Процент мазнини. Процентът на мазнините в тялото е важен критерий за здраве и красота

Както знаете, мазнините са от растителен и животински произход. Всички мазнини имат висока енергийна стойност, което означава, че имат високо съдържание на калории. При разделянето един грам мазнина освобождава цели 9,3 kcal (прието е да се закръгля до 9 грама). Тези калории могат да се съхраняват в тялото като мастни депа в черния дроб, подкожната мастна тъкан, бъбреците и други „мастни депа“. Натрупването на мазнини в тялото зависи не толкова от самото хранително вещество, колкото от излишъка на калории. Когато ядете повече калории от необходимото, мазнините в храната се складират от тялото.

Наситени и ненаситени мазнини - каква е разликата?

Съставът на мазнините съдържа наситени мастни киселини, които се намират в мазнините на животни, птици, както и ненаситени, които преобладават в повечето растителни масла. Полиненаситените мастни киселини определят адаптацията на човешкото тяло към неблагоприятни фактори околен свят, те също така регулират метаболизма на тялото, по-специално холестерола.

Излишните мазнини, които са богати на наситени мастни киселини, провокира лошо храносмилане, води до влошаване на усвояването на протеини, както и диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.

Наситените мазнини са от съществено значение за нашето тяло. Именно с тяхно участие се синтезират те - тестостерон при мъжете, естроген и прогестерон при жените. Техният брой обаче трябва да се контролира.

В организма мазнините изпълняват много важни функции: енергийни, строителни, защитни, транспортни, топлоизолационни, допринасят за разтварянето на редица витамини.

Искам да обърна внимание и на следното обстоятелство. Мускулната тъкан е "", защото участва в жизнените процеси на тялото. А мастната тъкан - "метаболитно неактивна", е запас от енергия, която се търси при необходимост. От това следва, че наличието на мускулна маса помага да се изгорят значително количество калории за целия ден. В същото време, съответно, те заемат по-малко място.

Нуждите от мазнини се изчисляват въз основа на действителното тегло на всеки човек и варират от 0,7 до 2 g на килограм телесно тегло. Използвайте за навигация в по-нататъшни изчисления.

Хората, чието тегло е в рамките на нормалното, трябва да приемат 1-1,1 g мазнини за всеки килограм от теглото си. По този начин нуждите от мазнини в грамове ще бъдат приблизително равни на вашето тегло в килограми (например при тегло от 56 kg ще са необходими 56 g мазнини).

Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да приемат 0,7-0,8 g мазнини за всеки килограм от теглото си.

При здравословна диета мазнините трябва да съставляват 20-30% от средния дневен прием на калории. Не сваляйте мазнините под нормалното, тъй като това може да бъде изпълнено. Много хора смятат, че като намалят мазнините до 0,5 g на килограм тегло, ще отслабнат по-бързо, но това не е така. Напълняваме не от мазнини, а от излишни калории. Следователно, за удобно отслабване е важно да поддържате калориен дефицит и баланс на BJU.

Увеличаването на мазнините до 2 g може да се дължи на някои медицински показанияили диетични протоколи, например.

Независимо какви цифри получавате, съдържанието на мазнини във вашата диета трябва да бъде както следва:

• Полиненаситени ( рибена мазнина) - 1,8-3 g (не говорим за капсулата, а за съдържанието на самото вещество в нея);
• Наситени мазнини - не повече от 1/3 от общите мазнини;
• Всичко останало са ненаситени мазнини, предимно от растителни източници.

По-долу даваме малък списък с храни с високо съдържание на мазнини, запомнете ги. Цифрата показва съдържанието на мазнини в грамове на 100 грама продукт:

• и (и повечето течни масла) - 100
• топено сирене - 46 бр

Не можете напълно да премахнете мазнините. Помнете, че те недостатъчен приемв тялото може да причини вреда, да доведе до нарушаване на храносмилателния тракт, нервна система, потентност, за отслабване на имунната система, насърчаване на развитието на атеросклероза и тромбоза. Е, излишъкът от мазнини води преди всичко до затлъстяване, до натрупване в кръвта, до увреждане на паметта.

Сега знаете каква е нормата на прием на мазнини, знаете кои храни да ядете са вредни за фигурата ви. Остава да избираме здравословни храни и да спазваме правилото за умереност.

Днешната тема на статията ще бъде посветена на момичета, които не са напълно доволни от фигурата си и биха искали да я променят малко или по-задълбочено. Когато говорим за наднормено тегло, тогава имаме предвид онези допълнителни мастни натрупвания, които ни пречат да се чувстваме комфортно и да се харесваме в огледалото. Тези грозни излишни килограми не се определят от нищо повече от процент телесни мазнини. Днес ще разберем каква трябва да бъде нормата на мазнините в женското тяло, а също така дефинирайте какъв е процентът телесни мазнини при една женае долният праг, след който започват проблеми със здравето и репродуктивната му функция. Като цяло в тази статия ще анализираме подробно и малко по малко как женското тяло и неговата природа реагират на промените в процента на мазнините и намаляването на мастния слой върху тялото му. Мисля, че ще бъде интересно за всяко момиче да разбере кое скоростта на мазнините в тялото йкое е допустимо и кое опасно...

Минималният процент мазнини в женското тяло

Всъщност няма нито една стойност, която точно да твърди, че „този“ показател или „това“ е идеалният процент мазнини в женското тяло (и в мъжкото също). Коефициент на мазниниза всеки човек се определя индивидуално и се основава на много фактори - това е пол, възраст, ниво на активност, начин на живот, генетика, хранителни навици и други. Но въпреки това учените успяха да определят минимален диапазон на процента телесни мазнини при жените, под които жените не трябва да падат, поради появата на значителни смущения в жизнената дейност на тялото. Този процент варира от 13 до 16 в зависимост от възрастовите разлики (Таблица 1).

Раздел. 1 Минимално допустимото съдържание на мазнини в зависимост от възрастта на жената

Както виждаме, долният праг на нормалния процент телесни мазнини на жената се повишава с напредване на възрастта. Това също е свързано с намалението двигателна активности метаболизма като цяло.

Нормален процент женски телесни мазнини

Сега да преминем към средната стойност нормален процент телесни мазнини за жени. Както вече знаем, няма два абсолютно идентични организма, следователно този показател няма да бъде едно конкретно число, а набор от няколко стойности, които ще характеризират приемлив процент мазнини за женско тяло. В таблица 2 можете да видите какви са тези стойности за различните възрастови групи жени.

Раздел. 2 Нормален процент телесни мазнини при жените

Но си струва да се отбележи, че дори в рамките на тези стойности може да има неуспехи и нарушения на менструалния цикъл при жените.

Например, ако за двадесетгодишно младо момиче нормален интерес 19% мазнини, (така се случи "исторически"), а когато тя отслабна, процентът на мазнини спадна до 17%, но все пак остана в нормалните й граници и се вписва в диапазона "безопасен" минимален процент телесни мазнини, тогава все пак момичето може и да започне нарушаване на яйчниците на по-сериозно ниво. И всичко това защото нормална телесна мазнина, посочени в таблици 1 и 2 или предписани в учебниците по физиология, е още повече условна стойност, които само приблизително определят този нормален процент . Но всъщност организмът сам преценява кой е ПРИЕМЛИВИЯТ процент мазнини за него, кой МИНИМАЛЕН и КОЕ ПРЕКРАСЕН. И, за съжаление, ние не участваме в това разпределение.

Как да измерите процента на телесните си мазнини?

Има няколко начина за измерване на процента на телесните мазнини. Инфографиката по-долу показва най-популярните (изображението може да се кликне).

Но имайте предвид, че получената цифра ще бъде само приблизителна, тъй като този метод не е най-точният от всички представени по-горе.

Ниска телесна мазнина или отрицателнаенергиен баланс?

Има изследвания, които показват това нисък процент мазнинипо никакъв начин не влияе на липсата на менструация и появата на аменорея при момичетата. Всичко опира до отрицателния енергиен баланс, а не до процента мазнини като такъв. Когато едно момиче започне да отслабва и да губи килограмите си, тя прави това за сметка на калориен дефицит, тоест тя изразходва повече енергия, отколкото получава с храната, като по този начин създава отрицателен енергиен баланс.

Така че именно този фактор е ключът към спирането на менструацията и нарушаването на репродуктивната функция на момичето, а не самият нисък процент мазнини.

Ако се вярва на тези изследвания, излиза, че по принцип едно момиче може да има 6 кубика на корема и да няма проблеми с цикъла. Наистина ли е?

Ако мислите логично, тогава, за да получите желания мускулен релеф, просто ТРЯБВА ДА СЕ НАМАЛИсъдържанието му на мазнини, т.е НАМАЛЯВА процент телесни мазнинидо своя минимум (13-14%). И това на свой ред може да се прави само при калориен дефицит, който се създава чрез намаляване на броя на калориите, получени от храната и увеличаване на енергийния разход по време на тренировка.

И тук възниква въпросът: има ли момичета, които участват в номинацията "" или "Бодифитнес" и в същото време цикълът им не изчезва? Как е възможно? В крайна сметка повечето от тях носят своите процент телесни мазнинипод минимума допустима нормана 13%.

Приемам този вариант:

 на тези момичета, които успяха да запазят своите менструален цикълпо време на сушене и строга диета (и няма толкова много такива момичета), те все пак успяха да запазят енергийния си баланс на правилното ниво, без да създават голям калориен дефицит поради добавки спортно храненеи .

Наистина, за да се подготвите и да се състезавате в състезания по културизъм и бикини фитнес, определено имате нужда от допълнителна помощ под формата на специална такава, иначе няма друг начин. Тренировките и строгото хранене изчерпват енергийните резерви на тялото толкова много, че понякога момичетата не само губят цикъла си, но просто припадат направо на сцената. Всичко това показва колко неграмотно и некоректно треньорът или самото момиче подхождат към въпроса за подготовката и воденето на състезанието. Ясно е, че минималното възможно количество въглехидрати (основният източник на енергия) присъства в диетата на жените спортисти (основният източник на енергия), но може би някои получават и по-малко от нормалното количество протеини и мазнини от храна. Не можем да знаем това със сигурност, но е вярно, че спортните хранителни добавки могат частично да намалят енергийния баланс, създаден в тялото на спортистите.

Защо водя всичко това? И освен това, ако искате да имате нисък процент телесни мазнини в тялото си (по-малко от 15%), за да видите вашите кубчета на корема си, трябва да вземете този въпрос МНОГО сериозно! Първо, трябва да знаете вашите минимален процентмазнини, с които тялото ви продължава да функционира нормално, и второ, не забравяйте за допълнителна храназа спортисти.

не забравяйте, че женски телесни мазнинивсе още пряко свързани със създадения отрицателен енергиен баланс. Колкото по-голямо е, толкова по-бързо отслабвате и намалявате процента си мазнини. И ако в този момент не помогнете на тялото си и не го поддържате под формата на допълнително спортно хранене и витамини, тогава рискувате да загубите цикъла си и впоследствие да получите повече повече проблемисъс здравето си:

И още един важен моментза които бих искал да говоря. След като момичето е напълно наясно, че загубата на тегло не е довела до резултата, за който е мечтала, и тя решава да увеличи процента на мазнини до нейната „историческа“ норма, това момиче неизбежно ще се сблъска с реалностите на своята загуба на тегло. За съжаление, не всички последствия от тази загуба на тегло ще могат да останат без следа, както се появиха. Да, най-вероятно тя ще успее да нормализира менструалния си цикъл след няколко седмици, но например загубата на някои минерали, които са отговорни за здравината на костите, може да бъде необратим процес за нея. Последствията от аменореята никога не остават абсолютно безследни, това е научно доказан факт. Така че, имайте това предвид, ако внезапно искате да отслабнете и да намалите нормален процент мазнинидо минимум.

Процент на мазнини от нисък към висок

Е, нека обобщим резултатите от всичко по-горе.

Така, минимален процент мазнини в женското тялотрябва да бъде 13-16% в зависимост от възрастта на жената. Под този праг жените започват да имат сериозни здравословни проблеми, запомнете това.

Нормален процент телесни мазнини при женаварира от 16 до 25%. Попадайки в този диапазон, жената изглежда и се чувства добре, всичките й органи и най-важното – тя репродуктивна функцияса в идеален ред.

Тук не анализирахме диагнозата затлъстяване, но ще кажа, че повече от 32% телесни мазнини показват, че една жена вече е в категорията „с наднормено тегло“.

Надявам се, че тази статия е била полезна за вас и сте научили много полезни и необходимата информацияЗа теб.

И ти желая да си здрав и да не се закачаш за кубчетата преса, защото здравето е хиляди пъти по-важно от някакви там кубчета. Имаме такъв и той лесно и безвъзвратно може да бъде изгубен! И ние имаме шест кубчета, те са с нас завинаги и винаги можете да ги купите, ако желаете =))

С уважение, Янелия Скрипник!

Руслан Дудник

ШрифтА А

Дори преди 2-3 години не се занимавахме много с процента мазнини в тялото, но днес всеки, който се интересува от темата за фитнес, тренировки, здравословно храненезнае какво е!

15%

Мисля, че това е оптималното ниво на мазнини в мъжкото тяло.

Разбира се, за постигането му са нужни усилия, но животът с 15% телесни мазнини е добър както от гледна точка на здравето, така и от гледна точка на ограниченията, които се въвеждат в живота - както в храненето, така и в тренировките.

Лично аз много харесвам този вариант и може би ще трябва да сляза до него (от моите 20, а понякога и 25%, какво мога да крия :)), тъй като възрастта изисква превенция 🙂

20%

Мускулите не се открояват толкова ярко, дори ако имате достатъчно мускулна маса.

Малка мазнина на корема, но формата все още се вижда.

Между другото, повечето момчета в САЩ и по-специално в Ню Йорк са в диапазона от 20-25% телесни мазнини.

25%

Мускулите са почти невидими, но „ролките“ на талията се виждат.

Съотношението талия към ханш вече започва да предизвиква безпокойство не само за външния вид, но и за здравето, тъй като процент телесни мазнини над 25% вече се счита за затлъстяване. Талия над 100 см е признак на абдоминално затлъстяване.

30%

Мазнините, с изключение на талията, вече се разпространяват в гърба, бедрата и дори прасците.

Коремът виси, обиколката на талията е по-голяма от обиколката на бедрата, нереалистично е да се видят мускулите.

35%

Характеристиката на този процент телесни мазнини е „бирено коремче“ и „огледална болест“.

Без коментар.

40%

Опасно ниво - големи рискове за здравето и големи трудности в ежедневието.

Не само е трудно да ходиш и да се навеждаш... животът е труден. Натоварване на сърцето, ставите ... Имате нужда от помощ!

С уважение, Руслан Дудник!

Изчисляването на процента телесни мазнини помага да се наблюдава и контролира нивото на ефективност на избраната стратегия за отслабване.

Как и какво да измерваме?

Трябва да измерите височината, теглото, обиколката на талията, врата и бедрата. Посочете и дневното ниво на активност. Въведете получените измервания в калкулатора, щракнете върху бутона "Изчисли".

Параметри на тялото

За да направите измервания, ще ви е необходима измервателна лента и.Направете измервания с точност до 0,5 см. Уверете се, че измервателната лента не стяга кожата, но и не виси свободно.

• Височина- измерете височината си без обувки;
• Теглото- застанете на кантара сутрин, без дрехи, първо посетете тоалетната и не закусвайте;
• талия- измерванията на талията при мъжете трябва да се извършват в пъпа, при жените - в най-тясната част на коремната кухина;
• Шия- измерване на обиколката на шията под адамовата ябълка;
• бедрата- Измерете в най-широката част на ханша.

Ниво на активност

• минимум- пасивен начин на живот, работа на компютъра, редки нередовни натоварвания;
• Умерен– ежедневно ходене, работа в движение, дейности на открито;
• Активен- редовни упражнения, тежък физически труд.

Дешифриране на резултатите

Индекс на телесна маса- съотношението на теглото и височината на човек. Формулата BMI = kg / m2 ви позволява да определите колко теглото ви е нормално. Формулата не отчита характеристиките на физиката, следователно дава неточни резултати, ако сте спортист с развита мускулатура.

Съотношение талия към височина- ви позволява да определите колко коремна мазнина се съдържа в човешкото тяло. Недостатъчното развитие и голямото количество коремна мазнина водят до заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и стомашно-чревния тракт.

Процент телесни мазнини- допустимото количество мазнини при мъжете и жените е различно. Натрупването на мазнини по корема и бедрата при жените се дължи на необходимостта да имат допълнителен източникхранене и енергия в случай на бременност. Тялото на мъжа се нуждае от повече мускулиза защита и осигуряване на семейството.

Чисто телесно тегло- изчислява се по формулата: Маса х (100 - процент мазнини). Изчислението ви позволява да разберете теглото на човек без телесни мазнини.

Минимални изисквания за калории- резултатът показва от колко калории се нуждае човек с определен ръст и тегло за нормален живот. Изчислението зависи изцяло от стойността на BMI, ако индексът на телесна маса е по-голям от 25 (което означава наднормено тегло или затлъстяване), калкулаторът намалява дневния прием на калории с 15%.

Количеството протеин на ден– резултатът се влияе от индекса на телесна маса, растежа, нивото на човешка активност. Нормата на протеина се изчислява от изчислението:

• 0,8 грама на 1 кг тегло за хора, които водят заседнал начин на живот;
• 1,1 грама за умерено активни;
• 1,4 грама за енергични, активни хора.

Въз основа на дневния прием на протеини се коригира количеството на другите компоненти на диетата. Диетата трябва да включва правилното количество протеини, за да се осигури нормален мускулен растеж с намален прием на калории. Използва се пропорцията: 30% протеини, 30% мазнини, 40% въглехидрати.

протеинова диета

диета с ниско съдържание на въглехидрати

Допустим процент мазнини

Колко мастна маса може да се съдържа в човешкото тяло? Професионалните културисти, които се подготвят за състезания, намаляват количеството мастна маса до 3-4%. Телата им са идеален релеф от мускули, които се изтеглят при най-малкото напрежение.

Нисък индекс на маса и недостатъчно количество мастна тъкан водят до метаболитни нарушения в организма. Състоянието на кожата и косата се влошава. Половите хормони не се произвеждат, репродуктивната функция е нарушена.

• Минимален индекс- 5% за мъже и 10% за жени.
• Нормално количество мастна тъкан 12-20% при мъжете и 18-25% при жените. Този индекс съответства на атлетично, умерено релефно телосложение и добро здраве.
• Ясни знаци наднормено теглои затлъстяване: недоразвитие на мускулите, индекс на телесна маса над 30, процент мазнини над 30% при мъжете и 35% при жените.

При затлъстяването страда преди всичко външният вид на човек - гърди, повишено изпотяване, неестетичен външен вид.

Освен това има риск сърдечно-съдови заболявания, ставите се разрушават, гръбнакът се огъва под тежестта излишни килограми. Психиката страда - намалява самочувствието, неприязън към себе си, раздразнителност, появяват се депресия.

Как иначе да изчислим процента телесни мазнини?

биоимпеданс

Можете да разберете колко мазнини има в тялото, като използвате биоимпедансния метод (измерване електрическо съпротивление) . Лекарите изследвали разликата в електрическото съпротивление на мазнини, мускули, кости, вода и въз основа на получените знания създали устройство за определяне на процента мазнини. Точността на метода е грешка не повече от 2%.

Сега можете да закупите домакински аналог - везни за измерване на процента мазнини и мускули, чиято работа се основава на метода на биоимпеданса.

Везните пропускат слаб електрически импулс през тялото. Силата на тока, като се вземе предвид потенциалната разлика, показва степента на електрическо съпротивление на тъканите в тялото. В зависимост от степента на устойчивост се определя съставът на тъканта.

Балансите, базирани на метода на биоимпеданса, имат редица недостатъци:

• Използвайте баланса само в топла стая с нормална температуратяло. Разширяването или стесняването на кръвоносните съдове поради излагане на външни температури е неприемливо.
• Измерването на теглото се извършва на празен стомах. Не можете да приемате диуретици - резултатът е силно изкривен.
• Не можете да получавате тежки товари или да вземете душ преди измерване на теглото, за да изключите външно влияние върху водно-солевия баланс в тялото.
• Електрическият импулс се движи по най-късия път, така че устройството отчита само съпротивлението на тъканите на краката. Ако имате тънки крака, но голям корем, кантарът няма да покаже точен резултат.

Претегляне във вода

За да проучат етапа и степента на затлъстяване, лекарите използват претегляне във вода. Методът се основава на теоретични познания за плътността на мазнините, която е различна от мускулната тъкан.

Човек се претегля във въздуха и във вода, след което с помощта на сложни формули се изчислява разликата между показателите и се изчислява процентът на мазнините.

Процедурата е следната: човек сяда на специален стол за измерване на тегло, свързан с кантара. Трябва да поемете дълбоко въздух, след което столът се потапя във вода за 10 секунди. За да се получат точни измервания, процедурата се извършва три пъти.

Измерване на мастната гънка

Измерването на процента мазнини по дебелината на мастните гънки е по-лесно и безопасен методизследвания на затлъстяването. Лекарите имат специален дебеломер за тези цели, но можете да използвате дебеломер и дори обикновена линийка.

Същността на метода е прищипване мастна гънкав четири точки на тялото и измерете дебелината му:

• Стиснете мастната гънка на трицепса, по средата между рамото и лакътна става, и измерване на дебелината;

• По същия начин измерете мастната гънка на бицепса.

• Измерете гънката под лопатката, стиснете кожата под ъгъл 45° спрямо вертикалата. Уверете се, че гънката е разположена по линията, която свързва цервикална областгръбнака и страните.

• Направете измерване на мастната гънка в областта на пъпа, като изберете място с най-голямото числодебел.

В самата общ изгледПроцентът на телесните мазнини е съотношението на наличните мазнини към всичко останало в тялото (органи, мускули, кости, сухожилия и т.н.). Мазнините са от съществено значение за оцеляването: те защитават вътрешни органи, служи като резервен източник на енергия и изпълнява много други важни функции.

От колко мазнини се нуждаем

Тази таблица показва общоприетия процент телесни мазнини за мъже и жени.

Есенциалните мазнини са минимумът, от който се нуждаете, за да оцелеете. Поради тази причина културистите изсушават тялото до тази марка само преди състезание. През останалото време те поддържат по-висок процент мазнини, за да не подкопават здравето и ефективно.

• Ако се стремите да сте слаби, стремете се към атлетичен процент телесни мазнини.
• Ако искате да изглеждате здрави и във форма, стремете се към процент телесни мазнини за атлетично телосложение.

Ако процентът на телесните ви мазнини се доближава до максимално допустимата стойност за нормално телосложение или спада към затлъстяването, би било добре да намалите тази цифра.

Как изглежда процентът на телесните мазнини?

Важно е да разберете, че процентът на телесните мазнини отразява само телесните мазнини и няма нищо общо с мускулната маса. Двама души с еднакъв процент телесни мазнини, но различна мускулна маса ще изглеждат напълно различно.

Как да измерим процента телесни мазнини

Има седем основни метода, които се различават един от друг по точност, простота и цена.

1. Визуален начин

Състои се в това да се сравните със снимките по-горе и да определите на кого приблизително приличате. Много неточен начин.

2. С помощта на шублер

Издърпайте кожата с подкожната мазнина, хванете я с дебеломера и намерете процента мазнини, съответстващ на показанията на шублера в таблицата. По правило калиперите показват по-нисък процент мазнини, отколкото са в действителност.

3. Използване на формулата

Например, можете да използвате формулата на ВМС на САЩ или формулата на YMCA. Този метод обикновено е грешен в голяма степен.

4. С електрически монитори

Слабото минава през тялото електричество, а след това се прави анализ на „биометрично съпротивление“. Както показва практиката, този метод дава много неточни резултати.

5. Със система Bod Pod

С помощта на специално устройство се измерва въздухът, изместен от тялото, въз основа на получените данни се изчислява масата на тялото, неговият обем и плътност. Този метод се счита за много точен, но скъп.

6. Метод на изместване на водата

Много точен (с грешка само 1–3%), но скъп, сложен и неудобен метод.

7. декса сканиране

Този метод се счита за най-точен и се състои в пълно изследване на състава на тялото с помощта на рентгенови лъчи. Освен това е много евтин начин.

Какъвто и метод да изберете, опитайте се да правите измервания по едно и също време и при подобни условия: например в определен ден от седмицата, сутрин, на празен стомах. Дори ако получените данни са неточни, ще можете да разберете дали има напредък.

Как да намалим процента на телесните мазнини

калориен дефицит

Харчете повече, отколкото консумирате. Но имайте предвид, че ако не спортувате в същото време и се ограничите във въглехидратите, тогава заедно с мазнините ще загубите и мускулна маса. Не е най-доброто По най-добрия начинзагубата на мазнини обаче е гарантирана.

Издърпайте ютията

Когато тренирате с тежести (както и при интензивни тренировки със собствено тегло), вие поддържате мускулна маса, както и ускорявате метаболизма си и постигате ефект на "afterburn", при който калориите продължават да се изразходват и след края на тренировката.