Вреди и странични ефекти от приема на BCAA. Ползите и вредите от спортното хранене bca, препоръки за прием

Дълго време има много митове за това каква е вредата и ползата спортно хранене BCA за тялото. Повечето от тези вярвания са наложени от невежи хора и лекари от старата съветска школа, за които всякакви добавки, различни от домашните лекарства, са опасни. Между другото, не толкова отдавна един лекар, според когото куп чернодробни заболявания могат да се развият от протеини, се биеше в гърдите, твърдейки, че вливането на пресен мед в очите лекува катаракта. И има много такива примери. Не само поради незнание, но и за собствена изгода, някои хора разпространяват мнението за опасностите от спортното хранене. Той е полезен по много начини фармацевтични компаниикоито са готови да ви продадат своите хранителни добавки по всякакъв начин. Помислете, струва ли си да вярвате на това мнение? ..

Но сега дори не става въпрос за това. Има много лъжливи мнения, които се натрапват по една или друга причина, но ние ще ви помогнем да ги подредите и да разберете какви са ползите и вредите от BCAA за тялото.

Какво представляват незаменимите аминокиселини и има ли вреда от BCAA?

Нека се върнем в самото начало и да разберем нашата физиология. Тъй като BCAA са добавка предимно за мускулите, струва си да се помни, че мускулната тъкан е до голяма степен изградена от протеини, които се синтезират от аминокиселини. Някои аминокиселини нашето тяло може да произведе само, а някои трябва да идват отвън. Прост пример - строите къща, в склада имате тухли, греди, шисти, инструменти, но няма, да речем, цимент и без него къщата няма да бъде построена! Това правило важи и за нашето тяло, определени аминокиселини са необходими за изграждането на мускулни протеини и липсата само на една може да забави процеса. Спортното хранене ни помага да поддържаме този процес на изграждане през цялото време и тук стигаме до нашите BCAA.

BCAA е три незаменими аминокиселини– Левцин, изолевцин и валин, които съставляват 30% от мускулните аминокиселини. Тоест това е проста органична добавка, която тялото ни използва за растеж и възстановяване. За него няма голяма разлика - получавате аминокиселини от риба или от бурканче спортно хранене. Освен това сега продуктите се произвеждат от много висококачествени суровини. Така че BCAA аминокиселините теоретично не могат да причинят никаква вреда. Ами на практика?

Ползи и вреди от BCAA - откъде растат краката?

Преди време в сайта VrednoLi.ru се появи статия, критикуваща спортното хранене и отделно протеините и аминокиселините.

„Когато посещавате ресурси, свързани с продажбата на аминокиселини за спортисти, изглежда, че след като ги изядете, тялото моментално ще приеме „мъжки“ форми и купувачът ще бъде безумно щастлив. Но няма дума за опасностите от такива лекарства. Наистина ли няма вреда от консумацията на необичайни за хората вещества?

Това е само един цитат от уж авторитетна статия, но вече става ясно, че авторът е слабо разбрал какво представляват аминокиселините като цяло. По някакъв начин подобна тема вече беше засегната от нас в статия за вредата от гейнърите - можете да видите връзката. И така, там написахме, че има много хора, които крещят за това, че се прилагат аминокиселини Вреда от BCAAза тялото просто от незнание бъркат тези безопасни добавки с анаболни стероиди. Трудно е да се обърка, разбира се, дори и с оскъдни познания, но повярвайте ми, че има такива хора.

Как се произвеждат BCAA?

За да разсеем окончателно съмненията ви относно опасностите и ползите от BCAA, ще ви разкажем малко за това как се правят.

Производството на BCAA е в много отношения подобно на производството на протеин, само че тази технология отива малко по-далеч. Със сигурност знаете за трите форми суроватъчен белтъкспоред механизма на производство - концентрат, изолат, хидролизат. Хидролизатът е най-чистият и много близък до аминокиселините, което означава, че е бързо усвоим. Защо това отстъпление? И на факта, че BCAA се получават по начин, много близък до хидролизата - под въздействието на ензима протеинът на кравето мляко се разрушава, преминава през няколко етапа на пречистване и готово - имате суперкачествени BCAA в ръцете си, които не са вредни и не причиняват странични ефекти!

Трябва ли BCAA да се използват от начинаещи?

Това е друг въпрос, произтичащ от въпроса "Вредни ли са BCAA за тялото?". Факт е, че това не е добавка, която могат да използват само професионалисти - може да се използва от всеки: от обикновен човек, не е запознат със спорта на спортист от която и да е категория! Начинаещият се нуждае от BCAA от деня, в който дойде във фитнеса и даде натоварване на мускулите си. Те ви помагат да се възстановите и да продължите да поддържате мускулите си, като ги предпазвате от разрушаване. Така че, да, това е първата добавка, която начинаещият трябва да купи.

Друг е въпросът в каква дозировка да го използвам? Най-ефективната дозировка е: от 20 g на ден за жени и от 30 g на ден за мъже. Можете да започнете веднага с препоръчителната доза или можете да започнете с по-ниска доза, така или иначе няма да навреди!

Научете как да пиете правилно BCAA на прах! С този режим можете да почувствате, че BCAA работят!

Достъпни BCAA за начинаещи!

Като цяло, в резултат на това ще ви кажем абсолютно положително - НЯМА странични ефекти и вреда от BCAA и аминокиселини! Отново странични ефекти BCAA е мит!Можете да се доверите на нашата дума и ако грешим, тогава ракът ще свири на планината)

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA), в превод от английски - аминокиселини с разклонени вериги. - Това са хранителни добавки от категорията на спортното хранене. Съдържа левцин, изолевцин и валин.

Тези основни органични съединения са:

• са градивни елементи за нови мускули
• стават основни участници в процеса на анаболизъм
• предотвратяват разрушаването на протеиновата (мускулна) тъкан, инхибирайки процеса на катаболизъм
• изгаряне на подкожни мазнини.

Ето основните, но не всички положителни ефектипритежава незаменими аминокиселини. Могат ли BCAA да навредят на тялото?

Опасни ли са BCAA за здравето?

Много хора, които повече или по-малко са свързани със спорта, често са предпазливи към всякакъв вид храни или биодобавки, изгарящи мазнини и т.н. Съдейки по рекламата, той изял хапче или изпил прах, тренирал във фитнеса и станал мускулест красавец, точно като Арнолд Шварценегер. Какво е това, магия или вълшебство? Не, напълно естествени биологични процеси. Аминокиселините наистина допринасят за увеличаването и набирането на мускулна маса, както и за намаляване на умората, повишаване на ефективността и издръжливостта, което ви позволява да направите тренировките по-интензивни и по-продължителни.

Има мнение, че такива BCAAдобавки вредени може да причини стомашни язви хранително отравяне, проблеми с кардио съдова системаи не дай си боже импотентност. Подобни твърдения обаче не се подкрепят нито от опитни спортисти, нито от спортни диетолози, нито от различни научни изследвания.

Какво е BCAA?

Набор от три аминокиселини. Но само. Не е лекарства, не анаболни стероиди, не хормони, не допинг, а просто напълно естествени вещества, от които тялото ни се нуждае и които получава ежедневно от храната. Въпросът е само дали е достатъчно.

За мъж със средно телосложение, водещ нормален начин на живот - около 6 грама, но ако той се занимава активно със спорт, тогава тази нужда нараства поне два пъти. И още повече, ако този спорт е свързан с целенасочен набор от мускулна маса, тогава необходимостта от тези елементи се увеличава значително. Не винаги е възможно да се храните правилно и не всеки човек има достатъчно време или знания, за да попълни и да си осигури необходимото количество аминокиселини с храната. За тези цели са разработени специални хранителни добавки. Също така тежките физически натоварвания, стресът, строгите диети водят до факта, че тялото, за да възстанови липсата на необходимите вещества, започва да „изяжда“ вече съществуващата мускулна маса. И този културист абсолютно не трябва да се допуска.

Ако сериозно решите да станете красиви и мускулести, можете да допълните диетата си, като включите в нея комплекс от аминокиселини, нищо лошо няма да се случи, вредаот BCAAняма да бъде. Факт е, че се получава от естествен протеин, взет от краве мляко. Протеинът се разрушава изкуствено под въздействието на ензими и три органични киселинитолкова необходими за спортистите.

Всички продукти и процеси са естествени, без химикали и вредни вещества. Все едно сте яли протеинова храна, само че тялото не трябва да прекарва време в смилане, краен резултаттой получава веднага под формата на хранителна добавка BCAA. Смятате ли, че е възможно да получите стомашни проблеми или импотентност, като ядете парче пиле, яйце или пиете мляко всеки ден? Всеки нормален човек би отговорил отрицателно на този въпрос. Затова нека се съсредоточим върху факта, че този аминокиселинен комплекс едва ли ще причини наистина непоправима вреда на вашето здраве. Въпреки това е по-добре да го използвате все пак, следвайки инструкциите или след консултация с опитен фитнес инструктор.

Нуждаят ли се начинаещите от BCAA?

Например, слабо момче дойде във фитнеса, за да стане здраво, силно, да изгради мускулите си. И иска да постигне желания резултат възможно най-бързо, за да може след няколко месеца да впечатли красивите момичета с фигурата си. Като цяло, на начална фазаможеше и без Хранителни добавки. Достатъчно е начинаещият да яде храни, богати на протеини всеки ден, например месо, пилешки гърди, риба, както и яйца, извара и няколко чаши мляко са особено добри в този смисъл. Но ако все пак начинаещ спортист използва този аминокиселинен комплекс в необходимо количествопреди, по време и след тренировка, това няма да го влоши, Вреда от BCAAняма да навреди на здравето.

Въпреки че в крайна сметка всички хора са напълно различни и има такова нещо като индивидуална непоносимост към определени компоненти. Може би все пак сте забелязали или сте чували за някои последствия от употребата на BCAA?

За да постигне забележими и устойчиви резултати при спортуване, спортистът трябва да коригира диетата си, както и да включи в нея ефективни спортни добавки. Сред хората, които са запознати със спортните натоварвания от първа ръка, всички голяма популярностпридобива комплекс от незаменими аминокиселини BCAA. Какво е това, колко да приемате и защо добавката е спечелила уважение сред спортистите - отговорите на тези и други въпроси можете да намерите в статията.

Характеристики на BCAA комплекса

Всички катерици човешкото тялоса биополимери и са изградени от аминокиселини. Но функциите на аминокиселините не се ограничават до изграждането на протеинови молекули, а включват и други също толкова важни биологични ефекти.

Всички аминокиселини се делят на есенциални и неесенциални. Неесенциални аминокиселинисе образуват в човешкото тяло, а незаменими се консумират с храната или с каквито и да било лекарства. Сред незаменимите аминокиселини могат да се разграничат три аминокиселини, чиято характеристика може да се нарече разклонена структура на молекулата. Те включват изолевцин, левцин и валин. Те са комбинирани в BCAA комплекс (съкращението означава „аминокиселини с разклонена верига”).

Характеристики на действието на BCAA

И така, защо спортистите се нуждаят от BCAA? Комплексът се използва за постигане на различни цели, включително:

Увеличаване обема на мускулите

Ползите от bcaa в този случай се определят от факта, че аминокиселините в добавката участват в изграждането мускулни влакна. За тези хора, които нямат нужда от увеличаване на мускулния обем, количеството незаменими аминокиселини с разклонена верига, което идва от хранителните продукти, е достатъчно, докато спортистите се нуждаят от допълнителен прием на тези вещества. Запасите от BCAA намаляват значително по време на тренировка, поради което спортистите приемат комплекса, за да постигнат целта за увеличаване на мускулната маса и изграждане на мускулна структура.

Източник на енергия

Нужда от допълнителни източнициенергия. При спортуване се активират окислителни реакции, при които се освобождава глюкоза - един от основните източници на енергия, необходима за ефективна тренировка. Когато започнат процеси на катаболизъм, мускулните влакна също се разрушават частично, което е нежелателно за спортистите. В резултат на приема на BCAA се инхибират катаболните реакции в мускулната тъкан. Аминокиселините в състава на комплексния препарат се използват от организма като енергиен субстрат.

Синтез на глутамин

Глутаминът е основна аминокиселина, от която тялото се нуждае, за да осигури възстановяване след ефективна тренировка. Поради недостатъчното количество на това вещество е възможно претрениране, както и отслабване на защитата на организма срещу инфекции, намаляване на синтеза на соматотропен хормон и активиране на катаболните процеси. При допълнителен прием на левцин, валин и изолевцин е възможно образуването на глутамин в необходимия обем.

Стимулиране на липолизата

Аминокиселините в добавката влияят върху синтеза и секрецията на вещества като лептин и инсулин. Инсулинът е необходим на тялото, за да регулира нивата на кръвната захар, да контролира апетита и да участва в много метаболитни реакции. Съдържанието на лептин се определя от активността и броя на адипоцитите, които формират основата на мастната тъкан. При коригиране на диетата, намаляване на количеството консумирани въглехидрати, намаляване на дневните калории и активна физическа активност концентрацията на лептин пада.

В резултат на това метаболитните реакции се забавят и апетитът се увеличава. Биохимията на тялото в такава ситуация е насочена към запазване и увеличаване на запасите от мастни молекули. Левцинът в BCAA помага за възстановяване на концентрацията на лептин. Ефективността на комплекса се потвърждава от голям брой клинични изследвания. Ето защо приемането на BCAA за тегло и сушене е толкова популярно сред хората, които активно се занимават със спорт. Прост състав, но отлична ефективност - това са основните характеристики на тази добавка, потвърждаващи нейната безопасност.

Характеристики на приема на добавката

След като сте разбрали действието на BCAA, как да приемате тази добавка е въпросът, на който трябва да се отговори. В резултат на интензивни тренировки се губи доставката на аминокиселини, поради което се разрушават мускулните влакна, намаляват величината на показателите за сила и издръжливост и се появява умора. Това показва необходимостта от допълнителен прием на незаменими аминокиселини.

Прием в активни тренировъчни дни

Как да приемаме BCAA по време на интензивни тренировки? Комплексът трябва да се приема преди началото на тренировката, независимо от това към какво е насочена тренировката - мускулен растеж или изгаряне на мазнини. Приемът на аминокиселини покрива нуждите от качествена тренировка и поддържане на мускулната тъкан. За стимулиране на възстановителните процеси в мускулите следващ ход BCAA се приемат веднага след тренировка.

Разтворимите форми на добавката могат да се приемат и директно по време на тренировка. Така приемът на незаменими аминокиселини ще бъде по-равномерен, което ще увеличи ефективността от приема на тази добавка.
По време на нощна почивка процесите на регенерация се засилват, така че е важно да не забравяте за приема на комплекса преди лягане. Това минимизира болезнеността след силова тренировка, което е допълнително предимство на добавката.

За да натрупате мускулна маса, трябва да се консултирате със специалист как да приемате bcaa с креатин, протеин или гейнър. В крайна сметка спортното хранене може да се комбинира и най-ефективното съотношение ще ви помогне да изберете треньор или лекар.

Комплексът BCAA е подходящ и за тези, които искат да отслабнат. Приемът на добавката намалява апетита, активира процесите на липолиза. Следователно през деня извън тренировката можете да направите няколко допълнителни трика от комплекса.

Прием на BCAA в почивните дни

Какъв е правилният начин за приемане на BSAA в нетренировъчни дни? За да предотвратите феномена на сутрешния катаболизъм и да заредите мускулите с полезна енергия, трябва да вземете част от комплекса веднага след събуждане. След това добавката трябва да се приема през нощта.

Характеристики на дозировката

Аминокиселини BCAA как да приемате - отговорът на този въпрос зависи от формата на освобождаване на този комплекс. Независимо от този фактор, една порция bcaa е 5-10 грама, приемани три или четири пъти на ден. В почивните дни броят на приемите се намалява до два. Този режим на дозиране покрива нуждата от аминокиселини.

Форми за освобождаване на комплекса

При избора на предпочитаната форма на освобождаване е важно внимателно да изберете производителя. Трябва да се проучи за опаковка, дозировка и цена - качественият комплекс не може да бъде твърде евтин.

Има такива форми на производство на добавки:

1. BCAA капсули. Как да приемате капсули – отговорът на този въпрос можете да намерите в инструкциите за добавката, но е важно да следвате препоръките по-горе.
2. BCAA на прах. Как да пием BCAA на прах? Това е най ефективна форма- Първо, прахът трябва да се разтвори и след това да се изпие преди, по време и след тренировка.
3. Хапчета. Имат горчив вкус, необходимо е известно време за разтваряне.
4. Течност. Концентратът се разрежда с вода, след което може да се консумира.

Когато избирате форми на освобождаване на BCAA, кои са по-добри? Зависи от предпочитанията на спортиста - за всеки човек една или друга форма на прием може да е по-удобна. Ефективността на всяка форма на освобождаване е приблизително еднаква. Есенциалните BCAA аминокиселини са страхотни помощници за подобряване на представянето при спортни дейности.

Важно е да се отбележи, че този комплекс няма противопоказания, тъй като всички негови компоненти са част от естествената обичайна диета. Добавката може да се комбинира с други продукти за спортно хранене. Треньор или спортен лекар ще ви помогне да изберете оптималната комбинация.

Имайте предвид, че BCAA се съдържат и в храни като: пуешко, пилешки гърди, говеждо, сьомга, риба тон, яйца, бобови растения, ядки, семена. Включването на тези храни в ежедневната диета значително повишава ефективността на спорта. Комплексен подходкъм организацията на спортните дейности може да подобри тяхното представяне.

Вижте видеото - как да приемате правилно BCAA:

BCAA ни се продават навсякъде, но всеки нормален човек трябва да прецени дали има нужда от тях или не. Затова нека разгледаме по-отблизо: какво е BCAA, защо трябва да го приемате, как и в какви количества.

BCAA (англ.: аминокиселини с разклонена верига, аминокиселини с разклонена верига) са сноп от три аминокиселини, необходими на тялото, като например:

1. Валин.Участва в регенерацията на тъканите. Мускулната микротравма след тренировка е стъпка към мускулен растеж и освен това валинът ускорява заздравяването и следователно прави стъпките към успеха по-малко болезнени и по-бързи;
2. Изолевцин.Участва в производството на хемоглобин, стабилизира нивата на захарта, което означава, че с негово участие се повишава издръжливостта и устойчивостта на стрес. Също така, при разпадане, той се превръща в енергия;
3. левцин.Насърчава възстановяването на тъканите. Намалява кръвната захар и насърчава отделянето на хормон на растежа, което е важно при покачване на мускулна маса;

Има повече от двеста аминокиселини и само 22 от тях са критично необходими на тялото. Независимо, тялото синтезира само няколко, отделяйки се един от друг.

Девет аминокиселини тялото няма способността да произвежда, те могат да бъдат получени само от храната в готов вид.

Скъпи вегетарианци, пак ще ви разстроя - основният доставчик на аминокиселини е месото.

BCAA е строителни материализа мускулите, а освен това предотвратява тяхното разрушаване.

На вкус и цвят знаете какви. Мнението на редакторите на maximonline.com за представените BCAA

Какви продукти съдържат

За средностатистически човек с тегло 70 килограма нуждата от тези три аминокиселини е приблизително 6 до 7 грама на ден. Това са важни грамове, тъй като това е една трета от общото количество аминокиселини, от които се нуждае човек.

Данни за аминокиселини в протеинови продукти. В месото и млечните продукти съдържанието им е максимално.

Една порция пиле, както виждате, съдържа почти дневни парив трите аминокиселини, за които говорим.

Как се приема: дозировка и условия на прием

Дозите варират в зависимост от натоварването и причината за приемането му, така че е по-добре да следвате показанията, съветите на треньора и правилата за приемане, посочени на лекарството. Оптималното съотношение е 50% левцин, 25% валин и 25% изолевцин.

Преди да закупите BCAA, уверете се, че имате правилното съотношение на аминокиселини. Производителят трябва да ги посочи в състава.

Припомняме, че средностатистическият човек се нуждае от 6 грама протеин на ден, но спортистът се нуждае от поне два пъти повече. Ако причината за тренировка е и набор от мускулна маса, тогава е доста трудно да се натрупа това количество само чрез храна.

Основните видове, използвани от спортистите

• Прах.Плюсове - действа по-бързо от капсулите и таблетките, най-евтиният вариант, минуси - не се разтваря добре във вода. Трябва да се разтвори в коктейл;
• Капсули, таблетки.По-дълго, отколкото праховете започват да действат;
• течна форма.Лесен за използване, действието е много по-бързо от всички други форми. Висока цена;

Комбиниране на BCAA с други добавки

креатин

Приемът на BCAA с ще ускори процеса на изграждане на мускулна маса.Като цяло тези аминокиселини работят с всякакви хранителни добавки, основното е да ги приемате правилно, като вземете предвид наличието на BCAA в добавките, в точното време и не забравяйте да се консултирате с диетолог и в крайни случаи с опитен треньор, който наистина може да избере вместо вас правилната програмаспортно хранене.

Л-карнитин

BCAA с L-Carnitine се комбинират, ако искате да отслабнете.доставя мазнини на мускулите и ги превръща в енергия. При активни тренировки възстановяването на мускулите е по-бързо в комбинация с BCAA. И също така ще предпази мускулите от разрушаване. Това е особено важно за тези, които приемат левокарнитин за отслабване в по-голяма степен.

Протеин

Протеини и BCAA просто няма смисъл да се приемат заедно - те са едно и също.Протеините са същите като BCAA, набор от аминокиселини, само че в състава на протеина има повече видове аминокиселини. Може би редуването на тези лекарства ще ви помогне да определите кое лекарство е най-добро за вас. Консултацията с треньор или диетолог ще ви помогне да направите правилния избор.

Съвместимост с храни

В комбинация с храна BCAA са напълно безопасни, тъй като това са аминокиселини, същите като тези, които използваме от продуктите, просто са с изкуствен произход.

Основното нещо е да не прекалявате, защото, въпреки цялата си простота, лекарството оказва натиск върху бъбреците.

Мляко

Все пак има мнение, че естественият протеин и неговият изкуствен аналог могат да си противоречат и следователно да причинят алергична реакция.

Алкохол

Комбинацията на BCAA с алкохол е напълно противопоказана, тъй като говорим за разграждането и усвояването на аминокиселините от организма, а алкохолът нарушава или в някои случаи временно спира производството на ензими.

Освен това алкохолът променя киселинно-алкалния баланс, който трябва да е правилен за усвояването на протеина.

кафе

Комбинирането на BCAA с кафе може да бъде безполезно, само заради температурата. Взаимодействие с ненужен начин е възможно само ако BCAA са достатъчно ободряващи за вас, а комбинацията с кафе може да причини проблеми със съня. Като цяло, ако не прекалявате и не сте злонамерен любител на кафето, няма проблеми.

Противопоказания и странични ефекти

Първо, нека подчертаем недостатъците на тези аминокиселини:

• Нивото на витамин В в организма е значително намалено поради приема на BCAA.Този витамин е от съществено значение за метаболизма на аминокиселините. Когато приемате BCAA, не забравяйте да ядете храни с високо съдържание на тези витамини.
• Нивото на серотонин в тялото намалява след прием, повишаване на нивото на аминокиселини в организма.Той е хормон на радостта, успокоява, поддържа нормалното настроение и влияе върху качеството на съня.

Продуктът е противопоказан:

1. Лица под 16 години. Непълно оформените органи на тийнейджър не трябва да се излагат на никакви лекарства без лекарско предписание;
2. Хора със заболявания на бъбреците, сърдечно-съдовата система;
3. Бременни жени и кърмачки;
4. Ако сте алергични към лекарството. Това може да се разбере, като се започне с малки дози;

За начинаещи, които решат да започнат да приемат BCAA с малък опит и все още незначителни резултати в спорта, много треньори съветват:

1. Започнете да приемате аминокиселини или протеини не по-рано от една година след началото на спорта;
2. Започнете да използвате BCAA само в случай на глобално увеличение на натоварването;
3. Приемайте стриктно след разговор с диетолог;
4. Създайте таблица, от която можете да наблюдавате съдържанието на важни за организма вещества в конвенционални продуктихранене.
5. Опитайте се да получите необходими за тялотовещества от природни продукти;

Пазар на този моментпредлага широка гама от лекарства с BCAA, продуктът е безопасен, когато правилно приемане, а ефективността му е доказана. Трябва да се доверите само на надеждни производители и да купувате продукта в специализирани пунктове за спортно хранене или аптеки.

Всеки продавач трябва да има сертификати за качество и безопасност и да спестява от закупуването на съмнителни продукти без задължителни документине си заслужава.

Не пропускайте да прочетете за това

Добавките с аминокиселини bcaa с разклонена верига са популярни в бодибилдинга и фитнеса. Спортното хранене включва няколко вида и огромен брой производители. Спортистите, които се нуждаят от растеж на силна мускулна тъкан, не могат без него. BCAA не могат да се синтезират в тялото, поради което се приемат с храни, съдържащи протеини и се класифицират като незаменими аминокиселини.

Какво представляват BCAA?

Мускулната тъкан е изградена от протеини, а протеините са изградени от аминокиселини, които са нанизани като перли в огърлица. За да растат мускулите, са необходими нови мъниста (аминокиселини). Биосинтезата на протеини е невъзможна без важни компоненти в нанизите на огърлицата - BCAA аминокиселини.

Аминокиселинният състав на bcaa е левцин, изолевцин и валин. Това са три мощни оръжия, с които тялото реагира бързо на стрес и усилие. Когато има тренировка и се натоварват мускулите, именно тези три аминокиселини първи идват на помощ и възстановяват мускулните влакна.

Комплексът от аминокиселини bcaa е незаменим за човешкото тяло. Химическата структура на всяка BCAA наподобява разклонение, поради което е получила името си. Те са известни с мощния си ефект, намаляват чувството на умора по време на тренировка и подхранват мускулите по време на тренировка, тъй като се намират директно в тях, а не в черния дроб.

По време на тренировка BCAA действат като източник на гориво, когато тренировката приключи те участват в изграждането на мускулна маса. Ефектът от приема му е повишаване на протеиновия синтез, производството на инсулин и глюкагон. Аминокиселината левцин е най-мощният стимулант на секрецията на инсулин, който играе важна роля при възстановяването след тренировка. За да получите резултат - трябва да вземете BCAA аминокиселини веднага след края на тренировката.

Валин

Верижно-разклонена аминокиселина има промишлени приложения в процеса на ферментация Алкохолни напиткии служи като централен градивен елемент на много важни ензими. Валинът е необходим за създаване енергийни запасив човешкото тяло и увеличава физическата сила на мускулната маса. хранителни продуктисъдържащи голям бройвалин са популярни сред спортисти и бодибилдъри, които искат да ускорят мускулния растеж.

левцин

Той заема централно място в метаболизма на мускулната тъкан, насърчава растежа и запазването. Важен градивен елемент за много протеини, той подпомага процесите на заздравяване на тъканите. Възрастните трябва да консумират 10 до 50 mg левцин на килограм телесно тегло. Недостигът в организма може да бъде причинен от липса на витамин В6.

Изолевцин

Аминокиселините играят ключова роля в енергийното снабдяване на мускулната тъкан. Това е важно по време на периоди на интензивни упражнения или остър глад. Ако изолевцинът присъства в достатъчно количество в кръвта, тялото няма достъп до резервите за съхранение, което неизбежно би довело до намаляване на левцин и намаляване на мускулната маса.

Този ефект трябва да се избягва от спортисти, които се опитват да изградят мускулна маса.

BCAA - ползи и вреди, 10 функции

1. BCAA повишават синтеза на мускулен протеин. Има покачване на мускулна маса и нейното поддържане през нетренировъчния период (възстановяване след нараняване). Това се случва при консумация на аланин, аспарагинова и глутаминова киселина.

2. Повишено съдържаниеЛевцинът в сместа BCAA подобрява изграждането на мускули при по-възрастни спортисти, които търсят изваяно тяло. Пропорциите му ще бъдат 4:1 по отношение на валин и изолевцин.

3. BCAA повишават изгарянето на мазнини (левцин) и глюкозния толеранс (изолевцин). По време на тренировъчни периоди за загуба на мазнини, спортистът намалява приема на калории и приема хранителни добавки с високо съдържание на BCAA.

Левцинът увеличава разхода на енергия, следователно мазнините "напускат" по-бързо и в същото време намалява чувството на глад. В резултат на това човек яде по-малко енергия засяга повече в крайна сметка това води до загуба на мастна маса. Изолевцинът от своя страна засилва изгарянето на мазнини и предотвратява натрупването им.

4. BCAA подобряват хормоналния баланс за сила и издръжливост, като повишават тестостерона и понижават нивата на кортизол в допълнение към намаляването на възпалението.

5. BCAA развиват сила с повече от 4 грама левцин на ден. Подобрява нервно-мускулната координация.

6. Повишава издръжливостта, намалява умората. BCAA се използват като източник на енергия в човешкото тяло.Преждевременната умора и умората се предотвратяват чрез инхибиране на триптофана в мозъка.

По време на упражнениеДо мозъка се изпращат сигнали, че тялото е уморено. Това води до намаляване на мускулната сила и издръжливост. Аминокиселината триптофан е отговорна за предаването на сигнала, валинът е в състояние да намали активността и нейното количество, така че чувството на умора се „погасява“.

7. BCAA поддържат целостта на мускулните влакна. Намалява болезнеността в мускулите, позволява ви да тренирате по-често, за да разгърнете ефективно и максимално своя атлетичен потенциал.

8. Намалява мускулния катаболизъм (разграждане), предпазва мускулната тъкан. Предотвратява намаляването на мускулната маса, ако съдържанието на BCAA в кръвната плазма спадне рязко.

9. Нормализира производството на инсулин и скоростта на метаболизма, намалява риска от развитие на диабет.

10. BCAA предпазват тялото от стареене, използват се при лечение на онкология и черен дроб. Увеличете образуването на нови митохондрии, като по този начин намалите свързаната с възрастта загуба на мускулна маса.

Дневна нужда от BCAA при жени и мъже

Има силен стереотип, че спортното хранене е само за мъже. Ако едно момиче се интересува от започване на тренировки, тя се притеснява колко и в каква дозировка да изчисли приема на лекарства за спортно хранене. Дозата се изчислява въз основа на телесното тегло, а не на пола.

Инструкции за употреба на BCAA за жени и мъже

Всеки сериозен спортист знае, че приемът на протеини след тренировка е от съществено значение за мускулния растеж, увеличаване на силата и по-бързо възстановяване.

Метаболитният прозорец се появява веднага след тренировка и има огромно влияние върху успеха на тренировката. Независимо дали има натоварвания за издръжливост или увеличаване на мускулния обем. Недопустимо е да пропуснете "златния час" и да се лишите от резултати, като не използвате правилно промените в метаболитния процес.

От 15-та минута до 45-та след тренировка, най-доброто времеза увеличаване на протеиновия синтез и възстановяване на гликогена. В рамките на един час този потенциал напълно изчезва и след 2 часа инсулиновите рецептори стават резистентни към инсулина и от този момент настъпва 100% отрицателен протеинов баланс.

Поради тази причина без хранителни добавки в следтренировъчния период губите мускулна маса. Цялата тежка работа във фитнеса е напълно пропиляна, защото следтренировъчното хранене, гликогенът и синтезът на протеини не се възстановяват.

След тренировка трябва бързо да спрете процеса на разграждане на тъканите, така че те приемат BCAA аминокиселини. Преди да започнат часовете, те ще се „погрижат“ за мускулно хранене, това е особено важно за тези, които:

• има солидна мускулна маса и нужди високи дозипротеин;
• започва обучение;
• прекъснати учебни занятия.

Целта е натрупване на мускулна маса

BCAA се приемат директно в началото на тренировка, по време и след нея физическа дейност. Удобен за получаване течна форма. Аминокиселините и малко захар се разтварят във вода.

Пийте малко по малко през цялата тренировка, за да осигурите постоянно снабдяване с аминокиселини, въглехидрати и течности. Капсулите с аминокиселини се приемат сутрин, за да се предотврати мускулния катаболизъм. Колкото по-интензивна и по-дълга е тренировката, толкова повече BCAA ще се използват като гориво. Това ще позволи след прием на доза аминокиселини да спестите енергия по време на тренировка, да тренирате с по-голяма интензивност от началото до края.

Целта е отслабване

В допълнение към горните правила, добавете аминокиселини през деня между храненията. Това ще предотврати разрушаването на протеиновите влакна по време на "гладния" период.

Как да приемаме BCAA?

Всеки път, когато трябва да вземете 5-10 грама. При покачване на мускулна маса се погрижете за приема на аминокиселини сутрин, веднага след ставане от сън, за да спрете мускулния разпад, който продължава по време на сън. Допълнителна доза по всяко време на деня (5-10g) ще осигури повишаване на умствената енергия, ще намали глада и ще подпомогне мускулния растеж. Не забравяйте да вземете доза BCAA преди и след тренировка.

По същия принцип се изчислява приемът на аминокиселината bcaa за момичета или културисти, които са на "сушене" или искат да намалят телесните мазнини. Важно е да се има предвид, че калоричното съдържание на диетата е намалено, мускулите запазват своя размер и състояние поради приема на важни BCAA аминокиселини.

Ползите от по-малките дози едва ли ще бъдат забележими, няма да са достатъчни за нуждите на тялото. Моля, имайте предвид, че не всички производители действат честно; често те умишлено подценяват дозата на аминокиселините на порция, но оставят цената висока. Преди да купите, сравнете няколко продукта, за да прецените броя на порциите и дозировката.

Противопоказания за BCAA

Често можете да чуете въпроса: мога ли да приемам BCAA аминокиселини, каква е вредата за тялото и безопасно ли е? Често ни липсват основни познания за устройството и функционирането на човешкото тяло. Аминокиселините bcaa не са опасни, полезни и необходими за нормалното функциониране и живот на организма.

Само за обикновен човек, който не се занимава редовно и сериозно с какъвто и да е вид спорт, едва ли е необходим допълнителен прием на аминокиселини, при спазване на пълноценна диета, богата на протеинови храни. В случай, че спортните натоварвания се извършват редовно, е необходимо бързо възстановяванеслед тренировка, повишена издръжливост и напредък в изграждането на мускулите, е невъзможно да се направи без BCAA. В противен случай загубите на енергия и скоростта на разрушаване на протеиновите влакна ще анулират всички усилия по време на тренировка.

От вас зависи как ще се появят аминокиселините. Изберете висококачествени лекарства, помислете за дозировката, тогава можете да се възползвате много от употребата на BCAA аминокиселини.

Кое е по-добро, обикновените аминокиселини или BCAA?

Какво е по-добре да приемате обикновени аминокиселини или bcaa? Отговорът на този въпрос зависи от вашите стремежи. За да постигнете резултати, да изградите мускули, да поддържате обем и да не се чувствате претоварени след тренировка, изберете bcaa. Те действат целенасочено, бързо пристигат там, където са необходими.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) са от съществено значение за човешкото тяло. Те са критични за мускулна хипертрофия (растеж) и задържане по време на периоди на нетрениране. Те имат положителен ефект върху тъканната регенерация, заздравяването и метаболитните процеси чрез синтеза на протеини в черния дроб.

Растителните източници на протеини, месото, млякото и яйцата са най-подходящи за покриване на препоръчителното дневно количество протеини. Професионалните спортисти трябва да компенсират своя протеинов дефицит чрез биологична консумация активни добавки, които са полезни за профилактика и лечение на някои заболявания (диабет).