Bifazik gece uykusu. Alternatif uyku döngüleri: Gününüzü uzatın. Uyku miktarını azaltmak için kurt tekniği

Beyler biz siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğin için İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
bize katılın Facebook Ve Temas halinde

Herhangi birimiz, yalnızca her şeyi yapmak için değil, aynı zamanda yeterince uyumak için de zamana sahip olmak için günü birkaç saat artırmayı memnuniyetle kabul ederiz.

İnternet sitesi günde 22 saate kadar serbest bırakacak 6 gizli uyku tekniğini bilir. Uyku düzeninizi değiştirmeye karar verirseniz, o zaman doktorunuza danıştığınızdan emin olunözellikle de aktiviteniz ekstra özen gerektiriyorsa. makalenin sonunda bir bonus seni bekliyor bu da doğru zamanda uyanmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.

Atalarımızın uykusu - 6 saat

(20. yüzyıla kadar)

Uyku Formülü: 4 saat için bir kez + 2 saat için bir kez = 6 saat

Atalarımız iki fazı ayıran bir uyanıklık dönemi ile iki farklı fazda uyudular. İki uyku bölümü arasındaki uyanıklık zamanı özel ve hatta kutsal kabul edildi - insanlar manevi uygulamalarla meşgul oldular, derinlemesine düşündüler, zamanı okumak için kullandılar. Polifazik uykuyu denemek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, önerdiğimiz yöntem budur. Bu en rahat seçenek uyum sağlamak için 30 dakikalık uyku ile desteklenebilen çoğu insan için.

"Dymaxion" - 2 saat

(Richard Buckminster Fuller)

Uyku Formülü: 6 saatte bir 4 x 30 dakika = 2 saat

En çok Bucky Fuller geldi verimli tekniközü, altı saatte bir günde 4 kez 30 dakika uyumak olan uyku. Bucky, kendisini hiç bu kadar enerjik hissetmediğini iddia etti. Doktorlar, ünlü mimar ve mucidi iki yıl böyle bir uykudan sonra muayene ettiler ve tamamen sağlıklı olduğunu ilan ettiler. Bu en aşırı uyku döngüsüdür.

"Süpermen" - 2 saat

(Salvador Dali)

Uyku Formülü: 4 saatte bir 6 x 20 dakika = 2 saat

"Süpermen" Birçokları için etkili ve rahat bir uyku tekniği olarak kabul edilir.İnsanlar kendilerini enerjik ve sağlıklı hissediyorlar, ancak önemli bir dezavantaj var: rejimi bozamaz ve en az bir rüyayı kaçıramazsınız, aksi takdirde kendinizi uykulu ve yorgun hissedersiniz. Böyle bir rüya, Leonardo da Vinci ve Salvador Dali'nin yaratıcı sırlarından biridir. Dali böyle bir rüyayı yatağın yanına metal bir tepsi koyarak ve elinde bir kaşık tutarak gerçekleştirdi. Kaşık düştüğünde, sanatçı bir gürültüyle uyandı: ona uyku ve uyanıklık arasında bir ara durum veren yeni fikirleri bu şekilde buldu.

"Siesta" - 6,5 saat

(Winston Churchill)

Uyku Formülü: 5 saat gece 1 kez + 1,5 saat gündüz 1 kez = 6,5 saat

Tarihin en büyük İngilizlerinden biri olan Winston Churchill, tam da böyle bir günlük rutine bağlı kaldı: sabah 3'te yattı, sabah 8'de kalktı ve akşam yemeğinden sonra yaklaşık bir saat uyudu. "Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında uyumalısın ve yarım ölçü yok, asla! Giysilerini çıkar ve yatağa gir. Her zaman yaptığım şey bu. Gündüz uyuduğunuz için daha az çalışacağınızı düşünmeyin. Aksine, daha fazlasını yapabileceksiniz çünkü bir günde iki gününüz var - yani en az bir buçuk.

Tesla - 2 saat 20 dakika

(Nikola Tesla)

Uyku Formülü: 1 kez gece 1,5 saat + gündüz 3 kez 20 dakika = 2,5 saat

Bilim adamları bebeklerin, yaşlıların ve birçok hayvanın uyku düzenini inceler. Örneğin filler, "Herkes" olarak bilinen oldukça iyi bilinen bir uyku düzenini kullanır. sıradan insan) ve gece ortalama iki saat uyuyun - geceleri bir saat ve ardından 15 dakika boyunca yaklaşık dört kez. Kısa uyku düzenli aralıklarla gerçekleşmelidir. Böyle bir program en esnek olarak kabul edilir, ona uyum sağlaması daha kolay. Ayrıca böyle bir şemada kısa bir rüyayı sağlığa zarar vermeden atlayabilirsiniz.

Bonus: Doğru zamanda yenilenmiş olarak uyanmak için ne zaman yatağa gitmeniz gerekiyor?

Uyku deneylerine hazır değilseniz, ancak gerçekten kolayca uyanmak istiyorsanız, o zaman vücudun fazda olacağı süreyi hesaplayabilirsiniz. REM uykusu. Bu saatlerde uyanmak en kolayıdır.

Ritim modern hayat yüksek ve bir kişinin genellikle yapmak istediği şey için yeterli zamanı yoktur. Uyku hayatımızın tam üçte birini kaplar, birçok araştırmacı insanın uykuda geçirdiği süreyi azaltma görevi üzerinde çalışmış ve çalışmaya devam etmektedir. Polifazik uyku, bir gece istirahatini birkaç parçaya bölmeyi içeren bir uygulamadır. uyku transferi gündüz günler. Daha az uyuma fikrinin ilk savunucuları, günümüzden çok önce ortaya çıktı.

Tarihte bölümler halinde uyuma pratiği yapan ilk kişi kimdi?

"Polifazik uyku" terimi, 20. yüzyılın başında Rus psikolog S.P. Shimansky tarafından tanıtıldı, ancak bu teknik pratikte çok daha önce kullanıldı.

Yarı vahşi Pirahan kabilesi Amazon Deltası'nda yaşıyor. Amazon vahşilerinin kökeni, yaklaşık 10 bin yıl önce Amazon'a gelen Mura Kızılderililerinden gelmektedir. Kabilenin sakinleri uzun süre uyumanın zararlı olduğuna inanıyor: insan kaslarının tonunu gevşetiyor, avlanma içgüdüsü kayboluyor ve en önemlisi uyuyan kişinin ruhu diğer dünyada da kalırsa. uzun süre ruhların bedene dönmesine izin verilmeyebilir. Erken ölümü önlemek için Mura Pirahi günde 4 kez uyur: 5,5 saatte bir 30 dakika.

Medeniyetten bize tanıdık gelen insanları düşünürsek, ünlü İtalyan Leonardo da Vinci polifazik dinlenme uygulayan ilk kişi oldu. Dahi günü, her biri aşağıdakilerden oluşan 6 bölüme ayrıldı:

• 20 dakika uyku;
• 3 saat 40 dakika uyanık.

Daha sonra böyle bir sisteme Uberman adı verilecek. Saate göre uykunun etkinliğini kanıtlayan bir diğer ünlü bilim adamı da Nikola Tesla'dır. Önemli araştırmalar sırasında günde sadece 2,5 saat uyudu. Gece sahnesi gündüz yaklaşık 2 saat sürdü - sadece 30 dakika!

Bir dereceye kadar, öngörülen 7-8 saatten toplamda iki, hatta üç kat daha az süren çok fazlı uyku modu birçok kişi tarafından uygulandı. tarihi figürler Oyuncular: Winston Churchill, Thomas Edison, Julius Caesar, Napolyon Bonapart, Benjamin Franklin, Vladimir Ulyanov (Lenin) ve diğerleri.

Uzmanlar tarafından gözlemlenen pratikteki ilk uygulama

Kişisel bir örnek üzerinde saate göre uykunun etkinliğine ilişkin bilimsel bir çalışma, ilk olarak Amerikalı mucit Buckminster Fuller tarafından yapıldı. Günde sadece 2 saatin dinlenmeye ayrıldığı bir teknik buldu - 30 dakika boyunca 4 kez. Bay Fuller her 5,5 saatte bir yatağa gitti, bu nedenle günü uyanıklık ve uyku aşaması dahil olmak üzere 4 bloğa ayrıldı. Bir mucit olarak, Dimaxion adını vererek bu modun patentini aldı. Bu isim daha sonra oldu marka, altında yetenekli bir Amerikalının birçok icadı yayınlandı.

Tüm deney 2 yıldan biraz fazla sürdü. Fuller düzenli olarak fizyolojik ve akıl sağlığı. Yakınlarının acil isteği üzerine bu uygulamaya son vermek zorunda kaldı. Deneyin sonunda uzmanlar, Bay Fuller'ın durumunun başka bir kapsamlı analizini yaptılar - kesinlikle sağlıklı olduğu kabul edildi.

Temel çok fazlı uyku teknikleri

Bireysel daha az yaygın uygulamaları hesaba katmadan, dört ana kesirli dinlenme türü ayırt edilebilir:

1. Bifazik veya bifazik dinlenme.
2. Herkes (her insan).
3. Dimaxion(Dimaksion).
4. Uberman.

İki fazlı dinlenme

Gece ve gündüz dinlenmesini birleştiren bir sistemdir. Uyku periyotlarının süresi geceleri 4-6 saat, gündüzleri ise yaklaşık 1-1,5 saattir. Bu uygulama, sıcak iklime sahip bazı ülkelerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Tarihsel olarak, kavurucu güneş nedeniyle gündüz çalışmanın dayanılmaz olduğu bir durum gelişmiştir ve Yüksek sıcaklık hava.

Bu nedenle insanlar sabahları erken kalkmak zorunda kalıyor ve günün en sıcak saatlerinde dinlenmeye çekiliyordu. Bifazik mod, onu uygulayan kişilerin vücudu hafifçe "yeniden başlatmasına" ve öğleden sonraları verimli bir şekilde çalışmasına olanak tanır. akşam vakti. 24 saatte iki kez uyumak, polifazik uyuyanlar arasında en yaygın tekniktir.

Her adam

İsim, herhangi bir kişinin böyle bir çok aşamalı dinlenme tekniğinde ustalaşabileceğini gösteriyor. Geceleri bir buçuk saatten üç saate kadar uyuması önerilir ve gün içinde düzenli aralıklarla yirmi dakikalık üç mola dinlenme için ayrılmalıdır. Bu tür polifazik uyku, bifazik uykudan ayrı olarak pratikte uygulanması en kolay olarak kabul edilir.

Dimaxion

Dimaxion kullanan bir kişi günde sadece 2 saat uyur. İnanılmaz görünüyor, ancak uzmanlar tarafından onaylanan iki yıllık uygulama, bu yöntemin mucidi Buckminster Fuller, sağlığa zarar vermeden bu şekilde uyuyabileceğinizi söylüyor. Bay Fuller, 30 saniyelik uykuya dalmasıyla kendisini izleyen uzmanları etkiledi. Ayrıca hızla uyandı ve ona bazı aparatları açıp kapatmasını hatırlattı.

Pirahan Kızılderilileri de dimaxion'u Amerikalı mucitten çok önce icat edip uygulamış olarak uygularlar.

Uberman

Bu tekniğe göre günde 6 kez yatmanız gerekiyor. Dinlenme süresi sadece 20 dakika olmalıdır. Yirmi dört saat içinde yazılacak, genel olarak dinlenme için 2 saat ayrılacaktır. Bu teknik Dimaxion'a benzer, ancak kişinin uyuduğu süreler daha kısa ve sıktır. Leonardo da Vinci'nin uyduğu Uberman'ın programıydı.

Zamanımızda kim çok fazlı uyku uyguluyor?

Aslında, pek çok insan günde birkaç kez uyur - bunlar bebeklikten 9-10 yaşına kadar olan çocuklardır, bu yaşın üst çıtası tamamen bireyseldir. Araştırmacılar Murphy ve Campbell, "Sıradaki uykunun doğası" adlı çalışmalarında yetişkin hayatı”, 2006'da yayınlandı, polifazik dinlenmenin tüm hayvanlar alemi ve insanlar için istisnadan çok kural olduğu sonucuna varıyor. Monofazik dinlenme programı, öğleden sonra veya gece dışında başka zamanlarda uyuyamadığımız modern yaşamın bir sonucudur. önemli bir rol oynar aktif kullanım uyarıcılar: kafein, nikotin, enerji içecekleri.

Polifazik uyku rejiminin profesyonel düzeyde kullanıldığı birçok örnek vardır.

İtalya, Kanada, ABD'nin deniz havacılığı

Kanada, İtalyan ve Amerikan ordusu, dinlenme için ayrılan toplam sürenin paralel olarak azaltılmasıyla uyku süresinin birkaç parçaya bölünmesiyle ilgili deneyler yaptı. Görev, çok fazlı programın insan vücudu üzerindeki etkisini incelemekti.

Yapılan deneyler, aşırı koşullarda, örneğin özel operasyonlar sırasında veya savaş sırasında, dinlenme için bir seferde 8 saat ayırmak mümkün olmadığından, polifazik dinlenmenin gerekli olduğunu göstermiştir. Kanadalı uzmanlar, deneye katılan pilotlar arasında daha düşük emek üretkenliği ve dikkat yoğunluğu kaydetti.

Çok fazlı uykunun eleştirisi

dinlenme tek blok olarak saat 8'de" taraftarları ve muhalifleri var. Bu tekniği sürekli eleştiren bilim adamlarından biri de araştırmacı Piotr Wozniak'tır. Uykuyu parçalara ayırma kavramının bir kişiye zararlı olduğuna ve günde birkaç kez uyuyanların etkinliğinin ve üretkenliğinin, normal programlarına göre dinlenen insanlara kıyasla önemli ölçüde azaldığına inanıyor.

Wozniak kısmi dinlenme destekçilerinin günlüklerini inceledi. Ve her birinde, polifazik teknikleri uygulamanın vücut için son derece zor olduğuna dair kanıtlar buldum Blogcular, kronik yorgunluk sendromuna ve sürekli uyuma arzusuna dikkat çekiyor. Bilim adamı, vücudumuzun her zaman geri kalan her şeyi 7-8 saatlik tek bir segmentte toplamaya çalışacağına inanıyor. Wozniak uyardı Olumsuz sonuçlarçok fazlı uyku teknikleri. Bilim adamına göre, pratik yapan insanlar şunları yaşayabilir:

• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• zihinsel, fiziksel aktivitede azalma;
• konsantrasyon kaybı;
• stres seviyelerinde artış;
• açıklanamayan kaygı.

Polifazik uykuya nasıl geçilir?

Yine de günde birkaç saat uykudan tasarruf etmeyi denemek ve çok aşamalı dinlenmeye geçmek istiyorsanız, birkaç basit öneriye uymanızı öneririz:

1. Uygun modu seçmeniz gerekir. İşlerinizin bir programını yapın, bazı mücbir sebepler için zaman ekleyin ve hangi polifazik uyku tekniğini uygulayabileceğinizi düşünün. Uberman modunda gündüz 3 20 dakikalık uyku bölümlerinin kesilmesi, yalnızca boş programı olan kişiler için mümkündür.
2. Uyum süresinin vücut için en zor dönem olacağını unutmayın. Çeşitli tahminlere göre yaklaşık 5-12 gün sürer. Şu anda ciddi iş görevlerini, önemli sorunları çözmemeniz veya kesin mekanizmaları çalıştırmamanız arzu edilir.
3. Nasıl hissettiğini dinle. Çok fazlı bir uyku rejiminin getirilmesiyle sağlıkta sık sık bozulma örnekleri vardır. Blog yazarlarından biri, deneyin başlamasından sonraki üçüncü günde kalpte ağrının ortaya çıkması hakkında yazdı.
4. Programı takip edin. Uyku için planlanan zaman dilimlerini kaçırmamak önemlidir. Vücut, dinlenme rejiminde böylesine küresel bir değişiklikle ciddi stres alır, bu nedenle ek değişiklikler sağlığa zararlı olacaktır.

Pek çok kanıt, polifazik hale gelmenin mümkün olduğunu gösteriyor, ancak bu, olası sonuçları dikkatle değerlendirerek yapılmalıdır.

Fizyolojik tezahürlerin yanı sıra, diğer insanların yaşamlarının ritmiyle ciddi uyumsuzluklara gireceğinizi ve bazı organizasyonel sorunlar yaşayacağınızı unutmamak gerekir.

Uyku, organların - ve her şeyden önce beynin - özel bir modda çalıştığı en şaşırtıcı durumlardan biridir.

Fizyoloji açısından uyku, vücudun kendi kendini düzenlemesinin tezahürlerinden biridir, yaşam ritimlerine tabidir, insan bilincinin derinden kopmasıdır. dış ortam sinir hücrelerinin aktivitesini eski haline getirmek için gereklidir.

İyi bir uyku sayesinde hafıza güçlenir, dikkat konsantrasyonu korunur, hücreler yenilenir, toksinler atılır ve yağ hücreleri, stres seviyesi azalır, ruh boşaltılır, melatonin üretilir - bir uyku hormonu, sirkadiyen ritimlerin düzenleyicisi, bir antioksidan ve bir bağışıklık savunucusu.

Yaşa göre uyku süresi

Uyku, hipertansiyona, obeziteye, kanser hücresi bölünmesine ve hatta diş minesinin zarar görmesine karşı bir savunma görevi görür. Kişi 2 günden fazla uyumaz ise sadece metabolizması yavaşlamakla kalmaz halüsinasyonlar da başlayabilir. 8-10 gün uykusuzluk insanı çıldırtıyor.

İÇİNDE farklı Çağlarİnsanların ihtiyacı farklı miktar uyku saatleri:

En önemlisi, doğmamış çocuklar anne karnında uyurlar: günde 17 saate kadar.

• Yeni doğan bebekler yaklaşık olarak aynı miktarda uyurlar: 14-16 saat.
• 3 ila 11 aylık bebeklerin 12 ila 15 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• 1-2 yaşında - 11-14 saat.
• Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) 10-13 saat uyurlar.
• Küçük öğrenciler (6-13 yaş) - 9-11 saat.
• Gençlerin geceleri 8-10 saat uykuya ihtiyacı vardır.
• Yetişkinler (18 ila 65 yaş arası) - 7-9 saat.
• 65 yaşından büyükler - 7-8 saat.

Yaşlı insanlar genellikle rahatsızlıklar ve gün içindeki fiziksel hareketsizlik nedeniyle uykusuzluk çekerler, bu nedenle 5-7 saat uyurlar ve bu da sağlıklarını kötü yönde etkiler.

Saate göre uykunun değeri

Uykunun değeri aynı zamanda yatma saatine de bağlıdır: sanki bir geceymiş gibi bir saat uyuyabilir veya hiç uyumayabilirsiniz. Tablo, uyku etkinliğinin zamanına göre bir kişinin uykusunun aşamalarını gösterir:

Atalarımız güneşte yatıp kalktılar.. Modern adam sabah birden erken yatmaz, sonuç - kronik yorgunluk, hipertansiyon, onkoloji, nevrozlar.

En az 8 saatlik uykunun gerçek değeri ile vücut ertesi gün için gücünü geri kazandı.

Bazı güney kültürlerinde bir gelenek vardır. gündüz uykusu(siesta) ve burada inme ve kalp krizi vakalarının sayısının önemli ölçüde daha düşük olduğu belirtilmektedir.

Uykunun her aşamasında uyanmanın özellikleri

Uyku, yapısında heterojendir, kendi psikofizyolojik özelliklerine sahip birkaç aşamadan oluşur. Her aşama, beyin aktivitesinin spesifik belirtileri ile ayırt edilir. beynin ve vücut organlarının farklı bölümlerini restore etmeyi amaçlamaktadır.

Kişinin uyku evrelerine göre uyanmasının ne zaman daha iyi olacağı, uyanmanın ne kadar kolay olacağı uykusunun bölündüğü evreye bağlıdır.

Derin delta uykusu sırasında, bu aşamada gerçekleşen eksik nörokimyasal süreçler nedeniyle uyanma en zor olanıdır. Ve burada REM uykusunda kolayca uyanmak, bu dönemde en canlı, akılda kalan ve duygusal rüyaların görülmesine rağmen.

Bununla birlikte, sürekli bir REM uykusu eksikliği ruh sağlığı için zararlı olabilir. Bilinç ve bilinçaltı arasındaki nöral bağlantıları yeniden kurmak için gerekli olan bu aşamadır.

İnsanlarda uyku evreleri

Beynin özellikleri ve elektromanyetik dalgalarının değişimi, elektroensefalografın icadından sonra incelenmiştir. Ensefalogram, beyin ritimlerindeki değişimin uyuyan bir kişinin davranışını ve durumunu nasıl yansıttığını açıkça göstermektedir.

Uykunun ana aşamaları - yavaş ve hızlı. Süre olarak eşit değiller. Uyku sırasında, fazlar değişir ve 1,5 saatten tamamlanmamış 2 saate kadar 4-5 dalga benzeri döngü oluşturur.

Her döngü, REM dışı uykunun 4 aşamasından oluşur. kademeli düşüş insan aktivitesi ve uykuya dalma ve bir - hızlı.

Non-REM uyku ilk uyku döngülerinde baskındır ve giderek azalır, REM uykusunun süresi ise her döngüde artar. Döngüden döngüye, bir kişiyi uyandırma eşiği değişir.

REM dışı uykunun başlangıcından REM uykusunun sonuna kadar olan döngünün süresi sağlıklı insanlar yaklaşık 100 dakikadır.

• Aşama 1, uykunun yaklaşık %10'unu oluşturur.
• 2. - yaklaşık% 50,
• 3. %20-25 ve REM uykusu - kalan %15-20.

Yavaş (derin) uyku

Derin uykunun ne kadar sürmesi gerektiğine kesin olarak cevap vermek zordur, çünkü süresi kişinin içinde bulunduğu uyku döngüsüne bağlıdır, bu nedenle 1-3 döngülerinde derin uyku aşamasının süresi bir saatten fazla olabilir ve her biri sonraki döngü, derin uyku süresi büyük ölçüde azalır.

Yavaş veya geleneksel uyku aşaması 4 aşamaya ayrılır: şekerleme, uyku iğcikleri, delta uykusu, derin delta uykusu.

Yavaş uyku belirtileri - yüksek ve nadir nefes alma, uyanıklıktan daha az derin, sıcaklıkta genel bir düşüş, kas aktivitesinde azalma, pürüzsüz göz hareketleri, fazın sonuna doğru solma.

Aynı zamanda rüyalar duygusuzdur veya yoktur; uzun ve yavaş dalgalar ensefalogramda giderek artan bir yer tutar.

Önceden, beynin şu anda dinlendiğine inanılıyordu, ancak uyku sırasındaki aktivitesinin incelenmesi bu teoriyi çürüttü.

REM dışı uykunun aşamaları

Yavaş uyku oluşumunda, beynin hipotalamus, rafe çekirdekleri, talamusun spesifik olmayan çekirdekleri ve Moruzzi'nin inhibe edici merkezi gibi bölümleri başrolü oynar.

Yavaş dalga uykusunun (diğer adıyla derin uyku) ana özelliği anabolizmadır.: yeni hücrelerin ve hücresel yapıların oluşturulması, doku onarımı; anabolik hormonların (steroidler, büyüme hormonu, insülin), proteinlerin ve amino asitlerin etkisi altında dinlenme halinde gerçekleşir. Anabolizma, onu tüketen katabolizmanın aksine vücutta enerji birikmesine yol açar.

Yavaş uykunun anabolik süreçleri, vücudun tamamen rahatladığı ve iyileşme süreçlerinin mümkün olduğu 2. aşamada başlar.

Bu arada, aktif olduğu gözlemlendi fiziksel emek gün boyunca derin uyku fazını uzatır.

Uykuya dalmanın başlangıcı sirkadiyen ritimlerle düzenlenir ve bunlar da doğal ışığa bağlıdır. Günün karanlık zamanının yaklaşması, günlük aktiviteyi azaltmak için biyolojik bir sinyal görevi görür, dinlenme zamanı başlar.

Aslında uykuya dalmaktan önce uyuşukluk gelir: azalma motor aktivitesi ve bilinç düzeyi, mukoza zarının kuruluğu, göz kapaklarının yapışması, esneme, dalgınlık, duyuların hassasiyetinde azalma, kalp atışında yavaşlama, karşı konulamaz bir yatma isteği ve anlık uykuya dalmalar. Epifiz bezindeki aktif melatonin üretimi bu şekilde kendini gösterir.

Bu aşamada beynin ritimleri önemli ölçüde değişmez ve birkaç saniye içinde uyanık duruma dönebilirsiniz. Derin uykunun sonraki aşamaları, artan bir bilinç kaybı gösterir.

1. Erteleme veya REM Olmayan(REM - İngiliz hızlı göz hareketinden) - yarı uykulu rüyalar ve uykuya benzer vizyonlarla uykuya dalmanın 1. aşaması. Yavaş göz hareketleri başlar, vücut ısısı düşer, yavaşlar kalp atışı, beynin ensefalogramında, uyanıklığa eşlik eden alfa ritimleri, ruhun gevşemesini gösteren teta ritimleri (4-7 Hz) ile değiştirilir. Böyle bir durumda, çoğu zaman bir kişinin gün içinde bulamadığı bir sorunun çözümü gelir. Bir kişi uykudan oldukça kolay bir şekilde çıkarılabilir.
2. uyku iğcikleri- orta derinlikte, bilinç kapanmaya başladığında, ancak çocuğunuzun adıyla seslenmesine veya ağlamasına tepki kaldığında. Uyuyanlarda vücut ısısı ve nabız azalır, kas aktivitesi azalır, teta ritimlerinin arka planına karşı ensefalogram sigma ritimlerinin görünümünü yansıtır (bunlar 12-18 Hz frekanslı değiştirilmiş alfa ritimleridir). Grafik olarak, iğlere benzerler, her aşamada daha az görünürler ve genlikleri genişler ve azalırlar.
3. Delta- beynin ensefalogramında 1-3 Hz frekanslı derin ve yavaş delta dalgalarının ve kademeli olarak azalan iğ sayısının görüldüğü rüyalar olmadan. Nabız biraz hızlanır, sığ derinliği ile nefes alma sıklığı artar, azalır tansiyon, göz hareketleri daha da yavaşlar. Kaslara kan akışı ve enerji maliyetlerinin geri kazanıldığını gösteren aktif büyüme hormonu üretimi vardır.
4. derin delta uykusu- bir kişinin uykuya tamamen daldırılması. Faz, tam bir bilinç kaybı ve ensefalogramda (1 Hz'den az) delta dalgası salınımlarının ritminde bir yavaşlama ile karakterize edilir. Kokulara karşı bile hassas değil. Uyuyan kişinin solunumu nadir, düzensiz ve yüzeyseldir, hareketler gözler neredeyse yoktur. Bu, bir kişinin uyanmasının çok zor olduğu aşamadır. Aynı zamanda, çevreye kötü odaklanmış, kırılmış olarak uyanır ve rüyaları hatırlamaz. Bu aşamada bir kişinin kabus görmesi son derece nadirdir, ancak bunlar duygusal bir iz bırakmaz. Son iki aşama genellikle birleştirilir ve birlikte 30-40 dakika sürer. Bu uyku aşamasının yararlılığı, bilgileri hatırlama yeteneğini etkiler.

REM uyku evreleri

Uykunun 4. aşamasından itibaren, uyuyan kişi kısaca 2. aşamaya döner ve ardından REM uykusu (REM uykusu veya REM aşaması) durumu başlar. Sonraki her döngüde, REM uykusunun süresi 15 dakikadan bir saate çıkarken, uykunun derinliği giderek azalır ve kişi uyanma eşiğine yaklaşır.

Bu aşama aynı zamanda paradoksal olarak da adlandırılır ve işte nedeni budur. Ensefalogram, uyanıkken olduğu gibi, düşük amplitüdlü hızlı alfa dalgalarını yeniden kaydeder, ancak aynı zamanda nöronlar omurilik herhangi bir hareketi önlemek için tamamen kapatılır: insan vücudu mümkün olduğu kadar gevşer, kas tonusuözellikle ağız ve boyunda sıfıra düşer.

Motor aktivite, yalnızca hızlı göz hareketlerinin görünümünde kendini gösterir.(REM), REM uykusu sırasında kişide göz kapaklarının altındaki göz bebeklerinin hareketi açıkça fark edilir, ayrıca vücut ısısı yükselir, aktivite yoğunlaşır kardiyovasküler sistemin ve adrenal korteks. Beynin ısısı da yükselir ve uyanıkken seviyesini biraz aşabilir. Uyuyan kişinin gördüğü rüyanın konusuna bağlı olarak nefes alma ya hızlı ya da yavaş olur.

Rüyalar genellikle canlıdır, anlam ve fantezi öğeleri içerir. Bir kişi uykunun bu aşamasında uyandırılırsa, rüyasını ayrıntılı olarak hatırlayabilir ve anlatabilir.

Doğuştan kör olan insanların REM evresi yoktur ve rüyaları görsel değil, işitsel ve dokunsal duyumlardan oluşur.

Bu aşamada gün içerisinde alınan bilgiler bilinç ve bilinçaltı arasında düzeltilir, yavaş, anabolik fazda biriken enerjinin dağıtılma süreci başlar.

Fareler üzerinde yapılan deneyler bunu doğrulamaktadır. REM uykusu, yavaş uykudan çok daha önemlidir. Bu aşamada yapay olarak uyanmanın elverişsiz olmasının nedeni budur.

Uyku evrelerinin sırası

Sağlıklı yetişkinlerde uyku evrelerinin sırası aynıdır. Bununla birlikte, yaş ve her türlü uyku bozukluğu, tabloyu temelden değiştirebilir.

Örneğin yenidoğanlarda uyku, %50'den fazla REM'dir., sadece 5 yaşında, aşamaların süresi ve sırası yetişkinlerdeki ile aynı hale gelir ve yaşlılığa kadar bu formda kalır.

Yaşlılarda, hızlı fazın süresi% 17-18'e düşer ve delta uykusunun fazları boşa çıkabilir: yaşa bağlı uykusuzluk bu şekilde kendini gösterir.

Kafa veya omurilik yaralanması sonucu tam uyuyamayan (uykuları hafif ve kısa bir unutkanlık veya rüyasız yarı uyku gibidir) veya hiç uyumayan insanlar vardır.

Bazı insanlar çok sayıda ve uzun süreli uyanışlara sahiptir, çünkü kişi gece boyunca gözlerini kapatmadığından tamamen emindir. Aynı zamanda, her biri yalnızca REM uykusu aşamasında uyanamaz.

Narkolepsi ve apni uyku evrelerinde atipik seyir gösteren hastalıklardır.

Narkolepside hasta aniden REM fazına girer ve her an her yerde uykuya dalabilir ki bu kendisi ve çevresindekiler için ölümcül olabilir.

Apni karakterizedir ani duruş uykuda nefes almak. Sebepler arasında - beyinden diyaframa gelen solunum dürtüsünde bir gecikme veya gırtlak kaslarının çok fazla gevşemesi. Kan oksijen seviyelerindeki azalma, kana keskin bir hormon salınımına neden olur ve bu, uyuyan kişinin uyanmasına neden olur.

Gecede 100'e kadar bu tür atak olabilir ve bunlar bir kişi tarafından her zaman fark edilmez, ancak genel olarak hasta uykunun bazı evrelerinin olmaması veya yetersizliği nedeniyle uygun dinlenme almaz.

Apni ile uyku hapı kullanmak çok tehlikelidir, uyku sırasında solunum durmasından ölüme neden olabilir.

Ayrıca, uyku aşamalarının süresi ve sırası duygusal yatkınlıktan etkilenebilir. "İnce cilde" sahip kişiler ve hayatta geçici zorluklar yaşayan kişiler, uzamış bir REM aşamasına sahiptir. Ve manik hallerde, REM aşaması bütün gece 15-20 dakikaya düşürülür.

Sağlıklı uyku kuralları

İyi uyku sağlıktır, güçlü sinirlerdir, iyi bağışıklık ve hayata iyimser bir bakış. Rüyada zamanın boş yere geçtiğini düşünmeyin. Uyku eksikliği sadece sağlığa zararlı olmakla kalmaz, aynı zamanda trajediye de neden olur..

birkaç kural var sağlıklı uyku, Sağlayan derin uyku geceleri ve sonuç olarak gündüzleri mükemmel sağlık ve yüksek performans:

1. Bir yatma ve uyanma saatine sadık kalın. En geç 23 saat yatmak en iyisidir ve tüm uyku en az 8, ideal olarak 9 saat sürmelidir.
2. Uyku mutlaka gece yarısından sabah beşe kadar olan süreyi yakalamalıdır, bu saatlerde ömür hormonu olan melatonin maksimum miktarda üretilir.
3. Yatmadan 2 saat önce yemek yemeyin En azından bir bardak ılık süt için. Akşamları alkol ve kafeinden en iyi şekilde kaçınılmalıdır.
4. Akşam yürüyüşü daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
5. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yatmadan önce yatıştırıcı otlar (ana otu, kekik, papatya, melisa) ve deniz tuzu infüzyonu ile ılık bir banyo yapmanız önerilir.
6. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun.. Pencere açıkken uyuyabilirsin ve kapalı kapı, veya yan odadaki (veya mutfaktaki) pencereyi ve kapıyı açın. Üşütmemek için çorapla uyumak daha iyidir. Yatak odasındaki sıcaklık +18 C'nin altına düşmemelidir.
7. Düz ve sert bir zeminde uyumak, yastık yerine rulo kullanmak daha faydalıdır.
8. Mide pozisyonu uyumak için en talihsiz pozisyondur., sırt üstü duruş en kullanışlı olanıdır.
9. Uyandıktan sonra küçük egzersiz stresi: şarj etme veya koşma ve mümkünse - yüzme.

kaybetme Abone olun ve e-postanızdaki makalenin bağlantısını alın.

İnsanlar hayatlarının neredeyse üçte birini uykuda geçirirler. Bu süreç, her insan için hayati öneme sahiptir, ancak kendi içinde hala yeterince anlaşılmamıştır. Ve bazı insanlar günde sekiz, dokuz ve hatta on bir saat uyurken, diğerleri yeterince uyumak için kelimenin tam anlamıyla dört ila beş saate ihtiyaç duyar. İlk olarak, (sıradan bir insanın bakış açısından) çok az zaman geçirmek gerçekçi değildir ve ikincisi, uyku ve uyanıklık kalıpları herhangi bir program çerçevesine sıkıştırılamaz.

ABD'de uzmanların bu sürecin tüm özelliklerini incelediği Ulusal Uyku Organizasyonu var. Araştırmalarına göre, ortalama bir insan için en iyi uyku süresi gece başına 7-10 saattir. Bununla birlikte, uyku süresinin önemli ölçüde azaldığı başka uyku döngüleri de keşfedilmiş ve incelenmiştir. Şu soru ortaya çıkıyor: Bir rüyada sadece birkaç saat geçirerek bundan faydalanmak ve tamamen rahatlamak mümkün mü?

Çoğu insan monofazik uyku döngüsüne aşinadır. Çoğumuz tarafından hayatta kullanılan odur ve onun dışında çoğunlukla pratikte hiçbir şey bilmiyoruz. Ancak bu döngü çok pratik görünse de aslında herkes için uygun değil. Ve bunun yanında, uykuya çok daha az zaman harcanmasıyla karakterize edilen dört uyku döngüsü daha vardır, ancak faydalı özellikler rüyalar kalır ve daha da tezahür eder. Bu döngüler, günün neredeyse yarısını uyuyarak geçirmek yerine bu zamanı faydalı faaliyetlere ayırmayı tercih edenler için uygundur. Aşağıda sizi bugün insanoğlunun bildiği tüm uyku döngüleriyle tanıştıracağız.

monofazik uyku döngüsü

Daha önce de belirtildiği gibi monofazik uyku döngüsü, tüm insanların çoğu tarafından tercih edilen döngüdür. Şunlardan oluşabilir: çeşitli aşamalar, ancak her zaman bir aşamadan oluşur. Bu döngüdeki en önemli şey, insan vücudunun hızlı göz hareketi durumuna - kişinin bilincinin zaten uykuda olduğu ve vücudunun olabildiğince verimli çalıştığı durum - ulaşmasıdır. hızlı göz hareketi aşaması, vücudun sağlık ve vücut fonksiyonlarını yerine getirmesine yardımcı olur. Ve bu aşamaya uykuya daldıktan yaklaşık bir buçuk saat sonra ulaşılır.

Monofazik bir döngüyü takip eden kişiler, kural olarak, akşamları (11-12 saat) yatarlar, 7 ila 10 saat arasında uyurlar ve sabah uyanırlar. Açıklığa kavuşturulmalıdır: Bir kişinin faaliyeti bir vardiyalı çalışma moduyla ilişkiliyse, o zaman geceleri uyanıkken, aynı döngüyü izleyerek gün boyunca uyuyacaktır. Böylece kişi uyanır, kendini oldukça iyi hisseder ve yenisine hazırdır. işçi bayramı. Burada, araştırmacıların pasif bir yaşam tarzı sürse bile bir kişinin neden uykuya ihtiyacı olduğunu hala tam olarak anlamadıklarını belirtmekte fayda var, ancak hayvanları gözlemleyerek uykunun hayatta kalmak için gerekli bir süreç olduğu sonucuna varıldı.

Bifazik uyku döngüsü

Bifazik uyku döngüsü, polifazik uyku döngülerine ait ilk döngüdür ve bunların en yaygın olanıdır. Aynı zamanda, herhangi bir kişinin uygulaması için en pratik ve kullanışlı olanıdır. Bifazik döngü iki aşamadan oluşur: birinci aşama 5-6 saatlik bir uyku, ikinci aşama ise 20 ila 90 dakika süren bir uykudur. Sonuç olarak, ortaya çıkıyor ki toplam zaman uyku, gece başına yaklaşık 5,5 ila 10 saat arasında değişebilir.

Bu döngüyü vücut üzerindeki olumlu etki açısından ele alırsak, o zaman güvenle söyleyebiliriz (sonuçlara göre bilimsel araştırma) tek fazlı bir döngüden önemli ölçüde daha verimlidir, çünkü sadece sağlık üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirir, beyni uyarır, stresi azaltır ve insan üretkenliğinin kalite göstergesini artırır. Hatta bazı bilim adamları, bifazik döngünün de geliştirici bir etkiye sahip olduğuna inanmaya meyillidir, yani. insanı daha zeki yapar.

Günlük uyku döngüsü

Sıradan uyku döngüsü, tıpkı bifazik olan gibi herkese uyan bir döngüdür. Ancak, gün içinde yaklaşık 3,5 saat süren uzun bir uyku evresinden ve 20 dakikalık üç kısa evreden oluşması bakımından farklılık gösterir. Dar kafalı döngü, bilhassa beyin etkinliğimizde olağan biyoritimlerimizin neden olduğu düşüşlere karşı koymak için tasarlanmıştır: sirkadiyen, yani. günlük ve ultradian, uyanıklık süresi bir günden az olan.

Uygun bir örnek olarak, aşağıdaki program kullanılabilir: ilk aşama 21:00 - 00:30 arasında ve sonraki üç aşama 04:10, 08:10 ve 14:10'da çalışır. Sabahın erken saatlerinde, örneğin 03:00 ile 06:30 arasında uyuyamayacağınızı burada dikkate almak önemlidir, çünkü. şu anda uykunun yüksek kalitede olma olasılığı çok düşüktür ve bu da sirkadiyen biyoritmin özelliklerinden kaynaklanmaktadır.

Dimaxion döngüsü

Dimaxion döngüsü, uygulanması en zor olarak kabul edilir - yalnızca gene sahip kişiler onu kullanabilir. kısa uyku 2 Aralık Bu tür insanlar "uyku eksikliği" olarak sınıflandırılır ve iyi bir uyku için sadece 4 saatlik bir uyku aşamasına ihtiyaçları vardır. Dymaxion döngüsünün onlar için mümkün olmasının nedeni budur.

Ancak diğer insanlar için bu döngünün gerçekçi olmadığı düşünülmemelidir. Aslında, kesinlikle herkes kullanabilir, sadece, büyük olasılıkla etkisiz olduğu ortaya çıkacaktır. Gerçek şu ki, yukarıda bahsettiğimiz hızlı göz hareketi aşamasında sıradan bir insanın belli bir süre harcaması gerekir. Dan beri Dimaxion döngüsü, daha sonra tartışacağımız çok kısa bir uyku süresi içerir, o zaman sıradan bir insanın vücudunun dinlenmek için yeterli zamanı yoktur.

Dimaxion döngüsü, her biri 30 dakikalık 4 faz içerir farklı zaman genel olarak günde sadece 2 saat olan günler! Ancak Dimaxon döngüsüne biraz farklı bir şekilde uyum sağlamayı başaran insanlar var: günleri 1,5 saat süren bir aşama, her biri 30 dakikalık iki aşama ve 20 dakikalık başka bir aşama içerir. Günde toplam neredeyse 3 saat.

Uberman döngüsü

Uberman döngüsü, Süpermen döngüsü olarak da adlandırılır. Bu döngü daha da fantastik görünüyor çünkü. 20 dakikalık altı uyku evresinden oluşur ve bu da yine günde toplam 2 saat verir. Her aşama bir öncekinden eşit bir süre ile ayrılır, örneğin 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ve 20:00. Bazen insanlar bu altı aşamaya 20 dakikalık iki aşama daha ekler. O zaman şu resim elde edilir: Bir insan 20 dakika uyumalı örneğin 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ve 21:00 . Döngüde yanlış bir şekilde "bulunan" ek bir 40 dakikanın onu devirebileceğini ve bunun sonucunda döngünün etkisiz hale geleceğini akılda tutmak önemlidir. Uberman bisiklet kullanıcıları, kaçırılan 20 dakikalık uykunun yorgunluğa, bitkinliğe, bitkinliğe ve daha erken yatma isteğine yol açabileceğini söylüyor. Bu nedenle, belirlenen programa uymak çok önemlidir.

Sunulan döngüyü kullanmak oldukça zor olabilir, çünkü. birçok insanın günlük rutini (çalışma programı vb.) uygulanmasının önünde önemli bir engel haline gelebilir. "Bir insanüstü olmaya" karar verirseniz, tüm detayları düşündüğünüzden emin olun. Ve bir şey daha: Uberman döngüsünü kullanan insanlar, bu döngünün berrak rüyalar uygulaması üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olduğunu fark ederler - daha parlak ve "canlı" hale gelirler.

Ne seçeceksin?

Kendiniz için hangi döngüyü seçeceğiniz sorusu çok önemlidir. Bunun cevabı yalnızca yaşam tarzınızın özelliklerine bağlıdır. Ve ilk iki polifazik döngü kullanıma daha fazla uyarlanmışsa, Dimaxion ve Uberman döngülerini hayatınıza sokmak çok daha zordur. Ek olarak, onları seçerseniz, tamamen uyum sağlayana kadar (10 güne kadar) biraz çekingen bir durumda olacağınıza hazırlıklı olun.

Sonuç olarak, herhangi bir döngüye olabildiğince çabuk ve "komplikasyonlar" olmadan uyum sağlamanıza yardımcı olacak birkaç öneri eklemek istiyorum:

• Uyanıklık için zaman yaratırken, yeni boş saatlerinizde ne yapacağınızı bilmelisiniz;
• Döngüye uyum sağlamak için, emrinizde az ya da çok 2-3 boş hafta olması arzu edilir. Aksi takdirde yeni rejim faaliyetlerinizi olumsuz etkileyebilir;
• Yeni bir döngüye uyum sağlamaya başladıysanız, hiçbir durumda pes etmeyin. İlk başta oldukça zor olabilir ama zamanla vücut uyum sağlar ve kolaylaşır. Herhangi bir programa uymaya başlayın, zamanı değiştirmeyin ve uyku aşamalarını atlamayın, aksi takdirde her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız;
• Bunun için uygun koşullarda uykuya dalmanız ve uyanmak için çalar saat, güneş ışığı, müzik vb.
• sopa doğru mod diyet yapın ve daha az yağlı yiyecekler yemeye çalışın.

Geri kalan her şey yalnızca arzunuza ve azminize bağlıdır!

Hiç yeni bir uyku döngüsü denemek istediniz mi? En ilginç bulduğun şey neydi?

Romalı politikacı ve komutan Gaius Julius Caesar, büyük Roma İmparatorluğu'nu kurdu ve geleceğin Avrupa'sının kültürünü sonsuza dek değiştirdi. o kazandı iç savaş ve "Roma dünyasının" tek hükümdarı oldu.

Tüm bunları başarmak için çağdaşlarının anılarına göre Sezar günde yaklaşık 3 saat uyudu. Aynı zamanda kendisine ayrıcalıklar tanımadı - askeri kampanyalar sırasında Julius Caesar askerleriyle açık havada yerde yattı.

Leonardo da Vinci (1452-1519)

Belki de listeye bir öğe daha eklenmelidir. Parlak sanatçı ve mucit, her dört saatte bir (toplamda yaklaşık 2 saat) günde 15-20 dakika uyudu. Kalan 22 saat Leonardo çalıştı.

Günümüzde bu uyku sistemine "çok fazlı uyku" adı verilmektedir. Bu modun uyanık kalma süresini günde 20-22 saate kadar artırmanıza izin verdiğine inanılıyor. Bu kalıbın çok fazla takipçisi var ama görünüşe göre aralarında ikinci bir da Vinci yok.

Benjamin Franklin (1706-1790)

Benjamin Franklin ünlü bir politikacı, diplomat ve bilim adamıdır. ABD Bağımsızlık Bildirgesi, Anayasa ve 1783 Versay Barış Antlaşması'nda imzası var ve portresi yüz dolarlık banknotu süslüyor.

Ona göre iyi çok olmamalı. Ve uyku kesinlikle bir nimettir. Ayrıca, 4 saatten fazla uyku verilmeyen katı bir günlük rutine bağlı kaldı.

Napolyon I Bonapart (1769-1821)

Birçoğu Bonaparte'ın aforizmasını duymuştur: "Napolyon dört saat uyur, yaşlılar beş, askerler altı, kadınlar yedi, erkekler sekiz ve sadece hastalar dokuz saat uyur." Gerçekten de, Napolyon genellikle gece yarısı civarında yatağa gider ve sabah 2'ye kadar uyurdu. Sonra kalktı, çalıştı ve sabah 5'e yakın, birkaç saatliğine tekrar yattı. Geceleri yaklaşık 4 saat uyuyordu.

Ancak tarihçiler şunu belirtiyor: büyük komutan yüzünden sürekli stres sık sık uykusuzluk çekiyordu. Bazıları, Bonaparte'ın Waterloo'daki stratejik başarısızlıklarını açıklayan feci uykusuzluktur.

Thomas Jefferson (1743-1826)

Thomas Jefferson gecede sadece 2 saat uyudu. Aynı zamanda siyasetçinin herhangi bir rejime bağlı kalmadığı da yazışmalarından anlaşılmaktadır. Her zaman farklı zamanlarda (çoğunlukla geç) yattı, her zaman yatmadan önce okudu ve güneşin ilk ışınlarıyla çoktan uyandı.

Thomas Edison (1847-1931)

Fonografı, akkor lambaları ve ikonik "merhaba" kelimesini icat eden dünyaca ünlü mucit, günde 5 saat uyuduğunu iddia etti. Pek çok dahi gibi o da bunu bir zaman kaybı ve tembellik işareti olarak görüyordu. Bu nedenle Edison, fındık faresini ve kanepe patatesini açıkça hor gördü.

Belki de bu onu ampulleri icat etmeye itmiştir. Mumların kullanıldığı eski günlerde insanlar 10 saat uyurlardı ve Thomas Edison'un akkor lambasının ortaya çıkmasıyla uyku oranı günde 7 saate düşürüldü. Ayrıca bilim adamının laboratuvarında küçük bir kanepe olması ve dedikodu Edison'un gün içinde ara sıra kısa bir şekerleme yapmasına izin verdiği söylendi.

Nikola Tesla (1856-1943)

Bir başka parlak bilim adamı ünlü fizikçi ve alternatif akım çalışmalarına önemli katkılarda bulunan mucit, günde sadece 2-3 saat uyudu.

Çağdaşlarının anılarına göre, çok yorgun olsa bile bütün gece çalışabilirdi. “Tamamen bitkinim ama çalışmayı bırakamam. Deneylerim o kadar önemli, o kadar güzel, o kadar şaşırtıcı ki yemek için kendimi onlardan zor ayırıyorum. Ve uyumaya çalıştığımda, sürekli onları düşünüyorum. Sanırım ölene kadar devam edeceğim, ”dedi Tesla. Doğru, bu kadar yorucu günlerden sonra, gücünü geri kazanmak için uzun süre uykuya daldı.

Winston Churchill (1874-1965)

Tarihteki en büyük Britanyalılardan biri (İngilizlerin kendilerine göre), Winston Churchill aşağıdakilere bağlı kaldı: sabah 3'te yattı ve sabah 8'de uyandı. Böylece günde beş saat uyudu.

Ancak akıllı bir siyasetçi, yemekten sonra bir saat şekerleme yapma fırsatını asla ihmal etmezdi. "Öğle yemeği ile akşam yemeği arasında uyumalısın ve yarım ölçü yok, asla! Giysilerini çıkar ve yatağa gir. Her zaman yaptığım şey bu. Gündüz uyuduğunuz için daha az çalışacağınızı düşünmeyin. Bu, hayal gücü olmayan insanların aptalca bir görüşüdür. Aksine, daha fazlasını yapabileceksiniz çünkü bir günde iki gününüz var - yani en az bir buçuk.

Salvador Dalí (1904-1989)

İspanyol ressam Salvador Dali'nin kaç saat uyuduğu kesin olarak bilinmiyor. Ancak Leonardo da Vinci gibi onun da "bölünmüş" uyku uyguladığına dair kanıtlar var.

Bunun için Dali yatağın yanına metal bir tepsi koydu ve eline bir kaşık aldı. Uykunun derin aşamasına girer girmez kaşık düştü - sanatçı kükremeden uyandı. Ona göre uyku ile uyanıklık arasındaki ara durum ona yeni fikirler vermiştir.

Margaret Thatcher (1925–2013)

Demir Leydi zaten listelerimizden birindeydi -. Bu nedenle, onun gerçek bir işkolik olduğunu biliyorsunuz - gece 4-5 saat ve bazen sadece bir buçuk veya iki saat uyuyordu. Thatcher'ın kendisi uykudan şöyle bahsetmiştir: "Asla dört ya da beş saatten fazla uyumadım. Her neyse, hayatım benim işim. Bazı insanlar yaşamak için çalışır. çalışmak için yaşıyorum Genellikle sadece bir buçuk saat uyurum, düzgün bir saç kesimi için uyku zamanımı feda etmeyi tercih ederim."