Su prosedürlerinin yapılmaması mümkündür. Terapötik su prosedürleri türleri: duş, banyo, sauna. Hangi su prosedürlerini seçmeli
Su prosedürleri genel ve yereldir..
Genel vücudun tüm cildini etkiler. Bunlara çeşitli banyolar, ıslak sargılar, soğuk, kontrast ve sıcak duşlar, silme dahildir.
Yerel cildin sadece belirli bölgelerini etkiler. Bunlar ayak banyoları, manuel ve pelvik banyolardır. Yükselen duş, ovma ve sarma çeşitli parçalar vücut, hem de sıkıştırır.
Banyo süreleri sıcaklığa bağlı olarak değişir. Soğuk banyoların (sıcaklık 20°'nin altında) 5 dakikadan fazla alınmaması tavsiye edilir. Soğutma (sıcaklık 23-33°) 10 dakikaya kadar alınır. Kayıtsız (sıcaklık 34-35 °) 40 dakikaya kadar alınabilir. Ilık (sıcaklık 36-37°) 20 dakikaya kadar alınır. Sıcak banyolar (38° ve üzeri sıcaklık) en fazla 5 dakika alınmalıdır.
Çeneye kadar banyoya dalmaya gerek yok. Suyun sadece memenin meme uçlarını kaplaması yeterlidir. Aksi halde nefes darlığı, çarpıntı, göğüste ağırlık hissi ortaya çıkabilir.
Su prosedürlerinin uygulanması
Kontrendikasyonlar
Kan dolaşımının ihlali II ve III derece.
Beyin ve kalp damarlarına zarar veren ateroskleroz, vasküler emboli ve taze tromboz.
Düzenli olarak tekrarlayan ataklarla angina pektoris.
Hipertansiyon III derece.
malign oluşumlar.
iyi huylu tümörler.
Aktif tüberküloz formları.
Kanama yatkınlığı.
Çeşitli bulaşıcı hastalıklar.
Glokom.
Ağlayan egzama.
hamileliğin ikinci yarısı.
Kaşeksi.
Belirteçler
Soğuk prosedürler kardiyovasküler sistemi uyarır, vücut üzerinde ateş düşürücü bir etkiye sahiptir ve iç organların genel direncini arttırır. Sabahları yapılmalı ve gündüz. AT akşam vakti vücut üzerinde canlandırıcı ve tonik bir etkiye sahip oldukları için kontrendikedirler.
Su prosedürlerinin sınıflandırılması
Genel duş
Vücut tamamen su ile kaplıdır. Bu prosedür su sıcaklığını kademeli olarak 1 ° düşürerek günlük olarak yapılmalıdır. Başlangıçta, sıcaklık 20 ° kurs sonunda 34 ° olmalıdır. Tüm kurs 20 prosedürden oluşmaktadır. Sürdükten sonra, cilt kırmızıya dönene kadar bir havluyla ovalamanız gerekir. Genel uygulama cildi mükemmel şekilde tonlar, metabolizma üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve vücudu sertleştirir.
yerel duş
Vücudun belirli bölgelerine soğuk su (15-20°) dökülür. saat asiri terleme, vazomotor bozukluklar, varisli damarlar, ıslak eller ve ayaklar. Sırt nevrastenik bir durumda dökülür.
Soğuk kompres
Peçete alınır, birkaç kat katlanır, soğuk suda ıslatılır, sıkılır ve vücudun belirli bir bölgesine uygulanır. Isındığında, başka bir peçete ile değiştirilir. Tüm prosedürün süresi 30 ila 60 dakika arasındadır. nedeniyle baş ağrısı için kullanılır. Yüksek sıcaklık, morluklar, burun kanaması.
Duş
En etkili kontrast duştur. Bu, soğuk ve sıcak suyun bir değişimidir. Aynı zamanda, kılcal damarlar ya küçülür ya da genişler, bu da cilt üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sert ve taze olur. Ancak böyle bir duş ne zaman kontrendikedir? kardiyovasküler hastalıklar. Ilık bir duş yatıştırıcıdır. Soğuk bir duş metabolizmayı geliştirir. Kontrast ve soğuk bir duştan sonra, cilt kızarana kadar kendinizi bir havluyla ovmanız gerekir.
serin banyo
Sabahları yemeklerden önce almak en iyisidir. Su sıcaklığı 28° olmalıdır. Resepsiyonun süresi 2 dakikadır. Daha sonra vücut kuru bir havluyla kuvvetlice ovulmalıdır. Mükemmel bir uyarıcı ve toniktir.
Sıcak banyo
Su sıcaklığı 36° olmalıdır. Resepsiyonun süresi 15 dakikadır. Banyodan sonra 33° su sıcaklığında kısa bir duş almalısınız. Ardından kuru bir havluyla silin. Sıcak banyo normalleşir fonksiyonel bozukluklar gergin sistem.
kontrast banyosu
İki kap alın. biri doldurur sıcak su 42 ° sıcaklıkta ve ikincisi dökülür soğuk su 14 ° sıcaklık ile. Bir kişi bir sandalyeye oturur ve önce bacaklarını indirir. sıcak su 45 saniye ve ardından 20 saniye soğuk. Bu işlem 6 kez tekrarlanır.
Tonik bir etki yaratmak için gerekirse bir soğuk su kabında biter. Yatıştırıcı bir etki gerekiyorsa, bacaklar son kezılık suya daldırın. İşlemin sonunda ayaklarınızı kuvvetlice ovmanız gerekir. Kontrast banyosu uykusuzluk, terli ayaklar, cilt hastalıkları ve varisli damarlar damarlar.
Su prosedürlerinin etkili bir önleyici bileşeni vardır. Düzenli su kullanmak tıbbi amaçlar, vücudun genel tonunu önemli ölçüde artırabilir, sertleştirebilir ve birçok hastalıktan kurtulabilirsiniz..
Su prosedürleri duş, banyo (banyo), yıkama, ıslatma, silme ve ıslak sarmayı içerir.
Bu prosedürlerin sertleştirici etkisi, cildin sinir uçlarının su ile tahriş olmasından kaynaklanmaktadır. Buna tepki olarak vücutta bir refleks tepkisi oluşur.
Sıcaklık etkisi ana faktördür su prosedürleri. Sertleştirme için, ılıktan (+37-39 ° C) soğuğa (+20 ° C'den az) çeşitli sıcaklıklarda su kullanılır.
Soğuk suyun vücut üzerindeki etkisi üç aşamadan geçer. İlk aşamada, cilt soğuk veya soğuk suya maruz kaldığında, vücut tarafından ısı kaybının azalması nedeniyle küçük yüzeysel damarların refleks daralması meydana gelir. Aynı zamanda, ortaya çıkan damar direnci nedeniyle kalp kasılmaları hafifçe artar ve hafifçe artar. tansiyon. Cilt dokunuşa solgun ve soğuk hale gelir. Sonuç olarak, merkezi sinir sistemi uyarılır.
İkinci aşamada spazm deri damarları genişler, içlerinden kan akışı hızlanır; vücut ısı kaybetmeye başlar. Sonuç olarak, metabolizma artar, kardiyovasküler ve solunum sistemleri gelişmiş bir modda çalışmaya başlar. Cilt pembeye döner, dokunuşa ısınır.
Soğuk su vücuda uzun süre etki ederse, kan damarlarının genişlemiş kalmasıyla kan akışının yavaşladığı gerçeğiyle ifade edilen üçüncü aşama başlar. Damarlarda kan durgunluğu vardır, bunun sonucunda cilt siyanotik ve soğuk hale gelir. Kişi titreme, zayıflık hisseder.
Sertleştirme yapılırken, soğuğun vücut üzerindeki etkisinin üçüncü aşamasının oluşmamasını sağlamak gerekir. Oluşumu, prosedürün çok uzun olduğunu, yanlış yapıldığını veya vücudun durumuna uymadığını gösteriyor.
Su sıcaklığının ve işlemin maruz kalma süresinin değiştirilmesi sürecinde insan vücudunda çeşitli reaksiyonlar meydana gelir. Bu, çoğu zaman su sıcaklığının prosedürden prosedüre kademeli olarak düşürüldüğü ve onu tolere edilen maksimum seviyeye getirdiği sertleşmenin temelidir. Ek olarak, farklı sıcaklıklardaki suyu - soğuktan sıcağa ve tam tersi (kontrast duş) değiştirebilirsiniz. Aynı zamanda, vücut bu tür sıcaklıklara maruz kalmaya alışır ve her seferinde daha az belirgin bir reaksiyonla tepki verir.
Sertleşmeden önce doktorunuza danışmanız ve kronik tedaviyi denemeniz gerekir. iltihaplı hastalıklar. Su prosedürleri asla akut enfeksiyon veya inflamatuar süreç ve alevlenme sırasında kronik hastalıklar. İyileşme sonrası 2-3 hafta beklemek gerekir.
Bir kişi prosedürleri iyi tolere etmezse, kas titremeleri hisseder, baş ağrısı, eklem ağrısı veya diğer istenmeyen semptomlar, prosedür durdurulmalı ve bir doktora danışılmalıdır.
Sertleşmenin etkinliği için kriterler, neşenin ortaya çıkması, bir enerji dalgası, sağlık, performans arttırmak. Sistematik sertleşme ile soğuk algınlığı ve akut bulaşıcı hastalıkların sıklığı önemli ölçüde azalır, verimlilik artar ve ruh hali iyileşir.
Ovalamak
Günlük ovma bağışıklığı arttırır, vücudun soğuk algınlığına karşı direncinin gelişmesine katkıda bulunur.
Sürtünme genel ve kısmi olabilir. Tek başına bir prosedür olarak hareket edebilirler veya duşlar veya duşlar gibi diğer su prosedürleri yöntemleriyle birleştirilebilirler.
Silme işlemi bir leğene su, küçük bir havlu (veya kauçuk sünger) gerektirir. Temiz su sıcaklık + 36-37 ° C, bundan sonra sıkmak iyidir. Ardından, 5-10 dakika boyunca tüm vücudu veya sadece uzuvları (kollar ve bacaklar) hızlı bir şekilde ovalamanız gerekir. Bu durumda, önce bir el ovulur, ardından temiz bir havluyla silinerek kurutulmalıdır; sonra aynı şekilde - ikinci kol, boyun, mide, göğüs, bacaklar. Her hafta su sıcaklığı 1 °C düşürülür ve tolere edilen maksimum değere getirilir.
Sertleşme için sabah şarjdan sonra aynı saatte silinmesi tavsiye edilir. Bu durumda işlemin yapıldığı odadaki hava sıcaklığının + 18-20 °C arasında olmasına dikkat edilmelidir. İşlemden sonra sıcak giysiler giyilmesi önerilir.
Bu sertleştirme yönteminin uygulanması oldukça basittir, bu nedenle yaşlılar ve küçük çocuklar için tavsiye edilebilir.
dökme
Başlangıçta, kullanım suyu + 37-38 ° C sıcaklığa sahip olmalıdır. Her haftanın sonunda su sıcaklığı 1 °C düşürülür. İşlemlerin süresi başlangıçta 1 dakikadır ve kademeli olarak 2-3 dakikaya çıkar.
Uygulamadan sonra tüm vücudun havlu havlu ile ovalanması tavsiye edilir. için çok yararlıdır kontrast prosedürleri, yani dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su ile ıslatma. Bu, cilt reseptörlerinin aktivitesini etkili bir şekilde uyarır, kan damarlarını güçlendirir ve vücut üzerinde genel bir güçlendirici etkiye sahiptir.
Sırayı takip etmek çok önemlidir - sıcaklıktaki düşüş kademeli olmalıdır. Hemen çok soğuk su ile ıslatılarak sertleşmeye başlamak kabul edilemez. kademeli olarak ayarlamak gerekiyor bağışıklık sistemi prosedürler için hazırlıksız bir vücut, soğuk algınlığı, zatürree, böbrek hasarı veya diğer ciddi hastalıkların gelişmesiyle buzlu su ile doldurulmaya tepki verebilir, bu sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda zarar da verir.
Soğuk ve sıcak duş
Bu, sıcak ve soğuk su dökmenin bir alternatifidir. Vücut üzerindeki etkisi sadece sıcaklıktan değil, aynı zamanda cilt reseptörlerinin mekanik tahrişinden de oluşur. Sıcaklıktaki bir değişiklik, damarların sırayla daralmasına ve genişlemesine neden olur, bu da kan damarlarının duvarlarını güçlendirmeye yardımcı olur, kan dolaşımını, cildin rengini ve elastikiyetini iyileştirir.
Bir prosedür için, ılık su ile başlamak daha iyi iken, suyun sıcaklığının 4-5 kez değiştirilmesi tavsiye edilir. Sıcak ve soğuk suyun sıcaklığı arasındaki fark ilk başta minimum olmalıdır, ancak zamanla maksimum tolere edilebilir.
banyo
Hem havuzda hem de açık su kütlelerinde (bir gölette, gölde, nehirde, denizde) yüzebilirsiniz. Aynı zamanda, vücut sadece sıcaklıktan değil, aynı zamanda suyun mekanik faktöründen de etkilenir ve açık bir rezervuarda yüzerken güneş ve hava da onu etkiler. Ayrıca deniz suyu, içerdiği zengin çözünmüş mineraller nedeniyle vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. mineral tuzlar.
Sertleştirme etkisine ek olarak, banyo metabolizmanın yoğunluğunu arttırır, kardiyovasküler ve sinir sistemlerini eğitir. Açık suda yüzmenin vücut sıcaklığında yüksek olmaması, akut ve bulaşıcı hastalıklar, kalp ve kan damarlarının bazı hastalıklarının yanı sıra vücudun kanama eğilimi ile.
Açık bir rezervuarda, + 20-22 ° C su sıcaklığında, hava - + 23-24 ° C'de banyo yaparak sertleştirmeye başlanması önerilir.
Bu durumda, basit kurallara uymalısınız:
yüzmeye başlamadan önce biraz güneşlenmelisin, 5-10 dakika fiziksel egzersizler yapabilirsin;
Açık suda yüzmek için en uygun zaman öğlen 12'den önce ve akşam 4'ten sonradır. Yemekten hemen sonra yüzemeyeceğiniz unutulmamalıdır. Bunu yemekten 1-2 saat sonra yapmak daha iyidir;
Vücudun suyun sıcaklığına alışması için zamana sahip olması için suya, özellikle de soğumaya yavaş yavaş girmek daha iyidir;
Banyodan sonra kendinizi temiz bir havluyla kurulayın. Havada kurutulması tavsiye edilmez;
çocuklar, özellikle küçük olanlar, yetişkinlerin yanında yıkanmalıdır ve bir çocuğu bir dakika bile yalnız bırakmak kabul edilemez.
Açık suda yüzerken boğulmayı önlemek için güvenlik kurallarına uyulmalıdır. Özellikle yüzemezsiniz, özellikle yabancı bir yerde veya yüzmeye uygun olmayan yerlerde dalış yapamazsınız.
Kış yüzme
Bu açık su yüzme. kış zamanı. Vücut üzerindeki etki derecesine göre en güçlü sertleştirme işlemidir.
Kış yüzmeye ancak uzun süre ön yoğun soğuk sertleşmeden sonra başlayabilirsiniz. İşlemden önce bir doktora danışmak gerekir, çünkü +5 ° C'nin altındaki suda banyo yaparken insan vücudunda önemli bir enerji harcaması meydana gelir, vücut ısısı düşer, kalp atış hızı artar ve solunum hareketleri, kan basıncı yükselir. 50 yaşından sonra kış yüzmeye başlamanız önerilmez.
Buzlu suda 20-30 saniye kalarak işleme başlamak, ardından yavaş yavaş banyo süresini 1 dakikaya çıkarmak gerekir. Suda belirtilen süreden fazla vakit geçirmeniz önerilmez. Aynı zamanda soğuk havada mümkün olduğunca az çıplak kalmalısınız. Kışın haftada 2-3 defadan fazla yüzemezsiniz.
Kardiyovasküler sistem ve solunum organlarının bazı hastalıklarında (bir tür hipertansiyon, ateroskleroz, bronşiyal astım, kronik pnömoni, vb.) ve 18 yaşın altındaki çocuklar.
Doktorlar neden bu kadar sık su prosedürlerine başvurmayı tavsiye ediyor? - Çünkü bu tür işlemler, öncelikle vücudu sertleştirip olumsuz etkenlere karşı duyarlılığını artırırken, ikinci olarak da kas-iskelet ve kardiyovasküler sistemlerin gevşemesini ve gelecekte formda kalmasını sağlar. Kısacası: Daha az hastalanacak, daha iyi uyuyacak, daha az soğuk algınlığına yakalanacaksınız ve genel olarak daha aktif ve hareketli olacaksınız. Doğru, sertleştirme doğru yapılmalıdır.
Su mükemmel ısı iletkenliğine ve ısı kapasitesine sahiptir. Vücutla etkileşime girdiğinde tuzları ve gazları çözer, aynı anda sinir reseptörlerini tahriş eder ve mekanik, termal ve kimyasal etkilere neden olur. Bütün bunlar, sıcaklık uyarısı nedeniyle, yani suyun sıcaklığı ile vücudun derisi arasındaki farktan dolayı olur.
Bir diğer en eşsiz mülk su: ağırlıksızlığa benzer bir durum (vücut tamamen suya batırıldığında, örneğin banyoda olduğu gibi). Vücudun suya daldırılması, kemiklerin, kasların, kan damarlarının ve kalbin yükünü boşaltmasının yanı sıra, örneğin iş günü boyunca çok az dahil olan kas grubunu tam olarak en uygun şekilde yüklemesini sağlar.
Ve masajlar, duşlar ve tedavi edici banyolar, banyo ve yüzme ve diğer tüm su prosedürleri su sıcaklığına göre sınıflandırılabilir. Bu, su sıcaklığı 20 derecenin altındaysa su prosedürlerinin soğuk, sıcaklık 21-30 derecenin altında olduğunda soğuk, 37 ila 39 derece santigrat derece arasında sıcak ve su sıcaklığının 40 derecenin üzerinde sıcak olduğu anlamına gelir.
Soğuk ve soğuk tedaviler vücudu mükemmel bir şekilde tonlandırır, kalp fonksiyonunu iyileştirir ve hatta güçlendirir gergin sistem. Kilo verme uzmanları, kilo vermek isteyen herkese bu tür prosedürleri tavsiye eder. Soğuk veya soğuk su tedavilerinin vücuttaki yağları ve karbonhidratları parçaladığına inanılmaktadır.
Sağlık yararları ile ilgili. Yalnızca tepki termal reaksiyonu soğutmadan daha güçlü olduğunda gelecektir. Örneğin, böyle bir işlemden sonra vücudunuzu bir havluyla kötü bir şekilde ovalarsanız veya yeterince sıcak giyinirseniz, üşütme ihtimaliniz çok yüksektir.
Sertleştirme kararı zaten verilmişse, unutmayın:
- Su ne kadar soğuksa, içinde o kadar az olmanız gerekir.
- Doktorlara göre sıcak su prosedürleri böbrek hastalıkları, siyatik, nevralji ve kas-iskelet sisteminin herhangi bir lezyonu için çok faydalıdır.
- Minimum sertleşmeye başlayın ve prosedürlerin süresini kademeli olarak artırın.
- Aynı anda egzersiz yapmaya başlayın. Bu, sertleşmenin sonucunu artıracaktır, ancak fiziksel aktivite fiziksel yetenekleriniz için yeterli olmalıdır: hiç koşmadıysanız, uzun mesafeler veya hızlı koşular ve büyük aerobik ve güç yükleri sizin için kontrendikedir.
- Su prosedürleri uzun ve sürekli kurslarda yapılırsa sertleştirme daha etkili olacaktır. Örneğin, ilaçlamaya karar verdiniz - bu yüzden bunu en az birkaç ay boyunca her gün yapmanız gerekiyor. Ara sıra, ara sıra kendinizi ıslatırsanız, etkisini hissetmezsiniz.
- Su prosedürlerini başlatmış olsanız bile, su prosedürlerini yarıda kesmeyin. Kısa bir zaman, çünkü vücut direncini hızla kaybedecektir (tamamen kaybolması için sadece birkaç ay yeterli olabilir.
başka bir özelliği var. Kural olarak, bir kişi üzerinde mekanik bir etkiye sahiptirler. Su ayrıca içinde çözünmüş mineral tuzlar, gazlar ve sıvılar nedeniyle havadan daha güçlü bir etkiye sahiptir. Bu arada, suyun tahriş edici etkisini arttırmak için bazen 2-3 yemek kaşığı eklenir. sofra tuzu veya 3-4 yemek kaşığı sofra sirkesi. Deniz suyu su prosedürleri için - sertleştirme için ideal bir araç.
Hangi su prosedürlerini seçmeli
Duruma, sertleşme derecesine, diğer koşullara bağlı olarak herkes kendine uygun işlem yöntemini de seçebilir. Bazılarının etkisi çok büyük değildir (örneğin, ıslak havluyla ovalamak). Başkalarının etkisinin gücü, örneğin duş almak, banyo yapmak oldukça büyüktür. Bununla birlikte, her koşulda, en önemli ilkeye - kademeliliğe - bağlı kalmaya çalışın. Başka bir deyişle, bu durumda gerekli olan sıcaklıkta su kullanmak daha uygundur.Suyla sertleştirme, "yumuşak" prosedürlerle başlar - silme, ıslatma, ardından daha enerjik olanlara geçme - duş alma, banyo yapma vb.
sertleşme
Daha önce belirtildiği gibi, vücut soğuk suyun cilt üzerindeki etkisine enerjik bir reaksiyonla yanıt verir. İlk anda, vücut yüzeyinin damarlarının keskin bir şekilde daralması nedeniyle, kan akar. iç organlar, tüylerim diken diken olur. İlk aşamadan sonra ikinci aşama başlar: vücut yoğun bir şekilde ısı üretmeye başlar, kan damarları cilt genişler, kan tekrar cilde hücum eder, üşüme hissi yerini hoş bir sıcaklık hissine bırakır. Bu, gemilere sıcaklık koşullarına bağlı olarak zamanında ve hatasız genişlemeyi ve büzülmeyi öğreten bir jimnastik türüdür.Yararlı bir etki elde etmek için, su ısıtılmalıdır, çünkü soğutulmuş suda ısıtmak yerine daha fazla soğutma meydana gelir. Sertleşirken ana şey, işlemin süresi değil, suyun sıcaklığıdır. Kurala kesinlikle uyun: su ne kadar soğuksa, vücutla temas süresi o kadar kısa olmalıdır.
Su prosedürlerinin başlangıçta 17-20 ° C'den düşük olmayan bir hava sıcaklığında yapılması tavsiye edilir ve sadece sertleşme geliştikçe daha düşük bir seviyeye geçmek mümkündür.
Özellikle etkili olan, su ile sertleştirmenin kombinasyonudur. egzersiz yapmak. Bu nedenle eğitim seanslarından sonra su prosedürlerinin alınması tavsiye edilir.
silme prosedürü
Ovalamak - İlk aşama su ile sertleştirme. Birkaç gün içinde, mendiller bir havlu, sünger veya sadece suyla nemlendirilmiş bir el ile yapılır. Önce sadece beline kadar mesh ederler, sonra tüm vücudu mesh etmeye geçerler. Sürtünme, kan ve lenf akışı yönünde gerçekleştirilir - çevreden merkeze.Belirli bir sıraya bağlı kalın. Önce baş, boyun, kollar, göğüs, sırt su ile silip kurulanır ve bir havlu ile kızarana kadar ovulur. Bundan sonra, aynı şey ayaklar, incikler, uyluklar için de yapılır. Kısmen kendi kendine masajın yerini alan vücudu ovmak da dahil olmak üzere tüm prosedürün süresi 5 dakikayı geçmemelidir.
dökme
Dökme, düşük su sıcaklığının, vücudun yüzeyine düşen jetin düşük basıncının etkisi ile karakterize edilir. Bu, tahrişin etkisini önemli ölçüde artırır, bu nedenle uyarılabilirliği artan kişiler ve yaşlılar için dozlama kontrendikedir.Dökerken, su bir kaptan veya su kaynağına bağlı bir lastik hortumdan dökülür. Ve burada tedricilik ilkesi gereklidir. İlk duş için yaklaşık 30 °C sıcaklıkta su kullanılır, daha sonra sıcaklık 15 °C ve altına düşer. Vücuda ovularak yapılan işlemin süresi 3-4 dakikadır.
Douching önce iç mekanlarda 18-20 °C hava sıcaklığında yapılır, daha sonra açık havada. Vücudu böyle bir geçişe hazırlamak için, her işlemden önce odayı iyice havalandırın, içindeki sıcaklığı 15 ° C'ye düşürün. Yaz aylarında, her gün her hava koşulunda duş yapılmalıdır. Sertleşme derecesi yüksek olan kişilerde bu işlemler sonbaharın sonlarına kadar devam ettirilebilir.
Duş
Daha da enerjik bir su prosedürü duştur. Düşen sudan kaynaklanan mekanik tahriş nedeniyle, duş güçlü yerel ve genel tepki organizma.Sertleştirme için, fan veya yağmur şeklinde ortalama jet kuvvetine sahip bir duş kullanılır. İlk başta, su sıcaklığı 30-35 ° C'dir, süre 1 dakikadan fazla değildir. Daha sonra su sıcaklığı kademeli olarak düşürülür ve duş süresi 2 dakikaya çıkarılır. Prosedür mutlaka vücudun bir havluyla kuvvetli bir şekilde ovulmasıyla sona ermelidir, bundan sonra kural olarak neşeli bir ruh hali ortaya çıkar.
sonrasında yüksek derecede sertleşme fiziksel aktivite, hijyenik amaçlar için, antrenman veya ağır ağırlıktan kaynaklanan yorgunluğu gidermek için fiziksel iş, sözde kontrast duşu uygulamakta fayda var. Özelliği, sıcak ve soğuk suyun dönüşümlü olarak 5-7 ila 20 ° C veya daha fazla sıcaklık farkıyla kullanılması gerçeğinde yatmaktadır.
Banyo yapmak su arıtma gibidir
Açık suda yüzmek en önemlilerinden biridir. etkili yollar sertleşme. Sıcaklık rejimi, hava ve güneş ışığının gövdesinin yüzeyine aynı anda maruz kalma ile birleştirilir. Yüzme ayrıca sağlık açısından büyük önem taşır, vücudun uyumlu gelişimine katkıda bulunur, kas, kardiyovasküler ve solunum sistemi, çok önemli motor becerileri oluşturur. Görünüşe göre eski zamanlarda aşağılık insanlar hakkında küçümseyerek konuşmaları tesadüf değildi: ne okuyabiliyorlar ne de yüzebiliyorlar ...Su ve hava sıcaklığı 18-20°C'ye ulaştığında banyo sezonu başlar. Banyo, 14-15 ° C hava sıcaklığında, su - 10-12 ° C'de durdurulur. Sabah ve akşam saatlerinde yüzmek daha iyidir. İlk önce günde bir kez, ardından 2-3 kez, banyo arasındaki süreye (3-4 saat) dikkat ederek banyo yapın. Yemekten hemen sonra yüzmeniz önerilmez. Mola en az 1.5-2 saat olmalıdır.Aşırı ısıtılmış veya soğutulmuş suya girmeyin.
Deniz banyosu
Deniz banyosunun vücut üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Özel değerleri, mekanik - şok dalgaları ile termal tahrişin bir kombinasyonunun olması gerçeğinde yatmaktadır. Artan içerik deniz suyunda çözünmüş tuzlar, özellikle sofra suyu, ciltte kimyasal tahrişe neden olur.Unutma ki onsuz doğru beslenme vücuda gerekli tüm eser elementleri veren ve kirletmeyen veya aşırı yüklenmeyen gastrointestinal sistem hiçbirinde başarılı olamamak sağlık etkinliği. doğru ve dengeli beslenme bu, herhangi bir kişinin sağlığının özüdür ve diğer şifa yöntemleri ondan uzaklaştırılır.
Çevre dostu ve sindirimi kolay ürünler kaynağı olarak biyolojik olarak aktif katkı maddelerinin kullanılması tavsiye edilir.
Metin: Olga Kim
Su hayatidir insan vücudu. Dehidrasyon ile neredeyse onarılamaz değişiklikler meydana gelebilir. En zararsız olanı cildin kademeli olarak solması ve yaşlanmasıdır. Yani su hakkında ve hatta su prosedürleri hakkında unutmamalıyız.
Su prosedürleri - sıcak bir banyodan daha iyi bir şey yoktur!
Su prosedürleri karşı mücadelede uzun süredir tıbbi amaçlar için kullanılmıştır. çeşitli hastalıklar. Ve sadece bunun için değil - suyun bedeni ve ruhu rahatlatması ve canlandırması gerekir. Hayatımızdaki en banal, ancak yine de en keyifli su prosedürlerinden biri banyodur. Sıcak su prosedürleri, soğuğun ilk aşamalarında yardımcı olur. Kendinizi hasta hissediyorsanız, sıcak deniz tuzu banyosu yapın. Ancak böyle bir banyo zamanla sınırlandırılmalıdır - en fazla 20 dakika. Hemen ardından, hemen yatağa gidin ve kendinizi sarın. Banyodaki su prosedürleri, gözeneklerin açılmasına ve deniz tuzuna katkıda bulunur - toksinleri ve toksinleri gidermek için. Böyle bir prosedür yatmadan hemen önce uygun olacaktır, böylece uyku sırasında iyileşme süreci dış etkenlerden etkilenmez.
Terebentin banyoları gibi su prosedürleri vardır. Ana hedefleri cildi dezenfekte etmek, vücudu ısıtmak ve kan dolaşımını teşvik etmektir. Sadece böyle bir prosedür için, problemler gibi kontrendikasyonlar vardır. kardiyovasküler sistem. Bu nedenle, prosedürü doktorunuzla önceden tartışmak daha iyidir.
Bitkisel kaynatmalarla (papatya, adaçayı, nergis) veya portakal kabuğu ilavesiyle yapılan su tedavileri cildi yatıştırır ve yumuşatır ve yumuşatır. Birkaç damla eklerseniz esans, sadece cildinize değil aynı zamanda yorgunluğu ve stresi de azaltacaktır. Sadece böyle bir banyonun sıcaklığının 38 dereceyi geçmemesi ve çok uzun sürmemesi gerektiğini unutmayın. Bu kalbi olumsuz etkiler.
Su prosedürleri - zıtlıklar üzerinde oynayın
Duş almayı seviyorsanız, bırakın kontrast olsun. Böyle bir sıcak ve soğuk su değişimi vücudu iyi bir şekilde tazeler, stresi azaltır ve onu tonlandırır. Bu durumda aynı kontrast jet ile vücuda da masaj yapabilirsiniz. Soğuk algınlığına yakalanmaktan korkmayın, kontrast duş ile nezlenin ne olduğunu unutacaksınız.
Daha önce, herhangi bir havada buzlu su ile yıkamak en çok kabul edildi. en iyi yol vücudun sertleşmesi. Hatta bazı hastalıklar aynı şekilde ve hatta onkoloji alanında tedavi edildi. Bu etki, vücudun işlem sırasında ve sonrasında yaşadığı güçlü bir uyarıcı ve canlandırıcı etkiden kaynaklanmaktadır.
Banyo olmadan hangi su prosedürleri? Sonuçta, burası sadece rahatlamak için bir yer değil, aynı zamanda bir dizi hastalıktan kurtulmanın harika bir yoludur. Banyonun ana etkisi kuru buharın vücut üzerindeki etkisidir. Taşların üzerine biraz uçucu yağ veya bitkisel kaynatma bırakırsanız, o zaman iyileştirici etki sadece artacaktır. Banyodaki bir süpürge, masaj görevi görür ve soğuk suyla yıkamak, cildin durumunu iyileştiren ve vücudu bir bütün olarak sertleştiren güçlü bir enerji uyarıcısı görevi görür. Sadece banyodaki sıcaklık ile son derece dikkatli olmanız gerekir - özellikle kalp hastalığı ve hipertansiyonu olan kişiler için orada uzun süre kalmanız önerilmez.
Son zamanlarda, hidromasaj su prosedürleri arasında popüler hale geldi. Kan dolaşımını uyarmaya, kas tonusunu artırmaya ve hatta kilo vermeye yardımcı olur. Ancak gerçekten faydalı etki, ev banyolarında değil, profesyonel salonlarda hidromasaj ile sağlanabilir.
Su prosedürleri uzun zamandır faydalarını kanıtlamıştır. Üstelik tarifsiz bir zevk de veriyorlar. İş gününün sonunda banyo yapıp en sevdiği müziği açıp dertlerini en azından bir süreliğine unutmayı kim istemez ki? Özellikle de yararlı olduğunda!