Правилно хранене за отслабване - меню за седмицата

В днешно време повечето хора се опитват да следят диетата си. Това важи особено за жените, които постоянно се опитват да отслабнат. наднормено тегло. Разбира се, можете да се свържете за седмица или месец. Въпреки това е по-добре, ако здравословна хранаще стане постоянен спътник в живота ви. Ако мислите за стабилността на храносмилането си, трябва да запомните няколко прости правила.

Основи на правилното хранене

Много е важно да се контролират калориите и да се поддържа баланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Храната трябва да се приема възможно най-често на малки порции. Последен пътПрепоръчително е да ядете три часа преди лягане. Така ще разтоварите максимално стомаха си и ще спите по-добре. По-добре е да ядете всички въглехидратни храни в началото на деня на малки дози. Какво трябва да включва правилното хранително меню за отслабване за една седмица? На първо място, това са различни плодове и зеленчуци. Ядките и сушените плодове са страхотни. По-добре е да замените хляба със зърнест хляб. При правилно хранене млечните продукти като извара, кисело мляко и кефир са много полезни. Някои предлагат ядене на соя и пиене зелен чай.

за една седмица за отслабване

1. Започнете сутринта на първия ден с овесена каша върху вода. Добавете зърнен хляб и яйчен омлет към кашата. След три часа вземете лека закуска с нискомаслено извара и ябълка. За обяд е подходяща телешка и зеленчукова супа, заедно с хляб с трици. Преди вечеря можете да хапнете с нискокалорична извара. Вечерта сварете пилешките гърди и гарнирайте с пресни зеленчуци.

2. През втория ден отслабването включва: оризова каша с мляко и 2 яйца за закуска, зеленчукова супа и пълнозърнест хляб за обяд, пържола от сьомга на скара с пресни зеленчуци за вечеря. За закуски можете да направите сандвичи от хляб с риба или сирене, както и чаша кефир.

3. За закуска е подходяща ръжена кифла със сушени плодове. За лека закуска - маруля. За обяд пригответе варено месо с пресни зеленчуци. Преди вечеря изпийте малко кисело мляко и хапнете малко хляб. Вечерта се поглезете с бяла риба, печена във фолио и зеленчуци.

4. Както можете да видите, менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица е доста разнообразно, което ще улесни следването му след курса. За закуска пригответе омлет с билки. След това можете да хапнете салата от морски дарове. За обяд яжте зеленчукова или пилешка супа. Изварата е подходяща за следобедна закуска, а пуешкото месо със зеленчуци на скара за вечеря.

5. На петия ден започнете сутринта си с две варени яйца и хляб със сирене. След 4 часа изпийте чаша ферментирало печено мляко и яжте банан. Чудесно за обяд рибена супа, а за следобедна закуска - листна салата със сьомга. Завършете деня с пиле на пара и броколи.

6. В предпоследния ден менюто за здравословно хранене за отслабване за седмицата включва: оризова каша с мляко, 2 яйца, телешка пържола с ориз и салата от морски дарове. Можете да ядете плодове като леки закуски.

7. Започнете последната си закуска с елда с мляко. След известно време хапнете лека закуска със зеленчукова салата от зеле и моркови. За обяд пригответе салата от пилешки дроби зелева чорба. Поглезете се с винегрет следобед. Завършете деня с пържола от риба тон и броколи, гарнирани със соев сос.

Не забравяйте, че това е само пример за правилно хранително меню за отслабване за една седмица. Имате право да се адаптирате към тялото си и да го модифицирате. Основното е да запомните, че трябва да пиете много вода и да ограничите консумацията на брашно, пържени и сладки храни.

Първият въпрос, който трябва да решат тези, които искат да отслабнат, е: как да изградите диетата си? Както знаете, за да свалите излишните килограми, не е достатъчно да спортувате редовно, трябва да преразгледате хранителните си навици. Ние ви предлагаме меню за правилно хранене за отслабване, което ще ви помогне да се ориентирате при планирането на вашата диета.

10 важни правила за правилното хранене за отслабване

Преди да продължите Подробно описаниеменю за правилно хранене за отслабване, ще ви напомним основните правила за отслабване. Това е нещо, което е важно да знае всеки, който отслабва.!

1. Отслабнете от калориен дефицит, а не правилното хранене като такова. Когато ядем по-малко от необходимото на тялото за енергия, то започва да използва резервен фонд под формата на мазнини. Така започва процесът на отслабване. Какво, кога и в какви комбинации ядете – всичко това не е определящо. Ако ядете в калориен дефицит, ще отслабнете.

2. Всички диети, независимо как се наричат, са насочени към това човек да яде по-малко и да създаде необходимия калориен дефицит. Може да се постигне и отслабване с правилно хранене поради хранителни ограничения:ядете по-малко висококалорични храни и се отървете от „хранителни отпадъци“. Обикновено това е достатъчно, за да поддържате калориен дефицит, дори ако не броите директно броя на калориите. (въпреки че с правилните храни можете да ядете в излишък и да наддадете на тегло) .

3. Ето защо, ако искате да отслабнете, не е необходимо да ядете само правилните храни: пилешки гърди, каша от елда, ястия от карфиол, нискомаслено извара и салати от пресни зеленчуци. Не самите храни допринасят за наддаването на тегло, а общият излишък на калории.

4. Мазните, брашните и сладките храни лесно създават излишък от калории, така че такива храни трябва да бъдат ограничени. Но ако можете да включите тези храни в калорийния си прием, тогава можете да ги консумирате, без да навредите на загубата на тегло.

5. Въпреки това е по-добре да се придържате към правилно хранително меню: не за отслабване на първо място, а За собственото здраве . Не забравяйте, че бързото хранене и сладкишите не носят нищо хранителна стойности освен това, когато се използва в големи количествапредоставят отрицателно въздействиевърху тялото.

6. За отслабване времето на хранене не играе специална роля, така че не е нужно напълно да променяте диетата и рутината си. Само не забравяйте, че съставянето на компетентно, правилно меню за деня ще ви помогне да се храните балансирано, което означава минимизиране на чувството на глад, развитие на здравословни хранителни навици, подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

7. Протеините, мазнините и въглехидратите не оказват значително влияние върху отслабването; за отслабването най-важното е общата калоричност на диетата. Но тези показатели са важни за запазване на мускулите ( катерици), достатъчно енергия ( въглехидрати), нормалното функциониране на хормоналната система ( мазнини ).

8. Продуктите могат да се комбинират в чиния под всякаква форма, това също не влияе на процеса на отслабване. Ако искате да се придържате към разделно хранене или да комбинирате храните само по начина, по който сте свикнали, моля, направете го.

9. Препоръките по-долу са само един от най-често срещаните варианти за здравословно диетично меню за всеки ден. Можете да съставите меню според вашите възможности, не е необходимо да се съсредоточавате върху „диетичните канони“. Ако броите калории, протеини, въглехидрати и мазнини, тогава ръцете ви са свободни: за отслабване Достатъчно е просто да се храните в рамките на KBZHU.

10. Разпределение на протеини и въглехидрати през деня, правилни закуски и вечери, определени храни преди и след тренировка - това са само допълнителни градивни елементи в изграждането на тялото, но далеч не не ключ. Те са по-актуални в последния етап на полиране на тялото и привеждането му в идеална форма.

Обобщете. Въпросът за загуба на излишно тегло винаги се свежда до диетични ограничения, независимо от диетата и менюто за всеки ден. Ето защо броенето на калории е по възможно най-добрия начинзагуба на тегло, тъй като винаги можете да планирате хранене по свое усмотрение в рамките на вашата норма на KBZHU.

Правилното хранене- Това допълнителен инструмент за отслабване, което ще ви помогне да промените хранително поведениеи започнете да се храните балансирано и здравословно.

Какво важно е да запомнитекогато създавате меню за здравословно хранене за всеки ден:

• Закуската трябва да е богата на сложни въглехидрати за енергия за целия ден.
• Бързите въглехидрати (сладкиши, десерти, сушени плодове) се консумират най-добре през първата половина на деня.
• Желателно е вечерята да е предимно протеинова.
• Всяко хранене трябва да включва фибри (пресни зеленчуци, трици, пълнозърнести храни, плодове).
• Забравете за правилото „не яжте след 18.00 часа“, но е по-добре да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.
• Разпределете калориите си на ден приблизително в следните пропорции: 25-30% закуска, 30-35% обяд, 20-25% вечеря, 15-20% леки закуски.
• По-добре е да ядете въглехидрати 1-2 часа преди тренировка, а въглехидрати + протеини до 30 минути след тренировка.

Още веднъж подчертаваме, че най-важното за отслабването е Поддържайте общ калориен дефицит за деня . Но от гледна точка на балансираното хранене, поддържането на здравето, енергията, нормалното функциониране на тялото и намаляването на риска от сривове е по-добре да следвате горните правила.

Примерно меню за здравословно хранене за деня:

• закуска: Сложни въглехидрати
• Обяд: Прости въглехидрати
• Вечеря: Протеини + Въглехидрати + Мазнини. Определено фибри.
• Следобедна закуска: Въглехидрати, може би малко мазнини
• Вечеря: Протеин + за предпочитане фибри

Ето няколко варианта за правилно хранително меню за отслабване. Това са само примери за повечето популярни и успешни варианти за закуска, обяд и вечеря, които най-често се срещат при отслабващите. Можете да имате свое собствено правилно хранително меню за всеки ден, като вземете предвид индивидуалните нужди.

Закуска:

• Каша с плодове/сушени плодове/ядки/мед и мляко (най-разпространеният вариант са овесените ядки)
• Бъркани яйца с пълнозърнест хляб
• Сандвичи с пълнозърнест хляб или хрупкав хляб
• Палачинка с овесени ядки (смесват се яйца и овесени ядки и се запържват в тиган)
• Смути от извара, мляко и банан (препоръчително е да добавите сложни въглехидрати - трици или овесени ядки)
• Пълнозърнеста каша с мляко

Прочетете повече за здравословни закускив статията: Закуска за отслабване: всички опции за здравословна закуска.

Вечеря:

• Зърнени храни/тестени изделия/картофи + месо/риба
• Задушени зеленчуци + месо/риба
• Салата + месо/риба
• Зеленчуци/гарнитура + варива

Обядът е най-„демократичното“ хранене, тук можете да изберете почти всяка комбинация от продукти по ваш вкус.

Вечеря:

• Зеленчуци + постно месо/риба
• Зеленчуци + сирене + яйца
• Извара
• Кефир с плодове

Прочетете повече за правилната вечеря в статията: Какво можете да ядете за вечеря, за да отслабнете: 7 най-добри варианта.

Закуска:

• PP печене
• Ядки
• Плодове
• Сушени плодове
• Извара или бяло кисело мляко
• Пълнозърнест хляб/чипс

От предложените варианти за закуска, обяд и вечеря създайте свои вашето собствено меню за здравословно хранене за всеки ден. Изчислете сами съдържанието на калории в ястията въз основа на вашите порции и конкретни продукти. Между другото, с модерните джаджи това е доста лесно да се направи.

Има много различни диети, но не всички работят толкова добре, колкото ни се иска. Често хората се сблъскват с проблеми: или диетата е толкова оскъдна, че не искат да седят на нея дълго време, или положените усилия дават толкова минимален ефект, че в резултат на това желанието да продължи да се храни по този начин изчезва дълго време. И настъпва срив. Какво да правя?

Възможно ли е да отслабнете, като се храните правилно?

Ако се храните правилно и следвате здравословен начин на живот, няма да е необходимо да мислите за фигурата си, тъй като самата такава храна помага за намаляване на наднорменото тегло и поддържане на здравето.

Правилно хранене за отслабване: седмично меню, хранителна таблица - това са основните компоненти за отслабване без вреда за здравето

Тази статия ще разгледа правилното хранене, ще предостави таблици с храни, които насърчават загубата на тегло и ще предостави различни менюта, които ще ви помогнат да поддържате баланс между засищащи и нискокалорични храни.

За да отслабнете с правилното хранене, не е нужно да се насилвате и да се лишавате от любимите си храни за дълго време. Можете да ядете познати храни в определена, правилна комбинация и да забравите за чувството на глад.

За да може такова хранене да доведе до очаквания резултат, трябва да се спазват няколко правила:

• преброяване на калориите на консумираните храни;
• проверете състава на храната;
• пригответе храната правилно;
• спазвайте ежедневието.

Като сте на правилна диета, понякога можете да си позволите дори забранени храни в малки количества. Този подход помага за намаляване на желанието за сладкиши, чипс и други подобни продукти, тъй като няма категорична забрана. Просто трябва да разберете, че трябва да има много по-малко нездравословна храна, отколкото здравословна храна.

Но такова хранене не допринася твърде много внезапна загуба на тегло, тъй като намаляването на калориите е само 500 калории на ден. И това означава, че загубата на тегло ще бъде само 1,5 кг или 2 кг на месец.

Но ако добавите упражнения към такава диета, резултатите ще се подобрят значително. В този случай можете да отслабнете дори със 7-8 кг за един месец.

Възможно ли е да отслабнете с бебешка храна?

Правилното хранене включва и бебешка храна. Варените зеленчукови, месни или плодови пюрета са много полезни за отслабване, защото бързо се усвояват от организма.

Предимствата на диета за бебешка хранаТова включва не само скоростта на отслабване, но и лекотата на хранене. В крайна сметка не е нужно да приготвяте такава храна, можете просто да отворите буркана и да се насладите на вкуса по всяко време на деня. Е, ако имате достатъчно време да готвите сами, тогава просто трябва да сварите и след това да пюрирате любимата си храна.

Но има и недостатъци на такава диета. Едно от които е малко количество фибри. Ето защо, ако спазвате диета повече от седмица, трябва да включите зелени зеленчуци в диетата си. Друг минус е минималният избор на ястия. Така че тази диета може скоро да ви омръзне.

Интересен факт!Диетата с бебешка храна е разработена от Трейси Андерсън, която е личен треньор на Мадона. Много знаменитости вече са изпробвали ефекта от тази диета.

Как да се храните правилно, за да отслабнете (основите на правилното хранене)

По-добре е да се даде предпочитание на варена храна с ниско съдържание на мазнини. Суровите зеленчуци и плодове могат да се консумират в неограничени количества, защото са твърде нискокалорични.

Например, можете да ядете краставици или домати дори вечер, за да заситите глада си. Но е по-добре да изключите от диетата пържени, мазни и брашнени храни, които са много трудни за тялото и допринасят за неговото зашлаковане и образуването на вреден холестерол.

За да разберете по-лесно колко храна трябва да ядете, за да отслабнете, трябва да преброите всички калории, които приемате на ден, и да извадите 30% от това количество. Полученото количество е точно количеството калории, което няма да причини очевиден дискомфорт и ще допринесе за загуба на тегло с 1-2 кг на месец.

Диета за отслабване

Процесът на отслабване до голяма степен зависи не само от избора на продукти, но и от диетата. В допълнение към традиционната закуска, обяд и вечеря са разрешени леки закуски, но те трябва да бъдат минимално калорични. Най-добри за това са суровите плодове и зеленчуци.

Най-добре е да ядете в тези часове:

Списък с продукти за правилно хранене и отслабване у дома

За да разберете по-лесно какво можете да ядете с правилното хранене и какво не можете, има таблици със здравословни храни. Те показват броя на калориите и съотношенията на хранителните вещества. Такива таблици ви помагат да се ориентирате при избора на продукт за основното хранене или закуска.

Какви храни трябва да ядете, за да отслабнете?

Почти всички плодове и зеленчуци имат минимално количество калории, така че можете спокойно да ги ядете по всяко време. Те също могат да заменят всякакви храни или да ги използват като леки закуски.

Какви храни да изключите, за да отслабнете

При всяка диета е важно да се изключат нездравословните храни.които съдържат твърде много мазнини, захар и прости въглехидрати. Такива въглехидрати са опасни, защото бързо се разграждат в тялото, като по този начин повишават кръвната захар.

Но тази захар намалява също толкова бързо, така че след известно време искате да ядете отново, което провокира апетита. При балансирана диета захарта трябва да бъде почти на същото ниво.

Някои от най вредни продуктиНеща, които трябва да избягвате, когато отслабвате:

Хранителен дневник за отслабване: как да го водите правилно

За да знаете слабите си места, можете да водите хранителен дневник, който ще ви помогне да контролирате храната, която ядете през деня, и да коригирате правилния подход към отслабването.

Съществуват различни видовеводене на хранителни дневници,но всички те се свеждат до едно нещо - да осигурят лесен контрол:

1. Води дневникТова може да стане както в тетрадка, така и по електронен път.
2. Трябва да се водят бележкидневно, за предпочитане веднага след хранене.
3. Трябва да се посочивреме за ядене.
4. За удобствоможете да направите таблица, в която ще бъдат записани количеството храна, съдържанието на калории, наличието на протеини, мазнини и въглехидрати (както е показано в таблицата).
5. Количество хранаПо-добре е да посочите в грамове и милилитри.
6. Брои калориии количеството мазнини ще ви помогне да правите определени програми.
7. Дневниквинаги трябва да го носите със себе си.

Хранителна програма за отслабване

Има много хранителни програми за отслабване. Всичко зависи от начина на живот, спортните дейности, индивидуалните предпочитания и способността за спазване на правилата на програмата. Почти всяка програма се основава на спазването на диетата и контрола на консумираните продукти.

Храната трябва да бъде съобразена с ежедневието ви.. За закуска и обяд можете да ядете доста висококалорични храни, съдържащи въглехидрати, а за вечеря е по-добре да консумирате нискокалорични протеинови храни.

Също така трябва да вземете предвид ежедневното физическа дейност. Ако е ниско физическа дейност, тогава броят на калориите трябва да се намали. И с увеличаване на натоварването калоричното съдържание на диетата се увеличава.

Забележка!Всяка хранителна програма за отслабване работи многократно по-добре, ако тренирате. След тренировка е по-добре да ядете не по-малко от 30-40 минути по-късно. Продуктите трябва да съдържат фибри и протеини.

Здравословна (балансирана) диета за отслабване

Всеки, който иска да намали телесното тегло, вероятно е чувал следната фраза повече от веднъж: „За да станете по-слаби, трябва да ядете по-малко!“

Но правилното хранене за отслабване не означава намаляване на количеството на самата храна, а намаляване на консумираните калории.

За да намалите теглото си, трябва да консумирате около 1500 kcal на ден. Освен това храненето трябва да бъде балансирано. Тоест, трябва да поддържате съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 40-30-30%.

Диететика - правилно хранене (диета) за отслабване: меню за седмицата

Диететиката е цяла наука, която помага на жените да поддържат форма. Много диетолози препоръчват първо да се научите как да се храните правилно. За да направите това, трябва да се придържате към правилото на златната среда - консумирайте почти равни количества хранителни вещества, както и Намалете броя на калориите, така че повече от тях да се изгарят, отколкото да се въвеждат в тялото.

Първо, трябва да се опитате да създадете меню за седмицата, като изчислите броя на калориите и хранителните вещества в храните, които консумирате. Таблицата по-горе и приблизителният списък с менюта, представени по-долу, ще помогнат за това, продуктите в които могат да бъдат заменени с такива с равно съдържание на калории.

Меню за правилно хранене за отслабване за един месец

За такава диета трябва да ядете достатъчно храни, съдържащи протеини, за един месец. Лесно е да се изчисли: имате нужда от толкова грама протеин, колкото една жена тежи в килограми. След това това число се умножава по коефициент 3,3. Полученото количество трябва да приемате 2-3 пъти през деня.

Задължително е да се ядат повече зеленчуци и плодове, да се пият сокове и чайове. Захарта трябва да се замени със стевия или сушени плодове, а хлябът с трици. Пийте около 2 литра течности на ден.

Три хранения на ден за отслабване

Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 3 пъти. Менюто по-долу може да се консумира за закуска, обяд и вечеря.В зависимост от това дали менюто е съставено за седмица или месец, изберете 2-3 ястия за себе си, които се заменят ежедневно в съответствие с тяхното калорично съдържание.

Здравословна закуска (правилно хранене за отслабване)

• 50 г каша (овесена каша, елда, ориз, перлен ечемик, пшеница),
• 50 г варена риба,
• 50 г варено пилешко месо,
• 150 г зеленчукова салата,
• плодова салата,
• 30 г гранулирани трици,
• 100 г извара 0% масленост.

От напитки можете да изберете 150 мл сок, чай, кафе с мляко или компот.

Здравословен обяд (правилно хранене за отслабване)

Здравословна вечеря с правилно хранене за отслабване

Задължително яжте 30 г гранулирани трици и 200 г зеленчуци или плодове. Можете да го пиете с нискомаслено кисело мляко, кефир или чай. Можете да ядете варени зеленчуци, птиче филе или постно месо - варено или печено. Но не повече от 50 гр.

Ако храната, изядена за закуска или обяд, не е достатъчна, можете да ядете плодове или сушени плодове за обяд или следобедна закуска и да ги измиете със сок, чай или кисело мляко.

Хранене за отслабване и упражнения

Ако просто се храните правилно, отслабването не е толкова ефективно. А ако освен това тренирате, телесното ви тегло намалява много по-бързо. Но тук трябва да следвате някои принципи на хранене.

Тялото съхранява мазнини в случай на липса на енергия. Ето защо, за да го принудите да изразходва тези резервни резерви, трябва да не ядете преди самата тренировка. И определено си струва да ядете около 2 часа преди това, за да не е трудно да се учи.

Храната трябва да е въглехидратна, но в малки количества. Така тялото ще е сигурно, че в него постъпва храна и няма да ви подлудява по време на тренировка с чувство на глад. И той ще вземе липсващата част от енергията от мастните резерви.

Можете да ядете овесена каша или каша от елда, зеленчуци и плодове.

Важно е да се знае!Ако почувствате сухота в устата, сънливост или влошено настроение, това може да означава липса на вода в тялото. При тегло 70 кг дневният прием на вода е 2 литра. Ако тежите повече, изчислете количеството спрямо телесното тегло – за всеки излишни 10 кг ви трябват 250 мл вода.

Хранене след тренировка за отслабване

След тренировка трябва да дадете време на тялото си да изгори резервните мазнини и едва след 2 часа можете да започнете първото си хранене. Сега имаме нужда от протеинови продукти: извара, яйчен белтък, варено пилешко месо, варени морски дарове. Също така би било хубаво да имате зеленчукова салата с лъжица растително масло.

Ако се чувствате много гладни след тренировка, можете да пиете сок, кисело мляко или чай.

Дробно (пет хранения на ден) хранене за отслабване: меню за месец

Тази система включва хранене на всеки 2-3 часа. При отслабване порциите трябва да са малки, но да съдържат достатъчно калории за нормално благополучие.

Храна трябва да има полезни свойства, дори и да е лека закуска.Основният принцип на тази диета е, че през деня трябва да ядете 3 пъти топла храна и два пъти да хапнете нещо леко. Сладките са разрешени само 1 път и само 1 брой.

Приблизително меню за частично хранене:

1. закускаможе да се състои от каша и плодове. Можете да пиете чай или кафе.
2. За обядЗадължително супа, печени или сурови зеленчуци и постно месо (пилешко, пуешко).
3. ВечерямМоже да бъде варена риба, месо или яйца в комбинация със зеленчуци.
4. закуски– ферментирали млечни продукти без мазнини (кисело мляко, извара, кефир), плодове, зърнен хляб и чай.
5. Преди ляганеАко желаете, по-добре е да пиете кефир.

Дробно хранене за отслабване, отзиви от отслабващи

Като се имат предвид прегледите на жените, които губят тегло на тази диета, може да се твърди, че тази диета намалява теглото бавно, но желаният ефект продължава много по-дълго, отколкото при бърза загуба на тегло. Освен това този метод може да се използва от всички без възрастови и здравословни ограничения. Следователно можем спокойно да кажем, че тази система за захранване е много по-добра от другите.

Разделно хранене за отслабване: меню за седмицата

За да може храната да се усвоява по-добре от тялото, тя трябва да се консумира отделно, разделена на протеини и въглехидрати. И това е необходимо, така че за храносмилането на въглехидратите да се освободи неутрална киселинност стомашен сок. И протеините изискват по-киселинна среда, докато въглехидратите не се усвояват в такава среда.

От това следва, че 1 хранене трябва да включва или протеини, или въглехидрати. Но тъй като почти всички продукти съдържат и двете, те обикновено се разделят на групи. Когато създавате меню, трябва да вземете предвид съвместимостта на продуктите.

Отделна хранителна таблица за отслабване

Важно е да се знае!Продукти, съдържащи повече протеини или въглехидрати, не са съвместими помежду си. Но лесно могат да се консумират с мазнини и плодове.

Разделно хранене за отслабване, отзиви от отслабнали

Въз основа на прегледите на този тип хранене може да се прецени, че в началото ще бъде доста трудно да свикнете с такава диета, тъй като обичайните ни ястия са твърде далеч от такава система. Ще трябва да се научите да готвите отново и да свикнете с нови вкусове. Някои момичета наблюдават промени в настроението и стреса, които свързват с непълноценността на разделното хранене.

Друга категория от тези, които са отслабнали по тази система, твърди, че обратният преход към смесено храненеДоста е трудно, защото тялото свиква с лека и лесно смилаема храна. Много хора дори обичат да спазват тази диета.

Но всички отзиви за тази диета единодушно заявяват, че такава система работи безупречно и с нейна помощ можете да загубите 10-25 кг в рамките на 3 месеца. Това е отлична диета за тези, които са много тежки.

Интуитивно хранене, отзиви от отслабнали

Интуитивното хранене е по-скоро анти-диета. Тук можете да ядете каквото искате, просто трябва да контролирате количеството храна, което приемате, за да не преядете.

Интересен факт!Интуитивното хранене е създадено от Стивън Хоукс, който също за дълго времестрадам от наднормено тегло. Той опита много диети и стигна до извода, че всички те дават краткотраен резултат.

Тогава той започна да се вслушва в желанията на тялото си и да яде само онези храни, които искаше. Стивън твърди, че всичко зависи само от психологическия фактор.

След спазване на строга диета теглото се връща бързо, което принуждава човек отново и отново да се подлага на ограничена диета. За да сте сигурни, че килограмите няма да се върнат след отслабване, трябва напълно да преразгледате принципите на хранене и да създавате диетично меню за отслабване всеки ден. Но за да разберете цялата информация за правилното хранене, понякога просто няма достатъчно свободно време, затова ви каним да научите за неговите основи и как правилно да съставите дневно меню за отслабване.

Правила за правилно хранене за отслабване

Основното правило за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Когато това се случи, тялото замества калориите чрез намаляване на телесните мазнини. Когато създавате меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден с рецепти, имайте предвид това повечетоДиетата трябва да се състои от бавни въглехидрати, които насищат стомаха за дълго време, позволявайки дълъг периодняма време да почувствате глад. Отслабването също ще става бавно, но има голяма вероятност килограмите да не се върнат, особено ако се придържате към правилна диетапрез цялото време.

Практическата част от правилното хранене:

1. Яжте, когато почувствате глад. Процесът на храносмилане е свързан с разход на енергия. Чувството на глад при отслабване възниква, когато ресурсите на тялото са изчерпани – така го е заложила природата. Ако няма глад, изядената храна няма да се използва за бъдеща употреба, а ще допринесе за мастните натрупвания.
2. Дъвчете храната си бавно и старателно. Според изследвания, колкото по-бързо се храни човек, особено когато отслабва, толкова повече рискува да напълнее наднормено тегло. Това се дължи на факта, че стомахът се изпълва бързо, без мозъкът да има време да сигнализира за насищане. Внимателно сдъвканата храна пренася напълно витамини и други хранителни вещества в тялото.
3. Следвайте диетата си. Класическият вариант е 4 хранения на ден, които се разпределят по следната схема: закуска - 35%, обяд и вечеря по 25%, следобедна закуска - 15%. Един от основните принципи здравословно храненевсеки ден - наличието на обилна закуска е задължително, тъй като за модерни хорасвежда се до сандвич и чаша кафе, което се отразява катастрофално на метаболизма. Включете малки закуски между храненията в дневното си меню, за да не гладувате, докато отслабвате.
4. Не пийте по време на хранене. Това важи за всички течности: вода, чай, компоти, сокове и други. Пиенето по време на хранене води до непълно смилане на храните, които впоследствие се натрупват по стените на червата и се разлагат. Пиенето е разрешено само 15 минути след хранене.

Принципи на съставяне на дневно меню за отслабване

Менюто за отслабване за всеки ден у дома трябва да съдържа по-малко сол, за да се отървете от подуване и голям бройпротеини, за да не изчезне с наднормено тегло мускулна маса. Здравословните протеини се съдържат в рибата, яйцата, нискомаслените млечни продукти, сирената, пилешкото, пуешкото и постното телешко месо, които задължително се включват в менюто за отслабване.

Използвайте 2 супени лъжици всеки ден. лъжица масло от ленено семе (царевица, зехтин) за намаляване на холестерола и понижаване на вискозитета на кръвта за подобряване на еластичността на кръвоносните съдове. Менюто за здравословно отслабване трябва да съдържа всеки ден:

• пресни плодове;
• сурови зеленчуци;
• фибри ( овесена каша, грах, трици);

Диетолозите не препоръчват да включвате консерви в диетата си, когато отслабвате у дома, тъй като те съдържат вредни вещества. Също така в забранения списък са всички преработени храни: колбаси, пушени меса, сладкиши, газирани напитки, приготвени с огромно количество консерванти и добавки.

Ежедневната ви диета за отслабване не трябва да включва алкохол, защото той не е диетичен продукт. Алкохолни напиткис високо съдържание на калории. По време на отслабване те забавят метаболизма и стимулират апетита.

Примерно меню за отслабване за една седмица за всеки ден

Порциите при отслабване не трябва да са по-големи от юмрук. Освен това ви е позволено да добавяте 2 порции зелени зеленчуци или зеленчукови супи към вашите хранения всеки ден. За напитки, в допълнение към водата (1,5-2 литра на ден), включете в менюто си зелен чай, билкови отвари, зеленчукови сокове, чаша нискомаслен кефир или кисело мляко - те насърчават загубата на тегло. Ако планирате диета за всеки ден от седмицата, когато отслабвате, тогава, като вземете предвид калорийния дефицит, използвайте приблизителен хранителен план:

понеделник

• Закуска - овесени ядки 200 г;
• Обяд - твърдо сирене 50 г, чай;
• Обяд - 300 гр. супа, 150гр. зеленчукова салата, 2 парчета хляб;
• Вечеря - телешко варено 80 г, задушени зеленчуци отстрани.

вторник

• Закуска - 150 г извара, 200 г сушени плодове;
• Обяд - 50 г ядки, чаша кефир;
• Обяд - 120 г риба на пара, 150 г сурови зеленчуци;
• Вечеря - 180 г яйчен омлет, 150 г зеленчукова салата.

сряда

• Закуска - 150 гр. мюсли, 200 мл кисело мляко;
• Обяд - извара пудинг 150 г, чаша сок;
• Обяд - 120 гр. задушени гъби, 100гр. пресни краставици;
• Вечеря - 200 rub. извара, 150гр. зеленчукова салата.

четвъртък

• Закуска - омлет от 2 яйца, филия хляб с трици;
• Обяд – пресни плодове 250 гр.;
• Обяд - 200 г риба на пара, 150 г пресни краставици и домати;
• Вечеря - 200 г задушен боб, 1 рохко сварено яйце.

петък

• Закуска - 100 гр. домашно сирене, 1 банан;
• Обяд - кисело мляко 200 мл, 50гр. лешници;
• Обяд - 300 гр. чорба от прясно зеле 150гр. каша от елда;
• Вечеря - 150 гр. телешка пържола на скара, 150гр. зеленчукова салата.

Събота

• Закуска - 200 гр. млечни продукти оризова кашас мед, чай;
• Обяд – 200 мл кисело мляко, ябълка;
• Обяд - 150 гр. пилешко пюре, 200гр. салата от цвекло;
• Вечеря - 150 гр. риба на скара, 150гр. пресни зеленчуци, 2 ръжен хляб.

неделя

• Закуска - 2 рохки яйца, неподсладено кафе;
• Обяд - 150 гр. извара със сушени кайсии;
• Обяд - 300 гр. рибена чорба 150гр. телешки гулаш, задушени зеленчуци отстрани;
• Вечеря - 200 гр. минтай на пара, 150 гр. салата от цвекло със сини сливи, 2 ръжени питки.

Диетични ястия: рецепти в грамове със снимки

Всеки ден включвайте в менюто си за отслабване само натурални съставки, които са полезни за организма. Голямо значениесъщо има метод на обработка: храната не може да се пържи, тъй като върху пържената повърхност се натрупват токсини след готвене висока температурас растително масло. Правилното хранене за всеки ден е готвене на вода и на пара, а също така е позволено да се задушава и пече.

Варено пилешко филе

Ще имаш нужда:

• 200 г пилешко филе;
• 100 г лук;
• 100 г моркови;
• 50 г магданоз (или други билки).

Подготовка:

1. Изплакнете филето, подсушете го, нарежете на 4 части.
2. Налейте вода в тенджера, кипнете, добавете готовото месо.
3. Обелете зеленчуците, нарежете на едро, поставете в тиган с врящо филе.
4. Вари се 30 минути.
5. По желание добавете сол, подправки, дафинов лист.
6. След като изключите котлона, оставете да престои още 15 минути.

Гювеч от извара

Ще имаш нужда:

• 300 г нискомаслено извара;
• 40 g захар;
• 40 г грис;
• едно яйце;
• 20 г стафиди.

Препарати:

1. Намачкайте старателно изварата.
2. Смесете с останалите съставки.
3. Изсипете сместа във формата.
4. Пече се половин час във фурната.
5. Сервирайте с мед или нискомаслена сметана.

Месно суфле

Ще имаш нужда:

• ½ кг. мляно постно телешко месо;
• 150 г хляб с трици;
• 50 мл обезмаслено мляко;
• 100 г лук;
• сол, подправки - по желание.

Подготовка:

1. Накиснете питката в мляко.
2. Каймата, питката и лука се смилат два пъти на ситна месомелачка.
3. Поставете получената кайма във формата. З
4. Печете във фурната за 40 минути на 200 С.

Как да организираме здравословна диета за отслабване

Да направя перфектна фигура, придържайте се към възможно най-простото меню, докато отслабвате. Съдейки по прегледите на тези, които губят тегло, най-високите резултати са постигнати, когато се изключи психологическият стрес, свързан с диетични ограничения. Ако се храните правилно през деня, докато отслабвате, няма да чувствате глад. Повишен апетитТова е първата причина за стреса.

За бърза загуба на теглоизключете от менюто бързо хранене, пайове, много кафе и полуготови продукти от най-близкия магазин за хранителни стоки. По-добре заложете на кисели млека домашно приготвени, зеленчукови салати, извара, зелен чай и яжте по един грейпфрут всеки ден. Всички тези продукти ще ви помогнат да задоволите чувството на глад, да избегнете чревния дискомфорт и бързо да отслабнете без вреда за здравето.

Как да организираме правилното хранене, за да отслабнем и да облекчим глада? Във видеото по-долу ще научите как да създадете здравословно диетично меню за отслабване и какви ястия могат и трябва да бъдат включени в диетата:

Днес ще говорим за нещо толкова любимо на много фенове здрав образживот - правилно хранене. Какво е правилното хранене за отслабване, каква е неговата същност?Това е набор от методи и правила, които ни позволяват да осигурим на тялото си всички необходими вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и витаминоподобни вещества, микроелементи, минерали, баластни вещества и др.), като същевременно консумираме минимум количество храна.

Предпоставка за правилното хранене трябва да бъде енергийният баланс, при който броят на усвоените калории трябва да бъде по-висок от изразходваните от количеството на основния метаболизъм.

Ползите от правилното хранене

• Премахване на храносмилателни проблеми (оригване, киселини, тежест в стомаха, запек).
• Загуба на телесно тегло.
• Укрепване на имунната система.
• Повишена производителност.
• Просто уелнеси положителни емоции!

Храносмилателният тракт е сложна система, в допълнение към храносмилането, той изпълнява няколко други жизненоважни функции, като например:

1. Ендокринни (производство на хормоноподобни и регулаторни вещества).
2. Имунен (апендикс или цекум е точно имунен орган. Когато апендиксът е отстранен, имунитетът е значително намален).
3. Поддържане на микрофлората ( полезна микрофлорачервата спомага за по-дълбоко смилане на храната, стимулира имунната система на цялото тяло, произвежда редица витамини, предпазва тялото от патологични микроорганизми).

Ако поне една от горните функции е нарушена стомашно-чревния тракт, цялото тяло страда, имунитетът намалява, нивото на желязото в кръвта намалява, появяват се слабост, неразположение, запек, повишено образуване на газове и се появяват различни хронични заболявания.

Съвременният живот налага своите ограничения върху начина на живот на човека, ежедневието му и продуктите, които консумира. Нека поговорим какво ядем. Модерен хранително-вкусовата промишленоствече не може без консерванти, пълнители, сгъстители и подобрители на вкуса.

Прост пример за това как можете да отглеждате шафран за стотици милиони хора, които консумират храни, допълнени с шафран всеки ден? Отговорът е да се създаде синтетичен аналог с вкус на шафран и да се добавя към храната. Срок на годност хранителни продуктиса се увеличили многократно, можете ли да си представите баница, която може да се съхранява до шест месеца? Защо не се разваля? Какво ще се случи със стомаха ви, когато ядете този пай?

Няма нищо по-добро от естествената храна, тя ви дава здраве. Когато избирате продукти, обърнете внимание на срока на годност и състава. Купете пресни зеленчуци, месо и гответе всякакви ястия от тях. Ще отнеме повече време, но ползите за вашето здраве ще си заслужават!

Друг проблем на съвременното човешко хранене са рафинираните храни. Например рафинирани и дезодорирани Слънчогледово олио, рафинирана захар и др. Знаете, че рафинираните масла ги почистват от мастноразтворими витамини(A, K, D, E) и най-полезните полиненаситени мастни киселини? Оказва се просто чиста безполезна мазнина. В рафинираната захар липсват много биологични активни вещества, които присъстват в тъмната захар. Това са само калории. Опитайте се да избягвате използването на различни спредове вместо това масло, тъй като в мазнината се добавя евтино кокосово и палмово масло.

За бързо хранене няма да говорим много. Храненето в движение, на големи парчета и полусинтетична храна не носи категорична полза.

Има няколко доста прости правила за хранене, които ще ви позволят да подобрите храносмилането, благосъстоянието и да намалите телесното тегло, без да се свържете с професионален диетолог.

Общи правила:

• По-добре е да ядете по-често, но по малко. Оптимално е дневното количество храна да се раздели на 5 хранения. По-долу е дадена приблизителна дневна диета за правилно хранене за отслабване.
• Най-добре е да се храните по едно и също време всеки ден. Режимът насърчава развитието на стереотипи, което насърчава по-дълбоко смилане на храната, по-бързо засищане и в резултат на това намаляване на общото количество храна. Не се препоръчва да отлагате храненето повече от 40 минути.
• Спокойната среда, без телевизия или книги, помага за подобряване на храносмилането! Изключете мобилния си телефон.
• Дъвчете храната старателно. Това е много важно, тъй като слюнката започва да обработва храната с ензими и да я подготвя за смилане в стомаха. Броят на дъвкателните движения за твърда храна трябва да бъде най-малко 20. Дори течната храна е по-добре да не се поглъща веднага, а да се „дъвче“ малко. По-бавното хранене значително намалява общия обем на храната и подобрява ефективността на храносмилането.
• Преди хранене не се препоръчва да се пият различни напитки, особено алкохолни.
• След хранене е по-добре да се въздържате от пиене на течности поне 40-50 минути, така че храносмилането в стомаха да протича по-ефективно.

• Рафинирани масла. Просто е дебел.
• Червени колбаси. Често са оцветени с нитрити, което само по себе си е отрова.
• Алкохол. Отлежалите коняци и сухите вина се считат за най-качествен алкохол. В тях най-малко количествосивушни масла.
• Оранжерийни зеленчуци. Често в процеса на отглеждане на оранжерийни зеленчуци се използва значително количество минерални торове, което значително влияе върху състава на реколтата. Обикновено това е превишение на нивото на нитрати и нитрити.
• Ферментирали млечни продукти със срок на годност над 5 дни. Такива продукти нямат никаква биологична стойност, въпреки че може дори да не съдържат консервант.
• Внимавайте с екзотичните храни. Храна, която не е типична за региона, в който живеете, може да бъде вредна. Примери за това са кафето и алкохолът.
• Избягвайте да ядете печени продукти, направени от бяло брашно. Те допринасят за бързото наддаване на тегло, но не носят никаква полза за тялото.

• Пълнозърнест хляб. Съдържа голямо количество баластни вещества и витамини от група В.
• Млечна каша. Страхотна закуска!
• Ферментирали млечни продукти със срок на годност под 5 дни или домашно приготвени (приложена рецепта).
• Подправки (джинджифил, канела, черен и червен пипер, куркума). Има дори лечебни подправки.
  Плодове, зеленчуци, ядки.
• Супи с ниско съдържание на мазнини.
• Постно месо (говеждо, телешко, пилешки гърди).
• Морската риба съдържа достатъчно количество калций, фосфор и много други важни минерали и микроелементи.
• Зелен чай, плодови сокове.
• Домашно мляко. Един от най-здравословните продукти!

• закуска

Овесена каша
Няколко филийки ръжен хляб
Слаб чай или кафе.

• Обяд

Ябълка (банан или няколко мандарини)

• Вечеря

Супа от зеленчуци с ниско съдържание на мазнини
Рибно или месно ястие с гарнитура
Чаша сок

• Следобедна закуска

Чаша кефир или топло мляко

• Вечеря

Зеленчукова салата или плодово смути
Слаб чай

Плодовете могат да се добавят в почти всякакви количества към всяко хранене, с изключение на вечеря.

Правилно хранене за отслабване: същността и ясни препоръки какво да правите (видео)

Често модерен човекподценява приноса на правилното хранене за отслабването и здравето. И тялото го връща - хроничен холецистит, панкреатит, затлъстяване, гастрит, дуоденит, колит, сигмоидит и много други заболявания възникват поради неправилно хранене и начин на живот. Да се ​​храним правилно и да подобрим здравето си!