Come i ritmi biologici influenzano la vita quotidiana di una persona. bioritmi umani. Come i bioritmi influenzano la salute e le prestazioni

introduzione

bioritmo atleta di prestazioni mediche

Le persone hanno saputo dell'esistenza di ritmi biologici fin dai tempi antichi. Già nell '"Antico Testamento" vengono fornite istruzioni sul corretto stile di vita, alimentazione, alternanza di fasi di attività e riposo. Scienziati dell'antichità hanno scritto più o meno lo stesso: Ippocrate, Avicenna e altri.

La scienza che studia il ruolo del fattore tempo nell'attuazione dei fenomeni biologici e nel comportamento dei sistemi viventi, l'organizzazione temporale dei sistemi biologici, la natura, le condizioni per l'occorrenza e il significato dei bioritmi per gli organismi è chiamata cronobiologia. È una delle direzioni formate negli anni '60. sezione di biologia-cronobiologia. All'incrocio tra cronobiologia e medicina clinica, c'è la cosiddetta cronomedicina, che studia la relazione dei bioritmi con il decorso di varie malattie, sviluppa schemi per il trattamento e la prevenzione delle malattie tenendo conto dei bioritmi e studia altri aspetti medici di bioritmi e loro disordini.

Il fondatore della cronobiologia, la scienza dei bioritmi, è considerato il medico tedesco Christopher William Hufeland, che nel 1797 richiamò l'attenzione dei suoi colleghi sull'universalità dei processi ritmici in biologia: ogni giorno la vita si ripete secondo certi ritmi, e il ciclo quotidiano associato alla rotazione della Terra attorno al proprio asse regola la vita di tutti gli esseri viventi, compreso il corpo umano.

La prima seria ricerca scientifica in quest'area iniziò ad essere condotta all'inizio del XX secolo, anche dagli scienziati russi I.P. Pavlov, V.V. Vernadsky, A.L. Chizhevsky e altri. Alla fine del XX secolo, il fatto della ritmicità dei processi biologici degli organismi viventi era giustamente considerato una delle proprietà fondamentali della materia vivente e l'essenza dell'organizzazione della vita. Ma fino a poco tempo fa, la natura e tutto il resto proprietà fisiologiche i ritmi biologici non sono stati chiariti, sebbene sia chiaro che sono di grande importanza nei processi vitali degli organismi viventi.

In particolare, la recente cancellazione dell'ora legale è stata dovuta al fatto che dopo l'ora cambia la maggior parte popolazione aveva problemi di salute. Da ciò ne consegue che un cambiamento nei bioritmi umani, anche per 1 ora, ha conseguenze negative per la salute.

Inoltre, il documento prende in considerazione gli studi di molti scienziati russi e stranieri per identificare l'influenza dei ritmi biologici sulle prestazioni degli atleti, vale a dire: perché atleti altamente qualificati stabiliscono record mondiali in una stagione e nella successiva i loro risultati sono molto più bassi? Va notato che gli esperimenti non sono stati condotti durante una sessione di allenamento o un giorno, ma per molti anni, il che indica l'elevata accuratezza degli studi.

L'oggetto dello studio sono ritmi biologici persona.

L'oggetto dello studio è l'influenza dei bioritmi sulla salute e sul corpo umano.

Lo scopo del lavoro è studiare l'influenza dei ritmi biologici sulla vita delle persone.

Considera l'essenza del concetto di "bioritmi";

Esplorare varie classificazioni bioritmi;

Indagare l'influenza dei bioritmi sulle prestazioni degli atleti;

Trarre conclusioni sull'importanza dei bioritmi nella vita umana.

1. Il concetto di "bioritmi"

Ritmi biologici - (bioritmi) che ripetono periodicamente i cambiamenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici. Sono caratteristici della materia vivente a tutti i livelli della sua organizzazione, da molecolare e subcellulare alla biosfera. Sono un processo fondamentale in natura. Alcuni ritmi biologici sono relativamente indipendenti (ad esempio, la frequenza delle contrazioni cardiache, la respirazione), altri sono associati all'adattamento degli organismi ai cicli giornalieri geofisici (ad esempio, fluttuazioni nell'intensità della divisione cellulare, metabolismo, attività motoria animale), mareale (ad esempio, apertura e chiusura di gusci nei molluschi marini associati al livello delle maree marine), annuale (variazioni del numero e dell'attività degli animali, crescita e sviluppo delle piante, ecc.)

I bioritmi si dividono in fisiologici ed ecologici. I ritmi fisiologici, di regola, hanno periodi da frazioni di secondo a diversi minuti. Questi sono, ad esempio, i ritmi di pressione, battito cardiaco e pressione sanguigna. I ritmi ecologici coincidono in durata con qualsiasi ritmo naturale dell'ambiente.

I ritmi biologici sono descritti a tutti i livelli, dal più semplice reazioni biologiche nella cellula e termina con complesse reazioni comportamentali. Pertanto, un organismo vivente è un insieme di numerosi ritmi con caratteristiche diverse. Secondo gli ultimi dati scientifici, nel corpo umano sono stati identificati circa 300 ritmi giornalieri.

L'adattamento degli organismi all'ambiente nel processo di sviluppo evolutivo è andato nella direzione di entrambi migliorare il loro organizzazione strutturale, e coordinamento nel tempo e nello spazio delle attività dei vari sistemi funzionali. L'eccezionale stabilità della frequenza dei cambiamenti di illuminazione, temperatura, umidità, campo geomagnetico e altri parametri ambientali, dovuta al movimento della Terra e della Luna attorno al Sole, ha permesso ai sistemi viventi in evoluzione di svilupparsi stabili e resistenti a influenze esterne programmi temporali, che si manifestano con i bioritmi. Tali ritmi, a volte indicati come ecologici o adattivi (ad esempio: diurni, mareali, lunari e annuali), sono fissati nella struttura genetica. IN condizioni artificiali quando il corpo è privato di informazioni sui cambiamenti naturali esterni (ad esempio, con illuminazione continua o oscurità, in una stanza con umidità, pressione mantenuta allo stesso livello, ecc.), i periodi di tali ritmi si discostano dai periodi del corrispondente ritmi dell'ambiente, manifestando così il proprio periodo.

Il sistema bioritmico (bioritmi umani) è un esempio di un'organizzazione complessa e biologicamente opportuna della materia vivente. Negli esseri umani, i ritmi biologici non si formano tutti contemporaneamente. Circadiani, annuali, ad esempio, si dichiarano subito dopo la nascita. Man mano che il bambino cresce, i bioritmi diventano più pronunciati, la loro ampiezza aumenta, cioè la possibilità di deviazione dal livello medio. Maggiore è la gamma di fluttuazioni ritmiche di vari funzioni fisiologiche più facile è per il corpo adattarsi alle mutevoli condizioni.

I bioritmi circadiani umani (circadiani) sono stati studiati nel modo più dettagliato. Si ritiene che siano decisivi nella complessa gerarchia delle vibrazioni ritmiche. Il corpo umano è caratterizzato da un aumento attività fisica durante il giorno e diminuiscono di notte, quando la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, il consumo di ossigeno, la glicemia, pressione arteriosa.

Ma quelli che soffrono ipertensione la pressione sanguigna aumenta la sera e talvolta di notte; le crisi ipertensive si verificano più spesso tra le 16 e le 24 ore. Disturbi circolatori acuti sotto forma di edema polmonare o asma cardiaco si osservano principalmente nelle ore serali tardive e l'esacerbazione ulcera peptica principalmente tra le 2 e le 4 del mattino. I bambini nascono, di regola, di notte e anche le sostanze medicinali agiscono in modo diverso a seconda del momento della loro somministrazione.

Gli esperti stanno già cercando di tenere conto dei bioritmi umani nel trattamento ormoni steroidei, farmaci antipertensivi. Il trattamento delle malattie endocrine viene effettuato tenendo conto del ritmo quotidiano della produzione massima e minima di ormoni nel corpo. Lo affermano i cronoterapeuti medicinali, prescritto tenendo conto dei bioritmi umani, può essere utilizzato a una dose inferiore.

Lo studio delle caratteristiche individuali dei bioritmi umani è importante per valutare la capacità di una persona di adattarsi a nuove condizioni, fattori estremi, ad esempio condizioni di volo spaziale, quando si sposta ad altre latitudini, nonché per prevedere il recupero.

La contabilizzazione dei bioritmi umani in una certa misura cambia la nostra comprensione della cosiddetta norma - indicatori che caratterizzano lo stato dei processi fisiologici e biochimici. È noto, ad esempio, che la sera anche in una persona sana il numero di leucociti nel sangue aumenta notevolmente rispetto alle ore mattutine. Ci sono motivi per affermare che per la diagnostica, non i singoli indicatori dello stato delle funzioni, ma le loro fluttuazioni quotidiane, sono più informativi. Non è un caso che recentemente negli ambulatori di cardiologia, se necessario, la frequenza, ad esempio, delle contrazioni cardiache, viene esaminata utilizzando monitor collegati al paziente, fissandone le variazioni durante il giorno o più.

Sotto l'influenza di fattori sfavorevoli ( cambiamenti drastici modalità di lavoro e riposo, disturbi del sonno, rapido cambio di fuso orario) potrebbe esserci una discrepanza tra i componenti del sistema bioritmico. Allo stesso tempo, alcuni processi procedono con lo stesso ritmo, mentre altri sembrano cambiare fase. Questo fenomeno è chiamato desincronosi. È caratterizzato da rapido affaticamento, riduzione delle prestazioni, debolezza, sonnolenza durante il giorno e insonnia notturna, aumento della frequenza cardiaca e sudorazione. Questa condizione sembra essere familiare a molti dall'esperienza dei voli a lunga distanza. Quando i bioritmi di una persona sono disturbati, di norma, le malattie che una persona ha sono esacerbate. Ecco perché i medici prestano così tanta attenzione alla necessità che i pazienti rispettino il regime quotidiano.

Di indubbio interesse è il cambiamento dei bioritmi umani con l'età. L'ampiezza dei ritmi negli anziani diminuisce, alcuni ritmi possono scomparire del tutto e alcuni cambiano la loro durata. La proporzione aumenta con l'età sonno diurno, e la notte diventa intermittente. In una parola, il decadimento del sistema bioritmico può essere considerato uno dei segni dell'invecchiamento.

La ragione di tale violazione dei bioritmi umani è, prima di tutto, i cambiamenti legati all'età negli organi, nei tessuti e nei sistemi fisiologici. Non l'ultimo ruolo in questo è svolto dalle malattie inerenti alla vecchiaia, alla separazione dalla squadra, ai cambiamenti nel bioritmo abituale di una persona di lavoro e riposo e alla diminuzione dell'attività motoria e mentale. Rigorosa osservanza della routine quotidiana, partecipazione ad attività sociali e lavoro fattibile: questa è la migliore medicina per mantenere il sistema bioritmico (bioritmi umani) al giusto livello funzionale e quindi prevenire l'invecchiamento precoce.

2. Classificazione dei bioritmi

La classificazione del ritmo si basa su definizioni rigorose che dipendono dai criteri scelti.

Yu.Ashoff (1984) suddivide i ritmi:

Secondo le proprie caratteristiche, come il periodo;

Secondo il loro sistema biologico, ad esempio la popolazione;

Dalla natura del processo che genera il ritmo;

Secondo la funzione che svolge il ritmo.

La gamma di periodi bioritmici è ampia: da millisecondi a diversi anni. Possono essere osservati, in singole cellule, in interi organismi o popolazioni. La maggior parte dei ritmi osservabili nel SNC o nei sistemi circolatorio e respiratorio sono caratterizzati da una grande variabilità individuale. Altri ritmi endogeni, come il ciclo ovarico, mostrano una piccola variabilità individuale ma significativa tra le specie. Ci sono anche quattro ritmi circa, periodi che non cambiano in condizioni naturali, cioè sono sincronizzati con i cicli ambientali come le maree, il giorno e la notte, le fasi lunari e le stagioni. Ad essi sono associati i ritmi di marea, diurni, lunari e stagionali dei sistemi biologici. Ciascuno di questi ritmi può essere mantenuto isolato dal corrispondente ciclo esterno. In queste condizioni il ritmo scorre "libero", con un suo periodo naturale.

La classificazione dei ritmi biologici secondo Halberg è la più comune: classificazione per frequenze di oscillazione, ad es. dalla lunghezza reciproca dei periodi del ritmo (vedi Tabella 1)

Zona del ritmoArea del ritmoLunghezza dei periodiUltradiano ad alta frequenza inferiore a 0,5 h0,5-20 ore

Classificazione dei bioritmi N.I. Moiseeva e V.N. Sysueva (1961) identifica cinque classi principali:

Ritmi ad alta frequenza: da una frazione di secondo a 30 minuti (i ritmi si verificano a livello molecolare, compaiono sull'EEG, sull'ECG, vengono registrati durante la respirazione, la motilità intestinale, ecc.).

Ritmi di media frequenza (da 30 minuti a 28 ore, inclusi ultradiani e circadiani che durano rispettivamente fino a 20 ore e 20 - 23 ore).

Mesorritmi (infradiano e circasettano circa 7 giorni della durata rispettivamente di 28 ore e 6 giorni).

Macroritmi con un periodo da 20 giorni a 1 anno.

Metaritmi con un periodo di 10 anni o più.

Secondo la forma, si distinguono condizionatamente i seguenti tipi di oscillazioni fisiologiche: impulso, sinusoidale, rilassamento, misto.

Ritmi con un periodo di diversi anni e decenni sono associati a cambiamenti nella Luna, nel Sole, nella Galassia, ecc. Sono noti più di 100 bioritmi con un periodo da frazioni di secondo a centinaia di anni.

I ritmi biologici che coincidono nella molteplicità con i ritmi geofisici sono chiamati adattivi (ecologici). Questi includono: ritmi giornalieri, delle maree, lunari e stagionali. In biologia, i ritmi adattativi sono considerati dal punto di vista dell'adattamento generale degli organismi all'ambiente, e in fisiologia, dal punto di vista della rivelazione dei meccanismi interni di tale adattamento e dello studio della dinamica dello stato funzionale degli organismi per un lungo periodo periodo di tempo.

.1 Bioritmi circadiani o circadiani

Il ritmo circadiano è il cosiddetto ritmo circadiano (più precisamente, circadiano, dal latino: "circo" - circa e "morire" - giorno), che è uno dei principali bioritmi per tutti gli esseri viventi ed è determinato dal tempo di la rotazione terrestre e, quindi, il cambiamento giorno-notte. Attualmente sono stati scoperti e studiati più di trecento diversi bioritmi umani circadiani che, presenti in vari sistemi, organi e tessuti, formano un sistema armonioso di biooscillatori, coniugati in fasi, mantenendo la consistenza e la sequenza desiderata di varie funzioni di il corpo, il coordinamento del lavoro dei vari organi.

IN corpo sano alti e bassi attività funzionale diversi organi cadono su diverse sezioni della scala temporale di 24 ore, separate da determinati intervalli. La coincidenza nel tempo dei massimi di vari processi vitali può causare gravi malattie. Ad esempio, la secrezione simultanea di succhi digestivi da parte dello stomaco e del fegato può causare ulcere gastriche, ecc. Anche la sequenza di attivazione e riposo di vari sistemi e organi è estremamente importante.

Il ritmo circadiano dei cambiamenti nelle influenze esterne, che opera durante l'intera esistenza della vita sulla Terra, è entrato così fortemente nella dinamica del funzionamento del corpo umano che anche il completo isolamento di una persona dall'ambiente esterno non porta a un forte variazione della durata di questo ritmo. Numerosi esperimenti in grotte profonde, stanze appositamente attrezzate, oltre che su astronavi ha mostrato che la durata del ciclo quotidiano di una persona isolata dal mondo esterno e che vive in una modalità libera (dormi quando vuoi dormire; cibo quando vuoi mangiare; assenza di cambiamenti di illuminazione, temperatura, ecc.) per persone diverse è in qualche modo diverso. Di solito è un po' più lungo di 24 ore (24,5-25,9 ore), ma può essere un po' più breve (23,5 ore). Tutti i tentativi di imporre a una persona una durata della giornata fissata artificialmente, ad esempio 12, 18 o 48 ore, si sono conclusi con un fallimento: le funzioni di una persona sono arrivate a un guasto completo. Il corpo umano in diversi momenti della giornata è un diverso sistema fisiologico e biochimico. Anche la struttura delle cellule cambia in alcuni casi oltre il riconoscimento.

I massimi ei minimi dell'attività funzionale dei vari organi cadono su diverse sezioni della scala temporale di 24 ore, separate da determinati intervalli.

Dall'Appendice 1 si può vedere che le maree di attività degli organi hanno una durata di circa due ore. Per ciascuno degli organi acrofasici, ad es. lo stato di minima attività si osserva 12 ore dopo il periodo di massima attività. Cambiano anche vari parametri dell'attività del corpo. Pertanto, la pressione sanguigna è massima nel periodo di 16-19 ore, minimo - nel periodo di 1-4 ore. La temperatura è massima alle 17-18, minima - alle 1-4, ecc.

Si dovrebbe notare che caratteristiche individuali ogni persona può portare a determinate differenze da questo schema ("allodole" e "gufi"). La distribuzione quotidiana dell'attività è influenzata anche dagli stimoli sociali (tempo di lavoro, intrattenimento, comunicazione), dal regime temporaneo di carichi e riposo. Un brusco cambiamento nella modalità di funzionamento del corpo rispetto al ritmo stabilito (spostamento di fase) è un forte stress per il corpo umano. Tale spostamento si verifica, ad esempio, durante i viaggi aerei attraverso diversi fusi orari. Anche uno spostamento di una sola ora durante il passaggio all'ora legale e viceversa è duro per gli organismi indeboliti. Tutti conoscono le sensazioni provate dopo un volo con variazione dell'ora locale della destinazione rispetto al punto di partenza. Disturbi del sonno (non riesce a dormire la notte e viceversa durante il giorno), debolezza, disagio fisico e mentale, scarso rendimento, dolore al cuore, mal di stomaco. A poco a poco, una persona si abitua al nuovo tempo, i suoi bioritmi vengono ricostruiti e la sua salute migliora. Persone diverse reagiscono in modo diverso allo spostamento temporale, alcune più facilmente, altre più dolorosamente, ma tutti reagiscono. Dopo un volo verso ovest (cioè ritardo di fase), la ricostruzione avviene in media più velocemente che dopo un volo verso est (cioè avanzamento di fase).

Durante il passaggio a un nuovo tempo, i ritmi del sonno e della veglia sono i primi a essere ricostruiti, seguiti da altri, come il funzionamento organi interni, variazione della temperatura corporea, ecc. Alcuni bioritmi sono più mobili, altri meno. Di conseguenza, si verifica uno stato di desincronosi, che caratterizza la discrepanza di vari bioritmi del corpo. Il periodo di adattamento al nuovo tempo dipende, oltre che dalle caratteristiche individuali, dall'entità dello sfasamento del ritmo. Con grandi turni, ad esempio, i voli Mosca-Kamchatka, Russia-USA sono accompagnati da una violazione delle funzioni per 30-60 giorni. Sebbene esteriormente una persona si senta già bene dopo alcuni giorni di adattamento al nuovo tempo, questo viene dato a costo di un'eccessiva tensione, la mobilitazione delle riserve interne. Di conseguenza, ci sono disturbi del sonno a lungo termine, disturbi gastrointestinali, nevrosi, angina pectoris, anche in persone sane. Per un corpo indebolito, tale stress può causare gravi malattie e persino la morte.

I voli lunghi e, di conseguenza, la desincronosi sono diventati una delle malattie tipiche del secolo, a volte chiamata la malattia degli uomini d'affari. Ma non solo gli uomini d'affari ne soffrono. Quando si vola attraverso diversi fusi orari, può essere di aiuto l'assunzione di adattogeni, come dibazolo, citronella, ginseng, radiola rosea (radice d'oro), eleuterococco, ecc., che, mobilitando armoniosamente le difese dell'organismo, lo aiutano a superare stress causato dalla desincronosi, ridurre il rischio di sviluppare malattie da esso causate. L'accelerazione dell'adattamento al nuovo tempo è causata dai tranquillanti che abbattono il ritmo della veglia e del sonno, nonché, scusatemi, dal bere, che abbatte i bioritmi quotidiani e quindi accelera la riorganizzazione del funzionamento del corpo secondo un nuovo programma.

I bambini sopportano i voli più difficili degli adulti, ma si adattano rapidamente alle nuove condizioni. Nelle persone anziane e debilitate, gli effetti residui della desincronosi possono manifestarsi molto a lungo mesi e persino anni. Non meno pericolose sono le conseguenze dei movimenti su lunghe distanze in direzione latitudinale (nord-sud), ma per motivi diversi dalla desincronosi. Tuttavia, questa è un'altra storia. È interessante notare che la maggior parte dei centenari, di regola, ha vissuto tutta la vita in un posto, in una regione, sebbene ci siano persone tra i viaggiatori che hanno vissuto un lungo secolo. In questo caso, a quanto pare, ha svolto il suo ruolo l'allenamento sistematico del corpo, che è la migliore medicina. Una delle manifestazioni caratteristiche dei ritmi circadiani è il sonno. Come sai, ci sono due fasi del sonno fondamentalmente diverse: sonno lento e sonno veloce. Il sonno notturno di ogni persona è suddiviso in cicli, la cui durata è costante per tutta la vita ed è di 1,5-2 ore. Ogni ciclo è composto da cinque fasi: una fase del sonno REM e quattro fasi del sonno non REM.

L'equilibrio tra la durata totale del sonno non REM e REM è molto importante. La rottura di questo equilibrio, avvenuta durante una notte, deve essere ripristinata durante il sonno successivo. Se ciò non accade, si verifica esaurimento nervoso, compaiono debolezza, sonnolenza, irritabilità, mal di testa, ecc.

Il sonno inizia con una fase "lenta", della durata di 10-15 minuti. La frequenza delle biocorrenti del cervello diminuisce da 8-13 hertz a 3-6 hertz (ritmo alfa) e dopo un po' si stabilisce un ritmo delta con una frequenza di 2-3 hertz. Inizia il sonno profondo. Il cervello si spegne e riposa. Il sonno profondo dura circa un'ora e mezza, poi si verifica il sonno REM, della durata di 10-15 minuti. In questa fase, il corpo umano è immobile e il cervello lavora sodo. In questo periodo, sogniamo. Poi, di solito senza accorgercene, ci svegliamo per qualche minuto e inizia un nuovo ciclo del sonno. Ognuno di noi sa bene per esperienza personale quanto sia brutto a volte essere svegliati da una sveglia. Gli antichi medici giapponesi chiamavano un tale risveglio un colpo alla testa con un bastone. Per prevenire tali colpi, si consiglia di osservare se stessi: a che ora, svegliandosi, ti senti meglio. Questo è il momento di impostare la sveglia. Allo stesso tempo, è meglio non dormire, ma vincere come sogno. Lo stesso quando ti addormenti. È meglio andare a letto poco prima dell'inizio del sonno lento secondo il "programma" del tuo corpo. Durante il giorno si verificano periodi di un'ora e mezza o due di cambiamento di attività e passività. Sentendo un'ondata di stanchezza, sonnolenza, è meglio non cercare di superare se stessi, incoraggiando, ad esempio, con il caffè o in altro modo, ma, avendo trovato il tempo per rilassarsi, prendere una posizione comoda, chiudere gli occhi e spegnere per pochi minuti. Il sonno istantaneo, della durata di uno o due minuti, ti consentirà di rilassarti e ripristinare la tua attività meglio di qualsiasi doping. Non per opporsi alla natura, cercando di sconfiggerla, ma per adattarsi a ciò che detta - di più il modo giusto soluzione al problema.

L'orologio biologico del nostro corpo è uno strumento che serve sia per ottimizzare l'ordine temporale interno di lavoro di tutti i suoi parti costitutive così come un mezzo per svolgere un'attività mirata. Ad esempio, molti di noi, andando a letto la sera, dicono mentalmente a se stessi, ad esempio: "Domani devo alzarmi alle sei" e apriamo gli occhi esattamente all'ora stabilita. Nessun allarme. Non tutti, ovviamente. E di solito con un po' di pratica.

Come struttura più fine dei bioritmi circadiani, si distingue un periodo di tempo di due ore, causato da una serie di ragioni geofisiche, i cui dettagli non entreremo. Diciamo solo che tra le pulsazioni della pressione atmosferica spicca anche un periodo di due ore. L'orologio biologico incorporato in tutti gli esseri viventi mostra spesso un'accuratezza invidiabile: le farfalle di un giorno lasciano i loro bozzoli e intraprendono un volo di accoppiamento non solo lo stesso giorno, ma quasi alla stessa ora; il verme polichete dagli anelli - palolo, che vive in alcune zone degli oceani Pacifico e Atlantico, galleggia in superficie dal fondo dell'oceano una volta all'anno esattamente un giorno prima dell'ultimo quarto di luna di ottobre. Il numero di vermi galleggianti è così grande che il mare ne pullula.

Come accennato in precedenza, i ritmi biologici coprono un'ampia gamma di periodi, da un millisecondo a diversi anni. La maggior parte dei ritmi osservati nel sistema nervoso centrale sono caratterizzati da una grande variabilità individuale nei sistemi circolatorio e respiratorio.

I quattro ritmi circa non cambiano nel tempo, perché sono sincroni con i cicli dell'ambiente esterno. Questi sono ritmi geofisici: giorno e notte, alti e bassi, fasi lunari e stagioni. Ciascuno di questi ritmi può essere mantenuto a lungo dal corpo in isolamento dal ritmo geofisico esterno.

3. Bioritmi e performance sportiva

Uno dei modelli importanti dei bioritmi è l'esistenza di periodi di potenziale prontezza del corpo agli effetti dell'ambiente e della massima reattività del corpo, nonché periodi in cui il corpo non può rispondere pienamente ai carichi che gli vengono imposti o ad altri influenze.

Le influenze fisiche che stimolano in modo ottimale il rinnovamento intracellulare fisiologico danno il massimo effetto e le influenze che interrompono il lavoro dei ritmi biologici portano a un sovraccarico delle funzioni corporee e fenomeni negativi.

Il monitoraggio dell'ampiezza della temperatura corporea, della frequenza cardiaca (FC) e di altri indicatori durante il giorno fornisce informazioni sullo stato del corpo. L'appiattimento dell'ampiezza degli indicatori è un segnale di problemi nel corpo.

Ogni organo ha il suo periodo di aumento del metabolismo (metabolismo) e un periodo di diminuzione delle sue funzioni. Nel processo di crescita e sviluppo del corpo, ci sono periodi in cui diversi organi diventano meno efficienti, quindi la funzionalità dell'intero organismo diminuisce.

Se durante tale periodo vengono fatte maggiori richieste al corpo, può verificarsi un sottosviluppo dell'organo in un organismo in crescita o un sovraccarico in un adulto.

Questo spiega perché un calciatore a un'età mostra risultati elevati nel gioco, mentre a un'altra diventa meno attivo, si ammala di più, si infortuna. Il controllo della tolleranza al carico di allenamento, il controllo del medico e dell'allenatore consentono di sviluppare un sistema di allenamento in cui l'attività di gioco e i carichi di allenamento saranno costruiti tenendo conto delle capacità individuali del giocatore.

Individualizzazione attività di gioco, il carico di allenamento, nonostante la necessità di un'azione collettiva da parte della squadra, è del tutto possibile. Dovrebbe essere eseguito in un ciclo giornaliero, bioritmi di più giorni, in cicli annuali e pluriennali.

La conoscenza delle leggi della cronobiologia consente di prevedere lo stato del corpo di un calciatore.

3.1 L'influenza dei bioritmi quotidiani sulle prestazioni degli atleti

Durante il giorno lo stato di una persona cambia, ci sono periodi di aumento funzionalità e periodi in cui le prestazioni diminuiscono. La temperatura corporea può essere un indicatore del ritmo biologico durante la giornata. Il picco (acrofase) della temperatura corporea sotto l'ascella è stato notato a 16-17 ore. In media, la differenza tra la temperatura massima e minima durante il giorno per gli uomini è di 0,48 gradi.

Il valore massimo del consumo di ossigeno (MOC) nel corpo è stato rilevato alle 18:00, il minimo - alle 10:00.

Al mattino, la forza muscolare è inferiore rispetto al pomeriggio. Maggior parte tassi bassi in vari esercizi sportivi anche tra atleti altamente qualificati a 13-14 ore, quando la capacità lavorativa del sistema cardiovascolare è ridotta e durante lo sforzo fisico la sua reazione è molto peggiore che in altre ore.

Con lo stress statico, il corpo affronta peggio alle 8, 10 e 14 del mattino, e meglio - alle 18. La sensibilità del corpo umano a alte temperature meno al mattino e basse temperature- pomeriggio. Tuttavia, ci sono diversi cronotipi tra le persone, e questo è importante in diversi sport.

Scienziati americani hanno condotto ricerche per determinare i cronotipi degli atleti in vari sport - principalmente "mattutini" (gare in cui si svolgono principalmente nella prima metà della giornata) e principalmente sport "serali" (gare pomeridiane).

Gli studi di una squadra di atleti d'élite nel golf e nella pallanuoto hanno dimostrato che nel primo caso il vantaggio è dato alle "allodole" - persone del cronotipo mattutino, e nella squadra in cui si svolgono le gare nel pomeriggio - principalmente "gufi" - persone del cronotipo serale.

Il lavoro svolto in Russia conferma questa situazione: tra i deltaplani - il numero più grande“allodole”, e tra i calciatori ci sono più “gufi” e “aritmici” (3% di “allodole”, 34% di “gufi”, 55% di “piccioni”). L'appartenenza di una persona a un determinato cronotipo è determinata dal questionario internazionale di Ostberg. C'è anche un questionario più lungo modificato da S.I. Stepanova.

In Giappone, i ricercatori hanno controllato gli indicatori di affidabilità dei suoi risultati due volte l'anno per determinare il cronotipo.

Il tipo bioritmologico di una persona è la sua proprietà individuale, è un elemento del suo design.

Le "allodole" sono individui di un cronotipo moderato, che preferiscono alzarsi presto la mattina, un'abbondante colazione e andare a letto presto. Nel pomeriggio sono meno attenti, commettono una volta e mezza più errori dei "gufi".

La maggior parte delle "allodole" ha una bassa sensibilità all'ipossia secondo il test Stange (trattenere il respiro dopo un respiro profondo), che è un indicatore importante della reattività del corpo. Con lo stress fisico e termico serale, il corpo delle "allodole" lavora con più stress dei "gufi" o dei "piccioni". Le "allodole" preferiscono una cena leggera.

I "piccioni" (o "aritmici") sono persone del cronotipo diurno che preferiscono un'alzata mattutina alle 7-8, una colazione e una cena normali. La loro capacità lavorativa è elevata dalle 10:00 alle 12:00 e dalle 15:00 alle 18:00.

Le persone del cronotipo serale - i "gufi" - preferiscono alzarsi tardi la mattina e andare a letto bene dopo mezzanotte. Luce al mattino colazione, cena pesante. Molti errori vengono commessi nelle ore mattutine.

Il calcio è prevalentemente uno sport serale e le "allodole" durante tali giochi subiscono molto più stress sulle funzioni del corpo rispetto ai "piccioni" o ai "gufi". Pertanto, è necessario prestare attenzione a questi giocatori in termini di misure di recupero dopo la partita, per offrire un riscaldamento più approfondito prima della partita.

Durante gli allenamenti mattutini, invece, i “gufi” sono meno attenti, hanno bisogno di un riscaldamento più sostanzioso per non farsi male.

Occorre prestare attenzione a garantire un sonno adeguato ai giocatori di calcio, soprattutto prima della partita. Non è consigliabile mettere "gufi" e "allodole" nella stessa squadra durante i ritiri, di solito interferiscono tra loro e questo non contribuisce al normale addormentarsi.

Le tecniche di insegnamento sono più opportune da svolgere durante le ore dello stato attivo tipologicamente determinato del corpo.

I giocatori di football usano una sauna o un bagno russo per riprendersi. Va notato che se la sauna è più adatta ai calciatori, il bagno turco è più utile per le calciatrici. Nei "gufi" durante la permanenza in sauna (80 e 100 gradi) al mattino, c'è una tensione significativamente maggiore nei meccanismi di termoregolazione rispetto alle "allodole" e alle "colombe". Nelle ore serali le "allodole" subiscono un maggiore stress su questi sistemi.

Il bilanciamento dell'attività fisica è particolarmente importante per giovani calciatori che hanno pronunciato desincronosi, un lungo periodo recupero dopo lo sforzo fisico e molti casi di sovraccarico del cuore.

3.2 L'influenza dei bioritmi di più giorni sulle prestazioni degli atleti (sull'esempio dei calciatori)

Gli scienziati hanno a lungo prestato attenzione al fatto che tutti i processi vitali sono ondulati e con il metodo dell'autoosservazione hanno determinato periodi di 7, 14, 21 e 28-30 giorni nelle fluttuazioni di una serie di funzioni fisiologiche.

Anche i bioritmi di più giorni della crescita animale costituivano periodi abbastanza distinti, caratteristici di molti animali.

I componenti periodici di più giorni durante il monitoraggio a lungo termine della pressione sanguigna, della frequenza cardiaca, del numero di eritrociti e leucociti in 1 mm 3 di sangue periferico e una serie di altri indicatori hanno permesso di identificare componenti periodici vicini a 6, 9, 12 -13, 16-18 e 30 giorni.

È stato determinato che ciascuno dei parametri fisiologici studiati ha non solo la propria periodicità, ma anche alcune relazioni matematicamente significative. Pertanto, i valori giornalieri del numero di eritrociti vengono spostati di 1-2 giorni in relazione alle variazioni del numero totale di leucociti.

Si può presumere che l'interazione totale determini bioritmi umani plurigiornalieri più stabili.

Per molti anni sono stati condotti studi che confermano o rifiutano l'esistenza di bioritmi "duri":

bioritmo fisico con una durata del periodo di 23 giorni (11,5 giorni - fase positiva e 11,5 giorni - fase negativa).

Bioritmo emotivo - 14 giorni di fase positiva e 14 giorni di fase negativa.

Bioritmo intellettuale - 16,5 giorni - fase positiva e 16,5 giorni - negativa.

Le ricerche hanno fornito dati interessanti nello sport, sia nel nostro paese che all'estero. Le conclusioni di molti ricercatori si riducono al fatto che tali bioritmi esistono e hanno una certa influenza sulle fluttuazioni delle capacità funzionali umane, ma non si manifestano chiaramente in tutte le persone.

Per molto tempo si è prestata attenzione solo ai "giorni critici" - giorni in cui il bioritmo passa da una fase positiva a una negativa, ma in seguito sono apparsi lavori che mostrano che i momenti più sfavorevoli sono periodi in cui tutti e tre i bioritmi sono in una fase negativa . Nel lavoro congiunto con i piloti militari, N.M. Lyukshinov ha notato che è stato in questo momento che è stato commesso il maggior numero di errori sul simulatore.

Come mostrato dagli scienziati ucraini, i "giorni critici" iniziano ad apparire in quei casi in cui il corpo si trova in condizioni difficili.

Determinare i bioritmi è abbastanza semplice: viene determinato il numero di giorni vissuti prima dell'evento in studio (l'età viene moltiplicata per 365 giorni + il numero di giorni prima dell'evento in studio dalla data di nascita + il numero di giorni bisestili). L'importo risultante deve essere diviso per 23 (il resto della divisione indica il giorno del bioritmo fisico per questo numero). Quindi dividiamo la stessa quantità per 28 (il resto indica il giorno del bioritmo emotivo). Quindi dividiamo la stessa quantità per 33 (il resto indica il giorno del bioritmo intellettuale). Esistono anche programmi speciali per computer.

Nel libro di G. Uzhegov ("Biorhythms for every day, 1997") vengono proposte semplici tabelle per determinare i bioritmi di più giorni. Nei libri e nella tesi di dottorato di N.P. Bilenko, viene fornita una semplice tabella per determinare i periodi del mese lunare.

Lo scienziato giapponese, capo del laboratorio di bioritmologia H. Tatai, ha proposto un mini-computer per determinare i bioritmi, ed è venduto in molti paesi.

3.3 L'influenza dei bioritmi annuali sulle prestazioni degli atleti (sull'esempio dei calciatori)

Molti allenatori notano che durante l'anno le prestazioni di un calciatore non sono sempre le stesse. Per molto tempo gli scienziati hanno studiato l'influenza delle stagioni dell'anno sul corpo umano, sulle sue malattie e sullo stato emotivo. Ma non tutti i casi studiati rientrano nella dipendenza della stagione. Ciò ha suggerito l'idea che una persona abbia un "anno individuale", indipendentemente dall'anno solare.

La prima chiara conferma dell'esistenza dell'"orologio annuale" del corpo è stata ottenuta dai dottori K. Fischer e E.T. Pengelli nel 1963. Nel 1975, N.M. Lyukshinov avanzò un'ipotesi secondo la quale il primo ciclo endogeno annuale (interno) inizia dal momento del concepimento, terminando 3 mesi dopo la nascita, e il programma genetico per modificare l'intensità dei processi metabolici si ripete in ogni anno successivo ciclo (secondo i processi di crescita nei bambini e la rigenerazione fisiologica - processi di rinnovamento corporeo - negli adulti).

I dati di N.M. Lyukshinov hanno permesso di concludere che nel ciclo endogeno annuale esistono "zone a rischio" e "zone ad alta capacità lavorativa" o "alta resilienza". Un cambiamento ondulatorio nell'intensità dei processi metabolici del corpo è una condizione necessaria per la manifestazione dell'attività fisica e, al contrario, attività fisica necessarie per la crescita e l'attivazione dei processi fisiologici di rigenerazione.

Nelle opere di N.M. Lyukshinov, è stato determinato che il maggior numero di malattie e lesioni, la mortalità per infarto del miocardio si verifica nel mese prima della data di nascita. Il maggior numero di record nell'atletica (o meglio, record personali di atleti) è stato stabilito nel primo mese dopo la data di nascita. La ricerca di N.M. Lyukshinov insieme al laboratorio citochimico sotto la direzione di R.P. Narcisov ha permesso di stabilire che, in termini di parametri del sangue, il più vitale è il primo mese dalla data di nascita. Inoltre, viene evidenziato il 9° mese dalla data di nascita. I primi 6 mesi dalla data di nascita (ad eccezione del 2°) sono più favorevoli in termini di parametri ematici rispetto al secondo dalla data di nascita. In questo momento ci sono meno malattie e infortuni, meglio tollerati esercizio fisico. I meno vitali in termini di conta ematica sono il 2° e il 12° mese dalla data di nascita. Durante questi mesi l'immunità diminuisce, le capacità adattative del corpo si deteriorano. Individualmente manifestato in un numero di casi e l'8 ° mese dalla data di nascita, per lesioni e malattie.

Questo può spiegare perché il maggior numero di record personali nello sport viene celebrato nel primo mese dalla data di nascita, perché questo mese si distingue per la massima vitalità. Gli studi di N.M. Lyukshinov hanno dimostrato che nel ciclo endogeno umano annuale ci sono mesi della massima capacità lavorativa del 1 °, 3 ° e 9 °, nonché mesi - "zone a rischio". Il mese più pronunciato di questa zona è il mese prima della data di nascita, meno pronunciato è il 2°, 8° mese dalla data di nascita.

Non è questo che spiega la "selezione naturale" che attualmente è in atto prevalentemente in estate e prevalentemente vedute invernali gli sport. Nei primi 6 mesi dalla data di nascita, il più alto livello di salute, carichi di allenamento elevati e stress sono meglio tollerati, il primo mese più "efficace" dalla data di nascita.

Il primo mese dalla data di nascita è il più produttivo e, come hanno dimostrato gli studi di N.M. Lyukshinov, il 3°, 4°, 5° e 6° mese dalla data di nascita si distinguono per un numero minore di malattie e infortuni. Si può presumere che questo periodo dell'anno endogeno sia il più favorevole per la principale stagione sportiva.

Questa disposizione dovrebbe essere una linea guida nella gestione del processo formativo, nell'applicazione dei mezzi e delle misure riparative. N.M. Lyukshinov ha confrontato la composizione di una squadra di calcio altamente qualificata dal 1991 al 1999 in base alle stagioni di nascita. Sono stati ottenuti dati interessanti: nel 1991 il 59,2% dei calciatori della squadra è nato nei mesi invernali (12, 1, 2), il 30% in primavera (3, 4, 5) e il 10,8% in estate (6, 7, 8). Nel 1999, nella squadra di questo club: solo il 14% - mesi invernali, 37% - primavera, 22,2% - estate e 27% autunno.

Nella composizione della squadra di calciatori femminili d'élite nel 1999, solo il 10% dei mesi invernali di nascita, il 33% - primavera, il 30% - estate e il 25% - autunno.

IN mesi invernali Il carico di lavoro dei calciatori è significativo, si lavora sulle qualità di base necessarie per il calcio. I calciatori la cui stagione in corso cade sei mesi prima della loro data di nascita (comprese le "zone a rischio" dell'8°, 12° mese dalla data di nascita) con uno sforzo fisico elevato sperimenteranno molto più stress sul corpo rispetto ad altri e le malattie lo sono più probabile, infortunio.

Il sistema neuromuscolare è uno dei primi ad arrivare alla difesa del corpo in caso di malattie e altre influenze. Con un grande sforzo fisico, tali giocatori possono sperimentare un sovraccarico del sistema muscolo-scheletrico, del sistema cardiovascolare (specialmente nell'ottavo e nel dodicesimo mese dalla data di nascita). La conseguenza della sovratensione è il verificarsi di microtraumi che, secondo Z.S. Mironova, possono causare processo patologico, disturbi trofici e portano a cambiamenti strutturali nel tessuto muscolare, cartilagine articolare. Questi infortuni sono tipici dei calciatori. Particolarmente negativi durante tali periodi della "zona a rischio" sono grandi volumi di esercizi di salto, corsa in salita e su terreni sconnessi, movimenti forzati delle articolazioni. Durante questi periodi, anche senza lesioni acute, si verificano cambiamenti nelle articolazioni della cartilagine delle gambe. Nei giocatori di football (soprattutto 17, 20 anni) si verificano spesso cambiamenti nel tessuto osseo, tubercoli dolorosi vengono palpati localmente sulle ginocchia. Il rafforzamento dei processi metabolici (nelle "zone a rischio") porta ad una diminuzione del contenuto di sali di calcio e fosforo nel sangue, con un aumento simultaneo del loro contenuto nelle urine di 1,5 volte. La prevenzione dello sviluppo di questi fenomeni caratteristici dei giovani calciatori (17,20 anni) risiede nell'individualizzazione del processo di formazione.

Le squadre hanno sempre giocatori di età diverse. I giovani tendono a svolgere tutti i compiti insieme agli altri. Questo è particolarmente pericoloso per loro nelle "zone a rischio". Compiti individuali, una leggera diminuzione del volume degli esercizi di carico li salverà da molti problemi e infortuni.

La domanda sorge spontanea: è necessario mettere in gioco un calciatore nella "zona a rischio"? Qui aiuterà l'osservazione di un medico e di un allenatore, sia in allenamento che prima della partita. In un primo momento, avendo davanti a sé un grafico dell'anno endogeno di ogni calciatore, si può seguire in allenamento come trasferisce il carico nella “zona a rischio” e, soprattutto, quanto è attento in questo momento. Puoi offrire la possibilità di includere un tale giocatore non per l'intero gioco, ma solo nella prima o nella seconda metà. Se si decide di non includerlo per l'intera partita, nei giorni prima della partita ha bisogno di un riposo più lungo e dell'uso di agenti ricostituenti, massaggi e garantire un lungo sonno ristoratore. Posto speciale dovrebbe seguire una formazione psicoregolatoria, l'uso della musica, sia durante l'allenamento che prima della competizione. Al momento, questo problema è già stato sufficientemente sviluppato ed è stata determinata l'influenza della musica sul cambiamento dello stato psico-emotivo di una persona. Creatività allenatore per l'organizzazione del processo di formazione contribuirà a migliorare le competenze dei calciatori. Il primo mese dalla data di nascita dovrebbe essere utilizzato per i massimi carichi, per praticare tecniche in un ambiente di gioco. I dati di N.M. Lyukshinov ci permettono di affermare che ogni mese del ciclo endogeno annuale ha le sue caratteristiche e devono essere prese in considerazione nell'individualizzazione del processo di formazione. È necessario adottare misure preventive e prevenire la possibilità di lesioni nella "zona a rischio".

3.4 L'influenza dei bioritmi a lungo termine sulle prestazioni degli atleti (sull'esempio dei calciatori)

Nella pratica del calcio, ci sono spesso casi in cui un famoso calciatore viene invitato nella squadra, che la scorsa stagione ha "brillato" di gol, e in questa stagione ha avuto infortuni, malattie e nessun risultato speciale - iniziano a "cancellarlo" ”, i commentatori parlano della sua mancanza di prospettive, letargia sul campo e psicologicamente lo "uccidono". Così è stato per molti atleti di spicco che hanno concluso così la loro carriera sportiva.

Già nel XX secolo è stata determinata la connessione della vita umana con i punti "nodali" che si verificano in determinati periodi di età.

Le persone di talento sperimentano, per così dire, "esplosioni creative", che si differenziano per la produttività della creatività, l'attivazione della vita spirituale.

Gli scienziati nel campo dello sport hanno prestato attenzione all'irregolarità delle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi.

I tassi di crescita dei risultati sportivi aumentano o diminuiscono. Lo studio delle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi in ​​​​500 atleti altamente qualificati di vari sport ha rivelato un certo schema.

Negli atleti di talento, il tasso di aumento dei risultati sportivi aumenta significativamente in un anno di un terzo negli uomini, nelle donne - in un anno.

Tra gli uomini sono stati individuati 3 gruppi di atleti, in cui i risultati sono aumentati bruscamente a 15, 18, 21, 23 e 27 anni. Nell'altro gruppo, l'aumento dei risultati è stato a 16, 19, 22, 25, 28 anni. Il terzo gruppo era il meno numeroso, soprattutto negli sport di forza - a 17, 20, 23, 26 e 29 anni.

Nelle donne sono stati identificati 2 gruppi - 15, 17, 19, 21 e 23 anni (età dispari), e in un altro gruppo - 14, 16, 18, 20 e 23 anni (ma questo gruppo era meno numeroso del primo).

Questo modello è stato confermato dai cambiamenti citochimici nel sangue e dall'incidenza della tubercolosi. Che dopo 2 anni l'immunità diminuisce di 3 negli uomini, la vitalità del corpo peggiora. Nelle donne, questo si verifica dopo un anno. È stato stabilito che l'origine di questi bioritmi a lungo termine, i cambiamenti nelle capacità immunitarie funzionali del corpo sono associati a cambiamenti nell'attività ormonale.

Si verificano varianti individuali, quando gli atleti, soprattutto con deviazioni nell'area genitale, hanno un ritmo triennale "maschile", e negli uomini, soprattutto alla fine di una carriera sportiva, un ritmo "femminile" (in un anno), confermato il ruolo significativo del sistema endocrino.

Nei primi anni di specializzazione, i risultati di atleti di talento crescono rapidamente, a volte senza ritmo visibile, grazie all'allenamento fisico, speciale e alla padronanza della tecnica di questo sport. Quindi, al raggiungimento del risultato elevato "iniziale" per questo sport, iniziano a cambiare ritmicamente, bruscamente.

A seconda delle caratteristiche individuali, sono state identificate diverse opzioni nelle dinamiche a lungo termine dei risultati sportivi: per gli uomini - un aumento significativo dei risultati, l'anno successivo - un aumento, ma meno pronunciato, e quindi un calo - un deterioramento del risultato o la sua stabilizzazione, e poi di nuovo un balzo inaspettato degli indicatori. C'è un'opzione quando si verifica la stabilizzazione tra anni di grandi guadagni.

Anche la preparazione ai Giochi Olimpici non incide sul ritmo e sul tasso di crescita dei risultati. Tuttavia, se con l'ausilio di influenze artificiali è stato possibile, rompendo il ritmo, aumentare i risultati, negli anni successivi si è verificato un calo dei tassi di crescita o un peggioramento dei risultati.

Tale lavoro dovrebbe essere svolto più attivamente con giocatori di calcio di età compresa tra 17 e 20 anni, poiché è a questa età che è facile soffrire di affaticamento cardiaco se i muscoli non sono ben preparati per il lavoro. L'esperienza degli allenatori più forti ci consente di considerare tale lavoro opportuno per gli atleti più anziani nel periodo preparatorio, soprattutto a 23, 26, 29 anni.

Il famoso velocista Valery Borzov ha scritto sulla rivista Smena: “Studiando i bioritmi (a cui, lo confesso, non attribuivo importanza prima, ma ora li tengo in considerazione nel mio lavoro quotidiano), gli scienziati sono giunti a uno schema interessante: si trasforma che gli atleti maschi sono caratterizzati da un'attività ciclica di tre anni. Ciò significa che se un atleta si esibisce con successo in un dato anno, ci riesce, viene “portato” ... E poi in un altro periodo: “Cosa provi allo stesso tempo? Certo, niente di speciale. Ma non “porta più”, non c'è voglia costante di allenarsi, questo si riflette nel tono, nell'umore, c'è predisposizione agli infortuni. Inizi ad attribuire un'importanza fondamentale a cose come la traccia, il massaggio, la routine e così via, in generale, importanti, ma se prima ne prendevi atto e in qualche modo ti adattavi, ora ti infastidiscono seriamente. Meglio dire impossibile. È durante questi periodi che è necessario il supporto psicologico, l'educazione della volontà, il desiderio di sconfiggere se stessi, costruire un regime di allenamento nel modo più efficiente possibile ha dimostrato che i calciatori di talento e quelli più grandi possono far parte di una squadra, ma per questo e per preservare la loro salute, è necessario un approccio individuale. Anche i giovani giocatori di età compresa tra 17 e 18 anni, che si allenano insieme a giocatori più anziani ed esperti, sono coinvolti in calciatori responsabili, utilizzano attivamente mezzi di riparazione. I carichi e i volumi massimi del lavoro di allenamento durante tali periodi non dovrebbero essere aumentati e l'allenamento dovrebbe essere accompagnato dal controllo della tolleranza al carico e del recupero successivo.

Non è raro che giovani calciatori così talentuosi sperimentino cambiamenti nel tessuto osseo, dolore al ginocchio, ecc. A causa di carichi pesanti. Il desiderio di lavorare in una squadra, l'impennata emotiva, l'adempimento coscienzioso di tutti i carichi proposti non consentono a un giovane calciatore di controllare attentamente le sue condizioni, quindi questo dovrebbe essere fatto dall'allenatore per preparare il personale a tutti gli effetti, e non per curarli in seguito. È possibile prevedere l'anno dei prossimi risultati dall'aumento degli indicatori dei test speciali, inoltre, se un calciatore è nato nel tardo autunno o all'inizio dell'inverno, allora i suoi "picchi" di risultati saranno probabilmente a 18 anni vecchio, se in primavera o in estate, quindi a 19 anni.

Conclusione

La scienza dei ritmi biologici - la bioritmologia - è ancora molto giovane. Ma ora è di grande importanza pratica. Modificando artificialmente i cicli stagionali di illuminazione e temperatura, è possibile ottenere una fioritura e una fruttificazione di massa delle piante in serra, un'elevata fertilità degli animali. Attualmente, il fattore tempo viene preso in considerazione nel trattamento di molte malattie e principalmente nel trattamento del cancro.

Gli sviluppi bioritmologici sono necessari anche per migliorare il sistema supporto medico persone coinvolte nello sviluppo delle regioni settentrionali e orientali del paese, per migliorare i metodi diagnosi precoce malattie, la qualità delle previsioni mediche e il miglioramento dell'efficienza misure mediche. Abbiamo bisogno di raccomandazioni scientifiche sulla struttura temporale ottimale del processo educativo, tenendo conto delle caratteristiche individuali degli studenti: le dinamiche quotidiane degli indicatori di memoria, l'attenzione, il pensiero figurativo e concreto. Esistono riserve scientifiche per risolvere questi problemi. La bioritmologia è oggetto di ricerca in molte istituzioni. Tuttavia, il lavoro viene svolto separatamente, lo scambio di informazioni è difficile. Non esiste un programma nazionale unificato di ricerca bioritmologica. Non si presta sufficiente attenzione alla formazione degli specialisti. Non ci sono finanziamenti adeguati dallo stato. Tutti questi problemi possono portare a difficoltà nello sviluppo della bioritmologia, che influenzeranno senza dubbio la salute delle persone. Tuttavia, questa giovane scienza ha già molti risultati molto importanti per l'umanità.

I principali risultati della bioritmologia:

I ritmi biologici si trovano a tutti i livelli di organizzazione della natura vivente, dall'unicellulare alla biosfera. Ciò indica che il bioritmo è una delle proprietà più comuni dei sistemi viventi.

I ritmi biologici sono riconosciuti come il meccanismo più importante per regolare le funzioni corporee, fornendo omeostasi, equilibrio dinamico e processi di adattamento nei sistemi biologici.

È stato stabilito che i ritmi biologici, da un lato, hanno natura endogena e regolazione genetica, dall'altro la loro attuazione è strettamente correlata al fattore modificante dell'ambiente esterno, i cosiddetti sensori del tempo. Questa connessione alla base dell'unità dell'organismo con l'ambiente determina in gran parte i modelli ecologici.

Vengono formulate disposizioni sull'organizzazione temporale dei sistemi viventi, compreso l'uomo, uno dei principi fondamentali dell'organizzazione biologica. Lo sviluppo di queste disposizioni è molto importante per l'analisi degli stati patologici dei sistemi viventi.

Sono stati scoperti i ritmi biologici della sensibilità degli organismi all'azione di fattori di natura chimica (tra cui i farmaci) e fisica. Questa divenne la base per lo sviluppo della cronofarmacologia, ad es. modi di usare i farmaci, tenendo conto della dipendenza della loro azione dalle fasi dei ritmi biologici del funzionamento del corpo e dallo stato della sua organizzazione temporale, che cambia con lo sviluppo della malattia.

Gli schemi dei ritmi biologici sono presi in considerazione nella prevenzione, nella diagnosi e nel trattamento delle malattie.

.I ritmi biologici hanno una grande influenza su tutti gli aspetti della vita umana.

.Esistono varie classificazioni dei bioritmi. Si basano su definizioni rigorose che dipendono dai criteri scelti. Ci sono: la classificazione dei bioritmi di Yu Ashoff, la classificazione dei ritmi biologici secondo Halberg, la classificazione dei bioritmi di N.I. Moiseeva e V.N. Sysuev.

.I bioritmi influenzano in modo significativo lo sport d'élite e un atleta che non li tiene in considerazione non sarà in grado di ottenere grandi risultati nello sport prescelto.

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Applicazione

Maree di attività degli organi umani

A cosa servono i bioritmi? Come possiamo usarli nella nostra vita?

Alcuni fiori piegano i petali di notte, come se si addormentassero. Questa proprietà diventa ancora più sorprendente dal fatto che la pianta si comporta allo stesso modo in una stanza buia a temperatura costante. Cioè, il fiore non si concentra né sulla luce solare né sul calore. Risponde solo ai bioritmi cosmici.

La stessa cosa accade con il nostro corpo. Solo nel trambusto quotidiano non possiamo notarlo. Il bioritmo è un cambiamento periodico nell'intensità dei processi nel nostro corpo. È legato all'ora del giorno, al ciclo lunare, alla stagione.

Simon Schnol è un biofisico che da oltre 50 anni si occupa del problema dell'orologio biologico. Lo descrive in questo modo: “Tutti gli organismi viventi hanno geni che determinano il proprio orologio. Anche ogni cellula ha il suo apparato cronometrico genetico. Il risultato di ciò è il ciclo del bioritmo. È vero, questo dispositivo non è preciso. In condizioni normali, il corpo li corregge, concentrandosi sul sole. Ma per gli astronauti, ad esempio, questo è un grosso problema. Le loro giornate sono “striscianti”.

Classificazione dei bioritmi

I bioritmi sono di due tipi:

• fisiologico
• ambientale

I primi hanno durata in frazioni di secondo. Questo è, ad esempio, il battito del cuore. Ma noi il secondo è più interessante. Perché con il loro aiuto possiamo influenzare la nostra vita.

I bioritmi ecologici sono quelli associati ai fenomeni naturali. Ad esempio, con il cambio del giorno e della notte, delle stagioni. Evolutivamente si è sviluppato in modo tale che una persona dovrebbe essere sveglia durante il giorno e dormire la notte. Agendo diversamente, danneggiamo il corpo. A quanto pare, non invano, secondo la legge, il lavoro nel turno di notte dovrebbe essere pagato di più.

Processi dell'origine dei bioritmi. Principali funzioni dei bioritmi

Nel processo di evoluzione, la maggior parte degli esseri viventi è abituata a lavorare durante il giorno e riposare di notte. Questo è comprensibile: la giornata è più calda e tutto è visibile. A poco a poco, molti sistemi del nostro corpo hanno obbedito a questo. Durante il giorno, il polso e la respirazione accelerano, il sangue scorre più velocemente nelle vene, diventiamo più allegri. Vengono rilasciati più ormoni della crescita, il che significa che durante il giorno ci sviluppiamo più velocemente. Sarebbe un peccato dormire troppo durante una tale esplosione di attività.

Bioritmi e performance umana. Come calcolare i bioritmi per ogni giorno

Anche la nostra attività intellettuale funziona secondo i bioritmi. Se studi le caratteristiche naturali del nostro orologio biologico, puoi comporre correttamente il tuo regime e aumentare la tua efficienza più volte.

1. 6:00 - 7:00. Questo è il periodo in cui la nostra memoria a lungo termine funziona meglio. Se hai bisogno di imparare un discorso per la tua presentazione, è meglio farlo mentre bevi il caffè del mattino e ti lavi i denti.
2. 7:00 - 9:00. Tempo per il pensiero logico. Se qualche problema importante sul lavoro non viene risolto oggi, lascialo fino a domani. Al mattino mentre vai al lavoro, la decisione verrà da te da sola.
3. 9:00 - 11:00. Il cervello affronta facilmente grandi quantità di informazioni, numeri, statistiche. La tua giornata lavorativa dovrebbe iniziare con l'elaborazione della posta e la raccolta dei dati
4. 11:00 - 12:00. Questo periodo è inevitabilmente associato a una diminuzione dell'attività intellettuale. Volenti o nolenti, l'attività mentale dovrà essere posticipata. Puoi dedicare questo periodo lavoro meccanico: pulire il posto di lavoro, prendere documenti, consegnare ordini o semplicemente fare una pausa fumo
5. 12:00 - 14:00. Tutto il corpo è sintonizzato per digerire il cibo. Il sangue defluisce dal cervello e si precipita nello stomaco. Questo è il momento migliore per il pranzo. In questo modo non disturberai la tua digestione. Lavorare sulla pausa pranzo non sarà ancora efficace
6. 14:00 - 18:00. Picco di attività del tuo corpo. Qualsiasi lavoro, fisico o mentale, durante questo periodo sarà particolarmente efficace. È pericoloso, tuttavia, lasciarsi trasportare e stare alzati fino a tardi. Questo eccita molto il sistema nervoso, rende difficile calmarsi e rilassarsi bene prima di andare a letto. Si scopre che il riciclaggio non sarà mai efficace quanto il lavoro stesso.
7. 18:00 - 23:00. Tempo per riposare sistema nervoso, cervello e tutto il corpo.
8. 23:00 - 01:00. Se prendi questo tempo per dormire, rinfrescerà bene la tua forza nervosa e fisica.
9. 01:00 - 06:00. Il sonno durante questo periodo ripristina l'energia emotiva e ti rende mentalmente stabile.

Compatibilità emotiva dei bioritmi

C'è un'opinione secondo cui i bioritmi possono persino influenzare questioni così sottili come passione, tenerezza, amore, reattività. La scienza ufficiale non riconosce questo come la verità. Ci sono test speciali su Internet per amici, amanti o coniugi. Dopo averli superati, puoi ottenere un risultato sulla compatibilità emotiva dei tuoi bioritmi.

Da un lato, più simili sono le fluttuazioni di questi cicli, sembrerebbe più armoniosa la comunicazione tra le persone. Ma d'altra parte, se questo momento entrambi avete una maggiore tendenza al conflitto, questo può creare problemi.

Compatibilità fisica dei bioritmi

La compatibilità fisica delle persone è un altro fatto non riconosciuto dalla scienza ufficiale. Si ritiene che se i tuoi indicatori di compatibilità fisica sono abbastanza alti, ti sentirai a tuo agio a trascorrere del tempo insieme, impegnandoti in attività vigorose. Questo vale per i viaggi congiunti a Palestra, ciclismo, escursionismo. Per i coniugi, questo può significare successo nella vita intima.

Alimentazione e bioritmi

Il nostro orologio biologico ci insegna a mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Il corpo è predisposto per quattro pasti al giorno. Come distribuire questi pasti è una questione individuale.

• Le allodole sono incoraggiate a fare una colazione più sostanziosa. Il pasto principale dovrebbe essere il cosiddetto "pranzo". Il pranzo e la cena dovrebbero essere più leggeri
• Il corpo dei gufi durante la colazione sta ancora dormendo. Pertanto, è meglio non sovraccaricare il corpo al mattino. Dato che dovresti svegliarti per pranzo, puoi mangiare bene. La cena può essere posticipata a più tardi e mangiarla quando hai fame. Non mangiare troppo per cena

Spuntini senza fine, tè con biscotti e panini non sono consigliati a nessuno. Massimo: un bicchiere di kefir o una mela. Prima di andare a letto, i gufi possono permettersi un pasto così piccolo per "resistere" fino al mattino.

Salute e bioritmi

Ci sono alcuni semplici consigli su come possiamo influenzare la nostra salute usando il meccanismo dei bioritmi.

1. Ecco un consiglio del citato Simon Schnol: “Il più semplice regolatore dei bioritmi è la luce. Se leggi prima di andare a letto con molta luce sul viso, stai abbattendo il tuo orologio biologico. Dopo di che, non dormi più così bene."
2. Evita il lavoro notturno. È particolarmente dannoso per il corpo femminile. Spesso paga meglio del giorno. Ma per quei soldi stai vendendo la tua stessa salute
3. Uno di metodi scientifici trattamento della depressione: la permanenza del paziente in una stanza con lampade fluorescenti. Se ti senti a corto di energia, fai più spesso passeggiate alla luce del sole. E quando l'umore è completamente caduto, sputa su tutto e vai al mare
4. Non mangiare pesantemente durante la notte. Di notte, lo stomaco non secerne enzimi e di acido cloridrico. Le proteine ​​\u200b\u200bnon digerite giacciono fino al "peso morto" del mattino. Sono elaborati da microrganismi che producono rifiuti tossici.
5. Una persona è influenzata non solo dalla presenza o dall'assenza di luce, ma anche dalla sua lunghezza d'onda. Questo è il colore. Ad esempio, il blu funziona meglio al risveglio.
6. Il già citato Simon Shnoll consiglia scherzosamente di regalare lampade blu ai genitori in modo che “illuminino” i bambini prima di svegliarli all'asilo
7. Gli scienziati che studiano gli stessi orologi biologici aderiscono a un'insolita routine quotidiana. Molto spesso, la loro giornata inizia alle 4:00 e vanno a letto alle 20:00. Secondo loro, è così che catturano il momento più "produttivo" della giornata. Forse dovremmo seguire l'esempio.
8. C'è un momento particolarmente pericoloso per lo sviluppo della malattia. Molto spesso, l'esacerbazione si verifica più vicino alla notte. Uno degli esempi eloquenti è il fatto che la maggior parte delle nascite avviene proprio al buio. Le persone che hanno gravi problemi di salute dovrebbero tenerne conto

Quindi, con l'aiuto dell'orologio biologico, possiamo cambiare in modo significativo le nostre vite. Usando correttamente questo meccanismo, puoi migliorare notevolmente le prestazioni. D'altra parte, puoi sconvolgere completamente la tua salute e persino portarti via diversi anni della tua vita (ad esempio, lavorando di notte).

Video: Shnol - "Orologio biologico" - Accademia. Cultura del canale

I ritmi biologici sono cambiamenti periodicamente ricorrenti nella natura e nell'intensità dei processi e dei fenomeni biologici nel corpo umano.

La fatica è uno stato di temporanea diminuzione delle prestazioni umane.

I ritmi biologici possono essere osservati a tutti i livelli di organizzazione della materia vivente: dall'intracellulare alla popolazione. Si sviluppano in stretta interazione con l'ambiente e sono il risultato dell'adattamento a quei fattori ambientali che cambiano con una netta periodicità (la rotazione della Terra attorno al Sole e al suo asse, le fluttuazioni di illuminazione, temperatura, umidità, l'intensità della campo elettromagnetico, ecc.).

A seconda della frequenza, i ritmi biologici sono combinati in diversi gruppi: ritmi biologici ad alta frequenza, oscillazioni a media frequenza e ritmi biologici a bassa frequenza.

I bioritmi sono la base per la regolazione razionale dell'intero programma di vita di una persona, poiché prestazioni elevate e buona salute possono essere raggiunte solo se si osserva una routine quotidiana più o meno costante.

La prestazione di una persona durante il giorno cambia secondo i ritmi biologici giornalieri e ha due picchi: dalle 10 alle 12 e dalle 16 alle 18. Di notte la prestazione diminuisce, soprattutto dall'1 di notte alle 5 del mattino.

Ciò significa che l'orario più comodo per preparare i compiti è dalle 16:00 alle 18:00 per chi studia nel primo turno e dalle 10:00 alle 12:00 per il secondo. Questo è il momento più efficiente per lo sport.

È utile per tutti conoscere il ritmo individuale della capacità lavorativa. Questa conoscenza ti aiuterà a svolgere i compiti più difficili.

Non tutte le persone sono caratterizzate dallo stesso tipo di fluttuazioni delle prestazioni. Alcuni ("allodole") lavorano vigorosamente al mattino, altri ("gufi") - la sera. Le persone appartenenti alle "allodole" sperimentano sonnolenza la sera, vanno a letto presto, ma si svegliano presto, si sentono vigili ed efficienti. I "gufi", al contrario, si addormentano tardi, si svegliano con difficoltà la mattina. Sono caratterizzati dalla massima efficienza nella seconda metà della giornata, e alcuni - in tarda serata o addirittura di notte.

È importante capirlo modalità corretta lo studio e la ricreazione offre prestazioni elevate e stato allegro Per molto tempo. Questa modalità dovrebbe tenere conto delle caratteristiche individuali di una persona.

È inoltre necessario tenere conto delle possibili conseguenze per la salute e il benessere delle violazioni del coordinamento dei ritmi biologici, comprese quelle associate ai cambiamenti delle condizioni climatiche e geografiche (ingresso rapido in un'area con un fuso orario diverso - un aereo volo verso un luogo di riposo, verso un altro luogo di residenza). Per un adattamento più indolore alle nuove condizioni, si possono raccomandare agli studenti diverse regole, la cui osservanza faciliterà l'adattamento a un cambio di fuso orario:

1. Se il cambio del luogo di soggiorno associato al trasferimento in un altro fuso orario sarà di breve durata, è consigliabile mantenere un regime quasi permanente nel nuovo luogo.
2. Se è prevista una lunga permanenza in un nuovo luogo e il lavoro è in vista, che richiede il massimo sforzo, è consigliabile modificare gradualmente la modalità di lavoro e riposare in anticipo nel luogo di residenza permanente (5-10 giorni prima), adattando al nuovo fuso orario.

Prevenzione della fatica

L'affaticamento si sviluppa a seguito di un'attività mentale o fisica intensa o prolungata ed è accompagnato da una sensazione di affaticamento. La fatica è uno stato normale per il corpo che svolge un ruolo protettivo.

La fatica si manifesta in una diminuzione dell'intensità e della velocità delle reazioni, nella comparsa di errori e in una compromissione della coordinazione dei movimenti.

Lo sviluppo della fatica è in gran parte associato all'organizzazione del regime di lavoro e riposo. Se il prossimo allenamento o attività fisica si verifica durante il periodo di recupero incompleto della forza, la fatica aumenta progressivamente. Se il riposo dopo la fatica è insufficiente, il superlavoro si sviluppa gradualmente.

La prevenzione dell'affaticamento in età scolare dipende in gran parte dallo studente stesso e consiste principalmente nella capacità di valutare correttamente le proprie condizioni, esercitare l'autocontrollo sugli indicatori della durata e dell'intensità dello stress mentale e fisico e del riposo. La prevenzione della fatica comprende anche il rispetto delle regole di uno stile di vita sano, sport attivi, routine quotidiana e una corretta alimentazione. Quando si organizza una routine quotidiana, è necessario alternare costantemente lavoro mentale e fisico, utilizzare più ampiamente il riposo attivo per ripristinare la capacità lavorativa. Devi andare a letto ogni giorno alle stesse ore, alzarti, mangiare, fare educazione fisica e sport, ecc. Le minime deviazioni dal regime stabilito portano non solo a una diminuzione della capacità lavorativa, a cattive condizioni di salute, ma anche a un diminuzione del rendimento scolastico.

conclusioni

1. Per mantenere prestazioni elevate, è necessario conoscere i propri ritmi biologici.
2. Le cause del superlavoro possono essere mentali e sforzo fisico, rumore eccessivo, sonno insufficiente e riposo inadeguato.
3. Il monitoraggio sistematico della tua condizione, la sua costante analisi fornirà un'assistenza inestimabile nella pianificazione dei tuoi carichi per il giorno, la settimana e il mese, ti consentirà di utilizzare il tempo in modo più razionale e realizzare le tue capacità per risolvere i tuoi compiti.
4. La capacità di pianificare il carico di lavoro in base alle proprie capacità lo è direzione importante nella prevenzione del superlavoro e nel sistema di uno stile di vita sano.

Domande

1. In che modo la visione della TV a lungo termine influisce sul tuo benessere?
2. Come tenere conto dei ritmi biologici nella vita di tutti i giorni? Giustifica la tua risposta.
3. Quali fattori nel tuo comportamento contribuiscono più spesso alla fatica?
4. Quali tipi di attività fisica ripristinano più efficacemente il tuo rendimento scolastico? Giustifica la tua risposta.

Compiti

1. Pensa e annota in un diario di sicurezza un regime personale durante il periodo di preparazione a test ed esami che ritieni più efficaci.
2. Utilizzando la sezione "Materiali supplementari", Internet e i media, prepara un messaggio sull'argomento "L'importanza dell'autocontrollo in sistema individuale uno stile di vita sano."
3. Utilizzando la sezione "Materiali aggiuntivi", Internet e i media, utilizzando esempi di biografie di centenari, preparare un messaggio sull'argomento "L'impatto di uno stile di vita sano sulla longevità".

Il corpo umano non è solo un insieme di cellule. Questo è un sistema complesso e interdipendente di processi e connessioni fisiologici. Affinché questo meccanismo funzioni senza problemi, sono necessari un programma chiaro e un programma di lavoro corretto. La funzione di questo programma vitale è svolta dai ritmi biologici umani.

Gli scienziati hanno dimostrato che i bioritmi umani cambiano in modo significativo con l'età. Ad esempio, il ciclo bioritmico dei neonati è piuttosto piccolo. Il loro cambio di attività e rilassamento avviene ogni 3-4 ore. Fino a circa 7-8 anni, non funzionerà per capire l '"allodola" del bambino o il "gufo". Più il bambino è grande, più lunghi diventano i cicli dei bioritmi. Diventano diurni entro la fine della pubertà.

Cosa sono i bioritmi

Per durata, tutti i ritmi biologici possono essere suddivisi in diversi gruppi:

• alta frequenza, il cui intervallo non supera i 30 minuti;
• a media frequenza, sono più lunghi, l'intervallo varia da 30 minuti a 7 giorni;
• bassa frequenza - da una settimana a un anno.

La motilità dello stomaco, i cambiamenti nel background emotivo e la concentrazione dell'attenzione, i cicli del sonno, l'attività sessuale sono ritmi rigorosamente fissi, il loro intervallo è di 90 minuti.
Fatto: la natura del campo ritmico umano è ereditata.
Tra i numerosi bioritmi del corpo umano, i principali sono i seguenti:

1. Un'ora e mezza. Si esprime in un cambiamento nell'attività neuronale del cervello. Si verifica sia durante il sonno che durante la veglia. Influenza le fluttuazioni nelle capacità mentali. Pertanto, ogni 90 minuti c'è eccitabilità bassa e alta, pace e ansia.
2. Diurno: il ritmo del sonno e della veglia.
3. Mensile. Fino a poco tempo fa, solo ciclo mestruale donne, ma studi recenti hanno dimostrato che anche gli uomini sono soggetti a cambiamenti di performance e umore.
4. Annuale. Le stagioni influenzano i livelli di emoglobina e colesterolo. La primavera e l'estate portano una maggiore eccitabilità muscolare, oltre a una maggiore fotosensibilità.

C'è una teoria secondo cui esistono anche ritmi con un ciclo di 2, 3, 11 e 22 anni. Sono influenzati dai processi meteorologici ed eliogeografici.

Le persone sono esseri sociali che sono riusciti negli anni ad adattarsi al ritmo settimanale.

Da tempo abituati a lavorare 5-6 giorni alla settimana e riposare 1-2, il loro livello di prestazioni è costantemente fluttuante. Inoltre, il lunedì è caratterizzato da una ridotta voglia di lavoro e l'aumento massimo si verifica da martedì a giovedì.

Funzioni dei bioritmi

I ritmi biologici hanno un enorme impatto sulla vita del corpo, perché svolgono funzioni molto importanti.

1. Ottimizzazione dell'attività vitale dell'organismo. Qualsiasi processo biologico non può procedere continuamente fase attiva Ha bisogno di un regolare ricondizionamento. Pertanto, al fine di risparmiare risorse, si modificano le fasi minima e massima di attivazione del ciclo.
2. Fattore tempo. Questa funzione influisce sulla capacità del corpo umano di funzionare indipendentemente dalla sua coscienza. Aiuta ad adattarsi ai cambiamenti nell'ambiente esterno, ai fenomeni meteorologici.
3. Normativo. Il normale funzionamento del sistema nervoso centrale è impossibile senza la comparsa del cosiddetto dominante. È un gruppo unito in un unico sistema. cellule nervose, a seguito del quale viene creato un ritmo individuale per ogni persona.
4. Unificante. Questa funzione, unita al principio di molteplicità, influisce sulla capacità di una persona di adattare i propri bioritmi a quelli quotidiani.

Come impostare l'orologio biologico

In caso di inosservanza del regime di sonno e riposo, situazioni stressanti, cambio di fuso orario, alimentazione irregolare, l'orologio biologico si guasta, il che non può che influire sul benessere e sulle prestazioni di una persona. Per configurarli, è necessario rispettare le seguenti regole:

• stile di vita misurato;
• mangiare e dormire allo stesso tempo;
• rifiuto delle cattive abitudini;
• evitare il superlavoro;
• fototerapia - per creare ulteriore illuminazione giorno, soprattutto con tempo nuvoloso;
• un eccellente assistente per "sintonizzarsi" sarà la sveglia, soprattutto, non essere pigro;
• sunrise sincronizza naturalmente i propri bioritmi con quelli naturali.

Quale organo è "responsabile" dei bioritmi

Il principale "orologio" del corpo è l'ipotalamo. Questo minuscolo organo, composto da 20.000 neuroni, influenza il funzionamento di tutti i sistemi. Sebbene, ricerca moderna non hanno dato una risposta alla domanda su come funziona esattamente questo meccanismo, c'è una teoria secondo cui il segnale principale è la luce solare.
Tutti sanno da tempo che alzarsi con il sole e sdraiarsi subito dopo il tramonto è estremamente benefico per la salute e le prestazioni.

Cos'è un "cronotipo"

Ci sono situazioni in cui devi stare sveglio tutta la notte. Tuttavia, non dovresti abusare delle risorse del corpo. Durante la veglia, il suo compito principale è elaborare i nutrienti accumulati. Questo processo è necessario per una buona performance diurna.

Di notte viene attivata la produzione dell'ormone della crescita. Avvia processi anabolici. La regolare mancanza di sonno provoca una sensazione di fame. Le persone sono attratte da dolci e grassi, il loro metabolismo rallenta e questa è una strada diretta verso l'obesità!

Allo stesso tempo, tutte le persone differiscono nel cronotipo. Le "allodole" sono già in piedi dalle 6-7 del mattino, ma entro le 21-22 ore la loro energia si esaurisce. È difficile per i "gufi" alzarsi la mattina, le loro prestazioni aumentano solo la sera.

I ricercatori moderni distinguono più "piccioni". Queste persone vengono attivate a metà giornata.
Fatto: le statistiche affermano che nel mondo ben il 40% dei "gufi", un quarto della popolazione si considera "allodole", il resto sono "piccioni". Ma molto spesso sono specie miste.

Quale dei "piumati" è più facile da vivere

Dati i moderni regimi di lavoro e riposo, diventa chiaro che i piccioni sono i più fortunati. In effetti, i loro bioritmi consentono loro di adattarsi meglio alla vita moderna.
Le allodole sono più sane di gufi e piccioni, ma hanno più difficoltà ad adattarsi al cambio di regime.

Non affrettarti a dispiacerti per i gufi. Sì, la loro efficienza è in ritardo e appare solo alla fine della giornata lavorativa. Tuttavia, all'età di 50 anni, le loro caratteristiche di salute sono molto migliori di quelle delle allodole. Ciò è dovuto alle loro elevate capacità di adattamento. Si ritiene inoltre che tra i gufi ci siano molti ottimisti, cosa che non si può dire delle allodole.

Si scopre che non solo gli scienziati sono interessati ai cronotipi. I datori di lavoro europei, quando assumono dipendenti, sono invitati a indicare i loro indicatori bioritmici. Ad esempio, il lavoro notturno è migliore per i gufi, perché la loro efficienza e produttività in questo momento saranno superiori a quelle delle allodole. Pertanto, il numero di matrimoni e incidenti diventa molto inferiore.

Non siamo fortunati come gli europei. Ma c'è la speranza che nel prossimo futuro ogni "piumato" abbia il proprio programma.

L'influenza del ciclo quotidiano sugli organi interni

È importante che ogni persona sappia quando e come viene attivato il lavoro degli organi interni, perché da questo dipende la scelta del momento ottimale per l'assunzione dei farmaci e l'esecuzione delle procedure di pulizia.

1. Cuore. Lo stress emotivo e fisico è meglio trasferito durante il giorno (dalle 11:00 alle 13:00). Non caricare il motore dalle 23:00 all'1:00 del mattino.
2. Colon. La massima capacità lavorativa del corpo cade nel tempo dalle 5 alle 7 ore, dalle 17 alle 19 ore è nella fase calma.
3. Vescia. L'accumulo di liquidi avviene dalle 15 alle 17 ore, dalle 3 alle 5 del mattino - attività minima.
4. Polmoni. Apri la finestra dalle 3 alle 5 del mattino, in questo momento è importante che il corpo umano “respiri”. L'attività minima ricade nell'orario dalle 15 alle 17 ore.
5. Fegato. La regolazione attiva del sangue e della bile avviene da 1 a 3 ore, si osserva un'attività debole a 13-15 ore.
6. Visione. Queste informazioni saranno di interesse per i conducenti. Guidare alle 2 del mattino è particolarmente difficile.
7. Stomaco. “Fai colazione da solo…” – dice un noto proverbio e a ragione! Dopotutto, il picco delle prestazioni dello stomaco cade tra le 7 e le 9 del mattino. Dalle 19 alle 21 ore lo stomaco dovrebbe essere lasciato riposare.
8. Cistifellea. Dalle 23:00 all'1: 00 c'è una produzione attiva di bile, il minimo è dalle 11:00 alle 13:00.

Interessante! Il momento più difficile per affrontare la solitudine è tra le 20:00 e le 22:00.
Quindi quale dovrebbe essere il regime ottimale dei bioritmi? Ci alziamo alle 4 del mattino, facciamo colazione alle 5, pranzo alle 10, merenda alle 15, cena alle 19. Alle 21 andiamo a letto!
L'importante è ascoltare il proprio orologio biologico e lasciarlo coincidere con i bioritmi della natura!