Как да заспим за кратко време? Възможно ли е да получите достатъчно сън за 6 часа сън

Сега ще ти покажа как да заспите бързо и да спите добре за 6 часа.

Първото нещо, което трябва да разберете е, че сънят не е просто период, когато лежите в безсъзнание.

По време на сън тялото ви се възстановява, пречиства и лекува.

Всъщност, когато заспите, вие лягате в подмладяваща камера, в която тялото ви

ремонтиран и излекуван.

Но ако не създадете необходими условиятялото ви няма да се възстанови добре.

Това означава, че през деня ще се чувствате претоварени и ще трябва изкуствено да се мотивирате поне да направите нещо.

Добре, ако лош сънще се повтаря често, тялото ви ще старее по-бързо.

Като начало нека дефинираме КАКВО Е ДОБЪР СЪН

1. Заспивате сами в рамките на 5-10 минути. И за това не е необходимо да използвате никакви сънотворни и успокоителни.
2. Събуждаш се само сутрин. Редките събуждания посред нощ не ви притесняват, защото заспивате отново много бързо.
3. Ставате сами, без помощта на будилници, бодри и отпочинали. И това е достатъчно, за да сте ефективни и ефективни през целия ден.
4. Заспивате и се събуждате приблизително по едно и също време – в рамките на 10-15 минути.
5. Дори ако по някаква причина лягането ви се е забавило с няколко часа, събуждането сутрин по едно и също време не ви създава много проблеми.

И така, как да стигнем до тези показатели, което означава да започнете да спите достатъчно.

Първо

Стаята, в която спите, трябва да е възможно най-тъмна. Всякакви електрически крушки от оборудване, работещо в режим на заспиване, светлината от уличните лампи ще дразнят мозъка ви по време на сън, което означава, че качеството на почивката ще бъде по-ниско.

Същото важи и за всички звуци, които могат да ви смущават.

Затова, ако е невъзможно да постигнете пълна тъмнина и добра звукоизолация в самото помещение, купете си маска и тапи за уши.

Второ

Опитайте се да си лягате около 22 часа и да ставате в 6 сутринта. Факт е, че всеки час сън преди полунощ дава 2 пъти повече ефект по отношение на почивката.

Тоест, ако си лягате в 22 и ставате в 4 сутринта, ще спите достатъчно само за 6 часа. И по отношение на ефективността ще се равнява на 8 часа сън, все едно сте си легнали в полунощ и сте станали в 8 сутринта.

Ето как работи нашата физиология в съответствие с биологичните ритми.

трето

Един час преди лягане е по-добре да не зареждате мозъка си с филми на ужасите, да работите или да го натоварвате по друг начин!

Факт е, че по време на сън мозъкът обработва точно информацията, която е достигнала до него през последния час 6 пъти повече.

Така че, ако мозъкът ви е бил напрегнат един час преди лягане, тогава през нощта той ще се напрегне, а не ще се отпусне.

Ако спешно трябва да разрешите някакъв проблем, използвайте техниката от това видео.

В повечето случаи ще се събудите сутрин с решението на този проблем. И най-доброто от всичко, без никакви усилия от ваша страна.

Четвърто

По време на сън тялото ни не само си почива, но и се пречиства от токсини и отпадни продукти.

И най-лошото, което можете да направите, е обилна вечеря.

Последното хранене трябва да бъде 2-3 часа преди лягане. И най-добре е да избягвате тежките храни като месото.

В противен случай тялото ви насън няма да се занимава с възстановяване и пречистване, а с храносмилането на вечерята.

Както можете да си представите, тук няма да можете да спите добре.

Ако чувството на глад ви посети преди лягане, изпийте чаша кисело мляко един час преди лягане.

Пето

Погрижете се за вашето здраве и повишаване на жизнената енергия.

Преди всичко проверете здравето си. Това, че никъде не те боли, не означава, че няма болести. Всяка болест губи ресурсите на тялото ви.

Това означава, че през нощта процесите на възстановяване и подмладяване не са толкова ефективни. И да направи съня ви тежък и обезпокоителен.

Следващото нещо, което трябва да разберете, е колкото по-малко активни сте през деня, толкова повече проблеми ще имате със съня и процеса на заспиване.

Повечето от проблемите с безсънието възникват точно поради това. Човешкото тяло просто няма време да изразходва цялата енергия за един ден и следователно тялото просто не иска да спи, тъй като все още има голям запас от излишна енергия.

Затова намерете време и начини да бъдете физически активни.

И още нещо - ако имате наднормено тегло, тогава вашият сън също ще продължи с ниска ефективност на възстановителните процеси.

Така че гледайте това видео, за да научите как да отслабнете бързо и трайно.

Шесто – Спете на твърда повърхност.

През нощта тялото трябва да се разтяга. Костите и ставите могат да се разтягат само когато лежим на твърда повърхност.

Това е особено важно за гръбначния стълб.

Разберете едно просто нещо. Нашето тяло е оформено от хиляди години еволюция. И тогава нямаше ортопедични матраци.

И телата ни са обучени да се възстановяват, когато спим на твърди повърхности.

Ако обичате пухените възглавници и матраци, тогава избирате комфорта вместо възстановяването и подмладяването. Помислете какво е най-добро за вас и направете правилния избор.

седмо- Направете спалнята си приятелско място.

Комфортната температура в помещението е 20 градуса. Пълна тъмнина и липса на външни звуци. Спалнята трябва да се проветри добре преди лягане.

В идеалния случай е по-добре да спите с микровентилация. Тоест трябва да има постоянен поток свеж въздух.

За декорация използвайте топли, успокояващи цветове, които ще ви доведат до баланс преди сън.

Изключете всички електрически уреди. Дори в спящ режим излъчват електромагнитно излъчванекоето пречи на съня ви.

осмо - Научи се да спиш гол.

Всяко, дори най-удобното облекло по време на сън нарушава кръвообращението, забавяйки процеса на възстановяване.

Колкото повече ги прилагате, толкова по-бързо ще заспите и толкова повече енергия ще имате на следващия ден.

За безсънието вече казах, че основната му причина е малка физическа дейностпрез деня. Колкото повече енергия изразходвате за един ден, толкова по-бързо ще заспите.

15-минутна разходка със спокойно темпо преди лягане или топъл, релаксиращ душ също ще ви помогнат да заспите по-бързо.

Проблемите със съня могат да се дължат и на лошо здраве. Разберете как да го поправите

Много хора вярват, че сънят е допълнителна загуба на време, затова се опитват да спят по-малко, за да решат всичките си дела за един ден. Но всъщност след постоянна липса на сън качеството на вашето здраве може да се влоши, което значително ще засегне не само физическия, но и емоционалния план. По този начин, за да се възстанови след хронично лишаване от сънще прекарате много повече време.

Здравословната нощна почивка е в основата на дълголетието. Влияе върху здравето на сърцето съдова система, което има пряко въздействие върху един от най важни органичовешко сърце. Така че разбирате, че животът ви зависи от качествената почивка. За съжаление при модерни хоратолкова малко време за нощна почивка, че някои от тях просто забравят какво е добър сън. Експертите са проучили този проблем и са намерили изход от него. Сега има възможност да спите 6 часа и да спите достатъчно. Така че само 6 часа сън са достатъчни, за да разрешите много от здравословните си проблеми и да се подобрите общо състояниеорганизъм.

В тази статия ще ви кажем как да спите достатъчно за 6 часа. 6 часа е оптималното време, от което човешкото тяло се нуждае, за да го настрои за работоспособност през целия активен ден.

Фази на съня

Преди да ви кажем как да спите 6 часа, искаме да споменем фазите на съня. Има мнение, че нощната почивка може да бъде бавна или бърза. Бързото предполага, че мозъкът е в активно състояние и всички системи на тялото работят. В бързата фаза крайниците на човек могат да потрепват. Учените казват още, че виждаме ярки сънища в бързата фаза, която продължава не повече от 20 минути. Бързата фаза бързо се заменя с бавната, което предполага по-дълбок и продължителен сън. През това време човек може да смени няколко фази около 4-5 пъти.

Нека отделим фазите на съня на средностатистическия човек:

1. Първа фаза. Това е най-чувствителният сън, в който се намира човек, когато просто усеща, че му се доспива. Не е необичайно да чувате фрази като „подремнах малко“. Така че това означава, че човек е бил в първата фаза за кратко време.
2. Втора фаза. Това вече е директно гмуркане в дълбоката фаза. Това също е много чувствителен сън, който лесно може да бъде нарушен от външни звуци. Мозъкът все още е в активно състояние, крайниците могат да потрепват. Но скоро тази фаза се развива в трета фаза.
3. Трета фаза. Експертите отбелязват, че тази фаза е преходна.
4. Четвърта фаза. Това е много бавният или дълбок сън, който е много важен за човешкото тяло. По време на тази фаза човек може да изпита пристъп на сънливост.

Но каква е възможността за "как да спя в 6 часа техника"? Всичко зависи от това в коя фаза се събуждате. Ако имате късмет и се събудите в бързата фаза, тогава събуждането ще бъде лесно и безболезнено за тялото. За щастие днес има специални интелигентни будилници, които самостоятелно изчисляват фазите и позволяват на тялото да се събуди навреме и да заспи добре.

Как да си легна навреме?

Много хора питат - възможно ли е да спите 6 часа? Да, експертите също са сигурни в това. Ще разкрием няколко малки тайни за това как да спите след 6 часа. На първо място, трябва да си легнете навреме.

Ако забележите, че не можете да свикнете здрав сън, тогава трябва да слушате тялото си и да разберете защо все още не можете да се отпуснете напълно през нощта. За да разберете как можете да спите 6 часа, трябва:

1. Като начало, вечерта преди почивката не се занимавайте с гледане на интересни видеоклипове или статии в в социалните мрежи. Отива при тях повечето отвремето, което трябва да се отдели за сън. Не разчитайте на силата на волята си, за да завършите гледането, защото можете просто да се увлечете и дори да не забележите как отлитат няколко часа в замяна на очакваните 5 минути;
2. Трябва да имате свой собствен списък с приоритети. Ако дадена задача може да издържи до утре, тогава я отложете за утре. Не си губете времето добра почивка. Направете списък с приоритети през деня, така че вечерта мозъкът ви няма да мисли, че е забравил да направи нещо, защото записаните и маркирани задачи ще кажат, че утре ще има време за изпълнение на останалите задачи;
3. Създайте си навик да правите определени дейности преди лягане. Това ще бъде вашият вечерен ритуал. И така, изпълнявайки тези действия постоянно и след това заспивайки, вие ще развиете навик, който ще принуди мозъка ви да заспи след извършване на вечерния ритуал;
4. Преди нощна почивка е препоръчително да не пушите, да не пиете алкохол и други ободряващи напитки под формата на кафе.

Не забравяйте да проветрявате стаята през нощта, това ще повлияе положително не само на качеството на съня, но и на цялостното ви здраве.

Правила за здравословен сън

Прекарваме по-голямата част от живота си в сън. Всеки ден човек трябва да спи определено време и всеки има свое време. Учените твърдят, че човек трябва да спи около 8 часа на ден, но в момента този въпросе спорен.

Човек не може без сън, защото тялото се нуждае от почивка, за да възстанови силата си. Известно е също, че не можем да се наспим предварително и не можем да не спим няколко дни, а след това да спим достатъчно за няколко дни. Лекарите ни убеждават, че не трябва да пренебрегваме нощната почивка и да се заемем сериозно с организирането й.

Въпреки това, при много часове натоварване, човек няма друг избор, освен да спи по-малко, за да прекарва свободното си време за собствено удоволствие, след като е бил със семейството или приятелите си. Така сънят по 6 часа на ден се превръща в необходимост. Въпреки че това време може да е напълно достатъчно.

В тази статия ще ви кажем как да спите 6 часа и да се чувствате свежи и в добро настроение.

И така, ето няколко правила, които трябва да следвате:

1. Изберете часа, когато си лягате и се събуждате по едно и също време. Постепенно сънят 6 часа ще стане норма.
2. Не пренебрегвайте употребата на мляко през нощта. Млякото ще направи съня ви здрав и сънищата ви цветни.
3. Преди лягане излезте навън, дори половинчасова разходка ще ви помогне да заспите лесно.
4. Не гледайте телевизия, това може да повлияе на качеството на съня ви.
5. Не забравяйте да проветрите стаята си преди лягане.
6. Лягайте си преди 12 часа. Именно в тези часове сънят е по-силен и полезен. Опитайте се да приучите тялото си да става рано сутрин, защото има една стара поговорка с основание – „който става рано, Господ му дава...“.
7. Сутрин след като се събудите, не забравяйте да отворите завесите и да пуснете светлината в спалнята си, това ще ви помогне да се събудите.
8. Тренирайте във фитнеса през деня, това също ще ви помогне да заспите бързо, без да губите и минута за заспиване вечер.
9. Трябва да пиете поне два литра вода на ден. Освен това не забравяйте, че храненето също влияе върху съня на човек, така че трябва да ядете и здравословна храна.
10. Не си позволявайте енергийни напитки, включително кафе. Можете да пиете не повече от две чаши кафе на ден, запомнете това правило. Пропуснете кафето вечер.
11. Сънят за 30 минути през деня ще ви помогне да бъдете по-концентрирани и бдителни през целия ден.

Какво не може да се яде преди лягане, за да получите достатъчно сън?

1. Шоколад. Дори ще бъде полезно да го ядете, но само преди обяд, защото съдържа кофеин, който стимулира работата на сърцето и нервната система. Яденето на блокчета и шоколади може да се сравни с пиенето на кафе, поради което няма да можете да заспите дълго време.

1. Котлети, пържоли, котлети и продукти от аутлети бързо хранене. Вредата им се крие в голямото количество трансмазнини. Когато попаднат в стомаха, те активират производството на стомашна киселина, което провокира появата на киселини и дискомфортв стомаха.

1. Алкохол. Всичко това са тъжни митове, че алкохолът ви помага да спите. Чаша вино с вечерята може да ви отпусне, но ще съкрати фазата REM сънкоето може да накара човек да се събуди няколко пъти през нощта. Ако не можете да се откажете от употребата на алкохолни напитки, опитайте се да го направите много по-рано от сън.

1. Броколи. Това е много здравословен зеленчук, които мнозина използват на диета. Ползите от него обаче са по-големи през деня. Той е много трудно смилаем и червата ви ще се „борят“ с него цяла нощ. На сутринта ще се почувствате уморени.

1. Продукти от колбаси и сирене. Сирената и колбасите съдържат много от минерала тирамин, който може да възбуди нервната система и дори да причини главоболие. Яжте ги преди вечеря.

1. Кисело мляко. Още една новина за всички, които следят фигурата си. Киселото мляко често се яде вечер, тъй като не е калорично, но съдържа голям бройзахар, която ще убие целия ви сън. Купете натурално кисело мляко или си го направете сами.

1. Пикантни храни. Умората и кошмарите могат да причинят пикантна храна преди лягане. Освен това ще пострада и стомахът ви, в който ще се натрупа прекомерно количество. стомашен сок. Телесната температура също ще се повиши, което също е лошо за съня.

Нашият съвет ще работи само ако го следвате цялостно.

Сънят е важен за здравето. Активността на човека зависи пряко от добрата почивка. Недостигът на сън отслабва имунната система, има неблагоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система. Не е необходимо да почивате осем, има начини да спите достатъчно за 6 часа.

Сънят условно се разделя на няколко етапа. По време на бърза дрямка мозъкът остава активен, очите остават подвижни, а тялото работи с пълна сила. Продължителността му е от 10 до 20 минути. Понякога ръцете и краката на човек потрепват. Това обаче е норма. Именно в бързата фаза човек има най-ярки видения.

След това идва етапът на бавен сън. Издържа много по-дълго. В същото време тези две фази се сменят няколко пъти през нощта. Първо, човек се потапя в лек сън. След това заспива напълно. След това идва фазата на дълбока почивка. Именно той е важен, как да се наспи за 6 часа сън.

През този период тялото е напълно възстановено, неговите системи и вътрешни органипрактически не работят, като са в състояние на минимална активност. Тази фаза продължава около половин час. Тогава всичко може да започне в нов кръг. Повечето дълго време- първата половина на дълбокия сън. Качеството му се повишава, ако тази фаза продължи дълго време.

Как да спите 6 часа и да спите достатъчно

За да знаете как да спите 6 часа и да спите достатъчно, трябва да следвате редица правила. Качеството на почивката е много важно. Това изисква:

• Трябва да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Дори през уикендите и почивни дниможете да увеличите продължителността на съня само с час. Тогава тялото няма да бъде стресирано.
• През деня тялото трябва да се натоварва физически. За това дори елементарно сутрешна тренировка. Упражнението обаче може да се прави 3-4 часа преди лягане.
• Преди почивка е препоръчително да вземете душ.
• За да спите спокойно, всеки ден трябва да пиете два литра чиста вода.
• Преди почивка е важно да проветрите стаята за известно време.
• През деня трябва да дадете почивка на тялото. Например, подремнете за един час.
• Трябва да спите на тъмно, в крайни случаи - в здрач.
• Не яжте преди почивка. Трябва да почивате на празен стомах. Храненето спира до 2-3 часа преди лягане. Желателно е само от растителна храна.

Трябва да си легнете с приятни мисли. Ако не можете да заспите веднага - можете да мечтаете за нещо, представете си себе си на брега на морето или океана - водата винаги успокоява. Сутрин настройте "умен" будилник, който следи фазите на съня на човека.

Техниката на Уейн

В допълнение към горното, какво мога да направя, за да осигуря 6 часа сън? Можете да използвате техники за релаксация. Тогава тялото се отпуска максимално, а продължителността на времето, необходимо за почивка, значително намалява.

Използване на техниката на Уейн

Според него трябва да спите на малки кратки интервали и само във време, когато "очите се слепват". В същото време лекарите са частично съгласни с тази техника, като твърдят, че 60 минути преди 00.00 часа са равни на два часа след полунощ. Оказва се, че трябва да си лягате не в деня, когато трябва да се събудите.

Психолозите препоръчват да създадете свой собствен списък с приоритети. Включете в него онези неща, които трябва да се направят днес, и отбележете какво остава до утре. Отделно създайте вечерен ритуал на лягане. Може да включва душ, четене на книга - всички действия, които трябва да бъдат завършени, преди да се отпуснете определен реди отделете малко време за това. Преди лягане е важно да се откажете от кафето и други стимулиращи напитки. Ако включите светлината, по-добре е в съседната стая. Електричеството силно нарушава всички естествени ритми и вътрешни часовници.

Сънят е важен за човека. Всеки трябва да спи достатъчно, в противен случай това може да доведе до заболявания, включително нервни.

Много хора са изправени пред проблема с безсънието - невъзможността да заспят през нощта и да се събудят сутрин в точното време. В същото време човекът се чувства претоварен и уморен, сякаш изобщо не е спал. Липсата на сън отслабваимунитет, разбива нервна системаи може да причини сърдечно-съдови неврологични заболявания. Но за да се задълбочите в темата за съня, първо трябва да разберете неговите фази. За това ще разкаже Егор Сафригин, директор на маркетинговия отдел „Медицина“ на групата AlfaStrahovanie.

Фази на съня

Сънят може да се раздели на бърз и бавен. REM сънят се нарича фаза на бързо движение на очите (REM). Тази фаза се характеризира с повишена активност на мозъка, ускорен ритъмсърце и дъх, възход кръвно налягане, докато очите на човека се движат бързо, възможно е и потрепване на крайниците. Именно в тази фаза виждаме най-ярките и запомнящи се сънища. Фазата на REM съня продължава 10-20 минути, след което се заменя с фази на бавен сън, през нощта такива цикли се повтарят 4-5 пъти. Има четири фази на не-REM сън.

• Първата фаза е лека дрямка. Това Първи етапсън, който може да се открие при заспиване в транспорта или пред телевизионния екран. По това време мозъкът продължава да работи доста активно.
• Втората фаза е заспиването. По време на тази фаза се записват малки изблици на мозъчна активност. Активността, сърдечната честота и дишането се забавят. По това време е лесно да се събуди човек.
• Третата фаза е преходна. Сънят е дълбок и се характеризира с делта ритъм до 50% от времето.
• Четвъртата фаза е дълбокият сън. Най-важната фаза на съня, през която тялото се възстановява, сърдечната честота се забавя, мозъчната активност и телесната температура намаляват. Фазата продължава 20-30 минути, възможни са сънища. В тази фаза се появяват атаки на сънливост.

Фазата на дълбокия сън в първия цикъл е най-голяма, а с всеки нов цикъл REM фазата на съня се увеличава. Колкото по-дълбок е сънят, толкова по-голяма е вероятността човек да спи достатъчно и да се събуди бодър.

След тежък работен ден някои хора могат да се преобръщат от една страна на друга с часове, мечтаейки да заспят бързо. Сънят може да бъде нарушен не само поради стрес, но и поради различни заболявания, активна физическа активност следобед, партньорско хъркане, външен шумот улицата. Ако състоянието на тревожност не напусне, можете да пиете „сънлива отвара“ преди лягане - това аптечна таксаот успокояващи билки. Те ще помогнат за улесняване на процеса на заспиване, без да причиняват пристрастяване и да нарушават ритъма на съня. Смята се също, че чаша топло мляко с мед ще помогне по-бързо да отиде при Морфей. Ако "простите" средства не помогнат, трябва да се свържете с профила медицински специалист- сомнолог. Определено не трябва да отлагате посещението, ако разберете, че нарушението на съня е станало хронично.

Тотално разстроен

Причините могат да станат стресови ситуации, неврози, депресия и други неприятни явления различни нарушениясън. Такива нарушения включват затруднено заспиване, когато искате да спите само до момента, в който човек е в леглото, а след това сънят „излита като сън“, чести нощни събуждания, след което е невъзможно да заспите няколко часа , натрапчиви повтарящи се сънища. Също така, нарушенията на съня включват затруднения при събуждане (постсомнични разстройства) - намалена работоспособност сутрин, сънливост през деня, усещане за "счупеност". Отделна линия в нарушенията на съня е синдромът на "сънна апнея". Това е ситуация с периодично забавяне на дишането по време на сън до пълно спиране (апнея).

Въпреки че нарушението на съня не може да се нарече хронично, всеки от нас със сигурност поне веднъж се е сблъсквал със ситуация, при която дори след 10-часов престой в леглото не идва ценното чувство на бодрост. Работата е там, че въпросът не е в броя на часовете сън, а в неговото качество. Какво трябва да направите, за да спите достатъчно след шест часа?

Правила за здравословен сън

1. Следвайте график за сън. Това означава, че ако се събуждате всеки делничен ден в седем сутринта, тогава е препоръчително да правите същото и през почивните дни. Сънят може да се удължи с до час. Освен това трябва да си лягате по едно и също време. Важно е да имате предвид, че е по-добре да се събудите в REM сън. За да го определите, можете да опитате да пренаредите алармата за 10-30 минути през седмицата или да се обърнете към специални таблици.
2. Поддържайте физическа активност през целия ден. Например, правете упражнения. В същото време упражненията трябва да са пълни - необходимо е да се повиши телесната температура, за да се подобри мозъчната дейност и ефективност. Не бива да се пренебрегва контрастен душслед зареждане. Физическите упражнения са добро средство за облекчаване на стреса и помагат на тялото да се освободи от напрежението и да се отпусне, така че по време на обедната почивка можете да се разходите, а след работа да посетите басейна или фитнес. Трябва обаче да се помни, че тежката физическа активност непосредствено преди лягане може да причини безсъние - повишената физическа активност трябва да приключи в 22 часа. За да намалите телесната температура, трябва да вземете душ.
3. Пий повече вода. Става дума за качество чиста вода, а не само за течности (чай, сода или кафе). Съществуват различни мненияза това колко вода трябва да се консумира на ден, но едно е ясно: не бива да се допуска тя да стане оскъдна. Ако тялото не е имало достатъчно вода по време на будност, то ще изпитва стрес и по време на сън.
4. Намалете до минимум употребата на никотин, кофеин, алкохол и енергийни напитки. Идеалното условие би било пълното отхвърляне на такива напитки и цигари. Ако човек пие кафе всеки ден, за да се ободри, тогава с течение на времето тялото му губи способността самостоятелно да се възстановява, да се отпусне и да се активира в точното време. Също така е нежелателно да ядете тежки ястия точно преди лягане, защото в този случай тялото ще изразходва енергия за храносмилане.
5. Организирайте добро осветление на работното място. Дневната светлина би била идеална. Ако това не е възможно, тогава работно мястопросто трябва да е възможно най-ярък. Светлината разрушава хормона мелатонин, така че искате да спите по-малко.
6. Почивка след обяд. Ако наистина искате да подремнете след вечеря, тогава не трябва да пренебрегвате това желание. 15-20 минути са достатъчни за почивка и възстановяване в REM сън.
7. Проветрете спалнята преди лягане. Това просто действие ще ви помогне да създадете оптимални условияза релаксация. Температурата на тялото през нощта трябва да бъде по-ниска от тази през деня. Също така е препоръчително да избягвате да гледате новини или филми късно вечер, защото това може да засили мозъчната активност и по този начин да забави процеса на пълно отпускане. Оставете джаджите си настрана, освен ако не е " интелигентен будилник”, фиксиране на фазите на съня.

Тези правила наистина ще работят, ако ги следвате всички заедно, а не избирателно и от време на време. Разбира се, всеки трябва да намери най-добър варианти персонализирайте правилата, доколкото е възможно. Най-вероятно няма да е лесно да започнете да ги следвате веднага, но с течение на времето това ще се превърне в навик и тогава шест часа сън вече няма да изглежда като многото на спартанците.

Най-важното нещо, което трябва да разберете е, че сънят не е период, в който просто лежите в безсъзнание. По време на сън тялото се възстановява, пречиства и лекува. С други думи, можете да сравните състоянието на сън с подмладяваща камера, в която тялото ви се възстановява и лекува.

Но за да се превърне сънят в такава подмладяваща камера, е необходимо да се създадат определени условия, в противен случай тялото няма да се възстанови добре и през следващия ден ще се чувствате претоварени и депресирани.

Ако лошият сън се повтаря често, тогава тялото остарява по-бързо

Как да заспите бързо вечер и да спите достатъчно за 6 часа

Преди да започнем, нека дефинираме какво е добър сън!

Основните показатели, характеризиращи добрия сън:

1. Заспивате сами в рамките на 10 минути (без да използвате сънотворни и успокоителни).
2. Събуждаш се само сутрин. Редките събуждания през нощта не смущават, защото заспивате много бързо отново.
3. Събуждате се сами без помощта на будилник.
4. Заспивате и се събуждате по едно и също време (приблизително).
5. Отделяйки по-малко време за сън, вие оставате бодри и отпочинали.

В тази статия ще ви покажем как да постигнете лека нощи спите 6 часа. За да направите това, трябва да обърнете внимание на:

• Стаята – на първо място трябва да е тъмна. Електрически крушки, слаба светлина, включен компютърен монитор ще раздразнят мозъка по време на сън, което ще доведе до неспокоен сън и ще ви попречи да спите достатъчно. Закачете затъмняващите завеси и премахнете всички източници на светлина.
• Звуци - изключете всички видове звуци, които могат да ви безпокоят. Ако не е възможно да се постигне пълна тъмнина и тишина в стаята, трябва да прибягвате до помощници (маска за очи и тапи за уши)
• време. Създайте си навика да си лягате в 22:00 и да се събуждате в 6:00. Защо такъв съвет? Да защото на всеки час до полунощ, дава 2 пъти повече ефект по отношение на почивката. С други думи, ако си легнете в 22:00 и станете в 4 сутринта, можете да спите 6 часа!
• Един час преди лягане спрете да гледате различни филми, които развиват чувство на страх и безпокойство, работят. Най-добре е да запълните това време (часът преди лягане) с приятни дейности, като общуване или игра с детето ви, четене на приказка или слушане на музика.
• Ако не можете да спите през нощта, трябва да се откажете от обилна вечеря няколко часа преди лягане. В противен случай тялото ви ще се опита да смила храната, вместо да се пречиства и възстановява.

Какво да не ядем преди лягане: продукти, съдържащи кофеин (кафе, зелен чай), сладкиши, мазни и пикантни храни, месо, бобови растения, както и различни зърнени храни, които ще бъдат полезни сутрин, но не и преди лягане! Обърнете внимание на плодовете, зеленчуците, млечните продукти (кефир).

• Поддържайте активен начин на живот през деня. В противен случай тялото няма да има време да изразходва цялата енергия и ще ви бъде по-трудно да заспите, което означава, че няма да можете да спите. Ако работата ви не е свързана с физическа дейносттогава отделете време за упражнение.
• Легло - повърхността трябва да е равна и твърда. Избирайки мека пухена повърхност, вие правите избор в полза на комфорта, но не и в полза на възстановяването.
• Стайна температура. Удобна температура се счита за в рамките на 20 градуса. Постоянният приток на чист въздух ще се отрази благоприятно на вашата почивка, но не прекалявайте.
• Минимално облекло или пълното му отсъствие, защото дори и най-удобното облекло забавя кръвообращението, като по този начин забавя процеса на възстановяване.

Също така, за да заспите бързо, може да намерите следните съвети за полезни:

1. Обърнете внимание на дъха си. И по-точно, специална техника, след която тялото ви се отпуска, а мислите ви се избистрят. Поемете спокойно въздух през носа за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте през устата за 8 секунди. Съсредоточете се върху дъха си и тогава можете да почувствате релаксацията.
2. Топла баня. Топлата вода ще ви помогне да охладите телесната си температура и ще ви накара да заспите.
3. Избягвайте източници на ярка светлина 15 минути преди лягане.
4. Миризмата на лавандулово масло влияе благоприятно върху качеството на съня ни.
5. Избягвайте да пушите преди лягане и се откажете от пушенето напълно.