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Come fare una vita molto sottile. Come assottigliare velocemente la vita: un approccio integrato

Una vita sottile è molto bella, motivo per cui sia le donne che gli uomini la vogliono per sé. Ma se gli uomini non sono particolarmente preoccupati per questo, le donne prestano molta attenzione a questo. Ora ti dirò in dettaglio cosa influenza le dimensioni della tua vita e come fare una vita sottile a casa. Questi suggerimenti sono universali. (Adatto a ragazzi e ragazze).

Infatti, per assottigliare la vita, non è necessario inventare qualcosa di insolito, è sufficiente organizzare bene la dieta. (bruciare Grasso corporeo) e costruire allenamenti adeguati. Da questo articolo otterrai 6 lavoratori e di più consigli efficaci per raggiungere questo obiettivo. Seguendo questi suggerimenti, otterrai non solo una vita sottile, ma anche stomaco sottile.

Ma prima di passare a questi consigli, sfatiamo i miti più comuni. Dopo aver vagato per le distese del collegio, ho trovato tre dei miti più comuni:

il cerchio rende la vita più sottile
film (cinture, corsetti) per avvolgere la vita
piegamenti laterali con un manubrio per ridurre la vita

Mito numero 1 "il cerchio rende la vita più sottile"

Quando digiti Google o Yandex: Come fare una vita sottile a casa? la prima cosa che salta fuori è il cerchio. Tutti consigliano un cerchio. Il cerchio, infatti, non influisce in alcun modo sulla riduzione del girovita. Questo è impossibile per un semplice motivo: è impossibile bruciare intenzionalmente i grassi in un'area specifica!

Se hai avuto esperienza con la torsione del cerchio e, di conseguenza, la tua vita è diventata più sottile di un paio di centimetri, allora dovresti sapere che ciò era dovuto a un aumento del consumo calorico. (torcere il cerchio è anche un costo energetico). Ma posso affermare con sicurezza che 20-25 minuti di jogging sostituiscono 60 minuti di torsione del cerchio. Cosa c'è nel primo, che nei secondi casi brucerai lo stesso numero di calorie. Ma qual è più facile? Corri per 20 minuti o trascorri un'ora su un cerchio? Tu decidi!

Mito n. 2 "film (cinture, corsetti) per avvolgere la vita"

Molte persone sono sicure che se avvolgi un film intorno alla vita, il grasso in questo punto inizierà a bruciare più velocemente. Affermando che in questo modo inizi a sudare di più e, di conseguenza, a sbarazzarti del grasso più velocemente. Che tipo di assurdità? Hai mai sentito parlare di "sudorazione termoregolatrice"? Questa è una tale risposta del corpo quando la temperatura corporea aumenta. Si verifica in modo che il corpo non si surriscaldi (il liquido esce - sudi). E più alta è la temperatura, più sudi.

Ma questo non aumenta in alcun modo la combustione dei grassi. E anche se dopo un intenso allenamento (se coperto dalla testa ai piedi con pellicola) Se ti alzi sui pesi e vedi che il peso è diminuito di 2-3 kg, non devi rallegrarti, poiché è uscito solo liquido e il grasso è rimasto com'era. Inoltre, quando bevi acqua, il peso tornerà indietro.

Mito n. 3 "Piegamenti laterali con manubri per ridurre il girovita"

Molto spesso nelle palestre puoi vedere come le ragazze (e anche i ragazzi) fanno pendenze con manubri pesanti, sperando così che la loro vita si assottigli. Mi affretto a deluderti! I piegamenti laterali con un manubrio non solo non riducono la vita, ma, peggio ancora, la aumentano. Sì, sì ... è la tua vita che diventa più grassa, poiché qualsiasi allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare in primo luogo. E ricorda solo che è impossibile bruciare i grassi in una particolare zona!

Bene, abbiamo scoperto i miti, ora passiamo ai suggerimenti principali. Presto lo saprai come fare una vita sottile e una pancia piatta a casa!

Suggerimento numero 1 "Nutrizione corretta"

Certo, dove siamo senza una corretta alimentazione. Abbiamo sentito questa espressione: “la stampa si fa in cucina, non in allenamento”. Un'ottima espressione, dato che dipenderà dalla tua dieta: vita sottile e pancia piatta.

Le regole di base di una corretta alimentazione sono le seguenti:

mangiare spesso e in piccole porzioni (questo alimento non allunga lo stomaco, pur mantenendo la vita stretta)
bere 2-4 litri di acqua al giorno (l'acqua aiuta a rimuovere le tossine e le tossine e siamo quasi il 75% di acqua, quindi le spiegazioni qui saranno superflue)
mangiare solo i cibi giusti (cereali, carne, frutta, verdura, ricotta, kefir, uova, pesce, ecc.)
controllare l'assunzione di carboidrati (attenzione ai carboidrati, poiché l'eccesso si depositerà istantaneamente nel grasso sottocutaneo)

Inoltre, se vuoi sembrare costantemente magro (con % minima di grassi) allora devi essere in un leggero deficit calorico (se la norma è 1500, allora hai bisogno di circa 1400 calorie al giorno)

Suggerimento n. 2 "Cardio"

Se vuoi costantemente vedere la pancia piatta e la vita sottile, allora il cardio è indispensabile. Il cardio è un ottimo modo per bruciare calorie inutili. Dovresti farlo almeno 3 volte a settimana (o, in alternativa, puoi correre tutti i giorni al mattino a stomaco vuoto per 20-25 minuti).

Suggerimento n. 3: Allenamento degli addominali a stomaco vuoto

In realtà, questo è molto consiglio importante come mai se il tuo stomaco è pieno di cibo (anche se è rimasto solo il 30% di cibo) allora semplicemente non sarai in grado di contrarre normalmente i muscoli addominali. L'opzione ideale è allenarsi al mattino (a stomaco vuoto).

Suggerimento n. 4 "Intensità degli allenamenti addominali"

Come sai, la stampa non ha senso allenarsi quotidianamente. (l'effetto sarà minimo), ma anche allenamenti regolari una volta alla settimana (simile ad altri gruppi muscolari) inoltre non sono adatti, poiché si tratta di un gruppo muscolare resistente e si riprende rapidamente. Penso che l'opzione ideale siano allenamenti addominali pesanti a giorni alterni. giorno di lavoro (15 minuti di allenamento al mattino a stomaco vuoto), giorno - recupero, ecc.

Suggerimento n. 5 "Vuoto"

Come fare una vita sottile a casa con l'aiuto di esercizi? Pensi che non ci siano esercizi che ti faranno assottigliare la vita? In effetti, c'è un esercizio e si chiama "Vacuum". Questo è un esercizio speciale. (e probabilmente l'unico dall'arsenale di esercizi) che è volutamente in grado di rendere la tua vita un po' più sottile. Il suo significato è che alleni il tuo corsetto muscolare interno, rendendo così piatto lo stomaco. Consiglio di farlo tutti i giorni al mattino. (a stomaco vuoto) 15 - 30 approcci (durata di un approccio: 10 - 18 secondi).

Suggerimento n. 6 "Correggere le proporzioni del corpo"

Affinché la vita appaia visivamente più stretta, è necessario aumentare la schiena (latissimus dorsi), spalle e fianchi. Più la schiena e le spalle sono larghe, più stretta appare la tua vita. (ragazze, non abbiate paura di scuotere la vostra enorme schiena e spalle, questo non è possibile per voi senza l'uso di steroidi). Inoltre, devi prestare attenzione alle gambe e ai glutei. (più sono grandi, più sottile sembra la vita).

Se tutto viene pompato correttamente, il corpo femminile assume la forma di una clessidra e il corpo maschile assume una forma a V. E di conseguenza, in entrambi la vita sembra essere il più sottile possibile.

L'articolo, ovviamente, si è rivelato non piccolo, ma ora sai cosa funziona e cosa è una perdita di tempo. Segui tutti i suggerimenti di cui sopra e presto sarai in grado di farti un paranco sottile e stomaco sottile, senza uscire di casa.

P.S. Inoltre, ti consiglio di dedicare un po' del tuo tempo prezioso alla visione di questo video.

Cordiali saluti,

Una pancia piatta e belle curve del corpo non sono sempre state considerate lo standard di bellezza, ma ora molte persone si stanno sforzando di raggiungere una forma atletica così popolare. La moda fa riflettere donne e uomini su come ridurre la vita. La soluzione di questo problema dovrebbe essere affrontata in modo completo: sport, nutrizione appropriata, Procedure Di Bellezza Per Il Rafforzamento Della Pelle.

Come ridurre la vita

Puoi ottenere contorni del corpo chic a casa. Come assottigliare la vita e togliere la pancia, se non c'è forza, tempo, voglia di andare in palestra? Creazione proporzioni ideali il corpo consiste in tre passaggi: perdere peso del corpo nel suo insieme, rafforzare i muscoli della stampa, lavorare sui lati. Raccomandazioni universali per ragazze e ragazzi su come ridurre il girovita:

Crea un deficit calorico: spendi il 10% in più di energia di quella che assumi con il cibo. Fai esercizi ogni giorno, muoviti di più da solo, fai esercizi per ridurre la vita. Un tale carico ti permetterà di perdere peso bene e rassodare il tuo corpo in un mese.
Mangiare cibi salutari: una dieta equilibrata aiuterà a non abbattersi. Non saltare la colazione. Bevi acqua: questo è necessario per il rinnovamento cellulare e il mantenimento della salute.
Fai regolarmente ginnastica, carica fisicamente il corpo. I tuoi assistenti nella creazione di una vita da vespa sono cardio, rotazione del cerchio, torsione, tavola, inclinazione, sollevamento delle gambe.
Ogni giorno puoi mantenere la postura dritta, disegnare lo stomaco, praticare la respirazione addominale, provare qualcosa di nuovo per raggiungere il tuo obiettivo (danza, sport, allenamento della forza).

Come fare una vita stretta per una ragazza

Il fattore decisivo in questa materia sono i dati genetici. Se la ragazza stessa è formosa, deve solo organizzarsi il giusto processo perdita di peso. Formare belle curve nella loro naturale assenza è più difficile, ma possibile. Per ridurre visivamente la vita di una ragazza, è necessario aumentare i glutei e i fianchi. A casa, squat con gambe larghe, affondi, squat aiuteranno a far fronte a questo compito. Dopo una settimana di lezioni, il sedere e i fianchi si irrigidiranno e dopo un po ' massa muscolare crescerà.

Come ridurre la vita per un uomo

Oltre a rispettare quanto sopra raccomandazioni generali, i rappresentanti del sesso più forte devono trascorrere molto tempo palestra. La vita maschile sembra più carina sia nella foto che nella realtà se la cintura della spalla è sviluppata. Schiena ampia e glutei gonfi, le gambe giocano un ruolo fondamentale nel restringimento visivo dell'addome. Se hai un'idea su come assottigliare la vita espandendo le spalle e la schiena, ricorda gli esercizi:

pull-up;
trazione del bilanciere al mento;
allevare manubri ai lati;
pressa con manubri/bilanciere in posizione eretta/seduta.

Esercizi per una vita sottile

Dedica 40-50 minuti al giorno a perfezionare la tua figura. Gli esercizi per la vita possono essere suddivisi in diversi blocchi:

Cardio: correre, camminare, andare in bicicletta, saltare. La danza energica alla musica aiuterà anche a bruciare rapidamente l'eccesso massa grassa.
Esercizi per una vita sottile a casa sulla stampa, la formazione di un potente corsetto muscolare:
- sollevare la parte superiore del corpo;
- sollevare le gambe da una posizione prona;
- torcendo i muscoli obliqui dell'addome;
- barra sui gomiti;
- iperestensione.
Rotazione dell'hula hoop (cerchio). Un esercizio efficace che aiuterà a stringere lo stomaco di 1-2 cm e rafforzare i muscoli del peritoneo. Inizia con 10 minuti al giorno, allenati fino a 30 minuti.
Esercizi di respirazione. Per ridurre lo stomaco, sporgere durante l'inalazione parete addominale il più avanti possibile, mentre espiri, ritrai il più possibile, cercando di spingere lo stomaco sotto le costole. Come restringere la vita in questo modo? Fai l'esercizio ogni giorno in 3-4 serie da 8-10 volte.
Altri esercizi ausiliari per una vita stretta e stomaco piatto:

si inclina verso il basso su ciascuna gamba;
girando il corpo a destra ea sinistra;
sollevando le gambe, piegate alle ginocchia, sopra l'addome.

Dieta per una vita sottile

Il tuo compito principale nella creazione di contorni di vespe diventa: ridurre il volume dello stomaco (i pasti frequenti in piccole porzioni aiuteranno), rimuovere le tossine dall'intestino, rimuovere il liquido in eccesso dai tessuti. Una dieta per ridurre la vita e perdere peso sull'addome è simile a una corretta alimentazione standard, ma con alcune sfumature:

Il rapporto tra proteine, carboidrati e grassi nella dieta (in percentuale) è 50-40-10. Questa combinazione è la più efficace per la perdita di peso e la perdita di peso dell'addome.
Secondo le recensioni, puoi ridurre la quantità di tossine attraverso i seguenti prodotti: kefir, farina d'avena, crusca. Includili nella tua colazione.
Dieta correttaè costituito da cereali, uova, latticini a basso contenuto di grassi, carni a basso contenuto di grassi, verdure, frutta, noci. Mangia durante il giorno, quindi non vorrai ridurre il contenuto del frigorifero la sera.
I nemici di una figura snella e di una pancia piatta sono farina, dolci, semilavorati, soda, affumicato, grasso, alcol. Durante il periodo di dimagrimento attivo, non dovrebbero essere consumati, nel tempo puoi coccolarti e concederti un po 'di nocività.
Da bevande, sono ammessi succhi, composte, bevande alla frutta, baci, tisane e tisane. Assicurati di bere 1,5-2 litri di acqua.

Come ridurre visivamente la vita

persone magre Non devi nemmeno pensare a niente con i vestiti per sembrare attraente. Qualsiasi capo di abbigliamento sta benissimo su di loro. Uomini e donne con difetti di figura dovrebbero fare qualche trucco. Puoi ridurre visivamente la vita con l'aiuto di abiti scuri monocromatici dal taglio semi-adiacente. Nasconde 1-2 cm Un vestito leggero con inserti scuri nell'addome sottolinea anche favorevolmente le curve del corpo.

Amici vita di vespa e bella pancia- strisce verticali, strisce diagonali, spina di pesce, scollo a V, vestiti con enfasi sulle spalle o sui fianchi. Sperimenta con le silhouette, forse un vestito a vita più bassa o più alta funzionerà per te. Una cintura larga, gonne a pieghe/svasate, jeans a vita alta, una giacca corta o un blazer contribuiranno a ridurre visivamente la pancia. Gli uomini dovrebbero sottolineare l'ampiezza delle spalle: indossare giacche con spalline imbottite, abiti con scollo a barchetta, pantaloni con cintura sui fianchi.

Video: come ridurre la vita a casa

Aspen è chiamato la vita, che contrasta fortemente con i fianchi e il petto. Si tratta di una tale vita, forse, che ogni rappresentante moderno del gentil sesso sogna, tuttavia, come ogni bellezza sognava ai vecchi tempi. Dopotutto, è una vita sottile che è considerata un indicatore di ottima forma fisica, e il suo proprietario è lo standard della bellezza.

Secondo numerosi studi, la prima impressione dell'aspetto di una donna non è influenzata da Occhi perfetti(come molti pensavano!) e la vita, ovvero il rapporto tra il volume della vita e quello dei fianchi. Figura ideale in ogni momento, si considera quello in cui la vita è circa il 70% dei fianchi.
Ai vecchi tempi, per ottenere il rapporto desiderato tra vita e fianchi, le donne utilizzavano attivamente corsetti e bretelle. Con l'aiuto di questi articoli da toilette piuttosto rigidi e scomodi, le donne hanno ridotto visivamente la vita quasi alla dimensione desiderata, spostando l'enfasi sull'aspetto su seni lussureggianti o fianchi lussuosi. Certo, la moda dei corsetti è passata da tempo, ma il desiderio di avere una vita sottile eccita ancora le anime del gentil sesso.
Oggi i proprietari della vita più sottile del mondo sono Ethel Granger ed Emily-Marie Bouchand con una vita di soli 33 cm e Katie Jung con una vita di 38,1 cm.

La vita perfetta per te

Per capire quanta vita sarà utile enfatizzare esattamente la tua figura, devi fare semplici calcoli. Sottrai 100 cm dalla tua altezza per ottenere il tuo girovita ideale.
Allo stesso tempo, le ragazze con ossa strette (circonferenza del polso 12-13 cm) devono sottrarre altri 5 cm e quelle con ossa larghe (circonferenza del polso 16-17 cm), al contrario, aggiungere 3-5 cm.
Quindi, ora che è diventato chiaro quanti centimetri separano dall'ideale, non resta che scegliere il metodo appropriato e iniziare a migliorare.
Dice nutrizionista e istruttore di fitness Zakharov Elena Grigorievna: “Fondamentalmente, la vita si offusca per tre motivi: il tono nell'addome è ridotto, c'è grasso in eccesso e i muscoli addominali non sono allenati. Per ottenere il risultato più veloce nel modellare la vita, è consigliabile prestare attenzione a tutti e tre i punti. Ma allo stesso tempo, bisogna tenere presente che è quasi impossibile ottenere una vita di pioppo in un breve periodo di tempo. Con una formazione sistematica e seguendo tutte le raccomandazioni degli specialisti, i risultati appariranno in almeno 6-8 settimane.
Prima di tutto, per ridurre la vita, devi eliminare il grasso corporeo. È la presenza dei muscoli addominali e la riduzione del grasso corporeo sui fianchi, nonché l'allenamento dei muscoli della schiena, che influiscono in modo significativo sulla circonferenza della vita. Forse poche persone sanno che il girovita dipende direttamente dal numero ormoni femminili- estrogeni - nel corpo. Più ce ne sono, più sottile è la vita.
Secondo il fitness trainer, quando si sceglie l'attività fisica, è meglio optare per attrezzature cardio, shaping, aerobica e callanetics. Se le deviazioni nel volume della vita sono piccole, puoi semplicemente prestare attenzione ai muscoli addominali e mantenerli in buona forma. Il risultato non tarderà ad arrivare se il programma di formazione viene sviluppato insieme al formatore, tenendo conto delle caratteristiche individuali.
Elena Grigorievna consiglia: “Con una vita gonfia e persino una piccola pancia esistente, oltre all'esercizio sui simulatori, gli esercizi con il cerchio aiutano molto bene. Con il loro aiuto, puoi rimuovere i depositi non necessari, rimettere in forma i muscoli addominali e allo stesso tempo migliorare la circolazione sanguigna. Allo stesso tempo, è sufficiente ruotare il cerchio solo due o tre volte alla settimana per almeno 10 minuti. Le lezioni con un cerchio sono consentite e consigliate un mese dopo il parto, poiché ripristinano perfettamente la figura e rimuovono la pancia postpartum.

Dopo aver eliminato il grasso in eccesso, devi prestare attenzione alla stampa, poiché sono i muscoli addominali allenati che ti permetteranno di mantenere una vita sottile per lungo tempo. Gli esercizi per mantenere il tono si possono fare anche in ufficio, ad esempio durante la pausa pranzo.
Siediti su una sedia, raddrizza la schiena e metti i piedi in avanti, appoggiandoti completamente sui piedi. Spargi le matite a destra e a sinistra. Ora, senza girare il busto, il collo e la testa, piegati ai lati e raccoglili. Allo stesso tempo, tira lo stomaco e mantienilo in questo stato per tutto l'esercizio (questa è la cosiddetta pressa sottovuoto). Più matite riesci a sollevare, più stretti diventeranno il tuo stomaco e i tuoi fianchi.
Prendi una posizione di partenza e immagina che qualcuno sia in piedi dietro la tua schiena. Senza sollevare le gambe dal pavimento e i glutei dalla sedia, ruota il busto a destra ea sinistra con la massima ampiezza (braccia piegate ai gomiti). Devi fare almeno 20 giri in ogni direzione.
Un altro esercizio con una sedia non solo aiuterà a migliorare tono muscolare, ma anche aumentare lo stretching. Mettiti vicino a una sedia, appoggiandoti sopra gamba destra; senza piegare il ginocchio, allunga la punta del piede, immaginando di indossare una calza, tirandola con le mani sui fianchi, mentre la gamba dovrebbe rimanere dritta. Devi eseguire l'esercizio molto lentamente per non allungare i muscoli, è meglio iniziare con 10 volte per ogni gamba. Questo esercizio viene eseguito al meglio alla fine del complesso di allenamento, quando i muscoli si riscaldano.
Forse il più vita sottile avere ballerine orientali. I carichi che subiscono i loro muscoli addominali semplicemente non consentono l'accumulo di grasso. Ecco perché è molto utile "scuotere i fianchi" davanti allo specchio, dandogli almeno 5-10 minuti al giorno.
Tutti gli esercizi descritti possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata, in qualsiasi momento opportuno, ma almeno due volte al giorno, almeno mezz'ora prima di un pasto o due ore dopo un pasto. Affinché i risultati non tardino ad arrivare, è necessario un allenamento sistematico e costante: puoi iniziare tre volte a settimana, per 10-15 minuti, aumentando gradualmente il carico e portando la durata dell'allenamento a 30 minuti al giorno.
Gli esperti sconsigliano di fare piegamenti laterali con i pesi, che sono piuttosto popolari tra il gentil sesso, poiché aumentano il tessuto muscolare sui lati e quindi la vita. Dopo tali lezioni, ridurre la vita è abbastanza difficile.

Nutrizione e cura: la chiave per una vita sottile

Naturalmente, non solo la vita, ma anche la figura nel suo insieme è direttamente influenzata dalla nutrizione. Rifiuto di farina, dolce, grasso, passaggio a piccole porzioni e pasti frequenti, mancanza di cattive abitudini- una garanzia non solo di una bella figura, ma anche di buona salute.
Affinché la vita desiderata possa essere raggiunta il prima possibile, è necessario monitorare la dieta. È meglio consultare un nutrizionista che può correlare esercizio fisico con le calorie consumate e prescrivere la dieta ottimale per te. Infatti, per raggiungere i parametri desiderati, non è necessario esaurirsi con la fame, è importante solo tenere traccia delle calorie consumate.
In qualità di nutrizionista esperta, Elena Grigorievna consiglia: “In primo luogo, dovrai ridurre la quantità di cibo nella dieta e aumentare l'attività fisica in modo che il consumo calorico superi il loro apporto. Ciò costringerà il corpo a "nutrirsi" di riserve di grasso, il che significa che eliminerà le pieghe extra sui lati. Devi perdere peso gradualmente, perché durante il digiuno il corpo inizia a risparmiare calorie. Per creare le condizioni in cui il corpo inizia a perdere peso, è sufficiente perdere circa 300 calorie al giorno. Di conseguenza, in 7 giorni puoi buttare via mezzo chilogrammo. In realtà questo significa, ad esempio, rinunciare a una tavoletta di cioccolato, una tazzina di caffè zuccherato e un panino al giorno. Un'alternativa a una cena abbondante sotto forma di un bicchiere di kefir o succo di pomodoro aiuterà a sbarazzarsi di un paio di centimetri in più in vita. L'opzione ideale è perdere un chilogrammo in una settimana.
Per evitare la fame durante la dieta, è necessario mangiare in piccole porzioni 5 volte al giorno, riducendo al minimo il consumo di sale, conservanti, grassi, aromi, zucchero, cibi piccanti. Un paio di volte al mese puoi organizzare giorni di digiuno e mangia, per esempio, solo mele. Puoi anche usare procedure di pulizia. È imperativo rispettare regime di consumo- bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno (7-8 bicchieri), non cenare dopo le 18.00-19.00 (tre ore prima di coricarsi).
Un ciclo completo di massaggio addominale con speciali creme rassodanti e impacchi in combinazione con esercizio e una corretta alimentazione accelererà il risultato. Puoi massaggiarti da solo, in qualsiasi momento, l'importante è che sia quotidiano. Devi massaggiare lo stomaco in senso orario: questo aiuterà ad attivare i processi metabolici e ad eliminare le tossine. È utile massaggiare i lati, dall'alto verso il basso, come per allontanare centimetri in più. Per fare questo, devi piegare i palmi delle mani a pugno e iniziare a muoverti dalla costola inferiore ai fianchi. La condizione principale è mantenere i muscoli addominali in tensione.
Vari impacchi con miele, cioccolato fondente o argilla non solo levigano la pelle, rendendola liscia ed elastica, ma liberano anche il corpo dal liquido in eccesso accumulato.
Una postura uniforme e una pancia piatta e invertita sono un altro modo per evidenziare la vita e attirare l'attenzione del sesso opposto.
E infine - consiglio di un nutrizionista esperto e uno dei migliori istruttori di fitness: "Fai sport, mangia bene, sii sempre in buon umore e presto noterai come sovrappeso iniziano letteralmente a “sciogliersi”, attirandovi sempre più sguardi ammirati!”

Una vita sottile è sempre stata un segno figura femminile e bella. Molti del gentil sesso cercano curve morbide e una transizione aggraziata dal petto ai fianchi. Come posso ridurre la vita e cosa fare se la vita non diminuisce? Quali esercizi per la vita possono e non possono essere eseguiti?

Tutta la verità su come ridurre la vita

La vita è una delle zone più problematiche del corpo per le ragazze, dove il grasso si accumula molto facilmente e si verifica un aumento di volume. Con un aumento di peso, spesso è la vita che inizia a "galleggiare" una delle prime, compaiono i fianchi e le cosiddette "orecchie". Certo, ci sono ragazze che mantengono la vita anche quando migliorano. Di solito questi sono i proprietari della figura « pere" e "clessidra"(o photoshop magico):

Ma molto spesso, con un aumento della percentuale di grasso corporeo, la vita aumenta notevolmente di volume e le belle curve scompaiono:

Pertanto, la prima regola per coloro che vogliono ottenere una vita stretta è diminuire percentuale totale Grasso corporeo. Come farlo? Molto semplice. Inizia a seguire una dieta equilibrata, riduci la quantità di carboidrati veloci e fast food, aumenta l'attività e l'attività fisica. In altre parole, fare in modo che il corpo bruci i grassi invece di immagazzinarli.

Ma come fare in modo che il corpo inizi a perdere peso in particolare nella zona della vita? È molto difficile bruciare le riserve di grasso in una certa zona "problematica". Qualunque esercizio tu faccia, preparati al fatto che il corpo perderà completamente peso. Il grasso si scioglierà gradualmente su tutto il corpo, da qualche parte più lento, da qualche parte più veloce. È quasi impossibile forzare il corpo a ridurre la zona della vita.

Quindi, come ridurre la vita e rimuovere i lati?

Mangia con un deficit calorico in modo che il corpo inizi a scomporre il grasso.
Fai esercizi cardio per accelerare la combustione dei grassi.
Esegui esercizi per la corteccia (corsetto muscolare) per stringere i muscoli e modellare le belle linee del corpo.

Ma per la maggior parte delle persone, questo approccio alla riduzione della vita può sembrare troppo banale. Soprattutto quando Internet è pieno di suggerimenti utili come: "corsetto magico in vita - basta indossarlo e perdere peso", "dieta speciale per la vita per 10 giorni", "ruota il cerchio per 5 minuti al giorno e in una settimana ridurrai la tua vita di 10 cm" . Ma stabiliremo immediatamente, nessun metodo magico ed esercizi magici per la vita non esiste. La maggior parte dei metodi offerti su Internet sono assolutamente inutili in termini di riduzione della vita ed eliminazione dei fianchi.

Quali metodi NON aiuteranno a ridurre la vita:

1. Impacchi e massaggi. Non ti aiuteranno a ridurre la vita. Questo è un evento inutile che non influisce sul processo di combustione dei grassi, quindi non dovresti perdere tempo con questo. Meglio prendere 30 minuti di camminata o camminare a casase vuoi accelerare il processo di bruciare i grassi.

Contrariamente all'idea sbagliata popolare, il cerchio non è molto efficace se si desidera rimuovere i lati e ridurre la vita. Certo, girare il cerchio è meglio che non fare nulla e sdraiarsi sul divano. Ma se hai poco tempo per lo sport, allora è meglio fare un allenamento cardio di qualità piuttosto che girare il cerchio.

3. Corsetti e cinture. Un'altra cosa inutile che non solo non ti aiuterà a ridurre la vita, ma sarà anche dannosa per la tua salute. Corsetti e cinture limitano la respirazione, riducono il flusso sanguigno al cuore, esercitano pressione sull'intestino e peggiorano la digestione. Allo stesso tempo, non ridurrai la vita con l'aiuto di un corsetto, solo nei vestiti nasconderai visivamente i difetti.

4. Diete speciali per ridurre la vita. Non ci sono diete speciali, cibi e bevande magici per ridurre la vita. Se leggi di una combinazione unica di prodotti, grazie alla quale puoi ridurre la tua vita, ricorda: questo non è vero.

5. Avvolgimenti con pellicole e cinture termiche durante l'allenamento cardio. Questa è un'altra cosa malsana e un'attività assolutamente inutile per chi riduce la vita. Non perderai peso, ma diventerai disidratato e carico di lavoro serio nel tuo cuore puoi.

6. Esercizi speciali per la vita. Pertanto, gli esercizi per la vita non esistono. Ci sono esercizi che aiutano a allenare i muscoli addominali obliqui e rafforzare il corsetto muscolare. E ci sono esercizi cardio che aiutano ad accelerare la combustione dei grassi. Insieme, possono dare il risultato desiderato. Ma non funziona in modo tale da eseguire piegamenti e torsioni condizionali per una settimana e quindi ridurre la vita.

Anche se possiamo ancora consigliare un modo semplice per ridurre visivamente la vita. È modellante. Non ridurrà il grasso corporeo e il girovita, ma aiuterà a nascondere le imperfezioni quando indossi i vestiti. È vero, sulla spiaggia questo metodo non funzionerà.

Perché non riesci a restringere la tua vita?

Ma anche una corretta alimentazione e un regolare esercizio fisico potrebbero non aiutare a ridurre la vita. Perché sta succedendo? Smontiamo tutto possibili ragioni Perché non riesci a restringere la tua vita?

1. Il tuo tipo di corpo - rettangolo. Con questo tipo di figura, la vita o non è affatto o è appena pronunciata. Il tipo di corpo è determinato da fattori genetici ed è quasi impossibile da cambiare. La vita più pronunciata "clessidra" e "pere". meno fortunato "Mela" e "triangolo inverso" .

2. Non rispetti dieta. Anche l'esercizio fisico regolare non ti aiuterà a bruciare le riserve di grasso. Il processo di combustione dei grassi avviene solo con un deficit calorico, quando mangi meno di quanto il corpo possa trasformare in energia. Tutto ciò che non viene speso si deposita nel grasso, che nasconde la tua vita.

3. Tu diastasi retto addominale che spesso accade dopo il parto. Di conseguenza, la zona della vita potrebbe "fluttuare" un po'. Con la diastasi è utile praticare l'esercizio del vuoto, che aiuta ad eliminare la divergenza muscolare.

4. Il motivo potrebbe essere caratteristica della forma petto , che rende la vita un po' voluminosa. L'esercizio fisico regolare e una corretta alimentazione miglioreranno la tua composizione corporea, ma non il fatto che la vita finirà per essere sottile.

5. Presti molta attenzione muscoli addominali obliqui. Assi, colpi di scena, inclinazioni, giri senza pesi non avranno impatto negativo in vita e non aumenterà il volume muscolare (ovviamente, se non fai questi esercizi ogni giorno per un'ora) . Ma inclinazioni e rotazioni con manubri, bilancieri, pancake possono tonificare i muscoli e aggiungere volume alla vita.

6. Sei fidanzato allenamento della forza con grossi pesi. Anche se non ti alleni specificamente per gli obliqui, sono coinvolti in molti esercizi di forza per braccia, schiena, gambe, glutei. Un regolare allenamento della forza mantiene il tuo corpo in forma e atletico, ma la tua vita può risentirne.

Ogni persona ha il suo forme uniche speciali . E non ci sono persone del genere che sarebbero soddisfatte al 100% del proprio corpo. Se non ti viene data una vita stretta per natura, va bene. Per migliorare i contorni e ottenere forme femminili a clessidra, puoi lavorare sui muscoli delle spalle, dei fianchi e dei glutei. Ciò contribuirà a migliorare la composizione corporea.

Esercizi per la vita: piano di allenamento pronto

Ti offriamo una serie di esercizi già pronti per la vita, grazie ai quali puoi lavorare efficacemente sull'addome e rimuovere i fianchi. Ma preparati ad allenarti molto intensamente e non solo a fare scricchiolii sul tappeto. Lo scopo di questa serie di esercizi per la vita non è solo rafforzare i muscoli e stringere la vita, ma anche bruciare lo strato di grasso.

Certo, è molto difficile ottenere una perdita di peso locale in una determinata area del corpo. Tuttavia, quando facciamo esercizi su " zona problematica”, aumentiamo la circolazione sanguigna in quest'area e, di conseguenza, acceleriamo la combustione dei grassi. Ma è raggiunto solo quando si eseguono esercizi cardio a intervalli, a causa dei quali si verifica un aumento degli ormoni con capacità lipolitica nel corpo. E, naturalmente, il processo generale di combustione dei grassi in tutto il corpo è importante, ad es. mantenendo un deficit calorico.

Ti offriamo tale piano di allenamento in vita : 4 turni in cui si alternano esercizi cardio ed esercizi per il corsetto muscolare. È questo approccio all'allenamento che ti aiuterà a lavorare sullo stomaco e sulla vita in modo più efficace. Inoltre, è importante lavorare non solo sul retto dell'addome e sui muscoli obliqui, ma anche sui muscoli della schiena, ad es. su tutto il corsetto muscolare nel suo insieme.

Esegui la serie di esercizi proposta per la vita solo in scarpe da ginnastica e inizia sempre la sessione con un riscaldamento e un intoppo (5-10 minuti prima dell'inizio e prima della fine della lezione) . Assicurati di controllare:

In primo luogo, verrà fornito uno schema di esecuzione diversi livelli preparazione: per principianti, intermedi e avanzati. Poi elencheremo composizione generale esercizi per la vita in ogni cerchio. Puoi aumentare o diminuire la durata dell'allenamento modificando la composizione e la durata degli esercizi per la vita.

Pianifica una serie di esercizi per la vita

Gli esercizi suggeriti per la vita devono essere eseguiti per un certo tempo, quindi prepara un timer (utilizzo cellulare, Per esempio). Scegli un programma di esercizi per la vita, a seconda del tuo livello di formazione. Se non conosci il tuo livello di prontezza, inizia con l'opzione per principianti.

Allenamento per principianti:

Primo e terzo turno: eseguiamo ogni esercizio per 20 secondi, poi riposiamo per 20 secondi, il giro viene ripetuto 1 volta.
Secondo e quarto turno: eseguiamo ogni esercizio per 30 secondi, poi riposiamo per 15 secondi, il giro viene ripetuto 1 volta.
Riposa 1 minuto tra i round.
Tempo totale di allenamento: circa 20 minuti
Se trovi difficile completare tutti e 4 i round, puoi completare solo il primo e il secondo round.

Formazione intermedia:

Primo e terzo turno: eseguiamo ogni esercizio per 40 secondi, poi riposiamo per 20 secondi, il giro viene ripetuto 1 volta.
Secondo e quarto turno: eseguiamo ogni esercizio per 40 secondi, poi riposiamo per 15 secondi, il giro si ripete in 1 cerchio.
Riposa 1 minuto tra i round
Tempo totale di allenamento 25 minuti

Allenamento di livello avanzato:

Primo e terzo turno: eseguiamo ogni esercizio per 40 secondi, poi riposiamo per 20 secondi, il giro si ripete in 2 cerchi.
Secondo e quarto turno: eseguiamo ogni esercizio per 50 secondi, poi riposiamo per 10 secondi, il giro si ripete in 1 cerchio.
Riposa 1 minuto tra i round
Tempo totale di allenamento 35 minuti

* Non dimenticare di fare esercizi a destra e lato sinistro di necessità.

Una serie di esercizi per la vita

Primo round: cardio

Secondo round: esercizi a terra per il core

Terzo round: esercizi cardio

Quarto round: esercizi a terra per il core . Ricorda che fare esercizi per la vita sul pavimento senza cardio sarà inefficace se vuoi ridurre la vita e i fianchi.

Conclusioni su come ridurre la vita

Riassumiamo e notiamo ancora una volta le tesi principali su come ridurre la vita:

Mangia in un deficit calorico (mangia meno di quanto il tuo corpo può usare) e cerca di aderire ai principi di una corretta alimentazione.
Fai allenamenti cardio per aumentare il dispendio calorico e aumentare la combustione dei grassi.
Rafforza il corsetto muscolare, ma non lasciarti trasportare dagli esercizi per i muscoli obliqui (soprattutto con manubri e bilanciere).
Non perdere tempo in inutili "trucchi" (corsetti, massaggi, impacchi, film, ecc.), È meglio indirizzare le tue energie verso l'aumento dell'attività fisica.
Invece di un cerchio, fai un allenamento cardio, cammina o qualsiasi altra attività.

La moda per una vita da vespa costringe le ragazze, che la natura non ha premiato con tali dati esterni, a creare una figura da sole con l'aiuto di un duro allenamento e diete. Vengono utilizzati anche steroidi anabolizzanti vietati, ormone della crescita e altre sostanze non sicure. È possibile rendere i fianchi più larghi delle spalle in un tempo accettabile ed è assolutamente sicuro per la salute. La cosa principale è l'autodisciplina e la stretta aderenza al processo di formazione.

Esercizi per aumentare la larghezza dei fianchi

Un vero aumento della larghezza dell'anca è possibile solo con un allenamento pesante in palestra. Per avviare i processi di crescita è necessario un forte stress muscolare, che può essere ottenuto utilizzando simulatori, bilancieri e manubri.

La larghezza dei fianchi è formata dal muscolo quadricipite, uno dei più grandi del corpo umano. Si trova sulla parte anteriore della coscia e presenta quattro teste che si distinguono come indipendenti: retto femorale, largo laterale, largo mediale e largo intermedio.

Squat

Per avviare i meccanismi di crescita della matrice totale del muscolo quadricipite femorale il miglior esercizioè lo squat con bilanciere.

Prima di iniziare un allenamento, è necessario eseguire azioni preparatorie:

Riscaldamento. Saranno sufficienti 15-20 minuti di cyclette o tapis roulant per riscaldare articolazioni e muscoli, preparare il cuore all'allenamento anaerobico.
Allungamento. Prima della lezione principale, non sarà superfluo fare un piccolo allungamento di tutti i grandi muscoli del corpo, per sciogliere le articolazioni delle spalle con movimenti oscillanti. Le articolazioni del ginocchio e dell'anca devono essere riscaldate con movimenti rotatori.
Scelta del peso di lavoro. Se l'allenamento è il primo, è molto importante decidere il peso con cui prevedi di eseguire approcci lavorativi. Per fare questo è necessario effettuare 3-4 tentativi di riscaldamento, aumentando gradualmente il peso della barra fino a quando non è possibile eseguire 10-12 ripetizioni. Questo sarà il peso di allenamento corretto.

È importante che la schiena sia dritta durante lo squat. Questa regola è molto difficile da seguire per i principianti, poiché intuitivamente cercheranno di alleviare lo sforzo spostando il carico sulla colonna vertebrale. Questo è pericoloso e può causare lesioni. Pertanto, ai primi corsi di formazione, quando non ci sono ancora competenze, è necessario utilizzare i servizi di un personal trainer. Oppure porta in palestra una persona che ha una tale esperienza con te.

L'esercizio stesso viene eseguito in questo modo: il bilanciere viene rimosso dalle rastrelliere, si fa mezzo passo in avanti e si esegue uno squat sul pavimento, cioè sotto la linea orizzontale della coscia. Dopodiché, devi raddrizzarti senza sosta nel punto più basso. Dopo 12 ripetizioni, la barra viene posizionata sui rack con l'aiuto di un trainer o di un partner.

La particolarità di questo esercizio è che se le gambe sono allargate più larghe del livello delle spalle e le calze sono girate di lato, il carico andrà ai bicipiti della coscia, ad es. dentro. In questo caso l'effetto estetico si noterà sui glutei, che risulteranno più rotondi e sodi. Ma la larghezza dei fianchi non cambierà in modo significativo. Pertanto, è importante che durante l'esercizio le gambe siano all'altezza delle spalle e che i calzini "sembrano" dritti.

Estensione della gamba seduta sul simulatore

Questa varietà è un esercizio di isolamento che carica bene i muscoli della parte anteriore della coscia - quadricipiti. L'assenza di carico sulla schiena e la necessità di mantenere l'equilibrio consente alle donne con vari infortuni e malattie di allenarsi articolazione dell'anca o indietro. Il simulatore ha un sedile con schienale per sostenere la colonna vertebrale. Ha anche una traiettoria di movimento predeterminata, che riduce il rischio di lesioni dovute alla perdita di controllo o perdita di peso.

L'esercizio viene eseguito in 4-5 serie da 10-14 ripetizioni ciascuna. Il riposo tra di loro dovrebbe essere di 1,5-2 minuti.

Per la ragazza che ha basso livello fitness o non ce l'ha affatto, nella fase iniziale dell'allenamento con i pesi, solo gli squat saranno un carico sufficiente.

I muscoli della coscia si riprendono dopo molto tempo - 5-7 giorni. Pertanto, gli squat dovrebbero essere eseguiti non più di 1 volta a settimana. Altrimenti, non ci saranno progressi nella crescita muscolare.

3-4 settimane dopo l'inizio dell'allenamento, puoi collegare le estensioni delle gambe mentre sei seduto sul simulatore agli squat. Questo dovrebbe essere il primo esercizio. Pertanto, sarà possibile creare un affaticamento preliminare dei muscoli della coscia prima di pesanti squat, che caricheranno ulteriormente l'area desiderata.

Riduzione della vita

A differenza dell'aumento della larghezza dei fianchi, la riduzione della vita può essere ottenuta a casa.

cambiamento di dieta;
eseguire allenamenti;
cambiamento nella dieta.

Un'ulteriore stimolazione del processo di combustione dei grassi nell'addome sarà un aumento dell'attività fisica complessiva.

Esercizi

La combustione dei grassi locale non esiste ed è impossibile rimuovere il grasso nella zona della vita, lasciandolo nei fianchi. Pertanto, il processo di allenamento mirerà ad aumentare il consumo energetico complessivo del corpo e non solo a fare esercizi per la stampa.

In pratica, tali esercizi dovrebbero assomigliare a questo:

Riscaldamento - 10 minuti.
Corsa - 10-15 minuti.
Allungamento - 5 minuti.
Esercizi per addominali - 20-25 minuti.

Per allenare efficacemente i muscoli addominali sarà sufficiente eseguire 3 esercizi: sollevare le gambe da una posizione prona, sollevare il torace fino alle ginocchia e una barra orizzontale.

Sollevamento della gamba dalla posizione sdraiata

Il più popolare e esercizio efficace per allenare la parte inferiore della stampa. Devi sdraiarti sul pavimento e mettere le mani lungo il corpo, alzare le gambe nella posizione "perpendicolare al corpo", quindi abbassarle lentamente nella posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è almeno l'80% del massimo in 3-4 serie. Pausa tra i set - 1-1, 3 minuti.

I principianti devono eseguire questo esercizio con le ginocchia piegate per non allungare i legamenti muscolari che non si sono ancora rafforzati.

Alzando il petto alle ginocchia

Un allenamento efficace per allenare la parte superiore della stampa. Viene eseguito da una posizione prona. Le gambe devono essere messe sotto una panca, un divano o una sedia, piegate alle ginocchia, mani dietro la testa. Alzare parte superiore il busto dovrebbe essere eseguito rapidamente, fino a quando le ginocchia toccano il petto. Dopodiché, dovresti abbassarti lentamente e ripetere l'ascesa.

Il numero di volte dipende dal livello di forma fisica della ragazza, ma non inferiore all'80% del massimo possibile. Il numero di approcci è 3-4. La pausa tra le serie è di 1-1,3 minuti, per il riposo tra gli esercizi - 2-3 minuti.

barra orizzontale

L'esercizio carica perfettamente tutte le parti della pressa addominale e aiuta a sbarazzarsi non solo del grasso sottocutaneo, ma anche del rivestimento adiposo organi interni. È necessario sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento, appoggiarsi sui gomiti e sulle dita dei piedi, sollevare il corpo e mantenerlo in questa posizione per il massimo tempo possibile. Successivamente, dovresti riposare per 1,5-2 minuti e ripetere la barra orizzontale.

Più efficiente questa specie eseguire alla fine dell'allenamento la stampa, alternandola all'esercizio "Vuoto". Ti permette di rendere rapidamente la vita più sottile. Questo risultato si ottiene non tanto riducendo il grasso, ma aumentando la forza dei muscoli profondi che sostengono gli organi interni. Devi sederti su una sedia, piegarti un po 'in avanti, espirare e tirare lo stomaco dentro di te il più possibile. È necessario tenerlo in questa posizione per 15-20 secondi. Dopo aver riposato per 30-40 secondi, ripetere.

Per ridurre la larghezza della vita, è categoricamente sconsigliato eseguire vari esercizi muscoli laterali gonfiarsi. Una leggera diminuzione del grasso in quest'area è compensata da un aumento del volume dei muscoli laterali stessi, motivo per cui visivamente la vita rimarrà la stessa o addirittura aumenterà.

Cambiare la tua dieta

La larghezza della vita dipende in gran parte dal volume dello stomaco. Pertanto, un cambiamento nella dieta dovrebbe essere mirato alla massima riduzione di una singola porzione di cibo.

La quantità di cibo che la ragazza mangiava 3 volte al giorno dovrebbe essere divisa in 8 piccole porzioni. Devi mangiare cibo ogni 1,5-2 ore a intervalli regolari durante il giorno.

Dieta

Stringere la vita è abbastanza difficile se c'è una predisposizione genetica sovrappeso o altre caratteristiche del corpo che ti impediscono di avere una bella figura. Cambiare la dieta in questi casi dovrebbe mirare non solo a ridurre il contenuto calorico totale, ma anche a corretta selezione prodotti. Hai bisogno di cibo che venga rapidamente assorbito e non causi un forte aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

Elenco di cibi leggeri che non provocano obesità:

Uova sode.
Cagliata non zuccherata.
Pesce bollito.
Frullati proteici.
Cereali bolliti (riso, grano saraceno).

Bevande dolci, cioccolato e prodotti a base di farina dovrebbero essere completamente esclusi dalla dieta. Eccezione: mezz'ora prima di un allenamento pesante per le gambe, puoi mangiare una tavoletta di cioccolato. Non ci saranno danni da questo, poiché tutta l'energia della dolcezza verrà consumata durante la sessione con il bilanciere.

Nutrizione sportiva

Vari integratori sportivi aiuteranno a rendere i fianchi più larghi delle spalle. Soprattutto il loro uso è rilevante per le ragazze che non hanno il tempo di cucinare il proprio cibo al mattino per l'intera giornata.

Utilizzare in modo efficace:

Proteine del siero di latte: aiutano a reintegrare l'approvvigionamento del corpo amminoacidi essenziali. È materiale da costruzione per i muscoli, comprese le cosce. Assumere 1 porzione (50 g) più volte al giorno.
Creatina: fornisce ulteriore energia durante l'allenamento, aumenta la sua intensità, attiva il processo di combustione dei grassi.
La L-carnitina è un integratore molto efficace per la perdita di peso. La mancanza di energia durante l'allenamento viene reintegrata dalla scissione acidi grassi. La dose ottimale per le donne è di 1-2 g al giorno.

Il compito di aumentare la larghezza dei fianchi riducendo la vita è molto difficile. È sottile lavoro di gioielleria su te stesso quando il processo di allenamento deve essere bilanciato tra un insieme di tessuto muscolare e una diminuzione del grasso. Ma il laborioso e il paziente saranno ricompensati sotto forma di una bellissima figura di vespa, che ora è così popolare tra le ragazze. Non otterrai risultati in una settimana. Il periodo minimo in termini di seguire una dieta rigorosa e un regime di allenamento è di 4-6 mesi.

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