Je li obruč dobar za tanak struk? Kako pravilno vrtjeti obruč: preporuke, učinak i recenzije

U djetinjstvu je većina nas obruč doživljavala kao igračku, a ne kao sportsku opremu. Sada nemamo vremena za igračke, a želimo shvatiti je li vrtenje obruča korisno. Nažalost, tijekom godina ne ostaje ni traga od dječje fleksibilnosti, i životne probleme ostavljaju trag ne samo na licu u obliku ranih bora, već i na figuri - "vatrootporne" masne naslage. I stvarno želim biti vitak! Pa, možda da se opet okrenemo obruču?

Danas je izbor obruča (aka obruča) prilično širok. Ovaj popis uključuje sportove, odnosno gimnastiku - od aluminija ili plastike, poznate i voljene. U specijaliziranim sportskim trgovinama možete pronaći karike s utezima namijenjene sportašima za intenzivne treninge uz povećanu tjelesnu aktivnost.

Za one koji prate svoje zdravlje, težinu ili trebaju zahvate fizikalna terapija, zanimljivi su obruči za masažu s ugrađenim brojačem kalorija.

Ovo pitanje nije prazno. Nakon što smo tijekom godina stekli hrpu bolesti, sada moramo shvatiti zašto je okretanje hula hoopa korisno i hoće li te vježbe dodatno naštetiti zdravlju. Definitivno ne, osim ako se godinama nakupljenih kilograma ne pokušate riješiti u 10-12 dana kupnjom obruča s utezima koji bi, po vašem mišljenju, za to vrijeme vašu figuru trebali učiniti idealnom. Skrećemo vam pažnju na pitanje je li korisno vrtjeti obruč oko struka – korisno je; važnije je razumjeti kako to učiniti ispravno i koliko dugo.

Bolje je započeti s običnim gimnastičkim obručem, s kojim možete vratiti vještinu okretanja u struku, Uostalom, priznajte, mnogi su zaboravili kako se to radi, a prvi put neće moći izvesti ni nekoliko rotacija (fleksibilnost i struk nisu isto). Za početak će biti dovoljna nastava u trajanju od 5 do 7 minuta, a zatim se svaki tjedan povećava i dovodi do 20-25 minuta. Kada se vještina obnovi i aktivnosti počnu donositi radost, možete prijeći na obruč s utezima.

Želite saznati što je korisno za uvijanje glačala, a zatim obratite pozornost na njegovu težinu. Uz pomoć takvog projektila možete započeti intenzivnu borbu protiv vlastitog viška kilograma, a vaše tijelo će vam biti zahvalno ne samo za brigu o ljepoti, već i za razumnu konstrukciju takvog programa.

Okretanje obruča oko struka kao zabava bilo je poznato starim ljudima. Dakle, prema arheolozima, ljudi su počeli izrađivati ​​obruče najkasnije prije 3 tisuće godina. Na primjer, u Egiptu su djeca sušila vinovu lozu, plela ih u obruč i okretala ga. Dugo vremena obruč je bio samo zabava, iako postoje dokazi da su starogrčki liječnici preporučivali pretilim osobama rotaciju obruča. No, obruč je postao široko dostupan i popularan sportski rekvizit tek sredinom 20. stoljeća.

“Odmatanje” obruča kao gimnastičke sprave za sve počelo je u SAD-u. Stoga u cijelom svijetu gimnastički obruč poznat kao Hula Hup (Hula-hoop): hula - ples starosjedilaca Havaja, Tahitija i drugih polinezijskih otoka; obruč – obruč. Američki naziv ove sportske sprave znači da za rotiranje obruča morate kukovima raditi iste pokrete (njihanje, rotiranje) po kojima je poznat poznati ples Hula.

Michelle Obama, kao prava Amerikanka, također voli vrtjeti hula hoop.

Vježbe s obručem: prednosti

1. Kardio trening. Kod rotacije obruča morate uložiti određeni napor, što dovodi do ubrzanog rada srca i povećane potrošnje kisika. To znači da srce trenira, a stanice su aktivno zasićene kisikom. Ovo su dobrobiti obruča za cjelokupno zdravlje organizma.

Međutim, postoji mišljenje da vježbe s obručem su vrlo laki, pa je takav trening neučinkovit. Da, ako usporedite jogging i jednostavno vrtenje obruča, razlika će biti očita: u istom vremenskom razdoblju trčanje će sagorjeti više kalorija .

Ali ne može svatko izdržati dugo trčanje, dok se obruč može okretati unedogled, pogotovo dok gledate omiljeni film. Osim toga, vježbe s obručem mogu se otežati, o čemu će biti riječi u nastavku.

2. Obruč za mršavljenje: sagorijevanje kalorija. Je li obruč učinkovit za mršavljenje? Naravno, nakon svega, bilo koji stres vježbanja dovodi do intenzivnog sagorijevanja kalorija.

30 minuta jednostavnog okretanja obruča omogućuje vam da izgorite 150-200 kalorija , a kompliciranija lekcija s obručem pomoći će vam da se rastanete s 250-300 kalorija .

Napredne vježbe s obručem - To su vježbe ili plesni pokreti u kombinaciji s vrtnjom obruča. Pojavila su se čitava područja treninga s obručem: hula-hooping, hoopdance, hoopnotics itd. Ovi programi su usmjereni na korištenje obruč za, jačanje mišića i cjelokupno zdravlje organizma.

3. Dobrobiti obruča za kralježnicu. Vrtenje obruča vrlo je korisno za kralježnicu, budući da ova vježba pomaže u jačanju mišića oko kičmeni stup, što čini kralježnicu jačom. Inače, okretanje obruča je učinkovito, jer nećete moći pravilno okretati obruč, a pritom se previše pogrbiti ili sagnuti.

4. Obruč za struk i trbušnjake. Prilikom rotacije obruča rade mišići trbuha, leđa, stražnjice, bedara i listova. Ali trbušni mišići doživljavaju najveće opterećenje: prednji i bočni.

Redovita rotacija obruča dovodi do toga da mišići u području struka postaju jači i zategnutiji. Odnosno, čini se da je struk ljubiteljica hulahopa "sakupljen", a ne zamagljen. Naravno, ako u početku nemate jako izražen struk, obruč ga neće pretvoriti u osicu. Osim toga, morate to zapamtiti Zabranjeno je psihička vježba ili dijete za smanjivanje jednog određenog dijela tijela. Možete djelovati lokalno da ojačate i povećate mišiće, ali salo se sagorijeva u cijelom tijelu.

Stoga ne biste trebali očekivati ​​da će vam struk pun masnoće postati tanak zahvaljujući kratkim hula hoop vježbama. Potrebno je normalizirati režim, povećati tjelesna aktivnost, a zatim će salo početi nestajati, uključujući i područje struka. A redovite vježbe s obručem učinit će ovo područje elastičnijim i snažnijim.

Osim toga, rotiranje teškog ili posebnog obruča za masažu - Ovo je masaža područja struka. Ova masaža pomaže poboljšati mikrocirkulaciju i ubrzati protok limfe. Zahvaljujući tome, celulit nestaje iz područja struka, a koža postaje čvršća, glatkija i elastičnija. Jednom riječju, ako želite lijep struk, blagodati obruča su ono što vam treba.

Kako vježbati s obručem?

Kako biste vidjeli rezultate unutar 8 tjedana, preporučljivo je vježbati dnevno najmanje 20 minuta . U tom slučaju morate okretati obruč pola vremena u jednom smjeru i isto toliko u drugom smjeru. Da biste povećali opterećenje, stavite utege na noge, au ruke uzmite bučice ili ekspandere za zglobove. Kombinirajte opterećenje– vrtite obruč i istovremeno vježbajte ruke, ramena i vratni dio.

Da biste povećali učinkovitost svojih vježbi, bolje je okretati obruč s uvučenim trbuhom. Međutim, možete kombinirati položaj tiska: rotirajte ga ili s uvučenim trbuhom ili s opuštenim. Nitko vam ne može točno reći kako pravilno okretati obruč. Glavno je držati ga u rotaciji što je duže moguće, a za to vestibularni aparat mora biti dobro razvijen. Konstantnim vježbanjem s obručem trenirate svoj vestibularni aparat koji se naziva “organ ravnoteže”.

Vježbe s obručem

1. Vježba s obručem “Izmjenična rotacija”. Počnite okretati obruč u jednom smjeru, napravite 3-5 krugova, zaustavite obruč i okrenite ga u drugom smjeru. Nakon što napravite 3-5 rotacija, ponovno promijenite smjer. I tako oko 30 promjena smjera vrtnje.

2. Vježba s obručem "Rotacija sa zatvorenim nogama." Stavite stopala zajedno i okrećite obruč nekoliko minuta u jednom smjeru i nekoliko minuta u drugom smjeru. Ovisno o položaju nogu, tijekom rotacije koriste se određeni mišići. Dakle, mijenjanjem položaja nogu možete vježbati više mišića. Nakon rotacije sklopljenih nogu, odraditi vježbu 3.

3. Vježba s obručem “Rotacija obruča s razmaknutim nogama.” Postavite noge u širinu ramena i rotirajte obruč nekoliko minuta u svakom smjeru. Potom postavite stopala šire od ramena (što su vam stopala šira, to vam je stražnjica više angažirana; što su vam noge bliže jedna drugoj, to su vam mišići bedara više angažirani) i vrtite hulahop nekoliko minuta u svakom smjer.

4. Vježba s obručem “Rotacija u polučučnju”. Postavite stopala šire od ramena, zavrtite obruč i čučnite što niže možete zadržavajući rotaciju obruča. Sjednite u položaj polučučnja i u tom položaju vrtite obruč nekoliko minuta u jednom i nekoliko minuta u drugom smjeru. Ova hula hoop vježba je učinkovita za mišiće bedara i stražnjice.

5. Vježba s obručem “Rotacije s čučnjevima.” Stopala postavite u širinu ramena, počnite okretati obruč i istovremeno raditi polagane čučnjeve – što dublje možete to učiniti, a da ne izgubite rotaciju obruča.

6. Vježba s obručem “Rotirajte obruč naizmjenično na bokovima i struku.” Započnite okretanjem obruča u struku, a zatim ga pustite do bokova. Okrenite obruč na bokovima i pustite ga da se podigne do vašeg struka. Nekoliko puta izmijenite položaj obruča. Zatim ponovite vježbu, okrećući obruč u drugom smjeru.

7. Vježba s obručem “Rotacija obruča s promjenom nogu.” Stavite jednu nogu ispred druge i počnite okretati obruč. Bez zaustavljanja rotacije, promijenite položaj nogu: ako ste stajali ispred desna noga, stavite ga lijevo, a zatim lijevu nogu naprijed; Nakon nekoliko rotacija ponovno promijenite nogu. Nastavite s izvođenjem vježbe, povećavajući učestalost mijenjanja nogu i amplitudu - pokušajte postaviti nogu što više naprijed. Ako je moguće, možete ga saviti, čineći male iskorake.

8. Vježba s obručem “Rotacija i marširanje u mjestu.” Vrtite obruč i marširajte istovremeno, nastojeći podići koljena što je više moguće. Ne zaboravite pomicati i ruke.

9. Vježba “Rotacija obruča i hodanje”. Okrenite obruč i hodajte po sobi.

Video vježbe s obručem:

Kupite obruč:

Obruči su počeli stjecati početnu popularnost 1950-ih. U početku se vrtenje hula hoopa smatralo igrom za djecu, no onda je hula hoop ili hula hoop ušao u svijet fitnessa te se koristi kao vježba za jačanje trbušnih mišića i sagorijevanje kalorija.

Hula hoop trening može biti ugodna vježba s mnogim prednostima. Ako su vam dosadile monotone aktivnosti u teretana, možete promijeniti svoju redovnu rutinu vježbanja uključivanjem vježbi s hula hoopom.

Ako redovito vrtite obruč, koristi će biti opipljive: od treninga kardiovaskularnog sustava, za mršavljenje i izgradnju mišića.

Za rast mišićna masa Maksimalan učinak od obruča može se postići ako je utegnut i teži otprilike 1,3 kg do 2,2 kg. Ovi obruči dostupni su u različitim promjerima. Dakle, pogledajmo koliko je obruč koristan.

Vrijedno je napomenuti da će obruč biti od koristi samo ako odaberete pravi hula hoop za sebe.

Teški obruči učinkovito skidaju salo s trbuha, a lakši jačaju mišiće i održavaju formu. Preporuča se korištenje početnicima svjetlosni modeli te postupno povećavati opterećenje. Da bi koristi bile vidljive, potrebno je vrtjeti hulahop 5-6 puta tjedno najmanje 15 minuta.

Vrtenje obruča – efekt

Što obruč daje u smislu kalorija? Sagorijeva otprilike sedam kalorija u minuti, a jedan sat intenzivnog treninga s obručima jednak je satu na traci za trčanje. To znači da su dobrobiti za mršavljenje očite.

Što je obruč većeg promjera i teže, to će se sporije okretati. Tada je projektil lakše okretati, više će vam ostati oko struka dugo razdoblje vrijeme.

Ponavljane oštre kružne vibracije kuka (tijekom rotacije) obruča pomažu u jačanju mišića:

• Bokovi, stražnjica, leđa i trbušnjaci.
• Uključeno je oko 30 mišića jezgre koji leže uz kralježnicu i osiguravaju njezinu fiksaciju.
• Pretpostavlja se da će redovito vježbanje hula hoopa pomoći u jačanju mišića stabilizatora i nestati bolova u leđima.
• Vježbe s obručem neće raditi samo na mišićima kralježnice, već i na nogama i rukama.

Hula hoop protiv čučnjeva

Čučnjevi pomažu ojačati prednji dio trbušni zid, ili rectus abdominis, mišiće fleksore kuka i mišiće psoas. Kada podignete donji dio leđa od tla, aktiviraju se pregibači kuka i mišići stabilizatori. slabinska regija kralježnice. Čučnjevi su obično uključeni u glavni režim jačanja mišića i povećanja izdržljivosti različite vrste sportski Još jedna prednost čučnjeva je ta što pomažu u ublažavanju bolova u leđima.

Pri izvođenju vježbi s obručem možete koristiti projektil promjera od 95 cm do 115 cm. Kružno kretanje obruča ovisit će o smjeru vaših kukova prema naprijed i natrag. Standardne vježbe s hula hoopom rade na donjem dijelu leđa, trbušnim mišićima, kosim mišićima, kvadricepsima, tetivama koljena i fleksorima kuka. Također možete okretati obruč oko ruke, to pomaže u jačanju mišića ramena, prsa i ruku.

Ako samo vrtite hulahop oko struka dok se njišete naprijed-natrag na nogama, nećete dobiti istu vježbu iz čučnjeva. Kako biste trenirali svoju jezgru s hula hoopom, stanite sa stopalima u širini ramena. Kada obruč dotakne pupak, trebate napeti trbuh kako biste obruč gurnuli prema sljedećem krugu. Osim toga, za razliku od čučnjeva, hula hoop također poboljšava koordinaciju ruku i očiju, ritam, motoričke vještine, ravnotežu i fleksibilnost.

Jedno je istraživanje pokazalo da vježbanje s obručem u prosjeku sagorijeva sedam kalorija u minuti, odnosno 210 kalorija tijekom 30 minuta. Za razliku od hulahopa, čučnjevi ne troše mnogo kalorija. Izvodeći čučnjeve, osoba teška 55-60 kg može sagorjeti 126 kalorija unutar 30 minuta.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije korištenja obruča s utezima. Ako osjećate bol u leđima ili kukovima, prestanite se vrtjeti i potražite liječničku pomoć.

Koristi se kao sportska oprema u ritmička gimnastika, u cirkuskoj umjetnosti, satovima fitnessa i kod kuće.

Obruči mogu biti lagani, otežani ili s izbočinama s unutarnje strane. Karike se izrađuju od PVC-a, plastike i polietilena. Prvi obruči bili su od drveta. Oburi variraju u promjeru: od 70 do 90 cm, ovisno o visini osobe. Obruči mogu biti jednobojni ili raznobojni; za ljepotu se također mogu oblijepiti trakom u boji.

Je li vrtenje obruča korisno ili štetno?

Obruč, ili kako ga još zovu hula hoop, pomaže u sagorijevanju do 350 kalorija u jednom satu. Trening s obručem je kardio vježba i blagotvorno djeluje na cijeli organizam u cjelini. Neki ljudi vjeruju da što je obruč teži, to se više kalorija sagorijeva, ali to mišljenje je pogrešno. Sagorijevanje masti ne dolazi od težine sportske opreme, već od intenziteta rotacijskih pokreta tijela. Što je obruč lakši, to su pokreti vašeg tijela intenzivniji, a samim time i veći broj sagorjelih kalorija, a puls mora doseći određenu frekvenciju da bi se salo počelo topiti, a to se događa od 20. minute treninga s ovaj aparat. Za obučenu osobu i osobu koja vodi sjedilački način života, o tome možete saznati od stručnjaka.

Kada vježbate s obručem, ne koriste se samo mišići trbuha, leđa i bočne strane na liniji struka, već svi mišići jezgre. Ako netko misli da vam obruč značajno smanjuje struk, onda to nije istina. Cijelo tijelo postepeno gubi na težini, ne samo struk, jer... Ovdje se ne radi o direktnom udaru obruča na struk, već prvenstveno o pokretima, brzini i amplitudi pokreta vašeg tijela koje činite prilikom vrtenja obruča. Upravo iz tog razloga obruč ne smijete otežavati i treba biti vrlo ozbiljan pri odabiru prilikom kupnje. Na primjer, obruči s utezima dizajnirani su kako bi pomogli u oslobađanju kože od celulita i opuštenosti, no prije kupnje takvog obruča posavjetujte se sa stručnjakom treba li vam baš takav obruč te koliko ga dugo i kojim intenzitetom okretati. Karike s utezima mogu brzo učiniti više štete nego koristi vašem tijelu, ostavljajući velike modrice na vašem tijelu.

Također morate shvatiti da hula hoop nije jedina vježba za uklanjanje celulita, zatezanje kože i smanjenje struka. Sve željene učinke možete postići ako set vježbi izvodite s drugim sportskim rekvizitima kao što su: uže za skakanje, lopta, kao i svim mogućim rekvizitima za vježbanje + pravilna prehrana i dobar odmor.

Ako uzmemo samo vježbe s obručem, onda one same po sebi nisu jako intenzivne i namijenjene su osobama koje vode sjedilački način života i onima koji su tek počeli vježbati na sebi. Prvi mjesec će biti koristan, a zatim su potrebna dodatna opterećenja za postizanje željenog učinka. Vježba s obručem također će biti učinkovita ako ste već trenirana osoba i pumpate, na primjer, trbušne mišiće, a ako koristite obruč u završnoj fazi opterećenja, tada problematična područja otići će brže.

Obruč (hula hoop) - kako odabrati

Danas postoji veliki izbor obruča u trgovinama, razlikuju se po izgledu i namjeni.

Jednostavan obruč je izrađen od metala ili polietilena; svi obruči su iznutra šuplji. Takvi obruči bili su popularni još u sovjetsko doba. Ti su se obruči koristili u školama tijekom nastave tjelesnog odgoja. Tijekom našeg djetinjstva i naših roditelja nije bilo izbora obruča. Bili su jednobojni u malom rasponu i iste veličine u promjeru.

Sklopivi obruči razlikuju se od jednostavne teme da se mogu presavijati dva, četiri ili osam puta. Sklopivi obruči vrlo su zgodni za pohranjivanje, jer ne zauzimaju puno prostora kada su rastavljeni. Sklopivi obruči mogu biti različitog oblika duž unutarnje linije kruga, odnosno glatki obruči s konveksnom unutarnjom površinom mogu biti sklopivi.

Obruč s utezima

Obruč s utezima teži od 0,5 kg do 2 kg. Obruč s utezima dizajniran je za intenzivno masiranje mišića jezgre duž linije struka. Obruč s utezima preporučuje se osobama s dobrom fizičkom spremom. Takvi se obruči koriste u grupnoj nastavi u fitness klubovima.

Masažni obruč napravljen je od malih vakuumskih čašica koje se lijepe i oslobađaju od kože dok se obruč okreće. Ovaj obruč se koristi za smanjenje obima struka, trbuha i bokova. Također unutarnja strana Obruč je opremljen magnetskim elementima. Lopte mogu biti plastične ili gumene, birajte gumene.

Obruč s magnetima: korist ili šteta

Pod utjecajem magnetskih polja, vjeruje se da se poboljšava cirkulacija krvi u mišićnom tkivu i koži, što poboljšava prehranu stanica našeg tijela veliki iznos kisika, vitamina i minerala. Da, rezultat vježbanja s magnetskim obručem za masažu je onakav kakav je opisan, ali postoji jedno ALI. Naše tijelo je složeni mehanizam, koju svjetske zajednice proučavaju do danas. I dokazano je da magnetski utjecaj i elektromagnetski utjecaj na ljudsko tijelo opasno za ljudsko zdravlje. Ovakvim oštrim utjecajima narušava se elektromagnetska ravnoteža našeg tijela, pri čemu stanica koja ima svoj pol može ga promijeniti u suprotni. Nakon takvih promjena nastaju međustanični prostori, odnosno šupljine koje su ispunjene nastalim kiselinama, što dovodi do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga se ne preporučuju karike s magnetskim elementima.

Kako odabrati težinu obruča

Ovdje morate graditi na težini i graditi, a također uzeti u obzir koliko je vaše tijelo fizički utrenirano.

Za školske dobi karike su pogodne do 1 kg.
Za početnike se preporučuju lagani do srednji obruči od 1-1,5 kg.
Teški karike od 1,6 - 2 kg prikladni su za dobro utrenirane osobe. Za vježbanje s ponderiranim obručem i masažnim učinkom preporuča se kupiti poseban uski pojas koji će zaštititi vaše tijelo od modrica i modrica uzrokovanih ponderiranim obručima i masažnim obručima.

Prilikom odabira obruča, prije kupnje, svakako se posavjetujte sa sportskim stručnjakom i svojim liječnikom.

Tanak struk oduvijek je bio predmet obožavanja muškaraca i zavisti žena. I sve do čega je potonja išla pokušavajući postići isklesanu figuru: od jednostavnih vježbi za uvlačenje trbuha do stalnog nošenja neudobnog steznika. Srećom, u 1950-ima, nekoliko Amerikanaca razvilo je takav predmet kao što je hula hoop, ili u našem uobičajenom smislu, obruč. Kreatori su rekli da je u stanju riješiti sve probleme s figurom. Neki ljudi još uvijek tvrde da ako to radite svaki dan, lako i brzo možete postići tanak struk. Je li tako? Hajde da vidimo!

Malo povijesti

Obruč se, kao i mnogi drugi kućanski predmeti, osvijestio moderni svijet od davnina. Istina, pojavio se pred nama malo modificiran, poboljšan i dobro reklamiran. Prvi spomeni o njemu mogu se naći u drevnim egipatskim spisima. U brojnim kamenim uklesima možete vidjeti i nešto što podsjeća na sportsku opremu. Materijal koji je korišten bila je vinova loza kojoj se može uspješno manipulirati kako bi promijenila svoj oblik. Već tada se znalo kako se vrti hula hoop.

Mnogo kasnije, Amerikanac, vlasnik trgovine igračaka, primijetio je da Australci imaju nastavu tjelesnog odgoja, koja nije mogla bez ove čudesne naprave, već napravljene od bambusa. Modernizirao ju je prema svojim zamislima.

Prvi testovi održani su u jednoj od škola u Pasadeni. Učenici su pozvani da i sami isprobaju obruč. Učinak je bio nevjerojatan. Djeci se ne samo svidjela nova igračka, već je postala i predmet želje odraslih. Stoga je prodaja obruča krenula punom parom. Ime novog proizvoda dano je u čast havajskog plesa uz dodatak izvorne riječi koja određuje naziv predmeta. Tako je rođen hula hoop. Usput, njegova cijena u to vrijeme nije bila najjeftinija. No, to ga nije spriječilo da samo u prvoj godini prodaje distribuira više od 100 milijuna primjeraka.

Vrste obruča

Ako mislite da je obruč ili hula hoop predstavljen u jednom obliku i nije ništa zanimljivo, onda se jako varate. Postoji najmanje 5 varijanti ovog trenažera za struk:

• Obruč je običan. Onaj isti kakav smo navikli vidjeti na policama sportskih trgovina. U osnovi, cijena hula hoopa od čelika ili plastike je niska: od 50 do 200 rubalja. Stoga se stjecanje tankog struka pokazalo vrlo isplativim.
• Obruč za masažu. Zahvaljujući malim jastučićima u obliku ventuza, koža se masira, a suvišni kilogrami tope se pred našim očima. Za takvu kupnju morat ćete platiti od 400 do 2 tisuće rubalja, ovisno o materijalu i kvaliteti.

• Hula hoop koji mijenja veličinu, odnosno savija se. Njegov princip je da je okvir podijeljen u nekoliko komponenti. Oni su pričvršćeni jedni za druge pomoću utora. Prosječna cijena je 1500 rubalja.
• Obruč s utezima. Njegova težina obično ne prelazi jedan kilogram. Ali to je dovoljno da se učinak na struk izvrši dvostrukom snagom. Usput, može se činiti da je preteško vrtjeti obruč. Učinak, recenzije i cijena (do 2 tisuće rubalja) dokazuju suprotno.
• Poboljšani hula hoop. Njegovo razlikovna značajka je ugrađeni senzor potrošnje kalorija. Cijena za to počinje od 950 rubalja.

Dakle, ne radi se samo o okretanju hula hoopa. Učinak, čiji su pregledi određeni mnogim varijablama, također ovisi o izboru hula hoopa za određene svrhe. Cijena također varira ovisno o varijacijama u modelu, njegovom promjeru, kvaliteti korištenog materijala i marki proizvođača. Za prvi put kupite jedan od jednostavnih obruča, izbrusite svoju tehniku ​​na njemu, smislite što vam odgovara, a što biste htjeli promijeniti. U budućnosti će izbor biti jasnije formuliran.

Prednosti nastave, recenzije

Trening s obručem ne pomaže samo u borbi višak kilograma u struku, ali imaju i general pozitivan učinak za cijelo tijelo. Pitate li se još uvijek trebate li vrtjeti hula hoop? Učinak, recenzije, jednostavnost upotrebe, jeftin trošak - sve govori u prilog ovoj stvari.

Žene rado primjećuju da im je struk postao manji. Neki govore o nevjerojatnim promjenama koje su rezultirale gubitkom od čak 12 cm! Ostavite složene strojeve i bolne vježbe na miru. Nekoliko minuta dnevno vježbanja hulahopa ispred TV-a - i ugodne promjene su očigledne.

Istina, u ovoj bačvi meda ima muhe. Kao što primjećuju pripadnice lijepog spola, obruč koji se ne sklapa zauzima previše prostora i često se lomi. A nastavu je teško nazvati posebno jednostavnom. U početku ćete morati prilično patiti od nelagoda nakon treninga. Ali takve se sitnice mogu tolerirati ako lijepa figura postane počasna nagrada.

Tehnika upotrebe

Unatoč prividnoj jednostavnosti, vježbe se moraju izvoditi ispravno. Također je potrebno zapamtiti sigurnosne mjere. Odmah je vrijedno napomenuti da ako niste navikli koristiti obruč, on će ostaviti brojne modrice na vašem tijelu. Kako biste ih sveli na najmanju moguću mjeru, nosite deblju odjeću ili koristite tako da nećete samo sagorijevati masnoće povećano opterećenje, ali nećete dopustiti da mikrokrvarenja pokvare izgled vaše kože. Također stalno mijenjajte smjer kretanja hula hoopa: u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega.

Mnogi ljudi su zabrinuti oko pitanja: koliko uvrtati hula hoop da biste se riješili trbuha? Početnici trebaju početi s nekoliko minuta dnevno, ali ne više od pet. Što duže radite vježbe, to više vremena morate potrošiti. Do mjeseca možete povećati trening na pola sata dnevno. I, naravno, važna je sustavnost. Čak i ako vježbate 10 minuta svaki dan, to će biti puno učinkovitije nego svako malo, ali cijeli sat.

Kako vrtjeti hula hoop?

Za to postoji metoda. Naravno, ako to izrazite u dvije riječi – stavi ga i ljuljaj – neće biti greške. Ali neke značajke svakako vrijedi uzeti u obzir. Prvo što trebate učiniti je odabrati pravilno držanje. Stanite ravno sa stopalima u širini ramena. Stavite obruč oko struka. Držeći ga rukama, naslonite jedan zid na leđa i vrtite hulahop. Izvodite lagane rotacijske pokrete dok njišete zdjelicu. Držite ruke iza glave ili savijte laktove u razini prsa.

Ni pod kojim okolnostima ne smijete široko raširiti noge. Od ovoga neće biti nikakve koristi. Leđa moraju biti ravna. Inače ćete završiti s ružnom grbom i pognutim leđima. Izvodite pokrete ritmički, birajući udobnu amplitudu i brzinu. Ne zaboravite da se vježbe ne mogu izvoditi na puni želudac. Pokušajte ne jesti barem sat vremena prije treninga. Inače, hula hoop neće biti vrlo učinkovit. Cijena poraza viška centimetara uvelike će se smanjiti bolestima gastrointestinalnog trakta.

Zaključak

Slijeđenje ovih jednostavnih pravila pomoći će vam da pravilno izvodite bilo koju vježbu hula hoop. Već nakon nekoliko tjedana bit će vidljivi prvi vidljivi rezultati, a nakon nekoliko mjeseci dobrobiti treninga bit će neosporne. Bitna je sustavnost i znanje vrtjeti obruč. Učinak, čije su recenzije pozitivne, neće dugo čekati.