Mutlu olmak gereklidir. Her gün nasıl mutlu olunur

Danışmanlığın kalitesi hakkında

Her birimiz olmak istiyoruz mutlu adam. Bunu herkes dile getirmiyor, hatta daha azı bu konuda bir şeyler yapıyor. Mutluluğu bulmak için adım atanların sadece küçük bir kısmı, çoğunluğu kadınlar, nasıl mutlu ve sevilir, nasıl zengin ve mutlu olunur sorularına cevap arıyor. Erkekler (zihin yapılarından dolayı) elde etmenin ve almanın yollarını ararlar.

Gelmesiyle birlikte mevcut internet hepsi ve muhtelif tavsiyelerde bulunmaya başladı. Ve kim hala çok tembel - başkalarının tavsiyelerini kopyalayıp yapıştırın veya okul metin yazarlarının veya grafomanyak ev kadınlarının çalışmalarını satın alın. Kim kuruşlar için yazıyor sanıyorsun? Bu nedenle önerilerin korkunç kalitesi. Keşke olsaydı ve orada - en azından çim büyümez.

Konuyu derinlemesine ele almak, zaman ve takdir edilmeyen bir çalışmadır. Çok azı bunu yapabilir. Bu nedenle, bilgi çöplüğünün başka bir bölümünü kafanıza sokmak için makaleyi gözden geçirmemenizi rica ediyorum. En az bir tavsiyenin etkisini deneyin. Seni sadece sen mutlu edebilirsin!

Mutluluğun biyokimyası

Mutluluk ve mutsuzluk, dış etkenlere bağlı olan duyum ve duygu kompleksleridir. iç faktörler Pareto yasasına göre dağıtılır. %80 ruh ve beden durumuna, %20 dış koşullara bağlıdır.

Son nokta açıklığa kavuşturulmaya değer. kendi başına değil dış koşullar mutluluğa ve onlara karşı tutumumuza neden olur. Ancak biyolojiye, tıbba, antropolojiye, sosyolojiye ve fiziğe bel bağlamayan koltuk psikologlarının aksine, uyaranlara verilen tepkilerin bizim kontrolümüzde olduğunu iddia edemem. Bazı durumlarda durum böyle değildir çünkü biyolojik olarak belirlenirler.

Kandaki hormon seviyesi, singulat girusun korteksinin çalışması nedeniyle duygular olarak algılanır. Benlik saygımız ve düşünmenin irrasyonellik derecesi de bu alanın çalışmasına bağlıdır.

Düşüncelerin serebral korteksin ürünü olduğunu söylemiyorum. Ancak düşüncelerin yönü ve içeriği elektrokimyasal süreçlere ve hatta tansiyon beyinde. Tıpkı bir televizyon yayınının kalitesinin, TV çiplerinin durumu bir yana, antenin malzemesine, durumuna ve hatta konumuna bağlı olması gibi.

Materyalizm, idealizm, agnostisizm ve diğer akımların "gerçeklerini" iki eliyle tutan kişi fanatiktir ve/veya cahildir. 19. yüzyılın sonlarından bu yana, her 30 yılda bir yapılan araştırmalar bilimi alt üst etti. Kalorik gibi 20. yüzyılın başlarındaki bilimsel gerçekler şimdi bir gülümsemeye neden oluyor, ancak bir zamanlar işe yaradılar. Ne demek istediğimi anlıyor musun?

bilimsel paradigma Bugün 21. yüzyılın sonunda önemli ölçüde revize edilecek ve ne yönde olduğunu bile bilmiyoruz. İzafiyet teorisinin ortaya çıkışından önce ve Kuantum mekaniği tek bir bilimkurgu ya da tahminci bile genel anlamda arka planlarını ve anlamlarını tahmin etmek.

Singulat korteksin azalan aktivitesi bizi içine çeker. sanal gerçeklik duygusal değerlendirmeler ve motive edilmemiş tepkiler. Ne yazık ki, çoğu insan her gün bu bilinç durumuna dalıyor. Daralmış bir bilinç koridorunda olduğumuz için, uyaranlara verilen tepkiyi kontrol edemiyoruz. Bu durum, mutluluk ve mutsuzluğun çevreye %20 bağımlılığını açıklıyor.

duyguların kimyası

diye algıladığımız merkezi sinir sistemini hangi maddeler etkiler diye merak ediyorsanız güçlü duygular, işte bir tablo:

Madde	Duygu
Adrenalin	Korku
norepinefrin	Öfkelenmek
Endorfinler ve enkefalinler	mutluluk, mutluluk
feniletilamin	Aşk
Serotonin	olumlu yükseliş
oksitosin	Kendinden emin
Dopamin	Eğlence
vazopressin	EK

Bu duyguları ancak tabloda sunulan maddelerin konsantrasyonu beynin belirli bölgelerinde istenilen düzeye geldiğinde yaşarız. Yani kimyasal olarak, mutluluk doldurma hissi, feniletilamin ve etanol karışımı ile yüksek konsantrasyonda endojen morfinler ve katekolaminlerdir.

En basit ve en çıkmaz sonuç, gerekli maddelerin konsantrasyonunu yapay olarak artırarak mutlu bir insan olabilmenizdir. Bu yanlış.

Doğa, bu maddelerin yapay eşdeğerlerini aldıktan sonra bozulmaya ve çökmeye başlayacağımız şekilde ayarladı. Vücut tarafından üretilmeleri, biyolojik olarak haklı veya doğru eylemler için bir ödüldür. Üstelik, ilk noktada her şey açıksa - uyku, yemek, seks, o zaman herkesin kendi doğruluğu vardır. Neden amaç hakkında düşünmüyorsun?

Ayrıca beyinde, doğal pozitif hormonların izin verilen seviyesi aşıldığında bir bariyer oluşturan ilginç bir filtre vardır. Bu engele ek olarak, uyaranlara tepkide azalmaya yol açan algoritmalar yer almaktadır. Bağımlılık yapar ve yorucudur.

mutluluk psikolojisi

Biz farklıyız ve bu bir aksiyom. Varoluşsal farklılıklardan yola çıkarak nasıl daha mutlu olunacağını öğütlemek gerekir. Tüm insanlar iki eşit olmayan gruba ayrılır. Ayırıcı çizgi, hayatın anlamına yönelik tutumdur.

Hayatta kalma ve üstünlük grubu insanları

İlk, en büyük grup psişik enerjiyi hayatta kalmaya ve/veya üstünlüğe yönlendirir. Bunlar, bundan şüphelenmeden bile kalıcı olarak mutlu insanlar. Hayatın anlamını umursamıyorlar. Kayıp veya hastalık döneminde böyle bir soruyu ziyaret etse bile, ruh onu düzeltmek için her şeyi yapacaktır.

Bu tür insanların bunu düşünecek zamanları yoktur. İlk seçenek, hayatta kalmalarıdır ve geri kalanı için gerçekten zaman ve enerji kalmaz. İkinci seçenek, zevk aramaları ve kendilerini göstermeleridir. Toplum bunun için çok sayıda oyuncak sağlar - para, saygı, şöhret, güç.

Bu gruptaki insanlar için mutluluk, hazların sürekliliğinin ve başarı sıklığının bir ölçüsünün ifadesidir.

Harvard ve California Üniversitelerinden bilim adamlarından oluşan araştırma grupları, mutluluğun tüm yasalara göre yaşayan bir virüs olduğuna inanıyor. bulaşıcı hastalık. Onlara göre bir insanın çevresinde güler yüzlü ve cana yakın insanlar varsa bu tavır ona da geçer. Özellikle bir insanın en yakın arkadaşı mutluysa mutlu olma şansı %25 artar.

“Hayatlarından memnun olan insanlarla ne kadar sık ​​iletişim kurarsak, mutluluk için değilse bile en azından şansımız o kadar yüksek olur. olumlu ruh hali”diyor doktor Olga Karabanova psikolojik bilimler, Dekan Yardımcısı bilimsel çalışma Psikoloji Fakültesi, Moskova Devlet Üniversitesi.

Ancak fizyologlar, mutluluğun hormonlara - endorfin, serotonin ve dopamin - bağlı olduğuna inanıyor. Serotonin depresyonu ortadan kaldırır, zihinsel yetenekleri geliştirir, iç organlar, işleri düzenler gastrointestinal sistem. Ancak serotonin, haz hormonu dopamin ve gevşeme sürecinden sorumlu olan GABA ile yakın işbirliği içinde çalışır.

Bu maddelerden birinin bile eksikliği ruh haline yansır ve kişiyi mutluluk duygusundan mahrum bırakır. Bunun olmasını önlemek için, belirli gıdaların dozlarını artırarak diyette küçük ayarlamalar yapılabilir:

• Serotonin- yumurtalarda, az yağlı peynirlerde, kümes hayvanlarında, avokadolarda bulunur.
• Dopamin- C vitamini içeren meyve ve sebzelerde bulunur.
• GABA-yumurta, koyu yeşil sebzeler, tohumlar, yemişler, patates ve muzda bulunur.

Ancak mutluluk sadece lezzetli ve uygun yiyeceklerde değil, aynı zamanda iyi bir ruh halinde, olumlu bir bakış açısında, stres, kaygı ve endişelerin olmamasının yanı sıra psikolojik ve fiziksel sağlıktadır.

Mutlu olmayı nasıl öğrenebilirim?

• Kıskanç olmayın veya kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Daha fazlası için çabalamayı bırakmadan, sahip olduklarınızla yetinmeyi, takdir etmeyi ve tadını çıkarmayı öğrenmek çok önemlidir. Diğer insanların zaferleri ve yaşam nimetleri, öfke ve tahrişe neden olmamalı, motive etmeli ve ilham vermelidir. Başkalarına ayak uydurma arzusu, mutluluğun ana düşmanlarından biridir.
• Orada durmayın ve kendinize sürekli yeni hedefler belirleyin., her ikisinin de küresel olmasına izin verin, örneğin bir ev inşa edin veya egzotik bir ülkeyi ziyaret edin ve örneğin her gün bir raporu geçin veya fitness yapmaya başlayın. Doktor olmanın, çocuk büyütmenin veya çorba yapmanın hepsinin birer hedef olduğunu unutmayın.
• hiçbir şeyden pişman olma. Zaten bir şey olmuşsa, değiştirilemez. Geçmişte neyin değiştirilebileceğini düşünmek kesinlikle işe yaramaz, şimdi ve gelecekte neler yapılabileceğine odaklanmak daha iyidir.
• Kendi kararlarınızı verin ve onlar için sorumluluk alın. Senin için neyin en iyi olduğunu senden başka kimse bilemez. Tabii ki, tavsiye bazen dinlemeye değer, ancak hayatınızı yalnızca kendiniz için deneyin.
• dinlenmeyi öğrenin Sonuçta, dinlenme ve zevk, gerçekten mutlu insanların önemli bir bileşenidir. İş veya para uğruna dinlenmeyi feda etmeyin - her zaman birinciden çok, ikinciden çok azı olacaktır. Kendinize zengin bir programla düzenli tatiller düzenlemeye çalışın, sadece uyku ve boş zamanları değil, aynı zamanda banal "hiçbir şey yapmamayı" da içeren günlük dinlenmeyi unutmayın.
• Şikayetleri affetmeyi ve unutmayı öğrenin. Sonuçta, sakla olumsuz duygular kendinde zehir içmekle aynı şey, ama başkasını zehirleyeceğini düşünmek.
• Spor yapın, fitness yapın, düzenli olarak jimnastik yapın veya en azından sadece çok yürüyün. sırasında kanıtlanmıştır. fiziksel aktivite beyin daha fazla oksijen emer ve vücut, ruh halini en az 4 saat artıran "sevinç hormonları" (dopamin, serotonin) üretir.
• sağlığına dikkat etçünkü her hastalık kötü bir his ve güçte bir düşüş ve bunu önlemek, tedaviye enerji, zaman ve para harcamaktan çok daha kolaydır.
• Doğru ye kaçınmayı öğrenmeye çalış zararlı ürünler, örneğin fast food, ama aynı zamanda yemeğin tadını çıkarın. Henüz hiçbir diyet bir insanı mutlu etmemiştir, ancak lezzetli bir akşam yemeği ruh halinizi pekala iyileştirebilir.
• Her gün kendinizi sevmeyi, saygı duymayı ve takdir etmeyi öğrenin böylece sağlıklı egoizm ile doğru özeleştiriyi dengelemek.
• gülümsemek gülümseyecek kimse olmasa bile. Fizyologlar gülümsemeye düğme diyor iyi bir ruh hali var, neşeli yüz ifadeleri kasları gevşetir ve beynin iyi bir ruh halinden sorumlu kısımlarını uyarır.
• Kendinizi pozitiflikle çevreleyin- olumlu kitaplar, filmler, çiçekler, fotoğraflar veya tabaklar gibi güzel şeyler, iyi neşeli müzikler dinleyin.

AiF.ru 8 ifade topladı ünlü insanlar mutluluk hakkında Tahmin etmeye çalış

Her insan derinlerde mutlu olmayı hayal eder ve herkes bunun için çabalar. Ama etrafınıza bakın: kaç tane mutlu insan göreceksiniz? Bence burada bir paradoks var: herkes mutluluk ister, ancak çok azı bunu içinde hissetmeyi başarır. Gündelik Yaşam, bir kez değil, düzenli olarak ve hatta sık sık.

Mutluluğa giden yolun bir noktasında çoğu insan bir "başarısızlık" yaşar. Bu yazıda, bu tür "başarısızlıkların" nedenlerini ele alacağım ve bir strateji önereceğim.

Makale ilerledikçe mutlulukla olan ilişkinizi daha iyi anlayabilmeniz için sizi soruları cevaplamaya davet ediyorum. Önerilen soruları yazılı olarak yanıtlamanızı tavsiye ederim - böylece kendinizle ilgili yeni bir şeyi gerçekten anlayabilir ve burada açıklanan psikolojik fikirleri hayatınıza uygulayabilirsiniz.

Mutluluk nedir

Bence mutluluk sadece duygulardan ibaret değil çünkü duygular sürekli aynı seviyede tutulamıyor. Ancak istediğiniz hayatı yaşayabilmek için kendinize belli bir yaşam biçimi düzenleyebilirsiniz.

Kendinize dönün ve düşünün:

• Senin için mutluluk nedir?
• Seni mutlu bir insan yapan nedir?

Mutluluk bir duygudur, ya hissedersin ya da hissetmezsin. olasılıkları görmek için nasıl mutlu bir insan olunur, kişisel mutluluk fikrinizi anlamak önemlidir. Yani, önce hayatınızda NE yapmak istediğinizi, organize etmek istediğinizi ve sonra bunu NASIL yapabileceğinizi anlamanız gerekir.

Bu soruları hemen yanıtlamakta zorlanıyorsanız, unutmayın: son kez mutlu bir insan gibi hissettim. Bu anıları yeniden yaşayın, kendinizi onlara bırakın, o mutluluğun yankılarını hissedin. Ve sonra bu durumda sizi mutlu eden şeyin ne olduğunu analiz edin. Belki o zaman seni mutlu eden şey, şimdi nasıl mutlu bir insan olacağını anlamana yardımcı olacaktır.

Mutluluk senin memnuniyetinden gelir farklı bölgeler hayat: aile, iş, arkadaşlar, ev, eğlence, hobiler. Memnuniyet hissinin tamamen öznel olduğunu, içinde hiçbir dış kriter olmadığını unutmayın. Önemli olan senin ne hissettiğin ve ne düşündüğün.

Örneğin, hayatınızdaki her şey dışarıdan harika görünüyor: bir aileniz, işiniz, konutunuz var, hayatınız insanlarla iletişimle dolu. farklı insanlar. Ama kendinizi mutlu bir insan gibi hissetmiyorsunuz, aksine çoğu zaman üzgün, depresif, kayıtsız hissediyorsunuz. Diğer insanlar şöyle diyebilir: “Sen nesin?! Hayatında her şey yolunda!” Onlara inanıyorsan, uzaklaş rahatsızlık ama yine de mutluluğu hissedemezsin.

Bu örnekte, bir kişinin dış kriterler ve diğer insanların mutluluk fikri tarafından yönlendirildiği ortaya çıktı. Ama bir kişi için mutluluk olan şey, bir başkası için mutluluk olmayacaktır. "Nasıl mutlu bir insan olunur" sorusu bireysel ve özneldir ve kendinize belirli bir yanıtı yalnızca siz verebilirsiniz.

İşte birinciye geldik önemli adım mutluluğa giden yolda - ne istediğini anlamak için. Ama ilk bakışta göründüğü kadar kolay değil.

"Mutlu bir insan olmak istiyorum" yanıtı burada işe yaramayacak, daha fazla ayrıntıya ihtiyaç var. Ve bu makalenin önceki bölümündeki kişisel mutluluk fikriniz hakkındaki sorulara verdiğiniz cevaplar bu konuda size yardımcı olacaktır. Mutlu hissetmek için neye ihtiyacın olduğunu düşün.

Ben böyle yaşamak istiyorum ya da "böyle olması gerekiyor"

İlk sebep.Çocukluğumuzdan beri hepimize her şeyin nasıl olması gerektiği çok söylendi ... Bu sayede insanlar hayatlarını "olması gerektiği gibi", "alışıldığı gibi", "herkes gibi" ayarlamayı öğreniyorlar. Ancak bu yol, sizin için nasıl mutlu bir insan olunur sorusuna cevap vermiyor. Kişiliğinizle hiçbir ilgisi yoktur ve olası "başarısızlıkların" nedenlerinden biri de budur.

Bu makalenin önceki bölümündeki mutlulukla ilgili sorulara verdiğiniz yanıtlara bakın. Bu cevapların kişisel görüşünüzü yansıtıp yansıtmadığını veya mutlulukla ilgili geleneksel fikirlerle daha çok ilgili olup olmadığını düşünün. Ortaya çıkan duygulara dikkat edin:

• Mutluluğunu düşündüğünde nasıl hissediyorsun?
• Duygusal bir tepkiniz var mı ve içinde mutlu bir insan olma arzusu yanıyor mu?

Canlı duyguların olmaması, cevaplarınızın kişiliğinizi tam olarak yansıtmadığının bir işaretidir. Ve sonra kişisel arzularınızı ve fikirlerinizi "genel kabul görmüş" olanlardan filtrelemek önemlidir.

Ne istediğimi biliyorum ama korkuyorum - aniden yürümeyecek

İkinci sebep. Ne istediğini biliyorsun ama denemekten, risk almaktan korkuyorsun. Başaramayacağından korkuyorsun. Bu durum, “Ellerde bir baştankara, gökyüzündeki bir turnadan daha iyidir” sözü ile örneklenmiştir. Kendinizi bunun çok iyi olduğuna inandırırsınız ama ara sıra "nasıl farklı olabilir" diye hayaller kurmaya devam edersiniz.

Görünüşe göre içinizde, mutluluğunuza doğru özgürce ilerlemenizi engelleyen bazı kısıtlamalar var. Nasıl mutlu bir insan olunacağını biliyorsun ama korkudan hareket etmiyorsun.

Deneme yanılma doğaldır. Ve gerçekten de bir şey ilk seferde çalışmayabilir. Bir şeyler yolunda gitmediğinde, stratejinizi değiştirebilir ve farklı bir şey deneyebilirsiniz. Ama denemekten bile korkuyorsan hayatınızı değiştirin, irrasyonel dahili kısıtlamalar tarafından kontrol ediliyorsunuz.

Ve bu kısıtlamalar gerçeğe karşı kontrol edilebilir.

• Tam olarak neden korktuğunu hissediyor musun?
• Aniden denerseniz ve başaramazsanız ne olur?
• Başarısız olursanız nasıl hissedeceksiniz?
• Başarısızlık sizin için ne ifade edecek?

Bu soruları yanıtlayın ve korkularınızın ne kadar gerçek olduğunu analiz edin.

Böyle bir analiz, en derin irrasyonel inançlarınızı anlamanıza yol açabilir. Örneğin, bir hata yapmaktan, başarısız hissetmekten veya yanlış bir şey yapmanın olası feci sonuçlarından korkabilirsiniz.

Korkularınızı gerçeklikle ilişkilendirmeye çalışın. Bir şey ilk seferinde işe yaramazsa ne yapabileceğinizi düşünün. Ne yapacağını hayal ettiğinde farklı seçenekler gelişmeler, korkular sizi yavaşlatmaktan vazgeçer. Ve sonra nasıl mutlu bir insan olunacağına dair stratejinizi özgürce uygulamaya başlayabilirsiniz.

Bu ilk adımda yukarıda tartışılan seçeneklerden birinde zorluklarla karşılaşırsanız, bu, derinlemesine düşünmek, bu zorlukları analiz etmek için daha fazla zaman harcamak veya bir psikologdan yardım istemek için bir fırsat olabilir.

Sizin için nasıl mutlu bir insan olunacağına kendi başınıza karar vermek ve hissetmek zor olabilir: arzularınızı anlayın, mantıksız kısıtlamalardan kurtulun ve sadece kendinize inanın. Mutluluk temasıyla çalıştığımda psikolojik konsültasyonlar, Arzularınıza erişmenize, sizi etkileyen sosyal klişeleri ve sorumlulukları tanımanıza ve "engelleyici" faktörleri destekleyici olanlarla değiştirmenize yardımcı oluyorum.

Bir sonraki yazıda nasıl mutlu insan olunur stratejisinden bahsetmeye devam edeceğim.

Senin hakkında ne düşündükleri ne fark eder? Verdiğiniz kararlardan memnunsanız, yapmışsınız demektir. doğru seçim ve başkalarının ne dediği önemli değil. Başkalarının aklını okumak için ne kadar çaba harcadığınızı hayal edin ve yine de tahminde bulunmayın.

Tavsiyeyi dinleyin - lütfen ama nasıl yaşayacağınıza başkalarının karar vermesine izin vermeyin.

2. Öfke ve dargınlık

Bir dahaki sefere kendini böyle hissederken yakaladığında şunu düşün: "Gıptadığım kişi olmak ister miydim?" Kesinlikle hayır, kendinizi seviyorsunuz (çok derinlerde bir yerde olsa bile).

Bilmediğin bir başkasının hayatına bakıyorsun. Bu kişinin ne düşündüğü hakkında hiçbir fikriniz yok. Belki özel evinin havuzuna daldığında kendinden nefret ediyor ya da bir şeyden çılgınca korkuyor? Belki siz, güneşli bir günde ormanda yürürken, Maldivler'de bembeyaz kumların üzerinde güneşlenmekten ondan çok daha fazla keyif alıyorsunuzdur?

Başkalarına bakmayı bırak. Şimdi kendinizi iyi hissediyorsanız, her şey yolunda demektir. Değilse, iyi yapın.

16. Belirsizlik

Mutlu insanlar bir duyguya sahip olma eğilimindedir itibar(sadece şişirilmiş bir ego ile karıştırmayın). Kendilerinden memnunlar ve güven veriyorlar.

Kendinizden şüphe duymanız için hiçbir sebep yok. Nefret ettiğiniz özellikleriniz varsa, iki yol vardır: onları kabul edin veya değiştirin. Her insanda aynı anda her şey vardır: bir çapkın ve bir püriten ve yalancı bir piç ve bir beyefendi. Kim olacağını sen seç.

17. Başkalarına bağımlılık

İçinizdeki boşluğu kimse dolduramaz. Kaderinizden memnun değilseniz, kimse sizi olumlu ve kendi kendine yeterli yapmaz. Mutluluğunu başkasıyla paylaşmak için önce kendin mutlu olmalısın. Bu yüzden başarınızın yanlış ellerde olduğunu ummayın bile. Sadece seninkinde.

18. Geçmiş

Geçmişte yaşamak, bugününüzü gömmek demektir. Hatalar oldu - tamam, kim yapmadı? Anılarınız için muhteşem bir cenaze töreni düzenleyin, sadece dersleri ve hatırlayın.

19. Tam kontrol

Bazen sadece rahatlamanız ve hayatın akışına bırakmanız gerekir. Her şeyi kontrol edemezsiniz ve bununla başa çıkmak zorundasınız. Aksi takdirde, sürekli gergin olursunuz, ancak sonunda yine de hiçbir şeyi değiştirmezsiniz. Sadece kontrolünüz dışında olan şeyler var. Olduğu gibi kabul edilmelidirler.

20. Beklentiler

İnsanlar, başkalarının kendi beklentilerini karşılaması gerektiğini düşünür. Bu çok saçma. Kimsenin sana bir borcu yok ve senin de bir borcun yok. Ne de olsa hiç kimse kibar, özenli, doğru, dürüst, iletişimde hoş, temiz olmamalıdır. Hiçbir şey mükemmel, harika, unutulmaz olmamalı ama olabilir. Olursa harika, değilse endişelenme. Hayatın size gönderdiği her şeyi kabul etmeye hazır olun, mutluluğu bulacaksınız.

İnsanlara “Ne istiyorsun?” diye sorarsanız, cevaplar çok farklı olacaktır. "Kilo ver, zengin ol, sev, köpek, İyi iş, başarı ... ". Şu anda "Buna neden ihtiyacınız var?" Sorusunu sorarsanız, o zaman cevap bir olacaktır. "Mutlu olmak için!"

İnsanlara “Ne istiyorsun?” diye sorarsanız, cevaplar çok farklı olacaktır.

"Kilo ver, zengin ol, sev, köpek, iyi bir iş, başarı ...". Şu anda "Buna neden ihtiyacınız var?" Sorusunu sorarsanız, o zaman cevap bir olacaktır. "Mutlu olmak için!"

Mutluluk, insan yaşamının anlamı, amacı ve ana yönüdür.

Çeşitli anlaşılır, maddi ve tanıdık şeyler kisvesine bürünür.- para, kariyer, çocuklar, aşk, sağlık - ancak bunlar, herkesin ulaşmaya çalıştığı küresel duygusal, fiziksel ve ahlaki rahatlığın yalnızca kurucu unsurlarıdır.

"Mutluluğu" öyle algılamayın nihai hedef, bir kez ve herkes için bir fırsatın olduğu. Bu, insana her gün eşlik eden, neşe veren, özgüven veren ve hayatı anlamlı kılan bir duygu, durum ya da deneyimdir.

“Genel olarak konuşursak, kişi mutluluğa ve acıya yol açan faktörleri belirleyerek başlamalıdır. Bundan sonra, acıya neden olan faktörleri hayatınızdan yavaş yavaş ortadan kaldırmak ve mutluluğa götürenleri güçlendirmek gerekir. Benim fikrimin özü bu.”

"Mutlu olma sanatı. Yaşam Rehberi" Dalai Lama XIV

Peki mutluluğa nereden başlamalı?

1. Uyku ve beslenme

Sağlanacak en küçük ve en önemli şey. Uğruna uykudan veya doğru beslenmeden fedakarlık edeceğiniz birçok "anlamlı" şey her zaman olacaktır.

Bu, vücudun genel sağlığının, hormon üretiminin, beynin işleyişinin ve kaynakların restorasyonunun temelidir.

Hafta içi bütün gece dizi izlemek, geç saatlere kadar çalışmak, rejime uymamak ve sabahları kendinizi iyi hissetmek mümkün değil.

Uyku ve yemeği bir "zorunluluk" olarak ele alın hijyen prosedürü”, bu iyi bir alışkanlık haline gelecek.

2. Fiziksel aktivite ve seks hayatı

Hayattan zevk almak için, bir kişinin fiziksel olarak iyi hissetmesi gerekir. Fiziksel aktiviteye maksimum özen gösterin.

Bu, spor salonunda bir gün geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Günlük yürüyüşlerle ve yapmaktan memnuniyet duyacağınız uygun şekilde seçilmiş egzersizlerle başlamanız yeterlidir.

Yeni başlayanlar için günlük rutininize en az bir saat yürüyüş ekleyin. Yürüyüş kendini şu şekilde gösterir: etkili çare depresyon ve anksiyete ile mücadelede.

Sağlıklı bir vücut için cinsel ihtiyaçlar doğaldır. Memnuniyetleri, saldırganlık ve hoşnutsuzluğun azalmasına, bir neşe duygusunun, esenliğin ve olumlu bir dünya algısının ortaya çıkmasına yol açar.

3. Mali yeterlilik

İÇİNDE modern dünya para geleceğe güven, güvenlik, durum üzerinde kontrol duygusu verir. Birçoğu için bu faktör, çözülemeyen ve üstesinden gelinemeyen bir sorun olan "tökezleyen bir blok" haline gelir.

H Mevcut fonların rasyonel bir şekilde dağıtılmasıyla başlamaya değer. Mali durumunuzu doğru şekilde planlamanıza yardımcı olacak araçları öğrenin. Olabilir mobil uygulamalar, tablolar veya sadece listeler.

Gelir ve giderlerinizi dikkatlice takip edin, hedeflerinizi takip edin, nerede ve nasıl harcadığınızı analiz edin, ve belli bir süre sonra mali disiplin geliştireceksiniz. Ve karşılığında, rahat bir yaşam için gerekli olan bir kontrol ve güven duygusu verecektir.

4. Sosyal bağlantılar

Kişi başkalarından destek, onay, anlayış, kabul ve sevgi gördüğünde kendini iyi hisseder. Harvard Üniversitesi tarafından yürütülen uzun soluklu bir deneyde, başkalarıyla iyi, sıcak, güvene dayalı ilişkiler kuran insanların daha uzun, daha sağlıklı ve daha mutlu yaşadıkları tespit edildi.

Ancak önemli olan nicelik değil niteliktir. Kullanılabilirlik Sevilmiş biri, gerçek bir arkadaş, güvenilir bir ortak sizi kesinlikle bir düzine yüzeysel tanıdıktan daha mutlu edecektir.

5. Motivasyon ve farkındalık

Farkında olun, neyi, ne zaman, neden ve niçin yaptığınızın farkında olun. Kesin olarak kötü ya da iyi, doğru ya da yanlış olan hiçbir şey yoktur. Bir sebep var ve eylemleriniz, sizi nereye götüreceklerini anlamak önemlidir.

İlgi çekmeyen, sevilmeyen bir işiniz varsa, şu soruyu sorun: "Neden buna tutunuyorum?" Etrafınız kötü veya aptal insanlarla çevriliyse, "Neden onlarla birlikteyim?" Sıkıldıysanız veya üzgünseniz - "Ne istiyorum?"

Gerçek arzularınızı takip edin, onları tatmin etmenin yollarını arayın, ihtiyaçları ve eylemleri uyumlu hale getirin.

6. Kişisel gelişim

Sizi daha iyi, daha akıllı, daha sert, daha mutlu yapan şeylere odaklanın. Hayatın tüm alanlarını aynı anda hedeflemeyin - bu imkansız bir plandır ve başarısızlıkların devam etme motivasyonu üzerinde kötü bir etkisi olacaktır.

Küçük ama uygun maliyetli eylemlerle başlayın– İş yerinde yeni bir şeyler öğrenin, hiç vaktinizin olmadığı kitapları okuyun, bir kursa katılın, fotoğrafçılık veya kil modelleme yapın, spor salonuna gidin veya hava dalışı yapın.

Amaç, potansiyelinizi olabildiğince tam ve kapsamlı bir şekilde ortaya çıkarmak, kişisel yeteneklerinizin zirvesinde olabileceğiniz kişi haline gelmek, verilen kalıplar ve sınırlar içinde kalmak değil, kendi iç doğanıza uygun olmaktır.

Mutlu olmak, uygulanması için ilk aşamada çaba gösterilmesi gereken bilinçli bir karardır. İyi haberler sonraki sürecin kendi kendini düzenleyen hale geleceği ve kesinlikle istenen hedefe götüreceği.

Elena Grositskaya

Not: Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiririz! © econet