ev » 1 yıldan 1,5 yıla kadar çocuk » Enerjinizi geri yüklemek için meditasyon. Enerjiyi artırmak için güçlü meditasyon

Enerjinizi geri yüklemek için meditasyon. Enerjiyi artırmak için güçlü meditasyon

21. yüzyılda hayatın çılgın temposunun yarattığı kafa karışıklığı ve sinirlilik, insanlardan çok fazla güç alıyor, enerji dengesini baltalıyor ve fiziksel ve ahlaki durumda bozulmaya yol açıyor. Enerjiyi geri kazanma meditasyonu, gücü geri kazanmaya, parlak bedeni dengelemeye ve refahı iyileştirmeye yardımcı olan bir uygulamadır.

Meditatif ruh hali

Shakti enerjisini geri kazanmanın bir yolu olarak meditasyonu seçmiş olmak (yani, canlılık), uygulamanın başarılı olması için ayarlamanız gerekir. Bunun için ne gerekiyor? Rahatlamanız gerekiyor: bir sandalyede, kanepede veya sadece yerde rahatça oturarak, gözlerinizi kapatın ve güzel, huzurlu bir manzara hayal edin (örneğin, ıssız bir adanın öğle güneşi ile aydınlatılan kıyısı; sörf sesi ve martıların çığlıkları).

Çoğu zaman odaklanmak kolay değildir. Kafada acele etmeyi engelleyin davetsiz düşünceler, uyuşmuş bacaklar, uyuşmuş ve sırt ağrısı. Meditasyon hiç de kolay bir iş gibi görünmemeye başlar ve genel olarak gücün restorasyonu arka planda kaybolur.

Ancak yukarıda açıklanan tüm rahatsızlıklar, daha başlamadan üzülmek ve işi bırakmak için bir neden değildir. Aşağıda bazı tavsiyeler verilmiştir, meditasyon duruşu nasıl daha rahat hale getirilir, günlük düşünceleri "kapatın" ve içsel "ben" içinde çözün.

Yeni başlayanlar için rahat bir koltukta otururken veya kanepede uzanırken meditasyon yapmaya çalışmak iyidir. Böylece omurga, bacaklar ve sırt kasları zorlanmayacaktır.
Meditasyon için müziği veya sevdiğiniz diğer yavaş güzel melodileri arayabilirsiniz; Doğanın sesleri de çalışacaktır.
Eşit, sakin ve derin nefes almak çok önemlidir. En iyi şey karındır.

İyileşme Meditasyonu: Temel Teknikler

Gücün "kumbarasını" eski haline getirmek için emekli olmak gerekli değildir. Enerjiyi artıran aşağıdaki basit egzersiz işte ve genel olarak halka açık herhangi bir yerde yapılabilir. Ve yine yapılacak ilk şey tamamen rahatlamak, sözde iç diyaloğu durdurmaya çalışmak, yani kesinlikle tüm düşünceleri kafanızdan atmak çok önemlidir.

Nefes alırken, altın prana nehrinin insan vücudunun enerji kanalları olan Nadileri nasıl doldurduğunu hayal etmelisiniz. Ekshalasyonda akış yeniden dağıtılır: enerjinin ana kısmı irade tarafından bir şeyin "sıçraydığı" yere yönlendirilmelidir (uzun bir koşudan sonra bacaklarda, çok zor bir rapor yazdıktan sonra kafada vb.).

İyileşmenin görselleştirilmesiyle meditasyonun ikinci versiyonu hayati enerji- vücuda nüfuz eden güçlü bir altın ışık akışını hayal edin solar pleksus ve beyni ve kalbi sarmak. Kaliteli görselleştirmeden sonra vücut güçle dolacak, daha neşeli ve enerjik hale gelecektir. Nefes verirken, altın rengi ışık akışı vücudun her köşesini, her hücresini kaplayan bir dalga haline gelir.

Hangi yoganın size uygun olduğunu belirleyin.

hedefinizi seçin

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"0"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Fiziksel formunuz nedir?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Hangi tempoyu seviyorsun?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"1")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Kas-iskelet sistemi hastalıklarınız var mı?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Nerede çalışmayı seversin?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Meditasyon yapmayı sever misin?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"2"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"1"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"0"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

Devam >>

Yoga deneyiminiz var mı?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Sağlık sorunlarınız mı var?

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"0"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"2")]

[("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0435\u0434\u043 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","puan":"2"),("başlık":" \u0412\ u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puan":"1"),("başlık":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b \u0435\u043d\u0438\u044f","puan":"0")]

Devam >>

Yoganın klasik yönlerine uyacaksınız.

Hatha Yoga

Sana yardım edeceğim:

Sizin için uygun:

Ashtanga yoga

Iyengar Yoga

Şunları da deneyin:

kundalini yogası
Sana yardım edeceğim:
Sizin için uygun:

yoga nidrası
Sana yardım edeceğim:

Bikram yoga

hava yogası

Facebook twitter Google+ VK

Hangi yoganın size uygun olduğunu belirleyin.

Deneyimli uygulayıcılar için teknikler size uygundur

kundalini yogası- yürütmeye vurgu yapan yoga yönü nefes egzersizleri ve meditasyon. Dersler, vücutla orta yoğunlukta hem statik hem de dinamik çalışmayı içerir fiziksel aktivite ve birçok meditasyon uygulaması. için hazır ol özenli çalışma ve düzenli uygulama: çoğu kriya ve meditasyonun günlük olarak 40 gün boyunca yapılması gerekir. Bu tür dersler, yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirin, rahatlayın, neşelenin, stresi azaltın, kilo verin.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov ile kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky ile kundalini yoga dersleri.

yoga nidrası- derin gevşeme pratiği, yogik uyku. Bir eğitmenin rehberliğinde ceset duruşunda yapılan uzun bir meditasyondur. Tıbbi kontrendikasyonları yoktur ve yeni başlayanlar için de uygundur.
Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yoga ile tanışın.

Bikram yoga- Bu, öğrenciler tarafından 38 dereceye kadar ısıtılmış bir odada gerçekleştirilen 28 egzersizlik bir settir. Sürekli bakım sayesinde Yüksek sıcaklık, terleme artar, toksinler vücuttan daha hızlı atılır ve kaslar daha esnek hale gelir. Bu yoga tarzı, yalnızca zindelik bileşenine odaklanır ve manevi uygulamaları bir kenara bırakır.

Şunları da deneyin:

hava yogası- Hava yogası veya diğer adıyla "hamak üzerinde yoga", havada asanalar yapmanızı sağlayan yoganın en modern alanlarından biridir. Aerial yoga, tavandan küçük hamakların sarkıtıldığı özel donanımlı bir odada yapılır. Onlarda asanalar yapılır. Bu tür yoga, bazı karmaşık asanalarda hızlı bir şekilde ustalaşmayı mümkün kılar ve ayrıca iyi fiziksel aktivite vaat eder, esneklik ve güç geliştirir.

Hatha Yoga- en yaygın uygulama türlerinden biri, birçok yazarın yoga yönergeleri buna dayanmaktadır. Hem yeni başlayanlar hem de deneyimli uygulayıcılar için uygundur. Hatha yoga dersleri, temel asanalarda ve basit meditasyonlarda ustalaşmanıza yardımcı olur. Genellikle sınıflar yavaş bir hızda yapılır ve ağırlıklı olarak statik bir yük içerir.

Sana yardım edeceğim: yoga ile tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çift yoga dersleri.

Ashtanga yoga- “Nihai hedefe giden sekiz adımlı yol” anlamına gelen Ashtanga, yoganın en zor stillerinden biridir. Bu yön, farklı uygulamaları birleştirir ve bir egzersizin sorunsuz bir şekilde diğerine aktığı sonsuz bir akışı temsil eder. Her asana birkaç nefes için tutulmalıdır. Ashtanga yoga, taraftarlarından güç ve dayanıklılık gerektirecektir.

Iyengar Yoga- Yoganın bu yönü, bir bütün yaratan kurucusunun adını almıştır. sağlık kompleksi her yaştan ve beceri seviyesinden öğrenciler için tasarlanmıştır. Sınıfta yardımcı cihazların (makaralar, kayışlar) kullanılmasına izin veren ve yeni başlayanların birçok asana yapmasını kolaylaştıran Iyengar yoga idi. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli olarak kabul edilen asanaların doğru uygulanmasına da çok dikkat edilir.

Sana yardım edeceğim: rahatlayın, stresi atın, yoga ile tanışın.

Şunları da deneyin:

kundalini yogası- nefes egzersizleri ve meditasyona ağırlık vererek yoga yönü. Dersler hem statik hem de dinamik vücut çalışmasını, orta düzeyde fiziksel aktiviteyi ve birçok meditasyon uygulamasını içerir. Sıkı çalışmaya ve düzenli uygulamaya hazır olun: çoğu kriya ve meditasyonun günlük olarak 40 gün boyunca yapılması gerekir. Bu tür dersler, yogaya ilk adımlarını atmış ve meditasyon yapmayı sevenlerin ilgisini çekecektir.

Sana yardım edeceğim: vücut kaslarını güçlendirin, rahatlayın, neşelenin, stresi azaltın, kilo verin.

Sizin için uygun: Alexey Merkulov ile kundalini yoga video dersleri, Alexey Vladovsky ile kundalini yoga dersleri.

Sana yardım edeceğim: yoga ile tanışın, kilo verin, kasları güçlendirin, stresi atın, neşelenin.

Sizin için uygun: hatha yoga video dersleri, çift yoga dersleri.

Iyengar Yoga- Bu yoga yönü, her yaştan ve eğitim seviyesinden öğrenciler için tasarlanmış eksiksiz bir sağlık kompleksi oluşturan kurucusunun adını almıştır. Sınıfta yardımcı cihazların (makaralar, kayışlar) kullanılmasına izin veren ve yeni başlayanların birçok asana yapmasını kolaylaştıran Iyengar yoga idi. Bu yoga tarzının amacı sağlığı geliştirmektir. Zihinsel ve fiziksel iyileşmenin temeli olarak kabul edilen asanaların doğru uygulanmasına da çok dikkat edilir.

Facebook twitter Google+ VK

TEKRAR OYNA!

Hayat veren enerji, vücuttan ve ruhtan gerginliği, öfkeyi, yorgunluğu, kafa karışıklığını yıkar. Egzersiz sırasında takıntılı düşünceleri dağıtmak mümkün değilse, bunu yapamazsınız. Bunları bulutların veya palmiye ağaçlarının altında altın kumlu bir plajın görselleştirilmesiyle değiştirmek yeterlidir.

Bir Mum Üzerinde Meditasyon Nasıl Yapılır?

Aşağıdaki seçeneği basit ve etkili bir şekilde uygulamak için enerji meditasyonu restorasyon, bir kilise mumuna ihtiyacınız olacak.

Bir mum yakmanız ve hemen önüne lotus pozisyonunda oturmanız gerekir (ne olduğunu bilmeyenler veya böyle oturamayanlar için basit bir "Türk" pozisyonu uygundur). Duvarın yanına bir mum koymak ve odanın tüm alanı arkanızda olacak şekilde oturmak iyidir - böylece durumun ayrıntıları meditasyondan uzaklaşmaz.

Ardından, gözlerinizi kısarak bir süre aleve bakmanız gerekir. Konsantre olmak, göz kapaklarınızı kapatabilirsiniz. Daha sonra gözler açılmalı, zihinsel olarak tüm sorunları ve zorlukları ışığa göndermeli ve orada nasıl yandıklarını hayal ederek kapatılmalıdır. Ruh hafif ve iyi hale gelene ve vücut enerji setinin bittiğini hissetmeyene kadar birkaç kez tekrarlayın.

Enerji artışı için su meditasyonu

Bu seçenek biraz öncekine benziyor, sadece burada suya (nehir, dere veya açık musluk) yakın oturmanız gerekiyor. Rahatça oturarak, suyun vücudun her hücresini nasıl yıkadığını, sorunları ve diğer olumsuzlukları da beraberinde getirdiğini hayal etmelisiniz. Berrak mavi suyun vücuda nasıl girdiğini ve kirli, çamurlu bir derenin dışarı aktığını hayal etmek güzel. Su vücuttan bitmeden geçer ve geçer. Yavaş yavaş, "çıkışta" akış, vücuda giren ve vücuttan çıkan suyun aynı renge sahip olduğu an gelene kadar gittikçe daha saf hale gelir. Artık vücut yenilendi, enerji dengeye ulaştı. Güç ve canlılık bir restorasyon oldu.

Meditasyonun başka bir çeşidi. Işıkla, saf enerjiyle dolu altın bir gölü görselleştirmeniz gerekiyor. İyi güç, su sütununda sarı kabarcıklarla kaynayarak kaynar. Gölün ortasında, en dipte büyük bir gümüş haç yatıyor. Ondan su akar Beyaz ışık ve bir sütun cennete gider. Ve şimdi göle, en derin derinliğe dalmanız ve haça dokunmanız, onun hayat veren gücünü, güçlü enerjisini hissetmeniz gerekiyor. Ardından, harika bir rezervuarın canlılığı ve gücü ile kendinizi doyurarak etrafta yüzebilirsiniz. Vücutta hafiflik ortaya çıktığında, olumsuzluk yükü ortadan kalkar ve gerçekliğe dönebilirsiniz.

Toprak Enerjisi Meditasyonu

Aşağıda anlatılan uygulama tüm gün ofiste çalışanlar için enerji tasarrufu sağlayabilir. Böylece Toprak Ana'nın gücü bedensel canlılığı geri kazanmaya yardımcı olur ve iç huzur, doğa aleminde bir süre herkesten saklanmanız gerekir. Herhangi bir parkta veya meydanda iyileşme pratiği yapabilirsiniz ya da kendinizi şehrin çöp aurasının - bir karınca yuvası - baskısından kurtarmak için şehir dışına çıkmak en iyisidir. Gün sıcak ve güneşli olmalıdır. Ayakkabılarını çıkar, yürüyüşe çık, çimlerde koş. Sonra durun ve avuçlarınızı gökyüzüne kaldırın. Altın-kahverengi toprak enerjisinin vücuttan ayak parmak uçlarından iyice açılmış avuç içlerine doğru aktığını gözünüzde canlandırın. Avuç içlerinden güç fışkırıyor ve tekrar yere iniyor. Orijinal kaynağına, dünyanın çekirdeğine ulaşana kadar binlerce kilometre yol kat eder. Vücudun gezegenin güçlü antik enerjisine nasıl doyduğunu hissedin. Bir güç dalgalanması hissederek, zihinsel olarak bu döngüden çıkın. Bir süre melek kılığında çimlere uzanın - kollarınızı ve bacaklarınızı açın. Bu, vücuda ek bir canlılık yükü verecektir.

Dolu dolu olduğunuzda duruma aşina mısınız? Önünüzde hala bitmemiş bir sürü iş var, endişeler sizi bunaltıyor. Ve her şey için yeterli güç yok. Enerjiyi geri kazanmaya yönelik arabuluculuk, bu gibi durumlarda en iyi yardımcı olarak kabul edilir. Bu yazıda size bunu nasıl doğru yapacağınızı göstereceğim.

Son yıllarda, çevremizdeki yaşamın hızı hızlanıyor. Akışta olmak için çok şey yapmanız gerekir. Hem aile hem de iş. Evet ve bir hobi için zaman ayırmak istiyorum. Ama tüm arzularınızı gerçekleştirme gücünü nereden alıyorsunuz?

Meditasyon, enerji rezervlerini yenilemek için eşsiz bir fırsattır. Dört elementin yardımıyla bir dizi enerji gerçekleştirilebilir:

Su;
Toprak;
ateş;
Hava.

Onlar hakkında daha ayrıntılı konuşmayı öneriyorum.

Su gözlemi gerçekten şifa gücü. Doğal bir rezervuara gitmek en iyisidir. Bir nehir, göl, gölet veya dere olabilir. Denize yakın bir yerde yaşıyorsanız veya rahatlıyorsanız, o zaman şanslısınız.

Birçok insanın denize çekilmesi tesadüf değildir. Böyle bir yerde bir haftanın bile hayata yenilenme getirebileceğini düşünüyorlar. Su, hayatımızı dönüştürme gücüne sahiptir.

Meditasyona başlıyoruz. Kendinizi suyun yakınında rahat bir şekilde konumlandırın. Oturabilir veya uzanabilirsiniz. Üzerinde rahatlayabileceğiniz rahat bir yatak takımı almanız iyi olur.

Akıntıya, suyun parıltısına bakın. Rüzgarın su yüzeyinin nasıl titreşmesine neden olduğunu izleyin. Suyun sesini dinleyin. Çok yakında, gözlerinizi ayırmanın zor olacağı gözlemiyle büyüleneceksiniz.

Su kaygıyı ortadan kaldırma, enerjiyi geri kazanma yeteneğine sahiptir. Meditasyon sırasında düşüncelerinizi kapatmaya çalışın. Değilse, hoş ve sakin bir şey düşünün.

Bu büyülü halin en az 20 dakika ve tercihen yarım saat veya bir saat sürmesine izin verin. Göleti izledikten sonra gerçek bir yenilenme hissedeceksiniz. Suyun hayatın kaynağı olduğunu söylemelerine şaşmamalı.

Arınma ve toparlanma etkisini artırmak için yüzünüzü suyla yıkayabilir veya dizlerinize kadar suya girebilirsiniz. Daha da iyisi yüzmektir, ancak bu her zaman mümkün değildir. Yıkarken, suyun üzerinizdeki tüm olumsuzlukları nasıl temizlediğini hayal edin. Büyükannelerimiz bize şu sözleri söylememizi tavsiye ettiler:

Vodichka, üzerimdeki tüm nazar ve manevi kiri yıka, endişelerimi gider, işlemek için kendine al.

Ateş elementi üzerine meditasyonlar

en çok önemli unsur Gezegenimizdeki ateş Güneş'tir. Yüzlerce, binlerce kilometre boyunca ışık ve ısı yayarak Dünya üzerindeki her canlıyı ısıtıyor. Sonbaharda daha az güneşli gün olduğu için birçoğunun bir çöküş hissetmesi tesadüf değildir.

Ancak ilkbaharda, termometre hala sadece +5 olsa bile, dünya bir yaşam dalgası, bir enerji dalgası hissediyor. Ve hepsi gökyüzündeki parlak güneş sayesinde.

Güneş Meditasyonu çok soğuk olmayan herhangi bir güneşli günde yapılabilir. İlkbahar, yaz veya sonbahar olabilir.

Parka, meydana veya doğaya gidin. Oturup dinlenebileceğiniz rahat bir yer bulun.

Dışarıda olacaksanız, bir kilim veya battaniye hazırlayın. Parka gidecekseniz, koşuşturmadan uzakta boş bir bank bulun. Güneş doğrudan üzerinize gelecek şekilde oturmalısınız.

Çok yakında güneş enerjisinin vücudunuzu, başınızı, yüzünüzü nasıl ısıttığını hissedeceksiniz. Bildiğimiz gibi güneşe doğrudan bakmak imkansızdır çünkü çok parlaktır. Ama gözlerini kapatmak ne güzel, içine dalmış iç dünya!

Düşünceleri kapatmaya çalışın, Güneş'in ısınma gücüne odaklanın. Unutmayın, enerjisi her zaman elinizin altında, Güneş herkesi ve herkesi ısıtmaya hazır. Elbette bulutlu günler var. Ama bizim için daha değerli ve neşeli olan, ışık ve sıcaklıkla dolu günlerdir.

Güneş size tüm dünyanın sevgisini verecek, yeni işler ve başarılar için size güç verecektir. Enerjinin geri kazanılmasına yardımcı olur. Meditasyondan sonra rahatlayın ve hayal kurun.

en çok etkili yöntem meditasyon öğrenmeköğretmene güvenmektir. Arkadaşlar bir zamanlar meditasyon yapmayı birlikte öğrendiğim akıl hocamı size tavsiye etmek istiyorum. Bu Igor Budnikov, kendisi Tayland, Malezya ve Endonezya manastırlarında meditasyon okudu. Igor size meditasyonu inanılmaz basitlik ve kolaylıkla öğretecek ve yaygın hatalardan kaçınmanıza yardımcı olur.
Igor'un rehberliğinde meditasyon yapacağınız 5 kısa ücretsiz ders almanızı öneririm. Eminim benim gibi beğeneceksin.

Dünyanın elementi yeni bir güç verecek

Dünya bizim ana gezegenimizdir. O bir anne gibidir, her zaman barındırır ve besler. Toprak elementi, enerji kazanmanıza ve hayatın tadını yeniden hissetmenize yardımcı olacaktır.

Dünya elementi üzerinde meditasyon yapmak için en iyi zaman, yılın en sıcak zamanı olan Nisan'dan Ekim'e kadardır. Bu tür meditasyonların birkaç türü vardır.

Çiçek açan bahar ağaçlarının veya sonbaharın parlak renklerinin keyfini çıkarın.

Kiraz, elma ağacı, erik, leylak ve diğer çalıların çiçeklenme döneminde parka, kır evine veya doğaya gidin. Elbette bu sadece çiçeklenmeye alerjisi olmayanlar için uygundur. Yavaş bir yürüyüş ve güzel ağaçlara hayran olmak, ruhunuzu uyum ve şefkatle dolduracaktır.

Japonya'da ve Doğu'nun diğer ülkelerinde, asırlık bir kiraz çiçeklerine ve diğer ağaçlara hayranlık duyma geleneği vardır. Bu ülkelerin sakinleri işte ağır bir yük altındadır, sonsuz fazla çalışmaları vardır, bu nedenle canlılığın restorasyonu bir önceliktir.

Çiçekleri koklamaktan çekinmeyin, harika aromaları içinize çekin. Herhangi bir parfümün kokusundan çok daha güzeller, değil mi? Sadece aşırıya kaçmayın, aksi takdirde alerji riski vardır.

Sonbaharda yaprakları kırmızı, turuncu veya parlak sarıya dönen ağaçların güzelliğinin tadını çıkarma fırsatını kaçırmayın. Uzun bir yürüyüş için zaman ayırın ve sonbaharın güzelliğini doyasıya hissedin.

Yerde çıplak ayak.

Fiziksel duyumlara dayalı bir başka çok etkili meditasyon türü. Meditasyon diğer aylarda kabul edilse de Mayıs ve Eylül ayları arasında yapılır.

Doğaya ya da ülkeye gidin. Bir çim seçin, enkaz veya tehlikeli maddeler olup olmadığını kontrol edin. Çimenlerin üzerinde yalınayak durun.

Dünyanın gücünü hissederek birkaç dakika durun. Dünyanın sizi nasıl enerji ile beslediğini hayal edin.

Ardından çimenlikte yürüyün. Yabancı düşüncelerle dikkatinizi dağıtmadan duygularınıza odaklanmaya çalışın. Böyle bir konsantrasyonun durumunuz üzerinde olumlu bir etkisi vardır, duyguları yatıştırır, iç huzuru verir.

Ne kadar zamandır yerdesin?

Çocukken çoğumuz çimlere, karlara ya da düşen sonbahar yapraklarından oluşan bir halıya uzanmayı denedik. Ama ne zamandır çocukluk deneyimini tekrarlıyorsun?

Bu meditasyon için mevsime göre kalın giysiler giymelisiniz! Yere uzanın, rahatlayın. Toprak Ana size enerji verecek, ona içten sevgi gösterirseniz size yeni bir güç verecektir.

Sırt üstü yatarak gökyüzüne, geçen bulutlara bakın. Gözlem rahatlamanıza yardımcı olacak, kaygı ve birikmiş yorgunluk ortadan kalkacaktır.

Hava Element Enerjisi

Hava elementini hissetmenin en iyi yolu dağlarda veya açık alanlardadır. Bu nedenle meditasyon için dağa çıkılması tavsiye edilir. Ciddi bir tırmanış yapmak gerekli değildir. Küçük bir tepe bizim için yeterli olacaktır.

Dağın zirvesine tırmanın. Oradan ne güzel bir manzaranın açıldığını izleyin. Elbette rüzgarı hissediyorsunuz, çünkü dağlarda neredeyse her zaman esiyor.

Omuzlarınız gerideyken derin nefes alın. Rüzgarla yüzleşin, esintilerini teninizde hissedin. Elementlerin gücünü hissedin, sizi enerji ile dolduracak.

Rahatla, meditasyon yap. Rüzgarın gücünü daha güçlü hissetmek için kollarınızı yanlara doğru açın. Birkaç dakikalığına, rüzgarın akımları altında düzelen ve gemiyi ileriye taşıyan bir yelken haline gelin.

Dağın tepesinde olmak, güvenlik önlemlerini takip edin. Kenara gitme. Başınız dönse bile sizi güvende tutacak bir koltuğa otursanız iyi olur. Bu tür bir meditasyon sırasında, bacaklarınız istemeden çökebilir veya şiddetli bir rüzgar sizi birkaç metre hareket ettirebilir.

Muhtemelen her modern insan, en az bir kez, her şeye karşı nedensiz ilgisizlik ve hiçbir şey yapma isteksizliği ile karşı karşıya kalmıştır. Böyle bir durumla nasıl başa çıkılır, hayati ve yaratıcı güçler nasıl geri yüklenir, canlılık ve canlılık nasıl geri yüklenir?

rahat duruş

Oturmak kesinlikle gerekli değil bu sizin için rahatsızsa bağdaş kurarak oturmanıza gerek yoktur. Bu durumda kendi bedeniniz sürekli olarak dikkatinizi dağıtacak ve konsantre olamayacaksınız.

Duruş her şeyden önce rahat olmalı, herhangi bir rahatsızlığa neden olmamalı ve dikkat dağıtıcı olmamalıdır, böylece vücudun tüm üyelerini ve kasları olabildiğince gevşetmek mümkün olur, hatta tutulması istenir.

Meditasyon: Gücü ve Enerjiyi Geri Kazanmak

Enerjiyi geri yüklemek için, sizi daha yüksek güçlerle bir ilişki için ayarlamalıdır. Zamanla, enerji akışlarının içinizden nasıl geçtiğini, sizi temizlediğini ve beslediğini hissedeceksiniz.

Önemli! Her şeyi doğru yapmaya çalışmayın, dikkatinizi dağıtacaktır. Sadece vücudunu dinle.

Meditasyon nasıl yapılır?

Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun, kendinizinkinden uzaklaşmaya çalışın.
Nefesinize konsantre olun, sakin ve eşit şekilde nefes alın.
Düşüncelerinizin akışını durdurmak her zaman ve hemen mümkün değildir, bir şekilde ortaya çıkarlar ve dikkatinizi dağıtırlar.
Kendinizi bir şey hakkında düşünürken yakaladığınız her an, nefesinize dönün, nefes alıp verişinizi sayın.

Düşünceleriniz hiçbir yere gitmeyecek, ancak zamanla, düzenli olanlarla, onları derinlemesine incelememeyi, sanki akışlarını uzaktan gözlemlemeyi öğreneceksiniz.

Sadece zihninizde canlanan resimleri izleyerek meditasyon yapabilir, daha aktif olabilir, aramaya çalışabilirsiniz. olumlu görüntüler bilinçte.
Müzik eşliğinde birçok yeni başlayana yardımcı olur. Enerjiyi geri kazanmak için meditasyon yaparken sakin, rahatlatıcı bir melodi dinlerken, istemeden ona odaklanırsınız.

Meditasyon sırasında dinlenen birçok Hint klasik melodisi, vücudumuzdan geçen titreşimlerin akışını yoğunlaştırır, ince bilinci ve çevremizdeki dünyanın algısını uyandırır.

Biliyor musun? Bilim adamlarının meditatif faaliyetlerin özellikleri üzerine yaptığı çok sayıda araştırma, birçok ilginç sonuca yol açtı: uygulayıcıların ağrı eşiği arttı, nadiren hastalanırlar, bu tür insanların biyolojik yaşı, gerçek yaşlarından yaklaşık on yıl daha azdır.

Süre

Bir meditasyon seansının süresi katı bir çerçeveye sahip değildir. Beş dakika ile başlayabilirsiniz. Kısa bir süreliğine dış dünyayla bağlantınızı kesmeyi öğrenerek daha uzun süre meditasyon yapabilirsiniz. Herkes belli bir süre rahatlama ihtiyacı hisseder. Birisi yirmi dakika içinde dengeyi geri kazanıyor, biri bir saat veya daha fazla rahat rahat rahatlıyor.

Düzenli meditasyon uygulaması, günlük tabuların bloke ettiği enerjiyi serbest bırakacak, size dünyayı olduğu gibi kabul etmekten korkmamayı öğretecek. Stresli durumlar. Kendi bilincinizi kontrol etmek ve kendi düşüncelerinize ve düşüncelerinize boyun eğmemek çok daha hoştur.

Modern dünyanın sürekli ilerlemesi, üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkiler yaratmaktadır. insan vücudu. Yirmi dört saat içinde her birimiz çalışma saatlerini tamamlamalı, ev işlerini halletmeli, çocuklara bakmalı ve kendimize de zaman ayırmalıyız.

Görünüşe göre çok zor değil. Ne de olsa büyükanne ve büyükbabalarımız, annelerimiz ve babalarımız da bir sürü aktivite yaptı ve bunlarla başa çıktı. Ayrıca, komşularla akşam toplantıları ve aile çevresinde huzurlu çay partileri için ücretsiz dakikaları vardı.

İçinde bulunduğumuz yüzyıl, geçmiş yıllardan hâlâ farklı. Sürekli trafik sıkışıklığı, bilgisayarda çalışma, işteki artan talepler - tüm bunlar yorucu ve olumsuz etkiler gergin sistem. İnsanlar sinirlenir, önemsiz şeyler yüzünden tartışır, akraba ve arkadaşlarıyla arası bozulur.

Her birimiz bu duruma aşinayız. Sabah uyanıp canlandırıcı bir fincan kahvenin tadını çıkarırken, önümüzdeki gün için bir yapılacaklar listesi planlamaya çalışıyoruz. Bunları yerine getirmeye kararlı bir şekilde hazırız, ancak kural olarak, gücümüz yalnızca yarısı, hatta daha azı için yeterli. Ya baş ağrımaya başlar, sonra eller düşer, sonra genel durum kötüleşir.

Bugüne kadar, ahlaki yorgunluk, gezegenimizin nüfusunun daha büyük bir yüzdesinin sorunudur. Yani, fiziksel emek tüm enerjiyi almaz. İle iletişim tatsız insanlar, sevilmeyen işler, stres ve anlaşmazlıklar enerji kaybına ve canlılık eksikliğine neden olur.

Bu durumdan bir çıkış yolu var - özel bir onarıcı meditasyon yapmanız gerekiyor.

Gücü ve canlılığı geri kazanmak için meditasyon yüzyıllar boyunca gelişmiştir. Bir kişiyi enerji ile şarj edebilir, ona güç verebilir, kendini sevmesine yardım edebilir, plan yapma arzusu verebilir ve bunları gerçekleştirebilir.

Enerji ve canlılığı geri kazanmak için meditasyon kullanımı

Son zamanlarda, etraftaki tüm insanlar sürekli bir yerlerde acele ediyor. Acele bir engel olur iç diyalog. Düşüncelerimize ulaşmaya çalışan ve doğru yolda ilerlemeye çalışan iç sesimizi duymayı bırakırız.

Teknoloji ve gelişimi kesinlikle hayatımızı kolaylaştırıyor. Düz asfalt yolda işimize gitmek bizim için daha kolay, şehrin her yerine her an taksi çağırabiliriz, her adımda bize lezzetli yemekler sunan kafeler ve restoranlar var.

Ancak kimse, etrafta dikkate değer bu kadar çok değerli şey olduğunu düşünmüyor. Sonuçta, bu Mavi gökyüzü havai ve sıcak, güneşli dokunuşlar ve hafif bir esinti. Elbette ne zaman hatırlayamazsın son kez yaz yağmurunun tadını çıkardın, değil mi?

Doğayla, şeylerin doğal akışıyla bağlantı kurarak yenileniriz. Zihin kötü izlenimlerden ve deneyimlerden kurtulur, vücut sıkı çalışmalardan arındırılır, vücudun tüm hücreleri kaybedilen enerji kuvvetlerini doldurur.

tam olarak temiz hava gücü ve canlılığı geri kazanmak için meditasyon yapmalıdır. Doğanın dokunuşunu hissederek harikalar yaratabilecek uyumlu bir duruma dalıyoruz.

Tabii ki şehir dışına çıkmak zor. Bu nedenle, herhangi bir sessiz ortam uygulama için uygundur. Tüm iç güç rezervlerinizi kaybettiğinizi veya çevredeki atmosfere artık sakin bir şekilde tahammül edemediğinizi düşünüyorsanız, birkaç dakikanızı ayırın. bu tür onarıcı meditasyon.

Son zamanlarda, insanlar genellikle acı çekiyor Panik ataklar, özellikle gençler arasında. Doktorlarla görüştükten sonra kişinin kesinlikle sağlıklı olduğu ancak bazı anlarda sözde panik atak geçirdiği, hayatı için bir korku ve korku duygusu olduğu ortaya çıktı. Bu gibi durumlarda, gücü ve canlılığı geri kazanma meditasyonu yardımcı olacaktır.

Bu meditasyon, kayıpla ilişkili zihinsel bozukluklar için kullanılır. kalbime sevgili insan, sevdiğinin gidişiyle, ayrılıkla. Bu tür anlardan sonra, genellikle bilinçsiz eylemlere neden olabilecek depresif bir durum ortaya çıkar.

İyileşme meditasyonu yapmak, doğallık ve doğallık dünyasına bir rehber olacaktır. Bir ılımlılık, sakinlik ve gönül rahatlığı duygusu geliştirecekler. Daha önce de belirtildiği gibi, uygun herhangi bir anda pratik yapabilirsiniz. Doğanın uyanıp bir rüyaya daldığı gün doğumu ve gün batımı zamanı da uygundur.

Yorgunluğu gidermek ve canlılıkla doldurmak için meditasyon tekniği

Evde en sevdiğiniz yer var mı? Enerji ve canlılığı geri kazanmak için meditasyon için en uygun olanı olacaktır. Gizemli iç dünyaya dalmadan önce rahatınıza özen gösterin. Hiçbir şey düşünce sürecinizin dikkatini dağıtmamalı: hiçbiri telefon çağrıları ne de beklenmedik misafirler, ne de birlikte verilen TV.

Önemli bir durum, ders sırasında düz bir sırttır. Sizinle aranızdaki bağı temsil edecek kesinlikle düz bir çizgi oluşturmalıdır. Daha Yüksek Güçler. Bacaklar ve omurganın ucu, Dünyanın inanılmaz gücüyle birleşecek. Sonsuz kaynaklarını sizinle paylaşacak. Baş, en yüksek noktası Gökyüzüne gelecek ve böylece bir enerji akışı yaratacak şekilde düz tutulmalıdır.

Antrenmandan önce nefesinize dikkat edin. Önceden pratik yaparsanız daha iyi olur. Solunum hareketleri vücudu zorlamamalı, her şey özgürce ve kolayca olur. Akciğerlere giren hava, güven veren ve vücudun tüm hücrelerini dolduran güçlü bir güçle ilişkilendirilebilir.

Kaslar gevşetilmelidir. Pozisyon sizin için rahatsız olduysa biraz gerinebilir ve omurga ile dairesel hareketler yapabilirsiniz.

Evrenle, her elementle bir olduğunuzu hissediyorsanız doğru yoldasınız demektir. Dünya, Gökyüzü ve Hava tüm dünya görüşünüzü alt üst edecek. Görünüşe göre her zaman oradalar, onları hissediyoruz ama hayır. Aslında sorun, zamanla insanlığın bu güçlerle nasıl temas kuracağını unutmaya başlamasında yatmaktadır. Ancak hiçbir yerde kaybolmadılar ve kaynaklarımızı geri kazanmaya ve vücudumuza enerji vermeye her zaman hazırlar.

Doğanın kendisi size dersi ne zaman bitirmeniz gerektiğini söyleyecektir. İyi duyguların ve düşüncelerin zihninize battığını hissetmelisiniz. Tüm vücut hafif ve kaygısız hale gelecektir. Tüm dünyayı tersine çevirmek ve çevrenizdeki herkesin sorunlarla başa çıkmasına yardımcı olmak isteyeceksiniz. Tüm rahatsız edici faktörler önemini yitirecektir.

Artık dikkatiniz, arabadaki bir çizik, saç tokasının kaybolması veya bir mağazadaki dikkatsiz ve kaba bir satıcı gibi önemsiz şeylere odaklanmayacak. Kısa sürede oto tamirhanesinde çizilen bir sorunu çözecek, daha güzel bir saç aksesuarı satın alacak veya bir çalışanın çirkin görünümüne gülümseyeceksiniz.

Gücü ve canlılığı geri kazanma meditasyonundan sonra, Doğaya, Evrene, En Yüce İlah'a şükran sözleri söylemeyi unutmayın. Bunu zihinsel olarak veya yüksek sesle yapabilirsiniz, en önemlisi, bu kelimelerin kalpten gelmesine izin verin. Ayrıca yorgunluğunuzu ve güvensizliğinizi kendi başınıza yaptığınız için aştığınız için kendinizi övün.

Etkisini ilk denemeden sonra hissedeceksiniz. Ancak onu pekiştirmek için, uygulamayı unutmamak ve her gün doğal enerjiyle yalnızlık içinde şımartmak gerekir.

Açık hava aktiviteleri size uygun değilse, tüm ses ve görüntüleri içeren özel ses veya video kayıtları satın alabilirsiniz.

Zaten doğumda, bulmamıza yardımcı olan gerekli bilgi ve becerileri alırız. ortak dil doğayla. Kanımızda var.

Hatırladığınız gibi, Kipling'in kitabında: "Sen ve ben aynı kandanız!" Sadece zamanla unutmaya başlıyoruz. Günlük sorunlara, yorgunluğa müdahale edin. Tüm yaşam sürekli bir gerilim içindedir.

Dış enerji kaynaklarıyla bağlantınızı hissedin. Onlarla bir gibi hisset. Yanlış bir şey yaptığınızı veya başaramayacağınızı düşünmeyin. Doğanın kendisi çabalarınızı doğru yöne yönlendirecektir. İçten arzunuzu ve yardımınızı görecek. Ana şey, kendi gücünüze ve başarınıza olan inançtır. VE sonraki adım Evren için - zor anlarda destek olacak ve dayanma gücü verecek.

Gücü ve Enerjiyi Geri Kazanmak için Video Meditasyonu

Arkadaşlar, gençleşme ve canlılık meditasyonu doğal güçlerle diyalogun yeniden kurulmasına etkili bir şekilde yardımcı olur. Büyüleyici dünyaya bir rehber olacak. Her öğenin, sakinleşmemize, iyileşmemize ve arınmamıza hizmet eden kendi anlamı vardır. Bu meditasyonu düzenli olarak uygulayarak sorunları sonsuza kadar unutabilirsiniz - sonuçta çözümleri kolay ve doğal bir şekilde gelecektir!

Meditasyon yapın ve canlılığı geri kazanın!

Artur Golovin

İlginç

AT modern dünya insan zihnini etkiler çok sayıda rahatsız edici faktörler, gürültülü ve tozlu mega şehirlerin sakinleri özellikle strese giriyor, bitmeyen koşuşturmaca ve yaygara insanları yoruyor, son güçlerini çekiyor.

Meditatif uygulamalar eski zamanlardan beri bir kişiyi sakin bir duruma getirmek için kullanılmıştır, bu nedenle enerji restorasyonu üzerine meditasyon iyi ve etkili yol bitmeyen yorgunlukla savaş.

Meditasyona gerçekten yardımcı olacak şekilde başlamak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil, asıl mesele tekniğe sıkı sıkıya bağlı kalmak, duyumları takip etmek ve vücudunuza güvenmeyi öğrenmek.

Meditasyon için zihniyet önemlidir!

Sonunda meditasyon yapmaya karar verdiniz, ancak hemen önünüzde birçok soru belirdi. Nereden başlamalı? Tabii ki tavırla. Uygulamayı hangi düşüncelerle gerçekleştirmeye başladığınız çok önemlidir. Kendinize meditasyonun etkisiz olduğu ve kesinlikle sizin için uygun olmadığı zihniyetini önceden verirseniz, bundan iyi bir şey çıkmaz.

Pratik yapmaya yeni başlayanlar sadece konsantrasyon açısından değil, aynı zamanda rahatlık açısından da bazı sorunlarla karşılaşmaktadır. Alışkanlık dışında bacaklar uyuşabilir veya sırt uyuşabilir, tüm dikkat dağıtıcı şeyler fiziksel faktörler dikkati asıl amaç üzerinde tutmayı imkansız hale getirir. Enerjiyi geri kazanmayı düşünmeye gerek yok. Bu tür müdahalelerden kaçınmak çok kolaydır, zamanı doğru bir şekilde ayırmanız yeterlidir. Küçük başlayın, günde 5-10 dakika yeterli olacaktır.

Aşağıdaki uygulamaları ister yerde oturarak ister yatakta yatarak size uygun olan herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz. Herhangi bir pozisyonda uyulması gereken tek koşul düz bir sırttır.

Başlangıçta 5 dakika bile zihni düşüncelerden uzak tutmak zor olacaksa cesaretiniz kırılmasın, zamanla bu beceri gelişecektir.

Enerjinin geri kazanılması üzerine meditasyon yapabileceğiniz birçok teknik vardır. Yöntemler değiştirilebilir veya birleştirilebilir, her birini denediğinizden emin olun, biraz daha hoşunuza gidecek, bu da onunla derslerin daha kolay olacağı anlamına gelir.

Mutlak rahatlama ve iyileşme için meditasyon “İç akış”

Teknik iyidir çünkü gerektirmez özel mekan ve tamamlama zamanı. İşte, evde ve hatta halka açık bir yerde gücünüzü geri kazanabilir ve rahatlayabilirsiniz.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Aşağı yukarı tenha bir yer bulun, oturun, gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.
Bedeninizin her hücresine nüfuz eden enerji akışını zihinsel olarak hayal etmeye çalışın. Genellikle prana denir. Bu enerjiye hakim olun, nefesinizle kontrol altına alın.
Her nefeste vücudunuzun nasıl yeni güçlerle dolduğunu, hafifliğin ve duygusal bir rahatlama hissinin ortaya çıktığını hayal edin.
Bu yeni enerjiyi zihinsel olarak tüm bedene dağıtın - mutlaka eşit şekilde değil. Bu nedenle, zihinsel aktiviteden bıktıysanız, akışı kafaya ve fiziksel aktiviteden ise kollara, bacaklara ve aşırı strese maruz kalan kaslara yönlendirmek daha iyidir.
Görünmez bir akışı hayal etmekte zorlanıyorsanız, ışık akışına konsantre olun. Genel olarak, aynı şeyi hayal etmeniz gerekecek, ancak belirli bir şeyle çalışmak daha kolay. Işık jeti enerjiyi sembolize edecek, ne kadar güçlüyse, şarjı da o kadar büyük olacak, bu yüzden güneşte her nefeste sizi kaplayan flaşlar gibi bir şey hayal etmeye çalışın.

Işık dalgaları, üzerinizdeki tüm yorgunluğu ve öfkeyi "yıkamalı", vücudunuzu güçle doldurmalı ve sizi pozitif, "güneş" enerjisiyle şarj etmelidir.

Enerji ve gücü geri kazanmak için ateş üzerine meditasyon

Bir tane daha iyi yöntem, neredeyse hiçbir ek adım gerektirmez. Ne yazık ki, sadece evde kullanılabilirler.

Enerjiyi geri kazanmak için bir ateş meditasyonu yapmak için ateşin kendisine ihtiyacınız olacak. İdeal olarak, gerçek bir ateşin veya şöminenin önünde bir meditasyon uygulaması olacaktır, ancak herkesin böyle bir fırsatı yoktur. Pekala, bu amaçlar için, herhangi bir hırdavatçıdan satın alınabilen sıradan bir mum uygundur. Hem kilise hem de hediye mumlarını kullanabilirsiniz.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Ateşi herhangi bir şekilde elde ettikten sonra, kendinizi rahat hissetmeniz gerekir.

Enerjinizin kaynağı olan mumla sürekli göz teması kurmanız gerektiğinden, bu uygulamanın otururken yapılması önerilir. Dikkatinizin komşu nesnelere kaymaması için göz hizanıza, tercihen yekpare bir yüzeye - bir duvar veya kapı yakınına yerleştirin.

Gözlerinizi hafifçe kısın ve alev diline ayrılmadan dikkatle bakın.
Bir mum ateşinde yorgunluğun, sorunların ve diğer can sıkıcı faktörlerin nasıl yandığını hayal edin.
Bir süre sonra, hayal gücünüzü unutmadan gözlerinizi yavaşça kapatıp açmaya başlayın.

Tüm yorgunluğu "yaktığınız" anı kesinlikle hissedeceksiniz, vücudunuza bir sakinlik dalgası yayılacak ve vücut enerji ile doldurulacak ve daha fazla çalışmaya hazır olacaktır.

Metodoloji genellikle bir öncekine benzer. Bununla birlikte, enerji ve gücün kaynağı ateş değil, sonsuza kadar bakabileceğiniz başka bir element olan sudur.

Bir dağ dere aramaya gerek yok, hem küçük bir hediye çeşmesi hem de bir musluktan akan su jeti olarak oldukça uygundur. İkinci seçenek, basitliği ve erişilebilirliği nedeniyle en yaygın olanıdır. Yine oturma pozisyonunda meditasyon yapmak daha uygundur, banyoda veya duşta bile yapabilirsiniz. Sadece suya bakamaz, aynı zamanda içinde yıkanabilirsiniz. İlk varyasyonda her şey açık, eylemler ateşle tamamen aynı, ancak ikincisini daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Musluktan veya duştan gelen su tam olarak tepeye düşecek ve yüzünüzden ve vücudunuzdan aşağı doğru akacak şekilde kendinizi banyoda konumlandırın.
Suyun gün içinde biriktirdiğiniz tüm bilgi ve duygusal çöpleri nasıl götürdüğünü, sizi içsel "kirden", yorgunluktan ve gerginlikten kurtardığını hayal edin.
Her şeyi hayal gücünüzde canlandırın - çamurlu, koyu gri sudan berrak, mavimsi bir renk tonuna kadar çalışın.
Öğenin rengiyle durumunuzun nasıl değiştiğini, vücudun nasıl temizlendiğini ve parlak duygular ve enerji ile dolduğunu hissedin.

Meditasyon gücünüzü geri kazandırır “Doğanın yardımı”

Meditasyon uygulamaları konsantrasyona bağlıdır ve genellikle bazı doğal, doğal unsurlar dikkat çekmek için nesne görevi görür. Ateş ve su hakkında zaten konuştuk, şimdi geçeceğiz yaban hayatı: bitkiler ve ağaçlar.

Kendi botanik köşenizi bulun. Parkta bir yer ve evde çiçeklerle kaplı bir oda olabilirler. Aşırı durumlarda, bir saksıda büyüyen tek bir çiçek uygundur, bu herhangi bir çiçekçiden satın alınabilir.

Ancak ideal bir durum düşünün: şehir dışındasınız, sıcak bir havadasınız. güneşli gün, ormanın etrafında, tarlalar, tek kelimeyle - zarafet.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Başlamak için ayakkabılarınızı çıkarıp yerde ve çimenlerde yalınayak yürüyün, sessizce oturup doğanın seslerini dinleyin, güneşe ve gökyüzüne uzanın, sırtınızı düzeltin ve son olarak meditasyona başlayın.
Bir ağacın altına oturun veya uzanın, rahatlayın, derin nefes alın ve gökyüzüne bakın.
Zihninizi düşüncelerden arındırmaya çalışın. Bu teknikte hiçbir şeyi görselleştirmenize gerek yok, doğanın kendisi sizi enerji ile dolduracak, sadece eğlenin.

üzerinde meditasyon yaparken Bu method dikkat gökyüzüne, bitkilere ve kendi nefesinize odaklanabilir. Sizin için daha kolay olanı seçin, gereksiz düşüncelerden kurtulmayı ne kadar iyi başarırsanız, sonuç o kadar belirgin olacaktır.

En iyilerinden biri etkili yöntemler enerji restorasyonu, mantralar yardımıyla arabuluculuk uygulamalarının yürütülmesidir. Bu tekniğin büyük bir artısı, öncekilerden herhangi biriyle birleştirilebilmesidir. Elbette görsel meditasyonlar kendi başlarına çalışır, ancak mantralar onları tamamlar ve daha etkili hale getirir.

Meditatif uygulamalar aslen dinseldir - Budizm, Hinduizm ve Hristiyanlıkta yaygın olarak kullanılmıştır. Bu nedenle mantralar, bilincin arınmasının, manevi ve "parlak" olana hitap etmenin ayrılmaz bir parçasıydı. Eski zamanlardan beri, böyle bir çağrı insanların vücutlarında enerji ve güç tutmalarına yardımcı olmuştur, keşişlerin her zaman hararetle dua etmeleri ve zorlu oruçlar ve kıtlık günlerinde dua etmeye devam etmeleri boşuna değildir.

Okunacak mantralar ve anlamları

tavşan krishna

Son zamanlarda, Krişnaizm Rusya'da yaygınlaştı ve artık bu dinin takipçileriyle sokakta sık sık karşılaşabilirsiniz. Şarkı söylerler, dans ederler, eğlenirler ve çoğu zaman eylemlerine güçlü bir mantra ile eşlik ederler:

Hare Krişna, Hare Krişna

Krishna - Krishna, Tavşan - Tavşan,

Tavşan Rama, Tavşan Rama,

Rama Rama'dır, Tavşan Tavşan'dır.

Heceleri düşüncesizce ve boşuna okumamanız için, bu kelimelerin çeviride ne anlama geldiğini açıklayalım. Krishna, esenlik tanrısıdır, "çok çekici", Rama, neşe tanrısıdır, kelimenin tam anlamıyla "çok hoş", Hare, yaşamınıza neşe ve refah çeken bir enerji çağrısıdır.

Böyle bir mantranın yardımıyla mutlak rahatlama ve iyileşme üzerine meditasyon yapmak iyidir.

Gayatri mantrası

Bu doğru yol enerjinizi arındırın ve hayatınıza denge ve dinginlik getirin. Gayatri, temel mantradır, Vedik kültürün bir tür "direğidir", belirli bir kılıkla dikkati dağılmadan Tanrı'ya saf bir çağrıdır.

Mantra, zihnin "iyileştirilmesini" ve bilgelik armağanını gerektirir. Gayatri metni:

Bhur Bhuwah Swahah

Tat Savitur Vareniyam

Bhargo Devasiya Dhimahi

Dhiyo Yonah Prachodayat

Yine, anlamak ve gücün ve enerjinin hızlı bir şekilde yenilenmesi için, içerilen kelimelerin anlamını açıklayalım:

Mantra 10 heceden oluşur, ilk 9'u gerçekliğimizi tanımlar, bu nedenle Om yaratılışın temellerini, Bhur - Dünya'yı, Bhuvah - atmosferi sembolize eder. Tat ve Savitur heceleri ilgi çekicidir. Birincisi atmosferin ardındaki tasavvur edilemeyen madde, ikincisi ise güneş enerjisidir.

Elbette böylesine güçlü bir mantraya konsantre olmak, meditasyon yoluyla gücü geri kazanmak zor olmayacaktır. Sözleriniz kasıtlı olarak "daha yüksek" enerjiye hitap ettiğinde, özellikle birçokları için zor olduğu için, görselleştirmeden yapabilirsiniz.

Sabahları Gayatri mantrasını okumak daha iyidir, onu doğada meditasyonla birleştirmek iyi olur. Birçoğu günde 3 kez okuma pratiği yapıyor kısa dönemler. Gayatri mantrasını kullanan amaçlı meditasyondan sonra kişinin "yeniden doğduğuna", daha temiz ve daha akıllı hale geldiğine inanılıyor.

ölümsüzlük mantrası

Klim Krishna, Govindaya,

Gopijana Vallabhaya, Çöpçatan.

Mantra, doğal unsurları ifade eden kelimeler içerir: Klim - toprak, Krishna - su, Govinadaya - ateş, Gopijana Valabhaya - hava ve buna göre Svaha - eter.

Yukarıda "ebedi" bileşenler üzerindeki konsantrasyon hakkında zaten çok şey yazdık, neden enerjiyi geri kazanmayı amaçlayan meditasyon uygulamaları için seçildiklerini tekrar etmeyeceğiz, ancak bu heceleri kullanarak meditasyon yapmanın nasıl daha doğru olduğunu açıklayacağız.

Ölümsüzlük mantrasıyla meditasyon yaparken belirli bir tekniği takip etmek daha iyidir.

Sert bir yüzeyde, tercihen yerde lotus pozisyonu alın.
Sırtınızı düzeltin, birkaç kez derin nefes alın ve nefes verin, diyaframdan hava çekmeye çalışın.
Nefesinize konsantre olun, önce inhalasyon ve ekshalasyon sayısını saymayı deneyebilirsiniz, ancak daha sonra herhangi bir iç monologu durdurmalısınız.
Ancak bilincinizin boş olduğunu ve düşüncelerin sizi sürekli rahatsız etmediğini hissettiğinizde, dikkatinizi nefes almaktan mantranın seslerine çevirebilirsiniz.
Zamanla okumayı hızlandırmalı, bir tür transa girmelisin. Meditatif duruma girdiğiniz gibi, yani nefes alıştırması yoluyla olağan duruma dönmeniz önerilir.

Çok sayıda başka mantra var, en güçlüleri burada listeleniyor, sadece enerjiyi geri kazanmayı değil, aynı zamanda vücudu bir bütün olarak iyileştirmeyi de hedefliyor. Başlangıçta okumanın doğruluğu kontrol edilmeli, mutlaka trans durumuna geçilmelidir.

Mantraların okunmasıyla meditatif uygulamalar en iyi şekilde doğada veya boğuk odalarda yapılır. rahatsız edici faktörler: elektrik ışığı eksikliği, gürültü, dinamik müzik. Kendinizi sessize almaya zorlamayın kendi düşünceleri, heceleri okuyun, nefes almaya konsantre olun - ve başaracaksınız. Enerji geri kazanımı ve canlılık artışı genellikle ilk seanstan hemen sonra ortaya çıkar, ancak bu olmazsa üzülmemelisiniz, küçük hatalar yapmış olabilirsiniz ki bu yeni başlayanlar için tamamen normaldir.

Enerjiyi geri kazanma meditasyonu, sizi çevreleyen stres ve duygularla başa çıkmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır. Günlük yaşam. Yukarıdaki tekniklerden herhangi birini seçin ve bir ay boyunca tüm talimatları dürüstçe yerine getirmeye çalışın, ardından değişiklikler ve sonuç çok uzun sürmeyecek.

Paylaşmak: