Kako se meditacijom riješiti tjeskobe? Najbolji način meditacije za oslobađanje od straha i tjeskobe

Osnova svake jogijske prakse je disanje. Namjeran smjer disanja, promjena njegovog ritma omogućuje vam promjenu i unutarnje stanje osoba, a ovo stanje može potrajati tijekom dana. U gužvi radne svakodnevice modernog čovjeka Vrlo je važno zadržati smirenost, jer vam omogućuje da vidite događaje onakvima kakvi jesu, a ne pod utjecajem emocionalnog pritiska. Reagirajući na emocionalni pritisak, osoba često čini radnje čije posljedice mora žaliti. A osjećaji krivnje i žaljenja prvi su neprijatelji Pozitivan stav i kvalitetu života. Smiren um vam omogućuje da vidite više mogućnosti ostvariti sposobnosti i omogućuje da život postane zanimljiviji.

U raznim područjima joge postoje brojne tehnike kojima se može promijeniti stresno stanje, a to je stanje unutarnje borbe s vanjskim pojavama pod utjecajem raznih svjesnih ili nesvjesnih strahova.

Jedna od takvih tehnika je prilično jednostavna meditacija s jednominutnim ciklusom disanja. Tehnika za to je vrlo jednostavna, ali trebat će vam malo hrabrosti da se odlučite na to.

Morate sjediti u jednostavnoj pozi s prekriženim nogama, dok bi vam leđa trebala biti ravna. Stavite ruke na koljena, dlanovima prema gore ili možete napraviti Gyan Mudru - spojite vrhove velikih i kažiprst. Oči zatvorene. Najprije je potrebno nekoliko puta duboko, dugo udahnuti i izdahnuti, a zatim prijeći na samu praksu. Dakle: udišite polako i duboko 20 sekundi, zatim zadržite dah 20 sekundi i izdišite polako i duboko 20 sekundi. Izvodite 11 minuta. Ovo je klasična opcija.

Ako je teško izvesti ciklus disanja po minuti, tada početno stanje možete smanjiti vrijeme udisaja, zadržavanja i izdisaja na 10 ili 15 sekundi. Važno je da svakom dijelu petlje treba jednako vrijeme da se završi. Prilikom izvođenja treba obratiti pozornost na to da se pri udisaju svake sekunde pluća kontinuirano i ravnomjerno pune zrakom, a pri izdisaju također zrak izlazi bez trzaja i postupno tijekom cijelog izvođenja. Zadržavanje zraka u plućima najbolje se postiže preko mišića prsnog koša. Da biste to učinili, morate proširiti mišiće prsa dok se puni zrakom i zadržite zrak svojim mišićima. To će smanjiti opterećenje pluća.

Tijekom izvođenja ove tehnike mogu se pojaviti različiti strahovi, primjerice oni povezani s nemogućnošću zadržavanja zraka ili strahom od gušenja. Izvođenje ove tehnike je apsolutno sigurno i takvi strahovi bit će uzrokovani radom uma usmjerenog na osiguranje sigurnosti u nepoznatoj situaciji. Nastavite tako i na kraju ćete pronaći stanje mira i spokoja. Redovita praksa ove tehnike omogućuje vam da se riješite raznih unutarnjih strahova i razvijete otpornost na stres. Učinite to ujutro, a tijekom dana ćete biti smireniji i lakše ćete se oduprijeti utjecaju vanjskog okruženja.

Julia Klyus je učiteljica Kundalini joge, psihologinja i savjetnica za osobni razvoj i kvalitetu života.

Ne možemo postati ono što želimo biti ostajući ono što jesmo.- Max De Pree.

Moja je obitelj razbacana po karti svijeta poput školjki na plaži. Unatoč činjenici da sam dosta često morao letjeti, voziti se ili negdje seliti, strah od promjene živio je sa mnom cijeli život. Otišao sam od kuće sa 16 godina. Prva nova država bio je Japan 1990-ih. Otišla sam tamo s mladenačkim žarom serije “Želim znati sve sada i odjednom” i bezglavo uronila u proučavanje jezika i kulture. 16 godina nije stabilna dob i u početku su me progonili strah, žaljenje i neprospavane noći. Ali na kraju školske godine uopće nisam htjela otići. Živjela sam u selu Kurume, u obitelji punoj ljubavi, i imala sam divnu “Okaasan” (japanska majka). U samo godinu dana naše iskrene (iako ne uvijek lake) komunikacije, od čudne i neshvatljive tinejdžerice, postala sam kćer za Okaasan, a ona mi je uistinu postala druga majka.

Moja godina u Japanu bila je početak mog razumijevanja da naša srca mogu duboko i istinski voljeti nekoliko mjesta odjednom. Vjerojatno u takvim slučajevima srcu izraste još jedan zalistak, ili možda potpuno nova komora. I iako proces rasta u početku može biti vrlo bolan i neugodan, promjena često u nama otvara resurse za koje nismo ni znali.

Jedan moj prijatelj rekao je da živim u razna mjesta ne živimo u njima – živimo između ih. I naše srce više nikada nije jedna cjelina, iako postaje jače - imamo nekoliko srca, strana duša, odraza.

Ne bojte se promjena i mjesta između. Upravo na takvim mjestima u nama raste sjeme naše snage. Postajemo širi, stabilniji i lakši u isto vrijeme. Kao što Bhagavad Gita kaže: “Ono što ti pripada danas pripadalo je nekome jučer, a sutra neće biti tvoje. Stalna promjena je zakon svemira."

Otrcano, ali istinito - svako omiljeno mjesto u početku nam je bilo strano. I najbolji prijatelj nije se mogao razlikovati od gomile. A onda, prvi korak, riječ, ljubav i vrijeme, sjedinjeni u čarobnom prstenu, dočarali su čudo. A sada je bivši stranac nezamjenjiv. Nekadašnji "vanzemaljski" joga studio je oduševljenje! A novi učitelj je već guru.

Možete se mijenjati i rasti u bilo kojoj dobi, glavna stvar je da se tome ne opirete. Kao što nas je Sokrat naučio: "Tajna uspješnog doživljavanja promjene je da svu svoju energiju usmjerite ne na borbu protiv starog, već na izgradnju novog." U mladosti se svakako lakše mijenjati – tamo nam se čini da imamo manje za izgubiti. Ali u zrelosti, kada neukrotivu snagu polako zamjenjuje dubina mudrosti, shvatiš da ne daješ dio sebe, kada se mijenjaš zahvaljujući novom iskustvu, jednostavno rasteš dušu u širinu. I što je ovo prostranstvo šire, što nas češće osmijeh Svevišnjeg gleda iz očiju stranaca, to češće shvaćamo da svi dolazimo s istog polazišta. Djelići božanske fantazije, ujedinjeni jednom prirodom i jednim početkom.

Fizičari kažu da vrijeme i prostor ne postoje. Za to vjerojatno postoje jaki dokazi, ali mi kao materijalna bića ipak smo podložni kretanju vremena i, govoreći na način Cvetajevskog, nema susreta bez rastanaka i dodira bez daljina. Stoga, rastanimo se da se opet sretnemo. Izađite iz svoje zone udobnosti kako biste proširili svoje umove i srca. Ako želite naučiti svirati gitaru, angažirajte učitelja čiji se broj telefona već dvije godine nalazi u ladici vašeg uredskog stola. Ako želite naučiti španjolski, idite na tečajeve! Želite li se baviti jogom, navucite nove tajice koje ste kupili na nedavnom odmoru i otrčite u obližnji studio. Pa što ako, u dobi od 40 i nešto godina, sviranje gitare kao petogodišnjak isprva nije comme il faut? Pa što ako bi Antonio Banderas oglušio na tvoj naglasak i bio ograničen vokabular? Pa što ako se stražnjica objesila i pokvari izgled novih tajica?

Pusti mlaz novog života pod kožu, nemoj ga otjerati. Što ako novi potok postane potok, pa rijeka i odvede vas u novi ocean vas samih čije dubine još ne slutite?

A ako se bojite, isprobajte ovu jednostavnu meditaciju. Za inspiraciju prije meditacije, dijelim citat Kahlila Gibrana iz njegovog djela “Prorok”:

“... skriveno vrelo tvoje duše mora se uzdići i žuboreći trčati k moru; I blago tvojih beskrajnih dubina treba da se otkrije tvojim očima. Ali neka ne bude vage da izvagnete ovo blago koje vam je nepoznato; I ne pokušavaj mjeriti dubinu samospoznaje uz pomoć mjerne vrpce, Jer ja sam more koje nema granica i koje se ne može izmjeriti. Nemojte reći: "Pronašao sam istinu", nego recite: "Pronašao sam zrno istine." Nemojte reći: "Pronašao sam put kojim ide duša", nego recite: "Sreo sam dušu koja slijedi moj put." Jer duša odlazi svim putevima. Jer duša ne hoda pravocrtno i ne raste kao trska. Jer duša, poput lotosovog cvijeta, otvara svoje latice jednu za drugom i njihov broj se ne može izbrojati.”

Kundalini meditacija za uklanjanje straha od budućnosti

Ova meditacija otklanja strah od budućnosti koji stvaraju naša podsvjesna sjećanja na prošlost; i povezuje nas s protokom života kroz srčani centar.

Počnite s 11 minuta i postupno povećavajte vrijeme do 31 minute vježbanja. Ako vam je u početku teško izdržati 11 minuta, možete pokušati početi s 3 minute. Ritam disanja i položaj očiju nisu specificirani za ovu meditaciju. Pomaže mi pronaći svoj centar smirenosti disanjem u 4 brojanja: udah i izdah. Oči su nježno zatvorene.

Kako započeti?

1. Udobno se smjestite u lagani položaj (prekriženih i opuštenih nogu).
2. Stavite stražnju stranu lijeve ruke na dlan desna ruka.
3. Uzmi desnom rukom lijevi dlan, tako da onaj pravi palac koji se nalazi u lijevom dlanu.
4. Postavite lijevi palac na vrh desnog.
5. Prsti desne ruke savijaju se oko lijeve i nježno je drže.

6. Postavite ovu mudru (položaj ruke) u središte srca i primijenite nježan pritisak na prsa

Za kraj: duboko udahnite i opustite se.

Zašto tako težak položaj ruke?

Ovako držanje ruku pružit će vam osjećaj smirenosti i sigurnosti.

“Križiti prste pomaže neutralizirati kaotične kalkulacije vašeg uma kako biste izbjegli strah i bol. Sami izračuni uzrokuju tjeskobu i uklanjaju vas iz kontakta s resursima vaše intuicije i srca.” - Gurucharan Singh Khalsa, direktor za obuku, Kundalini Research Institute.

Olga Joffe Kasher prakticira jogu gotovo 25 godina. Majka dva dječaka, putnica, ponekad spisateljica. Radi na terenu Međunarodni odnosi i međunarodnog gospodarskog razvoja.

Živjeti u moderni svijet razotkriva ljude stalni stres. Kao rezultat toga, formira se stanje psihičke nelagode koje se teško riješiti, što dovodi do stalne tjeskobe, psihičke i fizički problemi. Meditacija protiv straha i tjeskobe pomoći će vam da prevladate brige i tjeskobu.

5 meditacija za ublažavanje stresa i tjeskobe

Nije tajna da je meditacija učinkovita kada je potrebno vratiti mir i nositi se s tjeskobom. Međutim, kada je riječ o borbi protiv fobija, oslobađanju od strahova, rješavanju teških psihičkih stanja, meditacija za strah i tjeskobu ostaje pristupačna sredstva. Danas ćemo govoriti o nekoliko meditacija koje pomažu kod anksiozni poremećaj, promicanje sna i ublažavanje stanja koja uzrokuju strah.

Vatra ublažava tjeskobu

Za meditaciju vam je potrebna svijeća. Najbolja opcija Bit će i ukrasna mirisna svijeća, ali budući da je glavna stvar vatra, ako takve svijeće nema, poslužit će bilo koja svijeća.

Morate odabrati osamljenu sobu tako da vas nitko ne ometa ili ometa. Soba bi trebala imati namještaj u kojem možete udobno sjediti. Prije početka meditacije prostoriju treba zamračiti – navući zavjese, ugasiti svjetla.

Zapalite svijeću i zauzmite opuštenu pozu. Slušajte svoje fizičke osjete. Ako osjećate napetost u tijelu, pokušajte opustiti mišiće – po potrebi ih izmasirajte.

Gledajte vatru, promatrajte treperenje plamena, uživajte u spektaklu. Vatra gori negativna energija, pomaže otkloniti brige i strahove, daje mir.

Održavajte kontemplativno stanje, pokušajte isključiti nepotrebne misli. Mentalno uronite u toplinu plamena svijeće i osjetite kako se vaše brige postupno otapaju. Dišite duboko, ravnomjerno i polako, slušajući osjećaj svakog udisaja i izdisaja. Ovo disanje pomoći će vam da uđete u meditativno stanje. Ostanite u njoj dok ne osjetite da je uspostavljena psihička ravnoteža, ali nemojte je napuštati prije 15 minuta.

Ples koji oslobađa od stresa

Tijelo je divan pomoćnik u svakom stanju. Dobrobiti plesa dobro su poznate. Poboljšava tjelesnu kondiciju i raspoloženje. Traži se resetiranje negativne emocije i prebaciti se iz tjeskobe, možete, u načelu, koristiti bilo koji ples. Međutim, ne koristi se svaki ples kao meditacija za uzbuđenje i tjeskobu.

Za meditaciju odaberite glazbu riječi. Da biste ušli u željeno stanje, idite na sredinu sobe, zatvorite oči, ujednačite disanje - trebalo bi biti duboko i glatko. Uključite glazbu koja izaziva pozitivan odgovor u vašoj duši. Bolje je da jednostavno volite ovu glazbu, bez evociranja određenih sjećanja ili stranih misli.

Uronite u melodiju, osjetite kako glazba prolazi vašim tijelom, pomaknite se, utjelovljujući je u pokrete onako kako je osjećate. Ako odaberete emocionalnu, ritmičku glazbu, nemojte se bojati napraviti slobodne, maksimalno opuštene pokrete. Skakanje je odlično za ovo ako se slaže s glazbom i osjećajem. Ako želite, možete pjevati ili vrištati. Jedino što je štetno u meditaciji su riječi s negativnim konotacijama i psovke.

Mandala kao način liječenja stresa

Mandala je u svom izvornom smislu geometrijski uzorak ili dizajn koji nosi sveto značenje i koristi se u istočnjačke prakse. Ali ova se riječ također koristi u pojednostavljenom značenju - kao geometrijski uzorak koji se sastoji od mnogih elemenata. Odnos prema meditativnim praksama je najizravniji - kontemplirajući čestice uređenog obrasca, svijest ulazi u meditativno stanje.

Mandale su pristupačan materijal za meditaciju. Možete koristiti obične crteže mandala za bojanje, koji se prodaju u knjižari, ili možete pronaći analogije na Internetu i ispisati ih.

Kao i kod svake meditacije, morate odabrati vrijeme i mjesto gdje vas neće ometati ili ometati. To može biti soba na osami ili klupa u parku (ako vremenski uvjeti dopuštaju).

Prije nego počnete, pripremite olovke u boji i mandalu koju ćete obojiti. Razmišljajte o obrisu crteža nekoliko minuta, zamišljajući kakvo bi značenje mogao imati. Nakon toga počnite s bojanjem.

Nema potrebe smisliti sustav bojanja, unaprijed odabrati boje ili slijediti preporuke za njihovu kompatibilnost. Cjelokupni proces odabira i kombiniranja boja i redoslijeda slikanja neka teče onako kako vi u tom trenutku osjećate, a vjerujte samo svom srcu.

Usredotočite se samo na mandalu, au procesu bojanja ući ćete u stanje meditacije. Nakon završetka crteža, osjetit ćete osjećaj mira i spokoja, doživjeti pozitivne emocije koje će vam pomoći da se oduprete strahovima i tjeskobama.

Hodati

Pogrešno je vjerovati da je meditacija moguća samo u ograničenom prostoru, u samoći, u tišini. Šetnja mjestima koja izazivaju ugodne i smirene osjećaje ne može se manje smatrati meditacijom, zaštitom od stresa. Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, važno je uzeti u obzir nekoliko točaka:

• Za meditativnu šetnju prikladni su samo prirodni krajolici - šume, parkovi, trgovi;
• šetnja bučnim ulicama nema meditativnu komponentu;
• korak treba biti miran, bez žurbe;
• misli o poslu i brigama treba namjerno ostaviti po strani.

Usredotočite se na elemente krajolika, gledajte drveće, biljke i cvijeće, udišite njihovu aromu, pokušavajući uživati ​​u njihovoj ljepoti i savršenstvu. Razmišljajte o krajoliku koji priroda pruža u ovo doba godine.

Dok hodate, ući ćete u meditaciju na pola sata. Da biste dobili puni učinak, pripremite se za šetnju unaprijed - obucite se prema vremenu i pokušajte odabrati vrijeme tako da vas ne uhvati kiša, na primjer, ako ne volite hodati po njoj.

Uskladite se s onim što želite sebi dati tijekom cijelog vremena koje provodite u šetnji. Ako hodate po kiši u hladnoj sezoni, hodajte pod kišobranom najmanje 10 minuta, a po laganoj ili toploj kiši - do pola sata ili više. Takve šetnje imaju svoj poseban učinak, oslobađaju i čiste um. Radujte se kiši, uživajte i inspirirajte se njenim elementima, a nakon povratka kući skuhajte si topli čaj.

Vježbe za tijelo

Kada je riječ o meditaciji za stres, redovita svakodnevna tjelovježba nije opcija. Postoji nekoliko kompleksa koji imaju blagotvoran učinak u borbi protiv strahova i tjeskobe. Među njima:

• yoga;
• qigong;
• pilates.

Prilikom odabira metode spasenja od negativnih stanja i tjeskobnih misli, razmislite o tome što vam je bliže i zanimljivije. I zapamti to Pravi put- onaj kome duša leži.

Svaka osoba doživljava osjećaj straha. Razloga može biti mnogo: netko se boji otići liječiti zube, drugi doživljava užas pri pogledu na insekte, nekoga muči kronični strah od ljudi i novih veza.

Na ovaj ili onaj način, strahovi čine naš život neugodnim: ometaju san, lišavaju nas apetita, a mogu čak utjecati na naše zdravlje. Sjede duboko u glavi. Što se više bojimo, to je mozak više programiran da signalizira "opasnost" određenoj situaciji. Protiv strahova se treba boriti. Tehnike meditacije mogu pomoći u tome.

Želja da se riješite "žohara u glavi" prvi je korak u rješavanju problema. Svakodnevno izvođenje posebnih vježbi pomoći će vam da postignete ono što želite.

Kako raditi meditaciju da biste se riješili strahova:

1. Odaberite osamljeno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati. Stvorite odgovarajuću atmosferu: navučene zavjese, tišina ili tiha glasnoća, ugodna glazba, mirisne svijeće ili miris esencijalna ulja. Zauzmite udoban položaj: možete sjesti ili čak leći, glavna stvar je da vam bude udobno.
2. Zatvori oči. Pokušajte odagnati sve skočne slike koje vam se počnu pojavljivati ​​u glavi. Usredotočite se na tamu koja vas okružuje. Zamislite to kao nešto toplo, ugodno, obavijajuće.
3. Dišite malo duboko i smireno.
4. Zamislite svoj strah u obliku neke slike. Pogledajte ga, dobro ga pogledajte. Zatim zamislite da se počinje vizualno smanjivati. Postaje sitan. I onda jednostavno nestane iz vašeg vidnog polja. Štoviše, trebate pokušati osjetiti kako ne samo da postaje nevidljiv, već i napušta vašu glavu.
5. Sjednite u ovom stanju neko vrijeme. Osjetite koliko ste postali slobodniji i hrabriji. Osmijeh. Strah više nema moć nad vama.
6. Po potrebi ponovite isti postupak s preostalim strahovima.
7. Napravite vježbu dubokog disanja. Postupno se vratite u stvarni svijet. Zamislite sobu u kojoj se nalazite, sjetite se rasporeda predmeta u njoj. Otvori oči.

Bez sumnje, malo je vjerojatno da ćete moći prevladati svoj strah u jednom potezu. Za postizanje rezultata potrebna je redovitost. Usmjerite sve svoje misli prema pozitivnoj percepciji onoga što je nekada bilo strašno. Može proći tjedan, možda dva mjeseca svakodnevnog vježbanja, ali uz ustrajnu želju, sve poteškoće i strahovi će se sigurno prevladati.

Također bi vam se moglo svidjeti:

Meditacija “Zlatna kugla” (Guibert)
Meditacija lotosovog cvijeta - odakle početi
Meditacija za dubok san - kako to učiniti ispravno?
Dnevne vježbe meditacije korak po korak
Meditacija za spavanje i opuštanje - koju je bolje odabrati?
Meditacijsko spavanje s alfa i delta valovima
Meditacija aktivacija stabla novca života

U sadašnjem tempu života to se ljudima već udomaćilo. Situacije koje izazivaju tjeskobu i zabrinutost javljaju se u bolnici, u prijevozu, u trgovini i na mnogim drugim mjestima. Stres uzrokuje da osoba bude u stanju zabrinutosti i tjeskobe, postaje nervozna, a to zauzvrat narušava fizičko i psihičko zdravlje.

Postoji sjajan način za rješavanje anksioznost– meditacija za duboko opuštanje i oslobađanje od stresa.

Meditacija kao metoda opuštanja

Meditacija je poznata od davnina kao dobar način biti sam sa sobom i ostaviti probleme po strani. Meditacija uključuje potpuno tjelesno i psihičko opuštanje te pomaže u kontroli stresa i emocija. Ova metoda će pobijediti depresiju, nesanicu, umor i druge probleme povezane s emocionalnim stresom.

Patnja od emocionalnog stresa fizičko zdravlje ljudski, prirodni procesi u tijelu su poremećeni. Meditacija će također pomoći u suočavanju s takvim poremećajima u radu unutarnjih organa.

Kada se osoba oslobodi tjeskobe i stresa, tijelo usmjerava svu svoju snagu na samoizlječenje.

Dobrobiti meditacije za tijelo tijekom stresa

Meditacija protiv stresa usmjerena je na suzbijanje tjeskobnih misli i koncentraciju na vlastito tijelo. Proces opuštanja utječe na sljedeće procese:

1. smanjuje krvni tlak;
2. smanjuje proizvodnju hormona stresa;
3. poboljšava cirkulaciju krvi;
4. normalizira srčani ritam i disanje;
5. poboljšava koncentraciju;
6. podiže raspoloženje;
7. pomaže usredotočiti se na dobre događaje i zaboraviti na tuge i razočaranja;
8. ublažava depresiju i kronični umor;
9. daje vam samopouzdanje.

Dešava se da su problemi toliko veliki da se pojavi ideja da počnete uzimati lijekovi sedativni učinak. Ali ne biste trebali žuriti s takvom odlukom, jer svaki lijek ima neželjene reakcije, i nisu prikladni za svakoga.

Meditacija oslobađa od straha i tjeskobe jer je prirodni sedativ za tijelo. Tijekom opuštanja dolazi do opuštanja u svim dijelovima tijela i unutarnji organi. Protok krvi u krvne žile se poboljšava, stanice su zasićene kisikom, srce počinje raditi u normalnom ritmu, disanje postaje mirno - sve to smanjuje živčanu napetost i pomaže u poboljšanju emocionalnog stanja.

Stres razara tijelo, a smirenje kroz meditaciju ispunjava vitalnost i daje ton, što život čini smislenim i radosnim. Osoba koja neprestano meditira neće biti toliko izložena stresne situacije poput drugih. Naučit će pravilno upravljati svojim emocijama kako bi spriječio konfliktne situacije, tjerajući um i tijelo u stalnu napetost.

Meditacija pomaže osobi da skrene misli sa svakodnevnih problema i briga koje uzrokuju tjeskobu i prebaci se na pozitivne misli. Također, tehnika meditacije pomoći će u prevladavanju raznih vrsta strahova s ​​kojima se čovjek svakodnevno susreće.

Postoje razne tehnike meditacije koje koriste stručnjaci i treneri joge.

Sve tehnike usmjerene su na smanjenje živčana napetost i opuštanje.

Proces meditacije za oslobađanje od tjeskobe i straha mora se pažljivo pripremiti. Priprema uključuje sljedeće:

• Morate pronaći mirno mjesto gdje se možete povući i gdje vas nitko ne može ometati.
• Držite čistu vodu za piće pri ruci. Kao što znate, voda je lijek za sve bolesti: ona čisti tijelo, daje mu snagu i ublažava živčani i fizički stres.
• Postavite mjesto za meditaciju kako bi bilo ugodno i toplo.
• Odaberite glazbenu pratnju. Dobra opcija Bit će tu mirnih klasika ili zvukova prirode.
• Odvojite um od neugodnih uznemirujućih misli i prilagodite se pozitivnom ishodu.

Kada je sve spremno, možete početi. Proces meditacije za stres uključuje sljedeće korake:

• Zauzmite odgovarajući udoban položaj (idealno, ovo je položaj lotosa). Potrebno je pratiti svoje držanje, leđa bi trebala biti ravna.
• Ispružite ruke i stavite ih na koljena. Tijelo bi trebalo osjetiti maksimalno opuštanje svih mišića.
• Počnite mirno disati prsima.
• Brojite udisaje do 10, a zatim ponovno počnite brojati. Ako vam se misli prebace na nešto drugo, pokušajte ih usmjeriti na brojanje udisaja.

Ovaj proces neće trajati više od 15 minuta, ali će donijeti olakšanje od boli, depresije ili bilo koje emocionalne traume.

Postoje 3 poznate tehnike meditacije za depresiju i anksioznost:

1. Tehnika usmjerena na opuštanje svih mišićnih skupina. Sastoji se od usporedbe napetosti mišića s njihovim postupnim opuštanjem. Potrebno je polako početi zatezati mišiće (bolje je za početak Donji udovi, postupno se podižući), a zatim opustite mišiće.
2. Tehnika temeljena na vizualnim slikama. Ova tehnika ima za cilj zamisliti u umu neka mjesta gdje bi se osoba osjećala smireno, osjećajući mirise i okuse.
3. Autotrening. Vrsta meditacije za ublažavanje tjeskobe i straha, koja se sastoji od ponavljanja fraza naglas ili šapatom koje pokazuju stupanj samopouzdanja.

Postoji mnogo više tehnika meditacije, ali ove 3 su najbolje i dobro se nose sa stresnim situacijama.

Ova metoda opuštanja naučit će osobu cijeniti sebe i dati joj povjerenje. vlastite snage. Auto-trening se odnosi na ponavljanje bilo kojih fraza ili rečenica koje pomažu da se uvjerite da se svaki problem može riješiti. Fraze bi trebale uvjeriti, dati osjećaj samodostatnosti (nešto poput "Mogu sve prevladati", "Uspjet ću", "Mogu to podnijeti").

Napomena! Da bi auto-trening bio učinkovitiji, možete sjesti ispred ogledala - tada ćete imati dojam da svjesno razgovarate sa sugovornikom. To će vam pomoći da dobijete više samopouzdanja.

Mantre protiv stresa i tjeskobe

Mantre su određene riječi ili cijeli tekst koji se ponavlja tijekom meditacije. Mantre se koriste u mnogim vjerskim denominacijama. Pomažu vam da se bolje koncentrirate na meditaciju za tjeskobu i postignete željeni učinak. Mantre se moraju pjevati. Glavni slog koji se koristi u mantrama je "om". Ponavljaju se 108 puta.

Postoje razne mantre usmjerene na oslobađanje od depresije i stresa iz raznih situacija. Na primjer, mantre ljubavi, mira, bogatstva, uspjeha i druge.

Konačno

Dakle, stres prati život svake osobe. Ali važno je znati kako se s tim najbolje nositi.

Meditacija je izvrstan način rješavanja problema emocionalni poremećaji. Potrebno je jasno razumjeti kako ukloniti tjeskobu tijekom meditacije. Da bismo to učinili, trebali bismo se pažljivo pripremiti za to, a tada će život biti ispunjen radošću, a stres neće moći prevladati nad nama.

Glavna stvar je zapamtiti disanje dok meditirate i naučiti odvratiti pažnju od briga!

Važno! Meditacija nije metoda liječenja ozbiljne bolesti. Ona samo pruža psihološku pomoć.