Sağlıklı ve hızlı kahvaltı. pp için her gün için sağlıklı kahvaltı tarifleri

Gün kahvaltı ile başlar. Ne olacağına bağlı olarak, ertesi günün tamamı için ruh hali değişir. Ne de olsa, kahvaltı fiziksel tonu ve iş yükünü belirler. Ve aynı zamanda tat, ahlaki ve estetik bir zevk getiriyorsa, o zaman% 100 yükseltilmiş ruh hali gün boyunca sizi takip edecek. Bu yazımızda size kahvaltıda evinizi neşeyle doldurmayı öğreteceğiz. Fotoğraflı ve videolu tarifleri not alın ve sevdiklerinizi sevindirin.

Makaledeki ana şey

Kahvaltıya ne iyi gelir?

Genellikle sabahları kalkıp kendinize kahvaltı hazırlamak istemezsiniz. Bu nedenle birçok aile dünkü yemekten arta kalanlarla kahvaltı yapıyor. Ve bu yanlıştır ve vücuda fayda sağlamaz. Tüm gün boyunca tam bir şarj elde etmek için, sadece açlık hissini tatmin etmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu gerekli enzimlerle maksimuma doyuracak doğru yiyeceklerle kahvaltı yapmanız gerekir.
Peki kahvaltıya ne iyi gelir?

  • Sebzeler. Haşlanmış, çiğ veya buğulanmış harika bir hafif kahvaltı yapar. Ana şey, baharat ve tuzla aşırıya kaçmamaktır.
  • Kaşi.Özellikle yulaf ezmesi, lif açısından zengindir ve yavaş sindirilen karbonhidratlardır. Yulaf ezmesine ek olarak arpa, darı, karabuğday, mısır ezmesi kullanmakta fayda var.
  • Süt Ürünleri. Bu, hem taze sütü hem de tüm fermente süt ürünlerini (kefir, süzme peynir, yoğurt) içerir. Az yağlı olmalılar. Bu ürünleri meyveler, kuruyemişler, pekmezler, bal ile birleştirmek harikadır. Cheesecake de yapabilirsiniz.
  • Sert peynir. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı kahvaltı. Kalsiyum açısından zengindir. Bu ürünün birkaç dilimi, herhangi bir öğüne mükemmel bir ektir.
  • meyveler En iyi çiğ veya meyve suyu şeklinde tüketilirler.
  • Yumurtalar. Bu muhtemelen en yaygın kahvaltı yemeğidir. Sahanda yumurta, haşlanmış, rafadan, çırpılmış yumurta, sabahları daha hızlı ve daha lezzetli ne olabilir? Böyle bir kahvaltı besleyicidir ve çalışma gücü verir.

sağlıklı kahvaltı tarifleri

Doğru kahvaltılar için pek çok tarif var ama sabahları doğru beslenme için en klasik seçeneklere dönelim.

"Yulaf ezmesi efendim"

Yulaf ezmesi uzun zamandır İngilizler için zorunlu bir kahvaltı olmuştur. O faydalı özellikler midenin iyi çalışmasına, enerji vermesine ve mümkün olduğunca açlıkla baş etmesine yardımcı olun. Sonuçta yulaf ezmesi B vitaminleri, A vitamini, C, E, K, bakır, potasyum, fosfor, magnezyum açısından zengindir. Süt ile birlikte vücudu mümkün olduğunca kalsiyum açısından zenginleştirir. Birçoğu yulaf ezmesini sevmez ama bu tarife göre hazırlayarak mutlaka fikirlerini değiştireceklerdir. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi.
  • 1 litre süt.
  • 2-5 yemek kaşığı şeker (istediğiniz kadar).
  • 50 gr tereyağı
  • Favori meyve.

Aşağıdaki gibi hazırlıyoruz:

  1. Sütü ocağa koyun. Kaynatmasına izin ver.
  2. Mısır gevreğini ekleyin ve sürekli karıştırarak pişirin.
  3. Temel olarak yulaf ezmesi 5-10 dakika pişirilir. Tam zamanı ambalajına bakmanız gerekir.
  4. Yulaf lapası piştikten sonra yağı ekleyin ve ısınana kadar sürekli karıştırın. Bu tür eylemler onu havadan yapacaktır.
  5. Yemeden önce en sevdiğiniz meyveleri ekleyin, bal veya pekmez yapabilirsiniz. Lezzetli ve en önemlisi sağlıklı bir kahvaltının tadını çıkarın.

"Sandviç - aldı ve hemen ağzına"

Bir sandviç sadece sosis ve mayonezli bir dilim beyaz ekmek değildir. Oldukça rafine, düşük kalorili, sağlıklı olabilir. Böyle bir sandviç için şunlara sahip olmanız gerekir:

  • Tam buğday ekmeği.
  • Haşlanmış tavuk göğsü.
  • Erimiş peynir.
  • Sebzeler ve yeşillikler.
  1. Eritilmiş peyniri bir dilim ekmeğin üzerine yayın.
  2. Üzerine bir dilim haşlanmış tavuk koyun.
  3. Seçtiğiniz yeşillikler ve sebzeler. Marul, domates, salatalık olabilir.

"Süzme tatlı"

Modaya uygun bir kokteyl, sağlıklı bir kahvaltı için mükemmel bir çözümdür. Bunu yapmak oldukça basit: sebzeleri veya meyveleri bir karıştırıcıda karıştırmanız gerekiyor. Gerekirse süt, yoğurt, kefir veya su ekleyin. Lezzetli kombinasyonlar:

  • yoğurtlu çilek.
  • Süt ve ahududu ile muz.
  • Elma, havuç, portakal.
  • Ispanak, domates, salatalık.

Tüm aile için en sağlıklı kahvaltı fikirleri: fotoğraflı tarifler

dikkatinize sunun ilginç fikirler lezzetli bir kahvaltı için.

yeşil karabuğday

Orijinal yemek evinizi şaşırtacak. Bağımsız bir yemek olarak sunulabilir veya et ürünleri için sağlıklı bir garnitür olarak kullanılabilir çünkü erkekler etsiz yaşayamazlar.


Yeşil karabuğday için ihtiyacınız olan:

  • 150-200 gr karabuğday.
  • 200 gr ıspanak.
  • Bir baş soğan.
  • 1 yemek kaşığı limon suyu.

Karabuğdayı 1: 1.5 su ile dökün. Tuzlayın ve 15 dakika pişirin. Ocaktan alın ve buhara sarın.


Soğanı soyun, küpler halinde kesin ve bir tavada kızartın.


Ispanağı 5 dakika haşlayın. Akan soğuk su altında soğutun.


Haşlanmış ıspanak limon suyu bir karıştırıcıda öğütün.


Hazırlanan karabuğday lapasını kızarmış soğan ve ezilmiş ıspanakla karıştırın. Hizmet ederiz.

Sebzelerin Güveç "Gökkuşağı"

Kahvaltıda sebzeler sağlıklıdır. Ama çocukları ve kocalarını onları yemeye nasıl ikna edebilirim? Orijinal tarif tüm aile tarafından beğenilecektir.


Gerekli:

  • 2 patlıcan
  • 2 havuç
  • 2 genç kabak.
  • 4 domates.
  • 2 yumurta.
  • 300 gr sert peynir.
  • 1 yemek kaşığı krema %20 yağ.
  • Zevkinize göre baharatlar.

Patlıcan dilimler halinde kesin. Bunun için sebze soyucu kullanmak uygundur. Tuzlayın ve 30 dakika bekletin.


Aynı işlemi kabak ile de yapın.


Havuçları soyun ve ayrıca tüm uzunluk boyunca ince bir şekilde kesin.


Sebzeleri yanlara doğru bir daireye koyun. Domatesleri dilimler halinde kesin ve sebzelerin arasına yerleştirin.


Yumurtaları krema ile çırpın. Sebzelerin üzerine dökün.


Üzerine sert peynir serpin.


180°C fırında 45 dakika pişirin.

Neden kahvaltı yapmıyorsun?

Kahvaltının sağlıklı olması için zararlı bileşenleri ondan çıkarmak gerekir. Bunlar şunları içerir:

  • tatlılar Buna kekler, çikolata, kekler dahildir. Bu besinler hızlı karbonhidratlardır, kalorileri yüksektir ve mideyi yormazlar. Onları yedikten sonra açlık hissi oldukça hızlı bir şekilde geri döner.
  • Et ve Balıköğle yemeği için ayrılmak daha iyi. Bu yiyecekler protein açısından zengindir ve sabah yemeği için tam olarak uygun değildir.
  • un ürünleri, makarna gibi, köfte midenizde "uzanabilir" ve rahatsızlığa neden olabilir. Bu tür yiyecekler verimli bir çalışma günü için elverişli değildir.
  • sandviçler mayonez ve sosis ile kahvaltı için en iyi yiyecek değildir, çünkü böyle bir yemek tüm sindirim sistemini güçlü bir şekilde zorlar.
  • Soğan sarımsak günün başında yemek tavsiye edilmez.

Hızlı ve lezzetli kahvaltı tarifleri

Ailenizi hızlı bir şekilde beslemek ister misiniz? denemeyi teklif ediyoruz lezzetli tarifler Fast food.

Krep

Kreplerimize bir alternatif. Böyle bir kahvaltı çabuk hazırlanır ve kesinlikle akrabaları, özellikle çocukları memnun edecektir.


Ürünler:

  • 0,5 litre süt.
  • 0,5 kg un.
  • 3 yumurta.
  • 2 yemek kaşığı şeker
  • 3 çay kaşığı kabartma tozu.

Bir kaseye bir bardak sütü dökün, şeker, yumurta, un ve kabartma tozunu ekleyin. İyice karıştırın.


Kalan sütü elde edilen kütleye dökün ve bir çırpma teli ile çırpın.


Tavayı ısıtın, biraz yağlayın sebze yağı ve krep pişirin.


Krepleri üst üste dizerek, üzerine bal gezdirerek ve çileklerle süsleyerek servis yapın.

Meyve salatası

Böyle bir yemeğin temeli genellikle bir elma ve yoğurttur. Diğer tüm meyveler mevsimindedir.


Bugün aşağıdaki malzemelerle bir salata hazırlıyoruz:

  • 2 elma
  • 2 kivi.
  • 2 muz
  • 2 mandalina.
  • Bir bardak yoğurt.

Tüm meyveleri kabuğundan ve ortasından temizliyoruz.


Küpler halinde kesin. Üzerine yoğurt gezdirip servis yapın.

Aile için kahvaltıda ne pişirilir: kolay ve hızlı yemekler

Her ev hanımının baş ağrısı, sevgili kocasını nasıl besleyeceği ve çocukları kahvaltıyla nasıl memnun edeceğidir? Tariflerimize göre pişirmeye çalışın ve artık başınız ağrımayacak.

Sahanda yumurta "Bulut"

Basit bir çırpılmış yumurta bile bir başyapıt olabilir. mutfak Sanatları. Aynı zamanda, pişirme işlemi minimum zaman alacaktır.


İki çırpılmış yumurta pişirmek için ihtiyacınız olacak:

  • 2 yumurta.
  • Tost için 2 dilim ekmek.
  • Tuz biber.

Sarıları beyazlardan ayırın. Sarıları ayrı bir kaba koyun.


Yumurta aklarına tuzu ekleyip çırpın.


Ekmek dilimlerini fırın tepsisine dizin.


Üzerine çırpılmış yumurta aklarını ortasını havuz gibi olacak şekilde yavaşça yerleştirin.


Sarıları bu girintilere yerleştirin.


180-200 ° C'de 5-8 dakika fırına gönderin.

Krep

Geleneksel Rus yemeği. Onlar sadece yok! Kahvaltıda ekşi sütle hızlı krep yapmayı deneyin.


İhtiyacın olacak:

  • 0,5 l kefir.
  • 150 gr un.
  • 2 yemek kaşığı şeker
  • İki yumurta.
  • 2-3 yemek kaşığı bitkisel yağ.
  • 0.5 çay kaşığı soda.
  • 50 ml su.

Bu miktarda malzeme, kahvaltı için 10 mükemmel krep yapar. Ve şu şekilde hazırlanırlar:
Yumurta ve şekeri çırpma teli ile çırpın.


Kefir girin ve soda ekleyin.


Un ekleyin ve "pürüzsüz" bir hamur yapın. Bitkisel yağı ekleyin, karıştırın ve hamuru 20-30 dakika bekletin.

İyi ısıtılmış bir tavada krep pişirin.


Ve kahvaltı için birkaç fotoğraflı tarif ve fikir daha.




Çocuklar için lezzetli kahvaltılar: fotoğraflı tarifler

Çocuklar, onları beslemek ne kadar zor! Her zaman yenilik yapmak ve yenilik yapmak zorundasınız. Çocuğunuzun seveceği küçükler için tariflere bakın.

komik omlet

Sıradan bir omlet bile eğlenceli bir yemek olacak.


İçindekiler:

  • 3 yumurta.
  • 0,5 yemek kaşığı süt.
  • 1 yemek kaşığı nişasta
  • Hizmet etmek için: domuz pastırması, Kore havucu.

Omlet için malzemeleri karıştırın. Son olarak nişastayı ekleyin.


Omleti pişirme manşonunun içine dökün (alt kısmı önceden bağlayın).


Manşonu kaynar su dolu bir tencereye indirin ve 30 dakika pişirin.


Omleti çıkarın ve yuvarlak bir şekil verin. Bir tabağa koyun.


Süslemek. Pastırma yaka, Kore havuç kılı, karabiber veya karanfil gözleri.


Dikkatinize bir dizi fotoğraf sunuyoruz: Çocuğunuza sıradan bir yemek nasıl servis edilir?




Bir öğrenci için kahvaltı: doyurucu, basit tarifler

Öğrencinin kahvaltısı, onu tüm gün boyunca enerji ile doldurmak için doyurucu olmalıdır. Bazı basit tarifler okul çağındaki bir çocuğu beslemek ne kadar lezzetli ve tatmin edici.

Sırniki

Kalsiyum, bu yemeğin ana "hilesi" dir. Öğrenciniz bu tarifi takdir edecek.


İhtiyacın olacak:

  • 350 gr süzme peynir.
  • İki yumurta.
  • 3 yemek kaşığı şeker
  • 1 poşet vanilya şekeri.
  • 3 yemek kaşığı irmik.
  • 8 yemek kaşığı un.
  • 50-100 gr kuru üzüm.

Süzme peyniri bir elekten geçirin.


Yumurta, şeker ve irmik ekleyin. Karışım. İrmiğin şişmesi için 15-20 dakika bekletin.


Kuru üzüm ve unu ekleyin. Hamuru yoğur.


Hamurun ellerinize yapışmaması için un kullanırken cheesecake oluşturun.


Tavayı ısıtın ve cheesecake'lerin her iki tarafını da kızartın.

fırında omlet

Normal gelişim için protein gereklidir, bu nedenle omlet bir öğrenci için kahvaltı olarak mükemmeldir.


Fırında bir omlet için ihtiyacınız olan:

  • 5 yumurta
  • 100–150 ml süt.
  • 150 g sosis (haşlanmış veya servisat - sizin takdirinize bağlı olarak).
  • 2 yemek kaşığı un.
  • Tatmak için yeşillikler ve baharatlar.

Derin bir kaseye yumurtaları kırın, baharatları ekleyin, çırpın.


Un ekleyin, karıştırın.


Yeşillikler ve sucuk keyfi olarak kesilir.


Fırın tepsisini yağlayın. İçine sucuk ve yeşillikleri koyun.


Yumurta karışımına dökün. 180°C'de 20 dakika pişirin.

Sevilen biri için kahvaltı: lezzetli fikirler

Her zaman sevdiğinizi memnun etmek istersiniz, öyleyse neden onu orijinal bir kahvaltı yapmıyorsunuz? Sevgili bir adam için kahvaltı fikri.

Sahanda yumurta "Kalp"

Kahvaltı hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

  • İki yumurta.
  • İki sosis.
  • Dekorasyon için sebze ve otlar.

Her şey hızlı bir şekilde hazır:
Sosisleri bir ucunu kesmeden ortadan ikiye kesin. Uçları bir kürdan ile vidalayın ve sabitleyin.


Sosisleri sıcak tavaya koyun.


İçine bir yumurta kırın. Bitene kadar kızartın.


Sevgiyle servis edin.

Sabahları sevdiklerinizi fotoğraflarla nasıl şaşırtacağınıza dair birkaç fikir daha.





Mükemmel kahvaltılar için videolu tarifler

Lider trend sağlıklı yaşam tarzı yaşam ve doğru beslenme gün geçtikçe artmaktadır. İnsanlar sağlıkları hakkında giderek daha fazla endişe duyuyorlar. Hazır yemek çağı geçmişte kaldı, bugün sadece taze, doğru ürünleri yemek moda ve bu iyi bir haber. Kahvaltıda ne yenir? Konuşacağımız şey bu.

Tam bir kahvaltı nedir?

Kahvaltıda ne yenir? Dolu dolu bir kahvaltı için yüzbinlerce tarif var ama hepsini hatırlayamazsınız ve genellikle aramaya zaman yoktur. Sağlıklı bir kahvaltı hazırlarken prensibi bilmeniz gerekir. Listeyi ve uyumluluğunu bilerek, her gün yeni bir şey yaratarak doğaçlama yapabilirsiniz. En kullanışlı ve çok yönlü ürünler herkesin kullanımına açıktır. Yumurta, domates, peynir, otlar, süzme peynir, süt ve tabii ki tahıllar. Meyvelerin sadece kahvaltıda değil her gün kullanılması arzu edilir.

Amerikan krepleri veya krepleri. İnsanların kahvaltıda nasıl küçük pankek yediklerini kuşkusuz filmlerde herkes görmüştür. Temel olarak normal kreplerden farklıdırlar. Kuru bir tavada pişirilirler ve bileşimde daha çok krep gibidirler, ancak mayasızdırlar. Çok lezzetli ve besleyicidir.

karbonhidrat beslenmesi

Sağlıklı bir kahvaltı nasıl olmalı? Doğru beslenme dengeli olmalıdır. Vücudun proteinleri, yağları, karbonhidratları, vitaminleri doğru miktarda alması önemlidir.

karabuğday. Bu tahıl, özellikle kaynatmazsanız, ancak kaynar suyla buharda pişirirseniz, diyet ve çok sağlıklıdır. Yemek pişirirken olduğu gibi tüm oranlar korunur. Tahılları kaynar su veya sıcak et suyu ile dökmeniz ve termos gibi bir şey düzenleyerek kabı sarmanız gerekir. Sabahları sıcak bir kahvaltı hazır.

Mikrodalgada kahvaltı

Mutfaktaki ilk yardımcı bir mikrodalga fırındır. Çok zaman kazandırır ve akşamları kahvaltı hazırlamanızı ve sabahları ısıtmanızı sağlar. Ayrıca herkesin sevdiği sıcak sandviçleri de pişirebilirsiniz. Çok kullanışlı değil ama delicesine lezzetli. Peynir ve otlar ile veya soğan, domates ve peynir ilavesiyle ev yapımı sandviçler, mağazadan satın alınan fast foodlardan çok daha lezzetli ve taze.

İÇİNDE mikrodalga fırın lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Tarifler aşağıda sunulmuştur.

Bir kapta yumurta. Bir yumurta, seramik bir kaba veya kaseye kırılır ve mikrodalgalar için özel bir plastik kapakla kapatılır. Yumurtaya doğranmış yeşil soğan, yeşillik, jambon veya et parçaları ekleyebilirsiniz. Hızlı, lezzetli ve sağlıklı.

Elma karışımı. Bir elmayı rendelemek, biraz müsli ve tarçın eklemek gerekir, tatlı severler kahvaltılarını bal ile tatlandırabilir. Tüm malzemeler karıştırılmalı ve birkaç dakika fırına konulmalıdır. Böyle bir kahvaltı, diyeti çeşitlendirir ve tarçın, figürün daha ince olmasına yardımcı olur.

En Sağlıklı Kahvaltı: Şampiyonların Yemeği

Vitamin ürünlerinden oluşan kokteyl şeklinde hafif bir kahvaltı, hızlı ve sağlıklı bir kahvaltı için fırsat sağlayacaktır. Bir daldırma blenderine ihtiyacınız olacak, pişirmesi en fazla iki dakika sürecektir. Birkaç dal yeşillik pişirmeniz gerekiyor, hangisini beğenirseniz ıspanak, maydanoz, hodan iyi bir seçim olacaktır, her şey yarıya kadar kefir ile doldurulur, gerisi alır maden suyu. Ayrıca kıyılmış çam fıstığı da ekleyebilirsiniz. Bu karışım vücudu canlandıracak ve tüm vücudu harekete geçirecektir.

Şimdiye kadarki en sağlıklı kahvaltı nedir? Yoğurt, taze meyve, portakal suyu ve portakal suyu ile süper enerji smoothie kırık buz. Tüm bu bileşenleri yarım bardak oranında almalı ve birkaç yemek kaşığı filizlenmiş eklemelisiniz.Bir karıştırıcıda öldürülen bileşenler, vejetaryenler ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar için gerçek bir keşif.

Bir bardak meyve veya çilek ile iki bardak sütü yarım bardak pudingle birleştirin. Bir bardak kırılmış buz ekleyin ve bir blender ile iyice çırpın. Sabahları içilen vitaminler, karbonhidratlar, proteinler ve lif açısından zengin bir kokteyl, açlığı mükemmel bir şekilde giderir ve bir enerji patlaması verir.

Kahvaltı için doyurucu sandviçler

Bilindiği gibi yumuşak beyaz ekmek tokluk vermez ancak lif yönünden zengin, güç ve enerji veren besinlerle birleştirilebilir. Bir dilim ekmeğe tost makinesinde veya eski usul tavada iştah açıcı bir görünüm verebilirsiniz.

Bazı kaynaklar sabahları sandviç yemeyi tavsiye ediyor. fıstık ezmesi, ancak yer fıstığının vücut tarafından sindirilmediğini ve emilmediğini unutmayın. Bu belki de pratik olarak hiçbir faydası olmayan tek fındıktır. Ekmeği tereyağı ile yağlamak ve bir dilim peynir koymak daha iyidir. Asil balık çeşitlerine sahip sandviçler, taze salatalık veya zeytin ile birlikte inanılmaz derecede lezzetlidir. Bir fincan kahveyi böyle bir sandviçle tamamlayın, doygunluk uzun sürecek, enerji kaynağı öğle yemeğine kadar sürecek. Balık, beyni uyaran omega-3 yağları açısından zengindir.

Bugün, herkes, özellikle de geniş bir aile, kahvaltı için pahalı balıkları karşılayamaz. Her gün bir kapsül balık yağı içilmesi tavsiye edilir.

Artık lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltının ne olduğunu biliyorsunuz. Diyet doğru, eksiksiz olmalıdır. Bu, çalışmamızın ana bileşenlerinden biridir. Sağlık. Bunu ihmal etme. Sağlıklı olmak!

Ve faydalara, yani yavaş karbonhidratlara (uzun süre emilecek ve enerji ve güç verecek), bir vitamin-mineral madde kompleksine ve daha da önemlisi, hazırlama hızı ve kolaylığına ihtiyacınız var. yaz!

Kahvaltı için hızlı bir şekilde ne hazırlanabilir?

Tabii ki, bir omlet!

  • Hayal gücünüzü göstermek ve domates ve otlar ile geleneksel sahanda yumurtadan uzaklaşmak çok kolaydır. Öyleyse peynirli omletle başlayalım. Bazı tavuk yumurtaları rendelenmiş peynir (yaklaşık 150 gr), iki yemek kaşığı süt, un (1 yemek kaşığı) ile çırpın. Tuz karışımı ve her iki tarafta tereyağında kızartın. Peynirli tadı, geleneksel omletlere mutlaka baharatlı bir dokunuş katacak ve bu tarifi memnuniyetle hizmete sunacaksınız.
  • 20 dakika kadar vaktiniz kaldıysa, kendinizi orijinal bir Yunan omleti ile ödüllendirin. İki kişilik bir porsiyon için 7 yumurta, 70 gr krema, kırmızı soğan, dolmalık biber, 5-7 çeri domates, 150 gr beyaz peynir ve birkaç zeytin hazırlayın. Yumurtaları krema ile çırpın ve karışımı tavaya koyun. zeytin yağı. Soğan, biber ve domatesleri dilimler halinde kesin, peyniri ufalayın ve bu "dolguyu" yumurta karışımının üzerine yayın. 3 dakika kaynatın ve işiniz bitti! Omleti zeytinyağı ile gezdirin, zeytin ve istenirse maydanoz dalları ve roka ile süsleyin.
  • Başka bir jambonlu omlet tarifi, hızlı kahvaltı kesinlikle tatmin edici olacaktır. Sütle karıştırın (0,5 yemek kaşığı) Birkaç yumurta, biraz tuz ve karabiber ekleyin. Şeritler halinde kesilmiş jambonu bir tavada kızartın, yumurta karışımına dökün ve orta ateşte 5-7 dakika üstü kapalı bırakın.

Mikrodalgada kahvaltı yapmak

Ocakta durup yulaf lapasını yanmaması için karıştıracak vaktiniz yoksa, bir çıkış yolu var! Mikrodalga harika bir icat, tek yapmanız gereken “Tencere, pişir!” komutunu vermek ve kahvaltıdan nefis bir aroma yayılıyor.

Popüler

Kahvaltıda çok tahıllı gevreği çilekle deneyin. Mikrodalgaya dayanıklı bir kapta en sevdiğiniz mısır gevreğini birleştirin: 1/4 su bardağı yulaf ezmesi, 2 yemek kaşığı. osvyany unu, 2 yemek kaşığı. karabuğday, 0.5 çay kaşığı kabartma tozu, biraz tuz ve tarçın. Ayrı olarak 2 yemek kaşığı elma püresi, 2 yemek kaşığı karıştırın. yemek kaşığı süt, çilek parçaları (kuru kayısı yapabilirsiniz) ve bir tutam vanilin. Her iki kütleyi birleştirin ve bir buçuk dakika mikrodalgaya koyun. Gerekirse biraz daha bekleyin.

Evde bir Fransız kahvaltısı yapalım mı? Örneğin, puf kiş? Mikrodalga ile bu yemek 5 dakikadan fazla sürmez. Özel bir kapta 1 yumurta, 2 yemek kaşığı karıştırın. süt, 1 çay kaşığı tereyağı ve bir tutam tuz ve karabiber. Elde edilen homojen kütleye 4 çeri domates, biraz rendelenmiş peynir ve ince kıyılmış beyaz ekmek (30 gr) koyun. Mikrodalgaya koyun ve kişiyi pişirin Maksimum sıcaklık 1 dakika.

Ve en iyi kahvaltı, elbette herkesin en sevdiği yulaf ezmesidir! Özel bir kaseye bir bardak yulaf ezmesi dökün, tadına bakmak için bir bardak süt ve şeker ekleyin. Kapağı kapatın ve birkaç dakika mikrodalgaya koyun. Bitmiş yulaf ezmesine tat vermek için çilek ekleyin: ahududu, yaban mersini, çilek veya kuru meyveler.

Hızlı Kahvaltı için Gözleme Tarifleri

Krepler iyidir çünkü sosları çeşitlendirebilirsiniz ve bu nedenle kahvaltınız her gün farklı olacaktır. 3 yumurtayı köpürene kadar çırpın, 3 yemek kaşığı dökün. süt, bir tutam tuz ve 3 yemek kaşığı dökün. Sahra. Yavaş yavaş 1,5 yemek kaşığı ekleyin. un, topak kalmayacak şekilde karıştırın. Kütle homojen hale geldiğinde 1,5 yemek kaşığı dökün. bitkisel yağ ve önceden ısıtılmış bir tavada pişirmeye başlayın.

Doldurmak için birkaç tarifi unutmayın.

  • Lor dolgusu: 300 gr süzme peynir, 1 yumurta sarısı, 2 yemek kaşığı. şeker ve 50 gr kuru üzüm. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve kreplere ekleyin ve bir tavada kızartın.
  • Jambonlu peynir: 300 gr jambon, 150 gr peynir, 3 haşlanmış yumurta. Jambonu şeritler halinde kesin, peyniri rende ve tuz üzerine yumurta ile ovalayın. Dolguyu ekledikten sonra, peyniri eritmek için krepleri mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
  • Somon ve peynir ile doldurma. Bitmiş krepi eritilmiş peynirle kaplayın, birkaç parça kırmızı balık koyun ve üzerine otlar serpin.

Kahvaltıda hızlı ve lezzetli ne pişirilir? Cevapları bulduğunuzu düşünüyorum! Ve şimdi kendinize veya ailenize yeni bir iştah açıcı yemek hazırlamak için mutfağa gitmekten çekinmeyin. Tariflerimizle, verimli bir gün için en uygun besin setini alacağınızdan ve gerçekten hızlı bir şekilde kahvaltı hazırlayacağınızdan emin olun!

Yazımızda kahvaltı için farklı fikirlere bakacağız. Bazı ilginç yemeklerin fotoğrafları aşağıda sunulacaktır. Bu tür yemeklerin listesinde yumurta, süzme peynir ve sebzelerden yemekler bulabilirsiniz.

Kahvaltı fikirlerine bir göz atalım. İlginç yemek tarifleri sadece kızlara değil erkeklere de hitap edecek.

Darı püresi - mükemmel bir kahvaltı

İlk olarak, tahıllara dayalı yemek hazırlama seçeneklerini açıklayacağız. Örneğin, darı lapası.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

  • 500 ml süt;
  • tuz, tatmak için şeker;
  • bir bardak darı;
  • 1 yemek kaşığı tereyağı

yemek pişirmek

Sürekli karıştırarak yulaf lapasını kısık ateşte pişirin. Pişirmenin sonunda şeker, tereyağı ve tuzu ekleyin. Bal, reçel ve reçel ile servis yapın.

Sağlıklı ekmek tostları

Yemek pişirmek için kepeğe ihtiyacınız olacak. Parçalara ayırın.

Fıstık ezmeli gevrek

İlk olarak, ekmek kızartma makinesinde iki tahıl ekmeğini kızartın. Ardından her birini fıstık ezmesi ile fırçalayın. Bu kahvaltı basit ama lezzetli. Sonuçta, fıstık ezmesinin aroması ve tadı inanılmaz.

Füme balıklı pilav - orijinal bir yemek

Bu yemek kahvaltı için idealdir. Ancak akşamları hazırlamak daha iyidir. Ya da böyle bir yemek Pazar kahvaltısı için harika bir seçenek olacaktır.

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:
  • bir yumurta;
  • bir bardak pirinç;
  • yetmiş gram tütsülenmiş balık;
  • 3 yemek kaşığı yeşil soğan (doğranmış) ve yeşil bezelye;
  • bir bardak süt;
  • Defne yaprağı;
  • 1 çay kaşığı köri;
  • 1 inci. l. tereyağı;
  • 0,5 çay kaşığı biber ve tuz.

Evde orijinal bir yemek pişirmek:

  1. Pirinci durulayın. Tuzsuz suda kaynatın.
  2. Sonra kenara alın, soğumaya bırakın.
  3. Yumurtaları kaynatın, soğutun, ince doğrayın.
  4. Balığı tavaya koyun, sütü ekleyin. Kaynatın, ısıyı azaltın, on dakika pişirin.
  5. Soğumaya bırakın, balığı çıkarın, çatalla parçalara ayırın.
  6. Tereyağını bir tavada eritin. Köri, bezelye, ince doğranmış soğan ekleyin.
  7. Birkaç dakika kızartın, pirinci, yumurtaları ve balığı ekleyin. Karıştırın, üç dakika pişirin.

Çırpılmış yumurtalı sandviç

Başka bir harika kahvaltı fikri. Böyle bir yemek hazırlamak için iki yumurtayı sallamanız, bir çay kaşığı kırmızı biber eklemeniz gerekiyor. O zaman her şeyi bir tavada kızartmanız gerekir. Topuzdan sonra iki parçaya kesin, dilimleri kızartın. Ardından, çırpılmış yumurtaları iki yarının arasına koyun. Bu hızlı kahvaltı harika bir protein kaynağıdır.

omlet + domuz pastırması

Kahvaltı için harika bir fikir. Bunu gerçekleştirmek için dört proteini, bir parça domuz pastırmasını ve elli gram peyniri (sert) sallamanız gerekir. Sonra her şeyi bir tavada kızartın. Bu yemek size uzun süre tokluk hissi verecektir.

Protein ruloları

İlk olarak, iki proteinden çırpılmış bir yumurta hazırlayın. Ardından, tavuk göğsünü şeritler halinde kesin. Bütün bunları bir pide ekmeğine koyun, doğranmış domatesi ekleyin. Sonra bir tüpe yuvarlayın. Bu besleyici yemek ama kalorisi düşük.

Yumurtalar

Tabii ki, haşlanmış yumurta kahvaltı için harika bir seçenektir. Ve evet, çabuk pişerler. Ve neredeyse herkes onları seviyor. Yumurta tostla yenebilir.

bir tepside omlet

Kahvaltı için ilginç bir fikir, fırında omlet. Nasıl pişirilir? Peyniri bir fırın tepsisine dibini kapatacak şekilde parçalar halinde kesmek gerekir. Üzerine doğranmış domatesleri koyun. Ardından, yumurtaları sütle çırpın. Karışımı domateslerin üzerine dökün. Çanağı 15-20 dakika fırına koyun.

omlet ile rulo

Bu çok lezzetli ve besleyici bir kahvaltıdır. İki yumurta ve süt ile omlet yapın. Sonra pide ekmeğine sarın. Ayrıca, daha fazlasını yapmak istiyorsanız ilginç yemek sonra buğulanmış sebzeleri ekleyin.

Pişmiş elma

İyi yemek fikirleri arıyorsanız, bu yemeğe göz atın. Bir elma al. Kes veya ovala. Biraz tarçın, müsli ekleyin. Mikrodalgada iki dakika bekletin. İşte bu, yemek hazır. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda kokulu da çıkıyor.

Ispanaklı yumurta akı

Hangi fikirler biliniyor? sağlıklı kahvaltılar? Örneğin, yumurta beyazııspanaklı. Böyle bir yemek nasıl pişirilir? Yemek pişirmek için ihtiyacımız var: üç protein, yarım bardak çözülmüş ıspanak. Malzemeleri, biberi, tuzu karıştırın. Mikrodalgada iki dakika.

Böyle bir yemeği, örneğin haşlanmış patates gibi bir garnitür ile tamamlayabilirsiniz.

peynirli çörek

Böylesine hızlı bir kahvaltı, sandviç sevenlere hitap edecek. Yemek pişirmek için 50 gram az yağlı peynir, iki dilim domates gerekir. Tahıl çöreğinin yarısı arasına önce sebzeyi, ardından peyniri koyun. En son eriyene kadar pişirin. Birkaç saniye içinde yemek hazır olacak.

kokteyl tarifleri

  • Başka hangi kolay kahvaltı fikirleriniz var? Mesela kızlar boyun istiyor. Yoğurt-meyve shake ile başlayalım. Bir karıştırıcıda yarım bardak taze meyve, meyve suyu (portakal), aynı miktarda kırılmış buz, 100 gr az yağlı vanilyalı yoğurt, iki yemek kaşığı çimlenmiş buğdayı karıştırın. Tatlı içecekleri seviyorsanız, biraz bal, şurup ekleyin.
  • Soya sarsıntısı. Bir karıştırıcıda taze sıkılmış bir bardak meyve suyu (portakal veya ananas), yarım bardak meyve, 100 gram tofu karıştırın. Sonuç homojen bir karışım olmalıdır. Böyle bir kahvaltı, şarjdan sonra özellikle yararlıdır.

sütlü meyve kokteyli

Başka hangi lezzetli kahvaltı fikirleriniz var? Kendinizi ve sevdiklerinizi bir milkshake ile memnun edebilirsiniz. Bir karıştırıcıda iki bardak az yağlı süt, bir bardak kırılmış buz, iki bardak meyve veya çilek (ince doğranmış) ve 100 gram vanilyalı pudingi karıştırın.

Ardından ortaya çıkan kokteyli dört farklı kaseye dökün. Böylesine sağlıklı bir vitamin içeceği, öğle yemeğine kadar enerji sağlayarak açlığı mükemmel bir şekilde giderir.

Fındıklı muz

Hızlı bir kahvaltı için fikirleri açıklarken, bu ilginç yemeğe dikkat etmelisiniz. Önce bir muzu alın, parçalara ayırın. Ardından, tadına bakmak için kıyılmış fındık ekleyin. Çanağı reçel sıvısı veya tatlı şurupla doldurun.

Meyve salatası

Bu yemek özellikle meyve sevenlere hitap edecek. Bir elma, muz, kivi alın. Küçük parçalar halinde kesin, karıştırın. Dilerseniz salatanın üzerine yoğurt da ekleyebilirsiniz. Salataya çilek, üzüm veya mandalina da ekleyebileceğinizi unutmayın.

Yulaf ezmesi için ilginç tarif

İlk önce mısır gevreğine ihtiyacın var. Onları suyla doldurun. Mikrodalgada yaklaşık dört dakika. Sonra meyvelere ihtiyacınız var, onları yulaf lapasına ekleyin. Ardından tabağı soya sütü ile doldurun.

Tahıllı yoğurt

Bir kasede yarım bardak meyve suyu, yoğurt (150 mi), bir tutam tarçın, bir çay kaşığı şekeri karıştırın. Ortaya çıkan yemeği gece boyunca buzdolabına koyun. Servis yapmadan önce yulaf ezmesi (2 yemek kaşığı) ekleyin.

lezzetli ekmek

bu harika bir kahvaltı aceleyle. Ekmeği hazırlayın, üzerine çırpılmış peynir veya yoğurt sürün. Kompozisyonu çilek ile tamamlayın.

Kavunlu lor - orijinal

Bir bardak süzme peyniri, küçük bir kavunun yarısı kadar karıştırın. Bal ile doldurun, soyulmuş tohumları serpin. Böyle bir yemek, sabahları ağır yemek yiyemeyenlere hitap edecek.

elmalı rulo

Bir pide ekmeğinin üzerine ince doğranmış yarım elma, iki ince dilim peynir koyun, üzerine tarçın ve şeker (yarım çay kaşığı) serpin. Ruloyu kapatın. otuz saniye pişirin. çok lezzetli ve sağlıklı tedaviçok yüksek kalorili keklere harika bir alternatif olabilir.

Tuzlu bir rulo pişirmek istiyorsanız, şeker, elma ve tarçını et parçalarıyla değiştirin.

yumurtalı kek

Bu kahvaltı bir hafta sonu kaçamağı için idealdir.

Gerekli:

  • 6 şerit domuz pastırması;
  • altı yumurta;
  • sebze yağı;
  • bir tutam karabiber, tuz;
  • 80 ml süt;
  • 1 inci. l. maydanoz;
  • 100 gram rendelenmiş peynir.

Yemek pişirmek:

  1. Önce fırını 200 dereceye ısıtın.
  2. Pastırma şeritlerini sıcak tavaya koyun, çıtır çıtır olana kadar kızartın.
  3. Sonra pastırmayı ince ince doğrayın, yumurtaları çırpın. Ardından rendelenmiş peynir, tuz, karabiber ve maydanozu ekleyin.
  4. Sonra sütü ekleyin, ardından her şeyi iyice karıştırın.
  5. Pişirme kalıplarını bitkisel yağ ile yağlayın.
  6. Ardından, yumurta karışımını dökün. Üstüne pastırma serpin. 200 derecede yirmi dakika pişirin.
  7. Cupcakeleri kalıplardan çıkarın ve servis yapmadan önce biraz soğumaya bırakın.

lor karışımı

Yeşilliklerle süzme peynir karışımı mükemmel bir kahvaltı olabilir. Böyle bir yemek nasıl yapılır?

Bir paketten doğranmış otlar ile karıştırmak gerekir. Yiyecekler aynen bu şekilde tüketilebilir veya tostun üzerine sürülebilir.

Süzme peynirli güveç

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

  • 2 yumurta;
  • 1 inci. l. tuzaklar;
  • iki paket süzme peynir;
  • şeker (üstsüz dört yemek kaşığı).

Yemek pişirmek:
  1. Tüm malzemeleri karıştırın. Bir fırın tepsisini sıvı yağ ile yağlayın.
  2. Mikrodalgada on dakika pişirin. Ardından yemeğin aynı miktarda durmasına izin verin.

Kurutulmuş meyveler ile lor

Bu, kahvaltı için harika bir seçenektir. Yemek çabuk hazırlanır. Süzme peyniri kuru meyveler ve reçel ile bir kapta karıştırın. Lezzetli ve hızlı.

Sırniki

Bu tür lezzetli lor ürünleri çok basit ve hızlı bir şekilde yapılır. Sadece yetişkinler değil, çocuklar da onları yemeyi sever. Yemek pişirmek için iki yumurta, 250 gram süzme peynir, 0,5 su bardağı un, şeker ve tuza ihtiyacınız olacak. Derin bir kapta ilk iki malzemeyi karıştırın. Sonra şeker, tuz ekleyin. Dilerseniz kabartma tozu da ekleyebilirsiniz. Sonra unu ekleyin, karıştırın.

Sonra, bir çorba kaşığı alın, suya batırın. Daha sonra lor kütlesini elde edin, unun her tarafına yuvarlayın, oval veya yuvarlak köfteler oluşturun. Ardından ürünleri her iki tarafta bir tavada kızartın. Ekşi krema, çilek ile servis yapın.

yumurtalı patates

Pazar günü yeni ve lezzetli bir şeyler pişirebilirsiniz. Şimdi size yumurtalı patatesleri nasıl hızlı bir şekilde yapacağınızı anlatacağız. Bunu yapmak için pastırma parçalarını, doğranmış yeşil soğanları karıştırın. Ardından, karışımı bir dakika mikrodalgaya koyun. Sonra haşlanmış patatesleri (1 adet) kesin ve beş dakika pişirin. Tuzdan sonra, yemeği biberleyin, yumurtayı dökün. Ardından, bir buçuk dakika pişirin. Sonra yemeği rendelenmiş peynirle serpin. Portakal dilimleri ile servis yapın, bir yumurta daha ve daha fazla domuz pastırması ekleyin.

Peynirli baharatlı omlet

Çeyrek fincan biber sosu ve iki yumurtayı karıştırın. Elde edilen karışımı bitkisel yağda kızartın, üzerine rendelenmiş peynir serpin. Beş dakika pişirin. Salata ile servis yapın.

Çilek ile sağlıklı krep

Krep için normal hamur yoğurun. Sadece buğday unu yerine yulaf ezmesi kullanın.

Bir bardak yaban mersini ekleyin. Yağ ile pişirin. Kavun parçaları ile servis yapın. Böyle bir yemek, birçok pişirme severin ilgisini çekecektir.

küçük bir sonuç

İşte harika kahvaltı fikirleri. Makalede fotoğraflı tarifler sunulmaktadır. Sizin için doğru yemeği bulabileceğinizi umuyoruz. Size iyi şanslar ve afiyet olsun!

Bir fincan kahve veya çay, hatta belki bir sandviç veya mükemmelliğin zirvesi çırpılmış yumurtadır. Yetişkin nüfusun yarısından fazlası her sabah böyle bir kahvaltı bekliyor. Ve birisi genellikle sadece bir sigara içer ve işe koşar. Ancak vücut için ne kadar zararlı olduğunu bir düşünün - iş gününe böyle başlanır!

İlk öğünün son derece önemli olduğu gerçeği bize erken yaşlardan itibaren söylendi. Ancak yıllar geçtikçe bu ortak gerçeği unutuyoruz. Ve bir sürü bahane buluyoruz. Ama boşuna.

kahvaltı neden bu kadar güzel

Bilimsel araştırmalar, kahvaltıyı atlamanın birçok hastalığa yol açabileceğini kanıtlıyor. Olumsuz sonuçlar sağlık için Hafıza kaybı, yaratıcı düşünme yeteneğinde zayıflama, sinirlilik ve kaygı, stres direncinde azalma, yavaşlama gibi. mantıksal düşünme, bulanık görme ve hatta bayılma. Enerji eksikliği yorgunluğa ve ilgisizliğe neden olur. bu sadece yandan gergin sistem. Ama endokrin, sindirim, kan dolaşım sistemi. Sürecin mekaniği son derece basittir. Uyanma, vücut yavaş yavaş tüm "gece için yavaşlamış" süreçleri açar. Kan, damarlardan daha aktif bir şekilde akmaya başlar, mide yiyecekleri almaya ve işlemeye hazırlanır (sonuçta, beslenmede gece molası yaklaşık 10-12 saattir), enzimler üretilir, vücut enerji rezervlerini yenilemeye hazırlanır, aktif ve dinç bir durum için çok gerekli olan.

Geceleri kandaki glikoz ve buna bağlı olarak insülin seviyesi oldukça düşüktür, bunun sonucunda glikoz hücrelere girmeyi yavaş yavaş durdurur ve kendimizi acıkmış hissederiz. Yemek tamamlanmadıysa ve öyleyse - çörek veya tatlılarda atıştırmalık, o zaman insülin seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve hücreler için bir enerji kaynağı olmak yerine vücutta yağ birikintileri olarak kalır. Evet ve açlık çok çabuk geri dönecek.

Bir fincan kahve vücuttaki metabolik süreçleri başlatır ve hızlandırır, peki kahvaltı yapmadıysanız neyi değiştirmelisiniz? Ancak mide ve pankreas en kötüsüdür. Kahvaltıyı planlasanız da yapmasanız da mide suyu üretilmeye başlar. Ve pankreatik enzimlerin genellikle kendi programları ve ruh halleri vardır. Özellikle zor sindirim sistemi bir okul çocuğu için kahvaltı yaptıysanız veya eşinizi beslediyseniz - yemek kokusu enzim emisyonlarına neden olur, mide suyu, safra ve komut verir gastrointestinal sistem: "Şimdi yemek yiyelim!" Ama yine de yemek yok, o zaman talihsiz vücudun yavaş yavaş kendi hücreleriyle kahvaltı edecek. Yavaş yavaş, yıllar içinde bu, ülserlere, safra kesesi hastalığına ve duodenum ve pankreatit. Size çalışma, yaratma ve genellikle ayakta kalma gücü vermek için vücudun papadaki yağ birikintilerinden hiç enerji çekmeyeceği, ancak kişisel rezervlerden vitamin ve mineraller çıkarmaya başlayacağı gerçeğinden bahsetmiyorum bile. . Yani saç, tırnak, diş, kan bileşimi ve özellikle her hücre zarar görecektir.

Ancak sadece yemek yemek değil, kahvaltının kaliteli bileşimine de çok dikkat etmek önemlidir. Şu formüle göre dengeyi korumak gerekir: İlk öğünle birlikte günlük normdan karbonhidratların %50'si, proteinlerin %30'u ve yağların %20'si alınmalıdır. Bu nedenle kompleks karbonhidratlar sabah menüsü arasında podyumda duruyor. Uzun süre bölünecekler ve buna göre daha uzun süre enerji sağlayacaklar. Bunlar kepekli ekmek ve tam tahıllı tahıllar, tahıllı bisküviler veya tahıllardır. İkinci sırada az yağlı süt ürünleri, balık, et ve yumurta olacak ve ilk üçe yakın sebze ve meyveler yer alacak. En iyi sabah içeceği çay veya taze meyve suyudur. Akşam yemeğine daha yakın kahve için, ancak akşama kadar bir şişe yoğurt ayırın.

Pazartesi

Yulaf ezmesi"dolgu" ile

Elma

Yeşil çay


Büyük olasılıkla, ziyaret ettiğiniz hafta sonu kendinize alkol, bir parça kek ve çeşitli mayonez salatalarına izin verdi. Ya da sevgili kocanız, bira ve cips ile kanepede uzanmak. Bu nedenle, bugün vücudu doğru ve akılcı beslenmeye ayarlama zamanı.

Suda kaynatılmış yulaf ezmesi taze getirmeye yardımcı olacaktır. vücüt yağı ve saran özellikleri, annemin Pazar akşam yemeğinden sonra midenin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Tatmak için biraz süt, tuz, tereyağı ve şeker ekleyebilirsiniz. Ancak ideal olarak yulaf lapasını fındık (yağlar ve proteinler), meyve parçaları veya kuru üzüm ile doldurun.

Salı

iki yumurtalı omlet

Bir parça yağsız haşlanmış et

Bir dilim kaba ekmek

Sebze salatası

Turuncu taze


Sabahları, kural olarak, kahvaltı hazırlamak için çok az zaman vardır, bu nedenle hiçbir şey yememek ve acele etmek için önceden bazı hazırlıklar yapın. Örneğin, haşlanmış domuz eti kaynatın (bir parça domuz etini tuzlu suda biber, havuç ve soğan karışımı ekleyerek kaynatın, domuz eti hazır olduğunda eti bir kaseye koyun, henüz sıcakken hafifçe ezilmiş sarımsakla ovun. , baharat serpin, örtün ve bir havluya iyice sarın, uzanmaya bırakın.) Kural olarak, tüm aile için iki veya üç kahvaltı için 0,5 kg'lık bir parça yeterlidir.

Akşamları lahana ve havuçları ve tuzu doğrayın, hafifçe bastırın ve buzdolabına koyun. Sabah, geriye kalan tek şey bir domates-salatalık eklemek ve bitkisel yağ ile baharatlamak. Pek çok insan böyle bir salataya bir elma da ekler - sağlığınız üzerinde deney yapın!

Çarşamba

Ekşi krema ile az yağlı süzme peynirli krep

meyveler

ballı çay


Cheesecake'ler genel olarak uygun bir kahvaltının özüdür - hem lezzetli hem de sağlıklı. Ancak peynirli kekleri sadece tatlı değil yapabilirsiniz. Tuzlu süzme peynire ince kıyılmış yeşillikler eklemeyi ve üstüne peynir rendelemeyi deneyin - ev ödevlerinin işe veya okula gitmek için onları masadan atması zor olacaktır.

Perşembe

Herhangi bir performansta karabuğday

yoğurt

Muz

çay veya meyve suyu

Karabuğdayın bir vitamin ve mineral deposu olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır. Yulaf ezmesinden sonra en iyi sabah püresidir. Sütle yapılabilir ve balla hafifçe tatlandırılabilir, çırpılmış yumurta veya balık ve et yemeği için garnitür olarak kullanılabilir veya Yunan gözleme yapmayı deneyebilirsiniz! Haşlanmış karabuğdaya biraz ekleyin patates püresi, yumurta, tuz ve bu kütleyi karıştırın. Ve sonra küçük pirzolaları kör edin, un içinde yuvarlayın ve sıcak bir tavaya gönderin.

Ve muzun kendi sırrı vardır, kalorisi yüksektir ve bu nedenle vücuda çok fazla enerji verir, ancak 3-4 saat içinde enerjiye ve yüksek performansa ihtiyacınız olacağını bilirseniz ve yapamazsınız. ye, sabah yeşilimsi bir muz ye. Sırasıyla sindirmek daha uzun sürer ve daha sonra enerji alırsınız. Ayrıca muzlar vücuda, rahatlamaya ve neşelenmeye yardımcı olan serotonin sağlar.

Cuma

Peynirli sıcak tost

haşlanmış yumurta

Sebze salatası

meyve suyu


Sebze salataları temasındaki varyasyonlar sonsuzdur. Sabahları en basit ve en faydalı olanlardan biri, vücudu sadece vitaminlerle doldurmakla kalmayan, aynı zamanda peristaltizmi iyileştiren, metabolik süreçleri başlatan pancar salatasıdır. Bu salatanın diyetlerin ve okul kantinlerinin ayrılmaz bir parçası olmasına şaşmamalı. Haşlanmış pancarları rendeleyin, biraz kuru erik ve ceviz ekleyin, tuz ekleyin ve bitkisel yağ veya az yağlı ekşi krema ile karıştırın.

Cumartesi

Ev yapımı çırpılmış yumurta

Bal ile haşlanmış kabak

yoğurt

Yeşil çay

Çırpılmış yumurtanın büyük bir artısı, mahalleyi çeşitli ürünlerle kolayca tolere etmesidir. Domuz pastırması parçalarını, doğranmış domatesleri ve dolmalık biberleri, peynir dilimlerini ekleyin ve tavaya maydanoz serpin - lezzetli ve estetik açıdan hoş. Bir parça beyaz ekmek, böyle bir kahvaltıya hoş bir eşlik edecektir.

Balkabağının faydaları konuşuldu, bu yüzden en azından tatlı olarak diyetinize ekleyin. Küçük bir tencereye kabak parçaları, doğranmış elma, biraz limon kabuğu rendesi, bir kaşık bal koyun ve 0,5 su bardağı su dökün. 15 dakika pişirdikten sonra mükemmel ve sağlıklı bir ikram sizi bekliyor.

Pazar

Bu günde çoğumuz evde kalıyoruz, temizlik yapıyoruz, çocuklara ödevlerinde yardım ediyoruz, sonra yürüyüşe çıkıyoruz, ziyarete gidiyoruz veya çeşitli maceralar arıyoruz. Bu da çok fazla enerji gerektirir. Pazar aile kahvaltıları da her günkü kahvaltılardan farklı olmalıdır. Günlük iş öncesi dörtnala aksine daha rahat bir atmosferde gerçekleşirler.

Meyve ve ekşi krema ile süzme peynirli güveç

Bir parça haşlanmış et ve sert peynirler

sebze karışımı

Çay


Bir güveçten daha kolay bir şey yoktur. 0,5 kg süzme peyniri çatalla yoğurun, 3-4 yemek kaşığı ekleyin. ekşi krema kaşığı, 1-2 yumurta, 0,5 su bardağı irmik, herhangi bir doğranmış meyve, tuz-şeker-vanilya tadı. Her şeyi iyice karıştırın ve 15-20 dakika fırına gönderin. Afiyet olsun!

Paylaşmak: