كيفية تسكين آلام العضلات في المنزل. علاج الام العضلات
بالنسبة للبعض ، هذه الأحاسيس هي متعة (مما يعني أنهم بذلوا قصارى جهدهم) ، بينما يحرمهم آخرون من متعة التدريب. الأهم من ذلك كله ، الأشخاص الذين يسمحون بفترات راحة رائعة في التدريب ، والمبتدئين ، هم الأكثر عرضة لألم العضلات.
ما الطرق التي تساعد في تقليل وتخفيف آلام العضلات؟
الاحماء والحركة
لا ينبغي للعضلات ، مهما كانت مؤلمة ، أن تكون خاملة. يسمح لك عملهم المنتظم (الانكماش / الاسترخاء) بتقليل الألم وتسريع عملية الشفاء بعد التدريب. لا تقل فعالية شد العضلات الساكنة (ليس أثناء التدريب ، ولكن قبل وبعد). فيما يتعلق بالوقاية من آلام العضلات ، أفضل علاجهو 10 دقائق للإحماء قبل التمرين و 10 دقائق بعد التمرين. سيساعد الإحماء على تقليل التعب وتقليل الألم وتجنب الصدمات الدقيقة.
إجراءات المياه
مع انسداد تدفق الدم ، يميل حمض اللاكتيك إلى البقاء في العضلات ، و ماء ساخنبعد التمرين ، فإنه يجعل الحالة أسهل بكثير. صحيح أن هذا لا ينطبق على "آلام العضلات طويلة الأمد" - إذا شعرت بالألم حتى بعد يوم أو أكثر ، فلا علاقة لحمض اللاكتيك به. انتعاش سريعيتم تسهيل العضلات عن طريق مزيج من الماء البارد / الدافئ ( دش بارد وساخنبعد التدريب لمدة 7-10 دقائق) ، حمام دافئ ، الغمر. علاج ممتاز لتقليل الألم هو 10 دقائق في الحمام أو الساونا (لا تنس نظام الشرب الوفير).
حمام السباحة
يتضمن هذا العنصر كلاً من تأثير الشفاء للماء والإحماء (قبل التمرين وبعده). تساعد السباحة في حوض السباحة على مهل والسباحة في البركة على تقليل آلام العضلات والوقاية منها.
مضادات الأكسدة
هذه المواد لديها القدرة على ربط الجذور الحرة في الجسم ، وعملها المباشر هو تحييد منتجات الأكسدة والاضمحلال. الجسم غير قادر على الاكتفاء الذاتي من مضادات الأكسدة أثناء المجهود البدني القوي ، لذلك يجب أن تكون عملية التدريب بأكملها مصحوبة بها. الاستقبال الصحيح. يتم تنفيذ هذه الوظيفة عن طريق: الريتينول والكاروتينات وفيتامين ج وفيتامين هـ والسيلينيوم وحمض السكسينيك والفلافونويدات (الأكثر فعالية). يمكن العثور على الأخير في الفواكه / الخضروات وبذور التوت والجلود والملفوف الأزرق والكرز والعنب (تتراوح ألوان فاكهة الفلافونويد من الأصفر إلى الأزرق مع البنفسجي).
الأدوية المضادة للالتهابات
بالطبع ، لا يتعلق الأمر بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (فهي غير مقبولة لعلاج الألم في الرياضة) ، ولكن يتعلق بالوسائل البديلة. هذا هو ، عن الطبيعي. على سبيل المثال ، مغلي الأعشاب (أوراق الكشمش ، الورد البري ، عرق السوس ، الزيزفون ونبتة سانت جون ، عنب الدب ، البابونج). أو الأطعمة التي تحتوي على مضادات للالتهابات خصائص الشفاء- البطاطس المخبوزة في قشرها ، التين والرمان ، عصير الكرز ، الزنجبيل والليمون ، الجوز والتفاح ، الكشمش مع التوت ، الويبرنوم ، البنجر ، إلخ.
يعرف الكثير من الناس مدى فعالية التدليك فيما يتعلق بالوقاية من آلام العضلات وعلاجها. لكن لا يستغل الكثير من الناس هذه الفرصة. لكن عبثا! يسرع التدليك بشكل مضاعف من تعافي العضلات والجسم نفسه ، وحتى في يد معالج تدليك محترف ، يمكنك نسيان الألم تمامًا. إذا كان الراتب لا يسمح لك باستخدام خدمات معالج التدليك بانتظام ، فيمكنك تنفيذ هذا الإجراء بنفسك وبمساعدة محبوب. يتم تخفيف الألم في العضلات عن طريق تدليك حركات العجن بمساعدة الزيوت الأساسية (المريمية ، والخزامى ، والمردقوش) أو المراهم (بالأعشاب والصفراء والزيوت الأساسية). وهناك أيضا كريمات تعتمد على مكونات طبيعية، والتي ، عند تطبيقها ليلاً بعد التدريب ، يمكن أن تقلل بشكل فعال للغاية ألم.
ليست هناك حاجة لإخبار أي شخص عن فوائد النوم الصحي الكامل حصريًا في الليل. في عملية النوم ، تستعيد العضلات ، ويختفي التعب - فكلما زادت ساعات النوم ، كان تأثيره المفيد أكثر فعالية. من الواضح أن أكثر من 8-9 ساعات من النوم هي بالفعل أكثر من اللازم ، ولكن إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، فتأكد من ترتيبها لنفسك أثناء النهار.
وبالطبع ، تذكر الوقاية من الألم أثناء التدريب: لا تتسرع في وضع التدريب بشكل مفاجئ - أدخله تدريجيًا. قم بالإحماء ولا تنس فقدان السوائل (قم بتجديدها في الوقت المناسب). حاول حزم مجموعة التمارين بأكملها في 30-40 دقيقة. لذلك أنت تقلل من إنتاج الكورتيزول ، والذي من خلاله يقوم الجسم بتعبئة موارد الطاقة.
تناول كمية كافية من البروتين ، وتناول ثمار الحمضيات ، واعتنِ بالتغذية السليمة بشكل عام.
يعاني جميع الأشخاص من آلام في العضلات من وقت لآخر. قد تترافق مع زيادة النشاط البدني ، والحفاظ على المدى الطويل وضع محرجأمراض الجسم أو أمراض معينة. الألم العضلي أو آلام العضلات ليست خطيرة في حد ذاتها ، ولكنها قد تسبب انزعاجًا ومعاناة خطيرة. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الأحيان تكون علامة على تطور مرض خطير. لذلك ، من المهم معرفة سبب ظهور آلام العضلات ، وكيفية التعامل معها بمفردك ، وفي هذه الحالات تحتاج إلى زيارة الطبيب.
ما هو ألم عضلي
يُطلق على آلام العضلات التي تحدث بشكل دوري عند الأشخاص أثناء التمرين أو أثناء الراحة ألم عضلي. يمكن أن يكون سببها أسباب مختلفة وتكون مصحوبة بأعراض أخرى. عادة ما يتم ملاحظة هذا الألم في جميع أنحاء العضلات ويزداد مع الحركة أو الضغط على الأنسجة العضلية.
في معظم الحالات ، يتطلب الألم العضلي علاجًا خاصًا فقط إذا تسبب في ذلك ألم حادأو تقييد الحركة. لكن في معظم الأحيان ، تختفي الأعراض من تلقاء نفسها بعد الراحة. علاج آلام العضلات التي تعتبر من أعراض المزيد أمراض خطيرةيجب أن تبدأ بالقضاء على قضيتهم.
أحد أشكال هذه الحالة المؤلمة هو الألم العضلي الليفي. أصبحت هذه المتلازمة مؤخرًا أكثر شيوعًا ، خاصة بين سكان الحضر. يترافق مع ألم وضعف في العضلات ، واضطراب في النوم ، وصداع ، وانخفاض في الأداء.
الألم العضلي المرتبط بالعمل البدني والرياضة أكثر شيوعًا عند الرجال. قد تعاني النساء والأطفال من تشنجات عضلية بسبب الحمل العاطفي الزائد أو امراض عديدة. يتركز الألم بشكل رئيسي في عضلات الساقين أو الذراعين ، وكذلك الظهر. في كثير من الأحيان بسبب هذا ، لا يستطيع الشخص التحرك بشكل طبيعي. لذلك ، من المهم معرفة سبب حدوث الألم العضلي وكيفية التعامل معه.
حتى لا تؤذي العضلات بعد التدريب ، تحتاج إلى تسخينها قبل التدريب ، وزيادة الحمل تدريجيًا.
آلام العضلات بعد التمرين
في أغلب الأحيان ، يعاني الناس من مثل هذه الأحاسيس بعد الإصابة الشديدة عمل بدنيأو التدريب الرياضي. قد يكون هذا بسبب تراكم حمض اللاكتيك ، وهو نتاج عمليات التمثيل الغذائي في العضلات. يمر هذا الألم بسرعة ويفيد الجسم فقط. يعمل حمض اللاكتيك كمضاد للأكسدة. يسرع تجديد الأنسجة. وبسبب هذا ، يزداد حجم العضلات.
في بعض الأحيان مع التدريب المكثف ، تحدث الصدمة الدقيقة. ألياف عضلية. هذا أيضا يسبب الألم. إذا لم يكن لدى الجسم وقت للتعافي ، فإن العضلات تستنفد. يصبح الألم ثابتًا. لذلك ، في هذه الحالة ، تحتاج إلى تقليل الحمل ، وإيلاء مزيد من الاهتمام لتمارين التمدد. حتى لا يؤدي التدريب إلى آلام العضلات ، فمن الضروري الإحماء جيدًا قبل التدريب ، وزيادة الحمل تدريجيًا وشرب المزيد من السوائل.
غالبًا ما تعاني النساء من آلام في عضلات الساق بعد المشي في الكعب العالي
لماذا لا تزال آلام العضلات تظهر
لا يرتبط الألم العضلي دائمًا بزيادة النشاط البدني. تعمل العضلات بشكل صحيح فقط مع الدورة الدموية الطبيعية والتمثيل الغذائي. في حالة حدوث اضطراب في هذه العملية ، يحدث تشنج يسبب الألم. يخرج أسباب مختلفةآلام العضلات ، لذلك يجب أن تأخذها التدابير المتخذة للعلاج في الاعتبار.
إذا لم يزول ألم العضلات منذ وقت طويلبحاجة لرؤية طبيب للفحص
متى ترى الطبيب
في معظم الحالات ، لا تتطلب آلام العضلات علاجًا جادًا ، حيث تزول عادة بعد الراحة. ولكن هناك حالات يشير فيها الألم العضلي إلى مشاكل صحية خطيرة. يُنصح باستشارة الطبيب للتشخيص في مثل هذه الحالات:
- إذا كان ألم العضلات ثابتًا أو يحدث بشكل دوري ؛
- إذا كان الألم يأخذ طابع الرجيج ؛
- إذا ظهر الألم بعد التمرين ولم يزول بعد الراحة ؛
- ظهر احمرار في الأنسجة الرخوة أو تورم ؛
- يصاحب الألم أعراض القلق: احتباس بولي ، طفح جلدي ، ضيق في التنفس أو ارتفاع في درجة الحرارة.
ما يجب القيام به لألم العضلات
إذا كان الألم نادر الحدوث ، فيمكن إجراء العلاج بشكل مستقل. ستساعد العلاجات التالية في تخفيف الحالة:
- في أي حال ، مع وجود ألم في العضلات ، من الضروري أن توفر لهم السلام ؛
- إذا تم تطبيق ضغط بارد فورًا على المنطقة المصابة بعد الإصابة ، فسيوقف ذلك عملية الالتهاب ؛
- مع ألم عضلي ، كمادات الاحترار ، وسادة التدفئة أو الحمام الدافئ فعالة ؛
- المراهم المختلفة تساعد أيضًا في تخفيف الألم.
- يمكنك تناول دواء ، على سبيل المثال ، دواء مضاد للالتهابات غير ستيرويدي: إيبوبروفين ، ديكلوفيناك ، نيميسوليد ، نيس أو كيتورول ، لكن لا يمكنك فعل ذلك غالبًا بدون وصفة طبية من الطبيب ؛
- يتم توفير تأثير أكثر أمانًا من الأقراص بواسطة لصقات kinesio مع تأثير الاحترار ، على سبيل المثال ، الفلفل ، "Ketonal Thermo" ، "Nanoplast Forte" وغيرها ؛
- في حالة إصابة الذراع أو الساق ، يمكنك وضع ضمادة ضيقة بضمادة مرنة ؛
- التدليك يساعد بشكل جيد ، فهو يحسن الدورة الدموية في العضلات ويساعدها على الاسترخاء ؛
- تعتبر التمارين فعالة ، وهي الأفضل للتمدد ، ويتم إجراؤها بوتيرة بطيئة.
يساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية في العضلات وتسكين الآلام.
العلاج الطبي لألم عضلي
لتخفيف آلام العضلات ، يتم استخدام العديد من الكمادات والفرك والمراهم. عادة ما تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات أو مسكنة للألم. ولكن غالبًا ما تُستخدم الأدوية ذات التأثير الدافئ أو المشتت للانتباه لعلاج ألم عضلي. هذه هي تلك التي تحتوي على سم النحل أو الأفعى أو الكافور أو زيت التربنتين أو الكابسيسين أو المنثول أو الزيوت الأساسية.
هناك العديد من الأدوية الفعالة في علاج الألم العضلي.
- يستخدم مرهم "Apizartron" على أساس سم النحل وزيت الخردل الأمراض الالتهابيةوكذلك بعد الاصابة. إنه جيد لتدليك العضلات.
- إن عقار "Vipratox" الذي يحتوي على الكافور وسم النحل فعال للغاية.
- يخفف آلام العضلات بسرعة بعد التمرين "الجمناستوجال".
- مساعدة في مراهم ألم عضلي على أساس المستخلصات اعشاب طبيةوالزيوت الأساسية. هذه هي سانيتاس وميوتون وغيرها.
- مرهم "نفتالجين" فعال جدا بسبب العمل المعقد للمسكن وزيت النفتالان.
- يساعد فرك البقعة المؤلمة بصبغة الفلفل أو مينوفازين بشكل جيد.
- غالبًا ما تستخدم المراهم غير الستيرويدية المضادة للالتهابات: Voltaren و Fastum و Ketonal و Diclofenac و Indomethacin وغيرها.
إذا كان الألم شديدًا ويتداخل مع الحركة ، فيمكنك تليين العضلات المصابة بمرهم مخدر.
العلاجات الشعبية
تساعد الصبغات المختلفة ومغلي الأعشاب ، وكذلك الفرك الذاتي والكمادات ، الكثير من الناس على التخلص من آلام العضلات. يمكن استخدام هذه العلاجات فقط في حالة حدوث ألم عضلي بشكل غير متكرر ، ولكن لا يزال من الأفضل استشارة الطبيب أولاً. تساعد في تخفيف الآلام مثل الوصفات الشعبية:
- خذ داخل مغلي من البرسيم الحلو ، الفتق العاري ، الزعتر ، الأدونيس ، التوت الفيزيائي ، براعم الصفصاف ؛
- للكمادات والحمامات والفرك ، صبغة زهرة العطاس الجبلية ، مغلي من أغصان الصفصاف ، يتم استخدام أوراق النعناع ؛
- مرهم فعال يعتمد على زيت نباتيأو الفازلين المجفف ورقة الغاروأغصان العرعر أو مسحوق ذيل الحصان ؛
- يمكنك عمل ضغط أوراق الكرنبملطخة بالصابون ورشها بالصودا ؛
- إذا لم يكن هناك حساسية من العسل ، فيمكنك فركه على بقعة مؤلمة ، للحصول على تأثير أكبر ، ومزجها بالفجل المبشور أو الفجل الأسود ؛
- أخذ حمامات دافئة مع مستخلص الصنوبر أو ملح البحر.
ماذا يمكنك ان تفعل ايضا لتساعد نفسك؟
إذا كان الألم العضلي مرتبطًا بتسمم الجسم أو اضطرابات الدورة الدموية أو أمراض أخرى ، فيجب توجيه العلاج بدقة إلى هذا. ولكن يمكنك تخفيف آلام العضلات بشكل أكبر.
يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ بملح البحر في تخفيف الألم.
- في أمراض معديةأو غيرها من التسمم ، يظهر ألم عضلي بسبب تراكم السموم ومنتجات التمثيل الغذائي في الأنسجة. لذلك ، يمكنك إزالتها عن طريق إزالتها من الجسم. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شرب المزيد من مغلي الأعشاب ومشروبات الفاكهة والكومبوت ، ويمكنك زيارة غرفة البخار.
- للتخلص من آلام العضلات بعد المرض أو الإصابة ، سيكون من الجيد أخذ دورة من التدليك أو العلاج الطبيعي. تعتبر الأشعة فوق البنفسجية والرحلان الكهربي مع نوفوكايين فعالة بشكل خاص ، بالإضافة إلى تطبيقات الطين والبارافين. بالإضافة إلى التدليك المنتظم ، يمكنك تجربة العلاج الانعكاسي أو الوخز بالإبر.
- لاستعادة الأداء الطبيعي للعضلات ، فإن التربية البدنية مفيدة. أفضل للجميع - المشي وركوب الدراجات والسباحة. تمارين الإطالة فعالة أيضًا.
لقد عانى الجميع من آلام في العضلات مرة واحدة على الأقل في حياتهم. في بعض الأحيان يمرون دون أن يلاحظهم أحد ، وفي أحيان أخرى يتسببون في مشاكل خطيرة. للتخلص من الألم بشكل فعال ، تحتاج إلى معرفة أسبابه. في الواقع ، في بعض الأحيان تكون هناك شروط عندما يكون العلاج الخاص الذي يصفه الطبيب هو الوحيد الذي يمكن أن يساعد.
يعد الألم جزءًا لا يتجزأ من عملية التعافي التي تبدأ بمجرد الانتهاء من تمرين كمال الأجسام. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون وجع العضلات هو المكافأة بعد التمرين الشاق. بطريقة أو بأخرى ، ربما عانينا جميعًا من آلام في العضلات في وقت أو آخر. في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على الأنواع الرئيسية لألم العضلات بعد التمرين ونتعرف على كيفية التخلص منها. هناك عدة أنواع من الألم يجب أن تكون على دراية بها:
وجع عضلي خفيف نموذجي بعد التمرين
نوع ألم العضلات الذي حدث في اليوم التالي للتمرين الجيد والمكثف. على الرغم من أن العلماء لا يزالون غير قادرين على تحديد السبب الحقيقييعتبر حدوثه ، كقاعدة عامة ، ناتجًا عن الصدمة الدقيقة في ألياف العضلات وحمض اللبنيك الزائد. على أي حال ، الشيء المهم هو أن هذا هو ألم عضلي جيد بعد التمرين ، لأنه خفيف بطبيعته ولا يضعف وظيفة العضلات.
كقاعدة عامة ، تستمر يومًا واحدًا للرياضيين المتمرسين وحتى 3 أيام للمبتدئين. يعد ألم العضلات هذا مؤشرًا رائعًا على إصابتك تمرين جيدفي اليوم السابق وحدثت الضرر اللازم للتكيف (على سبيل المثال ، نمو العضلات). إذا لم تعد العضلات تؤلم مثل هذا ، فهذا يعني أن جسمك قد تكيف بنجاح مع برنامج التدريب (لا يؤدي إلى نتائج إذا لم تقم بتغيير البرنامج).
آلام العضلات المتأخرة (LMP)
النوع الثاني من آلام العضلات ، والذي يشير إلى الألم الشديد ، يحدث عادة بعد يومين من التدريب (وليس في اليوم التالي). يمنع الانقباض الكامل للعضلات. يحدث هذا النوع من آلام العضلات الشديدة عندما تقوم ببرنامجك لأول مرة أو عندما تمارس الرياضة بطريقة أكثر شدة من المعتاد. يمكن أن تستمر من عدة أيام للرياضي المتقدم إلى أسبوع للمبتدئين.
إذا حان وقت تمرين آخر وما زلت تحت تأثير هذا النوع من الألم ، أعتقد ذلك افضل فكرةلن يفوتك أي فصل دراسي ، ولكن يقوم بتنفيذ برنامج استرداد نشط. هذا يعني أنك تقوم ببرنامجك المعتاد ، لكنك تقلل كل أحمالك بنسبة 50٪ ، ولا تؤدي مجموعات لإكمال الاستنفاد.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بتمرين بـ 10 تكرارات ، فاقسم الوزن الذي تستخدمه عادةً لهذا التمرين على اثنين وسيكون هذا هو الحمل الحالي. أيضًا ، إذا كنت تهدف إلى 10 تكرارات ، فعليك فعل ذلك بالضبط. حتى إذا كنت لا تزال تتمتع بالقوة ، فلا يجب عليك تجاوز الشريط المخطط وإجراء التمرين في وضع "إكمال الفشل".
تتمثل فكرة هذا التدريب في إصلاح العضلات وتنميتها ، وإزالة حمض اللاكتيك والنفايات الأخرى منها ، وإجبار تركيز كبير من الدم على المنطقة المتضررة من أجل إيصال العناصر الغذائية. هذه الطريقة للتعامل مع وجع العضلات بعد التمرين أكثر فائدة من تخطي تمرين آخر باسم التعافي وانتظار توقف الألم.
آلام العضلات الناتجة عن الإصابة
النوع الثالث مختلف تمامًا عن السابق ، مقيد وحاد جدًا. اعتمادًا على طبيعة الإصابة ، قد تظهر فقط عندما تتحرك العضلات بطريقة معينة. تظهر هذه الإصابات في بعض الأحيان بمجرد حدوثها. في حالات أخرى - في اليوم التالي.
بعد استشارة الطبيب ، قد تسمح لك بعض الإصابات بمواصلة التمرين ، ولكنها تستهدف تلك الإصابة فقط (بمعنى آخر ، ابحث عن تمارين تستهدف العضلات المصابة دون إشراك نطاق الحركة التي تسبب الألم).
آخرون ، أكثر أصابة خطيرةمثل تمزق العضلات ، يمكن أن يؤدي إلى أيام طويلة بدون تدريب ، واعتمادًا على شدته ، قد يتطلب أيضًا إجراء عملية جراحية. لذلك ، عند تدريب القوة ، يرجى ترك الأنا الخاص بك في مكان آخر. أفضل طريقةتقليل وجع العضلات بعد هذا النوع من التمارين:
- periodization (cycling) معلمات التدريب
- الممارسة المستمرة لشكل التمرين الجيد (تعرف على المزيد حول كيفية القيام بذلك)
كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين
هناك بعض الطرق التي يمكن استخدامها للتعامل مع النوعين الأولين من آلام العضلات بعد التمرين الشاق:
توفير التغذية السليمة
على الرغم من أن هذه هي القاعدة الأكثر وضوحًا ، إلا أن الكثير من الناس يتجاهلونها التغذية السليمة. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات (2-4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، اعتمادًا على معدل الأيض) ، وحوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، و 15-20٪ من إجمالي السعرات الحرارية كدهون جيدة ، لن يحتوي الجسم على جميع العناصر الغذائية الأساسية للتعافي والنمو (على الرغم من كل المكملات الغذائية التي تتناولها).
اشرب ماء
يتكون جسمنا من أكثر من 80٪ من الماء ، لذلك من الضروري أن تشرب كمية كافية من الماء. يوميا ل الأداء الطبيعيالكائن الحي ، يحتاج الشخص الوزن * 0.04 = لتر ماء يومياً. لذلك إذا كان وزنك 70 كجم ، فأنت بحاجة إلى 2.8 لتر من الماء يوميًا (2800 مل من الماء). إذا لم تستهلك كمية كافية من الماء ، فسوف تضعف قدرتك على التخلص من السموم وتؤثر سلبًا على عملية الشفاء ولن تكون قادرًا على تقليل آلام العضلات.
ألم في العضلات قد تنشأ من أسباب مختلفة . قاموا بشد عضلة أو لوى ساقهم ، وضربهم أو سقطوا ، وتألم ظهرهم. يمكن أن يحدث الألم أيضًا بشكل مفاجئ وبدون سبب واضح. للقضاء عليه ، من الضروري تحديد أصل الألم.
الحل الأكثر شيوعا هو ضع مرهمًا لألم العضلاتبعد التدريب.
حتى لو لم يكن هناك تدريب ، فإن المرهم سيقضي على الألم المفاجئ ، ويخفف التورم والتشنج.
آلية العمل
غير مكلفة وفعالة ، العديد من المراهم المستخدمة لآلام العضلات تحظى بشعبية كبيرة. يتم شراؤها بدون وصفة طبية ، لأن التعرض لن يسبب تغيرات خطيرة في الجسم. غالبًا ما يكون أساس هذه الأموال مادة طبيعية ومعروفة:
اطرح سؤالك على طبيب أعصاب مجانًا
ايرينا مارتينوفا. تخرج من ولاية فورونيج الجامعة الطبيةهم. ن. بوردنكو. المتدرب السريري وطبيب الأعصاب في BUZ VO \ "مجمع موسكو الطبي \".
- سم النحل؛
- سم الثعبان؛
- مستخلص الفلفل
- مقتطفات من النباتات الطبية.
- زيوت عطرية طبيعية.
رأي الخبراء
فيليموشين أوليج الكسندروفيتش
طبيب - طبيب أعصاب ، مستوصف مدينة أورينبورغ.التعليم: ولاية أورينبورغ الأكاديمية الطبية، أورينبورغ.
لتخفيف الألم ، يتم استخدام مراهم التبريد والتدفئة ، والتي تختلف في التركيب والتأثير والنطاق.
تستخدم مراهم التبريد والمواد الهلامية مباشرة بعد الإصابة أو آلام العضلات. لا تقلل من درجة حرارة الجسم ، ولكنها تخلق فقط تأثير التبريد. الغرض الرئيسي هو تخفيف الألم وتخفيف التوتر. غالبًا ما تحتوي على الزيوت الأساسية والمسكنات والمواد المضادة للالتهابات.
مراهم الاحترار تستخدم لمنع الاصابة، لتدفئة العضلات والأربطة قبل التدريبات المكثفة. هذه العوامل تزيد من النفاذية سفن صغيرة، زيادة الدورة الدموية. غالبا ما توصف ل الأمراض المزمنةلتأثير منهجي.
رأي الخبراء
ميتروخانوف إدوارد بتروفيتش
طبيب - طبيب أعصاب ، مستوصف المدينة ، موسكو.التعليم: الجامعة الطبية الروسية الحكومية ، الأكاديمية الطبية الروسية للدراسات العليا ، وزارة الصحة في الاتحاد الروسي ، جامعة فولغوغراد الطبية الحكومية ، فولغوغراد.
يحدث تثبيط آلام العضلات بسبب تأثير تهيج الجلد ، وزيادة درجة حرارته ، وزيادة تدفق الدم الموضعي ، وتأثير مخدر موضعي طفيف ، وتأثير مطهر ، وانخفاض التورم.
مؤشرات للاستخدام
آلية عمل المراهم مختلفة. يحدث ألم العضلات لأسباب مختلفة:
- التهاب في الأنسجة والمفاصل.
- تغيير في مجرى الهواء في الأوعية الصغيرة ؛
- ضرر الدورة الدموية
- إضعاف التغذية وإصلاح الأنسجة.
- تدمير الغضروف المفصلي.
- تشنجات عضلية منعكسة
- انخفاض حرارة الجسم.
- تورم؛
- يتغير العمر.
بالإضافة إلى الإصابات المنزلية ، تحدث آلام العضلات بسبب أمراض مختلفة:
- ألم عضلي.
العلاجات الخارجية غير قادرة على علاج مثل هذه الأمراض الخطيرة ، فهي تساعد مؤقتًا على التخفيف من رفاهية الشخص المريض.
لكن هذا مهم أيضًا. جل أو مرهم لعلاج العمليات التنكسيةيحتوي في هيكل الجلوكوزيمين أو كبريتات شوندرويتين ، مسكنات لتقليل الألم. يتم استخدام الأدوية في علاج معقد الأمراض الخطيرة. عادة ما يكون مسار الإجراءات طويلًا جدًا - من 3 أشهر إلى ستة أشهر.
في حالة انخفاض درجة حرارة الجسم ، والإصابات ، يتم وصف العوامل التي لها تأثير مهيج. للتأثيرات الموضعية على العضلات ، يتم استخدام دورة مدتها عشرة أيام لتطبيق المرهم عدة مرات في اليوم لتحقيق التأثير المطلوب.
تتمثل ميزة استخدام المستحضرات الخارجية في سهولة الاستخدام والأمان وإمكانية الاستخدام طويل الأمد وإنشاء تركيز عالٍ من المادة الفعالة في المكان المناسب.
استخدم كوقاية
يجوز استخدام عوامل الاحترار كإجراء وقائي. قبل التدريبات المكثفة أو العروض الرياضية ، الرياضيون التدليك بعوامل الاحترار. تساعد المراهم الرياضية على تحسين حركة المفاصل وتخفيف التوتر ومنع آلام العضلات بعد التمرين.
يمكن استخدام المراهم المضادة للالتهابات الأشخاص الأصحاءلتسكين آلام العضلات والمفاصل بعد تمرين مكثف. ومع ذلك ، من المستحيل استخدامها بانتظام وباستمرار ، لأنها تحتوي على مواد فعالة.
في صياغة المراهم الرياضية يشمل المسكنات الأكثر شيوعًا، مما يساعد على الفور في علاج أنواع الألم المتكررة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشمل المواد الفعالة، التي لها خصائص زيادة تدفق الدم المحلي بسبب توسع الأوعية ، تحفيز نشاط عصبيوتقليل الانتفاخ.
المراهم متوفرة وآمنة ، تباع بدون وصفة طبية.
بالإضافة إلى ذلك ، جنبًا إلى جنب مع المراهم المتخصصة والمواد الهلامية ، يمكنك استخدام أثبتت فعاليتها منذ فترة طويلة العلاجات الشعبيةلتسكين آلام العضلات:
- ضغط من أوراق الأرقطيون أو الملفوف والموز ؛
- ضغط ملح ساخن
- لصقات الخردل
- بارافين ساخن
- ضغط من ضخ البرسيم الحلو أو ذيل الحصان أو البرباريس أو لحاء الصفصاف ؛
- فرك خل التفاح الطبيعي.
موانع
المراهم الخارجية لا تخترق الطبقات العميقة من الجلد ولا تدخل مجرى الدم البشري. لذلك فإن آثارها الجانبية ليست خطيرة ولكنها مزعجة:
- تقشير الجلد.
- احتراق؛
- حساسية.
يحدث هذا التفاعل عادة بسبب عدم تحمل الفرد لأي مكون من مكونات المرهم أو الجل.
لكي لا تجرب آثار جانبيةقبل استخدام المنتج ضعيه على السطح الداخلي لليد وانتظري لمدة ساعة. إذا لم يسبب المرهم أي رد فعل ، فيمكنك وضعه في المكان المناسب.
الأدوية تستخدم خارجيًا فقط. بعد فرك المرهم ، اغسل يديك. لا تسمح للدواء بالوصول إلى العين أو الفم. لتعزيز التأثير ، يمكنك تغطية المنطقة المعالجة من الجسم بقطعة قماش صوفية.
في حالة تناول جرعة زائدة من الدواء بسبب الاستخدام المتكرر، قد تحدث حالة مشابهة لأعراض الآثار الجانبية. في بعض الأحيان يكون هناك غثيان وقيء وفقدان الوعي وفشل الجهاز التنفسي.
من الضروري التوقف عن استخدام الدواء وتناول المواد الماصة.
لا توجد موانع كثيرة لاستخدام العوامل الخارجية:
- التعصب الفردي
- الحمل والرضاعة؛
- سن تصل إلى 12 سنة
- الربو القصبي.
- مرض القرحة.
تحتوي بعض الأدوية على قائمة إضافية من موانع الاستعمال.
قبل استخدام أي عامل خارجي ، اقرأ تعليمات الاستخدام.
لا تستخدم مستحضرات خارجية للجروح ، التهاب حادوالأمراض الجلدية.
إذا لم يهدأ الألم لعدة أيام ، فأنت بحاجة إلى استشارة الطبيب لتوضيح التشخيص وطريقة العلاج.
مراجعة السوق
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات لا تخفف الالتهاب فحسب ، بل تقلل أيضًا من تورم الساق وتحسن حركة المفاصل. أنها تؤثر على تخليق بعض المواد في الجسم. تشمل العديد من الأدوية الشائعة:
مضاد للالتهابات ومسكن للآلام علاج محلييعيد الدورة الدموية ويحسن الأوعية الدموية ويحسن التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى الأكزيما ، الدمامل ، الحمرةتستخدم بنجاح للألم العصبي والتهاب المفاصل والتهاب البروستاتا والتهابات الجلد.
السعر 73 روبل.
إندوميثاسين
يعمل كمسكن ومضاد للالتهابات. تستخدم على نطاق واسع في العلاج التهاب المفاصل المزمنوالنقرس والروماتيزم. تستخدم في التدخلات الجراحية.
السعر 64 روبل.
أحد أفضل الأدوية التي تحل المشكلة. يمنع الهيبارين انسداد الأوعية الدموية ويخفف الدم وله تأثير مضاد للالتهابات. Anestezin ، وهو جزء من التركيبة ، يتم تخديره محليًا. المرهم فعال جدا للكدمات والأورام الدموية والبواسير والتهاب الوريد الخثاري.
السعر 51 روبل.
غالبًا ما تستخدم هذه المراهم للأمراض المزمنة للعضلات والغضاريف وأربطة الساقين والذراعين: لالتهاب المفاصل والتهاب المفاصل والتهاب الجراب. يحدث تأثير استخدام المراهم المضادة للالتهابات بعد 15-30 دقيقة من التطبيق ويستمر من 5-10 ساعات.
تستخدم مراهم الاحترار للإصابات والكدمات وعدم الراحة بعد التدريب.
تتوسع هذه الأدوية الأوعية الدمويةوزيادة تدفق الدم إلى مكان معين ، وهي متوفرة على شكل مراهم وجل:
ابيزاترون
تحت تأثير الدواء بسم النحل وزيت الخردل ، يتحسن تدفق الدم المحلي ، واستقلاب الخلايا ومرونة العضلات ، ويقل الألم. الدواء هو بطلان في فشل كلويوالتهاب المفاصل الحاد.
السعر 283 روبل.
جل Fastum
بسبب وجود الكيتوبروفين ، فإنه يخفف الالتهابات الشديدة في المفاصل. غالبًا ما تستخدم في علاج الروماتيزم وتلف العضلات وتمزق الأنسجة الرخوة.
السعر 55 روبل.
يبدأ تأثير المبرد في غضون 10-15 دقيقة بعد وضعه على الجلد.
تستخدم مراهم التخدير بنشاط في العلاج التهاب مزمنالمفاصل والغضاريف. المواد المكونة للمستحضرات تعيد بنية الأنسجة المصابة وتخفف الألم وتحسن الحركة.
السعر 321 روبل.
تستخدم هذه الأدوية في دورات طويلة لعدة أشهر تحت إشراف الطبيب.
خاتمة
المرهم المستخدم لألم العضلات ميسور التكلفة وفعال ، وغالبًا ما يحتوي على مواد طبيعية. فهو لا يحل المشكلات قصيرة المدى فحسب ، بل إنه مدرج أيضًا في مجموعة من التدابير لمكافحة الأمراض الخطيرة.
يساهم عدم إضراره في استخدامه للوقاية من الألم العضلي والإصابات الرياضية.
تأكد من مشاهدة هذا الفيديو
باختصار
- المراهم لها العمل المحليوهي فعالة فقط في العلاج المعقد.
- تختلف آلية عمل المراهم: مضاد للالتهابات ، تبريد ، تدفئة ، تهيج محلي ، مطهر ، مزيل للاحتقان ، مضاد للغضروف.
- مؤشرات للاستخدام: التهاب الأنسجة ، واضطرابات الدورة الدموية ، وتشنجات العضلات ، والصدمات ، والتلف ، وانخفاض حرارة الجسم ، وذمة ، والعمليات التنكسية لأنسجة الغضاريف.
- استخدم كوسيلة وقائية: تدفئة المراهم - قبل التدريب ، والتبريد - لتخفيف التوتر.
- موانع الاستعمال: الحساسية ، الحمل ، طفولةبدون مؤشرات ، حكة ، تقشير ، حرق ، تعصب فردي.
- استخدم فقط خارجيًا ، قبل الاستخدام ، اقرأ التعليمات ، واختبر على المعصم ، واغسل اليدين بعد الاستخدام ، وتجنب ملامسة العينين والفم.
- نظرة عامة على السوق: ديكلوفيناك ، مرهم إيكثيول ، إندوميثاسين ، مرهم هيبارين ، أبيزارتون ، فينالغون ، فاستوم جل ، مينوفازين ، كوندروكسيد ، تيرافليكس م ، فيبروسال ، كيتونال.
- تطبيق المراهم بسيط و طريقة يسهل الوصول إليهاتخفيف الألم ، ومع ذلك ، الحالات الصعبةتحتاج إلى طلب المساعدة من طبيب.
كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين - يواجه العديد من الرياضيين هذه المشكلة. السؤال مناسب بشكل خاص للمبتدئين الذين يشتعلون في فكرة تحسين أجسامهم بشكل جذري ، لكنهم لم يفهموا قدراتها بعد. وبعد أن بدأوا في ممارسة الرياضة بشكل مكثف ، دون معرفة الكسل ، بدأوا على الفور في أداء مجموعات معقدة للغاية من التمارين.
بعد 24-48 ساعة من أول درس مثمر ، تأتي كريباتورا ، والتي يمكن أن تدمر ليس فقط موقف ايجابي، ولكنها أصبحت أيضًا عائقًا أمام البرنامج الإضافي. يمكن أن يكون قويًا لدرجة أنه يتعارض مع الإجراءات البسيطة المعتادة - الخروج من السرير ، أو النزول على الدرج في الباب الأمامي ، أو اصطحاب الطفل بين ذراعيك.
إذا كان لديك هذا الشرط ، يجب عليك:
تأكد من أن هذه الأحاسيس ليست رد فعل للصدمة وأنها غير ضارة حقًا ؛
خذ حمامًا دافئًا أو دشًا بلون مغاير ، مما يساعد على التخلص سريعًا من آلام العضلات بعد التمرين
استمر في التمرين وفقًا للجدول الزمني ، ولكن أكمل نصف الخطة ، وفضل التمارين الهوائية على التمارين القوية ؛
يمكنك تخطي الصف إذا شعرت بذلك الغياب التامالقوة والرغبة في فعل شيء ما ؛
وجع يستمر أكثر من 5 أيام ولا تقل شدته هو أساس زيارة الطبيب.
على الرغم من أن الانزعاج قد يكون واضحًا جدًا في بعض الأحيان ، إلا أن TMS (متلازمة آلام العضلات المتأخرة) تزول دون أي عواقب سلبية.
أسباب كريباتورا
قبل أن تنصح بكيفية وكيفية تخفيف آلام العضلات بعد التمرين ، يجب أن تعطي معلومات مفصلةا هذه الظاهرة. في السابق ، اعتبر العلماء أن حمض اللاكتيك هو المسؤول عن الألم - فهو يصل إلى تركيز عالٍ في العضلات أثناء تكسير الكربوهيدرات وتخليق ثلاثي فوسفات الأدينوزين. بمعنى آخر ، أثناء النشاط البدني المكثف. ولكن تبين لاحقًا أن مستوى اللاكتات ، جنبًا إلى جنب مع المنتجات الثانوية الأخرى لتحلل السكر ، ينخفض بعد بضع ساعات - أي قبل ظهور أول إحساس مزعج.
يحدث SOMB بسبب التورم المفرط في ألياف العضلات و العملية الالتهابية. الحقيقة هي أنه مع وجود نشاط غير عادي ، تظهر microtears على الأنسجة - فهي ليست خطيرة في حد ذاتها. من أجل "إصلاحها" ، تصل المغذيات والمواد المعززة للتجديد ، بما في ذلك البروستاجلاندين والكريات البيض. يؤدي تدفقهم القوي إلى حدوث تورم ، والذي يعد ، إلى جانب الالتهاب ، سببًا للألم.
تعليق إيلينا موروزوفا ، أخصائية التغذية في عيادة إنقاص الوزن:
يجب أن يكون مفهوما أن رد الفعل هذا من الجسم طبيعي تمامًا إذا كان عليك تجربة حمولة كبيرة بشكل غير عادي. كيف تتجنب وجع العضلات بعد التمرين دون الاضطرار إلى التعامل مع الحرقة الشديدة وعدم الراحة؟ قم بزيادة مدة الفصول تدريجيًا وأدخل تمارين جديدة بعناية. سيساعدك طاقم العيادة برنامج فردي، الالتزام الذي لن تضطر إلى الشعور بعدم الراحة. وتيرة معقولة و التقنية الصحيحة- هذا كفاءة عاليةوالتعب اللطيف.
ما لا ينبغي اعتباره آمنًا كريباتورا
الأحاسيس المؤلمة الحادة التي تسبب الضيق وتحد بشكل كبير وظائف المحركلا ينبغي تركه دون انتباه أخصائي. قد يكون السبب هو التواء أو إصابة. مع الحمى أو الدوخة أو الغثيان ، لا يمكنك متابعة الدراسة.
بعد أن تقرر قضاء وقت مفيد في صالة الألعاب الرياضية ، فأنت بحاجة إلى أن تتعلم ليس فقط كيفية تخفيف آلام العضلات بعد التمرين ، ولكن بشكل عام الانتباه إلى إشارات جسمك ، والتمييز بين الألم غير المؤذي من أعراض شديدة، لأنه من الأسهل منع COMB من إزالته. لا ينبغي تجاهل الانزعاج. الاهتمام بالنفس هو أحد المكونات المهمة لتحقيق النتائج المرجوة - الانسجام والتحمل والجاذبية.
إذا لم تجد وتيرتك المريحة والحمل الأمثل ، فمن الصعب الحفاظ على الرغبة في الممارسة لفترة طويلة. وبدون انتظام ، لا يمكن توقع نتائج مستدامة. لذلك تعلم كيفية التعرف على الإشارات الجسدية وتحديد وتيرتك المريحة ، وتجنب الجهد المفرط والإرهاق.
من الضروري التمييز بين هذه الأنواع من الأحاسيس الممكنة بعد الانتهاء من التمرين:
إن الإحساس بالحرقان الخفيف وطنين العضلات فورًا بعد التمرين دليل على أن العضلات تعمل بشكل جيد. في هذه الحالة ، لا توجد صلابة في الحركات ، بل يمكن أن تكون ممتعة. يذهب بعيدا بعد راحة جيدة.
آلام العضلات المتأخرة - لا تحدث على الفور ، ولكن في اليوم الثاني أو حتى الثالث ، يمكن أن تختلف شدتها حسب طبيعة وشدة التمارين التي يتم إجراؤها. يرتبط أكبر قدر من الانزعاج بالقوة ، والتي تتطلب قدرًا كبيرًا من الإجهاد بشكل غير عادي. أيضًا ، يحدث SOMB باحتمالية عالية حتى في الرياضيين ذوي الخبرة الذين يؤدون مجمعًا جديدًا مع غلبة الأحمال غير المركزية (عند شد الألياف) على الأحمال متحدة المركز (يحدث الانكماش).
من المرجح أن تكون الأحاسيس المؤلمة الحادة التي تظهر فجأة وتتداخل مع الحركة علامة على الإصابة. لا ينصح بممارسة العلاج الذاتي ، حيث يمكن أن تؤذي نفسك بالتطبيق بدلاً من البرد ضغط ساخنأو العكس.
ما هي الأنشطة التي من المرجح أن تسبب الكرياتورا
من الضروري تسليط الضوء على العمل الذي تطول فيه الألياف - وهذا يحدث عند أداء تمارين غريبة الأطوار. إنها تساهم في تكوين عدد كبير من الأضرار الصغيرة في الأنسجة العضلية ، بعد هذه المجموعات عليك التفكير في كيفية تقليل آلام العضلات بعد التدريب وتخفيف الحالة.
أثناء عملية الشفاء ، يحدث تكاثر مكثف للخلايا في المنطقة المصابة ، مما يساهم في نمو العضلات. لهذا هذه الأنواع النشاط البدنيتحظى بشعبية في رفع الأثقال ورفع الأثقال والرياضات المماثلة.
التمارين اللامركزية (تمارين الضغط مع خفض بطيء للجسم وتمديد سريع للذراعين ، والقرفصاء بأوزان أو على ساق واحدة ، وغيرها الكثير) لا تزال مطلوبة ، لأنها تجلب العديد من الفوائد بالإضافة إلى نمو العضلات:
تطوير المرونة
تسريع عملية التمثيل الغذائي.
المساهمة في تنمية القوة.
لا يُنصح بالتدريبات التي تركز على المرحلة اللامركزية للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل ، وكذلك أولئك الذين تعرضوا لإصابة.
تفضيل مثل هذه الأنواع من النشاط البدني ، من الضروري توخي الحذر بشكل خاص لمنع ألم ما بعد التمرين. سيساعد الالتزام بالتسلسل: فترة إحماء طويلة ، ثم تمدد ، وبعد ذلك - المجمع الرئيسي. يجب أن تكون التدريبات الأخيرة عبارة عن تمارين استرخاء (أو عقبة). غالبًا ما يتم إهمال الخطوة الأخيرة ، لكن هذا خطأ. أهميته كبيرة مثل الإحماء ، لأنه يساعد الجسم على إعادة البناء بسلاسة من النشاط المكثف إلى الأداء الهادئ. خلال هذه الفترة ، يتباطأ معدل النبض والتنفس ، ويقل التعرق ، ويبرد الجلد. قد يتكون العائق من تمدد بطيء ، ومشي على مهل.
تعرف على المزيد حول برامج إنقاص الوزن لدينا:
كيفية التخلص من آلام العضلات بعد التمرين
إذا تعذر منع COMB ، فلا تقلق. هناك طرق تساعدك على تجاوز الفترة غير السارة بشكل أسهل:
حمام دافئ - يريح الجسم ، ويحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على تسريع التجدد ؛
ضغط بارد - يحارب الالتهاب.
دش التباين - يجمع آثار إيجابيةالطريقتان السابقتان ؛
التدليك - يحسن دوران الأوعية الدقيقة ، ويخفف النغمة الزائدة ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي الخلوي ، مما يعني أن الصدمات الدقيقة تلتئم بشكل أسرع ؛
الإحماء - تعمل التمارين الخفيفة غير المستعجلة على تحسين الحالة ، حيث يكون لها تأثير مفيد على العمليات الكيميائيةفي الخلايا
السباحة - تسمح لك بالحركة دون ألم قدر الإمكان ، خاصة جيدة من هناعندما يؤلم الجسم كله ويصعب وضع الثلج أو التدليك ؛
المراهم العلاجية مع عنصر يوقف الالتهاب وتأثير طفيف في الاحترار ؛
تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين حالة غير سارةمع الراحة ، ولكنها تبطئ إصلاح الأنسجة ، لأنها تتداخل مع الإنتاج الطبيعي للبروستاجلاندين.
تعليق خبير التغذية:
لا ينبغي أن يكون التدليك الذاتي شديدًا جدًا ، لأن التعرض المفرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة التورم وتفاقم الحالة. لذلك ، من الأفضل استخدام خدمات متخصص.
كيفية تقليل آلام العضلات بعد التمرين مع الطعام
أول ما يحتاجه الجسم للوفرة من أجل التعامل بنجاح مع التعافي بعد العمل المرهق هو الماء. أثناء ممارسة مجموعة اللياقة البدنية ، لا تحرم نفسك من تناول مشروب.
لمساعدة الجسم على التكيف بنجاح مع الأحمال المتزايدة ، قم بتضمينه في النظام الغذائي.
الكرز والعصير الطازج - يحتويان على مضادات الأكسدة (الأنثوسيانين) ، التي تقاوم الالتهاب بنجاح وتعزز التجدد وتقليل الانزعاج.
الخضار والورق الخضر مجمع فيتامينالمستخلصة من المنتجات الطازجة ، لها تأثير مفيد على الجسم والأنسجة التالفة. يجب إيلاء اهتمام خاص للصلب - وهي الفجل والقرنبيط والبروكلي والكحلبي - فهي تقلل مستويات الكورتيزول وتحارب الجذور الحرة وتؤثر بشكل إيجابي على عمل الغدة الدرقية.
الأسماك التي تحتوي على نسبة كبيرة من غير المشبعة أحماض دهنيةأوميغا 3 هي الرنجة والسلمون والهلبوت. يحسن التجدد ، مما يسمح لك بالعودة إلى الوضع الطبيعي في وقت قصير.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع - البطيخ ، البرسيمون ، التمر - تعيد إمداد العضلات بالجليكوجين ، الذي يعمل كمصدر للطاقة للنشاط البدني المنتج.
البيض منتج يحتوي على الكثير من البروتين ، وعلى وجه الخصوص ، الليوسين (حمض أميني يعزز نمو العضلات).
مع الحق نظام غذائي متوازنسيتلقى الجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للتعافي السريع والطاقة لمواصلة البرنامج الرياضي.
ما يجب الاعتناء به حتى لا تسأل نفسك كيف تخفف آلام العضلات بعد التمرين
من المهم أن تبدأ بالإحماء على مهل ، والاستعداد التدريجي للعضلات وتسخينها. سيسمح هذا الإجراء للجسم بالتكيف بشكل جيد مع التمارين اللاحقة ، والعمل بشكل منتج ، وكذلك تحقيق أقصى استفادة من النشاط البدني.
عند بدء برنامج اللياقة البدنية ، يجب ممارسة ضبط النفس. لا تحاول إكمال مجمع رياضي متمرس في الدرس الأول - فهذا لن يقربك من النتيجة المرجوة. أفضل حل هو القيام بنسبة 10٪ من الحمل الأمثل للبرنامج المحدد. أضف المزيد في المرة القادمة. قم بزيادة الشدة بطريقة منهجية ، حتى لو بدا أن ممارسة التمارين بحجم منخفض أمر سهل بشكل مثير للريبة. سيوفر لك هذا النهج الاضطرار إلى التفكير في كيفية وكيفية تخفيف آلام العضلات بعد التمرين.
بعد الانتهاء ، اشرب الماء دون قيود ، يوصى أيضًا بدش متباين. ستساعد هذه الإجراءات البسيطة في الحفاظ على معدل عالٍ من عمليات التمثيل الغذائي ودوران الأوعية الدقيقة في الدم في الأنسجة.
بعد الانتهاء من مجموعة اللياقة ، تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والفيتامينات A ، C ، E ستكون مفيدة بشكل خاص. أفضل حلسيتم تجميع نظام غذائي خاص بعد التمرين.
نصيحة التغذية:
يؤدي الجفاف إلى إبطاء التعافي بشكل ملحوظ في الجسم ، ويمكن أن يسبب ألمًا في الجسم حتى لدى الرياضيين المتمرسين. لذلك ، ل نظام الشربيجب أن تؤخذ على محمل الجد.
بدون كريباتورا ، من المستحيل ممارسة الرياضة - هذه أسطورة
تم دحض الرأي القائل بأن الألم جزء لا يتجزأ من حياة الرياضي اليوم. كان يُعتقد سابقًا أن الكريباتورا كانت العلامة الوحيدة المؤكدة على الإنتاجية. في الواقع ، مع التمارين والتمارين الفنية المنتظمة ، لا ينبغي أن يحدث الألم. بعد التمرين الجيد ، عادة ما يكون هناك إجهاد لطيف وطنين خفيف.
إذا كنت تشارك باستمرار في نفس البرنامج ، ولكن في نفس الوقت غالبًا ما تعاني من ألم مؤلم ، فعليك مراجعة الخطة إلى أسفل. ضبط الدورة لـ السمات الفرديةسيتم مساعدة الجسم والعمر والنتائج المرجوة من قبل المتخصصين العاملين في العيادة السلافية. باتباع توصيات المحترفين ، ستفقد الوزن بشكل مريح - راقب كيف تختفي الأحجام ، ويظهر ارتخاء العضلات ، وتزيد المرونة - دون الحاجة إلى تحمل الانزعاج.