ما هو التأمل: التأثيرات على الدماغ والبحث العلمي. يسمح لك التأمل بإنقاذ الدماغ المتقدم في السن. الرحمة والرحمة

يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على محاربة الاكتئاب

كل يوم كل شيء المزيد من الناسيكتشف آثار إيجابية. بالإضافة إلى الأشخاص العاديين والفضوليين ، اهتم علماء الفسيولوجيا العصبية وعلماء النفس وغيرهم من العلماء بالممارسات القديمة لسنوات عديدة. يجرون بحثًا عن التأمل ، ويكتشفون تأثيره على الشخص. هناك علاقة بين الدماغ والتأمل ، وإمكانيات الممارسة مذهلة. ما هي الاستنتاجات التي توصل إليها العلماء من خلال البحث ، كتبنا في وقت سابق.

لقد بدأ البحث للتو ، تنتظرنا العديد من الاكتشافات المذهلة

وجد العلماء طريقة لإبطاء شيخوخة الدماغ

تؤثر التغييرات المرتبطة بالعمر على جميع أجهزة الجسم ، بما في ذلك الدماغ. بمرور الوقت ، تضعف الذاكرة ، وتُنسى بعض المهارات ، ويصبح تعلم أشياء جديدة أكثر صعوبة.

مخاطر المرض يتراجع مرض الزهايمر عدة مرات

وجدت دراسة التأمل في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس أن أدمغة الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام تتغير ببطء أكبر مع تقدم العمر. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أنه أثناء التدريب وممارسة التأمل ، يتم تنشيط مناطق الدماغ التي نادرًا ما يتم تنشيطها أثناء النشاط اليومي.

في الشرق ، كانت هذه الممارسة معروفة منذ آلاف السنين.

التأمل يساعد الدماغ على "التجمع"

تلقى باحثون من جامعة ييل نتائج بحث مثيرة للاهتمام. اتضح أن ممارسة التأمل المنتظمة تقلل من نشاط ما يسمى بـ "عقل القرد" أو "شبكة الوضع السلبي".

التخلص من الضوضاء الخارجية أسهل بكثير من الضوضاء الداخلية.

هذا الجزء من الوعي نشط باستمرار ، لكنه يستخدم موارد قليلة جدًا. مثال على ذلك جهاز كمبيوتر في وضع السكون. "عقل القرد" - هذه هي الأفكار التي تدور باستمرار في رأسي: مقتطفات من المحادثات ، الأغاني المهووسة ، الذكريات المتشظية. في الأشخاص الذين لديهم استعداد ل اضطرابات القلق، يمكن لمثل هذا الفكر أن يذهب في دورات ويسبب هجومًا آخر. واحد من المبادئ الأساسيةتتمثل التقنية على وجه التحديد في تصفية ذهن "الرسول" في الدماغ تمامًا.

السيطرة على "المتكلم" هي مهمة أي شخص واع

ممارسة التأمل تنقذ من الاكتئاب

أجرت جامعة جونز هوبكنز مؤخرًا دراسة واسعة النطاق للتأمل مقارنة بين فعالية التأمل ومضادات الاكتئاب.

وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية ، يعاني 350 مليونًا من الاكتئاب كل عام.

اتضح أن كلا من ممارسة التأمل والعقاقير لها نفس التأثير تقريبًا في القوة. لكن ليس بالأمر السهل. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب أكثر عرضة للاختيار طريقة سهلةتناول الأدوية.

تأمل أم دواء؟ الاختيار واضح

عزز عقلك بالتأمل

وستحظى نتائج هذه الدراسة بشعبية كبيرة بين الطلاب عشية الجلسة. اتضح أن الأمر يستحق التأمل لبضعة أيام فقط ، حيث تزداد القدرة على معالجة المعلومات والتركيز. يحدث هذا بسبب:

• من خلال الممارسة ، يتم تقليل مستوى القلق الذي يمنع المعالجة المناسبة للمعلومات
• حتى التدريب قصير المدى لمناطق مختلفة من القشرة الدماغية يحسن عملها بشكل عام ، مما يعني أن قدرات الذاكرة تتحسن أيضًا
• الضوضاء العقلية المستمرة في الرأس تتداخل مع التركيز بنفس الطريقة التي يتداخل بها أزيز الحشد مع المحادثة. ويساعد التأمل اليقظ على التخلص من الأفكار غير الضرورية.

سيعطي التأمل اليومي طوال الفصل الدراسي أفضل النتائج.

الإدمان وطرق التخلص منها

كما تعلم ، الرجل ضعيف. كثير منا لديه إدمان ضار: التدخين والكحول ، ألعاب الكمبيوتروالمسلسلات وحتى عادة الاستلقاء في السرير حتى منتصف النهار ضارة.

كل يوم يودي الكحول بحياة 1400 روسي

عقدت جمعية الرئة الأمريكية ، التي تقود مكافحة التدخين بحث مثير للاهتمام. باختصار ، أولئك الذين أتقنوا أسلوب التأمل اليقظ هم أكثر عرضة للإقلاع عن التدخين من المجموعة الضابطة غير المتأملة. هذا لأن تأمل اليقظة يساعد على عزل الرغبة الضارة عن تيار الأفكار وقمعها بشكل فعال. ولعل هذا هو سبب اختيار هذه التقنية للبرنامج التجريبي لإعادة تأهيل السجناء والتنشئة الاجتماعية.

تساعد عادة التأمل الجيدة في التخلص من العادات السيئة.

التأمل للأطفال والكبار

إن تدريب وعي المرء لا يقل فائدة للأطفال عن البالغين. أظهر برنامج تجريبي للتأمل ، تم تقديمه في بعض المدارس في سان فرانسيسكو ، نتائج مذهلة.

الأطفال الذين يمارسون التأمل يحسنون أدائهم الأكاديمي

كما تعلمون أيها الطلاب الصفوف الدنياوالمراهقون ، بسبب التغيرات في البيئة وعلم وظائف الأعضاء ، يعانون من ضغوط عاطفية كبيرة. وإذا أضفنا إلى هذا العبء الفكري أثناء الدراسة والامتحانات ، يتضح أن حياة الطالب العادي بعيدة عن السكر.

الممارسة تؤثر على النفسية و الصحة الجسديةبشري

أكدت دراسات التأمل أن دورة تدريبية يومية لمدة أسبوعين في المدارس تقلل من مستويات القلق لدى الأطفال وتعزز الانضباط. بالإضافة إلى ذلك ، تم تأكيد علاقة "التأمل - الدماغ" - زاد تلاميذ المدارس من الأداء الأكاديمي في جميع المواد.

فوائد التأمل لا يمكن إنكارها.

التأمل ليس مجرد نزوة عصرية ، ولكنه أداة مفيدة حقًا للعمل على نفسك. يعرف موظفو نظام السجون في الهند هذا الأمر مثل أي شخص آخر. عقدت الدورات هناك منذ 1994. ساعدت Vipassana عشرات الآلاف من السجناء في العثور على طريق العودة إلى منازلهم وتقليل عدد الانتكاسات.

اليوم ، عند الباحثين الجادين و المعاهد العلميةقام بدراسة الدماغ البشري فيما يتعلق بالممارسات الروحية ، يمكننا أن نتعلم الكثير عن عمل الوعي وتطبيق هذه المعرفة في الممارسة. لا تخف من الأشياء الجديدة ، وتعلم وجهات نظر مختلفة ولا تتوقف عن طريق تحسين الذات.

قوة التأمل وتأثيره على دماغنا أكتوبر 1 ، 2013

مثل النوم أثناء النهاريؤثر على عقولنا ولماذا نحتاج إليه كل يوم 10 سبتمبر 2013

أعمى للتغيير 26 أغسطس 2013

عمى الغفلة 24 أغسطس 2013

لماذا نمارس الجنس Jul 31 ، 2013

خطأ الناجي 5 يوليو 2013

نضوب الأنا 23 يونيو 2013

تأثير بنجامين فرانكلين 25 أبريل 2013

تأثير التبرير 27 فبراير 2013

لماذا يصعب تكوين صداقات بعد 30 فبراير 8 ، 2013

لعب الصالح العام 12 أكتوبر 2012

التأثير الإيجابي لمضغ العلكة على النشاط العقلي في 29 سبتمبر 2012

سعادة المرأة 10 سبتمبر 2012

دمى السيليكون والأثرياء العجائز 28 مايو 2012

رقم دنبار 4 مايو 2012

عذاب العادة 18 أبريل 2012

وقت بطيء 4 أبريل 2012

تأثير رد الفعل العكسي 25 مارس 2012

توافر الاستدلال 16 فبراير 2012

الطوائف 5 فبراير 2012

لحظة 14 سبتمبر 2010

أزرار الدواء الوهمي 23 أغسطس 2010

تأثير المرساة 22 أغسطس 2010

قوة التأمل وتأثيره على عقولنا

منذ أن حاول والدي إقناعني البالغ من العمر اثني عشر عامًا بالتأمل ، كانت لدي شكوك جدية حول فوائد هذا النشاط. لطالما كان التأمل شيئًا غامضًا وغير مفهوم بالنسبة لي لدرجة أنني قررت للتو أنه ليس لي.

في الآونة الأخيرة ، أدركت كيف يمكن أن يكون التأمل بسيطًا (ليس سهلاً ، ولكنه بسيط) ، ومدى فائدته لرفاهي اليومي. وهكذا ، كشخص بالغ ، بدأت التدرب ، بدءًا من دقيقتين فقط من التأمل في اليوم. دقيقتين! لقد اقترضت هذه الفكرة من مدونة Zen Habit الخاصة بـ Leo Babaut ، حيث يشير Leo إلى أن العادة الصغيرة هي الخطوة الأولى نحو التحرك باستمرار نحو الهدف المنشود. وعلى الرغم من أن دقيقتين لا تغير شيئًا حقًا ، فقد بدأت معهم.

لا يهم إذا كنت تشك في التأمل بقدر ما كنت أشك فيه ، أو إذا كنت قد طورت عادة التأمل لساعات طويلة ، فستظل مهتمًا بمعرفة كيف تؤثر هذه العادات الجديدة على أدمغتنا. لقد درست التأمل لفهم ما يدور في رؤوسنا عندما نفعل ذلك ، وما اكتشفته كان ممتعًا للغاية.

ما هو التأمل؟

موجود طرق مختلفةالتأمل ، وبما أن التأمل تمرين شخصي للغاية ، فمن المحتمل أن تكون هناك طرق أكثر مما نعرفه. إلى اثنين منهم ، يعطي العلم انتباه خاص. واحد منهم يسمى طريقة تركيز الانتباه (تأمل اليقظة). تكمن هذه الطريقة في حقيقة أنك تركز تمامًا على شيء واحد محدد - أنفاسك أو بعض الإحساس في جسمك أو شيء معين في العالم من حولك. الغرض من هذا التأمل هو توجيه كل انتباهك إلى نقطة واحدة والعودة إليها عندما يبدأ الانتباه في الشرود.

نوع آخر من التأمل يستخدم غالبًا في البحث العلمي هو تأمل المشاهدة المجانية. يكمن في حقيقة أنك تهتم بكل ما يحدث من حولك ، لكن لا تتفاعل معه بأي شكل من الأشكال.

ماذا يحدث في دماغنا عندما نتأمل؟

هذا هو المكان الذي تصبح فيه الأشياء مثيرة للاهتمام حقًا. باستخدام أحدث المعدات مثل أجهزة التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي ، طور العلماء فهمًا أعمق لما يحدث في أدمغتنا أثناء التأمل (بالطريقة نفسها التي قاسوا بها سابقًا مستويات الإبداع).

الفرق الرئيسي هو أنه أثناء التأمل ، يتوقف دماغنا عن معالجة المعلومات بنشاط كما يفعل عادة. هناك انخفاض في موجات بيتا ، مما يشير إلى أنه حتى بعد عشرين دقيقة من التأمل ، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات سواء كنت تتأمل من قبل أم لا.

في الصورة أدناه ، يمكنك أن ترى كيف أن موجات بيتا (البقع الملونة على اليسار) تكاد تكون غائبة أثناء التأمل (في الصورة على اليمين).

يوجد أدناه أفضل تفسير لما يحدث في كل جزء من أجزاء الدماغ على حدة والذي صادفته.

الفص الجبهي- الجزء الأكثر تطوراً في الدماغ المسؤول عن المنطق والتخطيط والعواطف والوعي الذاتي. ينطفئ أثناء التأمل.

الفص الجداري- يعالج هذا الجزء من الدماغ المعلومات الحسية ، ويخبرنا بموقعنا في المكان والزمان. أثناء التأمل ، يتباطأ نشاطها.

المهاد- حارس بوابة الأحاسيس ، يركز هذا العضو انتباهنا ، ويرسل معلومات حول الأحاسيس إلى عمق أعمق في الدماغ ، بينما يمنع في نفس الوقت الإشارات الأخرى التي تصادفه في الطريق. يقلل التأمل من كمية المعلومات الواردة إلى ذرة.

تشكيل شبكي- مثل حارس الدماغ ، يتلقى هذا العضو الأوامر الواردة ويضع الدماغ في حالة تأهب. التأمل يلغي هذه الأوامر.

كيف يؤثر التأمل على أنفسنا؟

الآن بعد أن عرفنا ما يحدث داخل أدمغتنا ، دعنا نلقي نظرة على كيفية تأثير التأمل على صحتنا. وهذا ، كما اتضح ، لا يختلف كثيرًا عن تأثيره على أدمغتنا.

تركيز كبير.

لأن التأمل هو ممارسة تركيز انتباهنا والتقاط لحظات تشتت ، فإنه يعزز أيضًا تركيزنا الحياة اليومية. هذا تأثير دائم يأتي مع ممارسة التأمل المستمرة.

الانتباه المركّز هو عضلة ويحتاج إلى التعزيز من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

مخاوف أقل.

هذه نقطة تقنية إلى حد ما ، لكنها ليست أقل إثارة للاهتمام. كلما تأملنا أكثر ، قل ما نختبره ، وكما اتضح ، كل هذا بسبب ضعف اتصالات المسارات العصبية الفردية. يبدو الأمر سيئًا ، لكنه في الواقع ليس كذلك على الإطلاق.

الجزء من دماغنا الذي يسمى أيضًا مركز الذات (Prefrontal Cortex) هو المسؤول عن معالجة المعلومات عنا وعن تجربتنا. بدون التأمل ، تظل المسارات العصبية من أحاسيس الجسم ومراكز الخوف إلى هذا الجزء من الدماغ قوية جدًا ، وعندما نواجه موقفًا مخيفًا أو مزعجًا ، فإننا بدورنا نستثير رد فعل قويًا في مركز الذات ، بالإضافة إلى الشعور من الخوف والتهديد.

من خلال التأمل ، نضعف هذه الروابط العصبية ، ونتيجة لذلك ، نستجيب بشكل أقل للمحفزات القوية سابقًا. من خلال إضعاف هذه الروابط ، نقوم في نفس الوقت بتقوية المسارات المؤدية إلى ما يسمى بمركز تقييم الدماغ (الجزء المسؤول عن التفكير المنطقي) ، وكذلك إلى أحاسيس أجسامنا ومراكز الخوف. وبالتالي ، عندما نمر بمواقف مخيفة أو مزعجة ، يصبح من السهل علينا تقييمها بعقلانية. هنا هو مثال جيد:

المعاناة من الألم ، بدلاً من القلق والتفكير في أن هناك شيئًا ما على ما يرام ، يمكنك مشاهدة كيف يشتد الألم ويختفي دون أن يضيع فيه. أسباب محتملةأصلها.

المزيد من الإبداع.

ككاتب ، كان هذا الجزء دائمًا هو الأكثر إثارة للاهتمام بالنسبة لي ، وقد ألقينا بالفعل نظرة عميقة على علم الإبداع من قبل. لسوء الحظ ، ليس هذا هو المجال الأسهل للاستكشاف ، ولكن توجد بعض الأبحاث. درس الباحثون في جامعة لايدن في هولندا ، اليقظة وتأمل الملاحظة المفتوحة لمعرفة ما إذا كان يتحسن مهارات إبداعيةأم لا. خلصت الدراسات إلى أن ممارسي التأمل اليقظ لم يظهروا أي تحسن في المهام الإبداعية. كان أداء أولئك الذين مارسوا التأمل الرصدي أفضل في المهام التي تتطلب تقديم أفكار جديدة.

المزيد من التعاطف

أظهرت الدراسات أن التعاطف والرحمة يسودان لدى أولئك الذين يمارسون التأمل بانتظام. في إحدى التجارب لممارسة ما يسمى بـ "تأمل التعاطف" ، عُرض على المشاركين صور لأشخاص جيدين وسيئين ومحايدين. تمكن المشاركون من تركيز انتباههم وتقليل مستوى رد الفعل لما يحدث في الصور ، ليس فقط أثناء التأمل ، ولكن أيضًا بعده. كما بدأوا يشعرون بمزيد من التعاطف تجاه الأشخاص الموجودين في الصور.

يرجع هذا جزئيًا إلى اللوزة الدماغية ، وهي جزء من الدماغ مسؤول عن معالجة الإشارات العاطفية. أثناء التأمل ، عادةً ما يُظهر هذا الجزء نشاطًا منخفضًا ، لكن أثناء هذه التجربة ، تفاعل بشكل خاص بقوة مع الصور المعروضة.

وجدت دراسة أخرى في عام 2008 أن المرضى الذين يتأملون بانتظام يظهرون نشاطًا متزايدًا في التقاطعات الصدغية الجدارية (جزء الدماغ المسؤول عن التعاطف) عند الاستماع إلى تسجيلات لأصوات الأشخاص الذين يعانون ، وهو أمر غير معتاد بالنسبة للمرضى الذين لا يتأملون.

تحسين الذاكرة

من المزايا التي تُنسب غالبًا إلى التأمل تحسين الذاكرة السريعة. لاحظت كاثرين كير ، الباحثة في مركز مارتينوس للتصوير الطبي الحيوي ومركز أوشر للأبحاث ، أن الأشخاص الذين يمارسون تأمل اليقظة الذهنية قادرون على ضبط أنفسهم موجات الدماغ، مسؤول عن اصطياد الأشياء المشتتة ، وزيادة كفاءتها بسرعة ، على عكس أولئك الذين لا يتأملون. وتشير إلى أن القدرة على تجاهل المشتتات قد تفسر زيادة قدرتهم على "تذكر واستخدام المعلومات الجديدة بسرعة". هذا بطبيعته قريب من التأثير الذي تحدثه المواقف غير المألوفة لنا. عندما نجد أنفسنا في هذه المواقف ، نقوم أيضًا بتحسين قدرتنا على التذكر بشكل كبير.

ضغط اقل

اليقظة: لقد ثبت أن التأمل فعال عندما يتعين على الناس التصرف في موقف مرهق ومتوتر. في دراسة أجريت في عام 2012 ، تم تقسيم مجموعة من مديري الموارد البشرية (الموارد البشرية) إلى ثلاث مجموعات فرعية ، واحدة منها كانت تعمل في تأمل اليقظة ، والأخرى في تدريب استرخاء الجسم ، والأخيرة لم تشارك في أي منهما. تم إجراء اختبار شاق للمهام المتعددة للمديرين قبل وبعد التجربة التي استمرت ثمانية أسابيع. في التجربة النهائية ، عانت مجموعة التأمل من إجهاد أقل من المجموعتين الأخريين.

المزيد من المادة الرمادية

غالبًا ما يرتبط التأمل بهيمنة المادة الرمادية في الحُصين والمناطق الأمامية من الدماغ. في البداية لم أفهم ما يعنيه ذلك ، لكن كما اتضح ، إنه رائع جدًا! زيادة الكمية مسالة رمادية او غير واضحةيؤدي إلى زيادة المشاعر الايجابية، استقرار عاطفي طويل الأمد وزيادة يومية في التركيز.

كما ثبت أن التأمل يبطئ شيخوخة المادة الرمادية والتدهور المعرفي.

كيف تبدأ التأمل

فيما يلي رسم بياني رائع يوضح الأنواع الرئيسية للتأمل ونصائح حول كيفية ملاءمة التأمل في جدول عملك.

أريد أن أؤكد لكم أن كل شيء أبسط بكثير. بسيط جدًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع فهم هذا ويبدأ في تعقيد حياته ، وهو ما يفعله دائمًا من حيث المبدأ: البحث عن المشاكل والصعوبات في ما هو بسيط. مقال اليوم هو استطالة صغيرة في عالم التأمل ، سوف أعتبره من وجهة نظر فسيولوجية ، بناءً على الحقائق العلمية ، لأن. في عصرنا - قدم الأدلة لشخص ما ، وعندها فقط ، ربما ، سيتعامل مع هذا الأمر. أنصحك بالقيام بهذا العمل أولاً ولن تخسر لأنه. التأثير لن يجعلك تنتظر.
في أحد منتديات اليوغا ، كان هناك مناقشة مثيرة للاهتمام حول الموضوع ، أين مقتطفات عن التأمل من كتاب السيد وان يانغ، مركز "داو تي".

هناك أيضًا تنوع في طريقة ممارسة "الكيمياء" في العالم ، في شكل الجلوس بصمت أو تمتم أو صلوات مختلفة. الممارسات الخاصةالمقاعد. أولئك الذين يمارسونها لا يفهمون على الإطلاق أنها عديمة الفائدة على الإطلاق ولن تؤدي إلى أي نتيجة. يسمى هذا الجلوس (التأمل) - تأمل ذابل ، ذابل تشان. في الطاوية ، غالبًا ما يقال أن "الحركة تولد يانغ" ، و "الهدوء يولد يين" ، "يانغ النقي هو كسيان (خالد)" ، "يين النقي هو غوي (جهنم ، شبح)". عندما تجلس في Dazzo (تدرب على اللوتس أو القرفصاء ، التأمل) ، فهذا سلام زائف ، مع تطور هذه العملية ، "يتم إنشاء Yin" ، وكلما طالت مدة الجلوس ، سيصبح الوجه أكثر وأكثر شحوبًا وخمولًا ، وتزداد الصحة والجسم سوءًا. لن يتمكن يانغ تشينغ من البقاء في الجسم وسيتبدد للخارج.

تطمح إلى الممارسة الروحية! أولاً ، فكر في مدى وفرة ذقنك ، وأنك لا تخشى استنفادها بالجلوس ، أو الموت دون أن تدرك حتى أن هذا سيأتي من ممارستك ، لتدمير روحك ببراءة بإدمان غير معقول على التعاليم الدنيوية؟ إذا حدث هذا ، فسيكون ذلك مؤسفًا حقًا!

إن الممارسة الدؤوبة في السعي وراء التنوير والكمال الروحي فارغة. يجد التنوير طريقته الخاصة ويحدث لأولئك الذين لا يهتمون به ، ولكنهم يعيشون أسلوب حياة مستنير ، ليس لأن القانون يتطلب ذلك ، ولكن لأنه طبيعي ويشعر بأنه الخيار الوحيد الممكن.

ماذا تتوقع منها؟، بعض الأحاسيس الضخمة ، بعض الأفكار ؟؟؟ - ثم تفوت التأمل نفسه. إنها حقيقة. لكن ل الإنسان المعاصر- من الصعب فهمه. هذه العبارة الخاصة بي في المنتدى المذكور ، وليس فقط عليها ، ولكن أيضًا في المنتديات الأخرى ، تسببت في الارتباك وعددًا من التناقضات بين الأشخاص الذين لم يكتشفوا بوضوح معجزة التأمل. ربما سمعوا شيئًا في مكان ما ، لكنهم لم يفهموا بشكل صحيح. بعد كل شيء ، يمكنك الجلوس طوال حياتك في وضع اللوتس ، ومحاولة ، معتقدًا أنك "تتأمل" ، وسوف تبذل قصارى جهدك لتحقيق شيء ما هناك ، لتصبح إنسانًا خارقًا ، وبالتالي تنفق كل طاقتك على هراء ، على الرغبات غير المفهومة شيء هناك ...
إليك رد جيد على كلامي:

اجلس هكذا بدون دبابيس ؟؟؟ لا آسف...

إن استخدام التأمل من أجل التأمل يشبه دق الأظافر بالمجهر. أو قم بضرب المكنسة برفق بدلاً من كنس الأرض بها ...
IMHO بالطبع

اقوال زن كودو ساواكي روشي:

هناك أنواع عديدة من المكافآت في العالم. ولكن ما هي المكافأة التي يمكن أن تجعلنا أكثر سعادة من الجلوس على وسادة وممارسة ززن. من يحب طائفة أخرى أفضل ، فليبقى هناك. يجب أن تتدرب على زازن فقط إذا كنت تريد ذلك حقًا.
ماذا يجلب زازن؟ زازين لا يجلب شيئا على الاطلاق!

التأمل يطلق الاندورفين في الدماغ(المورفين الداخلي) ، مكان تخليق هذه المواد هو النوى تحت القشرية للدماغ (كما كتبت أعلاه ، أثناء التأمل ، يخترق الدم الطبقات العميقة من الدماغ ، وبالتالي يحفزها).
في أواخر الثمانينيات ، أثبت العلماء ما يلي: هناك أنواع مختلفةمستقبلات نظام الإندورفين ، والتي ينتج عن الإثارة تأثيرات مختلفة اختلافًا جوهريًا.
على سبيل المثال ، تسبب إثارة بعض المستقبلات في تثبيط الجهاز العصبي ، وصولاً إلى النوم العميق ، بينما تسبب البعض الآخر في الإثارة ، وصولاً إلى التشنجات. انخفضت بعض المستقبلات الضغط الشريانيوالبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، زاد. قام البعض بتضييق نطاق المعلومات القادمة من الحواس ، بينما توسع البعض الآخر إلى تطوير الهلوسة.
كان من المفترض أنه من خلال تحقيق زيادة في الإندورفين أو تحفيز بعض المستقبلات ، يمكن علاج العديد من الأمراض المرتبطة بـ الجهاز العصبيوليس فقط.
في البداية ، كان من المفترض أن تتحول إلى الطريقة الشرقية للوخز بالإبر. ولكن لعدد من الأسباب ، وقبل كل شيء لأن الوخز بالإبر يطلق الإندورفين المتاح ، ولا يزيد من إنتاجه ، لم يتم استخدام هذه الطريقة على نطاق واسع. وهو عكس تأثير استخدام الأساليب القائمة على نظام اليوجا والتأمل.
من خلال العمل على الإندورفين ، نتحكم في جميع أنظمة التحكم في الجسم، على سبيل المثال ، من الفعال استخدام طرق من أجل:
- متلازمة التعب المزمن، كآبة
- اضطرابات الإجهاد الحاد ، وجميع الحالات المصاحبة لعواقب الإجهاد
- استعادة النغمة الجسدية العامة ، "العودة إلى طبيعتها" بعد الأمراض ، الدعم أثناء علاج الأمراض العامة
- إلخ. إلخ. وإلخ.
هذا الوقت.

ثانية.
لنأخذ بعين الاعتبار (هذا ممكن على أساس الإيمان ، ولكنه ممكن أيضًا لغرض التحقق الشخصي)تعليمات من سادة zazen و vipassana، والتي تركز بشكل خاص على الموقف الصحيح أثناء التأمل ، كمحفز قوي للدورة الدموية الكاملة للطاقة. على سبيل المثال ، في وضع اللوتس ، تضغط القدمان على كل من الفخذين على مناطق بها نقاط الوخز بالإبر المهمة التي تنتمي إلى خطوط الطول في الكبد والكلى و مثانةالعمود الفقري مقوس جيدًا والظهر مستقيماً. يجب أن تضغط الركبتان بشكل واضح وبلا حراك (الراحة) على الأرض ، ويتم سحب الذقن للخلف ويتم تمديد الجزء الخلفي من الرأس بشكل جيد (يشكل خطًا مستقيمًا). يمر عبر العديد الألياف العصبية، وإذا كانت الدورة الدموية تعمل بشكل جيد ، فإن الدماغ يتغذى بشكل أفضل.

انا يعجبنيكلمات السيد كايسن حول الموقف:

تسمى "بوز" باللغة اليابانية شيسي. في اليابانية القديمة والصينية القديمة ، تعني كلمة si "شكل" و sei تعني "القوة". يشير "الشكل" إلى الوضع الذي يجب أن يكون جميلًا قدر الإمكان. لكن وضعية زازين ليست شكلاً فقط ، بل يجب أن ترتبط أيضًا بالعنصر sei ، والتي تعني "القوة ، النشاط". إن صحة الشكل أمر مهم بلا شك ، ولكن إذا لم يكن لديه القوة والطاقة ، فهو غير مكتمل. وحدة كلا العنصرين تخلق وضعية. ويسمى أيضا ikioi ، iki تعني "التنفس" و oi تعني "الحياة أو قوة الحياة".
الشكل والقوة مترابطان بشكل وثيق. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن بعض الشكليات التي عفا عليها الزمن ، ولكن عن ممارسة الوضع المثالي ، الذي تم فهمه وتعميقه من قبل سلسلة طويلة من الأساتذة القدامى.

في جامعة طوكيو ، أجرى البروفيسور كاساماتسو تجارب نُشرت نتائجها في مجلة Revue Scientifique Internationale. في باريس ، في مختبر مستشفى سانت آن ، أعطت التجارب باستخدام مخطط كهربية الدماغ نفس النتائج. يصف مخطط كهربية الدماغإيقاع ألفا معين يكون موجودًا أثناء التأمل.يشير إلى حالة من الاهتمام واسع الانتشار يحدث عندما تكون القشرة الدماغية مسترخية تمامًا. تُظهر قياسات مخطط كهربية الدماغ في راحة اليد زيادة وفي نفس الوقت تنظيم وظائف الجهاز العصبي النباتي ، والذي يرتبط بنشاط الهياكل العميقة تحت القشرة. عندما تهدأ القشرة الدماغية ، يصبح جذع الدماغ نشطًا. أثناء التأمل ، تجلب زيادة الدورة الدموية المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة ، ويزداد نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي ،إنتاج النوربينفرين(هذا هرمون وثيق الصلة بالأدرينالين وله تأثير مماثل له ؛ يفرزه النخاع الكظري ويفرزه الودي النهايات العصبيةكناقل عصبي. هذا الهرمون يسبب تضيق صغير الأوعية الدموية، بسبب زيادة الجسم ضغط الدم؛ بسبب تأثيره ، يزداد تدفق الدم من خلاله الشرايين التاجية، يسرع ويزيد من معدل ضربات القلب ؛ زيادة التردد والعمق حركات التنفس، يزيد من تهوية الرئتين ، ويوسع القصبات الهوائية ، كما أنه يرتاح عضلات ملساءالأمعاء وضعف الحركة ....) والذي بدوره يمنع إفراز حمض اللاكتيك ويعزز حالة الراحة والاسترخاء (كما تعلم الناس العصبيينينتج حمض اللاكتيك أكثر بكثير من المعتاد). نتيجة لذلك ، يتم إنشاء حالة من اليقظة المتزايدة مع انخفاض متزامن في التمثيل الغذائي.

وأخيرًا كلمات OSHO:

في اللحظة التي يدخلك فيها الصمت ، يمكنك أن تفهم أهميته ، لأنه نفس الصمت الذي اختبره غوتاما بوذا. هذا هو نفس الصمت الذي اختبره Chuang Tzu أو Bodhidharma أو Nansen ... طعم الصمت هو نفسه.
الزمن يتغير ، العالم يتغير ، لكن تجربة الصمت ، الفرح ، تبقى كما هي. إنه الشيء الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه ، الشيء الوحيد الذي لا يموت أبدًا. إنه الشيء الوحيد الذي يمكنك تسميته جوهر وجودك.

لم يخرج أسلوب الحياة الصحي عن الموضة لعدة سنوات. يعتبر التأمل من واجباته. ومع ذلك ، فإن قلة من الناس يفهمون ما هي فوائد التأمل لجسم الإنسان ولماذا يدرس الناس هذا منذ سنوات.

لماذا من الضروري التأمل؟

أجرى العلماء حول العالم أكثر من 2800 دراسة حول تأثير التأمل على جسم الإنسان. من خلال هذا ثبت أن الممارسة المنهجية:

• يحسن المزاج
• يريح الجسم
• يقلل من رد الفعل العاطفي في المواقف العصيبة ؛
• يقوي الطبيعة الطبيعية.
• يحسن التركيز والقدرات العقلية.

أثبتت الدراسات العلمية أن 20 دقيقة من التأمل اليومي لعدة أسابيع ستعطي نتائج إيجابية واضحة. الممارسة اليومية لها تأثير إيجابي على العديد من جوانب صحتنا.

يجدد خلايا المخ

قرر فريق من علماء جامعة هارفارد ، بقيادة سارة لازار ، اختبار ما إذا كان التأمل يمكن أن يحفز إصلاح خلايا الدماغ ، وأجرى دراسة.

باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي ، وجد العلماء أن التأمل يغير المادة الرمادية للدماغ. أيضًا ، سجل الخبراء أنه يمكن أن يسبب تغيرات جسدية في الدماغ. للقيام بذلك ، تم تقسيم جميع المواد إلى مجموعتين.

مارس المشاركون في المجموعة 1 التأمل يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا لمدة شهرين ، واتبع الأشخاص في المجموعة الثانية روتينهم اليومي المعتاد.

تم إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي على جميع المشاركين قبل وبعد فترة الشهرين.

عند الانتهاء من التجربة ، لاحظ أفراد المجموعة الأولى تحسنًا في انتباههم: فقد تعلموا التصرف بوعي وإدراك الواقع دون إصدار أحكام. لم يلاحظ أي تغييرات في الأشخاص من المجموعة الثانية.

وفقًا للتجربة ، فإن التأمل قادر على:

• تجديد خلايا المخ.
• زيادة مستوى المادة الرمادية ؛
• ساعد عقلك على التعامل مع التوتر بسهولة أكبر.

كما أن لها تأثير إيجابي على القدرة على التركيز والتعلم والتذكر.

يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب

قامت مجموعة من العلماء بفحص 201 مريض يعانون من تلف عضلة القلب الإقفاري. تم تقسيم المرضى إلى مجموعتين. في أحدهما مارسوا التأمل التجاوزي ، والثاني - التثقيف الصحي.

بعد خمس سنوات ، انخفض خطر الإصابة بأمراض القلب في المجموعة الأولى بنسبة 48 في المائة.

يعزز تجديد شباب الدماغ

المستكشفون الأمريكيون وقت طويلاختبرت المادة الرمادية لثلاثة عشر شخصًا يتأملون مع نفس العدد من غير الممارسين.

من المعروف أنه مع تقدم العمر تقل كمية المادة الرمادية بشكل ملحوظ. لكن في تأمل الناس هذه المادة لم تغير تركيزها.

يحمي من القلق والمزاج المكتئب والألم

درس الخبراء أكثر من 3000 شخص يمارسون تأمل اليقظة ووجدوا أنهم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والألم.

تم إجراء تجربة مماثلة من قبل مجموعة من العلماء الأمريكيين مع عالم الأعصاب فاضل زيدان. بفضل التصوير المقطعي ، رسموا رسمًا تخطيطيًا لنشاط مناطق الدماغ المختلفة. أثناء الدراسة ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كان المفهوم الواعي للألم لدى الأشخاص من شأنه أن يؤدي إلى نشاط في منطقة معينة من الدماغ.

أحرق المشاركون في الاختبار أطرافهم بقضيب معدني ساخن. في هذا الوقت ، أجرى التصوير المقطعي مسحًا للدماغ. قال الأشخاص أنفسهم إنهم عانوا من الألم وعدم الراحة. سجل الجهاز تنشيط منطقة الدماغ المقابلة.

تكررت التجربة بعد أن أكمل المشاركون أربع جلسات تأمل يقظة وعشرين دقيقة. بعد ذلك ، انخفض نشاط منطقة الدماغ المقابلة لدرجة أن الجهاز لم يتمكن من التقاطها. لكن وظائف مناطق الدماغ المسؤولة عن التحكم في السلوك ومعالجة العواطف قد تحسنت. هذه المناطق هي التي تخلق شعوراً بالألم: لم يشعر الأشخاص بذلك بشكل حاد كما في بداية التجربة.

سجل انخفاضًا بنسبة 40 بالمائة في الإدراك الواعي للألم و 57 بالمائة عدم ارتياحالمصاحب لهذا الألم.

ذكر زيدان أن التأمل الذهني أفضل بكثير في إدارة الألم من المورفين أو مسكنات الألم التقليدية.

يقوي المناعة

يعتبر العقل مهد العديد من الأمراض. يجب أن يُفهم هذا على أنه حقيقة أنه يمكن للمرء أن يحمي نفسه من حدوث الأمراض.

المواقف العصيبة وقلة النوم والإدارة غير السليمة للعواطف - كل هذه العوامل تؤدي إلى تفاقم الحالة النفسية و الحالة الماديةالجسم.

علماء البحث كلية الطبأثبتت جامعة هارفارد أن التأمل المنتظم يحسن وظائف الخلية ، مما له تأثير إيجابي على المناعة ويجعل الشخص أكثر مقاومة للإجهاد.

يساعد في محاربة الحرمان من النوم

ليس سرا أن التأمل يمكن أن يحسن النوم. ستساعدك الممارسة المنتظمة على تعلم الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية قصيرة.

في ولاية كنتاكي ، تم اختبار الأشخاص وفقًا لأربعة معايير:

• يتحكم؛
• قيلولة؛
• تأمل؛
• الحرمان من النوم مع التأمل.

أكدت نتائج الاختبار أن الممارسة تؤدي إلى تحسينات قصيرة المدى ، حتى بالنسبة للممارسين المبتدئين. والأشخاص الذين يكرسون الكثير من الوقت للتدرب يمكنهم ذلك وقت طويللا تنام ولا تزال تشعر بالراحة.

لا ينبغي أن يؤخذ التأمل كبديل للنوم ، ومع ذلك ، فإن الممارسة المستمرة ستساعدك على الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية قصيرة.

تأثير إيجابي على التنفس

لسوء الحظ ، لا يفهم الكثير من الناس سبب القيام بالتنفس الجيد. ينص هرم ماسلو للاحتياجات على أن لكل شخص احتياجات معينة ، يساهم إرضائها في تقدمه.

يعتمد التسلسل الهرمي على الاحتياجات ذات الطبيعة الفسيولوجية:

• تَغذِيَة؛
• ارواء العطش
• تكاثر؛
• الحاجة الطبيعية (الذهاب إلى المرحاض) ؛
• يتنفس.

في العديد من أنواع التأمل ، تحتاج إلى التركيز على التنفس وملء رئتيك بالأكسجين. كلما كنت تتأمل في كثير من الأحيان ولفترة أطول ، كلما دخلت حياتك بشكل أسرع وأعمق وأصبح فاقدًا للوعي. مع كل نفس عميق ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على متوسط ​​العمر المتوقع.

يعزز الإحساس باللمس

أظهر علماء من جامعتين ألمانيتين للجمهور دراسة للرهبان ذوي الخبرة الذين قاموا بتحسين حواسهم اللمسية.

لتقييم اللمس في مؤشر كمي، أنشأ الباحثون "عتبة تمييز من نقطتين". توضح هذه العلامة مدى تباعد اثنين من المحفزات حتى ينفصلا مثل شعورين مختلفين.

عن طريق ممارسة التأمل بالأصابع ، يمكنك زيادة اللمس بنسبة 17٪

على سبيل المثال ، ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف البصرتم تطوير الأحاسيس اللمسية أفضل بنسبة 20 في المائة تقريبًا من تلك الموجودة في الأشخاص الأصحاء. هذا يرجع إلى حقيقة أن هؤلاء الأشخاص يستخدمون اللمس في كثير من الأحيان ، لذلك أصبح بالنسبة لهم بديلاً كاملاً للمعلومات المرئية.

إذا كنت تتأمل كل يوم وقمت بزيادة مدة الإجراء تدريجيًا ، يمكن للجميع تحسين حساسية اللمس لديهم.

يساعد في التغلب على التوتر

في كثير من الأحيان ، نعتقد أنه يمكننا القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. لكن في الممارسة العملية ، من الواضح أن هذه الفكرة خاطئة. فقط الأشخاص الذين لديهم بنية دماغية غير عادية يمكنهم تنفيذ مثل هذه "التلاعبات" بنجاح.

من أهداف التأمل أن تتعلم التركيز. لتعلم هذا ، يمكنك التركيز على موضوع ما ، والتنفس ببطء ، والعد ، وما إلى ذلك.

مهما كانت الطريقة التي تختارها ، ستعلمك الممارسة أن تكون أكثر وعياً بالأشياء ، مما سيؤثر بشكل إيجابي على الإنتاجية ويمنع تطور مشاعر الإرهاق. تم إثبات فائدة التأمل علميًا.

أظهرت النتيجة الأولى للتجربة ما إذا كان من الواقعي زيادة كفاءة موظفي شركة معينة عن طريق التأمل أو الاسترخاء ، لتحقيقهم لإنجاز العديد من المهام بنجاح بأقل ضغط.

تم تقسيم الموظفين إلى مجموعتين. تدربوا لمدة شهرين التأمل اليقظوتقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، كان عليهم إكمال اختبار الإجهاد الذي تضمن أداء مهام متعددة قبل وبعد التأمل لمدة شهرين.

لم يتأمل المشاركون في المجموعة الثالثة وأجروا أيضًا الاختبار أعلاه في نفس الجدول الزمني.

وفقًا للنتائج ، قامت المجموعات الثلاث في المتوسط ​​بنفس الشيء في الاختبار. ولكن في مجموعات التأمل ، كانت مستويات التوتر أقل وتحسنت الذاكرة بشكل طفيف. لقد "اندفعوا" بين المهام بشكل أقل من ذلك بكثير.

يساعد على فهم عالمك الداخلي

الكاتب الشهير ويل ستانتون مقتنع بأن التأمل يجب أن يكون إلزاميًا في المدارس. يصف كتابه "ثورة تعليمية" نموذجًا عالميًا جديدًا لاكتساب المعرفة.

يعتقد ستانتون أنه لكي يتوقف الطفل عن معاملة الآخرين بشكل سيء ، يجب تعليمه مبدأ التواصل مع محيط الوعي الموجود في كل ما هو موجود. يمنحنا التأمل وعيًا بمن نحن حقًا.

من مخاطر العصر الحديث عدم قبول الذات مما يؤدي إلى رفض الحقيقة. نحن نطارد باستمرار القيم المادية و إنجازات خارجيةمتجاهلين الجوانب الروحية والدراسة الذاتية.

يستسلم الكثيرون لتأثيرات الموضة ويتعلمون أن يكونوا شخصًا آخر غير أنفسهم. نلبس قناعًا لإخفاء أنفسنا عن الآخرين. لقد استعبدنا الأنا.

نحن نخاف من أنفسنا ، نخاف من فكرة التخلص من القناع الذي أصبح ملكنا. هذه هي الطريقة التي نتخلى بها عن هويتنا ونسمح للأنا بالتحكم في حياتنا.

ولكن كيف سيتغير الموقف إذا تعلم الأطفال التأمل منذ سن مبكرة - سيكونون قادرين على تحديد اهتماماتهم الشخصية وهواياتهم بسرعة ، ولن يضعوا أهدافًا عالية لأنفسهم ، ولكنهم سيعيشون في الوقت الحاضر.

ستانتون مقتنع بأنه من خلال ممارسة التأمل ، أدرك معنى حياته. يدعي الرجل أنه بفضل الممارسات المنتظمة ، تعلم الاستماع إلى قلبه وقرر تغيير نظام التعليم.

يساعد التأمل المنتظم الأطفال على تطوير مقاومة الصدمات العصبية والأمراض. يمكن أن يعيشوا في وئام مع العالم من حولهم ويتوقفون عن التنافس مع بعضهم البعض.

الكاتب مقتنع بأنه من الضروري للأطفال أن يكونوا قادرين على التأمل. إنه يأمل أن يصبح التأمل أمرًا شائعًا مثل غسل الصباح.

هل يمكن أن يكون التأمل ضارا؟

على الرغم من المزايا التي لا يمكن إنكارها ، يجادل بعض الخبراء بأن هذه الممارسة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة شخص غير مستعد. بعد تجربة متعة التواصل مع الذات العليا ، قد يصبح الممارس المبتدئ مدمنًا بشكل خطير على الإجراء. وهذا بالفعل يعتبر ضررًا للتأمل.

لقهر" مستويات أعلىالتأمل ، واليوغا تمارس منذ عقود. هذه العملية مصحوبة بما يلي:

• تغييرات في تكوين الدم.
• زيادة تركيز الإندورفين.
• انخفاض في مستويات الأكسجين.
• يتغير معدل ضربات القلبومعدل ضربات القلب.

ليس فقط في الثقافة الشرقية ، تم السماح بالتأمل للأشخاص المخلصين ورجال الدين. إنهم مقتنعون بأن هذا الإجراء يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة بالنسبة لأوروبي.

بالطبع ، لكل شخص الحق في تصديق ما إذا كان هناك تأثير سلبي من التأمل. ولكن إذا قررت أن تتعلم كيفية التأمل ، فمن الأفضل استشارة شخص متمرس.

ما هو أول ما يخطر ببالك عندما تسمع كلمة "تأمل"؟ بالتأكيد ، هذا هو الهدوء والسلام والزن ... نحن نعلم أن التأمل يساعد على تصفية أذهاننا ، ويحسن التركيز ، ويهدئ ، ويعلمنا أن نعيش بوعي ويوفر فوائد أخرى لكل من العقل والجسد. ولكن ما الذي يفعله التأمل في الواقع لدماغنا من وجهة نظر فسيولوجية من أجل أن يكون له مثل هذا التأثير؟ كيف يعمل؟

قد تكون متشككًا في كيفية غناء الآخرين لمدح التأمل وتمجيد فوائده ، لكن الحقيقة هي أن التأمل اليومي 15-30 دقيقة لكل منها تأثير كبير على سير حياتك ، وكيف تتفاعل مع المواقف وكيف تتفاعل مع الناس.

من الصعب وصفها بالكلمات ما لم تكن قد جربتها على الأقل. من وجهة نظر فنية ، يسمح لنا التأمل بتغيير دماغنا والقيام بأشياء سحرية فقط.

من المناسب لماذا

أجزاء من الدماغ تتأثر بالتأمل

• قشرة الفص الجبهي الجانبي.هذا هو الجزء من الدماغ الذي يسمح لك برؤية الأشياء بشكل أكثر عقلانية ومنطقية. ويسمى أيضًا "مركز التقييم". إنه يشارك في تعديل الاستجابات العاطفية (التي تأتي من مركز الخوف أو أجزاء أخرى) ، ويعيد تحديد السلوك والعادات تلقائيًا ، ويقلل من ميل الدماغ لأخذ الأشياء "على محمل الجد" عن طريق تعديل الجزء المسؤول عنك من الدماغ " أنا".
• قشرة الفص الجبهي الإنسي.جزء الدماغ الذي يشير إليك باستمرار ، وجهة نظرك وتجربتك. يطلق عليه العديد من الأشخاص اسم "Me Center" لأن هذا الجزء من الدماغ يعالج المعلومات المرتبطة بنا مباشرة ، بما في ذلك عندما تحلم بيقظة أو تفكر في المستقبل أو تفكر في نفسك أو تتواصل مع الناس أو تتعاطف مع الآخرين أو تحاول أن تفهم لهم. يسميها علماء النفس مركز الإحالة الذاتية.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام في قشرة الفص الجبهي الوسطي هو أنها تتكون في الواقع من قسمين:

• قشرة الفص الجبهي الإنسي البطني (VMPFC).إنها تشارك في معالجة المعلومات المتعلقة بك وبالأشخاص المشابهين لك في رأيك. هذا هو الجزء من الدماغ الذي يمكن أن يجعلك تأخذ الأمور على محمل شخصي جدًا ، ويمكن أن يجعلك تقلق أو يسبب القلق أو يجعلك متوترًا. أي أنك تدفع نفسك إلى التوتر عندما تبدأ في القلق كثيرًا.
• قشرة الفص الجبهي الظهري (dmPFC).يعالج هذا الجزء معلومات حول الأشخاص الذين تعتبرهم مختلفين عنك (أي مختلف تمامًا). يشارك هذا الجزء المهم جدًا من الدماغ في التعاطف والترابط الاجتماعي.

لذلك ، تركنا مع جزيرة من الدماغ ولوزة مخيخية:

• جزيرة.هذا الجزء من الدماغ مسؤول عن أحاسيسنا الجسدية ويساعدنا على تتبع مدى شعورنا بما يحدث في أجسامنا. كما أنها تشارك بنشاط في الخبرات بشكل عام والتعاطف مع الآخرين.
• لوزة المخيخ.هذا هو نظام الإنذار الخاص بنا ، والذي ظل يدير برنامج "القتال أو الهروب" لنا منذ زمن ظهور الأشخاص الأوائل. هذا هو مركز الخوف لدينا.

دماغ بدون تأمل

إذا نظرت إلى الدماغ قبل أن يبدأ الشخص في التأمل ، يمكنك أن ترى روابط عصبية قوية داخل مركز الذات وبين مركز الذات ومناطق الدماغ المسؤولة عن الأحاسيس الجسدية والشعور بالخوف. هذا يعني أنه بمجرد أن تشعر بأي قلق أو خوف أو إحساس جسدي (حكة ، وخز ، وما إلى ذلك) ، فمن المرجح أن تتفاعل معه على أنه قلق. وذلك لأن مركزك الذاتي يعالج كمية هائلة من المعلومات. علاوة على ذلك ، فإن الاعتماد على هذا المركز يجعلنا في النهاية عالقين في أفكارنا وندخل في حلقة: على سبيل المثال ، نتذكر أننا شعرنا به بالفعل مرة واحدة وما إذا كان يمكن أن يعني شيئًا ما. نبدأ في فرز المواقف من الماضي في رؤوسنا ونفعلها مرارًا وتكرارًا.

لماذا يحدث هذا؟ لماذا يسمح مركزنا الذاتي بذلك؟ هذا لأن العلاقة بين مركز التقييم الخاص بنا والمركز الذاتي ضعيفة نوعًا ما. إذا كان مركز التقييم بكامل طاقته ، فيمكنه تنظيم جزء الدماغ الذي يأخذ الأشياء إلى القلب ويزيد من نشاط جزء الدماغ المسؤول عن فهم أفكار الآخرين. نتيجة لذلك ، سنقوم بتصفية جميع المعلومات غير الضرورية وننظر إلى ما يحدث بطريقة أكثر منطقية وهدوءًا. وهذا يعني أن مركز التقييم لدينا يمكن أن يسمى الفرامل في مركزنا الأول.

الدماغ أثناء التأمل

عندما يكون التأمل هو عادتك المعتادة ، تحدث العديد من الأشياء الإيجابية. أولاً ، تضعف العلاقة القوية بين مركز الذات والأحاسيس الجسدية ، لذلك تتوقف عن تشتيت انتباهك أحاسيس مفاجئةالقلق أو المظاهر الجسدية ولا تقع في الحلقة العقلية الخاصة بك. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل غالبًا ما يقللون من القلق. نتيجة لذلك ، لا يمكنك النظر إلى مشاعرك بعد الآن عاطفياً.

ثانيًا ، يتم تكوين روابط أقوى وأكثر صحة بين مركز التقييم ومراكز الأحاسيس الجسدية / مراكز الخوف. هذا يعني أنه إذا كان لديك أحاسيس جسدية يمكن أن تشير إلى خطر محتمل ، تبدأ في النظر إليها من وجهة نظر أكثر عقلانية (بدلاً من البدء في الذعر). على سبيل المثال ، إذا شعرت ألم، تبدأ في ملاحظتها ، تراجعها واستئنافها ، ونتيجة لذلك تتخذ القرار الصحيح والمتوازن ، ولا تقع في الهستيريا ، وتبدأ في التفكير في أن هناك شيئًا ما خطأ معك بالتأكيد ، وترسم في رأسك صورة تقريبًا لك. جنازة خاصة.

وأخيرًا ، يربط التأمل الجوانب المفيدة (تلك الأجزاء من الدماغ المسؤولة عن فهم الأشخاص الذين ليسوا مثلنا) من مركز الذات مع الأحاسيس الجسدية المسؤولة عن التعاطف ، وتجعلها أقوى. يعزز هذا الاتصال الصحي قدرتنا على فهم من أين يأتي الشخص الآخر ، وخاصة الأشخاص الذين لا يمكنك فهمهم بشكل حدسي لأنك تفكر أو تدرك الأشياء بشكل مختلف (عادةً أشخاص من ثقافات أخرى). نتيجة لذلك ، تزداد قدرتك على وضع نفسك في مكان الآخرين ، أي أن تفهم الناس حقًا.

لماذا الممارسة اليومية مهمة

إذا نظرنا إلى كيفية تأثير التأمل على دماغنا من وجهة نظر فسيولوجية ، فإننا نحصل على صورة مثيرة للاهتمام إلى حد ما - فهو يقوي مركز التقدير لدينا ، ويهدئ الجوانب الهستيرية لمركزنا الذاتي ويقلل من ارتباطه بالأحاسيس الجسدية ويقوي الأجزاء القوية المسؤولة عنه. للتفاهم. نتيجة لذلك ، نتوقف عن رد الفعل العاطفي تجاه ما يحدث ونتخذ قرارات أكثر عقلانية. أي بمساعدة التأمل ، نحن لا نغير حالة وعينا فحسب ، بل نغير عقولنا جسديًا للأفضل.

لماذا تعتبر ممارسة التأمل المستمر مهمة؟ لأن هذه التغييرات الإيجابية في دماغنا قابلة للعكس. إنه مثل الحفاظ على شكل بدني جيد - يتطلب تدريبًا مستمرًا. بمجرد أن نتوقف عن التدريب ، نعود إلى نقطة البداية مرة أخرى ويستغرق الأمر وقتًا للتعافي مرة أخرى.

15 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تغير حياتك تمامًا بطرق لا يمكنك حتى تخيلها.