Странични ефекти и вреда bcaa за тялото. За какво са BCAA, как да ги приемате правилно

Хората, които прекарват много време във фитнеса, знаят, че BCAA (разклонени аминокиселини) са спортно хранене, прегледите на които са предимно положителни. Но за мнозина остава загадка какъв е този мистериозен продукт.

Аминокиселините са неразделна част от всеки протеин. Общо има - при това в различни продуктисъдържанието им не е същото.

Защо са необходими BCAA?

BCAAса аминокиселини с разклонени странични вериги. Тази обобщена група включва три вещества: валин, левцин, изолевцин.

  1. Валин

    Един от най активни съставкипо време на регенерацията на увредените мускулни влакна. Ако тренирате интензивно и с голямо натоварване, тогава в мускулите се получават разкъсвания на влакна. Когато тези разкъсвания зараснат, настъпва мускулен растеж (). Допълнителният прием на валин намалява времето за зарастване на такива микротравми. В допълнение, приемът на валин регулира протеиновия метаболизъм и значително подобрява азотния баланс, което също ускорява растежа на мускулите и предотвратява разграждането на протеините.

    Най-важната функция на тази аминокиселина е тази валинът предотвратява намаляването на нивата на серотонин! Но в статията обяснихме защо липсата на този най-важен невромедиатор може да доведе до проблеми! Той, така да се каже, ни трябва за блясъка на очите.
    Още няколко важни характеристики на валин, които да ви впечатлят:

    Той е пълноценен източник на енергия за мускулните клетки;


    Благодарение на валина се осъществява синтеза на витамин В3;

    Валинът е отговорен за усвояването на други киселини от протеиногенната група;

    Повишава мускулната координация и намалява чувствителността на тялото към студ, топлина и болка;

    Валинът е необходим за поддържане нормално нивоазот в тялото.

    Валин е интегрална частестествени протеини, които постоянно трябва да се доставят в необходимите количества на организма чрез храната. Сред продуктите от животински произход, най-богати на валин: краве мляко, говеждо, сьомга, яйца, пилешко филе. Те са богати и на някои растителни храни: грах, пшенично и царевично брашно, манатарки, череши, див ориз, просо, елда и ечемик. Ако в храната липсва валин, тя получава дефицит на протеини и води до азотен дисбаланс.


    най-висока концентрациявещества - в изварата, натуралното кисело мляко, в сирената (швейцарско, топено, козе, едама), както и в млякото и яйцата. Сред семената и ядките най-много ще бъдат полезни шам-фъстъци, кашу, бадеми, сусам и слънчогледови семки. По-добре е да спрете избора си сред сортовете риба върху сьомга, пъстърва, камбала, а сред богатите на протеини бобови растения - изберете боб, леща или нахут. Но все пак може би валинът се усвоява най-добре от пъдпъдъчи яйца и орехи.

    Тялото ни се нуждае от около 2-4 грама валин дневно. По-точна индивидуална доза може да се изчисли по формулата: 10 mg аминокиселина на 1 kg тегло (или 26 mg вещество на 1 kg - когато е необходимо да се увеличи дозата).

    Обърнете внимание на факта, че валинът е незаменима аминокиселина, чието съдържание е доста високо в храната. Това е можете лесно да достигнете дневната си нужда от валин без употребата на добавки! Достатъчно е да изядете до 300 грама телешко или до 400 грама пилешко. А яденето на млечни продукти и яйца е по-лесно от всякога за получаване на дневна доза валин.

  2. левцин

    Намалява нивата на кръвната захар чрез увеличаване на производството на растежен хормон. Колко важен е растежният хормон за мускулния растеж и възстановяване мускулни влакнаслед тежки тренировки, вероятно не трябва. Също така, левцинът участва активно във възстановяването на мускулната тъкан, кожата и костите.

    Учените откриха една от причините за проблема с наднорменото тегло. Има хормон, наречен лептин. Действието му се основава на регулирането на метаболизма, апетита и в резултат на това телесното тегло. Секрецията на този хормон пряко зависи от количеството мазнини в човешкото тяло. Обсъдихме този проблем в статията, препоръчваме ви да го проучите. Колкото по-високо е теглото, толкова по-активен лептин се произвежда. Когато сме на диета и губим мастни запаси, концентрацията на този хормон намалява. Тялото свиква с определено количество лептин, което диетолозите наричат ​​контролна точка. За да попълни концентрацията си и да натрупа предишния резерв от мазнини, тялото започва да разпалва апетита. Левцинът е в състояние да балансира концентрацията на лептин и да смекчи чувството на глад.. В резултат на това има усещане за пълнота, когато не се използва Голям бройхрана.
    Още няколко важни функции на левцин, отново за да ви впечатлят:

    Създава условия за азотен баланс и понижава нивото на захарта;
    участва в синтеза на протеини;
    е важен елемент от нормалния метаболизъм;
    предпазва клетките, както и тъканите от гниене и стареене, служи като неизчерпаем източник на енергия за тях;
    укрепва и възстановява имунната система;
    предотвратява умората, със свръхпроизводство на серотонин;
    ускорява обновяването на мускулната тъкан и кожата, препоръчва се в следоперативния период.

    Средно дневната нужда на тялото от левцин за здрав човек е само 2-4 грама.. Но в зависимост от начина на живот, силовите натоварвания и много други фактори, тези цифри могат да варират.

    За да получите 4 грама левцин, обикновено трябва да ядете поне 30-50 грама. протеини от храна, богата..хм, масло, но о, добре..протеин, включително. Обърнете внимание на факта, че левцинът е незаменима аминокиселина, чието съдържание в храната е доста високо. Това е можете лесно да достигнете дневната си нужда от левцин без употребата на добавки!

  3. Изолевцин

    - Осигуряване на синтеза на хемоглобин.
    Есенциална аминокиселина в производството на хемоглобин. Освен това стабилизира нивата на кръвната захар, повишава общата издръжливост на организма и ускорява възстановяването на увредената мускулна тъкан.


    - Регулиране нивата на кръвната захар.
    За тялото излишъкът на глюкоза в кръвта, както и липсата му, са много вредни. Есенциалните киселини са в основата на хормоните, които регулират нивата на захарта. При липса на изолевцин този хормон се произвежда в недостатъчни количества, което нарушава въглехидратния метаболизъм.

    — Стабилизиране на процесите на енергоснабдяване.
    Аминокиселината насърчава бързото заздравяване на тъканите и. Необходим е за спортисти, тъй като повишава издръжливостта след физическо натоварване.

    — Укрепване и възстановяване на епидермиса.
    Есенциалните аминокиселини в кръвта допринасят за ускоряване на метаболитните процеси. Колкото по-бързо се появят, толкова по-бързо се възстановява епидермисът.

    Освен това изолевцинът е необходим за психично заболяване, с неговия дефицит могат да се появят симптоми, подобни на хипогликемия. При липса на изолевцин хората развиват главоболие, раздразнителност, умора и понякога дори депресия.

    Тъй като изолевцинът е есенциална киселина, консумацията му е необходима за здравето на тялото. Въпреки това, усвояването на изолевцин зависи от, предимно от това дали човек има увреждане на черния дроб и бъбреците. второ, усвояването на изолевцин зависи от съпътстващите киселини като валин и левцин. Само в присъствието на горните киселини, тази аминокиселина има всички шансове да бъде усвоена.


    Между другото, съдържанието на изолевцин в хранителните продукти се променя под влияние на процеса на тяхното приготвяне, както и в други аминокиселини. Така, в пърженото и сурово месо тази незаменима аминокиселина е по-малко, отколкото в яхнията. А Печенв месото, рибата и морските продукти, изолевцин значително по-малкоотколкото задушени или пържени. Що се отнася до растителна сурова храна, след това съдържанието му 25% повече от вареното.

    Нормален дневен изолевцин:

    1,5-2 грамана ден - с неактивен начин на живот и без силен стрес.
    3-4 грамана ден - при нормализирана телесна и интелектуална дейност.
    4-6 грамана ден - с прекомерен психически и физически стрес.

Въпрос за внимание:

Защо да харчим пари за тези аминокиселини, ако природата вече внимателно ни ги е поднесла в обикновени, не някакви супер екзотични, а прости храни?

Ранен отговор, господин водещ:

Всъщност висококачественият протеин, който трябва да приемаме през деня, е 18-26% BCAA, така че няма причина да ги усвояваме допълнително.

Между другото, ако сте над нормата, от която се нуждаете дневен протеинАко добавите и BCAA, тогава има възможно изброяване на калории (левцин - 6,5 kcal / g, изолевцин - 6,5 kcal / g и валин - 6 kcal / g). Към темата на "" Между другото, вероятно е ефективността на асимилацията и използването на аминокиселините, които са влезли в тялото, да намалее.

Добре, отвръщате ми, че нямате време за тези проблеми и ви е по-лесно да си купите готов, балансиран продукт. Всъщност вие правите това, като вече пиете протеин.

Тогава сме готови да ви шокираме: съдържанието на BCAA в протеини от животински произход (суроватка, яйца, казеин, мляко, месо) е приблизително 16% - 20%. Какво относно зеленчукпротеини (соя, ориз, пшеница)? Там е съдържанието на BCAA 13% – 15% . Това е малко по-малко, но все пак доста прилично.


За едно и също количество BCAA в протеин и в препарат с BCAA ще платите приблизително една и съща сума. Но в препарата с BCAA ще получите само BCAA, а в протеина ще получите и пълния спектър от всички аминокиселини, от които тялото също се нуждае.

Иииии… още едно но. BCAA ще работят добре само ако тялото ви наистина има недостиг на изолевцин, левцин и валин. Или може би тялото има повече други аминокиселини от тези?Никога няма да разберете. Само експериментално. И когато пиете протеин, който съдържа всички аминокиселини, или просто се храните добре, никога няма да пропуснете нуждите на тялото си.

Имате ли нужда от BCAA?

Който го мързи да чете:

Кой не е мързелив:

Заради глобалния шум (много във фитнес индустрията), много хора говорят за протеини, BCAA, предтренировъчни и други дрънкалки като нещо, което е задължително за постигане на резултати. Всички наоколо вече се обърнаха към красотата на тялото и "високата" цел на бодибилдинга. Не, наистина, огледайте се, всяка втора дама вече не иска просто красива фигура - тя иска да си НАПРАВИ ФОРМА. Точно така, с главни букви и с големи ролки. Продавачки, фризьорка, счетоводителка, ученичка - всички се втурнаха да правят униформа и да хленчат за гладкия си път.

Но обратно към момчетата. Неудобната истина е, че изобщо нямате нужда от допълнителен протеин с правилния хранителен план. Защото така или иначе ще получите достатъчно протеин.

BCAA (както е обяснено по-горе) са просто 3 от 20-те аминокиселини, открити във всички животински продукти.

Спортистите често включват в диетата си специализирани добавки и лекарства, които покриват дефицита на основни вещества. BCA спортното хранене често се използва за попълване на нивото на аминокиселини. Вреди и ползи, възможни странични ефекти, дозировки и правила за приложение са точките, които трябва да бъдат проучени преди началото на курса. Всеки ден търсенето на такива добавки нараства, поради което все повече се срещат фалшификати. Има няколко признака, които ще помогнат да се установи автентичността на композицията.

Описание и предназначение

Мускули, стени вътрешни органи, кожата и нейните производни са протеинови структури, които се нуждаят от непрекъснато снабдяване с градивен материал. Без него тъканите постепенно ще се разрушат, провокирайки стареенето на тялото и бързото му износване. Човешкото тяло е способно да произвежда такъв материал самостоятелно, използвайки аминокиселини. По-голямата част от тях се произвеждат от самия организъм, останалите трябва да идват от храната.

Ако човек се занимава сериозно със спорт, той е принуден да яде в засилен режим, в противен случай мускулните влакна ще гладуват. Случва се диета, обогатена с протеини, да не е достатъчна и в този случай се използват различни добавки. Днес един от най-разпространените продукти е BCA комплексът.

BCA спортното хранене (BCAA) се състои от три основни аминокиселини. Валин, левцин и изолевцин са тези вещества, които тялото не е в състояние да сглоби само, използвайки химични съединения от храната като "съставки". Компонентите не само взаимодействат перфектно, като се допълват взаимно, но и могат да бъдат използвани от тялото за синтезиране на други необходими компоненти.

Ползи и правила за прием

BCA обикновено се приема преди тренировка, това се прави с цел:

  1. Облекчаване на мускулната умора.
  2. Стимулирайте работоспособността и издръжливостта чрез подобряване на качеството на тренировката и увеличаване на нейната продължителност.
  3. Предотвратяване на разрушаването на мускулната тъкан.

Интересен факт
Противно на общоприетото схващане, висококачественото спортно хранене, включително BCA, не влияе неблагоприятно на функционирането на кръвоносните съдове и не причинява импотентност, тъй като не съдържа хормони. Практиката показва, че спортистите, които използват правилно такива комплекси, напротив, поддържат тялото си, предпазвайки го от подобни последствия.

BCA може да се приема и след тренировка. Това ще намали нивото на кортизола, който регулира метаболизма на въглехидратите. Такова въздействие ще бъде тласък за синтеза на други незаменими аминокиселини и изгарянето на подкожни мазнини.

Дози спортно хранене BCA зависят от пола, теглото, начина на живот и състоянието на тялото:

  • За мъж със среден ръст и тегло, който води не твърде активен начин на живот, са достатъчни 6 г от продукта на ден.
  • При активен спорт базовата линия трябва да се увеличи поне 2 пъти.
  • Ако физически упражненияса необходими за формиране на красив релеф на тялото поради набор от мускулна маса, дневната нужда ще се увеличи още повече.

Противопоказания и странични ефекти

Преди няколко години активно се обсъждаха ползите и вредите от аминокиселинния комплекс. Към днешна дата експертите са стигнали до консенсус и са установили следното:

  • Доказателства за вредното въздействие на BCA върху тялото на здрав човек не са намерени.
  • Нежеланите реакции могат да възникнат от приема на продукта на празен стомах. Специалните киселини в състава му задействат храносмилането, а самото спортно хранене се обработва много бързо. Оказва се, че след известно време стомахът започва да работи на празен ход, което причинява киселини, оригване, диария.
  • Не превишавайте препоръчаните дози, такива експерименти все още няма да ви позволят бързо да натрупате мускулна маса или да премахнете мазнините.
  • Много спортисти, усещайки прилив на енергия и сила, рязко преминават към натоварвания от ново ниво. Това може да доведе до навяхвания, изкълчвания и други наранявания.
  • Употребата на BCA ще трябва да бъде изоставена в случай на остри или хронични заболявания на храносмилателната система и панкреаса, ензимен дефицит.
  • Използването на спортно хранене създава известно натоварване върху бъбреците и черния дроб. Дисфункциите на тези органи също се считат за противопоказание за употребата на комплекса.

BCA, поради своя състав, рядко причинява алергии. И все пак, в процеса на приемането му, трябва внимателно да наблюдавате състоянието си и, ако е необходимо, да направите корекции в хранителната програма.

Как да разпознаете фалшификат

Днес спортното хранене често се купува чрез интернет и често клиентът се сблъсква с фалшиви продукти. Ако въведете такъв продукт в диетата, можете в най-добрия случай да не видите очаквания ефект, в най-лошия - да получите сериозно отравяне. За съжаление, не винаги е възможно да се установи автентичността на състава чрез опаковката. Препоръчително е да купувате спортно хранене от доверени продавачи.

Най-лесният начин да различите истинска добавка от фалшив е да я използвате за първи път:

  • BCA има горчив вкус.

съвет
Понякога в продажба можете да намерите комплекс BCA, който се продава с големи отстъпки. Най-често това се дължи на ниското качество на състава или факта, че срокът му на годност е изтекъл. Не трябва да слушате продавачи, които твърдят, че такива продукти имат дата "използван до" с марж, по-добре е да се въздържате от покупка.

  • След разтваряне на праха върху повърхността на течността се образува специфичен филм.
  • Кристалите не се разтварят напълно.
  • Положителният ефект от приема на BCA започва да се проявява още в първите дни след началото на приема.

Не трябва да купувате такова спортно хранене с различни добавки (в допълнение към подобрители на вкуса). Производителите понякога предприемат подобна стъпка, опитвайки се да прикрият ниското качество или не съвсем „чистия“ състав на продукта.

Най-достъпни са прахообразните форми на спортно хранене. Единственото неудобство е, че трябва да се отглеждат във вода. Ако в диетата се въведе продукт с някакъв вкус, трябва внимателно да прочетете дозите му. И все пак "чистият" BCA съдържа повече работещи порции, отколкото "подобреният".

Комплексът може да се произвежда и под формата на таблетки или капсули. Те са достъпни, лесни за използване и не по-малко ефективни от пудрата. Освен това срокът им на годност след отваряне на опаковката е много по-дълъг от този на прахообразния аналог.

Мнозина са скептични относно BCA, но не бъркайте спортното хранене и стероидите или допинга. Като цяло това са същите вещества, които влизат в тялото с пуешко и пилешко месо и млечни продукти. Но те се усвояват много по-добре и концентрацията им е по-висока. Продуктът е произведен от краве мляко, от което чрез ферментация са извлечени необходимите съставки.

Когато един спортист иска бързо да натрупа мускулна маса и да увеличи издръжливостта, идеалното решение би било да вземе специален комплекс BCAA (BCA).

Съставът на комплекса е набор от важни аминокиселини, които активно влияят върху набирането на мускулна маса, бързото изхвърляне на излишните мазнини, което позволява на спортистите да постигнат добри резултати за кратко време.

Характеристики и ползи от BCAA

BCAA (BCA) е ново поколение спортно хранене, чиито вреди и ползи са абсолютно индивидуални за всеки спортист. Ефективността на приема на лекарството зависи от много фактори на състоянието на човешкото здраве, неговия имунитет и индивидуални характеристикиорганизъм.

BCA спортно хранене, чиято вреда и полза са строго индивидуални.

Експертите подчертават характеристиките на тази хранителна добавка преди другите:

  1. Специалната структура на аминокиселините,които са част от този комплекс, подобряват процеса на тяхното регенериране в енергия. Като се има предвид, че те са незаменими (организмът не ги синтезира сам), това свойство опростява усвояването на аминокиселините при повишено физическо натоварване.
  2. Те стимулират протеиновия синтезкато по този начин причинява по-малко увреждане на мускулите. В крайна сметка мускулната маса се увеличава или намалява в зависимост от наличието на аминокиселини, необходими за нейното изграждане. От теоретична гледна точка това показва, че приемането на този комплекс ще увеличи мускулния растеж по време на тренировка.
  3. Заема важно мястов производството на енергия по време на тренировка,поради което е необходимо за спортисти, в чиито дейности се набляга на издръжливостта от тренировките с тежести. В този случай средствата са необходими за поддържане на мускулна маса от BSAA и са полезни дори при липса на апетит.

В допълнение към тези предимства, интересна особеност е използването на въпросната хранителна добавка. в комбинация с таурин.

BCA спортното хранене се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях има 3 основни: левцин, валин и изолевцин.

Тази комбинация има следните полезни свойства:

  • увеличаване на съдържанието на вода в мускулните влакна, като по този начин намалява щетите, причинени им по време на тренировка;
  • увеличените общи аминокиселини правят мускулните влакна по-чувствителни към калция;
  • тази двойка инхибира производството на странични продукти, които причиняват умора, което допринася за по-добро възстановяване.

Уникален BCAA състав

Спортното хранене BCA, чиято вреда и полза все още е силно дискутиран въпрос, се състои от комплекс от аминокиселини. Сред тях има 3 основни: левцин, валин и изолевцин. Всяка аминокиселина допринася за растежа на спортните постижения и представяне.

Главната роля в това триединство е дадена на левцин, който спомага за поддържането на нормални мускулни влакна и осигурява растежа ими също участва в производството на колаген. Аминокиселина като изолевцин е необходима за усвояването на въглехидратите и разграждането на холестерола.

Валинът е важен за попълване на енергийните резерви на организма., който също участва в синтеза на гликоген.

Важно е да се знае!Всеки компонент на BCAA поотделно има положителен ефект върху човешкото тяло, но само при комплексен прием е възможно да се постигне максимален ефект.

Ползи от BCAA диетична добавка (BCA)

Разглежданото спортно хранене има следните положителни характеристики:

  1. Бързо възстановяване на организма след сложни и продължителни физически натоварвания.
  2. Намаляване на мускулната умора, така че техният тонус да се поддържа на желаното ниво на работа за дълго време.
  3. Изграждане на мускулна маса.

Вредни свойства на BCA аминокиселините за организма

Това твърдят експерти и много медицински източници с правилните дози не може да се навреди с приема на този комплекс. Аминокиселините са в основата на изграждането на протеини, които са необходими за правилно развитиеи функционирането на тялото. В резултат на това не може да бъде нанесена вреда.

Най-честата забрана за BCAA е алергията към млечен протеин.. В спортното хранене е възможно присъствието му, така че този комплекс трябва да бъде изключен.

Забележка!Като се има предвид, че добавките се използват за отстраняване на хранителния дисбаланс, те не са задължителни за непрофесионалните спортисти, при условие че приемът на протеини е оптимален.

BCAA - спортно хранене (вреда и полза): какво казват клиничните изпитвания

Всички горепосочени полезни свойства не са неоснователни, защото са потвърдени от клинични изследвания.

Един от тях беше продължаващ експеримент, в който субектите бяха разделени на три групи. Първата група се състоеше от спортисти, които максимално се ограничиха от приема на протеини, втората, напротив, от тези, за които това беше приоритет в диетата, а третата група включваше спортисти с хранителни ограничения, но добавянето на BCA комплекса към него.

След определен период от време се разкри, че спортистите от третата група са имали най-малко загуба на тегло, което е важно в спорта.

Ползите от BCA спортното хранене не са неоснователни, защото са потвърдени от клинични проучвания. Но не забравяйте за възможната вреда.

Проведена е и цяла поредица от проучвания, в които са участвали тренирани и неспортуващи хора. Резултатът от него позволи на лекарите да твърдят това Тази хранителна добавка намалява болка в мускулитеслед тренировка.

Например, употребата на 100 mg / kg намалява периода на мускулна болка с 2 дни, което помага на обикновените жени да се възстановят по-бързо.

Преглед на популярните BCAA

Как да приемате BCAA за мускулен растеж

Набор от мускулна маса при използване на разглежданото спортно хранене възниква в определени ситуации, като например:

  1. Тренировки на празен стомахили продължително упражнение за издръжливост.
  2. При липса на времеви прозорец за храненепреди или след тренировка.
  3. Вегетарианство.Приемът на BCA (спортно хранене), вредите и ползите от които вече бяха разгледани по-рано, е необходим за вегетарианците поради включването на левцин в него. Тази аминокиселина силно стимулира производството на протеини.

За да увеличите мускулната маса, трябва да използвате този комплекс постоянно.независимо от времето за обучение. Да го приема в процеса на обучение е необходимо добавката да се разрежда с водатака че аминокиселините, навлизайки постепенно в тялото, да го захранват с енергия.

За да затворите протеиново-въглехидратния прозорец, трябва да използвате този комплекс сутрин след събуждане.

Нормата е единична доза в размер на 5 g.Според препоръките на много източници употребата на BCAA може да се увеличи 3-4 пъти, но научно потвърждениетова не е. Сред учените има мнение, че количеството на тази добавка, което се усвоява от червата на 1 доза, не надвишава 7 g, така че повишеният прием не е препоръчителен.

Правила за употреба на BCAA за отслабване

Има редица правила, благодарение на които можете да отслабнете. Да започна трябва да изградите диетата си по такъв начин, че да се осигури калориен дефицит, тоест трябва да стигнете до факта, че има повече изгорени калории, отколкото консумирани.

Освен това, важен моменте включването на интензивни силови натоварвания в тренировкатас максимална тежест и повторения не повече от 10 пъти. Точно такъв подход ще даде по-голям резултат от многократно повтарящи се упражнения.

Естествено е, че трябва да консумирате необходимото количество протеин. На едно хранене трябва да бъде най-малко 35 г. Въпреки факта, че BCA увеличава количеството на аминокиселините в тялото, основният дял все още идва от храната.

Еднократният прием на този комплекс трябва да се извърши половин час преди тренировка и веднага след нея.в обем не повече от 8 г. В дните без занятия употребата на това спортно хранене се намалява до 5 g.

Противопоказания и възможни последствия от BCA (спортно хранене)

Експертите не препоръчват използването на този комплекс от аминокиселини за хора с бъбречни заболявания., поради високото съдържание на белтъчини в него, както и на бременни и кърмещи жени поради недостатъчна проученост на ефекта върху плода и кърменето. В общи линии при прекомерна употреба са възможни отрицателни ефекти.

Бъди внимателен!В случай на предозиране на BCA спортно хранене, то не само не може да донесе никаква полза, но и да причини значителна вреда на тялото.

Сред последствията са следните:

  1. Неизправности в работата на такъв орган като бъбреците.Те премахват много човешки отпадъчни продукти, включително преработени протеини. При наличие на хронични заболявания и повишена доза от комплекса над 50 г на ден, работата им се нарушава.
  2. Проблеми със съня.Самите аминокиселини са много по-силни в действие в сравнение с тези, свързани с протеинови структури. Например глутаминът стимулира нервна системачовешки, а глицинът – успокояващ. При прекомерни концентрации ефектът е впечатляващ, поради което специалистите не препоръчват да се експериментира с дозите.

Трябва да се отбележи, че такава вреда от приемането на BCA (спортно хранене с ползи) възниква само в случай на значително превишение на нормата - поне 5 пъти. При спазване на правилата и препоръките за всякакви негативни последициизвън въпроса, както е доказано от много специалисти по спортно хранене.

За професионалните спортисти важен момент в тяхната дейност е увеличаването или поддържането на мускулна маса. Това е основното предимство на хранителната добавка BCA. Комплекс от важни аминокиселини спомага за увеличаване на резултата, като същевременно намалява тежестта върху тялото.

Видео за спортно хранене BCA

Как да приемате и защо имате нужда от BCAA спортно хранене - вижте това видео:

Каква вреда може да бъде и какви са ползите от BCA можете да намерите в това видео:

Технологията за производство на спортно хранене е достигнала такова ниво на съвършенство, че може да предложи на мъжете и жените продукт, който съдържа само групата вещества, необходима за постигане на определен ефект, без нежелани добавки. В допълнение, нивото на почистване на компонентите е толкова добро, че не можете да се притеснявате, че употребата на продукта ще доведе до непредвидими последици.

Какво се крие под тази мистериозна абревиатура?

Хората, които прекарват много време във фитнес залата, знаят, че BCA е спортно хранене, рецензиите за което са предимно положителни. Но за мнозина остава загадка какъв е този мистериозен продукт. При липсата на много налична информация за този вид хранителни добавки, спортистите дори не им обръщат внимание. В допълнение, има широко разпространено мнение, че дори BCA няма да помогне без диета, богата на протеини. Тези мнения са неоснователни и спадат към групата на предразсъдъците. В същата поредица от твърдения можете да чуете, че този продукт е нездравословен, има химически произход и други погрешни схващания. Нека се опитаме да разберем темата "BCA - спортно хранене". Отзивите за тази група добавки също ще ви позволят да направите по-правилно собствено мнение.

BCAA са аминокиселини с разклонена верига. Тази обобщена група включва три вещества:

  • валин;
  • левцин;
  • изолевцин.

Каква е тяхната особеност?

Разликата между тези три незаменими аминокиселини от други 17 подобни протеинови мономера е в особеностите на техния метаболизъм. Преобразуват се основно в скелетни мускули. В черния дроб техният метаболизъм е много бавен. Работата е там, че за превръщането на BCA-аминокиселините е необходим специален ензим - кетоацид дехидрогеназа. Намира се в по-голяма концентрация в скелетните мускули. Този факт определя особеностите на метаболизма на BCA. Спортното хранене, прегледите на потребителите потвърждават това, въз основа на тези аминокиселини има двусмислен ефект върху тялото. Този продукт ви позволява да постигнете значителни спортни резултати, като един вид доставчик на строителен материал за скелетните мускули.Аминокиселините с разклонена верига също са включени в диетата при коригиране на някои заболявания, свързани с метаболитни нарушения.

Как действат BCAA?

Веднъж попаднали в човешкото тяло, тези аминокиселини започват енергична дейност, която се осъществява в следните области:

  • Синтез на основни протеинови вещества.
  • Образуване на незаменими аминокиселини като глутамин и аланин.
  • Образуване на своеобразно енергийно "депо".
  • Установяване на метаболитни механизми на протеинов синтез чрез регулиране на синтеза на инсулин.

По този начин BCA е спортно хранене, прегледите на което показват голямото му значение за пълноценното функциониране на човешкото тяло. Неговата ефективност беше оценена не само от хората, водещи активен начин на живот, но и от тези, които имат проблеми с нарушен протеинов метаболизъм.

BCAA - помощник в производството на енергия

Известно е, че по време на активна физическа активност в човешките мускули има активно окисление на аминокиселини с разклонени странични вериги. По този начин е възможно да се поддържа енергийна хомеостаза чрез приемане на BCA. Спортното хранене, прегледите на което говорят за доброто му качество, се основава на три незаменими киселини. Те позволяват на тялото да получава въглехидратни вещества. Тези вещества, основната от които е глюкозата, са основният източник на енергия и осъществяват цикъла на Кребс.

Класификация на аминокиселините

Според принципа на метаболизма аминокиселините могат да бъдат разделени на три основни групи:

  • Глюкогенните са специални с това, че повишават концентрацията на пирувати и други междинни продукти, които се синтезират по време на цикъла на Кребс. Тези вещества служат като основа за образуването на глюкозни молекули. По този начин аминокиселините от този тип правят възможно синтезирането на основния източник на енергия. Това е много важно качество, което BCA притежава. Прегледите на лекарите са положителни най-добрите препоръкиза използване този продукт. Ярък примервалинът е гликогенната аминокиселина.
  • Кетогенните протеинови мономери се метаболизират до мастни киселини. В допълнение, в този процес се отбелязва повишаване на концентрацията на ацетил-коензим А, който е прекурсор на липокиселинни вещества. Представител на тази група аминокиселини е левцинът. Съдържанието му е значително намалено в кръвната плазма по време на аеробни и анаеробни упражнения. Според учените кетогенните аминокиселини могат да дадат на тялото много повече голямо количествоенергия от глюкозата. Техният метаболизъм следва различен път и освобождава повече АТФ от цикъла на Кребс. Това ви позволява да оцените BCA. Отзивите на спортистите казват, че това е ненадминат източник на енергия по време на тренировка.
  • Комбинираните аминокиселини могат да проявят свойствата на две групи и да засилят ефекта както на глюкогенните, така и на кетогенните вещества. Пример за такова двойно вещество е изолевцинът.

Основната полза от продуктите с BCAA

След като разберем състава, можем да заключим, че BCAA спортното хранене, прегледите на потребителите потвърждават това, е комплексен продукт за ефективни тренировки във фитнеса и постигане на отлични резултати, без да навреди на тялото.

При интензивно физическо натоварване тялото изпитва повишена нужда от BCA-аминокиселини и е готово да ги изтегли от мускулната тъкан, което води до нейното разрушаване. Ако вземете тези вещества отвън, тогава процесът на унищожаване може да бъде избегнат.

Как тези аминокиселини участват в протеиновия синтез?

Всички аминокиселини, които съществуват в природата, могат да бъдат разделени на есенциални и неесенциални. Ако човешкият организъм е в състояние сам да синтезира първия вид вещества, то вторите трябва да получаваме с храната. Липсата им се отразява негативно на общото здравословно състояние и е изпълнена със сериозни последици. Спортното хранене, съдържащо BCAA, прегледите на лекарите потвърждават това, е в състояние да попълни вътрешните резерви на тялото и да задоволи нуждата от незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те участват активно в процесите на изграждане на протеини, което означава, че на молекулярно ниво те поддържат нормална функциявсички органи и системи.

BCAA като прекурсор на други аминокиселини

Ако погледнете дълбоко в механизмите, които се случват всяка минута в човешкото тяло, можете да видите следното: аминокиселината аланин се образува в резултат на цикъл, базиран на глюкозни молекули. Продуктът от неговата хидролиза, пируват, претърпява трансаминиране. BCAA действат като донори на азот. Така се образува нова аминокиселина - аланин, която се изпраща в черния дроб и там може да се превърне в глюкоза, която се използва като източник на енергия за мускулите.

По подобен механизъм се образува и глутаминът, който играе важна роля в протеиновия синтез на целия организъм, регулира анаболизма, забавя катаболизма, стимулира имунните реакции и чревните клетки, участва в синтеза на нуклеотиди.

BCAA действат като универсален донорамино азот. Тези групи са включени в прекурсорни молекули на аминокиселини, за да образуват ценни протеинови мономери. Като ги вземете отвън, можете да запазите мускулите, от които обикновено се изтегля BCA. Спортно хранене (отзиви, снимки и препоръки за използването на тези източници на аминокиселини с разклонени странични вериги трябва да бъдат проучени предварително) можете да намерите във всеки специализиран магазин. Опитен инструктор може да даде практически съвети, като вземе предвид характеристиките на тялото. Въпреки това, първо трябва да се консултирате с вашия лекар относно приемливостта на употребата на BCAA във вашия случай.

Характеристики на механизма на действие на левцин

Има един интересен механизъм в нашето тяло, наречен мишена на рапамицин или mTOR. Регулира протеиновия синтез в организма високо ниво ATP е активен, в обратна ситуация е блокиран.

Известно е, че образуването на протеин е най-енергоемкият процес. Именно mTOR може да регулира протеиновия синтез и да предотврати мускулна дистрофия и хипертрофия, той също така насърчава наличността на левцин. От своя страна тази аминокиселина е ключът към мускулния растеж, действайки като стартов бутон за системата mTOR.

Защо BCAA са толкова привлекателни за момичетата?

Интересен факт е, че аминокиселините с разклонена верига могат не само да стимулират образуването на мускулна тъкан, но и да помогнат за нормализиране на теглото. Източникът на BCA е спортното хранене, рецензиите (за момичета) са просто впечатляващи. Представителките на красивата половина на човечеството празнуват премахването на проблема наднормено теглотяло след нанасяне това лекарство. Каква е причината за този ефект?

Учени откриха причината за проблема с наднорменото тегло. Обвинете специфичен хормон - лептин. Действието му се основава на регулирането на метаболизма, апетита и в резултат на това телесното тегло. Секрецията на този хормон пряко зависи от количеството мазнини в човешкото тяло. Колкото по-високо е теглото, толкова по-активен лептин се произвежда. Когато сме на диета и губим мастни запаси, концентрацията на този хормон намалява. Тялото свиква с определено количество лептин, което диетолозите наричат ​​контролна точка. За да попълни концентрацията си и да натрупа предишния резерв от мазнини, тялото започва да предизвиква брутален апетит.

Левцинът е в състояние да балансира концентрацията на лептин и да смекчи чувството на глад. В резултат на това има усещане за ситост при прием на малко количество храна. Източникът на наличен левцин е спортното хранене с BCA. Прегледите на момичетата ни позволяват да направим изводи за ефективността на тези средства в борбата с наднорменото тегло. В допълнение, тези хранителни добавки ви позволяват не само да отслабнете, но и да придобиете тонизирани мускули и красив силует, съчетани с тренировки във фитнеса.

Каква е особеността на спортните добавки с BCA?

Някои спортисти, след като са чули за ползите от левцин, смятат, че ще бъде достатъчно да се включи само тази аминокиселина в диетата, пренебрегвайки изолевцин и валин. Това, разбира се, помага да се спестят значително, но това води до липса на такива важни веществаи води до дисбаланс на BCA в тялото. Следователно ще бъде по-правилно да приемате и трите аминокиселини едновременно като част от комплексно балансирано лекарство.

Също така спортистите са загрижени за следните въпроси: „Необходимо ли е да се приема BCA заедно с протеин? Има ли полза от такава синергия? Тези въпроси са оправдани, тъй като спортното хранене с BCA аминокиселини не е евтино.

Учените, които са изследвали тези хранителни добавки, са стигнали до заключението, че спортното хранене с BCA със сигурност представлява страхотна цена. Тези аминокиселини бързо проникват в кръвния поток и за кратко време достигат необходимата концентрация. Метаболитният им ефект не може да се сравни със суроватъчния хидролизат, той е десет пъти по-висок.

Как да приемате BCA?

Много е важно да се спазва дозировката на тези хранителни добавки, за да се постигне добър резултат. Когато купувате, свържете се с консултант с въпрос как да използвате BCA - спортно хранене. Отзивите за това как да приемате това лекарство твърдят, че за човек с телесно тегло 70-80 kg ще са достатъчни 5-6 g от комплекса BCAA. Ако теглото на спортиста е 90-100 kg, тогава дозата трябва да се увеличи до 6-7 g.

Има ли някаква вреда от такова спортно хранене?

Както всяка друга добавка, спортното хранене с BCA аминокиселини буди някои съмнения и опасения. Преди да опитате нещо ново, трябва да помислите дали то няма да повлияе негативно на тялото ни. Прегледите на BCAA характеризират различно. Вреда или полза - какво надделява? Въпреки това си струва да успокоите спортистите. Тези вещества са естествени за човешкото тяло и не могат да му причинят увреждане. Едно изключение може да бъде сериозно наследствени заболявания, които са свързани с отхвърлянето на аминокиселини, но тези случаи са толкова редки, че практиката не ги възприема като сериозни предупреждения относно използването на спортно хранене с BCA.

Всеки въпрос изисква рационален и трезвен подход. Ако сте спортист-културист и честта и доброто име зависят от вашия спортен резултат, тогава използването на спортно хранене е оправдано и необходимо. Или искате да постигнете впечатляващ резултат толкова много, че цената на BCA не е пречка. При такива условия използването на скъпо спортно хранене е напълно оправдано. Въпреки това, ако посещавате фитнес залата 2-3 пъти седмично за общо развитие, след това пълен балансирано храненеще бъде достатъчно, можете да направите без специализирани добавки.

Валин, левцинИ изолевцинса тринезаменими аминокиселини, които принадлежат към групата на аминокиселините с разклонена верига или BCAA.

От статията ще научите

  • За всяка от трите аминокиселини, които изграждат BCAA
  • Полезни свойства на BCAA за тялото
  • Колко BCAA да приемате всеки ден
  • Какви храни съдържат BCAA


BCAAиграят важна роля в метаболитния процес и се използват активно при лечението на чернодробна цироза, както и в интензивното лечение.BCAA са популярна и широко достъпна спортна добавка. Тя е особено известна с бодибилдинга и други спортове, изискващи висока височина. мускулна тъкан. BCAA се класифицират като незаменими аминокиселини, тъй като не могат да се синтезират в организма и затова трябва да му се доставят с храна, съдържаща протеини.

  • Валин
  • левцин
  • Изолевцин

Аминокиселина с разклонена верига -

валин, се използва в промишлеността за ферментация на алкохолни напитки, а също така е в основата на много важни ензими. Валинът допринася за процеса на производство на енергия в тялото, което означава, че играе важна роля в изграждането на сила и мускулна маса. Богатите на валин храни са популярни сред спортистите, особено културистите, които се опитват да увеличат мускулния растеж (хипертрофия), силата, производителността и скоростта.

левциниграе централна роля в метаболизма на мускулната тъкан и следователно допринася за нейното формиране и запазване. Той е важен" строителен материал» за много протеини, което означава, че поддържа различни процеси, свързани с възстановяването. Възрастните трябва да консумират 10-50 mg левцин на килограм телесно тегло. Въпреки това, неговият дефицит може да бъде причинен от липса на витамин B6.

По същия начин енергията играе ключова роля в осигуряването на енергия за мускулните тъкани. изолевцин, което е особено важно в периоди на интензивни тренировки или силен глад.

Ако изолевцинът не присъства в кръвта в достатъчни количества, тогава тялото ще започне да изразходва резервите си, което неизбежно ще доведе до намаляване на нивото левцини намаляване на мускулната маса. Този ефект трябва да се избягва от спортисти, които се стремят да изградят мускули.

11 ползи за здравето от BCAA

  • BCAA увеличават синтеза на мускулен протеин, за да увеличат хипертрофията (растеж) и да поддържат мускулната маса при липса на тренировка, като например по време на периоди на възстановяване от нараняване. Това е особено активно, когато BCAA се консумират заедно с аминокиселини като аланин, аспартат и глутаминова киселина.
  • Обогатеният с левцин BCAA комплекс насърчава изграждането на мускули при по-възрастни спортисти. Най-ефективното съотношение на левцин към валин и изолевцин е 4:1.
  • BCAA активират процеса на изгаряне на мазнини (левцин) и повишават глюкозния толеранс (изолевцин), като по този начин подобряват състава на тялото. По време на тренировка за изгаряне на мазнини, спортистът трябва да увеличи приема на храни и добавки с високо съдържание на BCAA.
  • BCAA подобряват хормоналния баланс чрез увеличаване на силата, производителността и издръжливостта чрез повишаване на нивата на тестостерон и намаляване на нивата на кортизол. Освен това BCAA могат да намалят възпалението.
  • При повече от 4 g BCAA на ден, развитието на силата по време на тренировка се подобрява поради ефективното увеличаване на нервно-мускулната координация.
  • BCAA повишават издръжливостта и намаляват умората, защото могат да се използват от тялото като източник на енергия за попълване на АТФ (аденозин трифосфат), основният енергиен носител в клетката. Той също така намалява умората чрез инхибиране на триптофан репресорите в мозъка.
  • BCAA запазват целостта на мускулните влакна, което намалява болезнеността в мускулите и ви позволява да тренирате по-често, като по-ефективно отключвате своя атлетичен потенциал.
  • BCAA намаляват катаболизма (разграждането), като същевременно защитават мускулната тъкан. Той също така предотвратява загубата на мускули при спортове за издръжливост, където плазмените нива на BCAA могат да спаднат значително.
  • BCAA имат положителен ефект върху метаболизма и производството на инсулин, подобрявайки състава на тялото. Инсулиновата чувствителност също може да намали риска от развитие на диабет.
  • BCAA имат ефект против стареене, тъй като ускоряват образуването на нови митохондрии и по този начин намаляват свързаната с възрастта загуба на мускулна маса. Освен това тези аминокиселини се използват успешно при лечението на рак и чернодробни заболявания.
  • BCAA подобряват когнитивната функция чрез положително влияние върху невротрансмитерите и синтеза на глутаминова киселина.

Храни с високо съдържание на BCAA

Аминокиселини с разклонена веригаса три от осемте основни аминокиселини. Те се намират главно в храни, богати на протеини. С балансирана и здравословна диета не би трябвало да имате проблем с покриването на дневните минимални нужди от хранителни вещества. Въпреки това, някои фактори могат драстично да увеличат тези нужди, така че може да е необходима добавка.

Следете храненето си

Например, Flash Diet драстично намалява запасите от BCAA в тялото, които трябва да бъдат попълнени незабавно, за да се избегне разграждането на мускулите. В този случай BCAA ще помогнат за поддържането и възстановяването на мускулната тъкан.

Чернодробните заболявания и упражненията с висока интензивност също увеличават нуждата от левцин, валин и изолевцин, така че спортистите и пациентите трябва редовно да приемат по-високи количества.

Какви видове месо са богати на BCAA?

Продукти, които са особено богати левцинса: телешко (приблизително 1690 mg/100 g), сурова сьомга (приблизително 1615 mg/100 g), яйца (приблизително 1090 mg/100 g) и пшенични продукти (приблизително 920 mg/100 g).

ВалинИ изолевциннамира се също в значителни количества в месото и други животински продукти. Особено полезни за вегетарианците са сушеният грах (ок. 1160 mg/100 g), както и орехите (ок. 750 mg/100 g) с високото си съдържание на BCAA.

Месоядците могат да получат по-голямата част от минималното дневно количество BCAA, като ядат пилешки гърди (приблизително 1220 mg/100 g) и ориз (приблизително 330 mg/100 g). Един здрав възрастен се нуждае от около 10 g BCAA на ден, но това количество, разбира се, може да варира в зависимост от всеки отделен случай.

Ако редовно спортувате, тогава трябва да помислите за прием на BCAA чиста формаили в комбинация със суроватъчен протеин.

Уебсайтът aminoacidstudies е съставил топ 7 протеини, за да ви улесни в избора на правилния продукт за вас.

BCAA функции

  • мускулен растеж
  • Стимулиране на производството на инсулин
  • Борба с възрастта

За разлика от повечето аминокиселини, BCAAметаболизира се предимно в мускулите, а не в черния дроб. Това показва тяхната изключителна важност в процеса на осигуряване на енергия на мускулната тъкан.

BCAA също са полезни при лечението на заболявания, свързани с ниски нива на протеин в тъканите, като тумори, тъй като забавят естествения катаболизъм и разграждането на аминокиселините. При хронични чернодробни заболявания получаването на достатъчно BCAA става критично, тъй като е в състояние да спре притока на вредни вещества от кръвта към мозъка.

В частност, левциниграе важна роля в формиране и поддържане на мускулна тъкан, подпомагайки протеиновия синтез в мускулите и черния дроб, както и спирайки разрушаването на мускулните клетки. В допълнение, той регулира нивото на енергия в тялото и участва в синтеза на глюкоза, така че резервите му трябва да бъдат попълнени, ако следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Валин – важен елементв биосинтезата на протеини и правилното превръщане на храната в енергия. Той е важен хранителни вещества за мускулитеи следователно редовно се консумират от професионални спортисти.

Друг важна собственосттова органично съединение е стимулиране на производството на инсулин, който контролира нивата на кръвната захар и ускорява усвояването на аминокиселините в мускулите и черния дроб. Липсата на валин в организма може да доведе до нарушен растеж и намаляване на мускулната тъкан.

Изолевцинсъщо е важна основа за протеиновия синтез и може значително да подобри процеса на производство на енергия в митохондриите (енергийни станции на всяка клетка). BCAA също така стимулират секрецията на инсулин и постоянно поддържат нивата на азот в тялото.

Това е особено важно за образуването на нови тъкани и позволява здравословен растеж, особено в детството и юношеството. В много редки случаи на предозиране тези аминокиселини лесно се отделят от организма чрез урината и не предизвикват никакви странични ефекти.

BCAA могат да се използват за ефективно лечение някои заболявания, защото те играят значителна роля в много важни метаболитни процеси. Левцинът и валинът са особено важни, както е доказано от много научни изследвания в миналото.

Наскоро беше проведено проучване за ефекта от добавянето на левцин върху протеиновия синтез в старост. Проучвателната група приема 4 g левцин на ден с храна. В резултат на това подобреният синтез на протеини, както и фосфорилирането на определени предаватели, които играят важна роля в храненето, е доказано, че са пряка последица от редовната добавка с левцин.

По този начин наборът от мускулна маса е много важен не само за културистите, но също и възрастни хора, които искат да водят активен начин на живот, да се противопоставят на процеса на стареене и да консумират добавки в съответствие с техните метаболитни нужди.

Друго проучване, проведено през 2010 г., показва връзката между дневния прием на BCAA и индивидуалното телесно тегло, определено на базата на BMI (индекс на телесна маса). По-специално, доказано е, че високата концентрация на BCAA корелира с ниско съдържание на телесни мазнини, което означава, че подходящата доза от тази добавка има изключително положителен ефект върху цялостното здраве на човека.

BCAA и аминокиселините като цяло играят важна роля за здравословна и устойчива загуба на тегло.

Освен това беше доказано, че Дефицитът на BCAA може да допринесе за диабет. Същото проучване показа, че добавките с левцин, валин и изолевцин могат да стимулират производството на инсулин при диабетици, което води до подобряване на общото състояние на пациентите.

Подобни резултати са получени при проучвания, изследващи връзката между аргинин, L-карнитин и диабет.

Добре ли е да приемате BCAA по време на тренировка вместо обикновена вода?

Наистина ли добавките с аминокиселини по време на тренировка помагат за подобряване на представянето? Зависи от вашите цели.

Често ме питат дали наистина трябва да приемам добавки с BCAA. Въпреки вкусния им вкус, отговорът в крайна сметка се свежда до две неща: вида на упражненията, които правите, и вашите фитнес и бодибилдинг цели.

Аминокиселините с разклонена верига (BCAA) се състоят от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Те се считат за „есенциални“, тъй като тялото ни не може да ги произвежда само, така че трябва да се консумират чрез храната. Можете, разбира се, да ядете храни, които са богати на аминокиселини като пилешко, говеждо и яйца, но добавката има своите предимства, защото чистите BCAA заобикалят черния дроб и червата и отиват направо в кръвта ви.

BCAA са особено важни за хора, които искат да изградят мускули или да поддържат мускулна маса. BCAA, особено левцин, помагат за регулиране на протеиновия метаболизъм чрез насърчаване на синтеза на мускулен протеин и инхибиране на разграждането на протеина.

Но дали това е достатъчна причина да вземете доза преди тренировка? Отговорът е малко по-сложен.

BCAA: научен подход

Изследванията показват, че консумацията на BCAA преди тренировка може да помогне за увеличаване на скоростта на протеиновия синтез, да потисне разграждането на мускулния протеин и да намали мускулното увреждане и симптомите на креатин. Звучи доста впечатляващо, нали?

Но тези резултати не доказват непременно увеличаване на силата или мускулната маса с BCAA. Ако вашата тренировъчна цел е да увеличите мощността и силата и вече задоволявате дневните си нужди от протеин чрез храни с високо съдържание на протеини и протеинови шейкове, тогава допълнителните BCAA вероятно няма да ви помогнат.

Все пак не изхвърляйте шейкъра си все още! BCAA може да не стимулират мускулната хипертрофия сами по себе си, но приемането на 6-10 грама преди тренировка може да помогне да увеличите теглото си достатъчно, за да насърчите растежа на мускулите и да се върнете във фитнеса по-рано, тъй като също така ускорява възстановяването ви.

В допълнение, BCAA по време на упражнениеизползвани като директен източник на енергия. Намалените циркулиращи нива на BCAA водят до повишаване на концентрациите на серотонин в мозъка, което според изследователите допринася отчасти за намаляване на умората по време на тренировка. Това важи особено за упражненията за издръжливост.

Добавянето на лъжица или две BCAA към напитката ви за тренировка също може да бъде полезно, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати или тренирате на гладно, защото те могат да намалят умората и да увеличат изгарянето на мазнини по време на тренировка, когато мускулите ви имат дефицит на гликоген. .

Заключение

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA)са незаменими за човешкия организъм и играят важна роля в хипертрофията и поддържането на мускулна маса. Влияят положително върху формирането на различни тъкани, заздравителните и метаболитните процеси, чрез синтеза на протеини в черния дроб.

Орехи и царевица (като растителни източници), месото, млякото и яйцата са най-подходящи за покриване на дневните нужди от аминокиселини. Ако тялото не получава минималното количество валин, левцин и изолевцин, което често се случва при професионалните спортисти, тогава този дефицит може лесно да се компенсира чрез употребата на добавки, които също са полезни за профилактика и лечение на някои заболявания, като диабет.

Най-важно е да се консумират добавки по време на периоди на много интензивни тренировки, които ще помогнат за изграждането на мускулна маса.

BCAAтрябва да се приема и по време на диета за отслабване, за да се предотврати мускулна атрофия, тъй като на тялото може да липсват определени хранителни вещества през този период. Повечето диети изискват жизненоважни хранителни вещества като аминокиселини, включително валин, левцин и изолевцин, и са силно препоръчителни за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Можете да поръчате на Body-factory.ru

Източник: aminoacidstudies.org/bcaa/

(5 оценки, средно: 5,00 от 5)

Когато един спортист възнамерява бързо да увеличи мускулите и в същото време да възстанови качеството и да увеличи силата си, тогава Най-доброто решение- това е прием на bcaa. Bcaa е комплекс от аминокарбоксилни киселини, най-мощният строителен продукт, който позволява на спортиста да постигне отлични резултати.

Есенциалните киселини, които съставляват над 1/3 от всички протеини в мускулите, инхибират катаболизма и. Все по-често обаче в мрежата се появяват предложения, че bcaa може да навреди на човешкото тяло? Вярно ли е?

Спортно хранене bcaa - какво е това?

За да се отговори на въпроса дали bcaa са вредни, е необходимо да се разбере механизмът на действие на комплекса. Bcaa е съвкупност от незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произвежда само и следователно трябва да се набавя от храната.

Аминокарбоксилните киселини са хранителни вещества, които са част от протеина и следователно могат да бъдат получени от продукти от растителен и животински произход. Отнема около 1,5-2 часа, докато тялото освободи аминокиселина от храната. Аминокарбоксилната киселина влиза в тялото вече в преработена форма, поради което ефектът на изолираното органично съединение върху мускулната тъкан започва още след 15 минути. Всъщност bcaa е преработен протеин, който е органична храна и се консумира редовно от човек.

Bcaa намалява мускулната умора, насърчава бързото възстановяване, помага на тялото да абсорбира протеини и блокира загубата на други аминокиселини по време на тренировка. Липсата на аминокарбоксилна киселина изтощава мускулите. Запасите от Bcaa се изчерпват по време на силова тренировка и използването им преди или по време на тренировка увеличава силата и издръжливостта. Приемът на комплекса веднага след тренировка намалява нивото на кортизола и попълва запасите от аминокарбоксилни киселини в организма.

Вреди за тялото от приема на bcaa аминокиселини

Разбира се, хората се отнасят подозрително към всякакви капсули и прахове, приравнявайки ги към някакво лекарство. Следователно въпросите за опасностите от bcaa възникват доста често. Към днешна дата обаче няма доказателства, че комплексът е вреден за човешкото здраве. Дори приемането на дози, значително по-високи от препоръчителните, не предизвиква изразени негативни последици.

Така че с голяма вероятност можем да кажем, че bcaa комплексът е безвреден за хората. Но това не означава, че можете да превишите дозата на лекарството без сериозна причина. Както и да е, bcaa трябва да се приема с повишено внимание, следвайки препоръките на опаковката.

Защо bcaa предизвиква странични ефекти

Основната причина за възможни негативни ефекти е приемането на комплекса на празен стомах. Аминокарбоксилните киселини активират храносмилателните функции на стомашно-чревния тракт, което води до повишена чревна подвижност и сокоотделяне. С други думи, започва пълният процес на храносмилане. При което органични съединениясе усвояват изключително бързо, а червата и стомаха все още продължават работата си. Концентрацията на храносмилателния сок се увеличава. Следователно, когато използвате bcaa, може да възникне нежелан ефект от тези органи: оригване, киселини и в редки случаи са възможни диария.

За да избегнете негативни прояви, преди да приемете комплекса, трябва внимателно да проучите инструкциите и ако имате допълнителни въпроси, свържете се със специалист по спортна диета. Това ще премахне отрицателните точки.

Разбира се, такива странични ефекти, които се посрещат на рецепция лекарстваняма да се срещнете. Bcaa обаче трябва да се приема сериозно, тъй като при неграмотна употреба такъв на пръв поглед безвреден продукт може да доведе до нараняване. Комплексът от аминокиселини бързо увеличава силата и издръжливостта, провокира устата на мускулите, поради което някои спортисти започват да поемат прекомерни натоварвания, което води до:

  • навяхвания;
  • износване на ставите;
  • мускулно разтягане.

Основното нещо е да използвате btsaa разумно, тогава няма да бъде вредно, а полезно. Следвайте ясните препоръки на вашия инструктор и тогава е по-вероятно да избегнете странични ефекти.

Противопоказания за употребата на аминокиселини

Преди да приемете bcaa, трябва да се запознаете с противопоказанията, те включват:

  • панкреатична недостатъчност;
  • сериозни заболявания на черния дроб, бъбреците и жлъчните пътища;
  • остри и хронични болестистомашно-чревния тракт;
  • заболявания на панкреаса.

Важно е да знаете, че човешкият организъм не е в състояние да усвои повече от 5гр. аминокиселини на ден, във връзка с това неконтролираният прием на bcaa може да няма най-добър ефект върху функциите на органи като черния дроб и бъбреците.

Преди да купите bcaa, трябва да се уверите в качеството на продуктите и да дадете предпочитание само на надеждни производители. Комплексът от аминокиселини има горчив вкус, bcaa в прах образува филми, когато се разтваря във вода, докато кристалите на лекарството не се разтварят напълно при разбъркване.

Не можете да купите bcaa с изтекъл срок на годност, дори ако има „сладка“ цена и нечестен продавач твърди, че няма да се случи никаква вреда от приемането на забавянето. Всъщност такъв продукт може да провокира лошо храносмилане.

Съдържание:

Могат ли тези аминокиселини да навредят на организма. Защо трябва да се приемат, каква роля играят.

Днес все повече и повече професионални спортисти допълват стандартната си диета със специално спортно хранене, за да постигнат високи резултати в спорта. Как иначе? Повишената физическа активност води до дефицит на тези вещества, които доскоро бяха в изобилие. Например, същите аминокиселини са градивните елементи за мускулните влакна на вашето тяло. При техния недостиг е безполезно да се говори за увеличаване на мускулната маса и увеличаване на силата.

И така, много популярни спортни добавки са bcaa аминокиселините, които съдържат най-много три ярък представител- левцин, валин и изолевцин. Особеността на аминокиселините е техният дефицит, тъй като тялото ни не ги произвежда. само правилното храненеи спортните добавки са в състояние да осигурят на мускулите всички необходими "изграждащи" елементи. Но логичният въпрос е доколко са вредни. Могат ли спортистите да добавят bcaa аминокиселини към диетата си?

Предимства

Предмет на правилна дозировкакомплекс от незаменими аминокиселини не може да бъде вредно. Освен това той изпълнява редица важни функции:

  • първо, тялото получава висококачествено хранене за образуване на нови мускулни влакна и общо укрепване на здравето;
  • второ, bcaa аминокиселините задействат процеси на анаболизъм;
  • трето, плюс аминокиселини - спиране на катаболизма дори след активни тренировки. Тялото получава всичко необходимо, за да спре разграждането на собствените си фибри в случай на протеинов дефицит;
  • четвърто, спортните тренировки, правилното хранене и bcaa аминокиселините ви позволяват да изгаряте подкожната мазнина много по-бързо и да постигнете желаните резултати;
  • пето, спортното хранене се усвоява в рамките на 15-20 минути след приема, което ни позволява да говорим за максимална ефективност на тренировъчния процес;
  • шесто, при правилен прием и липса на специални противопоказания аминокиселините не вредят. Освен това тялото на всеки човек (особено на спортист) се нуждае от тях.

Характеристики на приемане

Вече казахме, че основното е правилното приемане на спортни добавки. Днес освобождаването на bcaa комплекси се извършва под формата на прах, в течна форма или в капсули. В същото време действието на аминокиселините в прах и капсули е почти същото.Що се отнася до течната форма, тялото я усвоява най-добре. В резултат на това можете да разчитате на по-голям ефект от класовете. Освен това, в случай на правилна дозировка, вредата е изключена при избора на някоя от формите.

Така че, най-добре е да приемате тази храна по време на тренировка или веднага след нея. По това време тялото най-много се нуждае от аминокиселини. Можете да пиете добавката във всяка от изброените по-горе форми. Единствената разлика е, че допълнението към течна формапостига целта си много по-бързо.

Това са правилата за прием. Първо, трябва да вземете три парчета - преди и след отиване фитнес. На второ място, bcaa аминокиселините са необходими през целия ден - препоръчително е да се пият три капсули по време на сутрешното и вечерното хранене. Трето, в случай на аеробно обучение можете да изпиете още три парчета - преди и след час. Не се притеснявайте, дори такава активност в приема на аминокиселини не е вредна.

Основното правило е да не приемате спортно хранене на празен стомах. Разбира се, няма да навредите на тялото, но приемането на лекарството ще бъде абсолютно безполезно. От друга страна, преяждането вече е вредно. Идеалният вариант е да ядете малко варено пиле и салата, измити с порция аминокиселини.

Предназначение

Аминокиселините не могат да причинят вреда, ако ги пиете в препоръчителната доза и с активен бодибилдинг. И как може храна, която има изключително естествена основа? Всъщност след разделянето на едно и също месо, мляко или яйца се получават същите есенциални аминокиселини. Само в този случай тялото е принудено да изразходва много повече енергия за храносмилането.

И трите аминокиселини, които влизат в състава на една спортна добавка (левцин, изолевцин и валин) са много полезни. Именно те осигуряват растежа на мускулните влакна, бързо възстановяванетялото, доставяйки необходимото количество енергия, повишавайки силата и издръжливостта. И ако за начинаещите въпросът дали аминокиселините са вредни все още е актуален, тогава професионалните спортисти са сигурни в глупостта на подобни твърдения. Как елементите, от които се нуждае тялото, могат да бъдат вредни?

Приемът на bcaa комплекс е необходим при покачване на мускулна маса и загуба на излишни мазнини (изсушаване). Тези добавки "защитават" протеина в мускулните влакна, когато тялото не получава достатъчно въглехидрати. В допълнение, комплексът от аминокиселини е в състояние да се отърве от апатията по време на тренировка, давайки необходимата енергия и сила за тренировка.

Друга функция на добавката може да се нарече стимулиране на активността на трите основни хормона на културиста - инсулин, хормон на растежа и тестостерон. В резултат на това резултатът е под формата на красив релеф и подобряването на резултатите идва много по-бързо.

заключения

Вредата от аминокиселините е мит, който не се подкрепя от реалните успехи на съвременните културисти. При спазване на дозировката и правилно приеманепитие тази добавкане е вредно. Освен това е необходимо спортистът да постигне целите си и да формира идеално тяло. Късмет.

Протеините са много важни за хората, учените са разбрали това от много дълго време. Терминът е въведен протеин", от гръцката дума " първи". И това е вярно - за всеки спортист и още повече за културист протеинът е основен фактор във всички възстановителни процеси.

По правило протеинът се синтезира от 20 стандартни аминокиселини. И ако тялото може да синтезира повечето от тези аминокиселини самостоятелно, значи ги има незаменими аминокиселиникоито трябва да бъдат доставени на тялото отвън. Най-важните за изграждането на мускулна маса са три основни аминокиселини с разклонени странични вериги: левцин, изолевцин и валин. Именно тези три аминокиселини бяха комбинирани в едно лекарство, наречено BCAA(англ. разклонени аминокиселини)

Роля в тялото

  • Валин- Един от най-активните компоненти при регенерацията на увредените мускулни влакна. Ако спортистът тренира интензивно и с голямо натоварване, тогава в мускулите се получават разкъсвания на влакна. Когато тези разкъсвания зараснат, настъпва мускулен растеж. Допълнителният прием на валин намалява времето за зарастване на такива микротравми. В допълнение, приемът на валин значително подобрява азотния баланс, което също ускорява мускулния растеж и предотвратява разграждането на протеините.
  • левцин- Понижава нивата на кръвната захар, спомагайки за повишаване производство на растежен хормон. Колко важен е хормонът на растежа за увеличаване на мускулната маса и възстановяването на мускулните влакна след тежки тренировки вероятно не трябва да бъде. Също така, левцинът участва активно във възстановяването на мускулната тъкан, кожата и костите.
  • Изолевцин- Незаменима аминокиселина в производството на хемоглобин. Освен това стабилизира нивата на кръвната захар, спомага за повишаване на общата издръжливост на организма и ускорява възстановяването на увредената мускулна тъкан.

Приемът на BCAA аминокиселинен комплекс дава мощно ускоряване на възстановяването на мускулните влакна, стимулира увеличаването на производството на растежен хормон от организма и възстановява енергийния баланс.

Най-важната аминокиселина в тази троица за един културист е левцин. По време на научно изследванеустановено е, че приемът на левцин заедно с изолевцин и валин значително засилва ефекта на първия. Общоприето е, че оптималното съотношение на тези аминокиселини е: 2:1:1. Тоест, за всеки mg валин и изолевцин има 2 mg левцин. Но такива пропорции не са догма.

BCAA - кога и в какви дози да се използват.

Тялото на културиста в дните на тренировка и в дните на почивка, когато тялото се възстановява, има различна нужда от бързи аминокиселини, режимът на прием на BCAA в наши дни е малко по-различен.

В тренировъчни дни

Когато един спортист активно тренира, в тялото му се стартират не само анаболни процеси (растеж на мускулите), но и катаболни разрушителни процеси. Задачата е да се стимулират анаболните процеси и да се инхибират катаболните.

Ако анаболните процеси се активират в дните на почивка, тогава катаболните процеси, напротив, са най-опасни по време на тренировка. По време на интензивни упражнения Тялото се нуждае от допълнително хранене.И ако не дадете това презареждане отвън, тогава той ще започне да търси допълнителни резерви вътре в тялото.

На първо място, запасите от гликоген в черния дроб и мускулите се изразходват. Ако те не са достатъчни, тялото започва активно да разгражда аминокиселините, които изграждат мускулите.

В този случай BCAA действа като помощник. За да няма дори желание тялото да започне да се самоизяжда, трябва да му се позволи да „яде“ нещо друго. BCAA аминокиселините са идеални за тази роля! Поради факта, че аминокиселините с разклонена странична верига се абсорбират моментално, те участват активно в процеса и не само предотвратяват развитието на катаболизъм по време на тренировка, но и активно участват в изграждането на мускулна маса и изгаряне на мастна маса.

BCAA трябва да се приемат непосредствено преди тренировка и веднага след нея.Би било полезно да приемате малко количество аминокиселини по време на тренировка, ако нейната продължителност надвишава 1 час.

След тренировка, когато нивото на глюкозата е минимално и практически няма останали аминокиселини, трябва незабавно да попълните запасите им. В този случай метаболитните процеси, които ще продължат известно време с бясна скорост, ще получат материал за обработка.

В почивните дни

Има мнение, че не е необходимо да се приемат BCAA в нетренировъчни дни. Това се аргументира с факта, че след като няма ефект върху тялото, тогава няма катаболизъм. А за анаболния процес има достатъчно протеин от нормална диета. Това е грешно.

Катаболитните процеси са най-мощни веднага след сън. Ако в този момент получавате протеин от обикновена храна или приемате протеин, тогава тялото ще отнеме известно време, за да разгради протеина до аминокиселини. Приемът на BCAA сутрин решава този проблем - аминокиселините незабавно стигат до мускулите. Препоръчително е да приемате 0,5-1 от стандартната порция веднага след сън.

Форма за освобождаване

  • Капсули- Най-популярната форма на освобождаване на BCAA. За първи път аминокиселините с разклонена верига започват да се произвеждат в капсули. Основното предимство на тази форма на освобождаване е лекота на използване. Капсулите са лесни за носене със себе си и могат да се носят навсякъде, стига да имате чаша вода под ръка.
    Друго предимство е неутралният вкус.. Поради факта, че прахът е опакован в капсули, вие не усещате горчивия послевкус, който е характерен за чистата прахообразна форма на аминокиселини с разклонена верига.
    Капсулите, съдържащи 250 до 1250 mg BCAA, се предлагат в 60 до 1000 капсули в опаковка. Основният недостатък на тази форма на приемане е високата цена. При препоръчителните дози една опаковка ще издържи максимум няколко седмици.
  • Хапчета— Като правило те са пресован прах. Ползите са същите като на капсулите. В допълнение към горните недостатъци може да се добави относително дълга смилаемост, защото таблетките се разтварят по-бавно в стомаха.
  • Прах- Най-икономичната форма на освобождаване на BCAA. Доскоро BCAA на прах се консумираха предимно от тези, които искаха да спестят пари. За същата цена можете да получите 1,5 пъти повече BCAA, когато ги купите на прах.
    Против: чистият прах е много слабо разтворим във водаи има доста специфичен вкус. Затова се препоръчва да го приемате по следния начин: сложете част от BCAA в устата си и веднага я изпийте с вода, така че горчивият вкус да не се усеща толкова дълго.
    През последните няколко години на пазара на спортно хранене се появиха много BCAA на прах, които се разтварят бързо във вода и имат приятен плодов вкус.

Оптимална порция

Всеки производител на спортно хранене посочва напълно различни дози на своите продукти, независимо от собственото тегло на спортиста. И така, как изчислявате правилната доза аминокиселини с разклонена верига за вас? И как да го измерим на капсули, таблетки и прах?

Повечето професионални треньори са съгласни с това за всеки килограм собствено теглоспортистът трябва да получи около 33 mg левцин на тренировка. По този начин е лесно да се изчисли правилната доза за вас.

Например, ако теглото ви е 75 кг, тогава за обучение е необходимо да се вземат поне 2475 mg левцин. При стандартно съотношение 2:1:1 това ще бъде приблизително 5 грама BCAA.Ако теглото ви 90 кг, след това вземете 6 грамааминокиселини с разклонена верига по време на тренировка.

Странични ефекти

Въпреки горното, много хора, които започват бодибилдинг, имат въпрос: „ Вредни ли са BCAA?". За да разсеем всички съмнения, ще отговорим. Тъй като аминокиселините с разклонена странична верига са от съществено значение за функционирането на тялото ни, тогава при интензивни натоварвания, допълнителни приемането на BCAA няма да причини смущения и негативни реакциив човешкото тяло, но ще има само полза. Не се страхувайте и от предозиране: всичко, което няма време да се абсорбира, ще напусне тялото, без да нарушава вътрешния баланс в тялото.

Дял: