Što učiniti kad je sve dosadno. Oslobađanje od neugodnih čimbenika. Što učiniti kad sve ljuti i nervira
Sve su žene nekad bile djevojčice. Čak i najinteligentniji i najsnažnije volje. I svi smo odgajani u duhu tradicionalnog sovjetskog morala: muškarac je hranitelj i glava obitelji, a sudbina žene je kuća, djeca, možda i jednostavan posao. Pa da ne bude dosadno. Ali vremena se mijenjaju. A danas su mnogi od nas glavni hranitelji cijele obitelji. A to znači da si ne možemo priuštiti ni najmanji hir, a da ne govorimo o izvanrednom odmoru ili Loše raspoloženje prije ženskih dana.
Kao rezultat toga, ono čime su naše bake i majke osvajale srca i umove svojih suvremenika - mekoću, ženstvenost - moderna žena postaje luksuz. Ali želja da budete slabi i ženstveni nije nestala! Zbog te kontradikcije obuzimaju nas napadaji suza - želimo skinuti teret odgovornosti sa svojih pleća. U takvim trenucima, glavna stvar je ne bojati se i ne sramiti se toga. Štoviše, ne pokušavajte problem potisnuti dublje u sebe. Upamtite - ako se bluz zanemari, može se pretvoriti u ozbiljnu bolest. Stoga se ne bojte potražiti pomoć psihologa.
Ne mislimo da i šef možda ima težak dan ili je uzrujan zbog neuspjeha projekta. Dijete u tvojoj duši gorko plače jer ga odrasli ne vole i ne čuje ništa oko sebe. Stoga, kada je nešto pogrešno učinjeno na poslu vašom krivnjom, previše burno reagirate na situaciju, počinje bijes. Iako, zapravo, vi, kao i vaš šef, kao i svaki drugi normalna osoba imate pravo griješiti.
Brzi SOS. Razumljivo, najviše vas iritira nemoć. Stvarno ste pogriješili i ništa se ne može ispraviti. Pa, događa se svima. Ali i dalje se osjećaš loše. Unutra sve drhti, teško je mirno sjediti. Želim vrištati i plakati... Učini to što prije! Ako je moguće, napustite ured. Ne želite da svi vide što se s vama događa. A kad ste sami, napravite ovu vježbu: noge razmaknite u širinu ramena, zategnite sve mišiće i 10 puta polako udahnite punim prsima. Ovo bi trebalo pomoći. Povratak kući ovog dana pješice. Šetnja će vam popraviti raspoloženje, a sva tuga ostat će na poslu.
Zamka neovisnosti
Sastajete se s prijateljima, često idete na zabave. Ništa te ne brine, nitko te ne ograničava... Samo rajski život! Suosjećate s prijateljima vezanim za dom i obitelj. Oni više ne mogu upravljati svojim životima kako žele. Pa zašto ste tužni kada dobijete sljedeću pozivnicu za vjenčanje ili čujete priče o nečijoj bebi? Počinjete sumnjati radite li pravu stvar. Osjećate se kao da vam nešto nedostaje. Ova misao će vas odvesti u depresiju. Što učiniti u takvoj situaciji?
Brzi SOS. Morate biti sigurni da govorite. Nazovite bliskog prijatelja ili rođaka punog razumijevanja – osobu koja je provjerena, nekoga tko ne treba glumiti da vam je život lijep. Samo izbacite sve što se nakupilo. Govoreći o svojim problemima naglas, i sama ćeš, kao pametna žena, pronaći njihovo rješenje. I dobra riječ netko blizak, tko se samo pogladi po glavi, sluša i kaže ono banalno: "Bit će sve dobro, vidjet ćeš", može učiniti čuda. Na kraju krajeva, niste jedini koji imaju trenutke kada se budućnost vidi u tmurnim bojama.
Pogledaj svoj život sa različite stranke. Zamislite nekoliko opcija za razvoj vašeg odnosa s određenim muškarcem. Što biste dobili da sada niste sami? Vjerojatno biste imali pouzdanu pozadinu, obitelj i djecu. Još nije kasno da se sve ovo stvori. Ili bi možda iskustvo ove veze bilo negativno i ostala bi samo loša sjećanja...
Jedno je jasno: da ste se odrekli svoje slobode dok ste još bili vrlo mlada djevojka, ne biste upoznali mnogo divnih ljudi i život bi vam najvjerojatnije bio manje sjajan. Razmislite koliko se zanimljivih i prekrasnih stvari dogodilo u vašem životu i sigurno će se dogoditi u budućnosti! Glavna stvar je ne biti tužan uzalud.
Noćna mora perfekcionista
Vi ste zaposlena majka, vaš dan je doslovno raspoređen u minutu. Žvačete sebe poput robota: nesvjesno se krećete istom rutom: posao-shop- Dječji vrtić. Raditi nekoliko stvari kod kuće u isto vrijeme. Uvijek ste fokusirani i zatvoreni: hoću li moći sve učiniti, jesam li što zaboravio?
Zasad stvari idu odlično. Ali dođe dan kada od samog jutra sve krene naglavačke. Planovi su osujećeni i ništa ne funkcionira. Čini se da vam je sreća okrenula leđa. Doručak je iznenada neočekivano zagorio, djeca su zakasnila u školu. Ostali ste do kasno na poslu, niste imali snage otići po namirnice, a kod kuće, ispada, samo pakiranje knedli. Čak ni kečap. Samo sjedni i plači. Zašto je sve pošlo po zlu?
Čak i kad biste u ovom teškom trenutku povikali: "Ne mogu sve ovo podnijeti!", nitko vam ne bi vjerovao. na kraju krajeva, ti si super žena i uvijek si sve uspijevala, pa bi sada trebala biti na vrhu.
Brzi SOS. Naučite u bilo kojem, čak i najprometnijem danu, izdvojiti malo vremena za sebe. U tih pet minuta nije bitno je li sve rublje ispeglano i je li večera gotova. misli sada samo na sebe... Kako se ono kaže, "i neka cijeli svijet čeka!"
Teško je, ali moguće. Ako imate malu djecu i ne možete se tijekom dana povući da biste se oslobodili stresa, pričekajte do večeri. Obavljajte sve kućanske poslove, a kada djeca odu spavati, fokusirajte se samo na sebe. Sve ostalo odgodite za kasnije. Vjerujte mi, oni ne idu nikamo. Na kraju, neka se o njima, makar iznimno, brine muž! Ali čak i ako vas ne može zamijeniti za daskom za peglanje (ipak je šteta za košulje), neće se dogoditi ništa loše. Zapamtite - dužni ste služiti svim članovima svoje voljene obitelji od jutra do mraka! Imate pravo na odmor, na primjer, na susret s prijateljem u kafiću ili posjet kozmetičkom salonu.
Ako su vaša djeca odrasla i ne trebaju mijenjati pelene, poklonite si cijeli dan bez brige. Umjesto da brišete ormariće, idite kod prijatelja. Recite svojoj obitelji da zove samo u hitnim slučajevima. U vašoj odsutnosti shvatit će koliko radite po kući, a vi ćete se malo opustiti i vratiti životni elan.
Dugoročna kriza
Prije nekoliko mjeseci odlučili ste popraviti stan. Posudio novac, kupio materijal. Ali tjedan dana kasnije, građevinski tim je, kao i obično, nestao. I nemate vremena tražiti druge ljude, jer morate ići bolesnoj majci. S njega se vraćate umorni na svoje "gradilište". Vaša sestra je bez posla već mjesec dana i stalno vas zove da se žali. Već želite vrištati, jer nema snage ... Htjeli biste da vas svi ostave na miru, ali shvaćate da se jednostavno ne mogu nositi bez vas. savjest ne dopušta samoeliminirati se i pustiti da sve ide svojim tokom.
Brzi SOS. Od stresa nije uvijek lako pobjeći. Čini se da je ovo vaša bezizlazna situacija zauvijek. Tada je možda vrijeme da posjetite stručnjaka. Već sada je bolje spriječiti depresiju nego je kasnije liječiti. Posložite li sve po policama, i najneugodnije situacije bit će rješive.
Nema bezizlaznih situacija
Savjeti za rješavanje bluesa obično su univerzalni. Ali nitko ne daje garancije. Naposljetku, svi smo mi različiti i na različite načine doživljavamo svoju tugu. U ovoj teškoj situaciji, najvažnije je pronaći svoje učinkovita metoda boriti se za dobro raspoloženje pomoć da se iz krize izađe uzdignute glave i pouka za budućnost.
Ako ne možete vikati ili vam je teško razgovarati s drugom osobom o svojim emocijama, samo plačite. Sakrij se u tihi kutak i zaurlaj iz srca! Nema tu ništa loše, nemate se koga sramiti. Uostalom, ovo nije kkarpiz, već prirodna reakcija psihe na negativnost. Sa suzama izlazi nakupljena razdražljivost i ogorčenost. Ne potiskujte bol, inače će se vratiti dvostrukom snagom.
Ako postoji prilika da odete na neko vrijeme i pobjegnete od svega, učinite to! Pokušajte diverzificirati i svoj dnevni raspored. Borbena rutina. Promijenite rutu kojom idete na posao, presložite se kod kuće. Onda čak i dugoročno životne probleme neće izazvati takav blues. I zapamtite, ponekad se trebate razmaziti, darivati se. Opustite se onako kako želite i radite ono što želite. Ovo uopće nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. Vrlo brzo ćete vidjeti kako se vaše raspoloženje poboljšava i u životu se pojavljuju nove svijetle boje.
Kupite najjednostavniju narukvicu, po mogućnosti ljubičasta, stavite ga na zapešće i odreknite se ovisnosti na točno 21 dan. Zašto tri tjedna? Jer toliko dugo se stvara nova navika (ova informacija je korisna za one koji odluče ići u teretanu, ne jesti nakon 18 sati, ne koristiti nepristojne izraze). Ako ste se otkačili i dva tjedna kasnije ponovno ogovarali, kritizirali, osuđivali bližnjega, stavite narukvicu na drugu ruku i krenite s novim odbrojavanjem. Kada izdržiš 21 dan, možeš biti siguran da je navika popravljena - daj narukvicu prijatelju ili je objesi na vidljivo mjesto kao podsjetnik (kako ne bi bilo uobičajeno da se opet svaljuje). Narukvica, naravno, može biti i crvena i žuta, ali ljubičasta je ipak bolja. Ova boja smiruje živčani sustav, budi podsvijest.
Dijete je postalo emo ili goth, što da radim?
Naša djeca ponekad rade stvari od kojih im se diže kosa na glavi. Čak i ako je kći odjednom obojila kosu Plava boja, a sin je obrijao obrve i u njih ubacio naušnicu, priberite se. Nemoguće je grditi ili se smijati izgledu tinejdžera. Najvjerojatnije je to učinio jer mu nedostaje vaša pozornost ili odobravanje njegovih vršnjaka. Također je nemoguće zanemariti promjene u izgledu djeteta - ono može odlučiti da ste ravnodušni prema njemu i njegovom životu. Pitajte - je li mu to zgodno, sviđa li se on sam, što točno. Ne vrijedi ponižavati dijete frazama: "Odrasti - postat ćeš mudriji ... Radije bih!". Bolje nam je reći da ste u njegovim godinama i sami bili vrlo različiti od svojih vršnjaka, išli u školu bosi, farbali šiške u narančasta boja i popeo se u disko na požarnim stepenicama. Dijete će biti zadovoljno što imate više zajedničkog nego što je mislilo. Ili (da se ne lažemo) to reci u školske godine divila se djevojčici iz paralelnog razreda koja si je dopustila nešto slično i još kul. Ovdje je važna poruka: "Nisam razborit i vaši eksperimenti stari su koliko i svijet." Možete si napraviti tetovažu ili piercing iz solidarnosti. Ali nemojte pretjerivati. Vi ste ipak roditelj i trebali biste vlastitom djetetu usaditi ukus.
Ljutnja je strašna sila!
Šef viče na mog prijatelja. Točnije, viče na sve zaposlenice, no njegovoj djevojci to ne olakšava posao. Ni jednom u pet godina rada u tvrtki nije čula od šefa ne samo zahvalnost, već barem neutralno "Hvala, dobro." I plaća toliko da ga je nemoguće baciti u pakao ... Pa što učiniti kada vas život suoči s ljutom osobom? Ako nije moguće prekinuti vezu s njim (neisplativo!), Postupite, na primjer, ovako: zamislite kako on opada u rastu, kako njegov plač postaje sve tiši i tiši dok se ne pretvori u smiješno hripanje. Zamišljajte dugo - uživajte u procesu! Sve dok se osoba koja vas plaši smanjuje, osjećat ćete val snage. Neka se skupi toliko da se pretvori u prljavštinu! Nagazi, skači kad ti je drago...
Ako ste ljuti, onda postoje prekrasni načini za ublažavanje iritacije. Na primjer, zamislite ljutnju kao snop energije koji je prošao kroz vas i otišao u zemlju. Ili ovako: opustite se i svoj bijes “prenesite” na ekran – kao u filmu. Može poprimiti bilo koji oblik. Mentalno napunite top i pucajte na sliku. Sa svakim udarcem, iritacija će slabiti. Ako naiđete na agresivnu osobu, mentalno izgradite barijeru između sebe i nje – od ogledala, metala, vatre – bilo čega.
Druga moja prijateljica djelomično je prekinula komunikaciju s majkom (trebalo joj je godinu dana seansi kod psihoterapeuta), jer je nakon kontakta s njom izgubila snagu. Majka moje prijateljice je dominantna, čvrsta i pretjerano pesimistična žena – doslovce na sve i svakoga gleda s negodovanjem. Godinama se djevojka borila s njom, ali na kraju je shvatila da za uštedu snage samo trebate smanjiti kontakt. Sada s majkom komunicira telefonom (tri do pet minuta dnevno), daje sinu hranu. Začudo, to je odgovaralo i mojoj majci: njezina ju je kći očito razljutila. Zaključak: razmišljajte veliko. Nije sve što ste učinili jučer dobro za vas danas.
To je mentalitet izvan ravnoteže. To čak nije ni svojstvo karaktera, pa takva stanja treba nekako izbjegavati, a ako vam se to već dogodilo, sredite se prije nego se konačno posvađate sa svima. Razlozi zašto se to događa Stres, problemi na poslu, u obitelji, u životu... Sve se to prije ili kasnije razvije u situaciji u kojoj su svi ljuti. Naviknuvši se na ljutnju, sve češće doživljavajući njezine ispade, ubrzo počinjete stalno osjećati ljutnju. Najčešće to ovisi o vašoj percepciji situacije. Ako ne shvatiš da si sam kreator svoje sreće i nastaviš se ljutiti na sve i svakoga, vjeruj mi, propao si. Osuđen da zauvijek bude ljut. Ljut posvuda. Ljutite se na sve. Morate izaći iz ovog začaranog kruga. Stalna iritacija i ljutnja – treba li ih zanemariti No, ako ste se već doveli u takvo stanje, onda je to siguran znak da je vrijeme da nešto poduzmete. Prvo što vam pada na pamet je zanemariti sve što vam se događa i pokušati nastaviti živjeti stisnutih zuba. Nije Najbolja odluka, jer ako se bolest ne liječi, može prerasti u depresiju, neurasteniju, pa čak i u živčani slom Upamtite - ovo je put za nigdje! Neliječena bolest može dovesti do prerane smrti. Alternativno, možete preživjeti, ali u isto vrijeme postati stalni pacijent psihijatrijske klinike. Trebaš li to?Prije svega, smiri se. Da biste to učinili, morate se povući, odmaknuti od svojih problema. Kako staviti svijest na nulu. S ove točke gledišta, morat ćete analizirati što je u vašem životu pošlo po zlu, što je točno dovelo do nekontroliranog bijesa? To je nastavlja hraniti. Možda možete isključiti neki čimbenik, neku kariku, i ovaj beskrajni lanac pritužbi će se prekinuti, osloboditi vas iz zarobljeništva. Ljudi su ljuti Dogodi se da počnete trčati iz društva ljudi. Ljudi okolo su spori, lijeni, glupi i tako dalje. Iza toga se može kriti običan umor, pogotovo ako radite s ljudima. Pokušajte par dana ostati sami kod kuće, jer i vi se morate odmoriti od komunikacije, zar ne? Možete izaći u prirodu i živjeti sami u šatoru. Za tjedan-dva povući će se ljudima. Dosadan posao Posao. Najviše provodimo život na poslu. I vrlo često nas to počne ljutiti. Nitko ne može raditi bez odmora, a ovdje morate razmisliti: možda je samo vrijedno otići na godišnji odmor? Vrijeme je da si date oduška, nakratko promijenite okolinu i okolinu.Ako godišnji odmor ne pomaže, možda samo trebate promijeniti posao? Nemaju svi, naravno, takvu priliku, ali razmislite o tome, jer novac ne može kupiti zdravlje i sreću! Ponekad jednostavno naiđeš na gadnu ekipu u koju se ne uklapaš. Pogotovo ako ste navikli da se posao radi u timu, računajte na podršku kolega, a oni umjesto vas sjede! Makni noge s ovog radnog mjesta i zaboravi ga kao noćnu moru. Zapamtite, uvijek je moguće pronaći dobar tim. Nije svugdje na poslu takav "viper" u kojem ste sada. Idete li na razgovore, onda probajte krivim putem barem nakratko upoznati potencijalne kolege. Ovdje samo trebate djelovati, a ne ljutiti se. Nerviranje voljene osobe Ako vas nešto živcira, uvijek možete provesti vrijeme s nekim koga volite. Ali što učiniti ako vas osoba do koje vam je stalo počne živcirati? Pokušajte razgovarati s njim, on će ući u vašu poziciju i pokušati vas ne dobiti. Ili je sve jako loše, pa možda nije za vas? Ponekad možete zatražiti odmor u vezi. Otići na tjedan dana, nedostajati jedno drugome. Možda će ovo spasiti vašu vezu. Ako ne možete plakati u prsluk svoje ljubavnice, onda je samo držite podalje od svojih nevolja i zastanite prije nego što odlučite prekinuti. Sve me ljuti i želim plakati Plakati! Suze su općenito dizajnirane da kroz njih oslobode višak napetosti. Najbolje je to učiniti tamo gdje vas nitko ne može vidjeti, kako to ne bi dovelo do nove napetosti. Ugušite zvukove plača glazbom ili šumom vode i počnite. Vjerujte da će pomoći! Suze su izlaz iz nepotrošene agresije. Čak i Biblija kaže da će oni koji tuguju biti utješeni. Vjerujte ovom autoritativnom izvoru.
Kako se smiriti kod kuće ako nema raspoloženja i sve je neugodno
Možete upotrijebiti neke trikove kako biste smirili vlastitu iritaciju. Za to psiholozi često savjetuju: 1) Uzmite toplu kupku ili tuš Topla kupka pomoći će vam da se opustite i opustite. A dodate li joj i mirisnu pjenu za kupanje, dodatno će vas umiriti i pomoći vam da pobijedite ljutnju. Koristiti esencijalna ulja pačuli, neroli, lavanda ili neki drugi miris koji vam se posebno sviđa. Ovo nevino zadovoljstvo pomoći će vam da pronađete duševni mir. 2) Pojedite ukusno uz svoj omiljeni film Vaš omiljeni film pomoći će vam da se smirite evocirajući pozitivne emocije, a jedući nešto ukusno, možete se opustiti, jer naša psiha asocira na jelo i opuštanje. Osim toga, znanstvenici su otkrili da tijekom jela informacije brzo prolaze u podsvijest. Stoga bi vaš omiljeni film trebao biti smiješan, veseo, ljubazan, ali ne i agresivan. 3) Dobar san Vrlo često je uzrok razdražljivosti nedostatak sna. Idite rano u krevet, opustite se, isključite alarm i idite u krevet. Spavanje je izvorno osmišljeno za regeneraciju tijela i oslobađanje od stresa, što vam je stvarno potrebno! I opet, u snu dolazi do razmjene informacija između svijesti i podsvijesti. Ako dugo niste spavali, svijest ostaje opterećena. Spavati! 4) Bavite se svojim hobijem Imate li ono što volite? Pokušajte tamo potražiti spas. Uostalom, mnogima je upravo hobi odušak u životu kroz koji se može prebroditi sva prljavština koja se u njemu nakupila. Kreativnost čini osobu srodnom s Bogom, a ljutnja sa Sotonom. Uostalom, kreativnost ima stvaralačku energiju, a ljutnja ima destruktivan početak. Osim toga, hobi će vam pomoći da izrazite nagomilane emocije. Sjetite se Poraženog demona koji je napisao Vrubel.Ako vas sve okolo ljuti i nervira - samo promijenite okolinu i ljude
Razmislite sami, ako su oko vas samo problemi, možda je upravo promjena situacije spasonosna slamka za koju se trebate uhvatiti? Ako su oko vas ljudi koji vas nerviraju, ne spavate dovoljno ili, još gore, prisiljeni ste živjeti u stalni stres, onda razmislite: možda samo trebate promijeniti okruženje? Odreknite se nekoliko nepotrebnih stvari, prestanite komunicirati s onima koji vas ljute ili čak promijenite posao i mjesto stanovanja. Zapamtite da je čovjek rođen da bude sretan i ništa vam ne može zamijeniti ovaj osjećaj sreće! Stanje razdražljivosti, kada manje neugodne situacije izazivaju burnu emocionalnu reakciju u obliku ljutnje ili agresije, vjerojatno je poznato svakoj osobi. Razdražljivost može biti svojstvo karaktera, ili možda... simptom bilo koje bolesti.Manifestacije razdražljivosti
Razdražljivostčesto povezana s brzim umorom, stalni osjećaj umor, opća slabost. Razdražena osoba razvija poremećaje spavanja: nesanicu ili, obrnuto, pospanost. Može se javiti osjećaj tjeskobe, nervoze – ili apatije, plačljivosti, depresije.Ponekad je razdražljivost popraćena osjećajem ljutnje, sve do agresije. Pokreti postaju oštri, glas - glasan, kreštav.
Razdraženu osobu karakteriziraju radnje koje se ponavljaju: neprekidno hodanje po prostoriji, lupkanje prstima po predmetima, njihanje nogom. Ove radnje su usmjerene na obnovu duševni mir ublažavanje emocionalnog stresa.
Tipična pojava koja prati razdražljivost je smanjenje interesa za seks i omiljene hobije.
Uzroci
Razdražljivost može biti uzrokovana raznim razlozima:- psihološki;
- fiziološki;
- genetski;
- razne bolesti.
Fiziološki uzroci- hormonalni poremećaji uzrokovani, na primjer, trudnoćom, menopauzom, predmenstrualnim sindromom (PMS), bolestima štitnjače. Fiziološki uzroci razdražljivosti uključuju osjećaj gladi, nedostatak elemenata u tragovima i vitamina u tijelu. Ponekad razdražljivost može biti uzrokovana nekompatibilnošću lijekova koje pacijent uzima - to je također fiziološki razlog.
Genetski uzroci- nasljedna hiperekscitabilnost živčani sustav. U ovom slučaju, razdražljivost je karakterna osobina.
Razdražljivost kao simptom bolesti, može se razviti sa sljedećim patologijama:
- zarazne bolesti (gripa, SARS, itd.);
- neki mentalna bolest(neuroze, shizofrenija, demencija, Alzheimerova bolest).
Razdražljivost kod žena
Razdražljivost je češća kod žena nego kod muškaraca. I za to postoje razlozi. Švedski znanstvenici dokazali su da je ženska razdražljivost genetski uvjetovana. Živčani sustav žene u početku ima povećanu ekscitabilnost, sklon je brzim promjenama raspoloženja, tjeskobi.Pretjerano opterećenje većine žena kućanskim poslovima pridodaje se genetskim faktorima. Ovo vodi do kronični nedostatak sna, prekomjerni rad - formiraju se psihološki uzroci razdražljivosti.
redovito se javlja u žensko tijelo hormonalne promjene (menstrualni ciklus, trudnoća, menopauza) su fizioloških razloga razdražljivost.
Uz takav kompleks razloga, ne čudi da mnoge žene karakteriziraju povećana, a ponekad i stalna razdražljivost.
Razdražljivost tijekom trudnoće
Hormonalne promjene koje se događaju tijekom trudnoće u tijelu žene uzrokuju promjene u živčanom sustavu. Ove promjene posebno su izražene u prvim mjesecima trudnoće. Žena postaje nervozna, plačljiva, mijenjaju se njeni osjećaji i ukusi, čak i svjetonazor. Naravno, sve to dovodi do stanja povećane razdražljivosti. Takve promjene prati čak i željena, očekivana trudnoća, a o neplaniranoj trudnoći da i ne govorimo. Bliski ljudi trebaju se odnositi prema svim tim hirovima i hirovima s razumijevanjem i strpljenjem.
Srećom, oko sredine trudnoće hormonska ravnoteža postaje stabilnija, a razdražljivost žene se smanjuje.
Razdražljivost nakon poroda
Nakon rođenja djeteta nastavljaju se hormonalne promjene u ženskom tijelu. Na ponašanje mlade majke utječu "hormoni majčinstva" - oksitocin i prolaktin. Oni je potiču da svu svoju pažnju i ljubav posveti djetetu, a razdražljivost uzrokovana još jednim restrukturiranjem tijela često se iskaljuje na mužu i drugim članovima obitelji.Ali u postporođajno razdoblje Mnogo ovisi o prirodi žene. Ako je po prirodi mirna, tada je njezina razdražljivost minimalna, a ponekad i potpuno odsutna.
PMS (predmenstrualni sindrom)
Nekoliko dana prije početka menstruacije u krvi žene nalazi se značajno povećana koncentracija hormona progesterona. Visoke doze Ova tvar uzrokuje poremećaj sna, groznicu, promjene raspoloženja, povećanu razdražljivost, sukobe.Izljevi bijesa, agresije, ponekad čak i s gubitkom kontrole nad njihovim ponašanjem, zamjenjuju se plačljivošću, depresivnim raspoloženjem. Žena osjeća bezrazložnu tjeskobu, tjeskobu; odsutna je, smanjen je interes za njezine uobičajene aktivnosti. Postoji slabost, povećan umor.
Klimakterijski poremećaji se postupno povećavaju. Ovo razdoblje ne karakteriziraju ispadi agresije; razdražljivost je popraćena ljutnjom, plačljivošću, poremećajima spavanja, nerazumnim strahovima, depresivnim raspoloženjem.
Izražene manifestacije menopauze zahtijevaju konzultacije endokrinologa. U nekim slučajevima liječnik propisuje hormonsku nadomjesnu terapiju.
Razdražljivost kod muškaraca
Ne tako davno u medicinska praksa nova dijagnoza: sindrom muške razdražljivosti (SMR)
. Ovo stanje se razvija tijekom razdoblja muške menopauze, kada se proizvodi muški hormon- testosteron. Manjak ovog hormona muškarce čini nervoznima, agresivnima, razdražljivima. Istodobno se žale na umor, pospanost, depresiju. Razdražljivost uzrokovanu fiziološkim uzrocima pogoršava preopterećenost na poslu, kao i strah od razvoja impotencije.
Tijekom menopauze, muškarci, kao i žene, trebaju strpljiv, pažljiv stav voljenih osoba. Njihova prehrana treba sadržavati dovoljnu količinu proteinskih jela - meso, riba. Obavezno trebate puni san (najmanje 7-8 sati dnevno). U teškim slučajevima, prema uputama liječnika, nadomjesna terapija– injekcije testosterona.
Razdražljivost kod djece
Razdražljivost - povećana razdražljivost, plač, vrištanje, čak i histerija - može se manifestirati kod djece počevši od jedne i pol do dvije godine. Razlozi ove razdražljivosti, kao i kod odraslih, mogu biti:1. Psihološki (želja za privlačenjem pažnje, ljutnja na postupke odraslih ili vršnjaka, ogorčenje na zabrane odraslih itd.).
2. Fiziološki (osjećaj gladi ili žeđi, umor, želja za spavanjem).
3. Genetski.
Osim toga, dječja razdražljivost može biti simptom bolesti i stanja kao što su:
- perinatalna encefalopatija (oštećenje mozga tijekom trudnoće ili poroda);
- alergijske bolesti;
- zarazne bolesti (gripa, SARS, infekcije "djetinjstva");
- individualna netolerancija na određene proizvode;
- psihijatrijske bolesti.
Kako se riješiti razdražljivosti?
Povećana razdražljivost ne može se uzeti olako, objašnjavajući njegovu prisutnost samo karakternim osobinama ili teškim životnim uvjetima. Razdražljivost može biti simptom bolesti! Nedostatak liječenja može dovesti do iscrpljenosti živčanog sustava, razvoja neuroze i drugih komplikacija. Ako se stanje povećane razdražljivosti nastavi duže od tjedan dana bez vidljivog razloga, potrebno je konzultirati neurologa. Po potrebi će pacijenta uputiti psihologu, terapeutu ili psihijatru. 1. Pokušajte se ne usredotočiti na negativne emocije, naučite se prebaciti na misli o stvarima i situacijama koje su vam ugodne.2. Nemojte držati nevolje "u sebi", recite o njima osobi u koju imate povjerenja.
3. Ako ste skloni izljevima bijesa, naučite se obuzdati, barem nakratko (brojite do deset u glavi). Ova kratka stanka pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama.
4. Naučite se prepustiti drugim ljudima.
5. Nemojte težiti nedostižnim idealima, shvatite da je jednostavno nemoguće biti savršen u svemu.
6. Povećajte svoju motorna aktivnost: Pomoći će vam da se nosite s ljutnjom i iritacijom.
7. Pokušajte sredinom dana pronaći priliku da se opustite i opustite barem četvrt sata.
8. Uključite se u samoobuku.
9. Izbjegavajte deprivaciju sna: Vaše tijelo treba 7-8 sati sna da se oporavi.
10. Uz prezaposlenost i povećanu razdražljivost, čak i kratki (tjedni) odmor daleko od svih briga bit će od velike koristi.
Liječenje
Liječenje simptoma razdražljivosti lijekovi provodi se samo prema uputama liječnika, a ovisi o uzroku koji ga je izazvao. Ako je uzrok mentalna bolest - na primjer, depresija, tada se propisuju antidepresivi (fluoksetin, amitriptilin, Prozac itd.). Oni poboljšavaju raspoloženje bolesnika, čime se smanjuje razdražljivost.
Posebna pažnja s razdražljivošću, daje se normalizaciji noćnog sna pacijenta. Da biste to učinili, liječnik propisuje tablete za spavanje ili sedative (sredstva za smirenje). Ako san u redu, ali ima anksiozno stanje- koristiti sedative koji ne izazivaju pospanost - " dnevne tablete za smirenje"(rudotel ili mezapam).
Ako je povećana razdražljivost uzrokovana psihološki razlozi, a uglavnom je zbog stresne situacije u životu bolesnika – meko povrće odn homeopatski pripravci antistresna orijentacija (Nott, Adaptol, Novo-Passit, itd.).
Tradicionalna medicina
Tradicionalna medicina za borbu protiv razdražljivosti koristi uglavnom ljekovito bilje(u obliku dekocija i infuzija, kao iu obliku ljekovitih kupki): - trava od krastavaca;
Mješavina meda sa sjeckanim orasima, bademima, limunom i suhim šljivama smatra se korisnim lijekom. Ovaj ukusni lijek izvor je elemenata u tragovima i ima blago antistresno djelovanje.
Međutim, postoje kontraindikacije za narodne lijekove. To su psihičke bolesti. Za pacijente s takvom dijagnozom, bilo koji tretman može se koristiti samo uz dopuštenje liječnika. Na primjer, vruće kupke mogu pogoršati shizofreniju.
Kako se riješiti razdražljivosti - video
Kojem liječniku da se obratim s razdražljivošću?
Razdražljivost je simptom psihičkih poremećaja, ali to ne znači da je osoba bolesna od bilo koje psihičke bolesti. Nakon svega mentalni poremećaji prate mnoga različita stanja i bolesti zbog iritacije središnjeg živčanog sustava stresnim utjecajima, snažnim emocionalnim iskustvima, visokim fizičkim naporom, intoksikacijom u bolestima itd. Međutim, kada se pojavi jaka razdražljivost, s kojom se osoba ne može sama nositi, treba se obratiti psihijatar (zakazati termin) i psiholog (prijavi se) tako da liječnik procijeni stanje psihičkih funkcija i propiše potrebno liječenje normalizirati emocionalnu pozadinu.Ne treba se bojati posjeta psihijatru, jer liječnik ove specijalnosti ne liječi samo teške psihičke bolesti (na primjer, shizofreniju, manično-depresivnu psihozu itd.), već se bavi i liječenjem bilo kakvih poremećaja. mentalna aktivnost uvjetovan razni razlozi. Stoga, kako ne biste patili od razdražljivosti i ne dostavili neugodne trenutke svojim voljenima i radnim kolegama, preporučljivo je kontaktirati psihijatra i dobiti kvalificiranu pomoć.
Osim toga, ako je razdražljivost prisutna na pozadini očite bolesti, tada se također trebate obratiti liječniku koji dijagnosticira i liječi postojeću nementalnu patologiju.
Na primjer, ako razdražljivost smeta pacijentu dijabetes, tada bi se trebao obratiti psihijatru i endokrinolog (zakažite termin) ispraviti i emocionalnu pozadinu i tijek dijabetesa.
Ako se razdražljivost brine protiv pozadine bolesti dišnog sustava ili gripe, tada se trebate obratiti psihijatru i terapeut (prijava). Međutim, s takvim bolestima ima smisla čekati oporavak, a samo ako razdražljivost ostane nakon što je gripa ili SARS prošao, trebate kontaktirati psihijatra.
Kada se razdražljivost pojavila nakon pretrpljenog stresa u pozadini ozljede, trebate kontaktirati psihijatra i Doktor rehabilitacije (zakažite termin), koji se bavi normalizacijom funkcija ozlijeđenih organa i sustava nakon glavnog tretmana (nakon operacija i sl.).
Kada razdražljivost muči ženu tijekom menstruacije predmenstrualni sindrom, menopauzi ili nakon poroda, tada se trebate javiti ginekolog (zakazati termin) i psihijatar.
Kada muškarac pati od razdražljivosti, trebali biste se obratiti androlog (zakažite termin) i psihijatar.
Ako je dijete razdražljivo u pozadini alergijske bolesti, tada morate kontaktirati alergolog (zakažite termin) i dječji psihijatar.
Ako dijete ranoj dobi vrlo razdražljiv, au isto vrijeme mu je dijagnosticirana perinatalna encefalopatija, tada se morate javiti neurolog (zakažite termin). Besmisleno je obratiti se psihijatru, jer dijete još ne govori, a mozak mu se tek razvija.
Koje testove i preglede liječnik može propisati za razdražljivost?
U slučaju razdražljivosti, psihijatar ne propisuje pretrage, liječnik ove specijalnosti provodi dijagnostiku ispitivanjem i raznim testovima. Psihijatar pažljivo sluša svog pacijenta, po potrebi postavlja pojašnjavajuća pitanja, te na temelju odgovora postavlja dijagnozu i propisuje potrebno liječenje.Za procjenu funkcije mozga, psihijatar može propisati elektroencefalografija (prijava) i metoda evociranih potencijala. Za procjenu stanja različitih moždanih struktura, njihove povezanosti i međusobnih interakcija, liječnik može propisati tomografiju (kompjuterizirana, magnetska rezonanca (prijava), gama tomografija ili pozitronska emisijska tomografija).
Prije uporabe potrebno je konzultirati se sa stručnjakom.Može se nakupiti, a zatim počinje eksplozija. Ali ne prska samo po onome tko ju je uzrokovao, nego i po svima okolo. Potrebno je naučiti to kontrolirati, ne izražavati emocije, ne vikati. To je posebno potrebno u trenutku kada se moraju donositi odgovorne odluke.
Brze vježbe
Brze vježbe se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme, ne zahtijevaju odlazak negdje i ne privlače pozornost. Čak i na sastanku možete se nositi sa stresom koji se nagomilao. Počnite s dubokim disanjem: potrebno je 10 udaha i izdaha što je moguće jače. U isto vrijeme, usredotočite se samo na ovaj proces, prestanite razmišljati o iritantu na nekoliko sekundi.
Drugi način opuštanja je brojanje do 10. Koristi se prije nego što počnete govoriti kako ne biste odmah upali u optužbe. Samo polako izgovorite brojeve u sebi i tek nakon prebrojavanja održite govor. Ova stanka će vam pomoći da se usredotočite i ne kažete previše.
dobra metoda prestati brinuti - prebaciti pozornost. Sjeti se nečeg lijepog. Pregledajte trenutke u svojoj glavi koji su bili vrlo ugodni i okrepljujući u prošlosti, to će poboljšati vaše cjelokupno blagostanje. Možete pogledati i kroz prozor, ovo je također način da se odvratite, pogotovo ako vani sija sunce. Nasmiješite mu se, to će odmah pomoći da se opustite.
Tjelesna aktivnost i vodeni postupci
Svaki stres se oslobađa vježbanjem. Budući da se adrenalin proizvodi tijekom stresa, mora se iskoristiti, pa tako i čučnjevi. To morate učiniti najmanje 10 puta. Također možete zategnuti sve mišiće tijela, a zatim se oštro opustiti. Mahanje rukama, naginjanje također će pomoći poboljšanju vašeg blagostanja.
Uvijanje ručnika pomaže kod napetosti. Uzmite običnu vaflu ili vatu, umotajte je u podvezu što je više moguće, napregnite ruke i ramena. A zatim naglo otpustite, pustite da tkanina padne na pod, ali ćete doživjeti opuštanje, što će utjecati i na vaš moral.
Boks je također način. Zamislite ispred sebe onoga koji je izazvao državu i počnite ga udarati šakama. Naravno, pogodit ćete kroz zrak, ali emotivno će biti lakše. U ove svrhe možete koristiti posebnu krušku ili samo jastuk, ako ga imate pri ruci.
Dobro ublažava stres hladan i topao tuš ako to nije moguće, jednostavno namočite lice i vrat hladnom vodom. Mokre ruke masirajte gornje kralješke i ramena. To će ublažiti ukočenost, umiriti.