У дома » Кръвен тест » Физическо развитие, физика. Физическо развитие Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества

Физическо развитие, физика. Физическо развитие Показатели за телосложение, здраве и развитие на физическите качества

Това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна по време на живота на индивида на морфологичните и функционални свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.

Показатели на физиката (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделни части на тялото, отлагане на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната система нервни системи, храносмилателни и отделителни органи, механизми на терморегулация и др.

Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

До около 25-годишна възраст (периодът на формиране и растеж) повечето морфологични показатели увеличават размерите си и функциите на тялото се подобряват. След това до 45-50 години физическото развитие изглежда стабилизирано на определено ниво. В бъдеще, с напредването на възрастта, функционалната активност на тялото постепенно отслабва и се влошава, дължината на тялото, мускулната маса и др.

Характерът на физическото развитие като процес на промяна на тези показатели през живота зависи от много причини и се определя от редица закономерности. Успешното управление на физическото развитие е възможно само ако тези закономерности са известни и те се вземат предвид при изграждането на процеса на физическо възпитание.

Физическото развитие до известна степен се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално, наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират способностите и успехите на дадено лице в спорта.

Процесът на физическо развитие също се подчинява на закона за възрастовата градация. Възможно е да се намесва в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите човешкото тялов различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високо развитие на неговите форми и функции, в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за единството на организма и околната среда и следователно зависи основно от условията на човешкия живот. Условията на живот са преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, възпитание и материална подкрепа до голяма степен влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също оказва известно влияние върху физическото развитие.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичният закон на упражнението и законът за единството на формите и функциите на тялото в неговата дейност. Тези закономерности са отправна точка при избора на средствата и методите на физическо възпитание във всеки отделен случай.

Избирайки физическите упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за капацитета на упражненията, можете да разчитате на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите. Това отчита, че тялото функционира като цяло. Ето защо, когато избирате упражнения и натоварвания, предимно със селективен ефект, е необходимо ясно да си представите всички аспекти на тяхното въздействие върху тялото.

Физическо съвършенство. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота.

Най-важните специфични показатели за физически съвършен човек на нашето време са:

добро здраве, което дава възможност на човек безболезнено и бързо да се адаптира към различни, включително неблагоприятни условия на живот, работа, живот;

високо общо физическо представяне, позволяващо постигане на значителна специална производителност;

пропорционално развита физика, правилна поза, липса на определени аномалии и дисбаланси;

цялостно и хармонично развити физически качества, изключващи едностранчивото развитие на човек;

притежаване на рационална техника на основни жизнени движения, както и способността за бързо овладяване на нови двигателни действия;

физическо възпитание, т.е. притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на тялото и физическите способности в живота, работата, спорта.

На настоящ етапразвитието на обществото, основните критерии за физическо съвършенство са нормите и изискванията на държавните програми в комбинация със стандартите на единна спортна класификация.

Наблюдавайки формирането на тялото на децата, обикновено се интересуваме от състоянието на тяхното здраве, физическо развитие и физическа годност, като фиксираме това с подходящи показатели. Комплексът от тези показатели създава пълна картина на тялото на децата. Разглеждайки двигателната активност на децата, ние я наблюдаваме в различни по форма движения, в които в една или друга степен се проявяват бързина, сила, сръчност, издръжливост или комбинация от тези качества. Степента на развитие на физическите качества определя качествените аспекти на двигателната активност на децата, нивото на тяхната обща физическа подготовка. Физическото възпитание в училище е неразделна част от формирането на общата култура на личността на съвременния човек, системата за хуманистично образование на учениците.

Съчетавайки физическата култура с общата физическа подготовка, ние осъществяваме процеса на цялостна физическа подготовка, която е от голямо значение за здравето.

Обикновено, развивайки физически качества, ние подобряваме функциите на тялото, овладяваме определени двигателни умения. Като цяло този процес е единичен, взаимосвързан и като правило високото развитие на физическите качества допринася за успешното развитие на двигателните умения.

Физическата култура и спортът се считат за едно от най-важните средства за възпитание на човек, хармонично съчетаващо духовно богатство, морална чистота и физическо съвършенство.

Физическата култура и спортът предоставят на всеки член на обществото най-широки възможности за развитие, утвърждаване и изразяване на собственото „Аз“, за съпричастност и участие в спортните действия като творчески процес, карат да се радват на победата, да скърбят при поражението, отразявайки цялото гама от човешки емоции и предизвикват чувство на гордост от безкрайността на потенциалните човешки способности.

Физическото възпитание е целенасочена, ясно организирана и систематично прилагана система от физическа култура и спортна дейност на децата. Той включва по-младото поколение в различни форми на физическа култура, спорт, военно-приложни дейности, хармонично развива тялото на детето в единство с неговия интелект, чувства, воля и морал. Целта на физическото възпитание е хармоничното развитие на тялото на всяко дете в тясно, органично единство с умствено, трудово, емоционално, морално, естетическо възпитание.

Задачата на физическото възпитание е всеки човек да усвои достъпното за него съдържание на физическата култура. Следователно чрез физическо възпитание човек превръща общите постижения на физическата култура в лична собственост (под формата на подобряване на здравето, повишаване на нивото на физическо развитие и др.). От своя страна промените в личността под въздействието на физическото възпитание водят до промени в съдържанието на физическата култура, засягат основните резултати от физическата култура. Този процес, разбира се, не протича изолирано от другите аспекти на образованието.

Целта на физическото възпитание е да оптимизира физическото развитие на човек, да подобри цялостно физическите качества, присъщи на всеки и свързаните с тях способности в единство с възпитанието на духовни и морални качества, които характеризират социално активен човек; да гарантира, на тази основа, че всеки член на обществото е подготвен за плодотворен труд и други видове дейности.

Доброто училище за физическа култура е часовете в кръг от обща физическа подготовка. Провеждат се с цел укрепване на здравето и закаляване на участващите; постигане на всестранно развитие, широко владеене на физическа култура и изпълнение на стандарти на тази основа; придобиване на инструкторски умения и способност за самостоятелно занимание с физическо възпитание; формиране на морални и волеви качества; обучение на кръжочници в процеса на заетост за работа, за семеен живот и активна социална дейност.

Основната задача на ръководителя на кръга е морално възпитаниечленове на кръга в процеса на овладяване на физическата култура. Решава се от ръководителя на кръга въз основа на изучаването на всеки ученик, прогнозирането на неговото развитие и комплексното въздействие върху формирането на личността на члена на кръга в детския екип на извънучилищната институция.

Необходимостта от включване в състава на тази концепция под формата на задължителен знак за качеството на притежаване на двигателни умения. Техниката на едно упражнение, като начин за извършване на двигателно действие, може да бъде правилна или грешна, добра или лоша, но без нея не може да действа нито начинаещ, нито професионалист, нито рекордьор, нито световен шампион.

AT последните годиниима обществено мнение, че у нас се изисква да се оценява работата по физическа култура в училище не само чрез "купи", "дипломи" и различни награди, спечелени в спортни състезания, но организацията на физическото възпитание в училище да се оценява според на физическата подготовка на всички ученици, състоянието на тяхното здраве и физическо развитие. Оценката на здравето и физическото развитие на учениците не създава големи трудности, т.к. В момента са разработени и успешно приложени редица методи. Оценката на физическата годност на учениците е малко трудна, т.к. има много малко данни за сравнение на нивото на подготвеност на учениците.

Разнообразната физическа годност заема специално място в развитието на двигателните способности на човека. Б.В. Сермеев, В.М. Зациорски, З.И. Кузнецов характеризира физическата годност като комбинация от физически качества като сила, издръжливост, бързина, сръчност. То се определя до голяма степен от морфологичните особености и функционалното състояние на целия организъм и отделните му системи и на първо място - сърдечно-съдовата и дихателната система на практикуващия. ПО дяволите. Николаев смята, че физическата подготовка на спортиста е възпитанието на физическите качества, способностите, необходими в спортните дейности, подобряването на физическото развитие, укрепването и втвърдяването на тялото. НА. Лупандина я подразделя на обща и специална. Общата физическа подготовка означава разнообразно обучение на физически способности, включително ниво на знания и умения, основни жизнени или, както се казва, приложни естествени видове движения. Специалното обучение се отнася до развитието на физически способности, които отговарят специфични особеностии изискванията на избрания спорт. Б.В. Сермеев, Б.А. Ашмарин, също като Н.А. Лупандин, разделят физическото обучение на общо и специално, но предлагат последното да се раздели на две части: предварителна, насочена към изграждане на специална "основа", и основна, чиято цел е по-широко развитие на двигателните качества по отношение на изискванията на избрания спорт.

ТЯХ. Яблоновски, М.В. Серебровская, когато изучава двигателната активност на учениците, използва тестове за такива видове движения, които до известна степен отразяват физическата годност на учениците. Учеха се: бягане, скокове на дължина и височина, хвърляне и др. Но в различните възрастови групи техните методи предлагаха различни задачи и изисквания: при бягане - различни разстояния, при хвърляне - предмети за хвърляне, неравно разстояние до целта и др. оттук и изключителната трудност при идентифицирането на характеристиките възрастово развитиеоп някои видове движения. Тези произведения обаче по едно време послужиха като някакво оправдание за програмата за физическо възпитание на учениците. Работите на R.I. Тамуриди (1985) са посветени на развитието на движенията сред киевските ученици. Авторът изследва развитието на такива движения като скачане, хвърляне и др. В резултат на това е показана възрастовата динамика за някои движения.

Различията между хората са естествен резултат от сложна комбинация от социални и биологични структури, които влияят върху формирането на човек от момента на неговото зачеване. През целия му живот това води до различни възможности за решаване на възникващи проблеми, в спорта до различни възможности за овладяване на техниката и постигане на високи резултати.

Отчитайки действието на тази закономерност, дефинирахме спортно-педагогическо изискване, наречено „осигуряване на спортно ориентиране”. Той задължава треньора-преподавател да избере предмет на обучение, който най-добре отговаря на двигателните възможности и интереси на начинаещия.

Двигателното умение е двигателно действие, което човек е научил и няма особена разлика между понятието „умение“ и способност, като и двете се постигат в резултат на обучение.

Във всяка сесия трябва да се включват общоразвиващи упражнения за укрепване на опорно-двигателния апарат, развитие на мускулите, подвижността на ставите и координацията на движенията, подобряване на функциите на сърдечно-съдовата система и дихателните органи. Общоразвиващите упражнения се изпълняват на място и в движение, без предмети и с предмети, на гимнастически уреди, самостоятелно или с партньор.

Обемът и дозировката на общоразвиващите физически упражнения се определят в зависимост от нивото на физическо развитие на участващите, задачите на тренировъчната сесия и периода на обучение.

Като Основно средство за физическа култура трябва да се нарече упражнение. Съществува така наречената физиологична класификация на тези упражнения, която ги обединява в отделни групи според физиологичните характеристики.

Към фондовете на FC Също така включват лечебните сили на природата (слънце, въздух, вода) и хигиенни фактори (санитарно-хигиенно състояние на работните места, режим на работа, почивка, сън и хранене).

Отбелязва се, че физическата подготовка се дължи на подобряването на редица физиологични механизмиповишава устойчивостта на прегряване, хипотермия, хипоксия, намалява заболеваемостта и повишава ефективността.

При хора, които систематично се занимават активно с физически упражнения, психическата, психическата и емоционалната стабилност значително се повишава при извършване на интензивни умствени и физически дейности.

Устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори зависи от вродени и придобити свойства. Тази стабилност е доста лабилна и може да се тренира чрез мускулни натоварвания и външни въздействия (температурен режим, ниво на кислород и др.).

Лечебните сили на природата.

Укрепването и активирането на защитните сили на организма, стимулирането на обмяната на веществата и дейността на физиологичните системи и отделни органи могат да бъдат значително улеснени от лечебните сили на природата. За повишаване на нивото на физическа и умствена работоспособност важна роля играе специален комплекс от оздравителни и хигиенни мерки (престой на свеж въздух, отказ от лоши навици, достатъчна физическа активност, закаляване и др.).

Редовните физически упражнения в процеса на интензивна учебна дейност помагат за облекчаване на нервно-психическия стрес, а системната мускулна активност повишава умствената, умствената и емоционалната стабилност на тялото.

Хигиенните фактори, които насърчават здравето, повишават ефекта от физическите упражнения върху човешкото тяло и стимулират развитието на адаптивните свойства на тялото, включват лична и обществена хигиена (честота на тялото, чистота на работните места, въздух и др.), Спазване на общ дневен режим, режим на физическа активност, режим на хранене и сън.

Физическо развитие- процесът на формиране, формиране и последващи промени във формите и функциите на човешкото тяло под влияние на физическата активност и условията на ежедневния живот.

За физическото развитие на човек се съди по размера и формата на тялото му, развитието на мускулите, функционалните възможности на дишането и кръвообращението и показателите за физическа работоспособност.

Основните показатели за физическо развитие са:

1. Телосложение показатели: ръст, тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, отлагане на мазнини и др. Тези показатели характеризират преди всичко биологичните форми (морфология) на човек.

2. Показатели за развитието на физическите качества на човека: сила, скоростни способности, издръжливост, гъвкавост, координационни способности. Тези показатели в по-голяма степен отразяват функциите на човешката мускулна система.

3. Здравни показатели, отразяващи морфологични и функционални промени във физиологичните системи на човешкия организъм. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

Физическото развитие на всеки човек до голяма степен зависи от фактори като наследственост, среда и физическа активност.

Наследствеността определя вида на нервната система, телосложението, позата и т.н. Освен това генетично наследствената предразположеност в по-голяма степен определя потенциала и предпоставките за добро или лошо физическо развитие. Крайното ниво на развитие на формите и функциите на човешкото тяло ще зависи от условията на живот (среда) и от естеството на двигателната активност.

Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за единството на организма и околната среда и следователно зависи основно от условията на човешкия живот. Те включват условията на живот, работа, образование, материална подкрепа, както и качеството на храненето (калориен баланс), всичко това влияе върху физическото състояние на човек и определя развитието и промяната на формите и функциите на тялото.

Определено влияние върху физическото развитие на човека оказват климатичната и географска среда и екологичните условия на живот.

Под въздействието на систематични тренировки човек може значително да подобри почти всички двигателни способности, както и успешно да отстрани различни недостатъци на физиката и физическата култура с помощта на физическа култура. вродени аномалиинапример прегърбване, плоски стъпала и др.

Психофизиологични основи на възпитателната работа и интелектуалната дейност. Средства за физическа култура в регулирането на работоспособността

1. Обективни и субективни фактори на обучението и реакцията на организма на учениците към тях.

Има обективни и субективни фактори на обучението, които влияят върху психофизиологичното състояние на учениците.

Обективните фактори включват средата на живот и учебната работа на учениците, възраст, пол, здравословно състояние, общо учебно натоварване, почивка, включително активна.

Субективните фактори включват: знания, професионални способности, мотивация за учене, работоспособност, нервно-психическа устойчивост, темп на учебна дейност, умора, психофизични способности, лични качества(черти на характера, темперамент, общителност), способност за адаптиране към социалните условия на обучение в университета.

Учебното време на студентите е средно 52-58 часа седмично, включително самоподготовка), т.е. дневната учебна натовареност е 8-9 часа, следователно работният им ден е един от най-дългите. Значителна част от студентите (около 57%), тъй като не могат да планират бюджета си на време, се занимават със самоподготовка и през почивните дни.

За студентите е трудно да се адаптират към обучението в университет, защото вчерашните ученици се оказват в нови условия на образователна дейност, нови житейски ситуации.

Изпитният период, който е критичен и труден за студентите, е един от вариантите на стресова ситуация, която възниква в повечето случаи в условията на липса на време. През този период към интелектуално-емоционалната сфера на учениците се предявяват повишени изисквания.

Комбинацията от обективни и субективни фактори, които влияят негативно върху организма на учениците, при определени условия допринася за появата на сърдечно-съдови, нервни, психични заболявания.

2. Промени в състоянието на тялото на ученика под влияние на различни режими и условия на обучение.

В процеса на умствена работа основното натоварване пада върху централната нервна система, нейния най-висш отдел - мозъка, който осигурява протичането на умствените процеси - възприятие, внимание, памет, мислене, емоции.

Установен е отрицателен ефект върху тялото на дългия престой в "седнало" положение, което е характерно за умствените работници. В този случай кръвта се натрупва в съдовете, разположени под сърцето. Обемът на циркулиращата кръв намалява, което влошава кръвоснабдяването на редица органи, включително мозъка. Намалена венозна циркулация. Когато мускулите не работят, вените се препълват с кръв, движението й се забавя. Съдовете бързо губят своята еластичност, разтягат се. Намален приток на кръв и каротидни артериимозък. В допълнение, намаляването на обхвата на движение на диафрагмата влияе неблагоприятно върху функцията на дихателната система.

Краткотрайната интензивна умствена работа предизвиква учестяване на сърдечната честота, продължителната работа я забавя. Друго нещо е, когато умствената дейност е свързана с емоционални фактори, нервно-психичен стрес. Да, преди началото академична работаучениците са имали средна сърдечна честота от 70,6 удара/мин; при извършване на относително спокойна учебна работа - 77,4 удара / мин. Същата работа със средна интензивност повишава пулса до 83,5 удара/мин, а при силно напрежение до 93,1 удара/мин. При емоционално интензивна работа дишането става неравномерно. Насищането на кръвта с кислород може да бъде намалено с 80%.

В процеса на продължителна и интензивна учебна дейност възниква състояние на умора. Основният фактор за умората е самата учебна дейност. Въпреки това, умората, която възниква по време на него, може значително да се усложни от допълнителни фактори, които също причиняват умора (например лоша организация на начина на живот). Освен това е необходимо да се вземат предвид редица фактори, които сами по себе си не причиняват умора, но допринасят за появата му ( хронични болести, слабо физическо развитие, нередовно хранене и др.).

3. Ефективност и влиянието на различни фактори върху нея.

Ефективността е способността на дадено лице да извършва определена дейност в рамките на дадени времеви граници и параметри на изпълнение. От една страна, той отразява възможностите на биологичната природа на човек, служи като индикатор за неговия капацитет, от друга страна, изразява неговата социална същност, като е показател за успеха на овладяването на изискванията на определена дейност.

Във всеки момент ефективността се определя от влиянието на различни външни и вътрешни факторине само поотделно, но и в комбинация.

Тези фактори могат да бъдат разделени на три основни групи:

1-во - физиологично естество - състоянието на здравето, сърдечно-съдовата система, дихателната система и други;

2-ро - физическо естество - степента и характера на осветеността на помещението, температурата на въздуха, нивото на шума и други;

3-ти психичен характер - благополучие, настроение, мотивация и др.

До известна степен работоспособността в образователната дейност зависи от личностните черти, характеристиките на нервната система и темперамента. Интересът към емоционално привлекателна образователна работа увеличава продължителността на нейното изпълнение. Изпълнението има стимулиращ ефект върху поддържането на по-високо ниво на представяне.

В същото време мотивът за похвала, инструкции или порицание може да бъде прекомерен по отношение на въздействието, да предизвика толкова силни чувства към резултатите от работата, че никакви волеви усилия няма да им позволят да се справят с тях, което води до намаляване на производителността. Следователно условието за високо ниво на работоспособност е оптималният емоционален стрес.

Инсталацията също влияе върху ефективността на работата. Например студенти, които са ориентирани към системно усвояване образователна информация, процесът и кривата на нейното забравяне след положен изпит имат характер на бавен спад. При условия на сравнително краткосрочна умствена работа причината за намаляване на работоспособността може да бъде изчезването на нейната новост. Индивидите с високо ниво на невротизъм имат по-висока способност за асимилиране на информация, но по-нисък ефект от нейното използване, в сравнение с индивидите с по-високо ниво на невротизъм. ниско нивоневротизъм.

4. Влияние върху изпълнението на периодичността на ритмичните процеси в организма.

Високата производителност се осигурява само ако ритъмът на живот е правилно съобразен с естествените биологични ритми, присъщи на тялото на неговите психофизиологични функции. Разграничете учениците със стабилен стереотип за промени в представянето. Учениците, класифицирани като "сутрин", са т. нар. чучулиги.

Характерно за тях е, че стават рано, сутрин са бодри, бодри, поддържат приповдигнато настроение сутрин и следобед. Те са най-ефективни от 9 до 14 ч. Вечер ефективността им значително намалява. Това е най-адаптираният тип съществуващ режимобучение на студенти, тъй като техният биологичен ритъм съвпада със социалния ритъм на дневен университет. Учениците от "вечерния" тип - "сови" - са най-ефективни от 18 до 24 часа.

Лягат си късно, често не спят, често закъсняват за часовете; през първата половина на деня те са потиснати, поради което са в най-неблагоприятни условия, учейки в редовния отдел на университета. Очевидно е препоръчително да се използва периодът на намаляване на работоспособността и на двата вида ученици за почивка, обяд, но ако е необходимо да се учат, тогава най-малко трудни дисциплини. За "сови" е препоръчително да организирате консултации и занятия по най-трудните участъци от програмата от 18:00 часа.

5. Общи закономерности на промени в работоспособността на учениците в процеса на обучение.

Под влияние на учебната и трудовата дейност работоспособността на студентите претърпява промени, които се наблюдават ясно през деня, седмицата, през всеки семестър и учебната година като цяло.

Динамиката на умственото представяне в седмичния цикъл на обучение се характеризира с последователна промяна в периода на тренировка в началото на седмицата (понеделник), което е свързано с влизането в обичайния режим на учебна работа след почивка през деня изключено. В средата на седмицата (вторник-четвъртък) предстои период на стабилна, висока работоспособност. До края на седмицата (петък, събота) има процес на неговото намаляване.

В началото на учебната година процесът на пълноценно реализиране на образователните и трудови възможности на студентите се забавя до 3-3,5 седмици (периодът на работа), придружен от постепенно повишаване на нивото на работоспособност . След това идва период на стабилно представяне с продължителност 2,5 месеца. С началото на тестовата сесия през декември, когато на фона на продължаващите проучвания студентите се подготвят и полагат тестове, дневното натоварване се увеличава до средно 11-13 часа, съчетано с емоционални преживявания - представянето започва да намалява. По време на изпитния период спадът в кривата на представяне се увеличава.

6. Видове промени в умствената дейност на учениците.

Проучванията показват, че представянето на учениците има различни ниваи видове промени, които влияят върху качеството и количеството на извършената работа. В повечето случаи учениците, които имат стабилен и многостранен интерес към ученето, имат високо ниво на ефективност; лица с нестабилен, епизодичен интерес имат предимно намалена работоспособност.

Според вида на промените в работоспособността в образователната работа се разграничават нарастващи, неравномерни, отслабващи и равномерни видове, които ги свързват с типологични характеристики. И така, нарастващият тип включва предимно хора със силен тип нервна система, способни да извършват умствена работа дълго време. Неравномерните и отслабващи типове включват лица с преобладаващо слаба нервна система.

7. Състоянието и представянето на студентите през изпитния период.

Изпитите за студентите са критичен момент в учебната дейност, когато се обобщават резултатите от учебната работа за семестъра. Решава се въпросът за съответствието на студента с нивото на университета, получаването на стипендия, самоутвърждаването на личността и т. н. Изпитната ситуация винаги е известна несигурност на резултата, което позволява да се оцени като силен емоционален фактор.

Многократно повтарящите се изпитни ситуации са придружени от индивидуално различни емоционални преживявания, което създава доминиращо състояние на емоционално напрежение. Изпитите са известен стимул за увеличаване на обема, продължителността и интензивността на учебната работа на учениците, мобилизиране на всички сили на тялото.

По време на изпитите се увеличава "цената" на учебния труд на студентите. Това се доказва от фактите за намаляване на телесното тегло през периода на прегледите с 1,6-3,4 kg. И в по-голяма степен това е присъщо на онези ученици, чиято реактивност към изпитната ситуация е повишена.

Според данните първолаците имат най-висок градиент на умствено представяне. През следващите години на обучение стойността му намалява, което показва по-добра адаптация на студентите към условията на изпитния период. През пролетната сесия градиентът на ефективност се увеличава в сравнение със зимната сесия.

8. Средства за физическа култура в регулирането на психо-емоционалното и функционалното състояние на студентите по време на изпитния период.

Университетът предоставя на студентите три вида отдих, различни по продължителност: кратки почивки между часовете, седмичен ден почивка и ваканция през зимата и лятото.

Принципът на активния отдих се превърна в основа за организацията на отдиха по време на умствена дейност, където правилно организираните движения преди, по време и след умствена работа имат висок ефект за поддържане и повишаване на умствената работоспособност. Не по-малко ефективни са ежедневните самостоятелни физически упражнения.

Активната почивка повишава ефективността само при определени условия:

Ефектът му се проявява само при оптимални натоварвания;

Когато мускулите-антагонисти са включени в работата;

Ефектът намалява при бързо развиваща се умора, както и умора, причинена от монотонна работа;

Положителен ефекття е по-изразена на фона на по-голяма, но не висока степен на умора, отколкото при слаба степен;

Колкото по-обучен е човек за уморителна работа, толкова по-голям е ефектът от заниманията на открито.

По този начин насочеността на занятията по време на изпитния период за по-голямата част от студентите трябва да има превантивен характер, а за студентите-спортисти трябва да има поддържащо ниво на физическа и спортно-техническа подготовка.

Състоянието на психическо напрежение, наблюдавано при студентите по време на изпити, може да бъде намалено по няколко начина.

Дихателни упражнения. Пълно коремно дишане - първо с отпуснати и леко спуснати рамене се поема въздух през носа; долните части на белите дробове са пълни с въздух, докато стомахът е изпъкнал. След това с вдишване гърдите, раменете и ключиците се повдигат последователно. Пълното издишване се извършва в същата последователност: стомахът постепенно се изтегля, гърдите, раменете и ключиците се спускат.

Второто упражнение се състои от пълно дишане, извършвано в определен ритъм на ходене: пълен дъх за 4, 6 или 8 стъпки, последван от задържане на дъха, равно на половината от броя на стъпките, направени по време на вдъхновение. Пълното издишване се извършва в същия брой стъпки (4, 6, 8). Броят на повторенията се определя от благосъстоянието. Третото упражнение се различава от второто само по отношение на издишването: избутва през плътно стиснати устни. Положителният ефект от упражненията се увеличава с упражнения.

Психическа саморегулация. Промяната в посоката на съзнанието включва такива опции като изключване, при което с помощта на волеви усилия, концентрация на вниманието, чужди предмети, предмети, ситуации се включват в сферата на съзнанието, с изключение на обстоятелства, които причиняват психически стрес. Превключването е свързано с концентрацията на вниманието и фокуса на съзнанието върху някакъв интересен бизнес. Изключването се състои в ограничаване на сензорния поток: оставане в тишина със затворени очи, в спокойна, отпусната поза, представяне на ситуации, в които човек се чувства спокоен и спокоен.

7. Използването на "малки форми" на физическата култура в режима на учебната работа на учениците.

Сред различните форми на физическа активност сутрешните упражнения са най-малко трудни, но достатъчно ефективни за ускорено включване в учебния и работния ден, поради мобилизирането на вегетативните функции на тялото, повишаване на ефективността на централната нервна система и създаване на определен емоционален фон. За учениците, които редовно изпълняват сутрешни упражнения, периодът на тренировка на първата тренировъчна двойка е 2,7 пъти по-малък, отколкото за тези, които не са го правили. Същото важи с пълна сила и за психо-емоционално състояние- настроението се повишава с 50%, благосъстоянието с 44%, активността с 36,7%.

Ефективна и достъпна форма на обучение в университета е почивката за физическа култура. Решава проблема за осигуряване на активен отдих на учениците и повишаване на тяхната ефективност. При изследване на ефективността на използването на физически упражнения с динамичен и постурален тонизиращ характер в микропаузи беше установено, че едноминутно динамично упражнение (бягане на място с темп от 1 стъпка в секунда) е еквивалентно по своя ефект на изпълнение на постурален тонизиращ упражнения за две минути. Тъй като работната поза на учениците се характеризира с монотонно напрежение главно на флексорните мускули (седене, наклонено напред), препоръчително е да започнете и завършите цикъла от упражнения чрез енергично разтягане на флексорните мускули.

Насоки за използване на упражнения за тонизиране на позата. Преди започване на интензивна умствена работа, за да се съкрати периодът на обучение, се препоръчва доброволно допълнително напрежение на мускулите на крайниците с умерена или средна интензивност за 5-10 минути. Колкото по-ниско е първоначалното нервно-мускулно напрежение и колкото по-бързо е необходимо да се мобилизира за работа, толкова по-голямо трябва да бъде допълнителното напрежение. скелетни мускули. При продължителна интензивна умствена работа, ако е придружена и от емоционален стрес, се препоръчва произволно общо отпускане на скелетната мускулатура, съчетано с ритмично свиване на малки мускулни групи (например флексори и екстензори на пръстите, мимически мускули на лице и др.).

8. Ефективността на учениците в оздравителния и спортен лагер.

Здравословният начин на живот на учениците предполага системно използване на физическа култура и спорт през учебната година. Активният отдих помага за успешното изпълнение на образователни и трудови задължения, като същевременно поддържа здравето и високата ефективност. Между различни формиотдих през ваканционния период, студентски оздравителни и спортни лагери (зимни и летни) са широко разработени в университетите.

20-дневна ваканция в лагера, организирана седмица след края на лятната сесия, позволи да се възстановят всички показатели за умствено и физическо представяне, докато при тези, които са почивали в града, процесите на възстановяване са бавни.

9. Характеристики на провеждане на тренировъчни сесии по физическо възпитание за подобряване на ефективността на учениците.

Структурата на организацията на учебния процес в университета оказва влияние върху тялото на студента, променяйки неговото функционално състояние и засягайки представянето. Това обстоятелство трябва да се има предвид при провеждането на часове по физическо възпитание, които също влияят върху промяната в работоспособността на учениците.

Според резултатите от изследването е установено, че за успешното възпитание на основните физически качества на учениците е необходимо да се разчита на правилната периодичност на работоспособността през учебната година. Съгласно това през първата половина на всеки семестър в часовете за обучение и самоподготовка е препоръчително да се използват физически упражнения с преобладаващ (до 70-75%) фокус върху развитието на скоростта, скоростно-силовите качества и скоростна издръжливост с интензитет на сърдечната честота 120-180 удара / мин; през втората половина на всеки семестър с преобладаващ (до 70-75%) фокус върху развитието на сила, обща и силова издръжливост с интензивност на сърдечната честота 120-150 удара / мин.

Първата част от семестъра съвпада с по-високо функционално състояние на организма, втората - с относителното му понижение. Класовете, изградени въз основа на такова планиране на съоръженията за физическо обучение, имат стимулиращ ефект върху умственото представяне на учениците, подобряват тяхното благосъстояние и осигуряват прогресивно повишаване на нивото на физическа подготовка през учебната година.

С две занимания седмично, комбинацията от физическа активност с умствена ефективност има следните функции. Най-високото ниво на умствено представяне се наблюдава при комбинация от две сесии със сърдечна честота 130-160 удара / мин на интервали от 1-3 дни. Положителен, но наполовина по-малък ефект се постига чрез редуване на класове със сърдечна честота 130-160 удара / мин и 110-130 удара / мин.

Използването на две сесии седмично със сърдечна честота над 160 удара / мин води до значително намаляване на умствената работа в седмичен цикъл, особено при недостатъчно тренирани хора. Комбинацията от класове с такъв режим в началото на седмицата и класове със сърдечна честота 110-130, 130-160 удара / мин през втората половина на седмицата има стимулиращ ефект върху представянето на учениците само на края на седмицата.

В практиката на физическото възпитание на определена част от студентите постоянно възниква проблемът: как да се съчетаят успешното изпълнение на академичните задължения и подобряването на спортното майсторство. Втората задача изисква 5-6 тренировки седмично, а понякога и две на ден.

При системно практикуване на различни видове спорт се възпитават определени психични качества, отразяващи обективните условия на спортната дейност.

Обобщени характеристикиуспешно използване на средства за физическа култура в образователния процес, осигуряващи състояние на висока работоспособност на учениците в образователни и трудови дейности, както следва:

Дългосрочно запазване на работоспособността в учебната работа;

Ускорена обработваемост;

Възможност за ускоряване на възстановяването;

Емоционална и волева устойчивост на объркващи фактори;

Средната тежест на емоционалния фон;

Намаляване на физиологичните разходи за учебна работа за единица работа;

Успешно изпълнение на образователните изисквания и добър академичен успех, висока организация и дисциплина в обучението, бита, отдиха;

Рационално използване на бюджета на свободното време за личностно и професионално развитие.

Физическото здраве на човек е естественото състояние на тялото, което се дължи на нормалното функциониране на всичките му органи и системи. Стресът, лошите навици, небалансираното хранене, липсата на физическа активност и други неблагоприятни условия засягат не само социалната сфера на човешката дейност, но и причиняват различни хронични заболявания.

За предотвратяването им е необходимо да се води здравословен начин на живот, чиято основа е физическото развитие. Редовните упражнения, йога, бягане, плуване, пързаляне с кънки на лед и други физически дейности помагат за поддържане на тялото в добра форма и спомагат за поддържане на положително отношение. Здравословният начин на живот отразява определена житейска позиция, насочена към развитие на култура и хигиенни умения, поддържане и укрепване на здравето и поддържане на оптимално качество на живот.

Фактори на физическото здраве на човека

Основният фактор за физическото здраве на човек е неговият начин на живот.

Здравословният начин на живот е разумно човешко поведение, включително:

Оптималното съотношение на работа и почивка;
Правилно изчислена физическа активност;
Отказ от лоши навици;
Балансирана диета;
Позитивно мислене.

Здравословният начин на живот осигурява пълното изпълнение на социалните функции, Активно участиев трудовата, социалната, семейно-битовата сфера, а също така пряко влияе върху продължителността на живота. Според експерти физическото здраве на човек зависи от начина на живот с повече от 50%.

Факторите на въздействието на околната среда върху човешкото тяло могат да бъдат разделени на няколко групи влияние:

Физически - влажност и атмосферно налягане, както и слънчева радиация, електромагнитни вълни и много други показатели;
химически - различни елементии съединения от естествен и изкуствен произход, които са част от въздуха, водата, почвата, хранителни продукти, строителни материали, дрехи, електроника;
Биологични - полезни и вредни микроорганизми, вируси, гъбички, както и животни, растения и техните метаболитни продукти.

Въздействието на комбинацията от тези фактори върху физическото здраве на човек, според експерти, е около 20%.

В по-малка степен върху здравето влияе наследствеността, която може да бъде както пряка причина за болестите, така и да участва в тяхното развитие. От гледна точка на генетиката всички заболявания могат да бъдат разделени на три вида:

Наследствени - това са заболявания, чиято поява и развитие е свързано с дефекти в наследствените клетки (синдром на Даун, болест на Алцхаймер, хемофилия, кардиомиопатия и други);
Условно наследствен - с генетична предразположеност, но провокиран от външни фактори (хипертония, атеросклероза, диабет, екзема и др.);
Ненаследствени - дължат се на влиянието на околната среда и не са свързани с генетичния код.

Всички хора имат генетична предразположеност към различни заболявания, поради което лекарите винаги се интересуват от заболяванията на родителите и други роднини на пациента. Влиянието на наследствеността върху физическото здраве на човек се оценява от изследователите на 15%.

Медицинските грижи, според експертни данни, почти нямат ефект върху здравето (по-малко от 10%). Според проучвания на СЗО основната причина както за влошаване на качеството на живот, така и за преждевременна смърт са хроничните заболявания, които могат да бъдат разделени на четири основни вида:

Сърдечно-съдови (инфаркт, инсулт);
Хронична респираторна (обструктивна белодробна болест, астма);
онкологични;
Диабет.

Консумацията на алкохол, тютюнопушенето, нездравословното хранене и липсата на физическа активност допринасят за развитието на хронични заболявания.

Следователно основният показател за физическото здраве на човек е начинът на живот, който трябва да е насочен към предотвратяване на заболявания, укрепване на здравето и постигане на духовна и физическа хармония.

Човешкото физическо развитие и здраве

Основата на здравословния начин на живот е физическото развитие на човек, а здравето пряко зависи от оптималното съотношение на физическа активност и почивка. Редовните упражнения осигуряват високо ниво на имунитет, подобряват метаболизма и кръвообращението, нормализират кръвното налягане, повишават силата и издръжливостта. При планирането на физическа активност е задължително да се изхожда от възрастта и физиологичните характеристики на дадено лице, да се вземе предвид здравословното състояние, да се консултира с лекар за възможни противопоказания. Натоварванията трябва да бъдат оптимални: недостатъчни - неефективни, прекомерни - вредят на тялото. Освен това с течение на времето натоварванията стават обичайни и трябва постепенно да се увеличават. Тяхната интензивност се определя от броя на повторенията на упражненията, амплитудата на движенията и темпото на изпълнение.

Физическата култура и човешкото здраве

Физическата култура е сфера на социална дейност, насочена към подобряване на здравето и развитие на физическите способности на човека. Затова лекарите подчертават връзката между физическата култура и човешкото здраве. Има няколко вида физическо възпитание:

Последните два вида са особено важни, тъй като бързо нормализират състоянието на тялото и допринасят за създаването на благоприятни условия за живот.

Здравословният начин на живот е най-важният показател за физическото здраве на човека. Провеждането му означава, от една страна, да поддържате социална активност и положително отношение към света, а от друга страна, да се откажете от вредните навици, да балансирате храненето и да спортувате редовно. Физическото възпитание дава мотивация за предотвратяване на заболявания, поддържане на тялото в добра физическа форма и увеличаване на продължителността на живота. Физическите упражнения подобряват настроението, повишават самочувствието и облекчават стреса, повишават ефективността и имат положителен ефект върху функционирането на тялото като цяло.

Видео от YouTube по темата на статията:

мускулна силахарактеризиращ се със способността да се преодолява външната съпротива или да се противодейства на нея. Как влияе двигателното качество на мускулната сила голямо значениеза проява на други двигателни способности: бързина, ловкост, издръжливост. Контролът върху развитието на мускулната сила може да се извършва с помощта на динамометри - механични или електронни. Ако няма динамометър, тогава някаква представа за развитието на силата, по-точно за силовата издръжливост, можете да получите, като правите набирания на щангата, лицеви опори, докато лежите на ръцете си или правите клякания на един крак. Прави се максимално възможен брой набирания, лицеви опори или клякания и резултатът се записва
в дневника за самоконтрол. Тази стойност ще бъде контролната.
В бъдеще, например, веднъж месечно, тази процедура се повтаря, така че с течение на времето се събира верига от данни, които характеризират развитието на дадено физическо качество.

Бързина(способност за скорост). Физическата култура и спортът допринасят за развитието на скоростта, която се проявява в скоростта на движенията, тяхната честота и във времето на двигателните реакции. Скоростта зависи главно от функционалното състояние на централната нервна система (мобилността на нервните процеси), както и от силата, гъвкавостта и степента на владеене на техниката на движение.

Скоростните способности на човек са много важни не само
в спорта, но и в професионална дейности в ежедневието. По този начин най-високите резултати от техните измервания се наблюдават при добро функционално състояние на тялото, висока работоспособност и благоприятен емоционален фон. За самоконтрол се определя максималната скорост във всяко елементарно движение и времето на проста двигателна реакция. Например, определете максималната честота на движение на ръката.

На лист хартия, разделен на 4 равни квадрата, трябва да поставите максималния брой точки с молив за 20 секунди (5 секунди във всеки квадрат). След това всички точки се броят. При тренирани спортисти с добро функционално състояние на двигателната сфера максималната честота на движенията на ръцете обикновено е 30-35 за 5 секунди. Ако честотата на движенията от квадрат на квадрат намалява, това показва недостатъчна функционална стабилност на нервната система.

Ловкост- Това е физическо качество, което характеризира добрата координация и висока точност на движенията. Сръчният човек бързо овладява нови движения и е в състояние
до бързата им трансформация. Сръчността зависи от степента на развитие на анализаторите (предимно моторни), както и от пластичността на централната нервна система.

Хвърляне на топка в цел, упражнения за баланс и много други могат да се използват за определяне на развитието на ловкост. За да получите сравними резултати, топката винаги трябва да бъде хвърлена в целта.
от същото разстояние. За развитието на ловкостта е добре да се използват упражнения със завои, наклони, скокове, бързи завъртания и др.

Гъвкавост- способност за извършване на движения с голяма амплитуда в различни стави. Гъвкавостта се измерва чрез определяне на степента на подвижност на отделните връзки на опорно-двигателния апарат при изпълнение на упражнения, които изискват движения с максимална амплитуда. Зависи от много фактори: еластичността на мускулите и връзките, външната температура, времето на деня (когато температурата се повишава, гъвкавостта се увеличава, сутрин гъвкавостта е значително намалена) и др.

Подчертаваме, че тестването (измерването) трябва да се извършва след подходящо загряване.

Всички данни се записват в дневника за самоконтрол. Формата на дневника за самоконтрол е дадена в Приложение 3.

3.20.5. Предотвратяване на наранявания в класната стая
по физическо възпитание

Предотвратяването на домашни, трудови и спортни наранявания е набор от действия и изисквания, които ви позволяват да ги избегнете в живота. В процеса на обучение и по-нататъшна работа студентите трябва да знаят причините за нараняванията и да могат
предупреди ги.

Сред основните причини за наранявания могат да бъдат: 1) нарушение на правилата за безопасност; 2) неадекватност на физическата активност; 3) слаба устойчивост на стрес; 4) липса на култура на поведение, неспазване на нормите на здравословен начин на живот (нарушаване на съня, храненето, личната хигиена, консумация на алкохол, патологични състоянияздраве и др.).

Всеки трябва да знае как да помогне на пострадал преди пристигането на медицинска помощ.

кървенеима външни (с нарушение на кожата) и вътрешни (при увреждане на вътрешните органи - разкъсвания на кръвоносни съдове, черен дроб, далак и др.). Вътрешни - това са особено опасни кръвоизливи с изразени симптоми (рязко избелване, студена пот, пулсът понякога не се палпира, загуба на съзнание).

Първа помощ- пълна почивка, студ на стомаха, спешно обаждане до лекар.

При на откритокървенето трябва да се идентифицира по цвят
и пулсации, какво е естеството на увреждането на съда. При артериалнакървене, кръвта е алена и пулсираща, с венозентъмночервен и сочен.

Първа помощ- спиране на кръвта (налягане, притискаща превръзка). Наранената част на тялото (крак, ръка, глава) трябва да бъде повдигната. При необходимост се поставя турникет до 1,5 часа - през лятото и до 1 час през зимата. В този случай трябва да сте наясно със стриктното спазване на времето за прилагане на турникета (не забравяйте да запишете
и поставете бележка под турникета). След определен период от време (по уговорка) - разхлабване на турникета, оставяне на кървенето да се възстанови и ако няма спиране, турникетът се затяга допълнително, но не повече от 45 минути.

За спиране на кървенето наранявания на носатрябва леко да наклоните главата си назад, да поставите настинка на моста на носа си,
поставете памучен тампон в ноздрите. Необходимо е да се даде подушка на амоняк и да се разтрие уискито.

Припадък и загуба на съзнаниевъзникват в резултат на нарушение на кръвоснабдяването на мозъка (натъртване, удар, задушаване).

Първа помощ- поставете жертвата на пода (крака над главата), осигурявайки въздушен поток. Амоняк и оцет, както при травма на носа.

Гравитационен (травматичен) шокмного опасно състояниевъзникваща от голяма рана, фрактура.

Първа помощ- създайте пълна почивка, въведете анестезия, загрейте (припокриване с нагревателни подложки, пийте горещ и сладък чай, кафе, водка). Транспортирането без специални устройства е противопоказано.

Топлинен и слънчев удар- това е състояние на прегряване на тялото под лъчите на слънцето или в сауната.

Първа помощ- необходимо е да пренесете пострадалия на сянка, без дрехи, да му предложите много течности
и разтриване студена вода. След това трябва да се обадите на лекар.

изгаряниясе разделят на 4 степени в зависимост от размера на увреждането на човешките тъкани и органи. В условията на физическа култура се срещат предимно изгаряния от първа степен (гореща вода под душа, излагане на пара в сауната и др.).

Първа помощ- поставете жертвата под струята студена вода, нанесете превръзка с разтвор на сода бикарбонат
(1 ч.л. на чаша), избършете повредената повърхност с алкохол, одеколон, водка, нанесете стерилна превръзка отгоре. При изгаряния II-IV степен - незабавна хоспитализация.

измръзванесъщо се отличава с 4 степени на въздействие върху тялото.

Първа помощ- разтрийте с шал или ръкавица, възможно е да го разтриете с ръце, преместете пострадалия в топло помещение. Препоръчително е да разтриете повредената повърхност с алкохол, водка. Възможно е крайниците да се разтриват до зачервяване, като се потапят в кофа със сапунена вода, като температурата постепенно се повишава до 35-37 градуса. При измръзване II-IV степен - задължително преместете пострадалия в топло помещение, предпазете увредената зона от замърсяване, поставете главата в по-високо положение спрямо тялото, дайте горещ чай, кафе. Необходима е медицинска помощ.

Удавяне- това е загуба на съзнание поради неконтролирано навлизане на вода в дихателната система.

Първа помощ- първите дейности са свързани с възраждането. Почистване на всички кухини (нос, уста, уши) от мръсотия, тиня, слуз. Те фиксират езика, като го закрепват към устната (с щифт, фиби). След това трябва да застанете на едно коляно, да поставите жертвата на бедрото с корема си и да окажете натиск върху гърба му - водата трябва да се излее от стомаха и белите дробове. След това не забравяйте да направите изкуствено дишане.

Изкуствено дишане: в безсъзнание жертвата се обдишва "от уста в уста" или "от уста в нос", като предварително се освобождава устната кухина от мръсотия и други маси. Под раменете трябва да се постави възглавница. Въздухът се издухва 16-20 пъти в минута. Ако сте един на един с жертвата, трябва да направите
4 гръдни компресии и 1 изкуствено дишане през устата
уста" или "уста в нос" до възстановяване на спонтанното дишане. Това е голяма физическа и индивидуална тежест, но животът често се връща при жертвата. Това е първа помощ. След това се нуждаете от спешно обаждане до квалифициран лекар.

Сърдечен арестповечето опасно нараняванеза участващите. Ако амонякът и потупването по бузите не помогнат, продължете към индиректен масаж. Отървете се от дрехите. Да бъдеш отляво на жертвата, с дланта на лявата ръка ритмично
(50-60 пъти в минута) натискат гръдната кост, отдръпват ръката - дават й възможност да се отпусне. Не трябва да се използва сила (като се използва цялото ви телесно тегло). Спешно повикване на линейка.

охлузваниянай-честите и прости наранявания.

Първа помощ.Те се третират с водороден прекис, изсушават се с памучен тампон и се намазват с брилянтно зелено или йод.

Със сининипрепоръчва се студ (по всякакъв начин - сняг, вода, метален предмет), притискаща превръзка. Топлинните компреси могат да се прилагат след 2-3 дни, препоръчва се и топлина, като леко се масажира увредената повърхност.

С дислокациипрепоръчва пълна неподвижност на увредената повърхност, фиксираща превръзка, ако е необходимо - спиране на кървенето. При силна болка е възможно да се инжектират болкоуспокояващи вътре, препоръчва се студ на мястото на нараняване. Наместването на луксация е строго забранено. Изисква се помощта на лекар.

счупванее костна травма. Стават счупвания затворен и отворен тип. При затворени фрактури повърхността на кожата не се уврежда. Освен това, затворени фрактуриима пълни и непълни(пукнатини). При открити фрактури(разкъсват се мускули, сухожилия, кръвоносни съдове, нерви, кожа).

Първа помощ- необходимо е да се създаде пълен мир
и обездвижване на увредения крайник чрез фиксиране на поне 2-те му стави. Фиксирайте и стабилизирайте наранения крайник чрез шиниране. При липса на специализирани гуми можете да използвате щека, ски, пръти и др.
В случай на фрактура на предмишницата се прилага фиксираща превръзка върху ставите на лакътя и китката, огъване на ръката в лакътя и завъртане на дланта към стомаха.

При нараняване на бедротофиксирайте три стави: бедро, коляно, глезен. При фрактура на ребратае необходимо да се наложи стегната стягаща превръзка върху гърдите. За да направите това, можете да използвате шал, чаршаф, кърпа и т.н. При повреда тазови костижертвата трябва да бъде поставена
на гърба върху твърда повърхност - дъска, врата и т.н., огънете краката в коленете, като ги разтворите (за удобство е препоръчително да поставите ролка под коленните стави).

При фрактура на гръбначния стълб- не можете да вдигнете човек, обърнете го. Необходимо е внимателно да поставите твърда повърхност под него (щит, дъска, врата) и да фиксирате жертвата, докато пристигне квалифицирана помощ.

Контролни въпроси:

1. Същността на понятието "здраве", основните заплахи за човешкия живот и здраве

2. Причини за болестите на цивилизацията. Физическата култура като средство за противодействието им.

3. Кои са основните показатели на общественото здраве.

4. Кои са основните фактори на ортобиозата, идентифицирани от учените?

5. Какво е мястото на физическото възпитание в здравословен начинживота на учениците?

6. По какви показатели се оценява спец. физическа дейност?

7. Какви характеристики на женското тяло трябва да се вземат предвид в часовете по физическо възпитание?

9. Посочете основните хигиенни мерки, необходими при извършване на физическа активност.

10. Какъв е ефектът от упражненията
На сърдечносъдова система?

11. Какъв е ефектът от упражненията
На дихателната система?

12. Какъв е ефектът от упражненията
на опорно-двигателния апарат?

13. Какви елементи на самомасажа познавате?

14. Кои са основните средства, използвани в часовете по физическо възпитание със спец медицински групи?

21. Посочете целите и задачите на контрола и самоконтрола по време на физически упражнения.

22. Опишете обективните и субективните показатели за физическото развитие на човека.

23. Какви видове наранявания познавате?

24. Назовете мерките за първа помощ при различни видове наранявания.

ЧАСТ II

АТЛЕТИКА

Леката атлетика е спорт, който съчетава упражнения
при ходене, бягане, скачане и хвърляне и многобоя, съставени от тези видове.

Древногръцката дума "атлетика" в превод на руски означава борба, упражнения. AT Древна Гърцияатлети са тези, които се състезават в сила и ловкост. В момента спортистите се наричат физически добре развити, силни
от хора.

Лекоатлетическите упражнения имат много разнообразен ефект върху човешкото тяло. Те развиват сила, скорост, издръжливост, подобряват подвижността на ставите, позволяват да придобиете широк спектър от двигателни умения и допринасят за развитието на волеви качества. Такова многостранно физическо обучение е особено необходимо в ранна възраст. Широкото използване на лека атлетика в класната стая спомага за увеличаването функционалносторганизъм, осигурява висока работоспособност.

Положителното въздействие на упражненията по лека атлетика предопредели широкото им включване в програмите за физическо възпитание на ученици и младежи, в учебните планове за различни видове спорт и физическото възпитание на възрастните хора.

1.1. Накратко история справка

В процеса на развитие на човека възникват и се усъвършенстват движенията ходене, бягане, скачане и хвърляне, което е жизненоважно в борбата за съществуване. Тези естествени движения са били използвани в ежедневието и игрите, лова и войните. Лекоатлетическите упражнения с цел физическа подготовка, както и под формата на състезания, са се провеждали в древността. Но историята на леката атлетика, както обикновено се смята, датира от състезанието по бягане.
на Олимпийските игри на Античността (776 г. пр.н.е.).

Смята се, че началото на историята модерна светлиналеката атлетика поставя състезания по бягане на разстояние от около 2 км за студенти в град Ръгби през 1837 г., след което такива състезания започват да се провеждат и в други образователни институцииАнглия. По-късно състезателната програма започва да включва спринт, бягане с препятствия, хвърляне на тежести, а от 1851 г. скокове на дължина и скокове на височина от бягане. През 1864 г. се провеждат първите състезания между университетите в Кеймбридж и Оксфорд, които по-късно стават ежегодни. През 1865 г. е основана Лондонската атлетическа обиколка.

В САЩ атлетическият клуб е организиран в Ню Йорк
през 1868 г., Студентския атлетически съюз през 1875 г., след което леката атлетика става широко разпространена в американските университети. Това гарантира през следващите години (до 1952 г.) водещата позиция на американските спортисти в света. През 1880-1890 г. вече са създадени любителски лекоатлетически дружества.
в много страни по света.

Широкото развитие на съвременната лека атлетика е свързано с възраждането на Олимпийските игри през 1896 г., в които, отдавайки почит на древногръцките олимпиади, й е отредена водеща роля.

И днес Олимпийските игри са мощен стимул за развитието на спорта и в частност на леката атлетика в целия свят.

През 1912 г. е създадена Международната аматьорска федерация по лека атлетика (IAAF) - органът, който управлява развитието на леката атлетика и състезанията. Този орган се състои от Съвета на IAAF и комитети: технически (правила и записи), медицински, състезателно ходене, крос и лека атлетика за жени. В момента националните федерации по лека атлетика на почти 200 държави са членове на IAAF.

За да ръководят развитието на леката атлетика в Европа и да регулират календара на европейските състезания, те са създадени през 1967 г. от Европейската атлетическа асоциация (EAA), която обединява 32 държави.

Възникването на леката атлетика в Русия се свързва с организирането през 1888 г. на спортен клуб в Tyarlov, близо до Санкт Петербург.
През същата година там се провежда първото състезание по бягане в Русия. Първият руски шампионат по лека атлетика се провежда през 1908 г. В него взеха участие около 50 състезатели.

През 1911 г. е създаден Всеруският съюз на любителите на леката атлетика, обединяващ около 20 спортни лиги в Санкт Петербург, Москва, Киев, Рига и други градове. През 1912 г. руски спортисти (47 души) за първи път участват в Олимпийските игри в Стокхолм. Поради лошата подготовка на спортистите и лошата организация на състезанието представянето на руските спортисти беше неуспешно: никой от тях не взе награда.

Леката атлетика като масов спорт получи значително развитие след октомврийска революция. През 1922 г. в Москва за първи път се провежда шампионатът на РСФСР по лека атлетика.

Първите международни състезания на съветски спортисти се провеждат през 1923 г., където те се срещат със спортисти от Финландския работнически спортен съюз.

Развитието на леката атлетика у нас беше значително улеснено от въвеждането през 1931 г. на Всесъюзния комплекс TRP (готов за работа и отбрана), в който основните видове светлинаАтлетика. В тази връзка значително се увеличи масовостта на занимаващите се с лека атлетика и се разшири мрежата от спортни съоръжения. Изключителни спортисти братя С. и Г. Знаменски, Ф. Ванин, А. Пугачевски, Е. Василиева, Т. Бикова и други започват своята спортна кариера с подготовката и преминаването на стандартите на комплекса TRP.

През 1934-1935г. детски спортни училища (DSSH) започнаха да се създават в Москва, Ленинград, Киев, Тбилиси, Ростов на Дон, Харков, Горки, Ташкент и други градове. През 1936 г. по инициатива на заслужилия майстор на спорта на СССР V.I. Алексеева
в Ленинград е създадена вече добре известната специализирана школа по лека атлетика. През 1935-1937г. имаше детски спортни организации "Млад динамо", "Млад Спартак", "Млад локомотив". През следващите години се наблюдава по-нататъшно усъвършенстване на формите и методите на децата
и младежко спортно движение. 1934 г. е белязана от изключително събитие в историята на движението за физическа култура. С постановление на Централния изпълнителен комитет на СССР е учредено почетното звание "Заслужил майстор на спорта". Първите, които получиха тази титла, бяха изключителни спортисти М. Шаманова, А. Демин, А. Максунов. За периода 1935-1986г. Това високо звание получиха 400 спортисти. Развитието на спорта и в резултат на това системата от спортни състезания създават условия за въвеждането през 1935 г. на Класификацията на спортистите на СССР.

През 1941 г. е въведена Единната всесъюзна спортна класификация, която, естествено, не може да се използва широко във връзка с избухването на Великата отечествена война. Класирането предвиждаше три категории и званието майстор на спорта.

През 1949 г. е ревизиран. По-късно, започвайки
от 1949 г. спортната класификация се коригира за всеки редовен четиригодишен цикъл. През 1965 г. са въведени нови спортни звания: „Майстор на спорта на СССР от международен клас“, „Кандидат за майстор на спорта на СССР“.

През 1952 г. съветските спортисти участват за първи път в Олимпийските игри. Дебютът беше успешен. Н. Ромашкова (диск), Г. Зибина (ядро) станаха шампиони на игрите, а М. Голубничая (с препятствия), А. Чудина (скок дължина, копие), Л. Щербаков (троен скок), А. Литуев (400 м с/б) и В. Казанцев (3000 м с/б) спечелиха сребърни медали. Местни спортисти - победители в Олимпийските игри 1952-1996 г. са дадени в Приложение 1.

Сред победителите в Олимпийските игри трябва да отбележим тези, които спечелиха два златни медала в една игра: В. Куц (5000, 10 000 м), В. Борзов (100 и 200 м), Т. Прес (ядро, диск) , Т. Казанкина (800,
1500 м), В. Маркин (400, 4х400 м), С. Мастеркова (800.1500 м). Завидно дълголетие беше демонстрирано чрез постигане на победи на няколко олимпиади: Н. Ромашкова-Пономарева (диск), В. Голубничи (ходене), И. Преса (бариери, петобой), Т. Преса (ядро, диск), Ю. Седих (чук) ), В. Санеев (троен скок). Освен това В. Санеев, говорейки на четири олимпиади, спечели три златни и един сребърен медал.

През 1978 г. Конгресът на IAAF реши да проведе световно първенство в годината, предхождаща Олимпийските игри. По този начин водещите спортисти на планетата получиха възможност да участват ежегодно в състезания от най-висок ранг. В четиригодишен цикъл се провеждат следните състезания: Световно първенство (веднъж
на 2 години); Световно първенство (на всеки 4 години); континентални първенства (на всеки 4 години); Европейска купа за мъжки и женски отбори (на всеки 2 години); Световни и европейски първенства за юноши (на всеки 2 години); първенства на закрито: Европа - ежегодно, Световно - на всеки 2 години; традиционни международни състезания и мач срещи.

Физическо развитие- това е процесът на промяна на формите и функциите на човешкото тяло под влияние на условията на живот и образование.

В тесния смисъл на думата физическо развитиеразбират антропометрични показатели: ръст, тегло, обиколка-обем гръден кош, размер на крака и др. Нивото на физическо развитие се определя в сравнение с нормативните таблици.

В учебника Kholodov ZhK, Kuznetsova B.C. „Теория и методика на физическото възпитание и спорта” определи това физическо развитие- това е процесът на формиране, формиране и последваща промяна по време на живота на индивида на морфологичните и функционални свойства на тялото му и базираните на тях физически качества и способности.

Физическото развитие на човек се влияе от наследствеността, Околен свят, социално-икономически фактори, условия на труд и живот, хранене, физическа активност, спорт. Характеристиките на физическото развитие и физиката на човек до голяма степен зависят от неговата конституция.

На всеки възрастов етап непрекъснато протичат биологични процеси, които се характеризират с определен комплекс от морфологични, функционални, биохимични, психични и други свойства на тялото, свързани помежду си и с външната среда и поради тази уникалност на доставката на физически сила.

Доброто ниво на физическо развитие се комбинира с високи ставкифизическа годност, мускулна и умствена работоспособност.

Физическото развитие се характеризира с промени в три групи показатели.

1. Индикатори за телосложение (дължина на тялото, телесно тегло, поза, обеми и форми на отделните части на тялото, количеството на отлагането на мазнини и др.), Които характеризират предимно биологичните форми или морфологията на човек.

2. Показатели (критерии) на здравето, отразяващи морфологичните и функционални промени във физиологичните системи на човешкото тяло. От решаващо значение за човешкото здраве е функционирането на сърдечно-съдовата, дихателната и централната нервна система, храносмилателните и отделителните органи, механизмите на терморегулация и др.

3. Показатели за развитие на физическите качества (сила, скоростни способности, издръжливост и др.).

Физическото развитие се определя от закономерностите на: наследствеността; възрастова градация; единството на организма и околната среда (климатогеографски, социални фактори); биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на тялото. Индикаторите за физическо развитие са от голямо значение за оценка на качеството на живот на дадено общество.

Физическото развитие е до известна степен детерминирано закони на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, обратно, възпрепятстват физическото усъвършенстване на човек. По-специално, наследствеността трябва да се вземе предвид, когато се прогнозират способностите и успехите на дадено лице в спорта.

Процесът на физическо развитие също е обект на законът за възрастовата градация. Възможно е да се намеси в процеса на физическо развитие на човека, за да го управлява само въз основа на отчитане на характеристиките и възможностите на човешкото тяло в различни възрастови периоди: в периода на формиране и растеж, в периода на най-високото развитие на неговите форми и функции в периода на стареене.

Процесът на физическо развитие се подчинява на законът за единството на организма и околната средаи следователно значително зависи от условията на човешки живот. Условията на живот са преди всичко социални условия. Условията на живот, работа, възпитание и материална подкрепа до голяма степен влияят върху физическото състояние на човека и определят развитието и промяната във формите и функциите на тялото. Географската среда също оказва известно влияние върху физическото развитие.

От голямо значение за управлението на физическото развитие в процеса на физическо възпитание са биологичния закон на упражнението и закона за единството на формите и функциите на организма в неговата дейност. Тези закономерности са отправна точка при избора на средствата и методите на физическо възпитание във всеки отделен случай. Следователно, избирайки физически упражнения и определяйки големината на техните натоварвания, според закона за капацитета на упражненията, можете да разчитате на необходимите адаптивни промени в тялото на участващите.

При извършване на физически упражнения е необходимо да се вземат предвид особеностите на физиката на участващите. Тип тяло -размери, форми, пропорции и характеристики на частите на тялото, както и характеристики на развитието на костната, мастната и мускулната тъкан. Има три основни тип тяло. За атлетичен човек нормостеника) се характеризира с добре очертани мускули, той е силен и широк в раменете. Астеник- Това е човек със слаба мускулатура, трудно изгражда сила и мускулен обем. Хиперстеничниима силен скелет и, като правило, отпуснати мускули. Това са хора, които са склонни към наднормено тегло. Въпреки това, в чиста форматези типове тяло са редки.

Размерът и формата на тялото на всеки човек са генетично програмирани. Тази наследствена програма се осъществява в хода на последователни морфологични, физиологични и биохимични трансформации на организма от неговото зараждане до края на живота. Това е конституционният тип тяло на човек, но това не е само самото тяло, но и програма за бъдещото му физическо развитие.

Основните компоненти на телесното тегло са мускулите, костите и мастната тъкан. Съотношението им до голяма степен зависи от условията на двигателна активност и хранене. Промени, свързани с възрастта, различни заболявания, повишени стрес от упражненияпромяна на размера, формата на тялото.

Сред размерите на тялото се разграничават общо (цяло) и частично (част).

Обща сума(общи) измервания на тялото - основни показатели физическо развитиечовек. Те включват дължината и теглото на тялото, както и гръдната обиколка.

Частичен(частичните) размери на тялото са термини от общия размер и характеризират размера на отделните части на тялото.

Повечето антропометрични показатели имат значителни индивидуални колебания. Общите размери на тялото зависят от дължината и теглото му, гръдната обиколка. Пропорциите на тялото се определят от съотношението на размера на тялото, крайниците и техните сегменти. Например, за постигане на високи спортни резултати в баскетбола, високият растеж и дългите крайници са от голямо значение.

Размерите на тялото са важни показатели (наред с други параметри, характеризиращи физическото развитие) са важни параметри на спортния подбор и спортна ориентация. Както знаете, задачата на спортната селекция е да подбере деца, които са най-подходящи във връзка с изискванията на спорта. Проблемът за спортното ориентиране и спортен подбор е комплексен, изискващ използването на педагогически, психологически и биомедицински методи.

Дял: