Vipassana Kendi Kendine Meditasyon. Vipassana: nedir bu? Vipasana Meditasyon Tekniği

Vipassana nedir? İLE bu konu zamanla, bir kişilik geliştirmek, kişinin "Ben" ini tanımak için meditatif uygulamalarda ustalaşma şansı bulan herkes gelir. Bilinçte ve bilinçaltında gizlenen gereksiz her şeyden kurtulan kişi iç uyuma kavuşur, bedensel ve zihinsel hastalıklardan kurtulur.

Zihni gereksiz duygulardan, deneyimlerden ve eziyetlerden kurtarmanın bir yöntemi olan vipassana uygulaması, insanda aranan aydınlanmaya ulaşmaya yardımcı olur.. "Meditatif içgörü" - vipassana'nın gücünü deneyimlemiş olanların asırlık deneyimlerini kullanarak bu duruma kendi başınıza gelebilirsiniz.

Vipassana - uygulamanın özellikleri ve türleri

Vipassana, Budizm'de bir kişisel gelişim yöntemi olarak tanınan eski bir ruhsal uygulamadır. . Sanskritçe'den "vipassana" (vipashyana) kelimesi "içgörü meditasyonu" ve "olduğu gibi görmek" olarak çevrilir. Metodolojinin özünün ana anlamı ve anlayışı bu çeviride yatmaktadır.

Kendini tanımaya müdahale eden gereksiz her şeyin zihnini temizlemeyi amaçlayan, uygulama, özel bir meditatif duruma dalmaktan oluşur. Onun yardımıyla, kişi "Ben" ini tanımayı, hissetmesini engelleyen gereksiz her şeyi atmayı öğrenir. iç uyum. Vipassana uygulamasında ustalaşarak, kişi aydınlanmaya yaklaşır.

Vipassana'nın, maneviyata her zaman birincil bir rol atandığı yerden kaynaklandığına inanılıyor.. İddiaya göre 2500 yıl önce Buddha Gautama bu uygulamada ustalaştı ve öğrencilerine öğretti. Shakyamuni, uyum ve sağlığı bularak vipassana'yı tanıdı ve ona "yaşama sanatı" adını verdi. Yaşam deneyimlerinden kaynaklanan fiziksel ve psikolojik ıstıraplardan kaynaklanan birçok bedensel ve zihinsel hastalığın iyileşmesine yardımcı olur.

Vipassana'nın temel amacı, en yüksek mutluluk olan bilinç özgürlüğünü kazanmaktır. Bu ancak deneyimin doyumsuzluğunun, süreksizliğinin ve kişiliksizliğinin yavaş yavaş kabul edilmesiyle başarılabilir.

Tibet Budizminde farklı vipassana dalları vardır. Ancak, ana dönüşümler XIX yüzyılda gerçekleştirildi.. Bugün, bu meditasyon uygulaması çoğunlukla Satya Goenka ve Mahasi Sayadaw'ın öğretileriyle ilişkilendirilir.

Satya Goenka'ya göre Vipassana, on günlük bir tekniktir.:

• Kişinin kendi bedeninin, duyumlarının bağımsız bir gözlemi.
• Ahlak pratiğinin kavranması.
• Burun delikleri ve üst dudak bölgesinde nefes almanın gözlemlenmesi.
• Nezaket gelişimi.

Bu metodoloji, aşağıdakileri içeren bir derstir: günlük meditasyonlar 10 saat süren ve her şeyi ortaya koyan akşam dersleri önemli noktalar vipassana ve ortaya çıkan soruların cevapları. Bu kursların sonucu, samskara'nın (bilinçsiz izlenimler) kademeli olarak serbest bırakılması, enerji ve nezaketin ifşası, cömertlik ve dürüstlüğün gelişimi, ahlak ve kendini inkar etme motivasyonu olmalıdır. Hafızanın akut duygusal tepkilerden kurtulması nedeniyle, kişi böyle bir sonuç alır. On günlük kursların ötesine geçmek isteyen herkes, 3 hatta 60 gün sürebilen ek kurslar alabilir.

Satya Goenka'ya göre Vipassana, özellikle Rusya dahil BDT ülkelerinde yaygındır.

Mahasi Sayadaw tarafından yorumlanan Vipassana, en yaygın olarak Sri Lanka ve Tayland'da kullanılmaktadır. ana özellik uygulama - sadece oturma pozisyonunda değil, aynı zamanda yürüme sürecinde de meditasyon yapmak.

Vipassana'nın neredeyse günün her saati yapılmasına rağmen, kişi fazla yorgunluk yaşamaz. Bunun nedeni, statik (durağan konum) ve dinamizm (hareket) değişiminin olmasıdır. Meditasyon sırasında kişi "vipassana-nana"yı (on altı farkındalık) deneyimlemelidir. Ancak bu şekilde doğru sonuca ulaşıldığını varsayabiliriz.

Vipassana'yı kendi başınıza nasıl anlarsınız - ustalaşmanın yolları

İnsan duygusal bir varlıktır ve bu nedenle duyguları ve deneyimleri biriktirir. Zamanla ancak olumsuz duygulardan kurtulmakla tedavi edilebilecek hastalıklara yol açabilirler. Vipassana, "eski" deneyimlerle başa çıkmaya ve yenilerini biriktirmeyi bırakmaya yardımcı olur. Nasıl yapılır?

• İlk olarak, dış uyaranlardan kurtulmanız gerekir.
• İkinci olarak, zihninizi sakinleştirmelisiniz.
• Üçüncüsü, duygularınızı ve hislerinizi düşünmeyi öğrenmeniz, ancak onlara tepki vermemeniz gerekir.
• Dördüncüsü, bir zamanlar endişelenen ve deneyimlerin ortaya çıkmasına katkıda bulunan her şeyi gerçekleştirme fırsatı vermek gerekir.

Vipassana meditasyonu, zihin-beden bağlantısının ne kadar yakın olduğunu açıkça ortaya koyuyor. Uygulama sırasında zihinsel duruma ve fiziksel duyumlara odaklanmak gerekir. Bunun için üç kullanılabilir. etkili yollar Vipassana'da kendi başınıza ustalaşmanıza izin verir. Onları aşağıda ele alacağız. Sırayla yapmaya başlamak ve birbirinden ayrı pratik yapmak daha iyidir. Farkındalık geldiğinde, hepsini bir arada yapmak arzu edilir.

Hareket ve düşünce farkındalığı

Bu tekniğe hakim olarak, kendi eylemlerinizin tamamen farkına varabilirsiniz.. Kesinlikle herhangi bir hareket bilinçli olmalıdır. Mekanik performans hissi tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Kolun veya bacağın size itaat ettiğini, sizin isteğinize göre hareket ettiğini anlamalısınız. Bu yöntem biraz saf görünebilir, ancak aslında çok etkilidir.

Bu tekniği uygulayarak bilinçsiz eylemlerden vazgeçersiniz. Kıyafetlerinizi nasıl düzelttiğinize, eşyaları nasıl yerleştirdiğinize ve evinizi nasıl temizlediğinize dikkat etmeniz gerekiyor. Ancak bedeninizin farkına vardıktan sonra zihninizin farkına varabilirsiniz. . Düşünceleri ve duyguları değerlendirme ihtiyacından kurtulmanız gerekir. Sadece izlenmeleri gerekiyor. Bedeninizin ve zihninizin farkına vardıktan sonraki üçüncü adım, ruh halinizin farkına varmaktır.

Meditasyon halinden çıktıktan sonra bedeninize ve psikolojinize dair anlayış gelecektir.

Üst dudak ve burun deliklerinin gözlemlenmesi

Bu teknik, nefes alırken hava sizi doldururken ve nefes verirken vücudunuzu yumuşak bir şekilde terk ederken nasıl hissettiğinizi gözlemlemenizi amaçlar. Nefes alırken burun deliklerinde bir serinlik, nefes verirken üst dudakta bir sıcaklık hissettiğinizin farkına varacaksınız.

Karın hareketlerini gözlemlemeleri daha zor olduğu için bu yöntem erkekler için çok daha hızlı ve ustalaşması daha kolaydır.

nefes farkındalığı

Göbek hareketleri hareket demektir yaşam gücü . Bu durumda gözlem, kaynak olan göbek üzerinde bulunduğu için tam olarak midenin arkasında gerçekleştirilir. hayati enerji. Ne de olsa, bir annenin kalbinin altında taşıdığı çocuğuyla onun aracılığıyla bağlantılı olması sebepsiz değildir.

Yavaş yavaş midenizin hareketlerini izleyerek, düşüncelerinizin ve duygularınızın nasıl azaldığını hissedersiniz, "Ben" i hissetmenizi engellemez.

Vipassana'da ustalaşmak için kullanılan vücut pozisyonları

Vipassana tekniği iki versiyonda sunulabilir - oturma ve yürüme.

Oturma pozisyonunda meditasyon yapmak için, vücut pozisyonunuzu değiştirmeden 40 dakika oturabilmeniz için mümkün olduğunca rahat bir poz almanız gerekir. Sırt ve baş düz olmalı ve gözler kapalı olmalıdır. Göbeğin hemen üzerindeki bölgede karnın hareketini izleyin.

Yürürken Vipassana ayakların yere değdiğinin farkındalığı. Düz bir çizgide veya bir daire içinde yürüyebilirsiniz. İleri ve geri 15 adım atın. Bunu yaparken, gözlerinizi aşağı indirin ve ayaklarınızın önündeki zemini izleyin.

Her duyguyu izlemek zorundasın : Ayağın nasıl havaya yükselip yere bastığı, dizin nasıl büküldüğü vs. Deneyimler yavaş yavaş uzaklaşacak, zihin sessizleşecek. Tüm olumsuz duygular(korku, acı, haset, dargınlık) sizi terk edecek ve ruhunuzda merhamet, nezaket ve empati esas yeri alacaktır..

Vipassana, kendi başınıza kolayca ustalaşabileceğiniz meditatif uygulamadır.. Çocuklar için zihinleri gereksiz düşünceler, duygular ve olumsuz deneyimlerle daha az dolu olduğu için çok daha hızlı pes eder.

Böylece vipassana tekniği hakkında çok şey öğrendik. Kendini gözlemleme yöntemini kullanan kişi, yavaş yavaş farkındalığa ve aydınlanmaya gelecektir.

Vipassana, katılımcıların 10 gün boyunca sessizlik yemini ettikleri, dış dünyayla iletişim kurmayı reddettikleri ve kendileriyle yalnız kaldıkları, Rusya'da giderek daha popüler hale gelen bir manevi uygulamadır (inziva). Afisha Daily, bu tür uygulamaların hayatlarını değiştirmeye yardımcı olup olmadığını öğrenmek amacıyla, Rusya'da ve yurtdışında Budist vipassana geçirenlerin hikayelerini kaydetti.

Julia Rudometova

Vipassana'dan önceki hayat hakkında

2014 yılında dört yıldır çalıştığım ofisten ayrıldım. Zor bir kendini keşfetme dönemiydi. Güneydoğu Asya'ya tek yön biletle gittim ama yolculuk planlanandan önce sona erdi: Bileğimi kırdım. Alçıdayken, bir arkadaşı Nepal'de vipassana'dan geçti. Bu uygulamayı ondan öğrendim. Yıl sonunda sağlığıma kavuşup bir gastronomi dergisinde altı ay çalıştıktan sonra kendime başka bir meydan okuma attım.

Rusya'da, resmi Vipassana inziva merkezleri Moskova bölgesi, St. Petersburg ve Yekaterinburg'da bulunmaktadır. Seçim basitti: St. Petersburg ve Moskova'daydım ama henüz Urallarda değildim. Aralık ayında, Mart ayı için bir başvuruda bulundum (hedeflerinizi ve herhangi bir uygulamayla ilgili önceki deneyimlerinizi soran bir anket doldurmanız gerekiyor), onaylandım ve 8 Mart 2015'te zaten Yekaterinburg'daydım. Vipassana'ya uçtuğumda, önümde ne olduğunu tam olarak anlamadım. Bunun bir tür test olacağını biliyordum. Muhtemelen hangisi olduğunu önceden öğrenseydim, gidip gitmemeyi yüzlerce kez düşünürdüm.

Vipassana nasıl çalışır?

Urallar'daki Vipassana Merkezi bölge kiralıyor çocuk kampı Sysert köyünün çam ormanında. Saat 4.00'te kalktık, iki saatlik bir meditasyona gittik, ardından kahvaltı yaptık ve ardından bir sonraki meditasyona 1,5 saat kaldı - bu benim favori zaman. Hemen uykuya geri döndüm, tok ve tatmin olmuştum. Işıklar saat 10'da söndü, ancak altı saatlik uyku ihmal edilebilir düzeydeydi. Meditasyon günde yaklaşık 15 saat sürdü. Meditasyondan başka yapacak bir şey yoktu. Günde 2,5 öğün yemek yedik: sabah 6'da kahvaltı, öğle yemeği 12:00'de ve öğleden sonra 16:00'da yarım parça meyve ve bir bardak süt verilen ikindi atıştırması gibi bir şey. Bir sonraki kahvaltıya kadar sadece sofra suyu. Yemekler vejeteryan ama çeşitliydi.

Vipassana'ya yanınızda yiyecek götüremezsiniz. Yerleşim sırasındaki aramalar tatmin edici değil, her şey sizin vicdanınıza kalmış. Yerdeki ortak koridorda çikolata paketlerinin, kurabiyelerin ve hatta boş paket kuru köpek maması. Herkesin böyle bir diyete katlanması kolay değil. Komşum akşam yemeğinden ekmeği sürükledi, radyatörde kuruttu ve yatmadan önce çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır. Yaşam koşulları beni korkutmadı. 3-4 kişilik bir odada yaşıyorduk ve binamızda duş yoktu: bir binadan diğerine eksi 10 derecede havluya sarılı ıslak bir baş ile gitmek zorunda kaldık.

Vipassana Kuralları

İlk gün vipassana şartlarını kabul ediyorsunuz. Dış dünya ile her türlü iletişimi reddediyor ve on gün boyunca sessizlik yemini ediyorsunuz. Dünyada ne olursa olsun, bundan haberiniz olmayacak. Tüm değerli eşyalar, belgeler, cüzdan emanet edilir. Dizüstü bilgisayar yok, telefon yok ve aramanın bir yolu yok. Boş zamanınızı doldurmak için kullandığınız tüm o şeyler yok: filmler, kitaplar, müzik, çizim. Sadece sen varsın ve başka hiçbir şey yok. 10 gün boyunca telefondan ve internetten kurtulmak bu devirde zaten bir lüks.

Vipassana cinsiyet ayrımını ima eder: erkekler ve kadınlar ayrı binalarda yaşardı. Sadece kızların sağda, erkeklerin solda oturduğu ortak meditasyon salonunda yollarımız kesişti. Yasak altında, herhangi biriyle yalnızca dokunsal temas değil, aynı zamanda göz teması: rastgele bir bakış iki gün boyunca dengeyi bozabilir. Bazılarının göz kırptığını biliyorum, özellikle çiftler halinde gelenler. Bir kız vipassana'dan sonra genel meditasyon sırasında rahat bir koltuğa oturduğunu ve tüm yakışıklı erkekleri görebildiğini itiraf etti. Oyunun kurallarını dürüstçe kabul ettim: Her zaman yere baktım ve tek bir meditasyonu bile kaçırmadım.

Hepsi hayatta kalmadı. Pencerenin önünde iki kızın tartıştığını hatırlıyorum: biri çok sıcak, diğeri çok soğuktu. Sessizlik yeminlerini bozdular ve birbirlerine dertlerini dile getirdiler. Bu genellikle vipassana'nın ortasında olur: Bir insandan iblislerin çıktığını, birikmiş saldırganlığın dışarı taştığını söylerler.

meditasyon hakkında

En zor şey meditasyon yapmaktır. Her gün 15-20 dakika değil, uzun saatler sürüyor. Sadece beden için zor değil, zihni sakinleştirmek de zor. İlk gün kafamda gerçek bir poker kulübü vardı. Ve bu süreci kontrol edemedim. Sonsuz zayıflatıcı düşünce akışları. Nefesine odaklanmaya çalışıyorsun ama kafanın içinde bir parti var. İkinci ve üçüncü günlerde, insanlar uzun süre içki içip sohbet edince, gürültülü parti ağırlaşır. Ve bu insanlar kafamda karaoke yaptılar! Philip Kirkorov'un repertuarını bildiğimden şüphelenmedim. Meditasyon yapmaya çalışıyorsunuz ve kafanızda aniden "Kukaracha, kukaracha ..." diye dönüyorlar. Dördüncü gün, düşünceler nihayet yatıştı. Hiç.

Vipassana'nın ortasında, hareket edemediğiniz zaman kesin bir kararlılık meditasyonları yaptık: bir poz alırsınız ve 60 dakika boyunca hareketsiz oturursunuz. İlk gün üç meditasyonda da başarısız oldum. Bacaklarım uyuşmuştu, sırtım ağrıyordu. İmkansız bir görev gibi görünüyordu. Bu arada, orada mükemmel bir sessizlik yoktu. Ortak salonda 80'den fazla kişi meditasyon yapıyor: biri hapşırdı, kaşıdı, burnunu sümkürdü, biri şimşekle hışırdadı, bir yastık. Ama görmezden gelmeyi öğreniyorsun. Vipassana'nın ana görevlerinden biri, yaşamı vücudunuzun her hücresinde hissetmeyi öğrenmektir. Zor ve ilk başta çalışmıyor. Ama vipassana'nın sonuna doğru başardım. öyle bir his vardı ki Noel ağacı, parıltı. Enerjiyi serçe parmağıma kanalize edebilirim sağ ayak, dirseğin kıvrımında, kulak memesinde veya başın arkasında. Kulağa inanılmaz geliyor ama doğru.

güvensizlik hakkında

Her gün 20.00'den 21.00'e kadar Vipassana hakkında genel şeyler anlattıkları dersler verildi. Beşinci gün ders şükran ve bağışlarla ilgiliydi. Bir anda her şey bana saçma gelmeye başladı: biz, sekterler gibi, bu saçmalığı dikkatlice dinliyoruz. Şimdi tüm mülkümü yeniden yazmak zorunda kalacağım bir fikir vardı. Böyle bir şey olmamasına rağmen. Bildiğiniz gibi, vipassana bağış için çalışır: uygun gördüğünüz ve sonunda karşılayabileceğiniz kadarını bırakırsınız. Paran yoksa kimse seni yargılamaz. Bunun yerine, bir dahaki sefere hizmet verebilirsiniz: odaları temizlemek, yemek yapmak veya kurs yöneticisi olmak. Belirli bir ödeme miktarını kimse söylemiyor. Sevmediğim tek bir nokta oldu: Bağış bıraktığınızda adınız ve özel bir kutuya koyduğunuz miktar bir deftere yazılıyor.

Ertesi gün, neyse ki her şeyi bırakıp gitme düşünceleri geçti.

dönüş hakkında

Yakın arkadaşlarım vipassana'yı biliyordu ve ben de aileme telefonu kullanamayacağın bir yoga kampına gideceğimi söyledim. Onlara sadece deprem veya tsunami durumunda aranabileceği yazan bir acil durum numarası bıraktım. Ailem hayatta kaldı, aramadılar, ancak annem hala bir mezhepte olduğumdan şüpheleniyor. Ve telefonu açar açmaz anneannemin öldüğünü öğrendim ve ben de beklenmedik bir şekilde dergiden kovuldum. Benim için bir şoktu ve kendime gelmem uzun zaman aldı. Vipassana'dan sonra bileğine bir dövme yaptırdı - anicca ("anicca", Pali dili), "her şey geçicidir ve kalıcı hiçbir şey yoktur" anlamına gelir.

Bir buçuk yıl önce Kırım'da yaşamak için taşındım. Serbest çalışan olarak çalıştı ve aynı zamanda sevdiği yeni bir iş yapmaya başladı - farklı şehirlerde geziler ve partiler düzenlemek.

Vipassana, yarım kalan Asya yolculuğumun mantıklı bir devamı oldu. Ondan sonra başkalarının benden beklediğini değil, istediğimi yapmaya başladım. Şimdi tekrar gitmeyi düşünüyorum ama başka bir ülkede.

İgor Budnikov

Vipassana'dan önceki hayat hakkında

MGIMO'daki beşinci yılımda bir Amerikan şirketinde avukat olarak işe girdim: prestijli bir pozisyon, büyük bir maaş. Görünüşe göre hayattan memnun olmalıydım. Ama geriye dönüp baktığımda hayatımın en sefil yılları olduğunu anlıyorum.

Vipassana'yı ilk kez gitmeden birkaç yıl önce öğrendim. Yoga yapmaya başladım ve yoga merkezinde vipassana diye bir şey olduğunu duydum ama ne için olduğunu ve ne hakkında olduğunu anlamadım. Vipassana, on gün boyunca interneti ve telefonu kullanmamanızı önerir - toplumdan tamamen kaybolursunuz. Ve işim 7/24 nöbetçi olmamı gerektiriyordu. Tüm çalışanların günün her saati yanlarında bulundurmaları gereken Böğürtlenleri vardı (biz onlara “elektronik tasmalar” diyorduk). Yaşam tarzım kaybolmayla bağdaşmıyordu. Ve kurum kültürü, çalışanların bu tür isteklerini onaylamıyor. İki yıl boyunca vipassana hakkında düşündüm ve sonra fark ettim ki geçecek iki yıl ve hiçbir şey değişmeyecek. İşimden zevk almayı bıraktım. Başka bir deyişle, her şey yeterlidir. 2012'de, üç haftalık bir tatil (altı yıllık bir kariyerin en uzunu) için büyük zorluklarla pazarlık yaptım ve vipassana tarihlerini seçtim.

Vipassana Malezya'da nasıl çalışır?

Neden Malezya'yı seçtim? Tatil programına denk geldi ve iklimden ve inzivadan sonra Tayland'da dinlenme fırsatından da etkilendim. Malezya'daki merkez, Vipassana için özel olarak inşa edilmiştir. Koşullar çok iyi: her öğrencinin tuvaleti olan ayrı bir küçük odası var.

Kız arkadaşımla Vipassana'dan geçtim. Bu, görevi daha da zorlaştırdı, çünkü bu tür geri çekilmeler bireysel çalışma: erkekler ve kadınlar yaşıyor farklı parçalar merkez ve meditasyon salonunda ve yemek odasında oturuyorlar farklı taraflar. Çok fazla rahatsızlığa neden olduk: sık sık birbirimize baktık, işaretler ve gülümsemeler değiş tokuşu yaptık, bunun için iki kez öğretmene halıya çağrıldık ve sert bir şekilde uyardık: tekrar olur - ve kovulurduk. Herhangi bir bakış, jest veya not birkaç gün boyunca takıntı haline gelebilir: “Bana gülümsedi. Ne demek istiyor, bununla ne demek istedi? Natasha ve ben bir buçuk yıldır tanıştık ve görünüşe göre, ilişkinin ayrı olmanın dayanılmaz olduğu bir aşaması vardı.

Bizden başka Rus kalmamıştı: birkaç Avrupalı, Çinli, çoğu Malezyalı. Disiplin zordur: sabah 4.00'te kalkıp 21.00'e kadar meditasyon. Bir tür meditasyon içeren Goenka sisteminin klasik Vipassana'sıydı: oturma ve hareketsiz. Diğer geleneklerde, oturma meditasyonu yürüyüşle dönüşümlü olarak yapılır. Kendim için çeşitli inzivalar denemiş biri olarak, Türk usulü bütün günü yerde oturarak geçirmenin çok zor olduğunu kesin olarak söyleyebilirim. Çoğu zaman, kalkmak, bir içki almak ve tuvalete gitmek için sinyali beklemenin ıstırabıydı. 15 dakika sonra geri döndük ve bir saat daha oturduk. Günde 12 saatlik meditasyonun en iyi ihtimalle sadece 4-5 saati etkiliydi. Geri kalanlar sadece değişen derecelerde şiddetten muzdaripti. Günde bir kez kasetten bir ders dinledik. Ben ve Natasha için kayıt ayrı olarak Rusça olarak dahil edildi. Gerçek vipassana ücretsizdir, ancak sonunda bir bağış bırakabilirsiniz.

acı hakkında

Yolculuktan önce sırtım ağrıyordu. Düzenli olarak masaj terapistine gittim. İyileşiyor gibiydi, ancak uçakta ağrı geri döndü. Endişelendim: kim vipassana'ya sırtımı dönecek ve nasıl meditasyon yapacağım? Sırtımdan şikayet etmek için hocaya gittim, o da "Şu ağrıya dikkat et dört gün sonra geçer" dedi. İlk birkaç gün ağır iş gibiydi ama dördüncü gün tesadüf olsun ya da olmasın ağrı azaldı. Vipassana zihin için bir intihardır, bu yüzden ilk günden itibaren kaçması için binlerce neden ve bahane arıyordu. Benim durumumda sırt ağrısıydı.

Akşama doğru akşam çayı için bir saat molamız vardı. Çayın kendisi için yaklaşık 10 dakika sürdü ve hala bir şeylerle meşgul olması gereken 50 dakika vardı. Daha önce bu kadar temel bir can sıkıntısı hissettiğimi hatırlamıyorum: okuyamaz, yazamaz, müzik dinleyemezsin. Hiç eğlence yok. Artık meditasyon yapacak gücüm yok, oturmaktan yoruldum, uyumak istemiyorum. Bu sırada herkes kendi yolunda çıldırdı. Birisi karıncaların yaşamını inceledi. Moskova'da boş akşamımda ya arkadaşlarla buluşurdum ya da sinemaya giderdim. Müzik, televizyon açmadan, yemek yemeden kendinle baş başa kalmak neredeyse imkansız. Zihnimin ne kadar huzursuz olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Meditasyonlar sırasında kaotik bir düşünce akışı vardı: iş hakkında, kovulup kovulmayacağım, yemek hakkında, seks hakkında, oturmak için ne kadar zamanım kaldığı hakkında, acı hakkında, ebeveynler, arkadaşlar, şarkılar hakkında yanlışlıkla kafanızda tekrar tekrar duyulan radyolar kafanızın içinde dönüyor. Ve kafandaki bu karmaşayla hiçbir şey yapamazsın. Bize düşüncelerin nasıl yaşadığınızı yansıttığı söylendi. Ve böyle bir kafa olduğu sürece, hayat da bir karmaşa olacaktır.

İlk verimli meditasyon altıncı gündeydi. Akşam yatmadan önceki son seans. Acı hissetmeyi bıraktım ve zaman algımı kaybettim. Esrar içmiş gibi, kendim için alışılmadık bir durumdaydım. Renkler daha parlak hale geldi. Meditasyon salonundan hücreme kadar 50 metre mesafe olmasına rağmen 40 dakika yürüdüm. Öyle görünüyor ki hayatımda ilk kez ağaçlara, aya ve böceklere gözlerimde yaşlarla baktım. Son gün - kurtuluş günü - mutluluktu. Doğru, ne yapmak istediğimi anlamadım ama sonunda kız arkadaşıma sarılabildim.

Değişiklikler hakkında

Vipassana'nın tüm sorunları anında çözecek sihirli bir hap olduğunu sanıyordum. Ama değil. Şirketimizde çalışmak için özel bir motivasyon vardı: her yıl çalışanlara daha fazla ödeme yapılıyordu. Tatilimden sonra ofise döndüğümde yaptığım ilk şey zarfımı almak oldu. Açtım, bir yıldan fazla bir süre önce olan şekle baktım ve gözyaşlarına boğuldum. Arkasına bir sıfır eklerseniz veya iki ile çarparsanız hiçbir şey değişmez. Eser bıraktığım gibi duruyor. Yaklaşık altı ay sonra istifa ettim.

On inzivayı tamamladım. Sevdiğiniz işi yapıp tüm yılı keyifli yerlerde geçirseniz bile kafanızda çöp birikmeye devam ediyor. Bence yılda bir kez inziva, bilinç için temel bir hijyendir. Meditasyonu her gün dişlerinizi fırçalamaya benzetirdim. Dişlerimi fırçaladım - ağzımdaki hisler hoş, taze. Ve herhangi bir nedenle temizlemediyseniz, yaşayabilirsiniz, ancak rahatsızlık hissedersiniz. En zoru 21 günlük inzivaydı. Uzun mesafe koşmak gibi. Görünüşe göre meditasyon yapacak güç kalmadı, ancak birkaç daire sonra ikinci bir rüzgar açılıyor.

İşle birlikte her şeye karşı tutum değişti. Eskiden ne marka giydiğim, hangi restoranlara gittiğim benim için önemliydi. Şimdi umurumda değil. Evet amacım ne sorusuna hiç cevap vermedim. Ama belki de bir cevap aramaya gerek yoktur. Sadece sevdiğin ve inandığın şeyi yap.

Ebeveynlerle ilişkiler hakkında

Yakın zamana kadar aileme işten çıkarıldığımı söylemedim. Ahlaki olarak skandala hazırlandı: “Ne düşünüyorsun?! aptal olma." Sonuç olarak, doğum günümü kutlamak için Volga bölgesinde onları ziyarete uçtum. Biz oturuyorduk bayram masası, sonra dedim ki: Bir haberim var. Ölüm sessizliği vardı. Ama tepki beni şaşırttı. Annem, "Biliyorsun, uzun süre başka bir şey denemen gerektiğini düşündüm" dedi. Ve babam az önce ne yapmayı planladığımı sordu. Ebeveynlerle ilişkiler çok değişti. Bana bakarak vejeteryan oldular. Zaten 60 yaşındalar ama yaptığım her şeyin konusu onlar. Üstelik kendileri de vipassana'dan geçtiler. Onlar çiftçidirler, tahıl yetiştirirler. Önceden, iş onlara sürekli stres getiriyordu: krediler, maaşlar, bir şeyler ters gitti. Ve şimdi her şeyi ciddiye almayı bıraktılar. Ve bundan sadece işin fayda sağladığını söylemeliyim.

Marina Belykh

Vipassana'dan önceki hayat hakkında

16 yıl boyunca büyük bir medya şirketinde çalıştım - Rock FM'de gece DJ'liğinden (o zamanlar Love Radio, Energy, Europe Plus vardı) ve proje yöneticisinden PR uzmanına ve üst düzey yöneticiye kadar. Kariyerimin zirvesinde, artık bunu yapmak istemediğimi fark ettim: insanlara ihtiyaç duymadıkları şeyleri satmak.

Üç çocuğum var. Daha sonra fark ettiğim gibi, fark etmeyi reddetmeme rağmen, ebeveyn sevgisinden yoksundular. Dört yıl önce çocuklarla birlikte olmak için işimden ayrıldım. Aynı sıralarda kocam ve ben boşanmaya karar verdik. Bir parçanız kopmuş gibi göründüğünde ve boşluk kaldığında boşanma her zaman acı vericidir.

Tam olarak bir yol ayrımında değildim ama koordinat sistemim değişiyordu: Kariyerimi bıraktım, kocamdan boşandım ve basit ve gerçek bir şey arıyordum, bunca zaman içinde yaşadığım tüketim dünyasından kaçmak istiyordum. Arkadaşım "Dinle, Vipassana'ya git!" dedi. Bu konuda hiçbir şey bilmiyordum ama denemeye karar verdim: belki huzur bulmaya yardımcı olur. Çocukların yeni bir araba, ruj veya izlenim peşinde koşan bir anneye değil, istikrarlı ve mutlu bir anneye ihtiyacı vardır.

Vipassana'da ne olur?

Urallardaki Vipassana Merkezine kaydoldum - bunlar sonraki boş yerlerin olduğu tarihlerdi. Bir kadın, çocuklar ve ev işleri yüzünden her zaman bir yerlerden kaçmayı başaramaz. Ama nereye ve neden gittiğime dair daha fazla açıklama yapmadan herkesi akrabalar arasında dağıttım. Yine de ben zaten bir yetişkinim - ve 10 günlüğüne bir yere gitmem gerekiyorsa gitmem gerekiyor.

İlk gün kolay geçti. Enerji dolusunuz, etrafınızda yeni bir ortam var. Yüklemeye başladığınız ikinci gün - her şey ters gidiyor, yeterli iletişim yok. En zoru sigarayı bırakmaktı. İtiraf ediyorum: Hala yanımda bir paket saklıyordum ve üçüncü veya dördüncü gün olanların şoku içinde çamların altında sigara içtim. Genel olarak, vipassana çok insancıl bir uygulamadır. Kimse seni bir şey yapmaya zorlamıyor. Meditasyon yapmak yerine bir odada mı uyuyorsunuz? Tamam, bu senin kararın.

12 saatlik meditasyonun üçüncü gününde dışarı çıktım ve tüm yıldızların yandığını gördüm. farklı yükseklik, farklı renk ve parlaklık. İlk başta deli olduğumu düşündüm. Ve biraz korkma. Usta sonunda kendimi düşünmeyi bıraktığımı ve dünyayı gördüğümü söyledi. Bunlar benim kişisel hislerimdi, kışkırtma değil. kimyasallar. Hatta bir manastıra gitmek istediğim bir an oldu: bu gerçek mutluluk! Herhangi bir orgazmdan, paradan, ekstrem sporlardan, seyahatten daha iyidir. Duygu, bir çocuğun doğumuna benzetilebilir: Bebeğin memeye yerleştirildiği ilk birkaç dakika, hayatınızın en mutlu anlarıdır. Vipassana bana bu duyguları hatırlattı. Ancak bu sefer kendisinin doğumuydu.

acı hakkında

Ayağımda sakatlıktan dolayı subtalar eklem yok. Yürüyebilmem ve hatta ara sıra topuklarımın üzerinde kalkabilmem bir mucize. Tabii ki, periyodik olarak rulo şiddetli ağrı. Hemen kurs hocasına tavsiye ettikleri pozisyonda - dizlerimin altında - oturamayacağımı söyledim. Uzun zamandır bir sakatlık olup olmadığını sordu ve bunu altı yıl önce öğrendiğinde, "bu bir şey değil, deneyelim" dedi. Kızgındım: nasıl hiçbir şey değil? Engelli raporum bile vardı! Ama ona inandım. Bacağım ağlayacak kadar acıyordu. Görmezden gelmek için elimden geleni yaptım ama tüm düşüncelerim acıya döndü. Vipassana'da size nefesinizi gözlemlemeyi ve kapatmayı öğretiyorlar. iç diyalog. Ve her gün ağrı gittikçe azaldı: önce bir nabız atışı, sonra hafif bir karıncalanma ve sonra hiçbir şey olmadı. Dört saat boyunca ağrıyan bir bacağın üzerinde oturdum - ama hiç ağrı olmadı. Sonra, elbette, gerçeklik çarptı ve acı geri döndü. Bu nedenle, bu beceriyi kaybetmemek için zaman zaman Vipassana'ya gitmeye değer.

Değişiklikler hakkında

Vipassana, diğer uygulamalardan farklı olarak hiçbir şeyin görselleştirilmesine veya spekülasyona ihtiyaç duymadığı çok fizyolojik bir tekniktir. Bu, beyin için bir tür beden eğitimidir, bedenin yardımıyla, değer yargıları olmadan çevrenizdeki dünyayı hissetmeniz öğretilir.

Vipassana'nın hayatımı değiştirdiğini söyleyemem. Ama değişimin itici gücü oydu. Küçük bir taşra kasabasından Moskova'ya taşındım. Montessori pedagojisine ilgi duymaya başladım, şimdi uluslararası bir Montessori öğretmeni diploması alıyorum. Vipassana çocuklara karşı tavrımı değiştirdi: dördümüz de farklıyız ama bu normal. Onları dikkatle dinlemeyi, ağır ağır konuşmayı ve saygı göstermeyi öğrendim. Ve saygı, bir kişinin sizinkinden farklı bir görüşe sahip olma koşulsuz hakkıdır.

Bazı insanlar hala bana soruyor: “Marina, bu kadar sabrı ve gücü nereden buluyorsun? Her zaman bu kadar sakin ve neşeli olmayı nasıl başarıyorsun?” Kimseyi vipassanaya girmesi için kışkırtmıyorum ama bu değişimler için neyin katalizör olduğunu söylüyorum.

Vipassana'da koku ve işitme duyum ağırlaştı. Hatırlıyorum, başka bir meditasyondan sonra sokakta duruyordum, yaklaşan bir arabanın sesini duydum ve benzin kokusu aldım ama orada kimse yoktu. Dört dakika sonra bir araba durdu. Sonunda, on beş yıllık deneyimin ardından, acı korkusunu yenmek için sigarayı bırakabildim. kayak yapma!), ebeveynlerle kurulan ilişkiler. En önemlisi, dünyayla savaşmayı bıraktım.

Avrupa, Rusya ve BDT ülkelerinde son zamanlarda Vipassana tekniğini öğretmek ve incelemek için birçok merkez açıldı. Beklendiği gibi, bilinmeyen ve yeni olan her şey bizi endişelendiriyor: üçüncü gözü açmayı vaat eden bu modaya uygun öğreti, yalnızca müşterilerinden para almayı amaçlayan bir tür otoriter organizasyon mu? Orijinal anlamı ve varoluşuyla vipassana'nın, "Ben"inizi tanımayı amaçlayan özel bir meditatif duruma dalmanıza yardımcı olarak aydınlanmaya ulaşmanıza katkıda bulunan eski bir ruhsal uygulama olduğuna sizi temin etmek istiyoruz.

Vipassana: tekniğin tarihi

Vipasana (vipashyana), Sanskritçe'den "olduğu gibi vizyon", "içgörü meditasyonu" olarak çevrilmiştir. Vipassana, Budist meditasyonu ve bu meditasyonun belirli alanları yardımıyla kişilik geliştirme yöntemi olarak da adlandırılır. Bu en eski meditasyon tekniklerinden biridir. Bu manevi uygulamanın Hindistan'da ortaya çıktığına ve yaklaşık 2500 yıl önce öğrencilerine bu meditasyonu öğreten Buddha Gautama tarafından incelendiğine inanılıyor.

Buda'nın öğretilerine göre, bu öğreti yaşama sanatıdır, uyum ve sağlık bulmanın yoludur. Aslında, bu uygulama zihni arındırmayı ve en yüksek mutluluğu - bilinç özgürlüğünü - elde etmeyi amaçlamaktadır. Ve sadece tedavi değil, aynı zamanda hem zihinsel hem de fiziksel tüm hastalıkların tamamen iyileşmesi zihnin özgürleşmesi yoluyla gerçekleşir. Başlangıçta Buddha ve müritleri "vipassana-bhavana" ifadesini kullandılar. Bu tekniğin uygulayıcısı, deneyimin süreksizliğini, tatminsizliğini ve kişiliksizliğini yavaş yavaş kabul etmelidir. Yavaş yavaş, bu kabul, yaşam deneyimiyle ilişkili psikolojik ve fiziksel ıstırabın ön koşullarını ortadan kaldırmalıdır. Bu dinginlik tekniği zamanla yeni yönler ve yaklaşımlar kazanmıştır. Tibetçe'de "vipashyana", "ilahi vizyon" - "lha-tong" olarak çevrilmiştir. Tibet Budizminde birkaç vipassana dalı vardır, ancak temelde hepsi dünyanın ve zihnin boşluğunu tanımakla ilgilenir. Metodolojideki ana değişiklikler 19. yüzyılda Budist rahipler tarafından yapılmıştır. Ve bugün vipassana, Mahasi Sayadaw ve Satya Goenka tarafından öğretilen uygulama olarak adlandırılıyor.

Vipassana Uygulama Türleri

Satya Goenka'ya göre Vipasana

Rusya ve BDT ülkelerinde, on günlük Goenka tekniği özellikle popülerdir. Bu vipassana kurslarının amacı:

• ahlak pratiğini öğretmek,
• üst dudak ve burun delikleri bölgesinde nefes almanın gözlemlenmesi,
• vücudunuzun ve duyumlarınızın tarafsız bir şekilde gözlemlenmesi,
• iyi niyetin geliştirilmesi ve açıklanması.

Goenka kursları, günlük 10 saatlik bir meditasyon ve öğretmenin uygulamanın nüanslarını açıkladığı ve soruları yanıtladığı akşam derslerini içerir. Bu kursların amacı samskaranın özgürleşmesi, cömertliğin, enerjinin, dürüstlüğün, dengenin, nezaketin, özverinin, ahlakın gelişmesidir. Hafızanın serbest bırakılması, kâfirlerin helak olması demektir. akut reaksiyonlarönceki deneyimlerin tetiklediği olaylara. Eğitim 10 gün ile sınırlı değildir. Herkes üç günlük ek bir kurs alabilir veya 60 güne kadar sürebilen daha uzun eğitimlere erişebilir.

Mahasi Sayadaw'a göre Vipassana

Tayland ve Sri Lanka'da Sayadaw tekniği daha yaygındır. Bu uygulamanın bir özelliği, arabulucu duruma sadece oturma pozisyonunda değil, yürürken de ulaşılmasıdır. Uygulama neredeyse günün her saati yapılır, ancak hareketsizlik ve hareketin değişmesi nedeniyle fazla fiziksel yorgunluk ve stres getirmez. Uygulayıcı, günün her saati hislerini ve tepkilerini izleyerek farkındalıkla çalışır. Bu ders oldukça titiz bir yaklaşımı ifade eder. Meditatif bir duruma dalmış bir kişi, kendisiyle ve dış dünyayla ilgili on altı vipassana-nana farkındalığı deneyimlemelidir.

Vipassana Hindistan'da doğdu ve daha sonra Buddha Gautama tarafından incelendi.
öğrencilerine bu meditasyonu öğreten

Vipassana'nın özellikleri ve uygulaması

Bu meditasyon, kişiliği kendini gözlemleme yoluyla dönüştürmeye yardımcı olur. Bu uygulamanın ana fikri, tüm zihinsel ıstırabın fiziksel rahatsızlığa ve acıya yol açtığına göre, zihin ve beden arasında derin bir bağlantıdır. Bu meditasyon sırasında, fiziksel duyumlara (yani bedenin yaşamına) ve ruh haline tam konsantrasyon gereklidir. Bu kendini keşfetme, beden ve zihnin ortak kökenlerine ulaşmaya yardımcı olur, bu da zihinsel kirliliği ortadan kaldırmak ve denge, sevgi ve şefkat kazanmak anlamına gelir. Kendi içine yapılan bu yolculuk, gizli süreçleri görmeye yardımcı olur: kişiliğin bozulması veya gelişimi nasıl ve neden gerçekleşir, acıyı artırma mekanizması. Bu incelikli mekanizmaların farkına varan bir kişi, bilinçsiz sanrılarından bile kurtulabilir ve huzur bulabilir. Çok basit, bir çocuk bile ustalaşabilir. Zihinleri olumsuz deneyimler ve boş düşüncelerle daha az kirlendiğinden çocuklar bu uygulamayı daha da kolay yaparlar. Vipassana'da kendi başınıza ustalaşmanın birkaç yolu vardır.

Vipassana'da kendi başınıza ustalaşmanın yolları

1. Hareket ve düşünce farkındalığı

Bu yöntem farkındalığı öğretmeyi içerir. kendi eylemleri. Herhangi bir hareket sizin bilincinizde olmalıdır. Elinizin isteğinize göre hareket ettiğini, sokakta kendi kararınıza göre yürüdüğünüzü açıkça anlamalısınız. Bu yöntem biraz saf görünebilir. Aksine, neden yüzünüze düşen bir tutam saçı ittiğinizi veya gömleğinizin yakasını düzelttiğinizi sık sık merak ettiniz mi? Tüm bu eylemler genellikle mekanik olarak gerçekleştirilir, ancak uzaklaşmanız gereken tam olarak eylemin mekaniğidir.

Artık her hareketinizin farkında olmalı, kollarınızın veya bacaklarınızın sadece sizin isteğinize göre, otomatizm olmadan hareket ettiğini açıkça bilmelisiniz. Bu uygulama, bilinçsiz eylemlerin reddedilmesini amaçlamaktadır. Yemeğinizi çiğnerken, banyo yaparken, kıyafetlerinizi düzeltirken kendinize dikkat edin. Bedenin gözlemlenmesinde ve farkındalığında ustalaştığınızda, zihninizin farkındalığına geçin. Her düşüncene, duyguna dikkat et. Duygu ve düşünceleri değerlendirmeye gerek yok, karışmaya gerek yok. Sadece aklını izle. Kademeli olarak üç adımdan geçeceksiniz: beden farkındalığı, zihin farkındalığı, ruh hali farkındalığı. Meditatif durumdan çıktığınızda, psikolojinizin ve bedeninizin mekanizmasını daha iyi anlayacaksınız.

2. nefes farkındalığı

Bu varyantta, gözleminiz karın üzerinde olacaktır. Sonuçta, nefes alırken mide yükselir ve alçalır ve göbek midede bulunur - çocuğun anneye bağlandığı hayati kaynak. Karın hareketi direkt olarak ilişkilidir. yaşam gücü, nefes alırken kuvvet eklenir ve nefes verirken mide ile birlikte aşağı iner. Karın hareketinin tamamen farkında olduğunuzda, duygular yatışacak ve zihin sessizleşecektir. Kadınlar için bu yöntem özellikle doğum yapmış olanlar için daha kolaydır. Sonuçta, tüm kadınlar midelerini dikkatlice izler: adet sırasında, hamilelik sırasında, siluetlerinin güzelliğini ve şıklığını değerlendirir.

3. Üst dudak ve burun deliklerinin gözlemlenmesi

Dikkatinizi, hava vücudunuza girip çıkarken hissettiğiniz duyumlara yoğunlaştırın. Nefes alırken burun delikleri hoş bir serinlik hisseder ve nefes verirken üst dudakısınır. Bu yöntem erkekler için daha kolaydır, mideye göre nefes almaya konsantre olmaları daha kolaydır. Sorun şu ki, çoğu erkek midelerinin yeterince farkında değil ve ağırlık kaldırırken nefes alıyor. göğüs. Bu nefes alma şekli, güzellik standardının geniş erkek göğsü olduğu Avrupa'dan geldi. Ancak Japonya'da, insanların doğası gereği omuzları gelişmemiştir ve şişkin bir göbekte korkunç bir şey görmezler. Bu nedenle, vipassana'nın ikinci ve üçüncü varyantları Japon erkekleri için eşit derecede kolaydır. Bu kültürel farklılık, Buda'nın imgesinde bile izlenebilir: Hint tanrısının atletik formları ve düz bir midesi varken, Japon heykelciği farklıdır. koca göbek ve dar göğüs. Bu nedenle Avrupalı ​​erkekler için burun deliklerinin farkındalığı daha kolaydır.

Vipassana, acıyı gidermeye ve kendi "Ben"inizi bulmanıza yardımcı olur.

Bunlar, özel bir meditatif vipassana durumuna ulaşmanın üç ana yoludur. Prensip olarak, ayrı ayrı uygulanabilirler, ancak üç seçeneğin hepsini birleştirmek daha iyidir, o zaman manevi uygulamanın etkinliği artacaktır. Ancak bu tekniğin konsantrasyon gerektirdiğini, ancak aşırı çaba gerektirmediğini unutmayın. Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, bir yöntemde, sonra ikincide ustalaşmak ve son olarak üç seçeneğin hepsini aynı anda uygulamak daha iyidir.

Vipassana'da ustalaşmak için hüküm türleri

oturan vipassana

Tekniği oturarak öğrenebilirsiniz. Bunu yapmak için, rahatsızlık hissetmeden 40 dakika oturabileceğiniz rahat bir pozisyon alın. Ancak sırtların ve kafaların düz olması gerektiğini unutmayın. Gözlerinizi kapatın ve sizin için rahat olan bir hızda sakince nefes alın. Herhangi bir hareketten kaçınmaya çalışın. Göbeğin hemen üzerindeki bir noktada karın hareketini gözlemleyin. bunu hatırla vipassana, meditasyon Bu teknik konsantrasyonu değil, gözlemi içerir. Herhangi bir düşünce veya nesne dikkatinizi dağıtırsa, ona gereken ilgiyi gösterin ve ardından meditasyona geri dönün.

Yürürken Vipassana

Bu, amacı yere değen ayakların farkındalığı olan ayrı bir vipassana yönüdür. Parkta veya evde yürüyebilirsiniz. Size uygun bir site seçin ve pratik yapmaya başlayın. İleri ve geri 15 adım atarak bir daire içinde veya düz bir çizgide yürüyebilirsiniz. Gözlerinizi indirin ve yüklerinizin önündeki zemine bakın. Ayaklarınızın dönüşümlü olarak yere nasıl değdiğini, ayağın nasıl hareket ettiğini izleyin, bacaklarınızdaki hissi izleyin: dizin nasıl büküldüğünü, tabanın nasıl yere bastığını, ayağın nasıl havaya yükseldiğini izleyin. Bir şey dikkatinizi dağıtırsa, paraziti kaldırın ve ayaklarınızı tekrar izleyin. Bir süre ruhsal uygulama yaptıktan sonra, tam özgürlüğe ulaşacaksınız, "ben" duygusu çözülecek, zihin sessizleşecek ve duygular kaybolacak. Bu aydınlanmadır. Ve kişiliğiniz dönüşecek, ego ile birlikte, korkular, kızgınlıklar, acı, açgözlülük ve diğer ahlaksızlıklar ortadan kalkacak, ancak ruhunuzda nezaket ve şefkat tüm gücüyle yeşerecek.

Vipassana, Sokrates'in "Kendini bil" sözünün en yüksek ifadesidir. Buda, gerçek doğamızı gördüğümüzde, ıstırabın nedeninin gerçekten de silinebileceğini keşfetti. Bu radikal bir anlayıştır.

Bu, mutluluğumuzun dış dünyanın manipülasyonuna bağlı olmadığı anlamına gelir.

Vipassana meditasyonu, zihni temizlemenin rasyonel bir yoludur. temizleme yönteminin yanı sıra zihinsel faktörler acı ve acıya neden olan. Vipassana'nın yardımıyla, sürekli bir dış maddeyi manipüle etme süreci içinde olmanın anlaşılmasının mümkün olmadığını anlayabiliriz.

Meditasyon yavaş yavaş zihni ortadan kaldırarak temizler. değişik formlar ekler. Buda, iki faktörün ıstırabın kökü olduğunu söyledi: arzu ve cehalet.

Meditasyon, şimdide olmakla şimdiki an hakkındadır. Meditasyon, bedeni ve zihni saf dikkatle gözlemlemekle ilgilidir.

Vipassana dinle nasıl ilişkilidir?

Vipassana Buda tarafından keşfedilmiş olsa da meditasyonun kendisi Budizm değildir. Buda ve müritlerinin kendilerini her türlü ıstıraptan kurtardıkları ve aydınlanmaya eriştikleri yöntem budur.

Bu basit teknik her inançtan insana açık demokratik bir yöntemdir.

Meditasyon gerçeklikten bir kaçış mıdır? HAYIR. Aksine, gerçekle gerçek bir yüzleşmedir.

Vipassana veya içgörü meditasyonu, Güney Budizminden ödünç alınan temel bir Budist meditasyonudur. Bu meditasyonun odak noktası veya birincil nesnesi nefestir ve uygulamanın başlangıcı nefesle başlar.

Nefes alıp vermeye odaklanmaya anapanna denir. Ve sizi şimdi ve buraya getiriyor. Her şey nefes alır. Hepimizin bireysel farklılıkları var ama hepimiz nefes alıyoruz. Aşağıdaki anapanna tekniğinin kendisidir.

Doğru meditasyon nasıl yapılır?

Rahatça oturun, sırtınızı ve omurganızı düzeltin, başınızı, boynunuzu ve göğsünüzü hizalayın. İki veya üç kasıtlı yavaş derin nefes alın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın, nefesinizi izleyin. İki tane etkili yollar Bunu yap:

1. Bölgedeki kaslara odaklanın solar pleksus her nefes alışınızda bir yönde hareket eder ve her nefes verişinizde diğer yönde hareket eder.
2. Odaklan içeri burun deliği ve burnunuzun ucunda. Havanın geçtiğini hissedin, nefes alırken havanın hafif fısıltısını hissedin.

Konsantrasyonunuz zayıfladığında, zihinsel olarak yukarıdaki yöntemlerden birine dönün. İşiniz, mümkün olan en kolay şekilde nefesinize odaklanmaktır.

Uygulamanın amacı, sürekli ortaya çıkan düşüncelerle dikkati dağıtmamaktır. Ancak daha da önemlisi, düşünceleri zorla püskürtmemek. Düşünceleriniz olduğu için kendinizi suçlu hissetmeyin. Bu doğal bir süreçtir.

Farkındalığınızı meditasyonun ana amacına geri getirmek için tekrar tekrar deneyin: nefes alın ve verin. Sakin ve nazikçe yapın. Sadece nefese geri dönmeye devam et.

Nefesiniz hızlanır veya yavaşlarsa, nefesinizi nazikçe takip edin. Değiştirmeye çalışma, sadece izle. Herhangi bir ses, koku, duyum mevcut olacak, ancak göreviniz buna dikkat etmek değil, sadece nasıl geldiklerini ve nasıl gittiklerini gözlemlemektir.

Bilincinizi nefesinize geri getirin. Zihniniz dağılırsa, çok nazik bir şekilde onu nefes alıp vermeye geri getirmeye çalışın. Kendinizi yargılamayın, hüsrana uğramayın, hemen konsantre olamama konusunda başarı ya da başarısızlık yoktur, sadece yavaş yavaş nefesinizin farkında olmaya dönün.

Duyduğun tüm sesleri fark et, ama onlara konsantre olma. Nefesinize geri dönmeye çalışın.

Kendinizi uyarılmış, kafanız karışmış, sıkılmış veya mutlu hissediyorsanız veya hiçbir şey hissetmiyorsanız, bunu başka bir düşünce olarak ele alın. Uyuklamaya başlarsanız, birkaç derin nefes alın.

Zihniniz gün içinde telaşlanırsa, nefesinizi izlemeye başlayın.

Çözüm

İşte ilk bakışta çok basit bir teknik Buda tarafından keşfedildi. En az 10 dakika anapanna yapmaya cesaret ederseniz, sürecin karmaşıklığını hemen anlayacaksınız.

Kafada, gün boyunca fark edilmeyen çok sayıda düşünce belirecek. Birçoğu ve hatta daha fazlası var, ancak kişi bu akışa dikkat etmiyor, görevler ve problemlerle dikkati dağılıyor.

Vipassana meditasyonu, bir kişiye "burada ve şimdi" ana konsantre olmayı ve odaklanmayı öğretebilir. Ve eğer böyle bir yetenek kazanırsanız, o zaman tüm problemler kendi kendine kaybolmaya başlayacaktır.