تمرين العصب الوركي المقروص. إجراءات لقرص أو التهاب العصب الوركي

تمارين القرص العصب الوركيمع وجود ألم في الساق ، سوف يساعدون في القضاء على الانزعاج ، وتطبيع الدورة الدموية ، وفتح العصب نفسه. أطول عصب هو العصب الوركي. غالبًا ما يحدث عرق النسا (التعدي الفعلي) نتيجة لعملية الالتهاب. يجب أن نتذكر أن ممارسة الرياضة أو الحضور نادي رياضيأثناء تفاقم المرض أمر مستحيل.

ينشأ العصب الوركي في منطقة أسفل الظهر ، ثم يمر عبر الحوض وعظم الذنب ويصل إلى أصابع القدم. لأن طوله كبير جدًا إذن ألممع التهاب العصب الوركي ، يمكن أن يظهر على طوله بالكامل - من أسفل الظهر إلى أطراف الأصابع. على الرغم من أن العصب يمر عبر كلتا ساقي الشخص ، إلا أن الألم عادة ما يكون في واحدة فقط. أما بالنسبة لشدتها ، فيمكن أن تكون غير مهمة وقوية. يتزايد الألم ، ويؤلم ، ويطعن ، وحادًا ، وما إلى ذلك.

المظاهر العرضية

التعدي على العصب الوركي قوي جدا ألم حاد، والتي تظهر بشكل مفاجئ في أغلب الأحيان. يتخذ المريض وضعية قسرية ، وغير مريحة في كثير من الأحيان ، من الجسم ، مما يقلل من معاناته.

يشكو المريض من وخز أو تنميل في الأطراف السفلية. لا يمكن الخلط بين العصب المقروص وشيء آخر. عند الحركة ، هناك ألم شديد يتخلل منطقة أسفل الظهر ، ويمر في منطقة الألوية ويشع إلى الطرف السفلي بأكمله. أثناء الضحك والسعال والحركات المفاجئة الأخرى ، ينتشر الألم في أسفل الظهر والساق. يجب توفير علاج للعصب المقروص دون تأخير ، وإلا فإن فقدان الإحساس في الساقين سيتطور.

مبادئ العلاج

لفتح العصب الوركي ، من الضروري معرفة سبب الموقف. بناءً على ذلك ، سيتم وصف العلاج. على سبيل المثال ، إذا تسبب القرص في حدوث ورم ، فسيكون العلاج عبارة عن تدخل جراحي.

أما بالنسبة للدواء ، فإن الخطوة الأولى هي تخفيف الألم والالتهاب ، وفي هذه الحالة تساعد مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ومرخيات العضلات. لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا العصبيةفيتامينات ب ضرورية ، في المرحلة الحادة يتم وصفها في العضل ، ثم يمكن تناولها عن طريق الفم.

الكهربائي، مجال كهرومغناطيسي، فوق بنفسجي، أنواع مختلفةالتدليك ، البارافين ، العلاج المائي - كل هذا هو العلاج الطبيعي ، والذي يهدف إلى تخفيف أعراض الألم والالتهاب وتحرير العصب المقروص.

تشمل العلاجات البديلة ما يلي:

• العلاج بالحجر
• العلاج بالنباتات.
• الكي.
• العلاج بالإبر؛
• طرق أخرى ، يوجد الكثير منها حاليًا.

إذا تحدث عنها الوصفات الشعبية، ثم عندما يتم قرص العصب الوركي ، يتم استخدام صبغة من أوراق الغار ، كستناء الحصانوبراعم التنوب ومنتجات النحل والمزيد.

يشار إلى العلاج الجراحي عند فشل العلاج المحافظ.

يعد العلاج بالتمرين إحدى طرق علاج التعدي على العصب. هذه طريقة فعالة ومفيدة للغاية يمكن تنفيذها في كل من المؤسسات المتخصصة والمنزل. إنه لا يسمح فقط بتخفيف الألم ، ولكن أيضًا يمنع القرص اللاحق ، لأنه من خلال أداء تمارين خاصة ، يقوي الشخص طبقة عضلية. بالإضافة إلى ذلك ، يزداد تدفق الدم إلى المنطقة المصابة ، وتحسن التغذية الخلوية والأنسجة.

يجب أن يقال على الفور أن الجمباز فقط لن يساعد في علاج العصب المقروص ، يجب أن يكون العلاج شاملاً ، خاصة في الفترة الحادة.

إذا كان العصب الوركي غالبًا ما يكون مضغوطًا ، فمن الضروري الخضوع لتشخيص كامل وعلاجه بعناية. يجب أن تكون تمارين الجمباز للعصب الوركي المقروص منتظمة ومنتظمة في مغفرة. لكن اذا العملية الالتهابيةغائب ، ثم يخفف الألم بشكل جيد خلال فترة التفاقم. قبل البدء في أي علاج ، يجب استشارة الطبيب.

أداء تمارين الجمباز الصحيحة

من الجيد ممارسة الجمباز في المسبح ، لأن ذلك يقلل من الضغط وتوتر العضلات. عند ممارسة الرياضة في المسبح ، يجب أن يصل مستوى الماء إلى مستوى الكتفين. تتضمن مجموعة التمارين في المسبح تقلبات الأطراف السفلية، والمشي ، واصفا نصف دائرة مع القدم وهلم جرا.

يوصى أيضًا بالتقنيات الشرقية - كيغونغ واليوغا. من الأفضل ممارستها على أساس مستمر في مغفرة. من الضروري بدء الفصول الدراسية تحت إشراف متخصص سيعلمك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية التنفس مهمة جدًا في اليوجا ، والتي يمكن للمدرب تعليمها أيضًا. إذا تم الجمع بين العلاج بالتمرينات والتدليك ، فسيكون التأثير أقوى.

يمكنك ممارسة الجمباز في المنزل. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الألم قد يزداد خلال الفصول الدراسية ، ولهذا يتم وصف تمارين العلاج الطبيعي بعد توقف عملية الالتهاب.

يجب أن تتم تمارين الالتهاب ببطء وسلاسة شديدة ، كما أن الهزات والحركات المفاجئة للجسم والساقين غير مقبولة. يبدأ أي تمرين بـ 5-6 طرق ، ولكن بمرور الوقت يمكن زيادتها تدريجياً.

وضع البداية - الوقوف:

• امشي في مكانها ، محاولًا رفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن ؛
• ضع يديك على الحائط وقم بحركات سلسة بساق مستقيمة إلى الجانب ، ثم للخلف ؛
• بسلاسة وببطء شديد ، قم بإمالة جسمك إلى الجانب ؛
• حاول إمالة الجسم للأمام ، ولكن إذا اشتد الألم ، فمن الأفضل عدم القيام بهذا التمرين بعد.

يجلس على كرسي:

• افرد ساقك واسحب أصابع قدمك نحوك ، ثم شدها للأمام ؛
• تحريك قدم الساق الممدودة في اتجاه عقارب الساعة ؛
• اثنِ رجلك ، ثم شدها للأمام وحاول رفعها لأعلى مستوى ممكن ، بينما لا يمكن أن ينفصل الحوض عن الكرسي.

الكذب على جانبك:

• ثني الساق السفلية بزاوية 90 درجة ، وقم بتصويب الجزء العلوي من الساق وحاول أن تأخذها إلى أقصى حد ممكن ، أولاً للأمام ثم للخلف ؛
• اثنِ ركبتيك واضغط على معدتك ، ثم قم بالتمدد والاسترخاء.

الوقوف على الأربع:

• قم بعمل تأرجحات بطيئة وسلسة بقدمك لأعلى ولأسفل ؛
• اضغط بساقك على معدتك وقم بإمالة رأسك ، واضغط على ذقنك على صدرك ، ثم افرد رجلك وارجعها للخلف ، وارفع رأسك وشد مؤخرة رأسك إلى ظهرك ؛
• شد ساقك ووصف معها حركات دائرية ؛
• اجلس ببطء وببطء على كعبيك ، تاركًا يديك على الأرض ، ثم استعد للجلوس على أطرافك الأربعة.

إذا كانت هناك كرة جمباز ، فيمكنك الاستلقاء عليها بمعدتك وإرخاء عمودك الفقري وأطرافك.

تعدي على العصب الوركي أثناء الحمل

في بعض الأحيان ، في نهاية الحمل ، يتفاقم عرق النسا عند المرأة بسبب الحمل لفترات طويلة ؛ أثناء انتظار الطفل ، لا يوصى بتناول أدوية قوية ، لذلك العلاج الطبيعيهي الطريقة الوحيدة لتخفيف الألم. فيما يلي بعض التمارين التي ستساعد الأم الحامل:

1. اجلس على ركبتيك وضع يديك على الأرض. يجب أن تكون الركبتان تحت الوركين ، ويجب أن تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين. ارتق قطني، ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ، ثم انحنى للخلف وقم أيضًا بالتثبيت لمدة دقيقة. حافظ على رأسك مستقيمة ، لا تميل.
2. يمكن أيضًا أداء هذا التمرين أثناء الوقوف. ضع قدميك على مستوى الورك ، ومد ذراعيك للأمام للحفاظ على توازنك. قم بتقوس وثني منطقة أسفل الظهر ، مع تحديد موضع الجسم لمدة دقيقة.
3. ضع قدمك على كرسي أو خطوة منخفضة وقم بمد جسمك بحذر شديد تجاه قدمك. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح ، فسوف تشعر كيف تشد أوتار الركبة. يجب أن يتم شدها ببطء ، لذلك قم بالتجميد في هذا الوضع. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويتنفس بشكل متساوٍ.

إذا ظهر عرق النسا لأول مرة ، فمن الضروري بعد الولادة استشارة الطبيب والخضوع للعلاج الطبي.

(عرق النسا ، عرق النسا) مشكلة شائعة جدا. إذا قام طبيب أعصاب بإجراء مثل هذا التشخيص لك ، فسوف يصف لك بالتأكيد علاج معقدعرق النسا ، والذي ، بالإضافة إلى الأدوية ، قد يشمل أيضًا طرقًا غير دوائية للتأثير على العصب الوركي. وتشمل هذه: العلاج الطبيعي والتدليك واليوجا والتمارين العلاجية لعرق النسا. على الرغم من أنها متاحة جزئيًا للاستخدام المستقل في المنزل ، إلا أن تعيين الطبيب وتحديد سبب عرق النسا إلزامي. تلعب الجمباز دورًا رئيسيًا في تقليل الألم ومنع الانتكاسات لعرق النسا وكذلك اليوجا.

إجراءات العلاج الطبيعي

1. العلاج المغناطيسي. يقلل من الألم والتورم والالتهابات. تحت تأثير حقل مغناطيسيتكون عمليات الشفاء في الأنسجة حول العصب الوركي أكثر نشاطًا.
2. العلاج بالليزر. يخدر ويخفف التورم المحيط بالعصب ويحسن تدفق الدم في الشعيرات الدموية ويسرع عمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة.
3. UHF. له تأثير تدفئة ، وبالتالي تحسين تدفق الدم المحلي ، وتقليل الألم والالتهابات حول العصب.
4. الكهربائي. هذه الطريقةيسمح لك بالدخول المنتجات الطبيةمباشرة في الأنسجة المحيطة بالعصب. يتم استخدام الأدوية المضادة للالتهابات والمسكنات.

إشارة إلى كل هذه التقنيات هي الألم على طول العصب الوركي.

موانع الاستعمال لجميع أنواع الإجراءات الفيزيائية هي:

• المرحلة الثالثة من ارتفاع ضغط الدم ، أزمة ارتفاع ضغط الدم ، AMI الأخيرة والسكتة الدماغية ؛
• الصرع.
• أمراض الدم ، وخاصة اضطرابات التخثر.
• السرطان والسل ، أمراض معديةفي الفترة الحادة
• الجلد و أمراض الحساسية(إذا كانت الطفح الجلدي موجودة في المنطقة المصابة).

الجمباز لعرق النسا ضروري أثناء التفاقم وللوقاية من الانتكاسات ، لأن التربية البدنية لا تساعد فقط في تخفيف الألم ، بل تؤثر أيضًا على أسبابه - أمراض العمود الفقري أو تقلصات العضلات. من الضروري القيام بتمارين لعرق النسا تحت إشراف أخصائي العلاج بالتمارين الرياضية (على الأقل في المرات القليلة الأولى) ، ثم يمكنك متابعة الدراسة الذاتية في المنزل.

يجب تكرار المعقد يوميًا ، يمكن إجراء طريقتين أو ثلاث طرق يوميًا. يجب أن تتم جميع تمارين عرق النسا بسلاسة وبدون هزات لتجنب تهيج الأعصاب وإرهاق عضلات الفخذ والأرداف.

موانع لممارسة العلاج:

• تفاقم وتعويض الأمراض المزمنة ؛
• عمليات قيحية
• ارتفاع درجة حرارة الجسم؛
• ألم شديد على طول العصب.

1. مستلقية على ظهرك ، ضع يديك خلف رأسك. ارفع ركبتك إلى معدتك ، امسكها. قم بمد رجلك ، ثم قم بـ 8 عدات لكل ساق.
2. جالسًا على الأرض ، ضع يديك بجوار أردافك. اثنِ ركبتيك وافكهما ، وحرك قدميك على الأرض. كرر عدة مرات.
3. استلقي على ظهرك ، اثني ركبتيك ، ادفع حوضك بلطف. قم بأداء 20 ممثلاً.
4. اخفض ركبتيك بالتناوب على الجانبين ، واستمر لمدة 5 ثوان. كرر عدة مرات لكل جانب.
5. الكذب على الجانب الأيمن الساق اليسرىوارفع يدك قليلا. اسحب ركبتك اليسرى إلى معدتك ، وانتظر لبضع ثوان ، ثم افرد ساقك. كرر بضع مرات ، ثم استدر إلى الجانب الأيسر.
6. اجلس على ركبتيك وشبك يديك في القلعة. افتح ذراعيك على الجانبين ، واتكئ للخلف. كرر التمرين 15 مرة.
7. استلقِ على بطنك ، وقم بمد ذراعيك إلى جانبيك. ارفع ساقيك وذراعيك في نفس الوقت وأنزلهما ببطء. 15 مرة.
8. استلقِ على بطنك ، وأرِح راحتي يديك على الأرض وادفع حوضك لأعلى ، وافرد ذراعيك. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، وانزل على الأرض وكرر ذلك 8 مرات.
9. الجلوس على الأرض ، ثني ركبتيك ويدك خلف رأسك. لف جسمك بالتناوب في كلا الاتجاهين ، واستمر لمدة 3-5 ثوان. أداء 8 مرات.
10. اتكئ على ركبتيك وانحني ولف أسفل ظهرك بحركات سلسة ، كرر 7 مرات على الأقل.
11. اجلس على ركبتيك ، وقم بمد راحة يدك إلى الكعب المقابل ، وقم بتغيير اليدين. قم بتمارين قليلة.
12. اجلس على ركبتيك ، ضع كفًا على الأرض. افرد الذراع الأخرى واسحبها لأعلى. قم بإجراء 15 حركة دائرية بيدك ، وقم بتغيير يدك.
13. قف بشكل مستقيم ، وانحن إلى الأمام بسطحية ، واخفض ذراعيك المستقيمين. بحركة سلسة ، قم بالاستقامة ، وتقوس قليلاً عند الخصر ورفع ذقنك. كرر بضع مرات.

يمكن أن تقدم اليوجا بديلاً عن العلاج الرياضي لعرق النسا. مع النهج الصحيح ، تسمح لك اليوجا بإرخاء عضلاتك جيدًا.

لمنع تفاقم عرق النسا ، يمكن التوصية بأساناس التالية:

1. الجلوس على الأرض ووضع قدمك اليمنى فوق ركبتك اليسرى. بيدك اليسرى ، قم بالوصول إلى الأرض من خلال ركبتك اليمنى. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا ، ثم كرر على الجانب الآخر.

لا تساعد اليوجا في تحرير العصب الوركي المضغوط فحسب ، بل تعزز أيضًا الاسترخاء العام ، وهو أمر مهم جدًا لعرق النسا. التدريبات بسيطة للغاية ، وسوف تتقنها حتى لو لم تكن اليوجا مألوفة لك من قبل.

تدليك لالتهاب العصب

يمكن استخدامه أثناء التفاقم وانخفاض الألم. موانع الاستعمال هي نفسها المستخدمة في العلاج الطبيعي.

يتم تدليك عرق النسا في منطقة أسفل الظهر والأرداف وظهر الفخذ وأسفل الساق والقدم على جانب الآفة. مع الآلام الشديدة ، تكون حركات التدليك خفيفة للغاية ، بحيث لا تهيج العصب. عندما يهدأ الألم ، يمكنك الانتقال إلى تدليك أكثر كثافة للمنطقة التي يمر بها العصب الوركي.

تقنية التدليك بالحجامة

دهن منطقة أسفل الظهر والأرداف بزيت التدليك وكريم الأطفال. قم بإعداد برطمان للتدليك: أشعل عود ثقاب وأدخل الشعلة إلى الداخل لتكوين فراغ. اضغط على البرطمان النهائي بإحكام على جلد أسفل الظهر حيث يؤلمك ، وجه الجرة ببطء فوق الجلد ، متحركًا بشكل حلزوني. وبهذه الطريقة ، تكون الأرداف على جانب الألم حوالي 5 دقائق. كرر الإجراء يوميًا حتى يختفي الألم.

العصب الوركي هو أكثر الأعصاب انتشارًا في الجسم. ينشأ العصب في منطقة المنطقة القطنية العجزية. يبدأ العصب الوركي في منطقة الحوض وينزل على طول عضلة الألوية وفي المنطقة الحفرة المأبضيةالفروع إلى فرعين: شظية سميكة الظنبوب والشظية الجانبية. ينتهي العصب في الأطراف السفلية.

بسبب طوله ، مع التهاب العصب الوركي ، يشعر المريض بالانزعاج ألم حاد، شعور بعدم الراحة ، وأحيانًا يتم فقدان الإعاقة.

عرق النسا هو انتهاك أو شد مفرط للنهايات العصبية ، والذي يمكن أن يحدث مع الأمراض الموجودة: فتق فقري، تنخر العظم ، وكذلك الآفات الأخرى التي تسبب ضغط الأعصاب.

ملامح معسر العصب الوركي

المرض يسبب الألم. يحدث هذا الألم بسبب تشوه فقرات منطقة أسفل الظهر أو إزاحة الأقراص. هو مجرد عرض من أعراض مرض معين.

المظاهر المؤلمة لعرق النسا قوية جدا. لذلك ، من المستحيل التفكير في أن كل شيء سيمر ، وفي الأعراض الأولى ، من الضروري استشارة الطبيب. يقوم الطبيب بإجراء فحص ، وعند تأكيد التشخيص ، يصف العلاج المناسب.

يساعد مجمع الجمباز ، بالإضافة إلى التمارين العلاجية ، على تحسين عمليات التمثيل الغذائي في المنطقة المصابة.

تمرين للمرض

(العلاج الطبيعي- العلاج بالتمارين الرياضية) - هذا هو الأكثر على نحو فعالللقضاء على مصادر وعلامات المرض. تساعد التمارين (الجمباز) في تقليل الضغط وتقليل التوتر الزائد في مجموعات العضلات وتحسين الدورة الدموية. تساعد التمارين البدنية على زيادة حجم العضلات (القوة).

ليس العلاج الطبيعي فقط هو الذي يمكن أن يخفف من مسار المرض. لذلك ، يوصى أيضًا باستخدام طرق العلاج الشرقية (اليوجا أو الجمباز الصيني).

يمكن أن تؤدي الإجراءات العلاجية للقرص والتهاب العصب الوركي إلى زيادة ظهور الألم. ولهذا السبب يوصي الأطباء بالتربية البدنية في حالة المرض فقط بعد فترة تفاقم. عند الضغط عليها ، يتم تنفيذ التمارين بسلاسة ، دون رعشة أو حركة مفاجئة.

في المنزل ، يتم إجراء تمارين العلاج الطبيعي في وضعية الاستلقاء أو الوقوف أو على الجانب أو على الظهر. يتم زيادة تكرار التمارين إلى خمسة عشر حفل استقبال.

الاستلقاء

في المنزل ، يوصى بالتمارين التالية للتخلص من الألم عند القرص:

استلقِ على ظهرك ، واضغط على ركبتيك على صدرك ، وامسك أردافك بيديك. استمر لمدة ثلاثين ثانية. بعد ذلك ، افرد ساقيك. اخفض ذراعيك على طول خط الجسم. كرر التمرين حوالي عشر مرات.

استلق على جانبك. اسحب ركبتيك بقوة إلى ذقنك. استقام. التمرين يساعد في تدفئة العضلات. كرر حوالي عشر مرات.

الوقوف

ضع قدميك عرض الكتفين. اليد اليمنىارفع ، اترك اليسار في مكانه. بالتناوب ، ارفع يديك ، وانحن في الاتجاه المعاكس لليد المرفوعة. يميل للقيام بأدنى مستوى ممكن. يمكن لمثل هذا التمرين أن يحسن تدفق الدم إلى عضلات البطن والساقين والذراعين.

مع وجود مظاهر مؤلمة في الساق يجب إجراء التمارين بشكل يومي. يمكن لممارسة الرياضة في الصباح أن تدرب كل مجموعة عضلية. يجب أن تتم الزيادة في الحمل تدريجياً.

مثل تمرين الجمبازمع عرق النسا ، يوصى بالمشي مع رفع الركبة ، ويميل الجذع في جميع الاتجاهات.

الكذب على جانبك

تكون الساق اليسرى مثنية عند الركبة ، والساق اليمنى ممتدة للأمام. بالتناوب تغيير موقف الساقين.

تنحني الأرجل عند الركبتين وتصل إلى المعدة. افرد ساقيك. كرر حوالي عشر مرات.

مستلقية على ظهرك

يتم تقويم الطرف السفلي. اسحب أصابع قدمك نحوك ، ثم افردها للأمام.

استلقي على ظهرك ، افرد أطرافك. تدور القدم في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

ثني الساقين عند الركبة. اسحبهم ببطء للأمام ثم لأعلى.

يوجا

إذا واجه المريض اليوجا لأول مرة ، فمن الضروري ذلك تمارين بسيطةتتم تحت إشراف أخصائي. في المنزل ، من الضروري إجراء دروس في سلام وهدوء. تتضمن اليوجا التنفس السليم.

من أشكال اليوجا الجمباز الصيني.

يتم تنفيذ المرحلة الأولى من المنزل بحضور أخصائي. الجمباز الصيني يجلب استرخاء العضلات ، وتحسين دوران الأوعية الدقيقة ، وتخفيف الآلام.

حمام السباحة كطريقة للعلاج

التمرين يساعد على ضغط العصب وتقوية العضلات وتحسين النشاط الحركي.

مع الجمباز ، يجب إجراء أي حركة على مستوى الكتف ، كما يجب تكرارها حوالي عشر مرات. تشمل التمارين التالية: المشي القوي ، تأرجح الأرجل ، حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ، ضدها.

يتم وصف مثل هذه الجمباز دائمًا من قبل الطبيب ، ويتم إجراؤه تحت إشرافه. مجمع الجمباز بطلان في مرض السكري.

يتم إجراء تمارين معينة مع مراعاة درجة الضرر. لذلك ، في حالة متلازمة الألم الواضحة ، تبدأ الجمباز بتمارين التمدد والاسترخاء.

تحدث ديناميات التمرين أثناء التعافي ، مع تفاقم الماضي. في هذه الحالة ، سيكون المشي ، نصف القرفصاء ، ممارسة الدراجة ، الجري البطيء مناسبًا. تساهم هذه الجمباز في التوزيع المتساوي للحمل على جانبي الجسم.

وقاية

تشمل الإجراءات الوقائية من انضغاط العصب أو عرق النسا ممارسة الرياضة في الصباح. هذا لا يأخذ الكثير من الوقت.

• قطة؛
• دراجة هوائية؛
• القرفصاء.

عرق النسا والحمل

أثناء الحمل ، تساعد التمارين التالية في التغلب على الألم:

تشكل على أربع. اخفض رأسك وقوس ظهرك بالعجلة. افرد ظهرك وارفع رأسك. كرر ذلك عشر مرات. سيساعد هذا النشاط في تقليل الألم.

القرفصاء. يتضمن الإعدام عشرة قرفصاء كل يوم. إذا كان من المستحيل الجلوس في وضع القرفصاء ، يمكنك التمسك بالدعم (الكرسي).

الضغط على الحائط. قف مع توجيه ظهرك إلى الحائط واضغط على نفسك بحيث يكون العمود الفقري مواجهًا للحائط مباشرة.

إذا استمر الحمل في الأشهر الأولى ، يمكنك محاولة الزحف على ظهرك على الأرض. يساعد هذا التمرين على شد العمود الفقري والأعصاب المضغوطة.

في حالة الفتق الذي يعاني منه الشخص ، لا يُسمح بالجمباز إلا وفقًا لنظام فردي.

العصب ليس صعبًا ، فالقاعدة الرئيسية هي الاستماع إلى التوصيات ، وكذلك نصيحة أحد المتخصصين.

يسبب قرص العصب الوركي ، مثل الالتهاب ، أعراض ألم واضحة. معظم الناس ، الذين يواجهون هذه الظاهرة ، يبدأون في الذعر ، ولا يعرفون ماذا يفعلون. أفضل علاج ضد مثل هذه الأمراض هو الحركة. ستساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح لقرص العصب الوركي ليس فقط في التعامل مع الألم ، ولكن أيضًا على تجنبه إذا تم استخدام الجمباز كوسيلة وقائية.

عندما يكون هناك التهاب

مع التهاب العصب ، فإن أول شيء لا يجب عليك فعله هو النهوض من الفراش فجأة بعد يوم أو راحة ليلية. عند الاستيقاظ ، يجب أولاً محاولة البدء في ممارسة تمارين التنفس والتدليك الذاتي للرأس واليدين. لكي يمر الالتهاب بشكل أسرع ، من الضروري تشبع أنسجة العضلات بالأكسجين. في وقت تفاقم المرض تمرين جسديعلى الظهر هو بطلان. لذلك ، يمكن إجراء التمارين الأولى أثناء الاستلقاء ، بينما لا يمكن تحميل الظهر بشكل زائد.

توجد على آذان الشخص نقاط تؤثر على حالة الظهر والجهاز العضلي الهيكلي. في حالة الالتهاب ، يوصى بتدليك الأذنين بعناية في الصباح وبعد ذلك فقط انتقل إلى التمارين في وضعية الاستلقاء. يعتبر الخيار الأفضل هو: القيام بتمارين المقص والدراجة يوميًا. سيسمح لك رفع ساقيك وثني الركبة ووضع يديك تحتها بالتخلص سريعًا من أعراض الألم.

تساعد بشكل فعال في حالات الالتهاب وتمارين الضغط. يتم إجراؤها متكئة على طاولة أو عتبة النافذة. من الجيد أن تفعل القرفصاء. هذا التمرين فعال في تحسين الدورة الدموية وتخفيف أعراض الألم ، ولكن إذا كان هناك تدهور في الصحة بعد ذلك ، فمن الأفضل تقليل عدد التمارين إلى الحد الأدنى.

يتم لعب دور مهم في هذه العملية تمرين جسديشد العمود الفقري. إنه يعمل ببطء. أولاً ، يأخذ الشخص وقفة مستلقية على بطنه ، ثم ينهض ، متكئًا على يديه ، يكرر قوسًا مع حدود الجسم ، وفي هذا الوضع يدور حول الغرفة في دائرة. يعتبر العلاج باستخدام مثل هذا التمرين صعبًا للغاية ، ولكنه أيضًا الأكثر فعالية.

إذا كان هناك قرصة

تساعد هذه التمارين أيضًا في القرص. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء بتنفيذ عدد من الإجراءات في وضع الوقوف. العلاج بمساعدة تمرين الحارس يخفف من أعراض الألم. في الوضع الهادئ ، يسحب الشخص الذي يؤديها مؤخرة الرأس لأعلى. يتم تنفيذ هذا الإجراء عند المدخل. من الضروري إعادة مؤخرة الرأس إلى وضعها السابق ليس بشكل مفاجئ ، ولكن فقط بعد أداء 3 أنفاس.

لا ينبغي أبدًا علاج أعراض الألم بالعلاج بالتمارين الرياضية أو اليوجا في حالة عصبية. إذا كان الشخص يعاني من انضغاط في العصب الوركي ، فلا يجب عليه مقاطعة الدواء. نصف القرفصاء ودوران الفخذين وقائيان فعالان للغاية علاج. وفقًا لآراء الأطباء والمرضى: يتم علاج أعراض الألم بشكل فعال بواسطة قضيب إبرة.

يتم علاج العصب الوركي في روسيا بشكل تقليدي بمساعدة المراهم التي لها تأثير مسكن ومضاد للالتهابات. لا يتعين شراؤها من الصيدلية.

طرق العلاج الشعبية

في علاج التهاب العصب الوركي الطب الشعبيغالبا ما تستخدم:

• عصيدة البطاطس
• الفجل مع البطاطس.
• شاي برتقال.

عند استخدام عصيدة البطاطس ، يجب أولاً تليين أسفل الظهر زيت عباد الشمسثم توضع فوقها طبقة من البطاطس المبشورة الممزوجة بالكيروسين. بدلًا من الكيروسين ، يمكنك استخدام جذر الفجل المبشور وملعقة كبيرة من العسل. يتم وضع طبقة من الشاش فوق هذا الضغط ومغطاة بكيس بلاستيكي في الأعلى. سيكون التحسن في الحالة ملحوظًا في غضون ساعة ، وبعد بضع ساعات سيتوقف الألم عن إزعاج المريض.

يستخدم شاي البرتقال كمسكن. وهي مصنوعة من قشور البرتقال ممزوجة بلسم الليمون. يجب الإصرار عليه لمدة 10 دقائق على الأقل. لتعزيز التأثير ، يمكنك إضافة حشيشة الهر والعسل.

يمكنك تسخين 300 جرام من العسل باستخدام حمام مائي ، وسكب 50 جرامًا من الكحول الطبي فيه - والمرهم جاهز. يتم العلاج بالفجل الأسود عن طريق خلط الجذور المبشورة مع العسل ، ويتم استخدام المادة الخام النهائية عن طريق وضع مرهم على الجلد في منطقة العصب الوركي.