Testare il livello di forma fisica. Test per determinare l'idoneità fisica generale degli scolari. Test per la condizione fisica dei muscoli
Dipartimento dell'Istruzione AMO GO "Syktyvkar"
MAOU "Palestra intitolata ad A.S. Pushkin"
Test sviluppo fisico e l'idoneità fisica degli studenti delle scuole superiori.
Elochina Galina Petrovna
Ivchenko Igor Vladimirovich
MAOU "Palestra intitolata ad A. S. Pushkin"
insegnanti educazione fisica
Syktyvkar
Monitoraggio pedagogico.
Monitoraggio pedagogico - osservazione, valutazione e previsione in attività educative.
Il monitoraggio pedagogico dell'educazione fisica è un sistema per la raccolta, l'elaborazione, l'interpretazione pedagogica e l'archiviazione delle informazioni sui processi di apprendimento e sviluppo fisico di uno studente, fornendo un monitoraggio continuo delle sue condizioni fisiche, adeguamento tempestivo e previsione dello sviluppo.
I risultati di complessi studi di monitoraggio consentono di monitorare le dinamiche degli indicatori di sviluppo fisico e idoneità fisica degli studenti di diversi gruppi di età e può essere usato come rimedio efficace per l'attuazione di misure volte a preservare e promuovere la salute, anche attraverso la prevenzione delle malattie. I risultati ottenuti consentono all'insegnante di attuare un approccio individuale all'educazione fisica degli studenti, nonché di trovare modi per ottimizzare processo educativo e mantenere tutti in salute.
Parte integrale il monitoraggio pedagogico nel sistema di educazione fisica degli scolari è una metodologia per valutare lo sviluppo fisico e l'idoneità fisica degli studenti, la cui base è il test. La valutazione dei risultati dell'allenamento fisico degli studenti è uno strumento importante per diagnosticare il livello di sviluppo fisico e forma fisica. L'uso dei test nel processo educativo nella cultura fisica consente di:
1) effettuare tempestivamente un controllo in corso o finale e valutare ogni studente;
2) controllare una quantità molto maggiore di conoscenze acquisite e dare valutazione oggettiva conoscenza degli studenti;
3) garantire un'elevata accuratezza delle misurazioni grazie a scale di valutazione differenziate;
4) raccogliere, elaborare e archiviare informazioni.
Allo stesso tempo, i test dovrebbero essere versatili e sistematici, il che aiuterà a mantenere e aumentare l'interesse degli studenti per la valutazione. propria salute e tracciare le dinamiche dei suoi indicatori. Sulla base dei risultati delle misurazioni effettive, in conformità con la metodologia di ricerca, vengono calcolati i singoli indicatori di sviluppo fisico, idoneità fisica e idoneità funzionale di ogni studente, che possono formare una mappa individuale della salute fisica dello studente.
In base ai risultati del test, puoi:
- confrontare la prontezza sia di singoli studenti che di interi gruppi di studenti residenti in diverse regioni del Paese;
- condurre un'adeguata selezione per la pratica di un particolare sport, per la partecipazione a competizioni;
– effettuare un controllo abbastanza obiettivo nel processo di istruzione (formazione) di scolari e giovani atleti;
- identificare i vantaggi e gli svantaggi dei mezzi utilizzati, dei metodi di insegnamento e delle forme di organizzazione delle classi;
– comprovare le norme (età, individuo) dell'idoneità fisica dei bambini età scolastica.
Usare in pratica di insegnamento le attività di test sono le seguenti:
Insieme ai compiti scientifici e pedagogici nella pratica pedagogica, i compiti del test sono i seguenti:
Insegnare agli stessi scolari a determinare il livello di forma fisica e pianificare i complessi di esercizi fisici necessari per se stessi;
Incoraggiare gli studenti a migliorare ulteriormente la propria condizione fisica (forma fisica);
Non so molto linea di base lo sviluppo delle capacità motorie, quanto cambia in un certo periodo di tempo;
Per stimolare gli studenti che hanno raggiunto risultati elevati, ma non tanto per quello che hanno ottenuto alto livello idoneità fisica, quanto per l'attuazione del previsto aumento dei risultati personali.
Testare l'idoneità fisica degli studenti.
Testare l'idoneità fisica degli studenti, una delle componenti del monitoraggio pedagogico nel sistema di educazione fisica degli scolari. Sulla base dei risultati della misurazione, in conformità con la metodologia di ricerca, vengono calcolati i singoli indicatori di idoneità fisica. Per determinare l'idoneità fisica degli studenti, vengono utilizzati semplici test che riflettono il livello di sviluppo di sei vitali qualità fisiche come velocità, coordinazione, forza, forza veloce, resistenza, flessibilità.
Ad oggi, le informazioni iniziali sull'idoneità fisica, insieme allo standard di istruzione, soddisfano i requisiti delle competizioni presidenziali per gli scolari russi utilizzando i seguenti esercizi di prova:
Corri 30m, 60m, 100m,
Corri 1000 m.,
salto in lungo da fermo,
- Corsa "navetta" 3 * 10 m.,
Sollevare il corpo in 30 secondi,
Pull-up sospesi (ragazzi), flessione-estensione delle braccia in appoggio (ragazze), - inclinazione in avanti da una posizione seduta).
I punteggi dei test vengono valutati in base alle tabelle standard. Si consiglia di condurre all'inizio e alla fine dell'anno accademico. L'esecuzione di esercizi di prova caratterizza il livello iniziale di sviluppo e controlla il successo del miglioramento delle qualità fisiche durante ogni anno accademico.
Determinazione del livello di sviluppo fisico dei bambini.
Lo sviluppo fisico è il processo di modifica delle proprietà morfologiche e funzionali naturali del corpo durante vita individuale, l'indicatore più importante della salute di bambini e adulti, grazie a fattori interni e condizioni di vita.
Secondo gli indicatori dello sviluppo fisico, determinano il fisico in base alle dimensioni del corpo e alle loro proporzioni, giudicano il deficit di peso corporeo o sovrappeso e la loro dinamica, lo sviluppo del torace in base alla differenza nelle misurazioni della sua circonferenza durante l'inspirazione e l'espirazione e la corrispondenza di questi indicatori all'età del soggetto. La qualità dello sviluppo fisico è influenzata dall'inattività fisica e dall'intensificazione dei processi di apprendimento, dalla malnutrizione.
La ricerca viene effettuata utilizzando metodi antropometrici:
Somatometrico - lunghezza del corpo (altezza), peso corporeo (peso), circonferenza ed escursione Petto;
Fisiometrico - capacità vitale dei polmoni (VC), forza muscolare della mano, forza della schiena;
Somatoscopico: la forma del torace (tipo di corpo), il tipo di postura, ecc.
Valutando gli indicatori dello sviluppo fisico, utilizzano standard sviluppati per diverse fasce d'età di scolari e tabelle speciali.
Lo sviluppo fisico è valutato secondo un sistema a cinque punti:
1 punto - pessimo (basso livello),
2 punti - cattivo (sotto la media),
3 punti - media (livello medio),
4 punti - buono (sopra la media),
5 punti - eccellente (alto livello).
Sulla base dei risultati dello studio, è possibile determinare le deviazioni nello sviluppo fisico degli studenti e selezionare gli esercizi fisici appropriati per la loro correzione.
Monitoraggio della salute fisica degli studenti.
Attualmente, nel processo educativo, è stato identificato un gruppo di fattori di rischio che ha l'impatto negativo più pronunciato sullo sviluppo e sulla salute di un organismo in crescita:
attività fisica insufficiente;
violazione del regime del giorno e del processo educativo;
violazione requisiti igienici all'attività educativa e lavorativa;
malnutrizione;
la mancanza di capacità igieniche degli scolari, la presenza di cattive abitudini;
microclima psicologico sfavorevole in famiglia ea scuola.
A questo proposito, è necessaria una diagnosi tempestiva dei singoli componenti della salute e di vari tipi di misure preventive.
Nella pratica dell'educazione fisica esistono molti metodi e vari test che consentono di valutare oggettivamente lo stato di salute fisica di ogni studente. In questo caso vengono utilizzati approcci medici, fisiologici, psicologici e pedagogici e antropometrici. La diagnostica della salute fisica include i seguenti indicatori: antropometrico, sviluppo fisico, prontezza fisica e funzionale dello studente.
Uno dei metodi è "Valutazione espressa della salute fisica di uno studente".
Sulla base di una valutazione integrata del livello di salute fisica per ciascun indice e una serie di indicatori, vengono fornite raccomandazioni individuali per la cultura fisica e le attività ricreative, la cui attuazione contribuisce alla corretta correzione della salute fisica e all'espansione del capacità di riserva del corpo degli scolari.
Caratteristiche delle capacità di condizionamento e coordinazione.
Secondo la classificazione esistente, le qualità fisiche sono divise in condizionale e qualità o capacità di coordinamento.
Condizionata(energia)capacità grazie alle capacità morfofunzionali il corpo umano, grazie al quale il suo motore attività. Questi includono qualità come forza, velocità, flessibilità, agilità e resistenza.
Coordinamento(informativo)capacità sono determinati non dalle capacità morfologiche e funzionali dell'organismo, ma, prima di tutto, dalle proprietà del centro sistema nervoso, caratteristiche dei processi sensomotori umani. L'intelligenza è anche di grande importanza nella manifestazione delle capacità di coordinamento. Pertanto, è ovvio che non tutte le qualità fisiche sono indicatori dello sviluppo fisico di una persona. a specifico capacità di coordinamento includono: capacità di equilibrio, orientamento, risposta, differenziazione dei parametri del movimento, ritmo, ristrutturazione delle azioni motorie, stabilità vestibolare, rilassamento muscolare volontario, coordinazione (connessione)
Va notato che esiste una certa relazione tra le capacità di condizionamento e di coordinazione. Pertanto, il successo della padronanza delle azioni motorie, il miglioramento di varie capacità motorie e abilità dipendono, prima di tutto, dalle capacità di coordinazione di una persona. Allo stesso tempo, più azioni motorie padroneggiano una persona, più sono diverse, maggiori sono le possibilità di migliorare le qualità fisiche. Così,
da un lato lo stato morfofunzionale del corpo umano è la base per la manifestazione delle capacità condizionali, dall'altro un alto livello di sviluppo di queste qualità è un prerequisito per migliorare gli indicatori morfofunzionali.
Caratteristiche delle qualità fisiche.
Forza - la capacità di una persona di superare la resistenza esterna e resistere a causa degli sforzi muscolari. Proprie capacità di potere si manifestano in movimento (forza dinamica) e in tensione isometrica (forza statica). La forza statica è caratterizzata dalle sue due caratteristiche: forza statica attiva e forza statica passiva. Connessioni con altre abilità fisiche (forza-velocità, agilità di potenza, resistenza di potenza).
A abilità velocità-forza relazionare potenza veloce ed esplosivo, che si manifesta come forza di partenza e forza di accelerazione.
Forza Agilità si manifesta nel lavoro ciclico e nel lavoro aciclico.
Forza Resistenza- la capacità di resistere alla fatica causata da tensioni muscolari relativamente prolungate di notevole entità. A seconda della modalità di lavoro muscolare, si distinguono la resistenza alla forza statica e dinamica.
Sottocapacità di velocità comprendere le capacità di una persona, fornendogli l'esecuzione di azioni motorie nel periodo di tempo minimo per queste condizioni. E si presentano velocità reazioni semplici e complesse, nella velocità di un singolo movimento, nella massima frequenza di movimenti nelle varie articolazioni e nella velocità manifestata in azioni motorie integrali (corse di breve distanza).
Resistenza – la capacità di resistere alla fatica fisica nel processo di attività muscolare. Distinguere generale e speciale resistenza.
Flessibilità – la capacità di eseguire movimenti con maggiore ampiezza. Secondo la forma di manifestazione, si distingue la flessibilità attiva e passiva. Secondo il metodo di manifestazione della flessibilità, sono divisi in dinamico e statico. La flessibilità dinamica si manifesta nei movimenti, statica - nelle posture.
capacità di coordinazione motoria nell'educazione fisica è associato al concetto destrezza - la capacità di una persona di agire in modo rapido, efficiente, opportuno, ad es. razionalmente, padroneggiare nuove azioni motorie, risolvere con successo compiti motori in condizioni mutevoli.
Esercizi di test di controllo per determinare il livello di sviluppo delle qualità fisiche.
Sviluppo della resistenza
Nella pratica dell'educazione fisica, viene utilizzato un metodo indiretto per determinare il livello di resistenza, quando la resistenza delle persone coinvolte è determinata dal tempo necessario per superare le distanze: 600,800,1000, 1500, 2000 e 3000 metri.
Vengono utilizzati anche test con una durata fissa di esecuzione - 6 e 12 minuti. Viene determinata la distanza percorsa dallo studente in un certo tempo.
I test non specifici includono: corsa su tapis roulant, pedalata su cicloergometro, step test.
I test specifici sono quelli che sono vicini nella struttura a quelli agonistici (nuoto, sci, ginnastica, arti marziali, ecc.).
Sviluppo delle capacità di forza
Per misurare massima forza statica i dinamometri (carpale e dorsale) vengono utilizzati per misurare la forza della mano e del dorso. Per determinare massima forza dinamica utilizzare esercizi separati con pesi massimi (panca, squat). L'utilizzo di questi test richiede una cura particolare e un'assicurazione obbligatoria da parte dell'insegnante. indicatori indiretti forza esplosiva gambe sono i risultati dei salti massimi da un luogo (in lunghezza e in su). Per tasso potenza resistenza dinamica utilizzare l'esecuzione multipla (fino al fallimento o per un certo periodo) di esercizi di prova:
Pull-up sulla traversa;
Flessione - estensione delle braccia nell'articolazione del gomito in posizione sdraiata;
Pistol squat;
Alzando l'abbassamento del corpo, in posizione prona;
Piegare le gambe a una certa angolazione mentre si è appesi alla parete della ginnastica o alla traversa, ecc.
Sviluppo della velocità
Per tasso velocità di reazione motoria il soggetto è offerto in risposta a una certa luce o segnale sonoro eseguire un movimento semplice il più rapidamente possibile, ad esempio premere un pulsante che apre il circuito elettrico del cronoriflessometro Tempo trascorso dall'inizio del segnale alla risposta motoria (periodo di latenza). A causa della diversa sensibilità degli analizzatori visivi e uditivi, il tempo di reazione ad uno stimolo luminoso è inferiore rispetto ad uno sonoro.
Metodo di misurazione più semplice singola velocità di movimento eseguire 5 salti o 5 squat con una data ampiezza alla massima velocità possibile. Con l'aiuto di un cronometro viene registrato il tempo, seguito dal calcolo del tempo di un singolo movimento.
Per determinare frequenza dei movimenti delle mani applicare il tapping test. Mettere con una matita su carta di 10 cm per 10 cm il numero massimo possibile di punti in 10 s. Quindi viene contato il numero di punti e i movimenti vengono ricalcolati in 1 min.
Quando si determina frequenza di guida gambe, il soggetto corre sul posto con un sollevamento dell'anca alto (parallelo all'appoggio) ad un ritmo massimo per 10 s. Viene contato il numero di passi, quindi viene calcolato il numero di passi per 1 minuto.
La valutazione delle capacità di velocità di una persona è determinata dal tempo di percorrenza per brevi distanze (correndo 30, 60 e 100 m.). In tali test vengono prese in considerazione l'opzione di partenza (bassa, alta) e le regole delle competizioni atletiche.
Sviluppo della flessibilità
La flessibilità è misurata in unità lineari (cm) o angolari (gradi). Mobilità dentro articolazione della spalla con un bastone da ginnastica, stai torcendo le braccia dritte all'indietro. Il grado di mobilità è valutato dalla distanza tra le mani.
Mobilità dentro articolazioni del ginocchio eseguire uno squat completo, mani in avanti o dietro la testa.
Mobilità nell'articolazione della caviglia vengono misurati i parametri di flessione ed estensione dell'articolazione.
Flessibilità della colonna vertebrale determinato dal grado di inclinazione del busto in avanti, all'indietro e ai lati. Il soggetto in posizione eretta su panca (o seduto per terra) si sporge in avanti al limite senza piegare le ginocchia. Dopo aver fissato la posizione estrema per 1-2 secondi, la distanza viene misurata con un righello o nastro adesivo dal segno zero alla punta del medio (in cm). Se le dita non raggiungono il segno zero, il risultato è con un segno meno e, se oltre, con un segno più.
Flessibilità nell'articolazione dell'ancaè stimata dalla distanza dal pavimento al bacino (coccige) in posizione eretta con le gambe divaricate di lato e avanti e indietro con appoggio sulle mani. Minore è la distanza, maggiore è il risultato.
Sviluppo dell'agilità
L'agilità è una qualità complessa e complessa, in gran parte associata alle capacità di coordinazione, all'accuratezza dei movimenti e alla funzione di equilibrio.
A valutare la precisione dei movimenti si propone di eseguire un movimento rigorosamente regolato nello spazio, nel tempo e nel grado di sforzo muscolare. Gli errori vengono registrati durante la riproduzione del parametro di movimento specificato. Più piccolo è l'errore, più perfetta è la precisione dei movimenti. Come esercizi di controllo possono essere:
Abduzione o flessione degli arti a dato angolo senza controllo visivo;
Camminare intorno al perimetro della piazza contrassegnata con una benda;
Eseguire movimenti (squat, oscillare le braccia, camminare, correre) per un intervallo di tempo precisamente specificato secondo la propria “sensazione” del tempo;
Senza guardare, riprodurre sul dinamometro uno sforzo pari alla metà della forza massima della mano;
Eseguire senza segnare un salto in lungo da un punto a una distanza pari alla metà del risultato massimo personale.
Sotto bilancia comprendere la capacità di mantenere una posizione stabile del corpo (statico - holding postura accettata, dinamico - in movimento). Per tasso equilibrio statico, considera il tempo per mantenere la posa: una posizione su una gamba, l'altra è piegata e la suola poggia sul ginocchio della gamba portante, le braccia sono estese.
Sviluppo coordinazione del movimento
Il più comunemente usato è la corsa "Shuttle" 3 * 10 m, la corsa "serpente", la corsa "Shuttle" 4 * 10 m con il trasporto di due dadi oltre la linea di partenza, il lancio su un bersaglio da diverse distanze e da diverse partenze posizioni.
Conclusione:
I risultati degli studi di monitoraggio consentono di tracciare le dinamiche degli indicatori di sviluppo fisico e idoneità fisica degli studenti e, quindi, possono essere utilizzati come mezzo efficace per attuare un approccio individuale all'educazione fisica, trovando modi per ottimizzare il processo educativo nell'educazione fisica e mantenere la salute individuale di ogni studente.
La valutazione obiettiva nella materia "cultura fisica" dovrebbe essere effettuata tenendo conto del tasso di crescita individuale nello sviluppo delle qualità fisiche, della qualità e del volume delle conoscenze acquisite, della forza di padronanza delle capacità e abilità motorie, del livello di realizzazione dell'educazione standard.
Sulla base delle possibilità reali e delle informazioni oggettive minime necessarie in un contesto scolastico, sembra opportuno utilizzare i metodi di valutazione più semplici che non richiedono attrezzature e calcoli complessi, nonché molto impegno e tempo.
Sulla base dei risultati delle misurazioni effettive, in accordo con la metodologia di ricerca, vengono calcolati i singoli indicatori di sviluppo fisico, idoneità fisica e funzionale di ogni studente, che aiuteranno a redigere una mappa individuale della salute fisica dello studente.
Molte ragazze sopravvalutano il livello della propria preparazione. Fare jogging dietro l'autobus ogni mattina e passeggiate leggere il sabato non aiutano a mantenersi in forma. Prima di intraprendere una serie di esercizi o passare da uno sport all'altro, metti alla prova le tue capacità con i test seguenti. Questo determinerà la condizione dei muscoli e delle articolazioni, del sistema cardiovascolare, oltre a scoprire quali dipartimenti e sistemi sono meno sviluppati di altri. Successivamente, puoi scegliere il programma di allenamento più adatto al tuo attuale livello di forma fisica. Controlla le tue abilità ogni pochi mesi e registra i tuoi progressi.
1. Test per la condizione fisica dei muscoli
I muscoli forti non sono affatto un privilegio degli uomini. Ogni giorno una donna affronta un numero enorme di situazioni in cui Braccia forti, stampa o gambe. Questo è crescere i figli, fare la spesa e fare i lavori domestici. Facciamo alcuni test per scoprire i punti di forza e di debolezza nel tuo sviluppo muscolare.
1. Test per i muscoli addominali (plank)
Assumi una classica posizione di plank. Guarda la tecnica di esecuzione qui - "Plank". Devi cronometrare te stesso e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Successivamente, determina lo stato dei muscoli addominali.
- In cattive condizioni - 10-20 secondi
- In forma mediocre - 30-40 secondi
- In buona forma - 60-80 secondi
- In ottima forma - 90-120 secondi
2. Test per i muscoli pettorali (flessioni)
- In cattive condizioni - 1-2 volte
- In buona forma - 5-6 volte
- In ottima forma - 10 volte
3. Test bicipiti (pull-up)
Afferra la barra con una presa stretta, i palmi rivolti verso di te. Senza oscillare, tirati su piegando le braccia e cercando di alzarti in modo che il mento sia sopra la sbarra, poi abbassati lentamente. Conta il numero di pull-up e determina il livello della tua forma fisica.
- In cattive condizioni - 1-2 volte
- In forma mediocre - 3-4 volte
- In buona forma - 5-6 volte
- In ottima forma - 10 volte
4. Test della forza delle gambe (squat su una gamba)
Gli squat con una gamba sola (pistola) sono un ottimo test per l'equilibrio e i muscoli delle gambe. Guarda la tecnica di esecuzione qui - "Squat su una gamba". Conta quanti di questi squat puoi eseguire e valuta le tue capacità.
- In cattive condizioni - 0 volte
- In forma mediocre - 1 volta
- In buona forma - 3-4 volte
- In ottima forma - 5-6 volte
2. Test per lo stato del sistema cardiovascolare
Trova una panca o una sedia robusta alta 30 cm, sali sulla panca e scendi in quattro punti: sul conteggio di "uno" metti un piede sulla panca, su "due" - l'altro, su "tre" in basso un piede a terra, su " quattro" - un altro. Il ritmo dovrebbe essere il seguente; due passi completi su e giù in 5 secondi, 24 in un minuto. Continuare il test per 3 minuti. Dopo il test, siediti immediatamente su una panchina e conta il tuo polso.
Il polso dovrebbe essere contato per un minuto per determinare non solo la frequenza cardiaca, ma anche la velocità con cui il cuore si riprende dopo l'esercizio. Confronta i dati ricevuti con i dati della tabella e vedrai quanto sei ben preparato.
Un buon allungamento aumenta l'attività motoria di una persona, che ha un buon effetto sulla condizione delle articolazioni e previene la comparsa di ossa fragili. Valutiamo il livello di allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei.
Stai dritto e posiziona i piedi larghi circa 40-45 cm.Tenendo la schiena dritta e piegata in vita, esegui una leggera inclinazione in avanti, cercando di raggiungere le dita sul pavimento davanti a te.Determina il livello della tua flessibilità e disegna opportune conclusioni.
- Incapace di raggiungere il pavimento, allora hai scarsa flessibilità.
- Se riesci a raggiungere il pavimento con le dita, hai una flessibilità mediocre.
- Sono riuscito a mettere i palmi delle mani sul pavimento, quindi hai una buona flessibilità.
- Puoi inclinarti ancora più in basso, quindi hai una grande flessibilità.
Come creare un programma di allenamento individuale
Con l'aiuto di questi test sarai in grado di determinare autonomamente la tua forma fisica e redigere un programma di allenamento.
Quando si determina l'idoneità fisica, viene utilizzata una calcolatrice durante la compilazione programma individuale classi - vipera e dispensatore.
Calcolatore delle condizioni fisiche progettato per una valutazione completa funzionalità sistema cardiovascolare e forma fisica secondo il sistema di punteggio KONTREKS-2 (controllo espresso).
Il sistema CONTREX-2 è stato sviluppato dagli scienziati nazionali S.A. Dushanin, E.A. Pirogova e L.Ya. Ivashchenko (1984), hanno creato diversi sistemi diagnostici per il primario (KONTREKS-3), corrente (KONTREKS-2) e auto-monitoraggio (KONTREKS-1).
Di seguito sono riportati gli indicatori per determinare il livello di condizione fisica secondo il sistema CONTREX-2.
CONTREX-2 include 11 indicatori e test, che vengono valutati come segue:
1. Età. Ogni anno di vita dà 1 punto. Ad esempio, all'età di 50 anni vengono assegnati 50 punti e così via.
2. Peso corporeo. Il peso normale è stimato in 30 punti. Per ogni chilogrammo in eccesso rispetto alla norma, calcolato secondo le seguenti formule, vengono detratti 5 punti:
- uomini: 50 + (altezza - 150)x0.75 + (età - 21) / 4
- donne: 50 + (altezza - 150)x0.32 + (età - 21) / 5
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Per il superamento del limite di età di 5 kg di importo totale i punti vengono sottratti 5x5 = 25 punti.
3. Pressione sanguigna. Normale pressione arteriosa vale 30 punti. Per ogni 5 mm Hg. Arte. pressione sistolica o diastolica al di sopra dei valori calcolati determinati dalla formula seguente, vengono sottratti 5 punti dall'importo totale:
- uomini: ADsyst. = 109 + 0,5 x età + 0,1 x peso corporeo;
- donne: ADsyst. \u003d 102 + 0,7 x età + 0,15 x peso corporeo;
Ad esempio, un uomo di 50 anni con un peso corporeo di 85 kg ha una pressione sanguigna di 150/90 mm Hg. Arte.
La norma di età della pressione sistolica è:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Arte.
Norma della pressione diastolica:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Arte.
Per superare la norma della pressione sistolica di 7 mm Hg. Arte. Dal totale vengono sottratti 5 punti.
4. Polso a riposo. Per ogni colpo inferiore a 90 viene assegnato un punto. Ad esempio, un impulso di 70 al minuto dà 20 punti. Con un polso di 90 e oltre, i punti non vengono assegnati.
5. Flessibilità. In piedi su un gradino con le gambe raddrizzate alle ginocchia, si esegue un'inclinazione in avanti toccando il segno sotto o sopra il punto zero (è all'altezza dei piedi) e mantenendo la posa per almeno 2 secondi. Ogni centimetro sotto il punto zero, uguale o superiore alla norma di età indicata per uomini e donne in Tabella. 1, è stimato in 1 punto, se lo standard non viene soddisfatto, i punti non vengono assegnati. Il test viene eseguito tre volte di seguito e viene conteggiato il miglior risultato.
Ad esempio, un uomo di 50 anni, chinandosi, ha toccato con le dita il segno 8 cm sotto il segno zero. Secondo la tabella. 1, lo standard per un uomo di 50 anni è di 6 cm, pertanto viene assegnato 1 punto per il rispetto dello standard e 2 punti per il superamento. L'importo totale è di 3 punti.
Tabella 1. Norme dei test motori per la valutazione delle qualità fisiche di base
6. Velocità. Valutato dal test "staffetta" per la velocità di compressione dalla mano più forte del righello che cade. Per ogni centimetro uguale alla norma di età e inferiore, vengono assegnati 2 punti.
Il test viene eseguito in posizione eretta. La mano più forte con le dita estese (bordo del palmo rivolto verso il basso) è estesa in avanti. L'assistente prende un righello di 50 cm e lo posiziona verticalmente (il numero "zero" è rivolto verso il pavimento). In questo caso, la tua mano si trova circa 10 cm sotto l'estremità del righello.
Dopo il comando "attenzione", l'assistente deve rilasciare il righello entro 5 secondi. Il soggetto deve affrontare il compito il più rapidamente possibile grande e dita indice prendi la linea. La distanza in centimetri viene misurata dal bordo inferiore del palmo al segno zero del righello.
Il test viene eseguito tre volte di seguito, viene conteggiato il miglior risultato.
Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato del test è stato di 17 cm, che è di 4 cm migliore rispetto allo standard di età, per soddisfare la norma ci sono 2 punti e per superarla 4x2 = 8 punti. L'importo totale è di 10 punti.
7. Forza dinamica (test di Abalakov).È stimato dall'altezza massima del salto da un luogo. Per ogni centimetro uguale e superiore al valore standard riportato in Tabella. 1 riceve 2 punti.
Esecuzione della prova: il soggetto si trova lateralmente al muro accanto a una scala di misurazione fissata verticalmente (righello studente lungo 1 m). Senza sollevare i talloni dal pavimento, tocca la bilancia il più in alto possibile con la mano più attiva alzata. Quindi si allontana dal muro a una distanza compresa tra 15 e 30 cm, senza fare un passo, salta in alto, spingendosi con entrambe le gambe. Con una mano più attiva, tocca la scala di misurazione il più in alto possibile. La differenza tra i valori del primo e del secondo tocco caratterizza l'altezza del salto. Vengono dati tre tentativi, conta il migliore.
Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato è di 40 cm, che supera la norma di età di 5 cm (vedi Tabella 1). Per il rispetto dello standard vengono assegnati 2 punti, per il superamento - 5x2 = 10 punti. Il totale è 10+2 = 12 punti.
8. Resistenza alla velocità. Viene calcolata la frequenza massima di sollevamento delle gambe dritte a un angolo di 90 ° da una posizione supina in 20 secondi. Per ogni alzata pari e superiore al valore standard vengono assegnati 3 punti.
Ad esempio, in un uomo di 50 anni, il risultato del test è stato di 15 sollevamenti, che superano di 4 la norma di età. Vengono assegnati 3 punti per il rispetto dello standard e per il superamento di 4x3 = 12 punti. Totale 15 punti.
9. Resistenza velocità-forza. La frequenza massima di flessione delle braccia in posizione sdraiata (donne con enfasi sulle ginocchia) viene misurata per 30 secondi con 4 punti assegnati per ogni flessione uguale o superiore allo standard.
Ad esempio, durante il test su un uomo di 50 anni, la frequenza di flessione delle braccia in appoggio per 30 secondi era di 18 volte. Questo supera lo standard di età di 4 e dà 4x4 = 16 punti, più 4 punti per soddisfare il valore standard. L'importo totale è di 20 punti.
10. Resistenza generale.
1) Persone non precedentemente coinvolte esercizio o impegnato per meno di 6 settimane
, può utilizzare il seguente metodo indiretto.
L'esecuzione di cinque esercizi di resistenza (corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio, sci o pattinaggio) per 15 minuti a una frequenza cardiaca di almeno 170 al minuto meno l'età in anni (la frequenza cardiaca massima consentita è 185 meno l'età) - dà 30 punti, 4 volte a settimana - 25 punti, 3 volte a settimana - 20 punti, 2 volte - 10 punti, 1 volta - 5 punti, nessuno e se non vengono seguite le regole sopra descritte relative al polso e all'attrezzatura per l'allenamento - 0 punti.
Non vengono assegnati punti per l'esecuzione di esercizi mattutini.
La resistenza generale è stimata dal risultato di una corsa di 10 minuti il più a lungo possibile. Per l'implementazione dello standard riportato in tabella. 2, vengono assegnati 30 punti e per ogni 50 m di distanza che superano questo valore, 15 punti. Per ogni 50 metri al di sotto del limite di età, vengono detratti 5 punti da 30 punti.Il numero minimo di punti ottenuti in questo test è 0. Il test è consigliato per le persone che si esercitano autonomamente.
3) Con una forma di gruppo di classi il livello di sviluppo della resistenza generale viene valutato utilizzando gare di 2000 m per gli uomini e 1700 m per le donne. Il controllo è il tempo standard riportato in tabella. 1. Vengono assegnati 30 punti per il rispetto del requisito normativo e 15 punti ogni 10 secondi al di sotto di tale valore. Per ogni 10 secondi in più rispetto al limite di età, vengono sottratti 5 punti da 30. Il numero minimo di punti per il test è 0.
Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato di una corsa di 10 minuti sarà di 1170 m, ovvero 103 m in meno rispetto allo standard di età, pertanto il punteggio totale per questo test sarà 30–10 = 20 punti.
11. Recupero del polso.
1) Per coloro che non esercitano dopo 5 minuti di riposo in posizione seduta, misurare il polso per 1 minuto, quindi eseguire 20 squat profondi per 40 secondi e sedersi di nuovo. Dopo 2 minuti, misurare nuovamente il polso per 10 secondi e moltiplicare il risultato per 6. Il rispetto del valore iniziale (prima del carico) fornisce 30 punti, superando il polso di 10 battiti - 20 punti, di 15 - 10 punti, di 20 - 5 punti, più di 20 battiti - Sottrai 10 punti dal totale.
2) Esercizio fisico per più di 6 settimane Il recupero della frequenza cardiaca viene valutato 10 minuti dopo la fine di una corsa di 10 minuti o di una corsa di 2000 m per gli uomini e di 1700 m per le donne confrontando il polso dopo la corsa con il valore iniziale. La loro coincidenza dà 30 punti, superando fino a 10 colpi - 20 punti, 15 - 10 punti, 20 - 5 punti, più di 20 colpi - 10 punti dovrebbero essere sottratti dal totale.
Ad esempio, in un uomo di 50 anni, la frequenza cardiaca prima della corsa era di 70 al minuto, 10 minuti dopo una corsa di 10 minuti - 72, che praticamente coincide con il valore del polso iniziale e questo fornisce 30 punti.
risultati
Dopo aver sommato i punteggi ottenuti per tutti gli 11 indicatori, la condizione fisica viene valutata come:
- basso - meno di 50 punti;
– sotto la media – 51–90 punti;
– media – 91–160 punti;
- sopra la media - 160-250 punti;
– alto – più di 250 punti.pubblicato da econet.ru
11 test per l'autocontrollo della forma fisica
Con l'aiuto di questi test sarai in grado di determinare autonomamente la tua forma fisica e redigere un programma di allenamento.
Quando si determina l'idoneità fisica, viene utilizzato un calcolatore, quando si elabora un programma di allenamento individuale, vengono utilizzati un sommatore e un dispensatore.
Calcolatore delle condizioni fisicheè inteso per una valutazione completa delle capacità funzionali del sistema cardiovascolare e della forma fisica secondo il sistema di punteggio KONTREKS-2 (controllo espresso).
Il sistema CONTREX-2 è stato sviluppato dagli scienziati nazionali S.A. Dushanin, E.A. Pirogova e L.Ya. Ivashchenko (1984), hanno creato diversi sistemi diagnostici per il primario (KONTREKS-3), corrente (KONTREKS-2) e auto-monitoraggio (KONTREKS-1).
Di seguito sono riportati gli indicatori per determinare il livello di condizione fisica secondo il sistema CONTREX-2.
CONTREX-2 include 11 indicatori e test, che vengono valutati come segue:
1. Età. Ogni anno di vita dà 1 punto. Ad esempio, all'età di 50 anni vengono assegnati 50 punti e così via.
2. Peso corporeo. Il peso normale è stimato in 30 punti. Per ogni chilogrammo in eccesso rispetto alla norma, calcolato secondo le seguenti formule, vengono detratti 5 punti:
uomini: 50 + (altezza - 150)x0.75 + (età - 21) / 4
donne: 50 + (altezza - 150) x 0,32 + (età - 21) / 5
Ad esempio, un uomo di 50 anni con un'altezza di 180 cm ha un peso corporeo di 85 kg e il peso corporeo normale sarà:
50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 kg.
Per il superamento del limite di età di 5 kg, 5x5 = 25 punti vengono detratti dal totale dei punti.
3. Pressione sanguigna. La pressione sanguigna normale è stimata in 30 punti. Per ogni 5 mm Hg. Arte. pressione sistolica o diastolica al di sopra dei valori calcolati determinati dalla formula seguente, vengono sottratti 5 punti dall'importo totale:
uomini: ADsist. = 109 + 0,5 x età + 0,1 x peso corporeo;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x età + 0,15 x peso corporeo;
donne: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x età + 0,15 x peso corporeo;
ADdiast. = 78 + 0,17 x età + 0,1 x peso corporeo.
Ad esempio, un uomo di 50 anni con un peso corporeo di 85 kg ha una pressione sanguigna di 150/90 mm Hg. Arte.
La norma di età della pressione sistolica è:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Arte.
Norma della pressione diastolica:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Arte.
Per superare la norma della pressione sistolica di 7 mm Hg. Arte. Dal totale vengono sottratti 5 punti.
4. Polso a riposo. Per ogni colpo inferiore a 90 viene assegnato un punto. Ad esempio, un impulso di 70 al minuto dà 20 punti. Con un polso di 90 e oltre, i punti non vengono assegnati.
5. Flessibilità. In piedi su un gradino con le gambe raddrizzate alle ginocchia, si esegue un'inclinazione in avanti toccando il segno sotto o sopra il punto zero (è all'altezza dei piedi) e mantenendo la posa per almeno 2 secondi. Ogni centimetro sotto il punto zero, uguale o superiore alla norma di età indicata per uomini e donne in Tabella. 1, è stimato in 1 punto, se lo standard non viene soddisfatto, i punti non vengono assegnati. Il test viene eseguito tre volte di seguito e viene conteggiato il miglior risultato.
Ad esempio, un uomo di 50 anni, chinandosi, ha toccato con le dita il segno 8 cm sotto il segno zero. Secondo la tabella. 1, lo standard per un uomo di 50 anni è di 6 cm, pertanto viene assegnato 1 punto per il rispetto dello standard e 2 punti per il superamento. L'importo totale è di 3 punti.
Tabella 1. Norme dei test motori per la valutazione delle qualità fisiche di base
| Età, anni | Flessibilità, cm | Velocità, cm | Forza dinamica, cm | resistenza alla velocità | Resistenza alla velocità | Resistenza generale | ||||||||
| 10 minuti di corsa, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | marito. | femmina | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Velocità. Valutato dal test "staffetta" per la velocità di compressione dalla mano più forte del righello che cade. Per ogni centimetro uguale alla norma di età e inferiore, vengono assegnati 2 punti.
Il test viene eseguito in posizione eretta. La mano più forte con le dita estese (bordo del palmo rivolto verso il basso) è estesa in avanti. L'assistente prende un righello di 50 cm e lo posiziona verticalmente (il numero "zero" è rivolto verso il pavimento). In questo caso, la tua mano si trova circa 10 cm sotto l'estremità del righello.
Dopo il comando "attenzione", l'assistente deve rilasciare il righello entro 5 secondi. Il soggetto deve affrontare il compito di afferrare il righello con il pollice e l'indice il più rapidamente possibile. La distanza in centimetri viene misurata dal bordo inferiore del palmo al segno zero del righello. Il test viene eseguito tre volte di seguito, viene conteggiato il miglior risultato.
Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato del test è stato di 17 cm, che è di 4 cm migliore rispetto allo standard di età, per soddisfare la norma ci sono 2 punti e per superarla 4x2 = 8 punti. L'importo totale è di 10 punti.
7. Forza dinamica (test di Abalakov).È stimato dall'altezza massima del salto da un luogo. Per ogni centimetro uguale e superiore al valore standard riportato in Tabella. 1 riceve 2 punti.
Esecuzione del test: il soggetto si trova di lato al muro accanto a una scala di misurazione fissata verticalmente (righello studente lungo 1 m). Senza sollevare i talloni dal pavimento, tocca la bilancia il più in alto possibile con la mano più attiva alzata. Quindi si allontana dal muro a una distanza compresa tra 15 e 30 cm, senza fare un passo, salta in alto, spingendosi con entrambe le gambe. Con una mano più attiva, tocca la scala di misurazione il più in alto possibile. La differenza tra i valori del primo e del secondo tocco caratterizza l'altezza del salto. Vengono dati tre tentativi, conta il migliore.
Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato è di 40 cm, che supera la norma di età di 5 cm (vedi Tabella 1). Per il rispetto dello standard vengono assegnati 2 punti, per il superamento - 5x2 = 10 punti. Il totale è 10+2 = 12 punti.
8. Resistenza alla velocità. Viene calcolata la frequenza massima di sollevamento delle gambe dritte a un angolo di 90 ° da una posizione supina in 20 secondi. Per ogni alzata pari e superiore al valore standard vengono assegnati 3 punti.
Ad esempio, in un uomo di 50 anni, il risultato del test è stato di 15 sollevamenti, che superano di 4 la norma di età. Vengono assegnati 3 punti per il rispetto dello standard e per il superamento di 4x3 = 12 punti. Totale 15 punti.
9. Resistenza velocità-forza. La frequenza massima di flessione delle braccia in posizione sdraiata (donne con enfasi sulle ginocchia) viene misurata per 30 secondi con 4 punti assegnati per ogni flessione uguale o superiore allo standard.
Ad esempio, durante il test su un uomo di 50 anni, la frequenza di flessione delle braccia in appoggio per 30 secondi era di 18 volte. Questo supera lo standard di età di 4 e dà 4x4 = 16 punti, più 4 punti per soddisfare il valore standard. L'importo totale è di 20 punti.
10. Resistenza generale.
1) Le persone che non si sono esercitate prima o si sono esercitate per meno di 6 settimane possono utilizzare il seguente metodo indiretto.
L'esecuzione di cinque esercizi di resistenza (corsa, nuoto, ciclismo, canottaggio, sci o pattinaggio) per 15 minuti a una frequenza cardiaca di almeno 170 al minuto meno l'età in anni (la frequenza cardiaca massima consentita è 185 meno l'età) - dà 30 punti, 4 volte a settimana - 25 punti, 3 volte a settimana - 20 punti, 2 volte - 10 punti, 1 volta - 5 punti, nessuno e se non vengono seguite le regole sopra descritte relative al polso e all'attrezzatura per l'allenamento - 0 punti.
Non vengono assegnati punti per l'esecuzione di esercizi mattutini.
2) Per coloro che si allenano da più di 6 settimane, la resistenza complessiva viene valutata dal risultato di una corsa di 10 minuti il più a lungo possibile. Per l'implementazione dello standard riportato in tabella. 2, vengono assegnati 30 punti e per ogni 50 m di distanza che superano questo valore, 15 punti. Per ogni 50 metri al di sotto del limite di età, vengono detratti 5 punti da 30 punti.Il numero minimo di punti ottenuti in questo test è 0. Il test è consigliato per le persone che si esercitano autonomamente.
3) Nella forma di allenamento di gruppo, il livello di sviluppo della resistenza generale viene valutato utilizzando gare di 2000 m per gli uomini e 1700 m per le donne. Il controllo è il tempo standard riportato in tabella. 1. Vengono assegnati 30 punti per il rispetto del requisito normativo e 15 punti ogni 10 secondi al di sotto di tale valore. Per ogni 10 secondi in più rispetto al limite di età, vengono sottratti 5 punti da 30. Il numero minimo di punti per il test è 0.
Ad esempio, per un uomo di 50 anni, il risultato di una corsa di 10 minuti sarà di 1170 m, ovvero 103 m in meno rispetto allo standard di età, pertanto il punteggio totale per questo test sarà 30–10 = 20 punti.
11. Recupero del polso.
1) Per i non atleti, dopo 5 minuti di riposo in posizione seduta, misurare il polso per 1 minuto, quindi eseguire 20 squat profondi per 40 secondi e sedersi di nuovo. Dopo 2 minuti, misurare nuovamente il polso per 10 secondi e moltiplicare il risultato per 6. Il rispetto del valore iniziale (prima del carico) fornisce 30 punti, superando il polso di 10 battiti - 20 punti, di 15 - 10 punti, di 20 - 5 punti, più di 20 battiti - Sottrai 10 punti dal totale.
2) Per coloro che si allenano da più di 6 settimane, il recupero della frequenza cardiaca viene valutato 10 minuti dopo la fine di una corsa di 10 minuti o di una corsa di 2000 m per gli uomini e 1700 m per le donne confrontando il polso dopo la corsa con il valore iniziale. La loro coincidenza dà 30 punti, superando fino a 10 colpi - 20 punti, 15 - 10 punti, 20 - 5 punti, più di 20 colpi - 10 punti dovrebbero essere sottratti dal totale.
Ad esempio, in un uomo di 50 anni, la frequenza cardiaca prima della corsa era di 70 al minuto, 10 minuti dopo una corsa di 10 minuti - 72, che praticamente coincide con il valore del polso iniziale e questo fornisce 30 punti.
Risultati.
Dopo aver sommato i punteggi ottenuti per tutti gli 11 indicatori, la condizione fisica viene valutata come:
- basso - meno di 50 punti;
– sotto la media – 51–90 punti;
– media – 91–160 punti;
- sopra la media - 160-250 punti;
- alto - più di 250 punti.
"METODOLOGIA DELLE PROVE E VALUTAZIONE DELL'IDONEITÀ FISICA DEGLI STUDENTI"
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Medical College n. 8, capo dell'educazione fisica, MoscaIl monitoraggio viene effettuato non solo per identificare il livello di preparazione degli studenti, ma anche per determinare la dinamica della loro forma fisica per un certo periodo di tempo.
Nota esplicativa Protocollo di prova Classificazione delle prove Test Riferimenti
Nota esplicativa
In ottemperanza all'ordinanza del Ministero dell'Istruzione Federazione Russa, Ministero della Salute della Federazione Russa, Accademia Russa dell'Istruzione del 16 luglio 2002 n. 2715, la disciplina "Educazione fisica" dovrebbe essere presentata negli standard educativi statali e nei programmi di studio di base come una componente essenziale del processo educativo. Alle direzioni principali nel lavoro dei team educativi istituzioni educative per "Cultura fisica" includere; - creazione di condizioni favorevoli alla formazione delle competenze uno stile di vita sano vita, - conservazione e rafforzamento della salute fisica e mentale degli studenti mediante la cultura fisica, - garanzia di una stretta interazione tra il processo educativo ed extracurricolare dell'educazione fisica per lo sviluppo dei valori della cultura fisica, - oggettivazione della valutazione del livello di sviluppo fisico e idoneità fisica per future attività professionali, - prevenzione del comportamento asociale degli studenti mezzi di cultura fisica e sport. Il monitoraggio dell'idoneità fisica degli studenti viene effettuato al fine di aumentare l'efficacia dell'allenamento fisico e il miglioramento della salute degli studenti, nonché in applicazione del decreto del governo di Mosca del 30 novembre 1999 e dell'attuazione del programma "Capital Education - 3" (Decreto del Governo di Mosca del 20 novembre 2001) e l'attuazione Programma statale monitoraggio a livello nazionale. A tal fine: - il monitoraggio viene effettuato all'inizio dell'anno accademico e alla fine di ogni semestre in generale gruppi di studio con gli studenti del gruppo medico principale, - il monitoraggio viene effettuato non solo per identificare il livello di preparazione degli studenti, ma anche per determinare la dinamica della loro forma fisica per un certo periodo di tempo, - i risultati del monitoraggio costituiscono la base per certificazione degli studenti in base al livello del punteggio totale medio in punti alla fine di ogni semestre (ogni corso ha il proprio punteggio medio), - i dati ottenuti a seguito del monitoraggio formano la base di un rapporto analitico, formano una decisione- fare una strategia sull'efficacia delle lezioni di educazione fisica.
Valutazione media dei risultati del test
Valutazione dei test di idoneità fisica generale degli studenti
Nota: nella tabella di test sottostante, sono possibili modifiche nella selezione dei test a seconda delle condizioni di test.
Protocollo di prova per l'idoneità fisica generale
Gruppo n. __________
Insegnante di educazione fisica: _____________________________
Classificazione dei test di prova
La valutazione del livello di sviluppo delle qualità fisiche e delle capacità motorie viene effettuata in base ai risultati dei test sulla base di un complesso di vari esercizi. Il programma di test standard per tutti gli sport include: - prove di resistenza; 1000 metri di corsa, 3000 metri di corsa, corsa continua per 5 minuti - prove di velocità; corsa 30 metri dalla partenza, corsa navetta 3x10 metri, corsa 10 secondi sul posto con frequenza massima, corsa 100 metri in movimento, salto della corda in 1 minuto - prove di forza; salto in lungo da un punto, salto in alto da un punto, salti con "aumenti", pull-up da una sospensione sulle mani, sollevamento del busto in posizione seduta in 30 secondi, piegamento e distensione delle braccia in posizione sdraiata, lanciando una palla imbottita da una posizione seduta sul pavimento, si accovaccia in 2 minuti
- prove di flessibilità; torsione con un bastone, piegamento in avanti in piedi, piegamento in avanti da seduto
Durante il test, dovresti Attenzione speciale per ottemperare a quanto richiesto dalle istruzioni e creare condizioni uniformi per l'esercizio per tutti gli studenti universitari. Il test viene effettuato alla fine di ogni semestre e serve come forma di controllo attuale sulla condizione fisica degli studenti. I risultati del test sono registrati nel protocollo, che è conservato presso il dipartimento di "Educazione fisica" del college. 1. Test " Piegamento in avanti seduto"(per misurare la flessibilità attiva della colonna vertebrale, articolazioni dell'anca ed elasticità muscolare). Il soggetto, senza scarpe, siede a terra con le gambe divaricate, la distanza tra i talloni è di 20 cm, i piedi sono verticali, le braccia sono in avanti, i palmi sono rivolti verso il basso. Il metodista preme le ginocchia sul pavimento. Vengono eseguiti tre lenti piegamenti preliminari in avanti. Allo stesso tempo, i palmi scivolano in avanti lungo il righello che giace lungo le gambe del soggetto tra i piedi, il segno zero è a livello dei talloni. La quarta pendenza è quella principale: il soggetto deve soffermarsi su di essa per almeno 20 secondi. Il miglior risultato viene contato sulla punta delle dita con una precisione di 1 cm Questa cifra viene registrata con un segno (+) se il partecipante ha toccato il numero oltre la linea su cui si trovano i suoi talloni o con un segno meno (-) se il suo le dita non hanno raggiunto la linea del tallone. Per un test più rapido si utilizzano due cubi (supporti) per sostenere i piedi e mantenere le gambe dritte senza assistenza. Un cubo viene posto tra le gambe del partecipante, che durante la quarta inclinazione principale, cerca di spingere in avanti con le dita verso i talloni alla massima distanza possibile. Al partecipante vengono dati 2 tentativi.
2. Prova " Torsione della mano con un bastoncino(vedi) ”Le divisioni vengono applicate sul bastoncino con una precisione di 1 cm / o viene incollato un nastro di un centimetro /. Da una posizione eretta, le mani sotto la presa del bastone dall'alto. Alza le braccia dritte e sposta il bastone dietro la schiena. Senza piegare le braccia articolazioni del gomito, riportare il bastoncino nella sua posizione originale. Determinare la distanza tra i punti di presa interni.
3. Prova " Sporgendosi in avanti da una posizione eretta su una panca per ginnastica, gambe unite, raddrizzate. La profondità della pendenza viene misurata dalla distanza tra la punta delle dita e la superficie superiore della panca utilizzando 2 righelli fissati verticalmente alla panca in modo che le tacche zero coincidano con il bordo superiore della panca. Una linea è rivolta verso l'alto, l'altra è rivolta verso il basso. Se i polpastrelli del soggetto sono più bassi bordo superiore panchine, il risultato viene registrato con un segno più, se superiore - con un segno meno. Non è consentito piegare le ginocchia e fare movimenti a scatti.
4. Prova " Sollevare il busto in posizione seduta in 30 secondi.(per misurare la resistenza velocità-forza dei muscoli flessori del tronco, a partire dai 6 anni). Dalla posizione di partenza sdraiata sulla schiena, le gambe sono piegate alle articolazioni del ginocchio rigorosamente ad un angolo di 90 gradi, i piedi sono alla larghezza delle spalle, le braccia sono dietro la testa, i gomiti sono divaricati, toccano il pavimento , il partner preme i piedi sul pavimento. Al comando "Marcia!" eseguire il numero massimo possibile di sollevamenti del busto in 30 secondi, piegandosi fino a quando i gomiti toccano i fianchi e ritornando all'IP, allargando i gomiti ai lati fino a quando le scapole, i gomiti e la parte posteriore della testa toccano il pavimento. L'esercizio viene eseguito su un tappetino o tappeto ginnico. Per sicurezza, sotto la testa viene posizionato un cuscino basso (non più alto di 10 cm) o arrotolato in un rullo. tessuto molle. Al partecipante viene concesso 1 tentativo. Esecuzione errata: non toccare completamente il pavimento con tre parti del corpo: scapole, nuca e gomiti. Il partecipante, abbassando il corpo nell'I.P., dovrebbe toccare il pavimento in sequenza, prima con le scapole, poi con la parte posteriore della testa e i gomiti. Così, dentro fase finale, il corpo del partecipante deve venire all'I.P., ad es. tocca il pavimento contemporaneamente con tre parti del corpo: scapole, parte posteriore della testa con i gomiti.
5. Prova " Salto in lungo da fermo» (per misurare la forza dinamica dei muscoli degli arti inferiori). Dalla posizione di partenza, in piedi con i piedi leggermente divaricati, le punte dei piedi sulla stessa linea della linea di partenza, saltare in avanti da un punto alla massima distanza possibile. Il partecipante piega preliminarmente le gambe, porta le braccia indietro, inclina il busto in avanti, spostando il baricentro del corpo in avanti, e con un'oscillazione delle braccia in avanti e una spinta di due gambe, viene eseguito un salto. La lunghezza del salto è misurata dallo scatto alla gamba del saltatore più vicina allo scatto. Al partecipante vengono dati 3 tentativi. Conta il punteggio migliore.
6 Prova " salta»Eseguito da una spinta di due gambe con un gesto delle mani dalla superficie del pavimento.L'altezza del salto viene misurata con un metro a nastro o un nastro di centimetro secondo il metodo Abalakov.
7. Prova " Salto con incrementi"- il numero di aggiunte minime nei salti in lungo da un punto. La procedura del test è la seguente: in base al risultato massimo del salto in lungo da fermo, vengono determinati i limiti entro i quali l'allievo dovrà aumentare. Ad una distanza di 1/4 del risultato massimo dello studente, il primo confine è segnato con il gesso o un altro punto di riferimento che non interferisca con l'esercizio. La linea del secondo confine è segnata ad una distanza di 3/4 del risultato massimo. Nell'intervallo dei confini segnati, ogni volta dalla linea di partenza, lo studente fa dei salti, aumentando successivamente la propria distanza. Il calcolo degli incrementi viene interrotto non appena lo studente ha raggiunto il secondo confine (il punto di riferimento più lontano dalla partenza) o se in due salti consecutivi non ha sommato la lunghezza del salto. Vengono conteggiati i salti più lunghi dei precedenti. Il soggetto ha diritto a un tentativo di prova.
8. Prova " Pull-up sospesi sulla barra”, il numero di volte. Viene eseguito dalla posizione appesa con una presa prona, le mani alla larghezza delle spalle. Il ritmo di esecuzione è arbitrario. Un pull-up è considerato completato se, quando si piegano le braccia, il mento si trova sopra la traversa. I tentativi con movimenti ausiliari delle gambe e del busto non vengono conteggiati.
9. Prova " Lanciare una palla medica del peso di 2 kg (1,5 kg.)". avanti sopra la testa. Eseguito da una posizione seduta, gambe divaricate, la palla sulle braccia tese sopra la testa. Prima del lancio, lo studente prende posizione sulla linea di partenza in cui l'angolo pelvico formatosi quando si allargano le gambe non va oltre la linea di partenza. La distanza di lancio viene misurata con un metro a nastro.
10. Prova " Squat sul posto". Eseguito da una posizione eretta in 2 minuti. La posizione delle mani è arbitraria (non è consentito il supporto con le mani sulle ginocchia).
11. Prova " Flessione ed estensione delle braccia in posizione sdraiata". Viene eseguito dalla posizione dell'enfasi sdraiata. Il ritmo di esecuzione è arbitrario. Raddrizzamento obbligatorio delle braccia nell'articolazione del gomito.
12. Prova " Correre a 30 m da una partenza alta".. Si svolge sulla pista dello stadio, dell'arena di atletica leggera o del parco con scarpe sportive. Il numero di partenti in gara è determinato dalle condizioni in cui i corridori non interferiscono tra loro. Dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, viene dato il via.
13. Prova " Corsa navetta 3x10 m". Il test si svolge in palestra su una pista pianeggiante con una lunghezza di almeno 12-13 m. Viene misurata una sezione di 10 metri, il cui inizio e la cui fine sono contrassegnati da una linea / linea di partenza e di arrivo / Dietro ogni linea ci sono due semicerchi con un raggio di 50 cm centrati sulla linea. Un cubo di legno /5cm/ è posto sul semicerchio più lontano dietro il traguardo. L'atleta si trova dietro la linea vicina sulla linea di partenza e, al comando "marcia", inizia a correre verso il traguardo; corre intorno al semicerchio, prende il cubo e torna alla linea di partenza. Quindi mette il dado / il lancio non è consentito / a semicerchio sulla linea di partenza e corre di nuovo verso il traguardo lontano, attraversandolo. Viene preso in considerazione il tempo impiegato per completare l'attività dal comando "marcia" al passaggio del traguardo.
14. Prova " Correre sul posto al ritmo massimo: tenere conto del numero di passi della corsa per 10 secondi". Il test viene eseguito al chiuso utilizzando il dispositivo più semplice: una benda di gomma elastica viene tirata tra due rack a una distanza di 1 m all'altezza del ginocchio dell'atleta, piegato ad angolo retto rispetto alla gamba. Al comando “marcia”, l'atleta inizia una corsa veloce sul posto con la massima frequenza di movimenti, toccando ogni volta con la coscia la gomma tesa. I passi vengono contati toccando la gomma con la coscia destra / e moltiplicati per 2 /.
15. Prova " 100 metri di corsa". Si svolge sulla pista dello stadio, dell'arena di atletica leggera o del parco con scarpe sportive. Il numero di partenti in gara è determinato dalle condizioni in cui i corridori non interferiscono tra loro. Dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, viene dato il via.
16. Prova " corda per saltare". Il numero di repulsioni con due gambe viene contato in 1 minuto.
17. Prova " Funzionamento continuo 5 minuti
18. Prova " Correre per 1000 metri". Si tiene sulla pista di uno stadio o di un parco (su un cerchio misurato standard) con scarpe sportive. Il numero di partenti in gara è determinato dalle condizioni in cui i corridori non interferiscono tra loro. Dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, viene dato il via.
19. Prova " Corri 2000 metri ragazze (3000 ragazzi).". Si tiene sulla pista di uno stadio o di un parco (su un cerchio misurato standard) con scarpe sportive. Il numero di partenti in gara è determinato dalle condizioni in cui i corridori non interferiscono tra loro. Dopo un riscaldamento di 10-15 minuti, viene dato il via.
Riferimenti
Sì. Bolla, A.N. Tyapin, salute fisica studenti e modi per migliorarlo "M. Center" School Book ", 2007.
russo e Esperienza straniera costruire un sistema di test educativi, M., - Ed. ONG "Istruzione dalla A alla Z", 2000.
Orlov VA, Fudin NA, Programma completo valutazione delle condizioni fisiche e delle capacità funzionali del corpo umano. - M. Gruppo editoriale "ARiNA", 1996.