За какво е медитацията: ефекти върху мозъка и научни изследвания. Медитацията ви позволява да спасите стареещия мозък. Състрадание и милост

Практикуването на медитация може да ви помогне в борбата с депресията

Всеки ден всичко повече хораоткрива положителни ефекти. Освен обикновените хора и любопитните, от много години към древната практика се интересуват неврофизиолози, психолози и други учени. Те провеждат изследвания върху медитацията, откривайки нейния ефект върху човек. Има връзка между мозъка и медитацията, а възможностите на практиката са невероятни. До какви изводи стигнаха учените чрез изследване, писахме по-рано.

Изследванията току-що са започнали, много невероятни открития ни очакват

Учените откриха начин да забавят стареенето на мозъка

Промените, свързани с възрастта, засягат абсолютно всички системи на тялото, включително мозъка. С времето паметта отслабва, някои умения се забравят и става по-трудно да се научават нови неща.

Риск от заболяване Болестта на Алцхаймер намалява многократно

Проучване за медитация в UCLA установи, че мозъците на хората, които практикуват редовно, се променят много по-бавно с възрастта. Това вероятно се дължи на факта, че по време на обучението и практикуването на медитация се активират области от мозъка, които рядко се активират по време на ежедневна дейност.

На Изток практиката е позната от няколко хилядолетия.

Медитацията помага на мозъка да се "събере"

Изследователи от Йейлския университет са получили интригуващи резултати от изследване. Оказа се, че редовното практикуване на медитация намалява активността на така наречения „маймунски ум“ или „мрежа в пасивен режим“.

Да се ​​отървете от външния шум е много по-лесно от вътрешния шум.

Тази част от съзнанието е постоянно активна, но използва много малко ресурси. Пример е компютър в режим на заспиване. „Маймунски ум“ – това са мислите, които непрекъснато се въртят в главата ми: откъслечни разговори, натрапчиви песни, откъслечни спомени. При хора, които са предразположени към тревожни разстройстваподобна мисъл може да премине в цикли и да предизвика нова атака. Един от основни принципитехниката се състои именно в пълното изчистване на ума от „пратеника“ в мозъка.

Контролът на "говорещия" е задача на всеки съзнателен човек

Практиката на медитация спасява от депресия

Университетът Джон Хопкинс наскоро проведе мащабно проучване на медитацията, сравняващо ефективността на медитацията и антидепресантите.

Според статистиката на СЗО всяка година 350 милиона страдат от депресия.

Оказа се, че както медитацията, така и лекарствата имат приблизително еднакъв ефект по сила. Но не лесно. Това е една от причините хората с тревожни и депресивни разстройства да избират по-често лесен начинприемане на лекарства.

Медитация или лекарства? Изборът е очевиден

Увеличете мозъка си с медитация

И резултатите от това проучване ще бъдат много популярни сред студентите в навечерието на сесията. Оказа се, че си струва да медитирате само няколко дни, тъй като способността за обработка на информацията и концентрацията се увеличават. Това се случва, защото:

• чрез практика се намалява нивото на тревожност, което пречи на адекватната обработка на информацията
• дори краткосрочното обучение на различни области на мозъчната кора подобрява работата му като цяло, което означава, че се подобряват и възможностите за памет
• постоянният психически шум в главата пречи на концентрацията по същия начин, по който бръмченето на тълпата пречи на разговора. А медитацията на вниманието помага да се отървете от ненужните мисли.

Ежедневната медитация през целия семестър ще даде най-добри резултати.

Зависимости и начини да се отървете от тях

Както знаете, човекът е слаб. Много от нас имат вредни зависимости: тютюнопушене, алкохол, компютърни игри, сериали и дори навикът да се припичате в леглото до средата на деня е вреден.

Всеки ден алкохолът отнема живота на 1400 руснаци

Американската белодробна асоциация, водеща борбата срещу тютюнопушенето, проведе интересно изследване. В обобщение, тези, които са усвоили техниката за медитация на вниманието, са по-склонни да откажат цигарите, отколкото контролната група без медитация. Това е така, защото медитацията на вниманието помага да се изолира вредното желание от потока на мислите и ефективно да се потисне. Може би затова тази техника е избрана за експерименталната програма за рехабилитация и социализация на затворници.

Един добър навик за медитация ще помогне да се отървете от лошите.

Медитация за деца и възрастни

Обучението на собственото съзнание е не по-малко полезно за децата, отколкото за възрастните. Експериментална програма за медитация и , въведена в някои училища в Сан Франциско, показа невероятни резултати.

Децата, които медитират, подобряват своите академични постижения

Както знаете, ученици по-ниски оценкии юношите, поради промени в средата и физиологията, изпитват голям емоционален стрес. И като добавим към това интелектуалното натоварване по време на учене и изпити, става ясно, че животът на обикновения студент далеч не е захар.

Практиката влияе върху психологическите и физическо здравечовек

Проучванията на медитацията потвърдиха, че двуседмичен курс на ежедневна практика в училищата намалява нивата на тревожност при децата и насърчава дисциплината. Освен това се потвърждава връзката "медитация - мозък" - учениците имат повишени академични резултати по всички предмети.

Ползите от медитацията са неоспорими.

Медитацията не е просто модна прищявка, а наистина полезен инструмент за работа върху себе си. Служителите на пенитенциарната система на Индия знаят за това като никой друг. Курсове се провеждат там от 1994 г. Випасана е помогнала на десетки хиляди затворници да намерят пътя обратно у дома и е намалила броя на рецидивите.

Днес, когато сериозни изследователи и научни институтипредприехме изследване на човешкия мозък във връзка с духовни практики, можем да научим много за работата на съзнанието и да приложим това знание на практика. Не се страхувайте от нови неща, научете различни гледни точки и не спирайте по пътя на самоусъвършенстването.

Силата на медитацията и нейният ефект върху нашия мозък 1 октомври 2013 г

как дневен сънвлияе на нашия мозък и защо се нуждаем от него всеки ден 10 септември 2013 г

Сляп за промяна 26 август 2013 г

Слепота от невнимание 24 август 2013 г

Защо правим секс 31 юли 2013 г

Грешка на оцелели 5 юли 2013 г

Ego Depletion 23 юни 2013 г

Ефектът на Бенджамин Франклин 25 април 2013 г

Overjustification Effect 27 февруари 2013 г

Защо е толкова трудно да създаваш приятели след 30 8 февруари 2013 г

Playing the Public Good 12 октомври 2012 г

Положителният ефект на дъвката върху умствената дейност 29 септември 2012 г

Женско щастие 10.09.2012г

Силиконови кукли и богати старци 28 май 2012г

Номер на Дънбар 4 май 2012 г

Агония на навика 18 април 2012 г

Бавно време 4 април 2012 г

Backlash Effect 25 март 2012 г

Евристика на наличността 16 февруари 2012 г

Секти 5 февруари 2012 г

Момент 14 септември 2010 г

Плацебо бутони 23 август 2010 г

Ефект на котвата 22 август 2010 г

Силата на медитацията и нейното влияние върху нашия мозък

Откакто баща ми се опита да ме убеди дванадесетгодишното ми дете да медитирам, имах сериозни съмнения относно ползите от тази дейност. Медитацията винаги е била нещо толкова неясно и неразбираемо за мен, че просто реших, че не е за мен.

Съвсем наскоро разбрах колко проста (не лесна, но проста) може да бъде медитацията и колко полезна е тя за ежедневното ми благополучие. И така, като възрастен, започнах да практикувам, като започнах само с две минути медитация на ден. Две минути! Заимствах тази идея от блога Zen Habit на Лео Бабаут, където Лео отбелязва, че малък навик е първата стъпка към постоянното придвижване към желаната цел. И въпреки че две минути всъщност не променят нищо, започнах с тях.

Няма значение дали се съмнявате в медитацията толкова, колкото се съмнявах аз, или ако отдавна сте развили навик да медитирате в продължение на много часове, пак ще ви е интересно да разберете как тези нови навици влияят на мозъка ни. Изучавах медитация, за да разбера какво се случва в главите ни, когато го правим, и това, което открих, беше много интересно.

Какво е медитация?

Съществуват различни начинимедитирайте и тъй като медитацията е много лично упражнение, вероятно има повече начини, отколкото някога ще знаем. На няколко от тях науката дава Специално внимание. Един от тях се нарича метод на концентрация на вниманието (медитация на вниманието). Този метод се състои в това, че вие ​​напълно се фокусирате върху нещо едно, специфично - вашия дъх, някакво усещане в тялото ви или конкретен обект в света около вас. Целта на такава медитация е да насочите цялото си внимание към една точка и да се върнете към нея винаги, когато вниманието започне да се отклонява.

Друг вид медитация, който често се използва в научните изследвания, е медитацията за свободно гледане. Тя се крие във факта, че обръщате внимание на всичко, което се случва около вас, но не реагирате на това по никакъв начин.

Какво се случва в нашия мозък, когато медитираме?

Тук нещата стават наистина интересни. Използвайки най-съвременно оборудване като fMRI скенери, учените са разработили по-задълбочено разбиране за това какво се случва в мозъка ни по време на медитация (по същия начин, по който преди са измервали нивата на креативност).

Основната разлика е, че по време на медитация нашият мозък спира да обработва информация толкова активно, колкото обикновено. Има намаляване на бета вълните, което показва, че дори след двадесет минути медитация, мозъкът обработва информация независимо дали сте медитирали преди или не.

На снимката по-долу можете да видите как бета вълните (цветни петна вляво) почти липсват по време на медитация (на снимката вдясно).

По-долу е най-доброто обяснение какво се случва във всяка част на мозъка поотделно, на което попаднах.

челен дял- най-развитата част от мозъка, отговорна за логиката, планирането, емоциите и самосъзнанието. Изключва се по време на медитация.

париетален лоб- тази част от мозъка обработва сензорна информация, като ни казва нашата позиция в пространството и времето. По време на медитация активността й се забавя.

таламус- вратарят на усещанията, този орган фокусира нашето внимание, изпраща информация за усещанията по-дълбоко в мозъка, като същевременно инхибира други сигнали, които се срещат по пътя му. Медитацията намалява количеството на входящата информация до прашинка.

Ретикуларна формация- като мозъчен пазач, този орган приема входящите команди и поставя мозъка в състояние на готовност. Медитацията отменя тези заповеди.

Как ни влияе медитацията?

След като вече знаем какво се случва в мозъците ни, нека да разгледаме как медитацията влияе на нашето здраве. И това, както се оказва, не е много по-различно от ефекта му върху нашия мозък.

Страхотен фокус.

Тъй като медитацията е практиката да фокусираме вниманието си и да улавяме моментите на неговото разпръскване, тя също така засилва фокуса ни в Ежедневието. Това е траен ефект, който идва с постоянна практика на медитация.

Фокусираното внимание е мускул и трябва да се укрепва чрез редовни упражнения.

По-малко притеснения.

Това е доста технически момент, но не по-малко интересен. Колкото повече медитираме, толкова по-малко преживяваме и, както се оказва, това е всичко, защото връзките на отделните нервни пътища отслабват. Звучи зле, но всъщност изобщо не е така.

Частта от нашия мозък, която също се нарича Аз-център (префронтален кортекс), е отговорна за обработката на информация за нас и нашия опит. Без медитация невронните пътища от телесните усещания и центровете за страх към тази част на мозъка остават много силни и когато преживеем плашеща или разстройваща ситуация, ние на свой ред предизвикваме силна реакция в Аз-центъра, както и чувство от страх и заплаха.

Чрез медитация ние отслабваме тези невронни връзки и поради това реагираме по-слабо на предишните силни стимули. Като отслабваме тези връзки, ние в същото време укрепваме пътищата, водещи до това, което се нарича център за оценка на мозъка (частта, отговорна за логическите разсъждения), както и до усещанията на нашето тяло и центровете на страха. Така, когато изживеем страховити или разстройващи ситуации, за нас става по-лесно да ги оценим рационално. Ето един добър пример:

Изпитвайки болка, вместо да се притеснявате и да мислите, че нещо не е наред с вас, можете да наблюдавате как болката се засилва и изчезва, без да се губите в възможни причининейния произход.

Повече креативност.

Като писател тази част винаги е била най-интересна за мен и вече сме хвърлили дълбок поглед върху науката за творчеството преди. За съжаление, това не е най-лесната област за изследване, но съществуват някои изследвания. Изследователи от университета в Лайден в Холандия са изследвали медитацията за внимателност и отворено наблюдение, за да видят дали подобрява Творчески уменияили не. Проучванията стигат до заключението, че практикуващите медитация на вниманието не са показали подобрение в творческите задачи. Тези, които практикуват Наблюдателна медитация, се справят по-добре със задачи, които изискват въвеждането на нови идеи.

Повече състрадание

Проучванията показват, че емпатията и състраданието преобладават при тези, които практикуват редовно медитация. В един експеримент за практикуване на така наречената „медитация на състраданието“ на участниците бяха показани снимки на добри, лоши и неутрални хора. Участниците успяха да фокусират вниманието си и да намалят нивото на реакция към случващото се на снимките не само по време на медитация, но и след нея. Те също започнаха да изпитват повече състрадание към хората на снимките.

Това отчасти се дължи на амигдалата, частта от мозъка, отговорна за обработката на емоционалните сигнали. По време на медитация тази част обикновено показва намалена активност, но по време на този експеримент тя реагира особено силно на показаните снимки.

Друго проучване от 2008 г. установи, че пациентите, които медитират редовно, показват повишена активност в темпорапариеталните връзки (частта от мозъка, отговорна за емпатията), когато слушат записи на звуци на страдащи хора, което не е типично за пациенти, които не медитират.

Подобряване на паметта

Една от заслугите, често приписвани на медитацията, е подобряването на бързата памет. Катрин Кер, изследовател в Центъра за биомедицински изображения Мартинос и Изследователския център Ошер, отбеляза, че хората, които практикуват медитация на вниманието, са в състояние да се самонастройват мозъчни вълни, отговорни за улавянето на разсейващи обекти, и бързо повишават ефективността си, за разлика от тези, които не медитират. Тя отбелязва, че способността да игнорират разсейването може да обясни повишената им способност да „запомнят и използват бързо нова информация“. По природа това е близко до ефекта, който непознатите за нас ситуации предизвикват върху нас. Когато попаднем в тези ситуации, ние значително подобряваме способността си да помним.

По-малко стрес

Медитацията на вниманието е доказано ефективна, когато хората трябва да действат в стресова, напрегната ситуация. В проучване през 2012 г. група от мениджъри по човешки ресурси (човешки ресурси) бяха разделени на три подгрупи, едната от които се занимаваше с медитация на вниманието, другата с тренировки за релаксация на тялото, а последната не участваше в нито една от двете. Преди и след осемседмичния експеримент на мениджърите беше даден напрегнат многозадачен тест. В последния опит групата за медитация преживява по-малко стрес от другите две групи.

Повече сиво вещество

Медитацията често се свързва с преобладаването на сивото вещество в хипокампуса и фронталните области на мозъка. Първоначално не разбрах какво означава това, но както се оказа, е доста готино! Увеличаване на количеството сива материяводи до повишена положителни емоции, дълготрайна емоционална стабилност и ежедневно повишаване на концентрацията.

Доказано е също, че медитацията забавя стареенето на сивото вещество и когнитивния спад.

Как да започнете да медитирате

Ето страхотна инфографика, която очертава основните видове медитация и съвети как да вместите медитацията в работния си график.

Искам да ви уверя, че всичко е много по-просто. Толкова просто, че човек не може да разбере това и започва да усложнява живота си, което по принцип той (човек) винаги прави: търси проблеми и трудности в това, което е просто. Днешната статия е малко отклонение в света на медитацията, ще го разгледам от физиологична гледна точка, въз основа на научни факти, защото. в наше време - дайте доказателства на човек и едва тогава, може би, той ще се занимава с този въпрос. Съветвам ви първо да направите този бизнес и няма да загубите, защото. ефектът няма да ви накара да чакате.
На един йога форум имаше интересна дискусия по темата, където откъс за медитация от книгата на Master One Yang, Център "Дао Те".

Съществува и вариация на метода за практикуване на „алхимия“ в света, под формата на мълчаливо седене или мърморене на заклинания или молитви, различни собствени практикиседалки. Тези, които ги практикуват, изобщо не разбират, че това е абсолютно безполезно и няма да доведе до никакъв резултат. Такова седене (медитация) се нарича - увехнало съзерцание, увехнало Чан. В даоизма често се казва, че "движението генерира Ян", а "спокойствието генерира Ин", "чистият Ян е Сиан (безсмъртен)", "чистият Ин е Гуй (ад, призрак)". Когато седите в Dazzo (практика на седене в лотос или с кръстосани крака, медитация), това е фалшив мир, с развитието на този процес се генерира „Ин“ и колкото по-дълго продължава седенето, лицето ще става и по-бледа и летаргична, а здравето и тялото стават все по-зле и по-зле. Yang Ching няма да може да остане в тялото и ще се разпръсне навън.

Стремеж към духовна практика! Първо, помислете колко изобилен е вашият Чинг, че не се страхувате да го изтощите със седене, да умрете, без дори да осъзнавате, че това ще дойде от вашата практика, да невинно унищожите душата си с неразумна зависимост към светското учение? Ако това се случи ще е наистина жалко!

Усърдната практика в стремежа към просветление и духовно съвършенство е празна. Просветлението намира свой собствен път и се случва на тези, които не се интересуват от него, но водят просветен начин на живот, не защото канонът го изисква, а защото е естествено и се чувства като единствената възможна опция.

Какво очакваш от нея?, някакви супер-мега усещания, някакви прозрения??? - тогава пропускаш самата медитация. Това е факт. Но за модерен човек- доста трудно е за разбиране. Тази моя фраза в горепосочения форум, и не само в него, но и в други форуми, предизвика недоумение и редица противоречия сред хората, които явно не са открили чудото на медитацията. Може би са чули нещо някъде, но не са разбрали правилно. В края на краищата можете да седите цял живот в поза лотос, опитвайки се, вярвайки, че "медитирате", ще излезете от пътя си, за да постигнете нещо там, да станете свръхчовек, като по този начин изразходвате цялата си енергия за глупости , на неразбираеми желания нещо там...
Ето един добър отговор на думите ми:

седи просто така, без карфици??? не, съжалявам...

използването на медитация (хм) заради самата медитация е като да забивате пирони с микроскоп. Или нежно погладете метлата, вместо да метете пода с нея...
IMHO разбира се

Дзен изказвания на Кодо Саваки Роши:

В света има много видове награди. Но каква награда може да ни направи по-щастливи от възможността да седнем на възглавница и да практикуваме дзадзен. Който повече харесва друга секта, нека си остане там. Трябва да практикувате дзадзен само ако наистина го желаете.
Какво носи дзадзен? Zazen не носи абсолютно нищо!

Медитацията освобождава ендорфини в мозъка(вътрешни морфини), мястото на синтез на тези вещества са подкоровите ядра на мозъка (както писах по-горе, по време на медитация кръвта прониква в дълбоките слоеве на мозъка, като по този начин ги стимулира).
В края на 80-те учените доказаха следното: има различни видоверецептори на ендорфиновата система, чието възбуждане предизвиква коренно различни ефекти.
Например, възбуждането на някои рецептори причинява инхибиране на нервната система, до дълбок сън, докато други предизвикват възбуждане, до конвулсии. Някои рецептори намаляват артериално налягане, други, напротив, се увеличиха. Някои стесняват обхвата на информацията, идваща от сетивата, други разширяват до развитието на халюцинации.
Предполага се, че чрез постигане на повишаване на ендорфина или стимулиране на определени рецептори е възможно да се лекуват много заболявания, свързани с нервна системаи не само.
Първоначално е трябвало да се обърне към източния метод на акупунктура. Но поради редица причини и най-вече защото акупунктурата освобождава наличните ендорфини, а не увеличава производството им, този метод не е широко използван. Което е обратното на ефекта от използването на методи, базирани на системата от йога и медитация.
Въздействайки върху ендорфините, ние контролираме всички контролни системи на тялото, например, е ефективно да се използват методи за:
- синдром хронична умора, депресия
- остри стресови разстройства, всички състояния, свързани с последствията от стреса
- възстановяване на общия физически тонус, "привеждане в норма" след боледувания, подпомагане при лечение на общи заболявания
- и т.н. и така нататък. и т.н.
Този път.

Второ.
Нека вземем предвид (възможно е на вяра, но е възможно и с цел лична проверка)инструкции от майсторите дзадзен и випасана, които поставят специален акцент върху правилната стойка по време на медитация, като силен стимулатор на цялостната циркулация на енергията. Например, в поза лотос стъпалата на всяко от бедрата натискат области с важни акупунктурни точки, които принадлежат към меридианите на черния дроб, бъбреците и Пикочен мехурГръбнакът е добре извит, а гърбът е изправен. Коленете трябва ясно и неподвижно да се притискат (почиват) на земята, брадичката е изтеглена назад, а тилът е добре изпънат (образува права линия). Преминава през множество нервни влакна, и ако кръвообращението работи добре, тогава мозъкът се захранва много по-добре.

харесвамДумите на майстор Кайзен за позата:

„Позата“ на японски се нарича шисей. На старояпонски и старокитайски si означава "форма", а sei означава "сила". „Форма“ се отнася до поза, която трябва да бъде възможно най-красива. Но позата на дзадзен не е само форма, тя винаги трябва да се свързва и с елемента сей, което означава „сила, активност“. Правилността на формата несъмнено е важна, но ако тя няма сила и енергия, тогава тя е недовършена. Единството на двата елемента създава поза. Нарича се още ikioi, iki означава "дъх" и oi означава "живот или жизнена сила".
Формата и силата са тясно взаимосвързани. В същото време не говорим за някакъв остарял формализъм, а за практиката на перфектна стойка, която беше разбрана и задълбочена от дълга верига от стари майстори.

В университета в Токио професор Касамацу провежда експерименти, чиито резултати са публикувани в Revue Scientifique Internationale. В Париж, в лабораторията на болницата "Св. Анна", експериментите с електроенцефалограма доведоха до същите резултати. Електроенцефалограмата описваопределен алфа ритъм, който присъства по време на медитация.Това показва състояние на широко разпространено внимание, което възниква, когато мозъчната кора е напълно отпусната. Измерванията на електроенцефалограмата в дланта на ръката показват повишаване и същевременно регулиране на функциите на невровегетативната система, което е свързано с активността на субкорталните дълбоки структури. Когато кората на главния мозък се успокои, мозъчният ствол става активен. По време на медитация повишеното кръвообращение носи повече кислород в тъканите, активността на вегетативната нервна система се повишава,производство на норепинефрин(това е хормон, тясно свързан с адреналина и има подобен на него ефект; отделя се от надбъбречната медула и се отделя от симпатиковата нервни окончаниякато невротрансмитер. Този хормон причинява стесняване на малките кръвоносни съдове, поради което тялото увеличава кръвно налягане; поради действието му се увеличава притока на кръв през коронарни артерии, ускорява и засилва пулса; нарастваща честота и дълбочина дихателни движения, повишава вентилацията на белите дробове, разширява бронхите, а също така отпуска гладка мускулатурачервата и отслабена подвижност ....), което от своя страна предотвратява отделянето на млечна киселина и насърчава състояние на почивка и релаксация (Както знаете нервни хорапроизвежда много повече млечна киселина от нормалното). В резултат на това се установява състояние на повишена бдителност с едновременно намаляване на метаболизма.

И накрая, думите на OSHO:

В момента, в който тишината навлезе във вас, можете да разберете нейното значение, защото това е същата тишина, която е изпитал Гаутама Буда. Това е същата тишина, която Чуанг Дзъ, или Бодхидхарма, или Нансен са изпитали... Вкусът на тишината е същият.
Времената се променят, светът продължава да се променя, но преживяването на тишината, нейната радост, остава същото. Това е единственото нещо, на което можеш да разчиташ, единственото нещо, което никога не умира. Това е единственото нещо, което можете да наречете същността на своето същество.

Здравословният начин на живот не излиза от мода от няколко години. Медитацията се счита за един от задължителните му аспекти. Малко хора обаче разбират какви са ползите от медитацията за човешкото тяло и защо хората изучават това от години.

Защо е необходимо да медитираме?

Учени от цял ​​свят са провели повече от 2800 изследвания за ефекта от медитацията върху човешкото тяло. Чрез това е доказано, че системната практика:

• подобрява настроението;
• релаксира тялото;
• намалява емоционалната реакция в стресова ситуация;
• укрепва естествената природа;
• подобрява концентрацията и умствените способности.

Научните изследвания са доказали, че 20 минути ежедневна медитация в продължение на няколко седмици ще дадат видими положителни резултати. Ежедневната практика има положителен ефект върху много аспекти на нашето здраве.

Регенерира мозъчните клетки

Екип от учени от Харвард, ръководен от Сара Лазар, реши да провери дали медитацията може да стимулира възстановяването на мозъчните клетки и проведе проучване.

Използвайки ЯМР, учените са открили, че медитацията променя сивото вещество на мозъка. Освен това експертите са записали, че може да причини физически промени в мозъка. За да направите това, всички субекти бяха разделени на 2 групи.

Участниците в група 1 медитираха ежедневно по около половин час в продължение на два месеца, хората от втората група следваха обичайния си дневен режим.

Процедурата с ЯМР беше извършена на всички участници преди и след двумесечния период.

След завършване на експеримента хората от първата група отбелязаха подобрение на вниманието си: те се научиха да действат съзнателно и да възприемат реалността без преценка. При хората от втората група не се наблюдават промени.

Според експеримента медитацията може да:

• регенерират мозъчни клетки;
• увеличаване на нивото на сивото вещество;
• Помогнете на мозъка си да се справи по-лесно със стреса.

Освен това има положителен ефект върху способността за концентрация, учене и запомняне.

Намалява вероятността от сърдечни заболявания

Група учени са изследвали 201 пациенти с исхемично увреждане на миокарда. Пациентите са разделени на две групи. В единия практикували трансцедентална медитация, във втория – здравно образование.

След пет години рискът от сърдечни заболявания в първата група намалява с 48 процента.

Насърчава подмладяването на мозъка

американски изследователи за дълго времетества сивото вещество на тринадесет медитиращи хора със същия брой непрактикуващи.

Известно е, че с възрастта количеството сиво вещество намалява значително. Но при медитиращите хора това вещество не променя концентрацията си.

Предпазва от тревожност, потиснато настроение и болка

Експертите са изследвали повече от 3000 души, практикуващи медитация на вниманието, и са открили, че е по-малко вероятно да страдат от депресия и болка.

Подобен експеримент е проведен от група американски учени съвместно с невролога Фадел Зейдан. Благодарение на томографа те съставиха диаграма на дейността на различни области на мозъка. По време на проучването изследователите искаха да разберат дали съзнателната концепция за болка при субектите би предизвикала активност в конкретна област на мозъка.

Участниците в теста изгаряли крайниците си с нагорещен метален прът. По това време томографът извършва сканиране на мозъка. Самите субекти споделят, че изпитват болка и дискомфорт. Устройството регистрира активирането на съответната мозъчна област.

Експериментът беше повторен, след като участниците завършиха четири двадесетминутни сесии за медитация на вниманието. След това активността на съответната мозъчна област намалява до такава степен, че устройството не може да я улови. Но функционалността на мозъчните зони, отговорни за контролирането на поведението и обработката на емоциите, се е подобрила. Именно тези зони създават усещане за болка: субектите я усещат не толкова остро, колкото в началото на експеримента.

Регистрирано е 40% намаление на съзнателното възприемане на болка и 57%. дискомфортсъпътстващи тази болка.

Зейдан заяви, че медитацията на вниманието е много по-добра за справяне с болката от морфина или традиционните лекарства за болка.

Прави имунитета по-силен

Умът се смята за родното място на много болести. Това трябва да се разбира като факт, че човек може да се предпази от появата на заболявания.

Стресови ситуации, липса на сън и неправилно управление на емоциите - всички тези фактори влошават психологическото и физическо състояниетяло.

Изследователски учени медицинско училищеХарвард доказа, че редовната медитация подобрява функционалността на клетките, което има положителен ефект върху имунитета и прави човек по-устойчив на стрес.

Помага в борбата с лишаването от сън

Не е тайна, че медитацията може да подобри съня. Редовната практика ще ви помогне да се научите да спите достатъчно за кратко време.

В Кентъки субектите бяха тествани по четири критерия:

• контрол;
• дрямка;
• медитация;
• лишаване от сън с медитация.

Резултатите от теста потвърдиха, че практиката води до краткосрочни подобрения, дори и за начинаещи практикуващи. И хората, които отделят много време за практика, могат дълго времеостанете без сън и все още се чувствате страхотно.

Медитацията не трябва да се приема като алтернатива на съня, но постоянната практика ще ви помогне да спите достатъчно за кратък период от време.

Положителен ефект върху дишането

За съжаление много хора не разбират защо да правят качествено дишане. Пирамидата на потребностите на Маслоу гласи, че всеки човек има определени потребности, чието задоволяване допринася за неговото развитие.

Йерархията се основава на нуждите от физиологично естество:

• хранене;
• утоляване на жаждата;
• размножаване;
• естествена нужда (ходене до тоалетна);
• дъх.

При много видове медитация трябва да се концентрирате върху дишането и да напълните дробовете си с кислород. Колкото по-често и по-дълго медитирате, толкова по-бързо и по-дълбоко навлиза в живота ви и става несъзнателно. С всяко дълбоко вдишване в тялото навлиза повече кислород, което има положителен ефект върху продължителността на живота.

Засилва тактилните усещания

Учени от два германски университета показаха на обществеността проучване на опитни монаси, които са подобрили своите тактилни сетива.

За оценка на тактилността в количествен показател, изследователите създадоха „двуточков праг на дискриминация“. Този маркер показва колко далеч трябва да са два стимула, за да се разделят като две различни чувства.

Извършвайки медитация с пръсти, можете да увеличите тактилността със 17%

Например, научно доказано е, че хората с лошо зрениетактилните усещания са развити с почти 20 процента по-добре от тези на здрави хора. Това се дължи на факта, че такива хора използват докосване много по-често, така че за тях това се превърна в пълноправен заместител на визуалната информация.

Ако медитирате всеки ден и постепенно увеличавате продължителността на процедурата, всеки може да подобри своята тактилна чувствителност.

Помага за справяне със стреса

Често си мислим, че можем да правим няколко неща едновременно. Но на практика става ясно, че тази идея е погрешна. Само хора с изключителна мозъчна структура могат успешно да извършват такива „манипулации“.

Една от целите на медитацията е да се научите да се фокусирате. За да научите това, можете да се концентрирате върху някакъв предмет, да дишате бавно, да броите и т.н.

Какъвто и метод да изберете, практиката ще ви научи да бъдете по-внимателни към нещата, което ще повлияе положително на продуктивността и ще предотврати развитието на чувство на претоварване. Тази полза от медитацията е научно доказана.

Първият резултат от експеримента показа дали е реалистично да се повиши ефективността на служителите на определена компания чрез медитация или релаксация, за да се постигне успешно изпълнение на няколко задачи с по-малко стрес.

Персоналът беше разделен на 2 групи. Тренираха два месеца съзнателна медитацияи техники за релаксация. Освен това те трябваше да завършат стрес тест, включващ изпълнение на множество задачи преди и след двумесечна медитация.

Участниците в третата група не медитираха и също взеха горния тест по същия график.

Според резултатите и трите групи средно са направили същото на теста. Но в медитиращите групи нивата на стрес са по-ниски и паметта леко се подобрява. Много по-малко „бързаха“ между задачите.

Помага да разберете вътрешния си свят

Известният писател Уил Стантън е убеден, че медитацията трябва да бъде задължителна в училищата. Книгата му Образователна революция описва нов световен модел на придобиване на знания.

Стантън вярва, че за да спре детето да се отнася зле с другите, то трябва да бъде научено на принципа на свързване с океана на съзнанието, който съществува във всичко, което съществува. Медитацията ни дава осъзнаване кои сме ние наистина.

Една от опасностите на съвремието е неприемането на себе си, което води до отхвърляне на истината. Ние непрекъснато преследваме материални ценности и външни постижения, пренебрегвайки духовните аспекти и самообучението.

Мнозина се поддават на модните влияния и се научават да бъдат някой друг, а не себе си. Слагаме маска, за да се скрием от другите хора. Ние сме били поробени от егото.

Страх ни е от себе си, плаши ни мисълта да се отървем от маската, станала наша. Това е начинът, по който се освобождаваме от това, което сме, и позволяваме на егото да контролира живота ни.

Но как би се променила ситуацията, ако децата се научат да медитират от ранна възраст - те ще могат бързо да определят личните си интереси и хобита, няма да си поставят високи цели, а ще живеят в настоящето.

Стантън е убеден, че чрез практиката на медитация е осъзнал смисъла на живота си. Мъжът твърди, че благодарение на редовните практики се е научил да слуша сърцето си и е решил да промени образователната система.

Редовната медитация би помогнала на децата да развият устойчивост на нервни сътресения и болести. Те биха могли да живеят в хармония със света около тях и биха престанали да се конкурират помежду си.

Писателят е убеден, че за децата е жизненоважно да могат да медитират. Той се надява медитацията да стане толкова обичайна, колкото сутрешното миене.

Може ли медитацията да е вредна?

Въпреки неоспоримите предимства, някои експерти твърдят, че практиката може да повлияе неблагоприятно на здравето на неподготвен човек. След като е изпитал удоволствието от свързването с висшия Аз, начинаещият практикуващ може да стане сериозно пристрастен към процедурата. И това вече се счита за вреда на медитацията.

Да завладее" по-високи нивамедитация, йога се практикуват от десетилетия. Този процес е придружен от:

• промени в състава на кръвта;
• повишаване на концентрацията на ендорфин;
• намаляване на нивата на кислород;
• промяна сърдечен ритъми сърдечната честота.

Не само в източната култура, медитацията е била разрешена на посветени хора и духовници. Те са убедени, че тази процедура може да доведе до катастрофални последици за един европеец.

Разбира се, всеки има право да вярва дали има негативен ефект от медитацията. Но ако решите да се научите да медитирате, най-добре е да се консултирате с опитен човек.

Какво е първото нещо, което идва на ум, когато чуете думата "медитация"? Със сигурност това е спокойствие, мир, дзен... Знаем, че медитацията помага да изчистим ума си, подобрява концентрацията, успокоява, учи ни да живеем съзнателно и осигурява други ползи както за ума, така и за тялото. Но какво всъщност прави медитацията с нашия мозък от физиологична гледна точка, за да има такъв ефект? Как работи?

Може да сте скептични към начина, по който другите възпяват медитацията и възхваляват ползите от нея, но реалността е, че ежедневна медитацияВсяка от 15-30 минути има огромно влияние върху това как протича животът ви, как реагирате на ситуации и как взаимодействате с хората.

Трудно е да се опише с думи, освен ако поне не сте го опитали. От техническа гледна точка медитацията ни позволява да променим мозъка си и да правим просто магически неща.

Кой за какво носи отговорност

Части от мозъка, засегнати от медитация

• Страничен префронтален кортекс.Това е частта от мозъка, която ви позволява да виждате нещата по-рационално и логично. Нарича се още „Център за оценка“. Той участва в модулирането на емоционалните реакции (които идват от центъра на страха или други части), автоматично предефинира поведението и навиците и намалява склонността на мозъка да приема нещата "присърце", като модулира частта от мозъка, която е отговорна за вашите " аз".
• медиален префронтален кортекс.Частта от мозъка, която постоянно се обръща към вас, вашата гледна точка и опит. Много хора го наричат ​​„Център за мен“, защото тази част от мозъка обработва информация, която е пряко свързана с нас, включително когато мечтаете, мислите за бъдещето, мислите за себе си, свързвате се с хора, съчувствате на другите или се опитвате да разберете тях.. Психолозите го наричат ​​Център за авторефериране.

Най-интересното нещо за медиалния префронтален кортекс е, че той всъщност се състои от две секции:

• Вентромедиален медиален префронтален кортекс (VMPFC).Той участва в обработката на информация, свързана с вас и хора, които според вас са подобни на вас. Това е частта от мозъка, която може да ви накара да приемате нещата твърде лично, може да ви накара да се тревожите, да предизвика безпокойство или да ви накара да се стресирате. Тоест, вие се подлагате на стрес, когато започнете да се тревожите твърде много.
• Дорзомедиален префронтален кортекс (dmPFC).Тази част обработва информация за хора, които смятате за различни от себе си (т.е. напълно различни). Тази много важна част от мозъка участва в емпатията и социалните връзки.

И така, оставаме с островче на мозъка и малкомозъчна амигдала:

• Остров.Тази част от мозъка е отговорна за нашите телесни усещания и ни помага да следим доколко ще усетим какво се случва в тялото ни. Тя също участва активно в преживяванията като цяло и съпричастността към другите.
• Церебеларна тонзила.Това е нашата алармена система, която ни изпълнява програмата „бий се или бягай“ още от времето на първите хора. Това е нашият център на страха.

Мозък без медитация

Ако погледнете мозъка преди човек да започне да медитира, можете да видите силни невронни връзки в Аз-центъра и между Аз-центъра и областите на мозъка, които са отговорни за телесните усещания и за чувството на страх. Това означава, че веднага щом почувствате безпокойство, страх или телесно усещане (сърбеж, изтръпване и т.н.), най-вероятно ще реагирате на това като на безпокойство. И това е така, защото вашият Аз-център обработва огромно количество информация. Освен това зависимостта от този център прави така, че накрая да се забием в мислите си и да влезем в примка: например, спомняме си, че вече сме го почувствали веднъж и дали това може да означава нещо. Започваме да подреждаме ситуации от миналото в главите си и да го правим отново и отново.

Защо се случва това? Защо нашият Аз-център позволява това? Това е така, защото връзката между нашия Център за оценка и Аз-центъра е доста слаба. Ако Центърът за оценка беше с пълен капацитет, той можеше да регулира частта от мозъка, която приема нещата присърце, и да увеличи активността на частта от мозъка, която отговаря за разбирането на мислите на другите хора. В резултат на това ще филтрираме цялата ненужна информация и ще гледаме на случващото се по-разумно и спокойно. Тоест нашият център за оценка може да се нарече спирачката на нашия център I.

Мозък по време на медитация

Когато медитацията е ваш редовен навик, се случват няколко положителни неща. Първо, силната връзка между Аз-центъра и телесните усещания е отслабена, така че спирате да се разсейвате от внезапни усещаниятревожност или физически прояви и не попадат в умствената ви примка. Ето защо хората, които често медитират, имат намалена тревожност. В резултат на това вече не можете да гледате на чувствата си толкова емоционално.

Второ, формират се по-силни и здрави връзки между Центъра за оценка и центровете на телесните усещания/страх. Това означава, че ако имате телесни усещания, които биха могли да показват потенциална опасност, започвате да гледате на тях от по-рационална гледна точка (вместо да изпадате в паника). Например, ако почувствате болка, започвате да ги наблюдавате, техните спадове и възобновявания и в резултат на това вземате правилното, балансирано решение, а не изпадате в истерия, като започнете да мислите, че нещо определено не е наред с вас, рисувайки в главата си картина на почти вашия собствено погребение.

И накрая, медитацията свързва полезните аспекти (онези части от мозъка, които са отговорни за разбирането на хората, които не са като нас) на Аз-центъра с телесните усещания, които са отговорни за емпатията, и ги прави по-силни. Тази здрава връзка подобрява способността ни да разбираме откъде идва другият човек, особено хора, които не можете да разберете интуитивно, защото мислите или възприемате нещата по различен начин (обикновено хора от други култури). В резултат на това се увеличава способността ви да се поставяте на мястото на другите, тоест наистина да разбирате хората.

Защо ежедневната практика е важна

Ако погледнем как медитацията влияе на мозъка ни от физиологична гледна точка, получаваме доста интересна картина - тя укрепва нашия Център за оценка, успокоява истеричните аспекти на нашия Аз-център и намалява връзката му с телесните усещания и укрепва неговите силни части, отговорни за за разбиране.други. В резултат на това спираме да реагираме толкова емоционално на случващото се и вземаме по-рационални решения. Тоест, с помощта на медитация, ние не просто променяме състоянието на съзнанието си, ние физически променяме мозъка си към по-добро.

Защо постоянната практика на медитация е важна? Защото тези положителни промени в нашия мозък са обратими. Това е като поддържането на добра физическа форма – изисква постоянни тренировки. Веднага след като спрем да практикуваме, ние се връщаме отново в началната точка и отнема време, за да се възстановим отново.

Само 15 минути на ден могат напълно да променят живота ви по начини, които дори не можете да си представите.