Čemu služi meditacija: učinci na mozak i znanstvena istraživanja. Meditacija vam omogućuje da spasite mozak koji stari. Samilost i milosrđe

Prakticiranje meditacije može vam pomoći u borbi protiv depresije

Svaki dan sve više ljudi otkriva pozitivni učinci. Osim običnih ljudi i znatiželjnika, za drevnu praksu već dugi niz godina zanimaju se neurofiziolozi, psiholozi i drugi znanstvenici. Oni provode istraživanja o meditaciji, otkrivajući njezin učinak na osobu. Postoji veza između mozga i meditacije, a mogućnosti prakse su nevjerojatne. Do kakvih su zaključaka znanstvenici došli istraživanjem, pisali smo ranije.

Istraživanje je tek počelo, čekaju nas mnoga nevjerojatna otkrića

Znanstvenici su pronašli način kako usporiti starenje mozga

Promjene povezane s dobi utječu na apsolutno sve tjelesne sustave, uključujući i mozak. S vremenom pamćenje slabi, neke se vještine zaboravljaju i postaje sve teže učiti nove stvari.

Rizik od bolesti Alzheimer se višestruko smanjuje

Studija meditacije s UCLA-e pokazala je da se mozak ljudi koji redovito vježbaju puno sporije mijenja s godinama. To je vjerojatno zbog činjenice da se tijekom treninga i prakticiranja meditacije aktiviraju područja mozga koja se rijetko aktiviraju tijekom dnevne aktivnosti.

Na Istoku je praksa poznata već nekoliko tisućljeća.

Meditacija pomaže mozgu da se "sakupi"

Istraživači sa Sveučilišta Yale dobili su intrigantne rezultate istraživanja. Pokazalo se da redovito prakticiranje meditacije smanjuje aktivnost takozvanog "majmunskog uma" ili "mreže pasivnog načina rada".

Riješiti se vanjske buke puno je lakše nego unutarnje buke.

Ovaj dio svijesti je stalno aktivan, ali koristi vrlo malo resursa. Primjer je računalo u stanju mirovanja. "Majmunski um" - to su misli koje mi se stalno vrte u glavi: isječci razgovora, opsesivne pjesme, fragmentarna sjećanja. Kod osoba koje su predisponirane za poremećaji anksioznosti, takva misao može ići u ciklusima i izazvati novi napad. Jedan od Osnovni principi tehnika sastoji se upravo u potpunom čišćenju uma od "glasnika" u mozgu.

Kontrola "govornika" zadatak je svake svjesne osobe

Praksa meditacije spašava od depresije

Sveučilište Johns Hopkins nedavno je provelo opsežnu studiju o meditaciji uspoređujući učinkovitost meditacije i antidepresiva.

Prema statistikama WHO-a, svake godine 350 milijuna pati od depresije.

Ispostavilo se da i praksa meditacije i lijekovi imaju približno isti učinak u snazi. Ali nije lako. To je jedan od razloga zašto osobe s anksioznim i depresivnim poremećajima češće biraju jednostavan način uzimanje lijekova.

Meditacija ili lijekovi? Izbor je očit

Osnažite svoj mozak meditacijom

A rezultati ove studije bit će vrlo popularni među studentima uoči sesije. Ispostavilo se da se isplati meditirati samo nekoliko dana, jer se povećava sposobnost obrade informacija i koncentracija. To se događa jer:

• vježbanjem se smanjuje razina anksioznosti koja onemogućuje adekvatnu obradu informacija
• čak i kratkotrajno treniranje različitih područja moždane kore poboljšava njegov rad općenito, što znači da se poboljšavaju i sposobnosti pamćenja
• stalna mentalna buka u glavi ometa koncentraciju na isti način na koji žamor gomile ometa razgovor. A meditacija svjesnosti pomaže da se riješite nepotrebnih misli.

Svakodnevna meditacija tijekom semestra dat će najbolje rezultate.

Ovisnosti i načini kako ih se riješiti

Kao što znate, čovjek je slab. Mnogi od nas imaju štetne ovisnosti: pušenje, alkohol, računalne igrice, serijama, pa čak je i navika ležanja u krevetu do sredine dana štetna.

Svaki dan alkohol odnese živote 1400 Rusa

Američka udruga za pluća, koja vodi borbu protiv pušenja, održala je zanimljivo istraživanje. Ukratko, oni koji su ovladali tehnikom meditacije svjesnosti imaju veću vjerojatnost da će prestati pušiti nego kontrolna skupina koja ne meditira. To je zato što meditacija svjesnosti pomaže izolirati štetnu želju iz toka misli i učinkovito je potisnuti. Možda je upravo zato ova tehnika odabrana za eksperimentalni program rehabilitacije i socijalizacije zatvorenika.

Dobra navika meditacije pomoći će vam da se riješite loših.

Meditacija za djecu i odrasle

Vježbanje vlastite svijesti nije ništa manje korisno za djecu nego za odrasle. Eksperimentalni program meditacije i , uveden u neke škole u San Franciscu, pokazao je nevjerojatne rezultate.

Djeca koja meditiraju poboljšavaju svoj akademski uspjeh

Kao što znate, studenti niže razrede a adolescenti, zbog promjena u okolini i fiziologiji, doživljavaju veliki emocionalni stres. A ako tome dodamo intelektualno opterećenje tijekom studija i ispita, postaje jasno da je život običnog studenta daleko od šećera.

Praksa utječe na psihički i fizičko zdravlje ljudski

Studije meditacije potvrdile su da dvotjedni tečaj svakodnevne prakse u školama smanjuje razinu tjeskobe kod djece i potiče disciplinu. Osim toga, potvrđen je odnos "meditacija - mozak" - školarci imaju bolji akademski uspjeh u svim predmetima.

Dobrobiti meditacije su neporecive.

Meditacija nije samo pomodni hir, već zaista koristan alat za rad na sebi. Zaposlenici zatvorskog sustava Indije znaju o tome kao nitko drugi. Tečajevi se tamo održavaju od 1994. godine. Vipassana je pomogla desecima tisuća zatvorenika da se vrate kući i smanjila je broj recidiva.

Danas, kada ozbiljni istraživači i znanstveni instituti poduzeli proučavanje ljudskog mozga u vezi s duhovnim praksama, možemo naučiti mnogo o radu svijesti i primijeniti to znanje u praksi. Ne bojte se novih stvari, naučite drugačija gledišta i ne zaustavljajte se na putu samousavršavanja.

Moć meditacije i njezin učinak na naš mozak 1. listopada 2013

Kako dnevno spavanje utječe na naš mozak i zašto nam je potreban svaki dan 10. rujna 2013

Blind to change 26.8.2013

Sljepoća nepažnje 24.8.2013

Zašto imamo seks 31. srpnja 2013

Pogreška preživjelog 5. srpnja 2013

Ego Depletion 23. lipnja 2013

Efekt Benjamina Franklina 25. travnja 2013

Overjustification Effect 27. veljače 2013

Zašto je tako teško sklapati prijateljstva nakon 30. 8. veljače 2013

Igranje javnog dobra 12. listopada 2012

Pozitivan učinak žvakaćih guma na mentalnu aktivnost 29.09.2012

Ženska sreća 10.09.2012

Silikonske lutke i bogati starci 28.05.2012

Dunbar Broj 4. svibnja 2012

Agonija navike 18.4.2012

Sporo vrijeme 4. travnja 2012

Backlash Effect 25. ožujka 2012

Heuristika dostupnosti 16. veljače 2012

Sekte 5. veljače 2012

Trenutak 14. rujna 2010

Placebo gumbi 23. kolovoza 2010

Efekt sidra 22. kolovoza 2010

Moć meditacije i njezin učinak na naš mozak

Otkako me moj otac pokušao uvjeriti mog dvanaestogodišnjaka da meditiram, ozbiljno sam sumnjao u dobrobiti te aktivnosti. Meditacija mi je oduvijek bila nešto toliko opskurno i neshvatljivo da sam jednostavno odlučila da to nije za mene.

Nedavno sam shvatio kako meditacija može biti jednostavna (ne laka, ali jednostavna) i koliko je korisna za moje svakodnevno blagostanje. I tako sam, kao odrasla osoba, počela vježbati, počevši sa samo dvije minute meditacije dnevno. Dvije minute! Ovu sam ideju posudio s bloga Zen Habit Lea Babauta, gdje Leo napominje da je mala navika prvi korak prema stalnom kretanju prema željenom cilju. I premda dvije minute zapravo ništa ne mijenjaju, počeo sam s njima.

Nije važno sumnjate li u meditaciju onoliko koliko sam ja sumnjao, ili ako ste odavno razvili naviku višesatnog meditiranja, svejedno će vas zanimati kako takve nove navike utječu na naš mozak. Proučavao sam meditaciju kako bih shvatio što se događa u našim glavama kada to činimo, i ono što sam otkrio bilo je vrlo zanimljivo.

Što je meditacija?

postojati različiti putevi meditirajte, a budući da je meditacija vrlo osobna vježba, vjerojatno postoji više načina nego što ćemo ikada znati. Nekoliko njih znanost daje Posebna pažnja. Jedna od njih zove se metoda koncentracije pozornosti (meditacija svjesnosti). Ova metoda se sastoji u tome da se potpuno fokusirate na nešto jedno, specifično - vaš dah, neki osjet u vašem tijelu ili određeni predmet u svijetu oko vas. Svrha takve meditacije je usmjeriti svu svoju pozornost na jednu točku i vratiti joj se kad god pozornost počne lutati.

Druga vrsta meditacije koja se često koristi u znanstvenim istraživanjima je meditacija slobodnog gledanja. Leži u tome da obraćate pozornost na sve što se događa oko vas, ali nikako ne reagirate na to.

Što se događa u našem mozgu dok meditiramo?

Ovdje stvari postaju stvarno zanimljive. Koristeći najsuvremeniju opremu kao što su fMRI skeneri, znanstvenici su razvili dublje razumijevanje onoga što se događa u našem mozgu tijekom meditacije (na isti način na koji su prije mjerili razine kreativnosti).

Glavna razlika je u tome što tijekom meditacije naš mozak prestaje obrađivati ​​informacije aktivno kao inače. Dolazi do smanjenja beta valova, što ukazuje da i nakon dvadesetak minuta meditacije mozak obrađuje informacije bez obzira na to jeste li prije meditirali ili ne.

Na slici ispod možete vidjeti kako beta valova (obojene mrlje lijevo) gotovo nema tijekom meditacije (na slici desno).

Ispod je najbolje objašnjenje što se događa u svakom dijelu mozga posebno na koje sam naišao.

frontalni režanj- najrazvijeniji dio mozga odgovoran za logiku, planiranje, emocije i samosvijest. Isključuje se tijekom meditacije.

tjemeni režanj- ovaj dio mozga obrađuje senzorne informacije, govoreći nam o našem položaju u prostoru i vremenu. Tijekom meditacije njena aktivnost se usporava.

talamus- čuvar osjeta, ovaj organ usmjerava našu pažnju, šaljući informacije o osjetu dublje u mozak, istovremeno inhibirajući druge signale koji mu se na putu susreću. Meditacija smanjuje količinu dolaznih informacija na mrvicu.

Retikularna formacija- poput čuvara mozga, ovaj organ prima dolazne naredbe i stavlja mozak u pripravnost. Meditacija poništava ove naredbe.

Kako meditacija utječe na nas?

Sada kada znamo što se događa u našem mozgu, pogledajmo kako meditacija utječe na naše zdravlje. A to se, kako se pokazalo, ne razlikuje mnogo od njegovog učinka na naš mozak.

Izvrstan fokus.

Budući da je meditacija praksa fokusiranja naše pažnje i hvatanja trenutaka njezine raspršenosti, ona također jača naš fokus na Svakidašnjica. Ovo je trajan učinak koji dolazi uz stalnu praksu meditacije.

Fokusirana pažnja je mišić i treba ga jačati redovitim vježbanjem.

Manje brige.

Ovo je prilično tehnička točka, ali ne manje zanimljiva. Što više meditiramo, to manje doživljavamo, a kako se pokazalo, sve je to zato što slabe veze pojedinih živčanih putova. Zvuči loše, ali zapravo uopće nije tako.

Dio našeg mozga koji se još naziva i Self-centar (prefrontalni korteks) odgovoran je za obradu informacija o nama i našem iskustvu. Bez meditacije, živčani putevi od tjelesnih osjeta i centara straha do ovog dijela mozga ostaju vrlo jaki, a kada doživimo zastrašujuću ili uznemirujuću situaciju, zauzvrat izazivamo snažnu reakciju u samocentru, kao i osjećaj straha i prijetnje.

Meditacijom slabimo te neuronske veze i zbog toga slabije reagiramo na prethodno jake podražaje. Slabljenjem tih veza istovremeno jačamo putove koji vode do onoga što se naziva Centar za procjenu mozga (dio odgovoran za logično rasuđivanje), kao i do osjeta i centara straha u našem tijelu. Stoga, kada doživimo strašne ili uznemirujuće situacije, postaje nam lakše racionalno ih procijeniti. Evo dobrog primjera:

Osjećajući bol, umjesto da brinete i mislite da nešto nije u redu s vama, možete gledati kako se bol pojačava i nestaje, a da se ne izgubite u mogući razlozi njeno porijeklo.

Više kreativnosti.

Kao piscu, taj dio mi je oduvijek bio najzanimljiviji, a već smo prije duboko zavirili u znanost o kreativnosti. Nažalost, ovo područje nije najlakše istražiti, ali neka istraživanja ipak postoje. Istraživači sa Sveučilišta u Leidenu u Nizozemskoj proučavali su meditaciju svjesnosti i otvorenog promatranja kako bi vidjeli poboljšava li se Kreativne vještine ili ne. Studije su zaključile da praktičari meditacije svjesnosti nisu pokazali nikakav napredak u kreativnim zadacima. Oni koji su prakticirali promatračku meditaciju bili su bolji u zadacima koji su zahtijevali uvođenje novih ideja.

Više suosjećanja

Studije su pokazale da empatija i suosjećanje prevladavaju kod onih koji redovito prakticiraju meditaciju. U jednom eksperimentu prakticiranja takozvane "meditacije suosjećanja", sudionicima su pokazane slike dobrih, loših i neutralnih ljudi. Sudionici su uspjeli fokusirati pažnju i smanjiti razinu reakcije na ono što se događa na fotografijama, ne samo tijekom meditacije, već i nakon nje. Također su počeli osjećati više suosjećanja prema ljudima na fotografijama.

Za to je dijelom zaslužna amigdala, dio mozga odgovoran za obradu emocionalnih signala. Tijekom meditacije ovaj dio obično pokazuje smanjenu aktivnost, no tijekom ovog eksperimenta posebno je snažno reagirao na prikazane fotografije.

Drugo istraživanje iz 2008. pokazalo je da pacijenti koji redovito meditiraju pokazuju povećanu aktivnost u temporoparijetalnim spojevima (dijelu mozga odgovornom za empatiju) kada slušaju snimke zvukova ljudi koji pate, što nije tipično za pacijente koji ne meditiraju.

Poboljšanje pamćenja

Jedna od zasluga koja se često pripisuje meditaciji je poboljšanje brzog pamćenja. Katherine Kerr, istraživačica u Martinos Center for Biomedical Imaging i Osher Research Center, primijetila je da ljudi koji prakticiraju Mindfulness meditaciju mogu sami sebe prilagoditi moždani valovi, odgovorni za hvatanje ometajućih objekata, i brzo povećavaju svoju učinkovitost, za razliku od onih koji ne meditiraju. Ona napominje da sposobnost ignoriranja distrakcija može objasniti njihovu povećanu sposobnost "brzog pamćenja i korištenja novih informacija". To je po prirodi blisko učinku koji na nas proizvode situacije koje su nam nepoznate. Kad se nađemo u takvim situacijama, uvelike poboljšavamo i svoju sposobnost pamćenja.

Manje stresa

Meditacija svjesnosti pokazala se učinkovitom kada ljudi moraju djelovati u stresnoj, napetoj situaciji. U istraživanju iz 2012. godine grupa menadžera ljudskih potencijala podijeljena je u tri podskupine, od kojih se jedna bavila Mindfulness meditacijom, druga treningom opuštanja tijela, a posljednja nije sudjelovala ni u jednoj. Naporan multitasking test dan je menadžerima prije i nakon osmotjednog eksperimenta. U posljednjem ispitivanju, skupina koja je meditirala doživjela je manje stresa od druge dvije skupine.

Više sive tvari

Meditacija se često povezuje s prevlašću sive tvari u hipokampusu i frontalnim područjima mozga. Isprva nisam razumio što to znači, ali kako se pokazalo, prilično je cool! Povećanje količine siva tvar dovodi do povećanog pozitivne emocije, dugoročnu emocionalnu stabilnost i svakodnevno povećanje koncentracije.

Također se pokazalo da meditacija usporava starenje sive tvari i kognitivni pad.

Kako početi meditirati

Ovdje je sjajna infografika koja opisuje glavne vrste meditacije i savjete kako uklopiti meditaciju u svoj radni raspored.

Želim vas uvjeriti da je sve mnogo jednostavnije. Toliko jednostavno da čovjek to ne može razumjeti i počinje komplicirati svoj život, što on (osoba) u principu uvijek radi: traži probleme i poteškoće u onome što je jednostavno. Današnji članak je mala digresija u svijet meditacije, razmotrit ću ga s fiziološke točke gledišta, na temelju znanstvenih činjenica, jer. u naše vrijeme - dajte dokaz osobi, a tek tada će se, možda, baviti ovom stvari. Savjetujem vam da prvo obavite ovaj posao i nećete izgubiti, jer. učinak vas neće ostaviti na čekanju.
Na jednom joga forumu bila je zanimljiva rasprava na tu temu, gdje ulomak o meditaciji iz knjige Master One Yanga, Centar "Dao Te".

Također postoji varijacija metode prakticiranja "alkemije" u svijetu, u obliku sjedenja u tišini ili mrmljanja bajalica ili molitvi, raznih vlastite prakse sjedala. Oni koji ih prakticiraju uopće ne shvaćaju da je to apsolutno beskorisno i da neće dovesti do rezultata. Takvo sjedenje (meditacija) naziva se – uvenuća kontemplacija, uvenuli Chan. U taoizmu se često kaže da "kretanje stvara Yang", a "smirenost stvara Yin", "čisti Yang je Xian (besmrtan)", "čisti Yin je Gui (pakao, duh)". Kada sjedite u Dazzu (vježbe sjedenja u lotosu ili prekriženih nogu, meditacija), to je lažni mir, razvojem ovog procesa "generira se Yin", a što duže sjedenje traje, lice će postajati sve više i sve bljeđi i letargičniji, a zdravlje i tijelo je sve gore i gore. Yang Ching neće moći ostati u tijelu i raspršit će se prema van.

Težnja ka duhovnoj praksi! Prvo, razmislite o tome koliko je vaš ching obilan, da se ne bojite iscrpiti ga sjedenjem, umrijeti ni ne shvaćajući da će to proizaći iz vaše prakse, nevino uništiti svoju dušu nerazumnom ovisnošću o profanom učenju? Ako se to dogodi, bit će prava šteta!

Marljiva praksa u potrazi za prosvjetljenjem i duhovnim savršenstvom je isprazna. Prosvjetljenje nalazi svoj put i događa se onima koji do njega ne mare, ali vode prosvijećeni način života, ne zato što to kanon zahtijeva, već zato što je to prirodno i čini se kao jedina moguća opcija.

Što očekujete od nje?, neke super-mega senzacije, neke spoznaje??? - onda vam nedostaje sama meditacija. To je činjenica. Ali za modernog čovjeka- prilično je teško razumjeti. Ova moja rečenica na spomenutom forumu, i ne samo na njemu, nego i na drugim forumima, izazvala je čuđenje i niz proturječja kod ljudi koji očito nisu otkrili čudo meditacije. Možda su negdje čuli nešto, ali nisu dobro razumjeli. Uostalom, možeš cijeli život sjediti u pozi lotosa, truditi se, vjerujući da "meditiraš", dati ćeš sve od sebe da tu nešto postigneš, da postaneš super-čovjek, trošeći tako svu energiju na besmislice. , na neshvatljivim željama nešto tamo...
Evo dobrog odgovora na moje riječi:

sjedi samo tako, bez igala??? ne oprosti...

korištenje meditacije (ahm) radi same meditacije je kao zakucavanje čavala mikroskopom. Ili nježno pogladite metlu umjesto da njome pometete pod...
IMHO naravno

Zen izreke Kodo Sawaki Roshija:

U svijetu postoje mnoge vrste nagrada. Ali koja nas nagrada može učiniti sretnijima od toga da možemo sjediti na jastuku i vježbati zazen. Kome se više sviđa neka druga sekta, neka tu i ostane. Zazen biste trebali vježbati samo ako to stvarno želite.
Što donosi zazen? Zazen ne donosi apsolutno ništa!

Meditacija oslobađa endorfine u mozgu(unutarnji morfini), mjesto sinteze ovih tvari su subkortikalne jezgre mozga (kao što sam gore napisao, tijekom meditacije krv prodire u duboke slojeve mozga, čime ih stimulira).
U kasnim 80-ima znanstvenici su dokazali sljedeće: postoje različiti tipovi receptore endorfinskog sustava, čija je ekscitacija proizvela bitno drugačije učinke.
Na primjer, ekscitacija nekih receptora uzrokovala je inhibiciju živčanog sustava, sve do dubokog sna, dok su drugi uzrokovali ekscitaciju, sve do konvulzija. Neki receptori su se smanjili arterijski tlak, drugi su, naprotiv, porasli. Neki su suzili raspon informacija koje dolaze iz osjetila, drugi su proširili sve do razvoja halucinacija.
Pretpostavlja se da je povećanjem endorfina ili stimulacijom određenih receptora moguće liječiti mnoge bolesti povezane s živčani sustav i ne samo.
U početku se trebalo okrenuti istočnjačkoj metodi akupunkture. No iz niza razloga, a prije svega zato što akupunktura oslobađa raspoložive endorfine, a ne povećava njihovu proizvodnju, ova metoda nije našla široku primjenu. Što je suprotno učinku korištenja metoda koje se temelje na sustavu joge i meditacije.
Djelovanjem na endorfine kontroliramo sve tjelesne kontrolne sustave, na primjer, učinkovito je koristiti metode za:
- sindrom kronični umor, depresija
- akutni stresni poremećaji, sva stanja povezana s posljedicama stresa
- uspostavljanje općeg tjelesnog tonusa, "dovođenje u normalu" nakon bolesti, podrška tijekom liječenja općih bolesti
- itd. i tako dalje. i tako dalje.
Ovaj put.

Drugi.
Uzmimo u obzir (može na vjeru, ali može i radi osobne provjere)upute majstora zazena i vipassane, koji poseban naglasak stavljaju na pravilno držanje tijekom meditacije, kao snažan stimulans cjelokupnog kolanja energije. Na primjer, u položaju lotosa stopala na svakom bedru pritišću područja s važnim akupunkturnim točkama koje pripadaju meridijanima jetre, bubrega i Mjehur Kralježnica je dobro savijena, a leđa se drže ravno. Koljena trebaju jasno i nepomično pritisnuti (osloniti se) na tlo, brada je povučena unatrag, a stražnji dio glave dobro ispružen (tvori ravnu liniju). Prolazi kroz brojne živčana vlakna, a ako cirkulacija krvi dobro radi, mozak se puno bolje opskrbljuje gorivom.

ja volimRiječi majstora Kaisena o držanju:

"Poza" se na japanskom zove shisei. Na starom japanskom i starom kineskom si znači "forma", a sei znači "snaga". "Oblik" se odnosi na pozu koja bi trebala biti što ljepša. Ali položaj zazena nije samo oblik, on uvijek mora biti povezan s elementom sei, što znači "snaga, aktivnost". Ispravnost forme je nedvojbeno važna, ali ako nema snage i energije, onda je nedovršena. Jedinstvo oba elementa stvara pozu. Također se naziva ikioi, iki što znači "dah" i oi što znači "život ili životna snaga".
Oblik i snaga usko su ovisni. Pritom, ne govorimo o nekom zastarjelom formalizmu, već o prakticiranju savršenog držanja koje je shvatio i produbio dugi lanac starih majstora.

Na Sveučilištu u Tokiju, profesor Kasamatsu proveo je eksperimente čiji su rezultati objavljeni u Revue Scientifique Internationale. U Parizu, u laboratoriju bolnice Sv. Ane, pokusi s elektroencefalogramom dali su iste rezultate. Elektroencefalogram opisujeodređeni alfa ritam koji je prisutan tijekom meditacije.Označava stanje široke pažnje koje se javlja kada je moždana kora potpuno opuštena. Mjerenja elektroencefalograma na dlanu pokazuju povećanje i ujedno regulaciju funkcija neurovegetativnog sustava, što je povezano s aktivnošću subkortalnih dubokih struktura. Kada se moždana kora smiri, moždano deblo postaje aktivno. Tijekom meditacije pojačana cirkulacija krvi dovodi više kisika u tkiva, povećava se aktivnost autonomnog živčanog sustava,proizvodnju norepinefrina(ovo je hormon usko povezan s adrenalinom i ima sličan učinak kao i adrenalin; izlučuje ga srž nadbubrežne žlijezde i izlučuje simpatički živčanih završetaka kao neurotransmiter. Ovaj hormon uzrokuje sužavanje malih krvne žile, zbog čega se tijelo povećava krvni tlak; zbog njegovog djelovanja povećava se protok krvi kroz koronarne arterije, ubrzava i pojačava rad srca; povećanje učestalosti i dubine respiratorni pokreti, povećava ventilaciju pluća, širi bronhije, a također opušta glatke mišiće crijeva i oslabljen motilitet ....), što zauzvrat sprječava oslobađanje mliječne kiseline i potiče stanje odmora i opuštenosti (Kao što znate nervozni ljudi proizvode mnogo više mliječne kiseline nego normalno). Kao rezultat toga, uspostavlja se stanje povećane budnosti uz istodobno smanjenje metabolizma.

I na kraju, riječi OSHO-a:

Onog trenutka kada tišina uđe u vas, možete shvatiti njen značaj, jer je to ista ona tišina koju je doživio Gautama Buddha. Ovo je ista tišina koju su iskusili Chuang Tzu, ili Bodhidharma, ili Nansen... Okus tišine je isti.
Vremena se mijenjaju, svijet se mijenja, ali doživljaj tišine, njezina radost, ostaje isti. To je jedino na što se možeš osloniti, jedino što nikad ne umire. To je jedina stvar koju možete nazvati esencijom svog bića.

Zdrav način života već nekoliko godina ne izlazi iz mode. Meditacija se smatra jednim od njegovih obaveznih aspekata. Međutim, malo ljudi razumije koje su dobrobiti meditacije za ljudsko tijelo i zašto se to godinama proučava.

Zašto je potrebno meditirati?

Znanstvenici diljem svijeta proveli su više od 2800 studija o utjecaju meditacije na ljudski organizam. Time je dokazano da sustavna praksa:

• poboljšava raspoloženje;
• opušta tijelo;
• smanjuje emocionalnu reakciju u stresnoj situaciji;
• jača prirodnu prirodu;
• poboljšava koncentraciju i mentalne sposobnosti.

Znanstvena istraživanja su dokazala da će 20 minuta dnevne meditacije kroz nekoliko tjedana dati vidljive pozitivne rezultate. Svakodnevna praksa ima pozitivan učinak na mnoge aspekte našeg zdravlja.

Regenerira moždane stanice

Tim znanstvenika s Harvarda, predvođen Sarah Lazar, odlučio je ispitati može li meditacija potaknuti popravak moždanih stanica te je proveo istraživanje.

Pomoću magnetske rezonance znanstvenici su otkrili da meditacija mijenja sivu tvar mozga. Također, stručnjaci su zabilježili da može izazvati fizičke promjene u mozgu. Da bi se to postiglo, svi su ispitanici podijeljeni u 2 skupine.

Sudionici u skupini 1 meditirali su svakodnevno oko pola sata tijekom dva mjeseca, ljudi u drugoj skupini slijedili su svoju uobičajenu dnevnu rutinu.

MRI postupak je učinjen na svim sudionicima prije i nakon dvomjesečnog razdoblja.

Nakon završetka eksperimenta, ljudi iz prve skupine primijetili su poboljšanje svoje pažnje: naučili su djelovati svjesno i percipirati stvarnost bez prosuđivanja. Kod ljudi iz druge skupine nisu uočene promjene.

Prema eksperimentu, meditacija može:

• regenerirati moždane stanice;
• povećati razinu sive tvari;
• Pomozite svom mozgu da se lakše nosi sa stresom.

Također pozitivno utječe na sposobnost koncentracije, učenja i pamćenja.

Smanjuje mogućnost srčanih bolesti

Skupina znanstvenika ispitala je 201 bolesnika s ishemijskim oštećenjem miokarda. Pacijenti su podijeljeni u dvije skupine. U jednom su prakticirali transcendentalnu meditaciju, u drugom - zdravstveni odgoj.

Nakon pet godina rizik od srčanih bolesti u prvoj skupini smanjio se za 48 posto.

Promiče pomlađivanje mozga

Američki istraživači dugo vremena testirao je sivu tvar trinaest ljudi koji meditiraju s istim brojem nepraktičara.

Poznato je da se s godinama količina sive tvari znatno smanjuje. Ali kod ljudi koji su meditirali ta tvar nije promijenila svoju koncentraciju.

Štiti od tjeskobe, depresivnog raspoloženja i boli

Stručnjaci su proučavali više od 3000 ljudi koji prakticiraju meditaciju svjesnosti i otkrili da je kod njih manja vjerojatnost da će patiti od depresije i boli.

Sličan eksperiment provela je skupina američkih znanstvenika zajedno s neuroznanstvenikom Fadelom Zeidanom. Zahvaljujući tomografu, nacrtali su dijagram aktivnosti različitih područja mozga. Tijekom studije znanstvenici su htjeli znati hoće li svjesni koncept boli kod ispitanika pokrenuti aktivnost u određenom području mozga.

Sudionici testa spalili su svoje udove zagrijanom metalnom šipkom. U to vrijeme tomograf je izvršio skeniranje mozga. Sami ispitanici su rekli da su osjećali bol i nelagodu. Uređaj je zabilježio aktivaciju odgovarajućeg područja mozga.

Eksperiment je ponovljen nakon što su sudionici završili četiri dvadesetominutne sesije meditacije svjesnosti. Nakon toga se aktivnost odgovarajućeg područja mozga smanjila do te mjere da je uređaj nije mogao uhvatiti. Ali poboljšala se funkcionalnost područja mozga odgovornih za kontrolu ponašanja i obradu emocija. Upravo ta područja stvaraju osjećaj boli: ispitanici je nisu osjećali tako oštro kao na početku eksperimenta.

Zabilježeno je smanjenje svjesne percepcije boli za 40 posto, a za 57 posto nelagoda prateći ovu bol.

Zeidan je izjavio da je meditacija svjesnosti puno bolja u upravljanju boli od morfija ili tradicionalnih lijekova protiv bolova.

Jača imunitet

Um se smatra rodnim mjestom mnogih bolesti. To treba shvatiti kao činjenicu da se čovjek može zaštititi od pojave bolesti.

Stresne situacije, nedostatak sna i nepravilno upravljanje emocijama - svi ti čimbenici pogoršavaju psihičko i psihičko stanje tijelo.

Istraživački znanstvenici medicinska škola Harvard je dokazao da redovita meditacija poboljšava funkcionalnost stanica, što pozitivno utječe na imunitet i čini osobu otpornijom na stres.

Pomaže u borbi protiv nedostatka sna

Nije tajna da meditacija može poboljšati san. Redovito vježbanje pomoći će vam da naučite dovoljno spavati u kratkom vremenu.

U Kentuckyju su ispitanici testirani prema četiri kriterija:

• kontrolirati;
• drijemati;
• meditacija;
• deprivacija sna uz meditaciju.

Rezultati testiranja potvrdili su da praksa dovodi do kratkoročnih poboljšanja, čak i kod praktikanata početnika. A ljudi koji posvećuju puno vremena vježbanju mogu Dugo vrijeme ostati bez sna i dalje se osjećati odlično.

Meditaciju ne treba uzimati kao alternativu spavanju, no stalna praksa pomoći će vam da se dovoljno naspavate u kratkom vremenskom razdoblju.

Pozitivan učinak na disanje

Nažalost, mnogi ljudi ne razumiju zašto napraviti kvalitetno disanje. Maslowljeva piramida potreba kaže da svaka osoba ima određene potrebe čije zadovoljenje doprinosi njenom napredovanju.

Hijerarhija se temelji na potrebama fiziološke prirode:

• prehrana;
• gašenje žeđi;
• reprodukcija;
• prirodna potreba (odlazak na WC);
• dah.

U mnogim vrstama meditacije morate se koncentrirati na disanje i napuniti pluća kisikom. Što češće i duže meditirate, to brže i dublje ulazi u vaš život i postaje nesvjesno. Svakim dubokim udahom u tijelo ulazi više kisika, što pozitivno utječe na životni vijek.

Pojačava taktilne osjećaje

Znanstvenici s dva njemačka sveučilišta javnosti su pokazali studiju iskusnih redovnika koji su poboljšali svoja taktilna osjetila.

Za procjenu taktilnosti u kvantitativni pokazatelj, istraživači su stvorili "prag diskriminacije u dvije točke". Ovaj marker pokazuje koliko dva podražaja moraju biti udaljena da bi se razdvojila kao dva različita osjećaja.

Izvođenjem meditacije prstima možete povećati taktilnost za 17%

Primjerice, znanstveno je dokazano da ljudi s slab vid taktilni osjeti razvijeni su gotovo 20 posto bolje od onih kod zdravi ljudi. To je zbog činjenice da takvi ljudi mnogo češće koriste dodir, pa je za njih postao punopravna zamjena za vizualne informacije.

Ako svakodnevno meditirate i postupno povećavate trajanje postupka, svatko može poboljšati svoju taktilnu osjetljivost.

Pomaže u suočavanju sa stresom

Često mislimo da možemo raditi nekoliko stvari u isto vrijeme. Ali u praksi je jasno da je ova ideja pogrešna. Samo ljudi s izvanrednom strukturom mozga mogu uspješno provoditi takve “manipulacije”.

Jedan od ciljeva meditacije je naučiti se usredotočiti. Da biste to naučili, možete se koncentrirati na neku temu, polako disati, brojati itd.

Koju god metodu odabrali, praksa će vas naučiti da budete svjesniji stvari, što će pozitivno utjecati na produktivnost i spriječiti razvoj osjećaja preopterećenosti. Ova dobrobit meditacije znanstveno je dokazana.

Prvi rezultat eksperimenta pokazao je je li realno povećati učinkovitost zaposlenika određene tvrtke meditacijom ili opuštanjem, postići da uspješno obave nekoliko zadataka uz manje stresa.

Osoblje je bilo podijeljeno u 2 grupe. Vježbali su dva mjeseca svjesna meditacija i tehnike opuštanja. Osim toga, morali su ispuniti stres test koji je uključivao obavljanje više zadataka prije i nakon dvomjesečne meditacije.

Sudionici treće grupe nisu meditirali i također su pristupili gore navedenom testu po istom rasporedu.

Prema rezultatima, sve tri skupine u prosjeku su napravile isto na testu. No, u skupinama koje su meditirale razina stresa bila je niža, a pamćenje se malo poboljšalo. Puno su manje “žurili” između zadataka.

Pomaže u razumijevanju vašeg unutarnjeg svijeta

Slavni pisac Will Stanton uvjeren je da bi meditacija trebala biti obavezna u školama. Njegova knjiga Educational Revolution opisuje novi svjetski model stjecanja znanja.

Stanton smatra da se dijete, kako bi se prestalo loše ponašati prema drugima, mora naučiti principu povezivanja s oceanom svijesti koji postoji u svemu što postoji. Meditacija nam daje svijest o tome tko smo doista.

Jedna od opasnosti modernog vremena je neprihvaćanje sebe, što vodi odbacivanju istine. Stalno jurimo za materijalnim vrijednostima i vanjska postignuća, ignorirajući duhovne aspekte i samoproučavanje.

Mnogi podlegnu modnim utjecajima i nauče biti netko drugi osim sebe. Stavljamo masku kako bismo se sakrili od drugih ljudi. Bili smo porobljeni egom.

Bojimo se samih sebe, plaši nas pomisao da se riješimo maske koja je postala naša. Ovo je način na koji otpuštamo ono što jesmo i dopuštamo egu da kontrolira naše živote.

Ali kako bi se situacija promijenila kada bi djeca od malih nogu naučila meditirati - brzo bi odredila osobne interese i hobije, ne bi si postavljala ciljeve u nebu, već bi živjela u sadašnjosti.

Stanton je uvjeren da je kroz praksu meditacije spoznao smisao svog života. Čovjek tvrdi da je zahvaljujući redovitim vježbama naučio slušati svoje srce i odlučio promijeniti obrazovni sustav.

Redovita meditacija pomogla bi djeci da razviju otpornost na živčane šokove i bolesti. Mogli bi živjeti u skladu sa svijetom oko sebe i prestali bi se natjecati jedni s drugima.

Pisac je uvjeren da je za djecu bitno da mogu meditirati. Nada se da će meditacija postati uobičajena kao jutarnje umivanje.

Može li meditacija biti štetna?

Unatoč neporecivim prednostima, neki stručnjaci tvrde da praksa može negativno utjecati na zdravlje nepripremljene osobe. Nakon što je iskusio zadovoljstvo povezivanja s višim ja, praktikant početnik može postati ozbiljno ovisan o postupku. I to se već smatra štetom za meditaciju.

Osvojiti" više razine meditacija, joga se prakticira desetljećima. Ovaj proces prati:

• promjene u sastavu krvi;
• povećanje koncentracije endorfina;
• smanjenje razine kisika;
• promijeniti brzina otkucaja srca i broj otkucaja srca.

Ne samo u istočnjačkoj kulturi, meditacija je bila dopuštena posvećenim ljudima i svećenstvu. Uvjereni su da taj postupak može dovesti do katastrofalnih posljedica za Europljanina.

Naravno, svatko ima pravo vjerovati ima li meditacija negativnog učinka. Ali ako odlučite naučiti meditirati, najbolje je konzultirati se s iskusnom osobom.

Što vam prvo padne na pamet kada čujete riječ "meditacija"? To je svakako smirenost, mir, zen... Znamo da meditacija pomaže razbistriti um, poboljšava koncentraciju, smiruje, uči nas živjeti svjesno i pruža druge dobrobiti i umu i tijelu. Ali što meditacija zapravo čini našem mozgu s fiziološke točke gledišta da bi imala takav učinak? Kako radi?

Možda ste skeptični prema tome kako drugi pjevaju hvalospjeve meditaciji i veličaju njezine dobrobiti, ali stvarnost je takva dnevna meditacija Svakih 15-30 minuta ima ogroman utjecaj na to kako će vam se odvijati život, kako reagirate na situacije i kako komunicirate s ljudima.

Teško je to opisati riječima osim ako niste barem probali. S tehničkog gledišta, meditacija nam omogućuje da promijenimo svoj mozak i činimo samo magične stvari.

Tko je za što odgovoran

Dijelovi mozga zahvaćeni meditacijom

• Lateralni prefrontalni korteks. Ovo je dio mozga koji vam omogućuje da stvari vidite racionalnije i logičnije. Također se naziva i "Centar za ocjenjivanje". Uključen je u modulaciju emocionalnih reakcija (koje dolaze iz centra za strah ili drugih dijelova), automatski redefinira ponašanje i navike i smanjuje sklonost mozga da stvari prima "k srcu" modulirajući dio mozga koji je odgovoran za vaše " ja".
• medijalni prefrontalni korteks. Dio mozga koji se stalno referira na vas, vaše stajalište i iskustvo. Mnogi ljudi to zovu "Me Center" jer ovaj dio mozga obrađuje informacije koje su izravno povezane s nama, uključujući kada sanjarite, razmišljate o budućnosti, razmišljate o sebi, povezujete se s ljudima, suosjećate s drugima ili pokušavate razumjeti njih.. Psiholozi to zovu Autoreferalni centar.

Najzanimljivija stvar o medijalnom prefrontalnom korteksu je da se on zapravo sastoji od dva dijela:

• Ventromedijalni medijalni prefrontalni korteks (VMPFC). Uključen je u obradu informacija koje se odnose na vas i osobe koje su vam, po vašem mišljenju, slične. Ovo je dio mozga koji vas može natjerati da stvari shvaćate previše osobno, može vas zabrinuti, izazvati tjeskobu ili vas učiniti pod stresom. Odnosno, dovodite se u stres kada počnete previše brinuti.
• Dorsomedijalni prefrontalni korteks (dmPFC). Ovaj dio obrađuje informacije o ljudima koje smatrate drugačijima od sebe (odnosno potpuno drugačijima). Ovaj vrlo važan dio mozga uključen je u empatiju i društveno povezivanje.

Dakle, ostaje nam otočić u mozgu i cerebelarna amigdala:

• otok. Ovaj dio mozga odgovoran je za naše tjelesne senzacije i pomaže nam pratiti koliko ćemo osjećati što se događa u našem tijelu. Također je aktivno uključena u iskustva općenito i empatiju s drugima.
• Cerebelarni krajnik. To je naš alarmni sustav koji za nas vodi program “bori se ili bježi” još od vremena prvih ljudi. Ovo je naš centar straha.

Mozak bez meditacije

Ako pogledate mozak prije nego što je osoba počela meditirati, možete vidjeti snažne neuronske veze unutar centra Ja i između centra Ja i područja mozga koja su odgovorna za tjelesne senzacije i za osjećaj straha. To znači da čim osjetite bilo kakvu tjeskobu, strah ili tjelesni osjećaj (svrbež, trnce i sl.), najvjerojatnije ćete na to reagirati kao na tjeskobu. A to je zato što vaš centar Ja obrađuje ogromnu količinu informacija. Štoviše, ovisnost o tom centru dovodi do toga da na kraju zaglavimo u mislima i upadnemo u petlju: na primjer, sjetimo se da smo to već jednom osjetili i da li bi to moglo nešto značiti. Počinjemo slagati situacije iz prošlosti u svojim glavama i činiti to iznova i iznova.

Zašto se ovo događa? Zašto naš centar Ja to dopušta? To je zato što je veza između našeg Evaluacijskog centra i Sebskog centra prilično slaba. Kad bi Evaluacijski centar bio u punom kapacitetu, mogao bi regulirati dio mozga koji stvari uzima k srcu i povećati aktivnost dijela mozga koji je odgovoran za razumijevanje tuđih misli. Kao rezultat toga, filtrirali bismo sve nepotrebne informacije i razumnije i smirenije gledali što se događa. Odnosno, naš Evaluacijski centar možemo nazvati kočnicom našeg Centra I.

Mozak tijekom meditacije

Kada vam je meditacija redovita navika, događa se nekoliko pozitivnih stvari. Prvo, snažna veza između središta Ja i tjelesnih osjeta je oslabljena, pa vas više ne ometaju iznenadne senzacije tjeskobe ili fizičkih manifestacija i ne upadaju u vašu mentalnu petlju. Zato ljudi koji često meditiraju imaju smanjenu tjeskobu. Kao rezultat toga, na svoje osjećaje više ne možete gledati tako emocionalno.

Drugo, stvaraju se jače i zdravije veze između Centra za procjenu i centara tjelesnih osjeta/straha. To znači da ako imate tjelesne senzacije koje bi mogle ukazivati ​​na potencijalnu opasnost, počnete na njih gledati s racionalnijeg stajališta (umjesto da počnete paničariti). Na primjer, ako ste osjetili bol, počinjete ih promatrati, njihove padove i ponovne uspone, i kao rezultat toga donosite ispravnu, uravnoteženu odluku, a ne padate u histeriju, počinjući misliti da nešto definitivno nije u redu s vama, crtajući u glavi sliku gotovo vašeg vlastiti sprovod.

I na kraju, meditacija povezuje korisne aspekte (one dijelove mozga koji su odgovorni za razumijevanje ljudi koji nisu poput nas) Sebskog centra s tjelesnim senzacijama koje su odgovorne za empatiju, te ih jača. Ova zdrava veza povećava našu sposobnost razumijevanja odakle dolazi druga osoba, posebno ljudi koje intuitivno ne možete razumjeti jer drugačije razmišljate ili percipirate stvari (obično ljudi iz drugih kultura). Kao rezultat toga, povećava se vaša sposobnost da se stavite na mjesto drugih, odnosno da stvarno razumijete ljude.

Zašto je svakodnevna praksa važna

Ako pogledamo kako meditacija utječe na naš mozak s fiziološke točke gledišta, dobivamo prilično zanimljivu sliku - ona jača naš Centar za uvažavanje, smiruje histerične aspekte našeg Sebskog centra i smanjuje njegovu povezanost s tjelesnim senzacijama i jača njegove jake dijelove odgovorne za za razumijevanje.drugi. Kao rezultat toga, prestajemo tako emocionalno reagirati na ono što se događa i donosimo racionalnije odluke. Odnosno, uz pomoć meditacije ne mijenjamo samo svoje stanje svijesti, mi fizički mijenjamo svoj mozak na bolje.

Zašto je stalna praksa meditacije važna? Zato što su te pozitivne promjene u našem mozgu reverzibilne. To je kao održavanje dobre tjelesne forme – zahtijeva stalan trening. Čim prestanemo vježbati, ponovno se vraćamo na početnu točku i potrebno je vrijeme da se ponovno oporavimo.

Samo 15 minuta dnevno može potpuno promijeniti vaš život na načine koje ne možete ni zamisliti.