Gündüz uykusu kişiye faydalı mıdır? Gündüz uykusu. İş yerinde gündüz uykuları

Yanıtlar:

Svetlana Tantsyreva

Küçükler bilim adamlarına musallat oluyor insani zayıflıklar. Bu sefer gündüz uykusu onların yakından araştırma konusu haline geldi. Öğle yemeğinden sonra kestirme arzusunun yalnızca tembellikten veya vücudun yeniden güç kazanma ihtiyacından değil, aynı zamanda ciddi hastalıklar, RBC günlük olarak bugün yazıyor.

Ve işte AYURVEDA'nın bu konuda söyledikleri:

Sanskritçe'de Uykuya Nidra denir. Uyku besleyicidir, şifadır, büyüme sağlar, onarır. Meditasyon, rahatlama vb. gibi diğer olumlu uygulamaların yanı sıra. vb. uyku temizler, tazelik, canlılık, zihin ve beden güzelliği kazandırır.
Uyku, beynin geçici olarak duyu ve duyularla bağlantısının kesildiği bir durumdan başka bir şey değildir. iç organlar. Bu mekanizma Doğa'nın kendisi tarafından ortaya konmuştur, çünkü vücudumuzun ve özellikle ruhumuzun böyle bir dinlenmeye hayati derecede ihtiyacı vardır. Uyku bozukluğu çeşitli rahatsızlıklara, bitkinliğe, halsizliğe, donukluğa neden olur ve kısırlığın, hatta erken ölümün nedenlerinden biri olabilir.
Düzensiz, kısa, yetersiz veya tam tersi çok uzun olması hastalıklara neden olabilir ve ömrü kısaltabilir.
Gün içinde uyumak vücutta ve zihinde Ama toksinlerinin oluşumunu teşvik ettiğinden tavsiye edilmez. Yemek yedikten sonra uyumak özellikle zararlıdır.
Elbette bazı istisnalar vardır, örneğin:
- çocuklar veya yaşlılar;
- hastalık nedeniyle zayıflamış;
- zehirlenenler;
- Aşırı cinsel yaşamdan dolayı yorgun hissediyorsanız;
- ağır fiziksel çalışmadan dolayı yorgun
daha fazla ayrıntı için http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html adresini okuyabilirsiniz.

Galina ŞİLOVA

Düşünme. Hafta sonları gündüzleri bir buçuk saat uykuya dalmayı seviyorum. Mümkünse bunu asla kendime inkar etmiyorum ve kendimi harika hissediyorum.

İskender N.

Peki zararlı olduğunu kim söyledi? Bana göre tam tersine faydalıdır. Elbette mantık dahilinde.

Elena Korneeva

kimin nasıl bir vücudu var? bazı insanlar gün içinde uykuya ihtiyaç duyar - risk azalır kardiyovasküler hastalıklar. bazıları ise gündüz uyudukları için geceleri uyuyamıyorlar... ve bu da tam bir zarara neden oluyor. sonsuz uyku eksikliği

Gündüz uykularının faydaları nelerdir?

Yanıtlar:

Vladislav Naumov

Gündüz uykusu kalbe iyi geliyor

Amerikalı bilim adamları, gündüz uykusunun kardiyovasküler hastalıklara karşı koruduğuna inanıyor. Onlara göre gün içinde düzenli uyuyan kişilerde kalp hastalığından ölme riski yüzde 40 azalıyor.

Araştırmaya katılmak için çalışanların Tıp Okulu Harvard, yaşları 20 ila 86 arasında değişen, daha önce kalp krizi veya felç geçirmemiş ve hasta olmayan yaklaşık 24.000 gönüllüyü seçti. onkolojik hastalıklar. Sağlanması gereken katılımcıların gözlemlenmesi detaylı bilgi Günlük rutini ve alışkanlıklarıyla ilgili konuşması altı yıl sürdü.

Bilim insanları, diyet ve fiziksel aktivite gibi faktörleri hesaba kattıktan sonra, haftada en az üç kez şekerleme molası verilmesi ve bu molaların süresinin en az 10 dakika olması koşuluyla, gündüz uyuyanlarda kalp-damar hastalığından ölüm riskinin yüzde 37 oranında azaldığı sonucuna vardı. 30 dakika. Daha kısa uyku molaları, kalp hastalığından ölüm riskinin yüzde 12 daha düşük olmasıyla ilişkilendirildi.

Araştırmanın yazarları, öğleden sonra siestasının koruyucu etkisinin çalışan katılımcılar arasında emeklilere kıyasla daha güçlü olduğunu belirtiyor. Yarar kestirme bilim adamları bununla ilişkilendiriliyor faydalı etki Aşırılığı kalp krizi ve felç riskinin artmasıyla ilişkili olan stres hormonlarının düzeyinde.

Gündüz uykusu sadece faydalı değil aynı zamanda... zararlıdır!!! !

Bilim adamları, küçük insani zayıflıkların peşini bırakmazlar. Bu sefer gündüz uykusu onların yakından araştırma konusu haline geldi. RBC Daily'nin bugün yazdığına göre, öğle yemeğinden sonra kestirme arzusunun yalnızca tembellikten ya da vücudun yeniden güç kazanma ihtiyacından değil, aynı zamanda ciddi hastalıklardan da bahsettiği ortaya çıktı.

Bir dizi deney yaptıktan sonra Amerikalı nörolog Bernadette Baden-Albala, yaşlı insanlarda düzenli gündüz uykularının felç öncesi bir durumun endişe verici bir sinyali olabileceğini buldu. Sonuçları uluslararası konferanslarda sunulan araştırmada 2 bin kişinin beyin damarlarının durumu incelendi. Gün içinde düzenli olarak yoğun bir uyku ihtiyacı yaşayan yaşlı kişilerde felç geçirme olasılığının, yalnızca geceleri uyuyanlara göre iki ila dört kat daha yüksek olduğu ortaya çıktı.

Bu, yüzeysel, sığ gündüz uykusu sırasında yaşlı insanların sıklıkla sıçramalar yaşamasıyla açıklanmaktadır. tansiyon beyin kanamalarına neden olabilir. Ancak Baden-Albala, çalışmanın sonuçlarının yalnızca “motivasyonsuz” gündüz uykusu durumunda, uyku eksikliği olmayan bir kişinin ve artan yükler, hala uykumu getiriyor. Bu tür bir şekerleme felç habercisi olabilir. Ancak genç, aktif olarak çalışan insanların öğle yemeğinden sonra bir saat uyuma arzusu yalnızca genel bir uyku eksikliğinden ve vücudun yeniden güç kazanma ihtiyacından bahsediyor. Dolayısıyla bu gibi durumlarda gündüz uykusu sadece güvenli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.

Harvard Üniversitesi'nden uzmanlar, bu durumda bir saatlik öğleden sonra uykusunun beyin fonksiyonlarını tam teşekküllü bir uykudan daha kötü hale getirmediğini keşfettiler. gece uykusu. 20 dakika kestiren gönüllüler, daha sonra yapılan dikkat ve hafıza testinde uyumayanlara göre yüzde 15 ila yüzde 20 oranında daha iyi performans gösterdi. Gün içerisinde 45-60 dakika şekerleme yapanlar aslında uyanık olanlara göre 1,5 kat daha hızlı düşünüyorlardı.

İşyerinde kısa bir şekerleme fikri, yalnızca sıradan çalışanlar arasında değil aynı zamanda patronları arasında da giderek daha fazla hayran buluyor. Ofiste çalışan bir kişi için öğle yemeğinden hemen sonra, 13:00 ile 15:00 arasında 20 dakikalık bir şekerlemenin ideal olduğuna inanılıyor - böyle bir mola, genel iş verimliliğini% 35'e kadar artırabilir. Modern Batılı şirketlerin ofisleri zorunlu personel dinlenme odaları ile donatılmıştır. Bazıları daha da ileri giderek özel uyku kapsülleri yerleştiriyor.

Irina Nafikova

Vasilyeviç

Orta Çağ'dan kalma Salerno Sağlık Kuralları'nda bile şöyle yazılmıştır:
"Mütevazı bir şekilde yemek yiyin, şarapları unutun,
Faydasız olduğunu düşünmeyin
Yemek yedikten sonra uyanık kalın
Öğle uykularından kaçınmak. "
Bunlar atalarımızın uzun vadeli gözlemleridir. Uykunun bir istisnası, çok yorgun olduğunuz veya yeterince uyuyamadığınız durumlar olabilir.

VerO

Tam tersine gündüz uykularının faydası olmadığını biliyorum.

Bir yetişkinin gün içinde uyuması ve dinlenmesi iyi midir? Gündüzleri uyuyor musun? Böyle bir fırsatınız var mı?

Yanıtlar:

Di

fırsat var ama gerek yok. Gündüz de akşam da o kadar enerjim var ki 2-3 saatimi aktif olarak dışarıda geçiriyorum, sonra evde de aynı ruhla devam ediyorum. Her şey hayvansal proteinden vazgeçip haftada bir gün oruç tutmakla başladı. 10 günlük oruçla vücudumu temizlemeyi planlıyorum. Konuşurlar ve ruhsal olarak boşaltırlar. Paul Bragg kitabından ve yaşam tarzından ilham aldı))

kris

Elbette var. 24 saat sonra gelip uyuyacaksınız :)

Olga Karpova

Benim böyle bir fırsatım yok. Ama olursa mutlaka kullanırım. Hem yetişkinler hem de çocuklar için uykusuzluğun bir saatlik öğleden sonra uykusundan daha zararlı olduğunu düşünüyorum. Artık hepimiz öyle bir ritim içinde yaşıyoruz ki, uyumaya vakit kalmıyor, herkes uykulu, dolayısıyla sinirli dolaşıyor.

Dur dur

Acıktığınızda Breg kendisi daha fazla uyumanız gerektiğini söylüyor :)

sebze

Benim öyle bir ihtiyacım yok, akşam geç saatlere kadar enerjim var.

Natalya Podkaminnaya

Her şey kişinin yaşam tarzına ve çalışmasına bağlıdır; uyumaya ihtiyacı olup olmadığını size vücudun kendisi söyleyecektir.
Ben şahsen doğum izninde geceleri çocuğumu görmek için kalkıyorum ve sonuç olarak yeterince uyuyamıyorum, gün içinde 20-30 dakika uyumak istiyorum. Bu bana yetiyor; daha uzun uyursam başım ağrımaya başlıyor.

Alexey

İspanya'da Siesta yasallaştırıldı - öğle yemeği sırasında dinlenin ve hatta uyuyun. Ayrıca düzenli olarak siesta yapıyorum. hayatı uzatır

Uyumak sizin için iyi mi?

Yanıtlar:

Gizli Bilinmeyen

Yarım saat, daha fazla değil.

Bu benim

Özellikle iş yerinde

Oleg

Uyku genellikle faydalıdır;)

Ksyuşa

Evet, kestirmek gerçekten faydalıdır. Kısa sürede (uyku nedeniyle) rahatlayabilen ve gücünü geri kazanabilen kişi sağlığını korur.
Vücudun kendisine doğal gelen yollarla iyileşmeye ihtiyacı vardır; basitçe söylemek gerekirse vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. İyileşme olduğu biliniyor canlılık Tüm vücudun tamamen dinlenme halinde olduğu uyku sırasında en etkili şekilde ortaya çıkar.

Yulia Egorovskaya

Her bir kişiye bağlıdır. Bazıları için gün içinde kestirmek günün geri kalanında dinçlik ve güç verir, bazıları için ise tam tersine onları o kadar çılgına çevirir ki akılları başlarına gelemez.

Süper kız

Kimseye güvenme! Gün boyunca uyuyamazsınız! Hiçbir durumda! Bu çok zararlı! Tıpkı geceleri, özellikle de 21:00'dan 2:00'a kadar uyumamak gibi! İşte o zaman insanın aklı ve bilinci tüm sorunlardan dinlenir! Ve güneş parladığında vücut uyuyamaz!

Güzel Khakimullina

Ayrıca gündüz uykularının faydalı olup olmadığını da merak ediyorum. Erkekler için - evet, kesinlikle biliyorum, gündüzleri uyumayı seviyorlar ve bundan hiçbir şey alamıyorlar. Ve uykudan sonra başım hep ağrıyor. Ama yarım saat olmuyor, birkaç saat uyuyorsunuz, sonra akşama kadar dayak yemiş gibi dolaşıyorsunuz, başınız fena ağrıyor.

T&P

Vücudunuzu dinlemeniz gerekiyor. Uyumak istiyorsanız uyumamak ve vücudunuzu kötüye kullanmak çok daha zararlıdır. Seni daha sonra hatırlayacaktır.))))

Galina Fofanova

Babam hayatı boyunca akşam yemeğinden sonra 15-20 dakika uyudu ve 83 yaşına kadar bundan şikayet etmedi. baş ağrısı. Uzun süre uyumamak için uyumak için uygun olmayan bir yer seçtim: bir koltuk, 2 sandalye... Ben de işyerimde bazen öğle tatilinde bunu uyguluyorum, masada oturarak, masaya yaslanarak, üzerimi ceketle örterek yaklaşık 15 dakika arka odada bir yerde uyuyorum, çalışanlar anlayışlı ve beni rahatsız etmiyor. .. Ancak günün ikinci yarısında performansta öyle bir artış var ki!
Gazetelerde bir yerlerde İngiltere'de ofis çalışanlarının bu kadar kısa bir dinlenmeye paralarının yettiğini okumuştum.

Bir yetişkinin gün içinde kestirmeye ihtiyacı var mı?

Yanıtlar:

Bilmece

Ayrıca gün içinde uzanmayı da severim. Uyuyamıyorum ama biraz kestirebilirim.

Monty

Kesinlikle buna ihtiyacım var.

arkadaşlar cips

evet yatacağım. ve akşamları bazen burası da ilginç oluyor

kedi Baiyun

Geceleri yeterince uyuyamıyorsanız, buna ihtiyacınız var))

♪♫IzoIlda Darling Dosvidos ❤

Biliyor musun, çoğu zaman buna ihtiyacım var.

Uyumak sizin için iyi mi?

Yanıtlar:

Elena Bondareva

20 dakikalık gündüz uykusu, 4 saatlik gece uykusunun yerini alır. O halde iyi uykular!

Uykudan mahrum kaldıysanız veya sadece rahatlamanın bir yolunu arıyorsanız, gün içinde biraz kestirmeyi düşünüyor olabilirsiniz. Bu arada, günün yanlış saatinde uyumak veya gün içinde çok uzun şekerlemeler yapmak uykusuzluklara yol açabilir. ters etki. Gündüz uykusunun artılarının ve eksilerinin neler olduğunu ve nasıl doğru şekilde organize edileceğini anlayalım.

Yetişkinler gün içinde kestirmenin faydasını görür mü?

Gündüz uykuları sağlıklı bir yetişkine aşağıdakiler gibi birçok fayda sağlayabilir:

    gevşeme, stres giderme;

    dinlenme, yorgunluğun azaltılması;

    artan dikkat

    geliştirilmiş ruh hali;

    Geliştirilmiş reaksiyon hızı ve hafıza da dahil olmak üzere artan bilişsel yetenekler.

Uyumanın olumsuz yönleri nelerdir?

Gündüz uykuları herkese göre değildir. Bazı insanlar gün içinde uyuyamazlar veya alışılmadık bir ortamda uyumakta zorluk çekerler (gün içinde uyuyabilmeleri her zaman kendi yataklarında düzgün bir şekilde uzanabilecekleri anlamına gelmez). Gündüz uykuları da bazı sorunlara neden olabilir istenmeyen sonuçlar, örneğin:

    letarji. Uyandığınızda kendinizi sersemlemiş ve uykusuz hissedebilirsiniz;

    gece uyku bozukluğu. Çoğu insan için kısa uykuların genellikle gece uyku kalitesi üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Ancak uykusuzluk çekiyorsanız veya geceleri uyumakta zorluk çekiyorsanız (uykunuz bölünüyor ve yeterince derin değilse), gün içinde kestirmek bu sorunları daha da kötüleştirebilir. Uzun ya da sık uyku dönemlerinin etkisi olabilir. Negatif etki geceleri nasıl uyuduğunuzla ilgili.

Gün içerisinde kestirmek için ne zaman vakit ayırmanız tavsiye edilir?

Aşağıdaki durumlarda şekerleme için zaman ayırmaya değer:

    yorgun veya uykulu hissetmek;

    yakında düzgün uyku fırsatından mahrum kalacaksınız (örneğin, uzun bir iş vardiyası nedeniyle);

    Planlı şekerlemeleri günlük rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız.

Aniden artan şekerleme ihtiyacı sağlık sorunlarına işaret edebilir mi?

Gündüz uyku ihtiyacınızın arttığını ve bunun için bir neden olmadığını düşünüyorsanız Belirgin nedenler, sağlık uzmanınızla konuşun. Benzer etkiye sahip bazı ilaçları alıyor olabilirsiniz. Ayrıca gece uykunuzun kalitesiyle de uğraşmanız gerekebilir: geceleri yeterince uyuyamadığınız için gündüzleri uyumak istiyorsunuz.

Şekerlemelerinizi düzenlemenin en iyi yolu nedir?

Şekerlemelerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını izleyin.

    Uzun süre uyuma. Kendinize 10-30 dakika uyuma hedefi belirleyin. Şekerleme ne kadar uzun sürerse, uyandığınızda uykulu hissetme olasılığınız da o kadar artar.

    Öğleden sonra uyu. Öğleden sonra saat iki ve üç civarında bir yerde uyumak için uzanmak en iyisidir. Şu anda, muhtemelen her zamanki öğleden sonra uykululuğunuzu veya azalmış uyanıklığınızı deneyimleyeceksiniz. Ayrıca bu saatlerde şekerleme yapmak gece uykunuzu en az etkileyecektir. Ancak, uyku ihtiyaçlarınız veya günlük rutininiz gibi bireysel faktörlerin de sizin durumunuzda şekerleme için en uygun zamanı belirlemenize yardımcı olabileceğini unutmayın.

    Sakin bir ortam yaratın. Sessiz, karanlık bir yerde, rahat bir sıcaklıkta ve dikkatinizin dağılmadığı bir yerde uyuyun.

Şekerlemenizin ardından, özellikle hızlı veya akut tepkiler gerektiren yoğun aktivitelere dönmeden önce kendinize tamamen uyanmak için zaman tanıyın.

İnsan vücudu hem uyanıklık hem de dinlenme dönemlerini gerektirecek şekilde tasarlanmıştır. Çalışma, çalışma, eğitim, hatta basit ev işleri ve yemek yeme sırasında tüm organlar insan vücudu aktif olarak çalışıyorlar. Gastrointestinal sistem Besinleri kabul eder ve işler. Bu yazımızda gün içinde neden uyuyamazsınız sorusuna bakacağız.

Saygılarımla dolaşım sistemi tüm arterlere, damarlara ve damarlara kan sağlar. Akciğerler ve bronşlar vücuda oksijen sağlar. Kas-iskelet sistemi kişinin hareket etmesini sağlar. Karaciğer ve böbrekler vücuttaki atık ve toksinleri filtreler ve temizler. Beyin şu anda aktif olarak çalışıyor ve sinyaller gönderiyor. sinir uçları tüm organlara.

Bütün bunlar gün içinde oluyor. Bu kadar yoğun çalışma sırasında insan vücudunun tüm organ ve sistemleri yorulur, yıpranır, bağışıklık sistemi zayıflar. İçin bağışıklık sistemi Kişi iyileşebildi ve melatonin hormonuna ihtiyacı vardı. Bu hormon sadece geceleri üretilir. Bu nedenle geceleri uyanık kalıp sadece gündüzleri uyuyamazsınız.

Gündüzleri neden uyuyamıyorsun?

  • Gün boyunca güneş ışığının etkisi altında insan vücudu serotonin hormonunu üretir. Bu hormon kişiye iyi ruh hali ve bir canlılık hissi. Bu nedenle serotonine sevinç hormonu da denilmektedir.
  • Kendinizi depresif, uyuşuk ve bunalmış hissetmemek için gün içinde uyumamalısınız. Ayrıca serotonin olmadan melatonin üretimi mümkün değildir. Bu süreç vücutta gece uyku sırasında, havanın karanlık olduğu ve kişinin dinlendiği sırada meydana gelebilir.

Gündüz uyursan ne olur?

Cambridge Üniversitesi'nden bilim insanları, gün içinde uyku alışkanlığının insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini kanıtlayan deneyler yaptılar. Böyle bir alışkanlığın yalnızca sağlıkta bozulmaya yol açmakla kalmayıp aynı zamanda yaşam beklentisinde de önemli bir azalmaya yol açtığı kanıtlanmıştır. Gündüz uyumayı sevenler yaklaşık 4 yıl daha az yaşıyor.

Gündüz uyuyan bir kişi genellikle güneş ışığı eksikliği yaşar. Bu, serotonin hormonunun üretiminde bir azalmaya, zayıflamış bağışıklığa ve gelişmeye yol açar. çeşitli hastalıklar. Uyuşukluk, yorgun hissetme, huysuzluk, kötü ruh hali bu tür insanların sürekli yoldaşları olun.

Kırk yaşını geçmiş insanlar neden gündüzleri uyumamalı?

Gündüz uyuma alışkanlığı özellikle kırk yaş sınırını geçmiş kişiler için tehlikelidir. Bu kategorideki kişiler arasında erken ölüm oranı birkaç kat artmaktadır. Ayrıca yaşlı insanlar sıklıkla zaten çeşitli patolojiler Ve kronik hastalıklar Uzun gündüz uykuları daha da kötüleşebilir.

Daha önce felç geçirmiş veya felç öncesi durumda olan kişiler, gün içinde uyumamaları veya şekerleme yapmamaları gerektiğini bilmelidir. Bu tehlikelidir çünkü gün içinde uyukladıkları zaman kan basınçları dengesiz hale gelir. Ve basınç değişiklikleri, özellikle ani olanlar, beyinde kanamayla doludur.

Aynı tehlike diyabetli hastaları da tehdit ediyor. Öğle yemeğinden sonraki gün uykuya dalarlarsa kan şekerleri yükselebilir. Bu ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

Diğer şeylerin yanı sıra yaşlı insanlar sıklıkla uykusuzluktan muzdariptir. Daha sonra geceleri “uyku eksikliğini” gündüz uykularıyla telafi etmeye çalışırlar. Uykusuzluk çekenlerin gün içinde uyumamaları gerekir çünkü bu onların sorununu daha da kötüleştirecektir.

Gün boyunca kimler ve ne kadar süre uyuyabilir?

Küçük çocuklar için hiç kimse geceleri ek gündüz uykusunu iptal etmedi. Büyüyen bir vücudun buna ihtiyacı vardır. Evet, bazen yetişkinler için faydalıdır, bazen de gün içinde kestirmek yeterlidir.

Gün içinde kısa bir şekerlemenin büyük fayda sağlayabileceği gözlemlenmiştir. Psikolojik stresin giderilmesine ve yorgunluk hissinin azaltılmasına yardımcı olur. Kısa bir uykudan sonra ruh haliniz iyileşir ve performansınız artar.

Karanlık hissi yaratmak için gün içerisinde gözlerinize ışıktan koruyucu bir maske takarak uyumanız tavsiye edilir. Gündüz uyku süresi 20 dakikayı geçmemelidir. Dinçlik yerine zayıflık hissi yaşamamak için gün içerisinde uzun süre uyuyamazsınız.

İnsanlar arasında farklı yaşlardaÖğleden sonra kestirmek isteyen birçok insan var. Çoğu insan kestirmeden sonra kendini daha iyi hisseder ve bir enerji dalgalanması hisseder.

Çoğu kişi gün içinde şekerleme yapmaktan çekinmez, ancak iş ve diğer taahhütler nedeniyle herkesin böyle bir fırsatı yoktur. Ancak gün içinde kestirmenin yorgunluk hissi yarattığı kişiler de vardır.

Hadi anlamaya çalışalım - gündüz uykusu faydalı mı yoksa zararı var mı?

Fizyoloji alanındaki uzmanlar, öğleden sonra uyku ihtiyacının vücudumuzun biyoritimlerindeki değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıktığını tespit etti. Bu tür dalgalanmalar, günlük bir süre boyunca metabolik hızdaki değişiklikler nedeniyle meydana gelir.

Bu gerçek, basit vücut sıcaklığı ölçümleriyle doğrulanabilir: günde sıcaklığın en düşük olacağı iki aralık olacaktır:

  • gündüz 13.00 – 15.00 arası;
  • gece saat 3 ile 5 arası.

Belirlenen dönemlerde sıcaklığın düşmesi uykudan veya tüketilen yiyeceklerden etkilenmez. Şu anda uykuya dalmayı da içeren güçlü bir dinlenme ihtiyacı vardır. Gün içinde neden uykuya daldığınızı, gündüz uykusunun faydalı olup olmadığını ve gündüz saatlerinde ne kadar uyumaya izin verildiğini öğrenelim.

Öğleden sonra ne kadar uyumalısınız?

Öğleden sonra maksimum uyku süresi yarım saattir - yalnızca bu durumda dinlenme faydalı olacaktır. 30 dakika sonra derin uykuya dalacak vaktiniz olmayacak ve bu büyük önem taşıyor. Gündüz uyku süreleri işinize, yaşınıza ve fiziksel durumunuza bağlı olarak değişebilir.

Çoğu durumda yarım saatlik uyku, hatta çeyrek saatlik dinlenme iyileşme için yeterlidir. Bu, ruh halinizi iyileştirmek, fiziksel ve duygusal durumunuzu iyileştirmek için yeterlidir.

Yarım saatten fazla uyumak size yorgunluk hissi verecektir. Uykuya dalmayı içeren uzun bir dinlenme uyuşukluğa neden olur. Bu nedenle çoğu fizyolog gün içinde oturarak uyumayı tavsiye eder, çünkü yatar pozisyonda uzun bir uykuya dalmak kolaydır. Mola sırasında masanızda birkaç dakika şekerleme yapın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.


Öğleden sonra uyumanın faydaları

Pek çok insan öğle yemeğinden sonra gelen uykululuk hissinin üstesinden gelmek zorundadır; herkesin gün içinde kestirme lüksü yoktur. Ancak koşullar izin verirse bilin ki öğleden sonra uyumanın vücuda faydaları birçok ülkede yapılan bilimsel çalışmalarla kanıtlanmıştır.

Gün içinde ve öğle yemeğinden sonra neden uykunuz geliyor? Sebepleri basit: Öğleden sonra uyanıklıktan sorumlu beyin hücrelerinin bir kısmı uyuşuk bir duruma düşer ve kestirme arzusu ortaya çıkar.

Uyuşuklukla mücadele etmek için çoğu durumda sert demlenmiş kahve içerler, ancak İngiltere'den bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, öğle yemeğinden sonra kısa bir şekerlemenin performansı kahve içeceklerinden çok daha iyi geri getirdiğini kanıtladı. Öğleden sonra uykusu tropik ülkelerde yaşayan insanlar için günlük rutinin bir parçasıdır. iklim koşulları ve subtropikler.

Kısa bir öğle uykusu, bunaltıcı sıcaktan kaçma fırsatı sağlar ve fizyolojik ihtiyaçların karşılanmasına yardımcı olur. Öğleden sonra kısa bir dinlenme verimliliği artırır ve size dinçlik hissi verir.

Sinir sistemine faydaları

Kısa bir öğle uykusu nedeniyle stresi tetikleyen hormonların miktarı azalır. Bu tür hormonların fazlalığı sinir sistemi için tehlike oluşturur ve ruhu olumsuz yönde etkiler.


Kısa bir uyku, gerginlikten kurtulmanızı sağlar ve zihinsel ve duygusal strese karşı direnci artırır.

Kardiyovasküler sistem için faydalar

Gün içinde kısa bir süre dinlenmek, miyokard enfarktüsü ve felç olasılığını azaltır. Amerika'dan bilim adamları birkaç yıldır bu alanda deneyler yapıyorlar. Bu deneylerin sonuçları, haftada en az üç kez öğle yemeğinden sonra yarım saat uyuyan kişilerde damar hastalıklarına yakalanma olasılığının, on iki günden sonra hiç dinlenmeyenlere kıyasla yüzde 40 azaldığını gösterdi.

Beyin için faydaları

Yapılan çalışmalar, kısa bir gündüz dinlenme sırasında beynin aktif olarak restore edildiği, bu sayede uyandıktan sonra çalışmalarının iyileştiği ve sorumlu kararlar vermekten sorumlu bölümlerin çalışmaya başladığı sonucuna varmamızı sağladı. Gün içinde 15 dakikalık bir şekerleme size yeni görevleri üstlenme gücü verir.

Araştırmacılar öğleden sonra kestirmenin beyni "yeniden başlatmak" ve gereksiz bilgilerden "temizlemek" için gerekli olduğunu söylüyor. Yorgun bir beyin, başarısızlıklarla dolu bir beyinle karşılaştırılabilir posta kutusuyla, yer yetersizliğinden dolayı yeni mesajları kabul edemiyor.

ABD'li bilim adamlarının yaptığı araştırmalar yoğunluğun arttığını kanıtladı görsel reaksiyonlar Deneye katılan öğrenciler arasında akşam saatlerinde birkaç kat azalıyor. Ancak gün içerisinde kısa bir şekerleme yapanlar, bilgiyi sabah saatlerinde gözlemledikleri hızda algılar ve hatırlarlar.


Kısa bir gündüz siestası sırasında beyin hücreleri, gece uyku sırasındakiyle aynı etkili iyileşmeyi geçirir. Gün içinde uyumak hormon seviyelerini normalleştirir, böylece öğleden önce alınan stresi azaltır. Kısa bir öğleden sonra dinlenmesinden sonra konsantre olma yeteneği artar, bu da büyük önem zihinsel çalışma sırasında.

Yetişkinler için

Birçok kadın gün içinde kestirmeye zaman ayırmaya çalışır. Sonuçta öğleden sonra kısa bir dinlenmenin görünüşünüz üzerinde olumlu etkisi vardır ve hafif bir canlandırıcı etki sağlar. Düzenli gündüz uykusu göz altı torbalarından kurtulmanızı sağlar ve durumunuza olumlu etki eder. deri, saç ve tırnaklar.


Özellikle ilk üç aylık dönemde hamile kadınlarda gün içinde kestirme eğilimi de görülmektedir.

Erkekler için öğleden sonra kısa bir şekerleme üreme sisteminin işleyişini iyileştirir ve aynı zamanda gece vardiyasında çalıştıktan sonra gücü yeniden kazanmanın mükemmel bir yoludur.

Eski Amerikan Başkanı John Kennedy de dahil olmak üzere çalışma yeteneği yüksek birçok popüler kişinin gün içinde düzenli olarak dinlendiği güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Gündüz uykusundan zarar. Herkesin gün içinde şekerleme yapması iyi midir?

Uykuya dalmayı da içeren gündüz dinlenmesinin herkese faydası yoktur. Bazı durumlarda arzuÖğle yemeğinden sonra kestirmek hem fazla çalışmaya hem de iyileşme ihtiyacına, ayrıca ciddi sağlık sorunlarına işaret eder.

Önemli! Göz ardı etme güçlü his ortaya çıkan uyuşukluk gündüz saatleri.

Ani uyuşukluk yaklaşan bir felç belirtisi olabilir. Açık bir sebep olmadan sık sık uyku hali yaşıyorsanız mutlaka bir doktora gidin ve kalbinizi ve kan damarlarınızı muayene ettirin. Yaşlı insanlar özellikle gündüz dinlenmeye dikkat etmelidir: Öğleden sonra uyku sırasında basınç düşüşleri yaşarlar ve keskin bir sıçrama kanamaya neden olabilir.


Ayrıca gün içinde ortaya çıkan ani uyku isteği, narkolepsi adı verilen nadir bir hastalığın belirtisi de olabilir. Bu hastalığa sahipseniz kişi günde birkaç kez uykuya dalabilir. Böyle bir durumda yalnızca bir uzman hastalığı teşhis edebilir ve tedaviyi reçete edebilir.

Tip 2 diyabet tanısı alan kişilerin de gün içinde kestirmekten kaçınmaları gerekir. Avustralyalı bilim adamlarının yürüttüğü araştırma şunu gösterdi: şeker hastalığıÖğleden sonra uyuduktan sonra kandaki glikoz miktarı büyük ölçüde artar, dolayısıyla gündüz uykusu şeker hastaları için zararlıdır.

Gece uykuya dalmakta zorluk yaşamaya başlarsanız gündüz uyku süresini azaltın, hatta gün içinde dinlenmeyi bırakın.

Öğleden sonra dinlenmesi çocuklar için iyi midir?

Bir çocuğun gün içinde kestirmeye ihtiyacı var mı? Sadece yetişkinlerin gündüz uykusuna dikkat etmesi gerekir, ancak çocukların tam gelişim için öğleden sonra dinlenmeye ihtiyaçları vardır.

Çocuğun bedeni uzun süre uyanık kalamaz; Çocukların beyni gün boyu alınan bilgileri sürekli olarak işleyemez.


Yürürken kelimenin tam anlamıyla uykuya dalan çocukların resmi birçok kişi tarafından gözlemlendi. Bu, güç kaybı nedeniyle olur çünkü çocukların vücudu ağır yüklere adapte değildir. Gündüz uykuları çocukların sinir sistemlerine bir mola verir büyük miktar gelen bilgiler.

Önemli! Eğer çocuklar genç yaş gün içinde uyumazlar, doğal biyolojik ritimleri bozulur. Bu tür başarısızlıklar çocuğun tüm kırılgan vücudunun işleyişinin bozulmasına neden olabilir.

Çocukların gün içinde ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Çocuklarda gündüz uyku süresini düzenleyen yaklaşık normlar vardır. Ancak gerçekte her çocuğun farklı uyku ihtiyaçları olduğu için çocuklar için gündüz dinlenme süresi ayrı ayrı belirlenir. Öğleden sonra uyku süresi de yaşa bağlıdır.


Yeni doğan bebekler neredeyse her zaman uyurlar. İki aylık olduklarında artık gündüzü geceden ayırt ederler ve gündüz uykuları aralıklarla yaklaşık beş saat sürer.

Altı aylık bebekler gün içinde iki ila üç aralıklarla ortalama dört saat uyuyarak geçirirler.

Bir ila bir buçuk yaş arası çocukların genellikle iki saat gündüz uykusuna ihtiyacı vardır.

Küçük çocuklar için temelin atılması önemlidir. sağlık ve zihinsel gelişim. Beslenme, fiziksel egzersiz, zekanın gelişimi - tüm bunlar bizim için önemlidir çocuk Gelişimi, ancak aynı zamanda çocuğunuzun uykusunu da uygun şekilde düzenlemeniz gerekir. Ebeveynler, çocukların rekreasyonunu organize etme kurallarını incelemelidir.

Öğleden sonra uykusunun faydaları kanıtlandı bilimsel araştırma; gündüz dinlenmesi bir takım rahatsızlıklar için önleyici tedbir görevi görür. Bir günlük dinlenmenin değerini düşünün, çünkü en Hayatımızı uykuya harcıyoruz; refahımız onun kalitesine bağlıdır.

Video

İstersen gün içinde uyumak mı, uyumamak mı? Öğle yemeğinden sonra nasıl doğru uyuyabilirim? Kısa bir gündüz dinlenmesiyle gece uykunuzu nasıl bölmezsiniz? Profesör R. F. Buzunov bu soruları bu videoda yanıtlıyor:

Bu makaleye oy verin:

Öğle yemeğinden sonra bir saat kestirme alışkanlığı nadir değildir. Kuşkusuz uyku, gücün yenilenmesine, ruh halinin iyileştirilmesine, dikkatin ve performansın artmasına yardımcı olur. Ancak gündüz uykusunun faydaları sorusunun cevabı ilk başta sanıldığı kadar net değil. Gündüz dinlenmesinin belirli bir süre yapılmaması durumunda sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabileceğini gösteren çalışmalar var.

Gündüz uyumalı mıyız?

Birçok bilim insanı gün içinde şekerleme yapmanın insan sağlığına olumlu etkisi olduğuna inanıyor. Hafızayı, reaksiyonu ve bilginin özümsenmesini geliştirir. Sağlık yararları arasında şunları da vurgulayabiliriz:

  • enerji restorasyonu;
  • fiziksel ve zihinsel yeteneklerin geliştirilmesi;
  • artan dikkat ve algı;
  • kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.

Geceleri yeterince dinlenemiyorsanız, gün içinde kestirmek sizi uyuşukluktan kurtaracak ve ruh halinizi iyileştirecektir. Uyku için en uygun zamanın öğleden sonra 2 ila 3 arası olduğu kabul edilir. Akşam geç uyumak uzun süre uyuyamamanıza neden olabilir.

Hemen hemen her olgunun artıları ve eksileri vardır. Bilim adamları inanıyor ki eğer gece istirahati güçlü ve uzundu, o zaman gündüz uykusu gerekli değildir ve hatta gereksizdir. Durumunuzu kötüleştirebilir, yorgunluğa, uyuşukluğa ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.

İlginç bir deney bir grup uçak pilotuyla yapıldı. Gün boyunca 45 dakika uyumalarına izin verildi ve ardından bilim insanları deney deneklerinin sağlık durumlarını inceledi. Test sonucu, böyle bir uykudan sonra insanların sanki uykusuz kalmış gibi hissettiklerini gösterdi: reaksiyon hızı azaldı ve ruh halleri depresifti. Kestirmeden sonraki refahın, süresinden büyük ölçüde etkilendiği sonucuna varıldı.

İdeal gündüz uykusu süresinin ya 20 dakikadan fazla olmadığı ya da bir saatten az olmadığı ortaya çıktı. Ancak iki saati aşması da istenmez. Bilim insanları bu olgunun nedeninin uyku evreleri olduğuna inanıyor. Derin uyku aşaması uykuya daldıktan sadece 20 dakika sonra başlar ve yaklaşık 40 dakika sürer. Gece uykusunda olduğu gibi uykunun derin evresinde uyanıldığında da kişi kendini bitkin hisseder ve zihinsel yetenekleri azalır. Baş ağrısı olasılığı vardır.

Gündüz uykusu nasıl organize edilir?

Yetişkinlerin sıklıkla bir sorunu vardır: Gün içinde nerede ve ne zaman uyumalı? Sonuçta iş bize her zaman böyle bir fırsat vermiyor.

Öncelikle öğle yemeği zamanınızın bir kısmını uykuya ayırın. Sadece 10 dakika olabilir ama size bir fincan kahve kadar enerji verecektir. Bu kadar kısa bir aranın performansınıza olumlu etkisi olacaktır.

İkinci olarak uygun bir yer bulun. Bazı ofislerde rahat kanepelerin bulunduğu salonlar bulunur. İşiniz bunu sağlamıyorsa, bir arabanın içini kullanın veya komik bir "devekuşu" yastığı satın alın: bu, iş yerinizde rahatlamanıza olanak tanır.

Üçüncüsü, yarat optimal koşullar rahatlamak için. Gözlerinizi ışıktan, kulak tıkaçlarınızı ise gürültüden koruyacak özel bir uyku maskesi kullanın.

Uyanmanızı daha da iyi hale getirmek için yatmadan önce bir fincan çay içebilirsiniz: tonik maddeler sadece 20 dakika içinde vücudunuza etki edecek ve uyanacaksınız.

Çocuklar için şekerlemenin faydaları

Şekerlemeler yetişkinler için faydalı olsa da çocuklar için vazgeçilmezdir. Gündüz uykusu eksikliği bir yaşında çocuk onu olumsuz etkiliyor zihinsel gelişim. Bu yaşta gündüz uykusu normu en az üç saattir. İki yaşına gelindiğinde gündüz dinlenme ihtiyacı giderek bir saate düşer.

Aynı zamanda bilim adamları, çocuğun uyuduğu odada tam bir karanlık ve sessizlik yaratılmamasını öneriyor. Gündüz uykusunu gece uykusundan ayırması gerekir. Çocuğunuz uyumayı reddediyorsa onu zorlamayın, akşam erkenden yatağına yatırın.

Sağlıklı ve sağlıklı uyku, vücudun fiziksel ve zihinsel sağlığı için son derece önemlidir. Düzenli olarak yeterince uyuyamazsanız, sonuçlarını her zaman hissedersiniz. Gece uykunuz bozulduysa gün içindeki dinlenme ihtiyacınızı karşılamaya çalışın. Uyku eksikliği kendini yorgunluk, uyuşukluk, depresyon ve kötü ruh hali şeklinde gösterir.


Bugün pek çok soru şu soruyu sormanın etrafında dönüyor: Akşam uyumak iyi mi yoksa kötü mü? Soru gerçekten karmaşık ve muhtemelen kesin bir cevap bulmak mümkün olmayacak, ancak yine de akşam uykusunun bazı yönlerini ve bunun insan üzerindeki etkisini analiz ederek gerçeğe daha da yaklaşabilirsiniz.

Akşam uykusu nedir?

Yararlarını ve zararlarını düşünmeden önce akşam uykusu, akşam uykusunun tam olarak ne olduğunu ve hangi zaman dilimini içerdiğini anlamanız mı gerekiyor?

Bu arada akşam uykusunun nedenleri şunlar olabilir: psikolojik ihtiyaçlar insan genetiğinin özellikleri ve hava değişiklikleri, sıcaklık dalgalanmaları ve manyetik dalgalar dahil olmak üzere doğal değişikliklere ilişkin algısı.

Akşam uykusunun faydaları

Fiziksel olarak az ya da çok araç kullanıyorsanız sağlıklı görüntü O zaman sizin için bir akşam uykusu, zihinsel çalışmayı ve düşünce tepkilerini yeniden canlandırmanın bir yolu olabilir. Böyle bir rüya, özellikle zihinsel çalışmayla uğraşan entelektüel zihniyete sahip insanlar için geçerli olabilir. Bu durumda tipik olan, akşam uykusunun gece uykusunu hiçbir şekilde etkilememesidir.

Çocuklar ve gençler için akşam uykusu normal ve faydalıdır. Çocuğunuz gece yatmadan hemen önce yarım saat veya akşam bir saat uyuyorsa endişelenmeyin. Bu dönemde aktif bir oluşumu var. gergin sistem"iyi ve kötü" kavramlarını belirlemeye yardımcı olan bilinçaltı görüntülerinin kaydedilmesi. Ayrıca akşam uykusu bu yaşta eğitim materyallerinin daha hızlı ve etkili öğrenilmesi için çok faydalıdır.

Akşam uykusu bulaşıcı hastalıklardan zayıflamış kişiler için kesinlikle faydalı olacaktır. Bu durumda bu, vücudun karşı konulmaması gereken doğrudan bir ihtiyacıdır. Çoğu zaman böyle bir akşam rüyası sorunsuz bir şekilde bir gece rüyasına dönüşür.

Öğle veya akşam yemeğinde ağır yiyecekler tüketiyorsanız ya da gün içinde çok fazla tatlı tüketiyorsanız vücudunuzun akşam uykusuna ihtiyacı olabilir. Daha sonra vücudun, gelen yağları, proteinleri ve karbonhidratları hızlı bir şekilde işlemek için akşam uykusuna ihtiyacı vardır. Yemekten sonra uzanmak istiyorsanız direnmeyin. Bazen vücudun yeniden çalışmaya başlaması için 15-20 dakika yeterlidir.

Temiz havada uzun bir yürüyüşten sonra da akşam uykusuna ihtiyacınız olabilir. Böyle bir uyku sırasında vücudunuzun tüm sistemleri aktif olarak gelen oksijenle doyurulur, kardiyovasküler sistemin ve akciğerlerin işleyişi normalleşir.


Zararlı akşam uykusu

Akşam uykusuna engel olan faktör, gece uykuya dalamamanızdır. Bir akşam uykusundan sonra benzer bir sorunla karşılaşırsanız, akşam uyuma isteğinize neyin sebep olduğunu düşünmeye değer.

Her şeyden önce bu, doğal biyolojik ritimlerinizin ihlal edildiğini gösterebilir. Bu durumda programınızı yeniden gözden geçirmeniz ve düzenli bir uyku saati belirlemeniz gerekecektir. Eğer konu biyoloji ya da genetik değilse belki de dikkatinizi sağlığa çevirmelisiniz.

Akşam uykusunun zararı, kişinin uyandıktan sonra uzayda ve toplumda yönelim bozukluğunun yanı sıra düşünme tepkisinde, zihinsel aktivitede ve fiziksel iyileşmede yavaşlamayı da içerebilir.

Akşam uykusunun zararının ancak ondan sonra kişi gece uykuya dalamazsa dikkate alınması gerektiğini belirtmekte fayda var!


Çözüm

Akşam uykusunun zararlı mı yoksa faydalı mı olduğunu belirlerken buna ne sıklıkla yenik düştüğünüzü de dikkate almak aynı derecede önemlidir. Örneğin bir ayda akşamları iki veya üç kez uyuyorsanız bu birçok insan için oldukça normaldir. Akşam uykusu çok daha sık kendini hissettirirse durum patolojik hale gelebilir ve birçok soruna neden olabilir.

Ve dikkate alınması gereken son şey, kişinin akşam uykusuna yatkınlığıdır. Uyku düzenleri hakkında bize ne kadar bilgi verilirse verilsin, hâlâ rutinleri çoğunluğun rutinine uymayan insanlar var, dolayısıyla onlar için akşam uykusu sadece yararlı değil aynı zamanda biyolojik açıdan da normal olabilir.

Böylece akşam uykusunun zararlılığı ve faydası belirlenmektedir. biyolojik özellikler kişinin fizyolojik durumu şu an, yaş dönemi ve yaşam özelliklerinin yanı sıra hastalıklara yatkınlığı ve her gün iyi bir gece uykusu düzenleyebilme yeteneği.

Önemli bir rol oynadı. İnsanlar, bir kişinin ruhunun başka dünyalara aktarıldığına, seyahat ettiğine ve ardından ev sahibinin bedenine geri döndüğüne inanıyordu. Uykuyu ve rüyaları koruyan tanrılar bile vardı. Günümüzde insanların uykuya karşı tutumu pek değişmedi. Sadece bilimsel olarak daha sağlam hale geldi.

Gece uykusu doğal olarak vücut için faydalıdır. Dinlenme sırasında tüm vücut fonksiyonları yavaşlar, sistem ve organlar daha yavaş çalışır, böylece sabahları uyanık ve aktif olabiliriz. Peki gündüz uykusu sırasında ne olur? Zararlı mı, faydalı mı?

Gündüz uyumalı mıyız?

Bilim adamlarının ve doktorların görüşleri, bir kişinin psikolojik ve ruhsal iyileşmesi için gündüz dinlenmesinin gerekli olduğu konusunda hemfikirdir. fiziksel durum. Ancak bazı insanlar siesta yapmanın normal uyku ve uyanıklık ritmini bozabileceğini düşünüyor. Gün içindeki dinlenmenizi doğru planlarsanız, bu durum sağlığınızı veya gece kestirme isteğinizi etkilemeyecektir.

Şekerlemenin tüm avantajlarından yararlanabilmeniz için dikkate almanız gereken özel kurallar vardır. Duruma rağmen vücudun hızlı bir şekilde “uyku moduna” geçebilmesi için düzenli olarak siesta yapılması tavsiye edilir. Gündüz uykusunun doğru düzenlenmesi gerektiği dikkate alınmalıdır. Vücudun gücünü tamamen geri kazanması için 20-30 dakika yeterli olacaktır. Bu en uygun zamandır çünkü bu dönemde yavaş dalga uyku aşamasına girecek vaktimiz yoktur, bu da uyandığımızda kendimizi uyanık hissetmemize yardımcı olur.

Uyku Zamanı İçin Rutin Nasıl Ayarlanır?

Burada sadece kalmalısın talimatları takip etmek, yani:

  • Kendinizi çok yorgun hissettiğiniz bir zamanı seçin. Bilim adamları 13 ila 15 saat arasında bir süre önermektedir. O zaman vücut daha fazla fayda elde edecektir.
  • Vücudunuza uyku sinyali vermesi nedeniyle daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olması için yatak odanızı karartabilir veya saç bandı takabilirsiniz.
  • Uyuyan kişi sıcak bir odada bile üşüdüğü için kendinizi hafif bir battaniyeyle örtebilirsiniz. Bunun nedeni vücuttaki tüm süreçlerin daha yavaş ilerlemesidir.
  • Yatmadan önce alarmınızı kurun. Uykuya 25-30 dakika, uykuya dalmaya ise 10-15 dakika ayırın. Bu sizi neşelendirmeye yetecektir.
  • Biyoritimlerin normale dönmesi için düzenli olarak siesta yapmalısınız.

Kestirmeden sonra kendimizi daha enerjik, aktif ve her türlü görevle baş edebilecek durumda hissederiz. Gündüz dinlenmenin faydalarını doğrulamak için birçok ülkedeki bilim adamları deneyler yaptı. Gönüllüler iki gruba ayrıldı: Gündüz uyuyanlar ve uyanık olanlar. Testin sonuçlarına göre bilim insanları, gün içinde uyuyan kişilerin kendilerini çok daha iyi hissettiklerini, çalışma yeteneklerinin arttığını ve ruh hallerinin düzeldiğini buldu.

Biri Almanya'da düzenlendi ilginç deney. İki grup denekten belirli sayıda kelimeyi ezberlemeleri istendi. Daha sonra takımlardan biri kanepelere gitti ve ikincisi başka bir aktiviteye başladı. Deneyin sonunda şu sonuç elde edildi: Şekerleme yapanlar, uyumayanlara göre daha fazla kelime hatırladı. Dolayısıyla uykunun hafıza fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi vardır.

Uykunun aşamaları sağlığımızı doğrudan etkilediği için otuz dakikadan fazla uyumamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Uykuya daldığımızda uyuşukluk ya da hafif uyku evresine gireriz. 5-10 dakika sürer. Daha sonra daha güçlü bir rahatlama aşaması ve ardından derin uyku gelir. Yavaş dalga uyku evresine girerseniz kendinize zarar vermemek için bitmesini beklemelisiniz. Erken uyanırsanız halsizlik ve yorgunluk halinin önüne geçilemez.

Video: Uyumak sizin için iyi mi?

Uyku türleri

Bilim adamları ve tıbbi temsilciler geleneksel olarak çeşitli gündüz dinlenme türlerini ayırt eder:

  • Mikro uyku. Uykulu hissediyorsunuz ama iyi bir gece uykusu alamıyor musunuz? Kendinizi mikro uykuya alıştırın. Uyanmak ve güne başlamak için 2-3 dakikalık bir şekerleme yapın. Bu tür bir uyku, bilincin "karartılması" ile karakterize edilir ve bundan sonra kişi uyuduğunu hatırlamayabilir.
  • Mini uyku. Beş ila on beş dakikalık bir şekerleme yapmak fiziksel aktiviteyi artırabilir, enerjinizi yeniden doldurabilir ve dikkatinizi yoğunlaştırabilir. Bu tür kısa süreli dinlenme, yorgunluk ve sinirliliğin giderilmesine yardımcı olur. Aynı zamanda iyileştirici bir yanı da var: Mini uyku sırasında kardiyovasküler sistemin işleyişi iyileşir, kaslar gevşer ve hatta cilt pürüzsüzleşir. Winston Churchill, verimli ve aktif çalışmak için 10-15 dakikalık bir şekerleme yapmak için her fırsatı değerlendirdi.
  • 20 dakika uyuyun. Bu durumda tüm vücuda faydaları bulunmaktadır. Yirmi dakikalık bir siesta sırasında bilgi algısı düzeyi artar, aktif beyin aktivitesi aktive olur ve fiziksel aktivite meydana gelir. Böyle bir rüyanın ardından güç ve enerji dalgalanması garanti edilir.
  • Uzun ömürlü. Bu tür uyku küçük çocuklar ve hastalar için gereklidir. Tüm vücudun iyileşmesini hızlandırır, iyileştirir bilişsel süreçler ve ayrıca hastalıkla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur.

Uzmanlar arasında uzun süreli uyku veya geç dinlenmenin (15-16 saatten sonra) aktiviteyi olumsuz etkilediği ve uykusuzluğa da neden olduğu yönünde görüş var. Uyku bozuklukları nedeniyle rahatsızlık yaşayan kişilerin siesta yapmaktan kaçınması gerekir. Kestirmeden sonra baş ağrısı hissettiğiniz durumlar vardır. Ama suçu tatilinize atmayın. Bir kişi kendini tutamadıysa ve "yirmi dakika kuralını" ihlal ettiyse, o zaman bir olasılık var kendini iyi hissetmemek. Bir veya iki saatlik uykudan sonra sıklıkla vücut ağrıları, baş ağrıları ve hatta mide bulantısı yaşayabilirsiniz.

Gündüz uykularının faydaları nelerdir?

Siesta'nın sağlığınız için iyi olmasının birçok nedeni vardır:

  1. sinir sistemi ve kaslar aşırı gerilimden kurtulur;
  2. gün içinde 20-30 dakika uyuyan kişilerin dikkat konsantrasyonu, uyanık kalmayı tercih edenlere göre çok daha yüksektir;
  3. hafıza ve algı gelişir;
  4. kardiyovasküler hastalık riski %35-39 oranında azalır;
  5. çalışma arzusu var fiziksel aktivite yaratıcılıkta kendini gerçekleştirmenin yanı sıra;
  6. gece dinlenmesi sırasında uyku eksikliğini telafi eder;
  7. Yirmi dakikalık bir şekerleme, soruların cevaplarını bulmanıza yardımcı olabilir. zor sorular, tüm vücut gevşediğinde beyin aktif olarak çalıştığından;
  8. sinirlilik giderilir, stres giderilir ve önlenir;
  9. Kandaki endorfin (mutluluk hormonu) düzeyi artar.

Hafif bir şekerleme meditasyona veya hipnoz durumuna dalmaya benzer. Böyle bir durumda dış dünyayla, en yakınımız olan bilinçaltımızla bağlantımız kopar. İşte bu anlarda sansasyonel fikirler ve çözümler gelebilir. Birçok ünlü insanlarçok az uyuyorlardı, ilhamlarını rüyalardan alıyorlardı.

Birçok kadın uykunun kilo kaybına doğrudan etki ettiğini biliyor. Kişinin gece yeterince uyuyamaması nedeniyle belirtiler ortaya çıkabilir. kilolu Hormonal dengesizliklerden dolayı. Gün içinde kısa bir dinlenme, metabolizmanın hızlanmasına ve deri altı yağ birikmesinden sorumlu olan kortizol seviyesinin azaltılmasına yardımcı olur. Bu tür hoş bilgiler gündüzleri uykunuzu getirmeden duramaz.

Gün içerisinde şekerleme yapmanın zararı var mı?

Siesta yapmanın bu kadar faydası varken, dezavantajları da var mı? Bir kişinin yarım saatten fazla uyuması, yavaş dalga uyku evresine girmesine yol açarsa pek bir zararı olmaz. Derin uyku yaklaşık bir saat sürer. Zamanında uyanmazsanız, uyuşukluk, yavaş tepki ve performans düşüşü hissedeceksiniz. Öğleden sonra uyumanın tavsiye edilmediği özel durumlar vardır:

  • Diyabet. Bu hastalıktan muzdarip insanlar için gündüz dinlenmesinden kaçınmak daha iyidir. Gerçek şu ki, uyku sırasında kandaki glikoz seviyesi beklenmedik bir şekilde yükselebilir ve bu da hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.
  • Uyku bozukluğu. Bazı insanlar, eğer geceleri yeterince uyuyamazlarsa, gün içindeki dinlenme eksikliğini telafi edebileceklerini düşünüyorlar. Bu görüş yanlıştır çünkü gece uykusunu gündüz uykusuyla değiştirmek imkansızdır. Kaliteleri tamamen farklıdır. Uyku bozukluklarınız varsa gündüz dinlenmesinden tamamen kaçınmak daha iyidir.
  • Uzun süreli depresyon. Bir kişinin durumu, özellikle uykunun izin verilen süreyi aşması durumunda daha da kötüleşebilir. Sorundan kurtulmalı ve durumu daha da kötüleştirmemek için bir gün dinlenmelisiniz.

Ünlülerin Uyku Yöntemleri

Yaratıcılık veya bilimle ilişkilendirilen insanlar işlerine mümkün olduğu kadar çok zaman ayırmaya çalışırlar, bu nedenle uykuya çok az zaman ayırırlar. Örneğin yetenekli bir mimar olan Bucky Fuller, kendi rekreasyon sistemini icat etti. Günde sadece 2 saat, yani 6 saatte 30 dakika uyuyordu. Mimara göre bu yöntem onun için en verimli yöntemdi. Fuller kendini enerji dolu ve performansa hazır hissetti yeni iş. Salvador Dali ve Leonardo da Vinci'nin başarısının sırrını alabilirsiniz. Günde 6 kez 20 dakika uyudular. Her gün rutini takip ederseniz, bu tür bir uyku en verimli uyku olarak kabul edilir.

İş yerinde uyumak

Bir kişinin işyerinde yalnızca aşağıdakilerle ilgilenmesi gerektiğine inanılmaktadır: profesyonel aktivite. Ancak bazı şirketler şekerleme yapmanın çalışanların görevleri çok daha hızlı ve daha verimli bir şekilde tamamlamasına yardımcı olduğu konusunda hemfikir. Bu yüzden astlarının biraz kestirmesine izin verdiler. En ilerici ülkelerden biri olarak kabul edilen Çin de bir istisna değildir. Bazı şirketler sadece gündüz dinlenmesine izin vermiyor. Oraya yerleştirilmiş özel uyku kapsülleri var.

Bir uyku programını takip ederseniz sağlığınız gözle görülür şekilde iyileşecek, ruh haliniz ve performansınız önemli ölçüde artacaktır!

Paylaşmak: