Šta govore masne naslage na različitim dijelovima tijela. Zašto se debljamo: Sve o mehanizmu taloženja masti
Zadnji put GYM's ispunjen do kraja ljudima koji su zainteresovani da što pre smršaju. Iskusni treneri daju savjete o prilagođavanju ishrane, a savjetuju i više kardio treninga koji doprinose sagorijevanju masti.
U početku je cijeli ovaj proces toliko očaravajući da se sportisti amateri počinju baviti sportom s posebnim žarom. Naravno, jer uglavnom ima lijepih instruktora koji vas podstiču da se još više bavite sportom. Jedan pogled na njihovu figuru - i to je to, trudite se da postignete iste rezultate. Ali, nažalost, često se ovi snovi ne mogu ostvariti bez „hemijskog“ pristupa.
Gdje i zašto se taloži mast
Ako bilo koga pitate gdje se nalazi salo, odgovor će biti nedvosmislen - ispod kože. Salo ružno "visi" na koži, što uvijek treba sakriti od drugih odjećom (barem pametni ljudi učiniti). Tu je i visceralna mast, odnosno masnoća koja obavija unutrašnje organe. Posljednja opcija je najopasnija za ljudsko zdravlje, jer se na toj pozadini mogu pojaviti razne bolesti.
Ako govorimo o masnoćama koje u naš organizam ulaze hranom, onda ih ne biste trebali izbacivati iz prehrane. Uostalom, on, poput složenih ugljikohidrata ili proteina, podržava vitalnu aktivnost tijela. Ali morate biti u mogućnosti da odaberete "prave" masti i ugljikohidrate za sebe. Na kraju krajeva, pržena masna hrana je nezdrava hrana. Brzi ugljeni hidrati - slatkiši, pekarski proizvodi, tjestenina itd. t - također nema pozitivan efekat ne donosi. Pa zašto ih koristiti?
Danas je gojaznost kod ljudi već uobičajena pojava. Amerika (SAD) posebno pati od toga, ali ni naša zemlja "ne pase zadnjicu". Svake godine na ulici se može vidjeti sve više gojaznih ljudi, posebno tinejdžera. Sve zbog činjenice da je bilo previše objekata brza hrana. Došao je, grickao lepinju ili hamburger, popio se koka-kolom - i možete dalje.
Samo se masti iz takve hrane bukvalno odmah talože ispod kože. Dr Atkins, koji je osmislio istoimenu dijetu, najavio je da su za masne naslage krivi brzi ugljeni hidrati, koji odmah podižu nivo insulina u organizmu. A to izaziva "skladištenje" potkožne masti. I, shodno tome, što se više ugljikohidrata konzumira, veća je težina na vagi.
Zašto govorimo o trigliceridima? Da, jer su masti trigliceridi, kao i specifične masna kiselina. Ovo nije samo jedan element, već čitava klasa elemenata koji su vezani glicerolom (njegova čestica). Zauzvrat, ova klasa elemenata se sastoji od masnih kiselina. Ako zadubite dalje, ima još mnogo toga što se može reći "hemijskim" jezikom, ali mnogi jednostavno ne razumiju šta je u pitanju. Stoga ćemo objasniti najvažnije.
masnih kiselina u velike količine nalazi se u našoj hrani, kao iu potkožnoj masti. Postoje zasićene i nezasićene masne kiseline. Sa hranom u organizam ulaze samo trigliceridi. Kako bi ih probavili, koriste se tzv žučne kiseline(odlikuju se žučne kese). Enzim cijepanja naziva se lipaza. Lipaza pretvara trigliceride u male čestice, koje se ponovo pretvaraju u trigliceride nakon apsorpcije u tanko crijevo. Zatim ulaze u krvožilni sistem sa holesterolom i lipoproteinima.
Neki elementi iz masnih kiselina mogu odmah ući u krvotok, apsorbirajući se u mišiće tijekom fizičkog napora. Također, aktivna tkiva (na primjer, srce) mogu pohraniti neke masne kiseline kako bi ih kasnije po potrebi brzo iskoristila. Pre ulaska u masne ćelije, obrađene čestice triglicerida prvo „uđu” u jetru, a zatim se tamo ponovo reinkarniraju u trigliceride. Enzim lipoprotein lipaza trigliceridi se ponovo pretvaraju u masne kiseline.
Ako je inzulin u velikim dozama u tijelu, dolazi do nakupljanja masti u masnim stanicama, i to u velikim količinama. Lipoprotein lipaza skladišti masnoću, sprečavajući je da bude energija za mišićnu masu ili srčani mišić.
Kada bi se svaka osoba hranila ispravno i pratila broj unesenih kalorija, a jela i manje brzih ugljikohidrata, onda ne bi bilo problema s pretilošću i drugim ranama koje se pojavljuju na pozadini višak kilograma. Gubitak masti je dovoljno jednostavan, ali kako ga se riješiti? Kako da svoje tijelo učinite zdravim i snažnim? Samo treninzi? Teško.
Mnoge ljude zanima kako se riješiti omraženog potkožnog masnog tkiva. Da bi izgubio masne mase, masnim ćelijama je potrebno izlaganje određenim hormonima. Ovo su hormoni:
- hormon rasta;
- glukagon;
- adrenalin;
- hormon koji stimuliše štitnjaču.
Masne ćelije su lipociti. Oni skladište masti. Kada se mast oslobodi, ona se razlaže na elemente kao što su masne kiseline i glicerol.
mišićna ćelija ima svoje mitohondrije - masne kiseline tamo dolaze nakon cijepanja. Zatim se oksidiraju i oslobađaju energijom. Svaki masne ćelije ima receptore. Reaguju na uvođenje različitih hormona. Odakle potiču hormoni? Hormoni koje proizvodi hipofiza unutrašnja sekrecija.
Dakle, masti se sagorevaju pod uticajem spoljašnjih i unutrašnji faktori kada hormoni lipolitičkog djelovanja uđu u krvotok i počnu svoj "rad". Prolazeći kroz cirkulatorni sistem, hormoni utiču na receptore masnih ćelija, što rezultira oslobađanjem masnih kiselina i glicerola iz njih. I, konačno, masne kiseline ulaze u mišiće - mitohondrije - gdje se sagorevaju.
Salo se može sagorjeti u dva slučaja: produženim gladovanjem ili kada osoba provodi puno vremena u teretani.
U prvom slučaju, sa višesatnim postom, oslobađa se hormon koji podstiče razgradnju masti u tijelu. On ističe Hemijska supstanca, koji deluje na nervnih završetaka. Kada je osoba sita, onda signal o sagorijevanju masti nestaje.
Hormon prostaglandin
Prostaglandin proizvodi enzim u masnoj ćeliji koji odgovara na različite signale u tijelu. Može usporiti proces sagorijevanja masti jer razgrađuje ciklički adenozin monofosfat. Ako počne razgradnja cikličkog AMP-a, mast se sagorijeva vrlo sporo.
Stoga, ako se glavom ukorijenite u svu ovu teoriju, jedno postaje jasno: u procesu nakupljanja i sagorijevanja masti u tijelu veliku ulogu igraju hormoni, enzimi i svašta. medicinski preparati. Ali nemojte misliti da samo tablete mogu postići rezultate koje želite.
Ovaj članak pruža samo dio informacija o nakupljanju/razgradnji masti u tijelu. Termine je teško razumjeti. Ali sistem sagorevanja masti je takođe prilično komplikovana stvar. Jedno se može reći: treba paziti šta jedete, baviti se sportom i onda će sve biti u redu.
Video o sagorevanju masti i dobijanju mišićne mase:
Da bi stomak postao ravan, možete ići na dijetu, ali je bolje kombinovati mršavljenje sa sportskim aktivnostima. Kako ukloniti gornji dio stomak kod kuće, a koje vježbe će ukloniti masni sloj što je brže moguće? Ova pitanja postavljaju žene i muškarci koji nemaju vremena za posjetu sportski klubovi. Večernje ili jutarnje trčanje, ljuljanje štampe, vježbe "makaza" i "bicikl" pomoći će u rješavanju problema. Vrijedno je zapamtiti da je vodeća uloga na putu do vitko tijelo dijeta igra.
Kako ukloniti stomak kod kuće
Mnogi se pitaju kako što brže ukloniti naslage sa gornjeg abdomena bez pribjegavanja tabletama ili čajevima za mršavljenje? Da biste to učinili, možete odabrati posebna dijeta, koji će uključivati niskokalorične namirnice. Možete raditi gimnastiku ili plivati u bazenu nekoliko puta sedmično. Da biste postigli najbolji rezultat tokom sporta, možete nositi utege.
Na tjelesnu masnoću utiču oblozi, koji bi trebali biti napravljeni od blata Mrtvog mora ili plave gline. Kardio opterećenja pomoći će u uklanjanju želuca kod kuće. Motivacija će pomoći da se postigne cilj, jer potiče osobu na djelovanje. Kako jači uzrok smršavite, brže će osoba postići rezultate. Važno je to zapamtiti za normalno funkcionisanje organizma dnevno potrebno je unositi 2 litra čista voda.
Pravilna ishrana
Kako ukloniti gornji dio trbuha bez opterećenja? U tome će pomoći posebna dijeta za mršavljenje u trbuhu, koja će se temeljiti na proteinskoj dijeti. Važno je zapamtiti da je potrebno vrijeme da biste smršali na ovaj način. Hrana treba da bude frakciona. Alternativno, da biste se riješili sala na stomaku, možete uzeti izolovani protein. To je čisti proizvod dobiven od soje ili surutke.
Očišćen je od ugljenih hidrata i masti, izolat će hraniti organizam aminokiselinama. Da bi se proteini apsorbirali potrebna je dodatna energija koju tijelo troši zbog razgradnje masti. Takav protein se koristi u bodibildingu za održavanje lijepog mišićnog reljefa. Izolat se uzima samo u kombinaciji sa treningom i individualna ishrana.
Fizičke vježbe
Kako ukloniti salo sa stomaka do opuštenog masni nabor pretvorene u pres kocke? Mora biti uključeno u dnevnu rutinu fizičke vežbe za mršavljenje stomaka, na primjer:
- Lezite na pod sa savijenim koljenima, stavite ruke iza glave. Polako podižući tijelo od poda, laktovima dotaknite savijena koljena. Trčite 20 puta.
- Ležeći na podu sa podignutim savijenim kolenima, držite ruke iza glave. Podižući tijelo od poda, laktovima dotaknite koljena. Trčite 40 puta.
- Zauzmite stalak za pumpanje štampe, naizmjenično otkinite zadnje udove i povucite ih na prsa. Trčite 20 puta.
Kako se riješiti masnog tkiva u gornjem dijelu stomaka
Dijeta u tabeli je dizajnirana za nedelju dana, pomoći će u uklanjanju masnoća iz gornjeg abdomena:
| Dani u sedmici | |||
| ponedjeljak | Jabuke - 3 kom. | Bijeli kupus- 200 g. | Svježa šargarepa - 5 kom. |
| Kruške - 4 kom. | Kuvana cvekla - 200 g. | Bugarski biber - 6 kom. |
|
| Narandža - 2 kom. | Kuvana brokula - 200 g. | Jabuke - 4 kom. |
|
| Grejpfrut - 1 kom. | Kuvane šparoge - 200 g. | Suve šljive - 10 kom. |
|
| Grožđe - 200 g. | Kuvana keleraba - 200 g. | Narandža - 1 kom., Jabuka - 1 kom. |
|
| Suve kajsije - 100 g. | Paradajz - 4 kom. | Kupus - 200 g. |
|
| Nedjelja | Kruške - 3 kom. | Kuvana šargarepa - 5 kom. | Krastavci - 3 kom. |
Vježbe za gornji dio stomaka
Oduzeti unutrašnja mast i zategnite kose mišiće, morate izvoditi efikasne vježbe disanja kako biste vitkiji gornji dio trbuha. Utiču na visceralne fiziološke procese želuca, crijeva, cirkulatorni sistem. Treba ih raditi ne samo za one koji su gojazni, već i za ljude koji nemaju višak kilograma. Vježbe disanja nežno masirajte unutrašnje organe trbušne duplje, nastavu treba izvoditi redovno nekoliko puta dnevno.
Takve vježbe za uklanjanje masti sa trbuha rade se na prazan želudac u prozračenoj prostoriji. Oduzmi dodatne vrste opterećenja se ne isplati: bodyflex ili joga pomoći će da postignete svoj cilj. Časovi toniraju mišiće, a s vremenom će trbuh postati lijep. Važno je ne ograničavati unos tečnosti, jer organizam ne treba da dehidrira.
Video: kako napumpati gornji dio štampe
Za trening je uvijek potreban motiv, što jasnije čovjek vidi promjene koje se s njim dešavaju, to ga više stimuliše da osvaja dalje visine. Samo dva faktora utiču na promjenu izgleda - povećanje mišićne mase i smanjenje tjelesne masti. Povećanje mišića može se uporediti sa povećanjem težine na treningu, ali mjerenje masnog tkiva zahtijeva određeno znanje i manipulaciju. Kako provjeriti omjer masne mase - o tome će biti riječi u članku.
Ljudsko tijelo se promijenilo i formiralo pod utjecajem evolucije, otprilike isto se dogodilo i sa tjelesnim mastima. Ukupno, prilikom skladištenja masti, tijelo se vodi po dva principa.
Prvi princip je stvaranje rezerve za budućnost. Naši preci su hranu dobijali lovom i sakupljanjem. Hrana je povremeno ulazila u organizam, nakon uspješnog lova mogli su uslijediti dugi gladni dani, tako je bilo i sa berbom - loše vrijeme i nedostatak skladišta hrane činili su hranu neupotrebljivom. Stoga, čim je hrana ušla u organizam, odmah je došlo do određenog taloženja masnih rezervi koje su se trošile u periodu nedostatka hrane.
Drugi princip je toplina. U masnom tkivu praktički nema kapilara, mast dugo zadržava toplinu i ne propušta hladnoću, pa uz pomoć masti mišići i samo tijelo mogu dugo vremena održavajte temperaturu.
Salo kod muškaraca i žena se taloži u različitim mjestima- Kod žena su grudi, butine i zadnjica ispunjeni masnim tkivom. Kod muškaraca, salo se taloži uglavnom na stomaku. Ako je tijelo hormonalni disbalans a odgovarajući hormoni se praktički ne proizvode, tada figura postaje slična građi suprotnog spola. Na primjer, ako muškarac ima nedostatak testosterona u tijelu, tada njegovo tijelo poprima ženske crte - formiraju se grudi, povećavaju se bokovi, dok kod žena, backlash. Ako u žensko tijelo estrogen prestaje da se proizvodi, tada se masnoća više nakuplja u stomaku.
Količina masti u tijelu
Minimalna granica tjelesne masti kod muškaraca se drži u području od 5%, kod žena oko 10%. Muškarci prije takmičenja mogu dodatno smanjiti postotak tjelesne masti na 3-4%. Istovremeno se opaža idealno olakšanje - svi mišići se izvlače bez puno stresa.
Nedostatak tjelesne masti može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Masnoća normalizira rast kose, također je uključena u formiranje sinovijalnog podmazivanja za zglobove. Osim toga, masnoća utiče na proizvodnju polnih hormona. Kod muškaraca, uz nedostatak masnog tkiva, poremećena je proizvodnja testosterona, što otežava održavanje mišićna masa. Također, s nedostatkom testosterona, seksualna aktivnost se smanjuje. Kod žena, zbog nedostatka masnoće, menstrualnog ciklusa mogući problemi sa kožom.
"Kut za spašavanje" ili podmukli prijatelj?
Salo na stomaku je najupornije. Ali govoriti o njemu kao o dugogodišnjem i neumoljivom neprijatelju i dalje se ne isplati. Visceralna mast, odnosno ona koja okružuje unutrašnje organe, a čije je zalihe gotovo u cijelosti lokalizovan u trbušnoj duplji, našem organizmu je potreban!
Obezbeđuje pravilan položaj unutrašnje organe i zaštiti ih od mogućih ozljeda. Njegovo pretjerano stanjivanje povećava rizik opasne bolesti, međutim, kao i obilan rast.
Ako obim struka kod muškaraca prelazi 94 centimetra, a kod žena - 85, potrebno je što prije poduzeti mjere. I trebali biste početi sa sigurnim koracima u stranu zdravog načina životaživot.
Osnova svakog mršavljenja, pa i lokalnog mršavljenja (bez obzira da li je to stvarno ili ne, stručnjaci se i dalje raspravljaju) je prava. uravnoteženu ishranu i fizička aktivnost.
Ako nemate želje da se tokom praznika držite u "ježu", pobrinite se barem za cjelokupno zdravlje organizma. Jedite više svježeg bobičastog voća, voća, povrća i zelenila i hodajte duže svježi zrak svaki dan.
Sama ova mjera je dovoljna da izgubite par stvari za mjesec dana. višak kilograma! I drugi, ništa manje efektivne preporuke obezbjeđuju naučnici i ljekari.
8 naučno dokazanih načina da izgubite salo na stomaku
1. Jedite vlakna
Većina lak način dobivanje lijepog oblika figure i ravnog stomaka povezano je s korekcijom ishrane. Kladite se na hranu bogatu vlaknima. Objavljeno istraživanje u časopisu Prevention, pokazuju da obogaćivanje dnevnog menija vlaknima dovodi do smanjenja visceralne masti u organizmu za čak 3,7%. Ali naučnici pojašnjavaju da je potrebno unositi najmanje 10 grama vlakana svaki dan tokom... 5 godina.
Napomenu!
10 grama vlakana je ekvivalentno jednoj čaši zelenog graška, dvije male jabuke, tri šargarepe, dvije šolje bobičastog voća ili dvije banane.
Ovaj savjet može izgledati čudno, ali zaista djeluje. Jedan od razloga taloženja sala u predjelu struka je povećanje nivoa hormona stresa – kortizola. Proizvodi koji imaju svijetle prirodne nijanse - prije svega, to se odnosi na bobičasto voće, voće i povrće, sadrže više vitamina C - prirodno antioksidans koji prirodno smanjuje količinu kortizola u tijelu.
3. Zaboravite dijete s niskim udjelom masti
Kada pokušavate da skinete salo, veoma je važno da konzumirate masti. Paradoksalno, ali istinito! Istina, govorimo isključivo o mononezasićenim mastima. Naučnici su otkrili da je dijeta sa umjerenim sadržajem ovih masti efikasna za gubitak težine.
Zdrave masti drže apetit pod kontrolom i sprečavaju nekontrolisanu konzumaciju nezdrave hrane i velikog broja grickalica. Najbolji izvori mononezasićenih masti, naučnici su prepoznali sve vrste orašastih plodova, avokada, morskih plodova i biljnih ulja.
Napomenu!
Istraživači su izveli originalni eksperiment. Dvije kontrolne grupe povećale su kalorijski sadržaj dnevne prehrane za 750 kcal. Istovremeno, prva grupa - zbog "štetnih" zasićenih masti, a druga - zbog "zdravih" nezasićenih masti. Nakon 7 sedmica eksperimenta, pokazalo se da su ispitanici koji su konzumirali zasićene masti udvostručili količinu visceralne masti!
Naučnici su sigurni: visceralna mast se dobro sagorijeva aerobnim vježbama. Redovno trčanje, vožnja bicikla, plivanje – bilo koja vrsta fizičke aktivnosti koja povećava broj otkucaja srca pomaže da postanete vitkiji.
Studija Univerzitet Duke(Inž. Duke University) je pokazao da trčanje ekvivalentno 20 kilometara sedmično garantovano „smanjuje“ obim struka.
5. Dodajte više proteina svojoj prehrani
Što smo stariji, to sve važniju ulogu igra u našem tijelu. pravilnu ishranu. Ishrana bogata proteinima, prema dokazima Luis Aronne, dr. medicinske nauke , direktor Klinike za gojaznost u Cornellu, pomoći će u prevenciji inzulinske rezistencije, jednog od uzroka sala na stomaku u starijoj dobi. Najlakši način da diverzificirate svoju ishranu je da konzumirate više mliječnih proizvoda i mesnih proizvoda.
Napomenu!
U studiji su dvije grupe gojaznih žena slijedile dijetu s visokim i niskim sadržajem proteina tokom 8 sedmica. Kontrolna grupa, čiji je jelovnik bio 30% proteina, 40% ugljenih hidrata i 30% masti, značajno je izgubila više masti, uključujući visceralnu, u poređenju sa grupom čiji se jelovnik sastojao od 16% proteina, 55% ugljenih hidrata i 26% masti.
Istraživanje japanskih naučnika objavljeno na sajtu Japanska studija, pokazao neverovatne pogodnosti sirće za mršavljenje Kod gojaznih osoba koje su konzumirale jednu supenu kašiku sirćeta dnevno tokom 8 nedelja, sadržaj visceralne masti u telu se značajno smanjio.
Zbog čega se smanjila količina masti, naučnici su ostali misterija. Jedna teorija kaže da se radi o svemu sirćetna kiselina, koji poboljšava pokretljivost crijeva i razgrađuje masti.
7. Uložite više truda u svoj trening
Trening niskog intenziteta ima svoje prednosti, kao što je gore prikazano, ali ako ste raspoloženi za aktivno sagorijevanje masti, vrijeme je da pređete na "složenu artiljeriju". Energična tjelovježba za kratko vrijeme sa kratkim odmorom je jedna od njih bolje načine smanjiti tjelesnu masnoću. Takva opterećenja smanjuju više kalorija, a također smanjuju razinu inzulina i kortizola.
Napomenu!
Pokušajte da trčite što je brže moguće 2 minuta, a zatim usporite na minut da dođete do daha, pa ponovite ponovo. A ako volite više statičnih vježbi, pokušajte sa sklekovima ili čučnjevima u trajanju od dvije minute uz ubrzanje, zatim napravite minutnu pauzu i nastavite ponovo. Što više setova sa visokim intervalom imate, prije ćete izgubiti višak tjelesne masti.
Joga je posebno korisna za žene tokom menopauze kada aktivne vrste opterećenja su teža. Studija iz 2012. godine pokazala je da je ljepši spol, koji je prvi probao jogu i pratio je 16 sedmica, značajno smanjio količinu visceralne masti u tijelu.
Ako "poza psa" i druge iscjeljujuće asane nisu za vas, pokušajte barem s opuštanjem i dubokim disanjem. Naučnici napominju da ovo pomaže u smanjenju kortizola u tijelu i, kao rezultat, gubitku težine.
Komentar stručnjaka
Riješiti se masnog sloja na trbuhu je možda najteža stvar. Ovo će potrajati dosta vremena. Ovdje je najvažnija uravnotežena ishrana po principu „manje, ali češće“. Češće je 4-5 puta dnevno. Izbalansirano znači da uključuje proteine, masti i "ispravne" ugljikohidrate.
Naravno, čak i pridržavajući se idealnog plana ishrane, neće biti moguće ukloniti višak, mišićima je potrebno opterećenje, a masti treba kardio opterećenje sa određenim pulsom da bi napustilo domaćina. Puls se izračunava pomoću jednostavne formule: od 220 oduzmite svoju dob, pomnožite rezultirajuću cifru sa 0,65 i dobijete donja granica optimalan broj otkucaja srca za sagorevanje masti.
I pomnožimo tu istu razliku od 220 i starosti sa 0,75, dobijamo gornja granicašto je takođe veoma važno. Ako vam je broj otkucaja srca prenizak (manji od prve cifre), onda će trening biti neefikasan, a ako je veći, onda će to biti samo trening izdržljivosti, ali nikako pomoći u sagorijevanju masti. To se objašnjava činjenicom da s ovim pojedinačnim brzinama pulsa krv ulazi najveći broj kiseonik, a tek tada možete postepeno „sagorevati masti“.
U zaključku ću dodati još jedan važan podsjetnik: ne možete se riješiti masti lokalno. Ako ste vitki ili čak mršavi, ali vas brine masni sloj na stomaku, a pritom, naravno, ne želite da izgubite tjelesnu formu, samo obratite pažnju na trening snage i maksimalne težine moguće za vas, pod nadzorom iskusnog ličnog trenera.
Komentar stručnjaka
Postoji nekoliko načina da se riješite sala na stomaku. Prije svega, uz pomoć pravilno organizirane prehrane i zdravog načina života. Doručak u isto vrijeme, dijeta bogata žitaricama, tehnike oslobađanja od stresa, pridržavanje režim pijenja(najmanje 8 čaša vode dnevno) pomoći će da se tijelo osposobi ispravan način rada, što znači da će ga održavati u dobroj formi.
Otklanjanje suvišnih kilograma koji se nakupljaju prvenstveno u struku olakšava i fizička aktivnost(hodanje ili plivanje), dnevno smanjenje unosa kalorija. Da biste sagorjeli masnoće, morate stvoriti kalorijski deficit, koje trebate potrošiti više nego što konzumirate. Najbolja opcija Uzima se u obzir 2200 kalorija dnevno za muškarce i 2000 za žene.
Drugi tradicionalni način da se riješite viška masnoće je fizička aktivnost i intenzivnim treninzima. Skup vježbi potrebnih za osi struk trebao bi uključivati trening snage i kardio treninga, kao i dvije vrste vježbi - sa i bez opterećenja.
Međutim, postoje slučajevi kada je nemoguće riješiti se masnoće nakupljene godinama. evolucijskim putevima i potrebna je radikalna, revolucionarna intervencija. U ovom slučaju najbolja opcijaće postati laserska liposukcija, predstavljajući ozbiljnu alternativu tradicionalnoj plastična operacija za uklanjanje masti.
Laserska liposukcija se odvija bez rezova na koži, što minimizira oštećenje tkiva i pojavu modrica. Na željeno područje djeluje niskofrekventni laser, koji zagrijava i razgrađuje masno tkivo. Sljedeća faza postupka je duboko zagrijavanje tkiva za proizvodnju prirodnog kolagena. Masnoća se ispumpava uz pomoć cijevi koje se ubacuju u kožu kroz poseban aparat. Nesumnjive prednosti laserski potpomognute liposukcije su i mogućnost izvođenja zahvata na gornjem dijelu trbuha, ujednačeno uklanjanje masnoće s tijela, efekat liftinga, brzina zahvata i minimalna period oporavka.
Komentar stručnjaka
U abdomenu se masnoća najčešće nakuplja zbog obilja namirnica bogatih brzim ugljikohidratima i mastima u ishrani: slatkiši, kobasice, sirevi, masno meso, brza hrana itd. Ne biste trebali potpuno isključiti apsolutno sve ove proizvode (osim brze hrane, ipak preporučujem da je odbijete), jer. ovo je stres za organizam, što dovodi do još veće želje za jedenjem zabranjenog voća. Ali važno je ograničiti njihovu potrošnju.
Pridržavajte se principa da jedete samo kada ste gladni i prestanite da jedete čim utolite glad. Pobrinite se da vaša prehrana bude raznolika i da uključuje sveže povrće i voće, prirodno meso, riba, integralne žitarice, pijte više vode. Kada je ishrana uravnotežena, a jedete samo kada ste gladni, tada će višak brzih ugljenih hidrata i masti nestati sami iz vašeg života.
Da biste uklonili salo na trbuhu, beskorisno je pumpati presu ili uvijati hula hoop - ove vježbe jačaju i povećavaju trbušne mišiće, ali će se u isto vrijeme željene kocke na trbuhu sakriti ispod sloja masti.
Za sagorevanje masti obratite pažnju na kardio i aerobne vežbe za celo telo. Za lokalni utjecaj na problematično područje savršena je vježba „vakuum u abdomenu“. Sada je popularan među poznatim fitnes modelima kao najpopularniji efektivna vežba Za ravan stomak. Na osnovu vežbe „vakum u stomaku“, čak je kreiran čitav sistem treninga za ovo područje pod nazivom „body flex“.
Za smanjenje volumena, korekciju i zatezanje područja trbuha, dobro je koristiti vruće obloge na bazi plave ili crne gline. Prije postupka, pažljivo pročitajte kontraindikacije, među kojima su glavne - proširene vene vene i hipertenzija.
Kako više mišića kada vježbate tokom treninga, to su dnevne potrebe za kalorijama veće, a više masti se sagorijeva tog dana. Kako bi se poboljšao gubitak masti sa problematičnih područja (stomak, bedra, ruke), potrebno je poboljšati opskrbu krvlju ovih područja. Možete dodati masažu, kao i lokalni impuls na kraju EMS treninga, koji otvara kapilare i poboljšava protok krvi u željena područja.
Ali ovi savjeti najčešće jednostavno ne rade:
- Jedite više od 3 puta dnevno
Ako ne kontrolirate porcije, onda to dovodi do prejedanja kalorijama.
- krećite se više
Velika količina aerobnih vježbi u pozadini deficita kalorija i proteina dovodi do gubitka mišića.
- Ograničite unos ugljenih hidrata
Ugljikohidrati su izvor energije. Prejaka ograničenja dovode do kvarova u ishrani i nedostatka energije za kondiciju, apatije.
- Ograničite unos masti
Masti su važan nutrijent. Nedostatak zasićenih masti može dovesti do nedostatka sinteze hormona, prejedanja ugljikohidratima.
- Trčite za mršavljenje
Trčanje za mršavljenje boli zglobovi kolena. Veliki višak kilograma je kontraindikacija za trčanje. Prvo se morate riješiti viška kilograma, a zatim početi trčati.
- lokalne nakupine potkožne masti koje narušavaju proporcije lica i tijela. Lokalno salo mogu biti izraženi u različitim anatomskim zonama (submentalna regija, na stomaku, struku, bokovima, zadnjici itd.), dovode do promjene volumena i kontura razni dijelovi tijela i kršenje općih proporcija figure. Za procjenu količine masnog tkiva vrši se mjerenje visinsko-težinski indikatora i volumena tijela, izračunavanje BMI i bioimpedansometrija. Za korekciju masnog tkiva u kozmetologiji koriste se injekcije (mezoterapija), hardverske (kavitacija, LPG, kriolipoliza, elektrolipoliza), hirurške (liposukcija) i druge metode ekspozicije (masaža, oblozi).
Direktno na pregledu kod dermatokozmetologa mjere se opći parametri (visina, težina, krvni tlak) i tjelesni volumeni, izračunava se indeks tjelesne mase, radi se bioimpedancemetrija. Savjetovanje s nutricionistom može vam pomoći da dobijete personalizirane savjete o ishrani. U odabiru i određivanju procedura za korekciju tjelesne masti može učestvovati i fizioterapeut, specijalista masaže, talasoterapeut itd.
Metode korekcije masti
Integrirani pristup korekciji lokalnih masnih naslaga usmjeren je na pospješivanje procesa lipolize, uklanjanje produkata razgradnje masti iz tijela, kao i podizanje kože na mjestima gdje nestaju „zamke masti“. Sve metode za uklanjanje masnih naslaga koje se koriste u kozmetologiji mogu se podijeliti na hardverske (koristeći fizički faktori), injekcija (koristeći tečnost farmakološki oblici), kozmetičke (upotrebom krema, gelova, prirodnih faktora), hirurške i masažne tehnike.
Tradicionalna metoda eliminacije razni nedostaci Tijelo se opslužuje mezoterapijom, zasnovanom na intradermalnom ili potkožnom davanju specijalnih koktela koji imaju lipolitičko, limfnodrenažno, biostimulativno, vazoaktivno, antioksidativno, lifting djelovanje. Obično se tijek korekcije tjelesne masti uz pomoć mezoterapije sastoji od 7-10 sesija. Jedna od opcija za lipolitičku terapiju je mezodisolucija (mezoterapeutska liposukcija) - uvođenje posebnih hipoosmolarnih koktela u hipodermu.
Intralipoterapija je jedna od najnovijih injekcionih tehnika efikasna u eliminaciji lokalnih masnih naslaga, zasnovana na uvođenju Aqualyxa, dokazanog lipolitičkog lijeka, duboko u masno tkivo. Također u programima korekcije tijela široko se koriste karboksiterapija i ozonoterapija, koje su već postale tradicionalne.
Uz injekcione procedure, u cilju korekcije lokalnih masnih naslaga, obično se koriste hardverske tehnike: kavitacija, elektrolipoliza, termolifting, terapija udarnim talasima, kriolipoliza, kriosauna, transkutano lasersko zračenje niskog intenziteta itd. Fizički faktori koji su u osnovi ovih metoda (ultrazvuk, električna ili svetlosna energija, radio talasi, hladnoća, itd.) omogućavaju duboko kontrolisano dejstvo na subfascijalne masne naslage i uništavaju ih.