Come dormire in poco tempo? È possibile dormire a sufficienza per 6 ore di sonno

Adesso ti faccio vedere come addormentarsi velocemente e dormire bene in 6 ore.

La prima cosa che devi capire è che il sonno non è solo un periodo in cui giaci in uno stato di incoscienza.

Durante il sonno, il tuo corpo viene ripristinato, purificato e guarito.

Infatti, quando ti addormenti, ti sdrai in una camera ringiovanente in cui si trova il tuo corpo

riparato e guarito.

Ma se non crei condizioni necessarie il tuo corpo non si riprenderà bene.

Ciò significa che durante il giorno ti sentirai sopraffatto e dovrai motivarti artificialmente a fare almeno qualcosa.

Bene se brutto sogno sarà ripetuto spesso, il tuo corpo invecchierà più velocemente.

Per cominciare, definiamo COS'È UN BUON DORMIRE

1. Ti addormenti da solo entro 5-10 minuti. E per questo non è necessario utilizzare sonniferi e sedativi.
2. Ti svegli solo la mattina. I rari risvegli nel cuore della notte non ti disturbano, perché ti riaddormenti molto velocemente.
3. Ti alzi da solo, senza l'ausilio di sveglie, vigile e riposato. E questo è sufficiente per rimanere efficienti ed efficienti tutto il giorno.
4. Ti addormenti e ti svegli all'incirca alla stessa ora - entro 10-15 minuti.
5. Anche se per qualche motivo il tuo andare a letto è stato ritardato di un paio d'ore, svegliarti la mattina alla stessa ora non ti causa molti problemi.

Quindi, come arrivare a questi indicatori, il che significa iniziare a dormire a sufficienza.

Primo

La stanza in cui dormi dovrebbe essere il più buia possibile. Eventuali lampadine di apparecchiature che funzionano in modalità di sospensione, la luce dei lampioni irriterà il cervello durante il sonno, il che significa che la qualità del riposo sarà inferiore.

Lo stesso vale per qualsiasi suono che potrebbe disturbarti.

Pertanto, se è impossibile ottenere la completa oscurità e un buon isolamento acustico nella stanza stessa, acquistare una maschera e tappi per le orecchie.

Secondo

Cerca di andare a letto intorno alle 22:00 e di alzarti alle 6:00. Il fatto è che ogni ora di sonno prima di mezzanotte dà 2 volte più effetto in termini di riposo.

Cioè, se vai a letto alle 22 e ti alzi alle 4 del mattino, dormirai a sufficienza in sole 6 ore. E in termini di efficienza, sarà pari a 8 ore di sonno, come se andassi a letto a mezzanotte e ti alzassi alle 8 del mattino.

È così che la nostra fisiologia funziona secondo i ritmi biologici.

Terzo

Un'ora prima di andare a dormire, è meglio non caricare il cervello con film dell'orrore, lavorare o sforzarlo in altro modo!

Il fatto è che durante il sonno, il cervello elabora esattamente le informazioni che gli sono arrivate nell'ultima ora 6 volte di più.

Quindi se il tuo cervello era teso un'ora prima di andare a dormire, di notte si irrigidirà, non si rilasserà.

Se hai urgente bisogno di risolvere qualche problema, usa la tecnica di questo video.

Nella maggior parte dei casi, ti sveglierai la mattina con la soluzione a questo problema. E soprattutto, senza alcuno sforzo da parte tua.

Il quarto

Durante il sonno, il nostro corpo non solo riposa, ma viene anche ripulito dalle tossine e dai prodotti di scarto.

E la cosa peggiore che puoi fare è una cena abbondante.

L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Ed è meglio evitare cibi pesanti come la carne.

Altrimenti, il tuo corpo in sogno non sarà impegnato nel restauro e nella purificazione, ma nella digestione della cena.

Come puoi immaginare, non dormirai bene la notte qui.

Se la sensazione di fame ti visita prima di andare a letto, bevi un bicchiere di yogurt un'ora prima di coricarti.

Quinto

Prenditi cura della tua salute e aumenta l'energia vitale.

Prima di tutto, controlla la tua salute. Solo perché non hai dolore da nessuna parte, non significa che non ci siano malattie. Qualsiasi malattia spreca le risorse del tuo corpo.

Ciò significa che di notte i processi di recupero e ringiovanimento non sono così efficaci. E rendi il tuo sonno pesante e inquietante.

La prossima cosa da capire è meno sei attivo durante il giorno, più problemi avrai con il sonno e il processo di addormentamento.

La maggior parte dei problemi con l'insonnia sorgono solo a causa di questo. Il corpo umano semplicemente non ha il tempo di spendere tutta l'energia in un giorno, e quindi il corpo semplicemente non vuole dormire, poiché ha ancora una grande riserva di energia in eccesso.

Quindi trova il tempo e i modi per essere fisicamente attivo.

E un'altra cosa: se ce l'hai peso in eccesso, quindi anche il tuo sonno procederà con una bassa efficienza dei processi di recupero.

Quindi guarda questo video per imparare a perdere peso velocemente e in modo permanente.

Sesto: dormi su una superficie dura.

Di notte, il corpo dovrebbe allungarsi. Le ossa e le articolazioni possono allungarsi solo quando ci sdraiamo su una superficie dura.

Questo è particolarmente importante per la colonna vertebrale.

Capire una cosa semplice. Il nostro corpo è stato modellato da migliaia di anni di evoluzione. E poi non c'erano materassi ortopedici.

E i nostri corpi sono addestrati a riprendersi quando dormiamo su superfici dure.

Se ami i cuscini e i materassi in piuma, scegli il comfort invece del recupero e del ringiovanimento. Pensa a cosa è meglio per te e fai la scelta giusta.

settimo- Rendi la tua camera da letto un luogo accogliente.

La temperatura confortevole nella stanza è di 20 gradi. Completa oscurità e assenza di suoni estranei. La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata prima di andare a letto.

Idealmente, è meglio dormire con la microventilazione. Cioè, ci deve essere un flusso costante aria fresca.

Per la decorazione, usa colori caldi e rilassanti che ti riporteranno in equilibrio prima di andare a dormire.

Spegnere tutti gli apparecchi elettrici. Anche in modalità sleep si irradiano radiazioni elettromagnetiche che disturba il tuo sonno.

ottavo - Impara a dormire nudo.

Qualsiasi, anche l'abbigliamento più comodo durante il sonno, interrompe la circolazione sanguigna, rallentando il processo di recupero.

Più li implementi, più velocemente ti addormenterai e più energia avrai il giorno successivo.

Per quanto riguarda l'insonnia, ho già detto che la sua causa principale è un piccolo attività fisica durante il giorno. Più energia spendi in un giorno, più velocemente ti addormenterai.

Anche una passeggiata di 15 minuti a un ritmo tranquillo prima di andare a letto o una doccia calda e rilassante ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.

I problemi di sonno possono anche essere dovuti a cattive condizioni di salute. Scopri come risolverlo

Molte persone credono che il sonno sia un'ulteriore perdita di tempo, quindi cercano di dormire di meno per risolvere tutti i loro affari in un giorno. Ma in realtà, dopo una costante mancanza di sonno, la qualità della tua salute potrebbe deteriorarsi, il che influenzerà in modo significativo non solo il piano fisico, ma anche quello emotivo. Quindi, per recuperare dopo privazione cronica del sonno passerai molto più tempo.

Un sano riposo notturno è alla base della longevità. Colpisce la salute del cuore sistema vascolare, che ha un impatto diretto su uno dei più organi importanti cuore umano. Quindi, capisci che la tua vita dipende da un riposo di qualità. Sfortunatamente, a persone moderne così poco tempo per riposare una notte che alcuni di loro semplicemente dimenticano cos'è un buon sonno. Gli esperti hanno studiato questo problema e hanno trovato una via d'uscita. Ora c'è l'opportunità di dormire 6 ore e dormire a sufficienza. Quindi, solo 6 ore di sonno sono sufficienti per risolvere molti dei tuoi problemi di salute e migliorare stato generale organismo.

In questo articolo, ti diremo come dormire a sufficienza in 6 ore. 6 ore è il tempo ottimale di cui il corpo umano ha bisogno per adattarsi alle prestazioni durante l'intera giornata attiva.

Fasi del sonno

Prima di dirti come dormire 6 ore, vogliamo menzionare le fasi del sonno. C'è un'opinione secondo cui il riposo notturno può essere lento o veloce. Veloce implica che il cervello sia in uno stato attivo e che tutti i sistemi del corpo funzionino. Nella fase veloce, gli arti di una persona possono contrarsi. Gli scienziati dicono anche che vediamo sogni vividi nella fase veloce, che dura non più di 20 minuti. La fase veloce viene rapidamente sostituita da quella lenta, che implica un sonno più profondo e più lungo. Durante questo periodo, una persona può cambiare diverse fasi circa 4-5 volte.

Individuiamo le fasi del sonno di una persona media:

1. Fase uno. Questo è il sonno più sensibile in cui si trova una persona quando sente solo di addormentarsi. Non è raro che tu senta frasi come "Ho fatto un pisolino". Quindi questo significa che una persona è stata nella prima fase per un breve periodo.
2. Seconda fase. Questo è già un tuffo diretto nella fase profonda. È anche un sonno molto sensibile che può essere facilmente disturbato da suoni estranei. Il cervello è ancora in uno stato attivo, gli arti possono contrarsi. Ma presto questa fase si sviluppa nella terza fase.
3. Fase tre. Gli esperti notano che questa fase è transitoria.
4. Quarta fase. Questo è il sonno molto lento o profondo, che è molto importante per il corpo umano. Durante questa fase, una persona può sperimentare un attacco di sonnambulismo.

Ma qual è la possibilità di "come dormire in 6 ore di tecnica"? Tutto dipende dalla fase in cui ti svegli. Se sei fortunato e ti svegli nella fase veloce, il risveglio sarà facile e indolore per il corpo. Fortunatamente oggi esistono speciali sveglie intelligenti che calcolano autonomamente le fasi e consentono al corpo di svegliarsi in tempo e dormire bene.

Come andare a letto in orario?

Molte persone chiedono: è possibile dormire per 6 ore? Sì, anche gli esperti ne sono sicuri. Apriremo alcuni piccoli segreti su come dormire in 6 ore. Prima di tutto, devi andare a letto in orario.

Se noti che non puoi abituarti a sonno salutare, quindi devi ascoltare il tuo corpo e capire perché non riesci ancora a rilassarti completamente di notte. Per capire come puoi dormire per 6 ore, hai bisogno di:

1. Per cominciare, la sera prima del riposo, non occuparti di guardare video o articoli interessanti nei social network. Va a loro la maggior parte il tempo che dovrebbe essere assegnato per dormire. Non fare affidamento sulla tua forza di volontà per finire di guardare, perché puoi semplicemente lasciarti trasportare e non accorgerti nemmeno di quante ore volano in cambio dei 5 minuti previsti;
2. Devi avere il tuo elenco di priorità. Se un certo compito può durare fino a domani, rimandalo a domani. Non perdere tempo buon riposo. Fai un elenco delle priorità durante il giorno, così la sera il tuo cervello non penserà di aver dimenticato di fare qualcosa, perché i compiti registrati e contrassegnati diranno che domani ci sarà tempo per completare i compiti rimanenti;
3. Prendi l'abitudine di fare determinate attività prima di andare a letto. Questo sarà il tuo rituale serale. Quindi, eseguendo costantemente queste azioni e poi addormentandoti, svilupperai un'abitudine che costringerà il tuo cervello a dormire dopo aver eseguito il rituale serale;
4. Prima del riposo notturno, si consiglia di non fumare, non bere alcolici e altre bevande tonificanti sotto forma di caffè.

Assicurati di ventilare la stanza di notte, questo influirà positivamente non solo sulla qualità del sonno, ma anche sulla tua salute generale.

Regole del sonno sano

Trascorriamo la maggior parte della nostra vita dormendo. Ogni giorno una persona ha bisogno di dormire per un certo tempo e ognuno ha il proprio tempo. Gli scienziati affermano che una persona dovrebbe dormire circa 8 ore al giorno, ma al momento questa domandaè controverso.

Una persona non può fare a meno del sonno, perché il corpo ha bisogno di riposo per ripristinare le forze. È anche noto che non possiamo dormire a sufficienza in anticipo e non possiamo non dormire per diversi giorni e quindi dormire a sufficienza per diversi giorni. I medici ci convincono che non dobbiamo trascurare il riposo notturno e prendere sul serio la sua organizzazione.

Tuttavia, con molte ore di carico di lavoro, una persona non ha altra scelta che dormire di meno per trascorrere il tempo libero per il proprio piacere, essendo stato con la famiglia o gli amici. Quindi dormire 6 ore al giorno diventa una necessità. Anche se questa volta potrebbe essere abbastanza.

In questo articolo ti diremo come dormire 6 ore e sentirti fresco e di buon umore.

Quindi, ecco alcune regole che devi seguire:

1. Scegli l'ora in cui andare a letto e svegliarti alla stessa ora. Dormire gradualmente 6 ore diventerà la norma.
2. Non trascurare l'uso del latte durante la notte. Il latte renderà il tuo sonno profondo e i tuoi sogni colorati.
3. Prima di andare a letto, esci, anche una passeggiata di mezz'ora ti aiuterà ad addormentarti facilmente.
4. Non guardare la TV, può interferire con la qualità del tuo sonno.
5. Assicurati di aerare la stanza prima di andare a letto.
6. Vai a letto prima delle 12:00. È durante queste ore che il sonno è più forte e più benefico. Cerca di abituare il tuo corpo ad alzarsi presto la mattina, perché c'è un vecchio proverbio per una buona ragione: "chi si alza presto, Dio gli dà ...".
7. Al mattino dopo esserti svegliato, assicurati di aprire le tende e far entrare la luce nella tua camera da letto, questo ti aiuterà a svegliarti.
8. Allenati in palestra durante il giorno, ti aiuterà anche ad addormentarti velocemente, senza perdere un minuto ad addormentarti la sera.
9. Devi bere almeno due litri di acqua al giorno. Inoltre, ricorda che l'alimentazione influisce anche sul sonno di una persona, quindi dovresti anche mangiare cibi sani.
10. Non indulgere in bevande energetiche, incluso il caffè. Non puoi bere più di due tazze di caffè al giorno, ricorda questa regola. Salta il caffè la sera.
11. Dormire per 30 minuti durante il giorno ti aiuterà a essere più concentrato e vigile durante il giorno.

Cosa non si può mangiare prima di andare a letto per dormire a sufficienza?

1. Cioccolato. Sarà anche utile mangiarlo, ma solo prima di pranzo, perché contiene caffeina, che stimola il lavoro del cuore e del sistema nervoso. Mangiare barrette e cioccolatini può essere paragonato a bere caffè, motivo per cui non riuscirai ad addormentarti per molto tempo.

1. Cotolette, bistecche, braciole e prodotti da punti vendita Fast food. Il loro danno risiede nella grande quantità di grassi trans. Quando entrano nello stomaco, attivano la produzione di acido gastrico e questo provoca la comparsa di bruciore di stomaco e malessere in uno stomaco.

1. Alcol. Questi sono tutti tristi miti secondo cui l'alcol ti aiuta a dormire. Un bicchiere di vino a cena può rilassarti, ma accorcerà la fase sonno REM che può indurre una persona a svegliarsi più volte durante la notte. Se non puoi negarti l'uso di bevande alcoliche, prova a farlo molto prima del sonno.

1. Broccoli. Questo è molto vegetale sano, che molti usano a dieta. Tuttavia, i suoi benefici sono maggiori durante il giorno. È molto difficile da digerire e il tuo intestino "combatterà" con esso tutta la notte. Al mattino ti sentirai stanco.

1. Insaccati e prodotti caseari. Formaggi e salsicce contengono molta tiramina minerale, che può eccitare il sistema nervoso e persino provocare mal di testa. Mangiateli prima di cena.

1. Yogurt. Un'altra notizia per tutti coloro che guardano la loro figura. Lo yogurt viene spesso consumato di notte, poiché non è ricco di calorie, ma contiene un gran numero di zucchero che ucciderà tutto il tuo sonno. Acquista yogurt naturale o creane uno tuo.

1. Cibo piccante. La stanchezza e gli incubi possono causare cibi piccanti prima di coricarsi. Inoltre, soffrirà anche il tuo stomaco, in cui si accumulerà una quantità eccessiva. succo gastrico. Anche la temperatura corporea aumenterà, il che fa male anche al sonno.

Il nostro consiglio funzionerà solo se lo segui in modo olistico.

Il sonno è importante per la salute. L'attività di una persona dipende direttamente da un buon riposo. La carenza di sonno indebolisce il sistema immunitario, ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare e nervoso. Non è necessario riposare otto, ci sono modi per dormire a sufficienza in 6 ore.

Il sonno è suddiviso condizionatamente in un paio di fasi. Durante un pisolino veloce, il cervello rimane attivo, gli occhi rimangono mobili e il corpo lavora a pieno regime. La sua durata va dai 10 ai 20 minuti. A volte le braccia e le gambe di una persona si contraggono. Tuttavia, questa è la norma. È nella fase veloce che una persona ha le visioni più vivide.

Poi arriva la fase del sonno lento. Dura molto di più. Allo stesso tempo, queste due fasi cambiano più volte durante la notte. Innanzitutto, una persona si tuffa in un sonno leggero. Poi si addormenta completamente. Poi arriva la fase di profondo riposo. È lui che è importante, come dormire a sufficienza per 6 ore di sonno.

Durante quel periodo, il corpo è completamente restaurato, i suoi sistemi e organi interni praticamente non funzionano, essendo in uno stato di minima attività. Questa fase dura circa mezz'ora. Quindi tutto può iniziare in un nuovo cerchio. Maggior parte a lungo- la prima metà del sonno profondo. La sua qualità aumenta se questa fase si protrae a lungo.

Come dormire 6 ore e dormire a sufficienza

Per sapere come dormire per 6 ore e dormire a sufficienza, è necessario seguire una serie di regole. La qualità del riposo è molto importante. Questo richiede:

• Devi andare a letto e svegliarti allo stesso tempo. Anche nei fine settimana e vacanze puoi aumentare la durata del sonno solo di un'ora. Quindi il corpo non sarà stressato.
• Durante il giorno, il corpo ha bisogno di essere caricato fisicamente. Per questo, anche elementare allenamento mattutino. Tuttavia, l'esercizio può essere svolto 3-4 ore prima di andare a letto.
• Prima di riposare, è consigliabile fare una doccia.
• Per dormire sonni tranquilli, ogni giorno devi bere due litri di acqua pulita.
• Prima di riposare, è importante aerare la stanza per un po'.
• Durante il giorno, devi dare una pausa al corpo. Ad esempio, fai un pisolino per un'ora.
• Devi dormire al buio, in casi estremi - al crepuscolo.
• Non mangiare prima del riposo. Devi riposare a stomaco vuoto. Mangiare si ferma fino a 2-3 ore prima di coricarsi. È desiderabile solo da alimenti vegetali.

Devi andare a letto con pensieri piacevoli. Se non riesci ad addormentarti subito - puoi sognare qualcosa, immaginarti in riva al mare o nell'oceano - l'acqua si calma sempre. Al mattino imposta una sveglia "intelligente" che tiene traccia delle fasi del sonno di una persona.

La tecnica di Wayne

Oltre a quanto sopra, cosa posso fare per dormire 6 ore? Puoi usare tecniche di rilassamento. Quindi il corpo si rilassa al massimo e la durata del tempo necessario per il riposo si riduce notevolmente.

Utilizzando la tecnica Wayne

Secondo lui, devi dormire a piccoli intervalli e solo in un momento in cui "gli occhi si uniscono". Allo stesso tempo, i medici sono parzialmente d'accordo con questa tecnica, sostenendo che 60 minuti prima delle 00:00 equivalgono a due ore dopo mezzanotte. Si scopre che devi andare a letto non il giorno in cui devi svegliarti.

Gli psicologi consigliano di creare il proprio elenco di priorità. Includi in esso quelle cose che devono essere fatte oggi e nota ciò che durerà fino a domani. Crea separatamente un rituale serale di andare a letto. Può includere una doccia, leggere un libro - tutte le azioni che devono essere completate prima di rilassarsi certo ordine e dedicagli un po' di tempo. Prima di andare a letto, è importante rinunciare al caffè e ad altre bevande stimolanti. Se accendi la luce, è meglio nella stanza adiacente. L'elettricità sconvolge notevolmente tutti i ritmi naturali e gli orologi interni.

Il sonno è importante per una persona. Chiunque ha bisogno di dormire a sufficienza, altrimenti può portare a malattie, comprese quelle nervose.

Molte persone affrontano il problema dell'insonnia: l'incapacità di addormentarsi la notte e svegliarsi la mattina al momento giusto. Allo stesso tempo, la persona si sente sopraffatta e stanca, come se non avesse dormito affatto. La mancanza di sonno si indebolisce immunità, frantumi sistema nervoso e può causare malattie cardiovascolari malattie neurologiche. Ma per approfondire il tema del sonno, bisogna prima capirne le fasi. Ne parlerà Yegor Safrygin, direttore del dipartimento marketing "Medicina" del gruppo AlfaStrakhovanie.

Fasi del sonno

Il sonno può essere diviso in veloce e lento. Il sonno REM è chiamato fase REM (Rapid Eye Movement). Questa fase è caratterizzata da una maggiore attività del cervello, ritmo accelerato cuore e respiro, alzati pressione sanguigna, mentre gli occhi della persona si muovono rapidamente, sono possibili anche contrazioni degli arti. È in questa fase che vediamo i sogni più vividi e memorabili. La fase del sonno REM dura 10-20 minuti, poi viene sostituita da fasi di sonno lento, durante la notte tali cicli si ripetono 4-5 volte. Ci sono quattro fasi del sonno non REM.

• La prima fase è un pisolino leggero. Questo Primo stadio sonno, che può essere trovato quando ci si addormenta durante il trasporto o davanti allo schermo della TV. In questo momento, il cervello continua a funzionare abbastanza attivamente.
• La seconda fase è addormentarsi. Durante questa fase vengono registrati piccoli scoppi di attività cerebrale. L'attività, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano. È facile svegliare una persona in questo momento.
• La terza fase è transitoria. Il sonno è profondo ed è caratterizzato da un ritmo delta fino al 50% del tempo.
• La quarta fase è il sonno profondo. La fase più importante del sonno, durante la quale il corpo recupera, la frequenza cardiaca rallenta, l'attività cerebrale e la temperatura corporea diminuiscono. La fase dura 20-30 minuti, i sogni sono possibili. In questa fase si verificano attacchi di sonnambulismo.

La fase di sonno profondo nel primo ciclo è la più lunga e, ad ogni nuovo ciclo, la fase di sonno REM aumenta. Più il sonno è profondo, maggiore è la probabilità che una persona dorma a sufficienza e si svegli riposata.

Dopo una dura giornata di lavoro, alcune persone possono girarsi da una parte all'altra per ore, sognando di addormentarsi velocemente. Il sonno può essere disturbato non solo a causa dello stress, ma anche a causa di varie malattie, attività fisica attiva nel pomeriggio, russamento del partner, rumore estraneo dalla strada. Se lo stato di ansia non scompare, puoi bere "decotto assonnato" prima di andare a letto - questo tassa di farmacia da erbe lenitive. Aiuteranno a facilitare il processo di addormentarsi senza causare dipendenza e disturbare il ritmo del sonno. Si ritiene inoltre che un bicchiere di latte caldo con miele aiuterà ad andare più velocemente a Morfeo. Se i rimedi "semplici" non aiutano, è necessario contattare il profilo specialista medico- un sonnologo. Non dovresti assolutamente posticipare la visita se capisci che il disturbo del sonno è diventato cronico.

Sconvolto totale

Le ragioni possono diventare situazioni stressanti, nevrosi, depressione e altri fenomeni spiacevoli varie violazioni sonno. Tali disturbi includono difficoltà ad addormentarsi, quando vuoi dormire solo fino al momento in cui una persona è a letto, e poi il sogno "decolla come un sogno", frequenti risvegli notturni, dopo di che è impossibile addormentarsi per diverse ore , sogni ricorrenti ossessivi. Inoltre, i disturbi del sonno includono difficoltà al risveglio (disturbi postsonnici): riduzione delle prestazioni al mattino, sonnolenza diurna, sensazione di "rottura". Una linea separata nei disturbi del sonno è la sindrome di "apnea notturna". Questa è una situazione con rallentamento periodico della respirazione durante il sonno fino a quando non si ferma completamente (apnea).

Anche se il disturbo del sonno non può essere definito cronico, ognuno di noi, sicuramente, almeno una volta si è trovato di fronte a una situazione in cui anche dopo 10 ore di permanenza a letto non arriva l'amata sensazione di allegria. Il fatto è che il punto non è nel numero di ore di sonno, ma nella sua qualità. Cosa devi fare per dormire a sufficienza in sei ore?

Regole del sonno sano

1. Segui un programma di sonno. Ciò significa che se ti svegli ogni giorno della settimana alle sette del mattino, è consigliabile fare lo stesso nei fine settimana. Il sonno può essere prolungato fino a un'ora. Devi anche andare a letto alla stessa ora. È importante considerare che è meglio svegliarsi nel sonno REM. Per determinarlo, puoi provare a riorganizzare l'allarme per 10-30 minuti durante la settimana o fare riferimento a tabelle speciali.
2. Mantenere l'attività fisica per tutto il giorno. Ad esempio, fai esercizi. Allo stesso tempo, gli esercizi dovrebbero essere completi: è necessario aumentare la temperatura corporea per migliorare l'attività cerebrale e le prestazioni. Non dovrebbe essere trascurato doccia di contrasto dopo la ricarica. L'esercizio fisico è un buon antistress e aiuta il corpo ad alleviare la tensione e rilassarsi, quindi durante la pausa pranzo puoi fare una passeggiata e dopo il lavoro visitare la piscina o Palestra. Tuttavia, va ricordato che un'intensa attività fisica appena prima di coricarsi può causare insonnia: l'aumento dell'attività fisica dovrebbe terminare alle 22:00. Per ridurre la temperatura corporea, devi fare una doccia.
3. Bevi più acqua. Si tratta di qualità acqua pulita, e non solo di liquidi (tè, soda o caffè). Esistere opinioni differenti su quanta acqua dovrebbe essere consumata al giorno, ma una cosa è chiara: non dovrebbe essere permesso che scarseggi. Se il corpo non ha abbastanza acqua durante la veglia, sperimenterà stress anche durante il sonno.
4. Ridurre al minimo l'uso di nicotina, caffeina, alcol e bevande energetiche. La condizione ideale sarebbe un completo rifiuto di tali bevande e sigarette. Se una persona beve caffè ogni giorno per rallegrarsi, nel tempo il suo corpo perde la capacità di ricostruirsi, rilassarsi e attivarsi autonomamente al momento giusto. È anche indesiderabile mangiare pasti pesanti poco prima di coricarsi, perché in questo caso il corpo spenderà energia per la digestione.
5. Organizzare una buona illuminazione sul posto di lavoro. La luce del giorno sarebbe l'ideale. Se questo non è possibile, allora posto di lavoro deve solo essere il più luminoso possibile. La luce distrugge l'ormone melatonina, quindi vuoi dormire di meno.
6. Riposo dopo pranzo. Se vuoi davvero fare un pisolino dopo cena, non dovresti ignorare questo desiderio. 15-20 minuti sono sufficienti per riposare e recuperare nel sonno REM.
7. Aerare la camera da letto prima di andare a letto. Questa semplice azione ti aiuterà a creare condizioni ottimali per il relax. La temperatura corporea di notte dovrebbe essere inferiore a quella diurna. Si consiglia inoltre di evitare di guardare i telegiornali o i film la sera tardi, perché ciò può aumentare l'attività cerebrale e quindi ritardare il processo di completo rilassamento. Metti da parte i tuoi gadget, a meno che non sia " sveglia intelligente”, fissando le fasi del sonno.

Queste regole funzioneranno davvero se le seguirai tutte insieme, e non in modo selettivo e di volta in volta. Certo, tutti devono trovare migliore opzione e personalizzare il più possibile le regole. Molto probabilmente, non sarà facile iniziare subito a seguirli, ma col tempo diventerà un'abitudine, e quindi sei ore di sonno non sembreranno più il destino degli spartani.

La cosa più importante da capire è che il sonno non è un periodo in cui ti trovi semplicemente in uno stato di incoscienza. Durante il sonno, il corpo viene ripristinato, purificato e guarito. In altre parole, puoi confrontare lo stato del sonno con una camera di ringiovanimento in cui il tuo corpo recupera e guarisce.

Ma, affinché il sonno si trasformi in una camera così ringiovanente, è necessario creare determinate condizioni, altrimenti il ​​\u200b\u200bcorpo non si riprenderà bene e durante il giorno successivo ti sentirai sopraffatto e depresso.

Se il cattivo sonno si ripete spesso, il corpo invecchia più velocemente

Come addormentarsi velocemente la notte e dormire a sufficienza in 6 ore

Prima di iniziare, definiamo cos'è un buon sonno!

I principali indicatori che caratterizzano un buon sonno:

1. Ti addormenti da solo entro 10 minuti (senza l'uso di sonniferi e sedativi).
2. Ti svegli solo la mattina. I rari risvegli notturni non disturbano, perché ti riaddormenti molto velocemente.
3. Ti svegli da solo senza l'aiuto di una sveglia.
4. Ti addormenti e ti svegli allo stesso tempo (circa).
5. Avendo concesso meno tempo per dormire, rimani vigile e riposato.

In questo articolo, ti mostreremo come ottenere Buona notte e dormi 6 ore. Per fare ciò, è necessario prestare attenzione a:

• La stanza - prima di tutto, dovrebbe essere buia. Lampadine, luci soffuse, un monitor del computer acceso, irriteranno il cervello durante il sonno, il che porterà a un sonno agitato e ti impedirà di dormire a sufficienza. Appendi le tende oscuranti e rimuovi tutte le fonti di luce.
• Suoni: escludi tutti i tipi di suoni che potrebbero disturbarti. Se non è possibile raggiungere la completa oscurità e silenzio nella stanza, dovresti ricorrere ad aiutanti (mascherina per gli occhi e tappi per le orecchie)
• Tempo. Prendi l'abitudine di andare a letto alle 22:00 e svegliarti alle 6:00. Perché tale consiglio? Si perchè ogni ora fino a mezzanotte, dà 2 volte più effetto in termini di riposo. In altre parole, se vai a letto alle 22:00 e ti alzi alle 4:00, puoi dormire 6 ore!
• Un'ora prima di andare a dormire, smetti di guardare vari film che sviluppano un senso di paura e ansia, lavora. È meglio riempire questo momento (l'ora prima di coricarsi) con attività piacevoli, come socializzare o giocare con tuo figlio, leggere una storia o ascoltare musica.
• Se non riesci a dormire la notte, dovresti rinunciare a una cena pesante un paio d'ore prima di andare a dormire. Altrimenti, il tuo corpo cercherà di digerire il cibo invece di pulire e riparare.

Cosa non mangiare prima di andare a letto: prodotti contenenti caffeina (caffè, tè verde), dolci, cibi grassi e piccanti, carne, legumi, oltre a vari cereali che saranno utili al mattino, ma non prima di coricarsi! Presta attenzione a frutta, verdura, latticini (kefir).

• Mantenere uno stile di vita attivo durante il giorno. Altrimenti, il corpo non avrà il tempo di sprecare tutta l'energia e sarà più difficile per te addormentarti, il che significa che non sarai in grado di dormire. Se il tuo lavoro non è correlato a attività fisica allora prenditi il ​​tempo per esercizio.
• Letto: la superficie deve essere piatta e solida. Scegliendo una morbida superficie lanuginosa, fai una scelta a favore del comfort, ma non a favore del recupero.
• Temperatura ambiente. Una temperatura confortevole è considerata entro 20 gradi. Un costante afflusso di aria fresca influenzerà favorevolmente il tuo riposo, ma non esagerare.
• Un minimo di abbigliamento, o la sua totale assenza, perché anche l'abbigliamento più comodo rallenta la circolazione sanguigna, rallentando così il processo di recupero.

Inoltre, per addormentarsi velocemente, potresti trovare utili i seguenti suggerimenti:

1. Presta attenzione al tuo respiro. E per essere più precisi, una tecnica speciale, a seguito della quale il tuo corpo si rilassa e i tuoi pensieri si schiariscono. Fai un respiro calmo attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per 7 secondi ed espira attraverso la bocca per 8 secondi. Concentrati sul tuo respiro e poi potrai sentire il rilassamento.
2. Bagno caldo. L'acqua calda ti aiuterà a raffreddare la temperatura corporea e ti indurrà a dormire.
3. Evitare fonti di luce intensa 15 minuti prima di coricarsi.
4. L'odore dell'olio di lavanda influisce favorevolmente sulla qualità del nostro sonno.
5. Evita di fumare prima di andare a letto e smetti di fumare del tutto.