انحناء كاذب للساقين: حل لمشكلة المنزل. تصحيح تقوس الساقين عن طريق الجراحة والتمارين الرياضية

الانحناء الحقيقي - 5 طرق للتصحيح

على عكس الانحناء الزائف للساقين ، حيث يجب توجيه الجهود للقضاء عليه للعمل مع العضلات وتراكم الدهون ، فإن الحقيقة هي تشوه الهيكل العظمي.وهنا نحتاج إلى أساليب أكثر فاعلية ، تتضمن المتخصصين الطبيين. ما هو مقترح لهذا اليوم؟

1. الجراحة

هناك خياران لجراحة العظام:

1. التدخل الجراحي مع تركيب جهاز إليزاروف على عظام أسفل الساق

بعد 10 أيام من التثبيت ، تبدأ عملية تصحيح العظام ، والتي تتكون من تأثير ضغط على العظام عن طريق شد الصواميل بانتظام لمدة 1.5-2 شهر.

يوصى بالتطبيق في موعد لا يتجاوز 14 عامًا. بعد إزالة الجهاز ، نشط تمرين جسديمستبعدة في غضون 4-6 أسابيع. يمكن تسمية هذه الطريقة بالطريقة التقليدية ، ولكن وفقًا للخبراء ، فإن تطبيقها يعطي أقصى نتيجة.

2. العملية في العيادة جراحة تجميليةتسمى رأب الجلد.

يمكن تنفيذه على طريقتين - التثبيت على منطقة الساق ، في المنطقة عضلات الساق، غرسات سيليكون تصحيحية بالشكل والحجم المطلوبين ، وحشو الدهون ، عندما يتم تكوين حجم في نفس منطقة الساقين من الخلايا الدهنية التي يتم ضخها من بطن المريض. تستغرق العملية ساعة ونصف ، وتستغرق إعادة التأهيل من 1.5 إلى شهرين. تشمل العيوب حقيقة أنه بمرور الوقت ، يمكن أن تتحرك الغرسات من تلقاء نفسها ، مما يؤدي إلى تشويه شكل الساق ، فضلاً عن حظر ممارسة الرياضة.

2. التدليك

كمقياس مستقل للتأثير ، يكون التدليك لتصحيح انحناء الساقين فعالاً فقط للأطفال دون سن الثالثة.

يمكن أن يساعد المرضى البالغين فقط إذا كان مفتاح مشكلة الأطراف يكمن في المنطقة الخلفية ، وقام مقوم العظام ذو الخبرة بالتخلص من العيب.

ولكن لا يزال التدليك تدبير مساعدإنه غير قادر على القضاء تمامًا على تشوه العظام.

3. آلة السحب

مبدأ العملية هو الامتداد الأفقي لعمود العمود الفقري والساقين.

مع التمرين المنتظم ، يخفف تدريجياً التشنجات والتوتر في العظام والمفاصل ، ويعيد الدورة الدموية ، ويطيل الأطراف.

4. تصحيح الأشرطة

يتكون هذا الجهاز من ثلاثة أحزمة قابلة للتعديل في الطول ، والتي تمسك الأرجل في ثلاثة أماكن.

في هذا الموقف ، يجب عليك أداء عدد من التمارين الموضحة في التعليمات.

5. التأثير البصري

سوف يساعد في توفير بعض الحيل الصغيرة.

• تراكبات.

سوف تساعد مصححات السيليكون بلون الجلد على تصحيح الانحناء بصريًا وخلق مظهر زيادة في حجم العجول. يجب ربطها مباشرة بالطرف - من الداخل ، في منطقة عضلة الربلة. بعد ذلك ، يمكنك ارتداء الجوارب الضيقة أو الجينز الضيق.

• الملابس المناسبة.

لإخفاء أرجل ملتوية بالملابس ، تحتاج خزانة ملابسك إلى بنطلون كلاسيكي مستقيم أو جينز ، أو سراويل قصيرة مستقيمة ، أو تنانير ، أو فساتين طويلة أو متوسطة الطول - جودتس متوهج ومنتفخ ، وأحذية بعمود حر وأحذية فوق الركبة لارتدائها مع السراويل القصيرة أو تنورة قصيرة.

تحقق من الصور أدناه قبل وبعد تصحيح الانحناء الحقيقي بطرق مختلفة:

إذا كنت قد شرعت في طريق تصحيح الانحناء الخاطئ للساقين ، فحاول أن تقول وداعًا لبعض العادات السيئة:

• ينام على بطنهبعد كل شيء ، في مثل هذا الموقف ، لا يرتاح العمود الفقري ويمكن أن يتشكل اختلاف في طول الأطراف ، لكنه غالبًا ما يكون غير ذي أهمية. تأثير من نوم مستمرعلى البطن مثل ارتداء حقيبة على كتف واحد ؛
• اعبر ساقيك أثناء الجلوس واقف على رجليك أثناء الوقوف ؛
• المشي في الكعب العاليمما يبقي العضلات متوترة. والنتيجة هي تدهور الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي ، وألم وانتفاخ في الأطراف ، وتطور الدوالي وتشكيل السيلوليت.

خطوة بخطوة - إلى أقدام أحلامك.

الكثير من هذه المأساة بالنسبة لنا يعتبره الآخرون شيئًا غير مهم أو حتى غير محسوس. الأرجل الجميلة المذهلة هي حلم أي فتاة. لكن لا يوجد مثل هؤلاء الأشخاص الذين لن يتمتعوا بجمالهم الخاص على الإطلاق. تعلم كيفية وضع اللكنات بشكل صحيح في مظهرك ، وكن متحدثًا مثيرًا للاهتمام ، وبالطبع لا تترك حلمك في الحصول على أرجل جميلة. حتى النساء بعد الأربعين يمكنهن تصحيح العيوب. انتقل إليها خطوة بخطوة ، وحقق هدفك باستخدام نصائحنا وتوصياتنا - وأنت بالتأكيد كل شيء سوف يعمل!

يتجلى الانحناء الحقيقي على شكل X (تشوه أروح) من خلال وجود مسافة بين القدمين مع ركبتيهما مغلقتين بإحكام في وضعية حرة.

تصنيف شكل الساقين (Artemyev A.A. ، 2001):

1. انحناء حقيقي على شكل X (تشوه أروح) ؛

يوجد أدناه مقطع فيديو حول كيفية إصلاح الساقين الملتوية

تصحيح الساقين على شكل X. الجزء 1. الأخطار والعواقب

تصحيح الساقين على شكل X. الجزء 2. في أي سن لإجراء العملية

ما هو الانحناء على شكل X؟

يتيح لك هذا التصنيف تحديد شكل الساقين بشكل مستقل واتخاذ قرار بشأن تصحيح الانحناء.

يتضمن الشكل "المثالي" للساقين إغلاق الركبتين والساقين والقدمين ووجود ثلاث فجوات بينهما.

يتجلى الانحناء الحقيقي على شكل X في وجود مسافة بين القدمين وركبتين مغلقتين بإحكام في وضعية حرة. يمكن اعتبار أن انحراف المحور بمقدار 10-15 درجة يمثل مشكلة تجميلية ، أكثر من 15 درجة - جراحة العظام. مع انحناء واضح ، نحن نتحدث بالفعل عن أروح إبهام القدم.

ما مدى شيوع X الساقين

شكل الساقين هو علامة عرقية. يعد انحناء الساق على شكل X أكثر شيوعًا لدى سكان الدول الأوروبية. للتصحيح الجراحي ، يتحول أصحاب هذه الأرجل إلى حوالي 10-15 مرة أقل من انحناء الساقين على شكل O.
من الصعب تحديد عدد المرات بين جميع الأشخاص الذين يعانون من القدم X ، لكن الرجال يلجأون إلى خدمات الجراحين بمعدل 2-3 مرات أكثر من النساء.

مظاهر وعواقب انحناء أروح الأطراف السفلية

ملاحظة مثيرة للاهتمام جديرة بالملاحظة: في السراويل والساقين الصغيرة أروح إبهام القدم الأروحيبدو مستقيما. تبدو الأرجل المستقيمة ، خاصة بالنسبة للأشخاص النحيفين ، في البنطلونات تشبه إلى حد ما عجلة. مع إبهام القدم الأروح الشديد ، فإن الأرجل على شكل حرف X ، على العكس من ذلك ، ليست فقط ملحوظة جدًا في السراويل ، ولكنها تجعل من الصعب ارتداء الملابس. سبب شائع جدًا لطلب الرعاية الجراحية ، خاصة للرجال ، هو مشاكل اختيار الملابس النموذجية.

يصاحب تشوه أروح مع الفحص المتعمق تخلف في نمو لقم عظم الفخذ أو أسفل الساق ، وكذلك القدم المسطحة. مع تقدم العمر ، يمكن أن تؤدي هذه الميزات إلى تطور وتقدم مختلف الظروف المرضيةوبالتالي تتطلب التصحيح في أقرب وقت ممكن.

ثلاثة خيارات لتصحيح شكل الساقين

يمكنك أن تكون على يقين من أننا سنصنع أرجل مثالية في أي حالة تقريبًا. النقطة المهمة هي المدة التي ستستغرقها هذه العملية. نقدم ثلاث طرق لتصحيح تشوه تقوس الساق:

• تصحيح إليزاروف (انظر التفاصيل أدناه) ؛
• طريقة صريحة
• طريقة صريحة محسنة.

تتضمن الطرق السريعة التثبيت بدبوس ، مما يقلل بشكل كبير من وقت إعادة التأهيل - في الواقع ، يمكنك البدء في إعادة التأهيل النشط في وقت مبكر بعد 19 يومًا من العملية.

إذا كنت تعتقد أن لديك انحناء خاطئ -

ملامح تصحيح الساقين على شكل X

مبدأ العلاج الجراحي- كما هو الحال في - فقط اتجاه الإزاحة هو عكس ذلك مباشرة.

في عملية التصحيح من أجل تحسين المظهر يمكنك إطالة الساقين.

التصحيح الجراحي للجزء السفلي من الساق أبسط من الناحية الفنية وله مضاعفات أقل بكثير من جراحة الورك. ومع ذلك ، مع تشوه أروح شديد ، من الضروري تصحيح الجزء الاسمي المنحني.

مع الأخذ في الاعتبار أن مبدأ تصحيح انحناء الساق على شكل X هو نفسه مع السمات الرئيسية للعملية و إدارة ما بعد الجراحةوكذلك تكلفة العلاج هي نفسها في علاج كلا النوعين من التشوه.

معلومات إضافية والأسئلة المتداولة

غالبًا ما توجد في مرحلة اتخاذ القرار وعملية التصحيح اسئلة اضافية. إجابات لهم -. هنا يمكنك معرفة الفحص الذي تحتاج إلى الخضوع له قبل العملية ، وكيفية التقاط صورة للاستشارة عن بعد وأكثر من ذلك بكثير.

في كثير من الأحيان ، يُفهم إبهام القدم الأروح على أنه تشوه في القدم ، بما في ذلك إصبع القدم الأول (الكبير) (إبهام القدم الأروح). كل من انحراف أروح إصبع قدم واحد والتشوه (أروح وتقوس) في مفاصل الركبة هما ظاهرتان من نفس الترتيب. هم ينتمون إلى تشوهات ثابتة ، والسبب يكمن في سمات النمو النسيج الضام. لا يمكن اعتباره علم الأمراض. في كثير من الحالات ، تكون هذه سمات تنموية. ومع ذلك ، مع تقدم العمر ، يمكن أن تؤدي هذه التشوهات إلى مشاكل خطيرة. إذا تم اكتشاف أحد هذه الأمراض ، فحص إضافيللكشف عن تشوهات أخرى.

يمكن اكتشاف مثل هذه التشوهات الساكنة في مرحلة الطفولة المبكرة. يجب أن يخضع الطفل لفحص إضافي لاستبعاد أي مرض. إذا كنت تشك في وجود طفل ، فأنت بحاجة إلى إظهار طبيب العظام مرة واحدة على الأقل في السنة.

"FiS" ، 2006 ، رقم 1

كلما تواصلت أكثر مع Vitaly Demyanovich GITT ، كلما أصبحت مقتنعا بأنه ليس مقوم العظام العادي. هنا ، على سبيل المثال ، المفاصل. مقومو العمود الفقري ، كما تعلمون ، لا يعالجونهم ، وقد ابتكر فيتالي ديميانوفيتش منهجية فعالة، والذي قدمنا ​​به القراء بالفعل ("FiS" ، 2005 ، رقم 3-9). كما طور جميع أنواع الأساليب لتصحيح العيوب في الموقف واللياقة البدنية. في ترسانة V.D. لدى Gitt تقنيات وتمارين ابتكرها والتي تسمح لك ، على سبيل المثال ، بتصحيح عيوب مثل "صدور الدجاج" ، والأكتاف المنحرفة ، والصعر ، والرقبة القصيرة و ... حتى الساقين الملتوية ، والتي ستتم مناقشتها اليوم.

- وصلت رسائل من فتيات إلى مكتب التحرير أكثر من مرة مع طلب إرشادهن حول كيفية تقويم أرجلهن الملتوية. أعلم أن لديك أسلوبك الخاص ، والذي يسمح لك في غضون بضعة أشهر بجعل الساقين الملتوية نحيفة ، وبالتالي جميلة. من فضلك أخبر قرائنا عنها.

عادة لا يؤثر تقوس الساقين على صحة صاحبهما ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن الكثيرين ، وخاصة الجنس العادل ، يحرمهم من الراحة الروحية. علاوة على ذلك ، ليس هناك من يلجأ إليه طلباً للمساعدة. يُعتقد أن مثل هذا الخلل مثل انحناء الساقين لا يمكن تصحيحه. ومع ذلك ، فإن تجربتي تثبت خلاف ذلك ، وسأكون سعيدًا بمشاركتها مع قراء FiS.
لكن أولاً ، من أجل تحديد طريقة "تقويم" الساقين التي يجب تطبيقها في كل حالة محددة ، نحتاج إلى معرفة نوع الانحناء الذي نتعامل معه. هناك ، بشكل عام ، ثلاثة.
في الحالة الأولى ، يُلاحظ الانحناء في منطقة الركبة: إما أن يكونا قريبين جدًا من بعضهما البعض ، أو بالعكس ، مطلقين جدًا.
في النوع الثاني ، يُلاحظ الانحناء في أسفل الساقين - وعادة ما تكون منحنية للخارج وهناك مسافة كبيرة بينهما.
وأخيرًا ، مع النوع الثالث من انحناء الساقين ، لوحظ الخلل في المنطقة عظم الفخذ، وهو منحني للخارج.
. في الحالة الأولى ، تحسس ركبتيك وستجد أن حوالي 4 سم تحت المركز الرضفةعلى جانبها (يمينًا ويسارًا) توجد مساحة مشتركة. يجب أن يتم توجيه تقنيات تصحيحية خاصة عليها (انظر الشكل). لإكمالها ، سيتعين عليك صنع كيس من القماش أو الدنيم. قم بقطع قطعة من 15 × 20 سم منها ، وقم بخياطة أنبوب كيس ، وصب الرمل أو الملح فيه وخياطة الطرف الحر. خذ هذه الحقيبة في يدك ، أثناء الجلوس ، اضغط على منطقة مساحة المفصل: إذا كانت الركبتان متباعدتان ، داخلالرضفة ، إذا تم تخفيضها - من الخارج. قم بإجراء العملية يوميًا لمدة دقيقة واحدة في الصباح والمساء. في الأيام الأولى ، اضرب ببطء حتى لا تظهر الكدمات ، لاحقًا ، عندما تتكيف الأنسجة مع هذا التأثير ، يمكن تكثيف الضربات.
نتيجة لمثل هذا العلاج للركبتين ، سوف تتوسع مساحة المفصل إلى حد ما ، بينما يتم تحفيز نمو الجزء الخارجي (أو الداخلي) من الغضروف المفصلي ، ويتم تقويم الساقين في منطقة الركبة. عليك القيام بهذه الإجراءات لمدة ستة أشهر على الأقل.

الأرجل ملتوية بسبب تشوه أسفل الساق ، ويمكن أن تنحني من الأسفل ، فوق الكاحل مباشرة ، أو في الأعلى ، أسفل الركبة مباشرة. في هذه الحالات ، يمكنك بناء العضلات لإخفاء هذا العيب بصريًا. لكن تمارين بناء العضلات في هذه المناطق ، على حد علمي ، غير موجودة. لذلك ، أقترح طريقة أخرى.
كما تعلم ، "اهتزت العضلة بسبب الإصابة" (بالمناسبة ، يقول أحد أبطال جاك لندن هذه الكلمات بالضبط). مع نفس الحقيبة التي تحتاج إلى الضغط عليها مناطق المشاكلإن تنشيط الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي سيبني العضلات في هذه المنطقة ، وإن كان قليلاً ، لكنه سيزداد. ولكن حتى خمسة ملليمترات تغير تماما صورة ظلية الساق. عادةً ما أقترح على مرضاي الذين يعانون من عيب مشابه في الساق الوقوف أمام المرآة ، وأضع شريطًا صغيرًا من الورق على مكان الانحناء - وأضيف بالضبط هذه المليمترات الخمسة ، وعادة ما تكتشف الفتيات ذلك بدهشة وفرح أصبحت الساق نحيلة. يجب أن يتم النقر لمدة دقيقة واحدة في الصباح وفي المساء لمدة ستة أشهر.
. الأرجل ملتوية بسبب انحناء عظم الفخذ. كما أنه يبدو غير جمالي ، خاصة عندما ترتدي الفتيات البنطلونات. لإخفاء هذا العيب ، من الضروري زيادة عضلات داخليةالفخذين. سوف يساعد التمرين البسيط. خذ كرة مطاطية متوسطة الحجم (قطرها 20 سم) واجلس على كرسي. امسك الكرة بين ركبتيك واضغط عليها بحركات متكررة لمدة 1-2 دقيقة. قم بهذا التمرين يوميًا. تدريجيًا ، ستزداد العضلات ، وستبدو الساق نحيلة.

بالنسبة للأطفال الذين لا يزال نظامهم العضلي الهيكلي في طور النمو ، لا أوصي بهذه الأساليب. بالنسبة لهم ، عادةً ما أوصي بتمارين أخرى.
إذا كانت أرجل طفلك منحنية على شكل حرف O ، فادعوه للجلوس على الأرض على كعبيه قدر الإمكان ، مع مباعدة أصابع قدميه. يمكن للأطفال الصغار جدًا الجلوس بشكل مستقيم على الأرض مع وضع أردافهم بين كعبيهم. دعهم يلعبون في هذا الموقف ، أو يفكروا في الكتب أو حتى يقرأوها.
إذا كانت أرجل الطفل منحنية بشكل X ، أفضل وضعلتصحيح هذا العيب - الجلوس باللغة التركية ، ويجب تغيير موضع الساقين بشكل دوري: إما أن يوضع أحدهما في الأعلى ، ثم الآخر.
لا تزال الأربطة والعظام عند الأطفال دون سن العاشرة مرنة جدًا لدرجة أن الجلوس المنتظم في المواضع الموصى بها سيؤدي إلى تقويم الساق الملتوية تدريجيًا. لسوء الحظ ، لن تساعد هذه الأوضاع البالغين بعد الآن.

تحدث Alla KASATKINA مع Vitaly Gitt

تمارين تقوس الساقين على شكل حرف O هي تقنية علاجية فعالة تساعد ، من خلال اتباع نهج منتظم ومنهجي في الفصول ، على تصحيح شكلها وتصحيحه بدون تدخل جراحي. كيفية التغلب على انحناء الأطراف السفلية بمساعدة الجمباز العلاجي؟ ما هي التمارين التي ستكون أكثر فاعلية وكيفية أدائها بشكل صحيح؟

خصائص المشكلة

يعد تقوس الساقين مشكلة منتشرة يمكن أن يكون لها أسباب عديدة. يميز المتخصصون نوعين من انحناء الأطراف السفلية:

1. انحناء على شكل X - هو تشوه في الساقين ، حيث لا يستطيع المريض توصيل الكاحلين إذا تم إغلاق الوركين.
2. انحناء على شكل O - هو تشوه في الكفاف الداخلي للأطراف (من الكاحل إلى العجان). عندما يربط المريض الساقين معًا ، فإنهما يشبهان عجلة في المظهر.

من الضروري محاربة انحناء الأطراف السفلية. لا تسبب المشكلة للمريض فقط عدم الراحة النفسية وتقلل من احترام الذات ، ولكنها تؤثر سلبًا على المشية ، وكذلك على عمل الجهاز العضلي الهيكلي.

وفقا لخبراء في المجال الطبي ، فإن انحناء الساقين ، وظهورها يعود لأسباب وراثية أو وراثية أو منقولة إصابات جرحية، يكاد يكون من المستحيل تصحيحه. لا يمكن التعامل مع هذه المشكلة إلا عن طريق الجراحة.

ومع ذلك ، في جميع الحالات الأخرى ، يمكن أن تحقق تمارين العلاج الطبيعي نتائج ملموسة للغاية ومثيرة للإعجاب. وفقًا لإرينا كراسيكوفا ، ستكون رياضة الجمباز فعالة بشكل خاص في حالة انحناء الساقين عند المرضى الصغار ، لأن أنسجة عظامهم تكون ناعمة ومرنة وتناسب بشكل جيد التأثيرات الخارجية.

ستساعد الفصول المنتظمة والضميرية المرضى البالغين أيضًا. بعد حوالي عام من التدريب ، ستصبح الساق أكثر نحافة وسلاسة!

متى يحتاج العلاج الطبيعي؟

انحناء الساقين عيب تجميليعادة ما تكون مرئية للعين المجردة. ومع ذلك ، قبل بدء الدراسة ، يوصى بالتأكد من أنك بحاجة فعلاً إلى تصحيح.

لهذه الأغراض ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وإغلاق أطرافك ، ومحاولة إرخاء المجموعات العضلية للأطراف السفلية قدر الإمكان (يُنصح بإجراء فحص أثناء الوقوف أمام المرآة). بعد ذلك ، ألق نظرة فاحصة على قدميك. وفقًا للمعيار المعمول به ، يجب أن تلمس الأطراف بعضها البعض في النقاط التالية:

• أقدام؛
• حجر؛
• الجزء الأوسط من الكاحل.

إذا كانت الأرجل مشوهة وفقًا للنوع على شكل 0 ، فإنها تكون على اتصال في المنشعب والكعب. في حالة وجود انحناء على شكل حرف X ، يتم توصيلهما حصريًا في منطقة الركبتين.

إذا كنت قد حددت عيوبًا واضحة في شكل ساقيك ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع هذه المشكلة. ومع ذلك ، يوصى بشدة باستشارة أخصائي تقويم عظام مؤهل قبل بدء الدراسة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بطفل صغير أو مراهق.

فوائد الجمباز لتقوس الساقين

في معظم الحالات ، يرجع تشوه وانحناء الأطراف السفلية إلى عيوب معينة. أنسجة العظام، ضعف مفصل الركبةأو التطور غير السليم لمجموعات عضلات الأطراف السفلية. تهدف التربية البدنية العلاجية في هذه الحالة إلى تحقيق الأهداف التالية:

1. تقوية مجموعات العضلات الضعيفة في الأطراف السفلية.
2. تصحيح عمل الأربطة.
3. تدوير منطقة مفصل الركبة إلى الوضع الصحيح تشريحيًا.

وبالتالي فإن التمارين تساعد في التخلص من تقوس الساقين. علاوة على ذلك ، وفقًا للعديد من المراجعات من قبل المرضى ، مع التدريب اليومي المنتظم وفقًا للمخطط الذي يحدده أخصائي ، تصبح النتائج ملحوظة في غضون شهرين فقط.

إذا تخطيت الدروس ، قم بالتمارين بنصف قوة ، فلن يكون للجمباز أي تأثير على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء استشارة أولية مع أخصائي تقويم العظام ، والتي ستساعد في تطوير المجموعة المثلى من التمارين ، مع مراعاة الفئة العمرية و السمات الفرديةمريض محدد. علاوة على ذلك ، بالنسبة لبعض المرضى ، قد يتم حظر مثل هذه الأنشطة تمامًا في حالة وجود أمراض فيها زيادة الحملعلى الأطراف السفلية.

من أين نبدأ؟

يوصي الخبراء بالبدء في أي تمارين تهدف إلى تصحيح شكل الساقين بعد تحضير العضلات وتدفئتها بشكل كافٍ. يشمل الإحماء الأمثل الأنواع التالية من التمارين:

1. قف على الأرض ، ارفع أصابع قدمك ، كما لو كنت تمزقها عن السطح. في الوقت نفسه ، يتم الضغط على القدم بقوة أكبر على السطح.
2. قم بتمرين "الدراجة" (حتى 10 مرات تكرار).
3. اجلس على كرسي وافصل بين ساقيك وضع كعبيك على الأرض. ارفع قدميك وابدأ في تدويرهما بالتناوب من جانب إلى آخر.
4. امشِ على أصابع قدميك (من 3 إلى 5 دقائق).
5. قف بشكل مستقيم وابدأ في ثني أصابع قدميك ، كما لو كنت أزلها تحت منطقة القدم.

الجمباز التصحيحي

الآن دعنا نفكر مجمع فعالتمارين تهدف إلى تصحيح الساقين بانحناء على شكل o:

1. المشي من الداخل من قدمك.
2. قم بعمل حوالي 20 قرفصاء ، مع نشر مساحة الجوارب قدر الإمكان.
3. قف بشكل مستقيم ، ارفع ساقك واجعلها واسعة قدر الإمكان إلى الجانب. كرر نفس التمرين مع التمرين الثاني.
4. اجلس مع وضع يديك على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك. ابدأ في رفع الأطراف واحدة تلو الأخرى ، مع التأكد من أن الساق تظل مسطحة تمامًا.
5. استلق على الأرض وأغلق ساقيك وابدأ في رفعهما وخفضهما ببطء. في نفس الوقت ، تأكد من أن الجسم لا يزال بلا حراك.
6. قفي على إحدى رجليك ، وقومي بفرد الأخرى قدر الإمكان وخذيها جانبًا. قم بحوالي 15 تمرينًا ، ثم قم بتغيير الدعم وكرر التمرين.
7. اجلس على الأرض وأمسك ساقك باثنين من راحة اليد ، ثم ارفعها ببطء وحاول البقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. بعد ذلك ، قم بتغيير الطرف وكرر التمرين.
8. استلقِ على الأرض على جانبك وارفع رجليك المستقيمة بالتناوب.

يجب أن يكون متوسط ​​مدة التمرين نصف ساعة على الأقل. ابدأ كل جلسة بعملية إحماء. يجب أن تتدرب يوميًا ، ولتحقيق أسرع النتائج وأكثرها إيجابية ، قم بممارسة الجمباز التصحيحي مرتين في اليوم. أثناء أداء أي تمارين ، حاول الحفاظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان ، وتراجع معدتك. الآن دعونا نلقي نظرة سريعة تمارين فعالةبأرجل على شكل X:

1. مارس القرفصاء. ابدأ بـ 15-20 تكرارًا ، وزد عدد الأساليب تدريجيًا. القرفصاء مع كرة مطاطية مثبتة مسبقًا بين الكاحلين تعطي تأثيرًا جيدًا.
2. واقفًا ، قم بالاندفاع مع وضع قدمك على الجانب ، واسحب الجورب قدر الإمكان.
3. يسير على الخارجقدم (10 خطوات).
4. تدرب على الحائط السويدي. يتيح لك رفع الأرجل على أرضية الدرج تحقيق نتائج جيدة جدًا.
5. استلقِ على بطنك وافرد ركبتيك قدر الإمكان ثم حاول ربط قدميك ببعضهما.

من أجل أن تكون الجمباز التصحيحي فعالة للغاية وفعالة ، من المهم اتباع التوصيات التالية من المتخصصين:

1. بعد كل تمرين ، حاول إرخاء المجموعات العضلية قدر الإمكان.
2. لا تفوت التدريبات.
3. اجمع بين تمارين العلاج الطبيعي ودورة التدليك التصحيحي.
4. على الأقل مرتين في السنة ، قم بزيارة مكتب تمارين العلاج الطبيعي.
5. مارس الرياضات مثل السباحة والتزلج على الجليد.
6. مارس تمارين الإطالة وتعلم الجلوس على الفتحات.
7. ارتدِ أحذية مريحة.

س- الانحناء المجازي مشكلة خطيرة تفسد المظهر وتسبب الكثير من المتاعب. كقاعدة عامة ، يمكن تصحيح هذا النقص بفضل الفصول المنتظمة والمنتظمة في الجمباز التصحيحي العلاجي. لكي يكون التدريب أكثر فاعلية ، يوصى باختيار مجموعة من التمارين جنبًا إلى جنب مع أخصائي تقويم العظام أو مدرب في تمارين العلاج الطبيعي. مزيج من الجمباز التصحيحي مع التدليك وبعض الألعاب الرياضية يعطي تأثيرًا جيدًا.

ساقي مثل. رقيقة ، ليست الأكثر سوءًا ، لكن لا يمكنك الاتصال بها تمامًا. لا أعرف ما إذا كان بإمكان باركر التباهي بمزيج من هذا القبيل ، لكن هذا هو ما زودني بهذا الشكل. عندما أقف مسترخيًا ، تستدير الركبتان إلى الداخل والعجول إلى الخارج ، وتوجد مسافة كبيرة نسبيًا أسفل الركبتين بين الساقين. وحتى في الجزء السفلي ، تلتقي ساقي السفلية بكاحلي ، وهما مطويتان للداخل ، وتشكلان زوايا ملحوظة جدًا معهم.

لماذا الساقين ملتوية؟

يعد الانحناء الشديد منذ الولادة حالة نادرة: كقاعدة عامة ، اكتسب معظم الأشخاص غير الراضين أرجل "مؤسفة" في مرحلة المراهقة. "بينما ينمو الشخص ولم تتشكل العظام بشكل كامل بعد ، فإن عادة المشي والوقوف بشكل غير صحيح - على سبيل المثال ، نقل الوزن على ساق واحدة - يؤدي إلى تفاقم القدم المسطحة ويسبب اضطرابات في منطقة نمو العظام ،" يقول LIVE! رافي كومار أخصائي الصدمات والعظام. "كلاهما يتسبب في انحناء شكل الساقين."

في وقت لاحق ، قد تلعب العلاقة الوثيقة دورًا أيضًا. أحذية غير مريحة(الذي أحبه كثيرًا أنا وسارة!) ، ميزات المهنة (على سبيل المثال ، قفز رياضي أو سائق سيارة أوتوماتيكي يستخدم ساقًا واحدة أكثر من الأخرى). إلى جانب الوزن الزائد، خاصة إذا زاد بشكل كبير: تحت وطأة "البناء" بأكمله ، الذي يضغط ليس فقط من الأعلى ، ولكن أيضًا من الزوايا ، يمكن للمفاصل أن تتحرك. "مثل كومة من الكتب عندما تدفعها بزاوية" ، تشرح معلمة اليوغا يوليا ماكاروفا.

من المعتقد أنه بين النساء هناك عدد أكبر من أصحاب الأرجل "x": هذا الشكل ، الذي يحظى بشعبية خاصة بين بطلات الأنمي الخرقاء ، يُطلق عليه حتى وضعية الغنج الأنثوي. شكل "o" أكثر شيوعًا عند الرجال الذين جلسوا في خناق حيوان لعدة قرون. لكن ، بشكل عام ، هذا التقسيم مشروط. تقول يوليا ماكاروفا: "تتمتع عربات الريكاشة الهندية بأقدام أكثر نعومة رأيتها في حياتي". - يمشون كثيراً - يعني أن المفاصل متحركة والساقين قوية. المناخ الدافئ يسمح لهم على مدار السنةامشي في شبشب ولا تشعر بضغط الأحذية الضيقة. لم أكن محظوظًا أنا وسارة جيسيكا باركر في هذه الحياة مثل عربات الريكاشة ، ولكن يمكنك إصلاح الموقف - لأن هناك طرقًا لتحسين شكل الساقين!

أرجل ملتوية: بلاستيك

تقدم الجراحة التجميلية شفط الدهون أو تشكيل الدهون: يمكن إزالة الدهون في مناطق المشاكل أو ، على العكس من ذلك ، زيادتها عن طريق الضغط عليها من البطن أو الفخذين. تستغرق العملية حوالي ساعة ، والشفاء التام - حتى أسبوعين. إذا لم يساعد ذلك ، يمكن تثبيت غرسات السيليكون: يتم إدخالها في شق تحت الركبة وتوضع بين عضلات أسفل الساق. لكن العواقب هنا هي بالفعل سخيفة تمامًا: يمكن للزرع ، مع الأسف ، أن ينتقل ببساطة ، وسيتعين إزالته ، والأهم من ذلك ، أنه لا يمكنك ممارسة الرياضة معهم مرة أخرى! بشكل عام ، لم أجد هنا شيئًا مفيدًا لنفسي.

أعوج الأرجل: جراحة العظام

لمدة عامين من العمل في نادي "LIVE!" لقد طورت عادة ، وهي عادة لا تكون من سمات الشباب ، وأحيانًا لا أفكر في المظهر فقط ، ولكن أيضًا في الصحة. وفي حالة الساقين ، لطالما اشتبهت في أن الانحناء البطيء ، يومًا بعد يوم ، يضر الجسم كله. "نعم ، إنه يضر بالعمود الفقري والمفاصل ، على سبيل المثال ، الجهاز العصبيوأكد رافي كومار. يمكن هنا تبادل السبب والنتيجة. على سبيل المثال ، من ناحية ، يمكن أن يؤدي تلف المفاصل إلى انحناء شكل الساقين ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يتسبب التشوه نفسه في التهاب المفاصل أو أمراض المفاصل الأخرى ".

يمكن لجراحي العظام علاج أسباب انحناء الساقين ، مثل أمراض المفاصل والقدم المسطحة. على المرء أن يرتدي النعال ، وأجهزة تقويم العظام ، والضمادات وغيرها من الأجهزة لمدة عام ، وآخر لمدة عشر سنوات - حتى تختفي الأعراض. فكرت ، "ذهبت مع النعال الداخلية في المدرسة والآن أبدو مثلها" ، وكنت سأطلب إنقاذ قدمي بسعر 2500 روبل. نعم ، لكن الأوان كان قد فات. "بعد 18 عامًا ، عندما يكون قوس القدم قد تشكل بالفعل ، فإن النعال لن تصلح أي شيء ،" أسعدني رافي كومار. - يتم وصفها فقط للألم بسبب الوضع غير الصحيح للقدم. وبالنسبة لبقية البالغين ، نوصي بألعاب الجمباز لتصحيح شكل الساقين.

لياقة الساقين الملتوية

مدرس "LIVE!" تنصح تاتيانا ليسيتسكايا بالانحناء على شكل X لركوب الدراجة أكثر والسباحة على الصدر وتعلم ركوب الخيل. وعلى الأرجل على شكل O ، من الأفضل التزلج والتزلج في الزلاجات والرقص والسباحة أيضًا. كل هذا يساعد على القضاء على اختلال التوازن العضلي في الساقين ، وتثبيت المفاصل ، وتحسين المشي عن طريق شد عضلات الساق. هناك أيضًا حالات خاصة - فقط للحالات التي يكمن فيها سبب انحناء الساقين في القدم المسطحة.

كيف تصلح الساقين؟ تمارين منزلية!

أيضا في على شكل Oتساعد الساقين:

تمارين لعضلات الفخذ المقربة (تصغير وتكاثر الساقين أثناء الوقوف على المناشف ؛ رفع الساقين إلى الجانب أثناء الاستلقاء أو الوقوف جانبًا على الدعم ؛ الضغط على أرجل الكرسي بالركبتين والكاحلين) ؛

أي تمارين أثناء الجلوس بدعم من الخلف (على سبيل المثال ، رفع الساقين) ؛

تمارين للصحافة مع تثبيت حلقة بيلاتيس متساوية التوتر بين الساقين ؛

تمارين إقبال القدم من رقص الباليه (على سبيل المثال ، قرفصاء الإقبال) والمشي في وضعية متباعدة.

وإذا كان لديك أرجل على شكل حرف X ، فجرب:

القرفصاء في وضع تكون فيه الأرجل متباعدة بمقدار عرض الكتفين ، والقدمان متوازيتان ، والركبتان فوق القدمين ؛

تمارين في وضعية الجلوس في الشرق ، "الفراشة" (الركبتان على الجانبين ، باطن القدمين متصلتان) ؛

المشي على قوس القدم الخارجي.

يوجا

من بين اليوغيين ، يهتم أتباع مدرسة Iyengar بشكل خاص بمشكلة شكل الساقين: تُعقد الفصول الدراسية والندوات في موسكو تسمى "Smooth Legs". بعد أن ذهبت إلى اثنين من هذه الصفوف ، بالطبع ، لم أغير أي شيء بشكل جذري ، لكن الفتيات في المجموعة شاركن أنهن يقمن بذلك منذ أكثر من عام وكان التأثير ملحوظًا.

Yogis ، محاذاة أرجلهم ، يحاولون أيضًا القضاء على الاختلالات في الأنسجة. تقول يوليا: "العضلات والأربطة والأوعية الدموية والجلد والعظام تغير موقعها بسبب تغير في موضع المفاصل: على سبيل المثال ، يمكن أن تعود عظام الساق السفلية ، التي تدور حول محورها إلى الداخل ، إلى مكانها". ماكاروفا. ومن أجل التأثير على هذا الهيكل ، نسعى جاهدين ، كما كان ، لجعل الجسد متجانسًا. من أقصى الحدود إلى المستوى الأمثل: يتم إرخاء المساحات الصلبة وتقوية المناطق اللينة. افحص واشعر بالسطح الخارجي والداخلي للساقين - فالخارج أكثر كثافة ، مثل القشرة الواقية. كلما كانت الأرجل أكثر تناسقًا ، كانت أكثر سلاسة.

في الوقت نفسه ، يُعتقد أن العظام ، بسبب الممارسة ، يمكن أن تتغير أيضًا قليلاً. تقول يوليا ماكاروفا: "تتجدد الخلايا ، مما يعني أن شكلًا جديدًا يمكن أن يتشكل".

في الفصل الدراسي ، يتم ممارسة العديد من الوضعيات المألوفة ، لكنها تضيف التركيز على محاذاة الساقين. أبسط مثال- الوقوف في tadasana ، والضغط على لبنة بين الركبتين ، وتثبيته ، وصطف مفاصل الساقين في خط واحد. توفر الدعائم في تقنية Iyengar عددًا كبيرًا من الاختلافات للمحاذاة في مختلف الوضعيات: يتم شد الأرجل قليلاً باستخدام الأشرطة وسحبها باستخدام الأوزان. لكن عليك أن تتعلم كيفية إمساك قوس القدم بمفردك - بحيث يتم ذلك لاحقًا دون أي تعديلات الحياة اليوميةالمشي والوقوف بشكل صحيح.

لكن هنا تحتاج إلى معرفة المقياس. تقول يوليا ماكاروفا: "لا يمكنك الذهاب بعيدًا جدًا: إذا قمت بتوسيع مشط القدم بقوة شديدة باستخدام أقدام مسطحة طولية ، فسيظهر خط عرضي". - لا تدفع ساقيك. يمكن أن تكون العضلات متوترة ومسترخية وحالتها الثالثة في حالة جيدة. نحن نعمل على هذه الحالة ".

لذا ، السباحة ، رقص الباليه ، التزلج ، التزلج واليوغا - مثل هذه الاحتمالات مرضية جدًا لي ولساقي. بالإضافة إلى ذلك ، منذ أن أصبحت مهتمًا بهذه المشكلة ، غالبًا ما أقوم بتصحيح وضع المفاصل والقدمين عند المشي أو الوقوف.

هل حاولت إعادة تشكيل ساقيك؟ هل تعرف أي طرق؟