Danni ed effetti collaterali derivanti dall'assunzione di BCAA. I benefici e i danni della nutrizione sportiva bca, raccomandazioni per l'ammissione

Per molto tempo ci sono stati molti miti su quale sia il danno e il beneficio alimentazione sportiva BCA per il corpo. La maggior parte di queste convinzioni sono imposte da persone ignoranti e vecchi medici della scuola sovietica, per i quali qualsiasi integratore diverso dalle medicine domestiche è pericoloso. A proposito, non molto tempo fa, un medico, secondo il quale un sacco di malattie del fegato possono svilupparsi dalle proteine, si è battuto il petto, sostenendo che l'instillazione di miele fresco negli occhi cura la cataratta. E ci sono molti di questi esempi. Non solo per ignoranza, ma anche a proprio vantaggio, alcune persone hanno diffuso l'opinione sui pericoli della nutrizione sportiva. È vantaggioso in molti modi case farmaceutiche che sono pronti a venderti i loro integratori alimentari con qualsiasi mezzo. Pensaci, vale la pena credere a questa opinione? ..

Ma non si tratta nemmeno di questo adesso. Ci sono molte false opinioni che sono state imposte per un motivo o per l'altro, ma ti aiuteremo a risolverlo e scoprire quali sono i benefici e i danni dei BCAA per il corpo.

Cosa sono gli amminoacidi essenziali e c'è qualche danno dai BCAA?

Torniamo all'inizio e comprendiamo la nostra fisiologia. Poiché i BCAA sono un integratore principalmente per i muscoli, vale la pena ricordare che il tessuto muscolare è in gran parte costituito da proteine ​​sintetizzate dagli amminoacidi. Alcuni amminoacidi possono essere prodotti dal nostro corpo, altri devono provenire dall'esterno. Un semplice esempio: stai costruendo una casa, nel magazzino hai mattoni, travi, ardesia, attrezzi, ma non c'è, diciamo, cemento, e senza di esso la casa non verrà costruita! Questa regola vale anche per il nostro corpo, alcuni amminoacidi sono necessari per costruire le proteine ​​muscolari e la mancanza di uno solo può far crollare il processo. La nutrizione sportiva ci aiuta a mantenere sempre attivo questo processo di costruzione, e qui arriviamo ai nostri BCAA.

BCAA è tre amminoacidi essenziali– Leucina, Isoleucina e Valina, che costituiscono il 30% degli aminoacidi muscolari. Cioè, è un semplice integratore organico che il nostro corpo utilizza per la crescita e la riparazione. Per lui non c'è molta differenza: ottieni aminoacidi dal pesce o da un barattolo di nutrizione sportiva. Inoltre, ora i prodotti sono realizzati con materie prime di altissima qualità. Quindi gli amminoacidi BCAA non possono teoricamente causare alcun danno. E in pratica?

Benefici e danni BCAA: da dove crescono le gambe?

C'era una volta un articolo apparso sul sito VrednoLi.ru che criticava l'alimentazione sportiva e separatamente proteine ​​\u200b\u200be aminoacidi.

“Quando si visitano risorse legate alla vendita di aminoacidi per atleti, sembra che dopo averli mangiati, il corpo assumerà immediatamente forme “maschili” e l'acquirente sarà follemente felice. Ma non si sa nulla sui pericoli di tali droghe. Non c'è davvero alcun danno dal consumo di sostanze insolite per l'uomo?

Questa è solo una citazione da un articolo presumibilmente autorevole, ma chiarisce già che l'autore ha una scarsa comprensione di cosa siano gli amminoacidi in generale. In qualche modo, un argomento simile è già stato toccato da noi in un articolo sul danno dei gainer: puoi vedere il link. Quindi, lì abbiamo scritto che ci sono molte persone che urlano per il fatto che gli aminoacidi vengono applicati Danni ai BCAA per il corpo, solo per ignoranza, confondono questi integratori sicuri con gli steroidi anabolizzanti. È difficile confondere, ovviamente, anche con una scarsa conoscenza, ma credimi che ci sono persone del genere.

Come vengono prodotti i BCAA?

Per dissipare finalmente i tuoi dubbi sui pericoli e sui benefici dei BCAA, ti parleremo un po' di come sono fatti.

La produzione di BCAA è per molti versi simile alla produzione di proteine, solo che questa tecnologia va un po' oltre. Sicuramente conosci le tre forme proteine ​​del siero di latte secondo il meccanismo di produzione: concentrato, isolato, idrolizzato. L'idrolizzato è il più puro e molto vicino agli amminoacidi, il che significa che è rapidamente digeribile. Perché questo ritiro? E al fatto che i BCAA si ottengono in un modo molto vicino all'idrolisi - sotto l'influenza dell'enzima, la proteina del latte vaccino viene distrutta, passa attraverso diverse fasi di purificazione e voilà - hai BCAA di altissima qualità nelle tue mani, che non sono dannosi e non causano effetti collaterali!

I BCAA dovrebbero essere usati dai principianti?

Questa è un'altra domanda derivante dalla domanda "I BCAA fanno male al corpo?". Il fatto è che questo non è un integratore che solo i professionisti possono usare - può essere usato da tutti: da persona ordinaria, non ha familiarità con lo sport per un atleta di qualsiasi categoria! Un principiante ha bisogno di BCAA dal giorno in cui è venuto in palestra e ha caricato i suoi muscoli. Ti aiutano a recuperare e continuano a mantenere i tuoi muscoli, impedendo loro di rompersi. Quindi sì, questo è il primo integratore che un principiante dovrebbe acquistare.

Un'altra domanda è, in quale dosaggio dovrei usarlo? Il dosaggio più efficace è: da 20 g al giorno per le donne e da 30 g al giorno per gli uomini. Puoi iniziare subito con il dosaggio raccomandato, oppure puoi iniziare con un dosaggio più basso, in entrambi i casi non farà male!

Impara a bere correttamente la polvere di BCAA! Con questo regime, puoi sentire che i BCAA funzionano!

BCAA convenienti per i principianti!

In generale, di conseguenza, ti diremo assolutamente affermativamente: NON ci sono effetti collaterali e danni da BCAA e aminoacidi! Ancora effetti collaterali I BCAA sono un mito! Puoi fidarti della nostra parola e, se ci sbagliamo, il cancro fischierà sulla montagna)

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA), tradotto dall'inglese - aminoacidi con catene ramificate. - Questi sono integratori alimentari della categoria della nutrizione sportiva. Contiene leucina, isoleucina e valina.

Questi composti organici essenziali sono:

• sono elementi costitutivi di nuovi muscoli
• diventare i principali partecipanti al processo di anabolismo
• prevenire la distruzione del tessuto proteico (muscolare), inibendo il processo di catabolismo
• bruciare il grasso sottocutaneo.

Ecco i principali, ma non tutti effetti positivi posseduto da amminoacidi essenziali. I BCAA possono danneggiare il corpo?

I BCAA sono pericolosi per la salute?

Molte persone più o meno legate allo sport sono spesso diffidenti nei confronti di qualsiasi tipo di alimento o bioadditivo, bruciagrassi, ecc. A giudicare dalla pubblicità, ha mangiato una pillola o bevuto una polvere, si è allenato in palestra ed è diventato un bell'uomo muscoloso, proprio come Arnold Schwarzenegger. Che cos'è, magia o stregoneria? No, processi biologici completamente naturali. Gli amminoacidi contribuiscono davvero all'aumento e al reclutamento della massa muscolare, oltre a ridurre l'affaticamento, aumentare l'efficienza e la resistenza, il che consente di rendere l'allenamento più intenso e più lungo.

C'è un'opinione che tale BCAA additivi dannoso e può causare ulcere gastriche avvelenamento del cibo, problemi con cardio sistema vascolare e, Dio non voglia, impotenza. Tuttavia, tali affermazioni non sono supportate da atleti esperti, né da nutrizionisti sportivi, né da vari studi scientifici.

Cos'è BCAA?

Un insieme di tre amminoacidi. Ma solo. Non è medicinali, non steroidi anabolizzanti, non ormoni, non doping, ma solo sostanze completamente naturali di cui il nostro corpo ha bisogno e che riceve quotidianamente dal cibo. L'unica domanda è se è sufficiente.

Per un uomo di corporatura media, che conduce una vita normale - circa 6 grammi, ma se è attivamente coinvolto nello sport, questa necessità aumenta almeno due volte. E ancora di più, se questo sport è associato a un insieme mirato di massa muscolare, la necessità di questi elementi aumenta in modo significativo. Non sempre è possibile mangiare bene e non tutti gli individui hanno abbastanza tempo o conoscenza per reintegrare e darsi la quantità necessaria di aminoacidi con il cibo. Per questi scopi sono stati sviluppati integratori alimentari speciali. Inoltre, lo sforzo fisico intenso, lo stress, le diete rigide portano al fatto che il corpo, per ripristinare la mancanza delle sostanze di cui ha bisogno, inizia a "divorare" la massa muscolare già esistente. E questo bodybuilder non dovrebbe assolutamente essere autorizzato.

Se decidi seriamente di diventare bello e muscoloso, puoi integrare la tua dieta includendo un complesso di aminoacidi, non accadrà nulla di male, danno da BCAA non sarà. Il fatto è che è ottenuto da proteine ​​\u200b\u200bnaturali prelevate dal latte di mucca. La proteina viene distrutta artificialmente sotto l'influenza di enzimi e tre acidi organici così necessario per gli atleti.

Tutti i prodotti e i processi sono naturali, privi di sostanze chimiche e nocive. È come se avessi mangiato cibo proteico, solo che il corpo non deve passare il tempo a digerire, risultato finale riceve immediatamente sotto forma di integratore alimentare BCAA. Pensi che sia possibile avere problemi di stomaco o impotenza mangiando un pezzo di pollo, un uovo o bevendo latte ogni giorno? Qualsiasi persona sana di mente risponderebbe negativamente a questa domanda. Pertanto, concentriamoci sul fatto che è improbabile che questo complesso di amminoacidi causi danni davvero irreparabili alla tua salute. Tuttavia, è meglio usarlo lo stesso, seguendo le istruzioni o dopo aver consultato un istruttore di fitness esperto.

I principianti hanno bisogno di BCAA?

Ad esempio, un ragazzo magro è venuto in palestra per mettersi in forma, forte, costruire i muscoli. E vorrebbe ottenere il risultato desiderato il più rapidamente possibile, in modo che in pochi mesi possa impressionare le belle ragazze con la sua figura. Generalmente, su stato iniziale potrebbe farne a meno additivi del cibo. È sufficiente che un principiante mangi cibi ricchi di proteine ​​\u200b\u200bogni giorno, ad esempio carne, petto di pollo, pesce, ma anche uova, fiocchi di latte e un paio di bicchieri di latte sono particolarmente buoni in questo senso. Ma se, tuttavia, un atleta alle prime armi usa questo complesso di aminoacidi in quantità richiesta prima, durante e dopo l'allenamento, non lo farà peggiorare, Danni ai BCAA non danneggerà la salute.

Anche se dopotutto, tutte le persone sono completamente diverse e esiste una cosa come l'intolleranza individuale a determinati componenti. Forse hai ancora notato o sentito parlare di alcune conseguenze dell'uso dei BCAA?

Al fine di ottenere risultati evidenti e duraturi durante la pratica sportiva, l'atleta deve adeguare la propria dieta e includere integratori sportivi efficaci. Tra le persone che hanno familiarità con i carichi sportivi in ​​prima persona, tutti grande popolarità acquisisce un complesso di aminoacidi essenziali BCAA. Che cos'è, quanto prenderne e perché l'integratore ha guadagnato rispetto tra gli atleti: le risposte a queste e ad altre domande sono disponibili nell'articolo.

Caratteristiche del complesso BCAA

Tutti scoiattoli corpo umano sono biopolimeri e sono costituiti da amminoacidi. Ma le funzioni degli amminoacidi non si limitano alla costruzione di molecole proteiche, ma includono altri effetti biologici altrettanto importanti.

Tutti gli aminoacidi si dividono in essenziali e non essenziali. Aminoacidi non essenziali si formano nel corpo umano e insostituibili vengono consumati con il cibo o con qualsiasi droga. Tra gli amminoacidi essenziali si possono distinguere tre amminoacidi, una caratteristica dei quali può essere definita struttura ramificata della molecola. Questi includono isoleucina, leucina e valina. Sono combinati nel complesso BCAA (l'abbreviazione sta per "aminoacidi a catena ramificata").

Caratteristiche dell'azione BCAA

Quindi, perché gli atleti hanno bisogno dei BCAA? Il complesso è utilizzato per raggiungere una varietà di obiettivi, tra cui:

Aumentare il volume dei muscoli

I benefici dei bcaa in questo caso sono determinati dal fatto che gli aminoacidi presenti nell'integratore sono coinvolti nella costruzione fibre muscolari. Per coloro che non hanno la necessità di aumentare il volume muscolare, è sufficiente la quantità di aminoacidi ramificati essenziali che derivano dai prodotti alimentari, mentre gli atleti necessitano di un apporto aggiuntivo di queste sostanze. I depositi di BCAA sono notevolmente ridotti durante l'allenamento, motivo per cui gli atleti prendono il complesso per raggiungere l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e costruire la struttura muscolare.

Fonte di energia

Necessità di fonti aggiuntive energia. Quando si praticano sport si attivano le reazioni di ossidazione, durante le quali viene rilasciato il glucosio, una delle principali fonti di energia, necessaria per un allenamento efficace. Quando iniziano i processi di catabolismo, anche le fibre muscolari vengono parzialmente distrutte, il che è indesiderabile per gli atleti. Come risultato dell'assunzione di BCAA, le reazioni cataboliche nel tessuto muscolare sono inibite. Gli amminoacidi nella composizione della preparazione complessa sono utilizzati dal corpo come substrato energetico.

Sintesi della glutammina

La glutammina è un amminoacido essenziale di cui il corpo ha bisogno per garantire il recupero dopo un allenamento efficace. A causa della quantità insufficiente di questa sostanza, è possibile il sovrallenamento, nonché un indebolimento delle difese dell'organismo contro le infezioni, una diminuzione della sintesi dell'ormone somatotropo e l'attivazione dei processi di catabolismo. Con l'assunzione aggiuntiva di leucina, valina e isoleucina, è possibile la formazione di glutammina nel volume richiesto.

Stimolazione della lipolisi

Gli aminoacidi nel supplemento influenzano la sintesi e la secrezione di sostanze come la leptina e l'insulina. L'insulina è necessaria all'organismo per regolare i livelli di glucosio nel sangue, controllare l'appetito e partecipare a molte reazioni metaboliche. Il contenuto di leptina è determinato dall'attività e dal numero degli adipociti, che costituiscono la base del tessuto adiposo. Quando si corregge la dieta, riducendo la quantità di carboidrati consumati, riducendo le calorie giornaliere e l'attività fisica attiva, la concentrazione di leptina diminuisce.

Di conseguenza, le reazioni metaboliche rallentano e l'appetito aumenta. La biochimica del corpo in una situazione del genere mira a preservare e aumentare le riserve di molecole di grasso. La leucina in BCAA aiuta a ripristinare la concentrazione di leptina. L'efficacia del complesso è confermata da un gran numero ricerca clinica. Pertanto, l'assunzione di BCAA per il peso e l'asciugatura è così popolare tra le persone che sono attivamente coinvolte nello sport. Una composizione semplice, ma un'eccellente efficacia: queste sono le caratteristiche principali di questo integratore, a conferma della sua sicurezza.

Caratteristiche di prendere il supplemento

Avendo compreso l'azione dei BCAA, come assumere questo integratore è la domanda a cui bisogna rispondere. Come risultato di un intenso allenamento, la fornitura di aminoacidi viene sprecata, a causa della quale le fibre muscolari vengono distrutte, l'entità degli indicatori di forza e resistenza diminuisce e si verifica affaticamento. Ciò indica la necessità di un'assunzione aggiuntiva di aminoacidi essenziali.

Accoglienza nei giorni di formazione attiva

Come assumere i BCAA durante allenamenti intensi? Il complesso deve essere assunto prima dell'inizio dell'allenamento, indipendentemente dallo scopo dell'allenamento: crescita muscolare o combustione dei grassi. L'assunzione di aminoacidi copre le esigenze di un allenamento di qualità e di sostegno del tessuto muscolare. Per stimolare i processi di recupero nei muscoli prossima mossa I BCAA vengono assunti immediatamente dopo un allenamento.

Le forme solubili del supplemento possono anche essere assunte direttamente durante l'esercizio. Quindi l'assunzione di aminoacidi essenziali sarà più uniforme, il che aumenterà l'efficacia dell'assunzione di questo integratore.
Durante il riposo notturno, i processi di rigenerazione si intensificano, quindi è importante non dimenticare di assumere il complesso prima di coricarsi. Ciò riduce al minimo il dolore dopo l'allenamento della forza, che è un ulteriore vantaggio del supplemento.

Per aumentare la massa muscolare, è necessario consultare uno specialista su come assumere bcaa con creatina, proteine ​​o gainer. Dopotutto, la nutrizione sportiva può essere combinata e il rapporto più efficace ti aiuterà a scegliere un allenatore o un medico.

Il complesso BCAA è adatto anche a chi vuole perdere peso. L'assunzione del supplemento riduce l'appetito, attiva i processi di lipolisi. Pertanto, durante il giorno al di fuori dell'allenamento, puoi eseguire diversi trucchi aggiuntivi del complesso.

Assunzione di BCAA nei giorni di riposo

Qual è il modo corretto di assumere i BSAA nei giorni di non allenamento? Per prevenire il fenomeno del catabolismo mattutino e caricare i muscoli di energia utile, è necessario assumere una porzione del complesso subito dopo il risveglio. Il supplemento dovrebbe quindi essere assunto durante la notte.

Caratteristiche di dosaggio

Aminoacidi BCAA come prendere - la risposta a questa domanda dipende dalla forma di rilascio di questo complesso. Indipendentemente da questo fattore, una porzione di bcaa è di 5-10 grammi da assumere tre o quattro volte al giorno. Nei giorni di riposo, il numero di ricevimenti è ridotto a due. Questo regime di dosaggio copre la necessità di aminoacidi.

Forme di rilascio del complesso

Quando si sceglie la forma di rilascio preferita, è importante selezionare attentamente il produttore. Dovrebbe essere studiato per l'imballaggio, il dosaggio e il costo: un complesso di qualità non può essere troppo economico.

Esistono tali forme di produzione di additivi:

1. Capsule BCAA. Come assumere le capsule: la risposta a questa domanda si trova nelle istruzioni per l'integratore, ma è importante seguire le raccomandazioni di cui sopra.
2. BCAA in polvere. Come bere la polvere di BCAA? Questo è il massimo forma efficace- Innanzitutto, la polvere deve essere sciolta e quindi bevuta prima, durante e dopo l'allenamento.
3. Pillole. Hanno un sapore amaro, ci vuole un certo tempo per dissolversi.
4. Liquido. Il concentrato viene diluito con acqua, dopodiché può essere consumato.

Quando si scelgono le forme di rilascio di BCAA, quali sono le migliori? Dipende dalle preferenze dell'atleta: per ogni persona l'una o l'altra forma di ricezione può essere più conveniente. L'efficacia di ciascuna forma di rilascio è approssimativamente la stessa. Gli aminoacidi essenziali BCAA sono ottimi aiutanti per migliorare le prestazioni delle attività sportive.

È importante notare che questo complesso non ha controindicazioni, poiché tutti i suoi componenti fanno parte della dieta abituale naturale. Il supplemento può essere combinato con altri prodotti per la nutrizione sportiva. Un allenatore o un medico sportivo ti aiuterà a scegliere la combinazione ottimale.

Tieni presente che i BCAA si trovano anche in alimenti come: tacchino, petto di pollo, manzo, salmone, tonno, uova, legumi, noci, semi. L'inclusione di questi alimenti nella dieta quotidiana aumenta notevolmente l'efficacia degli sport. Un approccio complesso all'organizzazione di attività sportive possono migliorare le loro prestazioni.

Guarda il video - come assumere correttamente i BCAA:

I BCAA ci vengono venduti ovunque, ma qualsiasi persona sana di mente deve decidere se ne ha bisogno o meno. Pertanto, diamo un'occhiata più da vicino: cos'è il BCAA, perché è necessario assumerlo, come e in quali quantità.

I BCAA (eng: aminoacidi a catena ramificata, aminoacidi a catena ramificata) sono un fascio di tre aminoacidi necessari per il corpo, come:

1. Valin. Partecipa alla rigenerazione dei tessuti. Il microtrauma muscolare dopo l'allenamento è un passo verso la crescita muscolare e inoltre la valina accelera la guarigione e quindi rende i passi verso il successo meno dolorosi e più veloci;
2. Isoleucina. Partecipa alla produzione di emoglobina, stabilizza i livelli di zucchero, il che significa che con la sua partecipazione, la resistenza e la resistenza allo stress aumentano. Inoltre, al decadimento, viene convertito in energia;
3. Leucina. Promuove la riparazione dei tessuti. Riduce lo zucchero nel sangue e favorisce il rilascio dell'ormone della crescita, che è importante quando si aumenta la massa muscolare;

Ci sono più di duecento amminoacidi e solo 22 di essi sono di fondamentale importanza per il corpo. Indipendentemente, il corpo ne sintetizza solo alcuni, separandosi l'uno dall'altro.

Nove aminoacidi che il corpo non ha la capacità di produrre, possono essere ottenuti solo dal cibo in forma finita.

Cari vegetariani, vi sconvolgerò di nuovo: il principale fornitore di aminoacidi è la carne.

I BCAA lo sono materiale da costruzione per i muscoli e inoltre impedisce la loro distruzione.

Il gusto e il colore sai cosa. L'opinione della redazione di maximonline.com sui BCAA presentati

Cosa contengono i prodotti

Per una persona media che pesa 70 chilogrammi, la necessità di questi tre aminoacidi è di circa 6-7 grammi al giorno. Questi sono grammi importanti, poiché questo è un terzo della quantità totale di aminoacidi di cui una persona ha bisogno.

Dati sugli amminoacidi nei prodotti proteici. Nella carne e nei latticini, il loro contenuto è massimo.

Una porzione di pollo, come puoi vedere, contiene quasi indennità giornaliera nei tre amminoacidi di cui stiamo parlando.

Come viene assunto: dosaggio e condizioni di ammissione

Le dosi oscillano a seconda del carico e del motivo dell'assunzione, quindi è meglio seguire le indicazioni, i consigli del trainer e le regole di ammissione indicate sul farmaco. Il rapporto ottimale è 50% leucina, 25% valina e 25% isoleucina.

Prima di acquistare BCAA, assicurati di avere il rapporto corretto di aminoacidi. Il produttore deve indicarli nella composizione.

Ricordiamo che la persona media ha bisogno di 6 grammi di proteine ​​al giorno, ma l'atleta ne ha bisogno almeno il doppio. Se il motivo dell'allenamento è anche un insieme di massa muscolare, allora è abbastanza difficile ottenere questa quantità solo attraverso il cibo.

I principali tipi utilizzati dagli atleti

• Polvere. Pro: agisce più velocemente di capsule e compresse, l'opzione più economica, contro: non si dissolve bene in acqua. Da sciogliere in un cocktail;
• Capsule, compresse. Più a lungo delle polveri iniziano ad agire;
• forma liquida. Facile da usare, l'azione è molto più veloce di tutte le altre forme. Alto prezzo;

Combinazione di BCAA con altri integratori

Creatina

L'assunzione di BCAA con accelererà il processo di costruzione della massa muscolare. In generale, questi aminoacidi funzionano con qualsiasi integratore alimentare, l'importante è prenderli correttamente, tenendo conto della presenza di BCAA negli integratori, al momento giusto, e non dimenticare di consultare un nutrizionista, e in casi estremi con un trainer esperto che può davvero scegliere per te il programma giusto alimentazione sportiva.

L-carnitina

I BCAA con L-Carnitina sono combinati se vuoi perdere peso. fornisce i grassi ai muscoli e li converte in energia. Con l'allenamento attivo, il recupero muscolare è più veloce in combinazione con i BCAA. Inoltre, proteggerà i muscoli dalla distruzione. Ciò è particolarmente importante per coloro che assumono in misura maggiore la levocarnitina per la perdita di peso.

Proteina

Proteine ​​​​e BCAA sono semplicemente inutili da prendere insieme: sono la stessa cosa. Le proteine ​​​​sono le stesse dei BCAA, un insieme di aminoacidi, solo che ci sono più tipi di aminoacidi nella composizione della proteina. Forse l'alternanza di questi farmaci aiuterà a determinare quale rimedio è il migliore per te. Consultare un trainer o un nutrizionista ti aiuterà a fare la scelta giusta.

Compatibilità alimentare

In combinazione con il cibo, i BCAA sono completamente sicuri, poiché si tratta di amminoacidi, gli stessi che utilizziamo dai prodotti, sono semplicemente di origine artificiale.

L'importante è non esagerare, perché, nonostante tutta la sua semplicità, il farmaco mette sotto pressione i reni.

Latte

Tuttavia, si ritiene che una proteina naturale e la sua controparte artificiale possano entrare in conflitto e quindi causare una reazione allergica.

Alcol

La combinazione di BCAA con l'alcol è del tutto controindicata, poiché si tratta della scomposizione e dell'assorbimento degli aminoacidi da parte dell'organismo e l'alcol interrompe o, in alcuni casi, interrompe temporaneamente la produzione di enzimi.

Inoltre, l'alcol modifica l'equilibrio acido-base, che deve essere corretto per l'assorbimento delle proteine.

Caffè

Abbinare i BCAA al caffè può essere inutile, proprio per la temperatura. L'interazione con in modo non necessario è possibile solo se i BCAA sono abbastanza rinvigorenti per te e la combinazione con il caffè può causare problemi con il sonno. In generale, se non si esagera e non si è maliziosi amanti del caffè, non ci sono problemi.

Controindicazioni ed effetti collaterali

Innanzitutto, evidenziamo le carenze di questi amminoacidi:

• Il livello di vitamina B nel corpo è significativamente ridotto a causa dell'assunzione di BCAA. Questa vitamina è essenziale per il metabolismo degli amminoacidi. Quando prendi i BCAA, ricorda di mangiare cibi ricchi di queste vitamine.
• Il livello di serotonina nel corpo diminuisce dopo aver assunto un aumento del livello di aminoacidi nel corpo.È un ormone della gioia, calma, mantiene un umore normale e influisce sulla qualità del sonno.

Il prodotto è controindicato:

1. Persone sotto i 16 anni. Gli organi non completamente formati di un adolescente non dovrebbero essere esposti a nessun farmaco senza prescrizione medica;
2. Persone con malattie dei reni, del sistema cardiovascolare;
3. Donne incinte e madri che allattano;
4. Se sei allergico al farmaco. Lo si capisce cominciando con piccole dosi;

Per i principianti che decidono di iniziare a prendere BCAA con poca esperienza e risultati non ancora significativi nello sport, molti allenatori consigliano:

1. Iniziare a prendere aminoacidi o proteine ​​non prima di un anno dall'inizio dell'attività sportiva;
2. Inizia a utilizzare i BCAA solo in caso di aumento globale del carico;
3. Prendi rigorosamente dopo aver parlato con un nutrizionista;
4. Crea una tabella da cui è possibile osservare il contenuto di sostanze importanti per il corpo in prodotti convenzionali nutrizione.
5. Cercare di ottenere necessario per il corpo sostanze da prodotti naturali;

Mercato attivo questo momento offre una vasta gamma di farmaci con BCAA, il prodotto è sicuro quando ricezione corretta, e la sua efficacia è stata dimostrata. Dovresti fidarti solo di produttori di fiducia e acquistare il prodotto presso punti di nutrizione sportiva specializzati o farmacie.

Ogni venditore dovrebbe avere certificati di qualità e sicurezza e risparmiare sull'acquisto di prodotti dubbi senza documenti richiesti non ne vale la pena.

Assicurati di leggere a riguardo

Gli integratori di aminoacidi bcaa a catena ramificata sono popolari nel bodybuilding e nel fitness. La nutrizione sportiva comprende diversi tipi e un numero enorme di produttori. Gli atleti che hanno bisogno della crescita di un forte tessuto muscolare non possono farne a meno. I BCAA non possono essere sintetizzati nel corpo, quindi vengono ingeriti con alimenti contenenti proteine ​​e sono classificati come amminoacidi essenziali.

Cosa sono i BCAA?

Il tessuto muscolare è costituito da proteine ​​e le proteine ​​sono costituite da amminoacidi, che sono legati insieme come perle in una collana. Affinché i muscoli crescano, sono necessarie nuove sfere (amminoacidi). La biosintesi proteica è impossibile senza componenti importanti nelle corde della collana: gli aminoacidi BCAA.

La composizione aminoacidica di bcaa è leucina, isoleucina e valina. Si tratta di tre potenti armi con cui il corpo risponde rapidamente allo stress e allo sforzo. Quando si svolge l'allenamento e i muscoli vengono caricati, sono questi tre amminoacidi i primi a venire in soccorso e ripristinare le fibre muscolari.

Il complesso di aminoacidi bcaa è indispensabile per il corpo umano. La struttura chimica di ogni BCAA ricorda un ramo, motivo per cui ha preso il nome. Sono noti per il loro potente effetto, riducono la sensazione di affaticamento durante l'allenamento e nutrono i muscoli durante l'esercizio, poiché si trovano direttamente in essi e non nel fegato.

Durante l'allenamento, i BCAA fungono da fonte di carburante, quando l'allenamento è finito sono coinvolti nella costruzione della massa muscolare. L'effetto dell'assunzione è quello di aumentare la sintesi proteica, la produzione di insulina e glucagone. L'aminoacido leucina è il più potente stimolante della secrezione di insulina, che svolge un ruolo importante nel recupero post-allenamento. Per ottenere il risultato, devi assumere aminoacidi BCAA subito dopo la fine dell'allenamento.

Valina

Amminoacido a catena ramificata, ha applicazioni industriali nel processo di fermentazione bevande alcoliche e funge da elemento centrale di molti importanti enzimi. La valina è necessaria per creare riserve di energia nel corpo umano e aumenta la forza fisica della massa muscolare. prodotti alimentari contenente un gran numero di la valina è apprezzata da atleti e culturisti che vogliono accelerare la crescita muscolare.

Leucina

Occupa un posto centrale nel metabolismo del tessuto muscolare, favorisce la crescita e la conservazione. Un elemento fondamentale per molte proteine, supporta i processi di guarigione dei tessuti. Gli adulti devono consumare da 10 a 50 mg di leucina per chilogrammo di peso corporeo. Una carenza nel corpo può essere causata da una mancanza di vitamina B6.

Isoleucina

Gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave nell'approvvigionamento energetico del tessuto muscolare. Questo è importante durante i periodi di intenso esercizio fisico o fame acuta. Se l'isoleucina è presente in quantità sufficienti nel sangue, il corpo non ha accesso alle riserve di immagazzinamento, il che porterebbe inevitabilmente ad una diminuzione della leucina e ad una diminuzione della massa muscolare.

Questo effetto dovrebbe essere evitato dagli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare.

BCAA - benefici e rischi, 10 funzioni

1. I BCAA aumentano la sintesi proteica muscolare. C'è un aumento della massa muscolare e il suo mantenimento durante il periodo di non allenamento (recupero dopo l'infortunio). Ciò si verifica con il consumo di acido alanina, aspartico e glutammico.

2. Contenuti aumentati La leucina nella miscela BCAA migliora la costruzione muscolare negli atleti più anziani che cercano un corpo scolpito. Le sue proporzioni saranno 4:1 rispetto a valina e isoleucina.

3. I BCAA aumentano la combustione dei grassi (leucina) e la tolleranza al glucosio (isoleucina). Durante i periodi di allenamento per la perdita di grasso, l'atleta riduce l'apporto calorico e assume integratori alimentari ricchi di BCAA.

La leucina aumenta il dispendio energetico, quindi il grasso "se ne va" più velocemente e allo stesso tempo riduce la sensazione di fame. Di conseguenza, una persona che mangia meno energia influisce di più alla fine questo porta alla perdita di massa grassa. L'isoleucina, a sua volta, aumenta la combustione dei grassi e ne previene l'accumulo.

4. I BCAA migliorano l'equilibrio ormonale per forza e resistenza aumentando il testosterone e abbassando i livelli di cortisolo oltre a ridurre l'infiammazione.

5. I BCAA sviluppano forza con più di 4 grammi di leucina al giorno. Migliora la coordinazione neuromuscolare.

6. Aumenta la resistenza, riduce la fatica. I BCAA sono utilizzati come fonte di energia nel corpo umano.L'affaticamento precoce e l'affaticamento vengono prevenuti inibendo il triptofano nel cervello.

Durante esercizio I segnali vengono inviati al cervello che il corpo è stanco. Questo porta ad una diminuzione della forza muscolare e della resistenza. L'amminoacido triptofano è responsabile della trasmissione del segnale, la valina è in grado di ridurne l'attività e la sua quantità, quindi la sensazione di affaticamento si “spegne”.

7. BCAA mantiene l'integrità delle fibre muscolari. Riduce il dolore nei muscoli, ti permette di allenarti più spesso per massimizzare efficacemente e massimizzare il tuo potenziale atletico.

8. Riduce il catabolismo muscolare (degradazione), protegge il tessuto muscolare. Previene la riduzione della massa muscolare se il contenuto di BCAA nel plasma sanguigno diminuisce bruscamente.

9. Normalizza la produzione di insulina e il tasso metabolico, riduce il rischio di sviluppare il diabete.

10. I BCAA proteggono il corpo dall'invecchiamento, sono utilizzati nel trattamento dell'oncologia e del fegato. Aumentare la formazione di nuovi mitocondri, riducendo così la perdita di massa muscolare legata all'età.

Fabbisogno giornaliero di BCAA nelle donne e negli uomini

C'è un forte stereotipo secondo cui la nutrizione sportiva è solo per gli uomini. Se una ragazza è interessata a iniziare l'allenamento, è preoccupata per quanto e in quale dosaggio calcolare l'assunzione di farmaci per l'alimentazione sportiva. La dose è calcolata in base al peso corporeo, non al sesso.

Istruzioni per l'uso di BCAA per donne e uomini

Ogni atleta serio sa che l'assunzione di proteine ​​dopo l'allenamento è essenziale per la crescita muscolare, l'aumento della forza e un recupero più rapido.

La finestra metabolica appare subito dopo un allenamento e ha un enorme impatto sul successo di un allenamento. Indipendentemente dal fatto che ci siano carichi per la resistenza o un aumento del volume muscolare. È inaccettabile perdere l '"ora d'oro" e privarsi dei risultati utilizzando in modo non corretto i cambiamenti nel processo metabolico.

Dal 15° al 45° minuto dopo l'allenamento, miglior tempo per aumentare la sintesi proteica e ripristinare il glicogeno. Entro un'ora, questo potenziale scompare completamente e dopo 2 ore i recettori dell'insulina diventano resistenti all'insulina e da quel momento si verifica un bilancio proteico negativo del 100%.

Per questo motivo, senza integratori alimentari nel periodo post-allenamento, si perde massa muscolare. Tutto il duro lavoro in palestra è completamente sprecato perché la nutrizione post-allenamento, il glicogeno e la sintesi proteica non vengono ripristinati.

Dopo l'allenamento, è necessario interrompere rapidamente il processo di disgregazione dei tessuti, quindi assumono aminoacidi BCAA. Prima che inizino le lezioni, si "prenderanno cura" di nutrizione muscolare, questo è particolarmente importante per coloro che:

• ha una solida massa muscolare e ha bisogno alte dosi proteina;
• inizia la formazione;
• lezioni interrotte.

L'obiettivo è aumentare la massa muscolare

I BCAA vengono assunti direttamente all'inizio di un allenamento, durante e dopo attività fisica. Comodo da ricevere forma liquida. Gli amminoacidi e un po' di zucchero vengono sciolti in acqua.

Bere a poco a poco durante l'allenamento per garantire un apporto costante di aminoacidi, carboidrati e liquidi. Le capsule di aminoacidi vengono assunte al mattino per prevenire il catabolismo muscolare. Più intenso e lungo è l'allenamento, più BCAA verranno utilizzati come carburante. Ciò consentirà dopo aver assunto una dose di aminoacidi per risparmiare energia durante l'esercizio, allenarsi con maggiore intensità dall'inizio alla fine.

L'obiettivo è la perdita di peso

Oltre alle regole di cui sopra, aggiungi aminoacidi durante il giorno tra i pasti. Ciò impedirà la distruzione delle fibre proteiche durante il periodo di "fame".

Come assumere i BCAA?

Ogni volta che devi prendere 5-10 grammi. Quando guadagni massa muscolare, prenditi cura dell'assunzione di aminoacidi al mattino, subito dopo il risveglio, per fermare la disgregazione muscolare che dura durante il sonno. Una dose aggiuntiva in qualsiasi momento della giornata (5-10 g) fornirà un aumento dell'energia mentale, ridurrà la fame e aiuterà la crescita muscolare. Assicurati di assumere una dose di BCAA prima e dopo l'esercizio.

Con lo stesso principio, l'assunzione dell'aminoacido bcaa è calcolata per ragazze o bodybuilder che sono in "asciugatura" o vogliono ridurre il grasso corporeo. È importante considerare che il contenuto calorico della dieta è ridotto, i muscoli mantengono la loro dimensione e condizione grazie all'assunzione di importanti aminoacidi BCAA.

È improbabile che i benefici di dosi più piccole siano evidenti, non sarà sufficiente per i bisogni del corpo. Si prega di notare che non tutti i produttori agiscono in modo onesto, spesso sottovalutano deliberatamente il dosaggio di aminoacidi per porzione, ma lasciano alto il costo. Prima di acquistare, confronta diversi prodotti per valutare il numero di porzioni e il dosaggio.

Controindicazioni BCAA

Spesso puoi sentire la domanda: posso prendere aminoacidi BCAA, qual è il danno per il corpo ed è sicuro? Spesso ci manca la conoscenza di base della struttura e del funzionamento del corpo umano. Gli aminoacidi bcaa non sono pericolosi, utili e necessari per il normale funzionamento e la vita del corpo.

Solo per una persona comune che non pratica regolarmente e seriamente alcun tipo di sport, un apporto aggiuntivo di aminoacidi è appena necessario, a condizione di una dieta completa e ricca di alimenti proteici. Nel caso in cui i carichi sportivi si svolgano regolarmente, è necessario recupero veloce dopo l'esercizio, l'aumento della resistenza e il progresso nella costruzione muscolare, è impossibile fare a meno dei BCAA. In caso contrario, le perdite di energia e il tasso di distruzione delle fibre proteiche annulleranno tutti gli sforzi durante l'allenamento.

Dipende da te come si presentano gli amminoacidi. Scegli farmaci di alta qualità, considera il dosaggio, quindi puoi trarre molti benefici dall'uso degli aminoacidi BCAA.

Quale è meglio, amminoacidi regolari o BCAA?

Cosa è meglio assumere regolarmente aminoacidi o bcaa? La risposta a questa domanda dipende dalle tue aspirazioni. Per ottenere risultati, costruire muscoli, mantenere il volume e non sentirti sopraffatto dopo l'esercizio, scegli bcaa. Agiscono intenzionalmente, arrivano rapidamente dove sono necessari.

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono essenziali per il corpo umano. Sono fondamentali per l'ipertrofia muscolare (crescita) e la ritenzione durante i periodi di non allenamento. Hanno un effetto positivo sulla rigenerazione dei tessuti, sulla guarigione e sui processi metabolici attraverso la sintesi proteica nel fegato.

Le fonti vegetali di proteine, carne, latte e uova sono le più adatte a coprire la quantità giornaliera raccomandata di proteine. Gli atleti professionisti dovrebbero compensare la loro carenza proteica consumando biologicamente additivi attivi, utili per la prevenzione e la cura di alcune patologie (diabete).