Тестване на нивото на физическа подготовка. Тестове за определяне на общата физическа подготовка на учениците. Тест за физическото състояние на мускулите
Министерство на образованието AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Гимназия на името на A.S. Пушкин"
Тестване физическо развитиеи физическа годност на гимназистите.
Елохина Галина Петровна
Ивченко Игор Владимирович
MAOU "Гимназия на името на А. С. Пушкин"
учители физическо възпитание
Сиктивкар
Педагогически мониторинг.
Педагогически мониторинг - наблюдение, оценка и прогноза в образователни дейности.
Педагогическият мониторинг на физическото възпитание е система за събиране, обработка, педагогическа интерпретация и съхранение на информация за процесите на учене и физическо развитие на ученик, осигуряваща непрекъснато наблюдение на неговото физическо състояние, навременна корекция и прогнозиране на развитието.
Резултатите от комплексни мониторингови изследвания позволяват проследяване на динамиката на показателите за физическо развитие и физическа годност на учениците от различни възрастови групии може да се използва като ефективно средство за защитаза прилагане на мерки за опазване и укрепване на здравето, включително чрез профилактика на заболявания. Получените резултати позволяват на учителя да осъществява индивидуален подход към физическото възпитание на учениците, както и да намира начини за оптимизиране учебен процеси поддържане на всички здрави.
Интегрална частпедагогическият мониторинг в системата на физическото възпитание на учениците е методология за оценка на физическото развитие и физическа годност на учениците, основата на която е тестването. Оценката на резултатите от физическото обучение на учениците е важен инструмент за диагностициране на нивото на физическо развитие и физическа годност. Използването на тестване в образователния процес по физическа култура ви позволява да:
1) незабавно провежда текуща или крайна проверка и оценява всеки ученик;
2) проверете много по-голям обем от придобитите знания и дайте обективна оценказнанията на учениците;
3) осигуряват висока точност на измерванията поради диференцирани рейтингови скали;
4) събира, обработва и съхранява информация.
В същото време тестовете трябва да бъдат многостранни и систематични, което ще спомогне за поддържане и повишаване на интереса на учениците към оценяването. собственото здравеи проследяване на динамиката на неговите показатели. Въз основа на резултатите от действителните измервания, в съответствие с методологията на изследването, се изчисляват индивидуални показатели за физическо развитие, физическа годност и функционална годност на всеки ученик, които могат да формират индивидуална карта на физическото здраве на ученика.
Въз основа на резултатите от теста можете:
- сравняват готовността както на отделни ученици, така и на цели групи ученици, живеещи в различни региони на страната;
- да провежда подходящ подбор за практикуване на даден спорт, за участие в състезания;
– да извършва доста обективен контрол в процеса на обучение (обучение) на ученици и млади спортисти;
- идентифициране на предимствата и недостатъците на използваните средства, методите на обучение и формите за организиране на класове;
– обосновават нормите (възрастови, индивидуални) на физическата годност на децата училищна възраст.
Използвайте в преподавателска практикатестовите задачи са както следва:
Наред с научно-педагогическите задачи в педагогическата практика, задачите на тестването са както следва:
Да научат учениците сами да определят нивото на физическа подготовка и да планират необходимите за себе си комплекси от физически упражнения;
Насърчаване на учениците да подобрят допълнително своето физическо състояние (физическа форма);
Знам не толкова много базова линияразвитието на двигателните способности, колко се променя за определен период от време;
Да се стимулират ученици, които са постигнали високи резултати, но не толкова за това, което са постигнали високо нивофизическа годност, колко за изпълнение на планираното увеличение на личните резултати.
Проверка на физическата подготовка на учениците.
Тестване на физическата годност на учениците, един от компонентите на педагогическия мониторинг в системата за физическо възпитание на учениците. Въз основа на резултатите от измерванията, в съответствие с методологията на изследването, се изчисляват индивидуалните показатели за физическа годност. За определяне на физическата годност на учениците се използват прости тестове, които отразяват нивото на развитие на шест жизненоважни физически качествакато скорост, координация, сила, скорост сила, издръжливост, гъвкавост.
Към днешна дата първоначалната информация за физическа годност, заедно със стандарта на образование, отговаря на изискванията на президентските състезания за руски ученици, като се използват следните тестови упражнения:
Бягане на 30 м, 60 м, 100 м,
Бягане на 1000 м.,
скок на дължина от място,
- бягане "Совалка" 3 * 10 м.,
Повдигане на тялото за 30 секунди,
Висящи набирания (момчета), флексия-удължаване на ръцете в опора (момичета), - наклон напред от седнало положение).
Резултатите от тестовете се оценяват в съответствие със стандартните таблици. Препоръчително е да се проведе в началото и в края на учебната година. Изпълнението на тестовите упражнения характеризира началното ниво на развитие и контролира успеха на подобряване на физическите качества през всяка учебна година.
Определяне на нивото на физическо развитие на децата.
Физическото развитие е процес на промяна на естествените морфологични и функционални свойства на тялото по време на индивидуален живот, най-важният показател за здравето на децата и възрастните, поради вътрешни фактории условия на живот.
Според показателите на физическото развитие те определят физиката по размера на тялото и техните пропорции, преценяват дефицита на телесно тегло или наднормено теглои тяхната динамика, развитието на гръдния кош чрез разликата в измерванията на неговата обиколка по време на вдишване и издишване и съответствието на тези показатели с възрастта на субекта. Качеството на физическото развитие се влияе от липсата на физическа активност и интензификацията на процесите на учене, недохранването.
Изследването се извършва с помощта на антропометрични методи:
Соматометрични - телесна дължина (ръст), телесно тегло (тегло), обиколка и екскурзия гръден кош;
Физиометрични - витален капацитет на белите дробове (VC), мускулна сила на ръката, сила на гърба;
Соматоскопски - формата на гръдния кош (тип тяло), тип поза и др.
Оценявайки показателите за физическо развитие, те използват стандарти, разработени за различни възрастови групи ученици и специални таблици.
Физическото развитие се оценява по петобална система:
1 точка - много лошо (ниско ниво),
2 точки - лошо (под средното),
3 точки - средно (средно ниво),
4 точки - добре (над средното),
5 точки - отличен (високо ниво).
Въз основа на резултатите от изследването е възможно да се определят отклоненията във физическото развитие на учениците и да се изберат подходящи физически упражнения за тяхната корекция.
Проследяване на физическото здраве на учениците.
Понастоящем в образователния процес е идентифицирана група рискови фактори, които имат най-изразено отрицателно въздействие върху развитието и здравето на растящия организъм:
недостатъчна физическа активност;
нарушаване на режима на деня и учебния процес;
нарушение хигиенни изискваниякъм учебна и трудова дейност;
недохранване;
липса на хигиенни умения на учениците, наличие на лоши навици;
неблагоприятен психологически микроклимат в семейството и училището.
В тази връзка е необходима навременна диагностика на отделни компоненти на здравето и различни видове предпазни мерки.
В практиката на физическото възпитание има много методи и различни тестове, които ви позволяват обективно да оцените състоянието на физическото здраве на всеки ученик. В този случай се използват както медицински, физиологични, психолого-педагогически, така и антропометрични подходи. Диагностиката на физическото здраве включва следните показатели: антропометрични, физическо развитие, физическа и функционална готовност на ученика.
Един от методите е „Експресна оценка на физическото здраве на ученик“.
Въз основа на интегрирана оценка на нивото на физическо здраве за всеки индекс и редица показатели се дават индивидуални препоръки за дейности по физическа култура и отдих, чието изпълнение допринася за успешната корекция на физическото здраве и разширяването на резервни възможности на тялото на учениците.
Характеристики на кондиционните и координационни способности.
Според съществуващата класификация физическите качества се разделят на условни и координационни качества или способности.
Кондициониране(енергия)възможности поради морфофункционалните възможности човешкото тяло, благодарение на което неговата двигателна дейност. Те включват качества като сила, скорост, гъвкавост, ловкост и издръжливост.
Координиране(информационен)възможности се определят не от морфологичните и функционални възможности на организма, а преди всичко от свойствата на централната нервна система, особености на човешките сензомоторни процеси. Интелигентността също е от голямо значение за проявата на координационни способности. По този начин е очевидно, че не всички физически качества са показатели за физическото развитие на човек. към конкретни координационни умения включват: способности за баланс, ориентация, реакция, диференциация на параметрите на движение, ритъм, преструктуриране на двигателните действия, вестибуларна стабилност, доброволна мускулна релаксация, координация (свързване)
Трябва да се отбележи, че съществува известна връзка между кондиционните и координационните способности. По този начин успехът на овладяването на двигателните действия, усъвършенстването на различни двигателни умения и способности зависи преди всичко от координационните способности на човек. В същото време, колкото повече двигателни действия владее човек, толкова по-разнообразни са те, толкова по-големи са възможностите за подобряване на физическите качества. По този начин,
от една страна, морфофункционалното състояние на човешкото тяло е основата за проявата на условни способности, от друга страна, високото ниво на развитие на тези качества е предпоставка за подобряване на морфофункционалните показатели.
Характеристики на физическите качества.
Сила - способността на човек да преодолее външното съпротивление и да му устои поради мускулни усилия. Собствени силови способностисе проявяват в движение (динамична сила) и в изометрично напрежение (статична сила). Статичната сила се характеризира с две характеристики: активна статична сила и пасивна статична сила. Връзки с други физически способности (скоростно-силови, силова ловкост, силова издръжливост).
Да се скоростно-силови способностиотнасят се бърза мощности експлозивен, който се проявява като изходна сила и ускоряваща сила.
Сила ловкостсе проявява в циклична работа и ациклична работа.
Сила Издръжливост- способността да издържат на умора, причинена от относително продължително мускулно напрежение със значителна величина. В зависимост от начина на работа на мускулите се разграничават статична и динамична силова издръжливост.
Подскоростни способности разбиране на възможностите на човек, осигурявайки му извършване на двигателни действия в минималния период от време за тези условия. И те се появяват в скорост прости и сложни реакции, в скоростта на едно движение, в максималната честота на движенията в различни стави и в скоростта, проявяваща се в цялостни двигателни действия (бягане на къси разстояния).
Издръжливост – способността да се противопоставят на физическата умора в процеса на мускулна дейност. Разграничете общи и специалнииздръжливост.
Гъвкавост – способността да се извършват движения с по-голяма амплитуда. Според формата на проявление се разграничава гъвкавостта активни и пасивни. Според начина на проявление на гъвкавостта те се разделят на динамичен и статичен.Динамичната гъвкавост се проявява в движенията, статичната - в позите.
двигателно-координационни способностивъв физическото възпитание се свързва с понятието сръчност - способността на човек бързо, ефективно, целесъобразно, т.е. рационално, овладяват нови двигателни действия, успешно решават двигателни задачи в променящи се условия.
Контролни тестови упражнения за определяне нивото на развитие на физическите качества.
Развитие на издръжливост
В практиката на физическото възпитание се използва косвен метод за определяне на нивото на издръжливост, когато издръжливостта на участващите се определя от времето, необходимо за преодоляване на разстояния: 600,800,1000, 1500, 2000 и 3000 метра.
Използват се и тестове с фиксирана продължителност на бягане - 6 и 12 минути. Определя се изминатото разстояние от ученика за определено време.
Неспецифичните тестове включват: бягане на бягаща пътека, въртене на педалите на велоергометър, степ тест.
Специфичните тестове са тези, които по структура са близки до състезателните (плуване, ски, гимнастика, бойни изкуства и др.).
Развитие на силовите способности
За измерване статична максимална силадинамометри (карпални и гръбначни) се използват за измерване на силата на ръката и гърба. За определяне динамична максимална силаизползвайте отделни упражнения с максимални тежести (лежанка, клек). Използването на тези тестове изисква специално внимание и задължителна застраховка от учителя. косвени показатели експлозивна сила кракаса резултатите от максималните скокове от място (на дължина и нагоре). За ставка силова динамична издръжливостизползвайте многократно (до отказ или за определено време) изпълнение на тестови упражнения:
Набирания на напречната греда;
Флексия - разгъване на ръцете в лакътната става в легнало положение;
Пистолетен клек;
Повдигане спускане на тялото, в легнало положение;
Сгъване на краката до определен ъгъл, докато виси на гимнастическата стена или напречната греда и др.
Развитие на скоростта
За ставка скорост на двигателна реакцияпредметът се предлага в отговор на определена светлина или звуков сигнализвършете просто движение възможно най-бързо, например натиснете бутон, който отваря електрическата верига на хронорефлексометъра Времето, изминало от началото на сигнала до моторния отговор (латентен период). Поради различната чувствителност на зрителния и слуховия анализатор, времето за реакция на светлинен стимул е по-малко, отколкото на звуков.
По-лесен метод за измерване единична скорост на движениеизвършване на 5 скока или 5 клякания със зададена амплитуда с възможно най-висока скорост. С помощта на хронометър се записва времето, последвано от изчисляване на времето на едно движение.
За определяне честота на движенията на ръцетеприложете теста за потупване. Нанасяне с молив върху хартия с размери 10 см на 10 см максимално възможния брой точки за 10 сек. След това се броят точките и се преизчисляват движенията за 1 мин.
При определяне честота на шофиранекрака, субектът тича на място с високо повдигане на бедрата (успоредно на опората) с максимално темпо за 10 s. Броят на стъпките се преброява и след това се изчислява броят на стъпките за 1 минута.
Оценката на скоростните възможности на човек се определя от времето за бягане на къси разстояния (бягане на 30, 60 и 100 м.). При такива тестове се вземат предвид стартовата опция (ниска, висока) и правилата на състезанията по лека атлетика.
Развитие на гъвкавост
Гъвкавостта се измерва в линейни (cm) или ъглови (градуси) единици. Мобилност в раменна става с гимнастическа пръчка, извивате прави ръце назад. Степента на подвижност се оценява по разстоянието между ръцете.
Мобилност в коленни стави извършване на пълен клек, ръце напред или зад главата.
Подвижност в глезенната ставаизмерват се параметрите на флексия и екстензия в ставата.
Гъвкавостта на гръбначния стълбопределя се от степента на наклон на торса напред, назад и настрани. Субектът в изправено положение на пейка (или седнал на пода) се навежда напред до краен предел, без да огъва коленете си. След като фиксирате крайната позиция за 1-2 секунди, разстоянието се измерва с линийка или лента от нулевата маркировка до върховете на средните пръсти (в см). Ако пръстите не достигнат до нулата, тогава резултатът е с минус, а ако е по-нататък, тогава със знак плюс.
Гъвкавост в тазобедрената ставасе оценява по разстоянието от пода до таза (опашната кост) в изправено положение с разкрачени крака встрани и напред-назад с опора на ръцете. Колкото по-късо е разстоянието, толкова по-висок е резултатът.
Развитие на ловкостта
Ловкостта е комплексно, комплексно качество, до голяма степен свързано с координационните способности, точността на движенията и балансовата функция.
При оценка на точността на движениятапредлага се извършване на движение, строго регламентирано по пространство, време и степен на мускулно усилие. Регистрират се грешки при възпроизвеждане на посочения параметър на движение. Колкото по-малка е грешката, толкова по-съвършена е точността на движенията. Като контролни упражнения могат да бъдат:
Отвличане или флексия на крайниците към зададен ъгълбез визуален контрол;
Обикаляне по периметъра на маркирания квадрат с превръзка на очите;
Извършване на движения (клякания, махове с ръце, ходене, бягане) за точно определен интервал от време според собственото „усещане“ за време;
Без да гледате, възпроизведете на динамометъра усилие от половината от максималната сила на ръката;
Изпълнение без отбелязване на дълъг скок от място до разстояние, равно на половината от личния максимален резултат.
Под балансразбират способността за поддържане на стабилна позиция на тялото (статично - задържане приета поза, динамичен - в движение). За ставка статичен баланс, вземете предвид времето за поддържане на позата - стойка на единия крак, другият е свит и подметката лежи върху коляното на опорния крак, ръцете са изпънати.
развитие координация на движенията
Най-често се използва бягане „Совалка“ 3 * 10 м, бягане „змия“, бягане „Совалка“ 4 * 10 м с пренасяне на два зара над стартовата линия, хвърляне на цел от различни дистанции и от различен старт. позиции.
Заключение:
Резултатите от мониторинговите изследвания позволяват проследяване на динамиката на показателите за физическо развитие и физическа подготовка на учениците и по този начин могат да се използват като ефективно средство за прилагане на индивидуален подход към физическото възпитание, намиране на начини за оптимизиране на учебния процес по физическо възпитание и поддържане на индивидуалното здраве на всеки ученик.
Обективната оценка по предмета "физическа култура" трябва да се извършва, като се вземат предвид индивидуалните темпове на растеж в развитието на физическите качества, качеството и обема на придобитите знания, силата на овладяване на двигателните умения и способности, нивото на изпълнение на образователните стандарти.
Въз основа на реалните възможности и минимално необходимата обективна информация в училищна среда изглежда целесъобразно да се използват най-простите методи за оценяване, които не изискват сложно оборудване и изчисления, както и много усилия и време.
Въз основа на резултатите от действителните измервания, в съответствие с методологията на изследването, се изчисляват индивидуални показатели за физическо развитие, физическа и функционална годност на всеки ученик, което ще помогне да се състави индивидуална карта на физическото здраве на ученика.
Много момичета надценяват нивото на собствената си подготовка. Тичането зад автобуса всяка сутрин и леките разходки в събота не помагат за поддържане на форма. Преди да започнете набор от упражнения или да преминете от един спорт към друг, тествайте способностите си с тестовете по-долу. Това ще определи състоянието на мускулите и ставите, на сърдечно-съдовата система, както и да разберете кои отдели и системи са по-малко развити от други. След това можете да изберете най-подходящата тренировъчна програма за вашето текущо ниво на физическа подготовка. Проверявайте способностите си на всеки няколко месеца и записвайте напредъка си.
1. Тест за физическото състояние на мускулите
Силните мускули в никакъв случай не са привилегия на мъжете. Всеки ден една жена се сблъсква с огромен брой ситуации, в които Силни ръце, преса или крака. Това е и отглеждане на деца, и пазаруване, и домакинска работа. Нека направим няколко теста, за да разберем силните и слабите страни на вашето мускулно развитие.
1. Тест за коремни мускули (планк)
Заемете класическа позиция на дъска. Вижте техниката на изпълнение тук - "Планк". Трябва да си определите времето и да останете в това положение възможно най-дълго. След това определете състоянието на коремните мускули.
- В лоша форма - 10-20 секунди
- В посредствена форма - 30-40 секунди
- В добра форма - 60-80 секунди
- В страхотна форма - 90-120 секунди
2. Тест за гръдни мускули (лицеви опори)
- В лошо състояние - 1-2 пъти
- В добра форма - 5-6 пъти
- В страхотна форма - 10 пъти
3. Тест за бицепс (набирания)
Хванете щангата с тесен хват, дланите са обърнати към вас. Без да се люлеете, издърпайте се нагоре, като огънете ръцете си и се опитайте да се повдигнете, така че брадичката ви да е над щангата, след което бавно се спуснете. Пребройте броя на набиранията и определете нивото на вашата физическа форма.
- В лошо състояние - 1-2 пъти
- В посредствена форма - 3-4 пъти
- В добра форма - 5-6 пъти
- В страхотна форма - 10 пъти
4. Тест за сила на крака (клякове на един крак)
Клековете на един крак (пистолет) са чудесен тест за баланса и мускулите на краката. Вижте техниката на изпълнение тук – „Клекове на един крак“. Пребройте колко такива клякания можете да изпълните и преценете възможностите си.
- В лошо състояние - 0 пъти
- В посредствен вид - 1 път
- В добра форма - 3-4 пъти
- В страхотна форма - 5-6 пъти
2. Тест за състоянието на сърдечно-съдовата система
Намерете пейка или здрав стол с височина 30 см. Застанете на пейката и слезте от нея на четири сметки: на брой „едно“ поставете единия крак на пейката, на „две“ - другия, на „три“ по-ниско един крак на земята, на "четири" - друг. Темпото трябва да бъде както следва; две пълни стъпки нагоре и надолу за 5 секунди, 24 за минута. Продължете теста за 3 минути. След тестване веднага седнете на пейка и пребройте пулса си.
Пулсът трябва да се брои за минута, за да се определи не само честотата на пулса, но и скоростта, с която сърцето се възстановява след тренировка. Сравнете получените данни с данните от таблицата и ще видите колко добре сте подготвени.
Доброто разтягане повишава двигателната активност на човек, което има добър ефект върху състоянието на ставите и предотвратява появата на чупливи кости. Нека да оценим нивото на разтягане на подколенните сухожилия и задните части.
Застанете прави и поставете краката си на ширина около 40-45 см. Поддържайки гърба си изправен и огъвайки се в кръста, изпълнете плавен наклон напред, опитвайки се да достигнете пръстите си до пода пред вас.Определете нивото на вашата гъвкавост и нарисувайте подходящи заключения.
- Не можете да достигнете пода, тогава имате лоша гъвкавост.
- Ако успеете да достигнете пода с пръсти, значи имате посредствена гъвкавост.
- Успях да сложа дланите си на пода, тогава имате добра гъвкавост.
- Можете да се наведете още по-ниско, тогава имате голяма гъвкавост.
Как да създадете индивидуална тренировъчна програма
С помощта на тези тестове ще можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма.
При определяне на физическата годност се използва калкулатор при съставяне индивидуална програмакласове - суматор и дозатор.
Калкулатор за физическо състояниепредназначени за цялостна оценка функционалностсърдечно-съдова система и физическа годност по точкова система КОНТРЕКС-2 (експресен контрол).
Системата CONTREX-2 е разработена от местни учени S.A. Душанин, Е.А. Пирогова и Л.Я. Иващенко (1984), създадоха няколко диагностични системи за първичен (КОНТРЕКС-3), текущ (КОНТРЕКС-2) и самоконтрол (КОНТРЕКС-1).
По-долу са дадени показатели за определяне нивото на физическото състояние по системата CONTREX-2.
CONTREX-2 включва 11 индикатора и теста, които се оценяват както следва:
1. Възраст.Всяка година живот дава 1 точка. Например на 50 години се дават 50 точки и т.н.
2. Телесно тегло.Нормалното тегло се оценява на 30 точки. За всеки килограм над нормата, изчислен по следните формули, се отнемат 5 точки:
- мъже: 50 + (ръст - 150)x0.75 + (възраст - 21) / 4
- Жени: 50 + (височина - 150)x0.32 + (възраст - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.
За превишаване на възрастовата граница с 5 кг обща суматочките се изваждат 5x5 = 25 точки.
3. Кръвно налягане.нормално кръвно наляганеструва 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. систолично или диастолично налягане над изчислените стойности, определени по формулата по-долу, 5 точки се изваждат от общата сума:
- мъже: ADsyst. = 109 + 0,5 х възраст + 0,1 х телесно тегло;
- Жени: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x възраст + 0,15 x телесно тегло;
Например 50-годишен мъж с телесно тегло 85 kg има кръвно налягане 150/90 mm Hg. Изкуство.
Възрастовата норма на систолното налягане е:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Изкуство.
Норма на диастолното налягане:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Изкуство.
За превишаване на нормата на систолното налягане с 7 mm Hg. Изкуство. От сбора се изваждат 5 точки.
4. Пулс в покой.За всяко попадение под 90 се присъжда една точка. Например пулс от 70 в минута дава 20 точки. При пулс от 90 и повече точки не се присъждат.
5. Гъвкавост.Стоейки на стъпало с изправени в коленете крака, се извършва накланяне напред с докосване на марката под или над нулевата точка (тя е на нивото на краката) и поддържане на позата за поне 2 секунди. Всеки сантиметър под нулевата точка, равен или по-голям от възрастовата норма, дадена за мъже и жени в табл. 1, се оценява на 1 точка, при неспазване на стандарта точки не се присъждат. Тестът се провежда три последователни пъти, като най-добрият резултат се отчита.
Например 50-годишен мъж, докато се навеждаше, докосна с пръсти марката на 8 см под нулевата марка. Според табл. 1 нормата за 50-годишен мъж е 6 см. Следователно за покриване на нормата се присъжда 1 точка, а за надвишаване - 2 точки. Общата сума е 3 точки.
Таблица 1. Норми на двигателните тестове за оценка на основните физически качества
6. Скорост.Оценява се чрез теста "щафета" за скоростта на компресия от най-силната ръка на падащия владетел. За всеки сантиметър, равен на възрастовата норма и по-малък, се присъждат 2 точки.
Тестът се провежда в изправено положение. Най-силната ръка с протегнати пръсти (ръбът на дланта надолу) е протегната напред. Асистентът взема 50-сантиметрова линийка и я поставя вертикално (числото „нула“ е обърнато към пода). В този случай ръката ви е приблизително 10 см под края на линийката.
След командата „внимание“ асистентът трябва да пусне линийката в рамките на 5 секунди. Субектът е изправен пред задачата за възможно най-бързо голям и показалцитехванете линията. Разстоянието в сантиметри се измерва от долния ръб на дланта до нулевата маркировка на владетеля.
Тестът се провежда три пъти подред, като се отчита най-добрият резултат.
Например за 50-годишен мъж резултатът от изследването е 17 см, което е с 4 см по-добро от възрастовия стандарт.За изпълнение на нормата има 2 точки, а за превишаване 4х2 = 8 точки. Общата сума е 10 точки.
7. Динамична сила (тест на Абалаков).Оценява се по максималната височина на скока нагоре от място. За всеки сантиметър, равен и надвишаващ стандартната стойност, дадена в табл. 1 се присъждат 2 точки.
Изпълнение на теста: субектът стои странично до стената до вертикално фиксирана измервателна скала (ученическа линийка с дължина 1 m). Без да повдига петите си от пода, той докосва кантара възможно най-високо с по-активната си ръка, вдигната нагоре. След това се отдалечава от стената на разстояние от 15 до 30 см, без да прави крачка, скача нагоре, отблъсквайки се с двата крака. С по-активна ръка той докосва измервателната скала възможно най-високо. Разликата между стойностите на първото и второто докосване характеризира височината на скока. Дават се три опита, най-добрият се брои.
Например за 50-годишен мъж резултатът е 40 см. Това надвишава възрастовата норма с 5 см (виж таблица 1). За изпълнение на нормата се присъждат 2 точки, за надвишаване - 5х2 = 10 точки. Общият сбор е 10+2 = 12 точки.
8. Издръжливост на скорост.Изчислява се максималната честота на повдигане на прави крака до ъгъл от 90 ° от легнало положение за 20 секунди. За всяко повдигане, равно и надвишаващо стандартната стойност, се присъждат 3 точки.
Например при 50-годишен мъж резултатът от теста е 15 повдигания, което надвишава възрастовата норма с 4. За покриване на стандарта се присъждат 3 точки, а за превишаване на 4x3 = 12 точки. Общо 15 точки.
9. Скоростно-силова издръжливост.Максималната честота на сгъване на ръцете в легнало положение (жени с акцент върху коленете) се измерва за 30 секунди, като за всяко сгъване се присъждат 4 точки, равни или надвишаващи стандарта.
Например, при тестване на 50-годишен мъж, честотата на сгъване на ръцете в опора за 30 секунди е 18 пъти. Това надхвърля възрастовия стандарт с 4 и дава 4x4 = 16 точки, плюс 4 точки за изпълнение на стандартната стойност. Общата сума е 20 точки.
10. Обща издръжливост.
1) Лица, които не са участвали преди това в упражнениеили ангажирани за по-малко от 6 седмици
, може да използва следния индиректен метод.
Изпълнението на пет упражнения за издръжливост (бягане, плуване, колоездене, гребане, ски или кънки) за 15 минути при сърдечна честота най-малко 170 в минута минус възрастта в години (максимално допустимият пулс е 185 минус възрастта) - дава 30 точки, 4 пъти седмично - 25 точки, 3 пъти седмично - 20 точки, 2 пъти - 10 точки, 1 път - 5 точки, нито една и ако не се спазват правилата, описани по-горе относно пулса и тренировъчната екипировка - 0 точки.
За изпълнение на сутрешна гимнастика не се присъждат точки.
Общата издръжливост се оценява от резултата от 10-минутно бягане за възможно най-дълго време. За изпълнение на стандарта, даден в табл. 2 се присъждат 30 точки, а за всеки 50 m разстояние над тази стойност - 15 точки. За всеки 50 метра под възрастовата граница се отнемат 5 точки от 30. Минималният брой точки, отбелязани на този тест, е 0. Тестът се препоръчва за самостоятелно упражняващи се лица.
3) С групова форма на занятиянивото на развитие на общата издръжливост се оценява с помощта на състезания на 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Контролата е стандартното време, дадено в табл. 1. 30 точки се дават за изпълнение на нормативното изискване и 15 точки за всеки 10 секунди под тази стойност. За всеки 10 секунди повече от възрастовата граница се изваждат 5 точки от 30. Минималният брой точки за теста е 0.
Например, за 50-годишен мъж резултатът от 10-минутно бягане ще бъде 1170 м, което е със 103 м по-малко от възрастовия стандарт. Следователно общият резултат за този тест ще бъде 30–10 = 20 точки.
11. Възстановяване на пулса.
1) За тези, които не спортуватслед 5 минути почивка в седнало положение, измерете пулса за 1 минута, след това направете 20 дълбоки клякания за 40 секунди и отново седнете. След 2 минути отново измерете пулса за 10 секунди и умножете резултата по 6. Съответствието с първоначалната стойност (преди натоварването) дава 30 точки, превишаване на пулса с 10 удара - 20 точки, с 15 - 10 точки, с 20 - 5 точки, повече от 20 удара - Извадете 10 точки от общата сума.
2) Упражнения за повече от 6 седмици възстановяването на сърдечната честота се оценява 10 минути след края на 10-минутно бягане или бягане на 2000 m за мъже и 1700 m за жени чрез сравняване на пулса след бягане с първоначалната стойност. Тяхното съвпадение дава 30 точки, надвишаване до 10 удара - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 удара - 10 точки се изваждат от сбора.
Например при 50-годишен мъж пулсът преди бягане е бил 70 в минута, 10 минути след 10-минутно бягане - 72, което практически съвпада с началната стойност на пулса и това осигурява 30 точки.
резултати
След сумиране на получените резултати по всички 11 показателя, физическото състояние се оценява като:
- ниска - под 50 точки;
– под средното – 51–90 точки;
– среден – 91–160 точки;
- над среден - 160-250 точки;
– висока – над 250 точки.published by econet.ru
11 теста за самоконтрол на физическата годност
С помощта на тези тестове ще можете самостоятелно да определите физическата си годност и да съставите тренировъчна програма.
При определяне на физическата годност се използва калкулатор, при изготвяне на индивидуална програма за обучение се използват суматор и дозатор.
Калкулатор за физическо състояниее предназначен за цялостна оценка на функционалните възможности на сърдечно-съдовата система и физическата годност по точкова система КОНТРЕКС-2 (експресен контрол).
Системата CONTREX-2 е разработена от местни учени S.A. Душанин, Е.А. Пирогова и Л.Я. Иващенко (1984), създадоха няколко диагностични системи за първичен (КОНТРЕКС-3), текущ (КОНТРЕКС-2) и самоконтрол (КОНТРЕКС-1).
По-долу са дадени показатели за определяне нивото на физическото състояние по системата CONTREX-2.
CONTREX-2 включва 11 индикатора и теста, които се оценяват както следва:
1. Възраст. Всяка година живот дава 1 точка. Например на 50 години се дават 50 точки и т.н.
2. Телесно тегло. Нормалното тегло се оценява на 30 точки. За всеки килограм над нормата, изчислен по следните формули, се отнемат 5 точки:
мъже: 50 + (ръст - 150)x0.75 + (възраст - 21) / 4
жени: 50 + (ръст - 150)x0.32 + (възраст - 21) / 5
Например, 50-годишен мъж с височина 180 см има телесно тегло 85 кг, а нормалното телесно тегло ще бъде:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.
За надвишаване на възрастовата граница с 5 кг, 5x5 = 25 точки се отнемат от общия брой точки.
3. Кръвно налягане.Нормалното кръвно налягане се оценява на 30 точки. За всеки 5 mm Hg. Изкуство. систолично или диастолично налягане над изчислените стойности, определени по формулата по-долу, 5 точки се изваждат от общата сума:
мъже: гл.ас. = 109 + 0,5 х възраст + 0,1 х телесно тегло;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x възраст + 0,15 x телесно тегло;
жени: гл.ас. \u003d 102 + 0,7 x възраст + 0,15 x телесно тегло;
ADdiast. = 78 + 0,17 х възраст + 0,1 х телесно тегло.
Например 50-годишен мъж с телесно тегло 85 kg има кръвно налягане 150/90 mm Hg. Изкуство.
Възрастовата норма на систолното налягане е:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Изкуство.
Норма на диастолното налягане:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Изкуство.
За превишаване на нормата на систолното налягане с 7 mm Hg. Изкуство. От сбора се изваждат 5 точки.
4. Пулс в покой. За всяко попадение под 90 се присъжда една точка. Например пулс от 70 в минута дава 20 точки. При пулс от 90 и повече точки не се присъждат.
5. Гъвкавост. Стоейки на стъпало с изправени в коленете крака, се извършва накланяне напред с докосване на марката под или над нулевата точка (тя е на нивото на краката) и поддържане на позата за поне 2 секунди. Всеки сантиметър под нулевата точка, равен или по-голям от възрастовата норма, дадена за мъже и жени в табл. 1, се оценява на 1 точка, при неспазване на стандарта точки не се присъждат. Тестът се провежда три последователни пъти, като най-добрият резултат се отчита.
Например 50-годишен мъж, докато се навеждаше, докосна с пръсти марката на 8 см под нулевата марка. Според табл. 1 нормата за 50-годишен мъж е 6 см. Следователно за покриване на нормата се присъжда 1 точка, а за надвишаване - 2 точки. Общата сума е 3 точки.
Таблица 1. Норми на двигателните тестове за оценка на основните физически качества
| Възраст, години | Гъвкавост, cm | Скорост, cm | Динамична сила, cm | скоростна издръжливост | Скоростно-силова издръжливост | Обща издръжливост | ||||||||
| 10 минути бягане, m | 2000 м, мин. | |||||||||||||
| съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | съпруг. | женски пол | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Скорост. Оценява се чрез теста "щафета" за скоростта на компресия от най-силната ръка на падащия владетел. За всеки сантиметър, равен на възрастовата норма и по-малък, се присъждат 2 точки.
Тестът се провежда в изправено положение. Най-силната ръка с протегнати пръсти (ръбът на дланта надолу) е протегната напред. Асистентът взема 50-сантиметрова линийка и я поставя вертикално (числото „нула“ е обърнато към пода). В този случай ръката ви е приблизително 10 см под края на линийката.
След командата „внимание“ асистентът трябва да пусне линийката в рамките на 5 секунди. Обектът е изправен пред задачата да хване линийката с палеца и показалеца възможно най-бързо. Разстоянието в сантиметри се измерва от долния ръб на дланта до нулевата маркировка на владетеля. Тестът се провежда три пъти подред, като се отчита най-добрият резултат.
Например за 50-годишен мъж резултатът от изследването е 17 см, което е с 4 см по-добро от възрастовия стандарт.За изпълнение на нормата има 2 точки, а за превишаване 4х2 = 8 точки. Общата сума е 10 точки.
7. Динамична сила (тест на Абалаков).Оценява се по максималната височина на скока нагоре от място. За всеки сантиметър, равен и надвишаващ стандартната стойност, дадена в табл. 1 се присъждат 2 точки.
Изпълнение на теста: обектът стои странично до стената до вертикално фиксирана измервателна скала (ученик линийка с дължина 1 m). Без да повдига петите си от пода, той докосва кантара възможно най-високо с по-активната си ръка, вдигната нагоре. След това се отдалечава от стената на разстояние от 15 до 30 см, без да прави крачка, скача нагоре, отблъсквайки се с двата крака. С по-активна ръка той докосва измервателната скала възможно най-високо. Разликата между стойностите на първото и второто докосване характеризира височината на скока. Дават се три опита, най-добрият се брои.
Например за 50-годишен мъж резултатът е 40 см. Това надвишава възрастовата норма с 5 см (виж таблица 1). За изпълнение на нормата се присъждат 2 точки, за надвишаване - 5х2 = 10 точки. Общият сбор е 10+2 = 12 точки.
8. Издръжливост на скорост.Изчислява се максималната честота на повдигане на прави крака до ъгъл от 90 ° от легнало положение за 20 секунди. За всяко повдигане, равно и надвишаващо стандартната стойност, се присъждат 3 точки.
Например при 50-годишен мъж резултатът от теста е 15 повдигания, което надвишава възрастовата норма с 4. За покриване на стандарта се присъждат 3 точки, а за превишаване на 4x3 = 12 точки. Общо 15 точки.
9. Скоростно-силова издръжливост.Максималната честота на сгъване на ръцете в легнало положение (жени с акцент върху коленете) се измерва за 30 секунди, като за всяко сгъване се присъждат 4 точки, равни или надвишаващи стандарта.
Например, при тестване на 50-годишен мъж, честотата на сгъване на ръцете в опора за 30 секунди е 18 пъти. Това надхвърля възрастовия стандарт с 4 и дава 4x4 = 16 точки, плюс 4 точки за изпълнение на стандартната стойност. Общата сума е 20 точки.
10. Обща издръжливост.
1) Хора, които не са тренирали преди или са тренирали по-малко от 6 седмици, могат да използват следния индиректен метод.
Изпълнението на пет упражнения за издръжливост (бягане, плуване, колоездене, гребане, ски или кънки) за 15 минути при сърдечна честота най-малко 170 в минута минус възрастта в години (максимално допустимият пулс е 185 минус възрастта) - дава 30 точки, 4 пъти седмично - 25 точки, 3 пъти седмично - 20 точки, 2 пъти - 10 точки, 1 път - 5 точки, нито една и ако не се спазват правилата, описани по-горе относно пулса и тренировъчната екипировка - 0 точки.
За изпълнение на сутрешна гимнастика не се присъждат точки.
2) За тези, които са тренирали повече от 6 седмици, общата издръжливост се оценява от резултата от 10-минутно бягане за възможно най-дълго време. За изпълнение на стандарта, даден в табл. 2 се присъждат 30 точки, а за всеки 50 m разстояние над тази стойност - 15 точки. За всеки 50 метра под възрастовата граница се отнемат 5 точки от 30. Минималният брой точки, отбелязани на този тест, е 0. Тестът се препоръчва за самостоятелно упражняващи се лица.
3) В груповата форма на обучение нивото на развитие на общата издръжливост се оценява чрез състезания на 2000 м за мъже и 1700 м за жени. Контролата е стандартното време, дадено в табл. 1. 30 точки се дават за изпълнение на нормативното изискване и 15 точки за всеки 10 секунди под тази стойност. За всеки 10 секунди повече от възрастовата граница се изваждат 5 точки от 30. Минималният брой точки за теста е 0.
Например, за 50-годишен мъж резултатът от 10-минутно бягане ще бъде 1170 м, което е със 103 м по-малко от възрастовия стандарт. Следователно общият резултат за този тест ще бъде 30–10 = 20 точки.
11. Възстановяване на пулса.
1) За хора, които не тренират, след 5 минути почивка в седнало положение, измерете пулса за 1 минута, след това направете 20 дълбоки клякания за 40 секунди и отново седнете. След 2 минути отново измерете пулса за 10 секунди и умножете резултата по 6. Съответствието с първоначалната стойност (преди натоварването) дава 30 точки, превишаване на пулса с 10 удара - 20 точки, с 15 - 10 точки, с 20 - 5 точки, повече от 20 удара - Извадете 10 точки от общата сума.
2) За тези, които са тренирали повече от 6 седмици, възстановяването на сърдечната честота се оценява 10 минути след края на 10-минутно бягане или бягане на 2000 m за мъже и 1700 m за жени чрез сравняване на пулса след бягане с първоначална стойност. Тяхното съвпадение дава 30 точки, надвишаване до 10 удара - 20 точки, 15 - 10 точки, 20 - 5 точки, повече от 20 удара - 10 точки се изваждат от сбора.
Например при 50-годишен мъж пулсът преди бягане е бил 70 в минута, 10 минути след 10-минутно бягане - 72, което практически съвпада с началната стойност на пулса и това осигурява 30 точки.
Резултати.
След сумиране на получените резултати по всички 11 показателя, физическото състояние се оценява като:
- ниска - под 50 точки;
– под средното – 51–90 точки;
– среден – 91–160 точки;
- над среден - 160-250 точки;
- висока - над 250 точки.
"МЕТОДИКА ЗА ИЗПИТВАНЕ И ОЦЕНКА НА ФИЗИЧЕСКАТА ПОДГОТОВКА НА УЧЕНИЦИТЕ"
Виноградов Виктор Вячеславович, Медицински колеж № 8, ръководител на физическото възпитание, МоскваМониторингът се извършва не само за идентифициране на нивото на подготвеност на учениците, но и за определяне на динамиката на тяхната физическа подготовка за определен период от време.
Обяснителна бележка Протокол от изпитване Класификация на изпитванията Тестове Литература
Обяснителна бележка
Съгласно заповед на МОН Руска федерация, Министерството на здравеопазването на Руската федерация, Руската академия на образованието от 16 юли 2002 г. № 2715, дисциплината „Физическо възпитание“ трябва да бъде представена в държавните образователни стандарти и основните учебни програми като съществен компонент на образователния процес. Към водещите направления в работата на образователните екипи образователни институцииза "Физическа култура" включват; - създаване на условия, благоприятстващи формирането на умения здравословен начин на животживот, - запазване и укрепване на физическото и психическото здраве на учениците чрез физическа култура, - осигуряване на тясно взаимодействие между учебния и извънкласния процес на физическото възпитание за развитие на ценностите на физическата култура, - обективизиране на оценката на нивото на физическо развитие и физическа годност за бъдеща професионална дейност, - предотвратяване на асоциалното поведение на учениците чрез средства за физическа култура и спорт. Мониторингът на физическата годност на учениците се извършва с цел повишаване на ефективността на физическото обучение и подобряването на здравето на учениците, а също и в изпълнение на постановлението на правителството на Москва от 30 ноември 1999 г. и изпълнението на програмата „Столично образование - 3" (Постановление на правителството на Москва от 20 ноември 2001 г.) и прилагането Държавна програмамониторинг в цялата страна. За тази цел: - контролът се извършва в началото на учебната година и в края на всеки семестър във всички учебни групис ученици от основната медицинска група, - наблюдението се извършва не само за идентифициране на нивото на подготвеност на учениците, но и за определяне на динамиката на тяхната физическа годност за определен период от време, - резултатите от наблюдението формират основата за атестиране на студентите по нивото на средния общ резултат в точки в края на всеки семестър (всеки курс има собствен среден резултат), - данните, получени в резултат на мониторинга, формират основата на аналитичен доклад, формират решение- изработване на стратегия за ефективността на часовете по физическо възпитание.
Средна оценка на резултатите от теста
Оценяване на тестове за обща физическа годност на студентите
Забележка: в таблицата за тестване по-долу са възможни промени в избора на тестове в зависимост от условията на тестване.
Протокол за изпитване на обща физическа годност
Група № __________
Учител по физическо възпитание: _____________________________
Класификация на тестовите тестове
Оценката на нивото на развитие на физическите качества и двигателните способности се извършва според резултатите от тестването въз основа на комплекс от различни упражнения. Стандартната програма за тестване за всички спортове включва:- тестове за издръжливост; 1000 метра бягане, 3000 метра бягане, непрекъснато бягане за 5 минути - тестове за скорост; бягане 30 метра от старта, бягане на совалка 3х10 метра, 10 секунди бягане на място с максимална честота, бягане 100 метра в движение, скачане на въже за 1 минута - якостни тестове; скок дължина от място, скок от място, скокове с "увеличения", набирания от вис на ръце, повдигане на торса в седнало положение за 30 секунди, сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение, хвърляне на пълнена топка от седнало положение на пода, клекове за 2 минути
- тестове за гъвкавостусукване с пръчка, навеждане напред в изправено положение, навеждане напред в седнало положение
Когато тествате, трябва Специално вниманиеда спазва изискванията на инструкцията и да създава еднакви условия за упражняване на всички студенти. Тестовете се провеждат в края на всеки семестър и служат като форма за текущ контрол върху физическото състояние на студентите. Резултатите от изпита се отразяват в протокол, който се съхранява в катедра "Физическо възпитание" на колежа. Навеждане напред в седнало положение"(за измерване на активната гъвкавост на гръбначния стълб, тазобедрените ставии мускулна еластичност). Обектът, без обувки, седи на пода с разтворени крака, разстоянието между петите е 20 см, стъпалата са вертикални, ръцете са напред, дланите са надолу. Методистът притиска колене към пода. Правят се три бавни предварителни навеждания напред. В същото време дланите се плъзгат напред по линийката, лежаща по протежение на краката на обекта между краката, нулевата маркировка е на нивото на петите. Четвъртият наклон е основният - обектът трябва да остане в него поне 20 секунди. Най-добрият резултат се отчита на върха на пръстите с точност до 1 см. Тази цифра се записва със знак (+), ако участникът докосне числото отвъд линията, на която са разположени петите му, или със знак минус (-), ако неговите пръстите не достигат линията на петата. За по-бърз тест се използват две кубчета (подпори) за поддържане на краката и поддържане на краката изправени без помощ. Между краката на участника се поставя куб, който по време на четвъртия, основен наклон той се опитва да избута напред с пръсти към петите на максимално възможно разстояние. На участника се дават 2 опита.
2. Тествайте " Ръчно усукване с пръчка(виж) ”Върху клечката се нанасят деления с точност до 1 см / или се залепва сантиметрова лента/. От стоеж, ръце под хватката на щеката отгоре. Вдигнете изправени ръце нагоре и преместете пръчката назад зад гърба. Без да огъвате ръцете си лакътни стави, върнете пръчката в първоначалното й положение. Определете разстоянието между вътрешните точки на захващане.
3. Тествайте " Навеждане напред от стоеж на гимнастическа пейка, крака събрани, изправени. Дълбочината на наклона се измерва чрез разстоянието между върховете на пръстите и горната повърхност на пейката, като се използват 2 линийки, фиксирани вертикално към пейката, така че нулевите маркировки да съвпадат с горния ръб на пейката. Едната линия е обърната нагоре, другата е обърната надолу. Ако върховете на пръстите на обекта са по-ниско горния ръбпейки, резултатът се записва със знак плюс, ако е по-висок - със знак минус. Не е разрешено огъване на коленете и резки движения.
4. Тествайте " Повдигане на торса в седнало положение за 30 секунди.(за измерване на скоростно-силовата издръжливост на мускулите флексори на багажника, като се започне от 6-годишна възраст). От изходна позиция, легнала по гръб, краката са свити в коленните стави строго под ъгъл от 90 градуса, стъпалата са на ширината на раменете, ръцете са зад главата, лактите са раздалечени, докосват пода , партньорът притиска краката към пода. При команда "Марш!" извършете максималния възможен брой повдигания на торса за 30 секунди, като се огъвате, докато лактите докоснат бедрата и се връщате в I.P., като разтваряте лактите настрани, докато лопатките, лактите и задната част на главата докоснат пода. Упражнението се изпълнява върху гимнастическа постелка или килим. За безопасност под главата се поставя ниска (не по-висока от 10 см) възглавница или навита на ролка. мека тъкан. На участника се дава 1 опит. Неправилно изпълнение: липса на пълно докосване на пода с три части на тялото: лопатки, тила и лактите. Участникът, спускайки тялото в I.P., трябва да докосне пода последователно, първо с лопатките, след това с задната част на главата и лактите. По този начин, в финална фаза, тялото на участника трябва да дойде на И.П., т.е. докоснете пода едновременно с три части на тялото: лопатки, задната част на главата с лакти.
5. Тествайте " Скок на дължина от място» (за измерване на динамичната сила на мускулите на долните крайници). От изходна позиция, стоейки с леко разтворени крака, пръстите на краката на същата линия като стартовата линия, скочете напред от място на максимално възможно разстояние. Участникът предварително огъва краката си, отвежда ръцете си назад, накланя торса си напред, измества центъра на тежестта на тялото напред и с люлеене на ръцете напред и тласък на два крака се извършва скок. Дължината на скока се измерва от тирето до крака на скачача, който е най-близо до тирето. На участника се дават 3 опита. Най-добрият резултат се брои.
6 тест " подскачам»Извършва се чрез тласък на два крака с вълна на ръцете от повърхността на пода Височината на скока се измерва с рулетка или сантиметрова лента по метода на Абалаков.
7. Тест " Скачане със стъпки"- броят на минималните добавки при скокове на дължина от място. Процедурата за тестване е следната: според максималния резултат от скока на дължина от място се определят границите, в които ученикът ще трябва да се увеличи. На разстояние 1/4 от максималния резултат на ученика, първата граница се маркира с тебешир или друг ориентир, който не пречи на упражнението. Линията на втората граница се маркира на разстояние 3/4 от максималния резултат. В диапазона от маркирани граници, всеки път от стартовата линия, ученикът прави скокове, като последователно увеличава разстоянието си. Изчисляването на увеличенията се спира веднага щом ученикът достигне втората граница (референтната точка, която е най-отдалечена от старта) или ако при два последователни скока той не е добавил дължината на скока. Отчитат се скокове, които са по-дълги от предишните. Субектът има право на пробен опит.
8. Тест " Висящи набирания на бара“, броя пъти. Изпълнява се от висящо положение с надхват, ръцете на ширината на раменете. Темпото на изпълнение е произволно. Издърпването се счита за завършено, ако при огъване на ръцете брадичката е над напречната греда. Опитите със спомагателни движения на краката и торса не се зачитат.
9. Тест " Хвърляне на медицинска топка с тегло 2 кг (1,5 кг.)". напред над главата. Изпълнява се от седнало положение, раздалечени крака, топката на изпънати ръце над главата. Преди хвърлянето ученикът заема позиция на стартовата линия, при която ъгълът на таза, образуван при разпръскване на краката, не надхвърля стартовата линия. Разстоянието на хвърляне се измерва с ролетка.
10. Тест " Клекове на място". Изпълнява се от изправено положение за 2 минути. Позицията на ръцете е произволна (не се допуска опора с ръце на коленете).
11. Тест " Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение". Извършва се от позицията на акцента в легнало положение. Темпото на изпълнение е произволно. Задължително изправяне на ръцете в лакътната става.
12. Тест " Бягане на 30 м от висок старт„.. Извършва се на пистата на стадиона, лекоатлетическата арена или парк в спортни обувки. Броят на стартиралите в състезанието се определя от условията, при които бегачите не си пречат. След 10-15 минутна загрявка се дава старт.
13. Тест " Совалка 3х10м". Тестът се провежда във фитнес залата на равна писта с дължина минимум 12-13 m. Измерва се 10-метрова отсечка, началото и края на която са отбелязани с линия / стартова и финална линия / Зад всяка линия има два полукръга с радиус 50 см центрирани на линията. На далечния полукръг зад финалната линия се поставя дървено кубче /5см/. Спортистът застава зад близката линия на стартовата линия и по командата „марш“ започва да бяга към финалната линия; тича около полукръга, взема куба и се връща на стартовата линия. След това поставя зарчето /хвърлянето не е разрешено/ в полукръг на стартовата линия и отново тича до далечната - финална - линия, минавайки през нея. Взема се предвид времето, необходимо за изпълнение на задачата от командата „марш“ до пресичане на финалната линия.
14. Тест " Бягане на място с максимално темпо: вземете предвид броя на стъпките за бягане за 10 секунди". Тестването се извършва на закрито с помощта на най-простото устройство: еластична гумена превръзка се изтегля между две стелажи на разстояние 1 m на височината на коляното на спортиста, огънат под прав ъгъл на крака. При командата „марш“ спортистът започва бързо бягане на място с максимална честота на движенията, като всеки път докосва опънатата гума с бедрото си. Стъпките се броят при докосване на гумата с дясното бедро / и умножено по 2 /.
15. Тест " 100 метра бягане". Извършва се на пистата на стадиона, лекоатлетическата арена или парк в спортни обувки. Броят на стартиралите в състезанието се определя от условията, при които бегачите не си пречат. След 10-15 минутна загрявка се дава старт.
16. Тест " скачане на въже". Броят на отблъскванията с два крака се отчита за 1 минута.
17. Тест " Непрекъснато бягане 5 минути
18. Тест " Бягане на 1000 метра". Провежда се на пистата на стадион или парк (на стандартен измерен кръг) със спортни обувки. Броят на стартиралите в състезанието се определя от условията, при които бегачите не си пречат. След 10-15 минутна загрявка се дава старт.
19. Тест " Бягайте 2000 момичета (3000 момчета) метра". Провежда се на пистата на стадион или парк (на стандартен измерен кръг) със спортни обувки. Броят на стартиралите в състезанието се определя от условията, при които бегачите не си пречат. След 10-15 минутна загрявка се дава старт.
Препратки
Мда. Бабъл, А.Н. Тяпин, физическо здравеученици и начини за подобряването му "М. Център" Учебна книга ", 2007 г.
руски и чужд опитизграждане на система за образователно тестване, М., - Изд. СНЦ "Образование от А до Я", 2000г.
Орлов В.А., Фудин Н.А., Пълна програмаоценка на физическото състояние и функционалните възможности на човешкия организъм. - М. Издателска група "АРиНА", 1996г.