Her zaman uyumak istiyorum: yastığımı değiştirmeli miyim yoksa doktora mı görünmeliyim? Neden sürekli uyumak istiyorsun ve bu konuda ne yapmalı? Neden sürekli uyumak istiyorsun?

1. Ara verin

İşyerinde uyukluyorsanız kalkın ve örneğin büfeye doğru yürüyün. Bir çörek ya da tam bir yemek satın almanıza gerek yok, sadece rahatlayın.

Can sıkıntısı sıklıkla uyuşukluğa yol açar. Sıkıcı bir film sırasında sinir bozucu bir muhatapla esnememiz ve uykuya dalmamız boşuna değil. Bu nedenle monoton çalışmayı kısa molalarla bozuyoruz.

2. Bir elma yiyin

Zamanı dikkate almak da önemlidir kestirme. Doktorlar akşamları şekerleme yapmamanızı tavsiye ediyor. Bu da geceleri uykusuzluğa yol açabilir. Gerçek şu ki karanlıkta derin uykudan sorumlu olan melatonin üretiyoruz. Dolayısıyla gün batımından sonra uyukladığımız takdirde bu maddenin üretimi bozulur. Sonuç olarak, bütün gece yatakta bir o yana bir bu yana dönüp duruyoruz.

4. Işığı açın

Artan uykululuk genellikle gündüz saatlerinin azalmasıyla birlikte gelir. Retinaya çarpan güneş ışığı melatonin üretimini düzenler, yani biyolojik saatimizi ayarlar.

Bu yüzden kendinizi neşelendirmek için panjurları veya perdeleri açın. Dışarısı karanlıksa ışığı açın. Ne kadar parlaksa o kadar iyi.

5. Bir pencere açın

Seni anında neşelendirecek Temiz hava. Sadece pencereleri açın ve odayı havalandırın. Oksijen eksikliği uyuşukluğun nedenlerinden biridir. Zamanınız ve fırsatınız varsa kısa bir yürüyüşe çıkmaktan çekinmeyin.

6. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Yüzünüzü yıkamak aynı zamanda yorgunluğun giderilmesine de yardımcı olacaktır. soğuk su. Bu vücut için streslidir, dolayısıyla bir süreliğine enerji kazanırsınız.

Cardiff Üniversitesi personeli kanıtladı Kahvenin Gündüz ve Gece Uyanıklık ve Performans Üzerindeki Etkilerinin Araştırılması kafeinin aslında kişinin aktivite seviyesini artırdığını gösteriyor.

Gerçek şu ki, sözde adenozin beynimizde birikiyor - yorgunluktan sorumlu olan da budur. Kafeinin bu maddeye benzer olduğu ortaya çıktı. Ve kana girdiğinde adenosinin yerini alır. Bu yüzden bir süreliğine.

Hala uyumak istiyorsan ne yapmalısın?

1. Yeterince uyuyun

Bazen kahveye başvurabilirsiniz ancak yeterince uyumak daha etkili ve sağlıklıdır. Gece dinlenmesi tamamlanmalıdır. Bir yetişkin için norm 7-9 saattir.

Uyarıcılardan (kahve, enerji içecekleri) kaçının ve gündüz uykululuğunun nedenlerini düşünün. Sorun uykusuzluksa, hafta sonları değil, düzenli olarak yeterince uyumanız gerekir. Ve tabii ki uyku koşullarınızı iyileştirin. Burada her şey önemlidir: yatak, yastık, şilte, yatak odasının kendisi, hava sıcaklığı, nem, havanın tazeliği, alerjenlerin varlığı ve tabii ki ışık.

Elena Tsareva, somnolog

2. Rahatlayın

Yeterince dinlendin ama yine de uyuyakaldın mı? Belki de bu aşırı zorlanma meselesidir: fiziksel ya da psikolojik. Uzun süreli stres yorgunluğa ve güç kaybına neden olur. Bu vücudun bir tür koruyucu reaksiyonudur. Bu durumda uzmanlar doğru tavsiyelerde bulunur.

3. Doğru yiyin

Performansınızı artırmak için yalnızca uyku düzeninizi iyileştirmeniz değil, aynı zamanda beslenmenizi de düşünmeniz gerekir. Takip etmeniz yeterli basit ipuçları beslenme uzmanları:

• Her gün aynı saatte yemek yiyin.
• Aşırı yemeyin.
• Diyetinizi dengeleyin: Diyetinize proteinleri, sağlıklı yağları ve karmaşık karbonhidratları ekleyin.
• Mevsim meyve ve sebzelerini tüketin.
• Su iç.

4. Doktorunuzdan randevu alın

Eğer uyku ve beslenme düzenine uyuyorsanız, spor yapıyorsanız ama yine de sürekli uyumak istiyorsanız nedeni daha derinlerdedir. Uyuşukluk hamilelik veya ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. O halde bir doktora görünün.

Gün içerisinde neşeli, aktif ve tetikte olmak normaldir. Peki ya zaten yorgun hissederek uyanırsanız? Bir fincan kahve içmek enerji vermez, rejime uymanın da hiçbir faydası yoktur... Sorunun çözülmesi gerekiyor!

Öncelikle tüm vücut sistemlerinin yenilenmesi için sağlıklı uyku gereklidir. Uyku eksikliği ile vücut büyük bir stres yaşar ve hastalıklara karşı hassastır. inflamatuar hastalıklar Ve viral enfeksiyonlar.

Uyku sırasında beyin gün boyunca alınan bilgileri işler. Yeterli uyku yoksa hafıza ve düşünme bozulabilir.

Uyuşukluk yalnızca ilk bakışta zararsız görünebilir. Evet, uykulu bir sinek gibi görünebilirsin ve işte ya da okulda sana tembel bir insanın hoş olmayan unvanı verilecek. Ama bu en kötü şey değil. Örneğin, araç kullanırken konsantrasyonun azalması, büyük problemler.

Gündüz aşırı uykululuğun bir adı bile vardır: hipersomnia. Gezegenimizin nüfusunun yaklaşık %30'u bununla karşı karşıya. Güçlü bir sinyal verebilir kronik yorgunluk veya ciddi hastalıklar.

Aşağıdaki durumlarda endişelenmelisiniz:

• Her zaman uyumak istersiniz ve hiçbir şey için yeterli gücünüz ve enerjiniz yoktur.
• Çoğu zaman iştah yoktur.
• Sinirlisiniz veya endişeli hissediyorsunuz.
• Konsantre olamıyorum gerekli konular veya düşünceler.
• Dikkat ve hafıza kötüleşti.

İstatistiklere göre yorgunluk hissi kadınlarda erkeklere oranla çok daha yaygın. Hormonal dalgalanmalar burada büyük rol oynuyor. Örneğin, sürekli bir uyku arzusu hamileliğin ilk üç aylık döneminin karakteristik özelliğidir, çünkü bir kadının vücudu uyuşukluğa neden olan bir hormon olan progesteron üretir.

Ayrıca 25 ila 45-50 yaş arası kadınlar da kronik yorgunluk sendromu yaşayabilir. Karakteristik özellikler dikkatin azalması, sinirlilik, baş ağrılarıdır.

Bazen şiddetli yorgunluk veya uyuşukluk, vücudun yanlış, sağlıksız bir yaşam tarzına, stresli durumlara, fazla çalışmaya ve ayrıca yetersiz havalandırılmış veya havasız bir odaya verdiği tepkidir. Ancak bazen gün içinde uyuma isteği ciddi bedensel hastalıklara işaret eder. Her bir nedene daha ayrıntılı olarak bakalım.

Kötü uyku programı

Optimum saat sayısı her kişi için bireyseldir. Bazı insanlar 10 saatlik uykudan sonra kendilerini neşeli hissederler, bazıları ise 5. 7-8 saatlik uykudan sonra bile kendilerini neşeli hissederler.

Modern adam Aktif bir yaşam tarzı sürdürür ve iş, okul ve diğer sorumluluklar nedeniyle sağlıklı uykudan fedakarlık eder. Ancak zamanla uyku eksikliği kendini hissettirir.

Ancak uyku eksikliği sadece uyku eksikliği değil aynı zamanda kalitesinin de azalmasıdır. Herhangi bir nedenle uykusuzluk ya da sık sık uyanmak, iyi bir gece uykusu çekmenize engel olur. En aza indirmek için bu sorun, yatmadan önce TV izlemeyi veya internette gezinmeyi bırakın. Yatağınızın yanındaki gece lambasının yapay ışığı bile beyin aktivitesini uyandırabilir.

Fazla çalışma ve stres

Şu tarihte: şiddetli stres ve sonsuz stresli durumlarda vücut tüm enerji rezervini kullanır. Er ya da geç restorasyona ihtiyaç duyması şaşırtıcı değil. iyi geceler. Kendinize biraz ara verin ve tatilinizin tadını çıkarın, aksi takdirde depresyonla karşı karşıya kalabilirsiniz. Yalnızca yorgunluktan değil, aynı zamanda ilgisizlik, sinirlilik, kaygı ve ağlama isteğinden de endişeleniyorsanız bir uzmana başvurmanın zamanı gelmiştir.

Yetersiz havalandırılan alan

Uyuşukluk havasız bir ofisten kaynaklanabilir. Havada yüksek konsantrasyonda karbondioksit olduğunda kendinizi yorgun hisseder ve uyumak istersiniz. Neşelenmek için odayı düzenli olarak havalandırın veya temiz havaya çıkın. Spor, koşu, bisiklete binme de gereksiz olmayacak.

Kötü alışkanlıklar

Kahve ve sigarayı kötüye kullanmayı seven insanlardan biriyseniz, sürekli uyku arzusunda şaşırtıcı bir şey yoktur. Evet, kahve gerçekten konsantrasyonu artırabilir, ancak bu uzun sürmez. Ve içilen kahve Büyük miktarlar basitçe vereceğim ters etki. Mesele şu ki, kafein, adrenalin bezleri tarafından canlandırıcı hormonlar olan adrenalin ve noradrenalin üretimini teşvik eder. Ancak ikinci, üçüncü, dördüncü fincan kahvenin artık o kadar da canlandırıcı olmadığını fark ettiniz mi? Sonuçta, günde birkaç fincandan fazla kahve içerek adrenal bezlerinizi yıpranmaya zorlarsınız ve yeni hormonların üretilme zamanı kalmaz.

Nikotin beyindeki kan damarlarında spazma neden olur ve beyindeki kan damarlarının kan almasını engeller. Gerekli miktar oksijen. Bu nedenle sıklıkla sigara içen kişiler uykusuzluk hissederler.

Sonsuz yorgunluk hissine neden olan bir diğer olumsuz alışkanlık ise yetersiz beslenmedir. Bazen doyurucu bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden sonra uykunuzun geldiğini hissedersiniz. Mesele şu ki, aşırı yediğinizde vücut, yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji harcıyor.

Sabah öğününü atlamayı tercih eden insanlar var. Bu durumda, uykulu olmanıza da şaşırmamalısınız çünkü kahvaltı, enerji almak için çok önemlidir. vücut için gerekli enerji.

Somatik hastalıklar

Daha önce de söylediğimiz gibi, sürekli yorgunluk ve uyuşukluk şunu gösterebilir: somatik hastalıklar. Tipik olarak, uyku eksikliği hissi aşağıdaki koşullar nedeniyle tetiklenir:

• Ateroskleroz. Vücuttaki yüksek kolesterolün bir sonucu olarak ortaya çıkan bir damar hastalığıdır. Nedenleri yetersiz beslenme, egzersiz eksikliği ve strestir.
• Anemi. Hemoglobin eksikliği. Solgunluk ve halsizlik de anemi belirtileridir.
• Hipotansiyon. Sonuç olarak düşük tansiyon yetersiz gelir beyne kan.

Ve bunlar sadece birkaçı!

Avitaminoz

Bahar vitamin eksikliğinin sık görülen bir tezahürü uyku arzusudur. Vücut vitamin ve besin maddelerinden yoksundur. Ayrıca ilkbaharda vücut kış stresinden, soğuk algınlığından, az miktarda güneş ışığından ve güneş ışığından aktif olarak iyileşmeye başlar.

Uyanırsınız - uyumak istersiniz, işe gelirsiniz - uyumak istersiniz, öğle yemeği yersiniz - uyumak istersiniz... Bazen yeterli sayıda uyumuş gibi göründüğünüz hafta sonlarında bile uyuşukluk sizi ele geçirir. saat. Tanıdık geliyor mu? Uyuşukluk yalnızca öğrenmeyi, çalışmayı ve dinlenmeyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda örneğin araba kullanıyorsanız yaşamı tehdit edici de olabilir. Morpheus'un seni neden bu kadar kollarına almak istediğini anlayalım.

Etrafınıza bir bakın: genç bir adam otobüste ayaktayken uyuyor, Ofis çalışanı sıkıcı bir sunum sırasında uyukluyor ve bir sürü uykulu vatandaş kahve dükkanında bir latte içmek için sıraya giriyor! Modern insan çok miktarda bilgiyi işler ve uyuşukluk beynin bir molaya ihtiyacı olduğunu gösterir. İşte uyuşukluğun ana belirtileri:

• sabahları zor uyanma;
• gün boyunca canlılık ve enerji eksikliği;
• gündüz uykusuna acil ihtiyaç;
• sinirlilik ve huzursuzluk hissi;
• konsantrasyon ve hafızada bozulma;
• iştah kaybı.

Sürekli uyumak istemenizin nedenleri farklılık gösterir. Bazıları doğaldır ve kendi başınıza çözülebilir. Diğer durumlarda ciddi bozukluklar ve hastalıklardan bahsedebiliriz - burada bir uzmanın yardımı zaten gereklidir. Uyuşukluğun ana nedenleri şunlardır:

• uyku bozukluğu;
• Sağlıksız yaşam tarzı;
• fazla çalışma ve stres;
• çeşitli hastalıklar;
• yetersiz havalandırılmış alan.

Onlara daha detaylı bakalım.

En ortak sebep Uyuşukluk en belirgin olanıdır: Geceleri yeterince dinlenmiyorsunuz. Herkesin yeterince uyuyabilmesi için belirli bir süreye ihtiyacı vardır. Kural olarak 7-8 saattir ancak istisnalar da vardır. Ayrıca uyku döngülerinin bozulması nedeniyle uyuşukluk hissi ortaya çıkar: Döngünün ortasında uyanan kişi, yeterince uyusa bile bunalmış hisseder.

Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bilmiyor olabilirsiniz. Ve bunu yaparsanız, iş veya diğer sorumluluklarınız nedeniyle uykunuzu feda edebilirsiniz. Kasıtlı uyku kısıtlaması en önemli sorunlardan biridir. modern toplum. Pek çok insan bu şekilde işleri yapmak için daha fazla zamanın olacağını düşünüyor, ancak bu tamamen doğru değil: "uyuyan" kişinin dikkati dağılır ve motivasyonu kaybolur. Gövde tam kapasite çalışmaz ve rezerv moduna geçer.

Uyuşukluk sadece uyku eksikliğinden değil aynı zamanda kalitesizliğinden de kaynaklanır. Uykusuzluk en fazlasına sahip olabilir farklı sebepler Bunlardan biri yapay ışığın varlığıdır. Örneğin yatmadan önce TV izlemek veya akıllı telefondan haber akışını incelemek beyin aktivitesini heyecanlandırır ve beyin gelişimine katkıda bulunmaz. sağlık sabah için.

Sürekli uyku arzusu, uyku bozuklukları ve esnek çalışma programı olan kişileri sıklıkla endişelendiriyor. Sık sık iş gezilerine çıkanlar, bir saat diliminden diğerine uçanlar ve ayrıca gece vardiyasında çalışanlar uyku sorunlarına daha yatkındır.

Tartışmayı seviyorum ilginç konular Arkadaşlarınızla bir fincan kahve içerken mi yoksa meslektaşlarınızla sigara içme odasında mı? O zaman uyuşukluğun nedeni yüzeyde yatıyor. Orta dozda kafein kısa bir süre için uyanıklığı artırabilir, ancak çok fazla tüketilmesi ciddi sonuçlara yol açabilir. Adrenal bezler, vücudu "uyandıran" ve bize dinçlik hissi veren adrenalin ve norepinefrin hormonlarını üretir. Ancak adrenal bezler, kafeinli içecek severlerde olduğu gibi çok fazla ve çok sık çalışıyorsa, o zaman hormonların yeni bir kısmının oluşma zamanı kalmaz. Sigara içmenin tehlikelerini küçük yaşlardan beri biliyoruz. Nikotin spazmlara neden olur kan damarları Beyin yeterince oksijen almıyor ve sigara içen kişi bu arka plana karşı uykusuzluk hissi geliştiriyor. Hem kafein hem de nikotin sinir sistemini uyararak uykusuzluğa ve diğer uyku bozukluklarına neden olabilir.

Bazı insanlar doyurucu bir yemeğin günün geri kalanında ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlayacağını düşünerek büyük bir öğle yemeği yemeyi severler. Ancak bu tam olarak doğru değil. Neden yemek yedikten sonra hep uyumak istiyorsun? Vücut, enerjisinin önemli bir bölümünü yiyecekleri sindirmeye harcadıktan sonra, diğer faaliyetleri sürdürmesi zordur: Sonuçta normal sindirimi sağlamak için kan beyinden mideye ve bağırsaklara akar. Bu yüzden aşırı yememelisiniz: aşırı sindirmek için çok sayıda yiyecek, vücudun daha fazla güce ihtiyacı olacak.

Ayrıca kahvaltının yapılmaması uykululukla doğrudan ilişkilidir. Pek çok insan sabahları ilk ve en önemli yemeği unutarak çılgınca işe hazırlanır. Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yaparsanız biyolojik saatinizi başlatırsınız. Tam tersine kahvaltıyı atladığınızda vücudun enerji alabileceği hiçbir yer kalmaz.

Birçok insan kışın uyuşukluğun meydana geldiği bir durumla karşı karşıyadır. Böyle bir "kış uykusunun" nedenleri sezonun özelliklerinde yatmaktadır. Kışın gündüz saatleri azalır ve genel olarak kışın güneş nadiren görülür. Dairelerde merkezi ısıtma nedeniyle hava kuru hale gelir. Bunu önlemek için nemlendirici kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca kışın sık sık uyumak istersiniz çünkü... Besinlerden her zaman gerekli dozda besin alamıyoruz ve kışın daha az sebze ve meyve tüketiyoruz. Bu nedenle doktorlar vitamin ve mineral kompleksleri almayı tavsiye ediyor.

Sağlık sorunları nedeniyle uyuşukluk

Bazı insanlar sakinleştirici (sakinleştirici) etkisi olan bazı ilaçları aldıkları için kendilerini uykulu hissederler. Bunlar antidepresanlar, sakinleştiriciler, antipsikotikler vb. Bu durumda tartışmaya değer. mevcut sorun doktorunuzla konuşun; belki daha az uyuşukluğa neden olan başka bir ilaç önerecektir.

Bazı insanlar bulutlu ve yağışlı hava nedeniyle sürekli uykuludur. Bu şaşırtıcı değil: Uykumuzu kontrol eden hormon olan melatonin üretimi yalnızca gün ışığına maruz kaldığında durur. Ayrıca, kötü hava koşullarında atmosferik basınçtaki değişiklikler basınçta bir azalmaya neden olur. tansiyon Daha az oksijen alıyoruz ve bu nedenle daha hızlı yatmak istiyoruz. En belirgin hava bağımlılığı hipotansif hastalarda görülür.

Uyuşukluk ciddi sağlık sorunlarının bir işareti olabilir: beyin patolojileri, kardiyovasküler hastalıklar, şeker hastalığı, vesaire. Bu nedenle yorgunluk ve uyku halinin nedenini açıklayamıyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Neden hala gün içinde uyumak istiyorsun? Zayıflık ve uyuşukluk, hem fiziksel hem de zihinsel olarak strese veya aşırı çalışmaya verilen tepkiler olabilir. Etkinin en başında ise stresli durum Bir kişi için durumuna heyecanlanma ve uykusuzluk eşlik eder, daha sonra uzun süreli stresin ardından vücut iyileşmek ister ve en etkili dinlenme uykudur. Bu durumda gün içindeki dinlenme eksikliğini telafi etmek için normalden daha fazla uyumanız önerilir. Çoğunlukla stres arka planında gelişen depresyon, sağlığınız ve uykunuz için de tehlike oluşturur. Depresyon sıklıkla karıştırılır kötü ruh hali veya karakterin zarar görmesi, aslında bu çok ciddi bir bozukluk olmasına rağmen. Eğer kendinizi ilgisizlik, yorgunluk ve nedensiz kaygı hissediyorsanız mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
Bazen uyuşukluk hissi kronik yorgunluk sendromuyla ilişkilidir - uzun bir dinlenmeden sonra bile kaybolmayan uyuşukluk şeklinde kendini gösterir. Kronik yorgunluk sendromu sıklıkla yaşamsal belirtilerde önemli bozulmalara neden olur.

Tıkanıklık nedeniyle uyuşukluk

Tıkanıklık, sürekli uyku halinin bir başka nedenidir. Yüksek seviye Havadaki CO2 uyanıklığı azaltır, ruh halini kötüleştirir ve yorgunluğa neden olur. Uzun süre hiçbir şekilde durum düzeltilmezse hafif rahatsızlık, ciddi rahatsızlık ve uykusuzluğa dönüşecektir. Tek yol sokaktan temiz hava almak. Sadece evi doğru bir şekilde düzenlemeniz gerekiyor - o zaman uyuşukluk ortadan kalkacaktır. En basit ve etkili yöntem iyi bir mikro iklim sistemi düzenleyin. Sokak gürültüsünden kurtulmanıza ve dairenize taze, temiz hava sağlamanıza yardımcı olacaktır.

Farklı insanlarda uyuşukluk

Kimin uyuşukluğa daha duyarlı olduğunu bulalım. Bir kadın neden sürekli uyumak ister? Kadınlarda hormonal dalgalanmalar nedeniyle uyuşukluğun daha sık meydana geldiğine inanılmaktadır. Ancak erkekler de sıklıkla güç kaybından muzdariptir: örneğin, düşük seviye testosteron kas güçsüzlüğüne ve dikkat eksikliğine neden olur.

Uyuşukluk sorunu birçok kişiyi endişelendiriyor. Uykulu bir durum özellikle ilk üç aylık dönemin karakteristik özelliğidir. Bunun nedeni vücudun hormonal değişikliklere alışması ve yeni bir çalışma moduna geçmesidir. Ayrıca gebelik sırasında uyuşukluğa neden olan progesteron üretilir. Vücut tamamen yenilendiğinde yorgunluk ve kırgınlık ortadan kalkacaktır. Ayrıca uyuşukluğun ortaya çıkışı duygusal arka plandan (heyecan ve kaygı) etkilenebilir. Bu nedenle hamilelik sırasında net bir uyku programına ve sakin bir yaşam tarzına uymak gerekir.

Gelecekteki anneliğe hazırlanan birçok kadın şunlarla ilgileniyor: ? Genellikle yeni doğanlar ve bir yaşına kadar olan çocuklar en rüyada hayat. Bebeğin uyku programı ailedeki günlük rutine, beslenmeye ve sinir sisteminin durumuna bağlıdır ancak izin verilen uyku saati ortalama olarak 1-2 aylık çocuklar için günde 18 saat ve 11-14 saattir. bir yaşın altındaki çocuklar için. Bir çocuk uyuyarak çok fazla zaman harcıyor çünkü gergin sistem ve beyin doğum anında tam olarak oluşmamıştı. Sakin bir durumda, yani uykuda en verimli şekilde gelişirler. Ancak çocuğunuzda yaşına göre aşırı uyku hali ve şüpheli belirtiler (örneğin: solgunluk, uyuşukluk, iştahsızlık) fark ederseniz mutlaka bir doktora başvurmalısınız.

Uyku önemli bir fizyolojik süreçtir: Vücut kaynakları yeniler, büyümeyi ve iştahı düzenleyen hormonlar üretir ve beyin, bilgileri kısa süreli hafızadan uzun süreli hafızaya aktarır. Basitçe söylemek gerekirse: Sağlıklı ve üretken olmak için uyuyoruz.

Uykuda bir sorun olduğunda vücut bunu hisseder: konsantrasyon azalır, yorgunluk ve uyuşukluk hissi ortaya çıkar. Ve böyle bir gece yeter. Bu yazıda sürekli uyumak istiyorsanız ne yapmanız gerektiğini anlayacağız.

POLİNA RADÇENKO

Uyumak istemek normal olduğunda

Bir kişi sürekli uyumak istiyorsa bazen bunda yanlış bir şey yoktur. Bu, vücudun dış etkenlere karşı doğal bir reaksiyonu olabilir.

Sonbahar ve kış aylarında. Soğuk mevsimde günler kısalır ve daha az güneş ışığı alırız, dolayısıyla daha az D vitamini alırız. Mutluluk ve enerji hormonu olarak adlandırılan serotonin üretir. Sabah uyanmak ve uyanık olmak için buna ihtiyacınız var. D vitamini düşük olduğunda serotonin seviyeleri düşer, bu da bizi yorgun ve uykulu yapar.

Üstelik yatmadan önce odada parlak ışığı açmak melatonin üretimini yavaşlatır ve etkisini 90 dakika kısaltır - bu, derin uyku evresinin tamamıdır. Ve eğer bütün gece ışıkla uyursanız melatonin miktarı yarı yarıya azalır.

Dijital gürültü

Öğrenci, cihazlardan gelen ışığı gün ışığıyla aynı şekilde okur: kortizol ister ve onun aracılığıyla vücuda uyanık kalma komutunu iletir. Bu nedenle yatmadan önce elektronik aletler uyku kalitesini bozduğu gibi sabahları uykululuk ve halsizlik hissine de neden olur.

Depresyon sadece kötü bir ruh hali değildir. Hastalığın belirtileri birkaç hafta sürer ve normal yaşamı engeller.

Diğer depresyon belirtileri

Sürekli kötü ruh hali ve tahriş

İştahta belirgin değişiklik, kilo alımı veya kaybı

Yorgunluk ve enerji eksikliği

Değersizlik, nefret ve suçluluk duyguları, umutsuzluk, çaresizlik

Konsantrasyon zorluğu

Pasiflik ve olağan şeyleri yapma konusundaki isteksizlik

Obsesif intihar düşünceleri

Favori aktivitelerden zevk alamama (cinsel ilgisizlik dahil)

Kaygı ve stres yakından ilişkilidir. Stres belirli bir faktörden dolayı ortaya çıkar; ortadan kaybolduğunda durum da düzelir. Ama eğer stres ortadan kaybolmazsa, artan kaygı. Ana semptom sürekli endişeler Küçük nedenlerden dolayı 6 ay süreyle. Kaygı bir alandan diğerine akar: aile, iş, para, eğitim, sağlık.

Depresyon, stres ve anksiyetede uyuşukluk sadece bir semptom değil aynı zamanda hastalığın bir sonucudur. Herkes bu durumu yaşamıştır: yatakta uzanmak ve yarınki sınav, mülakat ya da diğer şeyler hakkında endişelenmek önemli olay. Beyin gergindir, rahatlayıp uykuya dalamazsınız.

Stres kronikse ve kişi her gece kötü uyuyorsa hem uyku kalitesi hem de gündüz konsantrasyonu bozulur. Gerçek şu ki beyindeki aynı maddeler uykuyu "açar" ve "stresi kapatır". Bu nedenle, uyku ve stres arasındaki bağlantı bir kısır döngü gibidir: az uyursunuz - vücut buna stres hormonları salgılayarak tepki verir - onlar yüzünden ertesi gece uyuyamazsınız vb. Böyle bir durumda uzun bir yarış başka hastalıklara da yol açar.

Uyku bozukluğu bir hastalık olduğunda

Yemek yemek nadir hastalıklar uykuyla ilişkili: narkolepsi, aşırı uyku, Apne sendromu, Klein-Levin sendromu, uyku felci, uyurgezerlik/uyurgezerlik, bruksizm.

Semptomlar belirgin olduğu için bu tür hastalıkların diğer uyku bozukluklarıyla karıştırılması zordur. Örneğin, narkolepsi ve hipersomnide kişi aniden uykuya dalar: işte, araba kullanırken, konuşma veya öğle yemeği sırasında. Hastalıkların pek çok semptomu, evresi ve varyasyonu vardır: Narkolepside hasta bir uyku atağı sonrasında kendini uyanık hisseder ve aşırı uykulu hasta hala uyumak ister.