كيفية القيام بتمارين الصباح بشكل صحيح. الشحن في الصباح: إيجابيات وسلبيات التدريب ، تمارين مفيدة

التمرين الصباحي عادة جيدة تسمح لك بالحفاظ على الجسم كله في حالة جيدة وتحسين الصحة والحفاظ على لياقتك. بعد تنفيذه ، يتحسن الرفاه العام ، ويزداد الانتباه ، اعضاء داخليةويتم إثراء الأنظمة بالأكسجين. سيحقق إجراء تحسين الصحة أقصى فائدة إذا تم إجراؤه على أساس منتظم. ضع في اعتبارك كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، وما هي التمارين التي يجب استخدامها لهذا الغرض.

بعد الاستيقاظ ، يظل جسم الإنسان في حالة نوم لبعض الوقت: تضيق الرئتان ، ويثبط الجهاز العصبي ، وتقل الدورة الدموية. لذا امنح نفسك عبء العمل الجادفي الصباح لا ينصح. سيكون الجري لمسافات طويلة وتمارين القوة بمثابة اختبار حقيقي للجسم. أنت تتعرض لخطر الإصابة أو إحداث خلل في الأنظمة الداخلية.

لكن الشحن خيار متعدد الاستخدامات ومفيد للنشاط الصباحي. ستعمل مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة على ضبط العضلات وتحسين تشبع الدماغ والأعضاء الداخلية بالأكسجين وتسريع عمليات التمثيل الغذائي. حتى لو اضطررت بعد ذلك إلى الجلوس طوال اليوم في المكتب ، فعلى الأقل في النصف الأول من اليوم ، لن تتراكم السعرات الحرارية ، ولكن سيتم حرقها ، وهو أمر ضروري.

هناك اختلافات جوهرية في الشحن عن أنواع الأحمال الأخرى. هدفها هو التشبع بالحيوية طوال اليوم. تدريبات القوة والقلب يرهق الجسم ، وبعدها تكون الرغبة الوحيدة هي الراحة التي تستحقها. الشحن عبارة عن مجموعة من تمارين الإحماء للمفاصل والعضلات.

المزايا غير المشروطة:

• يسمح لك بالفرح في الصباح ؛
• يشبع بالطاقة والعواطف الإيجابية ؛
• يقوي جهاز المناعة.
• زيادة التحمل البدني
• يستغرق بعض الوقت ، على عكس الأنواع الأخرى النشاط البدني.

متى وكيف تفعل ذلك - ضع جدولاً

ربما يكون التمرين الصباحي هو الطريقة الأكثر شيوعًا لممارسة التمارين في المنزل ، لكن بعض الناس ما زالوا لا يعرفون كيفية القيام بالتمارين بشكل صحيح. يجب أن تبدأ بالتأكيد في الصباح. هذه هي الطريقة التي تجهز بها جسمك لما سيأتي. وضع التشغيلواحصل على دفعة من الطاقة طوال اليوم.

في المساء ، تنفد كل قوة الشخص تقريبًا ، لذا فإن أداء مجموعة من التمارين لن يجلب النشاط المطلوب ، بل على العكس من ذلك ، سوف يزيل الطاقة الأخيرة. ومع ذلك ، إذا كنت لا ترغب في تحسين صحتك فحسب ، بل إنقاص الوزن أيضًا ، فإن استكمال تمارينك بتمارين مسائية يعد فكرة رائعة.

قد يختلف وقت الشحن. ينصح المبتدئين بالتدرب لمدة 10 دقائق ، ويمكن زيادة المدة تدريجياً إلى نصف ساعة. أساس تمارين الصباحهو انتظام تنفيذها. يجب أن تفعل ذلك كل يوم ، ولكن لا تنزعج إذا ، لسبب ما ، يجب تأجيل فرض الرسوم. من خلال ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع ، ستحقق بالفعل نتائج ملحوظة وتقوي جسمك وتحسن صحتك.

1. يجب القيام بالتمرين قبل الإفطار. ومع ذلك ، تأكد من شرب كوب من الماء قبل القيام بذلك. إذا شعرت بنوبة من الجوع ، فيمكنك سكب كوب من العصير أو الشاي. الدم بعد الليل في حالة سميكة. إذا بدأت في الشحن على الفور ، فسوف تفرط في القلب ؛
2. ابدأ بأسهل التمارين ، وانتقل تدريجيًا إلى التمارين الأكثر صعوبة ؛
3. اختر مجمع الحمل الأمثل ، والذي لا يزيل القوة ، بل يضيف قوة. أو تقصير وقت الشحن ؛
4. تنفس بشكل صحيح - يجب أن يتم الاستنشاق ليس فقط عن طريق الصدر ، ولكن أيضًا عن طريق المعدة ؛
5. أثناء النشاط ، فكر في الأشياء الممتعة - فهذا سيجعل الشحن أكثر فعالية ، لأن التدريب "من خلال القوة" لا يؤدي إلى النتيجة المرجوة ؛
6. ابدأ بنبضة 90 نبضة ، ثم ارفعها تدريجيًا إلى 110 نبضة.

النصيحة:خطط لوقتك مسبقًا حتى يكون لديك الوقت للقيام بما تم التخطيط له دون تسرع. بين استيقاظك والذهاب إلى العمل يجب أن تكون ساعة على الأقل. بعد الشحن ، خذ حمامًا ، ويفضل أن يكون لونًا متباينًا. لذلك تخفف التوتر من العضلات وتحصل على تدفق إضافي للقوة. ينصح بوجبة الإفطار بعد نصف ساعة من الانتهاء من التمارين.

الدافع الشخصي

يبدو أن الشحن كافٍ منظر بسيطالنشاط البدني ، لكن معظم الناس لا يجدون وقتًا لذلك. من الصعب جدًا التخلي عن ساعة إضافية من النوم. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تغيير موقفك من النشاط الصباحي وتفهم أنك تفعل ذلك من أجل صحتك والحفاظ على شخصيتك.

افهم أن التمرين هو استثمار في مستقبلك السعيد. مقدار الجهد الذي تستثمره ، يمكنك الاعتماد على هذا الحجم من الأرباح. قبل التمرين ، أشعل شمعة عطرية ، اشرب كوبًا من الشاي اللذيذ وقم بتشغيل الموسيقى الإيقاعية. ثم ستبدو عملية التدريب ممتعة حقًا بالنسبة لك.

يجب إيلاء اهتمام خاص لاختيار الموسيقى. إنها تحفز دون أن تتركها. إذا كانت مجموعة التمارين تتضمن حركات سريعة ، فاختر نغمات بوتيرة تبلغ حوالي 150 نبضة في الدقيقة. إذا كان التمرين أكثر استرخاءً وسلاسة ، فإن التراكيب البطيئة ستفعل. من المهم أن يكون التنفس متناسقًا مع حركات وإيقاع الموسيقى.

نحن نؤلف مجموعة من التمارين

اختيار التمارين الصحيحة ليس بالأمر الصعب. إذا استمر الشحن لمدة 15 دقيقة ، فيجب إنفاق أول 5 دقائق على الإحماء. بعد ذلك ، انتقل إلى الحمل لتقوية قوة العضلات. يجدر بدء الإحماء بالمشي في جميع أنحاء الغرفة. في هذه الحالة ، يجب أن تكون عضلات البطن متوترة. استكمل المشي بحركات اليد. النهاية المثالية للإحماء هي الركض في المكان أو القفز. يتبع المزيد من التمارين الديناميكية.

للرقبة:

• إمالة الرأس إلى الجانب الأيمن والأيسر ؛
• حركات إلى الأمام والخلف.
• دوران دائري بطيء.

لليدين:

للجسم:

للأرجل:

أحمال إضافية

إذا كان البرنامج القياسي يبدو بسيطًا جدًا بالنسبة لك ، فيمكنك استكمال معقده بالتمارين التالية:

1. اندفاع الساق
2. تمرين الضغط - أسهل طريقة هي التركيز على الحائط في وضع الوقوف ، ثم يمكنك القيام بتمارين الضغط من المقعد ، ثم من الأرضية على أصابع قدميك ؛
3. المنحدرات في جوانب مختلفةمع الدمبل
4. تمارين على الضغط - التواء ، ورفع الساق ، ودوران طوق الجمباز ؛
5. تمارين الموسع
6. انحرافات للساقين - نأخذ ساق واحدة للأمام ونثنيها ، والأخرى تظل مستقيمة ، ونرتاح على إصبع القدم ؛
7. انحراف الظهر - نركع ، ونضع راحة اليد على الأرض ، ونقوم بعمل الانحناءات الخلفية ؛
8. عقد موقف اللوح الخشبي
9. حركات عمودية - الاستلقاء على الأرض ، ورفع الذراعين والساقين المستقيمة في نفس الوقت ؛
10. الاندفاع مع المنحدرات.

ما هو التأثير الذي تتوقعه؟

لن يكون تأثير الاستخدام المنتظم لمجموعة من التمارين طويلاً في المستقبل. في غضون يومين فقط ، ستبدأ في الاستيقاظ بسهولة ، وسيبدأ الجسم في العمل بشكل أسرع. يساعد التمرين الصباحي على تنشيط الأعضاء السمعية والبصرية ، وتطبيع عمل الجهاز الدهليزي ، والقضاء على متلازمة الخمول ، وتعبئة الجهاز العصبي.

يؤدي التمرين الصباحي إلى تحسين تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تشبع الدماغ والأعضاء الأخرى بالأكسجين بشكل أفضل. يتم تقوية عضلة القلب أيضًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على صحة الأعضاء والمفاصل والعضلات وتنشط عمليات التعافي والتجديد.

النشاط الصباحي يهيئ الجسم للحمل القادم ، وينشط النشاط العقلي. لذلك ، سيكون يوم العمل أكثر إنتاجية. يسمح لك الشحن أيضًا بتقليل الوزن عن طريق التخلص من كتلة الدهون.

الأخطاء الرئيسية عند الشحن

• التركيز على مجموعة عضلية واحدة فقط - يهدف الشحن إلى تنشيط جميع المجموعات العضلية ، والتركيز على واحدة منها فقط يتناقض تمامًا مع مفهوم التمارين الصباحية. يجادل الكثيرون بأنهم لا يملكون الوقت الكافي لتمرين الجسم كله ، وهم يهتمون به فقط مناطق المشاكل. في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن تحقيق تأثير نغمة عامة وإيقاظ سريع للجسم ؛
• معادلة الشحن بالتدريب المعزز - لا تخلط بين مجالين مختلفين تمامًا من النشاط البدني. يهدف الأول إلى منح العضلات تناسقًا وتقوية الصحة العامة. يمكنك بل وتحتاج إلى القيام بذلك فورًا بعد الاستيقاظ. الثانية تتطلب الكثير من الوقت والطاقة ، يجب أن تبدأ بعد ساعات قليلة من النوم ؛
• أتمنى ل انخفاض سريعالوزن - لا يمكن أن يوفر الشحن نفس تأثير الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. له تأثير أبطأ على فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت أيضًا. لتسريع عملية تشكيل الجسم ، استكمل التمارين بالحق غذاء حميةالمشي اكثر؛
• بالإضافة إلى الشحن بمجهود بدني خطير - يوصى بترك التمارين المرهقة في المساء. خلاف ذلك ، بدلاً من تدفق القوة بعد الشحن ، فإنك تخاطر بالشعور بانخفاض في الطاقة. من الأفضل الانخراط في تمارين الجري والقوة في نهاية يوم العمل ، عندما لا تكون هناك حاجة إلى النشاط العقلي ، وبعد التمرين يمكنك الاسترخاء.

هل تمارس تمارين الصباح؟ لا؟ بلا فائدة! التمرين الصباحي ليس فقط طريقة سريعة وسهلة للفرح ، ولكنه أيضًا فرصة رائعة للحفاظ على لياقتك دون تدريب خاص إضافي. الشحن لا يتطلب تمارين غريبة. عادي بما فيه الكفاية ومألوف منذ فترة طويلة.

الشيء الرئيسي هو القيام بذلك تمارين بسيطةالحق ، في الوقت المناسب وبالكمية المناسبة.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الشحن نظامًا كاملاً لتدريب الجسم والجسم بشكل عام الثقافة الجسدية، إذا أخذت الأمر على محمل الجد (سأتحدث عن هذا النهج بعد قليل).

في هذا المنشور ، سوف أشارككم خمس تمارين مفيدة للتمارين الصباحية وأشرح كيف وبأية حجم لأداءها ، حتى تحصلوا على تمرين لائق وصحي حقًا.

تمارين الصباح ، مجموعة من التمارين

أولاً ، خذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا حتى لا تتسبب التمارين الرياضية في نقص حاد في الأكسجين في الجسم ، مما يؤدي إلى ضربات قلب قوية جدًا (انظر).

1. القرفصاء: 20-30 مرة.

2. تمرين الضغط من الأرض: 10-15 مرة. (إذا كانت عمليات الدفع المنتظمة صعبة عليك ، فقم بالضغط من ركبتيك ، كما هو موضح أدناه).

3. تقلبات الكذب: 15-20 مرة.

4. الانحناءات إلى الأمام: 15-20 مرة.

5. يميل إلى الجانبين 3-5 مرات في كل اتجاه مع تأخير 2-3 ثوانٍ.

سأشرح أدناه كيفية القيام بكل من هذه التمارين وأعرضها في مقطع فيديو. لكن أولاً ، سأشرح قواعد ممارسة التمارين الصباحية ، والتي كنت بنفسي أستخدمها لسنوات عديدة.

كيف تقوم بتمارين الصباح؟

في الصباح ، استيقظنا قبل 10 دقائق لنترك لأنفسنا وقتًا لممارسة الرياضة. ذهبت إلى المرحاض وغسلها. شربوا نصف كوب ماء نظيف. بعد دقيقتين ، يمكنك البدء في الشحن. خلال هذا الوقت ، يمكنك تهوية الغرفة وارتداء ملابس الفصل. السراويل القصيرة (أو السراويل المنزلية) والقميص ستفي بالغرض. يمكنك فعل ذلك حافي القدمين.

نبدأ دائمًا في الشحن وننتهي منه تمرين التنفس. خذ 3-5 أنفاس هادئة ولكن بعمق داخل وخارج.

قم بأداء كل تمرين قوة من 10 إلى 20 مرة ، حسب لياقتك البدنية. قم بمجموعة واحدة من كل تمرين ، ثم استرح قليلاً وانتقل إلى التمرين التالي.

من المهم أن يصبح التنفس أسرع بشكل ملحوظ ، ولكن ليس بشكل متكرر. بالنسبة للتمارين الصباحية ، فإن الحمل المعتدل ، دون خرق ، يكفي تمامًا.

تمرين الصباح. مجموعة من التمارين.

القرفصاء

مفيد جدا للساقين والأرداف والظهر. الأرجل بعرض 40-50 سم ، يتم أداءها بقوة ، ولكن دون "التقليب" لأسفل. جلس بلطف ، ووقف بقوة. عند ثني الساقين - خذ نفسًا عميقًا ، عند عدم الانحناء - الزفير. عند ثني الساقين ، يتم تمديد الذراعين إلى الأمام.

الخيار مع رفع الذراعين بشكل فعال للغاية يقوي الظهر ، ويحسن الموقف ، ويساعد في محاربة آلام الظهر.

دفع شكا

تطوير الذراعين ، القيمة المطلقة ، حزام الكتف ، تقوية الساقين. اليدين بعرض 80 سم أو أكثر. الجسم والساقين على نفس الخط. عند ثني الذراعين - الشهيق ، عند عدم الانحناء - الزفير.

من أجل التغيير ، أقوم بعرض نسخة معقدة من عمليات الدفع مع رفع الساق البديلة. هذه أداة تطوير قوية للغاية.

إذا كانت عمليات الدفع المنتظمة صعبة عليك ، فنحن نقوم بتمارين الضغط من الركبتين. قواعد التنفيذ والتنفس هي نفسها.

التواء

هذا تمرين لعضلات البطن. يشد المعدة تمامًا ويؤدي إلى ظهور "المكعبات". يؤدى الاستلقاء على حصيرة. النظر إلى السقف. نحن لا نسحب الرأس بأيدينا. نقوم بلف الجسم لتغيير المسافة بين الضلوع السفلية وعظم العانة.

عند التواء (رفع الجسم) ، نزفر ، عندما نتحرك للخلف - نستنشق.

الانحناءات إلى الأمام

هذا تمرين مرونة كبير. الأرجل بعرض 10-15 سم ، الخاصرة مثنية وثابتة. عند إمالتها للأمام ، يجب أن تظل في هذا الوضع الثابت. لا تقرب!

تنحني الأرجل قليلاً عند الركبتين وثابتة. عند الإمالة ، نستنشق ، بينما لا تنحني - نزفر. تجنب الكثير من الألم في مؤخرة الفخذين وتحت الركبتين. يجب أن تكون معتدلة وممتعة. لا تجبر التمرين. كن حذرا. يمكن أن يؤدي الجهد المفرط إلى مشاكل في الركبة وأسفل الظهر.

يميل إلى الجانب

تمرن لتحسين المرونة. يقوي الظهر تمامًا.

قدم 10-15 سم أو أوسع قليلا. ارفع ذراعًا واحدة لأعلى ، واستمر في الحركة ، وقم بالوصول إليها بجسمك بالكامل ، مائلًا إلى الجانب. ابق على المنحدر. ثم عد ببطء إلى وضع الوقوف وقم بالإمالة إلى الجانب الآخر.

تنفس أثناء الانحناء. عند العودة إلى وضع الوقوف ، قم بالزفير.

اي نوع من التمارين التي تقوم بها؟

هناك العديد من الطرق لتحسين اللياقة البدنية أو مجرد الحفاظ على الجسم في حالة جيدة. واحدة من هذه الطرق يوميا التمرين الصباحي، بفضل ذلك يمكنك تمامًا تخفيف التعبوتشعر بالنشاط طوال اليوم. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تكتمل ممارسه الرياضه. وإذا بقيت في مزاج جيد طوال اليوم ، فيمكنك بسهولة إكمال أهدافك وغاياتك. يوصى بالقيام بالجري لمسافة قصيرة وممارسة الرياضة قبل الإفطار.

ممارسة بسيطة في الصباح تشمل الركض الخفيف و تمارين بسيطةالتي تحسن الدورة الدموية. بفضل هذا ، فإن أنسجة جسمك مشبعة بالمغذيات والأكسجين ، والذي بدوره له تأثير إيجابي على الصحة. تؤدي التمارين البدنية اليومية أيضًا إلى تسريع عمليات التفكير وزيادة التركيز وتحسين الذاكرة. سيتم الكشف عن فوائد التدريب الصباحي للنساء والرجال فقط إذا تم إجراء المجمع بأكمله بانتظام.

إذا اعتدت على التمارين الصباحية اليومية ، فستصبح قريبًا أكثر نشاطًا ، وستتوقف عن الشعور بالتعب الشديد والنعاس أثناء يوم العمل. الشحن يساهم أيضا في الخاص بك يتحسن المزاج. يساعد الجسم على الاستيقاظ عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى مجموعات العضلات المختلفة. أيضا ، مع زيادة التنفس ، يتم إزالة البلغم الذي يتراكم فيها أثناء النوم من الرئتين والشعب الهوائية ، ولكن يجب القيام بالتمرين بشكل صحيح. تساعد التربية البدنية على زيادة القوة البدنية وتحسينها لهجة عامةعضلات.

تمرين سليم

التمرين الصباحي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة نسبيًا التي تحفز تدفق الدم ، والتي بدورها لها تأثير إيجابي على عمل الجهاز التنفسي والدماغ. إذا استطعت التغلب على الكسل وممارسة التمارين بشكل يومي عادة جيدةستشعر بصحة جيدة حتى في سن الشيخوخة. يوصى بإجراء إحماء بدني لمدة خمس دقائق قبل كل عمل. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم اتباع بعض القواعد أثناء التمرين الصباحي:

• من الأفضل الإحماء هواء نقيأو في غرفة جيدة التهوية.
• يجب أن تكون ملابس التربية البدنية مريحة ، ولن تعيق الحركة.
• تأكد من أن تنفسك منتظم وصحيح.
• لن يكون الشحن مفيدًا إلا إذا تم بشكل منهجي.
• لا داعي للاندفاع ، فمن الأفضل أن تتدرب بوتيرة هادئة.
• يجب أن يشتمل البرنامج على 5 على الأقل ويفضل 10 تمارين بدنية والتي يجب أداؤها بمعدل 10 مرات.
• لا يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة فورًا بعد الاستيقاظ ، فمن الأفضل الانتظار لمدة 10 إلى 15 دقيقة حتى يتحرك الجسم تمامًا بعيدًا عن النوم.

إذا اتبعت هذه قواعد بسيطةكل يوم ، ستكون مليئًا بالطاقة حتى المساء ، مما سيؤثر إيجابًا على إنتاجيتك ومزاجك.

مجموعة من التمارين

سوف يجلب لك التمرين الصباحي الكثير من الفوائد إذا اخترت مجموعة التمارين المناسبة لك. من المهم جدًا تدفئة المفاصل وشد العضلات قبل التدريبات الثقيلة حتى لا تتأذى في هذه العملية. حاول اختيار أبسط التمارين حتى لا تشعر بالتعب بل بالعكس ، الحصول على تهمةطاقة.

يجب أن تكون مدة التمارين الرياضية في الصباح في المتوسط ​​4-5 دقائق. يوصى بتضمين البرنامج الكثير من إمالة الرأس والجذع والحركات الدورانية للذراعين ، وكذلك المشي على أصابع القدم. يشتمل المجمع الرئيسي للتدريب الرياضي على تمارين القوة على شكل تمارين الضغط ، وتقلبات الساق ، وجميع أنواع التدريبات والقرفصاء.

أداء الإحماء

قبل الشروع في تمارين أكثر صعوبة ، لا بد من إجراء صغيرة تسخينلتسخين العضلات وتهيئتها للبرنامج الرئيسي. يمكنك البدء في شد جسمك بالرشفة المعتادة في السرير. اختر الموسيقى المناسبة للتدريب وابدأ في تدوير رأسك 10 مرات في كل اتجاه ، ثم قم بالتبديل إلى الكتفين والجسم واليدين. عند الانتهاء من الإحماء ، يمكنك إجراء جميع إجراءات المرحاض. إذا لم يكن لديك تفضيلات شخصية ، يمكنك الرجوع إلى مجمع الإحماء (يتم إجراء التمارين 8-10 مرات):

1. نميل الرأس بالتناوب إلى الجانبين ، ونقوم بدوران سلسان في الجذع.
2. نشبك أيدينا في "قفل" ، وبعد ذلك ندير الفرشاة نحونا ونبتعد عنا.
3. نثني المرفقين ، بينما نلمس الأصابع على الكتفين ، ندير الذراعين ببطء.
4. نقوم بعمل الانحناءات للأمام ، بينما نحاول أن نلمس الأرض بأصابعنا.
5. يرفع اليد اليسرىثم نضع اليد اليمنى على الخصر ، وبعد ذلك نميل الجسم إلى اليمين. نغير وضع اليدين بعد عدة ميول ونكرر الحركات.
6. نضع أيدينا على الخصر ونبدأ في تدوير الوركين بالتناوب إلى اليمين واليسار.
7. نجعل أرجلنا بأرجلنا ، وبعد ذلك نندفع للأمام - نجلس بعمق أكبر قدر ممكن.

إمالة الرأس

لرفع لهجة عامةدون مغادرة المنزل وتحسين أداء الجسم ، يجب أن تتعامل مع تنفيذ كل تمرين بمسؤولية كبيرة. نقوم بعمل حوالي 10 لفات من الرأس إلى اليمين واليسار ، وبعد ذلك يميل للخلف وللأمام. ثم نبدأ في إجراء دورات دائرية بطيئة. في حالة وجود مشاكل في الجهاز الدهليزي ، يجب ألا تغمض عينيك عند الاستدارة لمنع تدهور الصحة. يجب ألا تستغرق هذه التمارين أكثر من 2-3 دقائق.

دوران الكتف

لتحسين الدورة الدموية وزيادة نغمة الجسم بمساعدة التمرين الصباحي ، يجدر الانتباه إلى دوران الكتفين. إذا قمت بحركات الإحماء بشكل غير صحيح ، فمن الممكن أن تصاب بسهولة في مفصل الكتف ، لذلك يجب إجراء استدارة الكتف. الطريق الصحيح:

1. نقف بشكل مستقيم ، ونقوم بتصويب ظهورنا ، بينما يجب إنزال الذراعين على طول الجسم.
2. ارفع كلا الكتفين في نفس الوقت.
3. نوجههم مرة أخرى بحركات دائرية قوية.
4. نقوم بحوالي خمس دورات مفاصل الكتفعلى كل جانب.

أيدي ماهي

واحدة من أكثر تمارين فعالةالتي يوصى بممارستها أثناء التمارين الصباحية هي تقلبات اليد. أنها تساهم في خروج الجسم بسرعة من النوم وزيادة الطاقة. الشيء الرئيسي هو إجراء مثل هذا الاحماء بانتظام. لا تحتاج إلى إنفاق الطاقة لزيادة النشاط البدني من خلال التدريبات الثقيلة المختلفة.

1. نقوم بالحركات بأيدينا لأعلى ثم لأسفل. بعد ذلك نرفع يد واحدة ونترك الأخرى في حالة راحة. نقوم بالتمرين ، وبعد ذلك نقوم بتغيير الأطراف.
2. نتأرجح بأيدينا أمام الجسم - يمينًا ويسارًا.
3. يمكنك أيضًا أداء 8 إلى 16 حركة للأمام والخلف في وضع مائل ، مع عدم إجهاد كتفيك ورقبتك.

دوران الفرشاة

لكي تكتمل التمارين الصباحية ، من الضروري الهريسليس فقط الأيدي ، ولكن أيضًا الفرش. للقيام بذلك ، نقوم بتشبيك أصابع اليدين ونقوم بحركات دورانية متتالية في كلا الاتجاهين. يجب ألا تزيد مدة هذه الحركات عن دقيقة واحدة. يجب أن تتم الحركات بدون هزات ، بسلاسة شديدة ، لأن الانتقال الحاد للجسم بعد النوم إلى مرحلة النشاط البدني محفوف بالضغط عليه.

إمالة الجسم في اتجاهات مختلفة

من أجل أن يستعيد الجسم شكل بدني جيد بعد النوم ، وتبقى الصحة دائمًا على حالها مستوى عال، يجب عليك إمالة الجذع يوميًا من جانب إلى آخر. لهذا نأخذ وضع البداية: عرض الكتفين القدمين ، اليدين على الحزام.

لحرق الدهون في البطن ، يجب إجراء هذا التمرين 3-4 مرات أثناء الإحماء الصباحي و 20 تكرارًا على الأقل في كل اتجاه ، بالتناوب بين الإمالة مرتين ، أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. تمرين رائع آخر هو الجذع لأسفل. يجب أن تقوم بأداء مثل هذه الجمباز بشكل صحيح قدر الإمكان ، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك ، خاصةً إذا كنت تخطط للشروع في مجهود بدني أكثر صعوبة.

1. على حساب الأوقات التي نميل إليها الساق اليمنى، على حساب اثنين - إلى اليسار.
2. نقوم بتصويب الجسم للعد الثالث.
3. بعد ذلك ، افرد ساقيك معًا وحاول أن تلمس ركبتيك بجبهتك ، إذا كان تمددك يسمح لك بالقيام بذلك. إذا تمكنت من القيام بذلك ، فابق على هذا الوضع لبضع ثوان ، وبعد ذلك نقوم بتصويب الجسم. يجب القيام بمثل هذا التمرين حتى 40 مرة ، وإلا فإنك تخاطر بإرهاق جسمك في الصباح.

دوران الحوض

تمرين رائع لإيقاظ عضلات الجسم كله حركات دورانيةحول الحوض. لأداء هذا التمرين ، تحتاج إلى وضع يديك على حزامك ، ثم الانتقال إلى التدوير. يجب ألا تسبب الحركات بأي حال من الأحوال ألمًا في أسفل الظهر وضغط العضلات. قم بعمل حوالي 10 دورات دائرية على الجانب الأيسر والأيمن. يعتبر التمرين رائعًا للتطور الشامل لعمودك الفقري ، وتقوية مجموعات العضلات غير النشطة سابقًا ، وتحسين الدورة الدموية. مع الأداء المنتظم لمثل هذا الإحماء ، يمكنك ملاحظة انخفاض كبير في الألم في عضلات الظهر.

سيقان ماهي

عند أداء تقلبات الساق ، فإنك تجعل أطرافك تدريجيًا أقوى وأكثر قدرة على الحركة ، وتخلصهم من رواسب الدهون الزائدة ، مما له تأثير إيجابي على الحالة العامةجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم تقلبات الساق في ذلك استعادة الدورة الدمويةو الأداء الطبيعيعضلات الساقين. الترتيب الذي يجب إجراء هذه التمارين به هو كما يلي:

1. نقف بشكل مستقيم ، ونضع أقدامنا متباعدة بمقدار عرض الكتفين ، واليدين على الصدر ، نخفض مرفقينا لأسفل.
2. نقوم بعمل تأرجح بساق يسرى مستقيمة ، ويوصى بمحاولة رفعها لأعلى مستوى ممكن فوق الجسم ، والاحتفاظ بها لجزء من الثانية والعودة إلى وضعها الأصلي. بعد ذلك ، قم بتغيير الساق وكرر الحركة. من الضروري أيضًا الزفير أو حبس أنفاسك أثناء رفع ساقك.
3. قم بأداء حوالي 10-15 أرجوحة مع كل رجل.
4. عند أداء تأرجح بساق مستقيمة إلى الوراء ، يجب أن تبقي قدمك مع رفع الكعب. قم بإجراء من 5 إلى 15 تكرارًا لكل طرف وفقًا لمستوى لياقتك.

القرفصاء: القواعد

ستساعد القرفصاء على زيادة ضخ جسمك ، وإذا قمت بتدريب ساقيك بقوة كل يوم ، فحينئذٍ سيبدو جسمك قريبًا كجسم نماذج الملصقات المعلقة في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت لا تزال تقرر الانضمام إلى التدريبات الصباحية اليومية ، فلا تنسَ استكمال مجموعة التمارين الخاصة بك بالقرفصاء. بمساعدتهم ، يمكنك بسهولة تطوير عضلات الحزام والوركين.

أولاً ، حاول الجلوس 10 مرات. في الوقت نفسه ، حافظ على استقامة ظهرك ، وثني ركبتيك إلى الزاوية التي يمكن أن تنحني بها مفاصلك وعضلاتك. إذا لم تتم ملاحظتك في اليوم التالي ألم عضلي، إذن من الضروري زيادة سلسلة القرفصاء إلى 2-3 مجموعات ، ليصل عدد مرات التكرار إلى 20 أو 30 مرة.

تمارين لعضلات البطن

من أكثر التمارين فعالية للصحافة صعود الجذع من وضعية الانبطاح. بمساعدة مثل هذه الشحنة ، يمكنك تمرين مجمع العضلات بالكامل على البطن ، ومع ذلك ، فإن منطقة العضلة المستقيمة من الأعلى ستتلقى أكبر حمولة. يوصى بعمل مثل هذه المصاعد وقت الصباحالأيام التي تكون فيها معدتك فارغة. عند بدء التمرين ، يجب تحضير سجادة خاصة واختيار الغرفة التي لا توجد بها مسودات قوية.

• نستلقي على ظهرنا ، نضغط على أسفل ظهرنا على الأرض ، ونضع أيدينا خلف رؤوسنا أو على صدرنا.
• يجب أن يبدأ ثني الجذع بالرأس ، محاولًا لمس الذقن بالصدر. يمكنك محاولة الوصول إلى أبعد من ذلك ، ولكن في نفس الوقت سينزل ظهرك عن الأرض.
• بعد أن وصلنا إلى أقصى نقطة ، نعود إلى نقطة البداية. يجب أن يتم عدد مرات التكرار بناءً على لياقتك البدنية (من 10 إلى 50 مرة).

كما ترى ، لا تساعد تمارين الصباح على إيقاظ الجسد فحسب ، بل تساعد أيضًا على إعادة تشكيل جسمك. جميلة الجسم. الشيء الرئيسي هو أن مجموعة من التمارين يتم إجراؤها يوميًا ، وإذا توفرت أمراض خطيرةالمفاصل ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.

انتبهوا اليوم فقط!

يمكن تقسيم جميع الأشخاص الذين يعيشون على الأرض إلى فئتين: أولئك الذين يمارسون التمارين في الصباح والذين يجدون أسبابًا لعدم القيام بذلك. كل شخص لديه أسباب وجيهة لتبرير سلوكه. يقول أولئك الذين لا يمارسون التمارين الرياضية أن هناك القليل من الوقت في الصباح ومن الضروري الاستعداد للعمل والتفكير والتخطيط للأنشطة اليومية. أولئك الذين يمارسون التمارين في الصباح يزعمون أنهم يستيقظون بشكل أسرع ، ويحصلون على تهمة الحيوية طوال اليوم ، وبالتالي يطيلون حياتهم بشكل عام.

دعنا نحاول اكتشاف الحقيقة والخيال المتعلقين بتمارين الصباح.

السؤال الأول والأهم. هل أحتاج إلى إعادة الشحن على الإطلاق؟في هذه المناسبة ، لنتذكر قول الصينيين القدماء: "عشر دقائق من التمارين الصباحية تعادل نصف ساعة من التمارين اليومية". نستنتج - إذا كنت تريد توفير 30 دقيقة خلال اليوم ، فقم بممارسة التمارين في الصباح.

يجب ألا تستغرق التمارين الصباحية أكثر من 10 - 15 دقيقة. ما لم تكن بالطبع رياضيا محترفا.

هناك دائما سؤال. لماذا تحتاج تمارين الصباح؟من خلال ممارسة التمارين في الصباح ، نساعد الجسم (المخ والأعضاء الداخلية) على الانتقال من حالة النعاس إلى اليقظة. نتيجة لهذا ، فإن جسمنا قادر على الاستجابة بشكل كافٍ للمنبهات الجسدية والعقلية الخارجية ، وفي النهاية نشعر بضغط أقل.

أثناء التمارين الصباحية ، يجب ألا تمارس التمارين التي تثقل كاهل الجهاز العضلي. وقت لنفس التدريب - بعد الغداء. في الصباح ، نحتاج إلى تنشيط عمل الأعضاء الداخلية ، وتمديد المفاصل والأربطة الرئيسية لجسمنا. سيقلل هذا الإحماء من خطر الإصابة أثناء النهار. تذكر أن الإصابات لا تقتصر على الرياضيين المحترفين. لسوء الحظ ، اسحب عضلة أو رباط أو
تحريف المفصل ، يشعر ألم حادفي الخلف يمكن لكل واحد منا في الحياة العادية. ولكن إذا حدثت إصابات رياضية كبيرة بسبب الأحمال العالية جدًا ، فعندئذٍ الحياة اليوميةالصدمة هي نتيجة لعدم الانتباه الأولي لجسد المرء. يمكن تجنب 90٪ من هذه الإصابات المنزلية.

الشحن ليس بديلاً عن قهوة الصباح أو الإفطار.
لا تشحن "بالقوة" ، "صرير أسنانك". أولاً ، قم بضبط الصوت ، وابحث عن الدافع لنفسك ، ثم ابدأ تدريجيًا في القيام بتمارين الصباح.

يجب اختيار مجموعة التمارين التي ستقوم بها في الصباح بشكل فردي ، وعدم نسخ تجربة شخص آخر بشكل أعمى. تأكد من تضمين التمارين التي تنشط عمل الأعضاء الداخلية. هذا هو الأسهل
للقيام بذلك بمساعدة التدليك الذاتي لليدين. افرك راحة يدك حتى حمراء. شد قبضتيك وحافظ على شدهما لبضع ثوان. افرك ، اعجن الأصابع أولاً من ناحية ، ثم من ناحية أخرى. الوقت الكليالتعرض لليدين دع الأمر يستغرق بضع دقائق.

لا تتسرع في وضع النعال أو الجوارب على قدمك بعد الاستيقاظ. امشِ حافي القدمين على الأرض لبضع دقائق بخطوات صغيرة نابضة. حاول أن تتدحرج من الكعب إلى أخمص القدم أثناء المشي. من خلال العمل على القدمين واليدين ، فنحن ، بفضل الوصلات العصبية ، يكون لنا تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية والجسم بأكمله ، والاستعداد للضغط اليومي.

في التمارين الصباحية لا بد من تضمين تمارين تؤثر على العمود الفقري. حيث أن العمود الفقري يمكن أن يستجيب لمختلف الحركات المحرجة أثناء النهار أحاسيس مؤلمة. هنا هو الحد الأدنى من ممارسة الرياضة.

1. يميل إلى الأمام. تقع الأيدي بحرية في القاع. لا تحاول أن تصل راحتي يديك على الفور إلى الأرض. مهمتك هي أن تشعر بالتمدد قطنيالعمود الفقري. قم بالإمالة من 7 إلى 10 مرات.

2. نثني الجزء العلوي من الجسم للخلف ، بينما نحرك الحوض للأمام. يمكن إنزال اليدين بحرية خلف الجسم ، أو إمساك اليدين بقبضة اليد والضغط للأمام على أسفل الظهر ، مما يساعد الجسم على الانحناء. كرر 7-10 مرات.

3. نقوم بإمالة الجسم إلى الجانبين 7-10 مرات إلى اليسار واليمين. قم بزيادة السعة تدريجياً. نشعر كيف يتمدد العمود الفقري.

4. التواء الجذع على طول محور رأسي. القدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، استدر وانظر إلى ما لدينا خلفنا. يتم إنزال اليدين بحرية على طول الجسم. نقوم من 7 إلى 10 لفات في كل اتجاه.

لذلك مرت 10 دقائق من التمارين الصباحية. لا تتوقع منها أي معجزات. لكن بلدي تأثير إيجابيستشعر به في غضون أيام قليلة.

مع خالص التقدير ، الكسندر
عنوان الإنترنت:

دش التباين أو قهوة قويةهذه هي البداية الخاطئة لليوم. إنه شيء مثل مخدر الجهاز العصبيوالدماغ الذي يعطي إحساس بالبهجة لفترة ولكنه لا يوقظ الجسد تماما. نتيجة لذلك ، بعد بضع ساعات ، بدأ التعب والنعاس واللامبالاة. سوف يمنحك التدفق الحقيقي للطاقة الشحن فقط. خفيف فيزيائيالحمل يجعل جميع أنظمة الجسم تعمل ، ويمنحك القوة لتكون نشطًا خلال يوم حافل بالأحداث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة أداء مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية سيكون لها تأثير إيجابي على الصحة.

لسوء الحظ ، يهمل 90٪ من الناس ممارسة الرياضة ويفضلون قضاء بضع دقائق إضافية في السرير. ليس لديهم فكرة عما يحرمون أجسادهم منه. يمكن وصف فوائد التمرين الصباحي بخمس إيجابيات.

1. طاقة. القليل من النشاط البدني يسرع الدورة الدموية. وهكذا ، فإن كل خلية من خلايا الجسم مشبعة بالأكسجين. بعد بضع دقائق ، يشعر الشخص بطفرة في النشاط والقوة.
2. مزاج. الشحن يعني حمولة طفيفة لا تتعب أو تستنفد. علاوة على ذلك ، فهو يعزز إنتاج الإندورفين المعروف بهرمونات السعادة.
3. النحول. تمارين الصباح تبدأ عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي ، سوف تتم معالجة ما تأكله على الإفطار بسرعة. الجهاز الهضميدون الإضرار بالشكل. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن التمارين المعتدلة مهمة أيضًا من حيث الحفاظ عليها الوزن الطبيعي. وبالنظر إلى الفوائد التي تعود على العمود الفقري ، يمكنك الاعتماد على تحسين الوضع.
4. قدرة التحمل. يعد الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة اختبارًا صغيرًا لقوة إرادتك ، ولكنه يظل كذلك. لذلك تتعلم التغلب على الكسل. هذا سوف يساعدك في جميع المساعي.
5. حصانة. تمارين الصباح ستجعل الجسم أقوى وأكثر مقاومة للعوامل السلبية الخارجية. إذا كنت تمارس التمارين يوميًا ، فستلاحظ بمرور الوقت أن نزلات البرد قد بدأت تزعجك كثيرًا.

مجموعة من التمارين لتمارين الصباح

إذا أدركت أهمية التمرين للظهر والمفاصل وللصحة بشكل عام ، فهذا بالفعل نصف المعركة. يبقى فقط اختيار أفضل مجموعة من التمارين التي تناسب عمرك ومستوى لياقتك البدنية.

عالمية "عشر دقائق"

لإكمال برنامج التمرين الصباحي ، اضبط المنبه قبل 10 دقائق. سيكون هذا كافيًا لإعادة إنتاج مجموعة بسيطة من التمارين التي تشارك فيها جميع أجزاء الجسم. مثل هذا التمرين الصباحي القصير والبسيط مناسب للأطفال. كما أن المجمع مناسب لمن يبحثون عن خيارات للتمارين الصباحية لكبار السن. يوضح الجدول مخطط التدريب.

الجدول - تمارين صباحية لمدة عشر دقائق

عند البدء في ممارسة الرياضة ، تأكد من القيام ببعض الإحماء. يكفي السير على الفور لمدة ثلاث إلى خمس دقائق لإحضار الجثة إلى "الاستعداد القتالي".

للنساء

النساء ، كقاعدة عامة ، لديهن الكثير من المطالبات بأجسادهن. الصباح هو الوقت المناسب للعمل على سلبيات الشكل. يحتوي الجدول على أفضل التمارين المفيدة لفقدان الوزن وتشكيل صورة ظلية جميلة.

الجدول - تمارين الصباح المناسبة للمرأة

يمكن تغيير عدد التكرارات. الشعور بالتعب ، يمكنك ضبط الرقم لأسفل. يسمح لك الشكل المادي الجيد بزيادة مدة الشحن.

للرجال

يحتاج الرجال إلى تمارين صباحية أكثر كثافة من النساء. يجب أن يستهدف جميع المجموعات العضلية ، ويمنح الجسم الطاقة ويطور القدرة على التحمل. يوضح الجدول مجموعة التمارين المثلى

الطاولة - تمارين الصباح الكلاسيكية للرجال

للمراهقين

تلاميذ المدارس والطلاب عظمقضاء اليوم جالسا. علاوة على ذلك ، لديهم عادة الانحناء والانحناء في كلمة واحدة - للجلوس كما تريد ، ولكن ليس بشكل مستقيم. لذلك ، في التمارين الصباحية للمراهقين ، يجب التركيز على الظهر. بسيط و مجمع فعالالمعروضة في الجدول.

الجدول - فرض رسوم على المراهقين

"السرير" الاحماء للكسالى

إذا لم تستطع أن تجد القوة في نفسك للقيام بتمرين كامل ، فقم بالإحماء دون النهوض من السرير. خمس حيل سهلة ستجلب الجسد والعقل إلى الاستعداد القتالي تحسبا ليوم حافل.

1. يحتسي. الأرجل مستقيمة والذراعان لأعلى. الوصول إلى أصابع يديك وقدميك.
2. التواء. أعد يديك. مع الحفاظ على حزام الكتف في وضع ثابت ، قم بتدوير الحوض إلى اليمين واليسار. عشر تحريفات فقط.
3. ارفع ركبتيك. ارفع قليلاً ، متكئًا على مرفقيك. اسحب ركبتيك إلى صدرك من خمس إلى سبع مرات.
4. ملاكمة. استلقي على ظهرك ، اضرب بالهواء بحدة وقوة. تستغرق الملاكمة بضع دقائق.
5. دراجة هوائية. استلقِ على ظهرك ، وقم بمحاكاة ركوب الدراجات لمدة دقيقتين ، مع تدوير ساقيك للأمام. قم بتدوير رجليك في الاتجاه المعاكس لمدة دقيقتين إضافيتين.

خذ قسطًا من الراحة بعد الشحن. قبل النهوض من السرير ، استلقِ على ظهرك لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، وحاول التنفس بعمق قدر الإمكان.

7 قواعد للكفاءة

لا تأخذ تمارين الصباح باستخفاف. هناك الكثير من الشروط ، تجاهلها يمكن أن يؤدي إلى تأثير معاكس لما هو متوقع. سبع قواعد تستحق الاهتمام الشديد.

1. لاتبالغ بها.لا ينبغي تحميل الكائن الحي المدلل بالنوم بتدريب مكثف طويل الأمد بعد الاستيقاظ. يجب أن تنشط التمرينات ، لا أن تستنفد.
2. ابدأ في ممارسة الرياضة وأنت في السرير.قبل الاستيقاظ ، قم بالتمدد جيدًا لتمديد الجسم بعد النوم.
3. أيقظ عقلك. قبل الجمباز ، اغسل وجهك ، اغسل أسنانك أو رتب سريرك. هذا سوف ينقلك أخيرًا إلى حواسك قبل التربية البدنية الصباحية.
4. شغل الموسيقى.سيعمل إيقاع الساعة على جعل الجسم يتحرك بشكل أكثر نشاطًا ، وسيؤدي الدماغ إلى العمل بجدية أكبر. قد تعجبك فكرة تمرين الرقص أو تمرين الزومبا.
5. تنفس بعمق وبشكل متساو.يجب أن تكون كل خلية في الجسم مشبعة بالأكسجين. إذا أمكن ، مارس الرياضة مع نافذة مفتوحة أو قم بتهوية الغرفة مسبقًا قبل ممارسة الرياضة في الصباح.
6. لا تجوع نفسك.من الناحية المثالية ، تتم التمارين قبل وجبات الطعام. ولكن إذا شعرت ، عند الاستيقاظ ، بالجوع الشديد ، فلا تعذب نفسك. تناول موزة ، أو بضع كعكات من دقيق الشوفان ، أو حفنة من المكسرات لتستمر في العمل. بعد تناول الطعام ، انتظر ربع ساعة قبل البدء في ممارسة الرياضة.
7. ضع في اعتبارك الحالة الصحية.إذا كان لديك موانع للنشاط البدني ، فمن الأفضل استشارة الطبيب حول برنامج التمرين الصباحي. مع الداء العظمي الغضروفي والجنف وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي الأخرى ، يمكن أداء تمارين العلاج الطبيعي دور التمارين الصباحية.

في الموسم الدافئ ، من الجيد القيام بالتمارين في الهواء الطلق. إذا لم تكن محظوظًا بما يكفي للعيش في منزل خاص ، فاقضي تمارينك الصباحية في حديقة قريبة.

كيف تحفز نفسك على العمل

التمارين البدنية الصباحية في المنزل هي مجرد تافه. فقط بضع دقائق من النشاط البدني الخفيف. ولكن لماذا إذن تتجاهل الغالبية العظمى من الناس هذا النشاط المفيد؟ المشكلة هي نقص الإرادة. بالنسبة للكسالى ، يوصى بخمس طرق للتحفيز.

1. ضع المنبه بعيدًا عن سريرك.عادة يقوم الناس بإيقاف تشغيل الجرس المزعج دون رفع رأسهم عن الوسادة. حاول وضع المنبه على الجانب الآخر من الغرفة. ثم سيكون عليك بالتأكيد النهوض من السرير لإيقاف الإشارة. سيسمح لك هذا بالتمتع قبل الصالة الرياضية.
2. احصل على الدعم.أشرك جميع أفراد الأسرة في التدريبات الصباحية. معًا ، من الأسهل بكثير التغلب على الكسل.
3. أصلح خطة عمل.اجعل روتينًا يوميًا ليس عقليًا ، بل كتابيًا. انشرها في مكان ما مرئيًا.
4. استعد للشحن مقدمًا.في المساء ، ضع في مكان مناسب جميع المعدات اللازمة للشحن (حصيرة الجمباز ، الدمبل ، الكرسي ، إلخ). عندها سيكون لديك أعذار أقل لعدم ممارسة الرياضة.
5. اشكر نفسك.ابتكر نظام المكافآت. إذا كنت تمارس الرياضة لمدة أسبوع كامل ، فاستمتع بقطعة من الشوكولاتة. لمدة شهر من الفصول الدراسية العادية ، يمكنك أن تدلل نفسك بشيء صغير جديد. ولكن لتخطي تهمة ، يمكنك معاقبة نفسك بنقص الترفيه.

أظهر عادتك الجيدة لأصدقائك. للحفاظ على العلامة التجارية ، عليك أن تعمل يوميًا. قد ترغب في مشاركة نجاحاتك وخططك المستقبلية لتحسين الذات على مدونتك الشخصية ، وإلهام الآخرين.

استنادًا إلى العديد من الدراسات الاستقصائية ، خلص باحثون في جامعة فلوريدا إلى ذلك بشكل منتظم تمرين جسديجعل الشخص أكثر ثقة وزيادة احترام الذات. يدعي باحثون بريطانيون أن عادة ممارسة الجمباز في الصباح تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. حتى إذا كنت متشككًا في مثل هذه الادعاءات ، فلا شك في أن التمارين الصباحية في الصباح للرياضيين المبتدئين أو ذوي الخبرة هي طريقة رائعة لإعادة شحن بطارياتك من أجل العمل المنتج.

التعليقات: "هذه أشياء رائعة للغاية!"

من تجربتي الخاصة ، أعرف مدى فعالية التدريبات الصباحية في إنقاص الوزن. في الواقع ، بعد صيام ليلة كاملة ، يوجد أقل مستوى من الجلوكوز في الدم ، مما يعني أنه سيتم حرق مخزون الدهون أثناء التمرين الصباحي. أستطيع أيضًا أن أقول إنني إذا خططت لممارسة تمرين مكثف في الصباح ، فسأحصل بالتأكيد على وجبة خفيفة من الموز ، وبعد 40 دقيقة سأفعل ذلك. إذا كان تمرينًا خفيفًا ، فلا يمكنك تناول وجبة خفيفة. لكن بعد الفصل ، أكلت بعد حوالي 40 دقيقة.

ماريشا ، http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/domashnie/kompleks-dlya-utrennej-zaryadki.html

تمرين الصباح شيء بارع للغاية. ما لا يقل عن 5 دقائق في الصباح - ويمكنك فعل كل شيء في ذلك اليوم! و بعد. اليوم ، كما هو الحال دائمًا ، نهضت محطمة بشكل رهيب. لأنني لا أنام جيداً. لم أكن أعرف حتى كيف سأفعل الأشياء. كيف أغادر المنزل. لكنني أجبرت نفسي على مبدأ اليابانيين - اقتلوني ، لا أتذكر اسمي - أمارس التمارين لمدة دقيقة على الأقل. انتهى بي الأمر بفعل ذلك لمدة نصف ساعة. حسنًا ، ثم جلست اليوجا أيضًا)). دقيق الشوفانحظيت بفطور دش بارد وساخنقبلت (التي أكرهها) وركضت بنشاط في العمل! هل هذا كما هو؟))

آن ، http://www.woman.ru/health/medley7/thread/4541521/

أنا كسول. كم عدد أيام الإثنين التي أمضيتها بالفعل ، والتي سأبدأ منها الآن بالتأكيد ، لا تحسب. ولكن في كل مرة كان هناك بعض الأشياء المهمة ، والأهم من ذلك ، سبب موضوعي، مما يمنعني من ممارسة الرياضة كجزء غير مشروط من الصباح مثل غسل أو تفريش أسناني. كل شيء تغير ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، ابنتي. استيقظت مبكرًا ، وذات يوم ، من أجل أن أشغل نفسي بها ، شغلت الموسيقى ، وأجرى كلانا عدة تمارين بسيطة. الآن ليس لدي خيار - كل صباح يوقظني صوت رنين: `` أمي ، تمرن! ") وليس من السهل الاتفاق معها كما هو الحال مع صوتك الداخلي)))

الضيف ، http://obzorka.net/health/15232-polza-utrenney-zaryadki.html

مطبعة