Come alleviare il dolore muscolare a casa. Trattamento del dolore muscolare

Per alcuni queste sensazioni sono un piacere (il che significa che hanno dato il massimo), mentre altri li privano della gioia dell'allenamento. Soprattutto, le persone che consentono pause impressionanti nell'allenamento e i principianti sono più suscettibili al dolore muscolare.

Quali metodi aiutano a ridurre e alleviare il dolore muscolare?

Riscaldamento e movimento

I muscoli, non importa quanto facciano male, non dovrebbero essere inattivi. Il loro lavoro regolare (contrazione / rilassamento) consente di ridurre il dolore e accelerare il processo di recupero dopo l'allenamento. Non meno efficace è lo stretching muscolare statico (non durante l'allenamento, ma prima e dopo). Per quanto riguarda la prevenzione del dolore muscolare, il miglior rimedioè un riscaldamento di 10 minuti prima dell'esercizio e 10 minuti dopo l'esercizio. Il riscaldamento aiuterà a ridurre l'affaticamento, ridurre il dolore ed evitare microtraumi.

Procedure idriche

Con il flusso sanguigno ostruito, l'acido lattico tende a indugiare nei muscoli e acqua calda dopo un allenamento, rende la condizione molto più semplice. È vero, questo non si applica al "dolore muscolare a lungo termine": se senti dolore anche dopo un giorno o più, l'acido lattico non ha nulla a che fare con esso. Recupero rapido muscoli è facilitato da una combinazione di acqua fredda/calda ( doccia fredda e calda dopo l'allenamento per 7-10 minuti), un bagno caldo, bagnando. Un ottimo rimedio per ridurre il dolore è di 10 minuti in un bagno o in una sauna (non dimenticare l'abbondante regime di bere).

Piscina, nuoto

Questo articolo include sia l'effetto curativo dell'acqua che un riscaldamento (prima e dopo l'esercizio). Nuotare tranquillamente in piscina e nuotare nello stagno aiuterà a ridurre e prevenire il dolore muscolare.

Antiossidanti

Queste sostanze hanno la capacità di legare i radicali liberi nel corpo, il loro lavoro diretto è la neutralizzazione dei prodotti di ossidazione e decadimento. Il corpo non è in grado di autosufficienza di antiossidanti durante uno sforzo fisico intenso, pertanto l'intero processo di allenamento dovrebbe essere accompagnato da essi. ricezione corretta. Questa funzione è svolta da: retinolo e caroteni, vitamina C, vitamina E, selenio, acido succinico e (i più efficaci) flavonoidi. Questi ultimi si trovano nella frutta/verdura, nei semi e nella buccia delle bacche, nel cavolo blu, nelle ciliegie e nell'uva (i colori dei flavonoidi vanno dal giallo al blu con il viola).

Farmaci antinfiammatori

Naturalmente, non si tratta di FANS (sono inaccettabili per il trattamento del dolore nello sport), ma di mezzi alternativi. Cioè, sul naturale. Ad esempio, decotti di erbe (foglie di ribes, rosa canina, liquirizia, tiglio e erba di San Giovanni, uva ursina, camomilla). O cibi con anti-infiammatori proprietà curative- patate al forno con la buccia, fichi e melograni, succo di ciliegie, zenzero e limoni, noci e mele, ribes con lamponi, viburno, bietole, ecc.

Molte persone conoscono l'efficacia del massaggio in relazione alla prevenzione e al trattamento del dolore muscolare. Ma non molte persone approfittano di questa opportunità. Ma invano! Il massaggio accelera doppiamente il recupero dei muscoli e del corpo stesso, e anche nelle mani di un massaggiatore professionista, puoi dimenticare completamente il dolore. Se lo stipendio non ti consente di utilizzare regolarmente i servizi di un massaggiatore, puoi eseguire questa procedura da solo e con l'aiuto di amata. Il dolore ai muscoli viene alleviato massaggiando i movimenti impastanti con l'aiuto di oli essenziali (salvia sclarea, lavanda, maggiorana) o unguenti (con erbe e bile, con oli essenziali). Ci sono anche creme a base di ingredienti naturali, che, se applicato di notte dopo l'allenamento, può ridurre molto efficacemente Dolore.

Non è necessario parlare a nessuno dei benefici di un sonno sano e completo esclusivamente di notte. Nel processo del sonno, i muscoli vengono ripristinati, la stanchezza scompare: più ore dormono, più efficace è il suo effetto benefico. È chiaro che più di 8-9 ore di sonno sono già troppe, ma se non hai abbastanza riposo di notte, assicurati di organizzarlo da solo durante il giorno.

E, naturalmente, ricorda la prevenzione del dolore durante l'allenamento: non precipitarti troppo bruscamente nella modalità di allenamento, entra gradualmente. Fai un riscaldamento e non dimenticare la perdita di liquidi (riempilo in modo tempestivo). Prova a mettere in valigia l'intera serie di esercizi in 30-40 minuti. Quindi riduci la produzione di cortisolo, attraverso il cui aumento l'organismo mobilita risorse energetiche.

Mangia abbastanza proteine, mangia agrumi e prenditi cura di una corretta alimentazione in generale.

Tutte le persone provano dolore muscolare di volta in volta. Possono essere associati a una maggiore attività fisica, conservazione a lungo termine posizione scomoda corpo o alcune malattie. La mialgia o dolore muscolare non è di per sé pericoloso, ma può causare seri disagi e sofferenze. Inoltre, a volte è un segnale dello sviluppo di una grave malattia. Pertanto, è importante sapere perché compaiono i dolori muscolari, come affrontarli da soli, in quali casi è necessario consultare un medico.

Cos'è la mialgia

Il dolore muscolare che si verifica periodicamente nelle persone durante l'esercizio o a riposo è chiamato mialgia. Può essere causato da vari motivi ed essere accompagnato da altri sintomi. Di solito tale dolore si osserva in tutto il muscolo e aumenta con il movimento o la pressione sul tessuto muscolare.

Nella maggior parte dei casi, la mialgia richiede un trattamento speciale solo se provoca dolore intenso o limitare i movimenti. Ma la maggior parte delle volte, i sintomi scompaiono da soli dopo il riposo. Trattamento del dolore muscolare, che è un sintomo di più malattie gravi deve iniziare eliminando la loro causa.

Una variazione di questa condizione dolorosa è la fibromialgia. Questa sindrome è recentemente diventata più comune, soprattutto tra la popolazione urbana. È accompagnato da dolore e debolezza muscolare, disturbi del sonno, mal di testa, diminuzione delle prestazioni.

La mialgia associata al lavoro fisico e allo sport è più comune negli uomini. Donne e bambini possono soffrire di spasmi muscolari dovuti a sovraccarico emotivo o varie malattie. Il dolore è localizzato principalmente nei muscoli delle gambe o delle braccia, così come nella schiena. Spesso a causa di ciò, una persona non può muoversi normalmente. Pertanto, è importante sapere perché si verifica la mialgia e come affrontarla.

In modo che dopo l'allenamento i muscoli non facciano male, è necessario riscaldarli prima dell'allenamento e aumentare gradualmente il carico.

Dolore muscolare dopo l'esercizio

Molto spesso, le persone provano tali sensazioni dopo un grave lavoro fisico o allenamento sportivo. Ciò può essere dovuto all'accumulo di acido lattico, un prodotto dei processi metabolici nei muscoli. Tale dolore passa rapidamente e giova solo al corpo. L'acido lattico agisce come antiossidante. Accelera la rigenerazione dei tessuti. Per questo motivo, il volume muscolare aumenta.

A volte con un intenso allenamento si verificano microtraumi. fibre muscolari. Anche questo provoca dolore. Se il corpo non ha il tempo di riprendersi, il muscolo è esaurito. Il dolore diventa costante. Pertanto, in questo caso, è necessario ridurre il carico, prestare maggiore attenzione agli esercizi di stretching. Affinché l'allenamento non porti a dolori muscolari, è necessario riscaldarsi bene prima dell'allenamento, aumentare gradualmente il carico e bere più liquidi.

Le donne hanno spesso dolori muscolari alle gambe dopo aver camminato con i tacchi alti

Perché compaiono ancora dolori muscolari

La mialgia non è sempre associata ad una maggiore attività fisica. I muscoli funzionano correttamente solo con la normale circolazione sanguigna e il metabolismo. Se questo processo è disturbato, si verifica uno spasmo che causa dolore. Esistere ragioni varie dolore muscolare, quindi le misure adottate per il trattamento dovrebbero tenerne conto.

Se il dolore muscolare non scompare a lungo bisogno di vedere un medico per l'esame

Quando vedere un medico

Nella maggior parte dei casi, il dolore muscolare non richiede un trattamento serio, poiché di solito scompare dopo il riposo. Ma ci sono situazioni in cui la mialgia indica seri problemi di salute. Si consiglia di consultare un medico per la diagnosi in questi casi:

• se il dolore muscolare è costante o si verifica periodicamente;
• se il dolore assume un carattere a scatti;
• se il dolore è apparso dopo l'allenamento, ma non scompare dopo il riposo;
• apparve arrossamento dei tessuti molli o gonfiore;
• il dolore è accompagnato sintomi di ansia: ritenzione urinaria, eruzione cutanea, mancanza di respiro o febbre alta.

Cosa fare per il dolore muscolare

Se il dolore si verifica raramente, il trattamento può essere eseguito in modo indipendente. I seguenti rimedi aiuteranno ad alleviare la condizione:

• in ogni caso, con dolore ai muscoli, è necessario fornire loro pace;
• se, dopo un infortunio, viene applicato immediatamente un impacco freddo sulla zona interessata, questo fermerà il processo infiammatorio;
• con la mialgia sono efficaci gli impacchi riscaldanti, un termoforo o un bagno caldo;
• vari unguenti aiutano anche ad alleviare il dolore;
• puoi prendere un medicinale, ad esempio un antinfiammatorio non steroideo: ibuprofene, diclofenac, nimesulide, nise o ketorol, ma non puoi farlo spesso senza prescrizione medica;
• un effetto più sicuro rispetto alle compresse è fornito dai cerotti kinesio con effetto riscaldante, ad esempio pepe, "Ketonal Thermo", "Nanoplast Forte" e altri;
• se il braccio o la gamba fanno male, puoi applicare una benda stretta con una benda elastica;
• il massaggio aiuta bene, migliora la circolazione sanguigna nei muscoli e li aiuta a rilassarsi;
• gli esercizi sono efficaci, i migliori per lo stretching, eseguiti a un ritmo lento.

Il massaggio aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli e ad alleviare il dolore.

Trattamento medico per la mialgia

Per alleviare il dolore muscolare vengono utilizzati vari impacchi, sfregamenti e unguenti. Di solito contengono ingredienti antinfiammatori o antidolorifici. Ma i farmaci con un effetto riscaldante o distraente sono spesso usati per trattare la mialgia. Questi sono quelli che contengono veleno d'api o di serpente, canfora, trementina, capsaicina, mentolo o oli essenziali.

Esistono molti farmaci efficaci per la mialgia.

1. Viene utilizzato unguento "Apizartron" a base di veleno d'api e olio di senape malattie infiammatorie così come dopo l'infortunio. È buono per il massaggio muscolare.
2. Il farmaco "Vipratox" contenente canfora e veleno d'api è molto efficace.
3. Allevia rapidamente il dolore muscolare dopo l'esercizio "Gymnastogal".
4. Aiuto con unguenti per la mialgia a base di estratti Erbe medicinali e oli essenziali. Questi sono Sanitas, Myoton e altri.
5. L'unguento "Naftalgin" è molto efficace grazie alla complessa azione dell'analgesico e dell'olio di Naftalan.
6. Lo sfregamento del punto dolente con tintura di pepe o Menovazin aiuta bene.
7. Vengono spesso utilizzati anche pomate antinfiammatorie non steroidee: Voltaren, Fastum, Ketonal, Diclofenac, Indomethacin e altri.

Se il dolore è grave e interferisce con il movimento, puoi lubrificare il muscolo interessato con un unguento anestetico.

Rimedi popolari

Varie tinture e decotti di erbe, così come sfregamenti e impacchi preparati da sé, aiutano molte persone a liberarsi del dolore muscolare. Tali rimedi possono essere utilizzati solo se la mialgia si verifica raramente, ma è comunque meglio consultare prima un medico. Aiuta ad alleviare il dolore con tali ricette popolari:

• prendi dentro decotti di trifoglio dolce, ernia nuda, timo, adone, bacche di physalis, boccioli di salice;
• per impacchi, bagni e sfregamenti si usa la tintura di arnica di montagna, un decotto di ramoscelli di salice, foglie di menta;
• unguento efficace basato su olio vegetale o vaselina essiccata foglia d'alloro e rametti di ginepro o polvere di equiseto;
• puoi fare un impacco foglia di cavolo, spalmato di sapone e cosparso di soda;
• se non c'è allergia al miele, puoi strofinarlo su un punto dolente, per un effetto maggiore, mescolalo con rafano grattugiato o ravanello nero;
• fare bagni caldi con estratto di pino o sale marino.

Cos'altro puoi fare per aiutare te stesso?

Se la mialgia è associata a intossicazione del corpo, disturbi circolatori o altre malattie, il trattamento dovrebbe essere diretto proprio a questo. Ma puoi alleviare ulteriormente il dolore muscolare.

Un bagno caldo con sale marino può aiutare ad alleviare il dolore.

• A malattie infettive o altre intossicazioni, la mialgia appare a causa dell'accumulo di tossine e prodotti metabolici nei tessuti. Pertanto, puoi rimuoverlo rimuovendoli dal corpo. Per fare questo, devi bere più decotti alle erbe, bevande alla frutta e composte, puoi visitare il bagno turco.
• Per eliminare il dolore muscolare dopo una malattia o un infortunio, sarebbe bene seguire un corso di massaggi o fisioterapia. Particolarmente efficaci sono le radiazioni ultraviolette e l'elettroforesi con novocaina, nonché le applicazioni di fango e paraffina. Oltre al massaggio regolare, puoi provare la riflessologia o l'agopuntura.
• Per ripristinare il normale funzionamento dei muscoli, è utile l'educazione fisica. Soprattutto: camminare, andare in bicicletta, nuotare. Anche gli esercizi di stretching sono efficaci.

Tutti hanno provato dolore muscolare almeno una volta nella vita. A volte passano inosservati, altre volte causano guai seri. Per eliminare efficacemente il dolore, devi sapere cosa li causa. In effetti, a volte ci sono condizioni in cui solo un trattamento speciale prescritto da un medico può aiutare.

Il dolore è parte integrante del processo di recupero che inizia non appena finisci il tuo allenamento di bodybuilding. Per alcune persone, il dolore muscolare è la ricompensa dopo un duro allenamento. In un modo o nell'altro, probabilmente tutti abbiamo sperimentato dolori muscolari prima o poi. In questo articolo, esamineremo i principali tipi di dolore muscolare dopo un allenamento e impareremo come sbarazzarcene. Ci sono diversi tipi di dolore di cui essere consapevoli:

Tipico lieve dolore muscolare dopo un allenamento

Il tipo di dolore muscolare provato il giorno dopo un buon e intenso allenamento. Sebbene gli scienziati non siano ancora in grado di determinare vera ragione la sua comparsa, di norma, è considerata causata da microtraumi nelle fibre muscolari e da un eccesso di acido lattico. In ogni caso, l'importante è che si tratti di un buon indolenzimento muscolare post-allenamento, poiché è di natura lieve e non compromette la funzione muscolare.

Di norma dura un giorno per gli atleti esperti e fino a 3 giorni per i principianti. Questo dolore muscolare è un ottimo indicatore che hai avuto buon allenamento il giorno prima e hai creato il danno necessario per l'adattamento (ad esempio, la crescita muscolare). Se i muscoli non fanno più male in questo modo, il tuo corpo si è adattato con successo al programma di allenamento (non porta a risultati se non cambi il programma).

Dolore muscolare ritardato (LMP)

Il secondo tipo di dolore muscolare, che si riferisce a grave, di solito sperimentato due giorni dopo l'allenamento (non il giorno successivo). Previene la contrazione muscolare completa. Questo tipo di dolore muscolare più grave si verifica quando si esegue il programma per la prima volta o quando ci si allena in modo più intenso del solito. Può durare da diversi giorni per un atleta avanzato a una settimana per i principianti.

Se è ora di un altro allenamento e sei ancora sotto l'influenza di questo tipo di dolore, ci credo migliore idea non perderà una lezione, ma attuerà un programma di recupero attivo. Ciò significa che stai eseguendo il tuo programma abituale, ma riducendo tutti i tuoi carichi del 50% e non eseguendo serie fino all'esaurimento completo.

Ad esempio, se stai facendo un esercizio con 10 ripetizioni, dividi per due il peso che usi normalmente per quell'esercizio e quello sarà il tuo carico attuale. Inoltre, se miri a 10 ripetizioni, dovresti fare esattamente questo. Anche se hai ancora forza, non dovresti attraversare la barra pianificata ed eseguire l'esercizio nella modalità "per completare il fallimento".

L'idea di tale allenamento è riparare e far crescere i muscoli, rimuovere l'acido lattico e altri rifiuti da essi, forzare una grande concentrazione di sangue nell'area danneggiata per fornire sostanze nutritive. Questo modo di affrontare il dolore muscolare dopo un allenamento è molto più vantaggioso che saltare un altro allenamento in nome del recupero e aspettare che il dolore si fermi.

Dolore muscolare causato da lesioni

Il terzo tipo è completamente diverso dal precedente, è restrittivo e molto tagliente. A seconda della natura della lesione, potrebbe manifestarsi solo quando i muscoli si muovono in un certo modo. A volte queste lesioni diventano evidenti non appena si verificano. In altri casi, il giorno successivo.

Dopo aver consultato un medico, alcune lesioni possono consentirti di continuare ad allenarti, ma mirare solo a quella lesione (in altre parole, trova esercizi che mirano al muscolo infortunato senza coinvolgere l'ampiezza di movimento che causa dolore).

Altri, di più ferita grave, come le rotture muscolari, possono portare a lunghe giornate senza allenamento e, a seconda della gravità, possono anche richiedere un intervento chirurgico. Pertanto, durante l'allenamento della forza, per favore lascia il tuo EGO da qualche altra parte. Il modo migliore ridurre il dolore muscolare dopo questo tipo di esercizio:

• periodizzazione (ciclo) dei parametri di allenamento
• pratica costante di una buona forma di esercizio (scopri di più su come)

Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento

Esistono alcuni metodi che possono essere utilizzati per affrontare i primi due tipi di dolore muscolare dopo un duro allenamento:

Fornire una corretta alimentazione

Sebbene questa sia la regola più ovvia, molte persone la trascurano nutrizione appropriata. Se non mangi abbastanza carboidrati (2-4 grammi per kg di peso corporeo, a seconda del tuo tasso metabolico), circa 2 grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo e il 15-20% delle calorie totali sotto forma di grassi buoni, il tuo il corpo non conterrà tutti i nutrienti essenziali per il recupero e la crescita (nonostante tutti gli integratori che prendi).

bere acqua

Il nostro corpo è costituito per più dell'80% da acqua, quindi è essenziale bere abbastanza acqua. quotidiano, per normale funzionamento organismo, una persona ha bisogno peso*0.04 = litri di acqua al giorno. Quindi, se pesi 70 kg, hai bisogno di 2,8 litri di acqua al giorno (2800 ml di acqua). Se non consumi abbastanza acqua, comprometterai la tua capacità di eliminare le tossine e influenzerai negativamente il processo di recupero e non sarai in grado di ridurre il dolore muscolare.

Dolore ai muscoli può derivare da motivi diversi . Si sono stirati un muscolo o hanno storto una gamba, hanno colpito o sono caduti, la schiena gli faceva male. Il dolore può anche manifestarsi improvvisamente e senza una ragione apparente. Per eliminarlo, è necessario determinare l'origine del dolore.

La soluzione più comune è applicare un unguento per il dolore muscolare dopo l'allenamento.

Anche se non ci fosse allenamento, l'unguento eliminerà il dolore improvviso, allevia il gonfiore e lo spasmo.

Meccanismo di azione

Economici ed efficaci, numerosi unguenti usati per il dolore muscolare sono molto popolari. Vengono acquistati senza prescrizione medica, poiché l'esposizione non causerà cambiamenti pericolosi nel corpo. Spesso la base di tali fondi è una sostanza naturale e ben nota:

Fai la tua domanda a un neurologo gratuitamente

Irina Martynova. Laureato allo Stato di Voronezh Università di Medicina loro. N.N. Burdenko. Stagista clinico e neurologo del BUZ VO \"Policlinico di Mosca\".

1. veleno d'api;
2. veleno di serpente;
3. estratto di pepe;
4. estratti di piante medicinali;
5. oli essenziali naturali.

Opinione di un esperto

Filimoshin Oleg Alexandrovich

Medico - neurologo, policlinico cittadino di Orenburg. Istruzione: Stato di Orenburg Accademia medica, Orenburg.

Per alleviare il dolore, vengono utilizzati unguenti rinfrescanti e riscaldanti, diversi per composizione, effetto e portata.

Unguenti e gel rinfrescanti vengono utilizzati immediatamente dopo lesioni o dolori muscolari. Non riducono la temperatura corporea, ma creano solo un effetto rinfrescante. Lo scopo principale è alleviare il dolore e alleviare lo stress. Spesso includono oli essenziali, analgesici, sostanze antinfiammatorie.

Unguenti riscaldanti utilizzato per prevenire lesioni, riscaldando muscoli e legamenti prima di allenamenti intensi. Questi agenti aumentano la permeabilità piccoli vasi, aumentare la circolazione sanguigna. Sono spesso prescritti per malattie croniche per un effetto sistemico.

Opinione di un esperto

Mitrukhanov Eduard Petrovich

Medico - neurologo, policlinico cittadino, Mosca. Istruzione: Russian State Medical University, Russian Medical Academy of Postgraduate Education, Ministero della Salute della Federazione Russa, Volgograd State Medical University, Volgograd.

La soppressione del dolore muscolare si verifica a causa di un effetto irritante sulla pelle, un aumento della sua temperatura, un aumento del flusso sanguigno locale, un leggero effetto anestetico locale, un effetto antisettico e una diminuzione del gonfiore.

Indicazioni per l'uso

Il meccanismo d'azione degli unguenti è diverso. Il dolore muscolare si verifica per vari motivi:

• infiammazione nei tessuti e nelle articolazioni;
• cambiamento nel condotto in piccoli vasi;
• danno circolatorio;
• indebolimento della nutrizione e riparazione dei tessuti;
• distruzione della cartilagine articolare;
• spasmi muscolari riflessi;
• ipotermia;
• rigonfiamento;
• cambia l'età.

Oltre alle lesioni domestiche, il dolore muscolare si verifica a causa di varie malattie:

1. mialgia;

I rimedi esterni non sono in grado di curare malattie così gravi, aiutano ad alleviare temporaneamente il benessere di una persona malata.

Ma anche questo è importante. Gel o unguento per il trattamento dei processi degenerativi contiene nella struttura delle glucosimmine o condroetin solfato, analgesici per ridurre il dolore. I farmaci sono usati in trattamento complesso malattie pericolose. Il corso delle procedure è generalmente piuttosto lungo, da 3 mesi a sei mesi.

In caso di ipotermia, lesioni, vengono prescritti agenti che hanno un effetto irritante. Per gli effetti locali sui muscoli, viene utilizzato un ciclo di dieci giorni di applicazione dell'unguento più volte al giorno per ottenere l'effetto desiderato.

Il vantaggio dell'utilizzo di preparati esterni è la facilità d'uso, la sicurezza, la possibilità di un uso a lungo termine e la creazione di un'alta concentrazione del principio attivo nel posto giusto.

Utilizzare come profilassi

È consentito l'uso di agenti riscaldanti come misura preventiva. Prima di allenamenti intensi o prestazioni sportive, atleti massaggio con agenti riscaldanti. Gli unguenti sportivi aiutano a migliorare la mobilità articolare, alleviare la tensione e prevenire il dolore muscolare dopo l'esercizio.

Si possono usare pomate antinfiammatorie persone sane per alleviare il dolore ai muscoli e alle articolazioni dopo un allenamento intenso. Tuttavia, è impossibile usarli regolarmente e costantemente, poiché contengono sostanze potenti.

Nella formulazione di unguenti sportivi comprende gli analgesici più comuni, che aiutano prontamente con frequenti tipi di dolore. Inoltre, includono sostanze attive, che hanno la proprietà di aumentare il flusso sanguigno locale a causa della vasodilatazione, stimolano attività nervosa, ridurre il gonfiore.

Gli unguenti sono disponibili e sicuri, venduti senza prescrizione medica.

Inoltre, insieme a unguenti e gel specializzati, puoi usare una lunga provata rimedi popolari per alleviare il dolore muscolare:

• un impacco di foglie di bardana o cavolo, piantaggine;
• impacco di sale riscaldato;
• cerotti alla senape;
• paraffina riscaldata;
• impacco dall'infuso di meliloto, equiseto, crespino o corteccia di salice;
• sfregamento con aceto di mele naturale.

Controindicazioni

Gli unguenti esterni non penetrano negli strati più profondi della pelle e non entrano nel flusso sanguigno umano. Pertanto, i loro effetti collaterali non sono pericolosi, ma spiacevoli:

• desquamazione della pelle;
• bruciore;
• allergia.

Tale reazione è solitamente causata dall'intolleranza individuale a qualsiasi componente dell'unguento o del gel.

Per non sperimentare effetti collaterali, prima di utilizzare il prodotto, applicarlo sulla superficie interna della mano e attendere un'ora. Se l'unguento non ha causato alcuna reazione, puoi applicarlo nel posto giusto.

Farmaci utilizzato solo esternamente. Dopo aver strofinato l'unguento, lavati le mani. Non permettere al farmaco di entrare negli occhi o nella bocca. Per migliorare l'effetto, puoi coprire l'area trattata del corpo con un panno di lana.

In caso di overdose di un farmaco a causa di uso frequente, può verificarsi una condizione simile ai sintomi degli effetti indesiderati. A volte c'è nausea, vomito, perdita di coscienza, insufficienza respiratoria.

È necessario interrompere l'uso del medicinale e assumere sostanze assorbenti.

Non ci sono molte controindicazioni all'uso di agenti esterni:

1. intolleranza individuale;
2. gravidanza e allattamento;
3. età fino a 12 anni;
4. asma bronchiale;
5. malattia dell'ulcera.

Alcuni farmaci hanno un elenco aggiuntivo di controindicazioni.

Prima di utilizzare qualsiasi agente esterno, leggere le istruzioni per l'uso.

Non utilizzare preparati esterni per ferite, infiammazione acuta, malattie della pelle.

Se il dolore non si attenua per diversi giorni, è necessario consultare un medico per chiarire la diagnosi e il metodo di trattamento.

Revisione del mercato

I farmaci antinfiammatori non steroidei non solo alleviano l'infiammazione, ma riducono anche il gonfiore delle gambe e migliorano la mobilità articolare. Influiscono sulla sintesi di alcune sostanze nel corpo. Questi includono molti farmaci popolari:

Unguento all'ittiolo

Antinfiammatorio e antidolorifico rimedio locale, ripristina la circolazione sanguigna, migliora il tono vascolare, migliora il metabolismo. Oltre all'eczema, bolle, erisipela utilizzato con successo per nevralgie, artriti, prostatiti, infezioni della pelle.

Il prezzo è di 73 rubli.

Indometacina

agisce come analgesico, antinfiammatorio. Ampiamente usato nel trattamento artrite cronica, gotta, reumatismi. Utilizzato negli interventi chirurgici.

Il prezzo è di 64 rubli.

Uno dei migliori farmaci risolutivi. L'eparina previene l'ostruzione dei vasi sanguigni, fluidifica il sangue e ha un effetto antinfiammatorio. Anestezin, che fa parte della composizione, anestetizza localmente. L'unguento è molto efficace per lividi, ematomi, emorroidi, tromboflebiti.

Il prezzo è di 51 rubli.

Molto spesso, questi unguenti vengono utilizzati per malattie croniche dei muscoli, della cartilagine e dei legamenti delle gambe e delle braccia: per l'artrite, l'artrosi, la borsite. L'effetto dell'uso di unguenti antinfiammatori avviene 15-30 minuti dopo l'applicazione e dura 5-10 ore.

Gli unguenti riscaldanti vengono utilizzati per lesioni, lividi, disagio dopo l'allenamento.

Questi farmaci si espandono vasi sanguigni e aumentare il flusso sanguigno in un determinato luogo, sono disponibili sotto forma di unguenti e gel:

Apizatrone

Sotto l'azione del farmaco con veleno d'api e olio di senape, il flusso sanguigno locale, il metabolismo cellulare e l'elasticità muscolare migliorano e il dolore diminuisce. Il farmaco è controindicato in insufficienza renale e artrite acuta.

Il prezzo è di 283 rubli.

Gel veloce

A causa della presenza di ketoprofene, allevia la grave infiammazione delle articolazioni. Spesso utilizzato per reumatismi, danni muscolari e rotture dei tessuti molli.

Il prezzo è di 55 rubli.

L'effetto del refrigerante inizia entro 10-15 minuti dall'applicazione sulla pelle.

Gli unguenti anestetici vengono utilizzati attivamente nel trattamento infiammazione cronica articolazioni e cartilagine. Le sostanze che compongono i preparati ripristinano la struttura del tessuto interessato, alleviano il dolore e migliorano la mobilità.

Il prezzo è di 321 rubli.

Questi farmaci vengono utilizzati in lunghi corsi per diversi mesi sotto la supervisione di un medico.

Conclusione

L'unguento utilizzato per il dolore muscolare è conveniente ed efficace, spesso contenente sostanze naturali. Non solo risolve problemi a breve termine, ma è anche incluso in una serie di misure per combattere malattie gravi.

La sua innocuità contribuisce all'uso per la prevenzione della mialgia e degli infortuni sportivi.

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Brevemente

1. Gli unguenti hanno azione locale e sono efficaci solo nella terapia complessa.
2. Il meccanismo d'azione degli unguenti è diverso: antinfiammatorio, rinfrescante, riscaldante, localmente irritante, antisettico, decongestionante, condroprotettivo.
3. Indicazioni per l'uso: infiammazione dei tessuti, disturbi circolatori, spasmi muscolari, traumi, danni, ipotermia, edema, processi degenerativi del tessuto cartilagineo.
4. Utilizzare come profilassi: unguenti riscaldanti - prima dell'allenamento, rinfrescanti - per alleviare la tensione.
5. Controindicazioni: allergie, gravidanza, infanzia senza indicazioni, prurito, desquamazione, bruciore, intolleranza individuale.
6. Utilizzare solo esternamente, prima dell'uso, leggere le istruzioni, testare sul polso, lavarsi le mani dopo l'uso, evitare il contatto con occhi e bocca.
7. Panoramica del mercato: Diclofenac, pomata di ittiolo, indometacina, pomata di eparina, Apizartron, Finalgon, Fastum gel, Menovazin, Chondroxide, Teraflex m, Viprosal, Ketonal.
8. L'applicazione di unguenti è semplice e modo accessibile sollievo dal dolore, tuttavia, casi difficiliè necessario cercare l'aiuto di un medico.

Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento: molti atleti affrontano questo problema. La domanda è particolarmente rilevante per i principianti che sono accesi dall'idea di migliorare radicalmente il proprio corpo, ma non ne hanno ancora compreso le capacità. E avendo iniziato a praticare sport in modo intensivo, non conoscendo la pigrizia, hanno subito iniziato a eseguire serie di esercizi piuttosto complesse.

24-48 ore dopo la prima lezione produttiva, arriva la krepatura, che può rovinare non solo attitudine positiva, ma diventa anche un ostacolo per l'ulteriore programma. Può essere così forte da interferire con le solite semplici azioni: alzarsi dal letto, scendere i gradini della porta d'ingresso o prendere il bambino tra le braccia.

Se hai questa condizione, devi:

assicurarsi che queste sensazioni non siano una reazione al trauma e siano realmente innocue;

fare un bagno caldo o una doccia di contrasto, che aiuterà a sbarazzarsi rapidamente del dolore muscolare dopo un allenamento

continuare ad allenarsi secondo il programma, ma completare metà del piano, preferire gli esercizi aerobici a quelli di forza;

Puoi saltare la lezione se ti va completa assenza forza e voglia di fare qualcosa;

il dolore che dura più di 5 giorni e l'intensità non diminuisce è la base per una visita dal medico.

Anche se a volte il disagio può essere molto pronunciato, la TMS (sindrome del dolore muscolare ritardato) si risolve senza conseguenze negative.

Cause di crepatura

Prima di consigliare come e come alleviare il dolore muscolare dopo l'esercizio, dovresti dare informazioni dettagliate O questo fenomeno. In precedenza, gli scienziati consideravano l'acido lattico responsabile del dolore: raggiunge un'alta concentrazione nei muscoli durante la scomposizione dei carboidrati e la sintesi dell'adenosina trifosfato. In altre parole, durante un'intensa attività fisica. Ma in seguito si è scoperto che il livello di lattato, insieme ad altri sottoprodotti della glicolisi, diminuisce dopo poche ore, cioè anche prima che compaiano le prime sensazioni spiacevoli.

SOMB si verifica a causa dell'eccessivo rigonfiamento delle fibre muscolari e processo infiammatorio. Il fatto è che con un'attività insolita, sui tessuti compaiono microlacrime: non sono pericolose di per sé. Per la loro “riparazione” arrivano i nutrienti e le sostanze che promuovono la rigenerazione, tra cui prostaglandine e leucociti. Il loro forte afflusso provoca gonfiore che, insieme all'infiammazione, è la causa del dolore.

Commento di Elena Morozova, nutrizionista presso la clinica per la perdita di peso:

Dovrebbe essere chiaro che una tale reazione del corpo è del tutto naturale se dovessi sperimentare un carico insolitamente grande. Come evitare l'indolenzimento muscolare dopo un allenamento senza dover affrontare gravi bruciori e fastidi? Aumenta gradualmente la durata delle lezioni e introduci attentamente nuovi esercizi. Il personale della clinica ti aiuterà programma individuale, aderendo al quale non dovrai provare disagio. ritmo ragionevole e tecnica corretta- Questo alta efficienza e piacevole stanchezza.

Cosa non dovrebbe essere considerato krepatura sicuro

Sensazioni dolorose acute che causano angoscia e limitano notevolmente funzioni motorie, non dovrebbe essere lasciato senza l'attenzione di uno specialista. La causa potrebbe essere una distorsione o una lesione. Con febbre, vertigini o nausea, non puoi continuare le lezioni.

Dopo aver deciso di trascorrere del tempo significativo in palestra, devi imparare non solo come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento, ma in generale essere attento ai segnali del tuo corpo, distinguere tra dolore innocuo da sintomi gravi, poiché è più facile prevenire il COMB che rimuoverlo. Il disagio non dovrebbe essere ignorato. L'attenzione a se stessi è una delle componenti importanti per ottenere i risultati desiderati: armonia, resistenza, attrattiva.

Se non trovi il tuo ritmo confortevole e il carico ottimale, è difficile mantenere a lungo il desiderio di esercitarti. E senza regolarità non ci si possono aspettare risultati sostenibili. Quindi impara a riconoscere i segnali corporei e determina il tuo ritmo confortevole, evitando sforzi eccessivi e spossatezza.

È necessario distinguere tra questi tipi di sensazioni che sono possibili dopo il completamento di un allenamento:

Una lieve sensazione di bruciore e ronzio dei muscoli subito dopo l'esercizio è la prova che i muscoli hanno funzionato bene. In questo stato non c'è rigidità nei movimenti, può anche essere piacevole. Va via dopo un buon riposo.

Dolore muscolare ritardato: non si verifica immediatamente, ma il secondo o anche il terzo giorno la sua intensità può variare a seconda della natura e dell'intensità degli esercizi eseguiti. Il più grande disagio è associato al potere, che richiedeva una quantità insolitamente grande di stress. Inoltre, SOMB si verifica con un'alta probabilità anche negli atleti esperti che eseguono un nuovo complesso con una predominanza di carichi eccentrici (quando le fibre sono tese) su quelli concentrici (si verifica la contrazione).

Le sensazioni dolorose acute che appaiono bruscamente e interferiscono con il movimento sono molto probabilmente un segno di lesione. Non è consigliabile praticare l'automedicazione, poiché puoi farti del male applicando invece del freddo impacco caldo o vice versa.

Quali attività hanno maggiori probabilità di causare krepatura

È necessario evidenziare il lavoro in cui le fibre si allungano - questo si verifica quando si eseguono esercizi eccentrici. Contribuiscono alla formazione di un gran numero di microdanni nel tessuto muscolare, dopo tali serie devi pensare a come ridurre il dolore muscolare dopo l'allenamento e alleviare la condizione.

Durante il processo di recupero, si verifica un'intensa proliferazione cellulare nell'area lesa, che contribuisce alla crescita muscolare. Ecco perché questa specie attività fisica popolare nel powerlifting, sollevamento pesi e sport simili.

Gli esercizi eccentrici (flessioni con un lento abbassamento del corpo e una rapida estensione delle braccia, squat con pesi o su una gamba e molti altri) rimangono richiesti, in quanto apportano molti benefici oltre alla crescita muscolare:

sviluppare la flessibilità;

accelerare il metabolismo;

contribuire allo sviluppo della forza.

Gli allenamenti che si concentrano sulla fase eccentrica non sono raccomandati per le persone con malattie articolari, così come per coloro che hanno subito un infortunio.

Preferendo tali tipi di attività fisica, è necessario prestare particolare attenzione per prevenire il dolore post-allenamento. Il rispetto della sequenza aiuterà: un lungo riscaldamento, quindi lo stretching e, successivamente, il complesso principale. Gli esercizi finali dovrebbero essere esercizi di rilassamento (o un intoppo). Spesso l'ultimo passaggio viene trascurato, ma questo è sbagliato. La sua importanza è grande quanto il riscaldamento, poiché aiuta il corpo a ricostruirsi senza problemi da un'attività intensa a un funzionamento calmo. Durante questo periodo, la frequenza cardiaca e la respirazione rallentano, la sudorazione diminuisce e la pelle si raffredda. L'intoppo può consistere in un lento allungamento, una piacevole camminata.

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Come sbarazzarsi del dolore muscolare dopo un allenamento

Se non è stato possibile prevenire COMB, non preoccuparti. Ci sono modi che ti aiuteranno a superare più facilmente il periodo spiacevole:

bagno caldo - rilassa il corpo, migliora la circolazione sanguigna, che aiuta ad accelerare la rigenerazione;

impacco freddo - combatte l'infiammazione;

doccia a contrasto - combina effetti positivi i due metodi precedenti;

massaggio: migliora la microcircolazione, allevia il tono in eccesso, che accelera il metabolismo cellulare, il che significa che i microtraumi guariscono più velocemente;

riscaldamento: esercizi leggeri senza fretta migliorano la condizione, poiché hanno un effetto benefico su processi chimici nelle cellule;

nuoto: ti consente di muoverti nel modo più indolore possibile, particolarmente buono Da questa parte quando tutto il corpo fa male ed è difficile applicare ghiaccio o massaggiare;

unguenti terapeutici con un componente che arresta l'infiammazione e un leggero effetto riscaldante;

i farmaci antinfiammatori contro il dolore, come l'ibuprofene o l'aspirina, aiutano stato spiacevole con conforto, ma rallentano la riparazione dei tessuti, in quanto interferiscono con la normale produzione di prostaglandine.

Commento del nutrizionista:

L'automassaggio non dovrebbe essere troppo intenso, poiché un'esposizione eccessiva può portare a un aumento del gonfiore e al peggioramento della situazione. Pertanto, è meglio utilizzare i servizi di uno specialista.

Come ridurre il dolore muscolare dopo un allenamento con il cibo

La prima cosa di cui il corpo ha bisogno in abbondanza per far fronte con successo al recupero dopo un lavoro estenuante è l'acqua. Durante un set di fitness, non negarti un drink.

Per aiutare il corpo ad adattarsi con successo ai carichi crescenti, includere nella dieta.

Ciliegie e succo appena spremuto - contengono antiossidanti (antociani), che combattono con successo l'infiammazione, promuovono la rigenerazione e riducono il disagio.

Ortaggi e verdure a foglia complesso vitaminico, ottenuto da prodotti freschi, ha un effetto benefico sul corpo e sui tessuti danneggiati. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle crucifere - si tratta di ravanelli, cavolfiori, broccoli, cavoli rapa - riducono i livelli di cortisolo, combattono i radicali liberi e influenzano positivamente il funzionamento della ghiandola tiroidea.

Pesce con un contenuto significativo di polinsaturi acidi grassi Gli omega-3 sono aringhe, salmone, halibut. Ottimizza la rigenerazione, permettendoti di tornare alla normalità in breve tempo.

Il cibo ad alto indice glicemico - anguria, cachi, datteri - ripristina l'apporto di glicogeno muscolare, che funge da fonte di energia per un'attività fisica produttiva.

Le uova sono un prodotto che contiene molte proteine ​​e, in particolare, leucina (un amminoacido che favorisce la crescita muscolare).

Con la destra dieta bilanciata il corpo riceverà tutti i nutrienti necessari per un rapido recupero e l'energia per continuare il programma sportivo.

Di cosa prendersi cura per non chiedersi come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento

È importante iniziare con un piacevole riscaldamento, preparando e riscaldando gradualmente i muscoli. Questa misura consentirà al corpo di adattarsi bene agli esercizi successivi, lavorare in modo produttivo e anche ottenere il massimo dall'attività fisica.

Quando si avvia un programma di fitness, è necessario esercitare moderazione. Non cercare di completare il complesso di un atleta esperto alla prima lezione: questo non ti avvicinerà al risultato desiderato. La soluzione migliore è fare il 10% del carico ottimale del programma selezionato. Aggiungi altro la prossima volta. Aumentare l'intensità in modo sistematico, anche se sembra che fare esercizi a volume ridotto sia sospettosamente facile. Questo approccio ti eviterà di dover pensare a come e come alleviare il dolore muscolare dopo un allenamento.

Dopo il completamento, bere acqua senza restrizioni, si consiglia anche una doccia di contrasto. Queste semplici misure aiuteranno a mantenere un alto tasso di processi metabolici e microcircolazione del sangue nei tessuti.

Dopo aver completato il set fitness, devi mangiare, cibi ricchi di proteine ​​\u200b\u200be vitamine A, C, E saranno particolarmente utili. La migliore soluzione sarà la compilazione di una speciale dieta post-allenamento.

Consiglio nutrizionista:

La disidratazione rallenta significativamente il recupero del corpo e può causare dolore al corpo anche negli atleti esperti. Pertanto, a regime di consumo deve essere preso sul serio.

Senza krepatura è impossibile praticare sport: questo è un mito

L'opinione che il dolore sia parte integrante della vita di un atleta è stata oggi confutata. In precedenza si credeva che la krepatura fosse l'unico segno sicuro di produttività. Infatti, con esercizi regolari ed esercizi tecnici, il dolore non dovrebbe verificarsi. Dopo un buon allenamento, di solito c'è una piacevole stanchezza e un leggero ronzio.

Se sei costantemente impegnato nello stesso programma, ma allo stesso tempo provi spesso dolori dolorosi, allora dovresti rivedere il piano verso il basso. Regola la rotta per caratteristiche individuali corpo, età e risultati desiderati saranno aiutati da specialisti che lavorano nella clinica slava. Seguendo le raccomandazioni dei professionisti, perderai peso comodamente - osserva come i volumi scompaiono, appare il sollievo muscolare, aumenta la flessibilità - senza la necessità di sopportare il disagio.