Testiranje razine tjelesne spremnosti. Testovi za utvrđivanje opće tjelesne spremnosti učenika. Testirajte fizičko stanje mišića
Odjel za obrazovanje AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Gimnazija nazvana po A.S. Puškin"
Testiranje tjelesni razvoj i tjelesne spremnosti srednjoškolaca.
Elokhina Galina Petrovna
Ivčenko Igor Vladimirovič
MAOU "Gimnazija nazvana po A. S. Puškinu"
učitelji tjelesna i zdravstvena kultura
Syktyvkar
Pedagoško praćenje.
Pedagoško praćenje - promatranje, vrednovanje i predviđanje u obrazovne aktivnosti.
Pedagoško praćenje tjelesnog odgoja je sustav za prikupljanje, obradu, pedagošku interpretaciju i pohranjivanje informacija o procesima učenja i tjelesnog razvoja učenika, koji osigurava kontinuirano praćenje njegovog tjelesnog stanja, pravovremenu prilagodbu i predviđanje razvoja.
Rezultati složenih studija praćenja omogućuju praćenje dinamike pokazatelja tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti učenika različitih dobne skupine i može se koristiti kao učinkovit pravni lijek za provedbu mjera za očuvanje i promicanje zdravlja, uključujući i prevenciju bolesti. Dobiveni rezultati omogućuju nastavniku individualni pristup tjelesnom odgoju učenika, kao i pronalaženje načina optimizacije obrazovni proces i održavanje zdravlja svih.
Sastavni dio pedagoško praćenje u sustavu tjelesnog odgoja učenika je metodika za procjenu tjelesnog razvoja i tjelesne pripremljenosti učenika čija je osnova testiranje. Evaluacija rezultata tjelesne pripreme učenika važan je alat za dijagnosticiranje stupnja tjelesnog razvoja i tjelesne pripremljenosti. Korištenje testiranja u obrazovnom procesu tjelesne kulture omogućuje vam:
1) promptno provoditi tekuću ili završnu provjeru i ocjenjivati svakog učenika;
2) provjeriti puno veću količinu stečenog znanja i dati objektivna procjena znanje učenika;
3) osigurati visoku točnost mjerenja zbog diferenciranih ljestvica ocjenjivanja;
4) prikupljati, obrađivati i pohranjivati informacije.
Istodobno, testovi trebaju biti raznovrsni i sustavni, što će pomoći u održavanju i povećanju interesa učenika za ocjenjivanje. vlastito zdravlje te praćenje dinamike njegovih pokazatelja. Na temelju rezultata stvarnih mjerenja, u skladu s metodologijom istraživanja, izračunavaju se individualni pokazatelji tjelesnog razvoja, tjelesne i funkcionalne osposobljenosti svakog učenika, koji mogu oblikovati individualnu kartu tjelesnog zdravlja učenika.
Na temelju rezultata testa možete:
- usporediti spremnost pojedinačnih učenika i cijelih skupina učenika koji žive u različitim regijama zemlje;
– provoditi odgovarajuću selekciju za bavljenje određenim sportom, za sudjelovanje na natjecanjima;
– provoditi prilično objektivnu kontrolu u procesu obrazovanja (treninga) školaraca i mladih sportaša;
- utvrditi prednosti i nedostatke korištenih sredstava, nastavnih metoda i oblika organiziranja nastave;
– potkrijepiti norme (dobne, individualne) tjelesne pripremljenosti djece školske dobi.
Koristite u nastavna praksa zadaci za testiranje su sljedeći:
Uz znanstveno-pedagoške zadaće u pedagoškoj praksi zadaće provjere znanja su sljedeće:
Naučiti učenike sami odrediti razinu tjelesne spremnosti i planirati komplekse tjelesnih vježbi koje su im potrebne;
Poticati učenike na daljnje poboljšanje tjelesne kondicije (tjelesne forme);
Ne znam toliko Osnovna linija razvoj motoričkih sposobnosti, koliko se mijenja u određenom vremenskom razdoblju;
Stimulirati učenike koji su postigli visoke rezultate, ali ne toliko za ono što su postigli visoka razina tjelesne spremnosti, koliko za provedbu planiranog povećanja osobnih rezultata.
Provjera tjelesne spremnosti učenika.
Provjera tjelesne spremnosti učenika jedna je od sastavnica pedagoškog praćenja u sustavu tjelesnog odgoja učenika. Na temelju rezultata mjerenja, sukladno metodologiji istraživanja, izračunavaju se pojedinačni pokazatelji tjelesne sposobnosti. Za utvrđivanje tjelesne spremnosti učenika koriste se jednostavni testovi koji odražavaju razinu razvoja šest vitalnih fizičke kvalitete kao što su brzina, koordinacija, snaga, brzina, snaga, izdržljivost, fleksibilnost.
Do danas, početne informacije o fizičkoj spremnosti, zajedno sa standardom obrazovanja, zadovoljavaju zahtjeve predsjedničkih natjecanja za ruske školce koristeći sljedeće testne vježbe:
Trčanje 30m, 60m, 100m,
Trčanje 1000 m.,
skok u dalj iz mjesta,
- "Shuttle" trčanje 3 * 10 m.,
Podizanje tijela za 30 sekundi,
Viseća povlačenja (dječaci), fleksija-ekstenzija ruku u osloncu (djevojčice), - nagib naprijed iz sjedećeg položaja).
Rezultati testa ocjenjuju se u skladu sa standardnim tablicama. Preporuča se provoditi na početku i na kraju akademske godine. Izvođenje testnih vježbi karakterizira početni stupanj razvoja i kontrolira uspješnost usavršavanja tjelesnih kvaliteta tijekom svake školske godine.
Određivanje stupnja tjelesnog razvoja djece.
Tjelesni razvoj je proces promjene prirodnih morfoloških i funkcionalnih svojstava tijela tijekom individualni život, najvažniji pokazatelj zdravlja djece i odraslih, zbog unutarnji faktori i životnim uvjetima.
Prema pokazateljima tjelesnog razvoja određuju tjelesnu građu i njihove proporcije, prosuđuju deficit tjelesne težine odn. pretežak i njihovu dinamiku, razvoj prsnog koša razlikom u mjerenjima njegova opsega tijekom udisaja i izdisaja i korespondenciju ovih pokazatelja s dobi subjekta. Na kvalitetu tjelesnog razvoja utječu tjelesna neaktivnost, te intenziviranje procesa učenja, pothranjenost.
Istraživanja se provode antropometrijskim metodama:
Somatometrija - tjelesna dužina (visina), tjelesna težina (težina), opseg i ekskurzija prsa;
Fiziometrijski - vitalni kapacitet pluća (VK), snaga mišića šake, snaga leđa;
Somatoskopski - oblik prsnog koša (tip tijela), vrsta držanja itd.
Procjenjujući pokazatelje tjelesnog razvoja, koriste standarde razvijene za različite dobne skupine školske djece i posebne tablice.
Tjelesni razvoj ocjenjuje se prema sustavu od pet točaka:
1 bod - vrlo loše (niska razina),
2 boda - loše (ispod prosjeka),
3 boda - prosjek (prosječna razina),
4 boda - dobro (iznad prosjeka),
5 bodova - izvrsno (visoka razina).
Na temelju rezultata istraživanja moguće je utvrditi odstupanja u tjelesnom razvoju učenika i odabrati odgovarajuće tjelesne vježbe za njihovu korekciju.
Praćenje tjelesnog zdravlja učenika.
Trenutno je u obrazovnom procesu identificirana skupina čimbenika rizika koji imaju najizraženiji negativan utjecaj na razvoj i zdravlje organizma u razvoju:
nedovoljna motorička aktivnost;
kršenje režima dana i obrazovnog procesa;
kršenje higijenski zahtjevi na obrazovnu i radnu aktivnost;
pothranjenost;
nedostatak higijenskih vještina školaraca, prisutnost loših navika;
nepovoljna psihička mikroklima u obitelji i školi.
S tim u vezi, postoji potreba za pravovremenom dijagnostikom pojedinih komponenti zdravlja i raznih vrsta preventivne mjere.
U praksi tjelesnog odgoja postoje mnoge metode i razni testovi koji vam omogućuju objektivnu procjenu stanja tjelesnog zdravlja svakog učenika. U ovom slučaju koriste se medicinski, fiziološki, psihološko-pedagoški i antropometrijski pristupi. Dijagnostika tjelesnog zdravlja obuhvaća sljedeće pokazatelje: antropometrijski, tjelesni razvoj, tjelesnu i funkcionalnu pripremljenost učenika.
Jedna od metoda je i „Ekspresna procjena tjelesnog zdravlja učenika“.
Na temelju cjelovite procjene razine tjelesnog zdravlja za svaki indeks i niza pokazatelja, daju se pojedinačne preporuke za aktivnosti tjelesne kulture i rekreacije, čija provedba pridonosi uspješnoj korekciji tjelesnog zdravlja i proširenju rezervne sposobnosti organizma školaraca.
Obilježja kondicijske i koordinacijske sposobnosti.
Prema postojećoj klasifikaciji tjelesne kvalitete dijele se na uvjetne i koordinacijske kvalitete ili sposobnosti.
Kondicioniranje(energija)mogućnostima zbog morfofunkcionalnih mogućnosti ljudsko tijelo, zahvaljujući čemu njegov motor aktivnost. To uključuje kvalitete kao što su snaga, brzina, fleksibilnost, agilnost i izdržljivost.
Koordiniranje(informativno)mogućnostima nisu određene morfološkim i funkcionalnim sposobnostima organizma, već prije svega svojstvima središnjeg živčani sustav, značajke ljudskih senzomotornih procesa. Inteligencija također ima veliki značaj u ispoljavanju koordinacijskih sposobnosti. Dakle, očito je da nisu sve tjelesne kvalitete pokazatelji tjelesnog razvoja osobe. na konkretne koordinacijske sposobnosti uključuju: sposobnosti ravnoteže, orijentacije, odgovora, diferencijacije parametara kretanja, ritma, restrukturiranja motoričkih radnji, vestibularne stabilnosti, voljne mišićne relaksacije, koordinacije (povezanosti)
Treba napomenuti da postoji određeni odnos između kondicijskih i koordinacijskih sposobnosti. Dakle, uspješnost svladavanja motoričkih radnji, usavršavanje različitih motoričkih vještina i sposobnosti ovise, prije svega, o koordinacijskim sposobnostima osobe. Istodobno, što više motoričkih radnji svladava osoba, što su one raznolikije, to su veće mogućnosti za poboljšanje fizičkih kvaliteta. Na ovaj način,
s jedne strane, morfofunkcionalno stanje ljudskog tijela osnova je za manifestaciju uvjetnih sposobnosti, s druge strane, visoka razina razvoja ovih kvaliteta preduvjet je za poboljšanje morfofunkcionalnih pokazatelja.
Karakteristike fizičkih kvaliteta.
Sila - sposobnost osobe da svlada vanjski otpor i odupre mu se zbog mišićnih napora. Vlastite moći moći manifestiraju se u gibanju (dinamička sila) i u izometrijskoj napetosti (statička sila). Statičku silu karakteriziraju dvije značajke: aktivna statička sila i pasivna statička sila. Povezanosti s drugim tjelesnim sposobnostima (brzinsko-snažna snaga, okretnost snage, izdržljivost snage).
Do brzinsko-snažne sposobnosti odnositi se brza snaga i eksplozivna, koja se očituje kao sila pokretanja i sila ubrzanja.
Okretnost sile očituje se u cikličkom radu i acikličkom radu.
Snaga Izdržljivost- sposobnost podnošenja umora uzrokovanog relativno dugotrajnom napetošću mišića značajne veličine. Ovisno o načinu rada mišića razlikuju se statička i dinamička izdržljivost snage.
Pod, ispodbrzinske sposobnosti razumjeti sposobnosti osobe, pružajući mu izvedbu motoričkih radnji u minimalnom vremenskom razdoblju za ove uvjete. I pojavljuju se u ubrzati jednostavnih i složenih reakcija, u brzini pojedinog pokreta, u maksimalnoj frekvenciji pokreta u različitim zglobovima i u brzini koja se očituje u cjelovitim motoričkim radnjama (trčanje na kratke staze).
Izdržljivost – sposobnost da se odupre fizičkom umoru u procesu mišićne aktivnosti. razlikovati opći i posebni izdržljivost.
Fleksibilnost – sposobnost izvođenja pokreta veće amplitude. Prema obliku manifestacije razlikuje se fleksibilnost aktivni i pasivni. Prema načinu ispoljavanja fleksibilnosti dijele se na dinamičan i statičan. Dinamička fleksibilnost očituje se u pokretima, statična - u položajima.
motoričko-koordinacijske sposobnosti u tjelesnom odgoju povezuje se s pojmom spretnost - sposobnost osobe da brzo, učinkovito, ekspeditivno, tj. racionalno, ovladati novim motoričkim radnjama, uspješno rješavati motoričke zadatke u promjenjivim uvjetima.
Kontrolne testne vježbe za utvrđivanje stupnja razvoja tjelesnih kvaliteta.
Razvoj izdržljivosti
U praksi tjelesnog odgoja koristi se neizravna metoda za određivanje razine izdržljivosti, kada se izdržljivost sudionika određuje prema vremenu potrebnom za svladavanje udaljenosti: 600,800,1000, 1500, 2000 i 3000 metara.
Također se koriste testovi s fiksnim trajanjem trčanja - 6 i 12 minuta. Određuje se udaljenost koju učenik prijeđe u određenom vremenu.
Nespecifični testovi uključuju: trčanje na traci, pedaliranje na bicikl-ergometru, step test.
Specifični testovi su oni koji su strukturom bliski natjecateljskim (plivanje, skijanje, gimnastika, borilački sportovi itd.).
Razvoj sposobnosti snage
Za mjerenje statička maksimalna sila dinamometri (karpalni i kralježnični) služe za mjerenje snage šake i leđa. Za određivanje dinamička maksimalna sila koristiti zasebne vježbe s maksimalnim težinama (bench press, čučanj). Korištenje ovih testova zahtijeva posebnu pažnju i obvezno osiguranje nastavnika. neizravni pokazatelji eksplozivna sila noge su rezultati maksimalnih skokova s mjesta (u dužinu i više). Za stopu snaga dinamička izdržljivost koristiti više (do neuspjeha ili na određeno vrijeme) izvođenje testnih vježbi:
Povlačenje na prečki;
Fleksija - ekstenzija ruku u zglobu lakta u ležećem položaju;
Pištoljski čučanj;
Podizanje spuštanje tijela, u ležećem položaju;
Savijanje nogu pod određenim kutom dok vise na gimnastičkom zidu ili prečki itd.
Razvoj brzine
Za stopu brzina motoričke reakcije subjekt se nudi kao odgovor na određeno svjetlo ili zvučni signal izvesti jednostavan pokret što je brže moguće, npr. pritisnuti tipku koja otvara električni krug kronorefleksometra Vrijeme proteklo od početka signala do motoričkog odgovora (latentno razdoblje). Zbog različite osjetljivosti vizualnog i slušnog analizatora, vrijeme reakcije na svjetlosni podražaj kraće je nego na zvučni.
Lakši način mjerenja brzina pojedinačnog kretanja izvodeći 5 skokova ili 5 čučnjeva sa zadanom amplitudom najvećom mogućom brzinom. Uz pomoć štoperice bilježi se vrijeme, a zatim se računa vrijeme pojedinog kretanja.
Za određivanje učestalost pokreta ruku primijeniti test tapkanja. Stavljajući olovkom na papir dimenzija 10 cm x 10 cm najveći mogući broj bodova u 10 s. Zatim se izbroji broj točaka i ponovno izračunaju pokreti za 1 min.
Prilikom utvrđivanja frekvencija vožnje noge, ispitanik trči na mjestu s visokim podizanjem kukova (paralelno s osloncem) maksimalnim tempom 10 s. Broji se broj koraka, a zatim se izračunava broj koraka u 1 min.
Procjena brzinskih mogućnosti osobe određena je vremenom trčanja na kratke udaljenosti (trčanje 30, 60 i 100 m.). U takvim testovima uzimaju se u obzir opcija starta (nisko, visoko) i pravila atletskih natjecanja.
Razvoj fleksibilnosti
Fleksibilnost se mjeri u linearnim (cm) ili kutnim (stupnjevi) jedinicama. Mobilnost u rameni zglob s gimnastičkim štapom, uvijate ravne ruke unazad. Stupanj pokretljivosti procjenjuje se razmakom između ruku.
Mobilnost u zglobovi koljena izvodeći puni čučanj, ruke naprijed ili iza glave.
Pokretljivost u skočnom zglobu mjere se parametri fleksije i ekstenzije u zglobu.
Fleksibilnost kralježničnog stupa određuje se stupnjem nagiba trupa naprijed, natrag i na strane. Ispitanik u stojećem položaju na klupi (ili sjedeći na podu) naginje se naprijed do granice bez savijanja koljena. Nakon fiksiranja krajnjeg položaja 1-2 sekunde, udaljenost se mjeri ravnalom ili trakom od nulte oznake do vrhova srednjih prstiju (u cm). Ako prsti ne dosegnu nultu oznaku, tada je rezultat s minusom, a ako dalje, onda s znakom plus.
Fleksibilnost u zglobu kuka procjenjuje se udaljenošću od poda do zdjelice (kokcisa) u stojećem položaju s razmaknutim nogama u stranu i naprijed-natrag s osloncem na ruke. Što je udaljenost kraća, rezultat je veći.
Razvoj agilnosti
Okretnost je složena, složena kvaliteta, uvelike povezana s koordinacijskim sposobnostima, točnosti pokreta i funkcijom ravnoteže.
Na procjena točnosti pokreta predlaže se izvođenje pokreta strogo reguliranog u prostoru, vremenu i stupnju mišićnog napora. Pogreške se registriraju prilikom reprodukcije navedenog parametra kretanja. Što je pogreška manja, točnost pokreta je savršenija. Kao kontrolne vježbe mogu biti:
Abdukcija ili fleksija udova na zadani kut bez vizualne kontrole;
Hodanje po obodu označenog kvadrata s povezom preko očiju;
Izvođenje pokreta (čučnjevi, zamahi rukama, hodanje, trčanje) u točno određenom vremenskom intervalu prema vlastitom “osjećaju” vremena;
Bez gledanja, reproducirajte na dinamometru napor polovice najveće snage ruke;
Izvođenje bez označavanja skoka u dalj s mjesta na daljinu jednaku polovici osobnog maksimalnog rezultata.
Pod, ispod ravnoteža razumjeti sposobnost održavanja stabilnog položaja tijela (statika – držanje prihvaćeno držanje, dinamičan - u pokretu). Za stopu statička ravnoteža, uzmite u obzir vrijeme održavanja poze - stajati na jednoj nozi, druga je savijena, a potplat počiva na koljenu potporne noge, ruke su ispružene.
Razvoj koordinacija pokreta
Najčešće se koristi „Shuttle“ trčanje 3 * 10 m, „zmija“ trčanje, „Shuttle“ trčanje 4 * 10 m s prenošenjem dvije kocke preko startne linije, bacanjem u metu s različitih udaljenosti i s različitih startova. pozicije.
Zaključak:
Rezultati praćenja istraživanja omogućuju praćenje dinamike pokazatelja tjelesnog razvoja i tjelesne spremnosti učenika te se stoga mogu koristiti kao učinkovito sredstvo za implementaciju individualnog pristupa tjelesnom odgoju, pronalaženje načina za optimizaciju obrazovnog procesa u tjelesnom odgoju i očuvanje individualnog zdravlja svakog učenika.
Objektivno ocjenjivanje iz predmeta "tjelesna kultura" treba provoditi uzimajući u obzir individualnu stopu rasta u razvoju tjelesnih kvaliteta, kvalitetu i obujam stečenog znanja, snagu ovladavanja motoričkim vještinama i sposobnostima, razinu ispunjenosti obrazovnih standardima.
Na temelju stvarnih mogućnosti i minimuma potrebnih objektivnih informacija u školskom okruženju, čini se prikladnim koristiti najjednostavnije metode ocjenjivanja koje ne zahtijevaju složenu opremu i izračune, kao ni puno truda i vremena.
Na temelju rezultata stvarnih mjerenja, u skladu s metodologijom istraživanja, izračunavaju se individualni pokazatelji tjelesnog razvoja, tjelesne i funkcionalne pripremljenosti svakog učenika, koji će pomoći u izradi individualne karte tjelesnog zdravlja učenika.
Mnoge djevojke precjenjuju razinu vlastite pripremljenosti. Trčanje iza autobusa svako jutro i lagane šetnje subotom ne pomažu održavanju forme. Prije nego što krenete s nizom vježbi ili prijeđete s jednog sporta na drugi, testirajte svoje sposobnosti testovima u nastavku. To će odrediti stanje mišića i zglobova, kardio-vaskularnog sustava, kao i saznati koji su odjeli i sustavi manje razvijeni od ostalih. Nakon toga možete odabrati najprikladniji program treninga za vašu trenutnu razinu fizičke spremnosti. Provjerite svoje sposobnosti svakih nekoliko mjeseci i zabilježite svoj napredak.
1. Testirajte fizičko stanje mišića
Jaki mišići nikako nisu privilegija muškaraca. Svaki dan žena se suočava s ogromnim brojem situacija u kojima Snažne ruke, pritisnite ili noge. Ovo je odgajanje djece, i kupovina, i obavljanje kućanskih poslova. Napravimo neke testove kako bismo otkrili prednosti i slabosti u razvoju vašeg mišića.
1. Test trbušnih mišića (plank)
Zauzmite klasični plank položaj. Tehniku izvedbe pogledajte ovdje - "Daska". Morate si odrediti vrijeme i ostati u ovom položaju što je dulje moguće. Nakon toga odredite stanje trbušnih mišića.
- U lošem stanju - 10-20 sekundi
- U osrednjem obliku - 30-40 sekundi
- U dobroj formi - 60-80 sekundi
- U izvrsnoj formi - 90-120 sekundi
2. Test prsnih mišića (sklekovi)
- U lošem stanju - 1-2 puta
- U dobroj formi - 5-6 puta
- U izvrsnoj formi - 10 puta
3. Biceps test (povlačenje)
Uhvatite šipku uskim stiskom, dlanovima okrenutim prema sebi. Bez zamaha, povucite se prema gore savijajući ruke i pokušavajući se podići tako da vam brada bude iznad šipke, a zatim se polako spustite. Izbrojite broj zgibova i odredite razinu svoje kondicije.
- U lošem stanju - 1-2 puta
- U osrednjem obliku - 3-4 puta
- U dobroj formi - 5-6 puta
- U izvrsnoj formi - 10 puta
4. Test snage nogu (čučnjevi na jednoj nozi)
Jednonožni čučnjevi (pištolj) odličan su test za ravnotežu i mišiće nogu. Tehniku izvođenja pogledajte ovdje - "Čučnjevi na jednoj nozi". Izbrojite koliko takvih čučnjeva možete izvesti i procijenite svoje mogućnosti.
- U lošem stanju - 0 puta
- U osrednjem obliku - 1 put
- U dobroj formi - 3-4 puta
- U izvrsnoj formi - 5-6 puta
2. Test za stanje kardiovaskularnog sustava
Nađite klupu ili čvrsti stolac visine 30 cm Stanite na klupu i siđite s nje u četiri brojanja: na broj "jedan" stavite jednu nogu na klupu, na "dva" - drugu, na "tri" niže jedna noga na tlu, na "četiri" - druga. Tempo bi trebao biti sljedeći; dva puna koraka gore i dolje u 5 sekundi, 24 u minuti. Nastavite s testom 3 minute. Nakon testiranja odmah sjednite na klupu i izmjerite puls.
Puls treba brojati jednu minutu kako bi se odredio ne samo puls, već i brzina kojom se srce oporavlja nakon vježbanja. Usporedite dobivene podatke s podacima iz tablice i vidjet ćete koliko ste dobro pripremljeni.
Dobro istezanje povećava motoričku aktivnost osobe, što dobro utječe na stanje zglobova i sprječava pojavu lomljivih kostiju. Procijenimo razinu istezanja tetiva koljena i stražnjice.
Stanite uspravno i postavite stopala široka oko 40-45 cm. Držeći leđa ravno i savijajući se u struku, izvedite glatko naginjanje prema naprijed, pokušavajući dosegnuti prste do poda ispred sebe. Odredite razinu svoje fleksibilnosti i nacrtajte odgovarajuće zaključke.
- Ne možete dosegnuti pod, tada imate slabu fleksibilnost.
- Ako uspijete dohvatiti pod prstima, onda imate osrednju fleksibilnost.
- Uspio sam staviti dlanove na pod, onda imaš dobru fleksibilnost.
- Možete se nagnuti još niže, tada imate veliku fleksibilnost.
Kako napraviti individualni program treninga
Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju fizičku spremnost i sastaviti program treninga.
Prilikom utvrđivanja tjelesne spremnosti koristi se kalkulator, prilikom sastavljanja individualni program klase - zbrajalo i dozator.
Kalkulator fizičkog stanja dizajniran za sveobuhvatnu procjenu funkcionalnost kardiovaskularnog sustava i tjelesne spremnosti prema KONTREKS-2 sustavu bodovanja (ekspresna kontrola).
Sustav CONTREX-2 razvili su domaći znanstvenici S.A. Dušanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Ivashchenko (1984), stvorili su nekoliko dijagnostičkih sustava za primarni (KONTREKS-3), trenutni (KONTREKS-2) i samokontrolu (KONTREKS-1).
U nastavku su navedeni pokazatelji za određivanje razine fizičke kondicije prema sustavu CONTREX-2.
CONTREX-2 uključuje 11 indikatora i testova koji se ocjenjuju na sljedeći način:
1. Starost. Svaka godina života daje 1 bod. Primjerice, s 50 godina dobiva se 50 bodova i tako dalje.
2. Tjelesna težina. Normalna težina se procjenjuje na 30 bodova. Za svaki kilogram iznad norme, izračunat prema sljedećim formulama, oduzima se 5 bodova:
- muškarci: 50 + (visina - 150)x0,75 + (dob - 21) / 4
- žene: 50 + (visina - 150)x0,32 + (dob - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračenje dobne granice za 5 kg ukupni iznos bodovi se oduzimaju 5x5 = 25 bodova.
3. Krvni tlak. Normalan krvni tlak vrijedi 30 bodova. Za svakih 5 mm Hg. Umjetnost. sistolički ili dijastolički tlak iznad izračunatih vrijednosti određenih formulom u nastavku, od ukupnog iznosa oduzima se 5 bodova:
- muškarci: ADsyst. = 109 + 0,5 x dob + 0,1 x tjelesna težina;
- žene: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x dob + 0,15 x tjelesna težina;
Na primjer, 50-godišnji muškarac tjelesne težine 85 kg ima krvni tlak 150/90 mm Hg. Umjetnost.
Dobna norma sistoličkog tlaka je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Umjetnost.
Norma dijastoličkog tlaka:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Umjetnost.
Za prekoračenje norme sistoličkog tlaka za 7 mm Hg. Umjetnost. Od ukupnog broja oduzima se 5 bodova.
4. Puls u mirovanju. Za svaki pogodak manji od 90, dodjeljuje se jedan bod. Na primjer, puls od 70 u minuti daje 20 bodova. S pulsom od 90 i više, bodovi se ne dodjeljuju.
5. Fleksibilnost. Stojeći na stepenici s nogama ispravljenim u koljenima, izvodi se nagib prema naprijed dodirom oznake ispod ili iznad nulte točke (u razini je stopala) i zadržavanjem položaja najmanje 2 sekunde. Svaki centimetar ispod nulte točke, jednak ili veći od dobne norme dane za muškarce i žene u tablici. 1, ocjenjuje se 1 bodom, ako standard nije zadovoljen, bodovi se ne dodjeljuju. Test se provodi tri puta zaredom, a računa se najbolji rezultat.
Na primjer, 50-godišnji muškarac, dok se saginjao, dodirnuo je prstima oznaku 8 cm ispod nulte oznake. Prema tablici. 1, standard za 50-godišnjeg muškarca je 6 cm, dakle, 1 bod se dodjeljuje za ispunjavanje standarda i 2 boda za njegovo prekoračenje. Ukupan iznos je 3 boda.
Tablica 1. Norme motoričkih testova za ocjenu osnovnih tjelesnih kvaliteta
6. Brzina. Procjenjuje se "štafetnim" testom za brzinu kompresije najjačom rukom padajućeg ravnala. Za svaki centimetar jednak dobnoj normi i manji, dodjeljuju se 2 boda.
Test se izvodi u stojećem položaju. Najjača ruka s ispruženim prstima (rubom dlana prema dolje) ispružena je prema naprijed. Pomoćnik uzima ravnalo od 50 cm i postavlja ga okomito (broj "nula" je okrenut prema podu). U ovom slučaju, vaša ruka je otprilike 10 cm ispod kraja ravnala.
Nakon naredbe "pozor", pomoćnik mora pustiti ravnalo unutar 5 sekundi. Subjekt je suočen sa zadaćom što je brže moguće velike i kažiprstima uhvati liniju. Udaljenost u centimetrima mjeri se od donjeg ruba dlana do nulte oznake ravnala.
Test se provodi tri puta zaredom, računa se najbolji rezultat.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat testa je bio 17 cm, što je 4 cm bolje od dobnog standarda, za ispunjenje norme su 2 boda, a za prekoračenje 4x2 = 8 bodova. Ukupan iznos je 10 bodova.
7. Dinamička sila (Abalakovljev test). Procjenjuje se maksimalnom visinom skoka s mjesta. Za svaki centimetar jednak i veći od standardne vrijednosti dane u tablici. 1 dobiva 2 boda.
Izvođenje testa: ispitanik stoji bočno uza zid uz okomito učvršćenu mjernu vagu (učeničko ravnalo duljine 1 m). Ne odižući pete od poda, dodiruje vagu što je moguće više aktivnijom rukom podignutom prema gore. Zatim se odmakne od zida na udaljenosti od 15 do 30 cm, bez koraka, skoči uvis, odgurnuvši se objema nogama. Aktivnijom rukom dodiruje mjernu ljestvicu što je više moguće. Razlika između vrijednosti prvog i drugog dodira karakterizira visinu skoka. Daju se tri pokušaja, najbolji se računa.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat je 40 cm, što premašuje dobnu normu za 5 cm (vidi tablicu 1). Za ispunjenje standarda dodjeljuju se 2 boda, za prekoračenje - 5x2 = 10 bodova. Ukupno je 10+2 = 12 bodova.
8. Brzinska izdržljivost. Izračunava se maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu pod kutom od 90 ° iz ležećeg položaja u 20 sekundi. Za svako podizanje koje je jednako i veće od standardne vrijednosti, dodjeljuju se 3 boda.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 15 dizanja, što premašuje dobnu normu za 4. Za ispunjenje standarda dobivaju se 3 boda, a za prekoračenje 4x3 = 12 bodova. Ukupno 15 bodova.
9. Brzinsko-snažna izdržljivost. Maksimalna učestalost savijanja ruku u ležećem položaju (žene u naglasku na koljenima) mjeri se 30 sekundi s 4 boda za svako savijanje koje je jednako ili veće od standarda.
Na primjer, prilikom testiranja 50-godišnjeg muškarca, učestalost savijanja ruku u oslonac tijekom 30 sekundi bila je 18 puta. Ovo premašuje dobni standard za 4 i daje 4x4 = 16 bodova, plus 4 boda za ispunjavanje standardne vrijednosti. Ukupan iznos je 20 bodova.
10. Opća izdržljivost.
1) Osobe koje prethodno nisu bile uključene u vježbanje ili angažirani manje od 6 tjedana
, može koristiti sljedeću neizravnu metodu.
Izvođenje pet vježbi izdržljivosti (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje, skijanje ili klizanje) u trajanju od 15 minuta uz brzinu otkucaja srca od najmanje 170 u minuti minus dob u godinama (maksimalno dopušteni broj otkucaja srca je 185 minus dob) - daje 30 bodova, 4 puta tjedno - 25 bodova, 3 puta tjedno - 20 bodova, 2 puta - 10 bodova, 1 put - 5 bodova, ništa i ako se ne poštuju gore opisana pravila u vezi s pulsom i opremom za vježbanje - 0 bodova.
Za izvođenje jutarnjih vježbi ne dodjeljuju se bodovi.
Opća izdržljivost procjenjuje se rezultatom što duljeg 10-minutnog trčanja. Za provedbu standarda danog u tablici. 2 dodjeljuje se 30 bodova, a za svakih 50 m udaljenosti preko ove vrijednosti 15 bodova. Za svakih 50 metara ispod dobne granice oduzima se 5 bodova od 30 bodova.Minimalni broj bodova postignut na ovom testu je 0. Test se preporučuje osobama koje samostalno vježbaju.
3) Sa grupnim oblikom nastave stupanj razvoja opće izdržljivosti procjenjuje se utrkama na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene. Kontrola je standardno vrijeme dato u tablici. 1. 30 bodova se dodjeljuje za ispunjavanje regulatornog zahtjeva i 15 bodova za svakih 10 sekundi ispod ove vrijednosti. Za svakih 10 sekundi više od dobne granice od 30 bodova oduzima se 5 bodova.Minimalni broj bodova za test je 0.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat 10-minutnog trčanja bit će 1170 m, što je 103 m manje od dobnog standarda, stoga će ukupni rezultat za ovaj test biti 30–10 = 20. bodova.
11. Oporavak pulsa.
1) Za one koji ne vježbaju nakon 5 minuta odmora u sjedećem položaju, izmjerite puls 1 minutu, zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u trajanju od 40 sekundi i ponovno sjednite. Nakon 2 minute ponovno izmjerite puls 10 sekundi i pomnožite rezultat sa 6. Usklađenost s početnom vrijednošću (prije opterećenja) daje 30 bodova, prekoračenje pulsa za 10 otkucaja - 20 bodova, za 15 - 10 bodova, za 20 - 5 bodova, više od 20 otkucaja - Oduzmite 10 bodova od ukupnog broja.
2) Vježbanje duže od 6 tjedana oporavak otkucaja srca procjenjuje se 10 minuta nakon završetka 10-minutnog trčanja ili trčanja na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene usporedbom pulsa nakon trčanja s početnom vrijednošću. Njihovo podudaranje daje 30 bodova, prekoračenje do 10 udaraca - 20 bodova, 15 - 10 bodova, 20 - 5 bodova, više od 20 udaraca - 10 bodova treba oduzeti od ukupnog broja.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca puls prije trčanja bio je 70 u minuti, 10 minuta nakon 10-minutnog trčanja - 72, što se praktički podudara s početnom vrijednošću pulsa i to daje 30 bodova.
rezultate
Nakon zbrajanja dobivenih rezultata za svih 11 pokazatelja, tjelesno stanje se procjenjuje kao:
- nizak - manje od 50 bodova;
– ispod prosjeka – 51–90 bodova;
– prosjek – 91–160 bodova;
- iznad prosjeka - 160-250 bodova;
– visoko – više od 250 bodova.objavio econet.ru
11 testova za samokontrolu tjelesne spremnosti
Uz pomoć ovih testova moći ćete samostalno utvrditi svoju fizičku spremnost i sastaviti program treninga.
Pri određivanju tjelesne spremnosti koristi se kalkulator, pri izradi individualnog programa treninga koriste se zbrajalo i dozator.
Kalkulator fizičkog stanja namijenjen je sveobuhvatnoj procjeni funkcionalnih mogućnosti kardiovaskularnog sustava i tjelesne spremnosti prema sustavu bodovanja KONTREKS-2 (ekspresna kontrola).
Sustav CONTREX-2 razvili su domaći znanstvenici S.A. Dušanin, E.A. Pirogova i L.Ya. Ivashchenko (1984), stvorili su nekoliko dijagnostičkih sustava za primarni (KONTREKS-3), trenutni (KONTREKS-2) i samokontrolu (KONTREKS-1).
U nastavku su navedeni pokazatelji za određivanje razine fizičke kondicije prema sustavu CONTREX-2.
CONTREX-2 uključuje 11 indikatora i testova koji se ocjenjuju na sljedeći način:
1. Starost. Svaka godina života daje 1 bod. Primjerice, s 50 godina dobiva se 50 bodova i tako dalje.
2. Tjelesna težina. Normalna težina se procjenjuje na 30 bodova. Za svaki kilogram iznad norme, izračunat prema sljedećim formulama, oduzima se 5 bodova:
muškarci: 50 + (visina - 150)x0,75 + (dob - 21) / 4
žene: 50 + (visina - 150)x0,32 + (dob - 21) / 5
Na primjer, 50-godišnji muškarac visine 180 cm ima tjelesnu težinu od 85 kg, a normalna tjelesna težina će biti:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Za prekoračenje dobne granice za 5 kg od ukupnog broja bodova oduzima se 5x5 = 25 bodova.
3. Krvni tlak. Normalni krvni tlak procjenjuje se na 30 bodova. Za svakih 5 mm Hg. Umjetnost. sistolički ili dijastolički tlak iznad izračunatih vrijednosti određenih formulom u nastavku, od ukupnog iznosa oduzima se 5 bodova:
muškarci: doc. = 109 + 0,5 x dob + 0,1 x tjelesna težina;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x dob + 0,15 x tjelesna težina;
žene: doc. \u003d 102 + 0,7 x dob + 0,15 x tjelesna težina;
ADdiast. = 78 + 0,17 x dob + 0,1 x tjelesna težina.
Na primjer, 50-godišnji muškarac tjelesne težine 85 kg ima krvni tlak 150/90 mm Hg. Umjetnost.
Dobna norma sistoličkog tlaka je:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Umjetnost.
Norma dijastoličkog tlaka:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Umjetnost.
Za prekoračenje norme sistoličkog tlaka za 7 mm Hg. Umjetnost. Od ukupnog broja oduzima se 5 bodova.
4. Puls u mirovanju. Za svaki pogodak manji od 90, dodjeljuje se jedan bod. Na primjer, puls od 70 u minuti daje 20 bodova. S pulsom od 90 i više, bodovi se ne dodjeljuju.
5. Fleksibilnost. Stojeći na stepenici s nogama ispravljenim u koljenima, izvodi se nagib prema naprijed dodirom oznake ispod ili iznad nulte točke (u razini je stopala) i zadržavanjem položaja najmanje 2 sekunde. Svaki centimetar ispod nulte točke, jednak ili veći od dobne norme dane za muškarce i žene u tablici. 1, ocjenjuje se 1 bodom, ako standard nije zadovoljen, bodovi se ne dodjeljuju. Test se provodi tri puta zaredom, a računa se najbolji rezultat.
Na primjer, 50-godišnji muškarac, dok se saginjao, dodirnuo je prstima oznaku 8 cm ispod nulte oznake. Prema tablici. 1, standard za 50-godišnjeg muškarca je 6 cm, dakle, 1 bod se dodjeljuje za ispunjavanje standarda i 2 boda za njegovo prekoračenje. Ukupan iznos je 3 boda.
Tablica 1. Norme motoričkih testova za ocjenu osnovnih tjelesnih kvaliteta
| Dob, godine | Fleksibilnost, cm | Brzina, cm | Dinamička sila, cm | brzinska izdržljivost | Brzinsko-snažna izdržljivost | Opća izdržljivost | ||||||||
| 10 minuta trčanja, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | suprug. | žena | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Brzina. Procjenjuje se "štafetnim" testom za brzinu kompresije najjačom rukom padajućeg ravnala. Za svaki centimetar jednak dobnoj normi i manji, dodjeljuju se 2 boda.
Test se izvodi u stojećem položaju. Najjača ruka s ispruženim prstima (rubom dlana prema dolje) ispružena je prema naprijed. Pomoćnik uzima ravnalo od 50 cm i postavlja ga okomito (broj "nula" je okrenut prema podu). U ovom slučaju, vaša ruka je otprilike 10 cm ispod kraja ravnala.
Nakon naredbe "pozor", pomoćnik mora pustiti ravnalo unutar 5 sekundi. Ispitanik se suočava sa zadatkom da što brže uhvati ravnalo palcem i kažiprstom. Udaljenost u centimetrima mjeri se od donjeg ruba dlana do nulte oznake ravnala. Test se provodi tri puta zaredom, računa se najbolji rezultat.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat testa je bio 17 cm, što je 4 cm bolje od dobnog standarda, za ispunjenje norme su 2 boda, a za prekoračenje 4x2 = 8 bodova. Ukupan iznos je 10 bodova.
7. Dinamička sila (Abalakovljev test). Procjenjuje se maksimalnom visinom skoka s mjesta. Za svaki centimetar jednak i veći od standardne vrijednosti dane u tablici. 1 dobiva 2 boda.
Izvođenje testa: ispitanik stoji bočno uza zid uz okomito učvršćenu mjernu vagu (učeničko ravnalo duljine 1 m). Ne odižući pete od poda, dodiruje vagu što je moguće više aktivnijom rukom podignutom prema gore. Zatim se odmakne od zida na udaljenosti od 15 do 30 cm, bez koraka, skoči uvis, odgurnuvši se objema nogama. Aktivnijom rukom dodiruje mjernu ljestvicu što je više moguće. Razlika između vrijednosti prvog i drugog dodira karakterizira visinu skoka. Daju se tri pokušaja, najbolji se računa.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat je 40 cm, što premašuje dobnu normu za 5 cm (vidi tablicu 1). Za ispunjenje standarda dodjeljuju se 2 boda, za prekoračenje - 5x2 = 10 bodova. Ukupno je 10+2 = 12 bodova.
8. Brzinska izdržljivost. Izračunava se maksimalna učestalost podizanja ravnih nogu pod kutom od 90 ° iz ležećeg položaja u 20 sekundi. Za svako podizanje koje je jednako i veće od standardne vrijednosti, dodjeljuju se 3 boda.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca rezultat testa bio je 15 dizanja, što premašuje dobnu normu za 4. Za ispunjenje standarda dobivaju se 3 boda, a za prekoračenje 4x3 = 12 bodova. Ukupno 15 bodova.
9. Brzinsko-snažna izdržljivost. Maksimalna učestalost savijanja ruku u ležećem položaju (žene u naglasku na koljenima) mjeri se 30 sekundi s 4 boda za svako savijanje koje je jednako ili veće od standarda.
Na primjer, prilikom testiranja 50-godišnjeg muškarca, učestalost savijanja ruku u oslonac tijekom 30 sekundi bila je 18 puta. Ovo premašuje dobni standard za 4 i daje 4x4 = 16 bodova, plus 4 boda za ispunjavanje standardne vrijednosti. Ukupan iznos je 20 bodova.
10. Opća izdržljivost.
1) Osobe koje do sada nisu vježbale ili su vježbale manje od 6 tjedana mogu koristiti sljedeću neizravnu metodu.
Izvođenje pet vježbi izdržljivosti (trčanje, plivanje, vožnja bicikla, veslanje, skijanje ili klizanje) u trajanju od 15 minuta uz brzinu otkucaja srca od najmanje 170 u minuti minus dob u godinama (maksimalno dopušteni broj otkucaja srca je 185 minus dob) - daje 30 bodova, 4 puta tjedno - 25 bodova, 3 puta tjedno - 20 bodova, 2 puta - 10 bodova, 1 put - 5 bodova, ništa i ako se ne poštuju gore opisana pravila u vezi s pulsom i opremom za vježbanje - 0 bodova.
Za izvođenje jutarnjih vježbi ne dodjeljuju se bodovi.
2) Za one koji vježbaju više od 6 tjedana, ukupna izdržljivost procjenjuje se rezultatom 10-minutnog trčanja što je duže moguće. Za provedbu standarda danog u tablici. 2 dodjeljuje se 30 bodova, a za svakih 50 m udaljenosti preko ove vrijednosti 15 bodova. Za svakih 50 metara ispod dobne granice oduzima se 5 bodova od 30 bodova.Minimalni broj bodova postignut na ovom testu je 0. Test se preporučuje osobama koje samostalno vježbaju.
3) U grupnom obliku treninga stupanj razvijenosti opće izdržljivosti procjenjuje se utrkama na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene. Kontrola je standardno vrijeme dato u tablici. 1. 30 bodova se dodjeljuje za ispunjavanje regulatornog zahtjeva i 15 bodova za svakih 10 sekundi ispod ove vrijednosti. Za svakih 10 sekundi više od dobne granice od 30 bodova oduzima se 5 bodova.Minimalni broj bodova za test je 0.
Na primjer, za 50-godišnjeg muškarca rezultat 10-minutnog trčanja bit će 1170 m, što je 103 m manje od dobnog standarda, stoga će ukupni rezultat za ovaj test biti 30–10 = 20. bodova.
11. Oporavak pulsa.
1) Za one koji ne vježbaju, nakon 5 minuta odmora u sjedećem položaju, izmjerite puls 1 minutu, zatim napravite 20 dubokih čučnjeva u trajanju od 40 sekundi i ponovno sjednite. Nakon 2 minute ponovno izmjerite puls 10 sekundi i pomnožite rezultat sa 6. Usklađenost s početnom vrijednošću (prije opterećenja) daje 30 bodova, prekoračenje pulsa za 10 otkucaja - 20 bodova, za 15 - 10 bodova, za 20 - 5 bodova, više od 20 otkucaja - Oduzmite 10 bodova od ukupnog broja.
2) Za one koji su vježbali više od 6 tjedana, oporavak otkucaja srca procjenjuje se 10 minuta nakon završetka 10-minutnog trčanja ili trčanja na 2000 m za muškarce i 1700 m za žene usporedbom pulsa nakon trčanja s početna vrijednost. Njihovo podudaranje daje 30 bodova, prekoračenje do 10 udaraca - 20 bodova, 15 - 10 bodova, 20 - 5 bodova, više od 20 udaraca - 10 bodova treba oduzeti od ukupnog broja.
Na primjer, kod 50-godišnjeg muškarca puls prije trčanja bio je 70 u minuti, 10 minuta nakon 10-minutnog trčanja - 72, što se praktički podudara s početnom vrijednošću pulsa i to daje 30 bodova.
Rezultati.
Nakon zbrajanja dobivenih rezultata za svih 11 pokazatelja, tjelesno stanje se procjenjuje kao:
- nizak - manje od 50 bodova;
– ispod prosjeka – 51–90 bodova;
– prosjek – 91–160 bodova;
- iznad prosjeka - 160-250 bodova;
- visoka - više od 250 bodova.
"METODIKA TESTIRANJA I PROCJENA TJELESNE SPREMLJENOSTI STUDENATA"
Vinogradov Viktor Vjačeslavovič, Medicinski fakultet br. 8, voditelj tjelesnog odgoja, MoskvaPraćenje se provodi ne samo radi utvrđivanja razine pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove tjelesne spremnosti u određenom vremenskom razdoblju.
Objašnjenje Protokol ispitivanja Klasifikacija testova Testovi Literatura
Objašnjenje
Sukladno nalogu Ministarstva prosvjete Ruska Federacija, Ministarstvo zdravstva Ruske Federacije, Ruska akademija obrazovanja od 16. srpnja 2002. br. 2715, disciplina "Tjelesni odgoj" trebala bi biti predstavljena u državnim obrazovnim standardima i osnovnim nastavnim planovima i programima kao bitna komponenta obrazovnog procesa. Vodećim pravcima u radu odgojno-obrazovnih timova obrazovne ustanove za "Tjelesnu kulturu" uključuju; - stvaranje uvjeta koji pogoduju formiranju vještina Zdrav stil životaživota, - očuvanje i jačanje tjelesnog i psihičkog zdravlja učenika sredstvima tjelesne kulture, - osiguranje uske interakcije odgojno-obrazovnog i izvannastavnog procesa tjelesne kulture za razvoj vrijednosti tjelesne kulture, - objektivizacija ocjene stupnja tjelesnog razvoja i tjelesne sposobnosti za buduće profesionalne aktivnosti, - prevencija asocijalnog ponašanja učenika sredstvima tjelesne kulture i sporta. Praćenje tjelesne spremnosti učenika provodi se kako bi se povećala učinkovitost tjelesnog treninga i poboljšanja zdravlja učenika, a također u skladu s Dekretom Vlade Moskve od 30. studenog 1999. i provedbom programa "Kapitalno obrazovanje - 3" (Dekret Vlade Moskve od 20. studenog 2001.) i provedba Državni program nacionalno praćenje. U tu svrhu: - praćenje se provodi na početku akademske godine i na kraju svakog semestra u svim studijske grupe s učenicima glavne medicinske skupine, - praćenje se provodi ne samo radi utvrđivanja razine pripremljenosti učenika, već i radi utvrđivanja dinamike njihove tjelesne spremnosti u određenom vremenskom razdoblju, - rezultati praćenja čine osnovu za ovjera studenata po razini prosječne ukupne ocjene u bodovima na kraju svakog semestra (svaki predmet ima svoju prosječnu ocjenu), - podaci dobiveni kao rezultat praćenja temelj su analitičkog izvješća, čine odluku - izrada strategije o učinkovitosti nastave tjelesnog odgoja.
Prosječna ocjena rezultata ispitivanja
Vrednovanje testova opće tjelesne spremnosti učenika
Napomena: u donjoj tablici testiranja moguće su promjene u odabiru testova ovisno o uvjetima testiranja.
Protokol testa opće tjelesne spremnosti
Grupa br. __________
Profesor tjelesnog odgoja: _____________________________
Klasifikacija ispitnih testova
Procjena stupnja razvoja tjelesnih kvaliteta i motoričkih sposobnosti provodi se prema rezultatima testiranja na temelju kompleksa različitih vježbi. Standardni program testiranja za sve sportove uključuje:- testovi izdržljivosti; trčanje na 1000 metara, trčanje na 3000 metara, neprekidno trčanje 5 minuta - testovi brzine; trčanje 30 metara od starta, loptica 3x10 metara, 10 sekundi trčanje u mjestu s maksimalnom frekvencijom, trčanje 100 metara u pokretu, preskakanje užeta u 1 minuti - testovi čvrstoće; skok u dalj iz mjesta, skok iz mjesta, poskoci s "priborima", zgibovi iz visova na rukama, podizanje trupa u sjedeći položaj za 30 sekundi, savijanje i savijanje ruku u ležećem položaju, bacanje plišane lopte iz sjedećeg položaja na podu čučnjevi za 2 minute
- testovi fleksibilnosti; zakret s palicom, stojeći pretklon, sjedeći pretklon
Prilikom testiranja trebali biste Posebna pažnja pridržavati se zahtjeva uputa i stvoriti jedinstvene uvjete za vježbanje za sve studente. Testiranje se provodi na kraju svakog semestra i služi kao oblik tekuće kontrole tjelesnog stanja studenata. Rezultati ispita upisuju se u protokol koji se pohranjuje na odjelu za "Tjelesni odgoj" Visoke škole. 1. Test " Sjedeći nagib naprijed"(za mjerenje aktivne fleksibilnosti kralježnice, zglobovi kuka i elastičnost mišića). Ispitanik bez cipela sjedi na podu razmaknutih nogu, razmak između peta je 20 cm, stopala su okomita, ruke naprijed, dlanovi prema dolje. Metodičar pritišće koljena na pod. Izvode se tri polagana preliminarna pretklona. Istodobno, dlanovi klize prema naprijed duž ravnala koje leži uz subjektove noge između stopala, nulta oznaka je u razini peta. Četvrti nagib je glavni - ispitanik se u njemu mora zadržati najmanje 20 sekundi. Najbolji rezultat se broji na vrhovima prstiju s točnošću od 1 cm. Ova brojka se bilježi sa znakom (+) ako je sudionik dotaknuo broj iza crte na kojoj se nalaze njegove pete ili sa znakom minus (-) ako je njegov prsti nisu dosezali liniju pete. Za brži test koriste se dvije kocke (nosači) za podupiranje stopala i držanje nogu ravnima bez pomoći. Između nogu sudionika postavlja se kocka koju tijekom četvrtog, glavnog nagiba, pokušava gurnuti naprijed prstima prema petama na najveću moguću udaljenost. Sudionik ima 2 pokušaja.
2. Test " Ručno uvijanje štapom(vidi) ”Podjele se nanose na štap s točnošću od 1 cm / ili se zalijepi centimetarska traka /. Iz stojećeg položaja, ruke ispod hvata štapa odozgo. Podignite ravne ruke i pomaknite palicu iza leđa. Bez savijanja ruku zglobovi lakta, vratite palicu u prvobitni položaj. Odredite udaljenost između unutarnjih točaka hvatišta.
3. Test " Naginjanje prema naprijed iz stojećeg položaja na gimnastičkoj klupi, noge zajedno, ispravljene. Dubina nagiba mjeri se razmakom između vrhova prstiju i gornje površine klupe pomoću 2 ravnala pričvršćena okomito na klupu tako da se nulte oznake poklapaju s gornjim rubom klupe. Jedna linija je okrenuta prema gore, druga prema dolje. Ako su vrhovi prstiju ispitanika niže gornji rub klupe, rezultat se bilježi s znakom plus, ako je viši - s znakom minus. Nije dopušteno savijati koljena i trzati pokrete.
4. Test " Podizanje trupa u sjedeći položaj za 30 sekundi.(za mjerenje brzinsko-snažne izdržljivosti mišića pregibača trupa, počevši od 6. godine). Iz početnog položaja ležeći na leđima, noge su savijene u zglobovima koljena strogo pod kutom od 90 stupnjeva, stopala su u širini ramena, ruke su iza glave, laktovi su rašireni, dodiruju pod , partner pritišće stopala na pod. Na zapovijed "Marš!" izvesti najveći mogući broj podizanja trupa u 30 sekundi, savijajući se dok laktovi ne dodirnu kukove i vraćajući se u I.P., raširivši laktove u stranu dok lopatice, laktovi i potiljak ne dodirnu pod. Vježba se izvodi na gimnastičkoj strunjači ili tepihu. Radi sigurnosti ispod glave se stavlja niski (ne viši od 10 cm) jastuk ili smotan u valjak. meko tkivo. Sudioniku se daje 1 pokušaj. Nepravilno izvođenje: nedodirivanje poda u potpunosti s tri dijela tijela: lopatice, potiljak i laktovi. Sudionik, spuštajući tijelo u I.P., trebao bi dotaknuti pod uzastopce, prvo lopaticama, zatim stražnjom stranom glave i laktovima. Dakle, u završna faza, tijelo sudionika mora doći na I.P., t.j. dodirnite pod istovremeno s tri dijela tijela: lopatice, stražnji dio glave s laktovima.
5. Test " Skok u dalj iz mjesta» (za mjerenje dinamičke snage mišića donjih ekstremiteta). Iz početnog položaja, stojeći s blago razmaknutim nogama, prsti stopala na istoj liniji kao i startna linija, skočiti naprijed iz mjesta na najveću moguću udaljenost. Sudionik prethodno savija noge, povlači ruke unatrag, naginje trup prema naprijed, pomičući težište tijela prema naprijed, a zamahom ruku prema naprijed i potiskom dviju nogu izvodi se skok. Duljina skoka mjeri se od zaleta do noge skakača koja je najbliža zaletu. Sudionik ima 3 pokušaja. Najbolji rezultat se računa.
6 Test " Skoči»Izvodi se odrivom dviju nogu zamahom ruku od podloge.Visina skoka mjeri se metrom ili centimetarskom vrpcom po metodi Abalakova.
7. Test " Skakanje s prirastima"- broj minimalnih dodavanja u skokovima u dalj s mjesta. Procedura testiranja je sljedeća: prema maksimalnom rezultatu skoka u dalj iz mjesta određuju se granice unutar kojih se učenik mora povećavati. Na udaljenosti od 1/4 maksimalnog rezultata učenika, prva granica je označena kredom ili drugim orijentirom koji ne ometa vježbu. Linija druge granice označena je na udaljenosti od 3/4 maksimalnog rezultata. U nizu označenih granica, svaki put sa startne linije, učenik izvodi skokove, sukcesivno povećavajući udaljenost. Računanje prirasta se zaustavlja čim učenik dođe do druge granice (referentne točke najudaljenije od starta) ili ako u dva skoka zaredom nije zbrojio dužinu skoka. Računaju se skokovi koji su duži od prethodnih. Subjekt ima pravo na pokušaj suđenja.
8. Test " Viseći zgibovi na šipci”, broj puta. Izvodi se iz visećeg položaja nadhvatom, ruke u širini ramena. Tempo izvođenja je proizvoljan. Povlačenje se smatra završenim ako je pri savijanju ruku brada iznad prečke. Pokušaji s pomoćnim pokretima nogu i trupa se ne računaju.
9. Test " Bacanje medicinke težine 2 kg (1,5 kg.)". naprijed preko glave. Izvodi se iz sjedećeg položaja, razmaknutih nogu, lopta na ispruženim rukama iznad glave. Prije izvođenja bacanja učenik zauzima položaj na startnoj crti u kojem kut zdjelice koji nastaje pri raširenim nogama ne izlazi izvan startne crte. Domet se mjeri metarskom trakom.
10. Test " Čučnjevi u mjestu". Izvodi se iz stojećeg položaja za 2 minute. Položaj ruku je proizvoljan (oslonac rukama na koljenima nije dopušten).
11. Test " Fleksija i ekstenzija ruku u ležećem položaju". Izvodi se iz položaja naglaska koji leži. Tempo izvođenja je proizvoljan. Obavezno ispravljanje ruku u zglobu lakta.
12. Test " Trčanje 30 m iz visokog starta„.. Izvodi se na stazi stadiona, atletske arene ili parka u sportskoj obući. Broj startera u utrci određen je uvjetima u kojima trkači ne ometaju jedni druge. Nakon zagrijavanja od 10-15 minuta slijedi početak.
13. Test " Vožnja 3x10 m". Test se izvodi u teretani na ravnoj stazi duljine najmanje 12-13 m. Mjeri se dionica od 10 metara čiji su početak i kraj označeni linijom / startna i ciljna linija / Iza svake linije nalaze se dva polukruga polumjera 50 cm sa središtem na liniji. Drvena kocka /5cm/ postavlja se na krajnji polukrug iza cilja. Sportaš stoji iza bliže crte na startnoj liniji i na naredbu "marš" počinje trčati prema cilju; trči oko polukruga, uzima kocku i vraća se na startnu liniju. Zatim stavlja kocku / bacanje nije dopušteno / u polukrug na startnu liniju i ponovno trči do krajnje - ciljne - linije, trčeći kroz nju. U obzir se uzima vrijeme potrebno za izvršenje zadatka od naredbe "marš" do prelaska ciljne linije.
14. Test " Trčanje u mjestu maksimalnim tempom: uzmite u obzir broj trkaćih koraka za 10 sekundi". Testiranje se provodi u zatvorenom prostoru pomoću najjednostavnijeg uređaja: elastični gumeni zavoj se povlači između dva stalka na udaljenosti od 1 m u visini koljena sportaša, savijenog pod pravim kutom noge. Na naredbu "marš", sportaš započinje brzo trčanje na mjestu s maksimalnom učestalošću pokreta, svaki put dodirujući rastegnutu gumu bedrom. Koraci se broje dodirivanjem gume desnim bedrom / i množe se s 2 /.
15. Test " Trčanje na 100 metara". Izvodi se na stazi stadiona, atletske arene ili parka u sportskoj obući. Broj startera u utrci određen je uvjetima u kojima trkači ne ometaju jedni druge. Nakon zagrijavanja od 10-15 minuta slijedi početak.
16. Test " Uže za skakanje". Broj odbijanja s dvije noge se računa u 1 minuti.
17. Test " Kontinuirano trčanje 5 minuta
18. Test " Trčanje na 1000 metara". Održava se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjerenom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u utrci određen je uvjetima u kojima trkači ne ometaju jedni druge. Nakon zagrijavanja od 10-15 minuta slijedi početak.
19. Test " Trčanje 2000 djevojčice (3000 dječaci) metara". Održava se na stazi stadiona ili parka (na standardnom mjerenom krugu) u sportskoj obući. Broj startera u utrci određen je uvjetima u kojima trkači ne ometaju jedni druge. Nakon zagrijavanja od 10-15 minuta slijedi početak.
Reference
Yu.P. Mjehurić, A.N. Tyapin, fizičko zdravlje učenika i načini poboljšanja "M. Centar" Školska knjiga ", 2007.
ruski i strano iskustvo izgradnja sustava obrazovnog testiranja, M., - Ed. NVO "Edukacija od A do Ž", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Opsežan program procjena tjelesnog stanja i funkcionalnih mogućnosti ljudskog organizma. - M. Izdavačka grupa "ARiNA", 1996.