Može li se spavati u vrijeme ručka? Dnevni san: šteta ili korist. Dnevno drijemanje za mršavljenje. Kad možeš spavati

Dječji drijemati smatra dobrim za zdravlje. Ali kad čovjek postane odrastao, navika spavanja usred dana svrstava ga u kategoriju ljenčina.

Zašto je mišljenje o zdrav san s godinama? Znanstvenici diljem svijeta tvrde da drijemanje pomaže vratiti fizičku snagu, normalizirati emocionalnu pozadinu i povećati učinkovitost svake aktivnosti. Društveni obrasci o dnevnom drijemanju nemaju znanstvenu osnovu. U ovom ćemo članku govoriti o mnogima važnoj i zanimljivoj temi – je li dobro da odrasla osoba spava danju?

Povijesne i znanstvene činjenice

Znanstvenici sa Sveučilišta u Kaliforniji proveli su istraživanje na grupi ljudi koji su tijekom života prakticirali dnevno drijemanje. Na temelju eksperimenta stručnjaci su došli do nevjerojatnog zaključka koji je dokazao dobrobit drijemanja usred dana za zdravlje. U usporedbi s pristašama budnosti, takvi ljudi imaju 50% povećanje koncentracije i 30% poboljšanje pamćenja. Drijemanje ne remeti životni bioritam i ne uzrokuje nesanicu. Korisna praksa sprječava razvoj depresije i poboljšava raspoloženje, smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 40%, omogućuje vam da se opustite i počnete raditi s novom snagom.

Pogrešno je misliti da lijeni ljudi, gubitnici ili lijenčine mogu spavati danju. Povijesne činjenice govore suprotno. Sjajni ljudi: kreativni ljudi, političari, filantropi radije se opuštaju usred dana. Takav odmor uvelike je pridonio njihovom uspjehu, omogućio im da se koncentriraju na svoje ciljeve i ispravno odgovore u teškim situacijama. životne situacije. Dobrobit dnevnog sna za čovjeka svojim primjerom potvrđuju Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison i John Kennedy. Ti su ljudi oduvijek prakticirali drijemanje i pritom postigli uspjeh i svjetsku popularnost.

Prednosti odmora usred dana

Na pitanje je li korisno da odrasli spavaju tijekom dana može se s pouzdanjem odgovoriti pozitivno. Oni koji prakticiraju drijemanje ostaju zdravi dugi niz godina u duboku starost, a životni vijek im je duži nego kod ljudi koji su stalno budni tijekom dana.

Zdravstvene prednosti drijemanja:

• vraća rad, daje osjećaj snage;
• jača živčani sustav;
• povećava otpornost na stresne situacije;
• izoštrava rad osjetila i reakciju na vanjske podražaje;
• aktivira metaboličke procese u tijelu;
• normalizira probavu;
• poboljšava performanse kardiovaskularnog sustava;
• jača imunološki sustav;
• usklađuje emocionalnu pozadinu, potiče dobro raspoloženje;
• poboljšava misaone procese: pozornost, pamćenje, kreativnost;
• sprječava fizički umor.

Što si osoba redovitije dopusti odmor, što si osoba redovitije dopusti odmor, to su veće prednosti drijemanja. Dnevni san najmanje tri puta tjedno dovodi do poboljšanja općeg blagostanja i produljuje život. aktivan život. Razlog je poticanje proizvodnje endorfina (“hormona sreće”) i inhibicije sinteze kortizola (“hormona tjeskobe”).

Šteta dnevnog odmora

Znanstvenici kažu da koristi i štete dnevnog sna ovise o mnogim čimbenicima koje je važno uzeti u obzir. Kasnije ćemo razgovarati o pravilima zdravog drijemanja. Dnevni odmor može biti štetan ako dugo drijemate, ne uzimajući u obzir vrijeme, vanjske uvjete i faze sna. Drijemanje nije korisno, a ponekad i kontraindicirano, u bolesnika s teškom depresijom i mentalni poremećaji. Dnevni odmor može biti štetan za osobe koje pate od nesanice. U tom slučaju dolazi do poremećaja životnih bioritmova i napreduju procesi poremećaja sna.

Pravila dnevnog odmora

Dobili smo odgovor na pitanje trebaju li odrasli spavati danju. Sada pogledajmo kako pravilno drijemati. Ovo je važno jer poremećen san može uzrokovati jet lag, oslabiti živčani i endokrilni sustav. Ponekad možete primijetiti da se nakon dnevnog sna osjećate iscrpljeno, ne možete se koncentrirati na posao, osjećate opću slabost i glavobolju. Ovo su znakovi da ste zaspali ili se probudili u krivo vrijeme. dodijeljeno vrijeme, ne uzimajući u obzir faze spavanja.

Dobrobiti dnevnog sna za osobu bit će najpotpunije ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Optimalno trajanje odmora za puni noćni san je 20-30 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se opustite i ponovno pokrenete rad svih organa i sustava. Faza dubokog sporovalnog sna počinje pola sata nakon što zaspite i traje sat vremena. Ako se osoba probudi u dubokoj fazi, tada će njegovo stanje biti slomljeno. Stoga je potrebno probuditi se prije nego što dođete do duboke faze. U slučaju ako noćni odmor bio neispravan, dnevno drijemanje trebalo bi trajati 1,5-2 sata prije početka sljedeće faze dubokog sna. Ovaj važan uvjet koji se mora slijediti.
2. Okruženje za opuštanje nije ništa manje važno. Treba se riješiti izvora glasni zvukovi i jarko svjetlo. Možete koristiti posebne maske za oči i čepiće za uši.
3. Mjesto za spavanje mora biti udobno za privremeno opuštanje. Stručnjaci ne preporučuju odlazak u krevet, što može pridonijeti produljenom odmoru. Prikladnija bi bila fotelja, kauč, sofa ili autosjedalica. Bolje je olabaviti uske dijelove odjeće.
4. Važno je organizirati dnevni odmor u 13-15 sati, ne kasnije. Ovo je optimalno vrijeme za opuštanje i obnovu performansi.
5. Treba uzeti u obzir individualne karakteristike osoba zaspati. Ako dugo odlazite u krevet, potrebno je dodati 10-15 minuta svom vremenu odmora.
6. Za one koji se teško bude, stručnjaci preporučuju prije spavanja popiti jak čaj ili kavu. Napici počinju djelovati nakon 20-30 minuta, taman u vrijeme buđenja.
7. Nakon odmora napravite vježbe za zagrijavanje mišića.

Zašto je drijemanje dobro za vas?

Pa zašto je spavanje tijekom dana dobro za vaše zdravlje?

Stvar je u tome što tijekom dana ne samo da cijelo tijelo radi vrlo naporno za osobu, već i njegova psiha. To je osobito istinito u modernim urbanim stvarnostima. Radeći do krajnjih granica snage, proživljavamo mnogo negativnih osjećaja i emocija. Sve nas to iscrpljuje i dovodi do bolesti.

Zbog toga je važno barem malo odmora tijekom dana ako želite ostati.

Opuštanje tijekom dana

Ali bit će najbolje i puno korisnije ako danju ne spavate samo, nego kratko vrijeme opusti se i ugasi glavu. Oni. prestati razmišljati i doživljavati loše emocije.

Za opuštanje i koristi se. Isprobajte ove tehnike usred dana i osjetit ćete kako vam se energija vraća. Moći ćete raditi više i bolje i nećete doći kući jako umorni.

Ali ako nemate priliku ležati u shavasani, pokušajte pronaći malo vremena i opustiti se, barem samo sjedeći na stolici zatvorenih očiju. Glavna stvar je dobro isključiti glavu. Čak i takav kratki odmor bit će blagotvoran za cijelo tijelo i psihu.

I ostaje posljednje pitanje: je li moguće spavati tijekom dana nakon jela? Da, ne šteti probavnim procesima. Tijelo troši puno energije za probavu hrane. I bolje je da se u to vrijeme odmarate i ne počnete naporno raditi odmah nakon konzumiranja hrane. Svi znaju da nas poslijepodne nakon dobrog ručka vuče na spavanje. Ne ometajte ovaj poriv tijela. Ali ne biste se trebali prejedati noću.

Ako odlučite prakticirati drijemanje tijekom dana, nemojte se sramiti i ne slušajte mišljenja drugih. Vaše zdravlje, i fizičko i psihičko, bit će puno jače nego kod ljudi sa stereotipnim razmišljanjem.

Ako ne možete spavati, odmaknite se nakratko s posla, zatvorite oči i opustite se. Prestanite razmišljati, drugim riječima, meditirajte. Tijelo će vam biti zahvalno na tome.

I na kraju, pogledajte video na temu članka:

Vidimo se uskoro.

Želim ti sreću i zdravlje.

odgovori:

Svetlana Tantsyreva

Znanstvenike progone mališani ljudske slabosti. Ovaj put, dnevno spavanje se našlo pod njihovom velikom pažnjom istraživanja. Ispostavilo se da želja za drijemanjem nakon ručka govori ne samo o lijenosti ili potrebi tijela da obnovi snagu, već i o ozbiljne bolesti, piše danas RBC daily.

A evo što o tome kaže AYURVEDA:

Na sanskrtu se san naziva nidra. Spavanje je hrana i iscjeljenje, daje rast i obnavlja. Uz druge pozitivne prakse kao što su meditacija, opuštanje itd. itd., san čisti, daje osobine svježine, vitalnosti, ljepote uma i tijela.
Spavanje nije ništa više od stanja kada je mozak privremeno, takoreći, isključen iz osjetilnih i unutarnji organi. Ovaj mehanizam je postavila sama priroda, jer našem tijelu, a posebno našoj psihi, takav odmor je vitalno potreban. Poremećaj sna uzrokuje razne tegobe, iscrpljenost, slabost, tupost, a može biti i jedan od uzroka neplodnosti, pa čak i prerane smrti.
Nepravilan, kratak, nedovoljan ili, naprotiv, predug može izazvati bolesti i skratiti život.
Spavanje tijekom dana se ne preporučuje jer potiče stvaranje Ama toksina u tijelu i umu. Posebno je štetno spavanje nakon jela.
Naravno, postoje neke iznimke, npr.
- djeca ili starije osobe;
- oslabljen bolešću;
- oni koji su bili otrovani;
- osjeća se umorno od pretjeranog seksualnog života;
- umor od teškog fizičkog rada
za više detalja možete pročitati http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Galina ŠILOVA

Nemoj misliti. Volim vikendom zaspati danju sat i pol. Ako je moguće, nikad si to ne uskraćujem i osjećam se odlično.

Aleksandar N

A tko je rekao da je to štetno? Po mom mišljenju, naprotiv, korisno je. U granicama razuma, naravno.

Elena Korneeva

tko ima kakvo tijelo? neki ljudi trebaju san tijekom dana - rizik se smanjuje kardiovaskularne bolesti. a neki, pošto su spavali danju, ne mogu spavati noću... i to uzrokuje potpunu štetu. vječiti nedostatak sna

Koje su prednosti dnevnog drijemanja?

odgovori:

Vladislav Naumov

Dnevno drijemanje dobro je za vaše srce

Dnevni san štiti od kardiovaskularnih bolesti, smatraju američki znanstvenici. Prema njima, rizik od smrti od srčanih bolesti smanjen je za 40% kod ljudi koji redovito spavaju tijekom dana.

Za sudjelovanje u studiji, zaposlenici medicinska škola Harvard je odabrao oko 24.000 volontera u dobi od 20 do 86 godina, koji nikada nisu imali srčani ili moždani udar i nisu bili bolesni onkološke bolesti. Promatranje sudionika koji su bili dužni osigurati detaljne informacije o njegovoj dnevnoj rutini i navikama, trajao je šest godina.

Nakon uzimanja u obzir čimbenika poput prehrane i tjelesna aktivnost, znanstvenici su zaključili da je rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti smanjen za 37% za dnevne drijemalce, pod uvjetom da su pauze za drijemanje bile najmanje tri puta tjedno i da su trajale najmanje 30 minuta. Kraće stanke za drijemanje povezane su s 12 posto manjim rizikom od smrti od srčanih bolesti.

Autori studije primjećuju da je zaštitni učinak popodnevne sieste bio jači među zaposlenim sudionicima u usporedbi s umirovljenicima. Znanstvenici povezuju dobrobiti dnevnog sna s njegovim blagotvoran utjecaj na razini hormona stresa, čiji se višak povezuje s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara.

Dnevni san nije samo koristan, nego i... štetan!!! !

Znanstvenike progone male ljudske slabosti. Ovaj put, dnevno spavanje se našlo pod njihovom velikom pažnjom istraživanja. Ispostavilo se da želja za drijemanjem nakon ručka govori ne samo o lijenosti ili potrebi tijela da obnovi snagu, već i o ozbiljnim bolestima, piše danas RBC Daily.

Nakon niza eksperimenata, američka neurologinja Bernadette Baden-Albala otkrila je da redovito dnevno drijemanje kod starijih ljudi može biti alarmantan signal stanja prije moždanog udara. Tijekom istraživanja, čiji su rezultati predstavljeni na međunarodnim konferencijama, analizirano je stanje cerebralnih žila u dvije tisuće ljudi. Pokazalo se da je vjerojatnost moždanog udara kod starijih ljudi koji su tijekom dana redovito osjećali neodoljivu potrebu za snom bila dva do četiri puta veća nego kod onih koji su spavali isključivo noću.

To se objašnjava činjenicom da tijekom površnog, plitkog dnevnog sna, stariji ljudi često doživljavaju skokove. krvni tlakšto može uzrokovati cerebralna krvarenja. No, Baden-Albala je odmah rekla da su rezultati studije istiniti samo u slučaju "nemotiviranog" dnevnog spavanja, kada osoba kojoj ne nedostaje sna i povećana opterećenja, još uvijek me uspavljuje. Upravo takvo drijemanje može biti najava moždanog udara. Ali želja mladih ljudi koji aktivno rade da spavaju sat vremena nakon ručka govori samo o općem nedostatku sna i potrebi tijela da obnovi snagu. Stoga je u takvim okolnostima dnevno spavanje ne samo sigurno, već ima i blagotvoran učinak na tijelo.

Stručnjaci sa Sveučilišta Harvard otkrili su da u ovom slučaju sat popodnevnog sna obnavlja rad mozga ništa lošije od punopravnog. noćni san. Volonteri koji su odrijemali 20 minuta nadmašili su one koji ne spavaju za 15% do 20% u naknadnom testu pažnje i pamćenja. A oni koji su tijekom dana odrijemali 45-60 minuta zapravo su mislili jedan i pol puta brže od onih koji su bili budni.

Ideja o kratkom drijemanju na radnom mjestu nalazi sve više obožavatelja, ne samo među običnim zaposlenicima, već i među njihovim šefovima. Smatra se da je za osobu koja radi u uredu idealno drijemanje od 20 minuta neposredno nakon ručka, između 13 i 15 sati – takva pauza može povećati ukupnu radnu učinkovitost do 35%. Uredi modernih zapadnih tvrtki u obavezna opremljene sobama za odmor osoblja. A neki idu i dalje, ugrađuju posebne kapsule za spavanje.

Irina Nafikova

Vasiljeviču

Još iz srednjovjekovnog Salernskog kodeksa zdravlja stoji:
"Večeraj skromno, zaboravi na vina,
Nemojte to smatrati beskorisnim
Ostanite budni nakon jela
Izbjegavanje podnevnog drijemeža. "
Ovo su dugogodišnja promatranja naših predaka. Iznimka za spavanje mogu biti izolirani slučajevi kada ste jako umorni ili niste dovoljno spavali.

VerO

Znam da dnevno drijemanje, naprotiv, nije korisno.

Je li dobro da odrasla osoba spava i odmara se tijekom dana? Spavate li danju? Imate li takvu priliku?

odgovori:

Di

Prilika postoji, ali nema potrebe. Danju, a i navečer imam toliko energije da vani provedem 2-3 sata aktivno, a onda u istom duhu nastavim i doma. Sve je počelo odricanjem od životinjskih proteina i jednodnevnim tjednim postom. Planiram očistiti organizam 10-dnevnim postom. Govore i duhovno se oslobađaju. Paul Bragg inspiriran svojom knjigom i stilom života))

kris

Naravno da jesu. Nakon dana ćeš doći spavati :)

Olga Karpova

Nemam takvu priliku. Ali ako se dogodi, svakako ga koristim. Mislim da je i za odrasle i za djecu manjak sna štetniji od sat vremena popodnevnog sna. Svi sada živimo u takvom ritmu da nema vremena za spavanje, svi hodaju pospani, a samim tim i iznervirani.

Stop Stop

kad si gladan breg sam kaže da moraš više spavati :)

veggizhe

Nemam takve potrebe, imam dovoljno energije do kasno navečer.

Natalija Podkaminnaja

Sve ovisi o načinu života i radu osobe; tijelo će vam samo reći treba li spavati ili ne.
Ja osobno na porodiljnom ustajem noću da vidim dijete, rezultat je da ne spavam dovoljno, a danju želim spavati 20-30 minuta. Meni je to dovoljno; ako duže spavam, glava me počinje boljeti.

Aleksej

U Španjolskoj je legalizirana Siesta – odmor ili čak spavanje za vrijeme ručka. Također redovito uzimam siestu. produžava život

Je li drijemanje dobro za vas?

odgovori:

Incognito Nepoznato

Pola sata, ne više.

Ovo sam ja

Pogotovo na poslu

Oleg

Spavanje je općenito korisno;)

Ksjuša

Da, drijemanje je stvarno korisno. Osoba koja se može opustiti i obnoviti snagu u kratkom vremenu (zbog sna) održava zdravlje.
Tijelo se mora oporaviti na načine koji su mu prirodni; jednostavnije rečeno, tijelo treba odmor. Poznato je da oporavak vitalnost najučinkovitije se javlja tijekom sna, kada je cijelo tijelo u stanju potpunog odmora.

Julija Egorovskaja

Ovisi o svakoj pojedinoj osobi. Nekima drijemanje tijekom dana daje polet i snagu za ostatak dana, ali druge, naprotiv, toliko izluđuje da ne mogu doći k sebi.

super djevojka

Ne vjeruj nikome! NE MOŽEŠ spavati danju! Ni u kom slučaju! Ovo je vrlo štetno! Baš kao i nespavanje noću, pogotovo od 21:00 do 2:00! Tada se čovjekov um i svijest odmaraju od svih problema! A kad sunce sja, tijelo ne može spavati!

Guzel Khakimullina

Također se pitam je li dnevno drijemanje korisno. Za muškarce – da, znam sigurno, vole spavati preko dana i nemaju ništa od toga. A glava me uvijek boli nakon drijemeža. Ali ne ide to pola sata, samo zaspiš na par sati, pa do večeri hodaš kao prebijen i glava te užasno boli.

T&P

Morate slušati svoje tijelo. Ako želite spavati, onda je mnogo štetnije ne spavati i maltretirati svoje tijelo. Sjetit će te se kasnije.))))

Galina Fofanova

Moj otac je cijeli život spavao 15-20 minuta nakon večere i nije se žalio na to sve do svoje 83 godine. glavobolja. Kako ne bih dugo spavao, odabrao sam neprikladno mjesto za spavanje: fotelju, 2 stolice... I ja to ponekad prakticiram na poslu za vrijeme pauze za ručak, spavam sjedeći za stolom, naslonjena na stol, pokrivena sakoom, nekih 15 minuta, negdje u stražnjoj sobi, zaposlenici imaju razumijevanja i ne smetaju mi ... Ali u drugoj polovici dana dolazi do takvog povećanja performansi!
Negdje sam u novinama pročitao da si u Engleskoj uredski radnici mogu priuštiti tako kratak odmor.

Treba li odrasla osoba spavati tijekom dana?

odgovori:

Zagonetka

Volim i ležati preko dana. Ne mogu zaspati, ali mogu odrijemati.

Monty

Definitivno mi treba.

prijatelji čips

da idem u krevet. a onda navečer, ponekad, i ovdje je zanimljivo

mačka Baiyun

Ako noću ne spavate dovoljno, onda vam je potreban))

♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤

Znaš, često mi samo treba.

Je li drijemanje dobro za vas?

odgovori:

Elena Bondareva

20 minuta dnevnog sna zamjenjuje 4 sata noćnog sna. Zato lijepo spavaj!

Dragi prijatelji, želim vam dobrodošlicu na stranice web stranice “Sleepy Cantata”.

Danas ćemo govoriti o dnevnom spavanju, koje nazivamo drijemanje, au vrućim zemljama siesta.

Postoje mnoga oprečna mišljenja o prednostima drijemanja. : Ne možete spavati tijekom dana. Liječnici, naprotiv, preporučuju kratki odmor kao prevenciju srčanih i psihičkih bolesti.

Prednosti sieste s medicinskog gledišta

Pozitivan učinak na mozak: poboljšava se koncentracija pažnje i percepcija novih informacija.

Njemački istraživači proveli su zanimljiv eksperiment. Dvije grupe dobrovoljaca zamoljene su da zapamte istu količinu riječi. Zatim su ispitanici iz prve skupine prešli na drugu aktivnost, a druga grupa je otišla odrijemati (bez dubokog sna).

Na kraju eksperimenta, testovi su pokazali da su oni koji su spavali zapamtili puno više riječi. Možete pročitati više o tome kako spavanje pomaže u učenju.

Stanje potpune opuštenosti i mira tijekom sna olakšava, koji pomaže spriječiti stres i riješiti se nervoze.

Kratko drijemanje tijekom dana povećava razinu hormona radosti, endorfina i serotonina. Sjećate li se onog osjećaja milosti u tijelu koji osjetite nakon što ste zadrijemali? Upravo su oni, hormoni sreće, ponovno proradili.

Rizik od moždanog i srčanog udara smanjuje se za 37 posto za one ljude koji si dopuštaju "bockanje" pola sata tijekom dana.

Kad možeš spavati

Liječnici smatraju da je najkorisnije vrijeme za siestu od 13 do 15 sati. Ali ako se osjećate premoreno, lezite i spavajte, pa makar to bilo 16 ili 19 sati. 30 minuta sna donijet će mnogo više koristi od otpora svojoj prirodi jak čaj, kava, energetska pića i tako dalje.

Drijemanje je poput meditacije

Znanstvenici su otkrili da u stanju pospanosti ljudski mozak emitira iste valove kao kad je uronjen u trans, hipnozu ili duboku meditaciju.

U stanju pospanosti, naš kontakt sa stvarnošću je prekinut, i najbliže podsvijesti: mogu nas posjetiti nove ideje, mogu doći rješenja za teške situacije, možemo vidjeti. Ako probudite osobu u ovom stanju, malo je vjerojatno da će shvatiti da spava.

Prijelazno stanje između budnosti i sna daje cijeli organizam: duša, mozak, tijelo (ako ste, naravno, udobno smješteni).

Salvador Dali, španjolski umjetnik, volio je trenutke dnevnog opuštanja. Priča opisuje njegovu siestu na sljedeći način: nakon što se udobno smjestio u stolicu, Salvador je uzeo žlicu u ruku i stavio metalni pladanj na pod.

Kad je zaspao, prsti njegove ruke su se razgrnuli, a žlica je uz tresak pala na poslužavnik. Umjetnik se probudio od buke. Ti trenuci koje je proveo između dubokog sna i aktivnosti bili su dovoljni da dobije nalet energije.

Koliko spavati tijekom dana kako ne bi naštetili zdravlju

Kako bi san donio snagu i osvježio vašu glavu, pokušajte ne uroniti u duboku fazu, koja se javlja otprilike 30 minuta nakon što zaspite. Kako ne biste zaspali, možete se poslužiti dostignućima civilizacije: budilicama, podsjetnicima u telefonu i tako dalje. Ili pokušajte spavati kao Salvador Dali.

• Spavajte od 1 do 2 sata. Ako se odlučite temeljito odmoriti tijekom dnevne sieste, tada ne spavajte više od 2 sata.

Obrazloženje: Somnolozi objašnjavaju ovo trajanje dnevnog odmora.

Uranjajući u pospano stanje, najprije prolazimo kroz fazu pospanosti ili površnog sna, koja traje 5-10 minuta, zatim vretena sna „dolaze“ s još većom opuštenošću i traju oko 20 minuta. Zatim dolazi duboki san, koji se naziva sporim spavanjem.

Ako utonete u dubok san, što se događa 30 minuta nakon što ste zaspali, buđenje prije njegovog završetka (traje 30-45 minuta) ne sluti na dobro - umor, smanjena sposobnost, moguće glavobolje.

A sve zbog najsloženijih unutarnjih procesa koji se javljaju u tijelu tijekom. Ovi procesi moraju biti dovršeni.

Zato, ako se trebate oraspoložiti, liječnici preporučuju spavanje do pola sata bez dubokog sna.

Ali ako ovo nije uspjelo i prešli ste granicu od pola sata, onda dopustite svom tijelu da završi ono što je započelo i spavajte više od sat vremena, ali manje od 2.

Spavanje na poslu

O tome se može samo sanjati, a ipak moderno društvo po tom pitanju postaje sve lojalniji. Na primjer, u Kini i drugim zemljama poduzeća ugrađuju posebne kapsule za spavanje kako bi povećala produktivnost.

Ako vaš ured još nema takve kapsule, onda vam može pomoći. Omogućit će vam dobar odmor, odvajanje od vanjskih podražaja. A vaši zaposlenici imat će razlog da se puno smiju dok vi spavate. Smijeh, usput, također dobro daje energiju.

Osobno mišljenje.
Iz vlastitog iskustva mogu reći: dnevni san je koristan, savršeno okrepljuje, nakon pola sata odmora možete pomicati planine. Glavno mi je da sam ne propustim trenutak, tada odmah zaspim i ustanem svježe glave. Ali ako se probudim neuspješno: spavam manje od sat vremena, ili više od dva, onda je ostatak dana gubitak!

Što mislite o dnevnom spavanju? Smatrate li ga korisnim?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

Ponekad samo trebate spavati između ručka i večere. To je ono što radim. Prespavati danju ne tjera vas da postignete manje - to misle budale bez mašte. Učinit ćete još više jer ćete imati dva dana u jednom... Winston Churchill (doživio 91!)

Spavanje je korisno. Neki ljudi ovu tezu uzimaju toliko k srcu da rado koriste priliku za ležanje, uključujući i prakticiranje spavanja tijekom dana. Drugi jednostavno slijede zov tijela i, po volji, spavaju danju. Ali postoje i oni koji vjeruju da je dnevni san odrasle osobe slabost, višak i manifestacija lijenosti. Kome vjerovati?

Prednosti drijemanja

Prvo, rastjerajmo mit da se samo lijenčine odmaraju tijekom dana. Dnevno drijemanje je korisno, u to nema sumnje! Mnogi su vrlo uspješni ljudi spavao i spavao danju - uzmimo, na primjer, briljantnog političara Winstona Churchilla, koji je tako prikladno spomenut u epigrafu ovog članka. Mnogi naši suvremenici također koriste priliku za spavanje tijekom dana. Primjerice, poznati ruski trgovac Roman Maslennikov kaže da je postao poduzetnik ponajviše zahvaljujući slobodnom rasporedu i atraktivnoj mogućnosti spavanja tijekom dana. Usput, o tome je čak napisao i knjigu - "Cijela istina o dnevnom spavanju." Preporučena literatura!

Dobrobiti dnevnog sna su neosporne; znanstvenici su ih proučavali i dokazali. Stručnjaci sa Sveučilišta u Kaliforniji ispitali su nekoliko stotina ljudi koji redovito prakticiraju 20-minutni drijemež. U inozemstvu se to naziva power napping (naši sunarodnjaci, iz ljubavi prema klasici, dnevno drijemanje nazivaju "Stirlitzovim spavanjem"). Svi ti ljudi ispunili su posebne upitnike, a potom su dobiveni podaci analizirani.

Sada na pitanje Je li drijemanje dobro za vas i zašto je tako dobro?, možete odgovoriti vrlo konkretno: on povećava koncentraciju i učinkovitost za 30-50%. Osim toga, to primjećuju svi ljudi koji spavaju danju Kratak odmor popravlja raspoloženje, daje snagu i smanjuje razdražljivost.

Druge medicinske studije koje su ispitivale objektivne promjene u stanju osobe kažu: da dnevno spavanje poboljšava vodljivost živaca i motoričke reakcije za 16%. A ako se redovito prakticira, onda čak smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Može li osoba koja dobro spava noću spavati danju? Da, iako u ovom slučaju dnevni san uopće nije potreban. Međutim, ako noću ne spavate dovoljno, vaš će noćni san biti poremećen. vanjski razlozi, posao vas brzo umara ili vaše tijelo zahtijeva dnevni san, onda vam je stvarno potreban!

Nakon što ste proveli 20 minuta spavanja, ovaj mali gubitak vremena više ćete nego nadoknaditi valom učinkovitosti i entuzijazma!

A sada - na praksu. U nastavku je nekoliko pravila koja će spriječiti da vas drijemanje preuzme i pomoći će vam da dobijete sve "bonuse" zbog njih.

1. Trajanje dnevnog sna treba biti vremenski ograničeno. Optimalno - 20-30 minuta. Na prvi pogled se čini da je to jako malo, ali i ovo kratak period dovoljno odmora da se osvježite. Mozak još nije imao vremena prijeći u duboki usporeni san, iz kojeg je nemoguće lako "izaći".

• Ako noć prije niste dovoljno spavali, Dnevni san može se produžiti na 40-60 minuta ili čak 1,5 sat(prema trajanju jednog ciklusa spavanja).
• Ako vam se neumoljivo spava, a vremena za drijemanje praktički nema, iskoristite i ovu priliku da zaspite. To je dokazano prije par godina Drijemanje od 10 minuta daje vam snagu i polet za sat vremena! Sigurno su mnogi zaspali na predavanjima kao studenti. Sjećate li se navale zabave i entuzijazma nakon buđenja? Ali ovo je sve što on jest - dnevni san :).

Ima li budućnosti za drijemanje?

Dnevno drijemanje je korisno – u to nema sumnje. Ako je pravilno isplaniran i “izveden”, postat će vaš lijek za umor bez premca! Nažalost, stvari obično ne idu dalje od rasprava o njegovim prednostima.

U rujnu 2013. u Moskvi su održani "spavaći štrajkovi" - radnici u uredu izlazio na ulicu i spavao (ili imitirao san) upravo ondje: na stepenicama poslovnih centara, na autobusne stanice i na drugim javnim mjestima. Bila je to poruka poslodavcima: neproziran nagovještaj o potrebi odmora i dnevnog sna na radnom mjestu. Uglavnom, šefovi su odgovorili nedvosmisleno: većina je izjavila da nisu spremni plaćati svojim zaposlenicima spavanje tijekom radnog vremena.

Ali nisu svi ostali ravnodušni. Usredotočujući se na primjere Googlea, Applea i drugih progresivnih svjetski poznatih kompanija, čelnici nekih velikih ruskih tvrtki i poduzeća počeli su organizirati sobe za odmor za svoje zaposlenike. Čak su kupili i kapsule za spavanje - posebne uređaje za ugodan san, s kojim obični marljivi radnici više ne moraju vježbati svoju domišljatost (vidi sliku).

Kako izgledaju kapsule za spavanje možete vidjeti u ovom videu:

Nažalost, za veliku većinu zaposlenih ljudi, koristan dnevni san ostaje san, a pitanje: "Je li moguće spavati danju?" mogu odgovoriti samo jedno: "Da, ali, nažalost, nemamo priliku za to!" jao...

Dnevni san pomaže mozgu da se "ponovno pokrene", sagleda problem iz druge perspektive i donese pravu odluku.

Spavanje tijekom dana je korisno i potrebno, a tu činjenicu priznaju i stručnjaci za spavanje. Dnevni san ima blagotvoran učinak na stanje kardiovaskularnog sustava. Ako spavate 45 - 60 minuta nakon jakog stresna situacija, zatim skočio krvni tlak pada i vraća se u normalu. Tijelo je obnovljeno, a osoba je ponovno spremna za rad.

Mnogi uspješni ljudi vjeruju da trebaju čačkati uokolo tijekom dana nakon užurbane prve polovice dana:

Winston Churchill prvi je skovao izraz "oporavljajuće spavanje", tvrdeći da popodnevno drijemanje pomaže vratiti jasnoću misli potrebnu za donošenje odluka u ratnim uvjetima. Tvrdio je da mora malo odspavati između ručka i večere.

Margaret Thatcher strogo je zabranila svojim pomoćnicima da je ometaju između 14.30 i 15.30 jer se tada odmarala.

Bill Clinton Također je zamolio da ga ne uznemiravaju u 3 sata poslijepodne.

Leonardo da Vinci Spavao sam nekoliko puta dnevno, pa sam stvarao noću.

Napoleon Bonaparte Nisam si uskraćivala drijemanje tijekom dana.

Iako, Thomas Edison nije bio zadovoljan svojom navikom spavanja tijekom dana, svakodnevno je izvodio ovaj ritual.

Eleanor Roosevelt, supruga predsjednika Franklina Roosevelta vratila je energiju drijemanjem prije važnih govora.

Predsjednik John Kennedy Svaki dan sam večerao u krevetu i potom čvrsto spavao.

Drugi poznati ljudi koji su spavali tijekom dana su Albert Einstein i Johannes Brahms.

Dnevno drijemanje sprječava izgaranje. U moderni svijet ljudi trče, trče bez prestanka, nastojeći postići svoje ciljeve. A u tom trčanju bez predaha čovjek je podložan stresu, iscrpljenosti tjelesnih i psihičkih snaga, razočaranju.

Dnevni san obnavlja tijelo, smanjuje stres i omogućuje preispitivanje situacije.

Spavanje pojačava osjetilnu percepciju. Dnevni san vam omogućuje da poboljšate oštrinu osjetila (vid, sluh, okus). Nakon sna povećava se kreativna aktivnost jer se mozak opušta i rađaju nove ideje.

Drijemanje tijekom dana smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Oni koji drijemaju barem 3 puta tjedno smanjuju rizik od srčanih bolesti za 40%. Znanstvenici kažu da je drijemanje moćno oružje protiv infarkta miokarda .

Dnevno drijemanje poboljšava produktivnost. Gomila medicinsko istraživanje otkrili su da radnici postaju neproduktivni u drugoj polovici radnog dana. A samo 30 minuta drijemeža dovoljno je da vrati produktivnost radnika i vrati produktivnost na razinu s početka dana.

Dnevno spavanje na poslu

Za većinu nas odmor nakon ručka, pa čak iu krevetu, apsolutno je nedostupan. Mnoge tvrtke mijenjaju stav prema dnevnom odmoru zaposlenika i postaju lojalnije. Onima koji putuju automobilom najlakše je pronaći mirno mjesto za dnevno spavanje. Možete se povući u automobil, namjestiti sjedalo u udoban položaj i spavati. Dobar je i za one koji imaju zaseban ured s udobnom stolicom. A najbolje je freelancerima koji rade od kuće, pa se mogu izvaliti u krevet i dobro odrijemati.

Navika spavanja tijekom dana smanjuje rizik od smrti od srčanog udara za gotovo 40%, otkrili su stručnjaci

Redovito spavajte. Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za drijemanje. To će vam omogućiti uspostavljanje dnevnih bioritmova i povećanje produktivnosti.

Nemoj dugo spavati. Ako spavate dugo i čvrsto, tada se javlja stanje opijenosti i osjećaj dezorijentacije. Preporuča se spavati 20-30 minuta. Namjestite alarm na telefonu kako ne biste zaspali. Također, dugo drijemanje tijekom dana može utjecati na kvalitetu noćnog sna.

Bez svjetla. Svjetlost djeluje na ljudsko tijelo kao signal za djelovanje. Prirodna reakcija tijela na tamu je "isključivanje" ili "prelazak u stanje pripravnosti". Ako ne možete ugasiti svjetlo, možete koristiti traku za spavanje.

Pokrivač. Tijekom spavanja metabolizam se usporava, disanje postaje sporije, a tjelesna temperatura blago pada. Stoga je tijekom spavanja bolje koristiti laganu dekicu ili pokrivač kako biste se osjećali ugodnije.

Budi oprezan. Naravno, kolega koji spava na svom stolu može izazvati smijeh i zafrkanciju, pogotovo ako je odjeven jastuk od noja(u kojoj možete spavati bilo gdje). No to nije kobno, a zdrav smijeh blagotvorno djeluje na organizam. Ako vam je neugodno spavati pod općom pažnjom, možete koristiti skladište, sobu za sastanke, ali najbolje od svega vlastiti automobil.