Kako brzo smršati nakon porođaja dok dojite: Ishrana plus jedinstvena metoda. Dijeta za mršavljenje za dojilju: savjeti za mršavljenje, dijeta

Rođenjem bebe, žena počinje maraton hranjenja - hodanja - kupanja - mijenjanja pelena, u čijem ciklusu ponekad nema vremena za sebe, a jednog dana mlada majka sa užasom otkriva da joj je figura izgubila svoju nekadašnju privlačnost i sklad.

U ovom trenutku može je čekati ozbiljan intrapersonalni sukob:

• “Ovo je opravdana žrtva, jer radim sve da podignem zdravu, jaku bebu, kasnije ću se brinuti o sebi, nemam vremena za ovo”;
• “Želim da budem vitka i lijepa, kao prije trudnoće!”;
• "Tako sam umorna za ceo dan, kao veverica u točku, zar ne mogu da priuštim pitu?!"

Tokom trudnoće, žena dobija na težini od 6 do 25 kg ili više, u zavisnosti od načina života, ishrane i individualnih karakteristika organizma: stope metaboličkih procesa, nasljedstva, itd. mjeseci, može potrajati mnogo velika količina vremena i truda da se riješite viška kilograma. A proizvodeći mlijeko, tijelo troši samo oko 500-600 kalorija dnevno.

Pokušaj da smršam tokom dojenja radikalne metode(ograničenja u hrani, uzimanja tableta, diuretičkih čajeva i drugih lijekova) je nemoguće, jer se prije svega radi o zdravlju djeteta, međutim, možete smršaviti i povratiti bivšu privlačnost, štoviše, bez štete i za majku i za beba.

Međutim, to zahtijeva određene napore i integrirani pristup pitanju:

• normalizacija ishrane: dijeta i režim;
• fizička aktivnost (hodanje, vježbanje, vježbe za problematična područja);
• dovoljno vremena za odmor, san;
• njega kože i tijela (oblozi, masaže);
• alternativa, pomoćne metode(pasivno).

Kako smršati dojilja i kada to početi raditi: tokom dojenja ili nakon njegovog prestanka?

Odgovor na ovo pitanje zbunjuje mnoge majke koje su se nakon porođaja ugojile, ali su nakon trudnoće zadržale naviku da jedu šta god žele, u bilo koje doba dana i noći. Rođenje djeteta i poslovi vezani uz njega, obilje kućanskih poslova, neprospavane noći prilično su stresni faktori, a ponekad ih tijelo pokušava nadoknaditi željom za ukusnim poslasticama (što se pogrešno doživljava kao potrebe djeteta : “Majčino tijelo osjeća šta bebi nedostaje”, “Dojilja treba da jede za dvoje” itd.).

Velika opasnost čeka žene koje imaju drugu trudnoću ubrzo nakon prve, a težina se još nije vratila u normalu. Žensko tijelo je toliko podmuklo da masne stanice koje su se pojavile u posljednjem tromjesečju trudnoće nikada ne nestaju: mogu se značajno smanjiti, ali nastavljaju "živjeti" u tijelu i čekati na krilima i povoljnim uvjetima. A salo koje je osvojilo tijelo nakon prve trudnoće bit će mnogo teže riješiti se nakon drugog poroda, a za to će biti potrebno mnogo više truda.

Stoga sveobuhvatnu borbu protiv viška kilograma treba započeti od prvih mjeseci dojenja, ne čekajući njegov kraj. Prije svega, to se tiče obnove fizička aktivnost, ograničenja štetnih proizvoda, noćne grickalice. Od 7. sedmice nakon porođaja možete se vratiti fizičkoj aktivnosti koja je bila u prošlom tromjesečju, nakon carskog reza - uz dozvolu ljekara.

Kako smršati dok dojite: ključ uspjeha

1. Ishrana

Sve vrste dijeta tokom dojenja su kategorički kontraindicirane, a evo i zašto: ishrana mora biti uravnotežena, jelovnik mora biti kompletan, inače će organizam ipak „dobiti“ sve nedostajuće hranljive materije iz ženinog organizma, nauštrb njene lepote i zdravlja. . Naivno je vjerovati da će zbog toga otići prekomjerna težina:

• tijelo "preuzima" nedostatak proteina za dijete iz mišićnog tkiva;
• nedostatak masti u dnevnom jelovniku u periodu dojenja "pogodi" nervni sistem - dovodi do umora, razdražljivosti, poremećaja nervni sistem;
• nedostatak vitamina i drugih elemenata u tragovima utiče na stanje kože, kose, noktiju.

Međutim, to ne znači da se morate oslanjati na kruh i puter, kobasice i prženu hranu: masti se nalaze u mnogim naizgled bezopasnim namirnicama koje se konzumiraju tokom dana, a važno je pravilno izračunati dnevnica konzumiranje masti tako da budu dovoljne za dijete, ali se ne podmiruju sa viškom kilograma na bokovima i bokovima majke.

Period laktacije sam po sebi nije previše energetski zahtjevan žensko tijelo: potrebno je oko 50 grama masti dnevno za proizvodnju mlijeka, stoga, da biste počeli gubiti težinu, morate osigurati da prosječan dnevni unos masti ne prelazi ovu cifru.

Od 6 mjeseci možete obraditi hranu, ali u razumnim granicama. Jelovnik za mršavljenje sa dojenje je kako slijedi: vrijedi odustati od pržene hrane, kao i hrane koja sadrži konzervanse: kobasice, dimljenu ribu, kobasice, zamijeniti ih kuhanim, pečenim ili parenim mesom i ribom nisko-masnih sorti. Također vrijedi reći čvrsto „ne“ slatkišima, kolačima, lepinjima, slatkim pićima, posebno gaziranim, džemom i drugim slatkišima. Ali proizvodi od brašna od durum pšenice u prehrani moraju biti prisutni. Oni, zajedno sa žitaricama, obezbeđuju neophodan organizmu skladište ugljikohidrata, a to je izvor energije, koji se jako, jako koristi u brizi o djetetu.

Posebnu pažnju zaslužuju proizvodi koji se doživljavaju kao lagani zalogaj, ali zadaju snažan udarac figuri: sjemenke, krekeri, čips, kolačići. Ovi proizvodi se apsorbiraju neprimjetno (u šetnji sa bebom, razgovoru na telefon, gledanju televizije), ali su veoma kalorični. Idealna užina je bilo koje voće, nezaslađeni čaj, kefir, jogurt. Što se tiče prisutnosti banana u jelovniku, mišljenja nutricionista su podijeljena: jedni uvjeravaju da su previše kalorijske, drugi - za razliku od ovog gledišta, nude dijetu od banane.

Naravno, tokom GV perioda ne morate se pridržavati dijeta, već principa pravilne prehrane. Zahvaljujući PP-u možete dovesti u red svoj metabolizam, smršaviti, prilagoditi ishranu i razviti naviku bez štetnih proizvoda koji kvare vašu figuru. Za normalizaciju metaboličkih procesa važno je održavati ravnotežu vode u tijelu pijući najmanje 1,5 litara vode dnevno.

Još jedan važan princip PP je da se jede često, ali malo po malo, između glavnih obroka - obavezni lagani zalogaji. Vrijedi se odreći navike da jedete u pokretu – za svaki obrok morate odvojiti najmanje 15 minuta. Da biste "prevarili" večernju ili iznenadnu glad, možete popiti čašu vode - polako, u malim gutljajima (to će dati osjećaj sitosti i spasiti vas od razmišljanja o hrani na kratko), ili svježe cijeđenog soka, nezaslađenog čaja sa mlekom.

Važan savjet dr. Komarovskog je izbjegavanje "nagrada" u hrani za uspjeh.

Ostavši na PP nekoliko dana i dogovorivši svečanu večeru od kolača i eklera, možete ne samo izgubiti postignuti rezultat, već i dobiti dodatni kilogram.

2. Fizička aktivnost

Nakon trudnoće i porođaja trbušni mišići imaju tendenciju slabljenja, što dovodi do pojave abdomena, promjene u liniji struka. Ali mnoge dojilje odbijaju da se bave sportom, pravdajući to nedostatkom vremena, iscrpljujućim umorom (posebno u situacijama kada nema ko da pomogne s djetetom), međutim, da bi povratile prijašnji oblik, dovoljno je odvojiti najmanje 10-20 minuta dnevno za nastavu.

Samo fizička aktivnost može pomoći u vraćanju tonusa mišića, sagorijevanju dodatnih kalorija i vraćanju figure u prijašnji oblik. Hula-hoop vježbe, istezanje, joga, pilates i drugi setovi vježbi usmjerenih na istezanje pomoći će da nacrtate struk, riješite se stomaka - također istezanje, vježbe za tisak. Ovdje su važni redovnost i određena doza upornosti - početni entuzijazam brzo nestaje, mnoge majke napuštaju nastavu ne čekajući opipljive rezultate treninga.

3. Odjeća za mršavljenje

Efikasnost nastave možete povećati uz pomoć posebne odjeće za sport.

Hot Shapers pantalone su vrlo popularne: mogu se nositi i za nastavu (u teretani ili kod kuće), i nositi ispod uobičajene odjeće dok hodate ili obavljate kućne poslove.

Princip rada "Hot Shapers" je prilično jednostavan:

• unutrašnji sloj "Neotex" potiče pojačano znojenje (približno 4 puta ga povećava);
• posebna obloga upija vlagu bez izazivanja nelagode;
• nastava i šetnje se odvijaju uobičajeno, bez izazivanja novih, neobičnih senzacija, ali problematična područja dok se obrađuje efikasnije.

Naravno, ležeći na kauču, teško je postići značajne rezultate, međutim, kao pomoćni alat koji povećava učinkovitost treninga, pantalone su se dobro pokazale.

Odvojivši čak 15-20 minuta za vježbanje, možete donijeti značajne koristi svom tijelu i izgubiti težinu. Možete početi s punjenjem od kraja drugog mjeseca GW, nakon toga carski rez ili u prisustvu dijastaze (divergencija rektusnih mišića) - uz dozvolu liječnika.

4. Neobična alternativa kineskoj medicini

Postoji alternativa za potpuno lijene ili kronično umorne majke: SlimFit magnetni prstenovi. Nose se na velikim prstima, a princip djelovanja je da se utiče na biološki locirane ispod njih. aktivne tačke, koji "upravljaju" metaboličkim procesima u telu i organima koji se nalaze u srednjem delu tela:

• u procesu hodanja, svakim korakom se stimuliraju bioaktivne točke;
• stimulacija ovih tačaka dovodi do kontrakcije mišića abdomena, stražnjice, kukova, struka;
• kontrakcija mišića zahtijeva određene energetske utroške na dijelu tijela: kalorije se sagorevaju.

Dobro je kombinovati takav pasivni trening sa šetnjom, a za maksimalnu efikasnost šetnje učiniti dugim i pokretljivim: čak i kada dijete zaspi, nastavite hodati i nemojte žuriti da se spustite do najbliže klupe.

5. Pojasevi za mršavljenje

Još jedna od alternativnih metoda za ljubitelje pasivnih aktivnosti su pojasevi za treniranje. dobre kritike koristi pojas "Ab Gymnic", kao što se i etablirao efikasan lek pomaže u obnavljanju oslabljenih trbušnih mišića nakon porođaja. Radi na principu neuronske stimulacije mišića štampe i leđa, koji se kontrakcijom jačaju (kao tokom normalnog treninga, ali u pojednostavljenoj verziji).

Šta dojilja treba da zna o korišćenju pojasa:

• možete ga početi koristiti ne ranije od 6 sedmica nakon rođenja;
• vrijedi započeti s dnevnim treninzima (dok se ne pojavi vidljiv rezultat), u budućnosti se možete prebaciti na 2-3 puta tjedno;
• upotreba pojasa je takođe efikasna kod bolova u leđima.

Sve gore navedene metode su apsolutno sigurne za dijete, ne utiču na proces laktacije i mogu se koristiti (pojedinačno ili u kombinaciji) od trenutka kada je liječniku dozvoljeno da nastavi s fizičkim vježbama.

Međutim, jedno sredstvo ili metod za postizanje željenog rezultata nije dovoljan. Dr Komarovsky, pored tradicionalnih načina povećanja fizičke aktivnosti, preporučuje:

• ne izbjegavajte priliku da se popnete stepenicama;
• hodanje tokom telefonskih razgovora;
• stajati više (čak i ovo sagorijeva kalorije);
• pohvalite se nakon svakog treninga, motivirajući svaki mali uspjeh na nove aktivnosti;
• trenirati sa osmehom, čak i ako je u početku teško - razvija se navika da se tokom treninga dožive pozitivna iskustva i, shodno tome, potreba da se ona ponovo dožive (motivacija za vežbanje).

4. Pun san

Naučnici su dokazali vezu metaboličkih procesa i mršavljenja sa režimom punog odmora. Ako spavate manje od 7-8 sati dnevno, neće biti posebnih rezultata u borbi protiv viška kilograma. Naravno, neprospavane noći se dešavaju svima, ali morate sebi dati priliku da se odmorite tokom dana kada dijete spava.

Sinhronizirajući više-manje svoj način rada s načinom za bebu, možete odmah "ubiti dvije muhe jednim udarcem":

• spavajte potrebnu količinu vremena za dobar odmor;
• jedenjem u vreme hranjenja deteta, prema režimu, možete se poštedeti dodatnih iskušenja da uživate u ukusnim poslasticama uveče i noću.

U periodu kada se smanjuje broj noćnih hranjenja, potrebno je privući tatu (ili nekog drugog od rođaka) da ustane do djeteta kako bi se oporavilo i odmorilo.

5. Njega tijela

Važnu ulogu u oporavku nakon porođaja igra njega tijela: borba protiv strija, celulita i kože koja je izgubila elastičnost. Veoma efikasne masaže (uključujući i samomasaže), maske, obloge.

Sa mlohavošću kože i prvim znacima celulita se prilično efikasno nose medene masaže, piling od kafe (ovi proizvodi su uvijek u kući, a postupci ne zahtijevaju nikakve posebne uslove i vještine: dovoljno je odvojiti 10-15 minuta dnevno prije tuširanja i ne biti lijen). U prodaji ima mnogo krema za obloge tijela, anticelulit masaže, kreme za učvršćivanje kože - potrebno je pažljivo pročitati upute za njih i konsultovati se s liječnikom, a možete koristiti pristupačne i bezbedne proizvode za zamatanje. kozmetička glina, prljavština, esencijalna ulja, morska so.

Unatoč brojnim dostupnim načinima za mršavljenje, u periodu dojenja ne treba se kladiti na brzo mršavljenje, iscrpljivanje treninga i ograničavanje hrane - bez ugrožavanja zdravlja djeteta možete izgubiti 2 kg mjesečno, ne više. Prevelik gubitak težine može dovesti do prestanka laktacije. Također treba shvatiti da pasivne metode treninga same po sebi nisu lijek za rješavanje problema prekomjerne težine, i, unatoč pozitivne kritike drugim majkama treba ih koristiti kao dodatnu, u kombinaciji sa pravilnom ishranom i treningom, hodanje. Proizvode koji vas zanimaju možete kupiti sa 50% popusta na našoj web stranici popunjavanjem donjeg obrasca.

Vrijedno je zapamtiti da ne postoje laki načini za postizanje cilja, a neće trebati ništa manje vremena za borbu protiv viška kilograma nakupljenog tokom 9 mjeseci, glavna stvar je ne stati na tome, ne izgubiti motivaciju. U trenucima očaja, vizualizacija sebe lijepe i vitke puno pomaže – gledanje starih fotografija, isprobavanje omiljenog kupaćeg kostima ili haljine i, što je najvažnije, koncentriranje na već postignute rezultate.

Većina žena želi da nakon toga povrati svoju prijašnju težinu radna aktivnost. U tome će im pomoći dijeta za dojenje za mršavljenje. Čak i ako je potrebno dojenje, žena može bez problema smršaviti. Glavna stvar je imati želju, biti uporan i držati se posebne dijete.

Prirodni proces mršavljenja

Nakon rođenja djeteta uspostavlja se laktacija u tijelu žene koja će dojiti svoju bebu. Stoga je fizički trening u ovom periodu nepoželjan. Sa prelaskom bebe u dječja hrana svoj jelovnik možete učiniti manje štedljivim i povećati trening snage kako biste smršali.

Kako savjetuje dr. Komarovsky, možete izgubiti težinu u bilo kojem trenutku nakon rođenja bebe, glavna stvar je da to učinite ispravno, bez štete po zdravlje. Dojenjem možete smršati za 2-3 mjeseca, zahvaljujući razgradnji potkožnih masnih naslaga koje se stvaraju na rukama, bedrima, grudima i stomaku. Kao rezultat produžene laktacije, majka gubi na težini i volumenu, a dolazi do značajnog gubitka težine. Dojena beba i njeno hranjenje doprinose prirodnom izbacivanju viška telesne masti, koja se troši na proizvodnju mleka u količini od 50 g dnevno.

„Nije vam potrebna dijeta ili fizički trening usmjeren na gubitak težine da biste doveli svoje tijelo u red“, kaže dr. Komarovsky. Ishrana u periodu kada je potrebno dojenje može značajno uticati na zdravlje, jer se organizam neće nadoknaditi mikronutrijentima koji su prisutni u hrani u nedovoljnim količinama. Takva ishrana može na kraju dovesti do gubitka kose, opuštenosti kože, lomljivih noktiju i hroničnog umora. Korišćenjem sintetike vitaminski preparati, žena, koja doji, može izazvati alergiju kod bebe.

Pravila ishrane za HB

Kada je dostupno dojenče, mama može započeti set mjera za mršavljenje samo ako ima šest mjeseci. Nije potrebno konzumirati proizvode s minimalnim sadržajem masti - to može utjecati na mlijeko i njegovu kvalitetu.

Morate jesti do 50 g masne hrane. Nemojte jesti prženu, dimljenu, začinjenu, slanu, kiselu hranu. Hranu treba kuvati na pari, peći, dinstati bez ulja. Korisni meni - jela od mesa, povrće, zelje.

Nakon 19.00 sati treba prekinuti jelo. Tokom ovog perioda, uz osjećaj gladi, možete piti slatki čaj i mlijeko. Ovo će ublažiti glad i podržati hranjenje.

Od šest mjeseci nakon porođaja do kraja dojenja jelovnik može biti komplikovan. Konzumaciju masne hrane treba svesti na minimum, ali ukupan jelovnik majke i djeteta treba biti uravnotežen. Da biste nadoknadili masti i ugljikohidrate, možete jesti svježi sir, mlijeko, kašu, peciva. Jela od krompira mogu se konzumirati do podneva, večera - do 18 sati. Noću možete uzeti zeleni čaj (nezaslađen), popiti čašu vode, mlijeka. Ako se laktacija smanjila takvom prehranom za mršavljenje, dijetu treba napustiti na neko vrijeme. Ako jelovnik nije utjecao na opće stanje majke koja ima bebu, onda za šest mjeseci možete izgubiti 17 kg.

Da biste efikasno smršali, morate kombinovati ishranu i vežbanje. S vježbanjem možete početi u sedmoj nedjelji nakon porođaja, ali bez stresa. Dok beba ne napuni 9 mjeseci, vježbe snage ne počinju. Kako ne bi narušili zdravlje, preporučuje se izvođenje laganih vježbi za noge, struk i ruke. Fizička aktivnost nije pogodna za žene sa carskim rezom.

Prilikom dojenja potrebno je da konzumirate što više tečnosti. Potrebno je piti do 2 litre vode dnevno. Ujutro, pre nego što počnete sa dojenjem, preporučljivo je popiti čaj sa mlekom, možete pojesti neslani kreker ili jabuku. Potrebno je 6 obroka dnevno, ali u malim porcijama. U intervalima između glavne hrane, prije hranjenja bebe, možete jesti svježi sir kako biste s dobrom smršali. Tokom dojenja, mliječni proizvodi, vitaminska voćna pića, žitarice treba uključiti u prehranu za mršavljenje.

Nedostatak bilo kakvih vitamina ne samo da će uticati na izgled žene, već i opšte stanje njeno zdravlje. Čak i dok dojite, neophodno je raditi fizičke vježbe u trajanju od 15 minuta dnevno.

Među ostalim pravilima za uspješno mršavljenje uz HB su sljedeća:

1. Odmor za dojilju kojoj je beba izuzetno važna. Ako san ne traje više od 7-8 sati dnevno, čak ni skup opterećenja i dijeta za mršavljenje neće dovesti do gubitka viška kilograma.
2. posjetite više svježi zrak je efikasan način sagorevanja viška kalorija. Izlazite u šetnje što je češće moguće sa svojim djetetom. To će poboljšati dobrobit i zdravlje majke i bebe, te doprinijeti idealnoj figuri.
3. Dojilje koje imaju bebu trebale bi iz ishrane za mršavljenje izbaciti namirnice koje doprinose alergijama. To uključuje voće, bobice, pčele i mliječne proizvode. Namirnice kupljene u prodavnici sa bojama za hranu takođe se ne smiju jesti ako se praktikuje dojenje.
4. Potrebno je pridržavati se dijete riblja jela. Bolje je jesti kašu. Bolje im je dodati sušeno voće ili med. To će pomoći pravilnoj probavi. Slatko se može zamijeniti komadićima sušenog voća, grožđica, suhih kajsija.

Ako se tokom ishrane dojilja značajno smanjio unos mlijeka, u pomoć će priskočiti ljekovito bilje poput koprive, komorača, piskavice i lucerke. Upotreba tinktura za žene koje imaju bebu dozvoljena je samo nakon konsultacije sa lekarom.

Važni elementi

Svakoj ženi koja ima bebu tokom laktacije potreban je kalcijum u dozi od 1600 mg. Da biste ga nadoknadili u tijelu, morate svakodnevno konzumirati mliječne proizvode. Apotekarski kalcij je takođe efikasan, ali samo u kombinaciji sa vitaminima D, Mg, Zn. Ovaj kompleks se nalazi u jajima, bijeli kupus, ulje.

Takođe je moguće uzimati vitamine u teglama. Ali najvažnija stvar je pravilna izbalansirana ishrana (unutar liste dozvoljenih namirnica), ako žena želi da ima zdravu bebu, održava laktaciju i izgleda odlično. U svakom slučaju, prije početka dijete za dojenje, trebate se posavjetovati sa specijalistom. Samo promišljen i ispravan pristup ishrani će biti od koristi i za majku i za dijete.

Još jedna važna prekretnica u vašem životu je došla do kraja. Iza anksioznosti, uzbuđenja. Imate divnu bebu, potpuno ste srećni. Sada je vrijeme da se pobrinete za sebe. Pokušajmo zajedno shvatiti kako brzo i pravilno vratiti svoj prethodni oblik.

Gubitak težine tokom porođaja

Neposredno nakon rođenja bebe, porodilja gubi oko 7-10 kg težine. Približna težina bebe, posteljice i amnionska tečnost koje napuštaju telo žene tokom porođaja. Do daljnjeg gubitka težine dolazi zbog gubitka viška tekućine ako se edem pojavi tokom trudnoće. Dojenje također dovodi do smanjenja kilograma ako se majka u ovom trenutku ne prejeda. Prethodna težina se postepeno vraća, potrebno je oko godinu dana.

Sudeći po recenzijama porodilja, proces mršavljenja je toliko individualan da je nemoguće u svakom slučaju nedvosmisleno reći kako će se taj proces odvijati.

Ishrana tokom dojenja

Ako je žena zdrava i nema nikakvih problema, onda nema potrebe za dijetama. Potrebno je samo pridržavati se principa pravilne ishrane: ona mora biti prisutna u potrebna količina proteini, masti i ugljikohidrati. Ponekad pedijatri preporučuju dijetu za dojenje u prvom mjesecu ako novorođenče ima alergiju na određenu supstancu. Potreba za dijetom se javlja i ako majka pati od zatvora tokom perioda hranjenja.

Kako odabrati dijetu za mršavljenje, kako ne biste naštetili sebi i svom djetetu

Hajde da razgovaramo o karakteristikama ishrane tokom dojenja. Stroga dijeta sa značajnim smanjenjem kalorijskog unosa u ovom periodu nije moguća. Moderna dijetologija nudi različite sisteme ishrane koji pomažu u smanjenju težine bez štete za bebu i laktaciju.

Ishrana dojilje treba da bude uravnotežena

Mamina ishrana, prije svega, treba se sastojati od proizvoda koji neće imati nepoželjan učinak na djetetov organizam. Ključne karakteristike menija:

1. Prehrana bi trebala biti frakciona i česta: u malim porcijama pet do šest puta dnevno.
2. Usklađenost s režimom pijenja: preporučljivo je piti prije svakog hranjenja.
3. Dovoljan unos proteina. O tome šta će se dogoditi u ženskom tijelu zbog nedostatka ovog elementa govorit ćemo malo kasnije, u dijelu „Dijeta za dijastazu“.
4. Obavezni unos vitamina.

Žene uvek žele da izgledaju sjajno bez obzira na sve. Nije tako teško brzo se vratiti na prethodne forme ako poslušate savjete nutricionista i pridržavate se sledeće trikove opskrba:

• kalorijski unos treba da bude najmanje 1800 kcal dnevno;
• nemojte jesti brašno i prženu hranu;
• piti 1 čašu između obroka čista voda;
• posljednji obrok tri sata prije spavanja;
• pridržavati se optimalnog načina fizičke aktivnosti.

Ako ste se dosta ugojili, onda proces smanjenja može potrajati 7-9 mjeseci. Korištenje dijete i redovita vježba pomoći će vam da postignete željeni rezultat.

Odgovori na popularna pitanja:

1. Kako smršati za 10 kilograma? Za izvršenje negovana želja dame smršave za 10 kilograma trebat će više vremena i truda. Moraćemo da sedimo na strogom, ali efikasna dijeta. Možete kuhati samo od dozvoljenih proizvoda. Ograničenjima su: goveđa, mesne čorbe, pšenica i proizvodi od pšeničnog brašna. Da bi takva dijeta bila hipoalergena, isključena je i hrana koja izaziva alergije.
2. Kako smršati za 20 i više kilograma? Gubitak težine od 20 i više kilograma najbolje je odgoditi do kraja perioda dojenja. I provodite to pod vodstvom specijaliziranih stručnjaka.
3. Da li mi je potrebna dijeta za dijastazu? U trudnoći zbog istezanja trbušni mišići mijenjaju položaj i može doći do dijastaze. Vezivna tkiva istovremeno rastezanje, što dovodi do izbočenja trbuha. Ovaj problem se može riješiti uz pomoć dijete, posebnih fizičkih vježbi i masaže. Kod dijastaze, proteinska dijeta će biti efikasna.

Posebnu pažnju u ishrani za dijastazu treba posvetiti dnevnom unosu proteina. Na kraju krajeva, on jeste građevinski materijal za mišiće.

Osnove dijete i uzorak menija

Dnevna lista hrane dojilje sadrži meso ili ribu, žitarice, mliječne proizvode, povrće i voće. Kakvo meso i žitarice ćete jesti, na vama je. Za mršavljenje u hrani poželjno je koristiti hranu s niskim udjelom masti. Šećer dolazi iz slatkog voća. Salate od povrća i povrće kuvano na pari jedemo što češće.

Tabela: okvirni sedmični meni za dojilju

Dan sedmice	Prvi doručak	Ručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
pon	Omlet sa tikvice i zelenilo biljni čaj	Pirinčana kaša sa banana	Supa od povrća Meso ćufte sa parena heljda Odvar od šipka	Apple pire	Riba sa bojom pareni kupus Čaj sa limunom
WT	Biojogurt pijenje	Oatmeal sa jabukom	Rendana šargarepa sa pavlakom Riblja čorba Pirinač sa piletinom i povrće kuvano na pari	Kruška Sir	Heljda sa mlekom
SR	Fritters from tikvice izvarak bilja za laktaciju	Pirinčana kaša sa bananom	Pire supa od bundeve Pečena govedina sa kuvanim krompir Kompot od sušenog voća	Sveže voće	Riba sa povrćem gulaš
čet	ovsena kaša sa sušeno voće Zeleni čaj	Kruška Sir	svježa salata povrće Pileća supa punjena tikvice Odvar crne boje ribizle	Ryazhenka Kolačići	Svježi sir sa suvim kajsijama Čaj sa mentom
pet	Biojogurt Odvar crne boje ribizle	Heljda na mlijeku Komad kuvanog teletina Čaj sa mlekom	Vegetarijanac borsch Riblji kotlet uparen sa pirinčem i povrće Kompot od svježih voće	pečen jabuka	kuvana ćuretina sa šargarepom tepsija kefir sa niskim sadržajem masti
Sat	Musli sa mršav mlijeko	Sutlijaš sa kruškom	salata od cvekle sa orasi Brokoli supa Pirinač sa pilećim prsima i pirjane tikvice Odvar od šipka	Popečke od bundeve sa pavlakom	Mesni kotlet sa pire krompir Varenets
sunce	Curd tepsija sa suvim kajsijama Decoction divlja ruža	Sveže voće	zelena lisnata salata Ćufte sa špagetima durum pšenica Sveže ceđeno sok od jabuke	Omlet sa povrće	Riblja pljeskavica na pari sa dinstanim tikvicama i šargarepe Kompot

Popularne dijete za mršavljenje i mogućnost njihove upotrebe za dojenje

Postoji na desetine vrsta sistema za mršavljenje. Tokom laktacije nije svaka dijeta prikladna za ženu. Uostalom, ishrana majke je osnova za ishranu bebe. Pokušat ćemo vam pomoći da odaberete među raznovrsnim dijetama koje vam odgovaraju. Najpopularnije:

Ducanova dijeta

Dijeta francuskog dijetetičara Pierrea Dukana ima i obožavatelje i protivnike. Zasnovan je na principu strogog ograničavanja hrane s ugljikohidratima. Prednost imaju proteini koji sudjeluju u izgradnji stanica, ali se u njima ne akumuliraju, poput masti i ugljikohidrata.

Postoje 4 faze u ishrani:

Prva faza je "Napad". Traje od dva do četiri sedmice. U ovoj fazi je dozvoljena hrana bogata proteinima: nemasno meso i riba, jaja, škampi. Broj proizvoda nije ograničen.

Druga faza je "Alternacija". Jedan dan treba jesti proteinsku hranu, drugi dan se dodaje povrće (krastavci, paradajz, sve zeleno povrće). Zabranjeno je samo skrobno povrće: kukuruz, krompir, grašak, pasulj. Količina potrošnje također nije ograničena. Za nedelju dana možete skinuti 1 kilogram.

Treća faza "Konsolidacija" vam omogućava da zadržite težinu.Čovek jede hranu iz prve dve faze i dodaje dve vrste voća, nemasne sireve, kuvanu svinjetinu, raženi hleb i krompir. Čisti proteini ostavljaju samo jedan dan.

Završna faza "Stabilizacija" ima za cilj stabilizaciju idealne težine. Morate nastaviti da jedete prema pravilima:

• piti dva litra vode dnevno;
• pojedite tri supene kašike mekinja;
• jedite što manje brašna, masnog, sira i slatkog voća;
• jesti u malim porcijama;
• ostaviti jedan dan proteina (istovar);
• dnevne šetnje od 20 minuta.

Za žene u laktaciji prikladna je pojednostavljena verzija ove dijete: morate je započeti od treće faze. Također otkazan dani posta, nije potrebno koristiti samo hranu s niskim udjelom masti, možete jesti žitarice, povećava se i količina dnevno konzumiranog voća i bobičastog voća.

Protasovljeva dijeta

Zasniva se na isključivanju lako probavljivih ugljikohidrata iz hrane, smanjenju količine masti i ograničavanju unosa proteina. I još jedan princip: povrće se konzumira samo sirovo. Karakteristika sistema Protasov je odbacivanje soli.

Trajanje ove dijete je pet sedmica.

Redosled dijete:

1. Prve nedelje jedemo sireve, jogurte, sirovo povrće. Dozvoljeni su svi nemasni mliječni proizvodi i jedno jaje. Potrošnja povrća nije ograničena. Od voća je dozvoljeno zelene jabuke. Pijemo puno tečnosti.
2. Drugu sedmicu jedemo potpuno isto. Kada se tijelo navikne na ishranu, moći će se rjeđe jesti jaja i smanjiti količinu sira.
3. U trećoj sedmici povrću dodajte komadić peradi, nemasno meso ili ribu. Smanjite unos sira i jogurta. Još tri sedmice hrana ide po istom šablonu. Radi raznovrsnosti mijenjamo kombinacije dozvoljenih proizvoda.
4. Liječnici preporučuju namjerno napuštanje takve prehrane. U 6. sedmici dolazi do djelomične zamjene kiselo-mliječnih proizvoda s manje masnim ili bezmasnim, počinjemo dodavati biljno ulje u salatu. Jabuke zamjenjujemo drugim voćem, ujutro možete jesti kašu. Mliječne proizvode djelimično zamjenjuje nemasno meso. Ove promjene treba uvoditi postepeno.

Kada dojite, stručnjaci ne preporučuju ovaj sistem ishrane..

Promjena navika u ishrani pomaže vam da smršate

Dijeta Maggi

Uz ovu dijetu, dijeta je strogo potpisana. Tri obroka dnevno, bez grickalica. Pijte najmanje dvije litre vode dnevno. Dizajniran je za dvije do četiri sedmice i omogućava vam da smanjite težinu za 15-20 kg ako je višak težine veći od 20 kg. Za doručak uvijek jedemo 1-2 jaja i pola grejpa. jaje - niskokalorični proizvod, koje tijelo apsorbira za 98%, grejpfrut dobro razgrađuje masti. Za ručak i večeru kuvamo nemasno meso, piletinu ili ribu. Za ukras koristimo sirovo i kuvano povrće, salate, voće. Zamjena proizvoda je nepoželjna, ali se umjesto jajeta može koristiti i svježi sir. Dijeta od svježeg sira je popularnija, jer se svježi sir bolje kombinira s drugim proizvodima, a njegovi proteini se bolje apsorbiraju. Dijeta je kontraindicirana za vrijeme dojenja i kod alergija na citrusno voće, jaja, svježi sir.

Japanska dijeta

Ovu dijetu karakterizira smanjenje unosa kalorija na vrlo niske ocjene, ograničavajući lako probavljive ugljikohidrate i povećavajući postotak hrane bogate proteinima. Sistem je predviđen za 13 dana. Tokom ovih dana ne možete jesti šećer, so, proizvode od brašna. Glavna karakteristika sistema je velika količina potrošene tečnosti. Možete piti nezaslađenu crnu kafu i zeleni čaj. Preporučljivo je piti čistu vodu između obroka. Tri obroka dnevno, užine nisu dozvoljene, porcije su strogo ograničene.

Dijeta je veoma stroga. Dojilje ga mogu koristiti samo kada je dijete gotovo u potpunosti prešlo na čvrstu hranu.. Prije ovog perioda zabranjena je dijeta. Izlazak iz ishrane treba vršiti postepeno i pažljivo.

Dijeta Malysheva

Dijeta se zasniva na principu unosa minimalnog broja kalorija, smanjenja unosa proteina i soli. Masti životinjskog porijekla su potpuno isključene, koriste se samo biljne masti. Dijeta je dizajnirana za 24 dana, od kojih su 4 dana rasterećenja, u potpunosti se sastoje od žitarica: heljde i riže. Obroci 5 puta dnevno. Glavna stvar u ovom sistemu je da se ne osećate gladni.

Prehrana prema sistemu Malysheva predviđa sljedeća pravila:

1. Ne preskačite preporučene obroke.
2. Ne možete jesti više od čaše hrane odjednom.
3. Morate puno piti - od dva litra vode dnevno.
4. U idealnom slučaju, sol treba izbjegavati.
5. Odbijanje masti životinjskog porijekla.

Sistem minus 60

Ova dijeta se može preporučiti ženama koje doje.. Uključuje upotrebu raznih prirodni proizvodi. Važno je postepeno ulaziti u prehranu, kontrolirati svoje stanje. Laktacija bi već trebala biti uspostavljena. Prilikom sastavljanja dijete neophodno je voditi računa o dozvoljenim i zabranjenim namirnicama tokom perioda hranjenja.

Principi ishrane:

1. Doručak je obavezan.
2. Za doručak do 12 sati možete jesti bilo koju hranu.
3. Poslednji obrok je veoma lagan i najkasnije do 18 časova.
4. Dozvoljena je umjerena konzumacija soli i šećera, bolje je koristiti smeđi šećer.
5. Grickanje je nepoželjno.
6. Dani istovara se ne isplati.

Kremlj dijeta

Osnova ove dijete je minimalan unos ugljikohidrata. Njihovo ograničenje dovodi do korištenja energetskih rezervi koje se nalaze u masnom tkivu. Za osam dana ove dijete potrebno je i do 5 kg, za mjesec i po dana možete izgubiti 15 kilograma. Zabranjeni krompir, hleb, šećer, pirinač. U prve dvije sedmice zabranjeni su i voće, sokovi i povrće.

Dozvoljena upotreba mesa, ribe, sira, povrća koje ne sadrži skrob. Količina proteina i masti u ovoj ishrani se ne uzima u obzir, pa ih možete često konzumirati. Ali prejedanje je strogo zabranjeno. Kremljanska dijeta tokom dojenja je dozvoljena ako je vaša beba stara tri mjeseca.

Pravi izlaz iz svake dijete: kako zadržati postignuti rezultat

Većina dijeta temelji se na strogim ograničenjima u ishrani. Ako se jednostavno vratite svojoj uobičajenoj prehrani, izgubljeni kilogrami će se brzo vratiti. Ima ih nekoliko opšti principi kako izaći iz bilo koje dijete:

1. Obroke je bolje započeti laganim salatama.
2. Količina konzumiranog povrća i voća postepeno se povećava.
3. U početku je poželjno koristiti kuvano povrće.
4. Postepeno povećanje nemasnog mesa i ribe.
5. Obroci 5 puta dnevno u malim porcijama.
6. Rok izlaska iz dijete je 1-2 sedmice. Tada morate preći na zdravu ishranu.
7. Što je dijeta bila duža, izlazak iz nje bi trebao biti lakši.

Kontraindikacije za korištenje dijeta

Postoje prilično ozbiljne kontraindikacije za korištenje dijeta. Prije nego započnete bilo koju dijetu, trebate se posavjetovati s nutricionistom: ona mora biti odabrana posebno za vaše tijelo, uzimajući u obzir njegove karakteristike.

Osim toga, dijeta je kontraindicirana kod ljudi:

• s bolestima gastrointestinalnog trakta;
• sa dijabetesom;
• sa onkologijom;
• s pogoršanjem kroničnih bolesti;
• nakon hirurških operacija.

Kako smršati mami koja doji bez dijete

Da biste izgubili nekoliko kilograma nakon porođaja, nije potrebno pridržavati se dijete. Prilikom dojenja, do kraja prve godine djetetovog života, većina žena se vraća u prethodni oblik. Naravno, u isto vrijeme, žena mora slijediti principe zdrava ishrana: ne zloupotrebljavajte jednostavnih ugljenih hidrata, nemojte se prejedati. Takođe se preporučuje vežbanje 15 minuta dnevno.

Nakon rođenja prvog djeteta i dojenja do godinu dana moji suvišni kilogrami su otišli sami od sebe, bez ikakvih problema. Drugo dijete se pojavilo nakon 4 godine i 5 mjeseci, dojeno je više od godinu dana. Dobijena težina u drugoj trudnoći otišla je sporije. Nisam pribjegavao posebnim sistemima ishrane, ali sam se trudio da preskočim jedan ili dva obroka dnevno (naravno, ne svaki dan), dogovarao sam dane posta 1-2 puta sedmično. Sve sam to radila nakon što je dijete počelo da dobija prihranu, i majčino mleko više nije bila njegova glavna hrana. Postepeno se vratila na svojih 62 kg, a nakon poroda imala je 73 kg. Dakle, uz razuman pristup, dijeta za dojenje ne škodi.

Video: jednostavna pravila prehrane za dojilju

Trudnoća, porođaj i naknadno hranjenje dramatično mijenjaju hormonsku sliku ženskog tijela. Mršava, vitka i graciozna djevojka može se za tren oka pretvoriti u punašu, a da pritom i ne mijenja svoju ishranu. Ali ako su trudnoća i mršavljenje nespojive stvari po definiciji, onda majka koja doji već može brinuti o sebi i svom izgledu. Ali kako to učiniti da ima puno mlijeka, a da se njegova kvaliteta ne pogorša, a beba ne pati od nadimanja i alergija? Koja će dijeta biti najpogodnija za ove svrhe?

Dijeta za mršavljenje: šta odabrati za dojilju

Postoji mnogo efikasnih dijeta, ali nisu sve prikladne za dojilje. Isključeno:

• mono-dijete;
• uz upotrebu egzotičnog voća;
• bez mliječnih proizvoda;
• bez ugljikohidrata;
• previše zasićen vlaknima;
• niskokalorično.

Zahtjevi za ishranu za dojilje:

• dostupnost svega potrebnog hranljive materije, vitamine i mikroelemente. Prehrana treba uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate u potrebnoj količini, inače će kvaliteta mlijeka biti niska, a žensko tijelo će se brzo iscrpiti;
• nedostatak alergena;
• dovoljne porcije za proizvodnju mlijeka.

Ako se dok hranite bebu, nadate se da ćete smršaviti samo dijetom, ne biste trebali očekivati ​​pozitivan rezultat: najvjerojatnije će se to pokazati kao nemoguć zadatak ili će se završiti nervnim slomom. Činjenica je da dojiljama nije samo bolje i ne toliko od visokokalorične dijete, već od nedostatka sna i stresa koji je povezan.

Za uspješan gubitak težine, mlada majka mora dovoljno spavati.

Naučnici su otkrili da nedostatak sna naše tijelo doživljava kao pothranjenost. Zbog toga mlade majke, koje pate od nedostatka sna nekoliko mjeseci za redom, vrlo naglo dobijaju na težini. Stoga, za uspjeh gubitka kilograma, prvo morate prilagoditi san. Ako beba ne spava dobro noću, lezite s njim tokom dana, zamolite da vas zamijeni kada je dnevni san samo za šetnju, ali primite normu prije 8 sati. U suprotnom, svi vaši napori će biti uzaludni.

Za mršavljenje, dojilje koriste najsigurnije i najštedljivije dijete. S jedne strane, ne bi trebalo da budu dodatno opterećenje za organizam, da budu faktor stresa, as druge strane moraju da obezbede povećanu potrebu ženskog organizma za hranljivim materijama. Treba imati na umu da trudnoća za ženu nije bila uzaludna. Nošenje fetusa je već donekle iscrpilo ​​tijelo. Možda postoji nedostatak kalcijuma ili gvožđa. Dijeta nikada ne bi trebala pogoršati situaciju.

Posebno pažljivo dijetama trebaju pristupiti majke koje su patile od toksikoze tijekom trudnoće. Ako im mučnina nije dozvoljavala da normalno jedu, kada je dijete raslo i razvijalo se unutar tijela, sve hranjive tvari bile su prisiljene povući iz majčinog tkiva: mišića, kostiju, zuba. Stoga ishrana treba da bude uravnotežena i potpuna. U suprotnom će, tri do četiri mjeseca nakon poroda, nedostatak esencijalnih supstanci rezultirati opadanjem kose i problemima s kožom i zubima.

Dijete odobrene za dojilje su bezbedne za zdravlje, obezbeđuju telu sve hranljive materije i pokazale su se efikasnim u gubitku težine. Osim toga, ove dijete se razlikuju po drugom zajednička karakteristika: tijelo ih percipira bez stresa, što znači da majka ne mora trošiti dodatnu energiju i živce da se navikne na njih.

Ducanova dijeta

Dukan dijeta uključuje čak 100 dozvoljenih namirnica. Ovo će pomoći majci koja doji da u potpunosti zadovolji svoje prehrambene potrebe. Ne ograničava količinu hrane koja se uzima i ne zahtijeva post. Stoga je ovo jedna od najudobnijih dijeta za mlade majke tokom dojenja.

Pravila ishrane za Dukan dijetu:

• prehrana prema shemi, ovisno o 4 faze dijete: napad, izmjena, konsolidacija, stabilizacija;
• velika količina tečnosti (voda, čajevi, dekocije, kafa, kakao);
• motorni način rada (punjenje, hodanje do 30 minuta);
• upotreba mekinja (od 1,5-3 supene kašike dnevno).

Napad

Prva faza "Attack" sastoji se uglavnom od proteina. Dozvoljeno:

Zabranjeno:

• šećer;
• bilo koje masti;
• meso zeca, svinjetine, patke i guske.

Trajanje faze nije duže od 10 dana.

Masnoće u majčinom mleku su neophodne, pa obavezno u jelovnik dodajte bar jednu kašiku nerafinisanog biljnog ulja (maslinovo, suncokretovo, laneno) i koristite mlečne proizvode koji nisu bezmasni, ali sa minimalnim procentom masti u sastavu .

U prehrani žene koja doji koja gubi težinu mora biti prisutno biljno ulje.

Tabela: uzorak menija faze “Napad” za taj dan

alternacija

U drugoj fazi se dodaje povrće. Stadij je duži (do 2 mjeseca). Samo dozvoljeno povrće će doprinijeti gubitku težine. Zabranjeno:

• mahunarke;
• krompir;
• kukuruz;
• avokado.

U drugoj fazi Dukan dijete, krompir je isključen.

Šećer, masno meso se ne konzumiraju u ovoj fazi. U drugoj fazi, 1 dan u sedmici mora biti protein.

Tabela: uzorak menija faze “Alternacije” za nedelju dana

Doručak	Večera	popodnevni čaj	Večera
1 opcija: svježi sir; piće.	Opcija 1: supa od povrća sa ribom ili morskim plodovima	opcije: svježi sir; jogurt; fermentirano pečeno mlijeko; tofu sir; Cheesecake. Gdje god ispadne, dodaju se mekinje.	jaja; meso; krem sir; kuhana, pečena ili blago slana riba; svježi sir.
Opcija 2: jaja; salata od povrća; piće.	Opcija 2: lagana riblja ili mesna juha sa zelenilom
3 opcija: meso ili riba; piće.	Opcija 3: meso ili riba sa salatom od povrća
	Opcija 4: salata od povrća i proteina (riba, piletina, jaja)

Napomena: u fazi "Alternacija" jedan od dana u sedmici mora biti proteinski.

Sidrenje

Treća faza "Osiguranje" smatra se moralno najtežom. Težina je već izgubljena, a važno je ne iskočiti iz sistema ishrane. Stoga je u ovoj fazi dozvoljen širok izbor hrane i jela.

Dodato:

• 1 porcija voća;
• hljeb (2 kriške dnevno);
• prženo, masno - 1 put u sedam dana;
• porcija krompira, mahunarki, tjestenine - 2 puta sedmično;
• biljno ulje.

Zabranjeno:

• jako slatko voće (banane, grožđe);
• masno meso (moguće je 1 put u 7 dana);
• šećer.

Grožđe je bogato šećerom

Stabilizacija

Četvrta faza "Stabilizacija" traje, prema rečima autora dijete, do kraja života. Do tog vremena, metabolizam i težina su se vratili u normalu, a vi samo trebate održavati tijelo u ovom stanju. Doživotno je zabranjeno:

• šećer;
• masna hrana;
• mafin i prženi sa dodanom masnoćom.

Važno je jesti prema shemi:

• doručak;
• večera;
• popodnevni čaj;
• večera.

Potrebno je konzumirati dovoljnu količinu tečnosti, u jelovnik uvrstiti mekinje. Jednom sedmično je dozvoljeno organizovati "praznik želuca" i jesti sve, ali u razumnim količinama.

Elektroenergetski sistem "minus 60"

Minus 60 dijeta je idealna za dojilje. Na kraju krajeva, ovo čak nije ni dijeta, već sistem ishrane. Njegova pravila su jednostavna i jasna, a ograničenja nisu tako velika. U tom slučaju tijelo dobiva sav potreban kompleks hranjivih tvari.

Pravila sistema "minus 60":

Tabela: meni za sedmicu po sistemu "minus 60".

	Doručak	1 snack	Večera do 14.00 časova	2 snack	Večera do 18.00 časova
ponedjeljak	musli sa mlijekom; sendvič sa kobasicama; torta "Napoleon" (100 g);	šaka orašastih plodova; jabuka.	meso pečeno sa patlidžanom i paradajzom; pšenična kaša.	kriške bundeve pečene sa cimetom	heljda; salata od krastavaca i paradajza sa suncokretovim uljem.
utorak	omlet od dva jaja i piletine; slatka tepsija od svježeg sira; sok od bobica.	1 kruška; 1 jabuka.	pileća juha s rižinim rezancima; salata od šargarepe.	dragun; jabuka.	svježi sir
srijeda	kaša od rižinog mlijeka sa bundevom; pečena riba; 2 slatkiša.	šaka orašastih plodova; grejp.	krompir pečen sa povrćem; salata od paradajza, sira i začinskog bilja.	2 jabuke	sarmice su vegetarijanske; jogurt.
četvrtak	prženi krompir sa sosom od pečuraka; jogurt; čokoladica (50 g).	dragun; dva oraha.	mesne okruglice; kaša od riže; patlidžan pečen sa paradajzom i jogurtom.		pečena riba; kupus dinstan u laganom šporetu; kefir.
petak	dva jaja; komad piletine; paradajz; kava; kroasan.	bundeva sa cimetom	heljda; chop; pirjane tikvice.	banana	svježi sir sa ryazhenkom
Subota	puding od griza sa voćem; sendvič sa šunkom; Sok od jabuke.	mandarina; 2 oraha.	juha-pire od tikvica i bundeve; pirjane gljive; slani krastavac.	jabuka	pirinač sa povrćem
Nedjelja	ovsena kaša; pržena riba; custard pita.	jabuka; badem.	pasulj lobio; salata od krastavca i kupusa.	salata od šargarepe i jabuke začinjena sokom od pomorandže	heljda; salata od svježeg sira i povrća sa začinskim biljem.

Dijeta Maggi

Prema legendi, ova dijeta je razvijena za Margaret Thatcher. Američki specijalisti. Efikasan je, dizajniran za 4 sedmice i prilično strog. Nažalost, ne preporučuje se za dojenje, zbog neujednačene ishrane i značajnog stresa za organizam.

Dijeta je bazirana na proteinima i postoji u dvije verzije: jaje i svježi sir. Uključuje upotrebu velikog broja voća, zabranjuje slatko sušeno voće i šećer. Međutim, nije poznato kako će takva ishrana uticati na laktaciju. Osim toga, svakodnevna obavezna upotreba svježeg sira, jaja i citrusnog voća prepuna je izgleda alergijska reakcija kod bebe.

Maggi dijeta uključuje konzumiranje voća u velikim količinama.

Možda se ova dijeta može koristiti u kasnom periodu hranjenja, kada se majčino mleko već kombinuje sa supama, žitaricama, mesnim i biljnim pireima. Tada će vam njegova upotreba omogućiti da se riješite viška kilograma u najkraćem mogućem roku bez štete za bebu.

1 tjedan

Doručak tokom cijele sedmice je isti: jaje (1–2) i 1–2 citrusa (narandža, grejp)

Tabela: uzorak menija za prvu sedmicu

	Večera	Večera
ponedjeljak	nezaslađeno voće	nemasno meso; list zelene salate.
utorak	piletina (koža se ne konzumira zbog sadržaja masti)	jaje; tost ili kruh; Salata od povrća.
srijeda	tost ili dva kruha; paradajz; sir ili svježi sir sa niskim procentom masti (dok ne osjetite sitost).	nemasno meso; listovi zelene salate.
četvrtak
petak	2 jaja i povrće (krompir, pasulj, kukuruz su isključeni)	riba; narandžasta; listovi zelene salate.
Subota	nezaslađeno voće dok ne osetite sitost	nemasno meso; listovi zelene salate.
Nedjelja	piletina sa povrćem; grejpfrut.	kuvano povrće

2 sedmice

Doručak je isti kao i prve sedmice.

Sto: meni za drugu sedmicu

	Večera	Večera
ponedjeljak	nemasno meso; listovi zelene salate.	jaja (2 kom.); zelena salata; citrusno voće.
utorak		jaja (2 kom.); citrusno voće.
srijeda	nemasno meso; krastavac (1–2).
četvrtak	2 jaja; nemasni sir ili svježi sir; povrće.	jaja (2 kom.)
petak	nemasna riba kuvana, dinstana ili pečena bez ulja
Subota	nemasno meso; paradajz; citrusno voće.	nezaslađen voćni miks
Nedjelja	kokoš; paradajz; voće.	kokoš; povrće; voće.

3 sedmice

Obrok se drastično menja. Lista proizvoda se izdaje za dan. Dijele se između tri obroka samostalno.

Tabela: šta jesti u trećoj nedelji dijete

Dan u tjednu	Lista namirnica
ponedjeljak	mješavina bilo kojeg nezaslađenog voća u bilo kojoj količini u bilo koje vrijeme
utorak	dinstano, kuvano povrće, isključujući pasulj i krompir, salate u bilo koje vreme i u bilo kojoj količini
srijeda	nezaslađeno voće, povrće, osim pasulja i krompira, salate u bilo kojoj količini
četvrtak	riba (kuhana, pržena); Salata od kineskog kupusa i zelene salate; povrće.
petak	meso: svinjetina; govedina; kokoš; kuvano povrće.
Subota	1 nezaslađeno voće za ceo dan
Nedjelja

4 nedelje

Četvrtu sedmicu daje se stroga lista proizvoda u strogim količinama. Ni pod kojim okolnostima se ne smije dodavati. Ove proizvode treba rasporediti u nekoliko obroka sa minimalnim intervalom od tri sata.

Tabela: dnevni meni za četvrtu sedmicu

	Tačna lista proizvoda
ponedjeljak	četvrtina piletine ili 4 kriške mesa; konzerva tunjevine; tost; 4 krastavca; 3 paradajza; citrusno voće.
utorak	200 g mesa; 4 krastavca; 3 paradajza; tost; 1 voće (kruška, citrus ili kriška dinje).
srijeda	kašika svježeg sira ili nemasnog sira; 2 krastavca; 2 paradajza; grejpfrut; tost.
četvrtak	pola piletine; 3 paradajza; krastavac; narandžasta; bilo kakvo nezaslađeno voće.
petak	jaja (2 kom.); salata od povrća bez dresinga; citrusno voće.
Subota	pileća prsa (2 kom.); svježi sir ili sir (125 g); tost; 2 paradajza; 2 krastavca; podsirjeno mlijeko; grejpfrut.
Nedjelja	kašika svježeg sira; staklenka tunjevine (ulje baciti); kuhano povrće (mali tanjir); tost; 2 krastavca; 2 paradajza; grejpfrut ili narandža.

Japanska dijeta

Japanska dijeta dolazi u tri varijante. Za mršavljenje koristite japansku dijetu 13 dana. Prvo pravilo - striktno pridržavanje jelovnika. Za dojenje je ovaj način mršavljenja prikladan jer sadrži puno korisni proizvodi. Dijeta je usmjerena na smanjenje želuca, uklanjanje viška tekućine i samosagorijevanja masti. Moraćete da patite da se naviknete na stroga tri obroka dnevno.

Kineski štapići vam neće dozvoliti da jedete previše

Savjet: kupite sebi kineske štapiće za jelo. Uz njih ćete jesti sporije i osjetiti duh japanskog prehrambenog sistema.

Tabela: uzorak menija japanske dijete za 13 dana

	Doručak	Večera	Večera
1 dan	kafa bez mleka i vrhnja	riba; salata.	govedina; kefir.
2 dan	crna kafa; kreker.	2 kuvana jaja; Salata od povrća; sok od paradajza.	riba; salata.
3 dan	crna kafa	sirovo jaje; šargarepa kuvana sa biljnim uljem (3 kom.).	jabuke
Dan 4		pastrnjak ili korijen peršina, prženi u biljnom ulju; jabuke.	voće
5. dan	rendane šargarepe	riba (500 g); sok od paradajza.
6. dan	crna kafa	kuvana piletina (500 g); salata (sirova šargarepa ili kupus).	salata od šargarepe
7. dan	čaj	kuvana govedina (200 g); voće.	bilo koje jelo od prethodnih dana, osim trećeg
Dan 8	sedmi dan se ponavlja
9. dan	crna kafa	pola piletine; salata ( svježi kupus ili sirova šargarepa).	tvrdo kuvana jaja (2 kom.); sirova rendana šargarepa sa biljnim uljem.
Dan 10	rendane šargarepe sa limunovim sokom	riba; sok od paradajza.	voće
11. dan	crna kafa	sirovo jaje; tri kuhane mrkve sa biljnim uljem; 15 g tvrdog sira.
dan 12	crna kafa; kreker.	tikvice pržene u biljnom ulju; kava; jabuke; kreker.	200 g kuvane junetine kefir
dan 13	crna kafa	Tvrdo kuhano jaje; pirjani kupus; sok od paradajza.	riba kuvana ili pržena

izlaz iz Japanska dijeta morate postepeno: prvo unosite žitarice, supe. Konditorski proizvodi se ne preporučuju.

dijeta bez ugljenih hidrata

Razumna dijeta bez ugljikohidrata korisna je za dojilje. Ne radi se o nuliranju ugljikohidrata, već samo o smanjenju i eliminaciji štetnih konditorskih proizvoda i masti. Ostale su zdrave biljne masti (nerafinisana ulja) i zeleno povrće (brokula, zelena salata,).

Kremlj dijeta

Kremljanska dijeta je kreativna i intelektualna. Jelovnik se može sastaviti samostalno, ali tako da indeks ugljikohidrata po danu ne prelazi određenu preporučenu stopu. U prvoj sedmici norma je 20 bodova dnevno. Bodovi se računaju prema posebnoj listi. Glavni zadatak prve faze mršavljenja na dijeti u Kremlju je naučiti kako kontrolirati svoju ishranu.

U drugoj fazi svake sedmice se dodaje 5 bodova. Druga faza traje do postizanja težine od 5 kg od željene. Zatim prelazimo na sljedeću fazu i dodajemo 10 bodova sedmično. Ako u isto vrijeme težina počne skakati ili stati, vraćamo se ponovo na drugu fazu.

Kremljanska dijeta jedna je od varijanti dijeta u kojima se prakticira ograničenje ugljikohidrata.

Četvrta faza je zadržavanje težine. Suština ove faze je da ste već stekli potrebne vještine samokontrole i automatski izračunali pravu ishranu za sebe. Ovo će pomoći u sprečavanju daljeg debljanja.

Napomena: Iako Kremlj dijeta ne kontroliše unos proteina, nemojte pretjerivati. Višak će preopteretiti bubrege. Stoga, u prisustvu ili opasnosti otkazivanja bubrega takva dijeta je kontraindicirana.

Atkinsova dijeta

Princip Atkinsove dijete je sličan Kremljskoj dijeti. Stoga je kontraindiciran i kod bilo kakvih problema s bubrezima. Posebnu pažnju treba obratiti na ovu kontraindikaciju za dojilje, jer je tokom laktacije tijelo najnepovoljnije i oslabljeno.

Osim toga, ovom dijetom količina šećera u krvi naglo opada. Briga o djetetu, dojenje, kućni poslovi, nedostatak sna i stalna pažnja - sve to zahtijeva značajan trud žene. Oštar pad šećera u krvi može dovesti do slabosti i vrtoglavice.

Neke žene priznaju da treći dan bez šećera nisu mogle da podignu glavu sa jastuka zbog kvara. Stoga odvažite prednosti i nedostatke prije nego što počnete s dijetom.

Istovremeno, lista dozvoljenih proizvoda je prilično velika i oduševljava raznovrsnošću. To uključuje:

• riba;
• meso;
• povrće;
• morski plodovi;
• jaja;
• tvrdi sir;
• svježe pečurke.

Zabranjeno:

• šećer;
• alkohol;
• umjetne masti;
• konditorski proizvodi;
• škrobni krompir i kukuruz;
• slatkiši i hleb.

Djelimično dozvoljeno:

• luk, paradajz, grašak, kupus, tikvice;
• masne pavlake.

Što se tiče tekućine, postoje ograničenja samo u pogledu sadržaja ugljikohidrata. Čaj, kafa bez šećera je dozvoljen, ali sok od grožđa nije.

Atkinsova dijeta je podijeljena u dvije faze. Tokom prvog, količina ugljikohidrata je ograničena na 20 grama (obično ih unosimo najmanje 40). Prva faza traje dvije sedmice. U drugoj fazi, količina ugljikohidrata postepeno raste na 40. Istovremeno, morate pažljivo pratiti svoju težinu. Čim on puzi gore - dostigli ste svoj individualni maksimum ugljikohidrata. Vratite se malo unazad, izjednačite težinu i držite se ove norme do kraja vremena.

Prednost ove dijete je u tome što ubrzava metabolizam, normalizuje metabolizam i održava šećer na sigurnom nivou za zdravlje. Možda će se s godinama promijeniti hormonska pozadina i individualna norma. Uvijek to možete primijetiti po težini i ponovo prilagoditi potrebama vašeg tijela. Osim toga, navika eliminacije štetnih masnoća i umjetne hrane detoksificirat će vaše tijelo i donijeti koristi u godinama koje dolaze.

Video: o Atkinsovoj dijeti na ličnom primjeru

Dijeta Malysheva

Dijeta Malysheva - vrlo zanimljiv sistem gubitak težine, uključujući čak i slatkiše, ali donosi pozitivan rezultat. Bazira se na preciznom brojanju kalorija, zadovoljavanju svih potreba organizma i odbijanju gladovanja i osjećaja gladi kao takvog. Obračunato za 14 dana. Nudi se set gotovih proizvoda i jela koji se u ovom trenutku mogu kupiti i pojesti. Kalorije, ugljikohidrati i masti u njima su već izračunati. Možete napraviti i vlastiti jelovnik, prema predloženim pravilima.

Jedan od mnogih efikasne načine gubitak težine je brojanje kalorija

Principi dijete Malysheva:

• treba da smršate pravilnu ishranu a ne glad;
• veličina jednog obroka je 1 čaša;
• važan vodni režim;
• soli je potrebno, ali manje nego što smo navikli;
• šećer je neophodan za moždane ćelije, pa "da" pravim desertima;
• Obroci treba da budu četiri puta dnevno: doručak, ručak, popodnevna užina, večera. Dozvoljeno je podijeliti obroke na 6;
• intervali između obroka trebaju biti isti.

Tabela: Malysheva približni jelovnik dijete za 1 dan

Video: principi ishrane od Elene Malysheve

Pravila za mršavljenje tokom dojenja

Moguće je smršati nakon porođaja kod kuće. Klinac vam ne dozvoljava da pobjegnete iz kuće, pa nećete ići na fitnes, džogiranje je također problematično. Ali to nije problem. Uvijek možete pronaći odgovarajući set vježbi ili upaliti muziku i samo plesati. Glavna stvar je da za to ima snage, vremena i želje, a rezultat vas neće natjerati da čekate.

Mlada majka koja želi smršaviti treba da se pridržava sljedećih pravila:

Prehrana dojilje u porcijama i kalorijama

Prema preporukama, sadržaj kalorija u prehrani žene koja gubi težinu ne bi trebao prelaziti 1500 kalorija. Ovoj cifri dojilje trebaju dodati još 800 kalorija za punu proizvodnju mlijeka. Dakle, žena može unijeti 2.300 kalorija dnevno, a zatim može udobno smršaviti bez gubitka kvaliteta ili količine mlijeka. Za graciozne djevojke, norma se može donekle smanjiti i ostaviti unutar 2000 (1200 + 800) kalorija.

Jelovnik za tjedan po dan sastavljen je uzimajući u obzir sljedeće nijanse:

• Porcije ribe i mesa ne smiju prelaziti 200 g.
• Kaša, krompir, kuvano ili dinstano povrće - 150–200 g.
• Hleb sa mekinjama treba pažljivo koristiti. Ako beba ima problema sa varenjem, bolje je uzeti običan bijeli kruh ili posnu lepinju.
• Porcije sira - 50 g.
• Orašasti plodovi se mogu jesti za užinu svaki dan, ali ne više od 2 komada. Kod zatvora kod djeteta, bolje je isključiti orašaste plodove, jer mlijeko može biti previše kalorijsko.

Koristan savjet. Da uštedite vrijeme, ispecite jabuke u mikrovalnoj pećnici. Pet minuta - i imate gotovu užinu. A mliječnu kašu je najbolje kuhati u laganom šporetu. Nema potrebe stajati nad njima, miješati i plašiti se da će izgorjeti ili pobjeći.

Tabela: uzorak menija za nedelju dana za mladu majku

	Doručak	Večera	Večera	Grickalice
ponedjeljak	omlet sa povrćem; heljda; čaj sa mlijekom; sendvič sa sirom.	supa od povrća; kokoš; Tepsija od svježeg sira; čaj sa suvim keksima.	prirodni jogurt; džem kolačići.	pečene jabuke
utorak	komad ribe; Kuhani krumpir; Kompot od sušenog voća; Bijeli hljeb.	brokula pečena sa sirom i jajetom; kuhana govedina; sendvič sa sirom.	jetra pirjana u kiseloj pavlaci; krumpiri; pirjani kupus;	banana; komad keksa.
srijeda	pileća prsa; kaša od riže; vinaigrette bez luka; čaj sa mlekom. sendvič sa sirom.	supa od povrća; riba pečena u foliji; povrće na žaru; kompot od suvog voća.	kefir; suvi keksi sa sirom.	Kompot od sušenog voća; kreker; pečena jabuka.
četvrtak	pileća jetra; kuhani pasulj šparoga; čaj sa mlekom. sendvič sa sirom.	tepsija od heljde, piletine i povrća; pileći bujon; Kompot od sušenog voća; tost od bijelog kruha.	salata od šargarepe i jabuke začinjena jogurtom; kreker.	pečena jabuka; orasi; kompot.
petak	mlečne ovsene pahuljice; sendvič sa maslacem i sirom;	boršč s povrćem i ribom; sufle od svježeg sira i griza;	jaje; kuvani krompir; kefir.	dragun; jabuka.
Subota	omlet; pšenična kaša; salata od karfiola; tost sa džemom.	pirinač sa povrćem; kuhana riba; Kompot od sušenog voća; kreker.	jogurt; kolačići.	pečena jabuka; salata od šargarepe i jabuke.
Nedjelja	mliječna rižina kaša; kokoš; paradajz;	Pileća juha i rezanci od durum pšenice ili riže; kuhano povrće; Kompot od jabuka; tost sa sirom.	heljda; jogurt.	banana; jabuka.

Da li su dani posta prihvatljivi za gubitak težine tokom dojenja

Dani posta su odličan način da smršate. Oni omogućavaju tijelu da se opusti, čisti se od toksina i pomaže u smanjenju kalorijskog sadržaja hrane barem jedan dan. Ali da li su prihvatljivi za dojilje, veliko je pitanje. Prvo, to je stres, drugo, ne zna se kako će uticati na kvalitet i količinu mlijeka, i treće, i beba će morati da se “istovari”, ali da li će mu to štetiti.

Postoje različiti dani posta: kiselo-mlečni, voćni, povrtni, na bazi kaše. Prvi nisu pogodni za dojenje zbog nepoznate reakcije djetetovih crijeva na obilje bakterija mliječne kiseline. Voće je zastrašujuće svojim niskim sadržajem kalorija, a nejasno je i da li će izazvati pojačano stvaranje plinova kod djeteta. Dani posta od povrća prihvatljiviji su za dojilje. Malo je verovatno da će kuvano ili sirovo povrće izazvati veliku negativnu reakciju kod bebe, a neće katastrofalno uticati na količinu mleka. Međutim, kod nedovoljne laktacije, ne treba rizikovati.

Ali dani posta na bazi žitarica mogu se nazvati najsigurnijim za dojenje. Na primjer: na bazi sirove heljde natopljene kefirom ili prirodnog jogurta preko noći može se organizirati prekrasan dan posta. Biti će obilan obrok i korisno. Ali ipak, prije dana posta, morate provjeriti kako će dijete reagirati na takvo jelo, zamjenjujući jedan obrok heljdom i kefirom.

Heljda i kefir su sami po sebi zdravi dijetetski proizvodi, au međusobnoj kombinaciji imaju upečatljiv učinak.

Dakle, svaka dijeta za dojilju treba riješiti dva glavna zadatka: gubitak težine i dobru ishranu. Prilikom odabira dijete, morate pažljivo pročitati kontraindikacije. Uspješno mršavljenje moguće je samo uz integrisani pristup: ishrana, vodeni režim, dobar san, kretanje.

Toliko često čujem pitanja kako uspevam da budem toliko mršava, a da pritom uspešno dojim svoju decu, da sam i sama razmišljala o tome. Ali problem gubitka težine i dojenja brine mnoge dojilje. Da li je stvarno smršati dok dojite i da se vrate svojim ranijim oblicima? U osnovi, majke teško uzdišu i čekaju sat X - kraj laktacije. Iz nekog razloga se vjeruje da majka treba jesti često i puno kako bi mlijeko bilo masno, ukusno i hranjivo.
U stvari, laktacija je onaj divan period u životu žene kada se masnoća izlučuje iz tijela u majčino mlijeko na potpuno prirodan i čaroban način. I postotak sadržaja masti u mlijeku neće se povećati u odnosu na količinu apsorbirane masne hrane. Masnoća mlijeka je konstantna, a majčina strast prema slatkom i kremastom može izazvati zatvor kod bebe. Ako želiš dojite i gubite na težini, u vašoj ishrani moraju biti kompletna proteinska i ugljenohidratna jela (od ugljikohidrata - povrće i žitarice na vodi, a od proteina - riba, svježi sir i nemasno meso), a potrebno je jesti manje masti i gdje možete zamijeniti životinjske masti sa biljnim uljem. Onda se čudesno kombinuješ dojenje i gubitak težine. Bez i najmanjeg napora s vaše strane, vaša figura će se vratiti u normalu za 9-12 mjeseci, a možda i ranije. Nemojte požurivati ​​stvari.

Preporučljivo je jesti djelimično i često, drugačije nisam uspio. Znam, majke koje su tek zaspale kao dete, trče do frižidera i pokušavaju da jedu za budućnost - šta ako dete to kasnije ne da? Bolje je ne dovoditi stvari do tako akutnog osjećaja gladi pravljenjem grickalica od prirodnih proizvoda, čija je prisutnost dobrodošla u

Koja prehrana tokom dojenja podstiče gubitak težine?

Organizirajte užine sa zdravom i nekaloričnom hranom (salate od voća i povrća umjesto kolačića i lepinja, sendviči od jogurta ili povrća itd.).

Pijte više čiste vode umjesto sokova i drugih zašećerenih pića (ovo vrijedi za svaku dojilju :)).

Nakon šest uveče - samo lagana, brzo svarljiva hrana. Izbjegavajte kiselu, slanu, masnu i ugljikohidratnu hranu.

Pijte više biljnog i zelenog čaja.

Ako je vaša beba starija od tri mjeseca i nije alergična na ribu, obogatite svoju prehranu ribom i morskim plodovima. Oni sadrže polinezasićene kiseline i omega-3 masti, koje su neophodne za razvoj bebinog mozga i nervnog sistema.

Taj višak, po vašem mišljenju, kilograma koji tijelo skladišti tokom trudnoće je prirodna garancija da ćete imati dovoljno unutrašnjih resursa i energije da dojite svoje dijete dugo i bez velikog stresa po zdravlje. Stoga, nakon šest mjeseci dojenja, tijelo "shvaća" da se uspješno nosi sa svojim zadatkom broj 1 i počinje postepeno da koristi unutrašnje rezerve i rezerve masti za proizvodnju majčinog mlijeka. Stoga, bez ikakvih dijeta i sportskih aktivnosti, postepeno ste na stopi od otprilike 0,5 kg mjesečno i Nastavkom dojenja počinjete da gubite na težini i gubite višak kilograma.

Ako želiš smršati dok dojite samo nahranite svoje dijete i nemojte ga prenijeti dalje. Stroga dijeta za dojilje je vrlo nepoželjna, kao i intenzivni sportovi. Stvar je tako ozbiljna fizičke vežbe a nedostatak hranjivih tvari može dovesti do naglog smanjenja tjelesne proizvodnje hormona koji su odgovorni za laktaciju - prolaktina i oksitocina. Osim toga, kao rezultat takvog načina života, izmjena vode i soli, što takođe utiče na proizvodnju mleka. Na bilo koji način možete ograničiti svoj jelovnik najkasnije do 9 mjeseci starosti bebe. Beba od 9 mjeseci već dobro jede čvrstu hranu i može nadoknaditi određeni nedostatak vitamina ili samog mlijeka. Ali prije nego krenete na bilo kakvu dijetu, razmislite ponovo. Da li je potrebno vašoj bebi?

Nakon 9 mjeseci nakon porođaja, ako proces mršavljenja nije započeo za vas, ponovo pročitajte dijetu koja promovira gubitak težine tokom dojenja. Možda radiš nešto pogrešno? Ako je sve tako, a težina se i dalje ne smanjuje, onda pričaju o tome postpartalni neuroendokrini sindrom, što se već koriguje dijetom ili vežbanjem. Ali sa dijetama morate biti veoma oprezni. Previše žena odustaje od dijete i brzo se vraća na prethodnu težinu. Idealna opcija je kada vaša ishrana postane vaša uobičajena hrana.

Šta treba uzeti u obzir u procesu mršavljenja tokom dojenja?

Ne idite na egzotične i mono-dijete (poput konzumiranja jedne sirove šargarepe ili alge) - možete izazvati alergiju kod djeteta ili ga, ne daj Bože, otrovati.

Ako ste već odlučili smršati dok dojite I dalje na dijeti, pijte više vode! Najmanje 8 čaša dnevno. Nedostatak vode u organizmu dovodi do povećanja koncentracije toksina i toksičnih tvari u tijelu općenito, a posebno u majčinom mlijeku.

Imajte na umu da diuretici u početku obično povećavaju laktaciju, ali onda se količina mlijeka naglo smanjuje. Bolje je ne koristiti takve metode tokom dojenja.

Nemojte koristiti dodataka ishrani koji smanjuju apetit. Oni prelaze u majčino mlijeko i mogu utjecati na tijelo vaše bebe u razvoju na nepredvidive načine.

Općenito, bolje je hodati duže s kolicima brzim tempom i na velike udaljenosti, nositi bebu u slingu ili na rukama, a višak kilograma će nestati a da vi to ne primijetite, a lako ćete.