محتوى الدهون في الجسم. الدهون الحشوية: القاعدة ، المستوى الحرج وعواقبها

ربما تعلم أنه كلما زادت نسبة الدهون في الجسم ، بدا الأمر أسوأ. يمكن أن يبدو الأشخاص من نفس الوزن مختلفين اعتمادًا على النسبة المئوية للدهون - وبالتالي العضلات.

عند فقدان الوزن ، من الضروري تقليل نسبة الدهون - وهذا هو السبب في أن حمية الجوع ، التي تترك فيها العضلات والماء ، تعتبر خطيرة. لسوء الحظ ، حتى مع النظام الغذائي الأكثر منطقية ، في المتوسط ​​، فإن 3 كيلوغرامات من الدهون المفقودة تمثل 1 كيلوغرام من العضلات والماء.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم

الحد الأدنى من الدهون في الجسم هو 3-4٪ للرجال و 10٪ للنساء. وبهذه النسبة ، يكون الارتياح العضلي تحت الجلد مرئيًا تمامًا حتى الألياف الأخيرة. لا يمكن تحقيق هذا الارتياح إلا عن طريق تجفيف الجسم ().

لكن ليس من المنطقي تحقيق مثل هذه المؤشرات المتطرفة في الحياة العادية. الدهون ليست مجرد مادة ضارة ، فهي مهمة جدًا للجسم. مع وجود كمية قليلة من الدهون في الجسم ، تبدأ مشاكل المفاصل وكذلك الشعر.

تؤثر نسبة الدهون المنخفضة سلبًا على الجلد. نظرًا لأن الدهون ضرورية لإنتاج الهرمونات الجنسية ، فإن نقصها يؤدي إلى مشاكل في الفاعلية لدى الرجال (يتم إنتاج كمية أقل من هرمون التستوستيرون) وإلى عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.

معيار الدهون عند النساء

قاعدة الدهون عند الرجال

كيف تقيس نسبة الدهون في جسمك؟

تقريبًا

أعلاه ، لقد شاهدت بالفعل صورًا يمكن من خلالها تحديد نسبة الدهون لديك من خلال الأمثلة. هناك الكثير منهم يمشون على الإنترنت ، ولن تكون هناك مشكلة في العثور على مثل هذه الصور.

انظر إلى نفسك في المرآة بموضوعية قدر الإمكان وقارن بالصورة. انظر الآن إلى صور الأشخاص ذوي الدهون الأقل في الجسم: هذا ما يمكنك أن تبدو عليه.

مقاييس تكوين الجسم

توجد مثل هذه المقاييس في كل من الصالات الرياضية والمتاجر عبر الإنترنت ، ستجد خيارات منزلية - الآن أصبحت غير مكلفة. يقيسون تكوين الجسم باستخدام النبضات الكهربائية. تستند القراءات إلى بيانات حول كيفية مقاومة الأنسجة المختلفة بالضبط عند مرور التيار خلالها. لا يمكن تفويت هذه النبضات إلا من خلال كتلة عضوية لا تحتوي على دهون. هذه هي الطريقة التي تخرج بها البيانات.

عند شراء عنصر باهظ الثمن ، تذكر أنه لا يمكنك الاعتماد بالكامل على هذا الحساب - فهو بعيد عن المثالية.

قياس طية الدهون

واحدة من أكثر طرق فعالةقياس نسبة الدهون في الجسم هو قياس طيات الدهون. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الفرجار العادي أو جهاز رخيص الثمن - الفرجار.

باستخدام هذا الجهاز ، يمكنك قياس سمك الطية في 4 أماكن على الأقل. يعطي الجهاز الفكرة الأكثر موضوعية عن نسبة الأنسجة الدهنية في الجسم.

قم بقياس ثنية الدهون في 4 أماكن:

• عند الخصر: 10 سم إلى يمين أو يسار السرة على نفس المستوى معها
• العضلة ذات الرأسين: في المنتصف في الأمام
• نصل الكتف: منخفض قليلاً بزاوية 45 درجة
• العضلة ثلاثية الرؤوس: في المنتصف بين الكتف والمرفق من الجانب الخلفي

ثم اجمع الأرقام الناتجة وابحث عن رقم نسبة الدهون في الجسم في الجدول أدناه:

حساب نسبة الدهون في الجسم

بسيطة ومريحة و الطريق الصحيح. فقط أدخل التفاصيل الخاصة بك في الجدول أدناه.

يزن في الماء

طريقة دقيقة للغاية (خطأ حوالي 3٪). بناء على حقيقة أن الدهون زادت من الطفو. يغطس شخص في الماء ورأسه على كرسي خاص ويزن عدة مرات. ثم يتم حساب وزن الدهون باستخدام الصيغة.

المقاومة الحيوية: تحديد نسبة الدهون باستخدام التيار

المعاوقة الحيوية هي تحديد النسبة المئوية للدهون تحت الجلد في الجسم باستخدام تيار يمر عبر الأنسجة. هذه الطريقة ليست دقيقة تمامًا: قد تختلف النتائج في الصباح و فترة المساءوتعتمد على كمية الماء في الجسم. يبلغ خطأ القياس حوالي 2٪. تعتمد سرعة مرور التيار على جودة النسيج: فكلما زادت نسبة الدهون فيه ، زادت مدة مرور الإشارة عبره.

تتوفر أجهزة تحليل تكوين الجسم عادةً في جميع نوادي اللياقة البدنية: يمكنك إجراء فحص bioimpedance هناك في أي وقت. يمكن أن تكون الأجهزة في صالات الألعاب الرياضية مختلفة: غالبًا ما يوجد مقياس بيولوجي ABC-01 Medass ، أحادي التردد. يقيس هذا الجهاز المقاومة بتردد 50 كيلو هرتز بين قطبين موجودين على المعصم والقدم على الجانب الأيمن. أولاً ، يقوم الجهاز بحساب الكتلة الكلية للماء في الجسم ، ثم يحدد مقدار الكتلة الخالية من الدهون - وزن الجسم بدون دهون. يتم تحديد الكتلة الخالية من الدهون بقسمة إجمالي كمية الماء على عامل ترطيب الكتلة الهزيلة ، والذي يفترض في البرنامج أن يكون 0.73. والخطوة الأخيرة هي حساب كتلة الدهون عن طريق طرح الكتلة الخالية من الدهون من إجمالي كتلة الجسم.

نظام Scanme

يمكن تجهيز بعض نوادي اللياقة البدنية الممتازة بنظام ScanMe التحليلي ، الذي طوره مركز الابتكار التابع للجنة الأولمبية الروسية وجامعة موسكو الطبية الحكومية. سيتشينوف. في غضون 30-40 دقيقة ، يقيس النظام جميع مؤشراتك تقريبًا. ويشمل أيضًا محلل تكوين الجسم المعاوقة الحيوية (باستخدام التيار). بالإضافة إلى ذلك ، تم تجهيز الجهاز بمقياس تأكسج النبض ، ومولد نقص الأكسجة ، ومقياس جهد دراجة ، ومقياس تنفس ، ومحلل دم كيميائي حيوي ، ومقياس ديناميكي. كنتيجة للدراسة ، تحصل على كتاب كامل للمؤشرات الصحية الخاصة بك ، بما في ذلك الحالة العقلية. لتجد المكان الذي يمكنك الحصول فيه على اختبار scanme في مدينتك ، استخدم محرك البحث!

إذا كنت تفقد الوزن ، فأنت بحاجة إلى مراقبة دهون جسمك وتجنب طرق إنقاص الوزن التي تؤدي إلى فقدان العضلات والمياه. التقط صوراً ، وقم بزيارة مختبرات bioimpedance ، وقم بإجراء القياسات باستخدام الفرجار واحصل على صورة موضوعية لمحتوى الدهون في الجسم!

سيتم تخصيص موضوع المقال اليوم للفتيات غير راضيات تمامًا عن شخصياتهن ويرغبن في تغييره قليلاً أو أكثر بشكل شامل. عندما نتحدث عن زيادة الوزن، ثم نعني تلك التراكمات الزائدة من الدهون التي تمنعنا من الشعور بالراحة والإعجاب بأنفسنا في المرآة. لا يتم تعريف هذه الجنيهات الزائدة القبيحة بأكثر من نسبة الدهون في الجسم. اليوم سوف نكتشف ذلك ما يجب أن يكون معيار الدهون في جسد الأنثى، وكذلك تحديد ما هي نسبة الدهون في الجسم عند المرأةهي العتبة الدنيا ، وبعد ذلك تبدأ المشاكل الصحية ووظيفتها الإنجابية. بشكل عام ، في هذه المقالة سوف نحلل بالتفصيل شيئًا فشيئًا كيف يتفاعل جسد الأنثى وطبيعته مع التغيرات في نسبة الدهون وانخفاض طبقة الدهون في الجسم. أعتقد أنه سيكون من المثير للاهتمام أن تعرف كل فتاة أيهما معدل الدهون في جسدهاما هو مقبول وما هو خطير ...

الحد الأدنى لنسبة الدهون في جسم الأنثى

في الواقع ، لا توجد قيمة واحدة توضح بدقة أن مؤشر "هذا" أو "هذا" هو النسبة المئوية المثالية للدهون في جسم الأنثى (وفي الذكر أيضًا). معدل الدهونلكل شخص يتم تحديده على حدة ويستند إلى العديد من العوامل - وهذا هو الجنس والعمر ومستوى النشاط ونمط الحياة وعلم الوراثة وعادات الأكل وغيرها. ومع ذلك ، على الرغم من هذا ، تمكن العلماء من تحديد الحد الأدنى من نسبة الدهون في جسم الأنثى، والتي يجب ألا تحتها المرأة ، بسبب ظهور اضطرابات كبيرة في النشاط الحيوي للجسم. تختلف هذه النسبة المئوية من 13 إلى 16 حسب الفروق العمرية (الجدول 1).

فاتورة غير مدفوعة. 1 الحد الأدنى المسموح به من محتوى الدهون حسب عمر المرأة

كما نرى ، فإن الحد الأدنى لنسبة الدهون الطبيعية في جسم المرأة يرتفع كلما تقدمت في العمر. هذا يرتبط أيضًا بالنقص النشاط الحركيوالتمثيل الغذائي بشكل عام.

النسبة العادية الدهون في جسم الأنثى

الآن دعنا ننتقل إلى المتوسط نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للنساء. كما نعلم بالفعل ، لا يوجد كائنان متطابقان تمامًا ، وبالتالي لن يكون هذا المؤشر رقمًا واحدًا محددًا ، بل نطاقًا من عدة قيم ، والتي ستميز نسبة مقبولة من الدهون لجسم الأنثى. في الجدول 2 يمكنك أن ترى ما هي هذه القيم للفئات العمرية المختلفة من النساء.

فاتورة غير مدفوعة. 2 نسبة الدهون الطبيعية في جسم الأنثى

لكن تجدر الإشارة إلى أنه حتى ضمن هذه القيم قد يكون هناك إخفاقات وانتهاكات للدورة الشهرية عند النساء.

على سبيل المثال ، إذا كان لفتاة تبلغ من العمر عشرين عامًا مصلحة عادية 19٪ دهون ، (هكذا حدث "تاريخيًا") ، وعندما فقدت وزنها ، انخفضت نسبة الدهون إلى 17٪ ، لكنها ظلت ضمن المعدل الطبيعي لها وتتناسب مع النطاق نسبة الدهون الدنيا "الآمنة" في الجسم، ثم كل نفس ، يمكن للفتاة أن تبدأ تمزق المبايض عند مستوى أكثر خطورة. وكل ذلك بسبب دهون الجسم الطبيعية، المشار إليها في الجدولين 1 و 2 أو موصوفة في كتب علم وظائف الأعضاء ، لا تزال أكثر القيمة الشرطية، والتي تحدد فقط تقريبًا هذه النسبة العادية . ولكن في الواقع ، فإن الجسم نفسه هو الذي يقرر ما هي النسبة المقبولة من الدهون بالنسبة له ، وهي نسبة ضئيلة وأيها مفرطة. وللأسف نحن لا نشارك في هذا التوزيع.

كيف تقيس نسبة الدهون في الجسم؟

هناك عدة طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم. يوضح الرسم البياني أدناه الأكثر شيوعًا (الصورة قابلة للنقر).

لكن ضع في اعتبارك أن الرقم الناتج سيكون تقريبيًا فقط ، لأن هذه الطريقة ليست الأكثر دقة من بين كل ما تم تقديمه أعلاه.

انخفاض الدهون في الجسم أو سلبيتوازن الطاقة؟

هناك دراسات تظهر ذلك نسبة دهون قليلةلا يؤثر بأي شكل من الأشكال على غياب الدورة الشهرية وظهور انقطاع الطمث عند الفتيات. الأمر كله يتعلق بتوازن الطاقة السلبي ، وليس نسبة الدهون ، على هذا النحو. عندما تبدأ الفتاة في إنقاص الوزن وفقدان أرطالها ، فإنها تفعل ذلك على حساب نقص السعرات الحرارية، أي أنها تنفق طاقة أكثر مما تتلقاه بالطعام ، وبالتالي تخلق توازن الطاقة السلبي.

لذا فإن هذا هو العامل الأساسي في إيقاف الدورة الشهرية وتعطيل الوظيفة الإنجابية للفتاة ، وليس انخفاض نسبة الدهون نفسها.

إذا كنت تصدق هذه الدراسات ، فقد اتضح ، من حيث المبدأ ، أن الفتاة يمكن أن يكون لديها 6 مكعبات على بطنها ولا تعاني من مشاكل في دورتها. هل هو حقا؟

إذا كنت تفكر بشكل منطقي ، فعندئذ من أجل الحصول على الراحة المطلوبة للعضلات ، فقط يجب تخفيضهامحتواها من الدهون ، وهذا هو يقلل نسبة الدهون في الجسمإلى الحد الأدنى (13-14٪). وهذا بدوره لا يمكن القيام به إلا في حالة نقص السعرات الحرارية، والذي يتم إنشاؤه عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الطعام وزيادة استهلاك الطاقة أثناء التدريب.

وهنا السؤال الذي يطرح نفسه: هل هناك فتيات يؤدين في الترشيح "" أو "لياقة الجسم" وفي نفس الوقت لا تختفي دورتهن؟ كيف يكون هذا ممكنا؟ بعد كل شيء ، يحضر معظمهم نسبة الدهون في الجسمأقل من الحد الأدنى المعدل المسموح بهبنسبة 13٪.

أقبل هذا الخيار:

 لهؤلاء الفتيات اللواتي استطعن ​​الاحتفاظ بهن الدورة الشهريةأثناء التجفيف واتباع نظام غذائي صارم (وليس هناك الكثير من هؤلاء الفتيات) ، تمكنوا من الحفاظ على توازن طاقتهم عند المستوى المناسب ، دون خلق عجز كبير في السعرات الحرارية بسبب المكملات غذاء رياضيو .

في الواقع ، من أجل التحضير والمنافسة في مسابقات كمال الأجسام واللياقة البيكيني ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى مساعدة إضافية في شكل خاص ، وإلا فلا توجد طريقة أخرى. يؤدي التدريب والتغذية الصارمة إلى استنفاد احتياطيات الطاقة في الجسم لدرجة أن الفتيات في بعض الأحيان لا يفقدن الدورة فحسب ، بل يفقدن الوعي على المسرح. كل هذا يدل على كيفية تعامل المدرب أو الفتاة الأمية وغير الصحيحة مع مسألة التحضير للمنافسة والتقدم إليها. من الواضح أن أقل كمية ممكنة من الكربوهيدرات (المصدر الرئيسي للطاقة) موجودة في النظام الغذائي للرياضيات (المصدر الرئيسي للطاقة) ، ولكن ربما يحصل البعض أيضًا على كمية أقل من الكمية الطبيعية من البروتينات والدهون من طعام. لا يمكننا أن نعرف هذا على وجه اليقين ، ولكن من الصحيح أن مكملات التغذية الرياضية يمكن أن تقلل جزئيًا من توازن الطاقة الناتج في جسم الرياضيين.

لماذا أقود كل هذا؟ بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ترغب في الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في جسمك (أقل من 15٪) من أجل رؤية مكعباتك على معدتك ، فعليك أن تأخذ هذه المشكلة على محمل الجد! أولا ، عليك أن تعرف الخاص بك النسبة المئوية الدنياالدهون التي يستمر جسمك في العمل بها بشكل طبيعي ، وثانيًا ، لا تنساها المزيد من الطعامللرياضيين.

تذكر ذلك الدهون في جسم الأنثىلا يزال مرتبطًا بشكل مباشر بتوازن الطاقة السلبي الذي تم إنشاؤه. كلما زاد حجمها ، زادت سرعة فقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون لديك. وإذا لم تساعد جسمك في هذا الوقت ولا تدعمه في شكل تغذية رياضية وفيتامينات إضافية ، فإنك تخاطر بفقدان دورتك الشهرية ، وبالتالي الحصول على المزيد المزيد من المشاكلبصحتك:

و واحدة اخرى نقطة مهمةالتي أود التحدث عنها. بعد أن تدرك الفتاة تمامًا أن فقدان وزنها لم يؤد إلى النتيجة التي حلمت بها ، وقررت زيادة نسبة الدهون لديها إلى معيارها "التاريخي" ، فإن هذه الفتاة ستواجه حتماً حقائق فقدانها للوزن. لسوء الحظ ، لن تكون جميع عواقب فقدان الوزن هذه قادرة على المغادرة دون أن تترك أثراً كما ظهرت. نعم ، ستتمكن على الأرجح من إعادة الدورة الشهرية إلى وضعها الطبيعي في غضون أسبوعين ، ولكن ، على سبيل المثال ، قد يكون فقدان بعض المعادن المسؤولة عن قوة العظام عملية لا رجعة فيها بالنسبة لها. لا تمر عواقب انقطاع الطمث مطلقًا بدون أثر ، فهذه حقيقة مثبتة علميًا. لذا ، ضع ذلك في اعتبارك إذا كنت تريد فجأة إنقاص وزنك وتقليل الوزن نسبة الدهون الطبيعيةإلى الحد الأدنى.

نسبة الدهون من الأقل إلى المرتفعة

حسنًا ، دعنا نلخص نتائج كل ما سبق.

لذا، الحد الأدنى من نسبة الدهون في جسم الأنثىيجب أن تكون 13-16٪ حسب عمر المرأة. تحت هذا الحد ، تبدأ النساء في المعاناة من مشاكل صحية خطيرة ، تذكر هذا.

النسبة الطبيعية للدهون في جسم المرأةتتراوح من 16 إلى 25٪. عند الوقوع في هذا النطاق ، تبدو المرأة جيدة وتشعر بالراحة ، وجميع أجهزة أعضائها ، والأهم من ذلك ، هي وظيفة الإنجابهي في حالة ممتازة.

لم نقم بتحليل تشخيص السمنة هنا ، لكنني سأقول أن أكثر من 32٪ من دهون الجسم تشير إلى أن المرأة بالفعل في فئة "زيادة الوزن".

أتمنى أن تكون هذه المقالة مفيدة لك ، وتعلمت الكثير من المفيد و معلومات ضروريةلك.

وأتمنى لك أن تكون بصحة جيدة ولا تتعطل على المكعبات ، لأن الصحة أهم ألف مرة من بعض المكعبات هناك. لدينا واحدة ، ويمكن أن تضيع بسهولة ولا رجعة فيه! ولدينا ستة مكعبات ، هم معنا إلى الأبد ويمكنك دائمًا شرائها إذا كنت ترغب في ذلك =))

مع خالص التقدير لك يانيليا سكريبنيك!

ماذا تفعل معظم النساء عندما يرغبن في تقييم قوامهن؟ هذا صحيح ، كن على الميزان! إذن ما هي الخطوة التالية؟ يُقارن الوزن الحالي بما كان عليه قبل عام ، خمسة ، عشرة ... يمكن لمثل هذه المقارنة أن تقول شيئًا ما ، لكنها تقريبية جدًا. الحقيقة هي أنه مع تقدم العمر ، يتغير تكوين الجسم ، يتم استبدال الأنسجة العضلية تدريجياً بالدهون. وإذا كان الأمر كذلك ، فإن ثبات الوزن لعدة سنوات قد لا يكون علامة على الرفاهية.

لنفترض أن العضلات تنخفض ، وتضاف الدهون بنفس المقدار بالضبط - ما هو الجيد في ذلك؟ بمعنى آخر ، لا يمكن أن يكون الوزن البسيط هو البوصلة الخاصة بك في عالم الجمال. هناك حاجة إلى أداة أكثر دقة. وماذا لو استخدمنا جدول نسب الطول والوزن؟ يجب أن تكون قد رأيت واحدًا مثل هذا. في أحد الأعمدة ، ابحث عن طولك ، وفي العمود الآخر ، ابحث عن وزنك الأمثل. ثم يبقى فقط الوقوف على المقاييس والصورة دولتهم الخاصةيبدو أنه أصبح واضحًا.

وفي الوقت نفسه ، ليس كل شيء بهذه البساطة. وكان الأمريكيون أول من اكتشفها. شركات التأمين. في وقت من الأوقات ، استخدموا جداول الطول والوزن بنشاط لتحديد درجة المخاطر التي يتعرضون لها عند تأمين حياة العميل. بعد كل شيء ، الأعلى زيادة الوزن، كلما زاد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض أخرى. ومع ذلك ، حتى الكتبة ، بعيدًا عن الطب ، بعد عدة سنوات من الخبرة ، أصبح واضحًا: لا توجد علاقة مباشرة بين الطول والوزن. من الضروري مراعاة أنواع الإضافة.

لذلك وُلد جدول يُدعى أنه الأكثر دقة. هذا جدول لشركة التأمين الأمريكية "متروبوليتان". منذ عام 1983 ، تم أخذها في الاعتبار مظهرالعميل: هش ، متوسط ​​أو كبير. مع نفس الارتفاع ، يتم الحصول على تباينات في الوزن من 3-5 كجم. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذا الجدول بمثابة الحقيقة المطلقة. في النهاية ، قالت شيئًا واحدًا فقط - كم عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تحصل عليها.

هذه المعلومات مفيدة بالطبع ، لكن من الواضح أنها ليست كافية. توافق ، بالنسبة للمرأة ذات العضلات المتطورة ، يمكن أن يكون 65 كجم وزنًا مثاليًا ، وبالنسبة للمرأة غير المدربة ، فهذه إشارة خطيرة للسمنة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن "ينمو" الكيلوغرام "الإضافي" (وفقًا للأوزان والمائدة) ليس على حساب الدهون الضارة ، ولكن على حساب العضلات المفيدة. بمعنى آخر ، لا يمكن استخدام الوزن العادي بأي شكل من الأشكال لتقييم قوامك ، ثم كيف تقيمه؟ احسب محتوى الدهون المحدد لتكوين جسمك الكلي! باختصار ، عليك أن تعرف بالضبط مقدار الدهون الزائدة التي تحملها بداخلك!

لوحظ في وقت سابق أن كمية معينة من الدهون (من 12 إلى 15٪ من إجمالي وزن الجسم) أمر حيوي الأداء الطبيعيالكائن الحي. كل ما تراكمت لديك أكثر من هذا المعيار ضار بصحتك وبالطبع بشخصيتك. فيما يلي مخطط تقريبي لنسبة الدهون في وزن الجسم للنساء:

كيف تعرف نسبة الدهون في جسمك؟

واحدة من أكثر الطرق دقة هي تحليل تركيبة الجسم ، وتقييم نسبة الخصر / الورك ، وقياس ثنية الجلد. يوضح تحليل تكوين الجسم توزيع وزنك: مقدار الدهون الموجودة فيه وكمية كل شيء آخر. يمكن إجراء مثل هذا التحليل في العديد من المراكز الرياضية والصحية ونوادي اللياقة البدنية. بعض طرق إجراء هذا الاختبار بسيطة للغاية ، وبعضها أكثر صعوبة. وسوف نعود إلى هذا في وقت لاحق.

قياس سماكة الجلد.هذه الطريقة بسيطة جدا. باستخدام أداة خاصة ، تشبه الفرجار ، يقرصون طية الجلد ويتعرفون على الفور على سمكه على المقياس الموجود على الأداة نفسها. يتم إجراء "الثنيات" في البطن ، المنطقة العلويةالظهر والصدر والوركين. ثم يتم استبدال البيانات التي تم الحصول عليها في صيغ خاصة ويتم الحصول على النسبة المئوية المحددة لتراكم الدهون. بالطبع ، هذه التقنية أدنى بكثير من حيث الدقة لأحدث طرق التحليل عالية التقنية ، مثل التصوير المقطعي المحوسب.

بالمقارنة ، يعطي ماسح التصوير المقطعي المحوسب صورة مرئية واضحة للأنسجة الدهنية وغير الدهنية ، بحيث لا يمكن مقارنة أي طريقة أخرى مع التصوير المقطعي من حيث موثوقية التقييم. ومع ذلك ، من أجل الحقيقة ، تجدر الإشارة إلى أن الإجراء نفسه مكلف للغاية ومعقد للغاية بحيث لا يتم استخدامه تقريبًا في ممارسة الرياضة. تعتمد دقة القياسات عن طريق قرص ثنية الجلد إلى حد كبير على من يقوم بالإجراء. بالطبع ، من الأفضل أن ينتهي بك الأمر في يد شخص متمرس ، وليس متدربًا مبتدئًا.

في أي حال ، يجب إجراء القياسات من قبل نفس المتخصص. في النهاية ، حتى لو لم تكن الأفضل ، ستحصل على الأقل على نتائج بنفس درجة الخطأ. بعد ذلك ، سيتعين عليك مقارنة نتائج القياسات المختلفة لفهم ما إذا كان هناك تقدم حقيقي في فقدان الدهون. نكرر أن الوزن البسيط لن يمنحك إجابة على هذا السؤال. إذا كنت تمارس الرياضة ، فقد يزيد وزنك بسبب نمو العضلات. وبعد ذلك ، يمنحك الوزن سببًا للذعر غير الضروري: يقولون ، أنا أتدرب كثيرًا ، وزاد الوزن أكثر!

حالة أخرى ممكنة أيضًا. أنت تتدرب ، ولكن بشكل غير منهجي ، ونتيجة لذلك ، تستمر طبقة الدهون في الوصول ، وتشطب زيادة الوزن على حساب نمو العضلات. إليك خلاصة القول: على الرغم من أن طريقة قياس ثنية الجلد قد لا تكون دقيقة ، إلا أنها لا تزال تساعد حقًا في تقييم مدى صحة جهودك الرياضية.

يتم إجراء طريقة البحث هذه على معدات خاصة ، مماثلة لتلك الموجودة في غرف الموجات فوق الصوتية. تخترق الموجات فوق الصوتية أعماق الجلد وتظهر سماكة طبقة الدهون على مقياس القياس. كقاعدة عامة ، يتم إجراء الفحص بالموجات فوق الصوتية في عدة أماكن. يتم استخدام البيانات التي تم الحصول عليها بهذه الطريقة لحساب النسبة المئوية الإجمالية للدهون في جسمك.

من الغريب أن الآراء حول هذه الطريقة متباينة بشكل متناقض. يعتبره بعض الخبراء دقيقًا للغاية ، بينما يجادل آخرون بأن الجهاز ، من حيث المبدأ ، غير قادر على الإصدار النتيجة الصحيحة. الحجج هنا كالتالي: للأنسجة الدهنية كثافات مختلفة ، أحيانًا تكون قريبة جدًا من تلك الموجودة في العضلات ، لكن الجهاز غير قادر على "رؤية" هذا الاختلاف وغالبًا ما يأخذ أحدهما للآخر ، وأحيانًا تكون هناك نتائج سخيفة: على سبيل المثال ، تظهر دهون زائدة في رياضي لم يكن لديه قطرة دهون تحت الجلد!

عند استخدام طريقة BES ، يتم تمرير إشارة ضعيفة عبر جسمك. كهرباء. ليس أكثر من بطارية صغيرة في الجيب. يتم تطبيق التيار من خلال أقطاب كهربائية متصلة بالذراعين والساقين. الأنسجة الدهنية ، على عكس الأنسجة العضلية ، لا توصل الكهرباء. اتضح أنه كلما كان التيار يمر عبر الجسم بشكل أسرع ، قلت نسبة الدهون فيه. يتم استبدال البيانات التي تم الحصول عليها في الصيغ التي تأخذ في الاعتبار الطول والجنس والعمر. وبالتالي ، يتم حساب نسبة الدهون في إجمالي وزن الجسم.

في الآونة الأخيرة ، ظهرت أجهزة بسيطة ومريحة للغاية باستخدام طريقة BES. ظاهريًا ، تشبه الموازين الأرضية العادية - فأنت تقف فقط على منصة صغيرة وفي لحظة تحصل على تقرير مفصل عن وزنك وكتلة الدهون والعضلات والمياه الموجودة في الجسم. عيب هذه الطريقة هو أن التيار يمر بسهولة عبر الأطراف ، ولكنه "يعلق" في أعماق الجسم نفسه. لذلك فإن الخطأ في تحديد النسبة المحددة للدهون في منطقة الجسم كبير جدًا.

تبدو الدراسة على النحو التالي: تجلس على كرسي معلق من الميزان ، وتخرج زفيرًا ، وأنت مغمور في خزان ماء. لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، أثناء إجراء الوزن تحت الماء ، لا يمكنك التنفس بشكل طبيعي. يتم تكرار الإجراء بأكمله عدة مرات. يتم حساب متوسط ​​أعلى ثلاث درجات. بناءً عليه ، باستخدام عدة صيغ معقدة ، يتم حساب نسبة الدهون في وزن الجسم.

تُستخدم هذه الطريقة المستهلكة للوقت وغير الملائمة حصريًا لأغراض البحث. بالإضافة إلى ذلك ، عند قياس وزن النساء ، فإنه ليس دقيقًا بشكل خاص نظرًا لحقيقة أن الصيغ التي تعمل جيدًا للرجال تعطي أخطاء كبيرة هنا. والسبب هو أن هناك اختلافات كبيرة بين النساء في كثافة العظام والأنسجة العضلية - فبالنسبة للبعض تكون كثيفة ، بينما تكون رخوة عند البعض الآخر.

إذا لم تكن لديك فرصة لاستخدام أي من الطرق الموضحة لتحديد تكوين الجسم ، فيمكنك القيام بذلك بشكل مختلف ، دون اللجوء إلى أي طرق مبهمة. اول واحد هو:تقيس نفسك بمقياس خياط عادي عند الخصر والوركين. النسبة بين هاتين "منطقتي الخطر" هي مؤشر دقيق لحالتك. إذا زادت النسبة ، فأنت تكتسب الدهون ؛ وإذا انخفضت ، فأنت تخسر. وتحسب على النحو التالي:

• قم بالقياس حول خصرك فوق زر بطنك مباشرة.
• قم بقياس محيط الوركين عند أعرض نقطة (افصل ساقيك في نفس الوقت. لا تقم بسحب معدتك ، بل على العكس ، استرخ).
• اقسم محيط خصرك على الوركين.

من الناحية المثالية ، يجب ألا يزيد الرقم الناتج عن 0.8. وإلا ، فأنت بحاجة إلى الاستفادة بجدية من التدريب!

طريقة أخرى سهلة هي معسر ثنية الجلد بأصابعك.الطريقة مرة أخرى بسيطة للغاية: أمسكها بملف كبير و السبابةثنية الجلد (الجلد فقط!) على كتفي في الخلف ، فوق الإبط مباشرة. ثم ، دون أن تباعد أصابعك ، حرر طيات الجلد الدهنية. قم بقياس المسافة بين أصابعك باستخدام المسطرة. إذا كانت المسافة بين الأصابع أكثر من 2.5 سم ، فلديك دهون زائدة تحت جلدك ، فلديك طريق مباشر إلى صالة الألعاب الرياضية!

أنواع الإضافة

ومع ذلك ، لا توجد طريقة أكثر دقة وصدقًا في العالم من مجرد الوقوف أمام المرآة. نعم ، أجل ، خلع ملابسك وانظر في مرآة كبيرة كاملة الطول. كيف تصف جسدك؟ كيف أنثوية ، وذراعان رشيقتان ، وسيقان رفيعة ، واستدارة كريمة؟ أو عديم الشكل ، منتفخ ، ومن الواضح أن هناك الكثير من الدهون؟ أو ربما يبدو لك رياضيًا وقويًا حتى بدون ممارسة الرياضة؟ تقرأ أوصافًا لأنواع الجسم الرئيسية الثلاثة ، والتي يطلق عليها علميًا على النحو التالي: ظاهري الشكل ، وداخلي الشكل ، ومتوسط ​​الشكل.

في الأربعينيات من القرن الماضي ، ابتكر الدكتور ويليام جي شيلدون تصنيفه للأشخاص وفقًا لنوع الجسم ، والذي أصبح فيما بعد مقبولًا على نطاق واسع بين العلماء. بعد تصوير وقياس 46000 رجل وامرأة ، حدد شيلدون لأول مرة 88 نوعًا. كثيرا ، أليس كذلك؟ لتبسيط النظام ، صنف شيلدون لاحقًا جميع الأنواع إلى ثلاث مجموعات رئيسية: ectomorphs ، و endomorphs ، و mesomorphs.

يوجد داخل كل مجموعة من هذه المجموعات "درجات مختلفة من الهيمنة". تكلم لغة بشرية، لا أحد منا في شكل نقيلا شيء من "يتحول" ، بل مزيج من جميع الأنواع الثلاثة. ولكن ، كقاعدة عامة ، أحد الأنواع الرئيسية "يهيمن" في شخصيتك ، ولهذا السبب يمكن أن يُنسب كل شخص إلى مجموعة أو أخرى.

إكتومورفي- إنها ، ببساطة ، النحافة. تتميز الظواهر الخارجية بعظام ضيقة وأذرع وأرجل طويلة وقليل من الدهون والعضلات. الأيض لديهم سريع جدًا ، لذلك لا توجد عادة مشكلة مع دهون الجسم. ومع ذلك ، يصعب عليهم بناء العضلات.

بطانة الرحم- عكس الشكل الخارجي. الشكل الداخلي النموذجي هو شخص سمين لديه نسبة عالية نسبيًا من الدهون مقارنة بالعضلات. هؤلاء الناس يكتسبون الوزن بسرعة وسهولة. كقاعدة عامة ، يتم ترسيب دهونهم على الوركين والأرداف.

ميسومورفهو رياضي منذ الولادة. رجل قوي ذو عظام واسعة و عضلات قوية- ها هو الشكل النموذجي. بالطبع ، هذا التصنيف يعطي فكرة عن ثلاثة "أقطاب" فقط. معظمنا مرتبط بـ نوع مختلطالذي يجمع بين العناصر الثلاثة.

لحسن الحظ ، في الآونة الأخيرة ، كتعريف الحالة العامةتتبع صحة الإنسان نسبة الدهون في الجسم وليس مؤشر كتلة الجسم كما كان من قبل.

تم كتابة العديد من المقالات حول نسبة الدهون في الجسم ، بما في ذلك "جدول نسبة الدهون" و "5 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم" ، بالإضافة إلى "الصيغة المثالية لوزن الجسم". تجمع هذه المقالة بين الأفكار الرئيسية للمقالات المذكورة أعلاه وستساعدك على تصور مقدار الدهون في جسم الرجل والمرأة.

تم استخدام آلاف الصور لكتابة هذا المقال. تم شراء معظمهم من مواقع متخصصة. كانت الصور الأخرى في المجال العام. إذا كانت أي من الصور الفوتوغرافية المستخدمة في هذه المقالة محمية بحقوق الطبع والنشر ، فيرجى الإبلاغ عنها وستتم إزالتها أو تغييرها.

فيما يلي بعض المصطلحات والمفاهيم لفهم أفضل لهذه المقالة والصور.

نسبة محتوى الدهونهي كمية الدهون (بالكيلو جرام) مقسومة على الوزن الكلي للجسم وتحويلها إلى نسبة مئوية. على سبيل المثال ، نسبة الدهون في الرجل الذي يبلغ وزن جسمه 80 كجم وكتلته الدهنية 13 كجم هي 16٪ (30/180).

توزيع دهون الجسم

يوزع كل منا دهون الجسم بشكل مختلف. على سبيل المثال ، لدى بعض النساء القليل جدًا من الدهون في البطن ودهون كثيرة في الفخذين والعضلة ثلاثية الرؤوس. بالنسبة للآخرين ، العكس هو الصحيح. نفس الشيء ينطبق على الرجال. ومع ذلك ، في معظم الرجال ، تميل الدهون إلى الترسب بالنسبة للجزء الاكبرفي البطن. تُظهر الصور التالية المناطق الأكثر شيوعًا لتوزيع الدهون عند الرجال والنساء.

شخصية الإنسان

كل واحد منا لديه شخصية مختلفة ، لذلك يمكن أن يكون لشخصين مختلفين تمامًا نفس النسبة المئوية من الدهون ، حتى لو لم يبدوا متشابهين. مثال رائعهن عارضات أزياء نحيفات ورياضيات. لديهم نفس النسبة بالضبط من الدهون.

عمر

تظهر الصور في هذا المقال أشخاصًا تتراوح أعمارهم بين 25 و 35 عامًا. مع تقدم العمر ، يزداد محتوى الدهون في جسم الإنسان. على سبيل المثال ، لدى رجل يبلغ من العمر 20 عامًا و 50 عامًا نفس الكمية من الدهون تحت الجلد ، لكن الشخص البالغ من العمر 20 عامًا سيكون لديه 15 ٪ من الدهون في الجسم ، بينما يمتلك البالغ من العمر 50 عامًا 20 ٪ . مع تقدم العمر ، تميل الدهون حول الأعضاء (الحشوية) والعضلات (العضلية) إلى الزيادة.

أخاديد عضلية

عندما يصبح جسم الإنسان أكثر بروزًا ، تصبح العضلات أكثر وضوحًا وتبدو وكأنها أخاديد دقيقة.

الأوعية الدموية- وهذا هو ظهور الأوردة في اجزاء مختلفةالجسم مع انخفاض محتوى الدهون.

تمثيل مرئي لمحتوى الدهون لدى الرجال

3 - 4٪ دهون الجسم عند الرجال

يمكن أن تصل نسبة الدهون في لاعبي كمال الأجسام أثناء تحضيرهم للمنافسة إلى 3 - 4٪. يتميز هذا المحتوى الدهني بزيادة الأوعية الدموية ، بحيث تكون الأوردة مرئية حرفيًا على كل عضلة في الجسم. حتى على الأرداف يمكنك رؤية فجوات صغيرة بين العضلات. إذا لم يكن هناك أي شيء في عضلات الألوية ، فإن محتوى الدهون يكون منخفضًا جدًا. تعتبر الكمية الطبيعية لمحتوى الدهون لدى الرجال حوالي 2٪. هذا المبلغ المطلوبمن أجل الأداء الطبيعي للجسم ، حيث تحمي الدهون اعضاء داخليةالصدر والبطن.

6 - 7٪ دهون الجسم عند الرجال

6-7٪ دهون الجسم عند الرجال ليست فئوية مثل 3-4٪ ، ولكن مع ذلك ، حتى هذه النسبة ليست كذلك طبيعيبالنسبة لمعظم الرجال. مع هذه النسبة المئوية من الدهون ، يصبح الوجه هزيلًا ، وتبدأ أسرتك في القلق عليك. تميل معظم النماذج إلى الحصول على هذا المستوى من الدهون بالضبط وتتميز بالعضلات المحددة بوضوح والأوعية الدموية الساطعة لمعظم العضلات ، بما في ذلك عضلات الذراعين والساقين والبطن. تظهر عضلات البطن بوضوح علامة على انخفاض نسبة الدهون. تمامًا مثل فصل واضح للعضلات.

10 - 12٪ دهون الجسم عند الرجال

هذا المستوى العاديمحتوى الدهون في جسم الرجل الذي تظهر عضلات بطنه بشكل مختلف عن الرجال بنسبة 6-7٪ دهون. ومع ذلك ، فإن عضلات البطن واضحة للعيان. هذا هو بالضبط الجسم الذي يطمح إليه العديد من الرجال والذي تحبه النساء. أخاديد العضلات ليست واضحة جدًا في كل عضلة ، ولكن فقط على الكتفين والذراعين.

ويطلق على الرجال الذين لديهم هذا المحتوى من الدهون "النحافة واللياقة". تظهر ملامح العضلات بوضوح ، لكن لا يوجد فصل واضح بينها. عادة ما يتم تغطية أخاديد العضلات بطبقة صغيرة من الدهون. ومع ذلك ، فإن الشكل العام للجسم جميل للغاية ، على الرغم من عدم وجود عضلات واضحة للعيان.

20٪ نسبة الدهون لدى الرجال

25٪ نسبة الدهون لدى الرجال

العضلات والأوعية الدموية غير مرئية عمليًا ، ويزداد حجم الخصر بشكل كبير (تبلغ نسبة حجم الوركين والخصر حوالي 0.9). اتضح أن الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم ومحيط خصره 91 سم ، كما أن حجم العنق يزيد قليلاً وصغير طيات الدهونومع ذلك ، فإن هذا المحتوى الدهني في الملابس يكاد يكون غير محسوس. يعاني الرجال الذين تزيد نسبة الدهون في أجسامهم على 25٪ من مشاكل السمنة. يعتبر محيط الخصر الذي يزيد عن 101 سم سمنة في البطن.

30٪ نسبة الدهون لدى الرجال

35٪ دهون الجسم عند الرجال

عندما يكبر الرجل ويزداد حجمه وتكتسب الدهون ، يتم تخزين معظم الدهون في البطن. عند 35٪ من المحتوى ، يتدلى البطن أكثر ، والخصر غير مرئي على الإطلاق. يطلق على هؤلاء الرجال "بطن البيرة". يمكن أن يكون الخصر أكثر من 101 سم.

40٪ نسبة الدهون لدى الرجال

كما هو الحال مع 35٪ تتراكم الدهون في منطقة البطن والخصر. يمكن أن يصل الخصر إلى 145 سم أو أكثر. مع هذا المحتوى الدهني ، تصبح الحركات اليومية ، مثل صعود الدرج أو الانحناء ، صعبة. الرجل في هذا المستوى قريب بالفعل من السمنة ، ومؤشر كتلة الجسم يتجاوز 35. لفهم أفضل: الرجل الذي يبلغ ارتفاعه 180 سم ، ويزن 122 كجم ، لديه 73 كجم من الكتلة العضلية و 40٪ محتوى دهني.

تمثيل مرئي لدهون الجسم عند النساء

10 - 12٪ دهون الجسم عند النساء

إنه للغاية مستوى منخفضمحتوى الدهون في الجسم ، والذي يوجد فقط في لاعبات كمال الأجسام. الحد الأدنى لمحتوى الدهون في جسم المرأة هو 8-10٪ ، بينما لدى الرجال 2٪ فقط. لماذا هذا الاختلاف الكبير؟ النقطة هي أن المرأة لديها أكثر سمنافي أنسجة الغدد الثديية وفي المنطقة المحيطة بالرحم. لا يعتبر هذا المستوى من الدهون أمرًا طبيعيًا بالنسبة للمرأة ويمكن أن يكون خطيرًا على الصحة وقد يؤدي إلى توقف الدورة الشهرية. أخاديد العضلات والأوعية مرئية بوضوح. من المرجح أن يكون لدى المرأة في الصورة 12٪ دهون في الجسم ، لأن الأوعية غير مرئية للغاية.

15 - 17٪ دهون الجسم عند النساء

هذا المستوى من الدهون منخفض جدًا أيضًا ويعادل 6-7٪ دهون الجسم لدى الرجال. تحتوي معظم عارضات الملابس الداخلية على هذا المستوى بالضبط من الدهون في الجسم والعديد منها يعاني من انتهاكات واضحة لجسد الأنثى. تظهر بوضوح عضلات الضغط والساقين والذراعين والكتفين. عادة ما يكون شكل الوركين والأرداف أقل وضوحًا بسبب محتوى الدهون المنخفض.

20 - 22٪ دهون الجسم عند النساء

هذا المستوى نموذجي للعديد من الرياضيين. تظهر عضلات البطن بوضوح ، وهناك بعض الدهون على الذراعين والساقين. هناك مستوى من الانفصال بين العضلات ، لكنه ضئيل.

25٪ دهون الجسم عند النساء

هذا المستوى متأصل في معظم النساء. ليس نحيفًا جدًا ، لكن ليس سمينًا أيضًا. منحنى الوركين مرئي بوضوح ، وعلى الأرداف صغيرة دهون الجسم. المرأة التي يبلغ ارتفاعها 163 سم ووزنها 59 كيلوغراماً تحتوي على 25٪ من الدهون في الجسم.

30٪ دهون الجسم عند النساء

بينما تتراكم الدهون في البطن عند الرجال ، فإنها تترسب في الفخذين والأرداف لدى معظم النساء. مع هذا المحتوى الدهني ، تظهر الفخذان بشكل دائري. يعتبر هذا الحد من الدهون في الجسم لدى المرأة الطبيعية.

35٪ دهون الجسم عند النساء

تصبح الوركين أكبر ، والوجه والرقبة مستديران. يمكن أن يصل محيط الوركين إلى أكثر من 100 سم ، والخصر أكثر من 80 سم ، ويبدأ البطن في التدلي.

40٪ دهون الجسم عند النساء

الوركين والأرداف يكبرون. يمكن أن يصل محيط الوركين إلى أكثر من 106 سم ، والخصر أكثر من 90 ، والوركين أكثر من 63 سم.

45٪ دهون الجسم عند النساء

يفقد الجلد جماله وتظهر طيات واضحة للعيان. يمكن أن يصل محيط الوركين إلى أكثر من 115 سم ، والخصر أكثر من 90 سم ، وتصبح الوركين أوسع بشكل ملحوظ من الكتفين.

50٪ دهون الجسم عند النساء

تصبح الدهون مرئية بوضوح على الجلد. يمكن أن يصل محيط الوركين إلى أكثر من 115 سم ، والخصر أكثر من 101 سم ، وتصبح الوركين بوضوح أكبر من الكتفين. لفهم أفضل: المرأة التي يبلغ ارتفاعها 163 سم ووزنها 90 كجم لديها 45 كجم كتلة عضلية و 50٪ محتوى دهني.

لذلك قد تكون مهتمًا بمعرفة الأكثر شهرة.

في جدا نظرة عامةنسبة الدهون في الجسم هي نسبة الدهون المتوفرة إلى كل شيء آخر في الجسم (الأعضاء ، العضلات ، العظام ، الأوتار ، إلخ). الدهون ضرورية للبقاء على قيد الحياة: فهي تحمي الأعضاء الداخلية ، وتعمل كمصدر احتياطي للطاقة ، وتؤدي العديد من الوظائف الهامة الأخرى.

كم نحتاج من الدهون

يوضح هذا الجدول نسبة الدهون في الجسم المقبولة عمومًا للرجال والنساء.

الدهون الأساسية هي الحد الأدنى الذي تحتاجه للبقاء على قيد الحياة. لهذا السبب ، يقوم لاعبو كمال الأجسام بتجفيف الجسم إلى هذه العلامة فقط قبل المنافسة. وبقية الوقت ، فإنها تحافظ على نسبة عالية من الدهون ، حتى لا تقوض الصحة بشكل فعال.

• إذا كنت تهدف إلى أن تكون نحيفًا ، فاستهدف الحصول على نسبة دهون رياضية في الجسم.
• إذا كنت تريد أن تبدو بصحة جيدة ولياقة بدنية ، فاستهدف الحصول على نسبة الدهون في الجسم للحصول على لياقة بدنية.

إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تقترب من الحد الأقصى المسموح به للياقة البدنية العادية أو إذا كنت تعاني من السمنة ، فمن الأفضل تقليل هذا الرقم.

كيف تبدو نسبة الدهون في الجسم؟

من المهم أن نفهم أن نسبة الدهون في الجسم تعكس فقط دهون الجسم وليس لها علاقة بكتلة العضلات. سيبدو شخصان لهما نفس نسبة الدهون في الجسم ولكن كتلة عضلية مختلفة مختلفين تمامًا.

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

هناك سبع طرق رئيسية تختلف عن بعضها البعض في الدقة والبساطة والتكلفة.

1. الطريقة المرئية

تتمثل في مقارنة نفسك بالصور أعلاه وتحديد من تشبهك تقريبًا. طريقة غير دقيقة للغاية.

2. باستخدام الفرجار

اسحب الجلد الذي يحتوي على دهون تحت الجلد ، وأمسكه بالفرجار وابحث عن نسبة الدهون المقابلة لقراءات الفرجار في الجدول. كقاعدة عامة ، تُظهر الفرجار نسبة دهون أقل مما هي عليه في الواقع.

3. استخدام الصيغة

على سبيل المثال ، يمكنك استخدام صيغة البحرية الأمريكية أو صيغة YMCA. عادة ما تكون هذه الطريقة خاطئة بشكل كبير.

4. مع الشاشات الكهربائية

يمر تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم ، ثم يتم إجراء تحليل "المقاومة البيومترية". كما أوضحت الممارسة ، فإن هذه الطريقة تعطي نتائج غير دقيقة للغاية.

5. مع نظام بود بود

بمساعدة جهاز خاص ، يتم قياس الهواء المزاح بواسطة الجسم ، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ، يتم حساب كتلة الجسم وحجمه وكثافته. تعتبر هذه الطريقة دقيقة للغاية ولكنها باهظة الثمن.

6. طريقة إزاحة المياه

دقيقة للغاية (مع خطأ من 1 إلى 3٪ فقط) ، ولكنها طريقة مكلفة ومعقدة وغير ملائمة.

7. dexa المسح

تعتبر هذه الطريقة الأكثر دقة وتتكون من دراسة كاملة لتكوين الجسم باستخدام الأشعة السينية. إنها أيضًا طريقة غير مكلفة للغاية.

مهما كانت الطريقة التي تختارها ، حاول إجراء القياسات في نفس الوقت وفي ظل ظروف مماثلة: على سبيل المثال ، في يوم معين من الأسبوع ، في الصباح ، على معدة فارغة. حتى إذا كانت البيانات المستلمة غير دقيقة ، فستتمكن من فهم ما إذا كان هناك تقدم.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

نقص السعرات الحرارية

أنفق أكثر مما تستهلك. لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كنت لا تمارس الرياضة في نفس الوقت وتحد من تناول الكربوهيدرات ، فسوف تفقد مع الدهون و كتلة العضلات. إنه ليس الأفضل أفضل طريقةلكن خسارة الدهون مضمونة.

اسحب المكواة

عند التدريب بالأوزان (وكذلك أثناء التدريب المكثف مع وزنك) ، فإنك تحافظ على كتلة العضلات ، بالإضافة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك وتحقيق تأثير "ما بعد الحرق" ، حيث يستمر استهلاك السعرات الحرارية بعد انتهاء التمرين.