Šteta i nuspojave uzimanja bcaa. Prednosti i štete sportske prehrane bca, preporuke za upotrebu

Dugo je bilo mnogo mitova o šteti i koristima sportska prehrana BCA za tijelo. Većinu tih uvjerenja nameću ljudi s malo znanja i stari liječnici sovjetske škole, za koje su opasni bilo kakvi suplementi osim domaćih lijekova. Inače, ne tako davno jedan liječnik, prema kojem se od bjelančevina mogu razviti mnoge bolesti jetre, udarao se u prsa tvrdeći da stavljanje svježeg meda u oči liječi kataraktu. A takvih primjera ima poprilično. Ne samo zbog neznanja, već i za vlastitu korist, neki ljudi šire mišljenje da je sportska prehrana štetna. Na mnoge načine ovo je korisno farmaceutske tvrtke koji su vam spremni prodati svoje dodatke prehrani na bilo koji način. Razmislite, vrijedi li vjerovati ovom mišljenju?..

Ali to čak nije ono o čemu sada govorimo. Postoje mnoga lažna mišljenja koja se nameću iz ovih ili onih razloga, ali mi ćemo vam pomoći da to shvatite i saznate koje su koristi i štete BCAA za tijelo.

Što su esencijalne aminokiseline i ima li štete od BCAA?

Vratimo se na sam početak i shvatimo našu fiziologiju. Budući da su BCAA suplement prvenstveno za mišiće, vrijedi zapamtiti da je mišićno tkivo u velikoj mjeri izgrađeno od proteina koji su sintetizirani iz aminokiselina. Naše tijelo može proizvesti neke aminokiseline samo, dok druge moraju doći izvana. Jednostavan primjer - gradite kuću, u skladištu imate cigle, grede, škriljevce, alat, ali nemate, recimo, cementa, ali bez njega se kuća ne može graditi! Ovo pravilo vrijedi i za naše tijelo; izgradnja mišićnih proteina zahtijeva određene aminokiseline, a nedostatak samo jedne može poremetiti proces. Sportska prehrana nam pomaže održavati ovaj proces izgradnje konstantno, a tu dolazimo do naših BCAA.

BCAA je tri esencijalne aminokiseline– leucin, izoleucin i valin, koji čine 30% mišićnih aminokiselina. To jest, to je jednostavan organski dodatak koji naše tijelo koristi za rast i oporavak. Za njega nema velike razlike hoćete li aminokiseline dobiti iz ribe ili iz konzerve sportske prehrane. Štoviše, sada se proizvodi izrađuju od vrlo kvalitetnih sirovina. Dakle, teoretski, BCAA aminokiseline ne mogu uzrokovati nikakvu štetu. Što u praksi?

Prednosti i štete BCAA - odakle dolaze noge?

Jednom davno na web stranici VrednoLi.ru pojavio se članak u kojem se kritizira sportska prehrana, a točnije proteini i aminokiseline.

“Kada posjetite resurse vezane uz prodaju aminokiselina za sportaše, imate dojam da nakon što ih pojedete, tijelo će odmah dobiti “muške” oblike i kupac će biti nevjerojatno sretan. Ali nema ni riječi o opasnostima takvih lijekova. Zar doista nema štete od konzumiranja tvari neuobičajenih za ljude?”

Ovo je samo jedan citat iz navodno autoritativnog članka, ali već iz njega je jasno da autor ima oskudnu predodžbu o tome što su uopće aminokiseline. Već smo se dotakli slične teme u članku o opasnostima gainera – možete ga vidjeti na poveznici. Dakle, tamo smo napisali da ima mnogo ljudi koji viču o tome što aminokiseline rade BCAA šteta za tijelo, ovi sigurni dodaci jednostavno se brkaju s anaboličkim steroidima iz neznanja. Naravno, teško je zbuniti čak i s ograničenim znanjem, ali vjerujte mi, postoje takvi ljudi.

Kako se proizvode BCAA?

Kako bismo u potpunosti odagnali vaše sumnje o opasnostima i koristima BCAA, reći ćemo vam nešto o tome kako se prave.

Proizvodnja BCAA je u mnogočemu slična proizvodnji proteina, ali ova tehnologija ide malo dalje. Sigurno znate za tri oblika protein sirutke prema mehanizmu proizvodnje - koncentrat, izolat, hidrolizat. Hidrolizat je najčišći i vrlo blizak aminokiselinama, što znači da je brzo probavljiv. Zašto ovo povlačenje? A činjenica da se BCAA dobiva na način vrlo blizak hidrolizi - pod utjecajem enzima, proteini kravljeg mlijeka se uništavaju, prolaze kroz nekoliko faza pročišćavanja, i voila - u rukama imate super kvalitetne BCAA, nije štetan i ne uzrokuje nuspojave!

Trebaju li početnici koristiti BCAA?

Ovo je još jedno pitanje koje proizlazi iz pitanja "Jesu li BCAA štetne za tijelo?" Činjenica je da ovo nije dodatak koji mogu koristiti samo profesionalci - mogu ga koristiti svi: od obična osoba, nije upoznat sa sportom sportašu bilo koje kategorije! Početniku su BCAA potrebne od dana kada je došao u teretanu i opteretio svoje mišiće. Pomažu vam u oporavku i daljnjem održavanju mišića, sprječavajući njihovo propadanje. Dakle, da, ovo je prvi dodatak koji bi početnik trebao kupiti.

Drugo pitanje je u kojoj dozi da ga koristim? Najučinkovitijim dozama smatra se: od 20 g dnevno za žene i od 30 g dnevno za muškarce. Možete početi odmah s preporučenom dozom ili s manjom, u svakom slučaju neće biti štete!

Saznajte kako pravilno piti BCAA prah! Uz ovaj režim, moći ćete osjetiti da BCAA djeluju!

Pristupačne BCAA za početnike!

Općenito, kao rezultat toga, reći ćemo vam apsolutno potvrdno - NEMA nuspojava ili štete od BCAA i aminokiselina! Opet nuspojave BCAA je mit! Možete nam vjerovati na riječ, a ako smo u krivu, onda će rak zviždati na planini)

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA), u prijevodu s engleskog - aminokiseline s razgranatim lancima. – Riječ je o dodacima prehrani iz kategorije sportske prehrane. Sadrži leucin, izoleucin, valin.

Ovi esencijalni organski spojevi su:

  • su građevinski materijal za nove mišiće
  • postaju glavni sudionici u procesu anabolizma
  • spriječiti uništavanje proteinskog (mišićnog) tkiva potiskivanjem procesa katabolizma
  • sagorjeti potkožno masno tkivo.

Ovdje su glavni, ali ne svi pozitivni učinci, koje su esencijalne aminokiseline. Mogu li BCAA štetiti tijelu?

Je li BCAA kompleks opasan za zdravlje?

Mnogi ljudi, više ili manje povezani sa sportom, često zaziru od svih vrsta hrane ili dodataka prehrani, sagorjevača masti itd. Sudeći po reklami, pojeo je tabletu ili popio prašak, vježbao u teretani i postao mišićavi ljepotan, baš poput Arnolda Schwarzeneggera. Što je ovo, magija ili magija? Ne, potpuno prirodni biološki procesi. Aminokiseline stvarno pomažu povećati i dobiti mišićnu masu, a također smanjuju umor, povećavaju izvedbu i izdržljivost, što vam omogućuje da vaš trening bude intenzivniji i dulji.

Postoji mišljenje da slično BCAA dodaci prehrani štetan i može izazvati čir na želucu, trovanje hranom, problemi sa srcem vaskularni sustav i ne daj Bože nemoći. Međutim, takve izjave ne potvrđuju ni iskusni sportaši, ni stručnjaci za sportsku prehranu, ni razna znanstvena istraživanja.

Što su BCAA?

Skup od tri aminokiseline. Ali samo. Nije lijekovi, ne anabolički steroidi, ne hormoni, ne doping, već samo potpuno prirodne tvari koje su našem tijelu potrebne i koje svakodnevno dobivamo iz hrane. Pitanje je samo ima li ga dovoljno.

Za čovjeka prosječne građe koji vodi normalan način života - oko 6 grama, ali ako se aktivno bavi sportom, tada se ta potreba povećava najmanje dva puta. Štoviše, ako je ovaj sport povezan s ciljanim povećanjem mišićne mase, tada se potreba za tim elementima značajno povećava. Nije uvijek moguće pravilno se hraniti, a nema svaki pojedinac dovoljno vremena i znanja da hranom nadoknadi i unese sebi potrebnu količinu aminokiselina. U tu svrhu razvijeni su posebni dodaci prehrani. Također, teška tjelesna aktivnost, stres i stroge dijete dovode do činjenice da tijelo, kako bi nadoknadilo nedostatak potrebnih tvari, počinje "jesti" postojeću mišićnu masu. A to se nikako ne bi smjelo dopustiti bodybuilderu.

Ako ozbiljno odlučite postati lijepi i mišićavi, možete nadopuniti svoju prehranu uključivanjem kompleksa aminokiselina, ništa loše se neće dogoditi, naštetiti iz BCAA neće. Činjenica je da se dobiva iz prirodnih proteina uzetih iz kravljeg mlijeka. Protein se umjetno uništava pod utjecajem enzima i izoliraju se tri organske kiseline toliko potrebni sportašima.

Svi proizvodi i procesi su prirodni, bez kemikalija i štetnih tvari. To je isto kao da jedete proteinsku hranu, ali tijelo ne mora trošiti vrijeme na njezinu probavu. konačni rezultat prima BCAA izravno u obliku dodatka prehrani. Mislite li da je moguće dobiti želučane bolesti ili impotenciju ako svaki dan pojedete komad piletine, jaje ili pijete mlijeko? Svaka zdrava osoba na takvo bi pitanje odgovorila niječno. Stoga se usredotočimo na činjenicu da ovaj kompleks aminokiselina vjerojatno neće uzrokovati doista nepopravljivu štetu vašem zdravlju. Ipak, bolje ga je koristiti prema uputama ili nakon savjetovanja s iskusnim fitness instruktorom.

Trebaju li početnici BCAA?

Na primjer, mršavi dječak došao je u teretanu kako bi postao fit, snažan i izgradio mišiće. A htio bi brzo postići željeni rezultat, kako bi za nekoliko mjeseci svojom figurom zadivio zgodne djevojke. Općenito, na početno stanje mogao je i bez toga aditivi za hranu. Za početnika je dovoljno svaki dan jesti hranu bogatu bjelančevinama, primjerice meso, pileća prsa, ribu, kao i jaja, svježi sir, te popiti par čaša mlijeka posebno su dobri u tom smislu. Ali ako, unatoč tome, sportaš početnik konzumira ovaj kompleks aminokiselina u potrebna količina prije, tijekom i nakon treninga, neće mu biti gore, BCAA šteta neće naškoditi vašem zdravlju.

Iako su svi ljudi potpuno različiti i postoji takva stvar kao individualna netolerancija na određene komponente. Možda ste primijetili ili čuli za neke posljedice konzumiranja BCAA?

Kako bi postigao zapažene i održive rezultate u bavljenju sportom, sportaš mora prilagoditi svoju prehranu i uključiti učinkovite sportske dodatke. Među ljudima koji su upoznati sa sportskim aktivnostima iz prve ruke, svi veliku popularnost dobiva kompleks esencijalnih aminokiselina BCAA. Što je to, koliko uzeti i zašto je dodatak stekao vjerodostojnost među sportašima - odgovore na ova i druga pitanja možete pronaći u članku.

Značajke BCAA kompleksa

Svi proteini ljudsko tijelo su biopolimeri i građeni su od aminokiselina. Ali funkcije aminokiselina nisu ograničene samo na izgradnju proteinskih molekula, već uključuju i druge, ne manje važne biološke učinke.

Sve aminokiseline dijele se na zamjenjive i esencijalne. Neesencijalne aminokiseline nastaju u ljudskom tijelu, a esencijalni se unose hranom ili s bilo kojim lijekovima. Među esencijalnim aminokiselinama mogu se razlikovati tri aminokiseline, čija se posebnost može nazvati razgranatom strukturom molekule. Tu spadaju izoleucin, leucin i valin. Objedinjeni su u BCAA kompleks (skraćenica je skraćenica od „aminokiseline razgranatog lanca“).

Karakteristike djelovanja BCAA

Dakle, za što sportaši trebaju BCAA? Kompleks se koristi za postizanje raznih ciljeva, uključujući:

Povećanje volumena mišića

Dobrobit bcaa u ovom slučaju određena je činjenicom da su aminokiseline u dodatku uključene u izgradnju mišićna vlakna. Za one ljude kojima nije potrebno povećanje volumena mišića dovoljna je količina esencijalnih aminokiselina razgranatog lanca koja dolazi s hranom, ali sportaši trebaju dodatnu opskrbu tim tvarima. Rezerve BCAA osjetno se smanjuju tijekom treninga i zato sportaši uzimaju kompleks kako bi postigli cilj povećanja mišićne mase i izgradnje mišićne strukture.

Izvor energije

Potreba za dodatni izvori energije. Tijekom bavljenja sportom aktiviraju se oksidacijske reakcije tijekom kojih se oslobađa glukoza - jedan od glavnih izvora energije potrebne za učinkovit trening. Kada se pokrenu procesi katabolizma, mišićna vlakna također su djelomično uništena, što je nepoželjno za sportaše. Kao rezultat unosa BCAA, kataboličke reakcije u mišićnom tkivu su inhibirane. Aminokiseline u kompleksnom pripravku tijelo koristi kao energetski supstrat.

Sinteza glutamina

Glutamin je esencijalna aminokiselina koja je potrebna tijelu kako bi osiguralo oporavak od učinkovitih treninga. Zbog nedovoljne količine ove tvari moguća je pretreniranost, slabljenje obrane organizma od infekcija, smanjenje sinteze somatotropnog hormona i aktivacija kataboličkih procesa. Dodatnim unosom leucina, valina i izoleucina moguće je stvaranje potrebnog volumena glutamina.

Stimulacija lipolize

Aminokiseline u dodatku utječu na sintezu i izlučivanje tvari kao što su leptin i inzulin. Inzulin je tijelu potreban za regulaciju koncentracije glukoze u krvi, kontrolu apetita i sudjelovanje u mnogim metaboličkim reakcijama. Sadržaj leptina određen je aktivnošću i brojem adipocita koji čine osnovu masnog tkiva. Prilagodbom prehrane, smanjenjem količine konzumiranih ugljikohidrata, smanjenjem dnevnog kalorijskog unosa i aktivnom tjelesnom aktivnošću koncentracija leptina se smanjuje.

Zbog toga se usporavaju metaboličke reakcije i povećava apetit. Biokemija tijela u takvoj situaciji usmjerena je na očuvanje i povećanje rezervi masnih molekula. Leucin u BCAA pomaže vratiti razinu leptina. Učinkovitost kompleksa potvrđuje veliki broj Klinička ispitivanja. Zato je uzimanje BCAA za tjelesnu težinu i rezanje toliko popularno među ljudima koji se aktivno bave sportom. Jednostavan sastav, ali izvrsna učinkovitost - to su glavne karakteristike ovog dodatka, potvrđujući njegovu sigurnost.

Značajke uzimanja dodatka

Nakon što smo shvatili učinak BCAA, kako uzimati ovaj dodatak je pitanje na koje treba odgovoriti. Uslijed intenzivnog treninga gubi se zaliha aminokiselina, zbog čega se uništavaju mišićna vlakna, smanjuje snaga i izdržljivost te se javlja umor. To ukazuje na potrebu dodatnog unosa esencijalnih aminokiselina.

Prijem u danima aktivnog treninga

Kako uzimati BCAA tijekom intenzivnog treninga? Kompleks se mora uzeti prije početka treninga, bez obzira što je cilj treninga - rast mišića ili sagorijevanje masnih naslaga. Uzimanje aminokiselina pokriva potrebe kvalitetnog treninga i podrške mišićnom tkivu. Kako bi se potaknuli procesi oporavka u mišićima sljedeći termin BCAA se uzima odmah nakon treninga.

Topivi oblici dodatka također se mogu uzimati izravno tijekom vježbanja. Na taj će način opskrba esencijalnim aminokiselinama biti ravnomjernija, što će povećati učinkovitost uzimanja ovog suplementa.
Tijekom noćnog odmora, procesi regeneracije se intenziviraju, stoga je važno ne zaboraviti na uzimanje kompleksa prije spavanja. Ovo smanjuje bol nakon treninga snage, što je dodatna prednost dodatka.

Za dobivanje mišićne mase trebate se posavjetovati sa stručnjakom o tome kako uzimati bcaa s kreatinom, proteinom ili gainerom. Uostalom, sportska prehrana može se kombinirati, a trener ili liječnik će vam pomoći odabrati najučinkovitiji omjer.

BCAA kompleks je također pogodan za one koji žele smršaviti. Uzimanje dodatka smanjuje apetit i aktivira procese lipolize. Stoga, tijekom dana izvan treninga, možete raditi nekoliko dodatnih tehnika kompleksa.

Uzimanje BCAA u dane odmora

Kako pravilno uzimati BCAA u dane kada ne trenirate? Da biste spriječili pojavu jutarnjeg katabolizma i napunili mišiće korisnom energijom, trebate uzeti dio kompleksa odmah nakon buđenja. Dodatak bi tada trebalo uzimati navečer.

Značajke doziranja

Kako uzimati BCAA aminokiseline - odgovor na ovo pitanje ovisi o obliku oslobađanja ovog kompleksa. Bez obzira na ovaj faktor, porcija bcaa je 5-10 grama kada se uzima tri ili četiri puta dnevno. U danima odmora broj doza se smanjuje na dvije. Ovaj režim doziranja pokriva potrebe za aminokiselinama.

Oblici otpuštanja kompleksa

Prilikom odabira željenog oblika puštanja važno je pažljivo odabrati proizvođača. Trebali biste proučiti pakiranje, dozu i cijenu - visokokvalitetni kompleks ne može biti previše jeftin.

Postoje sljedeći oblici aditivne proizvodnje:

  1. BCAA kapsule. Kako uzimati kapsule - odgovor na ovo pitanje možete pronaći u uputama za dodatak, ali važno je pridržavati se gore navedenih preporuka.
  2. BCAA prah. Kako piti BCAA prah? Ovo je najviše djelotvoran oblik— najprije je potrebno otopiti prah, a zatim ga popiti prije, tijekom i nakon treninga.
  3. Tablete. Imaju gorak okus i potrebno im je neko vrijeme da se otope.
  4. Tekućina. Koncentrat se razrijedi vodom, nakon čega se može konzumirati.

Kada birate oblike oslobađanja BCAA, koji su najbolji? Ovisi o preferencijama sportaša - jedan ili drugi oblik primjene može biti prikladniji za svaku osobu. Učinkovitost svakog oblika oslobađanja je približno ista. Esencijalne BCAA aminokiseline izvrsni su pomagači za povećanje učinkovitosti sportskih aktivnosti.

Važno je napomenuti da ovaj kompleks nema kontraindikacija, budući da su sve njegove komponente dio prirodne uobičajene prehrane. Dodatak se može kombinirati s drugim proizvodima sportske prehrane. Odabrati optimalnu kombinaciju pomoći će vam trener ili sportski liječnik.

Imajte na umu da se esencijalne aminokiseline razgranatog lanca također nalaze u hrani kao što su: puretina, pileća prsa, govedina, losos, tuna, jaja, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke. Uključivanje navedenih prehrambenih proizvoda u svakodnevnu prehranu značajno povećava učinkovitost bavljenja sportom. Kompleksan pristup organizaciji sportskih aktivnosti omogućuje poboljšanje njihove izvedbe.

Pogledajte video kako pravilno uzimati BCAA aminokiseline:

BCAA nam se prodaje posvuda, ali svatko zdrav mora sam odlučiti trebaju li mu ili ne. Stoga, pogledajmo pobliže što su BCAA, zašto ih treba uzimati, kako i u kojim količinama.

BCAA (engleski: aminokiseline razgranatog lanca, aminokiseline razgranatog lanca) je skup od tri aminokiseline neophodne organizmu, kao što su:

  1. Valin. Sudjeluje u regeneraciji tkiva. Mikrotraume mišića nakon treninga su korak ka mišićnom rastu, a također, valin ubrzava zacjeljivanje, pa korake do uspjeha čini manje bolnima i bržima;
  2. Izoleucin. Sudjeluje u proizvodnji hemoglobina, stabilizira razinu šećera, što znači da njegovo sudjelovanje povećava izdržljivost i otpornost na stres. Također, pri raspadu se pretvara u energiju;
  3. leucin. Promiče obnovu tkiva. Smanjuje šećer u krvi i potiče oslobađanje hormona rasta, što je važno pri dobivanju mišićne mase;

Postoji više od dvije stotine aminokiselina, a samo su 22 od njih kritično potrebne tijelu. Tijelo samostalno sintetizira samo nekoliko, razlažući ih jedne od drugih.

Tijelo ne može proizvesti devet aminokiselina; one se mogu dobiti samo iz hrane u gotovom obliku.

Dragi vegetarijanci, opet ću vas razočarati – glavni dobavljač aminokiselina je meso.

BCAA su građevinski materijal za mišiće, a osim toga, sprječava njihovo uništenje.

Zna se kakav je okus i boja. Mišljenje urednika maximonline.com o predstavljenim BCAA

Što proizvodi sadrže

Za prosječnu osobu tešku 70 kilograma potreba za ove tri aminokiseline je otprilike 6 - 7 grama dnevno. To su važni grami, jer je riječ o trećini ukupne količine aminokiselina koje čovjek treba.

Ove aminokiseline nalaze se u proteinskim proizvodima. U mesu i mliječnim proizvodima njihov je sadržaj maksimalan.

Jedna porcija piletine, kao što vidite, sadrži gotovo cijelu količinu dnevna norma u tri aminokiseline o kojima govorimo.

Kako uzimati: doziranje i uvjeti primjene

Doze variraju ovisno o opterećenju i razlogu uzimanja, stoga je bolje slijediti indikacije, savjete trenera i pravila primjene navedena na lijeku. Optimalan omjer je 50% leucina, 25% valina i 25% izoleucina.

Prije kupnje BCAA provjerite imate li točan omjer aminokiselina. Proizvođač ih mora navesti u sastavu.

Podsjetimo, prosječna osoba dnevno treba 6 grama proteina, a sportaš barem dvostruko više. Ako je razlog treniranja i dobivanje mišićne mase, onda je tu količinu dosta teško dobiti samo hranom.

Glavne vrste koje konzumiraju sportaši

  • Puder. Prednosti - djeluje brže od kapsula i tableta, najjeftinija opcija, mane - slabo se otapa u vodi. Mora se otopiti u koktelu;
  • Kapsule, tablete. Potrebno je dulje od pudera da počnu djelovati;
  • Tekući oblik. Jednostavnost korištenja, djelovanje je puno brže od svih ostalih oblika. Visoka cijena;

Kombinacija BCAA s drugim dodacima

Kreatin

Uzimanje BCAA ubrzat će proces stvaranja mišićne mase. Općenito, ove aminokiseline djeluju s bilo kojim dodatkom prehrani, glavna stvar je pravilno ih uzimati, uzimajući u obzir prisutnost BCCA u dodacima, u pravo vrijeme i ne zaboravite se posavjetovati s nutricionistom, au ekstremnim slučajevima slučajeva, s iskusnim trenerom koji stvarno može izabrati za vas pravi program sportska prehrana.

L-karnitin

Kombinirajte BCAA s L-karnitinom ako želite smršaviti. dostavlja masti mišićima i pretvara ih u energiju. Tijekom aktivnog treninga oporavak mišića dolazi brže u kombinaciji s BCAA. Također, ovo će zaštititi mišiće od uništenja. Ovo je osobito važno za one koji u većoj mjeri uzimaju levokarnitin za mršavljenje.

Protein

Jednostavno nema smisla uzimati proteine ​​i BCAA zajedno – to je jedno te isto. Proteini su isto što i BCAA, skup aminokiselina, samo što u proteinu postoji više vrsta aminokiselina. Možda će izmjenjivanje ovih lijekova pomoći u određivanju najboljeg lijeka za vas. Konzultacije s trenerom ili nutricionistom pomoći će vam da napravite pravi izbor.

Kompatibilnost hrane

U kombinaciji s hranom, BCAA je potpuno siguran, jer su to aminokiseline, iste kao i one koje unosimo iz hrane, samo umjetnog podrijetla.

Glavna stvar je ne pretjerivati, jer, unatoč svojoj jednostavnosti, lijek vrši pritisak na funkcioniranje bubrega.

Mlijeko

Također postoji mišljenje da prirodni protein i njegov umjetni pandan mogu biti u sukobu i stoga izazvati alergijsku reakciju.

Alkohol

Kombinacija BCAA s alkoholom potpuno je kontraindicirana, jer je riječ o razgradnji i apsorpciji aminokiselina u tijelu, a alkohol remeti ili, u nekim slučajevima, privremeno zaustavlja proizvodnju enzima.

Također, alkohol mijenja acidobaznu ravnotežu, koja mora biti ispravna za apsorpciju proteina.

Kava

Kombinacija BCAA s kavom možda neće biti korisna, samo zbog temperature. Interakcija s njim na nepotreban način moguća je samo ako BCAA na vas djeluju dovoljno okrepljujuće, a kombinacija s kavom može dovesti do problema sa snom. Općenito, ako ne pretjerujete i ne volite kavu, nema problema.

Kontraindikacije i nuspojave

Prvo, istaknimo nedostatke ovih aminokiselina:

  • Razina vitamina B u tijelu značajno se smanjuje uzimanjem BCAA. Ovaj vitamin je neophodan za metabolizam aminokiselina. Kada uzimate BCAA, svakako jedite hranu s visokim sadržajem ovih vitamina.
  • Razina seratonina u tijelu se smanjuje nakon uzimanja povećanjem razine aminokiselina u tijelu. Ovo je hormon radosti, smiruje, održava normalno raspoloženje i utječe na kvalitetu sna.

Proizvod je kontraindiciran:

  1. Osobe mlađe od 16 godina. Nepotpuno formirani organi tinejdžera ne smiju se izlagati nikakvim lijekovima bez liječničkog recepta;
  2. Osobe s bolestima bubrega, kardiovaskularnog sustava;
  3. Trudnice i dojilje;
  4. Ako ste alergični na lijek. To se može razumjeti ako se počne s malim dozama;

Za početnike koji odluče početi uzimati BCAA s malo iskustva i još neznatnih rezultata u sportu, mnogi treneri savjetuju:

  1. Počnite uzimati bilo koje aminokiseline ili proteine ​​najkasnije godinu dana nakon početka bavljenja sportom;
  2. Počnite koristiti BCAA samo u slučaju globalnog povećanja opterećenja;
  3. Uzmite strogo nakon razgovora s nutricionistom;
  4. Napravite tablicu iz koje možete promatrati sadržaj tvari važnih za organizam u redovni proizvodi prehrana.
  5. Pokušajte primiti potrebno za tijelo tvari iz prirodnih proizvoda;

Tržište na ovaj trenutak nudi širok izbor lijekova s ​​BCAA, proizvod je siguran za ispravan unos, a njegova učinkovitost je dokazana. Vjerujte samo provjerenim proizvođačima i kupujte proizvod u specijaliziranim trgovinama sportske prehrane ili ljekarnama.

Svaki bi prodavač trebao imati certifikate kvalitete i sigurnosti i uštedjeti na kupnji sumnjivih proizvoda bez njih potrebne dokumente nije vrijedno toga.

Svakako pročitajte o tome

BCAA suplementi popularni su u bodybuildingu i fitnessu. Sportska prehrana uključuje nekoliko vrsta i veliki broj proizvođača. Sportaši kojima je potreban rast snažnog mišićnog tkiva ne mogu bez njega. BCAA se ne mogu sintetizirati u tijelu, stoga ulaze u tijelo s hranom koja sadrži proteine ​​i klasificiraju se kao esencijalne aminokiseline.

Što su BCAA aminokiseline?

Mišićno tkivo je izgrađeno od proteina, a proteini od aminokiselina, koje su nanizane poput bisera u ogrlici. Za rast mišića potrebna su nova zrnca (aminokiseline). Biosinteza proteina je nemoguća bez važnih komponenti u žicama ogrlice - BCAA aminokiselina.

Sastav bcaa aminokiselina je leucin, izoleucin i valin. To su tri moćna oružja s kojima tijelo brzo reagira pod stresom i naporom. Kada se trenira i opterećuju mišići, ove tri aminokiseline prve priskaču u pomoć i obnavljaju mišićna vlakna.

Bcaa kompleks aminokiselina neophodan je za ljudsko tijelo. Kemijska struktura svake BCAA nalikuje grani, otuda i njihov naziv. Poznati su po svom snažnom djelovanju, smanjuju osjećaj umora tijekom vježbanja i hrane mišiće tijekom vježbanja jer se nalaze izravno u njima, a ne u jetri.

Tijekom treninga, BCAA aminokiseline djeluju kao izvor goriva, a kada je trening završen uključene su u izgradnju mišićne mase. Učinak uzimanja je pojačana sinteza proteina, proizvodnja inzulina i glukagona. Aminokiselina leucin najsnažniji je stimulator lučenja inzulina koji ima važnu ulogu u oporavku nakon treninga. Da biste postigli rezultate, trebate uzeti BCAA aminokiseline odmah nakon završetka treninga.

Valin

Aminokiselina razgranatog lanca ima industrijske primjene u procesu fermentacije alkoholna pića i služi kao središnja građevna jedinica mnogih važnih enzima. Valin je potreban za stvaranje energetske rezerve u ljudskom tijelu i povećava fizičku snagu mišićne mase. Prehrambeni proizvodi koji sadrži veliki broj Valin je popularan među sportašima i bodybuilderima koji žele ubrzati rast mišića.

leucin

Zauzima središnje mjesto u metabolizmu mišićnog tkiva, potiče rast i održavanje. Važan gradivni element za mnoge proteine, podržava procese zacjeljivanja tkiva. Odrasle osobe trebaju unositi između 10 i 50 mg leucina po kilogramu tjelesne težine. Nedostatak u tijelu može biti uzrokovan nedostatkom vitamina B6.

Izoleucin

Aminokiseline igraju ključnu ulogu u opskrbi mišićnog tkiva energijom. Ovo je važno tijekom razdoblja intenzivnog vježbanja ili akutne gladi. Ako je izoleucin prisutan u dovoljnoj količini u krvi, tijelo nema pristup skladišnim rezervama, što bi neizbježno dovelo do smanjenja leucina i smanjenja mišićne mase.

Taj bi učinak trebali izbjegavati sportaši koji pokušavaju izgraditi mišićnu masu.

BCAA - koristi i štete, 10 funkcija

1. BCAA povećavaju sintezu mišićnih proteina. Dolazi do povećanja mišićne mase i njenog održavanja tijekom netreniranja (oporavak nakon ozljede). To se događa pri konzumiranju alanina, asparaginske i glutaminske kiseline.

2. Povećan sadržaj leucin u mješavini BCAA pospješuje izgradnju mišića kod starijih sportaša koji teže konturama tijela. Njegov omjer bit će 4:1 u odnosu na valin i izoleucin.

3. BCAA povećavaju sagorijevanje masti (leucin) i toleranciju na glukozu (izoleucin). Tijekom razdoblja treninga za gubitak masti, sportaš smanjuje unos kalorija i uzima dodatke prehrani s visokim udjelom BCAA.

Leucin povećava potrošnju energije, dakle, masnoće brže "nestaju", a ujedno smanjuje osjećaj gladi. Kao rezultat toga, osoba jede manje, koristi više energije i u konačnici dovodi do gubitka masne mase. Izoleucin pak pojačava sagorijevanje masti i sprječava njihovo nakupljanje.

4. BCAA poboljšavaju hormonsku ravnotežu za snagu i izdržljivost povećanjem testosterona i smanjenjem razine kortizola uz smanjenje upale.

5. BCAA razvija snagu kada prima više od 4 grama leucina dnevno. Poboljšava neuromuskularnu koordinaciju.

6. Povećava izdržljivost i smanjuje umor. BCAA se koriste kao izvor energije u ljudskom tijelu, sprječavajući preuranjeni umor i umor inhibicijom triptofana u mozgu.

Tijekom psihička vježba Mozgu se šalju signali da je tijelo umorno. To dovodi do smanjenja mišićne snage i izdržljivosti. Aminokiselina triptofan odgovorna je za prijenos signala, valin može smanjiti aktivnost i njezinu količinu, pa se osjećaj umora “ugasi”.

7. BCAA održavaju integritet mišićnih vlakana. Smanjuje bol u mišićima i omogućuje vam da češće trenirate kako biste učinkovito i maksimizirali svoj sportski potencijal.

8. Smanjuje mišićni katabolizam (razgradnju), štiti mišićno tkivo. Sprječava smanjenje mišićne mase ako sadržaj BCAA u krvnoj plazmi naglo padne.

9. Normalizira proizvodnju inzulina i brzinu metabolizma, smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.

10. BCAA štite tijelo od starenja i koriste se u liječenju onkologije i jetre. Oni povećavaju stvaranje novih mitohondrija, čime se smanjuje gubitak mišićne mase povezan sa starenjem.

Dnevne potrebe za BCAA za žene i muškarce

Uporni je stereotip da je sportska prehrana samo za muškarce. Ako je djevojka zainteresirana za početak treninga, zabrinuta je koliko i u kojoj dozi treba uzimati lijekove za sportsku prehranu. Doza se izračunava na temelju tjelesne težine, a ne spola.

Upute za korištenje BCAA za žene i muškarce

Svaka osoba koja se ozbiljno bavi sportom zna da je nakon treninga obavezan unos proteina za rast mišića, povećanje snage i brži oporavak.

Metabolički prozor događa se odmah nakon vježbanja i ima ogroman utjecaj na uspjeh vježbanja. Bez obzira na to je li opterećenje za izdržljivost ili izgradnju volumena mišića. Nedopustivo je propustiti “zlatni sat” i uskratiti si rezultate nepravilnim korištenjem promjena u metaboličkom procesu.

Od 15. minute do 45. minute nakon treninga dolazi najbolje vrijeme za povećanje sinteze proteina i obnavljanje glikogena. Unutar sat vremena taj potencijal potpuno nestaje, a nakon 2 sata inzulinski receptori postaju rezistentni na inzulin i od tog trenutka dolazi do 100% negativne ravnoteže proteina.

Iz tog razloga, bez suplementacije u razdoblju nakon treninga, izgubit ćete mišićnu masu. Sav naporan rad u teretani je potpuno izgubljen jer se ne dobiva prehrana nakon treninga, ne obnavlja se sinteza glikogena i proteina.

Nakon treninga morate brzo zaustaviti proces razgradnje tkiva, stoga uzimajte BCAA. Prije početka nastave oni će se “pobrinuti”. ishrana mišića, ovo je posebno važno za one koji:

  • ima solidnu mišićnu masu i potrebe visoke doze protein;
  • počinje trenirati;
  • nastava je prekinuta.

Cilj je dobiti mišićnu masu

BCAA se uzimaju odmah na početku treninga, tijekom i nakon treninga tjelesna aktivnost. Zgodan za primanje tekući oblik. U vodi se otope aminokiseline i malo šećera.

Pijte malo po malo tijekom cijelog treninga kako biste osigurali stalnu opskrbu aminokiselinama, ugljikohidratima i tekućinom. Kapsule aminokiselina uzimaju se ujutro kako bi se spriječio mišićni katabolizam. Što je trening intenzivniji i duži, to će se više BCAA koristiti kao gorivo. To će omogućiti, nakon uzimanja doze aminokiselina, zadržavanje energije tijekom vježbanja i treniranje s većim intenzitetom od početka do kraja.

Cilj je mršavljenje

Osim gore opisanih pravila, aminokiseline se dodaju tijekom dana između obroka. To će spriječiti uništavanje proteinskih vlakana tijekom razdoblja "gladi".

Kako uzimati BCAA aminokiseline?

Svaki put kada ga uzmete potrebno je 5-10 grama. Kada gradite mišićnu masu, pobrinite se da unosite aminokiseline ujutro, odmah nakon buđenja, kako biste zaustavili razgradnju mišića koja se događa dok spavate. Dodatna doza u bilo koje doba dana (5-10 g) će povećati mentalnu energiju, smanjiti osjećaj gladi i pospješiti rast mišića. Obavezno uzmite dozu BCAA prije i poslije vježbanja.

Isti princip se koristi za izračunavanje unosa bcaa aminokiselina za djevojke ili bodybuildere koji smanjuju ili žele smanjiti tjelesnu masnoću. Važno je uzeti u obzir da se sadržaj kalorija u prehrani smanjuje, mišići održavaju svoju veličinu i stanje zahvaljujući opskrbi važnim BCAA.

Korist od manjih doza vjerojatno neće biti vidljiva; neće biti dovoljna za potrebe tijela. Imajte na umu da ne postupaju svi proizvođači pošteno; često namjerno podcjenjuju dozu aminokiselina po porciji, ali cijena ostaje visoka. Prije kupnje usporedite nekoliko lijekova kako biste procijenili broj obroka i dozu.

Kontraindikacije za BCAA

Često možete čuti pitanje: mogu li uzimati BCAA aminokiseline, koja je šteta za tijelo i je li to sigurno? Često nam nedostaju osnovna znanja o građi i funkcioniranju ljudskog tijela. Bcaa aminokiseline nisu opasne, korisne i neophodne za normalno funkcioniranje i funkcioniranje organizma.

Samo običnom čovjeku koji se ne bavi redovito i ozbiljno nikakvim sportom, dodatni unos aminokiselina vjerojatno neće biti potreban, pod uvjetom da ima cjelovitu prehranu bogatu proteinskom hranom. U slučaju da se sportske aktivnosti odvijaju redovito, potrebno je brz oporavak nakon vježbanja, povećanje izdržljivosti i napredak u izgradnji mišića, nemoguće je bez BCAA. Inače će gubici energije i brzina uništavanja proteinskih vlakana poništiti sve napore tijekom treninga.

O vama ovisi kako će se aminokiseline manifestirati. Odaberite visokokvalitetne lijekove, uzmite u obzir dozu, tada možete dobiti puno koristi od upotrebe BCAA aminokiselina.

Što je bolje, obične aminokiseline ili BCAA?

Što je bolje uzimati obične aminokiseline ili bcaa? Odgovor na ovo pitanje ovisi o vašim težnjama. Kako biste postigli rezultate, izgradili mišiće, održali volumen i ne osjećali se iscrpljeno nakon vježbanja, odaberite bcaa. Djeluju ciljano i brzo stižu tamo gdje su potrebni.

Aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) važne su za ljudski organizam. Kritično za mišićnu hipertrofiju (rast) i održavanje tijekom razdoblja netreninga. Pozitivno utječu na regeneraciju tkiva, cijeljenje i metaboličke procese kroz sintezu proteina u jetri.

Biljni izvori proteina, meso, mlijeko i jaja najprikladniji su za zadovoljenje preporučenog dnevnog unosa proteina. Profesionalni sportaši trebali bi nedostatak proteina nadoknaditi biološkom konzumacijom aktivni dodaci, koji su korisni za prevenciju i liječenje određenih bolesti (dijabetes).

Udio: