Naše tijelo je veoma složen sistem. Koncentracija hemoglobina, šećera, holesterola, krvnog pritiska…
Kako bismo ostali zdrava osoba i osjećali se dobro, ovi osnovni pokazatelji zdravlja zahtijevaju naše stalno praćenje!
Neće potrajati dugo, a koristi će biti neprocjenjive. Čak i ako studije otkriju mala odstupanja od norme, postojat će prilika da se na vrijeme obavi prevencija i spriječi razvoj bolesti.

Svi smo toliko različiti, ali moramo pronaći neku osnovu na kojoj bismo mogli izgraditi sistem koji bi se mogao primijeniti na sve.
Ta referentna tačka sa koje bi bilo koja osoba, obavivši niz aktivnosti, mogla shvatiti šta nije u redu u njegovom tijelu, pa ili je sve tako. Jednostavno je nemoguće uzeti cijeli organizam odjednom kao osnovu zbog složenosti njegovog funkcioniranja. Ali u našem tijelu postoji 12 međusobno zavisnih sistema, od kojih se svaki, tokom normalnog funkcioniranja, odlikuje određenim kvantitativni indikator, što je genetski propisano, odnosno dato nam od prirode. Ovi pokazatelji su konstanti, odnosno glavni pokazatelji zdravstvenog stanja se ne mijenjaju u normalnim uslovima rada, a njihova promjena ukazuje da nešto nije u redu u organizmu i odmah dovodi do kvara svih povezanih sistema.

Čovjek je ogroman samoorganizirajući sistem i svaka osoba je jedinstvena: imamo drugačiji molekul DNK, drugačiji izgled, drugačiji unutrašnji sadržaj, različitu energiju, ali kao biološka vrsta, nešto nas spaja. A to su iste konstante. Odnosno, glavni pokazatelji zdravlja, neki od njih su kvantitativni, a neki kvalitativni. Ukupno ih ima 12, a svaki od njih karakteriše određeni sistem. Ovdje se možemo osloniti na njih, kontrolirati ih i obnavljati.

Dakle, sada podaci o konstantama:

1. Arterijski pritisak.
   Idealan krvni pritisak koji treba težiti kada vežbate za zdravlje je 110/70 mmHg. Art.; BP 120/80 se takođe smatra dobrim. Poželjno je ove pokazatelje krvnog pritiska održavati tokom života. Prihvaćene norme za povećanje krvnog pritiska (kao i tjelesne težine) zbog starenja tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, ove norme su prikladne samo za osobe koje vode nezdrav način života ili krše osnovne obrasce treninga za poboljšanje zdravlja. Samo u ovom slučaju pokazatelji krvnog pritiska i tjelesne težine rastu s godinama. Ali takva odstupanja se ne mogu uzeti kao normalna. Ankete starijih osoba starosne grupe, dugo vrijeme stalno uključeni u ciklično vježbe, otkrili su da im se pokazatelji krvnog tlaka u pravilu nalaze u rasponu od 115-125 / 75-80 mm Hg. Art.
2. Broj udisaja. Trebalo bi biti jednako 16 za 1 minut. Kada trčite 26, legnite - 14, ali u prosjeku - 16. Ovo je ritam apsorpcije kisika iz zraka.
3. Otkucaji srca (HR) u mirovanju. Ovaj indikator vam omogućava da procijenite rad srca. Uz čest puls, neuvježbano srce napravi 14 hiljada "dodatnih" kontrakcija u jednom danu i brže se troši. Što je broj otkucaja srca niži u mirovanju, to je snažniji srčani mišić. U ovom slučaju srce radi na ekonomičniji način: više krvi se izbaci u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju. 78 otkucaja u jednoj minuti. Ovaj indikator statusa organizam - osnova optimalna brzina kretanja kiseonika od pluća do organa.
   Što je puls sporiji, život je duži!
   Ako vam je broj otkucaja srca ispod 70 otkucaja u minuti - sigurno ste dugovječni!
4. Hemoglobin- 130 mg/l. Ovo je pokazatelj količine kiseonika u našem organizmu, a ujedno je i osnova dobrog zdravlja. Ako hemoglobin padne, osoba može živjeti neko vrijeme, ali se broj srčanih kontrakcija, broj respiratornih pokreta odmah povećava, krvni tlak pada, jer odstupanje bilo kojeg od parametara dovodi do uništenja sve harmonije.
5. bilirubin - 21 µmol/l. Indikator toksičnosti krvi zasnovan na broju obrađenih mrtvih crvenih krvnih zrnaca. Svakog dana umre 300 milijardi crvenih krvnih zrnaca koje se moraju razgraditi, ukloniti, obraditi i ponovo sintetizirati. Količina bilirubina pokazuje kako se ovaj proces odvija.
6. Urin. Dnevno treba izlučiti jedan i po litar urina, određenih kvalitativnih svojstava: specifične težine 1020 i kiselosti 5,5. Ako kvantitet, kvalitet itd. varira, onda je izlučni sistem bubrega neispravan.
7. Indeks visine i težine. Prilikom procjene nivoa zdravlja, umjesto vitalni znak možete koristiti indeks visine i težine,
   čiji indikator takođe ukazuje na održivost osobe. Indeks visine i težine određuje se oduzimanjem tjelesne težine (u kg) od visine (u cm). Svaka promjena indeksa u dobi iznad 18-20 godina ukazuje na početne poremećaje u metaboličkim procesima u tijelu i potrebu poduzimanja hitnih mjera za stabilizaciju indeksa visine i težine u optimalnim granicama. Za obračun normalna težina organima, neprihvatljivo je vršiti prilagodbe starosti (posebno nakon 30 godina), koje preporučuju pojedini autori. Orijentacija na tako "ispravljenu" tjelesnu težinu dovodi do smanjenja nivoa zdravlja i do "normalnih bolesti starosti".
8. Šećer krv - 5,5 mlmol / l. Ovaj pokazatelj stanja organizma određuje opskrbu operativnom energijom za svaki dan i svakako je osnova zdravo telo. Od ovog šećera jetra stvara glikogen, na kojem čovjek radi.
9. Ph. Kiselo-bazna ravnoteža krvi 7.43 - život u alkalnoj sredini 7.1 - smrt od akutnog kardiovaskularna insuficijencija. 90% hrane koju jedemo i pijemo je kiselo. Alkalizacija nastaje zbog izvlačenja iz tijela n/s alkalnih materijala. Kalcijum se uzima iz mišićno-koštanog sistema, kalijum, magnezijum i natrijum.
10. Broj bijelih krvnih zrnaca- 4,5 hiljada * 10 na deveti stepen. Ovo je pokazatelj očuvanja naše individualnosti. Ovaj pokazatelj zdravstvenog stanja je osnova za održavanje naše individualnosti. Sa ovom vrijednošću bit će uništeni svi virusi, gljivice, bakterije. Ako se broj leukocita poveća, onda je napad već nastupio i mi se branimo. Ako padne, onda već gubimo ovaj rat, tijelo je iscrpljeno i ne može proizvoditi potreban iznos za čuvara.
11. Tjelesna temperatura. Smatra se da je normalna tjelesna temperatura 36,6 0 S. Međutim, svaki organ ljudsko tijelo ima svoje normalna temperatura. Temperatura jetre - 39 0 S, u bubrezima i želucu - malo niže. Štoviše, različiti dijelovi površine kože također imaju različite temperature: najviše niske temperature posmatrano na stopalima i dlanovima - 24 -28 0 S, najviši - u pazuhu - 36.3-36.9 0 S, temperatura u rektumu - 37,3-37,7 0 S, a temperatura u usnoj duplji - 36.8-37.3 0 S.
12. Holesterol. Manje od 200 mg/dl normalan nivo kolesterol;
    200 - 239 mg / dl - maksimalna dozvoljena vrijednost,
    240 mg/dl i više - previsok holesterol u krvi.
    Napomena: mg/dL = miligram po decilitru je jedinica mjere koja se koristi za opisivanje količine tvari sadržane u datom volumenu krvi.

Sada znate koji su glavni pokazatelji zdravlja. One su izmjerene, fiksne, doktori se njima rukovode, ali ove konstante nisu za doktore, one su za vas. Morate ih i sami znati. Nijedan doktor vam neće moći vratiti 12 konstanti. To je način života, način razmišljanja, način djelovanja.

LJUDSKO ZDRAVLJE. MOJI CILJEVI I CILJEVI

Ljudsko zdravlje je usko povezano sa nivoom njegovog motoričke aktivnosti, i u poslednjih godina svjedoci smo brzog rasta zdravstvene fizičke kulture.

Uhvativši te trendove i provodeći malu sociološku studiju, analizirajući sastav polaznika, shvatio sam da su najmanje 60 posto posjetitelja modernih fitnes centara žene. U početku je to izazvalo veliko iznenađenje. Ali, sagledavajući sadašnju situaciju, došao sam do zaključka da je ovakvo stanje prirodno. Prvo, žene imaju genetsku želju za ljepotom i savršenstvom. I što žena bolje izgleda, veće je njeno samopoštovanje i povjerenje u sebe i svoje sposobnosti, veći je interes drugih i veće su šanse za bilo kakvu karijeru u bilo kojoj oblasti.

Gledajući žene u većini kako voze teretane Stavropol, kao i šta tehnički i metode koju koriste lični treneri koji treniraju ljepši spol, došao sam do vrlo razočaravajućih zaključaka. U otprilike polovini teretana, trenersko osoblje nema ni osnovna znanja o fiziologiji žena nakon 35 godina. Na kraju krajeva, metodologija fitness treninga i programa treninga za žene razlikuju se od muškaraca ne samo po količini treninga utega.

Iako muškarci i žene pripadaju istom vrste(kako ih je klasifikovao Charles Darwin), međutim, postoji značajna razlika između njih na nivou fiziologije, anatomije, histologije, biohemije itd. Ove razlike su u velikoj mjeri posljedica činjenice da muškarci i žene imaju različite svrhe, određene prirodom.

Cilj mog rada je održavanje zdravlja, sticanje veličanstvene figure, ljepote i samopouzdanja, trošeći samo sopstvenim snagama i vrijeme. Moj posao je da se poboljšam fizička spremnostžene 35-45 godina. Pomoći će savladati svaku prepreku na putu do aktivan život. Moj zadatak je da trening donese radost, a glavni rezultat je da vam pomognem da se osjećate odlično.

U bilo kom životnom dobu, osoba treba da ide putem samousavršavanja. Možete misliti da je to smisao života. Svaka žena ima svoj jedinstveni tip tijela, što znači da univerzalni programi za fizičko poboljšanje jednostavno ne postoje. U svom radu ću vas naučiti kako odrediti svoj tip tijela i ponuditi odgovarajući set vježbi.

Uz pomoć aerobika mnogi ljudi su postigli savršenu fizičku formu. Gledajući ih, možemo reći - ideal je dostižan!

OCJENA ZDRAVSTVENOG STANJA ŽENA OD 35 I VIŠE

Za aerobik ili druge fitnes programe, žena starija od 35 godina treba da se konsultuje sa lekarom. Pogotovo ako žena:

b Kardiohirurgija, bolesti ili poremećaji srca su odgođeni.

b Ciroza jetre.

b Potres mozga (iznenadna vrtoglavica).

b Trenutna upotreba lijekova za srčana oboljenja, visoka krvni pritisak i da li dijabetes.

b Moždani udar.

b Bol u donjem dijelu trbuha, udovima, grudima.

b Oticanje zglobova.

b Kratkoća daha uz malo fizičkog napora.

Kod prvih znakova zdravstvenog problema uvijek je potrebno posjetiti ljekara. Redovni lekarski pregledi se preporučuju svima. Prema Međunarodnoj konferenciji o preventivnoj medicini, počevši od 35. godine, to se mora raditi svakih 5 godina. Takođe, instruktor može insistirati na lekarskom pregledu ako su sledeći pokazatelji bliski naznačenim vrednostima:

§ Broj otkucaja srca u mirovanju veći od 100 otkucaja u minuti (u većini slučajeva ukazuje teški stres uzrokovane emocionalnim ili fizičkim uzrocima).

§ Sistolni krvni pritisak u mirovanju veći od 160.

§ Dijastolni krvni pritisak u mirovanju veći od 100 (visok krvni pritisak se smatra značajnim faktorom rizika).

§ Preko 40% prekomjerne težine.

§ Vitalni kapacitet pluća je manji od 75% očekivane vrednosti.

Međutim, ako vježbači imaju umjerena odstupanja od norme, dozvoljeno je izvođenje vježbi niskog intenziteta ili individualnih aerobnih vježbi pod bliskim nadzorom instruktora.

Prema najnovijem istraživanju časopisa Shape, svaka žena treba da se podvrgne sljedećih 9 vrsta ljekarskih pregleda:

W Pregled dojki veoma važno, jer je svaka žena u opasnosti da dobije rak dojke. Prema statistikama, kod 70% oboljelih od ove bolesti nisu identificirani faktori rizika.

W Analiza brisa materice omogućava vam da otkrijete rana faza pojavu ćelija raka i sprečavaju razvoj raka materice.

W Provjera vida. Nakon 35 godina preporučuje se posjeta oftalmologu najmanje jednom u 4-5 godina, kada se nosi Kontaktne leće- najmanje jednom u 1-2 godine. U tom slučaju poželjno je provjeriti ima li glaukoma.

W Pregled desni treba raditi najmanje dva puta godišnje.

W Detekcija raka kože. Bez obzira na godine, treba obratiti pažnju (naročito u slučajevima rak u porodici) do nakupljanja mladeža i madeži u rizičnim područjima, izbjeljivanje kože i prisustvo crvenih dlačica.

W Anemija zbog nedostatka gvožđa (nedostatak crvene boje krvne ćelije) obično se otkriva analizom krvi.

W Analiza za dijabetes poželjno je provoditi za sve nakon 35 godina svake 3-4 godine.

W Analiza holesterola. Kod žena od 35-45 godina kolesterol u krvi može premašiti 240 mgdl, zbog čega su u opasnosti od kardiovaskularnih bolesti.

W Anketa koštanog tkiva . Svi su u opasnosti od osteoporoze. Potencijalni pacijenti su žene koje su prošle kroz menopauzu.

Posebno je zanimljivo poređenje podataka o opštem zdravstvenom stanju dugotrajnih odraslih osoba, uzimajući u obzir njihov spol, budući da bi proučavanje ove problematike moglo baciti svjetlo na rješenje gore navedenog problema „muškog supermortaliteta“ i više srednjeg trajanjaživote žena.

Kao što je gore prikazano, u gotovo svim republikama muškarci imaju više Visoke performanse zdravlje. Prekoračenje indikatora sa ocjenom "dobro" kod muškaraca u poređenju sa onim kod žena u starost kreće se od 30 do 50%, a za stogodišnjake - od 17 do 50%. Izuzetak je Moldavska SSR, gdje se gotovo podjednako često nalaze praktično zdrave osobe među ženama i muškarcima.

Naprotiv, dugotrajni bolesnici sa lošim zdravstvenim stanjem među muškarcima dvije starosne grupe koje se uspoređuju su rjeđe uočeni nego među ženama iste dobi. U grupi žena starije životne dobi 22% su teško bolesne i oronule osobe, u grupi stogodišnjaka 40-16%.

Dobiveni podaci su na prvi pogled kontradiktorni poznate karakteristike prosječan životni vijek stanovništva prema polu i veći stepen preživljavanja žena do dugog vijeka. Očigledno, ova činjenica se može objasniti našom hipotezom da zbog manjeg mortaliteta od niza teških bolesti, žene do dugovječnosti dolaze s otiscima posljedica ovih prošlih bolesti, a među muškarcima samo zdravi navršavaju 90 godina. ili čak 80 godina.

Da bismo otkrili organsku vezu između učestalosti preživljavanja i dugovječnosti i zdravlja osoba koje su doživjele dugovječnost, koristili smo metodu hipotetičke konstrukcije sa sljedećim glavnim pretpostavkama: tabele mortaliteta; 2) redosled izumiranja muškaraca i žena koji su navršili 80 godina takođe odgovara redosledu izumiranja 80-godišnjaka, datim u tabelama mortaliteta; 3) nivo zdravlja dugotrajnih muškaraca i žena starijih od 80 godina karakteriše se na osnovu indikatora dobijenih u posebnoj studiji, čiji su rezultati obrađeni u ovom poglavlju. Ukrajinska SSR je izabrana za predmet proučavanja. Početni podaci za izgradnju modela i modela muške i ženske populacije dugoročne dobi prikazani su na Sl. 26.

Rice. 26. Odnos između preživljavanja muškaraca i žena starijih od 80 godina i njihovog opšte stanje zdravlje.
Na osi apscise - broj onih koji su preživjeli do 80 godina (I80) prema tablicama mortaliteta] ne na osi ordinata - starost sa intervalom od 5 godina.

Apscisa pokazuje broj ljudi koji žive do 80 godina u godinama bliskim vremenu istraživanja - I80 (28,1 hiljada muškaraca i 43,6 hiljada žena, respektivno), ordinata pokazuje starost sa intervalom od 5 godina (uzeto je 105 godina uslovno kao krajnji uzrast). Krajevi segmenata koji odgovaraju broju preživjelih do svake dobi (I85, I90, I95, I100) povezani su isprekidanom linijom. Rezultirajući "trouglovi" ograničeni ovim krivuljama odgovaraju vrhovima "muškog" i "ženskog" dijela starosne piramide odsječenih horizontalom na nivou od 80 godina.

Unutar ovih trouglova predstavljene su nam već poznate starosne karakteristike dugoročnog zdravlja. Princip slike je sljedeći: na Ix, I80, I85, itd., proporcije ljudi koji su dobili dobru procjenu zdravlja u odgovarajućoj dobi (bijeli okvir lijevo) i lošu (uska rubna traka sa poprečnim senčenjem na desno) prikazani su u procentima. Međugrupa (zadovoljavajuće zdravstveno stanje) nalazi se između njih (crna kutija). Područja u obliku malih trouglova zasjenjenih okomitim linijama odgovaraju onima koji su umrli u svakom petogodišnjem intervalu (80-84 godine, 85-89 godina, itd.); dobijaju se kao razlika između Ih i Ix+5 1 .

1. Početni podaci vidi: Sachuk N. N. Dugovječnost stanovništva SSSR-a (metode proučavanja, geografija, socijalno-higijenska procjena). Dis. doc. Kijev, 1970.

1. Frekvencija srčane indikacije u mirovanju (HR) - ovaj indikator vam omogućava da procijenite koliko intenzivno srce radi. Ako se ne trenira, onda pravi više kontrakcija i brzo postaje neupotrebljiv. Što je broj otkucaja srca niži u mirovanju, to je srčani mišić jači. Zdravo srce izbaci više krvi u jednoj kontrakciji i pauzira za povećanje odmora.

2. Arterijski (BP) - za to se koristi tonometar. Normalnim krvnim pritiskom se smatra 110/70 mm. rt. Art. Vratite krvni pritisak u normalu početnim fazama hipertenzija i hipotenzija moguća je uz pomoć fizičkog treninga. Da biste povećali pritisak, trebali biste se baviti sportovima velike brzine i snage. Jednom riječju, one koje potiču intenzivan protok krvi. A cikličke aktivnosti niskog intenziteta, poput hodanja, sporog trčanja, doprinose njegovom smanjenju.

3. Indeks visine i težine - izračunava se oduzimanjem od rasta tjelesne težine. Idealan indeks je 105-115, ovisno o širini kosti. Bilo koji od ovih pokazatelja starijih od 20 godina ukazuje da postoje neki poremećaji u metaboličkim procesima u tijelu.

4. Opća izdržljivost - ovaj pokazatelj možete odrediti pomoću jednostavne vježbe: savladavanje udaljenosti od 2 km. Muškarci koji ovu distancu pređu za 8-9 minuta, a žene koje trče ovu distancu u prosjeku za 11 minuta, imaju visoki nivo zdravlje.

5. Efikasnost imunog sistema može se utvrditi u laboratoriji analizom količine antitela u krvi.
Najjednostavnija procjena vašeg imuniteta je rezultat njegovog funkcioniranja. Može se odrediti po tome koliko često se razbolujete tokom godine.

6. Vitalni indikator. Što je višak tjelesne težine veći, to je više problema s radom organa i vitalnošću. važnih sistema ljudsko tijelo. Otkriven je odnos između volumena zraka koji osoba može izdahnuti u jednom trenutku i njegovog učinka i otpornosti na stres na vanjske podražaje. Ovaj indikator se naziva vitalni kapacitet pluća (VC). Možete ga odrediti pomoću spirometra. Ako podijelite YCL s tjelesnom težinom u kg, možete saznati vitalni znak. Zaključak za muškarce - 55 ml / kg, - 45 ml / kg.

7. Prisustvo hroničnih bolesti. Ljudi koji ne vježbaju mnogo su izloženiji riziku od razvoja bolesti. Međutim, ne može se reći da razvoj kardiovaskularnog odn gastrointestinalne bolesti utiče na funkcionalnu spremnost organizma. Važno je ne zaboraviti pravilnu ishranu, zdrav san i, ako je moguće, žive u povoljnim uslovima životne sredine.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://allbest.ru

MINISTARSTVO OBRAZOVANJA I NAUKE REPUBLIKE KAZAHSTAN

KAZAKH AGROTECH UNIVERSITY

njima.S. SEIFULLINA

apstraktno

Na temu: Ključni zdravstveni indikatori

Završio (a) student tehnič. fakultet:

Žumabek A.I.

Provjereno (a) _______________________

Astana 2014

Uvod

I. Osnovni zdravstveni indikatori

1. Otkucaji srca (HR) u mirovanju

2. Krvni pritisak (BP)

3. Vitalni znak

4. Indeks visine i težine

5. Iskustvo u fizičkoj obuci

6. Opšta izdržljivost

7. Izdržljivost snage

8. Agilnost, brzina-snaga i drugi kvaliteti

9. Efikasnost imunološkog sistema organizma

10. Prisustvo hroničnih bolesti

II. Osnovni zdravstveni kriterijumi

III/ Maksimalna potrošnja kiseonika (MOC)

IV. PWC170 test - određivanje fizičkih performansi

V. Kvantifikacija zdravlja

VI. Kvantitativna procjena nivoa zdravlja prema sistemu G. L. Opanasenka

VII. Utvrđivanje mentalnog zdravlja osobe rukopisom

VIII. Samoprocjena vlastitog zdravlja

Zaključak

Bibliografija

Uvod

Prilikom pokušaja da se definiše šta je zdravlje, javljaju se znatne metodološke poteškoće. Zdravlje je jedan od temeljnih pojmova medicine i ljudske ekologije, sintetički pokazatelj kvalitete života. U nizu definicija, uglavnom medicinske prirode, Na zdravlje se tradicionalno gleda kao na odsustvo bolesti i slabosti., odnosno stanje koje karakteriše optimalna adaptacija osobe na okolinu.

Prema trenutnoj definiciji koju je usvojila SZO, zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja a ne samo odsustvo bolesti ili fizičkog defekta. Lako je to vidjeti u ovu definiciju zdravlje djeluje kao idealizirana kategorija, želja za postizanjem svog maksimalnog nivoa postaje važna ljudska vrijednost. Drugim riječima, bolest je, naravno, nedostatak zdravlja, ali zdravlje je više od pukog odsustva bolesti.

Zdravlje je složena, višestruka kategorija. Ovisno o pristupu, u literaturi se koriste pojmovi: zdravlje vrste, zdravlje populacije, zdravlje stanovništva, zdravlje ljudi, zdravlje ljudi, zdravlje pojedinca, zdravlje pojedinca, zdravlje porodice . U svakom slučaju, koncept zdravlja je ispunjen novim sadržajima. Dakle, zdravlje populacije se ne može posmatrati kao zbir zdravlja pojedinaca koji čine populaciju.

I. Glavne karakteristikezdravstveni nivo

1. Otkucaji srca u mirovanju (HR)

Ovaj indikator vam omogućava da procijenite rad srca. Uz čest puls, neuvježbano srce napravi 14 hiljada "dodatnih" kontrakcija u jednom danu i brže se troši. Što je broj otkucaja srca niži u mirovanju, to je snažniji srčani mišić. U ovom slučaju srce radi na ekonomičniji način: više krvi se izbaci u jednoj kontrakciji, a pauze za odmor se povećavaju.

Broj otkucaja srca se mjeri u ležećem položaju nakon 5-minutnog odmora ili ujutro nakon spavanja superponiranjem indeksa, srednjeg i prstenasti prsti jedna ruka ispod baze thumb drugu ruku.

Kako se iskustvo sa wellness časovima povećava fizički trening, posebno aerobna orijentacija (hodanje, plivanje, itd.), broj otkucaja srca u mirovanju se smanjuje. Ako nakon nekoliko godina treninga osoba ne može dovesti broj udaraca do intervala 50-70 rezova, što znači da ne radi ono što je potrebno: npr. ovisan samo o povećanju volumena mišića ili krši osnovne obrasce treninga.

Nije potrebno smanjiti broj otkucaja srca na 40 otkucaja/min i manje. Međutim, to morate znati nakon 24-36-satnog gladovanja ili nakon polijevanja hladnom vodom Broj otkucaja srca može se smanjiti za 6-10 otkucaja/min. Ali prilikom izračunavanja bodova, morate uzeti u obzir broj otkucaja u minuti u normalnom stanju (to jest, ujutro, ležeći nakon spavanja).

Prilikom praćenja otkucaja srca treba pratiti i ritam pulsa i njegovo dobro punjenje. Ako se tokom mjerenja osete „praznine“ (srce se čini da se smrzava), tada dolazi do ekstrasistola (izuzetne kontrakcije srčanog mišića) ili aritmije (neritmični puls), što je signal za dubinski pregled. Razlozi za to negativna odstupanja mogu poslužiti kao žarišta infekcije u tijelu ( karijesnih zuba, upaljene krajnike itd.), koji zahtevaju hitan tretman. Wellness trening i žarišta infekcije je neprihvatljiva kombinacija. Ako je ovdje sve u redu, potrebno je napraviti elektrokardiogram u mirovanju i za vrijeme vježbanja (u ambulanti ili ambulanti za fizičku kulturu). Učestalost "kvarova" manja od 4:40 (tj. manje od 4 pauze u radu srca u 40 s) može biti posljedica funkcionalnih poremećaja povezanih s fizičkim i emocionalnim preopterećenjem. U tom slučaju potrebno je smanjiti fizička aktivnost a po preporuci ljekara neko vrijeme uzimati sedative. Treba pažljivo proučiti principe zdravstvenog treninga i tražiti metodološke greške koje također mogu biti uzrok nepravilnog pulsa. Ako je učestalost "kvarova" u radu srca veća od 4:40, potrebno je konsultovati kardiologa (vidi "Aritmija").

Trebalo bi da vodite računa o polivanju hladnom vodom nakon vežbanja. Ova kombinacija može uzrokovati poremećaje u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema. Preporučljivo je koristiti ga samo do određenih granica fizičkih i hladnih opterećenja, a te granice su individualne.

2. krvni pritisak (BP)

Sljedeći pokazatelj koji je prilično dostupan za kontrolu, karakterizira pouzdanost kardiovaskularnog sistema, je krvni tlak. Da biste to izmjerili, potreban vam je tonometar. Krvni pritisak treba meriti najmanje 2 puta godišnje.

Uz pomoć fizičke aktivnosti moguće je normalizirati krvni tlak u početnim fazama hipertenzije ili hipotenzije. Treba znati da sportske igre, brzinsko-snage i sportovi snage podižu krvni pritisak, a ciklički niskog intenziteta (hodanje, sporo trčanje, plivanje, skijanje, veslanje, vožnja bicikla) ​​snižavaju. Idealan krvni pritisak koji treba težiti kada vežbate za zdravlje je 110/70 mmHg. Art.; BP 120/80 se takođe smatra dobrim. Poželjno je ove pokazatelje krvnog pritiska održavati tokom života.

Prihvaćene norme za povećanje krvnog pritiska (kao i tjelesne težine) zbog starenja tijela treba smatrati neprihvatljivim. U svakom slučaju, ove norme su prikladne samo za osobe koje vode nezdrav način života ili krše osnovne obrasce treninga za poboljšanje zdravlja. Samo u ovom slučaju pokazatelji krvnog pritiska i tjelesne težine rastu s godinama. Ali takva odstupanja se ne mogu uzeti kao normalna. Pregledi osoba starijih dobnih grupa, koje se duže vrijeme stalno bave cikličnim fizičkim vježbama, otkrile su da im se pokazatelji krvnog tlaka u pravilu kreću u rasponu od 115-125 / 75-80 mm Hg. Art.

3. vitalni znak

Jedan od neophodna sredstva kontrola vitalnosti tijela je vitalni pokazatelj. Šta je ovaj indikator? Kako to definirati i ocijeniti?

Dokazano je da što je veća težina, što se češće javljaju različiti ozbiljni poremećaji u radu organa i sistema osobe, to mu je život kraći. Uspostavljena je veza između zapremine vazduha koju osoba može izdahnuti u jednom trenutku (ovaj zapremini se naziva vitalni kapacitet pluća ili skraćeno VL) i njegove performanse, izdržljivosti i otpornosti na razne bolesti.

YCL možete odrediti u poliklinici ili ambulanti za fizičku kulturu, kao i samostalno pomoću kompaktnog spirometra.

Podijeleći VC (izražen u ml) s tjelesnom težinom (u kg), može se odrediti vitalni znak. Njegova donja granica, iznad koje se rizik od bolesti naglo povećava, za muškarce - 55 ml/kg, za žene - 45 ml/kg.

Redovnim treningom za poboljšanje zdravlja (ali ne uz aktivnu rekreaciju), čak i kod osoba starijih od 60 godina, vitalni pokazatelj može premašiti 70 ml/kg za muškarce i 60 ml/kg za žene. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se ispravnog omjera sredstava zdravstvenog treninga.

Ako se s godinama nađe povećanje tjelesne težine, onda se ovaj omjer mora promijeniti povećanjem vremena provedenog u cikličnim sportovima. Nasuprot tome, s prekomjernim smanjenjem tjelesne težine, potrebno je povećati vrijeme predviđeno za atletsku gimnastiku, smanjujući količinu cikličkih sredstava.

4. Indeks visine i težine

Prilikom procjene nivoa zdravlja, umjesto vitalnog pokazatelja, možete koristiti indeks visine i težine, čiji pokazatelj također ukazuje na održivost osobe.

Indeks visine i težine određuje se oduzimanjem tjelesne težine (u kg) od visine (u cm). Svaka promjena indeksa u dobi iznad 18-20 godina ukazuje na početne poremećaje u metaboličkim procesima u tijelu i potrebu poduzimanja hitnih mjera za stabilizaciju indeksa visine i težine u optimalnim granicama.

Za izračunavanje normalne tjelesne težine neprihvatljivo je vršiti prilagodbe starosti (posebno nakon 30 godina), koje preporučuju neki autori.

Orijentacija na tako "ispravljenu" tjelesnu težinu dovodi do smanjenja nivoa zdravlja i do "normalnih bolesti starosti".

Za postizanje idealne tjelesne težine za zdravlje i dugovječnost (indeks 105-115, ovisno o širini kostiju) omogućavaju posebna prehrana i aerobne vježbe.

5. Iskustvo u fizičkom treningu

Sljedeći važan faktor u procjeni ukupnog nivoa zdravlja je dužina kontinuirane zdravstvene obuke. Sa povećanjem iskustva fizičkog treninga, povećavaju se pokazatelji nivoa zdravlja.

6. General Endurance

U nedostatku treninga, pokazatelji opće izdržljivosti počinju se pogoršavati od 13. godine. Najvažniji test koji karakteriše izdržljivost kardiovaskularnog i respiratorni sistemi, a samim tim i ukupni učinak, je savladavanje udaljenosti od 2 km.

Naučnici su otkrili vezu između nivoa izdržljivosti osobe i njegove otpornosti na niz bolesti, prvenstveno na kardiovaskularne i onkološke bolesti. Stoga se za procjenu vitalnosti osobe pokazao vrlo informativan test opće izdržljivosti. Muškarci koji put od 2 km pređu za 8.00-9.00 minuta, i žene koje trče za manje od 11 minuta, imaju visok ili veoma visok nivo zdravlja u bilo kojoj dobi.

Kada sami izvodite test, potreban vam je sat sa sekundarnom kazaljkom. Potrebno je trčati ili hodati (koliko kondicija dozvoljava) duž prve staze standardnog stadiona tačno 5 krugova. Dobiveni rezultat će karakterizirati rezerve glavnih sistema za održavanje života i otpornost na bolesti. Kod muškaraca, rizik od bolesti se javlja ako je potrebno više od 9 minuta i 30 sekundi da pređu razdaljinu od 2 km, za žene - više od 11 minuta.

Za mlade i rekreativne trkače, vrijeme od 7 minuta 30 sekundi (za muškarce) i 9 minuta 30 sekundi (za žene) će biti odličan rezultat. Težiti još bržem trčanju nema smisla, jer to više neće biti zdravstveni trening.

7. Snaga Izdržljivost

Nivo zdravlja ne zavisi samo od pokazatelja opće izdržljivosti, već i od stepena razvoja kvaliteta snage.

Izdržljivost snage mišića gornjeg ramenog pojasa kod muškaraca može se ocijeniti maksimalnim brojem zgibova na visokoj šipki ili fleksija-ekstenzija ruku u naglasku ležeći na podu. Kod muškaraca koji ove vježbe izvode 15 ili više puta, pokazatelj nivoa zdravlja je na mnogo višem nivou nego kod onih koji zanemaruju vježbe radi razvijanja izdržljivosti snage. Za žene je važniji nivo razvijenosti trbušnih mišića. Ocenjuje se maksimalnim brojem pregiba trupa iz ležećeg položaja, rukama iza glave, osiguranim nogama.

8. Agilnost, brzina-snaga i druge kvalitete

Nivo ovih fizičkih kvaliteta u nedostatku treninga opada s godinama. Brzinsko-snažne kvalitete (dinamička snaga mišića nogu i trbuha), agilnost i donekle, vestibularna stabilnost i fleksibilnost kralježnice omogućavaju nam procjenu skoka u dalj s mjesta. Test se izvodi nakon obaveznog zagrijavanja iz početne pozicije stojeći na niskom osloncu. Mjeri se udaljenost od prstiju stopala do najbližeg mjesta gdje pete dodiruju mekano tlo. dobre performanse za muškarce će biti 220-240 cm, a za žene 160-180 cm.

9. Efikasnost imunološkog sistema organizma

Otpornost ljudskog organizma na prehlade i druge bolesti zavisi od rada imunog sistema. Njegova sposobnost se može procijeniti u laboratoriji ispitivanjem količine antitijela u krvi. Najlakše je procijeniti imunološki sistem može se zasnivati ​​na konačnom rezultatu svog rada, odnosno na broju slučajeva prehlade tokom godine. Odlični pokazatelji, naravno, bit će odsustvo prehlade, 1-2 puta je normalno ako je više, rezultat ukazuje na kvarove.

10. Prisutnost hroničnih bolesti

Dokazano je da su osobe koje zanemaruju fizičku obuku mnogo više izložene riziku od razvoja bolesti: kardiovaskularnih, gastrointestinalnih, respiratornih itd. Međutim, nije uvijek opravdano procjenjivati ​​zdravstveno stanje samo po nivou funkcionalne spremnosti. Za smanjenje rizika od kroničnih bolesti, au nekim slučajevima i za njihovo rješavanje, pomaže individualno odabrana količina i smjer tjelesne aktivnosti i normalna prehrana.

II. Osnovni zdravstveni kriterijumi

Zdravlje nije samo odsustvo bolesti, već i određeni nivo fizičke spremnosti i funkcionalno stanje organizam. Glavnim kriterijem ljudskog zdravlja treba smatrati njegov energetski potencijal, tj. sposobnost trošenja energije iz okruženje, akumulirajte ga i mobilizirajte da osigurate fiziološke funkcije. Što više energije tijelo može uskladištiti i što je efikasnije korištenje, to je viši nivo ljudskog zdravlja. Budući da je udio aerobne (uz učešće kisika) proizvodnje energije dominantan ukupan iznos energetski metabolizam, onda je maksimalna vrijednost aerobnog kapaciteta organizma glavni kriterij fizičkog zdravlja i vitalnosti. Iz fiziologije je poznato da je glavni pokazatelj aerobnog kapaciteta organizma količina kiseonika koja se troši u jedinici vremena (MPC). Shodno tome, što je veći IPC, to je veće zdravlje osobe. Za potpunije razumevanje ove tačke, pogledajmo bliže šta je IPC i od čega zavisi.

III. Maksimalna potrošnja kiseonika (MPC)

MPC je količina kisika koju tijelo može asimilirati (potrošiti) u jedinici vremena (uzetoj u 1 minuti). Ne treba ga mešati sa količinom kiseonika koju osoba udiše kroz pluća, jer. samo dio ovog kisika na kraju stigne do organa. Jasno je da što je tijelo više sposobno da asimilira kisik, to proizvodi više energije koja se troši kako na održavanje unutrašnjih potreba tijela tako i na izvođenje eksterni rad. Postavlja se pitanje da li je količina kiseonika koju organizam apsorbuje u jedinici vremena faktor koji ograničava naše performanse i određuje nivo zdravlja. Koliko god čudno izgledalo na prvi pogled, istina je. Sada moramo analizirati od čega zavisi vrijednost IPC-a. Budući da se mehanizam ovog procesa sastoji u apsorpciji kisika iz okoline, njegovom dopremanju do organa i potrošnji kisika od strane samih organa (uglavnom skeletnih mišića), tada će MIC ovisiti uglavnom o dva faktora: funkciji sistem transporta kiseonika i sposobnost da skeletni mišić apsorbuju nadolazeći kiseonik. Zauzvrat, sistem za transport kiseonika uključuje sistem spoljašnje disanje, krvni sistem i kardiovaskularni sistem. Svaki od ovih sistema doprinosi vrednosti IPC-a, a kršenje bilo koje karike u ovom lancu može odmah imati negativan uticaj na ceo proces. Odnos između vrijednosti IPC-a i zdravstvenog stanja prvi je otkrio američki liječnik Cooper. Pokazalo se da ljudi sa MIC nivoom od 42 ml/min/kg i više ne pate od hroničnih bolesti i imaju očitanja krvnog pritiska u granicama normale. Štaviše, uspostavljena je bliska veza između BMD i faktora rizika. koronarna bolest srce: što je viši nivo aerobnog kapaciteta (MPC), to bolje performanse krvni pritisak, metabolizam holesterola i telesna težina. Minimalna granična vrijednost IPC za muškarce je 42 ml / min / kg, za žene - 35 ml / min / kg, što je označeno kao siguran nivo somatskog zdravlja. U zavisnosti od vrednosti IPC-a, razlikuje se 5 nivoa fizičkog stanja (tabela).

Nivo fizičke kondicije	MIC vrijednost (ml/min/kg)
	Starost (godine)
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Za više tačna definicija nivo fizičke kondicije, uobičajeno je da se procjenjuje u odnosu na odgovarajuće vrijednosti ​​IPC-a (DMPC), koje odgovaraju prosječnim vrijednostima​​norme za datu dob i spol.

Nivo fizičke kondicije
Ispod prosjeka
Iznad prosjeka

Utvrđivanje stvarne vrijednosti IPC-a moguće je na dva načina:

1. Direktna metoda (koristeći uređaj - gasni analizator)

2. Indirektna metoda (koristeći funkcionalne testove)

Određivanje IPC direktnom metodom je prilično teško i zahtijeva skupu opremu, pa se ne koristi široko. Izračunavanje IPC-a indirektnom metodom ima malu grešku, koja se može zanemariti, ali je inače vrlo pristupačna i informativna metoda, što ga čini najkorišćenijim u raznim sportsko-rekreativnim ustanovama i rehabilitacioni centri. Za određivanje IPC-a indirektnom metodom najčešće se koristi test PWC170 koji određuje fizičke performanse osobe.

IPC izražava ograničenje za ova osoba"kapaciteta" sistema za transport kiseonika i zavisi od pola, starosti, fizičke spremnosti i stanja organizma.

Indirektne metode za određivanje IPC uključuju Astrand metodu; određivanje prema Dobelnovoj formuli; u veličini PWC170 itd.

Za određivanje nivoa fizičkih performansi mogu se koristiti testovi sa maksimalnim i submaksimalnim opterećenjem: maksimalna potrošnja kiseonika (MOC), PWC170, Harvard step test, itd.

IV. PWC170 test - određivanje fizičkih performansi

PWC170 test označava fizičke performanse pri pulsu od 170 otkucaja u minuti.

Vrijednost PWC170 odgovara takvoj snazi ​​fizičke aktivnosti, što dovodi do povećanja otkucaja srca do 170 bpm.

PWC170 test se sastoji u izvođenju dva opterećenja, koja odgovaraju snazi ​​i izračunavanju vrijednosti PWC170 na osnovu vrijednosti impulsa nakon svakog opterećenja.

V. Kvantitativne karakteristike zdravlja

Ova metoda određuje nivo zdravlja koristeći sistem bodovanja. U zavisnosti od vrijednosti svakog funkcionalnog indikatora dodjeljuje se određeni broj bodova (od -2 do +7). Nivo zdravlja se ocjenjuje zbirom bodova svih indikatora. Maksimalni mogući rezultat je 21.

U zavisnosti od broja postignutih poena, cela skala se deli na 5 nivoa zdravlja. Od nivoa 1 odgovara nizak nivo zdravlje, do 5 visokih nivoa.

Prema ovom sistemu ocjenjivanja, siguran nivo zdravlja (iznad prosjeka) je ograničen na 14 bodova. Ovo je najniži rezultat koji garantuje ne kliničkih znakova bolest. Karakteristično je da samo osobe koje se redovno bave fizičkom kulturom pripadaju stepenu 4 i 5.

Kvantifikacija fizičko stanje pruža vrijedne informacije o zdravstvenom stanju i funkcionalnim mogućnostima organizma, što vam omogućava da preduzmete potrebne mjere za prevenciju bolesti i promociju zdravlja.

Utvrđeno je da se razvoj kroničnih bolesti javlja u pozadini smanjenja nivoa zdravlja na određenu kritičnu vrijednost.

Pokazalo se da osobe visokog zdravlja (17-21 bod) nemaju hronične bolesti, a u grupi osoba sa nivoom zdravlja iznad prosjeka (14-16 bodova) bolesti su otkrivene u 6%, u grupi ljudi sa prosječnim nivoom zdravlja (10-13 bodova) različite hronične bolesti su uočene u 25%.

Daljnji pad nivoa zdravlja (ispod prosječnog i niskog) već dovodi do kliničke manifestacije bolesti sa odgovarajućim simptomima.

Dakle, samo osobe sa visokim nivoom fizičke kondicije imaju nivo somatskog zdravlja koji garantuje odsustvo bolesti.

Smanjenje razine zdravlja praćeno je progresivnim porastom morbiditeta i smanjenjem funkcionalnih rezervi tijela na opasan nivo koji graniči s patologijom.

Treba napomenuti da je odsustvo kliničke manifestacije Bolest još ne ukazuje na prisustvo stabilnog zdravlja.

Prosječan nivo zdravlja, očigledno, može se smatrati kritičnim.

VI. Kvantifikacijazdravstveni nivo prema sistemuG.L.Apanasenko(stol)

Indikatori	Nivoi fizičkog zdravlja
		Ispod prosjeka		Iznad prosjeka
tjelesna težina/visina (g/cm)
VC/tjelesna težina (ml/kg)
HR x BPsyst/100
Vrijeme oporavka otkucaja srca nakon 20 čučnjeva za 30 sekundi. (min,s)
ručna dinamometrija/tjelesna težina (%)
Opća procjena nivoa zdravlja (zbir bodova)

M - muškarci;

F - žene;

VC - vitalni kapacitet pluća;

BPsyst - sistolni krvni pritisak.

Ovaj materijal predstavlja teorijska pitanja koja definišu pojam fizičkog zdravlja ljudi, kao i neke metode za njegovu evaluaciju.

Kada koristite ove podatke za konkretnim primjerima, nakon što ste odredili fizičku izvedbu sa datim uzrastom osobe, možete shvatiti koju vrstu fizičke aktivnosti treba izvoditi na osnovu izračunatih performansi.

VII. Utvrđivanje mentalnog zdravlja osobe rukopisom

Ako psiholog od vas traži da nacrtate osobu, kuću, drvo ili životinju, budite sigurni da je kvaliteta crteža najmanja njegova briga. Ocjenjuju se način crtanja linija, položaj detalja crteža u odnosu na list i jedan u odnosu na drugi, sitni sitni detalji, boja i još mnogo toga. Iz navedenih nijansi proizilazi portret autora, njegov karakter, osobine njegove ličnosti i raspoloženja. Na osnovu gore navedenih kriterija, onda se, uglavnom, rukopis osobe, njegov način pisanja slova, raspored linija na listu, sila pritiska u isto vrijeme, ne razlikuje od crteža. Stoga se analiza načina pisanja može uporediti sa projektivne metode psihološko testiranje. Pre nekoliko vekova pojavila se lukava nauka "grafologija", uzela si slobodu da objedini crte karaktera osobe i način na koji ona izvodi slova. Od tada ova znanost uopće nije zastarjela i aktivno je uključena u rad različitih stručnjaka, uključujući psihologe. Predstavljamo vam najčešće postulate grafologa, koji su direktno povezani sa "čitanjem" karaktera.

kaligrafski rukopis . Mislite na način pisanja, u kojem tekst izgleda kao pravilan, jasan, fensi obrazac? slovo po slovo, sa finim linijama, vrtlozima i završecima, rukopisom koji svako može da razume, čak i dete koje je jedva naučilo da čita. Ljudi sa kaligrafskim rukopisom grafolozi klasifikuju kao slabe i beskičmene. Bez obzira kojoj klasi društva pripadali, u kakvim životnim uslovima bili, život im je uvijek uređen tako da je u blizini nečije snažno rame ili široka leđa koja ih mogu zaštititi od životnih nedaća. Život takve osobe teče mirno i ujednačeno, bez padova, ali i bez uspona. Da li su gazde dovoljni? vlasnik kaligrafskog rukopisa radi za dvoje i nikada neće odbiti prekovremeno. Ali unutra porodicni zivot oni su idealni muževi i žene.

Nečitak rukopis . Odmah da pojasnimo: iz ove definicije odmah se mogu isključiti oni ljudi čiji se teško čitljiv rukopis razvio pod uticajem profesije, na primjer, doktore, čija je osobina rukopisa dugo bila poslovica. Dakle, grafolozi smatraju da ljudi čiji se nečitak rukopis razvio bez pomoći određene profesije žive samo jednu sadašnjost, kako kažu "ovdje i sada". I cijeli njihov život je bio, jeste i biće jedna kontinuirana, haotična, ishitrena, ali malo uspješna aktivnost. Ali s druge strane, ovi ljudi su vrlo vrijedni i tačni, to im ne možete oduzeti.

Hronični neuspeh u poslu, možda, doprinosi preteranoj nepoverljivosti i sumnjičavosti. Iako se generalno za osobe nečitljivog rukopisa može reći da nipošto ne žele zlo svom bližnjem, ali su njihovi postupci ponekad jednostavno neobjašnjivi, a sve zato što u nepredviđenim situacijama djeluju ili pod utjecajem impulsa, ili pod uticajem nekoga ko ih kontroliše. Jasno je da ni jedno ni drugo neće dovesti do dobrih posljedica.

Sitan rukopis. Dakle, ljudi po pravilu pišu pažljivi, skloni tačnosti u malim stvarima, hladnokrvni, suzdržani i često? tajnovit. Međutim, jesu li? prelepe, suptilne i inteligentne sagovornice sa smislom za humor (sa primesom satire) i samoironijom. U ekstremnim situacijama, takva osoba postaje čvrst, autoritaran vođa.

Krupan, neuredan rukopis. Karakteristično je za osobu koja je energična, aktivna, veoma društvena, ali pomalo promiskuitetna u naklonostima. Takva osoba je pametna, ali apsolutno lišena lukavosti zbog svoje ljubaznosti prema ljudima, odzivnosti, velikodušnosti, ponekad? nepažnjom.

Slova iznad crte . Karakteristični su za romantičnu osobu, sklonu da idealizuje stvarnost, da ne vidi mane u ljudima, čak i ako su očigledne, da na život gleda „kroz roze naočare". Takva osoba nije u stanju da se dugo ljuti na nekoga i, još više, da dugo pamti uvredu. Po pravilu se radi o ekscentriku nežnog srca i ranjive duše. Ali slova koja puze na liniju i klize dole, naprotiv, definišu osobu čisto materijalističku i praktičnu.Taj osobi nije strana sujeta i, po pravilu, ima komercijalnu crtu.

Rukopis snažno nagnut udesno. Najvjerovatnije pripada osjetljivoj osobi koja ima lošu naviku da sve loše gomila u svojoj duši. A rukopis, sa slovima nagnutim ulijevo, govori o visoko naduvanom samopoštovanju, stalnoj želji da bude u centru pažnje, demonstrativnosti i istovremeno tajnovitosti. Slova koja se nalaze strogo okomito u odnosu na liniju smatraju se karakterističnim za ljude snažne volje, koji uvijek znaju šta žele, i to ne samo od drugih, već i od sebe. To? rukopis rođenog vođe.

Osoba koja stavlja razmake na kraj redova , da ne bi izdržao riječi, najvjerovatnije krajnje oprezni ili čak kukavički. A ako su redovi ispunjeni do kraja, čak i po cijenu sažimanja slova u posljednjoj riječi, onda njihov autor očito ne dobiva ljubav, simpatiju, čak ni pravednu? pažnja voljenih osoba. Nema kome da otvori dušu, a potreba da plačeš nekome kome si potreban očigledno nije zadovoljena.

Šavovi se dižu na kraju prema gore ? pripada ljudima koji su ambiciozni, tašti i odlučni. Ali ići "na glave" za njih je potpuno nekarakteristično. Takva osoba više voli postići svoj cilj, ne zaboravljajući na čast i dužnost. Linije koje klize prema dolje na kraju reda? nedostatak inicijative, apatija, pesimizam, troma, hronična "depresija".

I na kraju, nekoliko opštih napomena . Jak pritisak pri pisanju znači upornost, pridržavanje strogih pogleda na život, marljivost u bilo kojem, čak i beznačajnom poslu. Osoba koja crta slova gotovo bez ikakvog pritiska odlikuje se beskičmenošću, povodljivošću i istančanom senzualnošću. Mala, uska polja govore o takvim osobinama karaktera kao što su štedljivost, do škrtosti i pohlepe o sklonosti gomilanju i istovremeno, ? o prirodnom talentu dobrog porodičnog čovjeka. Široki obod govore o velikodušnosti, ekstravaganciji, širini i ljubaznosti prirode.

U školi su nas učili da pišemo u jednoj svesci. Ali koliko god se nastavnici trudili da sve napišu ista uredna slova, ništa se ne dešava.

I ne zato što djeca nisu dovoljno vrijedna. Kako pokazuju studije stranih naučnika, karakteristike rukopisa povezane su s individualnim sklonostima i sposobnostima osobe.

Test: Pokušajte odrediti lik rukopisom. Napišite pet v šest redova na komad papira bez ćelija i ravnala. Sadržaj nije bitan. Ne pokušavajte pisati lijepo - samo normalnim rukopisom. A sada analizirajte tekst kako predlažu grafolozi i prebrojite bodove:

1. Veličina slova: vrlo mala (2-3 mm) v 3; samo mali v 7; srednji v 17; veliki (više od 7 mm) v 20 tačaka.

2. Nagib slova: lijevo v 2; svjetlo lijevo v 5; desno v 14; oštro desno v 6; direktno pisanje v 10 bodova.

3. Oblik slova: okruglo v 9; bezoblično v 10; ugaoni v 19 tačaka.

4. Smjer rukopisa: linije puze gore v 16; prave linije v 8; linije puze dole v 1 bod.

5. Intenzitet, sila pometanja i pritiska: svjetlo v 8; prosjek v 15; veoma jak v 21 poen.

6. Priroda pisanja riječi: sklonost spajanju slova u riječi v 11; secesija v 18; mješoviti stil v 15 bodova.

7. Opšta ocjena: rukopis je neujednačen, neke riječi su uredno napisane v 13; rukopis je neujednačen, neke riječi su napisane jasno, druge su teško čitljive v 9; rukopis je neuredan, nečitak v 4 boda.

Rezultati:

· 38 v 51 bod. Ljudi lošeg zdravlja, oni koji su preko 60 godina. Možda sa mentalnim poremećajima.

· 52 v 63 boda. Ljudi su plašljivi, plašljivi, pasivni, flegmatični, ali romantični.

· 64 v 75 bodova v takav rukopis pripada prirodama mekim, krotkim, prefinjenih manira. Malo su naivni, ali nisu lišeni osjećaja. dostojanstvo. Trude se da svoju ličnost uklope u opšte prihvaćene standarde.

· 76 v 87 bodova. Vlasnici takvog rukopisa odlikuju se iskrenošću, društvenošću, direktnošću. To su dobri sagovornici, porodični ljudi.

· 88 v 98 bodova. Oni koji su prikupili toliki iznos odlikuju se poštenjem i poštenjem. Imaju jaku, stabilnu psihu. Oni su hrabri, puni inicijative i odlučnosti, pametni. Ovaj rukopis je najčešći među ljudima koji su odrasli daleko od velikih gradova, u jakim porodicama.

· 99 v 109 bodova. To su individualisti, brzi, oštrog uma. Obično su nezavisni u svojim prosudbama i postupcima, istovremeno su osjetljivi i često teški za komunikaciju, jer su apsurdni i svadljivi. Često sklon kreativnom radu.

· 110 v 121 bod. Ljudi bez osjećaja odgovornosti, nedisciplinovani, nepristojni, arogantni.

VIII. Samoprocjena vlastitog zdravlja

Test 1. Ključni pokazatelji vašeg zdravlja

Test 2

Vaš partner drži ravnalo okomito sa oznakom "0" prema dolje. Vaša ruka je oko 10 cm niža, a čim partner pusti ravnalo, pokušajte da ga zgrabite velikom i kažiprsti.

Ako ste zgrabili lenjir

oko 20 godina - vaša biološka starost je 20 godina,

u dobi od 25-30 godina,

u dobi od 35-40 godina,

U dobi od 45-60 godina.

Test 3. Za mobilnost

Nagnite se naprijed, savijajući koljena i pokušajte dlanovima dodirnuti pod.

Ako uspijete dlanove potpuno spustiti na pod, vaša biološka starost je između 20-30 godina.

Ako dodirnete pod samo prstima, imate oko 40 godina.

Ako samo rukama možete doći do potkoljenica, imate oko 50 godina.

Ako možete samo do koljena, imate više od 60 godina.

Test 4. Za balansiranje

Čvrsto zatvorenih očiju (važno!) Stanite s desne strane ili leva noga. Podignite drugu nogu oko 10 cm od poda. Vaš partner mora mjeriti vrijeme koje možete stajati na nogama:

30 sekundi ili više - vaše godine odgovaraju osobi od 20 godina,

20 sekundi - 40-godišnjak,

15 sekundi - 50-godišnjak,

Manje od 10 sekundi - 60 godina i više.

Test 5

Palcem i kažiprstom 5 sekundi štipajte kožu na stražnjoj strani šake. Koža će postati malo bjelja. Obratite pažnju koliko je vremena potrebno za kožu ( Bijela mrlja) stekao prethodnu boju:

5 sekundi - imate oko 30 godina,

8 sekundi - star oko 40 godina,

10 sekundi - oko 50 godina,

· 15 sekundi - oko 60 godina.

Test 6. Dijagnoza na dohvat ruke

Krhki nokti najčešće su dokaz akutnog nedostatka kalcija (imunostimulirajućeg minerala), što u konačnici može dovesti do osteoporoze, odnosno razrjeđivanja koštane tvari. Osim toga, može biti posljedica metaboličkih poremećaja u tijelu.

Test 7. Žljebovi na noktima

Što su žljebovi na noktima dublje, to je vjerojatnije da se u tijelu pojave promjene uzrokovane reumatskim oboljenjima. Žljebovi takođe mogu ukazivati ​​na želučane infekcije.

Promjenu boje noktiju na rukama ili stopalima u većini slučajeva uzrokuju gljivične bolesti koje narušavaju snagu imunološkog sistema.

Bijele mrlje na noktima mogu ukazivati ​​na prisustvo određenih hormonskih i imunološki poremećaji u telu.

Test 8. Tabela za određivanje fizičke izdržljivosti osobe

Otkucaji srca (otkucaja u minuti)
žene (20-46 godina)	muškarci (20-46 godina)
		iznad prosjeka
		osrednji
		ispod prosjeka
		veoma loše

Nakon ocjene rezultata, izvucite odgovarajući zaključak. Ako su vaši zdravstveni pokazatelji ispod “srednje” ocjene, obratite pažnju na sebe i, ako je moguće, obratite se ljekaru.

zdravstveni imunitet mentalitet

Test 9. Tabele vrijednosti idealne tjelesne težine

Tabela vrijednosti idealne tjelesne težine (u kg) za muškarce starije od 25 godina

	Asthenics	Normostenics	Hiperstenika

Tabela vrijednosti idealne tjelesne težine (u kg) za žene starije od 25 godina

Rosti (cm)	Tjelesna težina u zavisnosti od konstitucije (kg)
	Asthenics	Normostenics	Hiperstenika

Zaključak

Prema svjetskoj medicinskoj statistici, gotovo svaka osoba u tijelu može se naći, posebno u naše vrijeme, jedno ili drugo odstupanje od norme. S tim u vezi nastao je koncept „praktički zdrave osobe“. Ovo je osoba kod koje odstupanja od norme uočene u tijelu ne utječu na dobrobit i ne utječu na performanse. Ovu formulaciju treba koristiti u svakodnevnom životu.

Kako možete utvrditi da je vaše fizičko stanje sasvim zadovoljavajuće, a ako se odreknete loših navika (npr. pušenja i alkohola) i uključite se u tjelesni odgoj, može se i poboljšati? Koristimo neke testove za ovo. Jedan od njih razvio je radiofizičar G.G. Valeev i nije dobio nikakve primjedbe od službene medicine. Njegov razvoj G.G. Valeev ga je poslao urednicima časopisa Science and Life. Nakon položenog potrebnog ispita, objavljeni su u broju 8 za 1991. godinu.

Zato obratite pažnju na testove u nastavku.

Bibliografija

· Allen R. Kako spasiti Zemlju: Svjetska strategija očuvanja. -- M.: Misao, 1983.

· Amosov N. M. Razmišljanja o zdravlju. -- M.: Fizička kultura i sport, 1991

· Arnold V. Teorija katastrofe. - M.: Nauka, 1990.

· Brekhman II Valeologija je nauka o zdravlju. -- M.: Fizička kultura i sport, 1990.

· Humana valeologija: U 5 tomova / Comp. V.P. Petlenko. -- Sankt Peterburg: Petrogradski i Co., 1996.

Blagajnici V.P., Mihajlova L.L. Bioinformaciona funkcija prirodnih elektromagnetnih polja. -- Novosibirsk: Nauka, Sib. odjel, 1985.

· Blagajnici V. P., Preobrazhensky V. S. Ljudska ekologija // Glavni problemi: Sat. naučnim tr. -- M.: Nauka, 1988.

· Stuart I. Tajne katastrofa. - M.: Mir, 1987.

Korišćene informativne stranice:

· http://nmedic.org/

· www.unimedic.ru

· http://foren.germany.ru/arch/common/f/3634317.html

Hostirano na Allbest.ru

...

Slični dokumenti

Suština, karakteristike i kriterijumi normalno stanje zdravlje. Sistem glavnih indikatora stanja ljudskog tijela: njegova struktura, struktura, funkcije. Glavne vrste pristupa kategoriji zdravlja. Zdravstvene grupe i kategorije osoba koje su s njima povezane.

test, dodano 24.01.2010


Koncepti zdravlja, norme i bolesti. Vrednovanje zdravstvenog nivoa studenata 3. i 4. godine specijalnosti „sestrinstvo“ po kategorijama: nizak, ispodprosečan, prosečan, iznadprosečan, visok, sa ciljem naknadne primene zdravstveno-štedljivih tehnologija.

seminarski rad, dodan 05.11.2013


Poslovi praćenja zdravlja i razvoja djece. Kriterijumi za određivanje zdravstvenih grupa. Osobine ontogeneze i procjena biološke anamneze. Pokazatelji fizičkog i neuropsihičkog razvoja, ponašanje novorođenčeta, nivoi otpornosti organizma.

prezentacija, dodano 13.03.2014


Medicinsko-biološki pokazatelji organizma, pacijenti sa reaktivnim artritisom. Pojava, razvoj reaktivnog artritisa i infekcije izazivaju bolesti. Metoda intervalnih procjena. Razlika u očitavanju nivoa CD-antigena između grupe žena i muškaraca.

seminarski rad, dodan 10.08.2010


Indikatori zdravlja pojedinca. Multidimenzionalnost zdravlja i njegova definicija. Tjelesni razvoj i funkcionalno stanje ljudskog tijela. Automatizovani sistem prenosološke dijagnostike baziran na računaru. Procjena funkcionalnog stanja.

teza, dodana 10.04.2009


Uzroci bolesti, osnove samokontrole nad zdravstvenim stanjem. Pravila za upotrebu modernih lijekovi. Samokontrola u masovnoj fizičkoj kulturi. Procjena fizičkog stanja tijela i njegove fizičke spremnosti.

sažetak, dodan 19.05.2015


Zdravlje kao trenutno stanje funkcionalnih mogućnosti organa i sistema ljudskog organizma. Fizičko, mentalno i socijalno zdravlje. Glavni znakovi zdravlja, njegovi nivoi u medicinskim i društvenim istraživanjima. Pojam grupa i faktora zdravlja.

test, dodano 01.12.2013


Procjena duhovnog i mentalnog zdravlja. Tipološke i individualne osobine ličnosti. Indikatori fizički razvoj i njihovu evaluaciju. Pokazatelji funkcionalnog stanja organizma i njihova procjena. biološka starost. Procjena ukupne aktivnosti.

seminarski rad, dodan 20.06.2004


Faktori koji određuju zdravlje ljudi. Procijenjeno smanjenje očekivanog životnog vijeka zbog raznih razloga. Zdravstveno stanje muškaraca u različitim starosnim periodima. Glavni pravci i preporuke za očuvanje javnog zdravlja.

sažetak, dodan 06.10.2013


Negativan utjecaj prekomjerne težine na ljudsko zdravlje. Značaj nivoa leptina u krvi za racionalno korišćenje energetskih resursa i nivo energetskog metabolizma u organizmu. Uloga ishrane u promeni njenog hormonskog i imunološkog statusa.