Koncentracija na Anahata čakru Ova čakra nalazi se u području srca, u središtu prsa, a odgovoran je za rad srca i normalnu funkciju cirkulacije. Njegova glavna zadaća je usklađivanje odnosa i osjetilne percepcije svijeta. Prijevod sa sanskrta

Koncentracija na Vishuddha čakru Ova čakra nalazi se u razini grla. Kroz njezin energetski kanal naše svjetovne težnje se pretvaraju u više ideje i planove. Vishuddha vodi duhovni razvoj i izvanredne sposobnosti. Ovo je izvor duhovnosti

Koncentracija na Ajna čakru Ajna se nalazi na razini hrpta nosa i namijenjena je kontroli tokova naše svijesti. Ako se njegovo ime prevede sa sanskrta, doslovno će značiti "zadatak", "zahtjev". Simbol ove čakre je lotos s dvije latice.

Koncentracija na Sahasrara čakru Ova čakra se nalazi u području tjemena i izravno povezuje osobu s energijama Svemira. U prijevodu sa sanskrta, njegovo ime doslovno znači "tisuću", budući da čakra simbolizira lotosov cvijet s tisuću latica. Regija Sahasrara -

Koncentracijski pilates je intelektualna gimnastika. Činjenica je da ti i ja ne moramo bezumno njihati nogama, već namjerno izvoditi vježbe. Stoga je u pilatesu vrlo važna koncentracija. Morate uspostaviti i uspostaviti čvrstu vezu

Svadhisthana Svadhisthana se nalazi u Sushumni na razini genitalnih organa, također upravlja bubrezima. Ovdje je sfera elementa vode, a otvaranje ove čakre znači nešto više od pukog povećanja seksualnosti. Svjesno ovladavanje aktivnošću

Mudra-ključ za Sahasrara čakru Mudra molitve - “ Čisti sjaj“- veza s višim sferama svijeta Koristi se za usklađivanje cijelog organizma. Izvođenje mudre: dlanovi sklopljeni zajedno, prsti gore. Mudra molitve jača i koncentrira

Mudra je ključ svadhisthana čakre ili mudre "Palače reprodukcije"

Indikacije: Prilikom izvođenja ove mudre poboljšava se stanje debelog crijeva, genitourinarnog trakta i slezene.

Kako to učiniti: prvo morate napraviti gyan mudru. Za dovršetak je potrebno 10 minuta.

Nakon toga, desni dlan se stavlja na donji dio trbuha (u sredini između pupka i pubisa). Palac lijeve ruke odmakne se od opuštenog dlana u stranu, ostali prsti su spojeni. U ovom položaju lijeva ruka je postavljena iznad desne. Položaj lijeve ruke naziva se "ponašanje leptira".

Čakre su povezane s endokrinim žlijezdama koje proizvode i ispuštaju hormone u krv. Poremećaji u čakrama i protoku energije dovode do neravnoteže i bolesti u tijelu. Mudre ključne čakre pomažu u otklanjanju ovih problema.

Čakre i mudre su ključevi

Mudra je ključ manipura čakre, ili mudre "Palače probave".

Indikacije: pomaže u borbi protiv bolesti probavni organi, stres i živčane bolesti.

Kako to učiniti: Srednji, domali i mali prst desne ruke su savijeni, ali nisu pritisnuti na dlan. Stavite palac na falanga nokta srednji prst, a kažiprst ispravite, kao da pokazujete naprijed. Ovaj položaj ruku naziva se "ponašanje kobre".

Mudra je ključ anahata čakre

Indikacije: Ova mudra pomaže poboljšati stanje srca, cirkulaciju krvi, stabilizirati emocionalno stanje i ukloniti depresiju.

Kako to učiniti: Mudra se izvodi s dvije ruke, koje su postavljene u razini prsa. Pritom su dlanovi otvoreni kao za zagrljaj. Svi prsti na svakoj ruci

zatvorena, a palac je pritisnut sa strane dlana. Ovakav položaj ruku naziva se "ponašanje antilope".

Mudra je ključ Vishuddha čakre ili mudre "Palače komunikacije".

Indikacije: pomaže u borbi s poremećajima govora, bolestima dišnog i živčanog sustava te štitnjače.

Kako to učiniti: desna ruka je postavljena u razini vrata.

Otvoreni dlan je okrenut prema van. Srednji, domali i mali prst prislonjeni su uz dlan, palac uz bočnu stranu dlana, a kažiprst ispravljen.

Ovakav položaj ruke naziva se "paunovo ponašanje".

U jogi postoji koncept "yame". To su moralna i etička pravila kojih se jogiji pridržavaju kada komuniciraju s drugim bićima. Postoji i koncept "niyama" - to je samodisciplina jogija koja pomaže njihov duhovni razvoj.

Mudra je ključ ajna čakre ili mudre "Palače vidovitosti"

Indikacije: ova mudra ima ljekovito djelovanje na očne bolesti, glavobolje, bolesti endokrine žlijezde i cerebrovaskularnih incidenata.

Kako to učiniti: Otvoreni dlan s ravnim i stisnutim prstima stavlja se u područje hrpta nosa. Ovaj položaj ruke naziva se "labudovo ponašanje".

Mudra je ključ sahasrara čakre, ili molitvene mudre, ili mudre "Čistog sjaja"

Indikacije: Ova mudra pomaže održati kontakt s kozmosom i dovesti dušu i tijelo u harmonično stanje. Mora se izvesti nakon svih mudri.

Izvodeći ga, osoba stječe dobro raspoloženje, samopouzdanje i cjelovitost svjetonazora.

Uspostavlja energetsku ravnotežu u tijelu i stvara poseban osjećaj osobnog prostora.

Kako to učiniti: spojite dlanove ravnim, ali ne napetim prstima.

Sljedeće mudre koriste se za čišćenje tijela, vode i raznih predmeta.

Apana mudra

Kako to učiniti: izvoditi mudru s obje ruke. Potrebno je spojiti jastučić palca s jastučićima srednjeg i prstenjak, a kažiprst i mali prst ispravite. Ruke morate držati u ovom položaju 15 minuta. U ovom trenutku preporuča se zamisliti blistavu auru oko sebe.

Čakra mudra

Indikacije: koristi se za pročišćavanje vode i raznih predmeta od negativne energije.

Kako to učiniti: dlanovi raširenih prstiju se uz pljesak stave jedan na drugi i neko vrijeme drže iznad vode ili nekog predmeta.

Galinijeva mudra

Indikacije: pročišćava vodu od nečistoća.

Kako to učiniti: Ruke sklopljene na određeni način drže se neko vrijeme iznad vode. Izvedite mudru s obje ruke. Palčevi su spojeni s jastučićima malih prstiju.

Preostali prsti spojeni su i isprepleteni s istim prstima druge ruke.

Surabhi mudra

Indikacije: pročišćavanje vode. Vjeruje se da ova mudra pretvara običnu vodu u rajski nektar.

Kako to učiniti: mudra se izvodi objema rukama. Stavite dva dlana ispred sebe.

U tom slučaju spojite kažiprst desne ruke sa srednjim prstom lijeve ruke, a srednji prst desne ruke spojite s malim prstom lijeve ruke.

Matsya mudra

Indikacije: uz pomoć ove mudre možete zaštititi vodu ili bilo koji predmet od oskvrnuća.

Kako to učiniti: Da biste izveli mudru, trebate staviti jednu ruku s ispruženim palcem na drugu ruku u isti položaj i staviti ih preko predmeta.

Zatim palčevima napravite 2 kruga u smjeru kazaljke na satu.

Bijakshara mudra

Indikacije: čišćenje

Kako to učiniti: Mudra se izvodi istovremeno s recitiranjem tajnih mantri. Obje ruke s prstima pritisnutim jedan na drugi. Lijevi dlan primijenjen na dorzum desne ruke. Palcem desne ruke broje se izgovorene mantre (koristeći brojanice).

Kako pravilno izvoditi mudre

Mudre uranjaju osobu u sebe i pomažu proširiti granice njezine svijesti. Oni stvaraju posebno stanje uma. Ne zahtijevaju mnogo truda i velika količina vrijeme. Mudre su dostupne svakome od nas. Čak i uz suvremeni ritam života, možete pronaći vremena za njih.

Prilično je lako izvoditi mudre gotovo bilo gdje. Međutim, bolje je učiti nove mudre u mirnom okruženju. Ponekad se predlaže da se to može učiniti u redu, u prometnoj gužvi ili ispred TV-a. Ali u ovom trenutku osoba je u napetom stanju i neće se moći potpuno opustiti i izvoditi mudre. Osim toga, izvana će izgledati čudno.

Bolje možete početi svladavati mudre duševni mir, na dobro raspoloženje i to u opuštenom stanju. Morate se koncentrirati na ono što radite i razmisliti o značenju mudre.

Prvo svladajte najjednostavnije mudre dva ili tri prsta. Zatim, u procesu uspješne prakse i kako se vaše emocionalno stanje i misli mijenjaju, počnite svladavati složenije mudre. Kao rezultat toga, naučit ćete koncentrirati svoje misli, usredotočiti se na svoje osjećaje i početi percipirati svijet oko sebe na novi način.

Opća pravila za izvođenje mudri

1. Radite nastavu svaki dan dok ne dobijete rezultate i učvrstite ih.

2. Za liječenje kroničnih bolesti potrebno je dugo izvoditi mudre. To zahtijeva strpljenje, poniznost i rad.

3. Postavite si maksimalni cilj - potpuno se oporaviti od bolesti.

4. Kada akutna bolest Početni učinak izvođenja mudri pojavljuje se za 1-3 dana.

5. Najučinkovitije je kombinirati mudre s asanama, odnosno prakticirati punopravnu jogu.

6. Provedite najmanje 2-5 minuta za izvođenje svake mudre.

7. Izvedite 3-4 mudre u jednoj sesiji. Preporučljivo ih je ponavljati 2-3 puta dnevno.

8. Mudre treba izvoditi objema rukama. Pritom ih nije potrebno pretjerano naprezati.

9. Ne zaboravite da ispruženi prsti potiču oslobađanje energije, dok savijeni ili spojeni prsti potiču akumulaciju energije.

10. Izvodite mudre u tihom, mirnom okruženju, po mogućnosti sami sa sobom.

11. Optimalno vrijeme za prakticiranje mudri je navečer uz svijeće ili ujutro, okrenuti prema suncu.

12. Da biste se najbolje opustili, sjednite ili lezite, iako možete i stajati. Opustite se i osjetite stanje sna. Osjetite protok energije u svom tijelu.

13. Pazite na svoje disanje i zamislite da kada udišete shvaćate sveto značenje mudri, a kada izdišete tjerate nepotrebne. ovaj trenutak misli i emocije.

14. Prvo skinite sav nakit i satove s ruku.

15. Preporučljivo je prakticirati mudre u prirodi. To se može učiniti u parku, u šumi itd.

16. Kod muškaraca je ruka koja vodi desna, a kod žena lijeva ruka. Vodeća ruka sadrži radnju. Predstavlja iskrenost namjera i osjećaja, snagu i logiku te daje poruku vanjskom svijetu. Druga kazaljka odražava vaše želje i nade.

17. Tijekom dana možete izvesti nekoliko kompleksa mudra, ovisno o stanju vašeg zdravlja, osobnim i životnim problemima.

18. Izvodite mudre sa zadovoljstvom. Ako se u tijelu pojavi napetost ili se pojavi nelagoda, energija se neće moći kretati u pravom smjeru. Ako se to dogodi, prekinite lekciju i nastavite izvoditi druge mudre.

19. Mehaničko izvođenje mudri nije dovoljno. Morate se usredotočiti na svoje misli i slušati svoje tijelo.

20. Po završetku predavanja postupno izađite iz meditativnog stanja. Ne pravite nagle pokrete.

Nekoliko puta podignite i spustite glavu, protrljajte dlanove, a zatim ih stisnite u šake. Nakon toga se protegnite i duboko udahnite.

21. Ako pravilno izvodite mudre, osjetit ćete smirenost, val snage i poleta.

22. Nema kontraindikacija za mudre.

Neke mudre pomažu u suočavanju sa stresom. Mogu se izvesti da se brzo smirite i saberete. Da biste se pripremili za njihovu provedbu, morate se pokušati opustiti, za što možete opušteno staviti ruke na koljena ako sjedite ili ih spustiti uz tijelo ako stojite. Zatim normalizirajte disanje. Da biste to učinili, udahnite brojeći 1-3, a izdahnite brojeći 1-5. Izdisaj treba biti duži. Nakon što ste se malo smirili, možete započeti s mudrama. Izvodite ih opuštenih ruku i dišite kroz nos.

Yama se sastoji od pet osnovnih principa: ahimsa (bez nasilja), satya (poštenje), asteya (bez krađe), brahma-charya (apstinencija) i aparigraha (bez pohlepe).

Ako se vaš život odvija u užurbanom ritmu, možete raditi mudre ujutro kako biste se napunili energijom, a navečer kako biste se opustili. To će vam omogućiti da se nakon toga dobro odmorite radni dan i uvijek biti u formi. Prakticirajte mudre u kombinaciji s meditacijom, asanama, pravilna prehrana, na zdrav načinživota, biljni lijekovi pomoći će vratiti i ojačati zdravlje. Također je korisno izvoditi mudre uz meditativnu glazbu i kombinirati ih s terapijom bojama.

Kada izvodite mudre, vodite se slikama. Ne naprežite ruke i neka vam se prsti lagano dodiruju. Neke vam mudre mogu biti teške. Vaši prsti će se teško kretati u pravom smjeru, kliziti i brzo se umarati. To je zbog ukočenosti zglobova i cijelog tijela u cjelini. U ovom slučaju, naše preporuke i mudre će vam koristiti i poboljšati stanje vašeg tijela.

Nije lako izvoditi mudre s obje ruke odjednom. Dakle, prvo vježbajte jednom rukom, a zatim drugom. Tek nakon toga počnite ih raditi objema rukama.

Izvodite mudre u skladu s pravilima, ali nemojte pretjerivati. Ako bilo koja mudra ne uspije ili vam se ruke brzo umore, prekinite lekciju. Postupno će vaše ruke trenirati i postati pokretljivije i otpornije, razvijat će se koordinacija pokreta i moći ćete izvoditi mudre s obje ruke odjednom. Zapamtite da mudre nisu samo vježbe ili geste, one su obdarene svetim značenjem.

Ako se tijekom izvođenja mudri ne možete koncentrirati na glavna ideja, zatim usmjerite pozornost na svoje disanje. Pazite na udisaj i izdisaj. To će vam pomoći da se smirite i zatim prijeđete na važne misli. Zatim možete početi vizualizirati (zamislite svoj cilj - željeni objekt, opuštajući krajolik, zdrav organ) i afirmacije (pozitivne fraze i prijedlozi koji vam pomažu da postignete svoj cilj).

Nemojte raditi sve mudre za redom. Odaberite među njima one koji vam stvarno trebaju u ovoj faziživot. Zapamtite da se učinak neće pojaviti odmah. Ponekad se može činiti da mudre nemaju nikakve koristi i da se sve samo pogoršava, ali to nije tako. Svaka promjena u tijelu, u životu, može biti popraćena sporednim procesima i kratkotrajnim egzacerbacijama kronična bolest ili pogoršanje situacije. Promjena je narušavanje stabilnosti, ali pomaže doći u novu, za vas prihvatljiviju ili korisniju situaciju. Zato početno razdoblje samo trebate proći kroz promjene i učiniti to što smirenije. Nastavite prakticirati mudre i postupno ćete postići svoj cilj. Nemojte se bojati prilagoditi ga. Možda ćete, ako se dosadašnja stabilnost naruši, shvatiti da ste težili pogrešnom i postaviti sebi ispravniji, realniji, za vas korisniji cilj. Nastavite s učenjem i promjene na bolje će se sigurno dogoditi.

Ako tijekom izvođenja mudri primijetite pogoršanje svog zdravlja, prestanite vježbati. Možda vaš cilj nije dobro osmišljen i odabrali ste pogrešne mudre. Posebno je vrijedno razmišljati o tome ako postoje pritužbe na do tada neporemećene organe ili dijelove tijela. Uvjeti za izvođenje mudri koje preporučujemo omogućuju vam da što više osluškujete svoje tijelo i primijetite sve promjene koje mu se događaju.

Ako ste ispunjeni negativnim mislima i razdraženi, ne biste trebali započeti lekciju. Prvo se smiri, prijavi se tehnike disanja(radi vrlo dobro pun dah joga).

Kada izvodite gyan mudru, koncentrirajte svoju pozornost na spojene prste. U isto vrijeme razmišljajte o nečem ugodnom i uzvišenom. To će vam omogućiti da steknete unutarnju slobodu i prilagodite se za izvođenje sljedećih mudri. Moći ćete osjetiti protok energije koji dolazi iz vašeg kažiprsta. Kako biste izvukli maksimum iz ovakvog načina razmišljanja, pokušajte razmišljati o nečemu neugodnom dok istovremeno hvatate energiju u području svog kažiprsta. Možda ćete primijetiti razliku u osjetu. Na taj ćete način uvidjeti koliko je važno razmišljati pozitivno i izvoditi mudre nakon odgovarajućeg načina razmišljanja.

Uz pomoć mudri možete ispraviti svoje emocionalno stanje - povećati tonus, smiriti se, smanjiti značaj nečega itd., tako da morate izvesti neke mudre ovisno o situaciji. Zapamtite da ih vi morate dobro razraditi. Kao što smo već rekli, nove mudre treba učiti u mirnom okruženju. Mudre će vam pomoći da se osjećate ugodno u raznim životne situacije i razvijati smirenost i spokoj u sebi. U uravnoteženom stanju osoba percipira više informacija iz svijeta oko sebe, bolje razumije sebe i potpunije koristi logiku i intuiciju. Ravnoteža kao karakterna osobina omogućuje donošenje ispravnih odluka i odabir optimalnog ponašanja u svim okolnostima. To je tajna uspjeha mnogih poznatih i sretnih ljudi.

Većina stručnjaka za jogu preporučuje prakticiranje mudri 45 minuta dnevno. To može biti jedna lekcija ili 2-3 lekcije po 15-20 minuta. Točno vrijeme nije važno, samo 45 minuta dovoljno je da naučite nekoliko mudri i prakticirate ih. Kratke sesije sprječavaju umor i pomažu vam da odvratite pažnju od raznih problema i opustite se tijekom dana. Ako kombinirate mudre s meditacijom, trebat će vam više vremena. Dakle, možete sami odlučiti koliko puta dnevno izvoditi mudre.

Nakon završetka tečaja osjećate val topline i energije u tijelu, polet, poboljšanje raspoloženja i ugodnije zdravstveno stanje. Mogu se pojaviti i drugi osjećaji - hladnoća, pojačana bol, malaksalost i umor. Sve promjene u tijelu znače da mudre imaju svoj učinak. Već smo rekli da će biti postupno i da se u početku može razlikovati od željenog.

Neke mudre mijenjaju protok energije ne samo u tijelu, već iu okolnom prostoru. Iz toga slijedi da se mudre mogu koristiti za liječenje druge osobe. Pritom je vrlo važna iskrena namjera pomoći unesrećenoj osobi. Za pružanje energetska pomoć možete se približiti osobi ili, ako je daleko, mentalno je zamisliti. Zatim trebate izvesti mudru, obraćajući se svima pozitivna energija i misli njemu.

Neke se mudre mogu poučavati djeci. Ovo je lako učiniti kao igru. Postupno će dijete savladati najvažnije mudre za život i zdravlje i, nakon što je sazrijelo, koristit će ih.

Mudre su postale vrlo popularne na Zapadu. Njihova praksa se širi zajedno sa strašću prema jogi i istočnjačkoj kulturi.

Glazba vam pomaže da lakše postignete potrebno emocionalno stanje i odvlači vam pažnju od stranaca i opsesivne misli. Bolje je izvoditi mudre uz mirnu, sporu glazbu. Za to su prikladna klasična glazbena djela u odgovarajućim aranžmanima. Prilikom prakticiranja mudri prednost treba dati glazbi koja se izvodi na violončelu, violini, orguljama i klaviru. Orkestralna glazba i pjevanje djeluju poticajno na tijelo i nisu prikladni za meditaciju.

Prije nego što uključite glazbu u svoju praksu mudre, slušajte je nekoliko dana i primijetite kako djeluje na vas. Ako primijetite pozitivan učinak iz glazbe, a zatim izvodite mudre uz nju. Preporuča se vježbati mudre uz glazbu 30 minuta dnevno.

Poze za vježbanje

Nije važno izvodite li mudru sjedeći ili stojeći. Glavno je da su vam leđa opuštena, a kralježnica ravna. Ispravno držanje jedan je od uvjeta za prakticiranje mudri.

Ako vježbate sjedeći na stolcu, tada se naslonite na njegov naslon, stopala postavite na pod paralelno jedno s drugim, a koljena neka budu savijena pod pravim kutom. Držite glavu u liniji s kralježnicom. Podignite bradu, ispravite ramena, uvucite trbuh i osjetit ćete kako vam se kralježnica isteže u ravnoj liniji.

Mudre možete izvoditi ležeći na ravnoj, elastičnoj, vodoravnoj površini. Stavite ravni jastuk ispod glave. Mali jastuci se mogu staviti ispod koljena. U ovom položaju tijelo će vam biti opušteno, a kralježnica što bliže ravnoj liniji.

Kada izvodite mudre stojeći, postavite stopala u širinu ramena, a stopala neka budu paralelna jedno s drugim.

Neke se mudre mogu raditi u pokretu, na primjer dok šetate parkom. Hodanje treba biti lagano, ujednačenih koraka i umjerenim tempom, a disanje mirno i ritmično.

Prilikom izvođenja mudri važno je održavati simetriju pokreta. U tijelu ne bi trebalo biti izobličenja ili napetosti. Tada će se energetski tokovi slobodno kretati cijelim tijelom.

Kako bismo pronašli sklad i pročistili um, potrebno je promatrati yamu ne samo u riječima i djelima, već čak iu mislima. Svaki privremeni užitak koji je u suprotnosti s načelima yame dovodi do patnje i boli.

Ako kombinirate mudre s meditacijom, najbolje je to činiti u asanama (joga položajima). Najprikladniji položaj za prakticiranje mudri je sjedeći položaj. U ovom položaju možete zauzeti sljedeće poze: padmasana, virasana, sukhasana. Ovo su glavne asane u jogi. Najbolje je početi prakticirati mudre jednostavnim asanama. Postupno možete prijeći na složenije. Ako tvoj psihičko stanje ne dopušta vam da uzmete asanu, zatim sjednite na stolicu i ispravite leđa.

Poželjno je izvoditi mudre u položaju lotosa.

Padmasana (poza lotosa)

Ovo je najteža asana. Da biste ga uzeli, morate sjesti na tvrdu površinu. Za to je prikladan pod na koji možete položiti gimnastičku ili drugu strunjaču. Morate sjediti s ravnim leđima. Noge treba ispružiti, zatim rukom uhvatiti palac jedne noge, savinuti nogu u koljenu i staviti stopalo na bedro druge noge. Zatim sve ponovite s drugom nogom. Smatra se da je lotos poza savršeno izvedena ako kukovi i koljena obje noge dodiruju pod. Zatim trebate ispraviti ramena, podići glavu i osjetiti kako vam je kralježnica istegnuta u ravnoj liniji. Stavite ruke labavo na bokove. Dišite ravnomjerno, polako, normalnom dubinom.

Za istočnjake je lako doći u položaj lotosa. Za druge to možda neće biti lak zadatak. U ovom slučaju ne morate snažno prekrižiti noge savijene u koljenima, već uzmite drugu asanu.

Sukhasana je udobna poza. Da biste ga uzeli, morate sjesti i ispružiti noge. Zatim se trebate saviti desna noga u koljenu i stavite desno stopalo ispod lijevog bedra. Izvedite sličnu radnju s drugom nogom. U ovoj asani leđa su vam ravna, noge savijene u koljenima i prekrižene u gležnjevima.

Također je važno da sukhasana, čak i bez izvođenja mudri, ima ljekoviti učinak na tijelo. Pomaže poboljšati držanje, dovodi prsne organe i trbušne šupljine. Ova poza poboljšava pokretljivost zglobovi kuka i potiče istezanje mišića Donji udovi. U tom položaju čovjek pronalazi mir i njegovo razmišljanje postaje uravnoteženo.

Sukhasana (udobna poza)

Ova je asana idealna za jogije početnike i praktičare mudre. Pogodan je i za meditaciju.

Virasana je poza heroja. Pogodan je i za prakticiranje mudri. Poza je jednostavna. Sjednite na pod na koljena tako da vam se stopala nalaze s obje strane stražnjice.

Ako su mišići donjih ekstremiteta nedovoljno rastezljivi, ova poza ipak može uzrokovati poteškoće. Tada je bolje sjediti sa stražnjicom na petama. Palčevi se trebaju dodirivati. Kao i uvijek, leđa bi trebala biti ravna. U nekim slučajevima preporuča se staviti mali ravni jastuk ispod stražnjice. Ova asana također dovodi do poboljšanog držanja i performansi. unutarnji organi. Stalnim, učestalim vježbanjem Virasane jača se svod stopala, što sprječava ravna stopala i pomaže kod umornih nogu. Ova asana je posebno korisna za one koji provode puno vremena na nogama.

Virasana (poza heroja)

Mudre su geste koje se obično prenose rukama i dovode ljudsku svijest u različita stanja. Mudre se također mogu izvoditi pomoću očiju, tijela i kroz praksu disanja.

Mudre za ljudske čakre koriste se u liječenju i meditaciji. Ovdje je dlan ljudsko tijelo, prsti su obično predstavljeni kao.

Mudre za zemaljske čakre

Za Muladhara čakru koriste se tri mudre: mudra preživljavanja, mudra života i mudra zemlje.

• Mudra preživljavanja pomaže da osjetimo samopouzdanje i također da se stopimo sa svijetom oko nas. Mudru možete izvesti na sljedeći način: pritisnite palčevi obje ruke na dlanu. I sa svima ostalima, nekako zagrlite ove prste. Kao rezultat toga, dobit ćete šaku - ovo je mudra preživljavanja.
• Mudra života: povežite veliko i prstenjake na obje ruke i savijte male prste.
• Zemaljska mudra: spojite palčeve i domale prste, usmjerite male prste prema gore.

Mudra za Svadhisthana čakru: Stavite svoj desni dlan na područje Svadhisthana čakre, a lijevi dlan postavite na vrh desnog, s dlanom prema gore, s palcem usmjerenim u stranu, a svi ostali pritisnuti jedan uz drugi. Ova mudra poboljšava kontrolu nad ljubavnom energijom i daje osjećaj zadovoljstva. Tekuća mudra također se koristi za aktiviranje Svadhisthane. Da biste ga implementirali, morate spojiti palčeve i male prste obje ruke. I usmjerite kažiprst, srednji i domali prst prema gore.

Mudra za čakru Manipura - pritisnite srednji, domali i mali prst u dlan. Spojite jastučiće srednjeg i palca, a kažiprste ispravite. Zatim spojite ruke tako da vam kažiprsti dodiruju strane. Mudra se razvija osobine jake volje ljudski i povećava vitalnost.

Mudra za čakru Anahata: Stisnite i pritisnite jedan mali, domali i srednji prst obje ruke. Ispravite kažiprste naprijed i stavite palčeve na srednje nokte. Ova mudra pomaže u suočavanju s kardiovaskularnim bolestima, depresijom i emocijama.

Mudra za čakru Vishudhi: Savijte srednji prst, domali prst i mali prst prema sredini dlana. Kažiprsti uspraviti se naprijed. Velike - pritisnite na bočne površine kažiprsta. Sve mudre moraju se izvesti unutar 10 minuta. Ova se mudra koristi za liječenje dišnog sustava, živčanog sustava i poremećaja govora. Nebeska mudra također se koristi za aktiviranje Vishuddhi čakre. Za izvođenje je potrebno spojiti palčeve obje ruke sa srednjim prstima u sredini prvih falangi prstiju. Kažiprsti, domali prsti i mali prsti trebaju biti usmjereni prema gore.

Mudre za nebeske čakre

Mudra za Ajna čakru: Svi prsti na obje ruke moraju biti ispravljeni i stisnuti jedan uz drugog. Zatim postavite ruke u razinu glave s dlanovima okrenutim od sebe. Ova se mudra naziva "labudovo ponašanje" i koristi se za poremećaje cerebralne cirkulacije, očne bolesti i endokrilni sustav a također i za glavobolje.