Bir bebekle jimnastik topu üzerinde egzersizler. Yeni doğmuş bir bebek için fitball eğitiminin faydaları nelerdir?

Jimnastik topu veya fitball, hem bebek hem de anne için mükemmel bir simülatördür. Bununla anne ve bebek tüm kas grupları için iyi jimnastik yapabilir. Böyle bir top üzerinde çalışmak, çocukların erken gelişimini teşvik eder. fiziksel düzlem. İlk olarak, doğru topu alın. Yüksek kaliteli lateksten yapılmış olmalı, boynuzsuz, sivilcesiz, vb. Topun boyutu 75 cm çapındadır. Çocuklar özellikle renkli ve parlak renkler toplar.

İki haftalıkken fitball antrenmanına başlayabilirsiniz., yani göbek yarası iyileştiğinde ve bebek zaten karın üzerine yatırılabildiğinde. Bebek topu egzersizleri beslenmeden en geç 45 dakika sonra yapılmalıdır. İlk ders oldukça kısa olabilir, sadece bebeği topun üzerine koyun ve sallayın, tüm egzersizlerde yavaş yavaş ustalaşın, eğer bebek bunlardan hiçbirini beğenmezse onu zorlamayın, sadece bugünlük jimnastiği bitirin. Dersler için bebeği soymak daha iyidir, böylece topun üzerinde daha istikrarlı kalacaktır. Egzersizler sırasında çocuğu hiçbir durumda ellerinden, yığınlarından çekmeyin, eklemleri bu tür yüklere henüz hazır değildir. Tüm egzersizleri 3-4 kez yapmanız gerekir, tüm egzersizler sizi 15 dakikadan fazla sürmemelidir, böylece bebek yorulmaz ve hareket etmeye başlar.

Fitball üzerinde jimnastik, çocuğun kaslarının tonunu gevşetir ve kaldırır, sırt ve karın için iyi bir masaj yapar, çocuk rahatlar, gazı vardır, kolik rahatlar. Ne zaman topun üzerinde yuvarlanmak çok yararlıdır göbek fıtığı.

İşte bebekler için top üzerinde bir dizi egzersiz

1. Bebeği karnındaki topa koyun ve sallayın ileri geri, sol ve sağ, etrafında. Küçük genlikli titreşimli hareketler yapabilirsiniz. Hareket aralığınızı her gün artırın. Bu, çocuğun vestibüler aparatını geliştirecektir.

2. Bebeği sırt üstü yatırın, topun üzerinde uzanarak rahatlamasına izin verin. Bir daire içinde ileri geri, sola ve sağa rulo yapın. Bu egzersiz sırt kaslarını güçlendirir.

3. Bebek karnı ile topun üzerinde yatıyor, bir elinizle bebeğin kalçasına ve sırtına bastırın ve zıplar gibi yukarı aşağı esnek hareketler yapın. İkinci el, dinamikte kullanılan “çatal” kavrama ile bebeği ayak bileklerinden tutar. Bacaklar düz olmalıdır. Bebek büyüdüğünde, bu egzersizi sırt üstü yapın, altı aylık bir bebek karın kaslarını sıkılaştıracak ve yükselecektir, bu da kasları iyi çalıştırır.

4. Bebek sırt üstü yatar, iki eliyle göğsünü tutar., top üzerinde saat yönünde ve saat yönünün tersine bir daire içinde hareketler yapın.

5. Karın yan kasları için böyle bir egzersiz uygundur.: çocuk yüz üstü yatar, topu önce sağa, sonra sola çevirin, bebek gövdesini bükmeye çalışacaktır.

6. Bebek karnı ile topun üzerinde yatıyor, bir elinizle dizlerini topa bastırın, diğer elinizle bebeği göğsünün altından destekleyin. Sırt kemerleri ve göğüs yükselecek şekilde fitball'u ileri doğru yuvarlayın. Bu egzersiz omurgayı mükemmel şekilde gerer, boyun kaslarını güçlendirir.

7.Kalça eklemleri için egzersiz. Çocuk midesi ile topun üzerine uzanır, bacakları dizlerinden bükülür ve boşanır (kurbağa duruşu), topu ileri geri ve sağa sola yuvarlar.

8. Çocuk yüzüstü yatıyor, ellerini tutmasına izin verdin başparmak , bebeği ellerinden tutarak, bebeğin bacakları yere değecek şekilde topu eğin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

9. 6 aydan büyük çocuklar için egzersiz. Çocuğu midesi fitball üzerine yatırıyoruz, kollarıyla topa yaslanıyor, el arabası gibi bacaklarından kaldırıyoruz ve dengesini sağlamaya çalışıyoruz.

10. Bebeği karnı topa gelecek şekilde yayıp ileri doğru yuvarlıyoruz bebek elleriyle yere değene kadar başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.

11. Yüzüstü pozisyondan, bebeği kollarından tutarak oturma pozisyonuna getirin. ve oturan bebeği topun üzerinde dengede tutacak şekilde dengede tutun.

12. Çocuğu bir pozda topun üzerine yan yatırın, ileri geri ve sola ve sağa döndürün, ardından tarafları değiştirin. Bu egzersiz boyun kaslarını iyi güçlendirir.

Top, bir çocuk için harika bir simülatördür çünkü vestibüler aparatı güçlendirir, kasları gevşetir, tonlarını azaltır, sırt ve karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, titreşimli egzersizler iç organların çalışmasını uyarır, üzerinde yapılan egzersizler çocuğu geliştirir ve eğlendirir. Fitball'un faydalarından yararlanmayı unutmayın. Çocuk uyurken anne karın, bacak, sırt kasları için bir kompleks oluşturarak hızla kilo almasını sağlayabilir. iyi şekil doğumdan sonra.

Top egzersizleri, güçlü, aktif ve sağlıklı bir çocuk yetiştirmenize yardımcı olacaktır.

Kaç yaşında spor yapmaya başlayabilirsiniz?

Yeni doğan bebeğinizle yalnızca şu durumlarda ilgilenin: iyi ruh hali o

Annem jimnastiğe başlayıp başlamama konusunda şüpheye düşerse, o büyüyene kadar beklemek bir aydan fazla sürmez. Çocuk 3 haftalıktan itibaren derslere hazırdır. Emzirme oluştuğunda, günlük rutin, bebek çevre koşullarına uyum sağlar. Ancak o zaman yeni bir şey tanıtılmasına izin verilir . İlk başta, yumuşak bir modda egzersiz yapmalısınız: yerde temel hafif yuvarlanmalar. Sallamanın bebek üzerinde sakinleştirici bir etkisi olacak, ona annesinin karnında kalmasını hatırlatacak ve gözle görülür şekilde neşelenecektir. Bu, dış dünyaya hızla alışmanıza yardımcı olacaktır. Özellikle yaşamın erken evrelerinde faydalı dersler. Bazı anneler bebeklerini bu şekilde sallar.

Bebek tatmin olmalı, uyumalı, aktif olmalıdır. Jimnastik sabahları başlamak daha iyidir. Ruh halinde değilse, can sıkıcı prosedürler uygulamaya gerek yoktur, fayda sağlamazlar. Oda havalandırılmalı, sıcak veya havasız olmamalıdır. Egzersizler sırasında bebeği soyabilirsiniz, aynı zamanda hava banyosu yapacaktır. Başlangıç ​​derslerinin süresi 5-10 dakikadır. Soğuktan rahatsızlık duymaması ve yüzeyden kaymaması için topun üzerine bir bebek bezi serilmesi tavsiye edilir. Başlamadan önce ısınmak için hafif bir masaj yapın. Ani ürkütücü hareketlerden kaçınmak ve topun yuvarlanıp bebeği yaralamaması için kontrol etmek gerekir.

Yemekten 50 dakika sonra devreye girmesine izin verilir, aksi halde sindirim sorunları yaşanabilir. Ama sen de aç kalamazsın.

Bebek korktuysa, rahatsız oldu ve harekete geçmeye başladı, dersler hemen durduruldu. Onu ellerinden veya ayaklarından yakalayamazsınız - çok kırılgandırlar ve yaralanmaya eğilimlidirler.

Çocuklar için fitball nasıl seçilir?

Dersler için marketten değil, özel bir mağazadan bir fitball satın almanız gerekir.

Yeni yapılmış bir ebeveyn, bir çocukla bir fitball üzerinde çalışmaya karar verdiğinde, onun önünde şu soru ortaya çıkar: Bir bebek için bir fitball nasıl seçilir ve hata yapılmaz?

Böyle toplar var:

1. Klasik. Pürüzsüz, küçük oluklu, rahatsızlığa neden olmaz.
2. Masaj. Sivilceli yüzey masaj etkisine sahiptir ve vücut ile temas halinde kan dolaşım sürecini uyarır.
3. Kulplu ve boynuzlu. Böyle bir fitballun çapı normalden daha küçüktür. Zıplamak için rahattır. Ortopedistler, çocuklarda X şeklindeki bacakları düzeltmek için bu tür topların satın alınmasını önerir. Ancak tam güçte bir bebekle böyle bir fitball yapmak imkansız olacak, kulplar onun tamamen sallanmasını engelleyecektir.

Önemli! Yeni doğanlar için klasik versiyonu satın almalısınız. Boynuzlar, sivri uçlar ve kulplar daha büyük çocuklar için uygundur.

Aşağıdaki parametrelere sahip fitball'lar bebekler için uygundur:

1. Malzeme. Hipoalerjenik, güvenli, ekolojik. Elektrostatik özelliklere sahip olması önemlidir: kir, toz, iplikler ve küçük benekler üzerine yapışmaz.
2. katılık Basıldığında, el itmeli ve geri yaylanmalıdır. Kırışıklıklar oluşursa fitballun kalitesini sıkıştırarak kontrol edebilirsiniz - böyle bir top almamak daha iyidir. Topa basınç uygulandığında çekmemeli, deforme olmamalı veya kırışmamalıdır.
3. Boyut. Bir bebeğin 45 cm çapında bir top alması daha iyidir, ancak evde daha büyük çocuklar varsa veya anne kendisi yapacaksa, o zaman 75 cm satın alabilirsiniz.
4. Yüzey. Sahte toplar kaygan, dokunulduğunda hoş olmayan ve soğuktur. Kaliteli bir top sıcak, pürüzsüz ve hoştur. Şişirildiği emzik, hareketleri engellemeyecek şekilde lehimlenmeli ve girintili olmalıdır. Lifler çıkıntı yapıyorsa ve dikişler görünüyorsa, fitball sahtedir.
5. anti-patlayıcı özellikler. Sertifikalı bir spor ürünü patlamaz ve hasar gördüğünde sessizce söner. Dayanıklı kauçuk, 300 kg'lık bir yüke dayanabilir. ABS veya BRQ ile işaretlenmiş bir top, patlamaya karşı korumayı garanti eder.
6. Renk. Zehirli, parlak doymuş, ürünün sahte olduğunu gösterir. İyi toplar, sessiz bir tek tip renk tonuna ve bazen bir desene sahiptir.
7. Üreticiler.İtalyan, Amerikan ve Alman çocuk fitballları satın almak daha iyidir. Ürünün güvenilirliği ve kalitesi fiyatına yansıyacaktır. Uzun süre hizmet etmesi ve tüm aileyi memnun etmesi için tasarruf etmenize gerek yok.

Bir fitball seçmek için 8 kural

Etkili fitball egzersizleri

Altı aya kadar olan çocuklar için böyle bir ücret uygundur:

Alıştırma 1. Karın üzerinde sallanmak. Bebek karnı ile topa yerleştirilir ve hafifçe sallanır. İlk egzersizler pürüzsüz, zar zor algılanabilir olmalıdır.

Alıştırma 2. Sırt üstü sallayın.Çocuk sırt üstü yatırılır ve yavaşça farklı yönlerde sallanır. Sarkma ve eğilmelerden kaçınmak önemlidir. Bu tür hareketler mide ve bağırsakların çalışmasına katkı sağlayacaktır.

Alıştırma 3. Saat. Bebek sırt üstü ve sonra karnın üzerinde, saat yönünde ve saat yönünde pompalanır.

Alıştırma 4. Bahar.Çocuk karın üstü yatar ve anne hafifçe sırtına bastırarak serbest eliyle bacaklarını sigortalar. Yumuşak yaylı hareketler elde edilir.

Alıştırma 5. İt. Yatakta yatan bebek, annesinin getirdiği topu ayaklarıyla iterek itmesini ister.

Dersler ritmik yumuşak müzik veya anne şarkıları ve en sevilen çocuk tekerlemeleri ile yapılır.

Altı aydan sonra bebek başka egzersizlerle meşgul olabilir:

Alıştırma 6 Yerde oturan anne dizleriyle topu çimdikler ve çocuğu üzerine koyar. Çocuk, bahar titreşimlerini hissederek zevkle zıplar. Bu egzersiz hem anne hem de çocuk için çok olumlu şeyler sunar.

Egzersiz 7. Oyuncağı çıkarın. Bebek bir topun üzerine yerleştirilir ve önüne birkaç nesne konur. Topu yuvarlayarak, bebeğin bunlardan birine ulaşmasını sağlayın. Bu durumda çocuk iki bacağından tutulur. Alıştırmanın özü, oyuncağı kapmaya çalışırken topun kauçuk yüzeyinden kulpları koparmasıdır. Yandaki ek sigorta zarar vermez.

Egzersiz 8. El arabası. Karnının üzerinde yatan çocuk, kollarının üzerinde durmaktadır. Annem onu ​​bir el arabasının tırabzanları gibi nazikçe bacaklarından çeker ve sallar.

Egzersiz 9. Esneme. Karın üstü yatan bebek, anne ve baba tarafından sırayla kollarından ve bacaklarından gerilerek fitball üzerinde sallanır. Hareketler son derece dikkatli yapılmalıdır.

Alıştırma 10. Basın. Bebek sırt üstü yattığında anne nazikçe omuzlarından tutar, onu hafifçe kaldırıp oturtur. Sonra onu tekrar yere indiriyor. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.

Alıştırma 11 Bu egzersiz ayakta durabilen çocuklar için harikadır. Çocuğa, koltuk altlarının altında tutarak topun üzerinde durma fırsatı verilir. Bebek ayak parmaklarının üzerinde yükselecek, dengede kalacak ve sonra keskin bir şekilde rahatlayacaktır. Bu noktada, fitballun yüzeyinden inmesine izin verilmesi gerekiyor. Ayak bileği eklemi ve koordinasyonu bu şekilde gelişir.

Alıştırma 12. Sırtta pompalama ile kaldırma. Anne bebeği kollarından tutuyor. Top kendisine doğru geldiğinde onu yukarı kaldırıyor, uzaklaştığında ise tekrar yere bırakıyor.

Egzersiz 13. Mide üzerinde pompalama ile kaldırma. Arkaya pompalanırken olduğu gibi gerçekleştirilir.

Alıştırma 14 Bebek, sol kolu ve alt bacağını destekleyecek şekilde namluya yerleştirilir. Bu yüzden birkaç kez pompalanır, ardından sol tarafa yatırılır.

Alıştırma 15. Destek. Egzersizin özü, çocuğun bir süre topun yanında durmasına ve elleriyle sıkmasına izin vermektir.

Video: Bir topun üzerinde bir bebekle jimnastik nasıl yapılır?

Önlemler

1. Cimnastiğe doktor ziyareti ve ondan izin alınması ile başlanmalıdır. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, dersler mümkün olana kadar bekleyin.
2. İnternetten alınan tavsiyelere dayanarak egzersiz yapmak gerekli değildir. Bunların nasıl doğru bir şekilde yapılacağını örneklerle gösterecek deneyimli bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir.
3. Düşmenin sonuçlarından kaçınmak için eğitim yerini güvence altına almak gerekir.
4. İlk dersler, çocuğu aşırı yüklemeden çok dikkatli bir şekilde yapılır.

Kızlar, bakın, belki birisi işe yarar, çocuklar için çok faydalıdır.

Bebekler için fitball egzersizleri.

Topun doğumdan itibaren kullanımı nedir?
Topun üzerinde sallanmak - vestibüler aparatı geliştirir (yaşamın ilk yılında bir çocukla eğitimin en önemli bileşenlerinden biri).
Bebek, annesinin karnındayken yaptığı gibi "pasif" bir yüzme yapabilir. Böylece gerekli vestibüler, görsel ve kinestetik dürtüleri alır.
Rahatlar - doğuştan çocuklarda, kural olarak, fleksörlerin tonu hakimdir. Karın kaslarını gevşetir, sindirim düzelirken bebek koliği azalır. Karın kasları gevşerse, nefes alma önemli ölçüde iyileşir.
Titreşim bir tür fizyoterapidir, analjezik etkiye sahiptir, adrenal korteks, karaciğer, böbrekler ve diğer hayati organların işlevini uyarır.
Doğumdan itibaren topta, yaşla karmaşıklaştırarak basit jimnastik yapabilirsiniz. Aynı zamanda tüm kas grupları güçlenir ve gelişir. Sırt ve özellikle omurga çevresindeki kasların güçlendirilmesi, onu güçlü ve esnek hale getirir. Bu bir rehin normal işleyen gergin sistem ve ücretsiz dağıtım sinir uyarıları vücut boyunca.
Bu ilginç ve eğlenceli bir aktivitedir. uğraşmak Erken yaş, Sizi temin ederim, gelecekte bebeğinizi topun üzerine koyar koymaz mutlu, mutlu, eğlenceli bir yüze sahip olacaksınız. Tüm çocuklar genellikle topla oynamayı severler ki bu duygusal ve duygusal açıdan çok önemlidir. psikolojik gelişim Bebek.

Bir top nasıl seçilir?
En optimal boyut 60 - 75 cm çap. Topun boyutu, tüm ailenin onu kullanmasına izin verir. Sadece üzerine oturmak, yetişkinler için bile atlamak uygundur. Bu, omurga üzerindeki yükü azaltır, sırt kaslarını gevşetir. Ayrıca, bu kadar büyük bir top üzerinde jimnastik yapmak, yetişkinlerin tedavi edici etki tüm vücut için. Annelerin doğumdan sonra figürü eski haline getirmesi yararlıdır. Pekala, çocuklar için bu büyüklükteki top doğumdan 4-5 yaşına kadar ve hatta daha sonra oynamak için kullanılabilir.
esneklik. Topa hafif bir baskı uygulandığında, avuç içi yaylanmalı, topa kolayca geri sekmeli ve tepki olarak aşırı dirençle karşılaşmamalı ve kolayca içeri batmamalıdır. Topun malzemesinin çok ince olduğunu düşünüyorsanız, "topu sıkıştırmaya" çalışın - çok sayıda küçük kırışık oluşması düşük kaliteli bir ürün olduğunu gösterir. Yüksek kaliteli bir top yüksek plastisiteye sahip olmalıdır - yeniden şişirildiğinde kırışma, kırışma veya çatlak olmadan şeklini geri kazanmalıdır.
Güç aynı zamanda en önemli özelliği topun yapıldığı malzeme. Esneklik, yaylanma özellikleri ve dolayısıyla buna bağlıdır. işlevsellik. Yüksek kaliteli bilyalar, yüksek mukavemetli kauçuktan yapılmıştır ve 300 ila 1000 kg arası yükler için tasarlanmıştır. Çocuklarla çalışırken özellikle önemli olan patlama önleyici sistemli (ABS) toplar vardır.
Biçim. Parçalar birleştirildiğinde yüksek kaliteli bir top üzerinde oluşan dikişler pratik olarak görsel olarak görünmez ve uygulama sırasında algılanamaz, bu da bilinmeyen toplar hakkında söylenemez (her zaman bir çapak vardır - teknolojik kanıt olan çapaklar, yara izleri ve lifli yapılar). hatalar veya tatmin edici olmayan müteakip işleme).
Markalı topların üzerindeki emzik, içten kusursuz bir şekilde lehimlenmiştir ve halıya veya giysilere yapışarak işe hiçbir şekilde müdahale etmez ve hatta cilde zarar vermez. Sahte bir üründe meme ucu, topun doğal şeklini bozacak şekilde, genellikle sadece yapıştırılarak fark edilir şekilde dışa doğru çıkıntı yapar.
elektrostatik özellikler. İyi toplar, yüzeylerinin işlenmesini kolaylaştıran tatmin edici antistatik özelliklere sahiptir, hipoalerjenik çevre dostu malzemeden yapılmıştır ve sağlığa zararlı safsızlıklar içermez. Modern teknolojiler top yapımında kullanılır Yüksek kalite, küçük döküntülerin ve tozun bile topa yapışmasına izin vermeyin.
yüzey gözenekliliği. Kaliteli bir top, soğuk bir sahte topa kıyasla her zaman dokunuşa sıcak olacaktır. Ucuz toplar genellikle dokunulduğunda "yapışkan" ve hatta kaygandır - ve bu durumlarda egzersiz çocuk için son derece zor olacaktır.
www.u-mama.ru/read/article.php?id=1214
top rengi. Markalı toplar, kural olarak, çok çeşitli renklerde (doğal koyu ve açık, metalik, şeffaf, resimli vb.) Üretilir ve sahteler arasında fosfor-zehirli veya parlak gökkuşağı renkleri baskındır.Rus fizyolog Sechenov I.M. "kasların işi beynin işidir", yani motor aparatın düşük aktivitede olduğu yerde oyalanır ve genel gelişme yüce, sinirsel aktivite. Bu, özellikle yaşamın ilk yılındaki çocuklar için geçerlidir.
İlk dersler 2 haftalıktan itibaren başlatılabilir (siz ve bebek zaten eve adapte oldunuz, beslenme, uyku ve uyanıklık modunu kademeli olarak iyileştirdiniz, göbek yarası iyileşti). Dersler, beslenmeden en geç 40 dakika - 1 saat sonra yapılmalıdır.
İlk dersiniz kısa. Önce kendin topa alışmalısın. Bir sandalyeye veya kanepeye oturun, topu önünüze koyun. Bir bezle örtün ve bebeği dikkatlice topun ortasındaki karnın üzerine yerleştirin. Aynı zamanda, ilk başta onu soymak gerekli değildir, ancak deneyime dayanarak, giyinik bir bebeğin top üzerinde daha az kararlı olduğunu söyleyeceğim. Hem o hem de siz güvensiz hissedeceksiniz.
DİKKAT! Top dersleri sırasında çocukları avuç içlerinden (ellerinden) veya ayaklarından tutamaz veya çekemezsiniz. ayak bileği ve bilek eklemleri henüz bebeğin ağırlığıyla çalışmaya hazır değil - yaralanma riski yüksektir.
Oyun ve aynı zamanda "Karın üzerinde ileri geri" egzersizi, vestibüler aparatı mükemmel bir şekilde çalıştırır. Bebek karın üstü topun üzerine uzanır, anne ya da baba elini sırtına koyar, bebeği tutar ve onu fitball üzerinde ileri geri, sağa sola sallar. Sonra bir daire içinde. Bu egzersiz gazla baş etmeye yardımcı olur. Siz veya bebeğiniz sıkılana kadar tekrarlayın.

"Sırtta ileri geri" - şimdi bebeği ters çevirin ve sırtına koyun. Ayağa kalkmaya çalışarak baskıyı nasıl zorladığını hemen göreceksiniz. Ayrıca sallayın farklı taraflar sırt kaslarını gevşeterek. Genel olarak, bir fitball, omurganın mikro yer değiştirmelerini rahatlatmak ve önlemek için çok değerli bir mermidir.

"Bahar" - çocuk karın üstü topun üzerine uzanır. Aşağı / yukarı yaylanma hareketleri (kısa ve kırıntıların arkasındaki avuç içi ile kısa, yumuşak, sarsıntılı basınç). Burada bacakların doğru tutuşuna ihtiyacınız var - çatallı bu tür tutuşlar dinamik jimnastikte kullanılır. Bileğinizi işaret ve orta parmaklarınız arasında sıkıştırın. Baş parmak bebeğin bacaklarının etrafındaki halkayı "kapatır". Tutuşun açıklaması çok karmaşık görünüyorsa, bebeği ayak bileklerinden tutun ve avuç içlerinizden iterek bacaklarını düzeltmesini bekleyin. Zıplayan yaylar çıkıyor. Yay sırtta da yapılabilir, daha sonra altı aylık bir bebek genellikle yükselme eğilimindedir - sonuç olarak gerekli kaslar çalışır.

"Kol saati". Çocuk sırtıyla topun üzerinde yatıyor. Çocuğu iki elimizle göğsünden tutuyoruz - çocuğu topun üzerinde sallıyoruz, sağa / sola dairesel hareketler (saat yönünde ve saat yönünün tersine) yapıyoruz.
Bunlar masözümüzün önerdiği temel basit egzersizlerdi. Bir tadın varsa ve daha fazlasını istiyorsan okumaya devam et. Ancak aşağıda açıklanan alıştırmalarda ustalaşmak için oldukça fazla beceri ve sabır gerektiğini unutmayın. Havasında değilse veya "profesyonel jimnastikçi" olmaya ihtiyacı varsa çocuğu zorlamayın!
Hareketsiz ve yürüyen bebekler için mide aşağıdayken daha zor bir egzersiz vardır - "El arabası". Çocuk ellerini topun üzerine koyar ve sanki elinizde bir "el arabası" varmış gibi bacaklarınızı kaldırırsınız. Bazen dengenizi korumak zordur.

Bir başka eğlenceli egzersiz oyunu - "Tiptoe" - dengeyi geliştirmeye ve ayak bileği eklemini çalıştırmaya yardımcı olacaktır. Bir yaşındaki bir çocukla (veya daha büyük çocuklarla), sigortanızla bir top gibi olabilirsiniz. Çocuk topun üzerine kalkar, onu kollarından tutarsınız (mermiyi dizlerinizle sabitleyin) ve çocuk yürümeye çalışır. Çocuğa Picasso tablosundaki bir kız çocuğu gibi parmak ucunda durması istenerek egzersiz daha zor hale getirilebilir.
"Depolamak". Pozisyon - karın topun üzerinde, bebek avuç içleriyle topu "sarıyor". Bebeği her elinizle kaval kemiği üzerinde tutun. Topu geri yuvarlayın - bacakları dizlerden bükerek bebeği kendimize doğru çekiyoruz. Topu ileri doğru yuvarlayın - bacakları açın. Birkaç kez tekrarlıyoruz.

"Uçak". (Harekete hakim olmak için bebekten ve anneden sabır gerektiren zor bir egzersiz). Topun üzerinde konum - yanda (dönüşümlü olarak). Anne (ya da baba) çocuğu sağ kaval kemiğinden ve sağ kolundan tutar. Bebeğin sol tarafı topun üzerinde yatıyor. Sağa / sola birkaç rulo yapıyoruz. Sonra pozisyon değiştiriyoruz.

"Binici". Topun üzerindeki kırıntıların arkası. Bebeği kollarından tutarak oturma pozisyonuna kaldırıyoruz. Top üzerinde denge kurarak birkaç saniye bu pozisyonda kalmak gerekir. Sonra “jimnastikçimizi” tekrar topun üzerine koyuyoruz.

"Asker". Başlama pozisyonu - çocuğun ayakları yerde, avuç içi ile topu tutuyor. Anne, bebeğin topa güvenerek birkaç saniye kendi başına nasıl ayakta durmaya çalıştığını dikkatlice kontrol eder (ilk başta destekleyebilirsiniz). Bu alıştırmaya 8-9. aya yakın başlamanızı öneririz.

"Yakalamak". Bebek oyuncağı tutmayı öğrendiğinde, yere birkaç küçük oyuncağı dağıtabilirsiniz ve oyuncağı almaya çalışırken toptan önce bir kulpu, ardından aynı anda ikisini nasıl koparmaya başlayacağını göreceksiniz. Dersiniz eğlenceli bir oyuna dönüşecek.

Ayrıca top bir oyuncak olarak kullanılabilir - birbirinize atın, yerde veya yerde yuvarlayın. Genellikle kahkahalar durmaz. Ve bebeğiniz neşeyle dolacak ve pozitif duygular. Ayrıca siz kendiniz ve fazla zorlanmadan onun fiziksel şeklini sıkılaştıracak, belirli kasları geliştireceksiniz. Bebeğiniz daha aktif, daha güçlü hale gelecek, vücudunun pozisyonundaki değişikliklerden artık korkmayacak, iştahı ve uykusu iyileşecek, büyük bir pozitif duygusal yük alacaktır.
Evin duvarlarında deney yapmaktan korkmayın. Bebeğinizin herhangi bir başarısına içtenlikle sevinin.
Top ayrıca herhangi bir nörolojik (hiper-, hipotonus, vb.) veya ortopedik patolojisi (tortikollis, kalça displazisi, vb.) olan çocuklarla pratik yapmak için çok iyidir. Ancak bu durumlarda, dersleri yalnızca bir uzman yönetmelidir!

Fitball dersleri, bebekleri çok erken yaşlardan itibaren fiziksel olarak geliştirmek için bir fırsattır. Ailenin geri kalanı tarafından egzersiz için de kullanılabilir.

Fitball hem egzersiz için bir mermi hem de bir oyuncaktır. Çocuk doktorları, yaşamın ilk aylarından itibaren sadece hareket hastalığı için değil, aynı zamanda jimnastik için de kullanılmasını önermektedir.

Yeni doğanlar ve bir yaşına kadar olan çocuklar için fitball aşağıdakiler için yararlıdır:

• mükemmel bir vestibüler aparat geliştirmenizi sağlar;
• hareketlerin koordinasyonunu ve uzayda yönelimi geliştirir;
• hipertansiyon tedavisinde yardımcı olur;
• kolik semptomlarını hafifletir, karın kaslarını gevşeterek sindirimi iyileştirir;
• sırt kaslarını geliştirir, doğru duruşu oluşturmaya yardımcı olur;
• top üzerindeki hareketler, anne karnındaki bebeğin hareketine benzer yoğunluk ve genlikte olduğu için yatıştırır.

Bebekler için fitball: endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Uyumlu fiziksel gelişim için fitball dersleri, çocuk doktorları çoğu bebeğin kullanılmasını önerir.

Topu kullanmanın bazı tıbbi endikasyonları vardır:

Fitball her zaman bebek için iyi değildir.

Sınıflar aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

• çocuk bundan hoşlanmaz, hareket etmeye, bükülmeye başladığı egzersizler sırasında;
• çocuğun var ateş, öksürük, burun akıntısı;
• göbek yarası iyi iyileşmiyor.

Doğru top nasıl seçilir

Bebekler için fitball eğitiminin faydası, topun kalitesine bağlıdır.

Satın alırken, aşağıdaki parametrelere uymalısınız:

Fitball üzerinde nasıl ve ne kadar pratik yapmanız gerekiyor?

Bebekler için bir fitball üzerinde fiziksel egzersizler günlük olarak önerilir.-de tıbbi endikasyonlar egzersizler günde birkaç kez yapılır. Yeni doğan bebekler için birkaç dakika yeterlidir, altıncı ayda bu süre kademeli olarak 10 dakikaya çıkar. Gelecekte çocuğa göre gezinebilirsiniz: Beğenirse jimnastik süresi yarım saate çıkarılabilir.

Derslerin zamanı, bebeğin günlük rutinine göre ayrı ayrı seçilir. Çocuğun uykusunun gelmemiş olması ve son yemekten bu yana en az 1 saat geçmiş olması önemlidir. Sabahları bebekler özellikle aktiftir, bu nedenle çocuk doktorları sabah beslenmesi ile gündüz uykusu arasındaki sürenin kullanılmasını önerir.

Bebekler için günlük fitball egzersizlerine yumuşak hafif müzik eşlik eder, çeşitli tekerlemeler ve çocuk şarkıları kullanabilirsiniz.

1-2 aylık çocuklar için sınıflar

1-2 ay içinde bir fitball üzerinde jimnastiğin asıl görevi, sindirimi iyileştirmek ve koliği önlemektir.

Şu anda, aşağıdaki egzersizler gerçekleştirilir:

1. Çocuk midesi ile topa yerleştirilir. Bir yetişkinin bir eliyle omuzlarını ve başını, diğer eliyle bacaklarını ve kalçalarını desteklemesi gerekir. İleri ve geri 5-6 salınım gerçekleştirin.
2. Bebek ters çevrilir, benzer şekilde tutulur ama zaten sırt üstü yatmaktadır. 5-6 salınım yapılır. 2. ayda sağa-sola bir daire içinde hareketler ekleyebilirsiniz.
3. Çocuk, bacakları dizden aşağı sarkacak şekilde bir yatağa veya kanepeye yatırılır. Annem yavaşça tutarak fitball'u yuvarlıyor. Çocuk içgüdüsel olarak topu uzaklaştırır. Egzersiz 5-6 kez tekrarlanır.

2 aylıktan itibaren bebekler için egzersizler

Bu yaşta çocuklar başlarını nasıl tutacaklarını bilirler, bu nedenle egzersizler karmaşık olabilir, kas çerçevesini güçlendirmek için jimnastik eklenebilir.

4 aydan itibaren egzersiz

4 aylıkken çocuk başını mükemmel bir şekilde tutar, ellerini kontrol eder ve uzayda gezinmeye başlar. Fitball onun için büyük bir oyuncak olur. Çocuk onu itmeye, çimdiklemeye, tatmaya çalışıyor. Şu anda, aşağıdaki egzersizler önerilir:

6 aydan bir yıla kadar çocuklar için egzersizler

Bu yaşta birçok çocuk oturmaya ve sonra yürümeye çalışır. Kasları ve kemikleri, iyi bir şekilde güçlendirilmeleri için daha yoğun eğitim gerektirir. Şu anda, fitball hızlanmaya yardımcı oluyor fiziksel Geliştirme ve uzayda koordinasyonu geliştirmek.

Displazi için bir dizi egzersiz

Displazi, tedavi edilmediği takdirde gelecekte iltihaplanma ve topallığa neden olabilen bir eklem deformitesidir. Patoloji, özel giysiler, masaj ve jimnastik ile başarılı bir şekilde tedavi edilir. İçin olumlu etki egzersiz günlük yapılmalıdır.

1. Çocuk sırt üstü. Bir yetişkin, bir eliyle karnına sabitler, böylece pelvis sabitlenir ve diğeriyle dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapar. alt uzuvlar. Yaklaşım sayısı: 4-5.
2. Çocuk sırt üstü yatmaya devam ediyor.. Bir yetişkin bir eliyle bebeği düzeltir ve ikincisi bisiklet sürmeyi taklit eden bir egzersiz yapar. Her bacak için ayrı ayrı 4-5 kez yapılabilir.
3. Bebek mideye kaydırılır, eller fitballun etrafına sarılır. Yetişkin dönüşümlü olarak diz bölgesindeki bacakları büker ve Kalça eklemleri kurbağa pozunu taklit etmek. 5-6 saniye poz sabitlenir, ardından top geri yuvarlanır ve bacaklar düzelir. 8 yaklaşım gerçekleştirilir.
4. Karın üzerinde yer. Teknik öncekine benzer. Yürütülmesi sırasında dizler maksimum boşanır ve topuklar temas halindedir. Fitball ileri geri hareket eder, katlanmış topuklar birkaç saniye kalçalara doğru hareket eder, ardından bacaklar düzelir. 4-5 yaklaşım gerçekleştirilir.

Kas distonisi için bir dizi egzersiz

Kas distonisi, tonusun azaldığı veya arttığı bir hastalıktır. Tedavi için masaj, havuz ve fitball dersleri kullanılır.

Doktor Komarovsky'nin tavsiyesi: ders sırasında ne yapılmamalı

Ünlü çocuk doktoru Komarovsky, fitball egzersizlerinin ancak doğru yapıldığında faydalı olduğuna inanıyor.

Aşağıdaki ipuçlarına uymalısınız:

• çocuğun kendini iyi hissetmemesi, burun akıntısı veya ateşi olması durumunda herhangi bir jimnastik egzersizi yapmak kesinlikle yasaktır;
• bebek yaramazsa veya uyumak istiyorsa, bebekler için fitball derslerini ertelemek daha iyidir;
• bir çocuğu "çıplak" bir fitball'a koyamazsınız: birincisi, lastik soğuktur ve vücut için nahoştur ve ikincisi, yapışıp cilde zarar verebilir;
• fitball'u doğumdan hemen sonra kullanamazsınız: bebeğin kas-iskelet sistemi hastaneden taburcu olduktan sadece 2-3 hafta sonra ilk sallama egzersizleri için hazır olacaktır;
• kesinlik - önemli unsur sınıflar: özellikle ilk aylarda çok yoğun egzersiz yapamazsınız, kuvvetli baskı ve sallama kas yaralanmalarına neden olabilir;
• 5 aya kadar bebeğin başını ve boynunu görmezden gelemezsiniz, başını iyi tutsa bile destek eksikliği boyun çıkığına neden olabilir.

Anne ve bebek için fitball sınıfları birleştirilebilir. Sadece bebeğin sağlığını iyileştirmekle kalmayan, aynı zamanda annenin doğumdan sonra daha hızlı forma girmesine yardımcı olan bir dizi egzersiz vardır.

Bebekler için fitball egzersizleri hakkında video

3 aylıktan itibaren bebekler için fitball egzersizi:

1 aylıktan itibaren bebekler için fitball egzersizi:

Jimnastiğin yeni doğan bebekler için önemi küçümsenemez. Bir bebekle düzgün ve etkili bir şekilde ilişki kurmanın en kolay yolu fitball üzerinde egzersiz yapmaktır. Deneyimsiz bir anne bile bu tür jimnastiği kaldırabilir. Fitball'un bebekler için faydaları nelerdir? Jimnastik topları nelerdir ve doğru olanı nasıl seçersiniz?

Bir bebeğin neden jimnastiğe ihtiyacı vardır?

Yeni doğmuş bir bebek için her türlü fiziksel egzersiz çok önemlidir. Ona vücudunu hissetme, yeni bir ortama uyum sağlama fırsatı veriyorlar.

Bebeklerde en sık görülen sorun hipertansiyondur. Bu normaldir, çünkü bebek doğumdan önce uzun zaman"bükülmüş" bir durumdaydı, kolları ve bacakları bükülmüş ve vücuda sıkıca bastırılmıştı. Bu devletÇocuğa rahatsızlık verir ve bazen ağrılı hisler eşlik eder. Zamanla hipertonisite kendi kendine kaybolacaktır, ancak jimnastik ve masaj onu çok daha hızlı ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Fiziksel egzersizin çocuğun zihinsel gelişimi üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Gerçek şu ki, bir yaşına kadar olan çocuklar uyumlu bir şekilde gelişirler, yani fiziksel ve zihinsel gelişimleri birbirinden ayrılamaz, birbirlerine yardımcı olurlar. Bebekle ne kadar erken ilişki kurmaya başlarsanız, beyin gelişimi, sinirsel bağlantıların kurulması o kadar etkili ve iyi olacaktır.

Neden jimnastik topu seçmelisiniz?

Yeni doğanlar için fitball çok faydalıdır. Bu tür jimnastikte, diğer fiziksel gelişim türlerine göre birçok avantaj vardır.

• Bu topun üzerindeki yumuşak ve pürüzsüz salınımlar, yenidoğana rahim içi yaşamını hatırlatır. Bu sayede egzersizlere sakince katlanır, onlardan sonra uykuya dalar ve çok sağlıklı uyur.
• Bebekler için top üzerinde jimnastik, hipertonisiteyi hafifletmeye ve kırıntıların kas korsesini mükemmel şekilde güçlendirmeye yardımcı olur.
• Jimnastik topuyla yapılan egzersizler, solunum organlarını mükemmel şekilde geliştirir ve bebeğin kan dolaşımını uyarır.
• Fitball sadece jimnastik egzersizleri için değil aynı zamanda masaj için de uygundur.
• Fitball'un bebeğe ilettiği titreşimler bebek üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. iç organlar, çalışmalarını teşvik eden bir tür masaj üretiyor. Ayrıca vibrasyonun hafif bir analjezik etkisi vardır.
• Çocuk daha sakin davrandığından ve manipülasyonu eğlenceli bir oyun olarak algıladığından topa masaj yapmak daha kolaydır.
• Egzersizleri "yüz üstü" pozisyonda yaparsanız, bunun sindirim üzerinde olumlu bir etkisi vardır, koliği büyük ölçüde hafifletir, gaz tahliyesini destekler ve bebeklerde kabızlığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
• Fitball derslerine neredeyse doğumdan itibaren başlayabilirsiniz, çocuk büyüyüp güçlenene kadar beklemenize gerek yoktur. Jimnastiğe başlamak için en uygun zaman göbek yarasının iyileştiği gündür.
• Bebekler için fitball dersleri kas-iskelet sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, mükemmel bir ortopedik etki elde edilir, çocuk başını daha erken tutmaya başlar, daha hızlı oturmaya, emeklemeye ve yürümeye çalışır.
• Topla ilgili sınıflar, çocuğun vestibüler aparatını iyi geliştirmenize izin verir.
• Fitball üzerinde eğlenceli bir eğlence sadece bebeğin sağlığına iyi gelmez, aynı zamanda psiko-duygusal rahatlığına da katkıda bulunur, ilgi ve neşe uyandırır.
• Ailedeki daha büyük çocuklar da jimnastik topu gibi faydalı bir kazanımı takdir edeceklerdir. Onunla oynamak eğlenceli ve ödüllendirici. Üzerinde basit bir zıplama bile vücudun tüm organları ve sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
• Emziren anneler için topla yapılan egzersizler de faydalı olacak, figürün şekle girmesine ve esnekliğin gelişmesine yardımcı olacaktır.

Jimnastik topları çeşitleri. Bebekler için fitball nasıl seçilir?

Bugün mağazalarda en çok bulabilirsiniz farklı şekiller jimnastik topları. Hepsi bebekler için uygun değildir, bu nedenle konuyu akıllıca ve bilgili bir şekilde seçmeniz gerekir.

Bu tür topların çapı 45 ila 85 cm arasında değişmektedir Böyle bir top evrenseldir ve çocuklarla yapılan egzersizler için çok uygundur. Üstelik yetişkinler de kullanabilir. Bebekli cimnastik için 60 cm veya daha büyük çaplı, pürüzsüz fakat kaygan olmayan bir yüzeye sahip bir top uygundur. Hemen büyük çaplı bir ürün satın almak daha iyidir, böylece daha sonra yetişkin bir çocukla beden eğitimi için kullanabilirsiniz.

Birçoğunun aşina olduğu en yaygın jimnastik topu türü

2. Kulplu veya boynuzlu çocuk fitball

Bu tür zıplayan toplar, kısa boylu olanlar için tasarlandıkları için nispeten küçük bir çapla ayırt edilirler. Yetişkinlerin bu ekipmanı kullanmasına izin verilmez. Top, 50-60 kg'a kadar kullanıcı ağırlığı için tasarlanmıştır. Bebekler için bu tür bir topu tercih edebilir, üzerinde yapılan tüm egzersizleri klasik bir fitball ile aynı şekilde yapabilirsiniz. Ancak yüzeyin çok kaygan olmamasına dikkat etmelisiniz.

Top daha büyük çocuklar için satın alınırsa, tutamaçların kaymaz olmasına, ürüne sıkıca tutturulmasına ve oluklu bir şekle sahip olmasına dikkat etmeniz gerekir - bu, oynarken çocuğun güvenliğini sağlayacaktır.

Bu tür toplar sadece çocuklar için uygundur. Kulp veya boynuzlar, oyunlar sırasında onu tutmaya yardımcı olur, böylece üzerine atlamak ve yere kaymamak daha uygundur

Böyle bir top, birleştirmenize izin verdiği için yetişkinler için oldukça kullanışlıdır. fiziksel egzersiz hafif bir masajla. Bebekler için bu seçenek satın almaya değmez. Ürünün yüzeyindeki sivilceler kırıntılara rahatsızlık verebilir. Evde böyle bir ekipman zaten varsa, o zaman onu bir çocukla jimnastik için kullanmayı deneyebilirsiniz, ancak yalnızca altı aylıktan sonra. Bebeğin en ufak bir memnuniyetsizliğinde dersi hemen durdurmalısınız.

Bu tür jimnastik topları, tüm yüzey üzerinde "sivilce" bulunmasıyla ayırt edilir.

Oval fitball'lar nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak kullanıcılar arasında zaten popüler hale geldi. Bu jimnastik ekipmanı, olasılıkları önemli ölçüde genişlettiği için egzersiz yaparken iyi bir stabilite sağlar. Oval fitball'lar şekil, boyut ve doku bakımından farklılık gösterir. "Yer fıstığı" veya elips şeklindedirler. Yüzey pürüzsüz veya "engebeli" olabilir. Topun boyutu da değişir.

Giderek daha fazla popülerlik kazanan en yeni jimnastik topu çeşidi

Bu tür bir fitball, çocuklar için başarıyla kullanılabilir. Bebekler için bu tür toplar jimnastikte kullanılır. rehabilitasyon merkezleri, çocuk hastaneleri, egzersiz terapi odaları. Tecrübesiz anneler için bu tür ekipmanlar sağlamlığı nedeniyle güven verecektir.

En iyi bebek topu nedir?

Mağazalar çok çeşitli benzer ürünler sunabilir. Kafanızın karışmaması için birkaç önemli noktayı hatırlamanız gerekir.

Ana seçim kriterleri aşağıdaki gibidir:

• Fitball'un şekli hem yuvarlak hem de oval olabilir. Kulplu bir top satın alabilirsiniz: hem daha büyük çocuklara hem de bebeklere uyacaktır.
• Bebekler için bir fitballun boyutu 60 cm ve üzeridir (ortopedistler en az 75 cm çapında bir top almanızı tavsiye eder). Topun böyle bir çapı, tüm aile üyeleri tarafından kullanılmasına izin verecektir. Doğru bedeni seçmenin en kolay yolu topun üzerine oturmaktır. Uyluk ve alt bacak arasındaki açı yaklaşık 90° olmalıdır.
• Topun ABS kısaltmasıyla işaretlendiğinden emin olun. Bu, kullanım sırasında patlamayacağı anlamına gelir. Ürünün aynı özelliği BRQ işareti ile gösterilebilir.
• Top şişirildiğinde elastik olmalı, yani yüzeye bastırıldığında ezik olmamalı ve avuç içi altında elastik yaylı bir direnç olmalıdır.
• Duvarlar çok ince olmamalıdır. Ürün dayanıklı, toksik olmayan, hipoalerjenik malzemeden yapılmış olmalıdır.
• Ürünün yüzeyi sıcak olmalı ve dokunulduğunda yapışkan olmamalıdır - bu, giysi ve bebek bezi şeklinde ek cihazlar olmadan pratik yapmayı mümkün kılacaktır.
• Ürün üzerinde izin verilen maksimum yük ne kadar büyükse o kadar iyidir. En yüksek kaliteli modeller, 300 kg veya daha fazla ağırlığa dayanabilir. Böyle bir yük, tüm aile üyeleriyle güvenli bir şekilde başa çıkmayı mümkün kılar.
• Bir bebek için iyi bir fitballda kaba dikişler hissedilmemelidir. Yüzey, "sivilce" içermeyen pürüzsüz bir yüzey seçmek daha iyidir.
• Yüzey pürüzsüz iken kaygan olmamalıdır. Gözenekli kaymaz malzemeden (termoplastik polivinil klorür) yapılmış topları seçmek en iyisidir. Bu, egzersiz yaparken çocuk için daha fazla güvenlik sağlayacaktır.
• Topun yapıldığı malzemenin antistatik etkisinin olup olmadığını sormak gerekir. Bu, döküntü, toz, evcil hayvan tüylerinin topa yapışmaması için gereklidir: bu, alerjik reaksiyonlarÇocuğun var. Ek olarak, yapışkan giysiler birçok egzersizi zorlaştırır ve bebeğe statik akım boşalması da neden olabilir.
• Yüksek kaliteli bir fitball, herhangi bir yabancı kimyasal kokuya sahip değildir. İdeal olarak, hiç kokmaz.
• Bebeği kazara yaralamamak için fitballu şişirmek için emzik ürünün içine girintili olmalıdır.
• Topun rengi herhangi biri olabilir. Yüksek kaliteli markalı ürünler genellikle doğal sakin tonlara sahipken, Çin sahte ürünleri asidik, doğal olmayan renklere sahiptir. Bu gerçek, satın alırken de dikkate alınabilir.
• Üreticiye dikkat etmek çok önemlidir. Bugün en iyi fitballlar şirketler tarafından üretiliyor - TOGU (Almanya), Mondo (İtalya), Ludi (Fransa), Reebok (ABD). Bu ürünler korkmadan alınabilir, hijyenik sertifikalara sahiptir ve hamileler ve bebekli aktiviteler için uygundur.

Elde etmek Spor ekipmanlarıürün hakkında kapsamlı bilgi sağlayabilecekleri ve topun güvenliğini ve onu bebeklerle eğitim için kullanma yeteneğini onaylayan kalite sertifikaları ile tanışmayı teklif edebilecekleri güvenilir mağazalarda daha iyi.

Bir çocuğun doğumundan önce bile bir fitball satın almak daha iyidir. Hamilelik sırasında mükemmel bir şekilde hizmet edecek, sırt kaslarındaki gerginliği giderecek ve pelvik organlardaki kan dolaşımını iyileştirecektir. Ve bebeğin doğumundan sonra bebekle jimnastik yaparken vazgeçilmez yardımcısı olacaktır. Egzersizlere nasıl hazırlanılır ve neler yapılır? doğru teknik ayrıntılı olarak açıklanan jimnastik.