Стрес на работното място, начини за управление на стреса на работното място. Справяне със стреса след напускане на работа. Как да останем спокойни на работа

Стресът е толкова неразделна част от живота ни, че е трудно да си представим как сме живели без него. тази концепция. Според психолозите стресът може да бъде както полезен, така и вреден. Опасността е стресът, който предизвиква негативна реакция на тялото към различни фактори. Ще говорим по-нататък за това как да се справим с такова състояние.

Стресът може да възникне от различни причини: поради раздяла с любим човек, в резултат на неприятности в работата, по време на учене преди изпити. Как да се справим с него?

Как да се справим със стреса след раздяла

Как да преживеете стреса след развод или раздяла с някого, когото сте обичали и продължавате да обичате? Разбира се, това е наистина труден тест, който е доста труден за справяне. Но все пак има начини да се измъкнем от такъв стрес.

В повечето случаи стресът след развод продължава около два месеца. Вашата задача е да оцелеете през този период. Човешката психика е подредена по такъв начин, че той не може постоянно да страда и да се тревожи. Поговорката „времето лекува“ в този случай е по-актуална от всякога. Настроението след определен период ще се промени по-добра страна. И може би с бивш партньор можете дори да общувате на приятелска нотка.

За да преживеете стреса, не оставайте сами с проблемите си, не се затваряйте в себе си.

Споделете преживяванията си с близки - ще стане по-лесно. Потопете се в работата - това е панацея за всякакви проблеми. Спортът също може да ви помогне да се справите със стреса. правилното хранене, медитация и трезв поглед в бъдещето, разбира се, щастлив. В живота ви определено ще се случат още много хубави моменти и ще се появи онзи човек, който ще ви оцени и обича.

Как да се справим със стреса на работното място

Как да се справим със стреса на работното място? Има няколко основни правила, които ще ви помогнат да преживеете професионалния стрес:

1. Необходимо е да се придържате към принципите на управление на времето и да държите всичко под контрол. За да направите това, можете да започнете седмичен дневник и слънце.
2. Никога не поемайте непосилно бреме. Изпълнявайте само онези задължения, с които можете да се справите.
3. В никакъв случай не влизайте в конфликт с екипа. Не повишавайте гласа си на ръководството, негативът е неподходящ тук.
4. Спете достатъчно, хранете се правилно, спортувайте в свободното си време. Научете се да се изключвате от работа и да се отпуснете напълно.
5. Ако не знаете как да се справите със стреса на работното място, опитайте се да погледнете на ситуацията от друга гледна точка. Ако имате проблеми на работното място, оставете ги на заден план. Погледнете на всичко от оптимистична гледна точка и тогава никакъв стрес няма да ви докосне.
6. Вие нова работаи не знаете как да се справите със стреса? Просто изчакайте и всичко ще бъде наред. Обикновено винаги е трудно на ново работно място, но всичко е временно.

Нека работата винаги ви носи само удовлетворение и въпросът как да се освободите от стреса на работното място не излиза на дневен ред. Дръжте всичко под контрол и винаги ще бъдете на върха.

Как да се справим със стреса от изпита

Как да се справим със стреса преди изпита, на който са подложени огромен брой ученици и студенти? Обикновено тази ситуация се утежнява от факта, че човекът, който трябва да проверява знанията, е притеснен и притеснен. Това намалява вниманието му и може да повлияе негативно на резултатите.

Има няколко прости начинисправяне със стреса от изпита. Между тях:

• Автотренинг, който позволява на човек да създаде подходящо настроение. Всички твърдения по време на автотренинг трябва да бъдат формулирани в утвърдителна форма, без частицата „не“. Например, вместо фразата: „Не ме е страх“, би било по-правилно да се използва: „Аз съм спокоен и уверен“.
• Релаксация. Има два вида упражнения за релаксация – мускулни и дихателни. Мускулна релаксациясе извършва по следния начин. Поставете ръцете си на коленете си и затворете очи, фокусирайте се върху ръцете си, почувствайте тяхната топлина и мекота. Постепенно отпускайте ръцете си, докато станат тежки. При извършване на дихателна релаксация трябва да се брои. За да направите това, вие също трябва да затворите очи и да поемете дъх на четвърто броене и да издишате на осмо броене.
• Визуализация. Това упражнение се изпълнява със затворени очи. Необходимо е да се представи изображение, което да символизира състояние на увереност. След това можете да го нарисувате.

Не забравяйте да следвате съветите по-горе. Те ще ви помогнат да се справите с всякакви стресови ситуации в живота и да излезете победители от тях.

За съжаление, сега все по-рядко можете да чуете: „Ще работя, сякаш е празник!“ и все по-често фрази като: „Работата ми е чист стрес!“ И не само, че много хора се занимават с нелюбими за себе си дейности. Дори тези, които са избрали сфера по свой вкус и смятат работата си за призвание, са подложени на професионален стрес. Все пак бих! Наистина, в ерата на икономическа нестабилност и висока конкуренция в бизнеса, има много фактори, които увеличават психическия стрес на работното място.

Факти за стреса

• Стресът, според концепцията на физиолога G. Selye (изследовател това явлениеи разработчик на концепцията), има три етапа на развитие:
  1 - етап на аларма: има въздействие на неблагоприятен фактор, възникват тревожност, страх, нараства психическото напрежение;
  2 - етап на резистентност: тялото започва да реагира на този неблагоприятен ефект (има борба със стреса, привикване към него или по-нататъшно потапяне в стреса);
  3 - етап на изтощение:ако въздействието е твърде силно или не се вземат мерки за отстраняване на източника на стрес и стресът стане хроничен, значи ресурсите на организма са изчерпани. Възможни са сериозни здравословни проблеми.

• Стресът винаги обзема и "душата", и тялото. Под негово влияние едновременно се променят физиологичните реакции, емоциите, мислите и поведението. Това, разбира се, е голям минус. Но добрата новина е, че можете да се отървете от стреса. различни начини: и влияние върху тялото, и с помощта на психологически техники.
• Стресът винаги е свързан с индивидуални особености. За някои дори и малката критика срещу тях ще бъде изпитание, докато за други сериозният конфликт е нещо обичайно. В този случай се използва терминът "устойчивост на стрес". И добри новиниче тази черта може да се развие дори ако сте естествено тревожни и страхливи.

Причини за стрес на работното място

Факторите, които повишават психическото напрежение, се наричат ​​стресори. Помислете за основните стресори в професионална дейност.

1. Взаимодействие с хора.Този фактор може да включва както комуникация с екипа в организацията, така и контакти с непознати, ако работата е свързана с предоставяне на услуги или установяване на партньорства с други компании.

• Колектив.Това е като второ семейство. Хубаво е там, където те подкрепят, помагат, отнасят мило, не завиждат и не клюкарстват зад гърба им. Но често в работния екип можете да срещнете хора, които по някаква причина не ви харесват или се отнасят към вас недружелюбно (подигравки, натиск, критики, кавги и т.н.) В повечето случаи това води до стрес в професионалните дейности.
• Управление .Някой има късмет и попада на разбиращи и демократични лидери. Но има и такива, които са убедени, че подчинените трябва да бъдат подложени на стрес, за да работят ефективно. Разбира се, че ще има ефект, но е емоционално трудно да си постоянно в такава среда.
• Подчинени.Необходимостта от управление на хората, намиране на подход към всеки, мотивиране, поставяне на задачи, наблюдение на тяхното изпълнение, наблюдение на дисциплината далеч не е целият списък от функции на мениджъра. А общуването с „трудни“ подчинени още повече нажежава ситуацията.
• клиенти.Сферата „човек на човек” се смята за една от най-стресиращите, тъй като в нея, освен основните умения, свързани с извършването на работа, трябва да притежавате и редица важни личностни характеристики, които подобряват процеса на общуване с други. Способността да убеждаваш, да предизвикваш съчувствие и доверие, да бъдеш учтив и компетентно да защитаваш позицията си са качествата, необходими за работа с хора. Вие сте зависими от позицията „Удоволствие на клиента“, в противен случай той може да отиде при конкуренти и да не играе по най-добрия начин върху имиджа на компанията.
• Партньори.Установяването на взаимноизгодно сътрудничество с друга организация изисква значителни усилия и умения за водене на преговори. Защо не стрес?

1. Липса на себереализация.Ако дейността не ви харесва, значи няма да се извършва с максимална отдаденост и ентусиазъм. За мнозина това е много депресиращо и ви кара да мислите за смяна на работата. Несъответствието между целите на организацията и човешките ценности също може да доведе до стрес. Например, ако човек не е близо до сферата на продажбите или като цяло го смята за „недобро“ дело, тогава той едва ли ще успее да постигне успех в него.
2. Недоволство от представянето.Тук или служителят полага малко усилия, или прави много високи изисквания, или не оценява достатъчно вече постигнатото. Или може би той иска да получи резултат твърде рано. Не забравяйте да разберете причината.
3. Липса на време.Все по-популярни стават обученията за управление на времето, които имат за цел да научат служителите компетентно да приоритизират задачите и да използват времето по-ефективно. За мнозина оставането до късно на работа се превръща в норма. Въпреки че това в повечето случаи се отразява неблагоприятно на отношенията в семейството.
4. Висока отговорност.За мнозина работата включва отговорност за собствения им живот или живота на другите, както и високи финансови рискове. По правило това води до значителен стрес.
5. Ниски доходи.Всяка цел трудова дейност- получаване на парите. Недоволството от заплащането често се отразява на самочувствието и настроението. Особено при мъжете.
6. Недостатъчно разбиране на професионалните задачи.Тук се сблъскваме или с размита формулировка на тези задачи, или с липса на умения за изпълнение на работата. Най-често такъв стресов фактор възниква в началото на кариерата или при смяна на професионални дейности.
7. Условията на труд.неудобно работно място, недостатъчно осветление в стаята, липса на свеж въздух, неприятни миризми, шумът, продължителният престой пред компютъра и т.н., нямат най-добър ефект върху здравето. Неудобното местоположение на предприятието (далече от дома или в индустриална зона) също е стресиращо за някои хора.
8. Интензивно раждане.Високото натоварване води до изчерпване на силите на тялото. Рано или късно ресурсите се изчерпват и е необходима почивка. Важно е да разберете това, преди да настъпи критичната точка.
9. Монотонна работа или, обратно, необходимостта от постоянно превключване от една задача към друга.Тук всичко е индивидуално. Някои не понасят рутинните дейности, на други им е трудно да бъдат гъвкави и да работят в условия на многозадачност.

Видове професионален стрес

• информационен стрес(свързани с високо умствено натоварване);
• комуникативен(възниква поради трудности в общуването с други хора, неспособност да се намери подход към тях и да се противопоставят на влиянието на други хора);
• емоционален(свързано с невъзможността за адаптиране към условията на труд, неудовлетвореност от резултатите от професионалната дейност, също възниква в резултат на конфликтни ситуации).

Стресът винаги ли е лош?

Някои хора твърдят, че работят по-ефективно под стрес. Така е?

На първия етап стресът наистина може да ви „насърчи“, разтърси и подтикне към работа. Важно е въздействието му да е ситуативно, а не редовно. Постоянният стрес определено е вреден за здравето.

Положителното значение на стреса на работното място

1. Стресът се проявява като защитна реакция на организма към прекомерен стрес.
   Той сякаш казва: „Време е да спрем, трябва да си починем“ или „Нещо трябва да се промени“. Тоест стресът е предназначен да предпази човек от нервен срив.Това е неговата предупредителна стойност.
2. На начална фазастресът може да мотивира действие, помага за мобилизиране на силите за преодоляване на трудни ситуации.
   Ако човек е изправен пред професионална задача и той не знае как да я реши, тогава той първо изпитва объркване, безпокойство, след това събира мислите си и започва творческо търсене. Това дава възможност на служителя да израсне личностно и професионално, да натрупа необходимия опит.

Отрицателното въздействие на професионалния стрес

1. Стресът изтощава ресурсите на тялото и уврежда здравето.
   Под негово влияние имунитетът намалява, активността се влошава храносмилателната системаразвиват сърдечно-съдови заболявания.
2. Стресът често предизвиква инхибиторен отговор.
   При човек в състояние на напрежение мускулите обикновено се свиват, дишането спира. На ниво психика се случва същото: има колебания във вземането на решения, липсва желание за действие, губи се вяра в собствените сили.

Последици от професионален стрес

Стресът може да причини различни заболяванияпредизвикват проблеми в емоционалната сфера и човешкото поведение.

Ефекти върху здравето:

• повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
• нарушения на работното място нервна система, влошаване на паметта и вниманието;
• намален имунитет;
• проблеми със съня;
• влошаване на храносмилателната система;
• главоболие;
• влошаване на кожата, косата;
• проблеми с теглото.

Ефектите от стреса върху емоционална сфераи поведение:

• Раздразнителност, избухливост;
• разсейване;
• апатия;
• депресия;
• Неудовлетвореност от себе си и работата си;
• Конфликти в семейството, влошаване на отношенията с другите;
• Загуба на цел и жизнена ориентация.

Опитайте се да предотвратите вреден ефектстрес, преди да забележите дори едно от тези последствия.

Как да се справим със стреса на работното място

1. Обърнете внимание на състоянието си и признайте, че сте стресирани. Това е важно, за да се вземат мерки и да се предотвратят необратими последици.
2. Важно е да идентифицирате източника на стрес, за да разберете как да се справите с него. И струва ли си изобщо да се борим? Може би просто трябва да свикнете?
3. Осъзнайте чувствата си и си ги кажете, например: „Объркан съм”, „Страхувам се, че...”, „Дразня се, когато...”, „Дразня се...” и т.н. Не бягайте от чувствата си, приемете ги, имате право да ги изпитвате.
4. Анализирайте плюсовете и минусите на настоящата ситуация. Да, понякога дори в не много приятна ситуация има предимства.
5. Разработете план за действие за намаляване на стреса и справяне с трудна ситуация. Би било по-добре, ако го запишете в бележник. Така че можете редовно да го разглеждате и да обобщавате резултатите от изпълнените задачи.
6. Подредете работата си по приоритет. Според матрицата на Айзенхауер винаги е важно нещата да се правят първи. важно и спешнодела. След това списъкът трябва да бъде важно, но не спешнозадачи. След тях - спешно, но не важно. И последният екзекутиран маловажни и неспешнинеща, стига да има време за тях.

Колкото по-спокойно се научите да работите, толкова по-малко ще бъде стресът.

1. Делегирайте пълномощия на подчинени (ако позицията ви го позволява) и не се колебайте да помолите колегите за помощ в някои моменти. Често проблемът се крие в неспособността да се доверите на другите. Научете се да го правите. Но не забравяйте да контролирате всяко прехвърляне на случаи.
2. Не се плашете от глобални проекти и цели, които трябва да реализирате в работата. Разделете ги на няколко малки задачи, за които се развивате план стъпка по стъпкадействия.
3. Бъдете точни, идвайте на работа навреме или малко по-рано. Така ще имате възможност да съберете мислите си и спокойно да започнете работния ден. Закъснявайки за работа, създавате допълнителен стрес, като бързате и се страхувате да не предизвикате гнева на началниците си.

Може да се наложи да преосмислите ежедневието си и да се събудите по-рано. Така че можете спокойно да опаковате багажа и да увеличите запаса от време по пътя до работа.

1. Правете малки почивки в работата, които ще ви позволят да се отпуснете малко и да облекчите стреса. Най-добре е по това време да се разходите, да изпиете чаша пресен чай или просто да побъбрите с колеги.
2. Често е полезно да поставите нещата в ред в околното пространство: подредете работните документи, подредете масата, изхвърлете всичко ненужно. Това добър начиносвобождаване от негативни мисли и чувства и прилив на свежи идеи.
3. Използвайте дихателни техникиза отпускане на напрегнато тяло и успокояване на емоциите по време на излагане на стресор. Има много такива упражнения, но най-простото, което може да се изпълнява в ограничено работно пространство, е бавно вдишване, задържане на дъха за 3-4 секунди и бавно издишване.
4. Ако сте емоционално тежки, говорете с колеги, поискайте съвет, шегувайте се, смейте се. Хуморът често помага да се погледне на ситуацията от другата страна и стресът може да не изглежда толкова сериозен.
5. Самохипнозата е добър начин за контролиране на емоциите. „Спокоен съм“, „Мога да се справя със ситуацията“, „Имам достатъчно сили да преодолея стреса“ - фрази, които ще ви помогнат да устоите отрицателно въздействиеот външната страна.
6. Водете си дневник с жизнеутвърждаващи фрази в стил: „Днес е моят ден“, „Всеки ден се развивам и ставам по-уверен в себе си“, „Аз съм успял човек“ и т.н. и го поглеждайте, когато почувствате липса на сила и енергия.

Как да управляваме стреса извън работното място

Тук всеки има своите предпочитани начини за освобождаване от стреса. Нека да разгледаме най-ефективните.

• Упражнения за релаксация (релаксация): изпълняват се в спокойна обстановка, със затворени очи. Най-голям ефект се постига, когато си представяте едновременно приятни образи (как се люлеете на вълните, лежите на морския пясък и др.)
• Редовни разходки, отдих на открито. Необходимо е постоянно обогатяване на мозъка с кислород. Това има положителен ефект върху здравето, подобрява настроението и дава прилив на свежи идеи.
• Спорт, упражнения, танци. И за фигурата са полезни, и осигуряват прилив на адреналин.
• Хоби, творчество. Не забравяйте редовно да отделяте време за любимото си занимание. Това е, което ви вдъхновява и зарежда с енергия. позитивна енергияи ви позволява да се отпуснете след работа.
• Музика. Слушането на музика и пеенето подобряват настроението и дават мощен енергиен тласък.
• Любимата ви книга или филм за известно време ви позволява напълно да се откъснете от ежедневните грижи и да се потопите в атмосферата на една вълнуваща история.
• Посещение на концерти, спектакли, изложби.
• Оказване на помощ, подкрепа и внимание на близките. Малък подарък или няколко мили думи ще ги зарадват и ще ви накарат да се почувствате по-щастливи.

Нека да разгледаме процента на най-тихите работници.

Предотвратяване на стреса на работното място

1. Бъдете внимателни към себе си, опитайте се да забележите всички промени в състоянието си. Чувствате ли се прекалено уморени? Станал ли си по-раздразнителен напоследък? Има ли апатия към работата или нещо друго?
2. Опитайте се да не поемате прекалено голяма отговорност. Не се претоварвайте с твърде много задачи, ако е възможно. Започнете нова задача само след изпълнение на предишната.
3. Почивайте повече. Опитайте се да не носите работа вкъщи, не мислете за това през уикенда.
4. Достатъчният сън е един от ключовете за избягване на стреса. Добрият сън възстановява силите на организма и помага за преработката на негативните впечатления, получени през деня. Но ако редовно ви липсва сън, тогава сте още по-потопени в стрес и изчерпвате ресурсите на тялото.
5. Ако работата не ви харесва, все пак помислете дали си струва да промените професионалната сфера? Слушайте вътрешния си глас и желанията си.
6. Не се фокусирайте върху работата. Посветете повече време на себе си и семейството си. Важно е да се чувстваме щастливи във всички сфери на живота. Тогава трудностите в работата ще се възприемат като нещо обикновено и разрешимо.
7. Вярвайте в себе си и се опитвайте да бъдете оптимист във всичко. сила на характера, позитивно отношениеи внимателността винаги ще помогне да се справите със стреса. Положително зареденият човек е много по-труден за пречупване от песимиста.

Животът е такъв, че е почти невъзможно да се избегне стресът: проблеми на работа, с деца, лични проблеми, трудна ситуация в страната, вечна липса на пари ... В Украйна почти 2 милиона души стават пациенти в психиатрични болници на всеки година.

И тъй като повечетоПрекарваме голяма част от времето си на работа, там сме най-нервни и притеснени. Елена Стрелецкая, медицински психолог от областния наркологичен диспансер в Житомир, говори за това как да избегнем „работния“ стрес или поне да го сведем до минимум.

От какво трябва да се интересува един мъдър лидер?

Много зависи от лидерството. За да работи екипът ползотворно без излишно напрежение и нервни сривове, мениджърът е длъжен от време на време да изяснява как се чувстват хората на работното си място? Но това трябва да се направи деликатно, за да може подчиненият да се довери и да каже истината, без да се тревожи за възможни последствия. За да направите това, можете да използвате водещи въпроси, например: "Какво бихте искали да промените в работния процес?" или "С какво са свързани вашите положителни и отрицателни емоции в работата? Какво харесвате и какво бихте искали да промените в екипа си?" и така нататък. Мнението на подчинените играе важна роля в организацията на работата, в общата делова и приятелска атмосфера. Освен това мениджърът трябва да контролира работата по такъв начин, че да не въвежда подчинените в стресово състояние, да не сее паника и чувство на страх. В противен случай качеството на работата само ще се влоши.

А сега съвети за самите служители: как да избягват стресови ситуации

Не се опитвайте да държите всичките си задачи и отговорности в главата си. Има твърде много от тях и няма да запомните всичко, което означава, че лесно можете да изгубите нещо от поглед, да пренебрегнете, да забравите. В резултат - "наваксване" от страна на властите и излишни вълнения. За да придобиете спокойствие и увереност, трябва да си водите дневник, в който записвате всички задачи, непосредствени задачи, планове и необходимата информация. Това не само ще улесни работата, но и ще предпази от нервни сривове.

Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Това е нереалистично и напълно ненужно. Завършете работните задачи според значението им. Първо най-важните и спешни, след това по-малко спешните и т.н. Ако се опитате да "прегърнете необятността", тогава не можете да направите нищо и всичко ще завърши със сериозно нервно напрежение.

Ако постоянно се тревожите за недовършени задачи и съществуващи проблеми в работата, трябва да се опитате да се успокоите и да си кажете: „Днес ще свърша тази работа и безпокойството ми определено ще премине“. Не се потапяйте в смущаващи мисли "с главата си", в противен случай всичко ще завърши с болест. Не се измъчвайте с мисли колко още трябва да се направи, по-скоро помислете за това, което вече сте направили. Стъпка по стъпка, спокойно, без суетене и излишни притеснения – така се опитвате да се справите с купчината си задачи за днес и не се тревожите предварително какво трябва да се свърши утре, вдругиден или след седмица.

Обикновено в екипа винаги има някакви "търкания", пропуски, недоразумения с колеги или ръководство, които преследват и непрекъснато безпокоят. Ако ситуацията е „окачена“ и не знаете как да се държите и какво да правите, по-добре е да не се измъчвате от несигурност, а да се приближите до човека и спокойно да обсъдите всичко. Коректни и възпитани. Веднага щом всичко "i" е поставено и ситуацията се изясни, веднага ще стане по-лесно и по-спокойно. Да говорите с човек е много по-лесно, отколкото постоянно да се навивате и да „дъвчете“ неразбираема ситуация за хиляден път.

Не работете усилено ден и нощ, в противен случай ще получите синдром хронична умора, което не само ще намали драстично ефективността на работата, но и ще доведе до сериозни заболявания.

Ако шефът ви се опитва да ви убеди да поемете допълнителни отговорности и да увеличите натоварването си, а вие знаете със сигурност, че не можете да го направите, не се страхувайте да кажете „не“.

Не забравяйте да използвате технически паузи за почивка. Станете, разходете се, направете нещо упражнение, вдишайте дълбоко и издишайте. Погледнете през прозореца към дърветата и минувачите, с една дума, починете си от работа. В края на краищата техническите паузи са измислени именно за да може човек да превключи мислите и вниманието си, давайки на тялото малко почивка. Това го поддържа и работи.

Който не ползва обедната почивка е враг не само на себе си, но и на работата си. Тялото има нужда от освежаване и почивка. Ако е възможно, можете да поплувате в басейна за 40 минути или да се разходите в парка. И ако не, тогава поне излезте на двора, погледнете небето, цветна леха и забравете за работа за известно време. Ако е възможно, можете да подремнете за 10-15 минути. Това облекчава напрежението, тялото се отпуска и получава сили за по-нататъшна работа.

Опитайте се да не работите през уикендите и празниците! Те са проектирани така, че хората да могат да бъдат със семействата си, да отидат в гората, да отидат на пързалка, да пазаруват или да вършат домакинска работа. Можете да правите всичко, но само не мислете за работа! И най-добре е да напуснете дома си за няколко дни, за да се потопите в различна среда, да получите нови впечатления и да разтърсите нещата. Ето защо много хора се опитват да разделят ваканцията на няколко части и да я използват през цялата година.

Важно правило: напускайки работа, оставете всички мисли за работа там. И тогава в края на краищата много хора, след като се приберат у дома, продължават да мислят за работните моменти и се опитват да завършат недовършена работа до самата нощ. Не е правилно. Жените, напускайки офиса или ученето, трябва да станат изключително майки, дъщери, приятелки, вечеря, уроци с деца, любимо хоби, напълно забравяйки за работата. Същото важи и за представителите на силния пол. За да не ви безпокои никой след работа, не давайте на клиентите номера на мобилния си телефон.

Ясно е, че следването на тези съвети не винаги е възможно, но ако опитате, тогава ще има много по-малко стресови ситуации.

Хроничният стрес може буквално да ви убие. Как да запазите спокойствие по време на дълги кризисни ситуации, когато сте готови да се отпуснете?

През 1983 г. кардиологът Робърт Елиът започва статията си за справяне със стреса със следните думи: „Правило номер 1: не се убивайте на работа за дребни неща. Правило номер 2: всичките ви работни дела са малки.

Въпреки че сме склонни да мислим за стреса като за нещо негативно, не всеки стрес е отрицателен. Скорошно изследване на Елизабет Кърби, постдокторант в университета в Бъркли, показа това краткосрочният остър стрес всъщност е полезен за нас. По време на изследването си Кирби установи, че краткотрайният стрес кара мозъците на плъховете да се развиват нови нервни клеткикоето подобри умствените им способности. По този начин, краткосрочният стрес поддържа мозъка ни в добра форма и ни позволява да се адаптираме по-добре към нови ситуации.

От друга страна, излагането на хроничен стрес показва отрицателни резултати. Същите проучвания показват, че дългосрочният (хроничен) стрес намалява производството на нови неврони в хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за паметта, като по този начин уврежда способността ни да помним. Освен това е доказано, че уврежда цялото тяло, което води до развитие на хронично затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия.

Истинските работохолици могат само да намерят начини да се справят с нивата на стрес. По-долу са 5 начина, един от които може да работи за вас:

1. Съсредоточете се върху положителната част и развийте чувство за собствено достойнство

Най-често имаме малък контрол върху това, което ни се случва, но можем напълно да контролираме какво мислим за това. Хората, които управляват стреса по подходящ начин, фокусират мисленето си върху нещата, които вървят добре, независимо от последствията. Фокусирането върху положителното им позволява да избягват да бъдат претоварени от стресови ситуации и да се чувстват притиснати от събития и гледни точки, върху които нямат контрол. Успешни хоране прекарват много време и енергия в мислене какво мислят другите за тях. Имат силни чувства достойнство, тяхната съдба, те знаят към какво се стремят в живота. Те знаят, че спокойствието и увереността зависят от тях и това им дава възможност да се ускорят и да израснат още повече.

2. Култивирайте благодарност

Освен от позитивно отношение, хората, които издържат на постоянен натиск, винаги знаят цената на малките радости, за които са благодарни цял живот. Това може да бъде личен дневник с благодарности или цитат на стената, който ви напомня за хубави моменти. Успешните хора винаги намират причини да бъдат благодарни и използват това чувство, когато стресът ги удари с нова сила.

3. Намерете начин да се отпуснете и да презаредите

Технологиите ни научиха на погрешната идея, че трябва да сме на разположение 24/7. Успешните хора използват технологията, но не стават нейни роби, като периодично се изключват от мрежата и си правят почивка, за да попълнят силите си. Те запазват място и време в календара, за да се занимават с хобита, които нямат нищо общо с работата, които грижливо ценят. Други хора знаят това и уважават свободното им време. Успешните хора имат голямо разнообразие от умения, страсти, хобита и странични проекти, които страстно преследват и които ги откъсват от постоянния ежедневен стрес на работното място.

4. Развийте комуникативни умения

Успешните хора никога не слагат всичките си яйца в една кошница. Всеки от тях разполага с отлична мрежа от контакти и връзки, на които може да разчита при нужда. Многостранните личности имат силни семейни, приятелски и професионални връзки, към които могат да се обърнат в трудни моменти. Те активно помагат на другите и могат да разчитат на реципрочна подкрепа. Знанието за такава „група за подкрепа“ им дава чувство за сигурност и им дава увереността да поемат задачи, с които другите изглежда не могат да се справят.

5. Научете се да виждате в дългосрочен план

мисля за стресова ситуациякоето се случи преди една, пет или дори десет години. Помните ли колко напрегнато беше тогава? И как изглежда тя днес? Помните ли израза „И това ще мине“? Така че, в трудна ситуация, опитайте се да мислите за нея така, както ще изглежда след година или пет, когато последствията от нея бъдат решени и забравени. Целите и стремежите ни помагат мислено да гледаме далеч напред, отвъд хоризонта на текущите събития, като по този начин преодоляваме техния натиск, спомена за трудни ситуациитова, с което се сблъскахме и как ги преодоляхме, ни успокоява днес и ни помага да управляваме стреса в трудни моменти.

Според Американска психологическа асоциация, стресът може да причини главоболие, мускулно напрежение, болки в гърдите, нарушено храносмилане, липса на мотивация, умора, безпокойство, безпокойство, разсеяност, раздразнителност, депресия, проблеми с наркотиците, социално оттегляне ...

Не бързайте да се паникьосвате. Inc.comгарантира, че стресът може да бъде избегнат дори в днешния хипер-стресиран бизнес свят. Ето шест прости трика:

1. Създайте оазис за себе си

Ако по-ранни хорапо някакъв начин се придържаше към работния график от девет сутринта до пет вечерта, тогава в днешния бизнес свят режимът 24/7 се счита за норма. Без повече приказки е ясно, че подобни натоварвания провокират много причини за стрес.

Изненадващо прост начин за преодоляване на пренапрежението е изключването мобилен телефони компютър не само преди лягане, но и един час преди и след сън. В началото ще бъде трудно, защото навикът да проверявате имейли няма да изчезне просто така. Нужно е и самочувствие, за да стане ясно на шефа, колегите и клиентите, че не сте на разположение през тези часове. И все пак го направете.

2. Намерете "лакомости"

Твърде дългият списък от задачи също може да предизвика стрес, защото ви дава усещането, че никога няма да го „загребвате“.

Класирайте задачите по трудност („лесни“, „средни“, „трудни“), а след това по степен на потенциална полза („големи“, „средни“, „малки“). Може да намерите само дузина задачи, които са относително прости, но най-възнаграждаващи по отношение на възвръщаемостта. Грабнете първо тези "лакомости".

В повечето случаи ще постигнете 80% от целите си, като свършите 20% от работата (да, отново Вилфредо Парето). Освен това игнорирайте задачи, които са трудни за изпълнение и не обещават забележим ефект нито за компанията, нито за вас лично.

3. Преразпределете натоварването

Неоправданите очаквания могат да провокират силен стрес и няма значение кой е източникът на очакванията - вие, шефът или клиентите.

Лекът срещу такъв стрес е доза реалност. Преценете колко време ще ви отнеме да разрешите проблема, колко голям е обемът на работата и въз основа на получените данни решете какво наистина ще направите и какво можете да направите. Ако от вас се очаква да направите A, B, C, D и имате време само за три задачи, тогава помолете шефа си да избере най-важните задачи.

4. Изключете се от новините

Медиите, както всеки друг бизнес в развлекателната индустрия, правят пари, като провокират публиката към емоции. Почти всички новини, с изключение на бизнес новините, предизвикват у хората негативни емоции: гняв, страх, безпокойство, опасения, разочарование.

Струва ни се, че новините ни разсейват от работния стрес, но всъщност само повишават общото напрежение. Това е като да пиеш бира с махмурлук: изглежда, че помага, но след това само става по-лошо.

Ето защо, веднага щом чуете или видите новина, която може да ви ядоса или разстрои, сменете канала или отидете на друга страница. При условие, разбира се, че тази новина не ви засяга лично.

5. Отдръпнете се от това, което не можете да контролирате

Има неща, които просто не можете да контролирате: икономиката, транспорта, емоциите на другите хора, поведението на клиентите и т.н. Полезно е да наблюдавате подобни събития и да прогнозирате изхода им, но щом решите да се справите с тях, се обричате на стрес.

Тревожейки се за тези неща, не можете да промените хода на събитията и на йота. Просто хаби енергията си. Променете това, което е по силите ви и игнорирайте това, което е извън вашия контрол.

6. Избягвайте раздразнителните хора

Може да не го забележите, но нашата психология е устроена така, че да проектираме върху себе си настроенията на хората около нас (това е резултат от работата на така наречените „огледални неврони“). С други думи, можете да вземете стреса от други хора. Въпреки че понякога просто не е възможно, трябва да стоите далеч от напрегнати хора.

Как се освобождавате от стреса по време на работа?