3 ay boyunca fitball eğitimi. Bebekler için fitball egzersizleri (15 faydalı egzersiz)

Yeni doğan bebeğiniz için her şeyi aldınız mı? İhtiyaç duydukları her şey sağlandı mı? Çeyiz listesinde İsviçre topu yoksa, her şeyi sağlamadınız demektir. Ve bu nedenle, bu listeye kesinlikle bir fitball eklemeli ve satın aldığınızdan emin olmalısınız. Şaşırmayın: Yeni yürümeye başlayan bir çocukla neredeyse doğumundan itibaren aktif jimnastik yapmak mümkündür ve elbette gerekli ve yararlıdır. Büyük bir lastik topla spor topu . Bu mucize top, yeni doğanlar için akıllı ve insancıl bir simülatördür. Bebeğin kaslarının gelişmesine ve güçlenmesine katkı sağlar, hipertonisitelerini azaltır, mükemmel bir profilaktik bağırsak kolikinden ve iyi rahatlatır ağrı meydana geldiklerinde. Bebekler için fitball egzersizlerini bebeğinizle birlikte nasıl yapacağınızı kendi başınıza öğrenebilirsiniz. Önemli olan, bu tür jimnastik için doğru topu seçmek ve bir dizi kuralı takip etmektir. Ve tabii ki çocuklar için bir dizi egzersizi incelemek Erken yaşİsviçre topu ile. Tüm bunları aşağıda okuyun ve ardından bir fitball için mağazaya gidin ve edindiğiniz bilgileri uygulamaya koymak için acele edin.

Fitball, jimnastik egzersizleri için büyük bir lastik toptur.

İsviçre topu - nedir bu?

İsviçreli bir fizyolog olan Susan Klein-Vogelbach, omurilik yaralanması olan hastalarının rehabilitasyon egzersizleri için büyük bir lastik top kullanan ilk kişi oldu ve çeşitli ihlaller geçen yüzyılın 50'li yıllarında merkezi sinir sisteminin çalışmasında.

Esnekliği ve titreşimi sayesinde top, insanın kas ve iskelet sistemlerini nazikçe ve idareli bir şekilde etkiler. Ancak böyle bir etkinin sonuçları oldukça etkileyici.

Bu nedenle, onunla yapılan ilk deneylerden birkaç yıl sonra, bu mucize top haklı olarak en iyi simülatörler arasında gurur duydu ve rehabilitasyon merkezleri, spor salonlarında ve doğum servislerinde.

Ve o seçildi spor topu veya İsviçre topu . Neden İsviçre? Evet, çünkü bu ülkede ilk olarak iyileşme amacıyla jimnastik egzersizlerinde kullanıldı.

Bebekler hastaneden çıktıktan hemen sonra (2-3 haftalıkken) İsviçre topunda jimnastik yapabilirsiniz.

Bebekler için fitball: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Fitball, tüm kas gruplarını çalıştırmak için harikadır. Çok yönlülüğü ile bilinir. Ayrıca patlama önleyici sistemi sayesinde kullanımı güvenlidir.

İsviçre topunun kullanım için çok az kontrendikasyonu vardır. Ama hala varlar. Bebekler aşağıdaki durumlarda fitball üzerinde jimnastik yapmamalıdır:

• bebek henüz göbek yarasını iyileştirmedi;
• bebek kendini iyi hissetmiyor, hasta, ateşi var;
• Ufaklık nedense jimnastik yapmak istemiyor.

Bebeğin topun üzerinde yumuşak sallanması, ona annesinin karnında aynı yumuşak ve sakin yüzdüğü zamanı hatırlatır. Bu nedenle çoğu yenidoğan bu eğlenceyi çok sever.

Ancak yine de bebek fitball üzerinde jimnastiği dikkatle algılarsa, onu zorlamamalısınız. Nazikçe ve kademeli olarak hareket edin. Ve bebek zamanla İsviçre topunu takdir edecek.

Fitball kasları güçlendirir ve çocuklarda metabolizmayı harekete geçirir

Çabalarınız boşuna olmayacak. Sonuçta, fitball içeren sınıflar şunlara katkıda bulunur:

• kas-iskelet sisteminin uyumlu gelişimi;
• tüm kas gruplarını güçlendirmek;
• yenidoğanlarda kas hipertonisitesinin azaltılması;
• hareketlerin koordinasyonunun geliştirilmesi;
• vestibüler aparatın eğitimi;
• karın kaslarının gevşemesi nedeniyle;
• kardiyovasküler sistemin normalleşmesi;
• vücudun dayanıklılığını arttırmak;
• metabolizmanın aktivasyonu;
• ve benzeri.

Ayrıca hem bebek hem de anne için normalden çok daha ilginç ve eğlenceli olacak ya da yine de küçüğü beslenmeden önce karnının üzerine yatırmak.

İsviçre top jimnastiği daha dinamik ve çeşitlidir. Ve bu, büyüyen çocukların vücudu üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir ve gelişim hızını hızlandırır.

Fitball basit ve çok yönlüdür. Annem de önceki formlarına hızlı bir dönüş için kullanabilir.

Bir bebek için jimnastik topu nasıl seçilir?

Çocuğunuzla oynamak için top seçerken en büyüğünü alın, çap 75 cm .

İlk önce , üzerinde egzersizler yapmanız sizin için daha uygun olacaktır.

Ve ikinci olarak , doğumdan sonra eski formlarınıza hızlı bir dönüş için böyle bir topu kendiniz kullanabilirsiniz.

Fitball seçerken başka nelere dikkat etmelisiniz?

1. Topun yapıldığı malzeme. Gözle görülür dikişler olmadan düzgün, yoğun, kokusuz olmalıdır. Fitball, 150 kg'a kadar bir ağırlığa dayanmalıdır.
2. ABS Patlama Önleyici Sistem. Çocuklarla fitball antrenmanı yapmak için topta patlayıcı önleyici sistemin bulunması zorunludur. Egzersiz sırasında kırıntıların güvenliği buna bağlıdır.
3. meme ucu - jimnastik bir engel değildir. Bunu yapmak için topun içine lehimlenmiştir.
4. Üretici firma. Tanınmış jimnastik topları üreticilerini tercih edin. Ürünlerinin kalitesini garanti ederler. Ve yeni doğmuş bir çocukla antrenman yapmak için topu kullanacağınız için, bu spor aletinin kalitesi uygun olmalıdır.

Fitball üzerinde jimnastiğe başlamadan önce bebeği soymanız tavsiye edilir ve topa bebek bezi koymak daha iyidir

Yeni doğanlar için fitball jimnastiği kuralları

Artık ne tür bir topa ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. Biraz daha teori ve doğrudan bebekler için fitball egzersizlerine geçmek mümkün olacak.

Yeni doğan bebeğinizi ilk kez bir fitball'a koymadan önce dikkate alınması gereken başka neler var?

• 2-3 haftalıkken küçük jimnastik yapmaya başlayın. Bir çocuk doktoruna danıştıktan ve iznini aldıktan sonra.
• Bebek 3-4 aylık olmadan önce topun üzerine bebeği koymadan önce bir bez koyun.
• Yemekten en geç bir buçuk saat sonra egzersiz yapmaya başlayın.
• Jimnastik için bebeğin sakin ve her şeyden mutlu olduğu sabah saatlerini seçmek daha iyidir.
• İlk dersler sadece birkaç dakika sürmelidir (5-7 yeterlidir). Yavaş yavaş, süreleri artırılabilir.
• Jimnastikten önce bebeğin soyunması gerekiyor.
• Jimnastik egzersizleri sırasında bebeği ellerinden ve ayaklarından tutmayın veya çekmeyin. Henüz bu tür yükler için hazır değiller.
• Klasik müziği sakinleştirmek için dersler verin.
• Ufaklığın yorgun olduğunu veya egzersizlerden hoşlanmadığını görürseniz, jimnastiği daha uygun bir ana kadar erteleyin.

Ve unutmayın: fitballun ana avantajı basitliğidir. Başarısız olmaktan korkma. Yine de yeteneklerinizden şüphe ediyorsanız, ilk birkaç ders için bir eğitmen davet etmek daha iyidir.

Bebekle fitballda jimnastik yapmak için gerekli koşullar: Bebek sağlıklı olmalı ve ruh hali iyi olmalı

Egzersizler

Bebekler için yapılan fitball egzersizleri genel güçlendirme ve genel gelişim olarak değerlendirilebilir. Ve çocuğunuzun doğrudan olmasa bile tıbbi endikasyonlar bu tür jimnastik onun için son derece faydalı olacaktır.

En başından itibaren yeni doğanlarla fitball üzerinde antrenman yapmaya başlarlar. basit egzersizler. Ayrıca, beceriler kazanıldıkça ve bebeği büyütme sürecinde egzersizler daha karmaşık hale gelir ve daha çeşitli hale gelir. Ve egzersizler daha uzundur.

Video “Bebekler için fitball. Bölüm 1"

2 haftadan 6 aya kadar bebek

Video “Bebekler için fitball. Bölüm 2"

Bebek 6 ay veya daha fazla

Çocuk 6 aylıkken, bebeğe zaten aşina olan egzersizleri yenileriyle güvenle tamamlamaya başlayabilirsiniz. Böylece hem aktivitelerinize çeşitlilik katmış olursunuz hem de miniğinizin daha aktif gelişimine katkıda bulunmuş olursunuz.

Bebek büyüdükçe jimnastik süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bu, daha fazla egzersize ihtiyacınız olacağı anlamına gelir.

Bu nedenle, altı aylık bir yürümeye başlayan çocuk için yukarıda açıklanan dört alıştırmaya birkaç tane daha ekleyin.

1. Fitball atlama. Topu duvara yakın bir yere koyun ve fitballun yuvarlanmaması için ayaklarınızla sabitleyin. Çocuğu sırtı size dönük olacak şekilde ayakları topa gelecek şekilde yerleştirin. Ellerinizle vücudunun üzerinde onu destekleyin. Bebeğinize bir fitball üzerinde nasıl zıplayacağını ve nasıl sıçradığını gösterin. Fıstık, böylesine eğlenceli bir oyunda hızla ustalaşacak.
2. "El arabası arabası". Başlangıç ​​​​pozisyonu - çocuk karnı aşağı gelecek şekilde fitball üzerinde uzanır. Bir inşaat el arabasını yuvarlayacakmış gibi bacaklarını elinize alırsınız. Ve böylece bebeği ileri geri sallayın.

   

   "El arabası"

3. "Eller-bacaklar". Egzersiz omurgayı güçlendirir ve sırt kaslarının gelişimini destekler. Tamamlamak için bir yetişkini daha size yardım etmesi için davet edin. Ufaklığı kendi kollarından tut ve partnerinin kollarını bebeğin kaval kemiğine dolamasına izin ver. Bebeği fitball üzerinde yumuşak bir şekilde ileri geri yuvarlayın, böylece topun aşırı konumlarında yalnızca bacakları veya kolları birbirine değecek ve göğüs kafesi kırıntılar.
4. "Tavşanı yakala!" Çocuk nesneleri ellerinde iyi tutmayı ve tutmayı zaten öğrendiğinde bu egzersizi yapmaya başlamanız önerilir. Ufaklığınızın en sevdiği oyuncaklarından bazılarını fitballun önüne yere dağıtın. Ve onu karnıyla topun üzerine koyun. Bebeği kalçalarından tutarken fitballu ileri doğru yuvarlayın. Ve mümkün olan her şekilde bebeği şu veya bu oyuncağı almaya teşvik edin.

   

   "Tavşanı yakala!"

5. "At binicisi". İlk olarak, çocuğu fitball'a geri koyun. Sonra onu kollarından tutarak topun üzerine koyun ve kırıntıları bir süre bu pozisyonda tutun. Ardından sırtüstü pozisyona geri indirin. Bu yüzden birkaç kez tekrarlayın.

   

Vestibüler aparatın mükemmel uyarılmasında, koordinasyonun geliştirilmesi ve yürümeye hazırlık, 6 aylık ve daha büyük bebekler için fitball egzersizleri şüphesiz yardımcı olabilir, çünkü küçük çocukların tüm ebeveynleri bebeklerinin güçlü, sağlıklı, güçlü, zeki ve mutlu olmasını ister.

Ayrılmaz bir parça, birçok çocuk için bunun bir demet vermesi olacaktır. pozitif duygular, kahkaha ve iyi bir ruh hali.

Fitball, hem hamilelikte jimnastik için hem de doğumdan sonra bebekle egzersiz yapmak için kullanılabilen büyük bir jimnastik topudur.

Fitball dersleri, normal jimnastikten çok daha yararlı ve etkilidir, çünkü bu tür egzersizlerle iki kat daha fazla kas çalışır.

Fitball egzersizlerinin 6 aydan itibaren bile çocuklar ve bebekler için faydaları nelerdir?

İlk olarak, topla oynamak, kaldırmaya yardımcı olur. kas hipotansiyonu veya yeni doğanların aynı özelliği olan hipertonisite.
İkincisi, bu tür eylemler bebeğin tüm kas gruplarının gelişmesine ve güçlenmesine katkıda bulunur.
Üçüncüsü, masaj görevi görür ve iç organların daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Ayrıca bir önceki paragraftan bebeğin sindiriminin iyileşeceği, yani çok daha az kolik olacağı ve sayılarının sıfıra düşeceği sonucu çıkar.
Egzersizler, bebekleri ilk adımlara hazırlayacağı gibi hareketlerin koordinasyonunu da geliştirecektir.

Çocuğun tüm kas gruplarının gelişimi için bir dizi egzersiz

Altı aydan itibaren fitball egzersizleri sırasında bebeği iki şekilde tutabilirsiniz: koltuk altlarından destek alarak veya avucunuzu sırtınıza koyarak ve diğer elinizle bebeğin dizinin altına koyarak.

1) Avuçlarınızı açın.
Çocuğu baş aşağı topun üzerine yatırın. Önce bir kalem alın ve bunu topa nazikçe yapın, ardından aynı şeyi diğer elinizle tekrarlayın. Zamanla bebeğin kendisi avuçlarını açacak ve neşeyle fitball üzerinde davul çalacaktır.

2) Bebeğin pozisyonunu ayakta kabul ediyoruz.Önce bir bacağı alıp topun yüzeyine vuruyoruz, ardından egzersizi diğer bacakla tekrarlıyoruz.

4) Bebeği topun üzerine koyuyoruz. Otururken en fazla 10 defa fitball'a atlıyoruz 4) Sırt üstü yatarak yayı tekrarlıyoruz.

5) Şimdi bacaklarımızla jimnastik topunun üzerinde duruyoruz. ve yaylanmaya devam edin, 10 defaya kadar zıplayın.

6) Bebeği karnı ile topun üzerine koyun ve ileri geri, sola ve sağa, ayrıca saat yönünde ve saat yönünün tersine sallayın. Çocuk, özellikle şakalar, şarkılar veya basit nazik sözler eşlik ediyorsa, bu alıştırmayı kesinlikle sevecektir.

7) Topun üzerinde sallayın. Ayağa kalkıyoruz ve önce başımıza dalıyoruz. Bu egzersizi 5-6 kez tekrarlıyoruz. 6 aylık ve daha büyük bebekler için, çocuğun ileriye doğru hareket ederken şeyi alması için zamanı olması için bir oyuncak veya başka bir küçük top koyabilirsiniz.

8) Bebeği karnın üzerine koyun. Bir elinizle arkadan destek alın ve diğer elinizle bacağınızı kaval kemiğinden tutun. Bacağını dizlerden bükülecek şekilde ileri doğru hareket ettirin. Çocuk direnirse, basmaya gerek yoktur, hareketler sallanmalıdır. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın. Bu egzersiz bebeğinizin emeklemeyi öğrenmesine yardımcı olacaktır.

9) Bebeği karnına koyun. Her iki avucunuzu elinize ve diğerinde ayakları birleştirin. Bebeği kollarından ve bacaklarından ileri geri döndürün. Bu, sırt esnekliğini geliştirmeye yardımcı olacaktır.

10) Bebeği topun sırtına koyuyoruz. Eller yanlara doğru sallanır. Çocuğun kaslarını dinlendiriyoruz.

Böylece haftada birkaç kez bebeğinizle birlikte egzersizler yaparak bebeğinizin gelişimine ve kendini geliştirmesine yardımcı olursunuz. fiziksel sağlık. Video

Egzersiz yapmaya ne zaman başlayabilirsiniz ve nasıl doğru yapılır?

Çocuğunuz zaten 2 haftalıksa, yeni doğanlar için bir top üzerinde jimnastik yapmaya başlayabilirsiniz. Beslenmeden önce veya en geç 40 dakika sonra yapmanız gerekir. Bebeğin ruh hali aniden kötüleşirse egzersizleri yapmakta ısrar etmeyin - daha uygun bir an bekleyin.

İlk aşama

İlk aşamanın amacı, çocuğu yeni nesneye, verdiği yeni duyumlara alıştırmak ve ayrıca annenin çocukla top üzerinde çalışırken kendine güven duymasına yardımcı olmaktır. Nesne hala oldukça dengesizdir ve anne, çocuğunun güvenliği konusunda endişelenebilir.

Başlamak için bir sandalyeye, kanepeye veya koltuğa oturun, topu önünüze koyun ve üzerini temiz bir bezle örtün. Bebeği karın üstü bezin üzerine yerleştirin sağ el arka bölgedeki topa hafifçe bastırın ve sol elinizle - çocuğun bacağını dizinin altından tutun - çocuğunuzun pozisyonu üzerinde tam kontrole sahip olduğunuzu ve onu bu şekilde tuttuğunuz sürece ona kötü bir şey olmayacağını hissedin.

Topu farklı yönlerde hafifçe sallamaya başlayın, hafif bir titreşim yaratın. Çocuğun kendini daha güvenli ve sakin hissetmesi için onunla şefkatle konuşun, onu övün, şarkı söyleyebilir veya şiir söyleyebilirsiniz. Bir veya iki dakika sonra, topu ayaklarınızla destekleyerek çocuğu sırt üstü çevirin.

Gün içinde birkaç kez bebeği çocuklar için jimnastik topunun üzerine koyabilirsiniz. Yavaş yavaş, bu büyük yuvarlak nesne ona bir bebek arabası, banyo veya banyo kadar tanıdık gelecektir. Bu genellikle 2-3 hafta içinde gerçekleşir. Bu zamana kadar çocuğunuz bir aylık olacak ve bir sonraki aşamaya güvenle geçebilirsiniz.

İkinci aşama

Bu aşamada ve sonrasında bebekler için fitball egzersizlerini yapmak için anne topun önünde durur. Çocuğun hem karın üstü hem de sırt üstü pozisyonu için egzersizler tekrarlanır. Destek alanını her iki bacağından destekleyerek sırttan bebeğin diz bölgesine getirin. Salıncaklar ve titreşimler yapıyoruz.

Üçüncü sahne

Bebeğin bacaklarını kaldırırken ellerinizi yavaşça toptan uzaklaştırın. Ayrıca hafifçe kıpırdatarak bir vurgu oluşturun üst parçaçocuğun vücudu.

dördüncü aşama

Çocuğu zaten ayak bileği eklemlerinde tutarak sallanma ve dönme genliğini kademeli olarak artırın. Bebekler için top üzerinde jimnastik sırasında, baş aşağı giderek daha fazla indirmeye çalışın - aynı zamanda çocuğun boyun ve sırt kasları güçlendirilir ve kol ve bacak kaslarının hipertonisitesi zayıflar. Bebek baş aşağı pozisyona alıştığında bu pozisyonda biraz daha oyalanabilirsiniz.

beşinci aşama

Artık çocuğu kollarından tutmayı öğrenebilirsiniz. Bu destek yöntemini öğrenirken, yetişkin bir aile üyesinden sizi sigortalamasını isteyin. Bebeği sırt üstü yatırın, bebeğin ellerini bileklerinden tutarken başparmaklarınızı avuç içlerine koyun. Genliği kademeli olarak artırarak sallanmaya ve dönmeye başlayın.

Yavaş yavaş, bebeğin kollarını tamamen yukarı kaldırabilir ve bu pozisyonda kalabilirsiniz. Çocuklar için jimnastik topunun yumuşak bir titreşimini yaratırken çocuğun rahatlamasına izin verin. Yavaş yavaş, çocuğun kollarının sırt üstü pozisyondaki hareketlerinin genliği ve çeşitliliği artabilir.

altıncı aşama

Önceki pozisyonlara hakim olduktan sonra, şunları yapmaya çalışın: "arkadaki çocuk" pozisyonunda, bacaklarını hafifçe ve nazikçe dizlerinden bükerek onu vücuda bastırın. Aynı zamanda bebeği diz veya ayak bileği eklemleri bölgesinde tutarak kendinize yaklaştırın. Çocuğu sizden uzaklaştırarak bacakları düzeltin. Yavaş yavaş hareketlerin hızı ve genliği artar ve ardından sağ ve sol bacaklarla dönüşümlü olarak benzer hareketler gerçekleştirilir.

yedinci aşama

Bebeği karnın üzerine koyup bel bölgesinde tutarak onu "kurbağa" konumuna getirin - bu, eklem gelişimi ve önlenmesi için son derece yararlıdır. Kıpırdatma, döndürme ve titreşimler gerçekleştirin.

sekizinci aşama

Çocuğu karnının üzerine koyup ellerinden tutarak, vücudun üst kısmını yavaş yavaş kaldırarak öne doğru sallayın. Bu pozisyonun daha da geliştirilmesiyle, aynı anda bebeğin kollarını yanlara açabilirsiniz.

Tüm bu aşamalar yaklaşık bir ay içinde ustalaşır. Gelecekte, bebekler için fitball üzerinde uzmanlaşılan egzersizler çeşitlendirilebilir ve çeşitlendirilmelidir:

• Bacakları karın üzerinde bir pozisyonda bükün ve açın
• Bileklerinden tutarak, aşağı indir
• Bacaklarla topa "zıpla"
• , ve gelecekte - arkadaki bir pozisyondan oturmak

Bebekler için fitball - video

Bebekler için fitballun uzun süre çocuğunuz için hem kullanışlı bir simülatör hem de favori eğitici oyuncak olacağını umuyoruz.

Son zamanlarda her şey büyük popülerlik jimnastik kazanır çocuklar için top. Şaşmamalı. Bebekler için bir fitball üzerinde egzersiz yaparak, yalnızca tüm kas gruplarını güçlendirip geliştirmez, aynı zamanda vestibüler aparatı da çalıştırırsınız. Ek olarak, belirli görsel, kinestetik ve vestibüler dürtüleri alan bebek, sözde "pasif" yüzmeyi gerçekleştirir. Bir fitball yardımıyla sallanmak ve titreşmek kasları gevşetir, çalışmayı uyarır iç organlar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olun.
Fitball'un şüphesiz avantajı, özel eğitim gerektirmemesi, sadece onunla uğraşmanın yeterli olmasıdır. Ancak yine de bebekle ilk derslerde çocuk jimnastiği eğitmenini davet etmenizi öneririz.
Bir fitball satın almadan önce boyutuna karar vermelisiniz. 75 cm çapındaki bebekler için en uygun fitball olarak kabul edilir.Böyle bir fitball kullanarak tüm aile ile ilgilenebilir, bebek büyüdüğünde oyun oynamak için kullanabilirsiniz. Fitball seçerken topun ne kadar ağırlığa dayanabileceğine dikkat etmelisiniz. Fitball, 200-300 kg'lık bir yük için tasarlanmışsa stabil olacaktır.
İki haftalıktan itibaren çocuklar için top üzerinde egzersizler yapabilirsiniz. İlk dersler kısa olmalıdır. Bebek topunda cimnastiğe başlamadan önce hafif, kısa bir masaj yapmanızda fayda var. Bundan sonra, ayakta veya oturarak sizin için rahat bir pozisyon alın, topu önünüze koyun, çocuğu midesi aşağı gelecek şekilde yavaşça topun ortasına yerleştirin. Biraz salla. Siz ve bebeğiniz fitball'a alışmalısınız. Çocuğun tepkisini izleyin. Dersler bebek gibi eğlenceli olmalı. Hareket etmeye başladıysa, ara vermek ve daha sonra tekrarlamak daha iyidir. Salınımların ve dönüşlerin genliğini kademeli olarak artırın.

Alıştırma 1. Mide üzerinde sallanmak.
Çocuk midesi ile topun üzerinde yatıyor. Elinizi arkanızda tutarak ileri geri, sola ve sağa ve ardından bir daire şeklinde sallayın.

Alıştırma 2. Sırt üstü sallanmak.
Topu ayaklarınızla tutarak bebeği yavaşça sırt üstü çevirin. Sallanan tekrarla farklı taraflar.

Alıştırma 3. "Bahar".
Yine karnı aşağı gelecek şekilde bebeği fitball'a koyun. Bir elinizle bacakların "çatalını" tutun (orta ve işaret parmakları arasında, çocuğun ayak bileğini sıkıştırın, baş parmak bacakların etrafında bir halka oluşturun). Diğer elinizle kısa, yumuşak, bebeğin sırtına veya kalçasına bastırın. Yukarı ve aşağı yaylı hareketler elde edilir. Aynı egzersiz sırtüstü pozisyonda da yapılabilir.
Bebek büyüdükten ve siz bu konularda ustalaştıktan sonra temel egzersizler fitball ile daha karmaşık olanlara geçebilirsiniz.

Egzersiz 4. Zor salınımlar.
Yavaş yavaş sallanma genliğini artırarak, çocuğu desteklemeyi öğrenin. diz eklemleri ve sonra sadece ayak bilekleri için. Bebeğin bacaklarını veya kollarını kaldırarak ellerinizi fitballdan ayırın. fareyle üzerine gelin alt pozisyonlar. Aynı zamanda çocuğu biraz sallayın, titretin.

Egzersiz 5. "El arabası".
Bebek karnı aşağı gelecek şekilde uzanır, ellerini topun üzerine koyar. Ayak bileği eklemlerinden tutun, çocuğun bacaklarını kaldırın.

Alıştırma 6
Fitballun önüne birkaç oyuncak atın. Çocuk midesi aşağı gelecek şekilde fitballun üzerinde yatıyor. Ayak bileği eklemlerini tutarak baş aşağı indirin. Bebeğinize oyuncakları kapması için bir şans verin.

Alıştırma 7. "Süvari".
Çocuk sırt üstü yatıyor. Kollarından tutarak çocuğu oturma pozisyonuna kaldırın. Bu pozisyonu koruyarak birkaç saniye dengeliyoruz. Sonra bebeği içine indiriyoruz. yatma pozisyonu geri çekil.

Alıştırma 8
Çocuk midesi aşağı gelecek şekilde fitballun üzerinde yatıyor. Bebeği her incik için ayrı ayrı ellerinizle tutarak, topu kendinize doğru ve sizden uzağa doğru yuvarlayın. Kendilerine yuvarlandılar - çocuğun bacaklarını dizlerinden büktüler, geri yuvarlandılar - bacaklarını düzelttiler

Alıştırma 9
Başlama pozisyonu - göbek aşağı. Çocuğu kollarından tutarak, ayaklarının üzerine yaslanabilmesi için bacaklarını yere indirin. Bebeğin yerden itmesine izin verin ve onu fitball üzerinde biraz yuvarlayın. Biraz zıpla. 8-9 aylık bebeklere toptan destek alarak kendi ayakları üzerinde durma fırsatı verin.

Egzersiz 10
fitball ile yapılan bu zor egzersiz, anne ve bebeğin hareketlerde ustalaşmak için sabır göstermesini gerektirir. Çocuğun sağ tarafı yan yatmaktadır. tutuyoruz sol incik ve sol kol. Sola ve sağa birkaç rulo yapıyoruz. Sonra pozisyon değiştiriyoruz.

İşte fitball üzerinde bebekler için yapılabilecek birkaç egzersiz.
Ayrıca karın aşağı pozisyonda çocuğu "kurbağa" pozisyonuna getirebilir, "balık", "yutmak" yapabilir, bacaklarını midenin altından bükebilir ve düzeltebilirsiniz.
Sırt aşağı pozisyonda, ellerinizle yukarı ve aşağı çeşitli egzersizler yapabilir, göğsün üzerinde çaprazlama yapabilir, "öğütebilir", bacaklarınızı bükebilir, "bisiklet" yapabilir, dönebilir, bebeğe yuvarlanmayı öğretebilir, oturabilirsiniz.

Biraz çaba gösterin ve fitball dersleri siz ve çocuğunuz için heyecan verici ve en önemlisi faydalı bir oyuna dönüşecektir.

Yaşamın ilk yılında, kırıntıların vestibüler aparatını eğitmek ve becerilerini oluşturmak çok önemlidir. fiziksel Geliştirme. Fitball bu görevlerle mükemmel bir şekilde başa çıkacak ve aynı zamanda bebeğe olumlu duygular verecektir. Bir bebek için doğru top nasıl seçilir ve bebekler için fitball üzerinde hangi egzersizleri yapabilirsiniz? Bu makale bunu anlatacak.

Bebekler için fitball eğitiminin faydaları

Pediatri alanındaki uzmanlar, küçük bir çocuk için jimnastik egzersizleri yapmanın çok yararlı olduğu konusunda hemfikirdir. fitball ile yapılan sistematik egzersizler sayesinde kasları güçlendirebilir, sindirim ve dolaşım organlarının çalışmasını aktive edebilir, solunum organlarının çalışmasını normalleştirebilir, hareketlerin koordinasyonunu ve dengeyi geliştirebilirsiniz. Ayrıca fitball üzerindeki tekdüze ve sallanan hareketler bebeği rahatlatır ve sakinleştirir. gergin sistem. Çoğu durumda, bu tür jimnastikten sonra çocuklar içeride kalır. iyi ruh hali ve iştah artışı var.

Önemli! Kırıntıların ortopedik veya nörolojik nitelikte patolojileri varsa, o zaman fitball üzerinde jimnastik, hangi kas grubunun gevşetilmesi ve hangilerinin tonlanması gerektiğini bilen kalifiye bir uzman tarafından yapılmalıdır.

Kırıntılar için fitball seçme kuralları

Birçok ebeveyn, sevgili çocukları için hangi jimnastik topunu seçeceklerini bilmedikleri gerçeğiyle karşı karşıyadır. Bir fitball seçerken aşağıdaki parametrelere dikkat etmelisiniz:

Topun yapıldığı malzeme. Fitball üzerinde jimnastik için, küçük adam için güvenli olacak hipoalerjenik malzemeden yapılmış bir top uygundur. Ek olarak, topun elektrostatik özelliklerine de dikkat etmeniz gerekir - küçük çöp, toz ve giysiler ona yapışmamalıdır;

Esneklik en önemli özellik top. Bu parametre avucunuzun içi ile kontrol edilebilir. Avuç içi ile topa bastırırken elin fazla batmaması ve kolayca geri esnemesi gerekir. Topu sıkıştırırsanız, malzemenin yüzeyinde kırışıklık kalmamalıdır. Aksi takdirde top ince, kırılgan kauçuktan yapılmıştır;

Yüzey - yeni doğmuş bir bebek için topa dokunmak hoş bir his vermeli, bu nedenle yüzeyi pürüzsüz ve sıcak olmalıdır. Top kaygan ve soğuksa, bebeğin fitball üzerinde egzersiz yapması rahatsız edici olacaktır. Yüzeyindeki kaba lifli dikişler, topun düşük kalitesini gösterir. Meme ucuna da dikkat etmelisiniz - içeride olmalı ve kırıntıların giysilerine yapışmamalıdır. Kulplu veya boynuzlu bir fitball daha büyük çocuklar için uygun olacaktır - bebek onları tutabilecek ve egzersiz yapabilecek;

Patlamaya karşı koruma - top yüksek kalitedeyse ve bu ilgili sertifikalarla onaylanırsa patlamaz ve hasar gördüğünde yavaşça şişer. Bu tür fitball'lar dayanıklı kauçuktan yapılmıştır ve 3 c'ye kadar yüklere dayanabilir. Patlamaya karşı korumalı fitball'lar ABS kısaltmasıyla işaretlenmiştir;

Boyama - topun rengine dikkat ederseniz, sahteden kaliteli bir fitball belirleyebilirsiniz. Kalitesiz toplar da çoğunlukla zehirlidir parlak renkler. Kaliteli ürünler sessiz, düz bir renge sahiptir, çocukların fitball'ları genellikle parlak bir desene sahiptir;

Üretici - Amerikan, İtalyan ve Alman üreticiler tarafından üretilen fitballlar en yüksek kalitededir jimnastik topları, ilgili sertifikalarla onaylanmıştır.

Fitball topu seçerken tasarruf etmemelisiniz, o zaman size uzun süre ve güvenilir bir şekilde hizmet edecektir. Özel bir mağazadan satın almanız gerekiyor. Spor ekipmanları. Topun kalitesini değerlendirmek için satıcıdan topu şişirmesini istemelisiniz. Şişirildiğinde dikişlerin kalitesini, emzik ucunu ve topun esnekliğini göreceksiniz. Evde kendiniz şişirirseniz, bir kompresöre veya uygun bir pompaya ihtiyacınız olacaktır.

Fitball üzerinde çalışmaya başlayalım

Bebekler için fitball üzerinde jimnastik yapmaya karar veren genç anneler için, dersler hangi yaşta başlayabilir? Çocuk doktorları, doğumdan sonraki üçüncü haftadan itibaren derslere izin verir. Bu zamana kadar kadın gücünü geri kazanır ve bebek yeni yaşam ortamına çoktan alışmıştır. Bununla birlikte, pratikte, fitball dersleri kırıntıların ömrünün altı ayına yakın başlar. Altı ayda bebeğin vücudu güçlenir ve jimnastiği heyecan verici ve eğlenceli bir oyun olarak algılayabilir.

Bebeğin annesi fitball üzerinde jimnastik yapmaya hangi yaşta başlarsa başlasın şu hususlara dikkat etmelidir:

Emniyet. Egzersizleri yapma sürecinde anne bebeği vücudunun omuzlar, kalçalar, baldırlar, kalçalar, vücut, omuzlar gibi kısımlarından sıkıca tutmalıdır. Bebeğin ellerinden ve ayaklarından tutulması kesinlikle yasaktır. O kadar kırılgandırlar ki, onları kendinize doğru çekerseniz eklemlerde yaralanma olur. 4 aylıkken veya farklı bir yaşta fitball üzerinde jimnastik yapmak için çocuktan kıyafetlerin çıkarılması gerekli değildir. Kıyafetlerin topun üzerinde çıplak bir vücuttan daha fazla kayacağını anlamalısınız. Bebeği rahat ettirmek ve egzersizler sırasında kıyafetlerin hareket etmemesi için ebeveynler sevgili çocukları için en rahat kıyafeti seçmelidir. Giysilerin beden ölçüsünde olması çok önemlidir yoksa bebeği ya kaydırır ya da sıkar. 2 aylık ve daha büyük bebekler için fitballun çocuğa fayda sağlaması ve onu memnun etmesi için yetişkinin hareketlerinin kendinden emin ve sakin olması gerekir. Aceleci ve ani hareketler bebeğe zarar verebilir ve ona duygusal zevk vermez. Anne bebekle top üzerinde egzersiz yapmaktan korkuyorsa veya bunu güvensiz bir şekilde yapıyorsa, bu konuyu güçlü babanın ellerine emanet edebilirsiniz.

Küçük devlet. Jimnastik egzersizleri yapma sürecinde 5 aylık veya başka bir yaştaki bir bebek duygusal tatmin almalıdır. Açsa, morali bozuksa veya hastaysa jimnastik yapmamalısınız, bir süre beklemek daha iyidir. Derse yemekten en geç bir saat sonra başlayabilirsiniz;

Dersin süresi - ilk başta, bebek çabuk yorulduğu için fitball topundaki dersler uzun sürmemelidir. Bir bebeğin hayatının ilk birkaç ayında fitball dersleri sadece birkaç dakika sürmelidir. 6 ay ve üzerinde cimnastik süresi 10 dakika olabilir. Günlük egzersizler yapmanız gerekir.

Fitball üzerinde jimnastik egzersizleri

Uzmanlar, fitball üzerinde doğrudan çocuğun yaşına bağlı olan üç grup egzersizi ayırt eder:

Yeni doğanlar için jimnastik;

Altı aya kadar olan bebekler için egzersizler;

Altı aydan büyük çocuklar için ücretlendirme.

Bu gruplara ayrılma, kırıntıların yaşına bağlı olarak gelişen motor becerilerden kaynaklanmaktadır.

Önemli! Jimnastik egzersizlerini yaparken, başınızı tutma, yüz üstü yatma, karnınızdan sırtınıza dönme ve tam tersi, oturma, çömelme, kalkma becerilerini hesaba katmanız gerekir. Jimnastiğin bir fitball üzerinde sistematik performansı, bu becerilerde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır.

Yeni doğanlar için egzersiz grubu

3 aylık bebekler için fitball, hassas bir yaklaşım ve özel dikkat gerektirir. Bu yaştaki kırıntılar için en güvenlisi yüzüstü pozisyonda egzersizler olacaktır. Bebek topun üzerine yatırılır ve arkasından tutarak yavaşça sallayın. Çocuğun topun üzerine rahatça uzanması için üzeri bir bezle kapatılabilir. Fitball'u bir daire içinde veya farklı yönlerde sallayın. böylece temel egzersiz kaldırılabilir bağırsak kolik ve birçok yeni doğan bebeğin muzdarip olduğu spazmlar.

Kırıntıları arkaya koymayı deneyebilirsiniz, bu durumda mide tarafından tutulur. Yetişkinler bebeği bu pozisyonda sallayarak başını geriye atmadığından ve desteksiz havada sarkmadığından emin olmalıdır.

5-6 aylık bebekler için en iyi fitball

Beş aylıktan itibaren jimnastik için egzersiz çemberi önemli ölçüde genişliyor. Uzmanlar aşağıdaki egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor:

Bahar. Üç aylıktan itibaren çocuklar başlarını güvenle tutarlar, bu nedenle yüzüstü pozisyonda egzersizler onlar için güvenlidir. Çocuğun sırtını ve kalçasını yavaşça topun yüzeyine doğru hareket ettirin. Böylece yaylı hareketler elde edilecek;

Bilek tutuşu. Dört aylıktan itibaren çocuk bağımsız olarak yaylı hareketler yapabilir. Bunu yapmak için, çocuğun bacaklarını düzeltmesi ve onları itmeye başlaması için koşullar yaratmanız gerekir. Bebeğin bileğini doğru şekilde kavraması bu konuda yardımcı olacaktır: bacak orta ile orta arasında iyileşir. işaret parmakları yetişkin ve onun baş parmak halka ayak bileğinin kendisini sarar;

Topu açar - sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Bir yetişkin bebeği göğüs bölgesinden tutar ve topu saat yönünde ve saat yönünün tersine yavaşça sallar.

Altı aydan sonra bebekler için fitball egzersizleri

Bebekler için fitball egzersizleri, bu yaşta zaten oluşturulmuş beceriler sayesinde altı aydan sonra daha zor hale gelir. Bu yaşta hangi egzersizlerin yapılabileceği videoda bulunabilir:

Bebekler için fitball, oyun, egzersiz, masaj, yeni beceriler edinme unsurlarını birleştirir ve sevdiklerinizle yakınlaşmayı teşvik eder. Topla yapılan jimnastik kırıntılarda olumlu duygulara neden olmazsa alışması için zamana ihtiyacı olabilir. Ancak çoğu durumda, jimnastik sırasında sakinleşirler veya şiddetli bir duygusal yükseliş yaşarlar. Bazı anneler, müzik eşliğinde bir fitball üzerinde hareket tutması uygular. Ancak her durumda fitball üzerinde jimnastik bebeğin vücudu için çok faydalıdır.