Emzirirken doğumdan sonra hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir: Beslenme artı Benzersiz Bir Metodoloji. Emziren bir anne için kilo vermek için diyet: kilo vermek için ipuçları, diyet
Bir bebeğin doğumuyla birlikte, bir kadın beslenme, yürüyüş, banyo yapma, çocuk bezi değiştirme maratonuna başlar, bu döngüde bazen kendine kesinlikle zaman kalmaz ve bir gün genç anne dehşetle figürünün kaybolduğunu keşfeder. eski çekiciliği ve inceliği.
Şu anda ciddi bir kişisel çatışma bekleyebilir:
- "Bu haklı bir fedakarlık, çünkü sağlıklı, güçlü bir bebek yetiştirmek için her şeyi yapıyorum, sonra kendime bakacağım, buna zamanım yok";
- "Hamilelikten önceki gibi ince ve güzel olmak istiyorum!";
- "Tüm gün çarktaki bir sincap gibi o kadar yorgunum ki, bir turta almaya param yetmez mi?"
Hamilelik sırasında bir kadın, yaşam tarzına, diyetine ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 6 ila 25 kg veya daha fazla kilo alır: metabolizma hızı, kalıtım vb. Ve 9 ayda bu kadar kolaylıkla "yeterince yediği" gerçeği , çok zaman alabilir büyük miktar fazla kilolardan kurtulmak için zaman ve çaba. Süt üretirken vücut günde yalnızca 500-600 kalori harcar.
Emzirirken kilo vermeye çalışmak radikal yöntemler(yiyecek, hap, idrar söktürücü çay ve diğer ilaçların alımında kısıtlamalar) imkansızdır, çünkü öncelikle çocuğun sağlığından bahsediyoruz, ancak fazla kilolardan kurtulmak ve eski çekiciliğinizi yeniden kazanmak ve her ikisine de zarar vermeden mümkündür. anne ve bebek.
Ancak bu, belirli çabalar ve konuya entegre bir yaklaşım gerektirir:
- beslenmenin normalleştirilmesi: diyet ve rejim;
- fiziksel aktivite (yürüyüş, egzersiz, sorunlu bölgelere yönelik egzersizler);
- dinlenme ve uyku için yeterli zaman;
- cilt ve vücut bakımı (sargılar, masajlar);
- alternatif, yardımcı yöntemler(pasif).
Emziren bir anne nasıl kilo verebilir ve bunu ne zaman yapmaya başlamalıdır: emzirme sırasında mı yoksa emzirme bittikten sonra mı?
Bu sorunun cevabı, doğum yaptıktan sonra kilo alan, ancak hamilelikten sonra günün veya gecenin herhangi bir saatinde istediklerini yeme alışkanlığını koruyan birçok anneyi şaşırtmaktadır. Bir çocuğun doğumu ve buna bağlı zorluklar, ev işlerinin çokluğu, uykusuz geceler oldukça stresli faktörlerdir ve bazen vücut bunları telafi etmeye çalışırken, lezzetli şeyler için can atmaya çalışır (bu da yanlışlıkla çocuğun ihtiyaçları olarak algılanır: “Annenin vücut bebeğin neyi kaçırdığını hissediyor”, “Emziren bir annenin iki kişilik yemek yemesi gerekiyor” vb.). 
İlk hamileliğinin hemen ardından ikinci hamileliğini yaşayan ve kilosu henüz normale dönmemiş kadınları büyük tehlike beklemektedir. Kadın vücudu o kadar sinsidir ki, hamileliğin son üç ayında ortaya çıkan yağ hücreleri asla kaybolmaz: Boyutları önemli ölçüde azalabilir, ancak vücutta "yaşamaya" devam edebilir ve kanatlarda ve uygun koşullarda beklemeye devam edebilirler. Ve ilk hamilelikten sonra vücuda mağlup olan yağların, ikinci doğumdan sonra kurtulmak çok daha zor olacak ve çok daha fazla çaba gerektirecektir.
Bu nedenle aşırı kilolarla kapsamlı bir mücadele, emzirmenin ilk aylarından itibaren, sonunu beklemeden başlamalıdır. Bu her şeyden önce yenilemeyle ilgilidir. fiziksel aktivite, sağlıksız yiyeceklere kısıtlamalar, gece atıştırmalıkları. Doğumdan sonraki 7. haftadan itibaren, doktorun izniyle sezaryen sonrası son trimesterde yaptığınız fiziksel aktiviteye geri dönebilirsiniz.
Emzirirken nasıl kilo verilir: başarının anahtarları
1. Yiyecek
Emzirme sırasında her türlü diyet kesinlikle kontrendikedir ve nedeni budur: Diyet dengeli olmalı, menü eksiksiz olmalıdır, aksi takdirde vücut, kadının vücudundaki tüm eksik besinleri yine de güzelliğinin zararına "alacaktır". sağlık. Bunun onların gitmesine yardımcı olacağına inanmak saflıktır kilolu:
- vücut, çocuk için protein eksikliğini kas dokusundan “alır”;
- Emzirme sırasında günlük menüde yağ eksikliği sinir sistemine "vurur" - hızlı yorgunluğa, sinirliliğe ve işin aksamasına yol açar gergin sistem;
- Vitamin ve diğer mikro elementlerin eksikliği cildin, saçın ve tırnakların durumunu etkiler.
Ancak bu, ekmek ve tereyağı, sosis ve kızarmış yiyeceklere yükleme yapmanız gerektiği anlamına gelmez: gün boyunca tüketilen görünüşte zararsız birçok gıdada yağlar bulunur ve doğru hesaplanması önemlidir. günlük normÇocuğun yeterince yağ alması için yağ tüketimi, ancak annenin yanlarına ve kalçalarına fazla kilo olarak yerleşmezler. 
Emzirme dönemi kendi başına çok fazla enerji yoğun değildir. kadın vücudu: Süt üretimi günde yaklaşık 50 gram yağ alır, bu nedenle kilo vermeye başlamak için günlük ortalama yağ alımının bu rakamı aşmadığından emin olmanız gerekir.
6 aydan itibaren az yağlı yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak makul sınırlar dahilinde. Kilo kaybı için menü Emzirmeşu şekildedir: kızarmış yiyeceklerin yanı sıra koruyucu içeren ürünlerden de vazgeçmelisiniz: sosis, tütsülenmiş balık, sosis, bunların yerine haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş et ve az yağlı balık. Ayrıca tatlılara, keklere, çöreklere, tatlı içeceklere, özellikle gazlı içeceklere, reçellere ve diğer tatlılara kesin bir "hayır" demeye değer. Ancak diyette durum buğdayından yapılan un ürünlerinin bulunması gerekir. Tahıllarla birlikte sağlarlar vücut için gerekli Bir karbonhidrat kaynağı ve bu bir çocuğun bakımında çok ama çok kullanılan bir enerji kaynağıdır.
Hafif bir atıştırmalık olarak algılanan ancak şekle ezici bir darbe indiren ürünlere özellikle dikkat edilmelidir: tohumlar, krakerler, cipsler, kurabiyeler. Bu besinler fark edilmeden emilir (bebekle yürürken, telefonda konuşurken, TV izlerken), ancak kalorileri çok yüksektir. İdeal bir atıştırmalık herhangi bir meyve, şekersiz çay, kefir, yoğurttur. Beslenme uzmanları menüde muz olup olmadığı konusunda ikiye ayrılıyor: Bazıları kalorilerin çok yüksek olduğunu iddia ederken, diğerleri bu bakış açısına karşı muz diyetleri sunuyor. 
Elbette emzirme döneminde diyetlere değil, doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekiyor. PP sayesinde metabolizmanızı düzene sokabilir, fazla kilolardan kurtulabilir, beslenmenizi iyileştirebilir ve figürünüzü bozan zararlı yiyeceklerden kaçınma alışkanlığı geliştirebilirsiniz. Metabolik süreçleri normalleştirmek için günde en az 1,5 litre su içerek vücudun su dengesini korumak önemlidir.
PP'nin bir diğer önemli ilkesi, ana öğünler arasında - zorunlu hafif atıştırmalıklar - sık sık, ancak azar azar yemektir. Hareket halindeyken yemek yeme alışkanlığından vazgeçmeye değer - her öğüne en az 15 dakika ayırmanız gerekiyor. Akşamı veya ani açlığı "aldatmak" için, yavaş yavaş, küçük yudumlarla bir bardak su içebilirsiniz (bu size tokluk hissi verir ve sizi bir süreliğine yemekle ilgili düşüncelerden kurtarır) veya taze sıkılmış meyve suyu, şekersiz çay içebilirsiniz. sütle.
Dr. Komarovsky'nin önemli bir tavsiyesi, başarı için yiyecek "ödüllerinden" kaçınmaktır.
Birkaç gün PP'de kaldıktan ve kekler ve eklerlerden oluşan şenlikli bir akşam yemeği yedikten sonra, yalnızca elde edilen sonucu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda fazladan bir kilo da kazanabilirsiniz.
2. Fiziksel aktivite
Hamilelik ve doğumdan sonra karın kasları zayıflama eğilimi gösterir, bu da göbek görünümüne ve bel ölçüsünde değişikliğe yol açar. Ancak emziren annelerin çoğu spor yapmayı reddediyor, bunu zaman eksikliğiyle, zayıflatıcı yorgunlukla (özellikle çocuğa yardım edecek kimsenin olmadığı durumlarda) haklı çıkarıyor, ancak eski şeklini yeniden kazanmak için tahsis etmek yeterli. Egzersiz için günde en az 10-20 dakika. 
Yalnızca fiziksel aktivite kas tonusunu iyileştirmeye, ekstra kalori yakmaya ve figürünüzü eski şekline döndürmeye yardımcı olabilir. Hula hoop egzersizleri, esneme, yoga, pilates ve esnemeyi amaçlayan diğer egzersiz setleri, belinizi çekmenize; ayrıca esneme ve karın egzersizleri gibi göbeğinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Burada düzenlilik ve belli bir miktar azim önemlidir - başlangıçtaki coşku hızla kaybolur, birçok anne eğitimden somut sonuçlar görmeden derslerden vazgeçer.
3. Kilo vermeye yönelik giysiler
Özel spor kıyafetlerin yardımıyla antrenmanlarınızın etkinliğini artırabilirsiniz.
"Hot Shapers" pantolonları çok popülerdir: hem derslerde (spor salonunda veya evde) hem de yürürken veya ev işleri yaparken normal kıyafetlerin altına giyilebilirler. 
“Sıcak Şekillendiricilerin” çalışma prensibi oldukça basittir:
- iç katman “Neotex” terlemenin artmasına katkıda bulunur (yaklaşık 4 kat artırır);
- özel bir astar rahatsızlığa neden olmadan nemi emer;
- dersler ve yürüyüşler her zamanki gibi devam ediyor, herhangi bir yeni, alışılmadık duyguya neden olmuyor, ancak sorunlu alanlar aynı zamanda daha verimli bir şekilde işlenirler.
Elbette kanepede uzanmanın önemli sonuçlar elde etmesi pek olası değildir, ancak antrenmanın etkinliğini artıran yardımcı bir araç olarak pantolonlar kendilerini oldukça iyi kanıtlamıştır.
15-20 dakikanızı bile egzersize ayırarak vücudunuza önemli faydalar sağlayabilir ve fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. GW'nin ikinci ayının sonundan itibaren şarj etmeye başlayabilirsiniz: sezaryen veya diyastaz (rektus kaslarının sapması) varlığında - doktorun izniyle.
4. Çin tıbbına alışılmadık bir alternatif
Tamamen tembel veya kronik yorgun anneler için bir alternatif var: SlimFit manyetik halkalar. Ayak başparmaklarına takılırlar ve eylem ilkesi biyolojik etkiyi etkilemektir. aktif noktalar Vücuttaki ve vücudun orta kısmında yer alan organlardaki metabolik süreçleri “yöneten”:
- yürüyüş sırasında her adımda biyoaktif noktalar uyarılır;
- bu noktaların uyarılması karın kaslarının, kalçaların, uylukların ve belin kasılmasına yol açar;
- Kas kasılması vücuttan belirli bir enerji harcamasını gerektirir: kalori yakılır.
Bu tür pasif antrenmanları yürüyüşlerle birleştirmek ve maksimum verimlilik için yürüyüşleri uzun ve aktif hale getirmek iyidir: çocuk uykuya dalsa bile yürümeye devam edin ve en yakın bankta oturmak için acele etmeyin.
5. Zayıflama kemerleri
Pasif egzersizi sevenler için bir diğer alternatif yöntem ise antrenman kemerleridir. İyi eleştiriler Ab Gymnic kemerini kullanıyor çünkü kendini kanıtlamış durumda. etkili çözüm doğumdan sonra zayıflamış karın kaslarının onarılmasına yardımcı olur. Kasılma sırasında güçlenen (düzenli antrenman sırasında olduğu gibi, ancak basitleştirilmiş bir versiyonda) karın ve sırt kaslarının sinirsel uyarılması prensibine göre çalışır. 
Emziren bir annenin kemer kullanımıyla ilgili bilmesi gerekenler:
- Doğumdan en geç 6 hafta sonra kullanmaya başlayabilirsiniz;
- Günlük antrenmanla başlamalısınız (görünür sonuçlar görünene kadar), ardından haftada 2-3 defaya geçebilirsiniz;
- Kemer kullanmak sırt ağrılarında da etkilidir.
Yukarıdaki yöntemlerin tümü çocuk için kesinlikle güvenlidir, emzirme sürecini etkilemez ve doktorun fiziksel egzersizin yeniden başlamasına izin verdiği andan itibaren (ayrı ayrı veya kombinasyon halinde) kullanılabilir.
Ancak istenilen sonuca ulaşmak için tek bir araç veya yöntem yeterli değildir. Dr. Komarovsky, fiziksel aktiviteyi artırmanın geleneksel yollarına ek olarak şunları da önermektedir:
- merdiven çıkma fırsatını kaçırmayın;
- telefon görüşmeleri sırasında yürümek;
- daha fazla ayakta durun (bu bile kalori yakar);
- her antrenmandan sonra kendinizi övün, her küçük başarıyı yeni aktiviteler için motive edin;
- İlk başta zor olsa bile antrenmanı bir gülümsemeyle gerçekleştirin - antrenman sırasında olumlu deneyimler yaşama alışkanlığını ve buna bağlı olarak bunları tekrar deneyimleme ihtiyacını (egzersiz motivasyonu) geliştirirsiniz.
4. İyi bir gece uykusu çekin
Bilim adamları, uygun bir dinlenme rejimi ile metabolik süreçler ile kilo kaybı arasındaki ilişkiyi kanıtladılar. Günde 7-8 saatten az uyursanız fazla kilolarla mücadelede özel bir sonuç elde edilmeyecektir. Elbette uykusuz geceler herkesin başına gelir ama gün içinde çocuğun uyuduğu saatlerde kendinize dinlenme fırsatı vermelisiniz.
Kendi modunuzu az çok bebeğin moduyla senkronize ederek anında "bir taşla iki kuş vurabilirsiniz":
- uygun dinlenme için gerekli miktarda uykuyu alın;
- Bebeğin beslenme saatlerinde programa göre yemek yiyerek, akşam ve gece saatlerinde lezzetli yiyeceklerin tadını çıkarmanın ek cazibesinden kendinizi kurtarabilirsiniz.
Gece emzirmelerinin azaldığı dönemde babayı (veya diğer akrabalardan birini) iyileşip dinlenebilmesi için bebekle birlikte kalkmaya teşvik etmeniz gerekir. 
5. Vücut bakımı
Vücut bakımı doğum sonrası iyileşmede önemli bir rol oynar: çatlaklara, selülite ve elastikiyetini kaybetmiş cilde karşı mücadele. Masajlar (kendi kendine masaj dahil), maskeler ve sargılar çok etkilidir.
Sarkan cilt ve selülitin ilk belirtileri oldukça etkili bir şekilde tedavi edilir bal masajları, kahve peelingleri (bu ürünler her zaman evde bulunur ve prosedürler herhangi bir özel koşul veya beceri gerektirmez: duş almadan önce günde 10-15 dakika ayırın ve tembel olmayın). Vücut sargısı, selülit önleyici masajlar ve cilt elastikiyetini artırmak için satışa sunulan birçok krem vardır - bunların talimatlarını dikkatlice okumanız ve bir doktora danışmanız gerekir ve vücut sargısı için mevcut ve güvenli ürünler arasında kullanabilirsiniz. kozmetik kil, kir, uçucu yağlar, Deniz tuzu.
Kilo vermenin birçok mevcut yoluna rağmen, emzirme sırasında hızlı kilo kaybına güvenmemeli, egzersiz yaparak kendinizi yormamalı ve yiyecekleri sınırlandırmamalısınız - çocuğun sağlığına zarar vermeden ayda 2 kg kaybedebilirsiniz, daha fazla değil. Çok ani kilo kaybı emzirmenin kesilmesine neden olabilir. Ayrıca, pasif eğitim yöntemlerinin tek başına aşırı kilo sorununu çözmede her derde deva olmadığı ve buna rağmen anlaşılmalıdır. olumlu yorumlar diğer anneler ise doğru beslenme, egzersiz ve yürüyüşlerle birlikte ek olarak kullanılmalıdır. İlgilendiğiniz ürünleri aşağıdaki formu doldurarak sitemizden %50 indirimli satın alabilirsiniz.
Hedefinize ulaşmanın kolay bir yolunun olmadığını ve 9 ay boyunca biriken fazla kilolarla mücadele etmenin daha az zaman almayacağını hatırlamakta fayda var, asıl mesele orada durmamak ve motivasyonu kaybetmemek. Umutsuzluk zamanlarında, kendinizi güzel ve zayıf olarak hayal etmenin çok faydası olur; eski fotoğraflara bakmak, en sevdiğiniz mayoyu veya elbiseyi denemek ve en önemlisi, halihazırda elde edilmiş sonuçlara odaklanmak.
Çoğu kadın daha sonra eski kilolarına geri dönmek ister. emek faaliyeti. Kilo kaybı için emzirme diyeti onlara bu konuda yardımcı olacaktır. Emzirme gerekli olsa bile kadın herhangi bir sorun yaşamadan kilo verebilir. Önemli olan arzuya sahip olmak, ısrarcı olmak ve özel bir diyete uymaktır.
Kilo vermenin doğal süreci
Çocuğun doğumundan sonra bebeğini anne sütüyle besleyecek kadının vücudunda emzirme oluşur. Bu nedenle bu dönemde beden eğitimi istenmez. Bebeğin geçiş yapmasıyla birlikte bebek maması Kendi menünüzü daha az koruyucu hale getirebilir ve kilo vermek için kuvvet antrenmanını artırabilirsiniz.
Dr.Komarovsky'nin tavsiye ettiği gibi, bebeğinizin doğumundan sonra istediğiniz zaman kilo verebilirsiniz, asıl önemli olan bunu sağlığınıza zarar vermeden yetkin bir şekilde yapmaktır. Kol, kalça, göğüs ve karın bölgesinde oluşan deri altı yağ birikimlerinin parçalanması sayesinde emzirerek 2-3 ayda kilo verebilirsiniz. Uzun süreli emzirme sonucunda annede kilo ve hacim kaybı olur ve önemli ölçüde kilo kaybı meydana gelir. Anne sütüyle beslenen bir bebek ve onun beslenmesi, günde 50 g miktarında süt üretiminde israf edilen fazla yağ birikintilerinin doğal olarak atılmasına katkıda bulunur.
Dr. Komarovsky, "Vücudunuzu düzene sokmak için kilo vermek amacıyla diyet yapmanıza veya egzersiz yapmanıza gerek yok" diyor. Emzirmenin gerekli olduğu dönemdeki diyet, vücudun gıdada bulunan mikro besinlerle yetersiz miktarlarda yenilenmesi nedeniyle sağlığı önemli ölçüde etkileyebilir. Böyle bir diyet sonuçta saç dökülmesine, cildin sarkmasına, tırnakların kırılmasına ve kronik yorgunluğa neden olabilir. Sentetik kullanma vitamin preparatları Emziren bir kadın bebeğinde alerjiye neden olabilir.
Emzirme için beslenme kuralları
Uygun olunca bebek Bir anne ancak altı aylık olduğunda bir dizi kilo verme önlemine başlayabilir. Minimum yağ içeriğine sahip yiyecekler yemek gerekli değildir - bu, sütü ve kalitesini etkileyebilir.
50 g'a kadar yağlı yiyecekler yemelisiniz. Kızartılmış, tütsülenmiş, baharatlı, tuzlu veya salamura yiyecekler yemeyin. Yiyecekler yağsız buharda pişirilmeli, pişirilmeli, haşlanmalıdır. Yararlı menü - et yemekleri, sebzeler, yeşillikler.
Saat 19.00’dan sonra yemek yemeyi bırakılmalıdır. Bu dönemde kendinizi aç hissederseniz tatlı çay ve süt içebilirsiniz. Bu açlığı giderecek ve beslenmeyi destekleyecektir.
Doğumdan sonraki altı aydan emzirmenin sonuna kadar menü karmaşık olabilir. Yağlı gıdaların tüketimi minimumda tutulmalı ancak anne ve çocuk için genel menü dengeli olmalıdır. Yağları ve karbonhidratları yenilemek için süzme peynir, süt, yulaf lapası ve unlu mamuller yiyebilirsiniz. Patates yemekleri öğleden önce, akşam yemeği - akşam 6'ya kadar tüketilebilir. Geceleri yeşil çay (şekersiz) alabilir, bir bardak su, süt içebilirsiniz. Böyle bir kilo verme diyeti ile emzirme azalmışsa bir süre diyetten vazgeçmelisiniz. Menü, bebeği olan annenin genel durumunu etkilemiyorsa altı ayda 17 kilo verebilirsiniz.
Kilo verme sürecini daha etkili hale getirmek için beslenme ve egzersizi birleştirmeniz gerekir. Doğumdan sonraki yedinci haftada, kendinizi zorlamadan egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Bebek 9 aylık olana kadar kuvvet egzersizlerine başlanmaz. Sağlığınızdan ödün vermemek için bacaklarınıza, belinize ve kollarınıza hafif egzersizler yapmanız önerilir. Sezaryen olan kadınlar için egzersiz uygun değildir.
Emzirirken mümkün olduğunca fazla sıvı içmeniz gerekir. Günde 2 litreye kadar su içmeniz gerekmektedir. Sabah emzirmeye başlamadan önce sütlü çay içmeniz tavsiye edilir, tuzsuz kraker veya elma yiyebilirsiniz. Günde 6 öğün yemek gerekir, ancak küçük porsiyonlarda. Ana öğün aralarında bebeğinizi beslemeden önce süzme peynir yiyerek karlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Emzirme döneminde kilo kaybı için diyetinize süt ürünleri, vitaminli meyve içecekleri ve tahıllar dahil edilmelidir.
Herhangi bir vitaminin eksikliği kadının sadece görünüşünü etkilemekle kalmayacak aynı zamanda Genel durum onun sağlığı. Emzirirken bile her gün 15 dakika fiziksel egzersiz yapmak gerekir.
Emzirme döneminde başarılı kilo kaybı için diğer kurallar arasında şunlar yer almaktadır:
- Emziren bir çocuğu olan emziren bir kadın için dinlenme son derece önemlidir. Uyku günde 7-8 saatten fazla sürmezse, kilo vermeye yönelik bir dizi egzersiz ve diyet bile fazla kilo kaybına yol açmayacaktır.
- Daha fazlasını ziyaret edin temiz hava- Bu ekstra kalori yakmanın etkili bir yoludur. Çocuğunuzla mümkün olduğunca sık yürüyüşe çıkın. Bu, anne ve bebeğin refahını ve sağlığını iyileştirecek ve ideal bir figür oluşmasına katkıda bulunacaktır.
- Bebeği olan emziren annelerin kilo kaybı için alerjiye katkıda bulunan gıdaları diyetlerinden çıkarması gerekir. Bunlara meyveler, meyveler, arı ve süt ürünleri dahildir. Emziriyorsanız, mağazadan satın alınan gıda boyası içeren yiyecekler de yenmemelidir.
- Diyet tüketmeyi gerektirir balık yemekleri. Yulaf lapası yemek daha iyidir. Onlara kurutulmuş meyve veya bal eklemek daha iyidir. Bu uygun sindirimi teşvik edecektir. Tatlılar kuru meyve parçaları, kuru üzüm ve kuru kayısı ile değiştirilebilir.
Emziren kadınların diyetleri sırasında süt miktarı gözle görülür şekilde azaldıysa ısırgan otu, rezene, çemen otu ve yonca gibi şifalı bitkiler kurtarmaya gelecektir. Emziren kadınların tentür kullanımına ancak doktora danıştıktan sonra izin verilir.
Önemli unsurlar
Emzirilen bebeği olan her kadının emzirme döneminde 1600 mg dozunda kalsiyuma ihtiyacı vardır. Vücutta yenilemek için günlük olarak süt ürünleri tüketmeniz gerekir. Eczane kalsiyumu da etkilidir, ancak yalnızca D, Mg, Zn vitaminleriyle kombinasyon halinde. Bu kompleks yumurtalarda bulunur. Beyaz lahana, yağ.
Vitaminleri kavanozlarda da almak mümkündür. Ancak bir kadın sağlıklı bir bebek sahibi olmak, emzirmeyi sürdürmek ve harika görünmek istiyorsa en önemli şey uygun dengeli beslenmedir (izin verilen gıdalar listesi dahilinde). Her durumda emzirme döneminde diyete başlamadan önce bir uzmana danışmalısınız. Diyete yalnızca düşünceli ve doğru bir yaklaşım hem anne hem de çocuk için faydalı olacaktır.
Hayatınızdaki önemli bir aşama daha sona erdi. Kaygı ve heyecan geride kaldı. Çok güzel bir bebeğiniz var, tamamen mutlusunuz. Artık kendinize bakmanın zamanı geldi. Önceki şeklinize nasıl hızlı ve doğru bir şekilde geri döneceğinizi birlikte anlamaya çalışalım.
Doğum sırasında kilo kaybı
Doğum yapan kadın, bebeğin doğumundan hemen sonra yaklaşık 7-10 kg kilo kaybeder. Bu yaklaşık olarak bir bebek, plasenta ve amniyotik sıvı doğum sırasında bir kadının vücudunu terk eden. Hamilelik sırasında ödem ortaya çıkarsa fazla sıvı kaybına bağlı olarak daha fazla kilo kaybı meydana gelir. Emzirme aynı zamanda annenin bu süre içerisinde aşırı yemek yememesi durumunda kilo kaybına da neden olur. Önceki kiloya yavaş yavaş geri dönülür, yaklaşık bir yıl sürer.
Doğum yapan kadınların incelemelerine bakılırsa, kilo verme süreci o kadar bireyseldir ki, her durumda bu sürecin nasıl ilerleyeceğini kesin olarak söylemek imkansızdır.
Emzirme döneminde diyet
Eğer kadın sağlıklıysa ve herhangi bir sorun yaşamıyorsa diyete gerek yoktur. Sadece doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir: şunları içermelidir: gerekli miktar proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Bazen çocuk doktorları, yenidoğanın belirli bir maddeye alerjisi varsa, emziren annelere ilk ayda bir diyet önermektedir. Annenin beslenme döneminde kabızlık yaşaması durumunda da diyet ihtiyacı ortaya çıkar.
Kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için kilo kaybı için bir diyet nasıl seçilir?
Emzirme döneminde diyetin özelliklerinden bahsedelim. Bu dönemde kalori alımında önemli bir azalma olan sıkı bir diyet mümkün değildir. Modern diyetetik, bebeğe veya emzirmeye zarar vermeden kilo vermeye yardımcı olan çeşitli beslenme sistemleri sunar.
Emziren bir kadının diyeti dengeli olmalıdır
Annenin beslenmesi öncelikle çocuğun vücudunda istenmeyen etki yaratmayacak gıdalardan oluşmalıdır. Ana menü özellikleri:
- Yemekler küçük ve sık olmalıdır: günde beş ila altı kez küçük porsiyonlar.
- İçme rejimine uygunluk: Her beslenmeden önce içilmesi tavsiye edilir.
- Yeterli protein alımı. Bu elementin eksikliği nedeniyle bir kadının vücudunda neler olduğunu biraz sonra "Diyastaz için Diyet" bölümünde konuşacağız.
- Zorunlu vitamin alımı.
Kadınlar ne olursa olsun her zaman harika görünmek isterler. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerini dinlerseniz ve bunlara uyarsanız, hızlı bir şekilde önceki şeklinize dönmek o kadar da zor değildir. aşağıdaki teknikler güç kaynağı:
- kalori alımı günde en az 1800 kcal olmalıdır;
- un ve kızarmış yiyecekler yemeyin;
- Yemekler arasında 1 bardak içilir Temiz su;
- yatmadan üç saat önce son yemek;
- Optimum fiziksel aktiviteyi sürdürün.
Eğer çok kilo aldıysanız bunu verme süreci 7-9 ayı bulabilir. Diyet ve düzenli egzersiz yapmak istediğiniz sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Popüler soruların yanıtları:
- 10 kilo nasıl kaybedilir? Performans için aziz arzu 10 kilo kaybetmek daha fazla zaman ve çaba gerektirecektir. Katı bir şekilde oturmanız gerekecek, ancak etkili diyet. Yalnızca onaylı ürünlerden yemek pişirebilirsiniz. Aşağıdakiler kısıtlamalara tabidir: sığır eti, et suyu, buğday ve buğday unundan yapılan ürünler. Böyle bir diyetin hipoalerjenik olabilmesi için alerjiye neden olan gıdalar da hariç tutulmuştur.
- 20 kilogram veya daha fazla nasıl kilo verilir? 20 kilo ve üzeri kilo kaybını emzirme dönemi sonuna kadar ertelemek daha doğru olacaktır. Ve bunu uzman uzmanların rehberliğinde gerçekleştirin.
- Diyastaz için diyet gerekli midir? Hamilelik sırasında germe, karın kaslarının pozisyon değiştirmesine neden olur ve diyastaz meydana gelebilir. Bağ dokuları Aynı zamanda gerilirler, bu da karnın dışarı çıkmasına neden olur. Bu sorun diyet, özel egzersiz ve masajla çözülebilir. Diyastaz için protein diyeti etkili olacaktır.
Diyastaz için diyette günlük protein alımına özellikle dikkat edilmelidir. Sonuçta o o Yapı malzemesi kaslar için.
Diyetin temelleri ve örnek menü
Emziren bir kadının günlük yiyecek listesi et veya balık, tahıllar, süt ürünleri, sebze ve meyveleri içerir. Hangi et ve tahılları yiyeceğinize karar vermek size kalmış. Kilo vermek için az yağlı yiyecekler yemeniz tavsiye edilir. Şeker tatlı meyvelerden elde edilir. Sebze salatalarını ve buharda pişirilmiş sebzeleri mümkün olduğunca sık yiyoruz.
Tablo: emziren bir anne için yaklaşık haftalık menü
| Gün haftalar | İlk kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
| Pazartesi | Omlet kabak ve yeşillikler, bitki çayı | Pirinç lapası muz | Sebze çorbası Et köfte buğulanmış karabuğday Kuşburnu kaynatma | Elma püre | Renkli balıklar buğulanmış lahana Limonlu çay |
| VT | Biyoyoğurt içme | Yulaf ezmesi elma ile | Rendelenmiş havuç ekşi krema ile Balık çorbası Tavuklu pilav ve buharda pişmiş sebzeler | Armut Peynir | Karabuğday sütle |
| SR | Krepler kabak Bitkisel kaynatma emzirme için | Pirinç lapası muzlu | Balkabağı çorbası Fırında sığır eti haşlanmış patates Kurutulmuş meyve kompostosu | Taze meyveler | Sebzeli balık Güveç |
| Per | Yulaf ezmesi kurutulmuş meyveler Yeşil çay | Armut Peynir | Taze salata sebzeler Tavuk çorbası Doldurulmuş kabak Siyah kaynatma kuş üzümü | Ryazhenka Kurabiye | Kuru kayısılı süzme peynir Nane çayı |
| PT | Biyoyoğurt Siyah kaynatma kuş üzümü | Karabuğday sütle Haşlanmış parça dana eti Sütlü çay | Vejetaryen borsch Balık pirzola pirinçle buğulanmış ve sebzeler Taze komposto meyve | Pişmiş elma | Haşlanmış hindi havuçlu güveç Az yağlı kefir |
| SB | Müsli ile az yağlı süt | Sütlaç armutlu | Pancar salatası ceviz Brokoli Çorbası Tavuk göğüslü pilav ve haşlanmış kabak Kuşburnu kaynatma | Balkabağı böreği ekşi krema ile | Et pirzolası patates püresi Varenets |
| Güneş | Lor güveç kuru kayısı ile Kaynatma kuşburnu | Taze meyveler | Yapraklı yeşil salata Spagetti ile köfte durum buğdayı çeşitleri Taze sıkılmış elma suyu | Omlet sebzeler | Buharda pişmiş balık köftesi haşlanmış kabak ile ve havuç Komposto |
Kilo kaybı için popüler diyetler ve emziren kadınlar için kullanılma olasılıkları
Onlarca çeşit zayıflama sistemi vardır. Emzirme döneminde her diyet bir kadın için uygun değildir. Sonuçta annenin beslenmesi bebeğin beslenmesinin temelidir. Size uygun diyet çeşitleri arasından seçim yapmanıza yardımcı olmaya çalışacağız. En popüler:
Ducan'ın diyeti
Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın diyetinin hem hayranları hem de rakipleri var. Karbonhidrat içeren gıdaların ciddi şekilde kısıtlanması ilkesine dayanmaktadır. Yağlar ve karbonhidratlar gibi hücrelerin yapımında yer alan ancak içlerinde birikmeyen proteinler tercih edilir.
Diyetin 4 aşaması vardır:
İlk aşama “Saldırı”dır.İkiden saate kadar sürer dört hafta. Bu aşamada protein açısından zengin gıdalara izin verilir: yağsız et ve balık, yumurta, karides. Ürün sayısı sınırlı değildir.
İkinci aşama “Dönüşüm”dür. Bir gün proteinli yiyecekler yemelisiniz, ikinci gün sebze (salatalık, domates, tüm yeşil sebzeler) ekleyin. Yalnızca nişastalı sebzeler yasaktır: mısır, patates, bezelye, fasulye. Tüketim miktarı da sınırlı değildir. Haftada 1 kilo verebilirsiniz.
Üçüncü aşama olan “Konsolidasyon” kilonuzu korumanıza olanak tanır. Kişi ilk iki aşamadaki yiyecekleri yer ve buna iki tür meyve, az yağlı peynirler, haşlanmış domuz eti, çavdar ekmeği ve patates eklenir. Saf proteini sadece bir gün bırakıyoruz.
Son aşama olan “Stabilizasyon” ideal ağırlığın stabilize edilmesini amaçlamaktadır. Kurallara göre yemeye devam etmeniz gerekir:
- günde iki litre su içirin;
- üç yemek kaşığı kepek yiyin;
- mümkün olduğunca az un, yağ, peynir ve tatlı meyve yiyin;
- küçük porsiyonlar yiyin;
- bir gün protein olarak ayrılın (oruç);
- günlük 20 dakikalık yürüyüşler.
Bu diyetin basitleştirilmiş bir versiyonu emziren kadınlar için uygundur: üçüncü aşamadan itibaren başlamanız gerekir. Ayrıca iptal edilenler oruç günleri, sadece az yağlı yiyecekler yemek gerekli değildir, yulaf lapası yiyebilirsiniz ve günlük tüketilen meyve ve çilek miktarı da artar.
Protasov'un diyeti
Kolayca sindirilebilen karbonhidratların yiyeceklerden çıkarılması, yağ miktarının azaltılması ve protein alımının sınırlandırılmasına dayanır. Ve bir prensip daha: sebzeler sadece çiğ tüketilir. Protasov sisteminin bir özelliği tuzun reddedilmesidir.
Bu diyetin süresi beş haftadır.
Diyet sırası:
- İlk hafta peynir, yoğurt ve çiğ sebze tüketiyoruz. Tüm az yağlı fermente süt ürünlerine ve bir yumurtaya izin verilir. Sebze tüketimi sınırlı değildir. Meyvelerden izin verilir yeşil elmalar. Çok fazla sıvı içiyoruz.
- İkinci hafta tamamen aynısını yiyoruz. Vücut diyete alışınca yumurtayı daha az yiyebilir, peynir miktarını azaltabilirsiniz.
- Üçüncü haftada sebzelere bir parça kümes hayvanı eti, yağsız et veya balık ekleyin. Peynir ve yoğurt miktarını azaltın. Diğer üç hafta boyunca yiyecekler aynı düzeni takip eder. Çeşitlilik sağlamak amacıyla izin verilen ürünlerin kombinasyonlarını değiştiriyoruz.
- Doktorlar bu diyeti dikkatli bir şekilde bırakmanızı tavsiye ediyor. 6. haftada fermente süt ürünlerinin yerini kısmen daha az yağlı veya az yağlı ürünler alıyor ve salataya bitkisel yağ eklemeye başlıyoruz. Elmaları diğer meyvelerle değiştiriyoruz; sabahları yulaf lapası yiyebilirsiniz. Fermente süt ürünlerini kısmen yağsız etle değiştiriyoruz. Bu değişikliklerin kademeli olarak uygulamaya konulması gerekiyor.
Bu besleme sistemi emzirme döneminde uzmanlar tarafından önerilmemektedir..
Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek kilo vermenize yardımcı olur
Maggi Diyeti
Bu diyetle diyet kesinlikle reçete edilir. Günde üç öğün yemek, ara öğün yok. Su tüketimi günde en az iki litredir. İki ila dört hafta için tasarlanmıştır ve fazla ağırlığın 20 kg'dan fazla olması durumunda ağırlığı 15-20 kg azaltmanıza olanak tanır. Kahvaltıda mutlaka 1-2 yumurta ve yarım greyfurt yeriz. Yumurta - düşük kalorili ürün, vücut tarafından% 98 oranında emilir, greyfurt yağları iyi parçalar. Öğle ve akşam yemeklerinde yağsız et, tavuk veya balık pişiriyoruz. Garnitür olarak çiğ ve haşlanmış sebze, salata ve meyve kullanıyoruz. Ürünlerin değiştirilmesi tavsiye edilmez, ancak yumurta yerine süzme peynir de kullanabilirsiniz. Süzme peynir diyeti daha popülerdir çünkü süzme peynir diğer yiyeceklerle daha iyi birleşir ve proteini daha iyi emilir. Diyet emzirme döneminde ve turunçgillere, yumurtalara veya süzme peynirlere alerjiniz varsa kontrendikedir.
Japon diyeti
Bu diyet, kalori alımının oldukça azaltılmasıyla karakterize edilir. düşük göstergeler Kolayca sindirilebilen karbonhidratların sınırlandırılması ve yüksek proteinli gıdaların yüzdesinin arttırılması. Sistem 13 günlük olarak tasarlanmıştır. Bu günlerde şeker, tuz ve unlu ürünleri tüketmemelisiniz. Sistemin temel özelliği tüketilen büyük miktarda sıvıdır. Şekersiz siyah kahve içebilirsiniz ve yeşil çay. Öğün aralarında temiz su içilmesi tavsiye edilir. Yemekler günde üç kez servis edilir, atıştırmalıklara izin verilmez, porsiyonlar kesinlikle sınırlıdır.
Diyet çok katıdır. Emziren anneler bunu ancak bebek neredeyse tamamen katı gıdaya geçtiğinde kullanabilirler.. Bu süreden önce diyetin kullanılması yasaktır. Diyetten çıkış kademeli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.
Malysheva'nın diyeti
Diyet minimum miktarda kalori tüketme, protein ve tuz alımını azaltma prensibine dayanmaktadır. Hayvansal kökenli yağlar tamamen hariç tutulur, sadece bitkisel yağlar tüketilir.. Diyet, 4'ü oruç günü olmak üzere 24 gün için tasarlanmıştır ve tamamen tahıllardan oluşur: karabuğday ve pirinç. Günde 5 defa yemek. Bu sistemde esas olan aç hissetmemektir.
Malysheva sistemine göre beslenme aşağıdaki kuralları sağlar:
- Önerilen öğünlerin atlanması yasaktır.
- Bir seferde bir bardaktan fazla yiyecek yiyemezsiniz.
- Günde iki litre sudan çok fazla içmeniz gerekiyor.
- İdeal olarak tuzdan kaçınmak daha iyidir.
- Hayvansal yağların reddedilmesi.
Sistem eksi 60
Bu diyet emziren kadınlara önerilebilir. Çeşitli araçların kullanımını içerir doğal ürünler. Yavaş yavaş diyete girmeniz ve durumunuzu kontrol etmeniz önemlidir. Emzirmenin zaten kurulmuş olması gerekir. Diyet hazırlarken, beslenme döneminde izin verilen ve yasaklanan yiyecekleri dikkate aldığınızdan emin olun.
Diyet ilkeleri:
- Kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
- Öğlen 12’ye kadar kahvaltıda dilediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
- Son öğün çok hafiftir ve en geç saat 18.00'dir.
- Orta düzeyde tuz ve şeker tüketimine izin verilir; esmer şeker kullanılması daha iyidir.
- Atıştırmalıklar tavsiye edilmez.
- Oruç günlerini geçirmeye gerek yoktur.
Kremlin diyeti
Bu diyetin temeli minimum karbonhidrat tüketimidir. Sınırlamaları, yağ dokularında bulunan enerji rezervlerinin kullanılmasına yol açar. Bu diyetle sekiz günde 5 kiloya kadar, bir buçuk ayda ise 15 kilo verebilirsiniz. Patates, ekmek, şeker, pirinç yasaktır. İlk iki hafta meyve, meyve suları ve sebzeler de yasaktır.
Et, balık, peynir ve nişasta içermeyen sebzelerin tüketilmesine izin verilir. Bu diyette protein ve yağ miktarı dikkate alınmadığından sık sık tüketebilirsiniz. Ancak aşırı yemek kesinlikle yasaktır. Bebeğiniz üç aylıksa emzirme sırasında Kremlin diyetine izin verilir.
Herhangi bir diyetten çıkmanın doğru yolu: Elde edilen sonuçların nasıl korunacağı
Diyetlerin çoğu ciddi gıda kısıtlamalarına dayanmaktadır. Her zamanki diyetinize geri dönerseniz, kaybedilen kilolar hızla geri gelecektir. Bir kaç tane var Genel İlkeler Herhangi bir diyetten doğru şekilde nasıl çıkılır:
- Yemeklere hafif salatalarla başlamak daha iyidir.
- Tüketilen sebze ve meyve miktarı giderek artıyor.
- İlk etapta haşlanmış sebzelerin tüketilmesi tercih edilir.
- Yağsız et ve balık çeşitlerinde kademeli artış.
- Günde 5 defa küçük porsiyonlarda yemek.
- Diyetten çıkış süresi 1-2 haftadır. Daha sonra sağlıklı beslenmeye geçmelisiniz.
- Diyet ne kadar uzun olursa, ondan çıkış da o kadar yumuşak olmalıdır.
Diyetler için kontrendikasyonlar
Diyet kullanımına oldukça ciddi kontrendikasyonlar vardır. Herhangi bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir: özellikleri dikkate alınarak vücudunuza özel olarak seçilmelidir.
Ek olarak, diyet insanlar için kontrendikedir:
- gastrointestinal sistem hastalıkları için;
- şeker hastalığı için;
- onkoloji için;
- kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında;
- cerrahi operasyonlardan sonra.
Emziren bir anne diyet yapmadan nasıl kilo verebilir?
Doğumdan sonra birkaç kilo vermek için diyet yapmanıza gerek yok. Emzirirken çoğu kadın çocuğun yaşamının ilk yılının sonuna doğru eski şekline döner. Elbette bir kadın ilkelere uymalı sağlıklı beslenme: kötüye kullanmayın basit karbonhidratlar, fazla yemeyin. Ayrıca günde 15 dakika egzersiz yapılması tavsiye edilir.
İlk çocuğumu doğurduktan ve onu bir yıla kadar emzirdikten sonra fazla kilolarım hiçbir sorun olmadan kendiliğinden gitti. İkinci çocuk 4 yıl 5 ay sonra ortaya çıktı; bir yıldan fazla emzirildi. İkinci hamilelikte alınan kilolar daha yavaş verildi. Özel beslenme sistemlerine başvurmadım ama günde bir veya iki öğün atlamaya çalıştım (tabii ki her gün değil), haftada 1-2 kez oruç günleri ayarladım. Bütün bunları çocuk tamamlayıcı gıdalar almaya başladıktan sonra yaptım ve anne sütü artık onun ana diyeti değildi. Yavaş yavaş 62 kiloya döndüm, doğumdan sonra 73 kilo oldum. Yani makul bir yaklaşımla emzirme döneminde beslenmenin zararı olmaz.
Video: emziren bir anne için basit beslenme kuralları
Hamilelik, doğum ve sonraki beslenme, kadın vücudunun hormonal tablosunu kökten değiştirir. Zayıf, narin ve zarif bir kız, beslenmesinde hiçbir değişiklik yapmadan göz açıp kapayıncaya kadar tombul bir kıza dönüşebilir. Ancak hamilelik ve kilo kaybı tanım gereği uyumsuz şeylerse, emziren bir anne zaten kendine ve görünümüne bakabilir. Fakat çok fazla süt olması ve kalitesinin bozulmaması ve bebeğin şişkinlik ve alerjiden muzdarip olmaması için bunu nasıl yapmalı? Bu amaçlar için hangi diyet en uygun olacaktır?
Kilo kaybı için diyetler: emziren bir anne için ne seçilmeli
Pek çok etkili diyet vardır ancak hepsi emziren anneler için uygun değildir. Hariç tutuldu:
- mono diyetler;
- egzotik meyveler kullanmak;
- süt ürünü içermez;
- karbonhidrat yok;
- lif açısından aşırı zengin;
- Düşük kalorili.
Hemşirelik için diyet gereksinimleri:
- gerekli her şeyin mevcudiyeti besinler, vitaminler ve mikro elementler. Diyet gerekli miktarlarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir, aksi takdirde sütün kalitesi düşük olur ve kadın vücudu hızla tükenir;
- alerjenlerin yokluğu;
- Süt üretimi için yeterli porsiyonlar.
Emzirirken sadece diyet kullanarak kilo vermeyi umuyorsanız, olumlu bir sonuç beklememelisiniz: büyük olasılıkla bu imkansız bir görev haline gelecektir veya sinir kriziyle sonuçlanacaktır. Gerçek şu ki, emziren kadınlar sadece yüksek kalorili bir diyetten değil, aynı zamanda uyku eksikliğinden ve buna bağlı stresten de kurtuluyorlar.
Başarılı bir şekilde kilo vermek için genç bir annenin yeterince uyuması gerekir
Bilim insanları vücudumuzun uyku eksikliğini yetersiz beslenme olarak algıladığını keşfetti. Bu nedenle birkaç ay üst üste uykusuzluk çeken genç anneler çok hızlı kilo alıyor. Bu nedenle başarılı bir şekilde kilo vermek için öncelikle uykunuzu düzenlemeniz gerekecektir. Bebeğiniz geceleri iyi uyumuyorsa, gündüzleri onunla yatın, yalnızca gündüzleri yürüyüşe çıktığında sizi değiştirmesini isteyin, ancak normu 8 saate çıkarın. Aksi halde tüm çabalarınız boşa gidecektir.
Emziren anneler kilo vermek için en güvenli ve en yumuşak diyetleri kullanır. Bir yandan vücuda ek bir yük oluşturmamalı, stres unsuru oluşturmamalı, diğer yandan kadın bedeninin artan besin ihtiyacını sağlamalıdır. Bir kadın için hamileliğin boşuna olmadığı unutulmamalıdır. Fetüs taşımak vücudu zaten biraz yormuş durumda. Kalsiyum veya demir eksikliği olabilir. Diyet hiçbir durumda durumu ağırlaştırmamalıdır.
Hamilelik sırasında toksikoz geçiren annelerin diyetlere özellikle dikkatli yaklaşması gerekir. Mide bulantısı normal yemek yemelerine izin vermiyorsa, çocuk vücudun içinde büyüyüp geliştiğinde, tüm besinler annenin dokularından alınmaya zorlanırdı: kaslar, kemikler, dişler. Bu nedenle diyet dengeli ve eksiksiz olmalıdır. Aksi takdirde doğumdan üç ila dört ay sonra gerekli maddelerin eksikliği saç dökülmesine, cilt ve dişlerde sorunlara neden olacaktır.
Emziren anneler için izin verilen diyetler sağlık açısından güvenlidir, vücuda tüm besinleri sağlar ve kilo vermede etkili olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca bu diyetler bir özelliğiyle daha öne çıkıyor: ortak özellik: Vücut onları stres olmadan algılar, bu da annenin bunlara alışmak için ek enerji ve sinir harcamasına gerek kalmayacağı anlamına gelir.
Ducan'ın diyeti
Dukan diyeti 100 kadar izin verilen gıdayı içerir. Bu, emziren annenin beslenme ihtiyaçlarını tam olarak karşılamasına yardımcı olacaktır. Yediğiniz yiyecek miktarını sınırlamaz ve oruç tutmayı gerektirmez. Bu nedenle emzirme döneminde genç anneler için en rahat diyetlerden biridir.
Dukan diyetinin beslenme kuralları:
- Diyetin 4 aşamasına bağlı olarak şemaya göre beslenme: saldırı, değişim, konsolidasyon, stabilizasyon;
- büyük miktarda sıvı (su, çay, kaynatma, kahve, kakao);
- motor modu (egzersiz, 30 dakikaya kadar yürüyüş);
- kepek tüketimi (günde 1,5-3 yemek kaşığı).
Saldırı
İlk aşama olan “Saldırı” öncelikle proteinlerden oluşur. İzin verilmiş:
Yasak:
- şeker;
- herhangi bir yağ;
- tavşan eti, domuz eti, ördek ve kaz.
Aşamanın süresi 10 günden fazla değildir.
Anne sütündeki yağlar gereklidir, bu nedenle menüye en az bir çorba kaşığı rafine edilmemiş bitkisel yağ (zeytin, ayçiçeği, keten tohumu) eklediğinizden ve az yağlı olmayan ancak minimum yağ yüzdesine sahip süt ürünleri kullandığınızdan emin olun. kompozisyon.
Kilo veren emziren bir kadının diyetinde bitkisel yağ bulunmalıdır. Tablo: günün “Saldırı” aşaması için örnek menü
Değişim
İkinci aşamada ise “Dönüşüm” sebzeler eklenir. Aşama daha uzundur (2 aya kadar). Yalnızca izin verilen sebzeler kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Yasak:
- baklagiller;
- patates;
- Mısır;
- avokado.
Dukan diyetinin ikinci aşamasında patatesler hariç tutuluyor Bu aşamada şeker ve yağlı et tüketilmez. İkinci aşamada haftada 1 gün mutlaka protein tüketilmelidir.
Tablo: Bir haftalık “Değişim” aşaması için örnek menü
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Öğleden sonra atıştırmalık | Akşam yemeği |
Seçenek 1:
| Seçenek 1: Balık veya deniz ürünleri eklenmiş sebze çorbası | seçenekler:
Mümkün olan her yere kepek eklenir. |
|
Seçenek 2:
| Seçenek 2: otlar eklenmiş hafif balık veya et çorbası | ||
Seçenek 3:
| Seçenek 3: sebze salatası ile et veya balık | ||
| Seçenek 4: Sebze ve protein salatası (balık, tavuk, yumurta) |
Not: “Dönüşüm” aşamasında haftanın günlerinden birinin protein ağırlıklı olması gerekmektedir.
Konsolidasyon
Üçüncü aşama olan “Konsolidasyon” ahlaki açıdan en zor olanı olarak kabul edilir. Kilo zaten verilmiştir ve beslenme sisteminden düşmemek önemlidir. Bu nedenle bu aşamada çok çeşitli yiyecek ve yemeklere izin verilir.
Katma:
- 1 porsiyon meyve;
- ekmek (günde 2 parça);
- kızarmış, yağlı - yedi günde bir;
- patates, baklagiller, makarnanın bir kısmı - haftada 2 kez;
- sebze yağı.
Yasak:
- çok tatlı meyveler (muz, üzüm);
- yağlı et (7 günde bir mümkündür);
- şeker.
Üzüm çok fazla şeker içerir stabilizasyon
Diyetin yazarına göre dördüncü aşama olan "Stabilizasyon" hayatınızın geri kalanı boyunca sürecek. Bu zamana kadar metabolizma ve kilo normale döndü ve sadece vücudu bu durumda tutmanız gerekiyor. Aşağıdakiler ömür boyu yasaktır:
- şeker;
- yağlı gıdalar;
- fırınlanır ve ilave yağ ile kızartılır.
Aşağıdaki plana göre yemek önemlidir:
- kahvaltı;
- akşam yemeği;
- öğleden sonra atıştırmalıkları;
- akşam yemeği.
Yeterli sıvı içmek ve menüde kepeğe yer vermek gerekir. Haftada bir kez "göbek ziyafeti" yapmanıza ve her şeyi makul miktarlarda yemenize izin verilir.
Güç sistemi "Eksi 60"
“Eksi 60” diyeti emziren anneler için idealdir. Sonuçta bu bir diyet bile değil, bir beslenme sistemidir. Kuralları basit ve açıktır ve kısıtlamalar o kadar büyük değildir. Aynı zamanda vücut gerekli tüm besin kompleksini alır.
Eksi 60 sisteminin kuralları:
Tablo: “Eksi 60” sistemine göre haftanın menüsü
| Kahvaltı | 1 atıştırmalık | Akşam yemeği 14.00'e kadar | 2 atıştırmalık | Akşam yemeği 18.00'a kadar |
|
| Pazartesi |
|
|
| tarçınlı fırında kabak dilimleri |
|
| Salı |
|
|
|
| süzme peynir |
| Çarşamba |
|
|
| 2 elma |
|
| Perşembe |
|
|
|
|
|
| Cuma |
| tarçınlı kabak |
| muz | fermente pişmiş sütlü süzme peynir |
| Cumartesi |
|
|
| elma | sebzeli pilav |
| Pazar |
|
|
| portakal suyuyla süslenmiş havuç ve elma salatası |
|
Maggi Diyeti
Efsaneye göre bu diyet Margaret Thatcher için geliştirildi. Amerikalı uzmanlar. Etkilidir, 4 hafta süreyle tasarlanmıştır ve oldukça katıdır. Ne yazık ki, dengesiz beslenme ve vücut üzerindeki ciddi stres nedeniyle emziren anneler için önerilmez.
Diyet proteinlere dayanmaktadır ve iki versiyonu vardır: yumurta ve süzme peynir. Çok miktarda meyve yemeyi içerir ve tatlı kurutulmuş meyveleri ve şekeri yasaklar. Ancak bu tür beslenmenin emzirmeyi nasıl etkileyeceği bilinmemektedir. Ayrıca günlük zorunlu süzme peynir, yumurta ve narenciye tüketimi, görünümle doludur. alerjik reaksiyon bebeğin evinde.
Maggi diyeti büyük miktarlarda meyve yemeyi içerir. Belki de bu diyet, anne sütünün zaten çorbalar, tahıllar, et ve sebze püreleri ile birleştirildiği geç beslenme döneminde kullanılabilir. Daha sonra kullanımı, bebeğe zarar vermeden mümkün olan en kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
1 hafta
Kahvaltı hafta boyunca aynıdır: yumurta (1-2) ve 1-2 narenciye (portakal, greyfurt)
Tablo: ilk haftanın örnek menüsü
| Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
| Pazartesi | şekersiz meyveler |
|
| Salı | tavuk (yağ içeriğinden dolayı derisi kullanılmaz) |
|
| Çarşamba |
|
|
| Perşembe | ||
| Cuma | 2 yumurta ve sebze (patates, fasulye, mısır hariç) |
|
| Cumartesi | tok hissedene kadar şekersiz meyve |
|
| Pazar |
| haşlanmış sebzeler |
2 hafta
Kahvaltı ilk haftadakiyle aynıdır.
Tablo: ikinci haftanın menüsü
| Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
| Pazartesi |
|
|
| Salı |
|
|
| Çarşamba |
|
|
| Perşembe |
| yumurta (2 adet) |
| Cuma | yağsız balık, haşlanmış, haşlanmış veya yağsız pişirilmiş | |
| Cumartesi |
| şekersiz meyve karışımı |
| Pazar |
|
|
3 hafta
Diyet önemli ölçüde değişir. Gün için bir ürün listesi yayınlanır. Üç öğün arasında bağımsız olarak dağıtılırlar.
Tablo: Diyetin üçüncü haftasında ne yenir?
| Haftanın günü | Alışveriş listesi |
| Pazartesi | herhangi bir zamanda herhangi bir miktarda şekersiz meyve karışımı |
| Salı | fasulye ve patates hariç haşlanmış, haşlanmış sebzeler, istediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda salata |
| Çarşamba | şekersiz meyveler, sebzeler (fasulye ve patates hariç), herhangi bir miktarda salatalar |
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi | Gün boyu 1 çeşit şekersiz meyve |
| Pazar |
4 hafta
Dördüncü haftada sıkı miktarlardaki ürünlerin sıkı bir listesi verilir. Hiçbir durumda eklememelisiniz. Bu ürünler en az üç saat arayla birkaç öğüne dağıtılmalıdır.
Tablo: dördüncü haftanın günlük menüsü
| Tam ürün listesi | |
| Pazartesi |
|
| Salı |
|
| Çarşamba |
|
| Perşembe |
|
| Cuma |
|
| Cumartesi |
|
| Pazar |
|
Japon diyeti
Japon diyetinin üç çeşidi vardır. Kilo vermek için 13 gün boyunca Japon diyetini kullanın. Tek bir kural var - menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak. Bu kilo verme yöntemi emziren anneler için uygundur çünkü çok fazla içerir. sağlıklı ürünler. Diyet, midenin boyutunu küçültmeyi, fazla sıvıyı gidermeyi ve yağları bağımsız olarak yakmayı amaçlamaktadır. Günde üç öğün katı yemeğe alışmak için acı çekmeniz gerekecek.
Çin yemek çubukları çok fazla yemek yemenize izin vermez Tavsiye: Kendinize Çin yemek çubukları satın alın. Onlarla daha yavaş yemek yiyecek ve Japon yemek sisteminin ruhuna gireceksiniz.
Tablo: 13 günlük Japon diyetinin örnek menüsü
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | |
| 1 gün | sütsüz veya kremasız kahve |
|
|
| 2. gün |
|
|
|
| 3 gün | siyah kahve |
| elmalar |
| 4. Gün |
| meyveler | |
| 5 gün | rendelenmiş havuç |
|
|
| 6. Gün | siyah kahve |
| havuç salatası |
| 7. Gün | çay |
| üçüncü gün hariç, önceki günlere ait herhangi bir yemek |
| 8. Gün | yedinci günde tekrarlanır | ||
| 9. Gün | siyah kahve |
|
|
| 10 gün | limon suyuyla rendelenmiş havuç |
| meyveler |
| 11. Gün | siyah kahve |
|
|
| 12 gün |
|
| 200 gr haşlanmış dana eti kefir |
| 13. Gün | siyah kahve |
| haşlanmış veya kızartılmış balık |
Dışarı çıkıyor Japon diyeti yavaş yavaş yapmanız gerekir: önce tahılları, çorbaları tanıtın. Şekerleme ürünleri istenmeyen bir durumdur.
Karbonhidratsız diyetler
Mantıklı bir düşük karbonhidrat diyeti emziren anneler için faydalıdır. Karbonhidratların sıfırlanmasından değil, sadece zararlı olanların azaltılmasından ve ortadan kaldırılmasından bahsediliyor. şekerleme ve yağlar. Geriye sağlıklı bitkisel yağlar (rafine edilmemiş yağlar) ve yeşil sebzeler (brokoli, marul vb.) kalır.
Kremlin diyeti
Kremlin diyeti yaratıcı ve entelektüeldir. Kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz, ancak böylece günlük karbonhidrat indeksi önerilen belirli bir normu aşmaz. İlk hafta norm günde 20 puandır. Puanlar özel bir listeye göre hesaplanır. Kremlin diyetine göre kilo vermenin ilk aşamasının asıl görevi diyetinizi kontrol etmeyi öğrenmektir.
İkinci aşamada her hafta 5 puan eklenir. İkinci aşama, ağırlık istenilenden 5 kg'a ulaşana kadar sürer. Daha sonra bir sonraki aşamaya geçiyoruz ve haftada 10 puan ekliyoruz. Aynı zamanda ağırlık geriye doğru atlamaya başlarsa veya durursa ikinci aşamaya döneriz.
Kremlin diyeti, karbonhidrat alımının kısıtlandığı diyet türlerinden biridir. Dördüncü aşama kilonun korunmasıdır. Bu aşamanın özü, gerekli öz kontrol becerilerini zaten edinmiş olmanız ve kendiniz için doğru beslenmeyi otomatik olarak hesaplamanızdır. Bu, gelecekte kilo almanızı önlemenize yardımcı olacaktır.
Not: Kremlin diyeti protein alımını kontrol etmese de aşırıya kaçmayın. Fazlası böbreklere aşırı yük bindirir. Bu nedenle, mevcudiyet veya tehlike durumunda böbrek yetmezliği böyle bir diyet kontrendikedir.
Atkins diyeti
Atkins diyetinin prensibi Kremlin diyetine benzer. Bu nedenle herhangi bir böbrek probleminde de kontrendikedir. Emziren kadınlar bu kontrendikasyon konusunda özellikle dikkatli olmalıdır çünkü emzirme döneminde vücut en savunmasız ve zayıftır.
Ayrıca bu diyet kandaki şeker miktarını da keskin bir şekilde azaltır. Bir çocuğa bakmak, emzirmek, ev işleri, uyku eksikliği ve sürekli ilgi - bunların hepsi bir kadının önemli çabasını gerektirir. Kan şekerindeki keskin bir düşüş, halsizliğe ve baş dönmesine neden olabilir.
Bazı kadınlar şekersiz üçüncü günde güç kaybından dolayı başlarını yastıktan kaldıramadıklarını itiraf ediyor. Bu nedenle diyete başlamadan önce artılarını ve eksilerini tartın.
Aynı zamanda, izin verilen ürünlerin listesi oldukça geniş ve memnuniyet verici derecede çeşitlidir. O içerir:
- balık;
- et;
- sebzeler;
- Deniz ürünleri;
- yumurtalar;
- sert peynir;
- taze mantarlar.
Yasak:
- şeker;
- alkol;
- yapay yağlar;
- şekerleme;
- nişastalı patates ve mısır;
- pişmiş ürünler ve ekmek.
Kısmen izin verildi:
- soğan, domates, bezelye, lahana, kabak;
- yağlı ekşi krema.
Sıvılara gelince, yalnızca karbonhidrat içeriğinde kısıtlamalar vardır. Şekersiz çay ve kahve mümkündür ama üzüm suyu mümkün değildir.
Atkins diyeti iki aşamaya ayrılmıştır. İlkinde karbonhidrat miktarı 20 gramla sınırlıdır (genellikle en az 40 gram tüketiriz). İlk aşama iki hafta sürüyor. İkinci aşamada karbonhidrat miktarı kademeli olarak 40'a çıkar. Aynı zamanda kilonuzu da dikkatle izlemeniz gerekir. Yavaş yavaş arttığı anda bireysel maksimum karbonhidrat miktarınıza ulaşmış olursunuz. Biraz geriye gidin, ağırlığı eşitleyin ve bir dahaki sefere bu norma sadık kalın.
Bu diyetin avantajı metabolizmayı hızlandırması, metabolizmayı normalleştirmesi ve şekeri sağlık açısından güvenli bir seviyede tutmasıdır. Yaşla birlikte hormonal seviyelerin ve bireysel normların değişmesi mümkündür. Bunu her zaman kiloya göre fark edip vücudunuzun ihtiyaçlarına göre tekrar ayarlayabilirsiniz. Ayrıca sağlıksız yağları ve yapay gıdaları ortadan kaldırma alışkanlığı vücudunuzu toksinlerden arındıracak ve size uzun yıllar fayda sağlayacaktır.
Video: kişisel örnek kullanarak Atkins diyeti hakkında
Malysheva'nın diyeti
Malysheva'nın diyeti çok ilginç sistem tatlılar da dahil olmak üzere kilo kaybı, ancak olumlu sonuçlar getiriyor. Doğru kalori sayımına, vücudun tüm ihtiyaçlarının karşılanmasına ve bu şekilde oruç ve açlıktan kaçınmaya dayanır. 14 gün geçerlidir. Şu anda satın alınabilecek ve yenilebilecek bir dizi hazır ürün ve yemek sunulmaktadır. Kaloriler, karbonhidratlar ve yağlar zaten içlerinde hesaplanmıştır. Önerilen kurallara göre kendiniz bir menü oluşturabilirsiniz.
En iyilerinden biri etkili yollar kilo vermek kalori saymaktır Malysheva diyetinin ilkeleri:
- yoluyla kilo vermen gerekiyor doğru beslenme açlık değil;
- bir öğünün büyüklüğü 1 bardaktır;
- su rejimi önemlidir;
- tuza ihtiyaç var ama alışık olduğumuzdan daha az;
- şeker beyin hücreleri için gereklidir, bu yüzden doğru tatlılara evet;
- Yemekler günde dört kez olmalıdır: kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Öğünlerin 6'ya bölünmesine izin verilir;
- öğünler arasındaki aralıklar aynı olmalıdır.
Tablo: 1 günlük Malysheva diyet menüsü örneği
Video: Elena Malysheva'dan beslenme ilkeleri
Emzirirken kilo vermenin kuralları
Evde doğumdan sonra kilo vermek mümkündür. Bebek evden çıkmanıza izin vermiyor, dolayısıyla spor salonuna gidemezsiniz, koşu yapmak da sorunludur. Ama önemli değil. Her zaman uygun bir egzersiz seti bulabilir veya müziği açıp sadece dans edebilirsiniz. Önemli olan, bunu yapacak güce, zamana ve arzuya sahip olmanızdır ve sonuç sizi bekletmeyecektir.
Kilo vermek isteyen genç bir anne aşağıdaki kurallara uymalıdır:
Emziren bir annenin porsiyon ve kalori cinsinden diyeti
Önerilere göre kilo veren bir kadının kalori alımı 1.500 kaloriyi geçmemelidir. Emziren annelerin tam süt üretimi için bu rakama 800 kalori daha eklemesi gerekir. Böylece bir kadın günde 2.300 kalori tüketebilir ve ardından sütün kalitesinden veya miktarından ödün vermeden rahatlıkla kilo verebilir. Zarif kızlar için norm biraz azaltılabilir ve 2000 (1200+800) kalori içinde bırakılabilir.
Haftanın günlük menüsü aşağıdaki nüanslar dikkate alınarak derlenmiştir:
- Balık ve et porsiyonları 200 gramı geçmemelidir.
- Yulaf lapası, patates, haşlanmış veya haşlanmış sebzeler - 150–200 gr.
- Kepekli ekmek dikkatli kullanılmalıdır. Bebeğinizin sindirim sorunları varsa sade beyaz ekmek veya yumuşak çörek almak daha iyidir.
- Peynir porsiyonu - 50 gr.
- Kuruyemişleri her gün ara öğün olarak yiyebilirsiniz ancak 2 parçayı geçmemelidir. Bir çocuğun kabızlığı varsa, sütün kalorisi çok yüksek olabileceğinden fındıkları hariç tutmak daha iyidir.
Yararlı tavsiye. Zamandan tasarruf etmek için elmaları mikrodalgada pişirin. Beş dakika - ve hazır bir atıştırmalıkınız var. Süt lapaları en iyi yavaş tencerede pişirilir. Üzerlerinde durup karıştırmanıza, yanacaklarından, kaçacaklarından korkmanıza gerek yok.
Tablo: Genç bir anne için bir haftalık örnek menü
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği | Atıştırmalıklar | |
| Pazartesi |
|
|
| fırınlanmış elmalar |
| Salı |
|
|
|
|
| Çarşamba |
|
|
|
|
| Perşembe |
|
|
|
|
| Cuma |
|
|
|
|
| Cumartesi |
|
|
|
|
| Pazar |
|
|
|
|
Emzirirken kilo vermek için oruç günleri kabul edilebilir mi?
Oruç günleri kilo vermek için mükemmel bir yoldur. Vücudun dinlenmesine, toksinlerden arınmasına ve en az bir gün boyunca kalori alımının azaltılmasına yardımcı olurlar. Ancak emziren anneler için kabul edilebilir olup olmadığı büyük bir sorudur. Birincisi stres, ikincisi sütün kalitesini ve miktarını nasıl etkileyeceği bilinmiyor ve üçüncüsü bebeğin de "boşaltması" gerekecek ama bu ona zarar verir mi?
Farklı oruç günleri vardır: fermente süt, meyve, sebze, yulaf lapası bazlı. İlki, çocuğun bağırsaklarının laktik asit bakterilerinin bolluğuna verdiği bilinmeyen reaksiyon nedeniyle emzirmeye uygun değildir. Meyveli olanlar kalorileri düşük olduğu için korkutucudur ve ayrıca çocukta gaz oluşumunun artmasına neden olup olmayacağı da belirsizdir. Emziren anneler için sebze orucu günleri daha kabul edilebilirdir. Haşlanmış veya çiğ sebzelerin çocukta büyük bir olumsuz reaksiyona neden olması pek olası değildir ve süt miktarı üzerinde yıkıcı bir etkisi olmayacaktır. Ancak emzirme yetersizse risk almamalısınız.
Ancak emziren anneler için tahıllara dayalı oruç günleri en güvenli gün olarak adlandırılabilir.Örneğin: kefire batırılmış çiğ karabuğday veya gece boyunca doğal yoğurt kullanılarak harika bir oruç günü düzenlenebilir. Olacak doyurucu yemek ve yararlı. Ancak yine de oruç gününden önce, bir öğünü karabuğday ve kefir ile değiştirerek çocuğun böyle bir yemeğe nasıl tepki vereceğini kontrol etmeniz gerekir.
Karabuğday ve kefir kendi başlarına sağlıklı beslenme ürünleridir ve birbirleriyle kombinasyon halinde inanılmaz bir etkiye sahiptirler. Bu nedenle emziren bir anne için herhangi bir diyetin iki ana sorunu çözmesi gerekir: kilo kaybı ve iyi beslenme. Bir diyet seçerken kontrendikasyonları dikkatlice okumalısınız. Başarılı kilo kaybı ancak entegre bir yaklaşım: Diyet, su rejimi, uygun uyku, hareket.
O kadar sık nasıl bu kadar zayıf olmayı ve aynı zamanda çocuklarımı başarılı bir şekilde emzirmeyi başardığıma dair sorular duyuyorum ve bunu kendim düşündüm. Ancak kilo verme ve emzirme sorunu birçok emziren anneyi endişelendiriyor. Bu gerçek mi emzirirken kilo vermek ve eski hallerine mi dönecekler? Temel olarak, anneler derin bir iç çeker ve emzirmenin sonu olan X saatini beklerler. Bazı nedenlerden dolayı sütün yağlı, lezzetli ve besleyici olması için annenin sık sık ve çok yemesi gerektiğine inanılıyor.
Gerçekte emzirme, bir kadının hayatında yağın tamamen doğal ve sihirli bir şekilde vücuttan anne sütüne salındığı o harika dönemdir. Ve tüketilen yağlı gıdaların miktarına bağlı olarak süt yağı içeriğinin yüzdesi artmayacaktır. Sütün yağ içeriği sabittir ve annenin tatlı ve kremalı yiyeceklere olan tutkusu bebekte kabızlığa neden olabilir. İsterseniz emzirmek ve kilo vermek Diyetiniz tam protein ve karbonhidratlı yemekler (karbonhidratlardan - sebzeler ve su bazlı tahıllardan ve proteinlerden - balık, süzme peynir ve yağsız et) içermelidir ve daha az yağ yemelisiniz ve hayvansal yağları sebze ile değiştirebileceğiniz yerler yağ. O zaman mucizevi bir şekilde birleştireceksiniz emzirme ve kilo verme. Sizin açınızdan en ufak bir gerginlik olmadan figürünüz 9-12 ayda ve belki daha önce normale dönecektir. İşleri aceleye getirmeyin.
Küçük ve sık öğünler yemeniz tavsiye edilir; bunu başka türlü yapamazdım. Çocuğu uykuya dalar dalmaz buzdolabına koşan ve gelecek için yemek yemeye çalışan anneler tanıyorum - ya çocuk daha sonra vermezse? Varlığı memnuniyetle karşılanan doğal ürünlerden atıştırmalıklar hazırlayarak bu kadar şiddetli bir açlık hissine yol açmamak daha iyidir.
Emzirme döneminde ne tür bir diyet kilo kaybına katkıda bulunur?
Sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler içeren atıştırmalıklar düzenleyin (kurabiye ve çörekler yerine meyve ve sebze salataları, yoğurt veya sebzeli sandviçler vb.).
Meyve suları ve diğer şekerli içecekler yerine daha fazla temiz su için (bu, emziren her anne için önemlidir :).
Akşam saat altıdan sonra - yalnızca hafif, çabuk sindirilebilen yiyecekler. Ekşi, tuzlu, yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçının.
Daha fazla bitkisel ve yeşil çay için.
Bebeğiniz üç aydan büyükse ve balık alerjisi yoksa diyetinizi balık ve deniz ürünleri ile zenginleştirin. İçerdikleri çoklu doymamış asitler ve bebeğin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için gerekli olan omega-3 yağları.
Hamilelik sırasında vücudunuzda biriktiğini düşündüğünüz fazla kilolar, bebeğinizi uzun süre emzirmek için yeterli iç kaynağa ve enerjiye sahip olacağınızın ve sağlığınızı fazla zorlamayacağının doğal bir garantisidir. Bu nedenle altı aylık emzirmeden sonra vücut 1 numaralı görevi başarıyla yerine getirdiğini "anlar" ve anne sütü üretmek için yavaş yavaş iç rezervleri ve yağ rezervlerini kullanmaya başlar. Bu nedenle herhangi bir diyet veya spor aktivitesi olmadan yavaş yavaş ayda yaklaşık 0,5 kg kaybedersiniz ve Emzirmeye devam ettikçe kilo vermeye ve fazla kilolarınızı kaybetmeye başlarsınız.
İsterseniz emzirirken kilo vermek, sadece bebeğinizi besleyin ve başkalarına vermeyin. Emziren anneler için sıkı bir diyet ve yoğun egzersiz çok istenmeyen bir durumdur. Mesele şu ki ciddi fiziksel egzersiz ve besin eksikliği, vücudun emzirmeden sorumlu olan prolaktin ve oksitosin hormonlarının üretiminde keskin bir azalmaya yol açabilir. Ayrıca bu yaşam tarzının bir sonucu olarak, su-tuz metabolizması Bu aynı zamanda süt üretimi üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir. Menünüzü, bebeğiniz 9 aylık olana kadar herhangi bir şekilde sınırlayabilirsiniz. 9 aylık bir bebek zaten tamamlayıcı gıdaları iyi yiyor ve belirli bir vitamin veya süt eksikliğini kendisi telafi edebiliyor. Ancak herhangi bir diyete başlamadan önce tekrar düşünün. Bebeğinizin buna ihtiyacı var mı?
Doğumdan 9 ay sonra kilo verme süreciniz başlamadıysa size yardımcı olacak diyet planını tekrar okuyun. emzirirken kilo vermek. Belki yanlış bir şey yapıyorsun? Her şey böyleyse ve hala ağırlık azalmıyorsa, o zaman konuşurlar. doğum sonrası nöroendokrin sendromu Bu zaten diyet veya egzersizle düzeltilmiştir. Ancak diyetlere çok dikkat etmeniz gerekiyor. Diyet yapmayı bırakan pek çok kadın kısa sürede eski kilolarına geri dönüyor. İdeal seçenek, diyetinizin normal diyetiniz haline gelmesidir.
Emzirirken kilo verirken nelere dikkat edilmeli?
Egzotik ve mono diyetlere (sadece çiğ havuç veya deniz yosunu tüketmek gibi) devam etmeyin - bir çocukta alerjiye neden olabilirsiniz veya Tanrı korusun, onu zehirleyebilirsiniz.
Zaten karar verdiyseniz emzirirken kilo vermek ve diyet yap, daha fazla su iç! Günde en az 8 bardak. Vücutta su eksikliği, genel olarak vücutta ve özellikle anne sütünde toksin ve zehirli maddelerin konsantrasyonunun artmasına neden olur.
Diüretiklerin genellikle ilk başta emzirmeyi artırdığını, ancak daha sonra süt miktarının keskin bir şekilde azaldığını unutmayın. Emzirme döneminde bu tür yöntemleri kullanmamak daha iyidir.
Kullanma besin takviyeleri iştahı azaltan. Anne sütüne geçerler ve bebeğinizin halen gelişmekte olan vücudunu öngörülemeyen şekillerde etkileyebilirler.
Genel olarak, bebek arabasıyla hızlı bir tempoda ve uzun mesafelerde daha uzun süre yürümek, bebeğinizi askıda veya kollarınızda taşımak daha iyidir ve fazla kilolar sizin tarafınızdan fark edilmeden bir yerlerde kaybolacak ve kolayca kilo vereceksiniz.