Dom » Krvni test » Tjelesni razvoj, tjelesna građa. Tjelesni razvoj Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta

Tjelesni razvoj, tjelesna građa. Tjelesni razvoj Pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja tjelesnih kvaliteta

To je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca morfofunkcionalnih svojstava njegovog tijela i fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja.

Tjelesni pokazatelji (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje tijela, obujmi i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga i dr.), koji karakteriziraju prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

Zdravstveni pokazatelji (kriteriji) koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg sustava od presudne je važnosti za ljudsko zdravlje. živčani sustavi, organi za probavu i izlučivanje, mehanizmi termoregulacije i dr.

Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost i dr.).

Do otprilike 25. godine života (doba formiranja i rasta) većina morfoloških pokazatelja se povećava u veličini i poboljšavaju se tjelesne funkcije. Zatim, do 45-50 godina, čini se da se fizički razvoj stabilizira na određenoj razini. Nakon toga, kako starimo, funkcionalna aktivnost tijela postupno slabi i opada; duljina tijela, mišićna masa itd. mogu se smanjiti.

Priroda tjelesnog razvoja kao procesa promjena ovih pokazatelja tijekom života ovisi o mnogim razlozima i određena je nizom obrazaca. Uspješno upravljanje tjelesnim razvojem moguće je samo ako se ti obrasci poznaju i uzmu u obzir pri konstruiranju procesa tjelesnog odgoja.

Tjelesni razvoj u određenoj je mjeri određen zakonima nasljeđa, koji se moraju uzeti u obzir kao čimbenici koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju tjelesno usavršavanje osobe. Pri predviđanju sposobnosti i uspjeha u sportu posebno se mora uzeti u obzir nasljeđe.

Proces tjelesnog razvoja također se pokorava zakonu dobne gradacije. Moguće je intervenirati u proces tjelesnog razvoja osobe kako bi ga kontrolirali samo na temelju uzimanja u obzir osobina i sposobnosti ljudsko tijelo u različitim dobnim razdobljima: u razdoblju formiranja i rasta, u razdoblju najvećeg razvoja njegovih oblika i funkcija, u razdoblju starenja.

Proces tjelesnog razvoja podliježe zakonu jedinstva organizma i okoline, pa stoga bitno ovisi o životnim uvjetima čovjeka. Životni uvjeti prvenstveno uključuju socijalne uvjete. Uvjeti života, rada, obrazovanja i materijalne potpore bitno utječu na tjelesno stanje čovjeka te određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje također ima značajan utjecaj na fizički razvoj.

Od velike važnosti za upravljanje tjelesnim razvojem u procesu tjelesnog odgoja su biološki zakon vježbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela u njegovoj aktivnosti. Ove zakonitosti su polazište za izbor sredstava i metoda tjelesnog odgoja u svakom konkretnom slučaju.

Odabirom tjelesnih vježbi i određivanjem veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbanja, može se računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu onih koji ih se bave. Pri tome se uzima u obzir da tijelo funkcionira kao jedinstvena cjelina. Stoga je pri odabiru vježbi i opterećenja, uglavnom selektivnih, potrebno jasno razumjeti sve aspekte njihova utjecaja na tijelo.

Fizičko savršenstvo. To je povijesno određen ideal ljudskog tjelesnog razvoja i tjelesne sposobnosti, koji optimalno zadovoljava zahtjeve života.

Najvažniji specifični pokazatelji fizički savršene osobe našeg vremena su:

dobro zdravlje, koje pruža osobi mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući nepovoljne, životne, radne i svakodnevne uvjete;

visoka opća fizička izvedba, koja omogućuje postizanje značajnih posebnih performansi;

proporcionalno razvijena tjelesna građa, pravilno držanje, odsutnost određenih anomalija i neravnoteže;

sveobuhvatno i skladno razvijene fizičke kvalitete, isključujući jednostrani ljudski razvoj;

posjedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog svladavanja novih motoričkih radnji;

tjelesni odgoj, tj. posjedovanje posebnih znanja i vještina za učinkovito korištenje vlastitog tijela i tjelesnih sposobnosti u životu, radu i sportu.

Na moderna pozornica Razvoj društva, glavni kriterij za tjelesno savršenstvo su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.

Promatrajući formiranje tijela djece, obično se zanimamo za njihovo zdravstveno stanje, tjelesni razvoj i tjelesnu spremnost, bilježeći to odgovarajućim pokazateljima. Kompleks ovih pokazatelja stvara cjelovitu sliku dječjeg tijela. Promatrajući motoričku aktivnost djece, promatramo je u pokretima različitih oblika, u kojima se u jednom ili drugom stupnju očituju brzina, snaga, spretnost, izdržljivost ili kombinacija ovih osobina. Stupanj razvoja tjelesnih kvaliteta određuje kvalitativne aspekte motoričke aktivnosti djece i razinu njihove opće tjelesne spremnosti. Tjelesni odgoj u školi sastavni je dio formiranja opće kulture osobnosti suvremenog čovjeka, sustava humanističkog obrazovanja učenika.

Spajajući nastavu tjelesnog odgoja s općom tjelesnom obukom, ostvarujemo proces cjelovite tjelesne kulture koja ima velike zdravstvene koristi.

Obično razvijanjem tjelesnih kvaliteta unaprjeđujemo funkcije tijela i svladavamo određene motoričke sposobnosti. Općenito, ovaj proces je jedinstven, međusobno povezan i, u pravilu, visok razvoj fizičkih kvaliteta pridonosi uspješnom razvoju motoričkih sposobnosti.

Tjelesna kultura i sport smatraju se jednim od najvažnijih sredstava odgoja osobe koja skladno spaja duhovno bogatstvo, moralnu čistoću i tjelesno savršenstvo.

Tjelesni odgoj i sport pružaju svakom članu društva najšire mogućnosti za razvoj, afirmaciju i izražavanje vlastitog “ja”, za empatiju i sudjelovanje u sportskom djelovanju kao stvaralačkom procesu, čine da se pobjedi raduju, porazu rastužuju, promišljaju čitavu gamu ljudskih emocija i pobuditi osjećaj ponosa u beskonačnosti potencijalnih ljudskih sposobnosti.

Tjelesni odgoj je svrhovit, jasno organiziran i sustavno proveden sustav tjelesnog odgoja i športskih aktivnosti djece. Uključuje mlađi naraštaj u različite oblike tjelesnog odgoja, sporta, vojno-primijenjenih aktivnosti, te skladno razvija djetetovo tijelo u jedinstvu s njegovim intelektom, osjećajima, voljom i moralom. Cilj tjelesnog odgoja je skladan razvoj tijela svakog djeteta u uskom, organskom jedinstvu s umnim, radnim, emocionalnim, moralnim i estetskim odgojem.

Zadaća tjelesnog odgoja je osigurati da svaki čovjek ovlada sadržajima tjelesnog odgoja koji su mu dostupni. Posljedično, kroz tjelesni odgoj čovjek opća postignuća tjelesne kulture pretvara u osobno bogatstvo (u obliku poboljšanja zdravlja, povećanja stupnja tjelesnog razvoja itd.). Zauzvrat, promjene ličnosti pod utjecajem tjelesnog odgoja dovode do promjena u sadržaju tjelesnog odgoja i utječu na glavne rezultate tjelesnog odgoja. Ovaj se proces, naravno, ne odvija izolirano od ostalih aspekata obrazovanja.

Cilj tjelesnog odgoja je optimizirati tjelesni razvoj osobe, sveobuhvatno usavršavanje tjelesnih kvaliteta svojstvenih svakome i s njima povezanih sposobnosti u jedinstvu s obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakteriziraju društveno aktivnu osobu; da na toj osnovi osigura da svaki član društva bude spreman za plodan rad i druge aktivnosti.

Dobra škola tjelesnog odgoja je nastava u klubu opće tjelesne kulture. Održavaju se s ciljem jačanja zdravlja i otvrdnjavanja uključenih; postizanje svestranog razvoja, širokog ovladavanja tjelesnom kulturom i ispunjavanje standarda na toj osnovi; stjecanje instruktorskih vještina i sposobnosti za samostalno bavljenje tjelesnim odgojem; formiranje moralnih i osobine jake volje; pripremanje članova kruga u procesu nastave za rad, obiteljski život i aktivne društvene aktivnosti.

Glavna zadaća voditelja kola je moralni odgojčlanovi kružoka u procesu svladavanja tjelesne kulture. O tome odlučuje voditelj kružoka na temelju proučavanja svakog učenika, predviđanja njegovog razvoja i složenog utjecaja na formiranje ličnosti kružoka u dječjem timu izvanškolske ustanove.

Potreba uključivanja ovog koncepta kao obveznog znaka kvalitete motoričkih sposobnosti. Tehnika vježbe, kao način izvođenja motoričke radnje, može biti ispravna ili neispravna, dobra ili loša, ali bez nje ne može djelovati ni početnik, ni profesionalac, ni rekorder, ni svjetski prvak.

U posljednjih godina U javnosti postoji mišljenje da je u našoj zemlji potrebno vrednovati rad na tjelesnom odgoju u školi ne samo po “peharima”, “svjedodžbama” i raznim nagradama osvojenim na sportskim natjecanjima, već organizaciju tjelesnog odgoja u školi ocjenjivati prema na tjelesnu spremnost svih učenika, stanje njihovog zdravlja i tjelesnog razvoja. Procjena zdravstvenog i tjelesnog razvoja školske djece ne izaziva velike poteškoće, jer Trenutno su razvijene i uspješno primijenjene brojne tehnike. Procjena tjelesne spremnosti školaraca donekle je teška, jer Vrlo je malo podataka za usporedbu razine pripremljenosti učenika.

U procesu razvoja motoričkih sposobnosti čovjeka posebno mjesto zauzima svestrana tjelesna pripremljenost. B.V. Sermeev, V.M. Zatsiorsky, Z.I. Kuznjecov karakterizira fizičku spremnost kombinacijom fizičkih kvaliteta kao što su snaga, izdržljivost, brzina i agilnost. Ono je uvelike određeno morfološkim karakteristikama i funkcionalnim stanjem cjelokupnog organizma i njegovih pojedinih sustava, a prvenstveno kardiovaskularnog i dišnog sustava učenika. PAKAO. Nikolaev smatra da je tjelesni trening sportaša razvoj tjelesnih kvaliteta i sposobnosti potrebnih u sportskim aktivnostima, poboljšanje tjelesnog razvoja, jačanje i otvrdnjavanje tijela. NA. Lupandina je dijeli na opću i posebnu. Opća tjelesna priprema podrazumijeva cjelovitu izobrazbu tjelesnih sposobnosti, uključujući razinu znanja i vještina, osnovnih vitalnih ili, kako se kaže, primijenjenih prirodnih vrsta kretanja. Posebna obuka odnosi se na razvoj tjelesnih sposobnosti koje ispunjavaju specifične značajke te zahtjevima odabranog sporta. B.V. Sermeev, B.A. Ashmarin, baš kao i N.A. Lupandin, dijele tjelesnu obuku na opću i posebnu, ali predlažu da se potonja podijeli u dva dijela: preliminarni, usmjeren na izgradnju posebnih "temelja", i glavni, čija je svrha širi razvoj motoričkih kvaliteta u odnosu na zahtjeve. odabranog sporta.

IH. Yablonovsky, M.V. Serebrovskaya je, proučavajući motoričku aktivnost školaraca, koristila testove na takvim vrstama pokreta koji su u određenoj mjeri odražavali fizičku spremnost učenika. Učili su: trčanje, skokovi u dalj i vis iz mjesta, bacanje itd. Ali u različitim dobnim skupinama njihove metode su nudile različite zadatke i zahtjeve: u trčanju - različite udaljenosti, u bacanju - predmeti za bacanje, nejednaka udaljenost do mete i sl. stoga iznimne poteškoće u identificiranju značajki dobni razvoj na neke vrste pokreta. No, ti su radovi svojedobno poslužili kao opravdanje za program tjelesnog odgoja za školsku djecu. Radovi R. I. Tamuridija (1985.) posvećeni su razvoju pokreta kod kijevske školske djece. Autor je proučavao razvoj pokreta kao što su skakanje, bacanje itd. Kao rezultat toga, prikazana je dobna dinamika za neke pokrete.

Razlike među ljudima prirodna su posljedica složene kombinacije društvenih i bioloških struktura koje utječu na razvoj čovjeka od trenutka njegova začeća. Kroz život to dovodi do raznih mogućnosti u rješavanju novonastalih problema, u sportu do raznih mogućnosti u svladavanju tehnike i postizanju visokih rezultata.

Uzimajući u obzir učinak ovog obrasca, definirali smo sportsko-pedagoški zahtjev pod nazivom „pružanje sportske orijentacije“. Obvezuje trenera-učitelja da odabere predmet učenja koji najbolje odgovara motoričkim sposobnostima i interesima početnika.

Motorička vještina je motorička radnja koju je osoba naučila i nema posebne razlike između pojma "vještina" i sposobnosti, oboje se postiže kao rezultat treninga.

Opće razvojne vježbe treba uključiti u svaki sat radi jačanja koštano-ligamentarnog aparata, razvoja mišića, pokretljivosti zglobova i koordinacije pokreta, poboljšanja funkcija kardiovaskularnog sustava i dišnih organa. Općerazvojne vježbe izvode se u mjestu i kretanju, bez predmeta i s predmetima, na gimnastičkim spravama, samostalno ili s partnerom.

Volumen i doza općih razvojnih tjelesnih vježbi određuje se ovisno o stupnju tjelesnog razvoja učenika, ciljevima treninga i trajanju treninga.

Kao glavno sredstvo tjelesne kulture treba nazvati tjelesnim vježbanjem. Postoji takozvana fiziološka klasifikacija ovih vježbi, kombinirajući ih u zasebne skupine prema fiziološkim karakteristikama.

U FC sredstva također uključuju ljekovite sile prirode (sunce, zrak, voda) i higijenske čimbenike (sanitarno-higijensko stanje mjesta aktivnosti, režim rada, odmora, spavanja i prehrane).

Uočeno je da tjelesni trening poboljšanjem brojnih fizioloških mehanizama povećava otpornost na pregrijavanje, hipotermiju, hipoksiju, smanjuje morbiditet i povećava učinkovitost.

Osobe koje se sustavno aktivno bave tjelesnim vježbanjem značajno povećavaju mentalnu, psihičku i emocionalnu stabilnost pri obavljanju težih psihičkih i tjelesnih aktivnosti.

Otpornost tijela na učinke nepovoljnih čimbenika ovisi o urođenim i stečenim svojstvima. Taj je otpor prilično labilan i može se trenirati mišićnim opterećenjem i vanjskim utjecajima (temperatura, razina kisika itd.).

Iscjeliteljske moći prirode.

Jačanje i aktiviranje obrambenih snaga organizma, poticanje metabolizma i aktivnosti fizioloških sustava i pojedinih organa mogu uvelike pridonijeti ljekovitim silama prirode. U povećanju razine tjelesne i psihičke sposobnosti potreban je poseban skup zdravstveno-higijenskih mjera (boravak na svježi zrak, odricanje od loših navika, dovoljna tjelesna aktivnost, otvrdnjavanje itd.).

Redovito tjelesno vježbanje tijekom intenzivnih obrazovnih aktivnosti pomaže u oslobađanju neuropsihičkog stresa, a sustavna aktivnost mišića povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost tijela.

Higijenski čimbenici koji promiču zdravlje, povećavaju učinak tjelesnog vježbanja na ljudsko tijelo i potiču razvoj adaptivnih svojstava tijela uključuju osobnu i javnu higijenu (tjelesna frekvencija, čistoća mjesta vježbanja, zraka itd.), pridržavanje opća dnevna rutina, rutinska tjelesna aktivnost, prehrana i spavanje.

Tjelesni razvoj- proces formiranja, formiranja i naknadne promjene oblika i funkcija ljudskog tijela pod utjecajem tjelesne aktivnosti i uvjeta svakodnevnog života.

Tjelesni razvoj čovjeka procjenjuje se prema veličini i obliku njegova tijela, razvijenosti mišića, funkcionalnim sposobnostima disanja i krvotoka te pokazateljima tjelesne sposobnosti.

Glavni pokazatelji tjelesnog razvoja su:

1. Pokazatelji tjelesne građe: visina, težina, držanje tijela, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga itd. Ovi pokazatelji karakteriziraju, prije svega, biološke oblike (morfologiju) osobe.

2. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta čovjeka: snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, gipkost, koordinacijske sposobnosti. Ovi pokazatelji u velikoj mjeri odražavaju funkcije ljudskog mišićnog sustava.

3. Pokazatelji zdravlja koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd. od odlučujuće je važnosti za ljudsko zdravlje.

Tjelesni razvoj svake osobe uvelike ovisi o čimbenicima kao što su naslijeđe, okoliš i tjelesna aktivnost.

Nasljeđe određuje tip živčanog sustava, tjelesnu građu, držanje i sl. Štoviše, genetski nasljedna predispozicija uvelike određuje potencijalne mogućnosti i preduvjete za dobar ili loš tjelesni razvoj. Konačni stupanj razvoja oblika i funkcija ljudskog tijela ovisit će o životnim uvjetima (okolini) io prirodi motoričke aktivnosti.

Proces tjelesnog razvoja podliježe zakonu jedinstva organizma i okoline, pa stoga bitno ovisi o životnim uvjetima čovjeka. To uključuje uvjete života, rad, obrazovanje, materijalnu potporu, kao i kvalitetu prehrane (kaloričnu ravnotežu), a sve to utječe na tjelesno stanje čovjeka i određuje razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela.

Klimatsko-zemljopisna sredina i ekološki uvjeti života imaju određeni utjecaj na fizički razvoj čovjeka.

Pod utjecajem sustavnih treninga, osoba može značajno poboljšati gotovo sve motoričke sposobnosti, kao i uspješno otkloniti različite tjelesne nedostatke i kongenitalne anomalije, na primjer, pogrbljenost, ravna stopala itd.

Psihofiziološke osnove odgojno-obrazovnog rada i intelektualne djelatnosti. Sredstva fizičke kulture u reguliranju izvedbe

1. Objektivni i subjektivni čimbenici učenja i reakcije učeničkih tijela na njih.

Postoje objektivni i subjektivni čimbenici učenja koji utječu na psihofiziološko stanje učenika.

Objektivni čimbenici su životna sredina i odgojno-obrazovni rad učenika, dob, spol, zdravstveno stanje, opće akademsko opterećenje, odmor, uključujući i aktivni odmor.

Subjektivni čimbenici su: znanje, profesionalne sposobnosti, motivacija za učenje, uspješnost, neuropsihička stabilnost, tempo nastavne aktivnosti, umor, psihofizičke sposobnosti, osobne kvalitete(karakterne osobine, temperament, društvenost), sposobnost prilagodbe društvenim uvjetima studiranja na fakultetu.

Vrijeme učenja studenata u prosjeku iznosi 52-58 sati tjedno, uključujući samostalno učenje), tj. Dnevno nastavno opterećenje je 8-9 sati, stoga je njihov radni dan jedan od najdužih. Značajan dio studenata (oko 57%), ne znajući kako planirati svoj proračun vremena, bavi se samoučenjem vikendom.

Studentima je teško prilagoditi se studiju na sveučilištu, jer se jučerašnji učenici nalaze u novim uvjetima obrazovne aktivnosti, novim životnim situacijama.

Kritičan i težak ispitni rok za studente jedna je od varijanti stresne situacije koja se u većini slučajeva javlja pod vremenskim pritiskom. U ovom razdoblju postavljaju se povećani zahtjevi za intelektualnu i emocionalnu sferu učenika.

Kombinacija objektivnih i subjektivnih čimbenika koji negativno utječu na organizam učenika, pod određenim uvjetima, pridonosi nastanku kardiovaskularnih, živčanih i psihičkih bolesti.

2. Promjene u stanju organizma učenika pod utjecajem različitih načina i uvjeta učenja.

U procesu mentalnog rada, glavno opterećenje pada na središnji živčani sustav, njegov najviši odjel - mozak, koji osigurava tijek mentalnih procesa - percepciju, pažnju, pamćenje, razmišljanje, emocije.

Otkriven je negativan učinak na tijelo dugotrajnog boravka u "sjedećem" položaju, što je tipično za osobe s mentalnim radom. U ovom slučaju krv se nakuplja u žilama koje se nalaze ispod srca. Volumen cirkulirajuće krvi se smanjuje, što pogoršava opskrbu krvlju niza organa, uključujući i mozak. Venska cirkulacija se pogoršava. Kada mišići ne rade, vene se pune krvlju i njeno kretanje se usporava. Plovila brzo gube elastičnost i rastežu se. Prokrvljenost se pogoršava i karotidne arterije mozak. Osim toga, smanjenje raspona pokreta dijafragme negativno utječe na funkciju dišnog sustava.

Kratkotrajni intenzivni mentalni rad uzrokuje ubrzanje otkucaja srca, a dugotrajni usporavanje. Druga je stvar kada je mentalna aktivnost povezana s emocionalnim čimbenicima i neuropsihičkim stresom. Da, prije nego što počnemo akademski rad učenici su imali prosječni puls od 70,6 otkucaja/min; pri izvođenju relativno mirnog akademskog rada - 77,4 otkucaja / min. Isti rad umjerenog intenziteta povećao je broj otkucaja srca na 83,5 otkucaja/min, a uz veliki stres na 93,1 otkucaja/min. Tijekom emocionalno stresnog rada disanje postaje neujednačeno. Zasićenost krvi kisikom može se smanjiti za 80%.

U procesu duge i intenzivne obrazovne aktivnosti javlja se stanje umora. Glavni faktor umora je sama obrazovna aktivnost. Međutim, umor koji se javlja tijekom ovog procesa može biti znatno kompliciran dodatnim čimbenicima koji također uzrokuju umor (primjerice, loša organizacija dnevne rutine). Osim toga, potrebno je uzeti u obzir niz čimbenika koji sami ne uzrokuju umor, ali pridonose njegovoj pojavi ( kronična bolest, slab tjelesni razvoj, nepravilna prehrana i dr.).

3. Izvedba i utjecaj različitih čimbenika na nju.

Izvedba je sposobnost osobe da izvrši određenu aktivnost unutar zadanih vremenskih ograničenja i parametara izvedbe. S jedne strane odražava sposobnosti biološke prirode čovjeka, služi kao pokazatelj njegove sposobnosti, s druge strane izražava njegovu društvenu bit, pokazatelj je uspješnosti svladavanja zahtjeva određene djelatnosti.

U svakom trenutku učinak je određen utjecajem različitih vanjskih i unutarnji faktori ne samo pojedinačno, već i u kombinaciji.

Ti se čimbenici mogu podijeliti u tri glavne skupine:

1. - fiziološka priroda - zdravstveno stanje, kardiovaskularni sustav, dišni i drugi;

2. - fizička priroda - stupanj i priroda osvjetljenja prostorije, temperatura zraka, razina buke i drugo;

3. mentalni karakter - blagostanje, raspoloženje, motivacija itd.

Uspješnost u obrazovnim aktivnostima u određenoj mjeri ovisi o osobinama ličnosti, karakteristikama živčanog sustava i temperamentu. Zanimanje za emocionalno privlačan akademski rad povećava trajanje njegova završetka. Učinkovitost izvršenja djeluje stimulativno na održavanje više razine izvedbe.

Istodobno, motiv pohvale, pouke ili ukora može biti pretjeran u svom utjecaju, izazivajući tako jake osjećaje o rezultatima rada da nikakav voljni napor neće dopustiti da se s njima nosi, što dovodi do smanjenja učinka . Stoga je uvjet za visoku razinu izvedbe optimalni emocionalni stres.

Instalacija također utječe na učinkovitost rada. Na primjer, za studente usmjerene na sustavnu asimilaciju obrazovne informacije, proces i krivulja njegovog zaboravljanja nakon položenog ispita karakterizira polagani pad. U uvjetima relativno kratkotrajnog mentalnog rada, uzrok smanjenja učinka može biti blijeđenje njegove novosti. Osobe s visokom razinom neuroticizma imaju veću sposobnost asimilacije informacija, ali niži učinak njihove upotrebe u usporedbi s osobama s višom razinom neuroticizma. niska razina neuroticizam.

4. Utjecaj periodičnosti ritmičkih procesa u tijelu na rad.

Visoka učinkovitost osigurana je samo ako je ritam života ispravno usklađen s prirodnim biološkim ritmovima njegovih psihofizioloških funkcija svojstvenih tijelu. Postoje učenici sa stabilnim stereotipnim promjenama u izvedbi. Učenici koji su klasificirani kao “jutarnji” su tzv.

Karakterizira ih to što rano ustaju, vedri su i vedri ujutro, a raspoloženi ostaju u jutarnjim i popodnevnim satima. Najproduktivniji su od 9 do 14 sati. U večernjim satima njihova se učinkovitost znatno smanjuje. Ovo je tip koji je najviše prilagođen postojećem režimu poučavanje studenata, budući da se njihov biološki ritam podudara s društvenim ritmom redovnog sveučilišta. Studenti "večernjeg" tipa - "noćne ptice" - najproduktivniji su od 18:00 do 24:00.

Kasno liježu, često ne spavaju dovoljno, često kasne na nastavu; u prvoj polovici dana su inhibirani, stoga su u najnepovoljnijim uvjetima, studiraju s punim radnim vremenom na fakultetu. Razdoblje smanjene uspješnosti obje vrste učenika, očito, preporučljivo je iskoristiti za odmor, ručak, a ako je potrebno i učenje, onda za najmanje teške discipline. Za noćne ptice preporučljivo je organizirati konzultacije i nastavu na najtežim dionicama programa od 18 sati.

5. Opći obrasci promjena u uspješnosti učenika tijekom procesa učenja.

Pod utjecajem obrazovnih i radnih aktivnosti, uspješnost studenata prolazi kroz promjene koje se jasno uočavaju tijekom dana, tjedna, tijekom svakog semestra i akademske godine u cjelini.

Dinamiku mentalnog rada u tjednom obrazovnom ciklusu karakterizira sekvencijalna promjena radnog vremena na početku tjedna (ponedjeljak), što je povezano s ulaskom u uobičajeni način obrazovnog rada nakon odmora na dan. isključeno. Sredinom tjedna (utorak-četvrtak) dolazi razdoblje stabilnih, visokih performansi. Do kraja tjedna (petak, subota) dolazi do procesa njegovog opadanja.

Na početku školske godine proces potpunog ostvarivanja obrazovnih i radnih sposobnosti učenika traje do 3-3,5 tjedna (razdoblje razvoja), praćen postupnim povećanjem razine uspješnosti. Zatim dolazi razdoblje stabilnih performansi u trajanju od 2,5 mjeseca. S početkom testne sesije u prosincu, kada se, u pozadini studija u tijeku, studenti pripremaju i polažu testove, dnevno radno opterećenje raste na prosječnih 11-13 sati, u kombinaciji s emocionalnim iskustvima - izvedba počinje opadati. Tijekom ispitnog roka pad krivulje uspješnosti se pojačava.

6. Vrste promjena u mentalnoj izvedbi učenika.

Istraživanja pokazuju da je uspješnost učenika različite razine te vrste promjena koje utječu na kvalitetu i obujam obavljenog posla. U većini slučajeva učenici koji imaju stabilan i višestruk interes za učenje imaju visoku razinu uspješnosti; osobe s nestabilnim, epizodnim interesom imaju pretežno smanjenu razinu izvedbe.

Prema vrsti promjena u uspješnosti u nastavnom radu razlikuju se rastuće, neravnomjerne, slabije i ravnomjerne vrste, povezujući ih s tipološkim obilježjima. Dakle, rastući tip uključuje uglavnom ljude s jakim tipom živčanog sustava, sposobnim za dugotrajno bavljenje mentalnim radom. Neujednačeni i slabi tipovi uključuju osobe s pretežno slabim živčanim sustavom.

7. Stanje i uspjeh studenata tijekom ispitnog roka.

Ispiti za studente kritični su trenutak u nastavnom radu, kada se zbrajaju rezultati nastavnog rada za semestar. Odlučuje se pitanje studentove usklađenosti s razinom sveučilišta, dobivanja stipendije, osobne samopotvrđenosti itd. Ispitna situacija uvijek je određena neizvjesnost ishoda, što dopušta da se ocijeni kao jaka emocionalna. faktor.

Više puta ponavljane ispitne situacije praćene su individualno različitim emocionalnim doživljajima, što stvara dominantno stanje emocionalne napetosti. Ispiti su nesumnjivi poticaj da se poveća obujam, trajanje i intenzitet nastavnog rada učenika, te da se pokrenu sve snage organizma.

Tijekom ispita “cijena” akademskog rada studenata raste. O tome svjedoče činjenice o smanjenju tjelesne težine tijekom razdoblja ispitivanja za 1,6-3,4 kg. Štoviše, to je u većoj mjeri karakteristično za one studente čija je reaktivnost na ispitnu situaciju povećana.

Prema podacima, studenti prve godine imaju najveći gradijent mentalnih sposobnosti. Sljedećih godina studija njegova vrijednost opada, što ukazuje na bolju prilagođenost studenata uvjetima ispitnog roka. U proljetnoj sesiji, gradijent izvedbe se povećava u usporedbi sa zimskom sesijom.

8. Sredstva tjelesne kulture u regulaciji psihoemocionalnog i funkcionalnog stanja studenata tijekom ispitnog roka.

Sveučilište studentima nudi tri vrste rekreacije, različite u trajanju: kratke stanke između nastave, tjedni dan odmora i odmore zimi i ljeti.

Načelo aktivnog odmora postalo je osnova organiziranja odmora tijekom mentalne aktivnosti, pri čemu pravilno organizirani pokreti prije, tijekom i nakon mentalnog rada imaju visok učinak u održavanju i povećanju mentalne sposobnosti. Svakodnevno samostalno vježbanje nije ništa manje učinkovito.

Aktivni odmor povećava učinkovitost samo ako su ispunjeni određeni uvjeti:

Njegov se učinak očituje samo pod optimalnim opterećenjima;

Kada su mišići antagonisti uključeni u rad;

Učinak se smanjuje s brzim razvojem umora, kao i umora uzrokovanog monotonim radom;

Pozitivan učinak izraženo jače na pozadini većeg, ali ne visokog stupnja umora nego sa slabim stupnjem;

Što je osoba više osposobljena za naporan rad, to je učinak aktivnog odmora veći.

Dakle, težište nastave tijekom ispitnog roka za najveći dio studenata treba biti preventivnog karaktera, a za studente sportaše održavati razinu tjelesne i sportsko-tehničke pripremljenosti.

Stanje psihičke napetosti uočeno kod studenata tijekom ispita može se smanjiti na nekoliko načina.

Vježbe disanja. Puno trbušno disanje - prvo, s opuštenim i blago spuštenim ramenima, udahnite kroz nos; Donji dijelovi pluća ispunjeni su zrakom, dok je trbuh izbočen. Zatim, udišući, prsa, ramena i ključne kosti se podižu uzastopno. Potpuni izdah izvodi se u istom slijedu: trbuh se postupno uvlači, prsa, ramena i ključne kosti se spuštaju.

Druga vježba sastoji se od potpunog disanja, koje se izvodi u određenom ritmu hodanja: puni udah za 4, 6 ili 8 koraka, nakon čega slijedi zadržavanje daha jednako polovici broja koraka učinjenih pri udisaju. Potpuni izdah se radi u istom broju koraka (4, 6, 8). Broj ponavljanja određuje se prema vašem osjećaju. Treća vježba razlikuje se od druge samo u uvjetima izdisaja: gura kroz čvrsto stisnute usne. Pozitivni učinci vježbanja rastu s količinom vježbanja.

Mentalna samoregulacija. Promjena smjera svijesti uključuje takve opcije kao što je isključivanje, u kojem se, uz pomoć voljnih napora i koncentracije pažnje, strani objekti, predmeti, situacije uključuju u sferu svijesti, osim okolnosti koje uzrokuju mentalni stres. Prebacivanje je povezano s koncentracijom pažnje i fokusom svijesti na neku zanimljivu stvar. Isključivanje se sastoji u ograničavanju osjetilnog protoka: boravak u tišini zatvorenih očiju, u mirnom, opuštenom položaju, zamišljanje situacija u kojima se osoba osjeća lako i smireno.

7. Korištenje “malih oblika” tjelesne kulture u odgojno-obrazovnom radu učenika.

Među različitim oblicima tjelesne aktivnosti, jutarnje tjelovježbe najmanje su složene, ali vrlo učinkovite za ubrzano uključivanje u školski dan, zahvaljujući mobilizaciji autonomnih funkcija tijela, povećanju učinkovitosti središnjeg živčanog sustava i stvaranju određenog emocionalnog raspoloženja. pozadina. Za studente koji redovito izvode jutarnju tjelovježbu, vrijeme vježbanja tijekom prvog treninga bilo je 2,7 puta manje nego za one koji ga nisu izvodili. Isto u potpunosti vrijedi i za psiho-emocionalno stanje- raspoloženje se povećalo za 50%, dobrobit za 44%, aktivnost za 36,7%.

Učinkovit i pristupačan oblik nastave na sveučilištu je pauza za tjelesni odgoj. Njime se rješava problem omogućavanja aktivne rekreacije učenika i povećanja njihove uspješnosti. Proučavanjem učinkovitosti korištenja tjelesnih vježbi dinamičke i posturetonične prirode tijekom mikropauza, utvrđeno je da je jednominutna dinamička vježba (trčanje na mjestu tempom od 1 korak u sekundi) po svom učinku jednaka izvođenju držanja -tonik vježbe dvije minute. Budući da radni stav učenika karakterizira monotona napetost uglavnom mišića fleksora (sjedenje, naginjanje prema naprijed), preporučljivo je započeti i završiti ciklus vježbi snažnim istezanjem mišića fleksora.

Metodološke preporuke za korištenje vježbi držanja tijela. Prije početka intenzivnog mentalnog rada, kako bi se skratilo vrijeme treninga, preporuča se voljna dodatna napetost mišića udova umjerenog ili srednjeg intenziteta u trajanju od 5-10 minuta. Što je manja početna živčana i mišićna napetost i što se brže potrebno mobilizirati za rad, to bi dodatna napetost trebala biti veća. skeletni mišići. Tijekom dugotrajnog intenzivnog mentalnog rada, ako je popraćen i emocionalnim stresom, preporuča se dobrovoljno opće opuštanje skeletnih mišića, u kombinaciji s ritmičkom kontrakcijom malih mišićnih skupina (primjerice fleksora i ekstenzora prstiju, mišića lica itd.).

8. Uspjeh učenika u zdravstveno-sportskom kampu.

Zdrav stil života studenata podrazumijeva sustavno bavljenje tjelesnim odgojem i sportom tijekom akademske godine. Aktivan odmor pomaže u uspješnom ispunjavanju obrazovnih i radnih obveza uz očuvanje zdravlja i visoke performanse. Među razne forme Tijekom praznika, studentski zdravstveni i sportski kampovi (zimski i ljetni) široko su razvijeni na sveučilištima.

Dvadesetodnevni odmor u kampu, organiziran tjedan dana nakon završetka ljetnog tečaja, omogućio je vraćanje svih pokazatelja psihičke i fizičke sposobnosti, dok su kod onih koji ljetuju u gradu procesi oporavka bili usporeni.

9. Značajke izvođenja nastave tjelesnog odgoja za poboljšanje uspješnosti učenika.

Struktura organizacije obrazovnog procesa na sveučilištu utječe na studentski organizam, mijenjajući njegovo funkcionalno stanje i utječući na uspješnost. Ovu okolnost treba uzeti u obzir pri izvođenju nastave tjelesnog odgoja, koja također utječe na promjene u uspješnosti učenika.

Na temelju rezultata istraživanja utvrđeno je da je za uspješno razvijanje osnovnih tjelesnih kvaliteta studenata potrebno osloniti se na redovitu periodičnost izvođenja tijekom akademske godine. Sukladno tome, u prvoj polovici svakog semestra, u obrazovnoj i samostalnoj nastavi, preporučljivo je koristiti tjelesne vježbe s primarnim (do 70-75%) usmjerenjem na razvoj brzine, brzinsko-snažnih osobina i brzinske izdržljivosti. s intenzitetom otkucaja srca od 120-180 otkucaja / min; u drugoj polovici svakog semestra s primarnim (do 70-75%) fokusom na razvoj snage, opće i snažne izdržljivosti s intenzitetom otkucaja srca od 120-150 otkucaja/min.

Prvi dio semestra poklapa se s višim funkcionalnim stanjem tijela, drugi - s njegovim relativnim padom. Nastava izgrađena na temelju ovakvog planiranja objekata za tjelesno vježbanje stimulativno djeluje na mentalnu izvedbu studenata, poboljšava njihovo dobrobit i osigurava progresivno povećanje razine tjelesne spremnosti u akademskoj godini.

S dva sata tjedno, kombinacija tjelesne aktivnosti i mentalne izvedbe ima sljedeće karakteristike. Najviša razina mentalnih performansi uočena je kada se kombiniraju dvije klase pri brzini otkucaja srca od 130-160 otkucaja / min u intervalima od 1-3 dana. Pozitivan, ali upola manji učinak postiže se izmjenom nastave s otkucajima srca od 130-160 otkucaja / min i 110-130 otkucaja / min.

Korištenje dva sata tjedno pri otkucajima srca iznad 160 otkucaja/min dovodi do značajnog smanjenja mentalnih performansi u tjednom ciklusu, posebno za one koji nisu dovoljno trenirani. Kombinacija nastave s ovim režimom na početku tjedna i nastave s otkucajima srca 110-130, 130-160 otkucaja/min u drugoj polovici tjedna ima stimulativni učinak na izvedbu učenika tek na kraju. tjedna.

U praksi tjelesnog odgoja za određeni dio studenata stalno se javlja problem: kako spojiti uspješno ispunjavanje nastavnih obveza i usavršavanje sportskog duha. Drugi zadatak zahtijeva 5-6 treninga tjedno, a ponekad i dva dnevno.

Sustavnim bavljenjem raznim sportovima njeguju se određene mentalne kvalitete koje odražavaju objektivne uvjete sportske aktivnosti.

Opće karakteristike uspješno korištenje sredstava tjelesnog odgoja u obrazovnom procesu, osiguravajući stanje visoke uspješnosti učenika u obrazovnim i radnim aktivnostima, su sljedeći:

Dugoročno očuvanje uspješnosti u akademskom radu;

Ubrzana obradivost;

Sposobnost ubrzanja oporavka;

Emocionalna i voljna otpornost na remetilačke čimbenike;

Prosječni intenzitet emocionalne pozadine;

Smanjenje fiziološke cijene obrazovnog rada po jedinici rada;

Uspješno ispunjavanje obrazovnih uvjeta i dobar akademski uspjeh, visoka organiziranost i disciplina u učenju, svakodnevnom životu i rekreaciji;

Racionalno korištenje budžeta slobodnog vremena za osobni i profesionalni razvoj.

Tjelesno zdravlje čovjeka je prirodno stanje tijela, određeno normalnim funkcioniranjem svih njegovih organa i sustava. Stres, loše navike, neuravnotežena prehrana, nedostatak tjelesne aktivnosti i drugi nepovoljni uvjeti utječu ne samo na društvenu sferu ljudske aktivnosti, već uzrokuju i pojavu raznih kroničnih bolesti.

Kako bi ih spriječili, potrebno je voditi zdrav stil života, čija je osnova tjelesni razvoj. Redoviti satovi fitnessa, joge, trčanja, plivanja, klizanja i drugih vrsta tjelesne aktivnosti pomažu održavanju tijela u dobroj formi i održavanju pozitivnog stava. Zdrav životni stil odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvoj kulture i higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja te održavanje optimalne kvalitete života.

Čimbenici fizičkog zdravlja čovjeka

Glavni čimbenik tjelesnog zdravlja čovjeka je njegov stil života.

Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:

Optimalan omjer rada i odmora;
Ispravno izračunata tjelesna aktivnost;
Odbijanje loših navika;
Uravnotežena prehrana;
Pozitivno razmišljanje.

Zdrav način života osigurava potpuno obavljanje društvenih funkcija, Aktivno sudjelovanje u radnoj, socijalnoj, obiteljskoj i kućanskoj sferi, a također izravno utječe na životni vijek. Prema stručnjacima, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života za više od 50%.

Čimbenici utjecaja okoliša na ljudski organizam mogu se podijeliti u nekoliko skupina utjecaja:

Fizičke - vlažnost i tlak zraka, kao i sunčevo zračenje, elektromagnetski valovi i mnogi drugi pokazatelji;
Kemijski – raznih elemenata te spojeve prirodnog i umjetnog podrijetla koji ulaze u sastav zraka, vode, tla, prehrambeni proizvodi, Građevinski materijal, odjeća, elektronika;
Biološki – korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljivice, kao i životinje, biljke i njihovi metabolički produkti.

Utjecaj kombinacije ovih čimbenika na fizičko zdravlje osobe, prema stručnjacima, iznosi oko 20%.

U manjoj mjeri na zdravlje utječe nasljeđe koje može biti izravni uzročnik bolesti ili sudjelovati u njihovom razvoju. S genetske točke gledišta, sve se bolesti mogu podijeliti u tri vrste:

Nasljedne su bolesti čija je pojava i razvoj povezana s defektima naslijeđenih stanica (Downov sindrom, Alzheimerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i dr.);
Uvjetno nasljedna - s genetskom predispozicijom, ali izazvana vanjskim čimbenicima (hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i drugi);
Nenasljedno - uzrokovano utjecajima okoline i nije povezano s genetskim kodom.

Svi ljudi imaju genetsku predispoziciju za različite bolesti, zbog čega su liječnici uvijek zainteresirani za bolesti roditelja i drugih rođaka pacijenta. Istraživači procjenjuju utjecaj naslijeđa na fizičko zdravlje osobe na 15%.

Liječnička njega, prema stručnim podacima, nema gotovo nikakav učinak na zdravlje (manje od 10%). Prema istraživanju WHO-a, glavni uzrok pogoršanja kvalitete života i prerane smrti su kronične bolesti, koje se mogu podijeliti u četiri glavna tipa:

Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
Kronični respiratorni (opstruktivna plućna bolest, astma);
Onkološki;
Dijabetes.

Razvoju kroničnih bolesti pogoduje konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava prehrana i nedostatak tjelesne aktivnosti.

Slijedom toga, glavni pokazatelj tjelesnog zdravlja osobe je stil života koji bi trebao biti usmjeren na prevenciju bolesti, promicanje zdravlja i postizanje duhovnog i tjelesnog sklada.

Tjelesni razvoj i zdravlje čovjeka

Osnova zdravog načina života je fizički razvoj čovjeka, a zdravlje izravno ovisi o optimalnoj ravnoteži tjelesne aktivnosti i odmora. Redovito vježbanje osigurava visoku razinu imuniteta, poboljšava metabolizam i cirkulaciju krvi, normalizira krvni tlak te povećava snagu i izdržljivost. Prilikom planiranja tjelesne aktivnosti potrebno je uzeti u obzir dob i fiziološke karakteristike osobe, uzeti u obzir zdravstveno stanje i posavjetovati se s liječnikom o mogućim kontraindikacijama. Opterećenja moraju biti optimalna: nedostatna - neučinkovita, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postupno povećavati. Njihov intenzitet određen je brojem ponavljanja vježbi, rasponom pokreta i tempom izvođenja.

Tjelesna kultura i ljudsko zdravlje

Tjelesna kultura je područje društvene djelatnosti usmjerene na jačanje zdravlja i razvoj tjelesnih sposobnosti čovjeka. Stoga liječnici posebno ističu povezanost tjelesne kulture i zdravlja čovjeka. Postoji nekoliko vrsta tjelesnog odgoja:

Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normaliziraju stanje tijela i doprinose stvaranju povoljnih životnih uvjeta.

Zdrav način života je najvažniji pokazatelj tjelesnog zdravlja čovjeka. Voditi ga znači s jedne strane zadržati društvenu aktivnost i pozitivan stav prema svijetu, a s druge strane odreći se loših navika, uravnotežiti prehranu i redovito vježbati. Tjelesni odgoj daje motivaciju za sprječavanje bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produljenje životnog vijeka. Tjelesno vježbanje poboljšava raspoloženje, podiže samopouzdanje i oslobađa od stresa, povećava radnu sposobnost i povoljno utječe na funkcioniranje organizma u cjelini.

Video s YouTubea na temu članka:

Snaga mišića karakteriziran sposobnošću svladavanja vanjskog otpora ili suprotstavljanja. Kao motoričku kvalitetu ima mišićna snaga veliki značaj pokazati druge motoričke sposobnosti: brzinu, okretnost, izdržljivost. Praćenje razvoja mišićne snage može se vršiti pomoću dinamometra – mehaničkog ili elektroničkog. Ako nemate dinamometar, onda neku predodžbu o razvoju snage, točnije izdržljivosti snage, možete dobiti radeći zgibove na šipci, sklekove ležeći na rukama ili čučnjevi na jednoj nozi. Izvodi se najveći mogući broj zgibova, sklekova ili čučnjeva i rezultat se bilježi.
u dnevniku samokontrole. Ova vrijednost će biti kontrolna vrijednost.
Ubuduće, npr. jednom mjesečno, ovaj se postupak ponavlja, pa se s vremenom prikuplja lanac podataka koji karakteriziraju razvoj ove tjelesne kvalitete.

Brzina(brzinske sposobnosti). Tjelesni odgoj i sport doprinose razvoju brzine koja se očituje u brzini pokreta, njihovoj učestalosti i vremenu motoričkih reakcija. Brzina ovisi uglavnom o funkcionalnom stanju središnjeg živčanog sustava (pokretljivosti živčanih procesa), kao i o snazi, gipkosti i stupnju ovladanosti tehnikom kretanja.

Brzinske sposobnosti osobe vrlo su važne ne samo
u sportu, ali i u profesionalna djelatnost i u svakodnevnom životu. Dakle, najviši rezultati njihovih mjerenja promatraju se s dobrim funkcionalnim stanjem tijela, visokim performansama i povoljnom emocionalnom pozadinom. Za samokontrolu se određuje najveća brzina u bilo kojem elementarnom pokretu i vrijeme jednostavne motoričke reakcije. Na primjer, određuje se maksimalna frekvencija pokreta ruke.

Na listu papira podijeljenom na 4 jednaka kvadrata potrebno je u 20 sekundi olovkom označiti najveći broj točaka (5 sekundi u svakom kvadratu). Zatim se broje svi bodovi. Kod treniranih sportaša, s dobrim funkcionalnim stanjem motoričke sfere, maksimalna učestalost pokreta šake je normalno 30-35 u 5 sekundi. Ako se frekvencija kretanja od kvadrata do kvadrata smanjuje, to ukazuje na nedovoljnu funkcionalnu stabilnost živčanog sustava.

Spretnost je tjelesna kvaliteta koju karakterizira dobra koordinacija i visoka preciznost pokreta. Spretna osoba brzo svladava nove pokrete i sposobna je
na njihovo brzo restrukturiranje. Spretnost ovisi o stupnju razvijenosti analizatora (prije svega motoričkih), kao i o plastičnosti središnjeg živčanog sustava.

Za određivanje razvoja agilnosti možete koristiti bacanje lopte u metu, vježbe ravnoteže i mnoge druge. Da biste dobili usporedive rezultate, lopta uvijek mora biti bačena u metu
s iste udaljenosti. Za razvoj spretnosti dobro je koristiti vježbe okreta, pregiba, skokova, brzih rotacija i sl.

Fleksibilnost- sposobnost izvođenja pokreta velike amplitude u različitim zglobovima. Fleksibilnost se mjeri određivanjem stupnja pokretljivosti pojedinih dijelova mišićno-koštanog sustava pri izvođenju vježbi koje zahtijevaju pokrete s maksimalnom amplitudom. Ovisi o mnogim čimbenicima: elastičnosti mišića i ligamenata, vanjskoj temperaturi, dobu dana (s porastom temperature fleksibilnost se povećava, ujutro je gipkost znatno smanjena) itd.

Naglašavamo da se testiranje (mjerenja) provodi nakon odgovarajućeg zagrijavanja.

Svi podaci upisuju se u dnevnik samokontrole. Obrazac dnevnika samokontrole nalazi se u Prilogu 3.

3.20.5. Prevencija ozljeda u nastavi
u tjelesnom odgoju

Prevencija ozljeda u kućanstvu, radu i sportu čini skup radnji i zahtjeva za njihovo izbjegavanje u životu. Tijekom studija i budućeg rada studenti moraju poznavati uzroke ozljeda i moći
upozori ih.

Među glavnim uzrocima ozljeda mogu biti: 1) kršenje sigurnosnih propisa; 2) neadekvatnost tjelesne aktivnosti; 3) slaba otpornost na stres; 4) nedostatak kulture ponašanja, nepoštivanje standarda zdravog načina života (kršenje spavanja, prehrane, osobne higijene, konzumacija alkohola, patološka stanja zdravlje itd.).

Svaka osoba treba znati kako pomoći unesrećenoj osobi prije dolaska medicinske pomoći.

Krvarenje Postoje vanjski (s oštećenjem kože) i unutarnji (s oštećenjem unutarnjih organa - rupture krvnih žila, jetre, slezene itd.). Posebno je opasno unutarnje krvarenje s izraženim simptomima (oštro bljedilo, hladan znoj, ponekad se ne može opipati puls, gubitak svijesti).

Prva pomoć- potpuni mir, hladnoća na trbuhu, hitno pozvati liječnika.

Na vanjski krvarenje treba prepoznati po boji
i pulsiranje, kakva je priroda oštećenja plovila. Na arterijski krvarenje, krv je grimizna i pulsirajuća, sa venski tamnocrvena i sočna.

Prva pomoć- zaustavljanje krvi (pritisak, zavoj na pritisak). Ozlijeđeni dio tijela (noga, ruka, glava) treba biti podignut. Ako je potrebno, stavite podvezu do 1,5 sat ljeti i do 1 sat zimi. U tom slučaju morate voditi računa o strogom pridržavanju vremena postavljanja stezaljke (obavezno zapišite
i stavi ceduljicu ispod podveze). Nakon određenog vremena (prema dogovoru) olabaviti steznik, pustiti da se krvarenje nastavi i ako ne dođe, stezač se dodatno zateže, ali ne duže od 45 minuta.

Za zaustavljanje krvarenja kada ozljede nosa morate lagano nagnuti glavu unatrag, staviti hladnoću na most nosa,
Stavite štapić s vatom u nosnice. Potrebno je pomirisati amonijak i utrljati viski.

Nesvjestica i gubitak svijesti nastaju kao posljedica kršenja opskrbe krvi u mozgu (modrica, udarac, gušenje).

Prva pomoć- položiti žrtvu na pod (noge iznad glave), osiguravajući protok zraka. Amonijak i ocat, kao kod ozljede nosa.

Gravitacijski (traumatski) šok Vrlo opasno stanje koji proizlaze iz velike rane ili prijeloma.

Prva pomoć- stvoriti potpuni mir, dati anesteziju, ugrijati (pokriti grijačima, dati vrući i slatki čaj, kavu, votku). Prijevoz bez posebnih uređaja je kontraindiciran.

Toplinski i sunčani udar– to je stanje pregrijavanja tijela pod sunčevim zrakama ili u sauni.

Prva pomoć- potrebno je unesrećenog skloniti u hladovinu, osloboditi ga od odjeće i ponuditi mu puno tekućine
i utrljavanje hladna voda. Dalje, trebate nazvati liječnika.

Opekline dijele se u 4 stupnja ovisno o veličini oštećenja ljudskih tkiva i organa. U kontekstu tjelesnog odgoja uglavnom se susreću opekline prvog stupnja (topla voda pod tušem, izlaganje pari u sauni i sl.).

Prva pomoć- žrtvu staviti pod mlaz hladna voda, nanesite zavoj s otopinom sode bikarbone
(1 žličica po čaši), obrišite oštećenu površinu alkoholom, kolonjskom vodom, votkom i nanesite sterilni zavoj na vrh. Za opekline II-IV stupnja - hitna hospitalizacija.

Ozebline također se razlikuju prema 4 stupnja utjecaja na tijelo.

Prva pomoć- trljati šalom ili rukavicom, moguće je trljanje rukama, premjestiti žrtvu u toplu prostoriju. Preporuča se utrljati oštećenu površinu alkoholom i votkom. Moguće je trljati udove dok ne pocrvene spuštanjem u kantu sapunaste vode, postupno podižući temperaturu na 35-37 stupnjeva. U slučaju ozeblina II-IV stupnja unesrećenog obavezno premjestiti u toplu prostoriju, oštećeno mjesto zaštititi od kontaminacije, glavu postaviti u viši položaj u odnosu na tijelo, dati mu vrući čaj i kavu. Potrebna je liječnička pomoć.

Utapanje je gubitak svijesti zbog nekontroliranog ulaska vode u dišni sustav.

Prva pomoć- prvi događaji vezani su uz oživljavanje. Čišćenje svih šupljina (nos, usta, uši) od prljavštine, mulja, sluzi. Fiksirajte jezik tako da ga pričvrstite za usnu (iglom ili ukosnicom). Zatim morate kleknuti na jedno koljeno, žrtvu staviti trbuhom na bedro i pritisnuti mu leđa - voda bi trebala izlaziti iz želuca i pluća. Zatim obavezno provesti umjetno disanje.

Umjetno disanje: u besvjesnom stanju žrtvi se daje disanje "od usta do usta" ili "od usta do nosa", uz prethodno oslobađanje usne šupljine od prljavštine i drugih masa. Morate staviti jastuk ispod ramena. Zrak se upuhuje 16-20 puta u minuti. Ako ste sami sa žrtvom, trebate učiniti
4 puta indirektna masaža srca i 1 umjetno disanje na usta
na usta" ili "usta na nos" dok se ne uspostavi spontano disanje. To je veliki fizički i osobni stres, ali život se najčešće vraća žrtvi. Ovo je prva pomoć. Nakon toga morate hitno nazvati kvalificiranog liječnika.

Srčani zastoj najviše opasna ozljeda za uključene. Ako amonijak i tapšanje obraza ne pomognu, nastavite s neizravna masaža. Oslobođen odjeće. Nalazeći se lijevo od žrtve, ritmički koristite dlan lijeve ruke
(50-60 puta u minuti) pritisnite prsnu kost, maknite ruku i pustite je da se opusti. Ne smije se koristiti sila (cijelom težinom tijela). Hitan poziv za hitnu medicinsku pomoć.

Abrazije najčešće i jednostavne ozljede.

Pružanje prve pomoći. Obradite vodikovim peroksidom, osušite vatom i podmažite briljantnom zelenom ili jodom.

Za modrice Preporuča se hladan (bilo koji način - snijeg, voda, metalni predmet), zavoj pod pritiskom. Toplinski oblozi se mogu koristiti nakon 2-3 dana; također se preporučuje toplina, lagano masiranje oštećene površine.

Za dislokacije Preporuča se potpuno imobilizirati oštećenu površinu, fiksirati zavoj i po potrebi zaustaviti krvarenje. U slučaju jake boli moguće je oralno davati lijekove protiv bolova, preporuča se hladna aplikacija na mjesto ozljede. Smanjenje iščašenja je strogo zabranjeno. Potrebna je pomoć liječnika.

Prijelom- Ovo je oštećenje kostiju. Prijelomi se događaju zatvorenog i otvorenog tipa. Kod zatvorenih prijeloma površina kože nije oštećena. Osim, zatvoreni prijelomi tamo su potpuni i nepotpuni(pukotine). Na otvoreni prijelomi(rastrgani su mišići, tetive, krvni sudovi, živci, koža).

Prva pomoć- potrebno je stvoriti potpuni mir
te nepokretnost ozlijeđenog uda fiksiranjem barem 2 zgloba. Ozlijeđeni ekstremitet se učvrsti i stabilizira primjenom udlage. U nedostatku specijaliziranih guma, možete koristiti štap, skije, šipke itd.
U slučaju prijeloma podlaktice, nanesite fiksirajući zavoj na zglobove lakta i zgloba, savijajući ruku u laktu i okrećući dlan prema trbuhu.

Na ozljeda kuka tri zgloba su fiksna: kuk, koljeno, skočni zglob. Na prijelom rebra potrebno je primijeniti čvrsti stezni zavoj na prsa. Za to možete koristiti šal, plahtu, ručnik itd. Ako je oštećen zdjelične kostižrtva mora biti stavljena
na leđima na tvrdoj površini - daska, vrata itd., savijte koljena, raširite ih (radi praktičnosti, preporučljivo je staviti jastuk ispod zglobova koljena).

Na prijelom kralježnice- Ne možete podići čovjeka niti ga okrenuti. Potrebno je pažljivo postaviti tvrdu površinu ispod nje (daska, daska, vrata) i osigurati žrtvu dok ne stigne kvalificirana pomoć.

Kontrolna pitanja:

1. Bit pojma "zdravlje", glavni čimbenici koji ugrožavaju ljudski život i zdravlje

2. Uzroci bolesti civilizacije. Tjelesna kultura kao sredstvo suzbijanja istih.

3. Navedite glavne pokazatelje zdravlja stanovništva.

4. Koji su glavni čimbenici ortobioze koje su znanstvenici identificirali?

5. Koje mjesto zauzima tjelesni odgoj zdravživot učenika?

6. Koji se pokazatelji koriste za ocjenu posebne??? motorička aktivnost?

7. Koje osobine ženskog tijela treba uzeti u obzir tijekom nastave tjelesnog odgoja?

9. Navedite osnovne higijenske mjere potrebne pri obavljanju tjelesne aktivnosti.

10. Kakvi su učinci vježbanja?
na kardiovaskularni sustav?

11. Kakvi su učinci vježbanja?
na dišni sustav?

12. Kakvi su učinci vježbanja?
na mišićno-koštani sustav?

13. Koje elemente samomasaže poznajete?

14. Koja se osnovna sredstva koriste u nastavi tjelesne kulture s posebnim medicinske skupine?

21. Navedite ciljeve i zadatke kontrole i samokontrole pri tjelesnim vježbama.

22. Opišite objektivne i subjektivne pokazatelje tjelesnog razvoja osobe.

23. Koje vrste ozljeda poznajete?

24. Navedite mjere prve pomoći kod različitih vrsta ozljeda.

DIO II

ATLETIKA

Atletika je sport koji kombinira vježbe
u hodanju, trčanju, skakanju i bacanju i sastoji se od ovih vrsta višeboja.

Starogrčka riječ "atletika" prevedena na ruski znači hrvanje, vježbanje. U Drevna grčka atleti su bili oni koji su se natjecali u snazi i spretnosti. Trenutno se sportaši nazivaju fizički dobro razvijenim, jakim
od ljudi.

Atletske vježbe imaju vrlo raznolik učinak na ljudski organizam. Razvijaju snagu, brzinu, izdržljivost, poboljšavaju pokretljivost zglobova, omogućuju stjecanje širokog spektra motoričkih vještina i pridonose razvoju osobina jake volje. Ovakav svestrani tjelesni trening posebno je potreban u mladoj dobi. Raširena uporaba atletskih vježbi u nastavi pomaže u povećanju funkcionalnost tijelo, osigurava visoke performanse.

Pozitivan učinak atletskih vježbi predodredio je njihovu široku uključenost u programe tjelesnog odgoja za školsku djecu i mladež, u planove treninga raznih sportova i nastavu tjelesnog odgoja za starije osobe.

1.1. Kratak povijesna referenca

U procesu ljudskog razvoja nastali su i usavršavani pokreti hodanja, trčanja, skakanja i bacanja, koji su bili vitalni u borbi za opstanak. Ova prirodna kretanja koristila su se u svakodnevnom životu i igrama, lovu i ratovima. Atletske vježbe u svrhu tjelesne pripreme, kao iu obliku natjecanja, provodile su se u antičko doba. Ali povijest atletike, kako se obično vjeruje, počinje trkačkim natjecanjima
na Olimpijskim igrama antike (776. pr. Kr.).

Smatra se da je početak povijesti moderno svjetlo atletika započela je trčanje na udaljenosti od oko 2 km među studentima u gradu Rugbyju 1837., nakon čega su se takva natjecanja počela održavati iu drugim obrazovne ustanove Engleska. Kasnije je program natjecanja počeo uključivati trčanje na kratke udaljenosti, trčanje s preponama, bacanje utega, a od 1851. i skokove u dalj i vis sa zaletom. Godine 1864. održana su prva natjecanja između sveučilišta Cambridge i Oxford, koja su kasnije postala godišnja. Godine 1865. osnovan je London Athletics Tour.

U SAD-u je organiziran atletski klub u New Yorku
1868., Studentski atletski savez 1875., tada je atletika postala raširena na američkim sveučilištima. To je osiguralo sljedećih godina (do 1952.) vodeći položaj američkih atletičara u svijetu. Godine 1880.-1890. već su stvorena amaterska atletska društva
u mnogim zemljama svijeta.

Široki razvoj moderne atletike povezan je s oživljavanjem Olimpijskih igara 1896., u kojima je, odajući počast starogrčkim olimpijadama, dobila vodeću ulogu.

I danas su Olimpijske igre snažan poticaj razvoju sporta, a posebno atletike u cijelom svijetu.

Godine 1912. osnovana je Međunarodna amaterska atletska federacija (IAAF), upravno tijelo za razvoj atletike i natjecanja. Ovo tijelo sastoji se od Vijeća IAAF-a i odbora: tehničkog (pravila i zapisi), medicinskog, hodanja, kros-kantria i ženske atletike. Trenutačno su nacionalni atletski savezi gotovo 200 zemalja članovi IAAF-a.

Kako bi se usmjeravao razvoj atletike u europskim zemljama te regulirao kalendar europskih natjecanja i njihovo održavanje, 1967. godine osnovana je Europska atletska asocijacija (EAA), koja ujedinjuje 32 zemlje.

Pojava atletike u Rusiji povezana je s organizacijom sportskog kluba 1888. u Tyarlovu, u blizini Sankt Peterburga.
Iste godine tamo je održano i prvo trkačko natjecanje u Rusiji. Prvo prvenstvo Rusije u atletici održano je 1908. Nastupilo je oko 50 sportaša.

Godine 1911. stvoren je Sveruski savez atletskih amatera koji je ujedinio oko 20 sportskih liga u Sankt Peterburgu, Moskvi, Kijevu, Rigi i drugim gradovima. Godine 1912. ruski atletičari (47 ljudi) prvi su put sudjelovali na Olimpijskim igrama u Stockholmu. Zbog loše pripremljenosti sportaša i loše organizacije natjecanja, nastup ruskih atletičara bio je neuspješan: nitko od njih nije osvojio mjesto.

Atletika kao masovni sport doživjela je značajan razvoj nakon Oktobarska revolucija. U Moskvi je 1922. prvi put održano prvenstvo RSFSR u atletici.

Prva međunarodna natjecanja sovjetskih atletičara održana su 1923. godine, gdje su se susreli sa sportašima iz Finskog radničkog sportskog saveza.

Razvoj atletike u našoj zemlji uvelike je olakšan uvođenjem 1931. Svesaveznog GTO kompleksa (spreman za rad i obranu), u kojem je glavni vrste pluća atletika. S tim u vezi značajno se povećao broj ljudi koji se bave atletikom i proširila mreža sportskih objekata. Izvanredni atletičari braća S. i G. Znamensky, F. Vanin, A. Pugachevsky, E. Vasilyeva, T. Bykova i drugi započeli su svoju sportsku karijeru pripremom i polaganjem standarda GTO kompleksa.

Godine 1934.-1935 Dječje sportske škole (CSS) počele su se stvarati u Moskvi, Lenjingradu, Kijevu, Tbilisiju, Rostovu na Donu, Harkovu, Gorkom, Taškentu i drugim gradovima. Godine 1936., na inicijativu počasnog majstora sporta SSSR-a V.I. Aleksejeva
Sada već dobro poznata specijalizirana atletska škola stvorena je u Lenjingradu. Godine 1935-1937 pojavile su se dječje sportske organizacije "Mladi Dinamo", "Mladi Spartak", "Mladi Lokomotiv". Sljedećih godina došlo je do daljnjeg poboljšanja u oblicima i metodama dječjeg rada
i sportski pokret mladih. Godina 1934. obilježena je izvanrednim događajem u povijesti pokreta za tjelesni odgoj. Odlukom Središnjeg izvršnog odbora SSSR-a ustanovljen je počasni naziv "Počasni majstor sporta". Prvi koji su dobili ovu titulu bili su izvanredni sportaši M. Shamanova, A. Demin, A. Maksunov. Za razdoblje 1935.-1986. 400 sportaša ponijelo je ovu visoku titulu. Razvoj sporta i, kao posljedica toga, sustav sportskih natjecanja stvorili su uvjete za uvođenje Klasifikacije sportaša SSSR-a 1935. godine.

Godine 1941. uvedena je Jedinstvena svesavezna sportska klasifikacija, koja se zbog izbijanja Velikog Domovinskog rata, naravno, nije mogla široko koristiti. Klasifikacija je predviđala tri kategorije i zvanje majstora sporta.

1949. je revidirana. U budućnosti, počevši
Od 1949. sportska klasifikacija se prilagođava za svaki sljedeći četverogodišnji ciklus. Godine 1965. uvedeni su novi sportski naslovi: "Majstor sporta SSSR-a međunarodne klase", "Kandidat za majstora sporta SSSR-a".

Godine 1952. sovjetski su sportaši prvi put sudjelovali na Olimpijskim igrama. Debi je bio uspješan. N. Romashkova (disk), G. Zybina (core) postali su prvaci Igara, a M. Golubnichaya (prepone), A. Chudina (skok u dalj, koplje), L. Shcherbakov (troskok), A. Lituev (400). m s/b) i V. Kazantsev (3000 m s/b) osvojili su srebrne medalje. Domaći atletičari pobjednici su Olimpijskih igara 1952.-1996. dati su u Dodatku 1.

Među pobjednicima Olimpijskih igara posebno treba istaknuti one koji su na istim igrama osvojili dvije zlatne medalje: V. Kuts (5000, 10000 m), V. Borzov (100 i 200 m), T. Press (gađanje) , disk), T. Kazankina (800,
1500 m), V. Markin (400, 4x400 m), S. Masterkova (800, 1500 m). Pokazali su zavidnu dugovječnost, postigavši pobjede na nekoliko olimpijada: N. Romashkova-Ponomareva (disk), V. Golubnichy (hodanje), I. Press (prepone, petoboj), T. Press (hit, disk), Yu Sedykh (kladivo ) , V. Saneev (troskok). Štoviše, V. Saneev je, govoreći na četiri olimpijade, osvojio tri zlatne i jednu srebrnu medalju.

Godine 1978. Kongres IAAF-a odlučio je održati svjetska prvenstva u godini koja prethodi Olimpijskim igrama. Tako su vodeći sportaši planeta imali priliku svake godine nastupiti na natjecanjima najvišeg ranga. U četverogodišnjem ciklusu održavaju se sljedeća natjecanja: Svjetsko prvenstvo (jednom
u 2 godine); Svjetsko prvenstvo (svake 4 godine); kontinentalna prvenstva (svake 4 godine); Europski kup za muške i ženske ekipe (svake 2 godine); Svjetsko i Europsko juniorsko prvenstvo (svake 2 godine); dvoranska prvenstva: europsko - godišnje, svjetsko - jednom u 2 godine; tradicionalna međunarodna natjecanja i susreti utakmica.

Tjelesni razvoj- to je proces mijenjanja oblika i funkcija ljudskog tijela pod utjecajem životnih uvjeta i odgoja.

U užem smislu riječi, pod tjelesni razvoj razumjeti antropometrijske pokazatelje: visinu, težinu, obujam-volumen prsa, veličina stopala itd. Razina tjelesnog razvoja određuje se u usporedbi sa standardnim tablicama.

U udžbeniku Kholodova Zh.K., Kuznetsova V.S. To je odredila “Teorija i metodika tjelesnog odgoja i sporta”. tjelesni razvoj- ovo je proces formiranja, formiranja i naknadne promjene tijekom života pojedinca morfofunkcionalnih svojstava njegovog tijela i fizičkih kvaliteta i sposobnosti koje se temelje na njima.

Tjelesni razvoj čovjeka pod utjecajem je nasljeđa, okoliš, socioekonomski čimbenici, uvjeti rada i života, prehrana, tjelesna aktivnost, sport. Karakteristike tjelesnog razvoja i tjelesne građe osobe uvelike ovise o njegovoj konstituciji.

U svakoj dobnoj fazi kontinuirano se odvijaju biološki procesi, koje karakterizira određeni kompleks morfoloških, funkcionalnih, biokemijskih, mentalnih i drugih svojstava tijela povezanih jedni s drugima i s vanjskim okruženjem i rezervom fizičkih snaga određenih ovom jedinstvenošću. .

Dobra razina tjelesnog razvoja kombinira se s visoke performanse fizičku spremnost, mišićnu i mentalnu izvedbu.

Tjelesni razvoj karakteriziraju promjene u tri skupine pokazatelja.

1. Tjelesni pokazatelji (tjelesna dužina, tjelesna težina, držanje, volumeni i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga i dr.), koji karakteriziraju prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.

2. Pokazatelji (kriteriji) zdravlja, koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sustavima ljudskog tijela. Funkcioniranje kardiovaskularnog, dišnog i središnjeg živčanog sustava, organa za probavu i izlučivanje, mehanizama termoregulacije itd. od odlučujuće je važnosti za ljudsko zdravlje.

3. Pokazatelji razvijenosti tjelesnih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost i dr.).

Tjelesni razvoj određen je zakonitostima: nasljeđa; dobna gradacija; jedinstvo organizma i okoliša (klimatogeografski, društveni čimbenici); biološki zakon vježbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela. Pokazatelji tjelesnog razvoja od velike su važnosti za ocjenu kvalitete života pojedinog društva.

Tjelesni razvoj je do određene mjere određen zakoni nasljeđa, koje treba uzeti u obzir kao čimbenike koji pogoduju ili, obrnuto, ometaju tjelesni napredak osobe. Pri predviđanju sposobnosti i uspjeha u sportu posebno se mora uzeti u obzir nasljeđe.

Proces tjelesnog razvoja također je podložan zakon dobne gradacije. U proces ljudskog tjelesnog razvoja moguće je intervenirati radi njegove kontrole samo na temelju uzimanja u obzir karakteristika i mogućnosti ljudskog tijela u različitim dobnim razdobljima: u razdoblju formiranja i rasta, u razdoblju najviši razvoj njegovih oblika i funkcija, tijekom razdoblja starenja.

Proces tjelesnog razvoja podložan je zakon jedinstva organizma i okoline te, stoga, bitno ovisi o ljudskim životnim uvjetima. Životni uvjeti prvenstveno uključuju socijalne uvjete. Uvjeti života, rada, obrazovanja i materijalne potpore bitno utječu na tjelesno stanje čovjeka te određuju razvoj i promjenu oblika i funkcija tijela. Geografsko okruženje također ima značajan utjecaj na fizički razvoj.

Od velikog značaja za upravljanje tjelesnim razvojem u procesu tjelesnog odgoja su biološki zakon vježbanja i zakon jedinstva oblika i funkcija tijela u njegovoj djelatnosti. Ove zakonitosti su polazište za izbor sredstava i metoda tjelesnog odgoja u svakom konkretnom slučaju. Stoga se pri odabiru tjelesnih vježbi i određivanju veličine njihovih opterećenja, prema zakonu vježbanja, može računati na potrebne adaptivne promjene u tijelu onih koji ih se bave.

Pri bavljenju tjelesnim vježbama potrebno je voditi računa o tjelesnim karakteristikama onih koji se bave. Tip tijela - veličine, oblike, proporcije i značajke dijelova tijela, kao i značajke razvoja koštanog, masnog i mišićnog tkiva. Postoje tri glavne tip tijela. Za atletsku osobu ( normosteničari) odlikuje se dobro izraženim mišićima, snažan je i širok u ramenima. Asteničan- ovo je osoba sa slabim mišićima, teško mu je povećati snagu i volumen mišića. Hipersteničan ima snažan kostur i, u pravilu, labave mišiće. To su osobe koje su sklone prekomjernoj težini. Međutim, u čisti oblik ovi tipovi tijela su rijetki.

Veličina i oblik tijela svake osobe genetski je programiran. Ovaj nasljedni program provodi se tijekom uzastopnih morfoloških, fizioloških i biokemijskih transformacija tijela od njegova nastanka do kraja života. Ovo je konstitucionalni tip tjelesne građe osobe, ali to nije samo tjelesna građa, već i program za njegov budući fizički razvoj.

Glavne komponente tjelesne težine su mišićno, koštano i masno tkivo. Njihov omjer uvelike ovisi o uvjetima tjelesne aktivnosti i prehrane. Promjene povezane s dobi, razne bolesti, povećane stres vježbanja promijeniti veličinu i oblik tijela.

Među veličinama tijela razlikuju se ukupna (cijela) i djelomična (dio).

Ukupno(opće) dimenzije tijela - glavni pokazatelji tjelesni razvoj osoba. To uključuje duljinu i težinu tijela, kao i opseg prsa.

Djelomično(parcijalne) tjelesne veličine sastavni su dijelovi ukupne veličine i karakteriziraju veličinu pojedinih dijelova tijela.

Većina antropometrijskih pokazatelja ima značajne individualne varijacije. Ukupne dimenzije tijela ovise o njegovoj dužini i masi, te opsegu prsa. Proporcije tijela određene su omjerom veličina trupa, udova i njihovih segmenata. Na primjer, za postizanje visokih sportskih rezultata u košarci, visoka visina i dugi udovi su od velike važnosti.

Tjelesna veličina je važan pokazatelj (uz ostale parametre koji karakteriziraju tjelesni razvoj) i važan je parametar za sportsku selekciju i sportsku orijentaciju. Kao što znate, zadatak sportske selekcije je odabrati djecu koja su najprikladnija u odnosu na zahtjeve sporta. Problem sportske orijentacije i sportske selekcije je složen i zahtijeva korištenje pedagoških, psiholoških i biomedicinskih metoda.

Udio: