Farkındalık ve olumsuz insan duyguları: kendinizi nasıl kontrol edersiniz? Duyguların farkındalığı: teknoloji ve manevi uygulamalar arasında ince bir çizgi

Bizi bunaltan duyguların farkında olmak neden bu kadar önemli ve tamamen kendi duygularımızla bütünleşme tehlikesi nedir? Acıya neden olan bir nesneye karşı sınırda bölünme ve nefret, zihnimizdeki her şeyi nasıl yok eder. iyi nitelikler ve böylece bağlılığı yok eder? Olumsuz deneyimlerle çalışmaya yönelik Batılı ve Doğulu yaklaşımlar arasındaki farklar nelerdir ve duygu düzenlemeyi öğrenmek için hangi bilinç kaynakları kullanılmalıdır? Pratik psikoterapist Maxim Pestov ile ilgileniyoruz.

Farkındalığın fenomenolojisi hakkında birçok metin yazıldı, bugün onun terapötik işlevlerine odaklanacağız ve zihinsel esenliğe ulaşmak için neden tek başına farkındalığın yeterli olmadığını anlamaya çalışacağız.

Genel olarak, Gestalt terapisinde farkındalık, ruhu karmaşıklaştırmanın ana mekanizmalarından biridir. Neden gerekli? Cevap çok basit - duygusal yaşamınızı düzenleyebilmek için. Seyrinin iki kutbu vardır: özne duygularıyla birleştiğinde ve tamamen onlar tarafından yakalandığında, bilincin duygusal olarak daralmasına ve sınırda bölünmeye kadar ve sadece olma fırsatını korurken duygusal olarak tepki verebildiğinde süreç, aynı zamanda onu gözlemleme. Farkındalık sadece bir şeye katılmayı değil, aynı zamanda nasıl çalıştığını görmeyi de sağlar. Farkında olarak, kendimi olan bitenin merkezine koyuyorum ve çeperde takılıp kalmıyorum. Bir metafor kullanacak olursak, bilinçsiz zihin dörtnala giden bir ata benzer. Bu anlamda farkındalık, ata bindiğimi hatırlamama yardımcı olur. Bu keşiften sonra, onun ruh haline bağlı olmak yerine onu kontrol edebiliyoruz.

Yazarın diğer makalelerini okuyun:

Farkındalık, duygusal düzenlemenin başladığı başlangıç ​​noktasıdır. Bir yandan zaman içinde gelişen ve gelişimini gözlemleyebildiğimiz bir süreci başlatır, diğer yandan kendisinin de destekleyici bir temele ihtiyacı vardır.

Farkındalık ihtiyacını anladığımızda bile, bunu hemen fark edemeyiz. Örneğin, gerekli becerilere sahip olduğumuz halde bunları kullanma fırsatı bulamadık diye üzülürüz. Tam da bunun için farkındalığa böyle bir yetenek eklemek gerekiyor. hatıra Batı anlayışında pek çok çağrışıma sahip olan zihinsel aktivite. Örneğin, bu şekilde daha iyi tercüme edilen ve Farkındalık ile eşanlamlı olarak kabul edilmeyen Mindfullness terimi vardır. Farkındalık, farkındalığı doğru zamanda açmanıza izin verir. Bu anlamda, kavramına karşılık gelir. gözlemleyen ego.

Farkındalığın işlemesi için gerekli olan bir diğer yetenek de gelişimidir. dikkat veya konsantrasyon. Sadece orada bir şeyi anlamak değil, aynı zamanda farkındalığı yeterli bir süre boyunca sürdürmek de önemlidir. bakış açısından sağduyu, hoş olmayan deneyimlerle temas, onu bir an önce durdurmak için doğal bir niyet uyandırır. Doğu geleneğinde, bu arzuya, duygusal tepkileri bu süreçlere karışmadan kişinin zihninin nesneleri olarak gözlemleme yeteneği karşı çıkar. Batı geleneğinde, hoş olmayan deneyimlerin zihinsel olarak işlenmesi olasılığı şu şekilde tanımlanır: spesifik olmayan ego gücü. Buna göre dikkat, netlik ve kararlılık çizgileri boyunca gelişir ve böylece farkındalığa gerekli yön ve kararlılığı verir.

Böylece kısaca "sol ve sağ el» farkındalık. Şimdi bundan sonrasını görelim. Prosedürel anlamda, farkındalık, içsel bütünlüğünün deneyimine geri dönmenizi sağlar. Farkındalıktan bahsettiğimizde, çoğunlukla dikkatimizi duyguların bedensel bileşenlerine çevirmeyi kastediyoruz. Psikoterapistler bazen buna topraklama- bedensel duyumları gözlemlerken, duygusal bunalmayı azaltmaya yardımcı olur. Bunun nedeni kısmen, farkındalığın yavaşlamaya yol açması ve böylece doğruluğu artırması ve deneyimlerin yoğunluğunu azaltmasıdır. Bu, yolun başladığı noktada kendinizi bulmak olan ilk aşamadır.

Mantıksal olarak bir öncekinden sonra gelen bir sonraki aşamaya denir. simgeleştirme ya da anlamlandırma süreci. Deneyimlerinizi belirli bir bağlama oturtabilmeniz çok önemlidir, çünkü duygusal olarak zor bir durum hayatın geri kalanının bir parçasıdır. Genellikle bir duygulanım, bir deneyim havada asılı kaldığında ve arka plandaki duygulardan izole edildiğinde ortaya çıkar. Örneğin, ilişkide var olan diğer duygulara erişilemiyorsa, öfke deneyimine katlanmak özellikle zor olabilir. Bu duygusal tepki denir sınır bölme"kötü" nesneye duyulan nefret onun iyi niteliklerini yok ettiğinde ve böylece bağlılığı yok ettiğinde.

Ayrıca okuyun:

Unutulmamalıdır ki duygular bir temas olgusudur, yani farkındalık tek başına yeterli değildir: duyguyu bir ihtiyaçla ve onu tatmin edebilecek bir nesneyle ilişkilendirmek önemlidir. Duygular, öznenin kendi başına başa çıkmaya çalıştığı ve onları temasa "açmadığı" "bireysel" bir süreç olarak kaldığında, o zaman deneyimin durduğunu gözlemleriz. Bu sürecin aşırı tezahürü, bir zihinsel travma halinin başlangıcıdır. Buna göre duygu düzenlemenin görevi, zihinsel anestezi sırasında duyarlılığı yeniden sağlamak ve olumsuz duygularla temastan kaçınmayı desteklemek değil.

Bağlamın farkındalığı, şartlı olarak adlandıracağımız duygusal düzenlemenin üçüncü aşamasına geçiş yapmanızı sağlar. süreç düşüncesi. Bununla, karmaşık bir duyguyu geçmiş (ortak tarihin bağlamı) ve gelecek (gelişme potansiyeli) açısından gözlemleme yeteneğini kastediyorum. Bu olmazsa, ilişkinin çökmekte olduğu veya hayatın öncesi ve sonrası olarak bölündüğü kesintiye uğramış bir deneyim deneyimi, bilinci dolduran ve çıkış yolunu tepki vermede bulan bir duygulanımın gelişmesine güçlü bir şekilde katkıda bulunur. Ve bu yöntem deneyimde bir artışa yol açmaz, aksine zihinsel işlemeyi engeller.

(5)

Sürekli olarak belirli duyguları deneyimlememize rağmen (her zaman güçlü ve net bir şekilde ifade edilmese de), kendi duygusal durumumuzu anlamak, duygularımızı doğru bir şekilde tanımak her zaman kolay değildir.

Hem sanatta hem de birçok psikolojik akımda, duyguların "karanlık" taraf olarak görülmesi sebepsiz değil - güçlü ama bilinemez, bir kişiyi büyüleyen, kelimenin tam anlamıyla onu başka bir şekilde değil, şu şekilde hareket etmeye zorlayan bir şey. Sebepler, bu psikolojik fenomenin özelliklerinde yatmaktadır.

İlk önce duygular nadiren ortaya çıkar saf formu- neredeyse her zaman bir kişi, farklı duyguların az çok karmaşık bir kombinasyonunu yaşar.

ikincisi , duyguların her birine eşlik eden fizyolojik reaksiyonların pek çok ortak noktası vardır: artan nefes alma ve kalp atış hızı, kas gerginliği korku, öfke ve neşeli beklentinin "belirtileri" olabilir. Bu nedenle, bedensel duyumlar da belirli bir duygunun tanınmasına açıklık getirmediği gibi, aksine hatalı ipuçları verebilir.

Makaleyi kaçırmayın.

Üçüncü , erken çocukluktan itibaren her birimize duyguları yönetmemiz öğretilir. Ne yazık ki, bunun tam olarak nasıl yapılması gerektiğine dair fikirler esas olarak kültür ve gelenekler tarafından belirlenir, ancak her zaman her bireyin psikolojik iyiliğine tekabül etmekten uzaktır. Toplum tarafından ilk saldırıya uğrayanlardan biri öfke duygusudur: çoğu modern kültürde (ve kesinlikle Avrupa'da!) Öfke kabul edilemez, zararlı ve tehlikeli kabul edilir.

Öfkenin özgürce ifade edilmesini sınırlamanın toplumun bekası için gerekli bir önlem olduğu açıktır. Öte yandan, hıyarcıklı veba veya çiçek hastalığı virüsü gibi bu duyguyu sonsuza dek yok etmek imkansızdır: teknik olarak imkansızdır ve ayrıca, böyle büyülü bir çare bulunsa bile, onu kullanmak yine de kabul edilemez - sonra Sonuçta, bir kişinin hayatta kalması için, kendinizi veya başkalarını doğru zamanda korumak için öfke gereklidir.

Sonuç çok belirsiz bir durumdur: Öfke her birimize aşinadır, ancak genç yaştan itibaren onu deneyimlememiz, çok daha az göstermemiz gerektiğini öğrendik.

Biraz daha az keskin, ama aynı zamanda toplum tarafından oldukça aktif bir şekilde onaylanmayan korku duygusudur. Neşe ve ilgi gibi görünüşte olumlu duygulara da zulmedilir: Çocuklara sürekli olarak aşırı merak göstermemeleri ve ayrıca coşkularını çok şiddetli bir şekilde ifade etmeleri gerektiği söylenir - özellikle de yetişkinler açısından durum bunu hak etmiyorsa.

Sonuç olarak, sırf kabul edilemez olduğunu düşündüğümüz için duygularımızın çoğunu “tanımıyoruz”.

Ve bir kısır döngü ortaya çıkıyor: duygular "mantıksız", kontrol edilmesi zor, tehlikeli olarak görülüyor. Bu nedenle, özgür deneyimlerini ve ifadelerini yasaklayarak, tüm güçleriyle bilinçli düzenlemeyi bastırmaya - bastırmaya veya tamamen tabi kılmaya çalışıyorlar. Sonuç olarak, kendi çevremizle olan bağlantımızı giderek daha fazla kaybediyoruz. duygusal küre ve duygularımız konusunda yetersiz bilgili olduğumuz için, onların saldırıları altında kendimizi savunmasız buluyoruz.

Daha önce söylenenlerden, duygusal dünyanızı anlamayı, duygularınızı ayırt etmeyi ve onların farkında olmayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğu muhtemelen netleşiyor. Onlarla nasıl başa çıkacağınıza bakılmaksızın - onları zihnin kontrolü altına almak veya özgürce ifade etmek - yeni başlayanlar için, yine de tam olarak ne hissettiğinizi anlamanız gerekir. Psikologlar, insanlara duyguları tanımayı ve anlamayı öğretmek için yorulmadan yöntemler geliştiriyorlar.

Bu yöntemlerden biri de duyarlılık eğitimidir (yani duyarlılık geliştirme).

Ünlü psikolog Carl Rogers, böyle bir eğitim çerçevesinde neler olduğunu şu şekilde anlatmıştır.

Eğitimin lideri seyirciyi kendileri ve duyguları hakkında konuşmaya davet eder, ancak kendisi zaman zaman yalnızca birkaç sözle sınırlıdır, hiçbir durumda lider bir rol üstlenmez - ki bu elbette eğitimin katılımcıları başlangıçta ondan beklenir. Oldukça hızlı bir şekilde, mevcut durum onlar için anlaşılmaz olduğundan, katılımcılar kafa karışıklığı ve tahriş yaşamaya başlarlar: sonuçta, genellikle başvuruda bulunan insanlar psikolojik yardım, psikoloğun onları "tedavi etmesini" bekliyorlar - onlara ayrıntılı olarak sorun, önerilerde bulunun. Aslında grup eğitimi koşullarında ana iyileştirici ve geliştirici değer, insanlar arasında ortaya çıkan ilişki, etkileşimdir. Gruptaki durum belirli bir yüksek noktaya kadar kızıştıktan sonra, katılımcılar duygularını az çok açıkça ifade etmeye başlarlar - başlangıçta olumsuz olsa bile, olan bitene dair tahriş ve yanlış anlama ile ilişkili.

Genel duygusal düzeydeki bir artış, grup üyelerinin daha açık sözlü olmasına yol açar ve bu, aralarında yeni, güvene dayalı ilişkiler oluşturmanıza olanak tanır. Yavaş yavaş bir samimiyet ve karşılıklı ilgi atmosferi yükselir, insanlar gerçek duygularını saklamayı bırakır.

Katılımcıların duyarlılığı gerçekten artıyor, çevrelerindeki insanların duygularını tanımayı, ikiyüzlü olmaya çalışan veya bir tür maskenin arkasına saklanan katılımcıları fark edip eleştirmeyi öğreniyorlar. Böylesine yoğun bir duygu alışverişi, sürekli bir Geri bildirim grup üyeleri arasındaki etkileşim, insanların diğer insanların ve kendilerinin duygularını daha doğru bir şekilde tanımaya ve anlamaya başlamasına yol açar.

Dikkat etmek önemlidir: Birisi için böylesine kaynayan bir "duygusal kazana" dalmak sadece yararlı değil, aynı zamanda gerçekten tehlikeli olabilir!

Hepimizin kendi duygularımızı ve diğer insanların deneyimlerini anlayabilmemiz gerekir, ancak herkes tam bir dürüstlük ve bazen de acımasız eleştiri ortamında olmaya hazır değildir. Hassasiyet eğitimi (diğer herhangi bir psikolojik eğitim, grup üyeleriyle son derece yakın etkileşim anlamına gelir) büyük fayda sağlayabilir, ancak eleştiriye karşı yüksek duyarlılığı olan, az çok istikrarlı bir özgüvene sahip olmayan bir kişi için bu yöntem acı verici psikolojik travmaya neden olabilir.

Kişinin kendi duygularının farkındalığı

Sürekli olarak belirli duyguları deneyimlememize rağmen (her zaman güçlü ve net bir şekilde ifade edilmese de), kendi duygusal durumumuzu anlamak, duygularımızı doğru bir şekilde tanımak her zaman kolay değildir. Hem sanatta hem de birçok psikolojik akımda, duyguların kişiliğin "karanlık" tarafı olarak görülmesi sebepsiz değil - güçlü ama bilinemez, bir kişiyi büyüleyen, kelimenin tam anlamıyla onu başka türlü değil, bu şekilde davranmaya zorlayan bir şey. Duygularımızı gerçekleştirmenin bizim için bu kadar zor olmasının nedenleri, genel olarak yukarıda zaten ele aldık - bunlar, bu psikolojik fenomenin tam da özelliklerinde yatmaktadır.

İlk olarak, duygular nadiren saf hallerinde ortaya çıkar - neredeyse her zaman bir kişi, farklı duyguların az çok karmaşık bir kombinasyonunu yaşar.

İkincisi, her bir duyguya eşlik eden fizyolojik tepkilerin pek çok ortak noktası vardır: artan nefes alma ve kalp atış hızı, kas gerginliği korku, öfke ve neşeli beklentinin "belirtileri" olabilir. Bu nedenle, bedensel duyumlar da belirli bir duygunun tanınmasına açıklık getirmediği gibi, aksine hatalı ipuçları verebilir.

Üçüncüsü, erken çocukluktan itibaren her birimize duyguları yönetmemiz öğretilir. Ne yazık ki, bunun tam olarak nasıl yapılması gerektiğine dair fikirler esas olarak kültür ve gelenekler tarafından belirlenir, ancak her zaman her bireyin psikolojik iyiliğine tekabül etmekten uzaktır. Toplum tarafından ilk saldırıya uğrayanlardan biri öfke duygusudur: çoğu modern kültürde (ve kesinlikle Avrupa'da!) Öfke kabul edilemez, zararlı ve tehlikeli kabul edilir.

Öfkenin özgürce ifade edilmesini sınırlamanın toplumun bekası için gerekli bir önlem olduğu açıktır. Öte yandan, hıyarcıklı veba veya çiçek hastalığı virüsü gibi bu duyguyu sonsuza dek yok etmek imkansızdır: teknik olarak imkansızdır ve ayrıca, böyle büyülü bir çare bulunsa bile, onu kullanmak yine de kabul edilemez - sonra Sonuçta, bir kişinin hayatta kalması için, kendinizi veya başkalarını doğru zamanda korumak için öfke gereklidir.

Sonuç çok belirsiz bir durumdur: Öfke her birimize aşinadır, ancak genç yaştan itibaren onu deneyimlememiz, çok daha az göstermemiz gerektiğini öğrendik. Biraz daha az keskin, ama aynı zamanda toplum tarafından oldukça aktif bir şekilde onaylanmayan korku duygusudur. Neşe ve ilgi gibi görünüşte olumlu duygulara da zulmedilir: Çocuklara sürekli olarak aşırı merak göstermemeleri ve ayrıca coşkularını çok şiddetli bir şekilde ifade etmeleri gerektiği söylenir - özellikle de yetişkinler açısından durum bunu hak etmiyorsa.

Sonuç olarak, sırf kabul edilemez olduğunu düşündüğümüz için duygularımızın çoğunu “tanımıyoruz”. Ve bir kısır döngü ortaya çıkıyor: duygular "mantıksız", kontrol edilmesi zor, tehlikeli olarak görülüyor. Bu nedenle, özgür deneyimlerini ve ifadelerini yasaklayarak, tüm güçleriyle bilinçli düzenlemeyi bastırmaya - bastırmaya veya tamamen tabi kılmaya çalışıyorlar. Sonuç olarak, kendi duygu alanımızla bağlantımızı giderek kaybediyoruz ve duygularımızı iyi anlamadığımız için onların saldırıları altında kendimizi savunmasız buluyoruz.

Daha önce söylenenlerden, duygusal dünyanızı anlamayı, duygularınızı ayırt etmeyi ve onların farkında olmayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğu muhtemelen netleşiyor. Onlarla nasıl başa çıkacağınıza bakılmaksızın - onları zihnin kontrolü altına almak veya özgürce ifade etmek - yeni başlayanlar için, yine de tam olarak ne hissettiğinizi anlamanız gerekir. Psikologlar, insanlara duyguları tanımayı ve anlamayı öğretmek için yorulmadan yöntemler geliştiriyorlar. Bu yöntemlerden biri de duyarlılık eğitimi(yani duyarlılığın gelişimi).

Ünlü psikolog Carl Rogers, böyle bir eğitim çerçevesinde neler olduğunu şu şekilde anlatmıştır.

Eğitimin lideri seyirciyi kendisi ve duyguları hakkında konuşmaya davet eder, ancak kendisi zaman zaman yalnızca birkaç sözle sınırlıdır, hiçbir durumda lider bir rol üstlenmez - ki bu elbette eğitimin katılımcıları başlangıçta ondan beklenir. Oldukça hızlı bir şekilde, katılımcılar kafa karışıklığı ve tahriş yaşamaya başlarlar, çünkü mevcut durum onlar için anlaşılmazdır: Sonuçta, psikolojik yardım arayan insanlar genellikle psikoloğun onları "tedavi etmesini" bekler - onlara ayrıntılı olarak sorun, tavsiyelerde bulunur. Aslında grup eğitimi koşullarında ana iyileştirici ve geliştirici değer, insanlar arasında ortaya çıkan ilişki, etkileşimdir. Gruptaki durum belirli bir yüksek noktaya kadar kızıştıktan sonra, katılımcılar duygularını az çok açıkça ifade etmeye başlarlar - başlangıçta olumsuz olsa bile, olan bitene dair tahriş ve yanlış anlama ile ilişkili.

Genel duygusal düzeydeki bir artış, grup üyelerinin daha açık sözlü olmasına yol açar ve bu, aralarında yeni, güvene dayalı ilişkiler oluşturmanıza olanak tanır. Yavaş yavaş bir samimiyet ve karşılıklı ilgi atmosferi yükselir, insanlar gerçek duygularını saklamayı bırakır.

Katılımcıların duyarlılığı gerçekten artıyor, çevrelerindeki insanların duygularını tanımayı, ikiyüzlü olmaya çalışan veya bir tür maskenin arkasına saklanan katılımcıları fark edip eleştirmeyi öğreniyorlar. Grup üyeleri arasında böylesine yoğun bir duygu alışverişi, sürekli geri bildirim, insanların hem diğer insanların hem de kendilerinin duygularını daha doğru bir şekilde anlamaya ve anlamaya başlamasına yol açar.

Birisi için böylesine kaynayan bir "duygusal kazana" dalmanın sadece yararlı değil, aynı zamanda gerçekten tehlikeli olabileceğini not etmek önemlidir. Hepimizin kendi duygularımızı ve diğer insanların deneyimlerini anlayabilmemiz gerekir, ancak herkes tam bir dürüstlük ve bazen de acımasız eleştiri ortamında olmaya hazır değildir. Duyarlılık eğitimi (grup üyeleriyle son derece yakın etkileşimi içeren diğer herhangi bir psikolojik eğitim gibi) büyük fayda sağlayabilir, ancak eleştiriye karşı yüksek duyarlılığı olan, az çok istikrarlı bir özgüvene sahip olmayan bir kişi için bu yöntem, acı verici psikolojik travmaya neden olur.

Sigmund Freud'un kitabından. Musa ve tektanrıcılık yazar Freud Sigmund

ÖZEL İSİMLERİN TERCÜMESİNE İLİŞKİN NOT Musa'da Varlık ve Tevhid Büyük bir sayı Mısır ve İbranice isimleri tercüman için bazı özel zorluklar sunar.Mısır yazısında, kural olarak sesli harfler işaretlenmez, bu nedenle orijinaldir.

Gündelik Hayatın Psikopatolojisi kitabından yazar Freud Sigmund

I. KENDİ İSİMLERİNİ UNUTMAK 1898'de Monatsschrift für Psychiatrie und Neurologie'de "Unutkanlığın zihinsel mekanizması sorunu üzerine" adlı küçük bir makale yayınladım, bu makalenin içeriğini burada tekrarlıyorum ve daha fazla akıl yürütme için başlangıç ​​noktası olarak görüyorum. İçinde örnek verdim,

Kendi Kendine Hipnoz Tedavisi kitabından [Özel Kuvvetler Askerleri İçin Alışılmadık Bir Yöntem] yazar Ufimtsev Vadim

Egzersiz Korkularınızın farkına varmak Düşündüğümüz şey ile gerçekte olan arasında büyük bir fark vardır. Bunun nedeni, bilinçaltı alanımızın, kural olarak, bilincimiz için yedi mühürlü bir sır olmasıdır.

Bilinçaltının Psikolojisi kitabından yazar Freud Sigmund

KENDİ ADIMI UNUTUYORUM 1898'de Monatsschrift für Psychiatrie und Neurologie'de "Unutkanlığın zihinsel mekanizması sorunu üzerine" adlı küçük bir makale yayınladım. İçinde örnek verdim,

Sezgi kitabından yazar Myers David J

Görselleştirme Efekti kitabından kaydeden Nast Jamie

Kendi araştırmamın hikayesi 1985'ten 1997'ye kadar bir şirkette çeşitli yönetici pozisyonlarında çalıştım. Bilişim teknolojisi. Zihinsel haritaları derleme tekniğiyle son pozisyonumda - lider bir eğitmen - çalışırken tanıştım.

Yaşam Krizinin Üstesinden Gel kitabından. Boşanma, iş kaybı, sevdiklerinin ölümü… Bir çıkış yolu var! yazar Liss Max

Tutsak kendi düşünceleri Zamanla farklılaştı. Birkaç ay sonra sigara içmeye, vücudunun kaldırabileceğinden fazla içmeye ve kendi ailesini ihmal etmeye başladı. Profesyonel olarak, her şey yokuş aşağı gitti. Başarıyla şımarık, işlerinin kötü olmasından dolayı acı çekti.

Çocuğunuzu Güvende Tutmak: Özgüvenli ve Dikkatli Çocuklar Nasıl Yetiştirilir kitabından yazar Statman Paul

Ritüellerin sahip olduğu kendi krizlerinizin yöneticisi olun şifa gücü yaralarımız için. Hareket, yaşamın tanımlayıcı işaretidir. Hayat sürekli bir değişimdir. Durmak veya devam etmeyi reddetmek yanıltıcı bir güvenlik oluşturur. büyük hamle karşılık gelir

Kalbin Savunucuları kitabından [Zengin olmanızı ve hayattan zevk almanızı engelleyen alışkanlıkları ve tutumları yönetme] yazar Kagan Marilyn

KENDİ ÖĞRENME MODLARINIZI GELİŞTİRME Bu bölümde, çocuğunuz için özel olarak hazırlanmış öğrenme biçimlerini nasıl tasarlayacağınızı göstererek tüm öğrenme süreci boyunca size rehberlik etmeye çalışacağım. Bunu çocuklarınızın her biri için ayrı ayrı yapmanızda fayda var, bu nedenle soruların cevapları

Kitaptan insanların yaptığı en aptalca 10 hata yazar Freeman Arthur

Kendi sıkıcı yansıtmalarınızı tanımlama Art'ın yansıtmalarının nedenini öğrendik. Şimdi seninkine geçelim. Kendinizle ilgili içgörü kazanma yeteneğinizi geliştirmenin en yararlı yöntemlerinden biri, ne olduğunuzu anlamaktır.

Hile Sayfası kitabından Genel Psikoloji yazar Voytina Yulia Mihaylovna

Kendi Düşüncelerinizi Söylemek Başkalarının düşüncelerini okumayı reddetmek, kendi düşüncelerinizi doğrudan ve dürüstçe söylemek anlamına gelir. Bilgiye ihtiyacınız varsa, lütfen isteyin. Bir şey istersen, doğrudan sor. Hiçbir ipucu, şifre, jest yok. Sadece açık ve kesin bir dil.Marie

Vücut Tiplerinin Psikolojisi kitabından. Yeni fırsatların geliştirilmesi. Pratik yaklaşım yazar Troşçenko Sergey

Kişinin kendi aklını okuması, hayati önem taşıyan herhangi bir şeyi alması önemli karar avantaj ve dezavantajlarını göz önünde bulundurmalı Çeşitli türler davranış. Kendinizi güvende hissediyorsanız, yalnızca içgüdülerinize güvenin, düşüncelerinizi ifade etmeyin ve öğrenmeye çalışmayın.

Kitaptan nakit akımı. pratik rehber yazar Andreyev İskender

85. DUYGULARIN GENEL TANIMI. TEMEL DUYGU TÜRLERİ Duygular, hislerden daha geniş bir kavramdır. Psikolojide duygular şu şekilde anlaşılır: zihinsel süreçler deneyimler biçiminde akan ve kişisel önemi ve dış ve iç durumların değerlendirmesini yansıtan

Kitaptan her zaman ne söyleyeceğimi biliyorum! Kendine güven nasıl geliştirilir ve iletişim ustası olunur yazar Boisvert Jean-marie

Kendinden şüphe Ancak, Ay tipi ne başarıları ne de erdemleri konusunda pek hevesli değildir. Onun için başarı nadir bir istisna gibi görünüyor. Genel kurallar ya da bir tesadüfün sonucu. O -

yazarın kitabından

Kendi görsellerinizi yaratmak Hayalinize uygun bir resim bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da resim sizde her zaman bu kadar güçlü duygular uyandırmıyor. Bu nedenle, hayal gücünüzde kendi görüntülerinizi oluşturmalısınız. Çok yaratıcı olmasanız bile, her şey

yazarın kitabından

Olumsuz duyguların farkındalığı Duyguların duygusal, sözlü ifadeleri ile bu duygulara uygun belirli eylemleri birbirinden ayırmak gerekir. Mesela aşık olabilirim (duygu) ama sözlü olarak ifade edemem ve bu duyguya uygun hiçbir şey

Etiketler: duygu yönetimi

Bugünün makalesi duygularınızı yönetmekle ilgili. Bu konuda yazmanın benim için hiç de kolay olmadığını itiraf etmek istiyorum: çok hacimli ve çok katmanlı. sahip değil lineer çözümler Ve basit tarifler. HAYIR basit algoritma, ardından her insan duygusal durumunu yönetmeyi öğrenebilir. Her şey çok bireysel, çok fazla nüans.

O yüzden bu konuya yaklaşıyorum farklı taraflar, ve zaten blogumda bu konuda epeyce makale var. bugün yaparım yeni yaklaşım bu konuya ve bunun bir katmanını daha göstermek istiyorum. Bu katman farkındalıktır.

Farkındalık konusuna geçmeden önce şu metaforu sunmak istiyorum. Tüm sürücüler kör nokta kavramına aşinadır. Bu, dikiz aynalarında görünmeyen alandır. Sürücü, kör noktada olduğu için yolda başka bir araba fark etmeyebilir. Doğal olarak, böyle bir durum tehlikelidir.

Bu tür kör noktalar sadece yolda bulunmaz. Ne zaman bir erkekle geçirsem psikolojik danışma, Kendime şu soruyu soruyorum: kör noktası nerede? Ruhunda ne varsa, duyguları, inançları, iç dünya görmediği ve fark etmediği bir şey mi? Kural olarak, bu tür kör bölgeler (aksi takdirde bilinçsizlik bölgeleri olarak adlandırılabilirler) zorlukların nedenidir. psikolojik doğa. Özellikle kör noktaların varlığı kişinin kendi duygularını yönetememesine yol açar.

Bu nedenle, içsel uyumsuzluğun kaynağı olan duygularınız varsa, bu duyguların arkasında hangi kör bölgelerin (bilinçsizlik bölgeleri) saklı olduğunu anlamak çok önemlidir.

Böylece, duyguların arkasına saklanan bilinçsizlik bölgelerimizi nasıl göreceğimizi bulacağız. Bugün derinlemesine düşünmeniz için teorik bilgiler sunacağım ve gelecek hafta Pratik bir alıştırmanın ayrıntılı olarak anlatılacağı bir makale yazacağım.

Bilinçsizlik bölgeleri nelerdir?

O kadar çok çeşidi var ki, olası tüm seçenekleri listelemek pek mümkün değil. Duygularınızı kontrol edememenize yol açan yaygın bilinçsizlik türlerinden bahsedeceğim.

1 Kişinin duygularının tamamen farkında olmaması
Ne yazık ki, bu çok sık olmaz. Birçok insan duygularını neredeyse tamamen görmezden gelir. Belirli bir andaki duygusal durumlarını tanımlamaları istenirse, büyük zorluklar yaşayacaklardır. Önceki makalelerden birinde, duyguların değerli bir bilgi kaynağı olduğunu ve görmezden gelinmesinin kaçınılmaz olarak sorunlara yol açtığını zaten tartışmıştık. Bu nedenle, duyguların toplam bilinçsizliği ciddi bir risk faktörüdür.

Duyguların toplam bilinçsizliğinin sizinle ilgili bir hikaye olduğunu düşünüyorsanız, makaleyi okuduğunuzdan emin olun.

2 Belirli bir duygunun bilinçsizliği
Bazı nedenlerden dolayı, bir duygu bilinçsizlik bölgesine girer. Örneğin, bir kişinin saldırganlığın tezahürüne ilişkin dahili bir yasağı varsa, o zaman kendi öfkesinin farkında olmayabilir. Ona içtenlikle neredeyse hiç sinirlenmediği veya kızmadığı gibi görünebilir, oysa içinde aslında pek çok ifade edilmemiş saldırganlık vardır.

Bir kişinin bazı duygularının deneyimi onu korkutursa veya ona acı verirse, onlarla tanışmaktan kaçınmaya başlayabilir ve sonuç olarak onların farkında olmaktan vazgeçebilir. Bazıları acılarından o kadar korkar ki artık bunun farkında olmazlar.

Dolayısıyla, bazı duyguların bilinçsiz hale gelmesinin birçok nedeni olabileceğini görüyoruz. Bilinçsizlik bölgesinde saklanan duygular hiçbir yere gitmez. hayatlarını yaşamaya devam ediyorlar Kendi hayatı, bazen sahibine ciddi rahatsızlık verir.

3 Duyguların gizli katmanı
Çoğu zaman bir kişiye, belirli bir durumda duygularını mükemmel bir şekilde anladığı görülüyor, ancak aslında, yalnızca duyguların en üst katmanını görüyor ve altında bilinçsiz kalan başka bir duygu katmanı yatıyor. Bu bilinçsizliğin sebeplerinden bir önceki paragrafta bahsetmiştik.
Örneğin, saldırganlığın arkasında genellikle bilinçsiz korku gizlidir. Ve tam tersi. Bilinçsiz saldırganlık korkunun arkasına gizlenmiş olabilir. 4 Duygularının nedenlerinin farkında olmama
Bir kişi, hangi duyguları yaşadığını çok iyi anlayabilir ve aynı zamanda bunların oluşum nedenlerini anlayamayabilir. Oluşum mekanizmalarını, herhangi bir olgunun nedenlerini anlamadan, onu etkileme şansımız yok. Makale, duygularınızın nedenlerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. 5 Duygular tarafından itilen eylemlerin bilinçsizliği
Her duygunun içinde harekete geçme dürtüsü vardır. Bu çok önemli. Duygu, belirli bir durumda nasıl davranmamız gerektiğine dair bir ipucudur. Bu tür ipuçlarının hemen benimsenmesi ve uygulamaya konulması her zaman çok uzaktır. Ancak bunların farkında olmanız gerekir. Bu makale bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. 6 Duyguların arkasındaki düşüncelerin farkında olmama
Bazen düşünme şeklimiz duygularımız üzerinde çok güçlü bir etkiye sahiptir. Örneğin, bir insan kendisinin değersiz biri olduğunu düşünürse, bu onda tekrar tekrar suçluluk ve utanç duygularının oluşmasına neden olur. Bir insan, çevresindekilerin her isteğini yerine getirmekle yükümlü olduğuna inanırsa, her isteği yerine getirilmediğinde sinirlenir veya gücenir.

Çoğu zaman insanlar duygusal durumlarının çok iyi farkındadırlar, ancak hangi yapıcı olmayan düşüncelerin duyguların nedeni olduğunu çok az anlarlar. Ya da düşüncelerinin farkında olup yapıcı olmadıklarını göremeyebilirler.

Bir şeyin farkında olmadığımızda, hiçbir şeyi değiştiremeyiz. Farkındalık değişime giden ilk adımdır.
Düşünme şeklinizi nasıl etkileyeceğinizi okuyun.

7 Herhangi bir duyguya saplanıp kalmak, daha geniş bağlamı görememek
Güçlü bir duyguya kapılan kişi, genellikle yalnızca onu görmeye başlar.
Örneğin, genellikle bir kişi kötü ruh hali, her şeyi olumsuz tonlarda görür ve iyiyi fark etmekten vazgeçer.

Sıkışmış duygular genellikle psikolojik travmanın varlığına işaret eder.
Örneğin, çocuklukta bir çocuk çok katı bir şekilde büyütüldü. Ebeveyn saldırganlığı onda korku, panik, çaresizlik ve iktidarsızlık hissine neden oldu. Çocuk büyümüştür ve zaten yetişkin bir kişi, diğer insanların saldırganlığıyla her karşılaştığında korku, iktidarsızlık ve çaresizlik yaşamaya devam eder. Uzun zaman önce büyüdüğünü, bir yetişkinin gücüne ve kaynaklarına sahip olduğunu, kendini koruyabildiğini ve karşı koyabildiğini anlamayı bırakarak bu duygulara takılıp kalır. Bu otomatik olarak gerçekleşir ve maalesef irade kontrolüne tabi değildir.

Bilinçsizlik bölgeleri ile ne yapmalı?

Açıkçası, bilinçsizlik alanlarının farkında olunması gerekiyor.
Sovyet psikolojisinde parlak bir bilim adamı Lev Semenovich Vygotsky vardı. Basit ve çok derin bir sözü var: "Farkındalık ve ustalık el ele gider." Bu cümleyi duyguları yönetme konusuna uygularsak, duygusal duruma hakim olmak için farkındalık geliştirmenin gerekli olduğunu anlayacağız. Ortaya çıkan duyguların tüm nüanslarının farkında olmak gerekir: ne tür duygulardır, neden ortaya çıkarlar, hangi eylemler onları harekete geçirir, duyguların arkasında hangi düşünce ve inançlar saklıdır, vb.
Farkındalığın nasıl geliştirileceğinden biraz sonra bahsedeceğiz. Ondan önce küçük bir uyarı yapmak istiyorum.

Bilinç ve iç gözlem. Fark ne?

Öncelikle, farkındalığın her zaman yoğun bir düşünce çalışmasının sonucu olmadığını söylemek isterim. Düzenli olarak kendi kendine kazma işlemi yapan bir kişinin sık sık başına gelir. düşük seviye farkındalık. Buna karşılık, bir kişi ile yüksek seviye farkındalık, büyük olasılıkla, nadiren kendi kendine kazma ile meşgul olur.

Tabii ki, kendi kendini analiz etme farkındalığın gelişimi için çok önemlidir. Bazen böyle bir iç gözlem içsel çabalar gerektirir. İlk kez kendi içlerine bakmaya başlayan ve bunu daha önce hiç yapmamış olan insanlar, ilk başta bunun onlar için çok zor olduğunu söylüyorlar: Daha önce hiç düşünmediyseniz, içeride neler olup bittiğini anlamak zor. Ancak böyle bir analiz iç gözlem değildir, çünkü bu durumda kişi yeni ve alışılmadık bir şeyde ustalaşır.

Kendini kazmak nedir? Size bir karşılaştırma yapayım.
Bence hayatındaki herkesin en az bir kez böyle bir hikayesi vardır, bir şeyi kaybettiğinizde ve çok uzun süre aradığınızda. İşte bakıyorsunuz, çok zaman ve emek harcıyorsunuz, geriliyorsunuz, tüm uzak rafları araştırıyorsunuz, en tenha yerlere bakıyorsunuz ve sonra birdenbire en görünür yerde kaybı buluyorsunuz.

Kendi kendine kazma, böylesine yoğun ve yararsız bir arama çalışması gibidir. Düşüncemiz o kadar düzenlenmiştir ki, çalışmalarında kalıplar ve basmakalıplar kullanır. Bir şey hakkında düşündüğümüzde, tanıdık yolu kapatabileceğimizi ve kendimizi bilinmeyen yeni bir yerde bulabileceğimizi fark etmeden, her zamanki iyi bilinen yollarda yürüyor gibiyiz. Kendi kendine kazma, alışılmış yollarda yoğun bir yürüyüştür ve herhangi bir fayda sağlamaz.

Farkına varmak bazen en görünür yerde bir kaybı aniden fark etmek veya bilinmeyen bir yere giden tanıdık bir yolu kapatmak kadar kolaydır. Aynı zamanda basit ve zordur. Zorluk, iyi bilinen yolların dikkati tamamen çekmesi ve yeni fırsatları fark etmenize izin vermemesi gerçeğinde yatmaktadır.

Dikkatli ol! Farkındalığınızı geliştirirken iç gözlem tuzağına düşmeyin!

Kalıpların ötesine nasıl geçilir, yeni yollar bulunur ve burnunuzun ucunda olabilecekleri nasıl fark edersiniz?

En basit ve etkili yöntem bir psikolog görmektir. Psikologlar, insanların bilinçaltının ne olduğunun farkına varmalarına yardımcı olmak için özel olarak eğitilmiştir.

Herkesin kendi başına kullanabileceği etkili araçlar da vardır. Böyle bir araç meditasyondur. Bir sonraki makalede, kendi duygularınızın farkındalığını geliştirmek için meditasyon pratiğini nasıl kullanacağınızdan bahsedeceğim.
Bugün için her şeye sahibim. Makaleyi okuduktan sonra düşüncelerinizi ve fikirlerinizi yorumlarda paylaşın!