Öğle yemeğinde uyumak mümkün mü? Gündüz uykusu: zarar veya fayda. Kilo kaybı için gündüz uyku. ne zaman uyuyabilirim

çocuk gündüz uykusu sağlık için yararlı kabul edilir. Ancak insan yetişkin olduğunda gün ortasında uyuma alışkanlığı onu tembel insanlar kategorisine sokar.

hakkındaki görüşlerde neden bu kadar keskin bir değişiklik var? sağlıklı uyku yaşla? Dünyanın dört bir yanındaki bilim adamları, uyuklamanın fiziksel gücü geri kazanmaya, duygusal arka planı normalleştirmeye ve herhangi bir aktivitenin verimliliğini artırmaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Gündüz uykusu ile ilgili toplumdaki klişelerin hiçbir bilimsel dayanağı yoktur. Bu yazıda birçokları için önemli ve ilginç bir konudan bahsedeceğiz - bir yetişkinin gündüz uyuması iyi mi?

Tarihsel ve bilimsel gerçekler

California Üniversitesi'nden bilim adamları, hayatları boyunca gündüz uykusunu uygulayan bir grup insan üzerinde bir çalışma yürüttüler. Deneye dayanarak uzmanlar, gün ortasında şekerleme yapmanın sağlığa faydalarını kanıtlayan şaşırtıcı bir sonuca vardılar. Uyanıklık yanlılarına kıyasla, bu tür insanlar konsantrasyonda% 50 artış ve hafızada% 30 gelişme gösterirler. Uyuşukluk hayatın bioritmlerini bozmaz, uykusuzluğa neden olmaz. faydalı uygulama depresyon gelişimini önler ve ruh halini iyileştirir, kalp krizi ve felç riskini %40 azaltır, rahatlamanızı ve yenilenmiş bir güçle işinize dönmenizi sağlar.

Tembellerin, zavallıların veya aylakların gün boyunca uyuyabileceğini düşünmek yanlıştır. Tarihsel gerçekler aksini kanıtlıyor. Harika insanlar: yaratıcı insanlar, politikacılar, hayırseverler gün ortasında dinlenmeyi tercih ederler. Böyle bir dinlenme birçok yönden başarılarına katkıda bulundu, hedeflerine konsantre olmalarını ve zor durumlara doğru tepki vermelerini sağladı. yaşam durumları. Bir kişi için gündüz uykusunun faydaları, örnekleriyle Winston Churchill, Margaret Thatcher, Eleanor Roosevelt, Leonardo Davinci, Thomas Edison, John F. Kennedy tarafından doğrulanır. Bu insanlar her zaman şekerleme yaptılar ve bunu yaparak başarı ve dünya çapında popülerlik elde ettiler.

Gün ortasında dinlenmenin faydaları

Yetişkinlerin gün içinde uyumasının yararlı olup olmadığı sorusu güvenle olumlu yanıtlanabilir. Uyuşukluk uygulayanlar, yaşlılığa kadar uzun yıllar sağlıklı kalırlar ve yaşam beklentisi, gün içinde sürekli uyanık olan insanlara göre daha yüksektir.


Uykunun sağlığa faydaları:

  • verimliliği geri kazandırır, neşe hissi verir;
  • sinir sistemini güçlendirir;
  • stresli durumlara karşı direnci arttırır;
  • duyu organlarının çalışmasını ve dış uyaranlara tepkiyi ağırlaştırır;
  • vücuttaki metabolik süreçleri aktive eder;
  • sindirimi normalleştirir;
  • performansı artırır kardiyovasküler sistemin;
  • bağışıklık sistemini güçlendirir;
  • duygusal arka planı dengeler, iyi bir ruh halini destekler;
  • düşünce süreçlerini geliştirir: dikkat, hafıza, yaratıcılık;
  • fiziksel yorgunluğu önler.

Şekerlemenin faydaları, bir kişi ne kadar düzenli dinlenmeye izin verirse o kadar büyük olacaktır. Haftada en az üç kez gündüz uykusu, genel refahta bir iyileşmeye yol açar ve uyku süresini uzatır. aktif yaşam. Bunun nedeni, endorfin ("mutluluk hormonları") üretiminin uyarılması ve kortizol sentezinin ("anksiyete hormonu") inhibisyonudur.

Gündüz dinlenmenin zararı

Bilim adamları, gündüz uykusunun yararlarının ve zararlarının dikkate alınması gereken birçok faktöre bağlı olduğunu söylüyor. Sağlıklı uykunun kurallarına daha sonra değineceğiz. Gündüz dinlenmesi, zaman, dış koşullar ve uyku evreleri ne olursa olsun uzun süreli şekerlemelerle zararlı olabilir. Uyuklama, majör depresyonu olan hastalarda yararlı değildir ve bazen kontrendikedir. zihinsel bozukluklar. Gündüz dinlenmesi uykusuzluk çeken insanlara zarar verebilir. Bu durumda hayati biyoritimler bozulur ve uyku bozukluğu süreçleri ilerler.

Gün dinlenme kuralları

Yetişkinlerin gündüz uyuması gerekir mi sorusuna yanıt aldık. Şimdi bir kestirmenin nasıl düzgün bir şekilde şımartılacağına bakalım. Bu önemlidir, çünkü düzensiz uyku jet lag'a neden olabilir, sinir sisteminin işleyişini bozabilir ve endokrin sistem. Bazen gündüz uykusundan sonra bunalmış hissettiğinizi, işinize konsantre olamadığınızı, genel bir halsizlik ve baş ağrısı olduğunu fark edebilirsiniz. Bunlar uykuya daldığınızın veya yanlış uyandığınızın işaretleridir. teslim süresi, uyku evreleri hariç.


Bir kişi için gündüz uykusunun faydaları, aşağıdaki kurallara uyulursa en eksiksiz olacaktır:

  1. Tam bir gece uykusu ile en uygun dinlenme süresi 20-30 dakikadır. Bu süre, tüm organların ve sistemlerin çalışmasını rahatlatmak ve yeniden başlatmak için yeterlidir. Derin yavaş uyku aşaması, uykuya daldıktan yarım saat sonra başlar ve bir saat sürer. Bir kişi derin bir aşamada uyanırsa, durumu bozulur. Bu nedenle, derin aşamaya ulaşmadan uyanmak gerekir. durumunda eğer gece istirahati aşağıydı, gündüz şekerlemeleri, bir sonraki derin uyku aşamasının başlangıcından 1.5-2 saat önce sürmelidir. Bu önemli koşul ki dikkat edilmelidir.
  2. Gevşeme de aynı derecede önemlidir. Kaynaklardan kurtulun yüksek sesler ve parlak ışık. Özel göz maskeleri ve kulak tıkaçları kullanabilirsiniz.
  3. Yatak, geçici rahatlama için rahat olmalıdır. Uzmanlar, uzun bir dinlenmeye katkıda bulunabilecek olan yatmayı önermezler. Arabada koltuk, kanepe, kanepe, koltuk daha uygun. Giysilerin kısıtlayıcı detaylarını gevşetmek daha iyidir.
  4. Gün dinlenmesini daha sonra değil 13-15 saatte düzenlemek önemlidir. Bu, rahatlama ve iyileşme için en uygun zamandır.
  5. Değerlendirilebilir bireysel özellikler yatacak kişi. Uzun süre yatarsanız, dinlenme sürenize 10-15 dakika eklemeniz gerekir.
  6. Uyanmakta zorlananlar için uzmanlar şekerlemeden önce güçlü çay veya kahve içmeyi tavsiye ediyor. İçecekler, uyanmak için tam zamanında, 20-30 dakika içinde hareket etmeye başlar.
  7. Dinlendikten sonra kasları ısıtmak için egzersizler yapın.

Uyku neden iyidir

Peki gündüz uyumak neden sağlığınız için iyi?

Mesele şu ki, gün boyunca bir insan sadece tüm vücudu değil, ruhu da çok çalışıyor. Bu, özellikle modern kentsel gerçeklikler için geçerlidir. Gücün sınırında çalışırken, birçok olumsuz duygu ve duygu yaşarız. Bütün bunlar bizi yıpratır ve hastalığa yol açar.

Bu yüzden gün içinde biraz dinlenmek, kalmak istiyorsanız çok önemlidir.

öğleden sonra dinlenme

Ancak, sadece gün içinde uyumazsanız, yani sabahları uyumazsanız, en iyisi ve çok daha yararlı olacaktır. Kısa bir zaman rahatlayın ve başınızı kapatın. Onlar. düşünmeyi ve kötü duygular yaşamayı bırak.

Dinlenmek için ve kullanılır. Gün ortasında bu teknikleri deneyin, enerjinizin size geri döndüğünü hissedeceksiniz. Daha çok ve daha iyi çalışabilecek ve eve çok yorgun gelmeyeceksiniz.

Ancak shavasana'da uzanma fırsatınız yoksa, gözleriniz kapalı bir sandalyede oturuyor olsanız bile biraz zaman bulmaya ve rahatlamaya çalışın. Ana şey, kafanızı iyi kapatmaktır. Bu kadar kısa bir dinlenme bile tüm vücut ve ruh için faydalı olacaktır.


Ve son soru kalır, yemekten sonra gün içinde uyumak mümkün mü? Evet, sindirim sürecine zarar vermez. Vücut, yiyecekleri sindirmek için çok fazla enerji kullanır. Ve bu sırada dinlenmeniz ve yemekten hemen sonra çok çalışmaya başlamamanız daha iyidir. Öğleden sonra iyi bir akşam yemeğinden sonra uykuya daldığımızı herkes bilir. Vücudun bu dürtüsüne müdahale etmeyin. Ama geceleri yemek yememelisin.

Gündüz uykusunu uygulamaya karar verirseniz, utangaç olmayın ve başkalarının fikirlerini dinlemeyin. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız, basmakalıp düşünceye sahip insanlardan çok daha güçlü olacaktır.

Uyuyamıyorsanız, işinize kısa bir ara verin, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın. Düşünmeyi bırakın, başka bir deyişle meditasyon yapın. Vücudun bunun için müteşekkir olacak.

Sonuç olarak, makalenin konusuyla ilgili videoyu izleyin:

Yakında görüşürüz.

Size mutluluk ve sağlık.

Yanıtlar:

Svetlana Tantsyreva

Bilim adamları küçüklerin peşini bırakmaz insan zayıflıkları. Bu kez, gündüz uykusu onların yakın araştırma ilgi alanına girdi. Akşam yemeğinden sonra şekerleme yapma arzusunun sadece tembellikten veya vücudun toparlanma ihtiyacından değil, aynı zamanda ciddi hastalıklar, bugün "RBC Daily" yazıyor.

İşte AYURVEDA'nın bu konuda söylediği:

Sanskritçe'de Uyku'ya Nidra denir. Uyku beslenme ve şifadır, büyüme ve yenilenme sağlar. Meditasyon, rahatlama gibi diğer olumlu uygulamalarla birlikte. vb., uyku arındırır, zihin ve bedene tazelik, canlılık, güzellik nitelikleri verir.
Uyku, beynin geçici olarak duyusal ve duyusal iletişimden koptuğu bir durumdan başka bir şey değildir. iç organlar. Bu mekanizma Doğanın kendisi tarafından kurulmuştur, çünkü böyle bir dinlenme vücudumuz ve özellikle ruhumuz için hayati önem taşır. Uyku bozukluğu çeşitli rahatsızlıklara, bitkinliğe, halsizliğe, sersemliğe neden olur ve kısırlığın ve hatta erken ölümün nedenlerinden biri olabilir.
Düzensiz, kısa, yetersiz veya tam tersi çok uzun hastalıklara neden olabilir ve ömrü kısaltabilir.
Vücutta ve zihinde Ama toksinlerinin oluşumunu teşvik ettiği için gün boyunca uyumak önerilmez. Yemekten sonra uyumak özellikle zararlıdır.
Elbette bazı istisnalar vardır, örneğin:
- çocuklar veya yaşlılar;
- hastalık nedeniyle zayıflamış;
- zehirleyenler;
- aşırı cinsel yaşamdan yorgun hissediyor;
- ağır fiziksel çalışmadan yorgun
daha fazla ayrıntı için http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html adresini okuyabilirsiniz.

Galina ŞİLOVA

düşünme Gündüzleri hafta sonları bir buçuk saat uyumayı seviyorum. Mümkünse bunu kendime asla inkar etmiyorum ve kendimi harika hissediyorum.

İskender N

Kötü olduğunu kim söyledi? Bence faydalı. Elbette mantıklı.

elena korneeva

kimin ne vücudu var gün içinde biraz uyumak gereklidir - risk azalır kardiyovasküler hastalıklar. ve bazıları gündüz uyudukları için geceleri uyuyamazlar ... ve bu tam bir zarardır. sonsuz uykusuzluk

Gündüz uykusunun faydaları nelerdir?

Yanıtlar:

Vladislav Naumov

Gündüz uykusu kalbe iyi gelir

Amerikalı bilim adamları, gündüz uykusunun kardiyovasküler hastalıklara karşı koruduğuna inanıyor. Onlara göre gün içinde düzenli uyuyan kişilerde kalp hastalığından ölme riski %40 azalıyor.

Araştırmaya katılmak için çalışanların Tıp Okulu Harvard, 20-86 yaşları arasında kalp krizi ve felç geçirmemiş ve hasta olmayan yaklaşık 24.000 gönüllü seçti. onkolojik hastalıklar. Sağlaması gereken katılımcıları gözlemlemek detaylı bilgi günlük rutini ve alışkanlıkları hakkında altı yıl sürdü.

Beslenme alışkanlıkları gibi faktörleri dikkate aldıktan sonra ve fiziksel aktivite Araştırmacılar, şekerleme molalarının haftada en az üç kez alınması ve sürelerinin en az 30 dakika olması koşuluyla, gün içinde kestirmeyi sevenlerde kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin %37 oranında azaldığı sonucuna vardı. Daha kısa kestirmeler, kalp hastalığından ölme riskinin yüzde 12 daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi.

Çalışmanın yazarları, öğleden sonra siestasının koruyucu etkisinin çalışan katılımcılarda emeklilere göre daha güçlü olduğunu belirtiyor. Gündüz uykusunun yararlılığı, bilim adamları ile ilişkilendirir faydalı etki fazlası kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla ilişkili olan stres hormonları düzeyinde.

Gündüz uykusu sadece yararlı değil, aynı zamanda... zararlıdır!!! !

Bilim adamları, küçük insan zayıflıklarının peşini bırakmaz. Bu kez, gündüz uykusu onların yakın araştırma ilgi alanına girdi. RBC Daily'nin bugün yazdığına göre, akşam yemeğinden sonra şekerleme yapma arzusunun yalnızca tembellik veya vücudun iyileşme ihtiyacından değil, aynı zamanda ciddi hastalıklardan da bahsettiği ortaya çıktı.

Amerikalı nörolog Bernadette Baden-Albala, bir dizi deney yaptıktan sonra, yaşlı insanlarda düzenli gündüz şekerlemelerinin felç öncesi bir durumun endişe verici bir işareti olabileceğini buldu. Sonuçları uluslararası konferanslarda sunulan çalışmada, 2 bin kişide beyin damarlarının durumu incelendi. Gündüzleri düzenli olarak aşırı uyku ihtiyacı yaşayan yaşlı insanlarda felç geçirme olasılığının, yalnızca geceleri uyuyanlara göre iki ila dört kat daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Bunun nedeni, yüzeysel, yüzeysel gündüz uykusu sırasında yaşlı insanların sıklıkla sıçramalar yaşamasıdır. tansiyon bu da beyinde kanamaya neden olabilir. Bununla birlikte, Baden-Albala, çalışmanın sonuçlarının yalnızca "motive edilmemiş" gündüz uykusunun ortaya çıkması durumunda, uyku eksikliği olmayan bir kişi olduğunda ve artan yükler nasılsa hala uykulu. Felç habercisi olabilecek bu uyuşukluktur. Ancak genç, aktif olarak çalışan insanların akşam yemeğinden sonra bir saat uyuma arzusu, yalnızca genel bir uyku eksikliğinden ve vücudun iyileşme ihtiyacından bahseder. Bu nedenle böyle bir dizi durumda gündüz uykusu sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Harvard Üniversitesi'nden uzmanlar, bu durumda, bir saatlik öğleden sonra uykusunun beyin işlevini tam bir uykudan daha kötü bir şekilde geri yüklediğini buldu. gece uykusu. 20 dakika şekerleme yapan gönüllüler, sonraki bir dikkat ve hafıza testinde uyumayanlardan %15 ila %20 daha iyi performans gösterdi. Gün içinde 45-60 dakika uyuyanlar ise uyanık olanlardan bir buçuk kat daha hızlı düşünmüşler.

İşyerinde kısa bir gündüz uykusu fikri, sadece sıradan çalışanlar arasında değil, patronları arasında da giderek daha fazla hayran buluyor. Bir ofiste çalışan bir kişi için öğle yemeğinden hemen sonra, 13:00 ile 15:00 arasında 20 dakikalık bir uykunun ideal olduğuna inanılıyor - böyle bir ara, genel iş verimliliğini% 35'e kadar artırabilir. Modern Batılı şirketlerin ofisleri hatasız personel için dinlenme odaları ile donatılmıştır. Bazıları daha da ileri giderek özel uyku kapsülleri yerleştiriyor.

Irina Nafikova

Vasilyeviç

Ortaçağ Salerno sağlık kanununda bile şöyle yazılmıştır:
"Mütevazı bir şekilde yemek yiyin, şarapları unutun,
işe yaramaz olma
Yemek yedikten sonra uyanık kalın
Öğleden sonra uykularından kaçınmak. "
Bunlar atalarımızın uzun vadeli gözlemleridir. Uyku için bir istisna, çok yorgun olduğunuz veya yeterince uyumadığınız münferit durumlar olabilir.

VerO

Gündüz uykusunun aksine, yararlı olmadığını biliyorum.

Bir yetişkinin gündüzleri uyuması ve dinlenmesi yararlı mıdır? Gündüzleri uyuyor musun? Böyle bir imkanın var mı?

Yanıtlar:

di

Bir ihtimal var ama gerek yok. Gündüz ve akşamları da benden enerji o kadar fışkırıyor ki, aktif olarak 2-3 saatimi sokakta geçiriyorum ve sonra aynı ruhla evde devam ediyorum. Her şey hayvansal proteini reddetmek ve haftada bir gün oruç tutmakla başladı. 10 günlük oruç ile vücudu temizlemeyi planlıyorum. Derler ve ruhen rahatlatır. Paul Bragg kitabından ve yaşam tarzından ilham aldı))

Chris

Tabii ki var. bir gün sonra gelip uyuyacaksın :)

Olga Karpova

bende o seçenek yok Ama olursa kesinlikle kullanırım. Hem bir yetişkin hem de bir çocuk için uykusuzluğun bir saatlik öğle uykusundan daha zararlı olduğunu düşünüyorum. Artık hepimizin öyle bir ritmde bir hayatı var ki uyumaya vakit kalmıyor, herkes uykulu, dolayısıyla sinirli yürüyor.

dur dur

acıktığınızda, breg kendisi daha fazla uyumanız gerektiğini söylüyor :)

sebzeler

Öyle bir ihtiyacım yok, akşam geç saatlere kadar yeterli enerjim var.

Natalya Podkaminnaya

Her şey bir kişinin yaşam tarzına ve çalışmasına bağlıdır, vücudun kendisi size uyumanız gerekip gerekmediğini söyleyecektir.
Şahsen bir kararname ile geceleri çocuğa uyanıyorum, sonuç - yeterince uyumuyorum - gün boyunca 20-30 dakika yürüyüş yapmak istiyorum. Bu benim için yeterli, eğer daha uzun uyursam - başım ağrımaya başlar.

Alexey

İspanya'da Siesta yasaldır - öğle yemeğinde dinlenin ve hatta uyuyun. Ayrıca düzenli olarak siesta yapıyorum. ömrü uzatır

Uyuklamak faydalı mı?

Yanıtlar:

Gizli Bilinmiyor

Yarım saat, artık yok.

ben

özellikle işte

Oleg

Uyku genellikle yararlıdır;)

Ksuşa

Evet, şekerlemeler gerçekten faydalıdır. Kısa sürede (uyku nedeniyle) rahatlayıp kendini toparlayabilen kişi sağlığını korur.
Vücudun gücünü kendisi için doğal olan yollarla geri kazanması gerekir, basitçe söylemek gerekirse - vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. İyileşme olduğu biliniyor yaşam gücü En etkili şekilde, tüm vücut tam bir dinlenme durumundayken uyku sırasında gerçekleşir.

Julia Yegorovskaya

Her belirli kişiye bağlıdır. Bazıları için gündüz uykusu günün geri kalanında dinçlik ve güç verirken, bazıları için tam tersine onları akıllarını başlarına toplayamayacak kadar tahrik eder.

Süper kız

Kimseye güvenme! Gündüz uyumayın! Hiçbir durumda! Bu çok zararlı! Tıpkı gece özellikle 21:00'den 2:00'ye kadar uyumamak gibi! İşte o zaman bir kişinin zihni ve bilinci tüm sorunlardan dinlenir! Ve güneş parladığında vücut uyuyamaz!

Güzel Hakimullina

Ayrıca gündüz uykusunun faydalı olup olmadığını merak ediyorum. Erkekler - evet, eminim, gündüzleri uyumayı severler ve bundan hiçbir şey almazlar. Ve gündüz uykusundan sonra başım hep ağrıyor. Ama yarım saat çalışmıyor, birkaç saat kesin uykuya daldıktan sonra akşama kadar dayak yemiş gibi yürüyorsunuz ve başınız çok ağrıyor.

T&P

Vücudunu dinlemen gerekiyor. uyumak istiyorsan uyumamak ve bedenle alay etmek çok daha zararlıdır. Seni daha sonra hatırlayacak.

Galina Fofanova

Babam hayatı boyunca yemekten sonra 15-20 dakika uyudu ve 83 yaşına kadar hiç şikayet etmedi. baş ağrısı. Uzun süre uyumamak için uyumak için uygun olmayan bir yer seçtim: bir koltuk, 2 sandalye ... Bunu bazen işte öğle yemeğinde de uyguluyorum, masada oturuyorum, masaya yaslanmış, üzerimi ceketle örtülü, yaklaşık 15 dakika arka odada bir yerde, çalışanlar anlayışlı, zahmet etmiyorlar .. . Ancak günün ikinci yarısında - verimlilikte böyle bir artış!
Gazetelerde bir yerde İngiltere'de ofis çalışanlarının bu kadar kısa bir dinlenmeyi karşılayabildiğini okudum.

Yetişkinlerin gündüz uykusuna ihtiyacı var mı?

Yanıtlar:

bilmece

Gündüzleri uzanmayı da severim. Uyuyamıyorum ama kestirebilirim.

Monty

kesinlikle ihtiyacım var

arkadaşlar cips

evet ben uyuyacağım ve sonra akşamları bazen burada da ilginç oluyor

kedi Baiyun

Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, buna ihtiyacınız var demektir))

♪♫IzoLda Darling Dosvidos ❤

Bilirsin, çoğu zaman ona ihtiyacım olur.

Gündüz uykusu iyi mi?

Yanıtlar:

Elena Bondareva

20 dakikalık gündüz uykusu, 4 saatlik gece uykusunun yerini alır. Öyleyse iyi uykular!

Sevgili dostlar, Sleepy Cantata web sitesinin sayfalarına hoş geldiniz.

Bugün şekerleme ve sıcak ülkelerde siesta dediğimiz gündüz uykusundan bahsedeceğiz.

Gündüz uykusunun faydaları hakkında birçok çelişkili görüş var. : Gündüzleri uyuyamazsın. Aksine, doktorlar kalp ve akıl hastalığına karşı önlem olarak kısa bir dinlenme önermektedir.

Siesta'nın Tıbbi Faydaları

Beyin üzerinde olumlu etki: konsantrasyonu ve yeni bilgilerin algılanmasını geliştirir.

Alman araştırmacılar ilginç bir deney gerçekleştirdiler. İki grup gönüllüden aynı miktarda kelimeyi ezberlemeleri istendi. Daha sonra birinci gruptaki denekler başka bir aktiviteye geçti ve ikinci grup (derin bir uykuya dalmadan) kestirmeye gitti.

Deneyin sonunda yapılan testler, uyuyanların çok daha fazla kelime hatırladığını gösterdi. Uykunun ders çalışmaya nasıl yardımcı olduğu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Uyku sırasında tam bir gevşeme ve huzur hali rahatlatır. bu da stresi önlemeye ve sinirlilikten kurtulmaya yardımcı olur.

Gün içinde kısa bir şekerleme, neşe hormonlarının seviyesini yükseltir., sırasıyla endorfinler ve serotonin. Biraz şekerleme yaptığınızda vücudunuzda hissettiğiniz zarafet hissini hatırlıyor musunuz? İşlerine yeniden başlayan onlar, yani mutluluk hormonlarıdır.

Felç ve kalp krizi riski yüzde 37 azalıröğleden sonra yarım saat "pokemar" yapmalarına izin veren insanlar.

ne zaman uyuyabilirim

Doktorlar öğle uykusu için en uygun zamanın öğleden sonra saat birden 15'e kadar olduğunu düşünürler. Ancak bunalmışsanız, 16 veya 19 saat de olsa uzanın ve uyuyun. 30 dakikalık uyku, doğanıza direnmekten çok daha faydalı olacaktır. güçlü çay, kahve, enerji içecekleri vb.

Uyku meditasyon gibidir

Bilim adamları, bir uyuşukluk durumunda, insan beyninin transa, hipnoz ve derin meditasyona daldırıldığında olduğu gibi aynı dalgaları yaydığını keşfettiler.

Uykulu bir durumda, gerçeklikle temasımız kopar ve bilinçaltı ile en yakın: Yeni fikirleri ziyaret edebilir, zor durumlara çözüm üretebilir, görebiliriz. Bir kişiyi bu durumda uyandırırsanız, uyuduğunu anlaması pek olası değildir.

Uyanıklık ve uyku arasındaki geçiş durumu tüm organizmayı verir: ruh, beyin, beden (tabii ki rahat bir konumdaysanız).

İspanyol bir sanatçı olan Salvador Dali, gündüz dinlenme anlarına çok düşkündü. Hikaye uykusunu şu şekilde anlatıyor: Bir koltukta rahatça oturan Salvador, eline bir kaşık aldı ve yere metal bir tepsi koydu.

Uyuyakaldığında elinin parmakları gevşedi ve kaşık gümbürdeyerek tepsiye düştü. Sanatçı gürültüden uyandı. Derin uyku ile aktivite arasında geçirdiği o anlar, bir enerji patlaması yaşaması için yeterliydi.

Sağlığa zarar vermemek için gün içinde ne kadar uyuyun

Uykunun dinçlik getirmesi ve kafanızı tazelemesi için uykuya daldıktan yaklaşık 30 dakika sonra meydana gelen derin aşamaya dalmamaya çalışın. Fazla uyumamak için medeniyetin başarılarına başvurabilirsiniz: çalar saatler, telefonunuzdaki hatırlatıcılar vb. Veya Salvador Dali gibi uyumaya çalışın.

  • 1 ila 2 saat arasında uyuyun. Gündüz siesta sırasında iyice dinlenmeye karar verirseniz, 2 saatten fazla uyuyun.

Gerekçe: Somnologlar bu gündüz dinlenme süresini açıklıyor.

Uykulu bir duruma girerek, önce 5-10 dakika süren uyuşukluk veya yüzeysel uyku aşamasından geçiyoruz, ardından uyku iğcikleri daha fazla gevşeme ile "geliyor" ve yaklaşık 20 dakika sürüyor. Bunu yavaş uyku adı verilen derin uyku takip eder.

Uykuya daldıktan 30 dakika sonra derin bir uykuya dalarsanız, o zaman bitmeden uyanmak (süresi 30-45 dakikadır) sizin için pek iyiye işaret etmez - halsizlik, performans düşüşü, baş ağrıları mümkündür.

Ve hepsi, vücutta meydana gelen en karmaşık iç süreçler nedeniyle. Bu işlemler tamamlanmalı.

Bu yüzden, Neşelenmeniz gerekiyorsa, doktorlar derin bir uykuya dalmadan yarım saate kadar uyumanızı önerir..

Ancak bu başarısız olursa ve yarım saat çizgisini geçerseniz, o zaman vücudunuzun başladığı işi bitirmesine izin verin ve bir saatten fazla ama iki saatten az uyuyun..

iş yerinde uyumak

İnsan onu sadece hayal edebilir, ama bu arada modern toplum bu konuda giderek daha sadık hale geliyor. Örneğin, Çin'de ve diğer ülkelerde işletmeler üretkenliği artırmak için özel uyku kapsülleri kuruyor.

Bu tür kapsüller henüz ofisinizde değilse, kurtarmaya gelebilir. Dış uyaranlardan koparak iyi bir dinlenme geçirmenizi sağlayacaktır. Ve çalışanlarınızın siz uyurken bolca gülmek için bir nedenleri olacak. Bu arada kahkaha da iyi enerji veriyor.

Kişisel görüş.
Kendi deneyimlerimden şunu söyleyebilirim: gündüz uykusu faydalıdır, mükemmel bir şekilde canlandırır, yarım saatlik bir dinlenmenin ardından dağları hareket ettirebilirsiniz. Benim için asıl mesele anı kaçırmamak, sonra anında uykuya dalıyorum ve dinç bir kafa ile kalkıyorum. Ama başarısız bir şekilde uyanırsam: Bir saatten az veya iki saatten fazla uyursam, o zaman günün geri kalanı boşa gider!

Gündüz uykusu hakkında ne düşünüyorsun? Yararlı buluyor musun?


Sleepy Cantata projesi için Elena Valve.

Bazen sadece öğle ve akşam yemeği arasında uyumanız gerekir. Evet. uyumak gündüz daha azını yapmanızı sağlamaz - hayal gücü olmayan aptallar böyle düşünür. Daha fazla zamanınız olacak, çünkü bir günde iki gününüz olacak ... Winston Churchill (91 yaşına kadar yaşadı!)

Uyku faydalıdır. Bazı insanlar bu tezi o kadar ciddiye alıyorlar ki, gündüz uyku pratiği de dahil olmak üzere uzanma fırsatını memnuniyetle değerlendiriyorlar. Diğerleri sadece vücudun çağrısını takip eder ve bir hevesle gün boyunca uyur. Ancak bir yetişkinin gündüz uykusunun zayıflık, fazlalık ve tembelliğin bir tezahürü olduğuna inananlar var. Kime inanmalı?

Gündüz uykusunun faydaları

Başlangıç ​​​​olarak, gün boyunca sadece mokasenlerin dinlendiği efsanesini ortadan kaldıracağız. Gündüz uykusu faydalıdır, sorgulanmaz! birçok çok başarılı insanlar gün boyunca uyu ve uyu - örneğin, bu makalenin kitabesinde çok rahat bir şekilde bahsedilen parlak politikacı Winston Churchill'i ele alalım. Çağdaşlarımızın çoğu da gün boyunca uyuma fırsatını kullanır. Örneğin, ünlü Rus pazarlamacı Roman Maslennikov, büyük ölçüde boş programı ve gün boyunca cazip uyku fırsatı nedeniyle girişimci olduğunu söylüyor. Bu arada, bununla ilgili bir kitap bile yazdı - "Gündüz uykusu hakkındaki tüm gerçek." Önerilen Kaynaklar!

Gündüz uykusunun faydaları yadsınamaz, bilim adamları tarafından araştırılmış ve kanıtlanmıştır. California Üniversitesi'nden uzmanlar, düzenli olarak 20 dakikalık uyku uygulayan birkaç yüz kişiyle görüştü. Yurt dışında buna güç uykusu denir (yurttaşlarımız, klasiklere olan aşklarından dolayı gündüz şekerlemelerine "Stirlitz'in rüyası" derler). Bütün bu insanlar özel anketler doldurdu ve ardından veriler analiz edildi.

Şimdi sorusuna gündüz uykusu faydalı mı ve neden bu kadar iyi, çok özel olarak cevaplanabilir: %30-50 konsantrasyonu ve performansı artırır. Ayrıca gün içinde uyuyan tüm insanlar bunu fark eder. kısa bir dinlenme ruh halini iyileştirir, güç verir ve sinirliliği azaltır.

İnsan durumundaki nesnel değişikliklerin incelendiği diğer tıbbi araştırmalar, örneğin, gündüz uykusunun sinir iletimini ve motor reaksiyonları %16 oranında iyileştirdiği. Ve düzenli olarak uygulanırsa, o zaman bile kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Geceleri rahat uyuyan bir kişinin gündüzleri de uyuması mümkün müdür? Evet, bu durumda gündüz uykusu hiç gerekli olmasa da. Ancak geceleri az uyursanız gece uykunuz bölünür. dış nedenler, işiniz çabuk yorulur veya vücut gündüz uykusunu gerektirir, o zaman buna gerçekten ihtiyacınız var demektir!

Bir rüya için 20 dakika harcayarak, bu küçük zaman kaybını bir verimlilik ve coşku dalgasıyla fazlasıyla telafi edersiniz!

Ve şimdi - pratik yapmak için. Aşağıda, gündüz şekerlemenizin ortaya çıkmasını engelleyecek ve hak ettiği tüm "ikramiyeleri" almanıza yardımcı olacak birkaç kural bulunmaktadır.

  1. Gündüz uyku süresi zamanla sınırlandırılmalıdır. Optimum süre 20-30 dakikadır.İlk bakışta bu çok küçük gibi görünse de bu bile kısa süre yenilemek için yeterli dinlenme. Beynin, kolayca "çıkmanın" imkansız olduğu derin, yavaş bir uykuya geçmek için henüz zamanı yoktur.
  • Önceki gece yeterince uyumadıysanız, gündüz uykusu 40-60 dakikaya hatta 1,5 saate kadar uzatılabilir(bir uyku döngüsünün süresine göre).
  • Kaçınılmaz bir şekilde uykunuz varsa, ancak kestirmek için neredeyse hiç zamanınız yoksa, uykuya dalmak için bu fırsatı bile kullanın. Birkaç yıl önce gösterildi ki 10 dakikalık uyku, bir saat boyunca güç ve zindelik verir.! Elbette, öğrenciler olarak birçoğu derslerde uyuyakaldı. Uyandıktan sonraki eğlence ve heyecan dalgasını hatırlıyor musunuz? Ama hepsi bu - gündüz uykusu :).

Gündüz uykusunun bir geleceği var mı?

Gündüz uykusu yararlıdır - buna hiç şüphe yok. Doğru bir şekilde planlanır ve "uygulanırsa", yorgunluk için eşsiz çareniz olacaktır! Ne yazık ki, işler genellikle faydaları hakkında akıl yürütmenin ötesine geçmiyor.

Eylül 2013'te Moskova'da "uykulu grevler" gerçekleşti - Ofis çalışanları sokaklara çıktı ve orada uyudu (veya taklit etti): iş merkezlerinin merdivenlerinde, otobüs durakları ve diğer halka açık yerlerde. Bu, işverenlere bir mesajdı: işyerinde dinlenme ve kestirme ihtiyacına yönelik opak bir ima. Çoğunlukla, patronlar net bir şekilde yanıt verdi: Çoğu, çalışanlarına çalışma saatlerinde uyumaları için ödeme yapmaya hazır olmadıklarını söyledi.

Ancak herkes kayıtsız kalmadı. Google, Apple ve diğer dünyaca ünlü ilerici şirketlerin örneklerine odaklanan bazı büyük Rus firma ve işletmelerinin yöneticileri, çalışanları için tuvaletler düzenlemeye başladı. Hatta uyku kapsülleri bile satın aldılar - uyku için özel cihazlar. rahat uyku, sıradan çalışkanların yaratıcılıklarını kullanmasına gerek olmayan (fotoğrafa bakın).

Bu videoda uyku kapsüllerinin nasıl göründüğünü görebilirsiniz:

Ne yazık ki, çalışan insanların büyük çoğunluğu için, yararlı gündüz uykusu bir rüya olmaya devam ediyor ve şu soru: "Gün boyunca uyumak mümkün mü?" tek bir şeye cevap verebilirler: “Evet, ama maalesef bunu yapma imkanımız yok!” Ne yazık ki…

Gündüz uykusu beynin "yeniden başlamasına", soruna diğer taraftan bakmasına ve doğru kararı vermesine yardımcı olur.

Gündüz uyumak yararlı ve gereklidir ve bu gerçek uyku uzmanları tarafından da kabul edilmektedir. Gündüz uykusunun kardiyovasküler sistemin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Güçlü bir uykudan sonra 45 - 60 dakika içinde uyursanız stresli durum, sonra atladı tansiyon aşağı iner ve normale döner. Vücut restore edilir ve kişi tekrar çalışmaya hazırdır.

Birçok başarılı insan, günün ilk yarısında yoğun bir günün ardından öğleden sonra dürtmeleri gerektiğine inanır:

Winston Churchill"canlandırıcı uyku" terimini ilk kez icat etti ve öğleden sonra uykusunun savaş zamanında kararlar almak için gerekli olan düşünce netliğini geri kazanmasına yardımcı olduğunu savundu. Öğle ve akşam yemeği arasında biraz uyuman gerektiğini savundu.

Margaret Thatcher 14:30 ile 15:30 saatleri arasında asistanların onu rahatsız etmesini kesinlikle yasakladı, çünkü o zamanlar dinleniyordu.

Bill Clinton ayrıca öğleden sonra saat 3'te rahatsız edilmemesini istedi.

Leonardo da Vinci Günde birkaç kez uyudum, bu yüzden geceleri çalıştım.

Napolyon Bonapart gündüz uykusunu inkar etmedi.

Rağmen, Thomas Edison gündüz uyuma alışkanlığından memnun olmadığı için bu ritüeli her gün yerine getiriyordu.

Eleanor Roosevelt Başkan Franklin Roosevelt'in eşi, önemli konuşmalar öncesi öğle uykusuyla enerjisini geri kazandı.

Başkan john kennedy her gün yatakta yemek yiyor ve sonra tatlı bir şekilde uyuyordu.

Diğer ünlü gündüz uykucuları Albert Einstein, Johannes Brahms'dır.


Gündüz uykusu "tükenmeyi" önler.İÇİNDE modern dünya insanlar koşar, durmadan koşar, hedeflerine ulaşmak için çabalar. Ve ara vermeden yapılan bu koşuda kişi strese, fiziksel ve zihinsel gücünün tükenmesine ve hayal kırıklığına uğrar.

Gündüz uykusu vücudu yeniler, stresi azaltır, durumu yeniden düşünmeyi mümkün kılar.

Uyku duyusal algıyı geliştirir. Gündüz uykusu, duyuların (görme, duyma, tat alma) keskinliğini artırmanıza olanak tanır. Uykudan sonra yaratıcılık artar çünkü beyin rahatlar ve yeni fikirler ortaya çıkar.

Gündüz uykusu kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Gün içinde haftada en az 3 kez uyuyanlarda kalp hastalığı riski %40 azalır. Bilim adamları gündüz uykusunun miyokard enfarktüsüne karşı güçlü bir silah olduğunu söylüyor .

Gündüz uykusu performansı artırır. Bir demet tıbbi araştırma işçilerin öğleden sonra verimsiz hale geldiğini buldu. Ve sadece 30 dakikalık şekerlemeler, çalışanların üretkenliğini geri kazanmak ve onları günün başındaki seviyelerine geri getirmek için yeterlidir.

Gündüz uykusu işte

Çoğumuz için akşam yemeğinden sonra ve hatta yatakta dinlenmek kesinlikle erişilemez. Birçok şirket, çalışanlarının gündüz dinlenmesine karşı tutumlarını değiştiriyor ve daha sadık hale geliyor. Arabayla seyahat edenler için gündüz uyumak için sessiz bir yer bulmak en kolayı. Arabada emekli olabilir, koltuğu rahat bir konuma ayarlayabilir ve uyuyabilirsiniz. Ayrıca rahat bir sandalye ile ayrı bir ofise sahip olanlar için iyidir. Ve evden çalışan serbest çalışanlar için en iyisidir, böylece yatağa girip iyi bir şekerleme yapabilirler.

Uzmanlar, gündüz uyuma alışkanlığının kalp krizinden ölüm riskini neredeyse %40 azalttığını buldu.

Düzenli uyuyun. Her gün gündüz uykusu için zaman ayırmaya çalışın. Bu, günlük biyoritimler oluşturmanıza ve üretkenliği artırmanıza olanak tanır.

biraz uyu Uzun ve sert uyursanız, o zaman bir sarhoşluk hali, bir yönelim bozukluğu hissi vardır. 20-30 dakika uyumak tavsiye edilir. Fazla uyumamak için telefonunuzda alarm kurun. Ayrıca, uzun bir gündüz uykusu, gece uyku kalitesini etkileyebilir.

Işıksız. Işık, insan vücudunda bir eylem sinyali olarak hareket eder. Vücudun karanlığa doğal tepkisi "kapanmak" veya "bekleme moduna geçmek" şeklindedir. Işığı kapatmanın bir yolu yoksa uyku bandajı kullanabilirsiniz.

ekose Uyku sırasında metabolizma yavaşlar, solunum hızı yavaşlar ve vücut ısısı biraz düşer. Bu nedenle uyku sırasında daha rahat hissetmek için hafif bir yatak örtüsü veya battaniye kullanmak daha iyidir.

Dikkat olmak. Tabii ki, masada uyuyan bir meslektaş, özellikle giyerse, kahkahalara ve şakalara neden olabilir. devekuşu yastığı(her yerde uyuyabileceğiniz). Ancak bu ölümcül değildir ve sağlıklı kahkahanın vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Genel ilgi altında uyumaktan utanıyorsanız, o zaman kileri, toplantı odasını ama en iyisi kendi arabanızı kullanabilirsiniz.

Paylaşmak: