Aşk harika bir duygu! İlham verir, ilham verir, neşe verir, ruh halini iyileştirir ve hayatı parlak renklerle renklendirir. Ama bazen olur ki hiç zevk getirmez, hayat cehenneme ve azaba dönüşür. Bu durumda aşka yer yoktur, yalnızca aşk bağımlılığı vardır. Bu durum uzun ve zordur. Güç açısından, uyuşturucu veya alkol bağımlılığı ile karşılaştırılabilir. Böyle bir duygu acıtıyor ve acımasızca. yaşamayı öğrenmek nasıl tüm hayat kalbi farklı bir yol seçmiş olan olmadan?

Aşk bağımlılığı belirtileri

aşk bağımlılığı erkeklerde kadınlara göre çok daha az görülür. Kural olarak, kelimenin tam anlamıyla bağımlılığın kurbanı olan kadındır.

Bir kadın "ben"ini kaybederse, onu ihmal eder. günlük işler veya hobileri, o zaman aşk bağımlılığı olduğu sonucuna varmak oldukça mümkündür. Bu zor durumun üstesinden nasıl gelinir? Artık sadece kadının kendisi için değil, yakın çevresi için de asıl soru bu.

Aşk bağımlılığı, daha önce de belirtildiği gibi, benlik saygısı düşük olan kadınların tamamen doğasında vardır. Meslektaşların övgüsü, üstler, kariyer işlerinde başarı - tüm bunlar böyle bir kadın için temiz bir nefes.

Projenin başarıyla tamamlanması, planlanandan önce teslim edilen iş, müşteriden bir iltifat - manevi bir krizden çıkış yolu. İş gerçekten birçok zihinsel rahatsızlığı tedavi etme yeteneğine sahiptir.

İletişim

Dünyanın, ilişkilerini çözmeyi çok zor bulan birkaç insanın olduğu küçük bir alana daralmaya başlamasından daha korkutucu bir şey yoktur.

Aileniz, arkadaşlarınız ve sadece tanıdıklarınızla, hatta iş arkadaşlarınızla iletişim kurmanın başka bir değerli ilaç olduğu unutulmamalıdır. Bazen bir arkadaş, anne, kız kardeş, bitkin ve tavsiyelerle kendine eziyet eden bir kadının savaşma ve yaşamaya devam etme gücünü bulmasına yardımcı olabilecek en iyi psikoterapist rolünü oynayabilir.

Günümüzde, aşk bağımlılığı durumundan hızla çıkabilen ve sizi duyguları asla bitmeyecek gibi görünen bir kişiye kayıtsız bırakabilen birçok numara var.

Aşk bağımlılığından kurtulmak, kanıtlanmış yöntemlerle gerçekleştirilebilir:

• psikanaliz;
• gebelik terapisi;
• hipnotik ayrılma;
• Nörolinguistik Programlama.

Genellikle bu teknikler, aşk bağımlılığından nasıl kurtulacağı sorusuna yardımcı olur ve belirli sayıda seanstan sonra acıyı önemli ölçüde azaltır. Bir kadın, psikologların yardımıyla mutsuz aşkının nesnesine çok daha sakin davranmaya başlar ve bazen onu kalbinden tamamen siler.

Ne yazık ki bu işlemler her durumda olumlu sonuç vermemektedir. Ne yazık ki, birçok kadın önerilen tüm yöntemlerin tükendiğine ve sonuç alamadığına inanıyor.

Hiçbir koşula bağlı olmayan özgür bir insan yetiştirmek önemlidir. Böyle bir tutum, resim yapmayı, konser ve tiyatroya gitmeyi, resim yapmayı, turizmi ve daha birçok hobiyi kapsayabilir! Sevdiklerinizle doğaya yapacağınız bir hafta sonu gezisi veya konsere gitmek bir fırtınaya neden olabilir. pozitif duygular. Ve sonra sevgili söz vermesine rağmen hiç aramadı veya yazmadı diye düşüncesizce gözyaşı dökmeye zaman veya enerji kalmayacak.

Aşk bağımlılığı tam bir sağlıksız tepkiler dizisidir: vahşi sevgi, yeminler ve vaatler, düşmanlık ve reddetme, panik, çöküntüler, öfke nöbetleri, muhtemelen yeniden bir araya gelme, sonra yine acı verici bir ayrılık ve benzeri sonsuza kadar.

Geçmişe hayır deyin!

İlişkilere bağlı olan ve şimdiden onların kurbanı olmayı başaran bir partner acı çekmeye başlar. uyarı işaretleri. Sonuç olarak, bu kaygı kendinden memnuniyetsizliğe yol açar, depresyona neden olabilecek ve hatta intihar düşüncelerini kışkırtabilecek bir boşluk ve yararsızlık hissi ortaya çıkar.

Bir aşk bağımlılığı kurbanı, eski partnerini aktif olarak takip ederse, ondan uzaklaşmamaya çalışırsa, aksine, hayatının haberleriyle herhangi bir şekilde daha fazla aşılanırsa, durumunu kendisi ağırlaştırabilir.

Büyük ölçüde Olumsuz sonuçlar eski partnerin yeni bir tutkuya sahip olduğu haberini taşıyabilir. Bu durumda boşluk hissi ancak yoğunlaşabilir, suçluluk duygusu ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, kural olarak, aşk kurbanı kendini toparlamaya ve yaşamaya başlayana kadar olaylar bir daire içinde tekrarlanır.

Önemli kural

Bir tane var altın kural: önceki ilişkiler, en acı verici olanlar bozulduktan hemen sonra yeni bir ilişkiye başlamamalısınız. Sonuçta, bu şekilde aşk bağımlılığını yeni bir kişiye aktarabilirsiniz. Bir molaya ihtiyaç var. Büyüleyici aktiviteler yukarıda da belirtildiği gibi spor, dans, yoga! Ruhu iyileştirmek için her şey.

Ancak önceki hakaretlerden ve hayal kırıklıklarından tamamen kurtulduktan sonra, kişi ne olduğunu anlayıp kafasında ve kalbinde her şeyi düzene koyduğunda başlayabilirsiniz. yeni yol. Parlak ve parlak bir şeye, yeni bir aşka doğru, artık gözyaşlarına ve hakaretlere, üzüntülere ve kederlere yer olmayacağı, aşk bağımlılığı gibi bir hastalığa asla yer kalmayacağı, ne yazık ki belirtileri , kendilerini her zaman çok net bir şekilde gösterirler.

Dünya harika!

Ancak psikologların işi bile çok fazla çalışmaya mal olabilirken kendinizi böyle bir duruma getirmenize gerek yok. Etrafınıza bakmak ve dünyanın harika olduğunu anlamak daha iyidir. Çok ilginç ve eğlenceli var. Bunu anlayan bir kadın, hayatın ona nasıl hoş hediyeler vereceğini hemen fark edecektir. İlişkilerin ancak karşılıklı saygı ve birlikte olma arzusu üzerine inşa edildiğinde mutluluk ve tatmin getireceğini hatırlamak önemlidir. Ve farklı bir yol seçmiş insanlar tutulmamalıdır. Bırakmaları ve hayatınıza odaklanmaları gerekiyor.

Yazının devamında bağımlılık nasıl yenilir sorusunu ele almaya çalışıyoruz. Her şeyden önce, sonuçla değil, kök sebeple savaşmanın gerekli olduğunu anlayın. Bağımlılığın nedenlerinin üstesinden gelmeyle başarılı bir şekilde başa çıkan birçok psikoterapötik yöntem vardır. Bağımlılığın üstesinden gelmek belirli bir tarihe bağlanmamalıdır. Doktorlar sadece bugüne odaklanmayı ve bir gün beklemeyi tavsiye ediyor: bugün içki içmiyorum, sigara içmiyorum, tatlı yemiyorum vs.

Başka hangi ilkeler izlenmelidir? Kendiniz üzerinde çalışın ve umut etmeyin ve aramayın basit yollar ve kısa yollar. Hayata anlam ve ilgi bulmak, hayatta neyden hareket edebileceğinizi anlamak önemlidir.

Herhangi bir bağımlılık, kompleksleri örtme girişimidir. Patolojik bağlanma veya takılma, bir şeye (iş, eylem) veya birine (bir kişiye, başka bir canlıya) yapışma her şeyden önce neşe getirir. Ve burada, bu neşenin, çoğunlukla çocuklukta alınan bir tür psikotravma olan bir aşağılık kompleksi oluşturduğuna dikkat etmek önemlidir. Ve bu küçük doz, küçük bir hap, küçük bir neşe, uzun sürmese de yine de mutluluk ve tatmin getirir.

Neden her şey bu kadar zor?

Aslında, her şey basit. Bir kişi mesleğini bulana kadar kaderi çeşitli manilere tabi olacaktır. çeşitli bağımlılıklar. Bu durumda kişinin varlığının anlamını bulması önemlidir. Bir kişi fark edilirse, mutlu olmak için içmesi, sigara içmesi veya başka herhangi bir bağımlılık kullanması gerekmez. Bağımlı insanlar aşağılık ve farkına varmama duygularını içinde eritirken, bir doyum duygusuyla hayattan bir vızıltı ya da dürtü alırlar. farklı şekiller bağımlılıklar.

Bağımsız herhangi bir kişinin, örneğin alkol alırken zamanında durması zor değildir, çünkü tam da zevk onun için bilinçlidir. Sanki kontrol ondaymış gibi. Bağımlılık sürekli olarak dozda bir artış gerektirir. sedasyon, doktorların dediği gibi zamanla azalır ve bu nedenle dozun sürekli artırılması gerekir. Önceki doz artık ilk duyumları getirmez, bu nedenle doz artırılmalıdır.

Kim daha bağımlı: zengin mi fakir mi?

Fakirlerin ve zenginlerin zihinleri arasındaki fark nedir? Yoksullar çabuk tatmin oluyorlar, yani maddi ihtiyaçlarını karşılamak için paraya ihtiyaçları var.

Zenginler ise parayı pasif, uzun vadeli gelir elde etmek için kullanırlar, genellikle parayı bir şeyler yaratmak için yatırırlar, harcarlar ve unuturlar.

Ebeveynler için ana soru

Herhangi bir anne ve baba için, kişisel yaşamları nasıl gelişirse gelişsin en önemli şey, çocukların mutlu olması ve hayatı mahveden ve bir insanı anlaşılmaz bir yaratığa dönüştüren bağımlılıklara maruz kalmamasıdır. Çocukların uyuşturucu bağımlısı olması nasıl önlenir? Cevap narkologlar tarafından verilir: Çocukları fazla şekerle beslemeyin, bu, belirli yaşam koşullarında vakaların neredeyse% 90'ında uyuşturucu bağımlılığına dönüşecek güçlü bir bağımlılık yaratır.

Sadece yetişkin bir ruh sakin ve uyumlu olabilir. Aşk ilişkisi. Yetişkin aşkı parlaktır ve pratikte endişe taşımaz. Ama başka, yanlış, sağlıksız ilişkiler de var.

Amerika'da özel gruplarda tedavi edilen bir hastalıktır. ABD'de yaşamıyorsanız, sorunu kendiniz halletmeniz gerekecek. Nüfus, zorluklarına tamamen güvenmeye alışık olmadığından, bu tür soruları bir psikoloğa yöneltmek bizim için bile alışılmış bir şey değil. bir yabancıya Evet ve bunun için çok para ödeyin. Sadece birkaçı kalifiye bir uzmanın tavsiyesini kullanırken, geri kalanı kendi başına çözmeye çalışıyor.

Aşk bağımlılığı modern koşullar hayat oldukça sık meydana gelir. Bazılarına göre, aşırı güçlü bağlanma, aksine, iyidir. Ancak sonuç olarak böyle bir tutum, ilişkilerde bir kopmaya yol açar.

İlginizi çekecek:

Aşk bağımlılığı belirtileri

Bir aşk bağımlılığının varlığını gösteren bazı yaygın belirtiler vardır:

1. Sevilen birinin uzun süre yokluğundan kaynaklanan kaygı oluşumu;

2. Aşk bağımlılığı, mantıksız bir kıskançlık duygusuna yol açar. Partner karşı cinsten biriyle konuşurken bile olumsuz duygular vardır;

3. Kişiniz için sevginin onaylanması için sürekli ihtiyaç;

4. İradenize tam bir teslimiyetin yoldaşından beklentileri;

5. Yalnızlık korkusu ve terk edilme korkusu. Bir kişiye tamamen sahip olma arzusu.

6. Alışılmış davranışlar, düşünceler ve duygular tanınmayacak kadar çarpıtılır.

Çoğu zaman, aşk bağımlılığı, bir kişi artık ruh eşini bağımsız ve özgür bir kişi olarak algılamadığında, onu sadece kendisinin bir devamı ve eklenmesi olarak gördüğünde kendini gösterir. Aynı zamanda “Biz bir bütünüz”, “Hayatımın anlamı sensin”, “Sensiz yaşayamam” gibi sözler geliyor. Aşka bağımlı insanların terk edilme korkularını bu sözlerle açıkça ortaya koymaları söz konusudur.

Aşk bağımlılığını yenmek için neler yapılabilir? Her şeyden önce, kendinize güvenmeyi öğrenin ve daha emin olun. Bunu yapmak için, psikologlar otomatik eğitim yapılmasını tavsiye ediyor. Bu egzersizler düzenli ise, harikalar yaratabilirler. Ve buna kesinlikle ikna olacaksınız! Kendi kendine hipnoz için ifadeler bulabilirsin. Bunlar hakkında ifadeler olabilir mutlu hayat, iyi iş, sevgili arkadaşlar, sağlık, mutlu olduğunuzun ve sevildiğinizin kanıtı vb. Yatmadan önce ve ayrıca uyandıktan sonra seçilen cümleleri 20 kez tekrarlayın. Aynı seriden alımlar etkili olacaktır:

- suyu her açtığınızda, bir insana olan sevginizin su ile birlikte nasıl yok olduğunu zihninizde hayal edin;

- en kişisel fizyolojik işleri değil, her gün yaptığını hayal edin - bu, ikinci yarının sağlıksız hayranlığını mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır.

Yukarıdakilerin hepsi daha çok kendi psikolojik durumunuz üzerinde çalışmakla ilgilidir ve benlik saygısını artırmada çok faydalıdır. Ama sonuçta, birçoğu aşk bağımlılığından nasıl kurtulacağıyla ilgileniyor. radikal yöntemler. Bu mantıklı bir arzu. Boşa oturmayın, harekete geçin!

Ayrıca bakınız: - cevap zodyak burcunda

1. Bağımlılığınızın nesnesi hakkında herhangi bir düşünceyi kendinize yasaklayın. Sonuçta, tutku yıkıcı hale geldiyse, kararlı önlemler alınmalıdır. Ayrılığın acı verici olmasına hazır olun. Ana göreviniz, zihinsel travmayı en aza indirmeye çalışmaktır. Bunu yapmak için duyguları rasyonel bir alana çevirin ve onları kontrol etmeyi öğrenin. Hayali bir duvarla kendinizi mutsuz aşkınızın nesnesinden zihinsel olarak uzaklaştırın. Unutmayın: bağımsız ve güçlü bir insansınız ve zayıflıklarınızın üstesinden gelebilirsiniz.

2. Partnerinize karşı tutumunuzu değiştiremeyeceğinizi anlarsanız, dağılmak daha iyidir. Kendinizde güç bulun ve sevdiklerinizle ilgili her şeyi yok edin: fotoğraflar, hediyeler, ruh eşinizle ilgili İnternet kayıtları, ilişkinize adanmış bir günlük. Eski sevgilinizle rastgele karşılaşmalar aramayın ve ulaşabileceğiniz tüm bağlantılardan kurtulun. Herhangi bir iletişimden kaçının. Unutmayın: kişisel toplantılar ve iletişim ile desteklenmeyen bir duygu çok daha hızlı ve daha acısız geçer.

3. O sırada sevdiğiniz kişinin size söylemeyi veya yapmayı başardığı en kötü ve en saldırgan şeylerin bir listesini yapın. Telefonun önüne koyun ve eski aşkınızı aramak için eliniz ahizeye uzanırsa, yazdıklarınızı tekrar okuyun ve arzunuz hemen kaybolacaktır.

4. İlişkinin başarılı bir şekilde sona ermesi için, bir aşk hastalığının ortaya çıkmasının suçlusu hakkında düşündüğünüz her şeyi kağıt üzerinde veya sözlü olarak ifade edin ve aranızda hiçbir eksiklik olmayacak. Böyle bir fırsatınız yoksa, şu şekilde ilerleyin: önünüze bir sandalye koyun ve sağlıksız hayranlık nesnenizin önünüzde oturduğunu hayal edin. Sana nasıl işkence ettiğini, ne kadar utanmaz ve duygusuz olduğunu söyle. Ve sonra her şeyi affedin ve şikayetleri sonsuza kadar unutun.

Bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir? Bazen bu dünyaya birçok bağımlılığı deneyimlemek ve onlarla başa çıkmanın yollarını bulmak için gönderildiğim izlenimine kapılıyorum.

Genel olarak kısa hayatımda şunlardan kurtulmayı başardım:

• sigara içmek- 12 yıllık kesintisiz deneyimin ardından, günde bir paket
• alkol bağımlılığı(ve bir kereden fazla!)
• şeker bağımlılığı
• internet bağımlılığı
• kafein bağımlılığı

Bu yazıda, rızanız olmadan sizi ve hayatınızı kontrol eden şeylerden kurtulmanıza yardımcı olacak tüm bilgileri topladım.

Sizi karanlık, rutubetli bir gecede sigara veya pizza büfesine götüren bağımlılıktır. (Evet, evet! İçki ve/veya sigarayı bıraktıktan sonra ciddi bir gıda bağımlılığı yaşamaya başlayan danışanlarım var. Öyle ki en iyi çare uyumak ve / veya sakinleşmek - bu, çikolata veya kuru üzümlü çörekler gibi bir tür abur cuburdur). Ve araba kullansanız veya hamile olsanız bile, bir kadeh şaraba evet demenizi sağlayan şey bağımlılıktır. Ve sevgilim, bir şirkette veya bir toplantıda otururken, başkalarının "görmemesi" için masanın altından gergin bir şekilde telefonuna baktırmanı sağlıyor (Elbette herkesin GÖRDÜĞÜNÜ anlıyor musun? Çok duygulandım bazı etkinliklerde veya toplantılarda çantalara veya masanın altına gizlenmiş telefonlarına içtenlikle (?) bakan ve kimsenin bir şey fark etmediğine inanan insanlar tarafından. Gerçekten kimsenin görmediğini mi sanıyorsunuz? 🙂)

Genel olarak, bağımlılığın üstesinden nasıl gelineceğini anlamadan önce, şunu tanımlayalım: tam olarak neye bağımlılık denilebilir?

Ayda birkaç kez arkadaşlarımla bir kadeh şarap içmeyi seviyorsam, bu bir bağımlılık mıdır, değil midir? Günde 2 sigara içersem ne olur? Bu da bir bağımlılık mı? Birazcık. Ya da her gün küçük bir fincan taze demlenmiş doğal kahve içersem. Bu da bir bağımlılık olarak kabul edilir mi? Hadi çözelim.

Aşağıdaki bağımlılık tanımını öneriyorum:

Bağımlılık, aşağıdaki özelliklere sahip bir şeydir (eylem/madde/ürün):

1. Bağımlılık, alışılmış davranışınızı değiştirir (örneğin, sigara bağımlısı olmasaydınız, yağmurlu bir gecede kimse sizi evden atmazdı).
2. Bağımlılık konusundan uzaklaşmak size fiziksel ve/veya psikolojik rahatsızlık verir. Yani, artık bir karar vermiyorsunuz ... ama onu takiben, bir dereceye kadar endişe hissetmeye başlıyorsunuz. Örneğin, reddederken sosyal ağlar bunun sizin kararınız olduğunu anlıyorsunuz, ancak aynı zamanda zihin hararetle bahaneler aramaya başlıyor - neden hala oraya gitmeniz ve durumu "tek gözle" kontrol etmeniz gerekiyor. Ya da kahveden vazgeçmeye karar verdiğimizde, ancak bu içeceğin olmadığı ilk sabah, sürekli onu düşünürüz. Fizyolojik rahatsızlık, baş ağrısı, uyku bozuklukları, artan sinirlilik, ruh hali dalgalanmaları, "açıklanamayan" bir doğanın yorgunluğu şeklinde klasik bir bozulmadır ...
3. Bağımlılık konusu hayatınızda aynı sıklıkta karşımıza çıkıyor. Yani, her gün, her Pazar, her akşam yaptığınız şey bu ya da ... Genel olarak, bu şey / madde / eylem ile ilişkinizde ritüelizm ve işlerin rutin akışı başladığında, o zaman bağımlılık doğar. Ve herhangi bir nedenle bu ritüel gerçekleştirilemezse, o zaman siz de acı çekmeye ve gerginleşmeye başlarsınız. Örneğin, sabaha bir fincan kahve ile başlamaya alışkınsanız ve bir noktada elinizin altında değilse, o zaman "bir şeyler ters gidiyor" hissedersiniz ve evden çıktığınızda ilk yaptığınız şey bir çözüm bulur. bir bardak içme fırsatı. Ancak, örneğin, bazen bir kız arkadaşınız olan bir şirket için sigara içiyorsanız ve bu bir planın dışında oluyorsa, o zaman büyük olasılıkla henüz sigara bağımlılığınız yoktur.

Benzer bağımlılıklardan başarıyla vazgeçen diğer insanların deneyimlerini inceledikten sonra, kendinize bir zaman çerçevesi seçin - kendinizi bu mücadeleye ne kadar ayırmayı planlıyorsunuz? Örneğin, olanlar Sigarayı bırakmak En az bir yıl süreyle sigaraya geri dönülmesi önerilmez. Şeker ve kafeinden vazgeçerseniz 2-3 ay kullanmanız önerilmez. Ve uyuşturucuya hiç dönmemek daha iyidir. Örneğin sigarayı bıraktığımda kendime bir yıl sigarasız kalacağıma dair söz verdim. Ve hayatta kaldı! Ve sonra zaten geri dönmekten korkuyordum - harcanan çabalara yazık oldu. 12 yıl oldu ve son zamanlarda sigara içiyorum. Tatilde sadece birkaç gün üst üste. Ve neyse ki, sigara içen kocam ve meslektaşlarıma rağmen eve döndüğümde ne hafta içi ne de tatillerde kesinlikle sigaraya dönmek istemediğimi keşfettim. Yani, artık bağımlılık olmadığını memnuniyetle ifade ettim.

Bağımlılıktan Kurtulma Adım #7: Planladığınız Stratejiyi İzleyin

Şimdi harekete geçme zamanı. Burada her şey basit (?): sen al ve ... reddet. Burada, tüm bunlara neden başladığınızı kendinize hatırlatmak için günde birkaç kez 2. noktadan itibaren yazılı motive ediciyi okumanızı tavsiye ederim. Kendinizi övmek, teşvik etmek ve faydalı ve hoş bir şeyle ödüllendirmek de gereklidir. Yiyecek olmasın (sigarayı bırakın - sakinleşmek için kuru üzümlü çörekler yemeye başlayın: böylece bir bağımlılığı diğeriyle değiştirirsiniz).

Ayrıca bir ödül planı yazmayı öneriyorum. Şunun gibi bir şey: şekersiz bir hafta - yeni ayakkabılar. İki hafta - salonda aroma yağları ile masaj yapın. Tatlısız bir ay - 2 günlük mini tatil. Ödüller gerçek olmalı! Seni gerçekten mutlu etmeliler. Çünkü ihtiyacım olmayan otuz beşinci rujla kendimi cesaretlendirirsem, o zaman neşe eksik kalır. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz bir şeyi seçmek gerekiyor ama yazık oldu paraya, o zaman zaman yoktu. Çünkü ödüller motive etmelidir!

Sıradaki ne?

O zaman bir süre tetikte olmanız ve eski bağımlılığınızın nesnelerine tepkinizi izlemeniz gerekecek. Bu mesleği / maddeyi (belki uyuşturucular hariç) hayatınıza geri döndürmeyi menfaat uğruna son tarihten sonra deneyebilirsiniz. Ne de olsa kimse cheesecake'li bir fincan kapuçinodan veya bir bardak ve hatta birkaç şaraptan ölmeyecek. Hayat Devam Ediyor!

Ve şimdi haklı olarak internette zevkle gezinebilir, tatlı yiyebilir, kahve ve alkol içebilir ve hatta yılda birkaç kez sigara içebilirsiniz (eğer bağımlılığın geri döneceğinden korkmuyorsanız: ben 6 yıl korktum ve sonra eskiden sigara içtiğimi bile unuttum ama artık içmek istemedim). Genel olarak, artık hayattan ve hatta eski bağımlılıklarınızın nesnelerinden zevk alabileceksiniz. Tek fark, artık durumu ONLARIN değil, SİZİN kontrol etmeniz olacak. Ve "bağımlılığın üstesinden nasıl gelinir?" - artık yolunuza çıkmayacak

Neye bağlısın? Ve bağımlılıklardan kurtulma konusunda herhangi bir deneyiminiz var mı? Yorumlarda paylaşın!

Canlarım! Okuduğunuz için teşekkürler. Değerli bilgileri sizinle ücretsiz olarak paylaşıyorum ve bu makaleyi sosyal ağlarınızda paylaşırsanız veya yorum bırakırsanız çok minnettar olacağım.

Not:Bireysel bir danışmaya ihtiyacınız varsa - bizimle iletişime geçin! Detaylar - .

Makaleyi beğendiniz mi? Blogu gözden kaçırmamak için haberlere abone olun! Bu, sağ sütunda veya gruplarıma üye olarak yapılabilir. Facebook veya Instagram'da (bağlantılar ayrıca sağ sütundadır).

P.P.S Bir YouTube kanalı başlattım, her biri 10-20 dakikalık kısa bir süre için sorularınızı yanıtladım (herhangi bir gönderinin altında sorulabilir)

Mücevher Mücevher

Mücevher Mücevher

Mücevher Mücevher

Çoğu zaman, birinin lezzetli ama çok lezzetli bir yemek yardımıyla depresyondan veya stresten kurtulmaya çalıştığını duyabilirsiniz. abur cubur. olmakta bir sakınca yok elbette insanın moralini yükseltir lezzetli tatlı veya dilim pizza. Önemli olan, bir alışkanlığa ve bağımlılığa dönüşmemesidir. Bugün, adı verilen bu bağımlılığın ortaya çıkma nedenlerinden bahsedeceğiz. basit kelimelerle- oburluk. Bu sebepleri ortadan kaldırarak bağımlılıktan kurtulabilirsiniz.

Bu bağımlılıktan nasıl kurtuluruz? Bu, okuyucunun sahip olduğu ilk sorudur. Cevap bilinçaltınızda yatıyor. Bu soruyu cevaplamak için anlamak gerekir. bağımlılığın nedenleri. Çok çeşitli olabilirler. Bunların en popülerleri:

1. Depresyon.
2. Sürekli stres.
3. Yemek yemeyi ve televizyon izlemeyi çok seviyor.

Depresyon

Depresyon gıda bağımlılığı ile nasıl ilişkilidir? Evet, çok basit. Sonuç olarak, bir kişi sürekli depresyonda olduğunda, hayatındaki hiçbir şeyi neredeyse kontrol edemez. Bazıları için bu, alkolün kötüye kullanılmasıyla ifade edilir, biri çok fazla sigara içer. Pek çok insan kendini dizi okumaya veya dizi izlemeye kaptırır.

Yeme bağımlılığı, depresyonun en yaygın belirtilerinden biridir. Bu nasıl olur? erkekte bir şok oldu, ve Kötü ruh hali birkaç gün hiçbir yere gitmez. Herkes bilir ki çok iyi bir yol kendinizi neşelendirmek çok lezzetli bir şeyler yemektir.

Bir kişi depresyonda olduğunda, ona hayatta başka hiçbir şey onu memnun etmiyormuş gibi görünebilir. Var olan tek neşe lezzetli yemek. Ve büyük miktarlarda. Birkaç gün boyunca kişi direnemez ve çok yer. Bu yaşam biçimine çok çabuk alışır. Kötü bir günün ardından akşam, artık bir yemeğin iki hatta üç porsiyon olmadan hayal bile edemez.

Elbette insan bilinçli bir varlıktır, bu nedenle sorunlarını çözmenin ve depresyondan çıkmanın yollarını arar. Sadece çok yeme alışkanlığı nedeniyle, ona yeme sürecindeki sorunları çözmeyi düşünmesi gerektiği anlaşılıyor. Yeme bağımlılığı bu şekilde oluşur.

Porsiyon normalden küçükse, kişi gergin ve sinirli olabilir. Kendinizi bu satırlarda tanıyorsanız, o zaman zaten ağır bir şekilde yemek bağımlısısınız demektir. İçin bu soruna çözümler aşağıdaki adımları uygulamanız gerekir:

Senin görevin - miktarı sürekli azaltmak Yediğiniz yemeği ve sizi üzen her şeyden kurtulun. 2-3 ay sonra abur cubur yemezsiniz ve ruh haliniz normale döner.

sürekli stres

Bu fenomen depresyondan daha az acı vericidir. Ancak, vücudunuz için stres daha az zararlı değildir. Stres ortaya çıkabilir Aşağıdaki sebeplerden dolayı:

1. Kişisel yaşamdaki sorunlar.
2. Uzun çalışma vardiyaları.
3. Sevmediğin bir şeyi yapmak.
4. Gergin yaşam durumları.

Depresyondan farkı şudur: Stresli durumlar her gün olmaz Bununla birlikte, bağımlılığın oluşumuna da katkıda bulunurlar.

Örneğin, bir tartışmadan sonra kişi kendini kontrol etmeyi bırakabilir ve normalden çok daha fazla yemek yiyebilir. Tabii ki, bu çok sık olmayabilir. Ancak mega kentlerde yaşayan insanlar sürekli stres altındadır. Bu nedenle diyeti iyi takip etmezler ve zor bir günün ardından çok sıkı yemek yemeyi severler.

Bu durumda tedavi çok daha kolay olacaktır. Bir şeyi anlamanız gerekecek. Kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendini aç hissedebilir.

Psikolojik açlık nedir? Bu biraz kendini aldatma. Bildiğiniz gibi yemek yemek, insanların rahat bir psikolojik durum ve rahatlama ile ilişkilendirdiği bir süreçtir. Bu nedenle kişi yemek yerken kendini güvende hisseder.

Bir kişi stres altındayken, bir şekilde kendini korumak kötü düşünceler . Çoğu zaman, bu sorun sık sık atıştırma ile çözülür. Çoğu zaman, küçük atıştırmalıklar sırasında, kişi zararlı ve yüksek kalorili bir şeyler yer. Zamanla bu atıştırmalıklar alışkanlık haline gelir ve kişi günlük ihtiyacının bir buçuk katı kadar yediğinin farkına bile varmaz.

Fiziksel açlık vücudun doğal bir tepkisidir. Sabahtan beri yemek yemediğinizi ve bütün gün çok çalıştığınızı hayal edin. Akşama doğru mideniz guruldamaya başlar, bir çeşit yemek yediğinizi hayal edersiniz. Sadece bir şeyler yemek için zaten çok şey için hazırsınız. Mağazaya bu halde gönderilirseniz fazladan bir çok ürün almış olursunuz. Açlık hissinden dolayı size bu ürünler olmadan yapamayacağınız anlaşılıyor. Ve yedikten sonra, muhtemelen satın aldığınıza pişman olacaksınız.

Bu iki açlık türü arasındaki temel fark nedir? Psikolojik açlığın yapmacık olduğu ama fiziksel açlığın olmadığı gerçeği. Buna göre tedavi planı son derece basittir. Bir fil yemeye hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, yemeye başlayabilirsiniz. Ve kendinizi bu kadar güçlü bir açlığınızın olmadığını düşünürken yakaladıysanız ve büyük olasılıkla, sadece alışkanlıktan bir şeyler yemek istiyorsanız, yememelisiniz.

Bir veya iki saat beklemek ve iştah açmak çok daha iyi. Ve bu zamanda bazı hobilerinizi edinebilir veya sevdiklerinle konuş sen bir insansın Seni ilgilendiren şeyi bul. İnanın bana, sizi çok cezbeden bir iş varsa, fiziksel açlık hissetmeden yemeği düşünmezsiniz bile.

O kadar da aç olmadığınızı fark ettiğinizde ama kendinizi tutamadığınızda, vücudunuzu kandırabilirsiniz. Örneğin, bir bardak su için. Mideye girecek ve size tatmin olmuşsunuz gibi görünecek. Aşırı bir durum, düşük kalorili bir meyve yemek veya şekersiz bir fincan kahve içmektir.

Televizyon karşısında yemek yemek

Çoğu zaman psikolojik açlık fiziksel açlığa dönüşür. Yani birkaç ay çok yemek yediğinizde alışırsınız. Ve son yemekten 1-2 saat sonra acıkıyorsunuz. Böyle bir bağımlılıkla baş etmek oldukça zordur. Bunu yapmak için, irade yöntemini kullanmanız veya bazı ilginç faaliyetlerle açlıktan uzaklaşmanız gerekecek.

Çoğu zaman insanlar yemeğe bağımlı hale gelir çünkü TV izleme yemek sırasında. Bu tür bir bağımlılık çok hızlı oluşur ve kişi bunun farkına bile varmaz. Sonuç olarak, bir kişinin TV izlerken dikkati yemek yemeye değil, bir TV programına yönlendirilir. Bu nedenle kişi ihtiyacından %20-30 daha fazla yer.

Mide yavaş yavaş gerilmeye başlar ve vücudun normal yaşam için ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla gıdaya ihtiyaç duyar. Bu modda birkaç ay yemek yedikten sonra, kişi artık yemek yerken TV izlemeyi reddedemez. Üstelik insan televizyonun başına oturduğunda mutlaka bir şeyler yer. Bu nedenle vücut ihtiyaç duyduğundan çok daha fazla kalori alır.

Televizyon izlerken yemek bağımlısı olmaktan nasıl vazgeçilir? Yemek yerken bir şey izleyemeyeceğiniz koşulları kendiniz için yaratmak gerekir. Bu, kendinizi daha iyi hissetmenize ve çok zaman kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi öyle bir çerçeveye sürün ki, her öğün için 15 dakikadan fazla zamanınız kalmasın. Bu süre, gerekli kaloriyi tüketmeniz için yeterli olacaktır. Örneğin, biraz daha uzun süre uyuyabilirsiniz ve ardından işe gitmeden hemen önce kahvaltı yapmanız gerekir. Katılıyorum, programları izlemeye vaktiniz olmayacak. İş yerindeki öğle tatilinde bir şey izleyemeyeceksiniz, bu yüzden öğle yemeğini olduğu gibi bırakıyoruz.

en tehlikeli zaman- akşam oldu. Kural olarak, insanlar akşamları fazla yemek yerler. Burada TV olmadan yemek yemek için iradeye ihtiyacınız olacak. 2-3 hafta içinde kendinizle savaşmanız gerekecek. Ondan sonra bu bağımlılıkla başa çıkacaksın. TV olmadan yemek yemek sizin için çok daha kolay olacaktır. İşinizi kolaylaştırmak için, arkadaşınızla birlikte televizyon karşısında yemek yememek konusunda anlaşabilirsiniz. Önce kimin pes edeceğine dair bir anlaşmazlık veya yarışma düzenleyebilirsiniz. Bu sizi iyi motive edecek ve kendinizi aşmanıza yardımcı olacaktır.

Kendinizi yiyeceklerde nasıl kısıtlarsınız?

Asıl mesele, dikkati açlıktan uzaklaştırmaktır. Tutarlı bir şekilde yapmayı öğrendiğinizde, bundan zevk alabilirsiniz. Yiyecek alımınızı kontrol etmenin birkaç yolu vardır:

Bu bağımlılıkla mücadelede belki de kilit nokta psikolojidir. Unutmayın ki herhangi bir bağımlılık zihinsel hastalık. Sorunlarınızla başa çıkmanız ve hayatınızda parlak bir şeyler yaratmanız gerekiyor. Mutlu olduğunuzda çok daha az yiyeceğiniz olur.

Bu bağımlılıktan kurtulma sürecinin sizin için çok sancılı olmaması için size bazı faydalı ipuçları vereceğiz.

Hiç hobin var mı? Evet ise, o zaman harika. Ve değilse, o zaman onu bulma zamanı. Bir kişi kendisini tamamen meşgul eden bir işle meşgul olduğunda, zamanın nasıl geçtiğini fark etmez. Ve en önemlisi, ona gelmiyorlar. davetsiz düşünceler ne yenir hakkında. Çoğu zaman insanlar yapacak bir şeyleri olmadığı için çok yemek yerler. Bu bir alışkanlık haline gelir ve insan artık tok bile olsa hiçbir yemeğe karşı koyamaz.

Bu bağımlılıkla kendi başınıza savaşamayacağınızı düşünüyorsanız, bir uzmana başvurun. Bir beslenme uzmanına danışmanız sizin için yeterli olacaktır. Tabii ki paraya mal olur. Ama inan bana, 2 bin ruble harcamak, büyük bir sinir yığınından daha iyidir.

Aşırı yemek psikolojik bir bozukluğun işaretidir. Çok fazla yemek zihnin inceliğine müdahale eder. Sorunlarınızdan kurtulun, yemekle ilgili sorun kendiliğinden çözülecektir.

Biz robot değiliz ve sinirlerimiz demirden değil. Kendinizi tutmazsanız ve fazladan bir şeyler yerseniz, bunun için kendinizi suçlamayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecektir.

Artık yeme bağımlılığını nasıl yeneceğinizi biliyorsunuz. Bu bağımlılık oldukça hızlı bir şekilde tedavi edilir. 2-3 ay sonra normal hayata döneceksiniz ve aşırı yemek size vahşi bir şey gibi gelecek. Önemli olan biraz sabır göstermek ve başaracaksın!

Dikkat, sadece BUGÜN!