Preopterećenje nervnog sistema. Preopterećenost i gubitak energije Simptomi prekomjernog rada kod odraslih

Krivci nervno naprezanje u pravilu postaju fizički i psihički prezaposleni, poremećaji u ishrani i spavanju, razne bolesti i niz drugih negativnih faktora koji se akumuliraju i zajedno dovode do nervna napetost, koji pak, pod utjecajem kroničnog stresa, raste i prijeti nervna iscrpljenost (neurastenija) ili nervni slom(neuroza).

Ozbiljno utiče na performanse, može dovesti do autonomna disfunkcija , značajno pogoršavaju mentalno zdravlje i funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

"Informisan znači naoružan!" - znajući simptomi nervne napetosti i mjerama za prevenciju ovog stanja, možete zaštititi svoje zdravlje od težih komplikacija i posljedica. Od nervno naprezanječešće pate stanovnici velikih metropolitanskih područja, skloniji stresu, među kojima češće pate žene starosti 30-45 godina. Na osnovu podataka SZO, postoji trend povećanja broja ljudi koji doživljavaju konstantno nervno naprezanje završavajući komplikacijama mentalnog zdravlja, skoro 20 puta u proteklih 60 godina.

Uzroci naprezanja nerava

To uzroci nervne napetosti, koje nastaje u pozadini bilo kakvog stanja koje slabi funkcionisanje nervnog sistema, treba pripisati:

1. Kronične somatske patologije i njihove komplikacije, među kojima su bolesti s općom intoksikacijom (bakterijske i virusne infekcije i , otkazivanja bubrega);
2. Pretjerano vježbanje dovodi do fizički umor;
3. Nezdrav način života i nedostatak pravilnog odmora;
4. Nedostatak odmjerenog načina života i ubrzanog ritma života među stanovnicima velikih gradova i megapola;
5. Hronični stres koji proganja na poslu i u svakodnevni život.

Prenaprezanje nervnog sistema, što dovodi do njegovog oštećenja i brzog iscrpljivanja, posebno pogoršava hronična intoksikacija(alkohol, droge).

Svi ovi faktori doprinose nastanku karakteristike.

Simptomi naprezanja nerava

Main simptom nervne napetosti služi kao osećaj stalnog umora i slabosti sa pratećim razdražljivost , koji se može pojaviti uzalud, ali ozbiljno izbaci iz države mir uma. Ali to je jednostavno spoljašnja manifestacija, što kasnije može biti rezultat internog nervno naprezanje, koji se u zavisnosti od karakteristika funkcionisanja centralnog nervnog sistema manifestuje u dve dijametralno suprotne kombinacije:

1. Letargija, sa dominacijom apatija, letargija, ravnodušnost i anksioznost(znakovi depresije).
2. Ekscitacija, sa povećanom aktivnošću, sve do opsesije (znakovi manije).

Kada prvi simptomi nervne napetosti mora se odmah preduzeti radnja ublažiti nervnu napetost, inače tako dugotrajno stanje može dovesti do ozbiljnog poremećaja drugih sistema u tijelu. Često nervno naprezanjeneuroza srca dovodi do patologija kardiovaskularnog sistema (srčana aritmija, hipertonična bolest ), što može dovesti do srčanog i moždanog udara. Ni imunološki sistem ne stoji po strani, čovjek to može prenaprezanje nervnog sistema podložniji različitim zarazne bolesti, a u težim uslovima i neuspjeh u radu imuni sistem može rezultirati razvojem autoimunih bolesti, čije liječenje traje dug period vremena i nije uvijek uspješan. Probavni sustav odgovara na nervno naprezanje, što može uzrokovati disfunkciju organa gastrointestinalnog trakta ( dijareja, sindrom iritabilnog creva , neuroza stomaka , nervni gastritis), kao i postati okidač za razvoj težih patologija, kao što su čir na želucu i duodenum, napadi glavobolja.

Kako ublažiti nervno naprezanje?

Na pojavu prvog simptomi nervne napetosti Vrijedi obratiti pažnju i pravovremeno poduzeti sljedeće mjere:

1. Racionalno kombinirajte posao i slobodno vrijeme, spriječite razvoj sindrom sagorevanja karakteristika ljudi pod uticajem hroničnog stresa;
2. Koristite različite tehnike opuštanja ublažiti nervnu napetost – meditacija, joga, masaža glave pohađati sesije psihoemocionalnog rasterećenja;
3. Ne zaoštravajte odnose na poslu, pokušajte da održavate prijateljske odnose;
4. Povratak mir u porodici ako u njemu "burni";
5. Bavite se sportom ili vježbanjem;
6. Uzmite biljne sedative.

Naravno, prilično je teško odmah ukloniti faktor stresa koji uzrokuje stres na nervni sistem, ali možete smanjiti uticaj negativnosti, odmarajući tako nervni sistem.

Prije svega, blagotvorno djeluje na centralni nervni sistem i čuva kvalitetan san od disfunkcije. Za jačanje nervnog sistema korisno je spavati najmanje 7-8 sati dnevno, ići na spavanje i ustajati u strogo određeno vrijeme. Izbjeći teškoće zaspati morate odustati od večernje šoljice kafe, kao i isključiti pušenje i alkohol prije spavanja, rad za računarom ili dugo gledanje televizije. Za kvalitetan san korisne su večernje šetnje, mirna muzika prije spavanja, tople kupke s umirujućim biljem i biljnim čajevima. Obnavlja funkcionisanje nervnog sistema i ublažiti nervnu napetost odvar od listovi žalfije, voće glog i divlja ruža, začinsko bilje i origano, cvjetovi kamilice, korijen valerijane, listovi menta ili matičnjak.
Možete koristiti i biljne preparate Motherwort P ili Valerijan P, proizveden uz dodatak vitamina C, koji pomaže u povećanju nivo tolerancije na stres i tehnologije kriombrušenje na ultra niskim temperaturama u obliku tableta koje se lako uzimaju, a koje za razliku od tableta za smirenje i spavanje ne izazivaju ovisnost i ovisnost. Za one koji teško zaspaju, uzimanje lijeka je posebno korisno.
Valerian P je inovativni lijek koji je dobio visoka nagrada i oznaka kvaliteta , koji ima značajnu prednost u odnosu na druge lijekove proizvedene na bazi valerijane officinalis, jer je jednostavan za korištenje i zadržava svu ljekovitost" duhovne biljke“, omogućavajući ne samo rješavanje problema s drugim oblicima poremećaja sna, izgubljenih tokom pripreme infuzija ili dekocija, kao i u proizvodnji ekstrakta ove vrijedne biljke. Valerian officinalis omogućava ne samo rješavanje problema sa spavanjem, već i rješavanje autonomne disfunkcije, srčane aritmije ( tahikardija, ekstrasistola ), probavne smetnje, tenziona glavobolja uzrokovano nervna napetost.

Za one koji još uvijek vjeruju tradicionalnoj tehnologiji za proizvodnju lijekova, možete koristiti Dragee Sage P, Dragee Valerian P , Dragee Motherwort P ili Dragee serije "Večer", koje uključuju kolekciju sedativnih ljekovitih biljaka: Dragee Evening VCM (valerijana, hop, menta), Dragee Evening Plus (valerijana i matičnjak) i Dragee Evening Forte (valerijana, hmelj, matičnjak, menta).

To ublažiti nervnu napetost i obnavljanje rada nervnog sistema je visoko efikasan biološki aktivni kompleks Nervo-Vit proizveden na bazi cijanoza plava, koji ima višu sedativ i anksiolitik djelovanje, veće od valerijane 10 puta. Melissa officinalis i matičnjak, također uključeni u Nervo-Vit, ubrzavaju nastup umirujućeg i opuštajućeg djelovanja na nervni sistem, čije trajanje osigurava valerian officinalis, također uključen u Nervo-Vit, proizveden krioprocesiranjem u obliku tableta koji se pogodan za uzimanje. Pojačano je djelovanje sedativnih ljekovitih biljaka u sastavu Nervo-Vita vitamin C, koji povećava nivo otpornosti organizma na stres, koji ima snažno antioksidativno dejstvo, što mu omogućava da kontroliše sve redoks procese u organizmu, što usporava njegovo starenje i pomaže imunološkom sistemu da se nosi sa posledicama nervnog opterećenja.
Sprečava razvoj autoimunih procesa u organizmu. Biološki aktivni kompleks je vaša prva pomoć u slučaju nervno naprezanje, je jedan od Top 100 proizvoda 2012.

Oslobodite nervnu napetost i prekomjerni rad pri visokim mentalnim i mišićnim opterećenjima, također pomažu poboljšanju ukupnog tonusa tijela

20202 0

Hronična preopterećenost centralnog nervnog sistema (pretreniranost)

Pretreniranost je patološko stanje koje se manifestuje disadaptacijom, narušavanjem stepena funkcionalne spremnosti postignute tokom treninga, promjenom regulacije aktivnosti tjelesnih sistema, optimalnim odnosom između kore velikog mozga i osnovnih dijelova nervnog sistema, motoričkog aparata i unutrašnjih organa. Pretreniranost se bazira na prenaprezanju kortikalnih procesa, u vezi s čime su vodeći znaci ovog stanja promjene u centralnom nervnom sistemu koje se javljaju kao neuroze. U ovom slučaju značajnu ulogu imaju i promjene u endokrinoj sferi, uglavnom u korteksu nadbubrežne žlijezde i hipofizi. Drugo, zbog poremećaja regulacije može doći do promjena u funkcijama različitih organa i sistema. Brojni autori (G.A. Makarova, 2002; V.I. Dubrovsky, 2004) ističu da u nastanku prenapona važnu ulogu ima omjer funkcionalnih mogućnosti tijela i snage dodatnog faktora koji izaziva razvoj prenapona. Najčešće Negativan uticaj U pozadini fizičkog stresa dolazi do psihičkog stresa. Njihovi kombinovani štetni efekti mogu se manifestovati na relativno malim vrednostima svakog od njih.

Odredite I i II vrste pretreniranosti.

Glavni uzroci pretreniranosti tipa I su mentalni i fizički preopterećenost u pozadini:
a) negativne emocije i iskustva;
b) gruba kršenja režima (smanjenje trajanja sna, upotreba raznih vrsta stimulansa, pušenje, pijenje alkohola, vrlo intenzivan seksualni život);
c) konstitucijska svojstva ličnosti;
d) pretrpio traumatske ozljede mozga, somatske i zarazne bolesti.

Kod pretreniranosti tipa I tijelo sportiste je stalno u stanju napetosti, neekonomične potrošnje energije (prevlast katabolizma nad anabolizmom) uz nedovoljnu brzinu procesa oporavka.

Najčešće zabilježeni klinički sindromi kod pretreniranosti tipa I uključuju (Makarova G.A., 2002):
- vegetativno-distonski;
- kardialgični;
- termoneurotski;
- dismetabolički;
- mješovito.

U skladu s patogenetskim kliničkim sindromima, pretreniranost tipa 1 može se odraziti sljedećim sindromima (Sokrut V.N.,
2007):
dysneurotic;
disvegetativno;
dishormonal;
dismetabolički;
disimune.

Disneurotski sindrom karakteriziraju različiti subjektivni osjećaji: opća slabost, slabost, letargija, umor, razdražljivost, često izražena razdražljivošću, nestabilnošću raspoloženja, koja može biti naglo smanjena ili neadekvatno pojačana do euforije. Emocionalna neravnoteža, zajedno sa padom performansi, otežava sportisti interakciju sa trenerom i saigračima, posebno zbog često uočene prikrivanja. Često se stavovi menjaju trenažni rad, pada motivacija za obavljanje opterećenja ili bilo kojeg drugog posla.

Jedan od bitnih simptoma sindroma neurotične pretreniranosti tipa I je kršenje cirkadijalnih ritmova: kod sportista se pomiče vrhunac radne sposobnosti, teško je zaspati uveče i probuditi se ujutro, struktura sna neurasteničara. tip je poremećen.

Smanjenje tjelesne težine i smanjenje apetita su vrlo karakteristični, iako se gubitak težine može primijetiti i kod sportista sa povećanim apetitom. Sa gubitkom od približno 1/30 tjelesne težine, optimalnog za učešće na takmičenjima, treba isključiti stanje pretreniranosti.
disvegetativni sindrom je najčešći u prevalenciji. To je izraz disocijacije funkcija raznim odjelima autonomni nervni sistem (tačnije, neuroendokrini sistem). Poremećaj adaptacije autonomnog nervnog sistema može dovesti do neurocirkulatorne distonije, koja se javlja po hipertoničnom (češće kod dečaka i muškaraca), hipotoničnom (češće kod žena) ili normotoničnom tipu. Kliničkom slikom dominira opći neurotični sindrom s prisutnošću povećane ekscitabilnosti, razdražljivosti ili, obrnuto, asteničnog stanja, praćenog smanjenjem radne sposobnosti, poremećajem sna. To se najjasnije manifestuje neadekvatnim tipovima reakcija, pre svega kardiovaskularnog sistema pri vežbanju i drugim funkcionalnim testovima.

U tipičnim slučajevima sindroma distoničnog prenaprezanja tipa I, javlja se opće bljedilo, plavilo ispod očiju, pojačan sjaj očiju sa ujednačenim širenjem palpebralnih pukotina, često malo proširenja zjenica uz zadržavanje refleksa. Karakterizirana hiperhidrozom, kao i hladnim i vlažnim dlanovima i stopalima, moguće su oštre vazomotorne reakcije kože lica.

Često postoje patoloških oblika dermografizam. Sportisti sa tipom I prenapregnutosti CNS-a imaju povećan broj otkucaja srca u mirovanju, ali postoji i oštra bradikardija.

Prilikom proučavanja kardiodinamike može se otkriti pomak prema hiperdinamiji (za prenapon tipa II karakterističan je ekstremni stupanj ozbiljnosti sindroma kontrolirane fizičke neaktivnosti). Hiperkinetički tip cirkulacije, tipičan za sindrom vegetovaskularne distonije u klinici, smatra se kod sportista kao patološki znak, samo ako je visok sistolni indeks u kombinaciji sa apsolutnom ili barem relativnom tahikardijom

Za procjenu ravnoteže tonusa simpatičkog i parasimpatičkog dijela autonomnog nervnog sistema kod sportista mogu se koristiti rezultati analize sinusne aritmije, orto- i klinostatskih testova.

Osim toga, disvegetativni sindrom se može manifestirati uglavnom kardijalgijskim simptomima, koji se uglavnom karakteriziraju bolom, koji je češće lokaliziran u lijevoj polovini grudnog koša (moguća je iradijacija u lijevu ruku i lopaticu). Bol je najrazličitijeg, obično bolnog karaktera; istovremeno se često primjećuju trenutni osjećaji "pirsinga". Ako se bol javi tokom vježbanja, onda često ozbiljnost njegovog osjećaja može trajati čak i nakon što prestane. Međutim, češće se bol javlja nakon fizičkog, a posebno emocionalnog stresa. Karakterizira ga povećanje boli u stanju dugotrajnog mirovanja i nestanak pod opterećenjem, a ponekad i ekstremne prirode. Sasvim tipična je kombinacija ovih bolova sa tegobama na otežano disanje, osjećaj nedostatka zraka u mirovanju, što se ispostavlja kao tipičan "osjećaj nezadovoljstva dahom" - jedna od najkarakterističnijih neurotičnih tegoba.

Kod ovakvih simptoma neophodna je temeljita diferencijalna dijagnoza kako bi se potvrdio ili odbacio određeni broj dijagnoza.

Jedna od manifestacija disvegetativnog sindroma mogu biti termoneurotski poremećaji koji se razvijaju kod sportaša koji se u pravilu specijaliziraju za sportove usmjerene na razvoj izdržljivosti. Češće posle nagla promena Prema orijentaciji trenažnog procesa kod pojedinih sportista, posebno onih sa karakterološkim elementima "monotonofilije", telesna temperatura može dostići subfebrilne cifre i održavati se na ovom nivou danima i nedeljama.

Povećanje temperature može biti praćeno bolnim bolovima u mišićima, nediferenciranim pogoršanjem općeg blagostanja. U budućnosti to možda više neće biti praćeno ovim fenomenima. Dnevna amplituda temperature kreće se od 0,1 do 0,6°C, ali nikada ne prelazi 1°C. Karakteristično je izobličenje dnevne periodičnosti: ujutro temperatura može biti viša nego navečer, možda neće biti fluktuacija ili ponovljenih povećanja. Asimetrija temperature (razlika veća od 0,1°C), izobličenje odnosa između analne, oralne i aksijalne temperature (razlika između oralne i aksijalne temperature manja od 0,2°C), disocijacija između tjelesne temperature, brzine disanja i pulsa, neusklađenost temperature sa opšte stanje su važne diferencijalno dijagnostičke karakteristike. Fizikalni i instrumentalni pregled obično ne otkriva patoloških simptoma. Ponekad postoje znakovi kroničnih žarišta infekcije, ali njihova temeljita sanacija ne daje nikakav učinak.

Pomoć u diferencijalna dijagnoza farmakološki testovi mogu imati: testom sa amidopirinom ili paracetamolom suzbija se upalna groznica, a testom sa rezerpinom neurogenog porekla.

Dismetabolički sindrom je obavezan sastavni dio i materijalne podloge bilo kojeg oblika prenapona. Metabolički poremećaji se manifestuju kako tokom izvođenja različitih opterećenja, tako i u mirovanju.

dishormonalni sindrom. U ovom slučaju, za procjenu dominacije tonusa simpatičkih ili parasimpatičkih odjela autonomnog nervnog sistema, indikativni su nivo šećera u krvi i kriva šećera.

Postoje dvije varijante njihovih oscilacija. U prvom slučaju, koncentracija šećera u krvi (na prazan želudac) je normalna ili povišena, a kriva šećera je iritirajuća, ne vraća se u normalu; u drugom - nivo šećera je smanjen, a kriva šećera je ravna, topidna. Međutim, mora se imati na umu da se takve promjene u metabolizmu šećera prirodno javljaju u određenim fazama treninga sportista različitih specijalizacija. Kao patološke, ove promjene se mogu smatrati samo ako se pojave neblagovremeno (izvan intenzivnih opterećenja) ili ako su pretjerano izražene.

U dinamici razvoja kliničkih manifestacija pretreniranosti tipa 1 razlikuju se tri faze.

I stage. U ovoj fazi pojavljuju se znaci disneurotičkog sindroma, ponekad u kombinaciji sa kardialgijskim manifestacijama. Sportisti se žale na poremećaj sna, koji se izražava lošim uspavljivanjem i čestim buđenjima. Vrlo često dolazi do izostanka rasta a rjeđe - do pada sportskih postignuća. Objektivni znaci prenaprezanja su pogoršanje prilagodljivosti kardiovaskularnog sistema na opterećenja velikom brzinom i poremećaj fine motoričke koordinacije. U prvom slučaju, nakon izvođenja brzinskih opterećenja (trčanja od 15 sekundi), reakcija pulsa i krvnog pritiska odgovara hipertoničnoj, umjesto dotadašnjem normotoničnom tipu reakcije, au drugom slučaju izraženi poremećaji neuromišićnog osjećaja. se posebno primjećuju u nemogućnosti izvođenja, na primjer, ujednačenog tapkanja prstima šake (pojedinačni potezi se izvode aritmično i sa različite snage). Daljnjim pogoršanjem ovog stanja razvija se sljedeća faza pretreniranosti.

II faza. U ovoj fazi postoji kombinacija disneurotičnog i dishormonalnog sindroma. Karakteriziraju ga brojne pritužbe, funkcionalni poremećaji u mnogim organima i sistemima tijela i smanjuju atletske performanse. Sportisti se žale na apatiju, letargiju, pospanost, povećanu razdražljivost, nespremnost za trening i smanjen apetit. Mnogi sportisti se žale na lagani zamor, nelagodu i bol u predelu srca, sporo povlačenje na rad. U velikom broju slučajeva sportisti se žale na gubitak mišićne oštrine, pojavu neadekvatnih reakcija na kraju složenih fizičkih vježbi. Poremećaj spavanja napreduje, vrijeme za uspavljivanje se produžava, san postaje površan, nemiran sa čestim snovima, često zastrašujuće prirode. Spavanje, po pravilu, ne pruža potreban odmor i oporavak.

Često sportisti imaju karakterističan izgled, koji se očituje u bljedilu lica, upalim očima, cijanozi usana i plavetnilu ispod očiju.

Poremećaji aktivnosti nervnog sistema pojavljuju se u promjenama dnevne periodičnosti funkcija i dnevnog dinamičkog stereotipa. Kao rezultat toga, maksimalno povećanje svih funkcionalnih pokazatelja uočeno je kod sportaša ne u vrijeme kada obično trenira, na primjer, popodne, rano ujutro ili kasno navečer, kada ne trenira. Priroda bioelektrične aktivnosti mozga također se mijenja: smanjuje se amplituda pozadinskog alfa ritma, a nakon fizičkog napora bilježi se nepravilnost i nestabilnost električnih potencijala.

Sa strane kardiovaskularnog sistema, funkcionalni poremećaji se manifestuju u neadekvatno većem odgovoru na fizičke napore, usporavanju perioda oporavka nakon njih, u srčanim aritmijama i u pogoršanju prilagodljivosti srčane aktivnosti na opterećenja izdržljivosti. Poremećaji ritma srčane aktivnosti najčešće se manifestuju u vidu različitih sinusnih aritmija, rigidnosti ritma, ekstrasistola i artioventrikularne blokade prvog stepena. Pogoršanje prilagodljivosti kardiovaskularnog sistema na opterećenja izdržljivosti izražava se i u pojavi atipičnih varijanti reakcije pulsa i krvnog tlaka umjesto prethodnog normotonskog tipa, posebno nakon 3-minutnog trčanja u mjestu u tempu. od 180 koraka u minuti.

U mirovanju, sportisti mogu imati tahikardiju i visok krvni pritisak ili tešku bradikardiju i hipotenziju. U nekim slučajevima se razvija vegetativna distonija. Karakteriziraju ga neadekvatni vaskularni odgovori na temperaturni stimulans, labilan krvni tlak i dominacija ili simpatotonije ili vagotonije. Sportisti često doživljavaju vensku disfunkciju. vaskularni tonus, dok je uzorak venske mreže na blijedoj koži (mermerna koža) pojačan.

Sa strane uređaja spoljašnje disanje u mirovanju dolazi do smanjenja vitalnog kapaciteta i maksimalne ventilacije pluća. Nakon fizičkog napora ovi pokazatelji se smanjuju, dok se u stanju dobre kondicije ne mijenjaju niti povećavaju kod sportista. Prilikom izvođenja standardnih opterećenja u period oporavka povećava se unos kisika, što ukazuje na smanjenje efikasnosti aktivnosti tijela u pozadini pretreniranosti.

U probavnom aparatu takve promjene se mogu uočiti kao oticanje jezika i njegovo zadebljanje, drhtanje pri izlasku iz usnoj šupljini. Povećava se jetra, pojavljuje se subikterična sklera.

Promjene u mišićno-koštanom sistemu karakteriziraju smanjenje snage i elastičnosti mišića, elastičnost ligamenata. Postoje poremećaji koordinacije pokreta, posebno koordinacije mišića antagonista. Sve to doprinosi nastanku sportskih povreda. Štaviše, ove promjene se smatraju "endogenim" faktorima sportskih povreda.

U stanju pretreniranosti sportisti imaju pojačan bazalni metabolizam i često poremećen metabolizam ugljikohidrata. Kršenje metabolizma ugljikohidrata utječe na pogoršanje apsorpcije i iskorištenja glukoze. Količina šećera u krvi u stanju mirovanja se smanjuje. Oksidativni procesi u tjelesnim tkivima su također poremećeni.

Istovremeno, tjelesna težina sportista se smanjuje. To je zbog povećane razgradnje proteina u tijelu. Prilikom određivanja sadržaja dušika u urinu, otkriva se negativna ravnoteža dušika. Posljedično, više dušika se izlučuje iz tijela mokraćom nego što se unosi hranom.

U ovoj fazi kod sportista dolazi do supresije adrenokortikotropne funkcije prednje hipofize i insuficijencije kore nadbubrežne žlijezde.

Sportisti u ovoj fazi se često više znoje. Žene imaju poremećaj menstrualnog ciklusa, a kod muškaraca u nekim slučajevima može doći do smanjenja ili povećanja seksualne potencije. Ove promjene su zasnovane na nervnim i hormonalnim poremećajima.

Povreda regulatorne funkcije neurohumoralnih sistema dovodi do smanjenja otpornosti organizma na negativne faktore spoljašnje okruženje a posebno zarazne bolesti. Potonje je u velikoj mjeri determinirano smanjenjem glavnih imunobioloških zaštitnih reakcija tijela, naime, smanjenjem fagocitne sposobnosti krvnih neutrofila, baktericidnih svojstava kože i smanjenjem komplementa u krvi.

Tabela 4.3. Klinički simptomi i stanja za dvije vrste kronične pretreniranosti CNS-a (pretreniranost)

III faza. Teče, najčešće, u pozadini disneurotičnih i disvegetativnih sindroma. Karakteriše ga razvoj kliničke forme neurastenija hiperstenijskog ili hipostenijskog tipa, oštro pogoršanje sportskih rezultata. Hiperstenični oblik je rezultat slabljenja inhibitornog procesa, povećanja simpatičkih utjecaja i karakterizira ga povećana ekscitabilnost, osjećaj jakog umora, opća slabost i teška nesanica. Hipostenični oblik se manifestuje iscrpljenošću, umorom, apatijom, pospanošću tokom dana i nesanicom noću, itd.

Prevencija. Sportisti uvijek treba da imaju trenažno i takmičarsko opterećenje adekvatno njihovom funkcionalnom stanju. Neophodno je otkloniti prateće faktore rizika, koji uključuju kršenje režima rada, odmora i ishrane, akutne i hronične bolesti, treninge i takmičenja u bolesnom stanju iu periodu oporavka.

Sportiste sa teškim kliničkim manifestacijama neuroze treba osloboditi takmičenja, za njih je potrebno smanjiti opterećenje treninga, kao i uvesti dodatne dane odmora.

Pretreniranost tipa II. Uz preveliki obim razvojnog rada u pozadini visoki nivo izdržljivosti, može doći do svojevrsne re-ekonomije pružanja mišićne aktivnosti. Kao rezultat toga, sa velikim fiziološkim sposobnostima i skoro totalno odsustvo patoloških simptoma, sportaš nije u stanju pokazati visoke rezultate (razvijati potrebnu brzinu, mijenjati je u određenim segmentima udaljenosti, završiti), što je glavni simptom ovog stanja.

Jedini način da se ispravi sindrom pretreniranosti tipa II je dugotrajno (do 6-12 mjeseci) prelazak na drugi (suprotan po prirodi opterećenja) tip mišićne aktivnosti.

Sakrut V.N., Kazakov V.N.

Stranica pruža pozadinske informacije samo u informativne svrhe. Dijagnozu i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potreban je savjet stručnjaka!

Opće informacije

Užurbani radni raspored, stalno preopterećenje i stres dovode do toga da mnogi ljudi pate prezaposlenost. Danas se izraz "prekomerni rad" koristi vrlo široko i primjenjuje se u različitim sferama ljudske djelatnosti. Ljudi često govore o svom psihičkom umoru zbog ogromne količine informacija koje dolaze u svakoj sekundi i nose emocionalnu komponentu. Prije svega, takve emocionalne informacije predstavljaju se u reklamama, u vijestima, u televizijskim debatama itd. Osim psihičkog umora, postoji i čisto fizička komponenta - prirodni umor nakon prekomjernog dugotrajnog napora, koji je neophodan da bismo išli ukorak s brzim tempom savremenog života, posebno u velikim gradovima.

Definicija umora i razlike od prekomjernog rada

Prekomjerni rad je patološko stanje za razliku od umora. Stoga je potrebno jasno zamisliti granice jednostavno teškog umora i prekomjernog rada. Ljudi često ne razmišljaju o semantičkoj punoći pojma i, nazivajući određeno stanje tijela "prekomernim radom", misle na potpuno specifično ovog trenutka vrijeme psihofizički jak umor. Stoga je potrebno jasno razumjeti šta su umor i preopterećenost.

Dakle, danas se pod umorom podrazumijeva sveukupnost takvih promjena u psihofiziološkom stanju ljudskog tijela, koje se razvijaju nakon završetka rada i dovode do privremenog smanjenja radne efikasnosti. stanje umora ( umor) karakteriziraju određeni objektivni pokazatelji i subjektivni osjećaji.

Subjektivni znaci

Umor je signal da morate prestati sa aktivnostima, napraviti pauzu ili smanjiti intenzitet. Subjektivne manifestacije umora izražavaju se u sljedećim znakovima:

• Opća nelagodnost
• Glavobolja različitog intenziteta
• Bol i napetost u nogama i rukama
• Smanjena pažnja
• Letargija, apatija
• Razdražljivost
• razdražljivost
• Ravnodušnost prema aktivnostima i ljudima
• Usporavanje govora, izraza lica i pokreta, kao i njihova uglađenost

Objektivni znaci

Pored navedenih subjektivnih simptoma umora, postoje i objektivni znaci. Objektivni znaci umora uključuju sljedeće:

• Smanjenje ili povećanje krvnog pritiska
• Nemogućnost izvođenja jednostavnih radnji fizički ili psihički)
• EKG promjene
• Šumovi u srcu
• Fenomeni aritmije
• Povećanje koncentracije mliječne kiseline
• Povećanje koncentracije natrijuma, a smanjenje – kalijuma i kalcijuma
• Povećanje belih krvnih zrnaca, crvenih krvnih zrnaca, hemoglobina
• Smanjen broj trombocita
• Povećana brzina disanja

Svi ovi simptomi umora su fiziološki i igraju veliku ulogu u procesima regulacije života pojedinca. Stoga umor treba doživljavati kao integralno fiziološko stanje organizma. Lagani umor blagotvorno djeluje na organizam, tjera ga da koristi rezerve i razvija racionalnije oblike aktivnosti. Ozbiljni umor negativno utječe na tijelo, jer postoji jaka napetost u rezervama, što se može zakomplikovati psihičkim slomovima ili razvojem prekomjernog rada.

Definicija umora

Preumor je patološko stanje organizma koje se razvija pod uticajem dugotrajnog umora sa prevlašću mentalne ili fizičke komponente. Simptomi prekomjernog rada nastaju kao rezultat razvoja poremećaja u funkcioniranju centralnog nervnog sistema, koji se uglavnom manifestiraju u neravnoteži u procesima ekscitacije i inhibicije neurona mozga.

Važan faktor u razvoju prekomjernog rada je insuficijencija i inferiornost perioda odmora, koji ne dovode do obnavljanja radnog kapaciteta i tjelesnih rezervi. Rad na granici kapaciteta sa nedostatkom funkcionalnih rezervi u stanju preopterećenosti je izuzetno opasno stanje koje može završiti, u najnepovoljnijem scenariju, čak i smrću.

Razlozi razvoja

Prekomjerni rad se razvija u situaciji neusklađenosti između obavljenih aktivnosti i potrebnog odmora. Pored ove glavne kontradikcije, sljedeći faktori mogu ubrzati razvoj prekomjernog rada:

• Psihološki stres na radnom mjestu
• Loši uslovi života
• Inferiorni odmor
• Neuravnotežena ishrana
• Loši uslovi rada
• Niska fizička aktivnost
• Stres
• Maladaptacija
• Nesrazmjeran fizički rad

Tako, na primjer, jaka opterećenja koja tijelo u principu može izdržati, ali u kombinaciji s neracionalnom prehranom, dovode do razvoja prekomjernog rada. Prekomjerni rad se može razviti nakon snažnog pojedinačnog preopterećenja ili nakon dugotrajnog kroničnog umora, koji je trajao određeno vrijeme, a koji se akumulirao u progresiji.

Lijekovi koji mogu izazvati razvoj prekomjernog rada

Uzroci prekomjernog rada mogu biti ne samo fizički faktori, ali i uzimanje određenih lijekova, kao i prisustvo hroničnih bolesti.

Lijekovi koji izazivaju razvoj prekomjernog rada:
1. Česta upotreba lijekove za simptome prehlade više od 2 puta mjesečno)

2. Antitusivni lijekovi
3. Sredstvo protiv bolesti kretanja u transportu
4. Lekovi za alergije
5. antihistaminici ( difenhidramin, fenkarol, klemastin, ranitidin, cimetidin, suprastin, diazolin itd.)
6. Supstance koje deluju na centralni nervni sistem ( tablete za spavanje, miorelaksansi)
7. Oralni kontraceptivi
8. Sredstva koja smanjuju pritisak

Bolesti koje dovode do razvoja prekomjernog rada

Neke bolesti koje traju dugo i dovode do smanjenja kvalitete života, kao i radne sposobnosti, mogu dovesti do razvoja prekomjernog rada.

Ljudi koji pate od sljedećih bolesti su u riziku od razvoja stanja preopterećenosti:

• patologija respiratornog sistema bronhitis, astma, emfizem)
• depresije i anksioznosti
• Neuravnotežena ishrana
• Poremećaji spavanja

Ozbiljan faktor rizika u razvoju prekomernog rada su virusne bolesti, posebno dugotrajne, na primjer, plantarne bradavice, papilome itd. Početne faze ozbiljne somatske bolesti, kada ih nema specifični simptomi, može se manifestovati i stanjem preopterećenosti. Patologije, čiji je početak karakteriziran prekomjernim radom, su sljedeće - hepatitis, onkološke bolesti, dijabetes, anemični sindrom, smanjenje koncentracije šećera u krvi, smanjenje funkcije štitnjače ( hipotireoza), reumatoidni artritis, gojaznost, alkoholizam, mijastenija gravis, mononukleoza.

Opšti simptomi

Simptomi prekomjernog rada su vrlo raznoliki i uključuju povrede gotovo svih organa i sistema. ljudsko tijelo. Najčešći simptomi prekomjernog rada, prisutni kod svake osobe, bez obzira na individualne karakteristike, sljedeće:

• Osoba u principu ne želi da spava
• Sporo, blago odgovor na podražaje
• Crvenilo očiju
• "Modrice" na licu ( natečenost, neravnine itd.)
• Nezdrava boja kože
• Napadi mučnine
• bezuzročno povraćanje
• Opšta nervoza
• Glavobolja
• Apatija, letargija
• Nemogućnost koncentracije i fokusiranja na određenu akciju
• Sporo prebacivanje pažnje
• Nemogućnost izvođenja više operacija
• Smanjeni refleksi
• Pojačano znojenje

Ove manifestacije su snažno izražene, stoga je period produktivnog radnog kapaciteta vrlo kratak, što podrazumijeva izvođenje određenih radnji samo zbog iscrpljivanja tjelesnih rezervi. U fazi teškog prekomjernog rada, osoba uopće nema period radne sposobnosti, obavljajući potrebne radnje s velikim naporom. U tom stanju osoba radi neefikasno, loše i vrlo sporo. Preumor završne faze može se pretvoriti u slom i pri najmanjem naporu. Stanje sloma karakterizira potpuni slom vitalnih procesa, što podrazumijeva prestanak bilo kakvog djelovanja.

Faze i njihove karakteristike

Stanje prekomjernog rada podijeljeno je u tri faze ovisno o težini i dubini patoloških pojava. Najviše laka faza- prvi, odnosno najteži, treći.

AT I stage prekomernog rada, postoje samo subjektivni znaci, dok nema dubokih poremećaja koji se manifestuju objektivnim simptomima. Ljudi se uglavnom žale loš san- Otežano uspavljivanje, česta noćna buđenja i nedostatak oporavka nakon noćnog odmora, ali i nedostatak apetita. U ovom stanju tijelo ne podnosi nikakav psihički i fizički stres. Važno je identificirati stanje preopterećenosti, koje se može izliječiti u fazi I bez ikakvih komplikacija i posljedica.

Stanje preopterećenosti faza II Karakterizira ga prisustvo subjektivnih manifestacija, koje su komplicirane objektivnim simptomima koji su dovoljno izraženi da uzrokuju ozbiljnu nelagodu i drastično smanjuju kvalitetu života. Žalbe su obično polimorfne i brojne, jer patoloških promjena primjenjuju se na gotovo sve organe. Česte su pritužbe na brzi zamor, nemogućnost „uključivanja“ u posao, bolne senzacije u srcu, letargiju i pospanost, kao i netrivijalne reakcije tijela na fizičku aktivnost ( na primjer, grč ili drhtanje udova nakon laganog naprezanja mišića). Spavanje ne donosi olakšanje, jer ga prekidaju buđenja, noćne more, bolni snovi itd.
Istovremeno dolazi do kršenja normalnog ritma, što se izražava u maksimalnim naletima radne sposobnosti tokom perioda jutarnjeg buđenja ili večernjeg odmora.

Fazu prekomjernog rada II karakterizira kršenje normalnog metabolizma, što se očituje smanjenom koncentracijom šećera u krvi i gubitkom težine. Kardiovaskularni sistem ne podnosi normalnu fizičku aktivnost, a čak i u mirovanju može doći do spontanog povećanja ili smanjenja srčanih kontrakcija. Arterijski pritisak stalno se mijenja, diže i pada jednako spontano.
Osoba u stanju preopterećenosti stadijuma II izgleda loše, odnosno bleda, mramorna koža, sa modricama ispod očiju, plavičastom bojom usana i noktiju.
Seksualna funkcija pati kod muškaraca i žena, što se manifestuje poremećajima menstrualnog ciklusa i potencije, kao i nestankom libida.

Prekomerni rad III faza je najteži i manifestuje se neurastenijom, kao i izrazito lošim zdravstvenim stanjem. Ljudi pate od povećane razdražljivosti, stalnog umora, kao i slabosti, u kombinaciji s nesanicom noću i pospanošću noću. dnevni sati. Rad svih organa i sistema je poremećen.

Stanje preopterećenosti stadijuma II i III mora se adekvatno korigovati, jer ove pojave izbacuju osobu iz normalnog života na duži vremenski period.

Vrste ovisno o prirodi uzroka

Ovisno o prirodi glavnog provocirajućeg faktora, čije djelovanje je dovelo do razvoja prekomjernog rada, postoje dvije glavne vrste ove patologije:

• Fizički preopterećenost
• Mentalni ( nervozan) prekomerni rad

To znači da se prekomjerni rad može razviti zbog pretjeranog djelovanja psiho-emocionalnog faktora ili fizičkog.

Fizički preopterećenost

Fizički preopterećenost često se razvija kod sljedećih kategorija ljudi:

• Kod sportista sa neracionalnim režimom treninga
• Kod ljudi koji se bave fizičkim radom koji se obavlja na granici ljudskih mogućnosti
• Kod neobučenih ljudi koji su jednom bili podvrgnuti jakom fizičkom stresu
• Kod osoba koje su podložne adekvatnoj fizičkoj aktivnosti, kombinovanoj sa neadekvatnim odmorom, koji ne dozvoljava oporavak

U principu, rezultat svake fizičke aktivnosti je umor. Normalan umor je jedan od efekata fizičkog rada, koji pomaže u razvoju performansi kroz trening. Trening je odličan način da razvijete svoje sposobnosti, ali morate striktno dozirati opterećenje tako da odgovara onom koji dolazi nakon umora.

Nervna iscrpljenost

Nervni umor je usko povezan sa fizičkim umorom, jer su simptomi, biohemijski i fiziološki pokazatelji isti, a razlikuje se samo priroda faktora koji je doveo do nastanka patološkog stanja. Nervna iscrpljenost nužno uključuje i umor mišića. Zato značajan mentalni stres i psihički stres dovode do osjećaja umora u mišićima.
Stoga su ljudi nakon stresnog ispita, predavanja ili lekcije letargični, umorni, otežano se kreću, slomljeni itd. Ovo stanje se lako prevlada mirovanjem ili smanjenjem intenziteta nervne napetosti. Stoga je potrebno naizmenično nervni rad i fizički, što omogućava određeni oporavak da izdrži opterećenje. Međutim, takva promjena aktivnosti ne zamjenjuje odmor.

Nervni umor se može manifestirati povećanom ekscitacijom, koja se slabo uklanja, kao i smanjenjem taktilna osetljivost. Nervna napetost može biti različita i izazvati preopterećenost različitim brzinama. Na primjer, monoton mentalni stres ( krpanje, rad na montažnoj liniji) brzo uzrokuje zamor, a kreativni proces, koji zaokuplja maštu, omogućava vam da dugo radite produktivno. Na brzinu umora utiče i tip nervnog sistema - melanholični i kolerični ljudi se umaraju brže od sangvinika i flegmatika. Napeta emotivna pozadina ( neprijateljsko okruženje, osjećaj straha od zadatka, itd.) takođe u velikoj meri doprinosi razvoju stanja preopterećenosti.

Temperatura prekomernog rada

Glavobolja je vrlo često glavni znak nervnog preopterećenja, jer se nakupljaju proizvodi raspadanja i razvija se snažna opskrba krvlju moždanih žila. Upravo priliv krvi u mozak tokom nervnog preopterećenja uzrokuje krvarenje iz nosa i uha, kao i povećanje tjelesne temperature.
Temperatura zbog vazodilatacije i plime veliki broj krv u periferni krvotok na pozadini iskrvavljenja unutrašnje organe. Stanje prekomjernog rada karakterizira naglo smanjen imunitet ( imunodeficijencija). U pozadini imunodeficijencije, kronične infekcije se pogoršavaju i pridružuju se nove, što također dovodi do povećanja temperature.

Često korišteni stimulansi

Rad u stanju preopterećenosti zasniva se samo na poticanju tijela, kako voljno, tako i uz pomoć raznih sredstava. Alkohol, kafa, čaj ili cigarete su prilično uobičajeni stimulansi, ali mogu donijeti samo kratkoročni nalet učinka zbog mobilizacije rezervi, nakon čega slijedi iscrpljenost. Dugotrajan rad pod uticajem stimulansa dovest će do potpunog trošenja tjelesnih rezervi, nakon čega upotreba ovih supstanci neće imati željeni učinak. Upravo dato stanje je tranzicija hronični umor u prekomerni rad.

Prekomerni rad kod dece

Posebnu pažnju zaslužuje pitanje preopterećenosti djece. Općenito, djeca se umaraju brže od odraslih. Mnoga djeca se dramatično mijenjaju nakon polaska u školu: umjesto vesele, vesele djece, vidite letargične, apatične, ravnodušne osobe koje stalno pate od glavobolje, nesvjestice, poremećaja sna itd. Ovo abnormalno stanje može proći samostalno bez posebne intervencije nakon što se dijete navikne na novi ritam. Međutim, neka djeca se ne mogu naviknuti na opterećenja, zbog čega doživljavaju progresivno pogoršanje stanja. Djeca su razdražljiva, nepažljiva, letargična, sklona promjenama raspoloženja, pate od glavobolje, tahikardije, poremećaja sna, halucinacija, poremećaja pažnje, pamćenja itd. Svaki uticaj može izazvati potpuno neadekvatan odgovor.

Neka djeca pokušavaju sakriti svoj psihički stres i naučiti određena pravila ponašanja u društvu. Međutim, to je samo prividno blagostanje, jer poremećaji u funkcioniranju višeg nervna aktivnost (neuroze, emocionalna labilnost, razdražljivost, plačljivost itd.) napredovati i postajati sve dublji i dublji. Djeca pate od prekomjernog rada, jer su dugo izložena određenom psihoemocionalnom faktoru.

Najčešći razlozi za razvoj nervnog premorenosti kod djece su sljedeći razlozi:

• Neprijateljstvo vršnjaka
• Uvrede od strane vršnjaka
• Čekajući ismijavanje
• Stanje povrijeđenog ponosa
• Osećaj inferiornosti, zaostalosti
• Strah od ispita, testova, testova itd.
• Strah od kazne

Pored stresa koji doživljava u školi, dete možda nema prijatne psiho-emocionalne uslove kod kuće, u porodici. Neki roditelji primjenjuju vaspitne mjere tradicionalne prirode, odnosno iste one kojima su bili podvrgnuti u djetinjstvu. Ovakvi tradicionalni oblici obrazovnog procesa nisu nužno optimalni, jer su navodno „provjereni vremenom“. Naprotiv, iste pedagoške greške mogu se uporno ponavljati, lomeći psihu novih generacija. Stoga je potrebno upoznati se sa različitim mogućnostima vaspitnog utjecaja i odabrati one najbolje za dijete koje će zadovoljiti njegove potrebe i sposobnosti, fizičke i mentalne, emocionalne i mentalne.

Nemojte preopteretiti dijete prevelikim brojem aktivnosti, jer su njegove rezerve ograničene. Svakodnevno pohađanje muzičke škole može dovesti do stvaranja nervoznog preopterećenja po vrsti patološke ekscitacije s prijelazom na slom ili psihozu. Zapamtite da se prekomjerni rad razvija kod preopterećene djece koja obavljaju pretjeran mentalni rad. Maksimalan broj sati posvećenih mentalnom radu ne bi trebao biti veći od 6 - 8 za djecu različitog uzrasta. Nema potrebe prisiljavati dijete da uči velike količine, bolje je fokus prebaciti na razvoj pažnje, domišljatosti, logike, sposobnosti generalizacije i izvođenja zaključaka.

Fizički preopterećenost kod djece praktički se ne javlja, jer dijete instinktivno prestaje da se aktivno igra kada se osjeća umorno i treba da se odmori. Kada dođe do oporavka, dijete ponovo može igrati igre na otvorenom i trenirati uz maksimalno opterećenje. Ako se dijete bavi sportom, vrlo je važno odabrati optimalan režim treninga koji će osigurati skladan razvoj, a ne iscrpljenost s naknadnim preopterećenjem.

Koncept oporavka

Umor i kasniji oporavak mogu biti različiti i ovise o nizu pokazatelja:

• Priroda opterećenja
• Intenzitet rada
• Opterećenje posla
• Nivo kondicije
• Granice svakog pojedinca
• Sposobnost brzog "prebacivanja", uključujući potpuno opuštanje u kratkom vremenskom periodu

Period potrebno za oporavak nakon vježbanja može varirati i traje od minuta do dana ili sedmica. Brzi oporavak svjedoči o visokim adaptivnim sposobnostima organizma, što dovodi do treninga izdržljivosti i performansi u obavljanju različitih poslova. Fizički i psihički stres u određenom vremenskom periodu može djelovati na orgazam u dva suprotna smjera:
1. Razvoj rezervi i sposobnosti sa povećanom efikasnošću
2. Iscrpljenost s razvojem prekomjernog rada

Metode stimulacije oporavka i njihova primjena

Do iscrpljenosti organizma dolazi ako nema adekvatnog oporavka nakon opterećenja. Oporavak od vježbanja usporava se s godinama. Procesi oporavka se mogu provoditi prirodno ili stimulirani kako bi se skratio potreban vremenski period. Tehnike oporavka nakon prenesenog opterećenja podijeljene su u nekoliko grupa ovisno o mehanizmu, vremenu i uvjetima implementacije.

U osnovi, danas se koriste tri grupe mjera obnove:

• Pedagoške metode
• Psihološke metode
• Mediko-biološke metode

Štoviše, možete koristiti jednu metodu oporavka ili kombinaciju nekoliko tehnika iz različitih grupa.

Pedagoške metode su od velikog značaja, jer obezbeđuju planiranje treninga i budućih opterećenja u optimalnom režimu.
Psihološke metode pomažu u održavanju adekvatne emocionalne pozadine i mentalne stabilnosti. To psihološke metode uključuju autogeni trening, samomasažu, opuštanje mišića itd.
Mediko-biološke metode uključuju adekvatnu ishranu, fiziološke procedure ( hidromasaža, balneoterapija, električna ekspozicija itd.), biljnih proizvoda i adekvatne dnevne rutine.

Alati za oporavak se također dijele na opće i lokalne. Zajednički fondovi ( kupke, masaže, tuševi) osim obnavljajućih efekata doprinose jačanju i razvoju organizma. Lokalni alati za oporavak ( električna stimulacija, dekompresija itd.) pomažu da se izvrši tačkasti udar na najnapregnutiji mišić. Postupci oporavka moraju se pravilno kombinirati i naizmjenično, jer dugotrajno korištenje istog efekta izaziva ovisnost i nema željeni učinak.

Komplikacije

Budući da je stanje prekomjernog rada karakterizirano kršenjem omjera adrenalina i acetilholina u različitim vrstama nervnih sinapsi ( spojeva), tada u nedostatku terapije dovodi do razvoja mentalnih i neurološki poremećaji kao što je neuroza, histerija ili neurocirkulatorna distonija, itd. Kronični prekomjerni rad može dovesti do razvoja velikog broja somatskih bolesti, u čijoj patogenezi postoji neurogena komponenta, na primjer, peptički ulkus, hipertenzija itd. Stanje dugotrajnog prekomjernog rada narušava normalno funkcioniranje imunološkog sistema, što povećava osjetljivost na infekcije, sklonost kroničnom patološki proces i dug kurs bolesti. Zbog poremećene pažnje, ljudi u stanju preopterećenja podložni su povredama.

Prevencija

Da bi se izbjegao preopterećenje, potrebno je primijeniti adekvatne preventivne mjere. Sljedeći jednostavni koraci pomoći će da se izbjegne razvoj prekomjernog rada:

• Izvediva fizička aktivnost u vidu fizičkog rada ili treninga
• Hobiji koji vas zanimaju
• Pozitivne emocije od komunikacije sa prijateljima i rodbinom
• Analizirajte svoje strahove, odredite potrebne radnje i izvodite ih jednu po jednu
• Koristite tehnike opuštanja autogeni trening, vježbe disanja, meditacija itd.)
• Massage
• Izbjegavanje jakih lijekova tablete za spavanje itd.)
• Smanjenje konzumacije alkohola i duvana do potpune eliminacije

Opšti principi za prevenciju razvoja prekomernog rada zasnivaju se na isključivanju glavnog uzroka koji je doveo do ovog poremećaja. To znači da periode ozbiljnog stresa treba planirati unaprijed i kroz treninge izvršiti potrebnu pripremu. Psihički stres treba ukloniti uz pomoć fizičke aktivnosti, nakon čega slijedi opuštanje. Ako je osoba izdržala ozbiljna bolest, operaciju ili psihičku traumu, tada intenzivan fizički ili mentalni rad treba isključiti dok se tjelesne rezerve u potpunosti ne obnove.

Principi liječenja različitih faza

Principi lečenja prekomernog rada zasnivaju se na smanjenju svih vrsta stresa koji utiču na organizam. Overwork I stage podvrgava se terapiji smanjenjem psihoemocionalnog uticaja i pridržavanjem racionalnog dnevnog režima 2 do 4 nedelje. Da biste to učinili, potrebno je zaustaviti intelektualne aktivnosti i prebaciti fokus na fizičku aktivnost niskog intenziteta.
Kako se oporavljate, treba uvesti intelektualni i psihoemocionalni stres takođe u roku od 2-4 nedelje do nivoa pojave bolesti.

Ključni u liječenju prekomjernog rada faza II je potpuno odustajanje od svakodnevnih aktivnosti u trajanju od 1 - 2 sedmice, tokom kojih je potrebno odmarati posebnim tehnikama. Aktivna rekreacija se sastoji od hodanja svježi zrak, autogeni trening, masaže itd. Nakon takvog perioda odmora i opuštanja, potrebno je postepeno vraćati se na normalan način rada u periodu od 1 do 2 mjeseca. Tijekom cijelog perioda terapije potrebno je striktno pridržavati se pravilnog dnevnog režima.

Overwork Faza III moraju se liječiti u kliničkom okruženju. Štoviše, najmanje 2 sedmice treba posvetiti potpunom opuštanju, nakon čega isto toliko treba posvetiti aktivnostima na otvorenom. Nakon 2-3 mjeseca provodi se fazni povratak normalnom životu. Čitav period liječenja treba strogo dozirati s bilo kojim opterećenjem.

Glavna uloga u uspješnom liječenju prekomjernog rada pripada ograničavanju uloge i utjecaja provocirajućih faktora ili njihove kombinacije. Stoga je vrlo važno pravilno identificirati utjecaj koji je doveo do razvoja patološkog stanja. Terapija prekomjernog rada lijekovima provodi se imenovanjem općih sredstava za jačanje i specijalnih sredstava.

Najčešće se koriste sljedeće grupe lijekova:
1. vitamini ( C, grupa B, E)
2.

Centralni nervni sistem ima ograničenu zalihu resursa. Intelektualna i fizička aktivnost koriste ove rezerve za obezbjeđivanje energije nervnim ćelijama. Tokom rada, mozak koristi ne samo vlastite rezerve hranjivih tvari, već i druge izvore energije - kisik i glukozu. Mozak treba puno energije.

Nivo opterećenja mozga ima ograničenje. Kada snaga opterećenja premašuje kapacitet, resursi se iscrpljuju - dolazi do nervoznog prenaprezanja.

Gornja granica opterećenja je individualni indikator. Za naučnika, radnika u radnji i tinejdžera ovi pokazatelji su različiti. Dakle, kod svake osobe se nervno naprezanje javlja pod različitim uslovima. Da biste izbjegli preopterećenje, trebali biste znati prag i mogućnosti vlastitog nervnog sistema.

U članku se analizira definicija nervne napetosti, zašto se javlja, kako se manifestira i kako se nositi s njom.

Šta je to

Preopterećenje centralnog nervnog sistema je patološko stanje. Javlja se kada snaga intelektualne napetosti premašuje adaptivni kapacitet mozga.

Preopterećenje nervnog sistema javlja se ne samo kod jakog mentalnog opterećenja. Fizička aktivnost također preopterećuje: nisu samo mišići, tetive i zglobovi odgovorni za fizički rad. Tokom fizičke aktivnosti, nervi su odgovorni za rad mekih tkiva - prenose impulse. Ove impulse generiše mozak.

Tokom fizičkog rada uključen frontalni režanj mozak, motorni korteks, kranijalni nervi, senzorno područje. Imaju svoj vlastiti prag prenapona.

Nervno naprezanje tokom intelektualnih zadataka kod odraslih nastaje brže: u proces je uključeno više zona i mentalne aktivnosti. Što više informacija ulazi u mozak, potrebno je više resursa za njihovu obradu, skladištenje i generiranje odgovora. Djeca imaju viši prag - njihov mozak ima više adaptivnih sposobnosti, radoznala su za sve.

Nervna napetost je nejasan pojam. To nije bolest u klasičnom smislu, poput depresije ili šizofrenije. Ovo je granica. Nalazi se na granici između norme i patologije.

Obično, jako opterećenje na procesnim sistemima mozga ne prijeti posljedicama. Ovo je funkcionalni i privremeni prekršaj. Kada se eliminiše faktor preopterećenja, patološko stanje nestaje samo od sebe.

Nervno naprezanje nastaje zbog sljedećih razloga:

1. Veliki tokovi informacija. Češće se sa njima susreću studenti pred ispite, operateri tokom cikličkog rada sa multifunkcionalnom opremom, kontrolori letenja, kranisti.
2. Kada je nervni sistem u stalnom stanju pripravnosti ili u situaciji kada je pažnja osobe u stalnoj koncentraciji. Oni su vatrogasci i spasioci.

Bolesti mozga - meningitis, encefalitis, Alchajmerova bolest, stečena demencija, veliki depresivni poremećaj, mogu sniziti prag maksimalnog stresa na centralni nervni sistem, hronična deprivacija sna. Kod ovih bolesti prenapon nastaje brže nego kod osobe zdrave psihe i nervnog sistema.

Nervna napetost može nastati ne samo nakon iscrpljujućeg intelektualnog i fizičkog rada. Jedan događaj ili jedna poruka može trenutno preopteretiti mozak. Na primjer, kada osoba sazna za smrt osobe u blizini. U ovom trenutku pada u omamljenost, mozak je u omamljenosti. U roku od nekoliko minuta, informacija počinje da se obrađuje i osoba dolazi sebi već sa sviješću o tragediji.

Simptomi

Osoba ne može svjesno doći do granice prenaprezanja, kao što ne može svjesno prestati disati da bi se onesvijestila. Kada nema dovoljno vazduha, oblongata medulla – subkortikalni centar disanje - impulsi se počinju generirati automatski, bez sudjelovanja korteksa. Isto tako sa nervna napetost- mozak pokušava da se otrgne od informacija, pokušava da se prebaci na lakšu vrstu aktivnosti. To jest, mozak signalizira prenaprezanje indirektnim simptomima.

Simptomi prenaprezanja nervnog sistema:

• Smanjena koncentracija, ometanje. Povećanje raspona pažnje. Na poslu se to manifestira kada se osoba nehotice prebaci na gledanje vijesti, igranje na telefonu.
• Pospanost - mozgu treba odmor, treba da dobije snagu.
• Lijenost, apatija, loše raspoloženje. Ovo su znakovi da je vrijeme da se isključi izvor informacija.
• Jaku nervoznu napetost prate jake glavobolje, žeđ i glad.
• Slabost nakon nervne napetosti. Slabost fizička i intelektualna. Osoba ima želju da legne na krevet ili sjedi na sofi, spava nekoliko sati.

Posljedice nervnog naprezanja - stres, neuroza, depresija, smanjene performanse. Da bi se oslobodio jakog opterećenja, mozak će se pokušati samostalno distancirati od stvarnosti kroz alkoholizam ili kompjuterske igrice. Posljedice u tipu izolacije zavise od toga što vas je prije privlačilo.

Dijagnoza i liječenje

Ne postoje općeprihvaćene klasifikacije i dijagnostički kriteriji za nervno naprezanje. Takva dijagnoza ne postoji u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti. Po sadržaju i simptomima najbliža je nozološka jedinica iz rubrike F43.9 – “Reakcija na teški stres i poremećaj adaptacije”, odnosno: “Reakcija na teški stres, neodređeno”. Druge nozološke jedinice su takođe slične po značenju: F48.0 - "Neurastenija" i F48.9 "Neurotski poremećaj, nespecificiran".

Sa stresom se možete nositi sami. Može se ukloniti pod glavnim uvjetom - privremenim uklanjanjem faktora koji je doveo do prenapona. Da biste ubrzali oporavak, slijedite ove preporuke:

1. Vitamini za nervnu napetost. Za nervnog tkiva B vitamini su važni - osiguravaju pravilan metabolizam u nervnim ćelijama i štite ih od gladovanja kiseonikom. Vitamini se nalaze u tamnom pivu, crnom hlebu, heljdinoj kaši, pečurkama, orasima, paradajzu i jagodama.
2. Muzika za stres. Muzikom možete liječiti ako volite samu muziku. Slušajte pjesme za koje mislite da ublažavaju stres. Ako nemate omiljene kompozicije, preporučljivo je poslušati klasična djela Claudea Debussyja, Erica Satiea, Mozarta. Opustite se u žanrovima: klavir-džez, bas-džez. Svaka instrumentalna muzika sporog i srednjeg tempa doprinosi uklanjanju prenapona.
3. Dream. Da biste se oslobodili stresa, spavajte 2-3 noći zaredom, po mogućnosti najmanje 8-9 sati. Ovo vrijeme je dovoljno za obnavljanje nervnog sistema.

Prevencija nervnog prenaprezanja leži u doziranoj količini informacija. Ako je vaš posao vezan za informacije, pravite pauze od posla. Na primjer, svakih 90 minuta rada - 15-20 minuta odmora. Napredne američke korporacije imaju kulturu dnevni san. Na ovaj način menadžeri održavaju svoje osoblje na radu. To osigurava visoke stope produktivnosti. Osim dnevnog sna, treba jesti hranu koja sadrži vitamine B i šetati na svježem zraku. Ipak, glavna preporuka su pauze u radu.

Krivci nervnog prenaprezanja su, u pravilu, fizički i psihički preopterećenost, poremećaji u ishrani i spavanju, razne bolesti i niz drugih negativnih faktora koji se akumuliraju i zajedno dovode do nervnog prenaprezanja, što opet pod uticajem hroničnog stresa, raste i prijeti nervna iscrpljenost(neurastenija) ili nervni slom (neuroza).

Preopterećenje nervnog sistema ozbiljno utiče na performanse, može dovesti do autonomna disfunkcija, mnogo pogoršavaju mentalno zdravlje i funkcionisanje centralnog nervnog sistema.

"Informisan znači naoružan!" Poznavajući simptome nervne napetosti i mjere za sprječavanje ovog stanja, možete zaštititi svoje zdravlje od težih komplikacija i posljedica. Nervna napetost češće pogađa stanovnike velikih metropolitanskih područja koja su sklonija stresu, među kojima češće pate žene starosti 30-45 godina. Na osnovu podataka SZO-a, u posljednjih 60 godina postoji trend povećanja broja ljudi koji doživljavaju konstantno nervno naprezanje, koji završavaju komplikacijama mentalnog zdravlja, gotovo 20 puta.

Uzroci naprezanja nerava

Uzroci nervnog prenaprezanja koji se javljaju u pozadini bilo kojeg stanja koje slabi rad nervnog sistema uključuju:

1. Posebno treba istaknuti kronične somatske patologije i njihove komplikacije, među kojima su bolesti s općom intoksikacijom (bakterijske i virusne infekcije, zatajenje bubrega);
2. Prekomjerna fizička aktivnost koja dovodi do fizičkog preopterećenja;
3. Nezdrav način života i nedostatak pravilnog odmora;
4. Nedostatak odmjerenog načina života i ubrzanog ritma života među stanovnicima velikih gradova i megapola;
5. Hronični stres na poslu i kod kuće.

Preopterećenje nervnog sistema, što dovodi do njegovog oštećenja i brzog iscrpljivanja, posebno pogoršati kroničnu intoksikaciju (alkohol, lijekovi).

Svi ovi faktori doprinose pojavi karakterističnih simptoma nervne napetosti.

Simptomi naprezanja nerava

Glavni simptom nervne napetosti je osjećaj konstantan umor i slabost s popratnom razdražljivošću, koji se može pojaviti uzalud, ali ozbiljno izbaciti iz stanja mira. Ali ovo je samo eksterna manifestacija prenaprezanja nervnog sistema, koja kasnije može postati rezultat unutrašnjeg nervnog prenaprezanja, koja se, u zavisnosti od karakteristika funkcionisanja centralnog nervnog sistema, manifestuje u dve dijametralno suprotne kombinacije:

1. Letargija, sa dominacijom apatije, letargije, ravnodušnosti i anksioznosti (znakovi depresije).
2. Ekscitacija, sa povećanom aktivnošću, sve do opsesije (znakovi manije).

Kada se pojave prvi simptomi nervne napetosti moraju se odmah preduzeti mjere za ublažavanje nervnog naprezanja, u suprotnom, takvo dugotrajno stanje može dovesti do ozbiljnog poremećaja drugih sistema u tijelu. Često nervno prenaprezanje dovodi do neuroze srca i patologija kardiovaskularnog sistema (srčana aritmija, hipertenzija), što kasnije prijeti srčanim i moždanim udarima.

Nemojte se kloniti i imuni sistem, osoba u stanju prenapregnutosti nervnog sistema je podložnija raznim zaraznim bolestima, a u težim stanjima kvar imunološkog sistema može rezultirati razvojem autoimunih bolesti čije liječenje traje dugo i nije uvijek uspješan.

Probavni sustav reaguje i na nervno naprezanje, što može uzrokovati disfunkciju organa gastrointestinalnog trakta (proljev, sindrom iritabilnog crijeva, želučana neuroza, nervni gastritis), postaje okidač za razvoj težih patologija, kao što su čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, glavobolja napada bol.

Kako ublažiti nervno naprezanje?

Na dolasku Vrijedi obratiti pažnju na prve simptome nervnog prenaprezanja i blagovremeno poduzmite sljedeće korake:

1. Racionalno je kombinirati rad i odmor, kako bi se spriječio razvoj sindroma emocionalnog sagorijevanja, koji je karakterističan za osobe pod utjecajem kroničnog stresa;
2. Koristite različite tehnike opuštanja za ublažavanje nervnog naprezanja - meditacija, joga, masaža glave, pohađanje sesija psiho-emocionalnog rasterećenja;
3. Ne zaoštravajte odnose na poslu, pokušajte da održavate prijateljske odnose;
4. Povratak mir u porodici ako "oluja";
5. Bavite se sportom ili vježbanjem;
6. Uzmite biljne sedative.

Naravno, prilično je teško odmah eliminirati faktor stresa iz života koji uzrokuje prenaprezanje nervnog sistema, ali možete smanjiti utjecaj negativnosti i time odmarati nervni sistem.

Prije svega, blagotvorno djeluje na centralni nervni sistem i čuva kvalitetan san od disfunkcije. Korisno za jačanje nervnog sistema spavati najmanje 7-8 sati dnevno, idite na spavanje i ustajte u strogo određeno vrijeme. Da biste izbjegli poteškoće sa zaspavanjem odbijte večernju šoljicu kafe, kao i isključite pušenje i alkohol pre spavanja, rad za računarom ili dugo gledanje televizije. Za kvalitetan san korisne su večernje šetnje, mirna muzika prije spavanja, tople kupke s umirujućim biljem i biljnim čajevima. Uvarak od listova kadulje, plodova gloga i divlje ruže, trava matice i origana, cvjetova kamilice, korijena valerijane, listova mente ili matičnjaka pomoći će u obnavljanju funkcionisanja nervnog sistema i ublažavanju nervne napetosti.
Možete koristiti i biljne preparate Motherwort P ili Valerijana P, proizvedene s dodatkom vitamina C, koji pomaže u povećanju nivoa otpornosti na stres tehnologijom kriomindiranja na ultra niskim temperaturama u prikladnom obliku tableta koji za razliku od tableta za smirenje i tableta za spavanje , ne izaziva ovisnost i ovisnost.

Za one koji teško zaspaju posebno je korisno uzimanje Valerijana P - inovativnog lijeka koji je dobio visoku nagradu i oznaku kvalitete, koji ima značajnu prednost u odnosu na druge lijekove proizvedene na bazi valerijane officinalis, jer je jednostavan za upotrebu. i zadržava svu ljekovitu vrijednost "biljnog duha", što omogućava ne samo rješavanje problema sa drugim oblicima poremećaja sna, izgubljenih tokom pripreme infuzija ili dekocija, kao i u proizvodnji ekstrakta ove vrijedne biljke. Valerian officinalis omogućava ne samo rješavanje problema sa spavanjem, već i rješavanje autonomne disfunkcije, srčane aritmije (tahikardija, ekstrasistola), probavne smetnje, tenzijske glavobolje uzrokovane nervnim prenaprezanjem.

Za one koji još uvijek vjeruju tradicionalnoj tehnologiji proizvodnje lijekova, možete koristiti Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P ili Dragee iz serije "Večer", koje uključuju kolekciju sedativnih ljekovitih biljaka: Dragee Evening VKhM (valerijana, hmelj, menta), Dragee Evening Plus (valerijana i matičnjak) i Dragee Evening Forte (valerijana, hmelj, matičnjak, menta).

Za ublažavanje nervne napetosti i obnavljanje funkcionisanja nervnog sistema visoko efikasan je biološki aktivni kompleks Nervo-Vit, proizveden na bazi cijanoznog plavog, koji ima veći sedativni i anksiolitički efekat, 10 puta veći od valerijane. Melissa officinalis i matičnjak, također uključeni u sastav Nervo-Vit-a, ubrzavaju nastup umirujućeg i opuštajućeg djelovanja na nervni sistem, čije trajanje osigurava valerijana officinalis, također uključena u Nervo-Vit, proizvedena krioprocesiranjem u oblik tablete pogodan za uzimanje. Pojačano je djelovanje sedativnih ljekovitih biljaka u sastavu Nervo-Vita vitamin C, koji povećava otpornost organizma na stres, koji ima snažno antioksidativno dejstvo, što mu omogućava da kontroliše sve redoks procese u organizmu, što usporava njegovo starenje i pomaže imunološkom sistemu da se nosi sa efektima nervnog opterećenja.
Sprečava razvoj autoimunih procesa u organizmu. Biološki aktivni kompleks - Vaše vozilo hitne pomoći za nervno naprezanje, jedno je od 100 najbolja roba 2012.

Oslobodite nervnu napetost i preopterećenost uz velika mentalna i mišićna opterećenja, pomoći će i poboljšanju ukupnog tonusa tijela vitaminski kompleksi . vitamini Apitonus P će organizmu obezbijediti sve potrebne nutrijente (vitamine, makro- i mikroelemente, enzimske komplekse, esencijalne i neesencijalne aminokiseline), zahvaljujući pčelinjem polenu uključenom u sastav i matična mliječ, podržavaju prirodne pčelinje proizvode normalno funkcionisanje kardiovaskularni, probavni i imuni sistem. Djelovanje apiproizvoda u sastavu vitaminski kompleks Apitonus P je poboljšan antioksidansima - dihidrokvercetinom (prirodni referentni antioksidans), vitaminom C i vitaminom E, koji smanjuju rizik od razvoja kardiovaskularnih i neurološke bolesti, čiji se razvoj značajno povećava sa prenaprezanjem nervnog sistema.

sportske aktivnosti ( fitness , plivanje , biciklizam, teretana i drugi.) - dobar način ublažavaju nervnu napetost povećanjem proizvodnje endorfina (hormona radosti) tokom vežbanja.