Il peso non viene via. Perché il peso non diminuisce con un allenamento regolare e una corretta alimentazione
Più spesso, persone moderne avere problemi di peso. Nonostante la divulgazione dello sport e il giusto stile di vita, la necessità di trascorrere molto tempo in ufficio al computer, utilizzare i mezzi di trasporto invece di camminare, gli scaffali dei negozi pieni di una varietà di chicche portano alla pienezza e alle malattie correlate. Ma anche con una dieta, il problema non è così facile da risolvere. Succede che il peso non vada via.
Grandi aspettative per la formazione
Molte persone conoscono la sensazione quando, dopo diversi allenamenti, vuoi svolazzare e sembra che il processo sia stato avviato irrevocabilmente. Una persona che non si è mai allenata percepisce gli esercizi mattutini o diverse ore in palestra alla settimana come un sacco di lavoro che dovrebbe essere ricompensato.
Non bastano pochi sport perché il peso evapori magicamente. In base a questo, devi stare lontano da trainer e centri fitness che promettono risultati in breve tempo. Questo è pericoloso per la salute.
Alcuni nuovi arrivati in questo sport vanno all'estremo opposto, lavorando fino a sudare nella speranza di rimettersi in forma il prima possibile. Allenamenti estenuanti abbinati a una dieta ipocalorica ti faranno perdere acqua e massa muscolare velocemente. Le riserve di grasso saranno minimamente colpite, la pelle perderà elasticità e la salute si deteriorerà. Possibile perdita di concentrazione, vertigini per mancanza di zuccheri. Il corpo, sotto stress, inizierà a immagazzinare energia e grasso invece di separarsene.
Per bruciare i grassi, è necessario pianificare correttamente il regime del giorno e gli allenamenti e seguirli a lungo. Non aspettarti risultati drammatici: arriveranno con il tempo. Il processo di "formatura". figura perfetta include lo sviluppo di nuove abitudini alimentari, l'amore per lo sport e attività motoria, pazienza sulla strada per il risultato.
effetto plateau
Iniziando a perdere peso, le persone vedono ogni giorno piccoli fili a piombo sulla bilancia. Motivano, ispirano fiducia nel successo, ti fanno rimanere in pista. modalità corretta giorno. Ma arriva un momento in cui, nonostante tutti gli sforzi e seguendo le regole, i numeri sulla bilancia non cambiano di giorno in giorno. La perdita di peso va nel panico, cercando di scoprire qual è il loro errore, e alcuni aumentano il carico o riducono la dieta.
Il fenomeno che affrontano è quello che i nutrizionisti e gli istruttori di fitness chiamano l'effetto plateau. Non è così spaventoso come molti pensano e non parla di errori. Per non preoccuparti invano, devi sintonizzarti immediatamente sul fatto che ci sono settimane e persino mesi in cui il corpo non vuole separarsi dai chilogrammi. La ragione di ciò che sta accadendo è nel corpo che si abitua al processo di allenamento e al programma nutrizionale. Per mantenere uno stato di benessere e riserve di grasso per una giornata di pioggia, il corpo rallenta il metabolismo, adattandosi alle nuove condizioni.
Per superare l'effetto plateau, è necessario apportare modifiche al programma di allenamento e nutrizione. I cambiamenti possono essere minori: spesso sono sufficienti alcuni nuovi esercizi, una modifica del tempo di allenamento o un leggero aumento dell'apporto calorico.
Anche l'abitudine di visitare una sauna o un bagno al termine degli esercizi di forza sarà efficace. Quando il corpo si riscalda intensamente, inizia a utilizzare ossigeno e sostanze nutritive più velocemente e il metabolismo accelera. Allo stesso tempo, devi conoscere il tuo corpo: ad esempio, con patologie e malattie del sistema cardiovascolare questo metodo è controindicato.
Quando la dieta è troppo rigida, la rapida perdita di grasso fa sì che il corpo si difenda dalla fame smettendo di consumare energia e bruciando i grassi. Per evitare che ciò accada, dovrebbero essere evitate diete troppo povere. Alleviare con una dieta equilibrata e frequente sovrappeso molto più facile, ed è improbabile che tornino di nuovo. Se questo non è stato preso in considerazione e si è verificato un "plateau" sullo sfondo di una dieta rigorosa, è necessario aggiungere 100-200 chilocalorie all'assunzione giornaliera.
Conteggio delle calorie sbagliato
La prima cosa che fa chi vuole perdere peso è inventarsi una dieta. I programmi nutrizionali possono essere ottenuti da un endocrinologo o da un nutrizionista, gli istruttori di fitness offrono anche un servizio di correzione giornaliero. Ma molti preferiscono farlo da soli o ricorrere a una delle diete pubblicate su Internet. Il risultato è deplorevole: il peso "si ferma" e non vuole scendere.
Questo accade quando perdere peso non mangia un giorno indennità giornaliera nutrienti: proteine, grassi, carboidrati. Le donne dovrebbero mangiare almeno 1300 chilocalorie al giorno, gli uomini - dal 1600. Ciò riflette il bisogno di energia del corpo per l'esistenza, il movimento e l'attività mentale. Un completo rifiuto dei grassi porta al fatto che la sintesi degli ormoni è confusa, il corpo non può assorbire le vitamine.
Restrizioni alimentari irragionevoli non aiutano la perdita di peso, ma interferiscono con essa. Anche le interruzioni del programma nutrizionale scelto interferiscono. Più spesso, si verificano quando quest'ultimo comporta molte restrizioni. Dopo essersi rotti una volta, perdere peso non può fermarsi, continuando a rimpinzarsi delle loro prelibatezze preferite. È molto più corretto privilegiare una dieta meno rigida, sulla quale il peso non andrà via così velocemente, ma dalla quale non ci sarà la tentazione di “saltare giù”.
guadagno muscolare
Allenandosi vigorosamente in palestra, il neofita si aspetta rapidi “filo a piombo” che confermeranno che è sulla strada giusta. Alcuni, invece di chilogrammi persi, dichiarano un aumento di peso quando si è in piedi sulla bilancia. Non è necessario arrabbiarsi: il fatto è che il grasso è più leggero dei muscoli e quando, grazie all'allenamento, il grasso viene "riscaldato" ei muscoli si sviluppano e si rafforzano, è possibile aggiungere peso con una diminuzione del volume corporeo.
Insieme alla crescita massa muscolare c'è un aumento della resistenza, della forza del corpo. Per mantenere la massa muscolare, viene spesa più energia. Pertanto, in questo momento è impossibile interrompere la dieta, al contrario, deve essere satura prodotti utili, in particolare le proteine. Guardandosi allo specchio, la maggior parte degli atleti alle prime armi vedrà che, nonostante l'aumento di peso, sono diventati più tonici e scolpiti.
Per iniziare a perdere peso, devi dare al tuo corpo il tempo di riprendersi dall'attività fisica. Se dopo l'allenamento si nota dolore muscolare o contrazione muscolare, significa che il livello di carico era superiore al necessario.
Durante il processo di allenamento, il peso può aumentare non solo a causa dei muscoli, ma anche a causa dell'acqua. I muscoli, per riprendersi dallo sforzo, trattengono in se stessi il fluido per nutrire con esso le fibre. Senza acqua, i processi metabolici nelle cellule sono impossibili. Ci vogliono diverse settimane perché il corpo si adatti allo sport in modo che i pochi chilogrammi in più guadagnati dall'acqua vadano via.
Per perdere peso, devi aiutare il tuo metabolismo ad accelerare aggiungendo ai tuoi allenamenti e regime di consumo. Quindi, lo stato ormonale si uniformerà, accelerando la rigenerazione dei tessuti e la perdita di peso. Ma devi ricordare che i muscoli possono pesare più del grasso in eccesso.
Allenamenti sbagliati
Non tutti attività fisica utile e aiuta con la perdita di peso. È difficile per una persona che non ha un passato sportivo scegliere autonomamente un programma di allenamento adeguato, pianificare il tempo per aumentare i carichi e riposare. L'allenamento errato è una ragione significativa per cui il peso non va via anche con una dieta ben progettata.
Le prime classi devono essere sotto la guida di un formatore con le qualifiche appropriate. Il programma di allenamento è compilato individualmente e tiene conto di peso, età, allenamento sportivo e malattie croniche coinvolto. Se vieni a Palestra e trascorri del tempo per molte ore camminando senza fretta su un tapis roulant, non puoi aspettarti grandi risultati.
Gli allenamenti errati includono quelli che:
- durare meno di 60 minuti;
- non includere un riscaldamento;
- non prendere in considerazione lo studio di diversi gruppi muscolari;
- portare a fatica, stress, dolore.
La sessione di un'ora include un riscaldamento. Successivamente, passano agli esercizi che bruciano calorie e formano un corsetto muscolare. Affinché tutte le parti del corpo perdano peso in modo uniforme, gli allenamenti quotidiani dovrebbero includere esercizi per diversi gruppi muscoli. È possibile che un allenamento sia dedicato interamente all'allenamento dei muscoli delle gambe, l'altro ai muscoli delle braccia, ecc.
Anche gli allenamenti estenuanti sono considerati sbagliati. Gli allenatori sono dell'opinione che l'allenamento quotidiano non sarà vantaggioso: è necessario prendersi una pausa dallo sport almeno un giorno alla settimana. Lo stesso vale per la dieta: una volta alla settimana puoi organizzare un "chit mill" - un pasto in cui puoi mangiare qualsiasi cosa con moderazione. Questo riduce i livelli di stress del corpo.
Con riposo insufficiente, viene rilasciato un gran numero di cortisolo, un ormone che compromette le prestazioni sistema immunitario che rallenta il processo di digestione. L'ormone danneggia anche il tessuto muscolare, provocando il deposito di grasso nel corpo.
Per evitare il problema, è necessario trovare un equilibrio tra sport e relax. Un sonno quotidiano di 7-8 ore è importante in modo che il corpo si riprenda prima di un nuovo giorno.
Problemi di salute
Se il processo di allenamento e il menu sono pianificati correttamente e il peso è a posto, sono probabili problemi di salute che non sono stati identificati prima. Per determinare la causa, dovresti sottoporti a una visita medica.
Le cause più comuni di problemi di perdita di peso sono:
- Disturbi ormonali. Si verifica in caso di malfunzionamento ghiandola tiroidea, durante la menopausa, durante l'assunzione di farmaci contenenti ormoni. Se una grande quantità di grasso si è accumulata nel corpo, esso stesso secerne ormoni che ne impediscono la decomposizione. Puoi sconfiggere il problema insieme all'endocrinologo.
- Lo zucchero e la mancanza del suo trattamento.
- L'ipotiroidismo è un problema con la ghiandola tiroidea, a causa della quale gli ormoni non vengono secreti a sufficienza. I segni della presenza di questo fattore possono essere considerati sonnolenza, letargia, aumento della fragilità dei capelli, sensibilità al freddo.
- Disturbi nel lavoro del pancreas.
- Policistico nelle donne.
Tutte queste condizioni e patologie richiedono un trattamento. Allenatori sportivi o nutrizionisti non possono dare consigli sulla terapia. Se inizi la malattia, sarà molto più difficile perdere peso. Nelle malattie croniche, il peso può aumentare, anche se si segue la dieta.
Cosa rallenta la perdita di peso
Anche un regime di consumo improprio influisce sull'aumento di peso. Di solito parlano della necessità di bere fino a 2 litri di liquidi al giorno. Ma non tutti sanno che il suo volume dipende dal peso della persona che sta perdendo peso. Le persone troppo piene dovrebbero bere fino a 4 litri al giorno.
La quantità specificata di liquido non include zuppe, bevande a base di latte, composte, tè, caffè, ecc. Tutto quanto sopra è preso apparato digerente come un pasto completo. Scegliendo cosa bere, dovresti fermarti all'acqua filtrata, acqua minerale senza gas e tè debole. Questi ultimi dovrebbero essere pochi. L'aggiunta di zucchero all'acqua è indesiderabile, in casi estremi può essere sostituita con miele.
Il cibo dovrebbe essere assunto 20-30 minuti dopo aver bevuto. Esatto, bevi cibo con piccole porzioni di liquido.
Fattori psicologici
Non solo caratteristiche fisiologiche organismo, ma anche fattori psicologici possono ostacolare l'armonia. Primo tra loro - livello elevato fatica. di per sé - stress per il corpo e la psiche, che devono ricostruirsi rapidamente dal solito modo di vivere e pensare. A questo si aggiungono spesso paure, problemi a casa e al lavoro, problemi di sonno, sensazione di depressione. Sullo sfondo si sviluppa l'eccesso di cibo compulsivo, che non può essere combattuto senza eliminare le cause del suo aspetto. Il cibo diventa fonte emozioni positive. Ci sono molti modi per imparare a godere di altre cose.
Perdere peso dovrebbe evitare situazioni che gli causano stress psicologico. Per passare a un'onda calma, è utile seguire un corso di sedativi come l'erba madre e la valeriana. Stanno ricostruendo sistema nervoso aiutano a migliorare i modelli di sonno. Se i sedativi a base di erbe non aiutano, è necessario consultare un medico per la nomina di altri farmaci.
Se viene aggiunto il peso in eccesso nutrizione appropriata- Devi riconsiderare la tua dieta e il tuo programma di allenamento. Dopo la correzione, riprenderà il processo di perdita di peso. Modo veloce la perdita di peso è la meno efficace. Il grasso andrà via solo con i cambiamenti dello stile di vita del paziente e l'introduzione di nuove abitudini.
Molte donne sono sicure che valga la pena fare una settimana esercizi mattutini, passa a una corretta alimentazione ed eccola qui, vita di vespa. Con tali aspettative, la delusione è inevitabile.
L'eccesso di peso, a volte accumulato negli anni, non può essere facilmente e semplicemente sciolto in breve tempo senza danni alla salute. Pertanto, le diete che promettono di farti diventare un modello in un paio di settimane dovrebbero essere evitate: può trasformarsi in un letto d'ospedale.
E anche se un risultato così deplorevole non segue, caduto su una dieta ipocalorica e allenamenti estenuanti il peso tornerà centuplicato: con tale nutrizione, i fili a piombo sono spiegati dalla perdita di acqua e massa muscolare, e per niente grasso. Prima o poi la dieta finisce, la donna torna alla sua dieta abituale. Il peso inizia inevitabilmente a crescere, nonostante l'allenamento, perché il corpo, che ha vissuto a lungo, cerca di immagazzinare energia in caso di un altro sciopero della fame. È un circolo vizioso, le diete non funzionano, ricorda.
Una corretta alimentazione e un esercizio moderato aiuteranno sicuramente a raggiungere l'armonia, ma il processo può richiedere molto tempo.
Il compito principale è creare condizioni per bruciare i grassi e non violarle. A poco a poco, il corpo accetterà un nuovo regime, il metabolismo accelererà, l'odiato grasso inizierà finalmente a bruciare.
Il percorso verso figure perfette molto probabilmente ci vorrà non un mese, durante questo periodo, una corretta alimentazione diventerà una sana abitudine e l'allenamento inizierà a portare piacere. Pazienza, solo pazienza.
effetto plateau
Questo spiacevole fenomeno è affrontato dalla stragrande maggioranza di coloro che stanno perdendo peso, e non tanto dai principianti quanto dai "combattenti esperti" che hanno già visto il primo risultato. E tutto sembra essere come dovrebbe essere: una corretta alimentazione, un allenamento adeguato, abbastanza pazienza e motivazione. Qual è il problema?
Non arrabbiarti, e ancora di più lascia ciò che hai iniziato. è normale e può durare da due settimane a diversi mesi. Il motivo principale per la perdita di peso è adattamento del corpo all'allenamento, rallentando il metabolismo. Il nostro corpo si adatta semplicemente allo stress, essendo pigro per bruciare i grassi.
In questo caso è sufficiente modificare il programma di allenamento: aggiungere nuovi esercizi, trasferire l'orario delle lezioni dalla sera alla mattina o viceversa. Potrebbero non essere necessarie regolazioni di potenza.
Un altro impulso per bruciare i grassi sarà andare al bagno o alla sauna subito dopo l'allenamento della forza. Questo metodo è spesso utilizzato dagli atleti che vogliono perdere un paio di chili prima della competizione. Il riscaldamento intensivo del corpo aumenta il consumo di ossigeno e sostanze nutritive, stimolare i processi metabolici. Il metodo è molto efficace, ma è controindicato nelle persone che soffrono di malattie cardiache.
A volte è causata la perdita di peso dieta troppo rigidaè una risposta di difesa alla fame. La corretta alimentazione viene prima di tutto menu equilibrato e pasti regolari ogni 4-5 ore. Nessun pasto per molto tempo percepito come, il metabolismo rallenta.
La migliore via d'uscita è un aumento graduale del contenuto calorico giornaliero della dieta, di 100 kcal al massimo al giorno allo stesso livello di allenamento, quindi il corpo avrà il tempo di adattarsi.
Conteggio delle calorie sbagliato
Per quella giusta, una donna dovrebbe ricevere 1300-2000 kcal al giorno con il cibo, un nutrizionista aiuterà a calcolare una cifra più accurata in base all'età del cliente, allo stile di vita, al numero di chili in più e agli indicatori di salute. Allo stesso tempo, circa 30% della dieta dovrebbe occupare scoiattoli, 60% di carboidrati complessi, 10% di grassi. Pertanto, la decisione di abbandonare completamente i cibi contenenti grassi, così spesso presa da chi perde peso, è fondamentalmente sbagliata e molto dannosa. Abbiamo bisogno di grassi per la sintesi degli ormoni, l'assorbimento delle vitamine.
Spesso, volendo consolidare l'effetto dell'allenamento, le donne riducono il già modesto contenuto calorico, limitati al cibo. Questa tecnica ti aiuterà a perdere peso velocemente, ma assicurati influenzerà la salute. Tuttavia, i pericoli di un deficit calorico li abbiamo già descritti sopra.
Il secondo errore più comune di perdere peso è guasti costanti da una corretta alimentazione. Notando i primi frutti dell'allenamento, signore rilassati: iniziano ad abusare di dolci e focacce, sperare per potere miracoloso attività fisica. Tali errori diventano molto rapidamente un'abitudine, appare un eccesso di calorie, che si deposita sui lati con un grasso odiato.
Non dimenticare la necessità di una corretta alimentazione sistemica e, nei giorni di guasti, assicurati di aumentare l'intensità del tuo allenamento, altrimenti non sarai in grado di perdere peso.
Qualche parola sulla corretta alimentazione per bruciare i grassi (video)
guadagno muscolare
Nel primo mese dopo l'inizio dell'allenamento, quasi tutte le ragazze notano un aumento di peso invece della diminuzione desiderata. L'umore è irrimediabilmente rovinato: è davvero tutto inutile, perché non sei riuscito a perdere peso? Non succede nulla di terribile, tutto è spiegato molto semplicemente.
Con l'allenamento attivo inizia costruzione di tessuto muscolare pesante sostituendo fibre di grasso più leggere. Il corpo diventa più forte, più duraturo e il corpo spende molta più energia per il pieno mantenimento dei muscoli che per mantenere lo strato di grasso. Non dimenticare una buona alimentazione durante questo periodo e noterai presto un piacevole cambiamento di forma allo specchio.
Inoltre, il nostro corpo deve essere in grado di farlo recuperare dopo l'allenamento, relax. Dolore muscolare - il primissimo e chiaro segnale che i carichi non sono passati inosservati, hanno fatto il loro lavoro. Il processo di recupero muscolare è sempre accompagnato da ritenzione idrica richiesta dalle fibre eseguire tutti i processi metabolici nelle cellule. Questo spiega il tagliente aumento di peso 1-2 kg. Dopo 3-5 settimane liquido in eccesso uscirà da solo - lo vedrai immediatamente riducendo il volume.
Una corretta alimentazione e un apporto adeguato acqua pura aiuta durante l'allenamento bilanciare gli ormoni, aumentare il metabolismo cosa ci vorrà non un mese. Ma di conseguenza, il corpo sarà completamente ricostruito, la rigenerazione dei tessuti accelererà e ora non sarà difficile perdere peso.
Allenamenti sbagliati
Idealmente, è meglio allenarsi in palestra sotto la supervisione di un allenatore esperto che selezionerà programma individuale allenamenti. Coloro che praticano da soli dovrebbero tenerne conto Non tutta l'attività fisica aiuta a perdere peso. Così senza fretta escursionismo non bruceranno molta energia, anche se impiegano un tempo decente.
Una formazione adeguata non richiederà tempo almeno un'ora, e metà di questo tempo il corpo spenderà le calorie ricevute dal cibo, e solo allora inizierà Grasso corporeo. Assicurati di includere esercizi nel tuo allenamento. diversi gruppi muscolari quindi il consumo di calorie sarà molto più alto. Aumentando gradualmente l'intensità degli esercizi, puoi ottenere risultati più evidenti, ma qui è importante ascoltare attentamente la tua salute.
È categoricamente sconsigliato andare agli estremi e sovraccaricarsi di allenamento, perché con tali carichi sarà difficile perdere peso. Paradosso? Non proprio. Stanchezza costante, assenza buon riposo comporta l'attribuzione di g ormone - cortisolo, che rallenta la digestione, riduce, influisce negativamente sull'umore. Ma questa non è la parte peggiore. Cortisolo distrugge il tessuto muscolare e provoca la deposizione di grasso nella zona della vita, questo è il pericolo principale. Prova a calcolare i tuoi allenamenti in modo che prendano 5-6 ore settimanali, questa volta in palestra è sufficiente per perdere peso se segui gli aspetti fondamentali di una corretta alimentazione.
Tutti coloro che perdono peso hanno sperimentato l '"effetto plateau". Questo è ciò che viene chiamato l'improvvisa cessazione della perdita di peso, quando, nonostante tutti gli sforzi, sembra "congelarsi". La ragione di ciò è un rallentamento del metabolismo.
A volte lo "stop" avviene nella prima settimana di perdita di peso. Di solito dopo poche settimane o mesi. E mentre facciamo del nostro meglio per mangiare il meno possibile, il nostro corpo non riduce il peso, ma il dispendio energetico, per il quale rallenta il metabolismo.
CI HA AVVERTITI
Respirazione, contrazioni cardiache, mantenimento del tono muscolare e della temperatura corporea, divisione cellulare: tutti questi processi richiedono "carburante". È ottenuto da due fonti: cibo, depositi di grasso e accumuli molto piccoli di carboidrati.
Quando riduciamo la quantità di cibo, costringiamo il corpo a passare alle riserve. Ma se per qualche motivo non può o non vuole estrarre dai "magazzini" importo richiesto energia, e persistiamo e continuiamo a seguire una dieta, quindi ha solo una via d'uscita: ridurre i costi.
Ma prima di ridurre la fornitura di "carburante", il corpo ci dà dei segnali.
Fame."Segnala" che il corpo non può estrarre energia dalle riserve interne e ha un disperato bisogno di cibo.
Debolezza. Nessuna energia - diminuisce tono muscolare. Iniziano vertigini e svenimenti.
Freddezza. La temperatura corporea scende e anche con il caldo le persone indossano calzini di lana caldi, dormono avvolti in una coperta.
UN CASO SPECIALE
E ora calcoliamo quante volte il suo metabolismo ha rallentato: 200 g di grassi = 1800 kcal. Dividiamo per 7 giorni. Durante il giorno "bruciava" solo 250 kcal. Questo è 10 volte inferiore a quello che spende un uomo che non è impegnato nel lavoro fisico. Cioè, il metabolismo è rallentato 10 volte.
Tuttavia, il rallentamento del metabolismo è spiacevole non solo perché annulla gli sforzi di "perdita di peso". Porta altri due problemi.
Aumento di peso. Dopo che sarai tornato alla tua dieta abituale, lo scambio sarà "inibito" per molto tempo. I chilogrammi torneranno rapidamente e porteranno con sé i compagni.
Esperienza indesiderata. Ogni tentativo di "perdita di peso" "indurisce" il nostro corpo. La prossima volta proverà ancora più velocemente - e più duramente - a rallentare il consumo di energia e non ripristinarlo il più a lungo possibile quando tornerà alla normale alimentazione.
Cosa causa il consumo lento di energia?
CINQUE PROBLEMI - UNA RISPOSTA
Motivo numero 1. Ridotto apporto calorico.
Meno energia arriva, più è probabile che il suo consumo rallenti. Ma c'è un avvertimento! Con una riduzione moderata e confortevole del contenuto calorico per noi, la velocità dei processi metabolici spesso non diminuisce, ma, al contrario, aumenta! Se non c'è eccesso di cibo, non c'è sonnolenza dopo aver mangiato. Dopo una cena leggera, dormiamo meglio. Ci sentiamo riposati, spendiamo più energia. Infine, con una graduale diminuzione delle porzioni, aumenta l'attività dell'adrenalina e della noradrenalina, ormoni che hanno un potente effetto lipolitico (divisione del grasso).
Motivo numero 2. Violazione del rapporto tra grassi e carboidrati.
La maggior parte dell'energia che il corpo riceve da loro, ma ... Il modo più semplice per ottenerla dai carboidrati. Se ce ne sono pochi nella dieta, il corpo attiverà la modalità economica.
Motivo numero 3. Mancanza di sostanze essenziali.
Per il normale metabolismo, il corpo ha bisogno di un apporto costante di alcuni aminoacidi, vitamine, minerali e oligoelementi, polinsaturi acidi grassi Omega 3. Con una carenza di uno di questi, il tasso dei processi metabolici può diminuire.
Motivo numero 4. Attività fisica "sbagliata".
Una persona che perde peso inizia ad allenarsi duramente per far consumare più energia ai muscoli - dopo tutto, bruciano l'80% dei grassi. E all'improvviso, dopo una settimana di sfruttamento, scopre di aver perso molto meno di quanto si aspettasse. E questo c'era da aspettarselo! Intensivo esercizio fisico non aumentare il consumo di energia. Al contrario, spesso ne causano la diminuzione. Il fatto è che carichi troppo attivi sprecano l'energia che il corpo “attinge” dai carboidrati: i grassi non possono essere scomposti così velocemente.
I carboidrati si esauriscono, puoi ricostituire le loro riserve solo con il cibo, il corpo accende il segnale della fame, ma noi lo “sopprimiamo” coraggiosamente, e poi il metabolismo rallenta.
Motivo numero 5. Background psicologico.
I più comuni e tipici sono l'assenza di un motivo significativo, la sfiducia nel metodo scelto per perdere peso e la valutazione errata del risultato.
Motivo. Il pensiero è materiale. Se sappiamo esattamente perché dobbiamo perdere peso, allora proprio questo bisogno stimolerà il tono muscolare e attiverà gli ormoni.
fiducia nel metodo.
Allo stesso modo, opera anche la credenza nella correttezza del percorso scelto. Se siamo sicuri che il metodo dimagrante sia efficace, l'umore sarà buono e il tono sarà alto.
Valutazione del risultato.
Il risultato in sé può stimolare il metabolismo, ma solo se ci piace. Ad esempio, una persona perde 500 g ogni settimana e questo gli fa piacere. L'umore aumenta e, successivamente, aumenta l'attività degli ormoni che dividono il grasso. Il consumo di energia è in crescita. Al contrario, perdere 500 g a settimana sembra un brutto risultato per un altro dimagrimento. Sorgono dubbi, l'umore, il tono e il consumo di energia diminuiscono. Decidi cosa considereresti un buon risultato. Dal punto di vista dei medici, 500 grammi a settimana (non al giorno!) sono più che buoni. È la perdita di peso senza fretta che dà il massimo effetto curativo e risultati duraturi.
Dal punto di vista dei medici, meno 500 g a settimana è più che un buon risultato!
COME USCIRE DALLA TRAPPOLA
1. Trova un motivo convincente.
2. Non dieta.
In nessun caso non ridurre la perdita di peso alla "dieta" e non iniziare a perdere peso con essa.
3. Dormi bene e in abbondanza.
4. Mangia bene.
Vale a dire - più spesso, aumentando la quantità di proteine \u200b\u200be carboidrati complessi nella dieta e limitando grassi e dolci. Non saltare i pasti serali leggeri.
5. Non stancarti con l'esercizio.
Per te, le attività di intensità moderata, come camminare, sono ottimali.
NON MI SIEDO SU "PLATO"
E se conoscessi queste regole in ritardo e il tuo metabolismo fosse già rallentato?
Non cercare di superare l'"effetto plateau" restringendo la tua dieta.
Questo è un percorso che porta a un vicolo cieco: dopo un paio di settimane, la perdita di peso rallenterà di nuovo e dovrai stringere la tua dieta. E quando tornerai alla tua dieta abituale, il peso inizierà sicuramente a crescere e, no escluso, eccedere l'originale.
Torna alle posizioni preparate.
Aumentare il numero di alimenti consentiti. Assegnati una passeggiata benessere, dormi a sufficienza. Dopo 1-2 settimane, quando la tua forza viene ripristinata, puoi perdere peso ulteriormente.
Michail Ginzburg, dottore Scienze mediche, nutrizionista, psicoterapeuta (rivista "Perdere peso correttamente")
Una mattina non riuscivi ad entrare nei tuoi jeans preferiti e hai deciso di iniziare a perdere peso. Si sceglie la dieta, si acquista l'abbonamento al fitness club. Ad un certo punto, noti che il peso sta scendendo troppo lentamente o si è fermato del tutto. Nel nostro articolo analizzeremo le ragioni di questo spiacevole fenomeno.
- Scelta sbagliata di prodotti per tabella dietetica. Dopo aver visto abbastanza pubblicità, nel negozio vai subito allo sportello con il cosiddetto cibi ipocalorici. Etichette luminose promettono un gusto eccezionale e non un'oncia di peso in eccesso sul corpo. In realtà, la maggior parte di questi prodotti ha alto contenuto calorico e talvolta grasso. Leggere attentamente gli ingredienti prima di acquistare.
- Grandezza della porzione. Devi mangiare finché non sei sazio. L'eccesso di cibo anche dietetico è irto di aumento di peso.
- Dormi poco. Ho deciso di perdere peso: dormi almeno 8 ore. Il corpo è dentro stress costante a causa della mancanza di sonno. In questo stato, richiede una grande quantità di energia per il normale funzionamento. Hai un appetito brutale.
- Quantità insufficiente di frutta e verdura nella dieta. Questi prodotti ci saturano di sostanze utili, fanno lavorare lo stomaco, tolgono la sensazione di fame.
- Mangi velocemente. Quando assorbi il cibo alla velocità del suono, il tuo corpo non ha il tempo di capire se è pieno o meno. Se mangi velocemente, potresti non notare l'eccesso di cibo.
- Alcolici e bevande gassate. Queste bevande stimolano l'appetito. Non ti accorgi di come un bicchiere di birra mangia 2 volte di più.
- Salti i pasti. Devi mangiare 3-5 volte al giorno. Ogni volta che ti senti affamato, il tuo corpo inizia a immagazzinare. Se mangi 1 - 2 volte al giorno, puoi rallentare il metabolismo.
- Disturbo della tiroide.
- Pesatura. Usa bilance elettroniche o mediche. Quelli meccanici spesso falliscono. Per il controllo del peso, scegli lo stesso orario e la stessa bilancia. Idealmente, pesati al mattino a stomaco vuoto dopo essere andato in bagno.
Perché il peso non va via: ragioni normali
Tu leggi errori tipici, ma hai ancora la domanda: "perché il peso non scompare dopo aver corretto tutte le carenze nel regime dimagrante?" Per rispondere a questa domanda, diamo un'occhiata alle fasi della perdita di peso.
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Rispondi onestamente alle domande ;)
- I primi giorni, e talvolta settimane e mesi, il peso è andato molto bene. Ogni giorno sulla bilancia vedi un piacevole meno. Questo è il momento in cui il liquido in eccesso lascia il corpo. Maggiore è il peso iniziale, più si perde peso.
- La fase successiva è la combustione dello strato superiore di grasso. Questo strato è ancora sciolto e facilmente rimovibile. A questo punto, la perdita di peso potrebbe rallentare. A volte ne vale la pena e i volumi sono spariti. A questo ritmo, puoi perdere peso per diversi mesi.
- L'arresto del peso può essere dovuto a una nuova fase. Il grasso in eccesso è sparito organi interni. Il tuo corpo è in fase di ricostruzione. Si adatta alla nuova modalità di funzionamento. Non preoccuparti se il peso si ferma. Esattamente questo miglior tempo per prendersi cura della pelle e dei contorni del corpo. In varie fonti, questa fase è chiamata plateau dietetico.
- La fase più difficile è l'ultima. Rimane ben poco prima della preziosa figura sulla bilancia. Ogni chilogrammo è dato con difficoltà. Brucia il grasso vecchio. Il tuo corpo si è così abituato nel corso degli anni che è molto riluttante a separarsene. Qui devi essere paziente. Più lentamente si scarica il peso, più a lungo manterrai un bel corpo.
Questi sono i motivi principali per cui il peso sulla dieta non va via.
Il peso non va via.., si lamentano molte donne che seguono una dieta ferrea. Perché sta accadendo questo, perché il contenuto calorico della dieta è ridotto in modo significativo? Infatti, la sola riduzione delle calorie non è sufficiente. È necessario ridurlo correttamente in modo da non provocare una reazione indesiderata nel corpo.
Il fatto è che con un'alimentazione scorretta, così come una dieta troppo rigida, il corpo inizia a prelevare le calorie mancanti non dallo strato di grasso (in quanto è necessario per perdere peso), ma semplicemente rallenta semplicemente il metabolismo, riducendo così anche il bisogno di nutrizione. Segni dato stato sono vertigini, debolezza, disturbi del sonno. Ricorda, una persona che perde peso non dovrebbe sentirsi male, quindi non avrà una domanda: perché il peso non scompare, perché non ci saranno problemi del genere. Inoltre, il metabolismo può anche rallentare con un'alimentazione inadeguata e monotona, quando una persona riceve meno vitamine o minerali. E può anche essere pericoloso. Quindi, se il peso non diminuisce, non ti arrabbiare, e in ogni caso non abbandonare la tua idea di sbarazzarti del peso in eccesso (se ne hai davvero bisogno), ma cerca di trovare tu stesso il motivo della mancanza di risultati.
In effetti, molte persone considerano la mancanza di risultati semplicemente la lenta rimozione dei chili in più. Ma è abbastanza normale. I medici dicono che perdere 500 grammi a settimana è un ottimo risultato. Con più rapida perdita di peso varie malattie croniche possono peggiorare e ne compaiono di nuove.
Altro possibile motivo- errori di peso. Si consiglia di pesarsi sulla stessa bilancia. Idealmente, se sono medici o elettronici, ma ovviamente non meccanici. Non risparmiare sui nervi e, di conseguenza, sulla tua salute. Non è consigliabile pesarsi tutti i giorni, preferibilmente una volta alla settimana, e allo stesso tempo, preferibilmente al mattino dopo un movimento intestinale. E, a proposito, è più logico monitorare il proprio peso non con l'aiuto delle bilance (soprattutto su stato iniziale), ma con l'aiuto di ... specchi. Se i tuoi jeans sono diventati gratuiti per te - qui miglior indicatore l'efficacia del metodo scelto per perdere peso. Il peso, d'altra parte, potrebbe non diminuire rapidamente per motivi banali, ad esempio la ritenzione di liquidi nel corpo. Pensiamo che ora sia diventato più chiaro perché il peso non va via, cosa fare in questa situazione.
Per quanto riguarda la nutrizione. Se vuoi una riduzione stabile e il mantenimento del peso a un certo livello, non dovresti provare diete mono squilibrate (quando si consuma un solo prodotto). Giorno 3, forse perderai peso, e quindi inizieranno i morsi della fame, esaurimenti nervosi. È meglio cercare di trovare cibi "extra" nella tua dieta ed eliminarli. Inoltre, i pasti frequenti, ma non densi, favoriscono molto la perdita di peso, l'ultimo dei quali avviene entro e non oltre 2-3 ore prima del sonno notturno.