„Formiranje pravilnog držanja kod djece. Metodička izrada na temu: Formiranje pravilnog držanja

Moderan čovek provodi dosta vremena u sjedećem stanju, a da biste održali zdravlje, morate naučiti hodati, stajati i sjediti, držeći leđa uspravno. Naša kičma je dizajnirana na način da je dizajnirana za dugotrajno kretanje i opružan učinak. Ako je bilo koji dio blokiran, opterećenje se počinje neravnomjerno raspoređivati, a to može izazvati pojavu bolesti. Stoga, kako bi se to izbjeglo, osoba mora naučiti držati leđa uspravno, zadržavajući ispravan položaj.

Većina ljudi se mora suočiti s problemom držanja, počevši od školskog uzrasta. Učenici obično sjede pogrešno za svojim stolovima. Neka djeca su viša od druge, pa se trude da se pogrbe kako se ne bi istakli među vršnjacima. Drugi su, naprotiv, niskog rasta, pa pokušavaju da se ispruže. Djevojke nose visoke potpetice. Sve to stvara nepravilno držanje, što zauzvrat uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa, a također je uzrok mnogih bolesti kralježnice.

Ali nikada nije kasno da naučite kako da pravilno držite leđa, da formirate zdravo držanje, i što pre to počnete, to bolje. Tako da moja priča o tome kako formirati pravilno držanje neće biti nimalo suvišna.

Pokušajte stati ispred velikog ogledala i pažljivo se pregledajte. Uz pravilno držanje, ramena bi trebala biti u istom nivou. Sada stanite postrance prema ogledalu. Ako primijetite da su ramena usmjerena naprijed, a glava blago nagnuta, postoji razlog za razmišljanje. Vaše držanje je daleko od idealnog. Sada stanite leđima uza zid. Noge treba da budu zajedno, ruke treba da budu slobodno postavljene duž tela. U ovom položaju treba da imate tri dodirne tačke sa zidom - pete, zadnjicu, lopatice.

Sada ponovo stanite ispred ogledala, prisjećajući se položaja uza zid. Pogledaj se sada. Tako morate naučiti stajati, hodati, sjediti u stolici. Ovo je ispravno držanje. U tom slučaju, težinu vašeg tijela morate naučiti ravnomjerno raspodijeliti na obje noge, prsa treba da vire malo naprijed, ramena treba okrenuti, a trbušne mišiće lagano zategnuti kako bi poduprli donji dio leđa. Istovremeno, morate stajati uspravno, ali bez naprezanja.

Ako provodite puno vremena sjedeći, pronađite udobnu stolicu ili stolicu. Sedište treba da ima naslone za ruke kako bi ramena bila ispravljena da ne padaju. Stopala treba da dodiruju pod.

Ako ne možete bez računara, potrebno je da sebi obezbedite i udobno mesto za rad. Stolica za rad treba da ima siguran naslon koji će služiti kao pouzdan oslonac za vaša leđa i ramena. Pravilno rasporedite opterećenje. Obavezno pravite pauze na poslu, u kojima možete hodati, kretati se. Barem samo istegnite cijelo tijelo, a zatim opustite sve mišiće.

Vrlo često dolazi do kršenja držanja kada osoba nosi težak teret u jednoj ruci ili na jednom ramenu. Na primjer, često možete pronaći žene koje u ruci nose tešku torbu za kupovinu. Ovakav položaj kičme može dovesti do negativne posljedice i bolest. Kao rezultat jakog opterećenja jedne ruke i ramena dolazi do asimetrije ramenog i karličnog pojasa. Stoga morate nositi tešku torbu naizmjenično, zatim u jednoj, pa u drugoj ruci. Još bolje, nemojte nositi utege niti koristiti ruksak. Za djecu je korisno zamijeniti školsku torbu torbom.

Morate pokušati trenirati snažne mišiće leđa, vrata, koje ćete moći održati vertikalni položaj tijelo. U suprotnom, u nedostatku navike, ponovo ćete se početi umoriti, početi se saginjati, spuštati glavu.

Odličan način za obnavljanje, poboljšanje držanja je plivanje. Idite na plivanje tokom cijele godine. U hladnoj sezoni možete posjetiti bazen, a ljeti se možete kupati u otvorenim vodama. Idite na skijanje zimi. Ovo neće samo učiniti jaki mišići leđa i vrat, vratiće pravilno držanje, ali i učiniti kičmu fleksibilnijom. Istovremeno, skijanje je od neprocjenjive važnosti za poboljšanje zdravlja.

Da bi mišići i ligamenti bili jači, što bez sumnje doprinosi održavanju i održavanju držanja, postoji niz jednostavnih vježbi za ispravljanje i jačanje držanja koje se lako mogu izvoditi kod kuće. Dakle, kako formirati pravilno držanje?

* Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Polako udahnite, počevši da se naginjete napred dok vam vrhovi prstiju ne dodirnu pod, izdahnite i ispravite se, ponovo udahnite. Ponovite vježbu 5-6 puta.

* Ostajući u stojećem položaju, ispravite leđa, zarotirajte glavu prvo 5 puta unutra lijeva strana, zatim isti broj puta na desnu stranu. Ponovite vježbu 5-6 puta.

* U stojećem položaju raširite ruke u stranu, držeći ih u nivou ramena. Udahnite, počnite okretati torzo, polako pomičući ruke unazad, savijte prsa, izdahnite. Vratite se u početni položaj, udahnite, ponovite sve.

* Sada pričvrstite ruke na potiljku, i savijte laktove i glavu malo unazad, savijajući grudi. Napravite 4 kružna pokreta cijelim tijelom. Kada je torzo povučen unazad, potrebno je udahnuti, kada je naprijed - izdahnuti.

* Vježbe za vraćanje držanja su vrlo važne i u tu svrhu su razvijene mnoge posebne vježbe. Samo treba da odaberete one koji vam najviše odgovaraju. Ali jednako je važna i stalna samokontrola. U početku vam neće biti lako stalno se brinuti o sebi, ramena će vam se sama spustiti, a leđa pognuti. Ali s vremenom ćete naučiti držati leđa uspravno, ne kontrolirajući ih više. I tada će pravilno zdravo držanje postati vaš stalni, pouzdani pratilac.

Uvod

Držanje je uobičajeno držanje u mirovanju i tokom kretanja, tj. uobičajeni vertikalni položaj tela. "Uobičajeni položaj tela" je položaj tela koji se reguliše nesvesno, na nivou bezuslovnih refleksa, takozvani motorički stereotip. Osoba ima samo jedno uobičajeno držanje svojstveno samo njemu. Držanje se obično povezuje sa držanjem, uobičajenim držanjem, držanjem. To je zbog efekta gravitacije. Osoba je uvijek izložena gravitaciji - bilo da sjedi, leži ili stoji. Zato je važno kako on reaguje na te spoljne sile.

Još jedna osobina čovjeka je uspravno držanje. Mnogi ortopedi često kažu da za njega osoba "plaća" razne promjene držanje, jer kod životinja koje se kreću na četiri noge nema narušavanja držanja. Kada je primitivni čovjek ustao na noge i oslobodio ruke za rad, opterećenje na tijelu se povećalo i postalo neravnomjerno. donjih udova i nazad. I potrebna mu je dodatna opruga, ublažavanje vibracija i udaraca prilikom hodanja, skakanja i trčanja.

patologija pravilnog držanja kralježnice

Posture. Pravilno držanje, poremećaji držanja

1) direktan položaj glave i simetrija linija vrat-ramena;

2) isti nivo lopatica i odsustvo njihovog prevelikog odstupanja;

3) isti nivo lokacije aksilarnih nabora;

4) simetrija trouglova struka formiranih od unutrašnje ivice gornji udovi i bočna površina tijela;

5) normalna vrednost fizioloških krivina kičmenog stuba;

6) direktan položaj linije spinoznih procesa.

Nekada su u institutima plemenitih djevojaka praktikovali posebne vježbe za formiranje držanja. Učenici su morali hodati nekoliko puta dnevno, držeći štap iza leđa. U ovom slučaju, ramena su se opustila, a uobičajeno držanje fiksiralo je ispravan položaj tijela. Djevojčice su učene da "čuvaju leđa". Kao rezultat toga, studentkinje su napustile zidove ove ugledne institucije, imajući prelijepo ponosno držanje, koje su zadržale do kraja života. Bilo ko od nas je primijetio da s pravilnim držanjem ljudska figura izgleda vitko i lijepo, a hod lagan. Naravno, morate znati da držanje utječe ne samo na izgled, već i na zdravlje, jer nepravilno držanje izaziva nastanak brzog umora kod osobe, općeg neugodnog stanja. Osim toga, poremećeno držanje može dovesti do razvoja skolioze, koja je, pak, preteča drugih ozbiljne bolesti. Dakle, nepravilno držanje nije samo primjer bolesti mišićno-koštanog sistema, već i početna faza kvara u radu različitih vitalnih važnih organa. Na primjer, zakrivljenost u torakalna regija kralježnica kao rezultat nepravilno oblikovanog držanja daje deformaciju pleuralnih šupljina, što za sobom povlači probleme s procesom disanja, opskrbom kisikom arterijske krvi i tako dalje

Sprovedene krajem 20. vijeka, ankete školaraca su pokazale da od 30 do 60% ima disfunkcije mišićno-koštanog sistema, tj. razne vrste zakrivljenosti kralježnice, a kao rezultat - nepravilno držanje. Nakon 10 godina ove brojke su porasle na 50-90%. Prevalencija zakrivljenosti kralježnice raste od nižim razredima starijima. Čak iu dječjim sportskim školama pronađeni su mnogi učenici s poremećajima držanja i srodnim bolestima.

Držanje se pogoršava iz nekoliko razloga. Ovo i pogrešna lokacija tijela u toku raznih, često ponavljajućih aktivnosti: sjedenje za stolom, pogrbljeno; pokret, pogrbljen ili kada je jedna ruka u džepu (dolazi do vještačkog izobličenja ramenog pojasa i poremećenog držanja). Ovo i razne kongenitalne bolesti, Kako unutrašnje organe, i mišićno-koštanog sistema, u prisustvu kojih je držanje daleko od idealnog. Osim toga, držanje ovisi i o vremenu otkrivanja njegovog kršenja.

Najčešće se defekti držanja i bolesti kičme (skolioza, kifoza i kifoskolioza) javljaju tokom puberteta (kod devojčica od 13-15 godina, kod dečaka od 14-16 godina), kao i tokom grčevitog rasta (kada, za na primjer, preko ljeta dijete naraste za b-8 cm). U tim periodima na držanje posebno snažno utiču spavanje na mekom krevetu i razne loše navike (npr. navika stajanja na jednoj nozi, savijanja druge u kolenskom zglobu), nepravilan položaj tela pri sedenju i neravnomerno opterećenje. kičmu (recimo, nošenje aktovke u jednoj te istoj ruci).

Također ne postoji jedinstvo u klasifikaciji patologije poremećaja držanja. Većina autora dijeli poremećaje držanja u sagitalnoj i frontalnoj ravnini. U sagitalnoj ravni najčešće se razlikuju tri tipa poremećaja držanja: „okrugla leđa“, „ravna leđa“, „pognuta leđa“, međutim neki autori razlikuju četiri tipa patoloških poremećaja držanja: ispravljena (ili ravna), pognuta, lordotična, kifotična ili zaobljena leđa.

Vrste držanja: a - normalno; b - pognut; c - lordotični; g - kifotični; d - ispravljen (ravno)

Kod kršenja držanja u frontalnoj ravni uobičajeno je razlikovati skoliotično držanje i skoliozu, a jedinstveni kriterij ne postoji diferencijalna dijagnoza kršenja držanja, "funkcionalne" skolioze i druge vrste.

Znakovi normalnog držanja (a). Metoda za određivanje zakrivljenosti kralježnice (b). Vrste skolioze: 1 - desna; 2 - lijevo; 3 - S - oblika

Pripremna vježba:

Da biste uvježbali znanje o pravilnom držanju, trebate:

1. Zauzmite početnu poziciju i sačuvajte prihvaćeno držanje blizu zida.

Pokrenite u roku od 2_3 minuta.

Osnovne vježbe:

Za treniranje pokreta uz uštedu pravilno držanje slijedi:

1. Zauzmite početni položaj. Podižite noge naizmjenično, savijajući zglobove kuka i koljena, do maksimalnog volumena, pomažući rukama da privučete koljeno prema grudima. Prilikom izvođenja vježbe ne kidajte glavu, leđa, karlicu od zida. Ponovite 10_12 puta.

2. Zauzmite početni položaj. Podižite noge naizmjenično, savijajući kukove i ne savijajući koljena. Prilikom izvođenja vježbe ne kidajte glavu, leđa, karlicu od zida. Ponovite 10_12 puta.

3. Zauzmite početni položaj. Pravimo bočne nagibe ne skidajući glavu, leđa i karlicu sa zida. Ponovite 10_12 puta.

4. Zauzmite početni položaj. Sjednite i ustanite bez podizanja glave, leđa i karlice od zida. Ponovite 10_12 puta.

Završne vježbe:

Za kontrolu pravilnog držanja trebate:

1. Zauzmite početni položaj. Zapamtite prihvaćenu poziciju i odmaknite se od zida, zadržite prihvaćenu poziciju što je duže moguće. Održavajući prihvaćeni položaj, izvedite nekoliko okreta i nagiba tijela, rotacije i nagibe glave (ponovite 2-3 puta). Posebna pažnja obratite pažnju na položaj glave: treba je držati ravno i ne spuštati, jer to dovodi do savijanja leđa i pognutosti. Povremeno se trebate vratiti u početni položaj i provjeriti ispravno držanje.

Naravno, svi su čuli za držanje od djetinjstva. Uobičajene fraze roditelja: "Sjedi uspravno!", "Nemoj se pognuti", "Drži leđa uspravno", "Pa kakvo držanje imaš!". Mnogi govore o tome: roditelji, nastavnici, doktori. Dakle, šta je držanje, kako se pravilno formira i zašto ga je toliko važno zadržati.O ovom članku ćemo danas raspravljati.

Definicija pojma

Sada ćemo saznati šta je držanje i šta može biti. Dakle, ova riječ označava sposobnost osobe da drži svoje tijelo u različitim položajima. Držanje može biti dva tipa:

1. Ispravno.

2. Pogrešno.

U prvom slučaju, ovo je poznato prirodno držanje. stojeći čovek. Ovdje ljudi bez nepotrebnog aktivnog stresa mogu pravilno držati tijelo i glavu. Osoba besprijekornog držanja ima lagan hod, ramena su mu blago spuštena i položena, stomak podvučen, prsa ispravljena.

U drugom slučaju, osoba ne zna kako pravilno držati svoje tijelo, hoda i stoji na polusavijenim udovima, saginje se, spušta glavu i ramena, isplazi trbuh. Nepravilno držanje ne samo da kvari figuru, već i šteti njegovom zdravlju. Ovakvim načinom ponašanja mnogi stanovnici naše planete komplikuju rad organa, što u konačnici rezultira neprekidnim buketom raznih tegoba.

Znakovi pravilnog držanja

1. Položaj glave i kičme je ravan.
2. Obrisi ramena i vrata trebaju biti simetrični.
3. Oštrice su na istom nivou.
4. Linija ključne kosti treba da bude horizontalna.
5. Ista dužina nogu.
6. Položaj zadnjice treba da bude simetričan.
   

Šta je držanje, definisali smo. Sada je vrijeme da razmislimo kako osoba može sama saznati da li su mu leđa i figura u redu ili ne.

Vlastita dijagnostika

Morate otići do zida i, okrenuvši leđa, pritisnuti glavu, lopatice i zadnjicu uz njega. U tom slučaju, pete se moraju odvojiti nekoliko centimetara od zida. Sada pokušajte da zavučete ruku između zida i donjeg dijela leđa, a da pritom ne trgate ramena i glavu od površine. Ako ste uspjeli, onda nema problema sa držanjem.

Razlozi za kršenje

Što je ispravno držanje, naravno, sada morate utvrditi koji faktori dovode do njegovog kršenja. Razloge treba tražiti u djetinjstvu, a to mogu biti sljedeće okolnosti:

Nepravilan položaj tela tokom nastave (pognutost, prebacivanje jedne noge preko druge).

Provodeći većinu vremena ispred TV-a, za kompjuterom.

Nošenje teških aktovki na leđima, zbog kojih je vaše držanje pogrešnim.

Formiranje pravilnog držanja djeteta

Kod dječaka i djevojčica kičma u mladosti formira samo svoje krivine, mišići se formiraju postepeno, a bebi je lakše nego odrasloj osobi da se navikne na određeni položaj tijela u prostoru.

Formiranje držanja kod djece mora se nužno odvijati pod nadzorom odrasle osobe. Kako roditelji trebaju pomoći djetetu da održi ovaj važan pokazatelj koji karakterizira fizički razvoj? Da biste to učinili, morate slijediti ove jednostavne preporuke:

Mama i tata treba da prate kako njihova beba sjedi, da li je njegov položaj pravilno odabran tokom nastave. Dijete ne bi trebalo da se pogrči, da mu ramena ne budu u istom nivou, da se naginje na jednu stranu.

Potrebno je pravilno opremiti sina ili kćer. Važno je odabrati sto, kao i stolicu koja bi odgovarala visini potomstva. Takođe je potrebno učeniku obezbediti pravilno osvetljenje radne površine (lokalno i opšte).

Za dijete morate kupiti visokokvalitetne cipele koje ne pritiskaju, ne sputavaju pokrete.

Važno je da svom potomstvu nabavite pravi ruksak, aktovku (po mogućnosti sa ortopedskim leđima), a ne stavljate puno knjiga i nepotrebnih stvari.

Potrebno je upoznati dijete sa jutarnjim vježbama. veoma važno tokom rasta bebe. Možeš napraviti planinarenje- takođe će imati koristi za držanje.

Preporučljivo je da sina ili kćer upišete na časove plivanja, jer to odlično utiče na pravilan uobičajeni položaj djetetovog tijela.

Pre ovog događaja možete naučiti da se umirite i naučite svoje potomstvo.

Važno je da se beba pravilno hrani. Hrana treba da sadrži svježe povrće, voće, meso, riba, jaja, zelje.

Važan faktor u razvoju pravilnog držanja je odabir namještaja za spavanje. Dečaci i devojčice treba da se odmaraju na tvrdim dušecima, a važan je i položaj u kome deca spavaju. Preporučljivo je da drijemate na stomaku, a najbolje na leđima, a ne da se sklupčate.

Ne smijemo zaboraviti na dobrobiti sunca, jer, kao što mnogi znaju, ono pomaže u jačanju kostiju i formiranju pravilnog držanja. Stoga je potrebno sa djetetom izaći po toplom sunčanom vremenu (ali ne na samo sunce) i baviti se zanimljivim i zdravim aktivnostima (igranje fudbala, košarke, tenisa itd.).

Držanje i ravna stopala: da li su ovi pojmovi povezani?

U ljudskom tijelu sve je usko povezano, stoga, ako dođe do kvara u jednom organu, onda i ostali pate. Ovo se može reći o ravnim stopalima, što dovodi do Kako se to događa?

Sa glatkim stopalom, težište se mijenja i osoba se naginje unazad, kao rezultat toga, ravnoteža je poremećena, a pri hodu tijelo se naginje naprijed. Formira se lančana reakcija koja dovodi do razvoja pogrčenosti. Naravno, ravna stopala nisu smrtonosna bolest, međutim, ako je prisutna, onda osoba doživljava mnogo drugih problema: noge se brzo umaraju, koljena pate. Stoga, da ne bi pokrenuli takve lančana reakcija, potrebno je pratiti svoje dijete od djetinjstva; treba paziti kako hoda, posjetiti dječjeg ortopeda. A ako stručnjak otkrije bilo kakve probleme s nogama, tada treba slijediti sve preporuke liječnika kako potomci ne bi imali ravna stopala, što kasnije dovodi do brojnih problema.

Sada znate šta je držanje i do kakvih posledica može dovesti nepravilan način sedenja, stajanja, laganja. Saznali smo koje preporuke treba da se pridržavaju ljudi koji žele da budu ujednačeni, a saznali smo i o povezanosti ravnih stopala i držanja.

Zapravo, od pravilnog držanja zavisi ne samo aktivnost našeg života, već i njeno trajanje. Nepravilno držanje veoma štetno utiče na naše telo, polako uništavajući naše telo. Međutim, bez obzira na biološku starost, svako od nas može preokrenuti proces "prirodnog propadanja". Da biste to učinili, samo trebate sebi dati unutrašnji stav i poduzeti određene korake.

Stručnjaci uvjeravaju da naš način stajanja i sjedenja ima snažan utjecaj ne samo na brzinu starenja tijela i naše blagostanje, već i na naše raspoloženje. To je očigledno kada uzmemo u obzir činjenicu da kada sjedimo pogrbljenih leđa, pritisak na donji dio leđa je 15 puta jači nego kada sjedimo ravnih leđa. Kod pognutih ljudi opseg disanja je značajno ograničen. To ometa normalnu cirkulaciju krvi, što dovodi do smanjenja mentalne budnosti, ograničene pokretljivosti tijela, probavnih problema, bolova u udovima i leđima, napetosti mišića, zatvora, sklonosti depresiji i dr.

Osim toga, naše držanje je pokazatelj mentalne harmonije. U pravilu, pognuta osoba pati od kompleksa i obdarena je tajnovitim, neuravnoteženim karakterom.

Međutim, sve se to lako može promijeniti. Doing jednostavne vježbe, Vrlo brzo možete razviti graciozan stav, koji će vašem tijelu dati fleksibilnost kretanja, kao i zdravlje i dugovječnost!

Set vježbi za formiranje pravilnog držanja:

Glatko klimanje

Graciozno držanje proizlazi iz "pravilnog" položaja vašeg vrata i glave, koji u velikoj mjeri određuje osjećaj udobnosti u grudima, ramenima i leđima. Mišić rectus anterior glave, koji je odgovoran za položaj našeg vrata, kao i njegove nagibe i okrete, nalazi se u gornjem dijelu kičme.

Jedan od najefikasnijih i jednostavne metode podizanje tonusa ovog mišića smatra se vježbom koja se zove "glatko klimanje". Morate zauzeti udoban položaj u stojećem ili sjedećem položaju. Zatim stavite na bazu lubanje (malo više od režnjeva, odmah iza ušnih školjki) thumbs dlanovi okrenuti unazad. Lagano povucite vrat prema gore, kao da vam je za krunu pričvršćen zamišljeni konac koji ga povlači. U ovom blago povišenom položaju, polako klimajte glavom kao da nekoga pozdravljate. Ponovite ovaj jednostavan pokret 10 puta svaki dan.

Idealan položaj glave

Stručnjaci kažu da vitko držanje ne zahtijeva mnogo truda, samo mu treba „dati slobodu“. Prosječna ljudska glava teži oko 4-7 kg. Kako bismo izbjegli dodatno opterećenje kičme, naša glava treba biti u najudobnijem položaju, koji je tačno u sredini. Da biste razvili ovu idealnu poziciju, trebali biste redovno izvoditi prilično jednostavnu vježbu. Zauzmite udoban sedeći položaj. Smirite dah i opustite se. Zatim lagano ispravite ramena i uvucite stomak. Zatim počnite polako gurati glavu malo naprijed, lagano uvlačeći bradu. Zatim lagano nagnite glavu udesno, zatim ulijevo, a zatim se vratite u prvobitnu središnju točku, čiju lokaciju treba odrediti udobnost vaših senzacija. Zatim lagano gurnite glavu naprijed i nazad i na kraju je vratite u prvobitni položaj. Vježbe se preporučuje raditi 3-4 puta dnevno.

Jačanje vrata

Ovu vježbu preporučuju vodeći stručnjaci koji se profesionalno bave problemima leđa i vrata. Za vježbu se koristi izometrijska napetost mišića vrata (bez njihovog pokreta). Zauzmite uspravan položaj i ispravite ramena. Postavite dlanove na čelo, a zatim polako gurnite glavu naprijed i istovremeno pružite uravnotežen otpor dlanovima. Postepeno povećavajte otpor, ali nemojte prekoračiti polovinu maksimalne napetosti vaših mišića. Popravi dato stanje nekoliko sekundi, a zatim se potpuno opustite. Postavite dlanove sa spojenim prstima centralni dio glavu iza i lagano pomjerite glavu unazad, dok se rukama odupirate pokretima. Zadržite napetost mišića 3-5 sekundi. Zatim se rukujte i opustite. Ovu vježbu možete izvoditi 2-3 puta sedmično.

Sergej Vasilenkov za ženski časopis "Šarm"

Tatiana Boyko

Tokom predškolskog perioda formirana osnove mentalnog i fizičko zdravlje djeteta, stiču se vitalne karakterne osobine, stiču vitalne vještine i sposobnosti. U tom smislu, posebna uloga je dodijeljena U redu organizovano fizičko vaspitanje u vrtiću i porodici. Sposobnost držanja tijela ne samo da daje djetetu ugodan proljetni izgled, već ima i veliki utjecaj na stanje njegovog zdravlja, na vitalnu aktivnost cijelog organizma.

Za ispravan rad respiratornih, cirkulatornih, probavnih organa, za normalnu aktivnost nervni sistem veliki značaj Ima dobro formiran u predškolskoj ustanovi držanje.

Bolesti kičme su jedan od glavnih uzroka invaliditeta, pogoršanja kvaliteta života i invaliditeta. Vrlo često su predisponirajući faktori ove patologije razni prekršaji držanje, koji se takođe pojavljuju u djetinjstvo. Važnost obrazovanja je jasna pravilno držanje kod dece, blagovremeno otkrivanje kršenja i njihovo aktivno otklanjanje.

Posture smatra se normalnim ako se glava drži uspravno, grudni koš raspoređeni, ramena su u istom nivou, stomak uvučen, noge ispružene u zglobovima kolena i kuka.

Posturečoveka ne utiče samo na lepotu njegove figure, sve izgled, ali i direktno utiče na njegovo zdravlje.

Njegovim propadanjem narušava se funkcija disanja i cirkulacije krvi, otežava se aktivnost jetre i crijeva, smanjuju se oksidativni procesi, što dovodi do smanjenja tjelesne i mentalne sposobnosti. Defekti držanječesto uzrokuju oštećenje vida (astigmatizam, miopija) te morfološke i funkcionalne promjene u kralježnici koje dovode do skolioze, kifoze i osteohondroze.

Formiranje držanja kod ljudi se nastavlja tokom čitavog perioda rasta. Do kraja prve godine života dijete razvija četiri prirodne (fiziološki) savijanje kičma: cervikalni i lumbalni - ispupčeni naprijed, grudni i sakrokokcigealni - ispupčeni nazad. sakrokokcigealna kifoza formirana prva, čak iu fazi intrauterinog razvoja. Kada dijete nauči razumjeti i držati glavu, pojavit će se cervikalni pregib (lordoza) kičma. Torakalna kifoza formirana tokom čuvanja bebe, i lumbalna lordoza kada počne da puzi, ustani i hodaj.

Jasne, prirodne krivine kičme se formiraju do 6-7 godina djetetovog života. Imaju veoma važnu ulogu u zaštiti unutrašnjih organa i mozga od šokova i potresa mozga, jer kičma stiče sposobnost opruge kada se stopala kreću.

At djeca predškolskog uzrasta defekti držanje obično nisu izraženi i nisu trajni. Najčešći kvar je trom držanje, koju karakterizira pretjerano povećanje vratnih i torakalnih krivina kičme, blago spuštena glava, spuštena i pomaknuta naprijed ramena, potopljena prsa, zaostajanje iza leđa (pterigoid) lopatice viseći trbuh; često su noge blago savijene zglobovi kolena. Na osnovu tromog držanje se kasnije može razviti ravno, okrugla i okruglo-konkavna leđa, kao i bočna distorzija (skolioza držanje) ili kombinovano izobličenje.

Defekti držanje može negativno uticati na stanje nervnog sistema. U isto vrijeme, mala djeca postaju povučena, razdražljiva, hirovita, nemirna, osjećaju se nespretno, stide se da učestvuju u vršnjačkim igrama. Starija djeca se žale na bolove u kralježnici, koji se obično javljaju nakon fizičkog ili statičkog stresa, osjećaj utrnulosti u interskapularnoj regiji.

Od rasta i formiranje držanja uslovi utiču okruženje, roditelji i zaposleni u predškolskim ustanovama, treba da kontrolišu držanje tela deca dok sede, stajanje, hodanje.

Tokom predškolskog perioda formirana temelji se psihičko i fizičko zdravlje djeteta, razvijaju se određene karakterne crte, stiču vitalne vještine i sposobnosti. U tom smislu, posebna uloga je dodijeljena U redu organizovano fizičko vaspitanje u vrtiću i porodici. Sposobnost držanja tijela ne samo da daje djetetu ugodan izgled, već ima i veliki utjecaj na stanje njegovog zdravlja, na vitalnu aktivnost cijelog organizma. Posture- uobičajeni položaj djetetovog tijela, razvija se u procesu individualnog formiranja na osnovu nasljednih faktora pod uticajem obrazovanja. nasledni faktori može dovesti do sličnih držanje roditelja i djece podložnost određenim vrstama poremećaja držanje. Istovremeno, uslovi fizičkog vaspitanja to omogućavaju ne samo formu odgovara estetskim i fiziološkim zahtjevima držanje djeteta, ali takođe ispraviti, kreirajte novu varijantu držanje.

Kao svojstvo organizma u razvoju, držanje nije statičan koncept i može se narušiti kada nagla promena uslovima spoljašnje okruženje. To se posebno lako može dogoditi u predškolskom uzrastu, kada držanje se još formira. Stoga, svako kršenje njegovih uslova formiranje vodi do patoloških promjena. Nije potrebno nikoga uvjeravati u veliku ulogu fizičkog vaspitanja kao faktora oblikovanje držanja djeteta. Naravno, zadatak formiranje držanja odnosi se na najvažnije zadatke fizičkog vaspitanja djeteta predškolskog uzrasta. Međutim, fizičko vaspitanje nije jedini faktor koji utiče držanje. Ovo posljednje također zavisi od stanja koštanog skeleta, zglobno-ligamentnog aparata, stepena razvijenosti i simetrije mišićnog sistema.

Spriječiti pojavu loše držanje lakše nego raditi na tome korekcija. Stoga je važno striktno pridržavati se higijenskog režima ( Svježi zrak u zatvorenom prostoru, normalno osvetljenje, izbor stola i stolice prema visini svakog deteta, smenjivanje pokreta i odmora, dobra ishrana, kaljenje).

Važno je stalno pratiti položaj tijela svakog djeteta tokom života. Samo zajedničkim naporima obrazovne ustanove, porodice, sa aktivno učešće i kontrolu medicinsko osoblje može se postići formiranje pravilnog držanja kod djece.

Glavni uzroci kršenja držanje neadekvatan fizička aktivnost; prenatrpanost grupa; neblagovremeno ljekarski pregled i neredovni medicinski i preventivni rad; kršenje dijete i odmora u vrtić; loša organizacija očvrsnih priredbi i fizičko-kulturnog i zdravstvenog rada. Mnogi predškolske ustanove nemaju sportske dvorane, opremljene sportske terene za fizičko vaspitanje, vanjske i sportske igre.

šef efektivna sredstva prevencija kvarova držanje je ispravno i blagovremeno fizičko vaspitanje.

Glavno sredstvo i ispravljanje njegovih kršenja su fizičke vježbe.

U vrtiću je potrebno vježbama razvijati velike mišićne grupe, posebno leđa, trbuh i noge, kako bi se stvorio prirodni mišićni korzet. dobar lek formiranje pravilnog držanja i prevencija njegovog kršenja su gimnastičke vežbe sa raznim predmetima. Možete koristiti gumene i teniske loptice, obruče, štapove, vreće s pijeskom itd. Djeca vole vježbe sa zastavicama, kockama, trakom, zvečkom. Dobar efekat na držanje puzanja, penjanje, hodanje sa malim teretom na glavi. Vježbe se izvode iz različitih početnih položaja - stojeći, ležeći na leđima i trbuhu, sjedeći na stolici, klupi, na sve četiri.

Veća je vjerovatnoća da će vježbe za malu djecu nositi igru karakter: oponašati pokrete životinja, ptica itd. Glavna stvar je zvati djecaželja za aktivnim kretanjem, sa zadovoljstvom. Na primjer, u vježbi "Kolobok" dijete se, ležeći na trbuhu, prevrće nekoliko puta u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru; proteže se, predstavljajući "gigant".

Starija djeca mogu razumjeti prednosti vježbi, objašnjavaju im da će im pokreti pomoći da postanu zdravi, lijepi, fit, a za to morate raditi pokrete. U redu, energično, pokazujući trud, upornost.

S obzirom na brzi zamor predškolaca, on slijedi nakon najtežih statičke vežbe odmorite se nakratko (40-50 sek.) sa implementacijom vježbe disanja u sedećem položaju, ležeći na leđima.

Za formiranje pravilnog držanja i sprečavanje njegovih povreda u procesu obuke fizičko vaspitanje, jutarnje vježbe i tokom fizičkog vaspitanja, možete koristiti sljedeće vježbe: savijanje leđa sa obručem ili loptom u ruci; naginje se na strane s obručem iza leđa; čučnjevi stojeći na prstima sa gimnastičkim štapom u rukama; savijanje unazad sa rukama ispruženim u stranu; savijanje naprijed, savijanje, razmaknute noge, sa gimnastičkim štapom u rukama; podizanje nogu ležeći na leđima; puzanje na sve četiri; hodanje uz držanje tereta na glavi uz održavanje pravilno držanje itd..

Veoma efikasne vežbe, posebno na početna faza rad obavljen u igri i natjecateljski formu, Na primjer: "skijaš"- čučanj sa povučenim rukama; "mačka"- hodanje na sve četiri sa savijanjem i savijanjem leđa; "Ko će bolje i tačnije izvesti vježbu"; "radi kao ja" i sl.

Za formiranje pravilnog držanja korisnih vježbi izvodi se u blizini vertikalne ravni (dodirivanje zida ili gimnastičkog zida leđima, potiljkom, zadnjicom i petama i vježbe sa držanjem predmeta na glavi (vreća s pijeskom, drvena kocka, gumena lopta, drvena ili gumeni prsten). Takve vježbe je dobro izvoditi kod ogledala, kako bi dijete moglo popraviti ispravan položaj tela.

čarobni štapić

Početni položaj - stopala u širini ramena, spuštene ruke drže štap za krajeve. Podignite ruke gore, stavite štap iza leđa. Zatim nagnite lijevo u pravu. Vratite se u početni položaj.

Mali jak čovek

Svako igralište ima horizontalnu šipku, ali ovu vježbu je najbolje izvesti na švedskom zidu. Držeći šipku čvrsto rukama, savijte noge pod pravim uglom i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Ko može izdržati duže?

Martin

Ova vježba istezanja korisna je za jačanje kičme i trening vestibularnog aparata. Početni položaj - noge zajedno, ruke spuštene. oduzmi desna noga nazad, ruke u stranu i zamrznuti.

Ponovite vježbu sa lijevom nogom.

Bicikl

Početni položaj - ležeći na leđima. Dijete mora "Pedaliraj bicikl" ili pokazati noge "makaze". Vježbe za jačanje trbušnih mišića formiraju pravilno držanje.

Mačka je ljuta

Početni položaj - stojeći na sve četiri. Pustite dete da se predstavi mačka: „Evo je ljuta, frkće, savija leđa. Pognut, ispružen. Smirio sam se, opustio, ponovo postao ljubazan!

Početni položaj - ležeći na stomaku. Klinac treba da podigne noge savijene u koljenima, rukama uhvati gležnjeve i počne se ljuljati kao čamac na valovima. Ova vježba je vrlo korisna za istezanje.

Žaba na obali

Početni položaj - stojeći, stopala u širini ramena, ruke savijene u laktovima - u struku. Sjednite, oslanjajući se na cijelo stopalo, a zatim zauzmite početni položaj. Čučnite, oslanjajući se na bočnu stranu stopala. Uspon. Ponovite vježbu nekoliko puta.

Negovanje osećaja normalnog držanje stečeno ponavljanjem prava pozicija tijelo: ležeći, sedeći, stojeći. U tu svrhu preporučuje se uključivanje jutarnjih vježbi u kompleks.

Književnost.

1. Galanov A. S. Igre koje tretiraju. - M.: TC Sphere, 2007.

2. Gavryuchina L. V. Tehnologije za uštedu zdravlja u predškolskim obrazovnim ustanovama. - Volgograd: Učitelj, 2009.

3. Krasikova I. S. Posture. Vaspitanje pravilno držanje. Liječenje poremećaja držanje. / I. S. Krasikova / .- Sankt Peterburg, 2001.

4. Kozyreva O. V. Fizioterapija za predškolce. / O. V. Kozyreva / .- Moskva, 2006.